Как тренировать мозг: упражнения и полезные советы

Хочу представить вам достаточно простые упражнения, которые служат для развития вашего мозга и повышения его функциональных возможностей.

Упражнения выполняются пальцами обеих рук и поэтому называются «пальцовки». Но это не ранее рассмотренные нами мудры, а другие, динамические упражнения.

Упражнения «Пальцовки» улучшают память, развивают согласованную работу полушарий мозга, повышают скорость мышления, скорость принятия решений, скорость реакции и пр. Выстраивают новые нейронные связи в коре головного мозга.

С помощью этих упражнений можно значительно повысить свою эффективность и продуктивность.

Кроме этого, упражнения дают общеоздоравливающий эффект, поскольку воздействие идет на биоактивные точки, которые находятся на кончиках пальцев. То есть, по сути, это еще один из вариантов точечного массажа (акупрессуры).

В боевых искусствах заметен еще один очень ценный эффект от этих упражнений. Выражается он в том, что при выполнении пальцовок значительно укрепляются пальцы и развиваются сухожилия.

Эти упражнения, пальцовки, из индийской йоги. Мне их показал и передал в свое время мой первый настоящий Учитель по йоге и боевым искусствам - Маричи Марута.

Упражнения лучше делать утром, после утреннего комплекса или после медитации, поскольку они также относятся к упражнениям - компенсациям после .

Эффект от пальцовок, как и всегда, станет заметен после 3 месяцев ежедневной практики.

Исходное положение: руки перед собой пальцы направлены вверх и максимально выпрямлены. На каждой руке кончик указательного пальца соединяются с большим. Похоже на жест – О"кей.

Теперь одновременно обеими руками делаем достаточно сильное нажатие большим пальцем на кончики других пальцев по порядку – средний, безымянный, мизинец. Как только дошли до мизинца – возвращаемся также назад до указательного. Пальцы, которые не участвуют в нажатиях – стараемся насколько можно выпрямить. Это важно. Делаем минимум 3 таких прохода вперед-назад.

Это незначительное видоизменение первой пальцовки. Но выполнять ее намного сложнее, поскольку здесь уже необходима согласованность полушарий головного мозга. Исходное положение, - на одной руке с большим пальцем соединен указательный, а на другой – мизинец. Теперь начинаем одновременно на обеих руках нажимать большим другие пальцы по порядку. На разных руках получается движение навстречу. На одной от указательного к мизинцу, на другой от мизинца к указательному. Также делаем минимум 3 прохода.

Соединяем большой палец правой руки с указательным пальцем левой. И одновременно указательный палец правой руки с большим пальцем левой. Теперь те пальцы, которые ниже разнимаем, переводим наверх и снова делаем нажатие. И так дальше по циклу. Получится так называемая «дорожка».

Это видоизменение пальцовки №3. Теперь большой палец правой руки нажимает не только на указательный палец левой руки, но и на все остальные по порядку до мизинца и обратно. А большой палец левой руки при этом продолжает нажимать только на указательный палец правой руки. Делаем три прохода и после этого меняем руки ролями. Теперь большой палец левой руки нажимает по порядку на все пальцы правой.

Вместе с пальцовками, точнее после них, я вам рекомендую выполнять еще одно простое упражнение с близким эффектом. Надо взять 2 достаточно длинных палочки. Теперь берем одну из палочек и ставим на указательный палец или центр ладони, отпускаем вторую руку и стараемся удержать палку в равновесии в вертикальном положении. С этим обычно никто особых проблем не испытывает.

Но теперь необходимо взять вторую палочку и поставить ее на другую руку. И теперь удерживать равновесие сразу двух палочек! Непросто? То-то, - тренируйтесь! Вам надо научиться держать равновесие двух палочек хотя бы минуту.

Итак, смотрите короткое видео, на котором наглядно показано упражнение "Пальцовки"!

Любые вопросы, пожелания, дополнения - буду рад увидеть в комментариях.

Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии "Код Феникса. Технологии изменения жизни".

Учатся чему-то новому. И вроде все это хорошо, но мало кто умеет тренировать собственный мозг. Кто-то полагает, что данное занятие и вовсе неуместно, ведь люди считают, что с каждым шагов что-то в себе изменить серое вещество и так меняется. Это мнение ошибочно. Никто даже не старается хоть что-то сделать для самого главного органа своего тела. Оказывается, мы используем его не на всю мощь. Интересно, что было бы, если бы мозг был отлично подготовлен, как бы он нам помог? Да и вообще, как тренировать серое вещество?

Ровно на 15% мы используем собственный мозг, хотя могли бы на все 100. Получается, что каждый человек недоразвит, раз его полушария работают не на всю свою мощность. Просто представьте, сколько всего полезного мы бы смогли сделать, используя все возможности. Наша производительность бы возросла до максимума, а все самые важные дела решались бы еще быстрее, чем раньше. Почему же мозг является главным органом, над которым необходимо работать? Это ведь то же самое, что ходить на тренировки и видеть результат своих стараний в зеркале. Правда, в данном случае физический упор не потребуется, а вот умственная нагрузка и интеллектуальное развитие – в самый раз. Ученые не раз доказывали, что наш мозг поддается любым тренировкам, надо лишь начать ими заниматься. Почему же тогда многие не развиваются и не желают что-либо делать для этого. Причины этому простые:

лень;
влияние окружения;
слабохарактерность;
страх перед изменениями.

Если побороть внутреннюю неуверенность и начать развивать себя, то можно добиться многого.

Как тренировать мозг: зарядка для интеллекта

Проснувшись утром, кто-то тянется за гантелями, бежит к скакалке или стелет коврик, чтобы заняться йогой. Все это отличные привычки, чтобы быть здоровым и крепким. Может быть, стоит включить в зарядку и 10 минутную тренировку для собственного мозга? Для полного пробуждения и активности хватит этого времени, чтобы день задался. Можно сделать умнее: заняться спортом одновременно с 5 минутным мозговым штурмом. Самое главное – это произносить вслух все то, что получится в уме. Итак, вот несколько полезных упражнений.

Постарайтесь посчитать как можно быстрее от 100 до 1. Задание довольно сложное, ведь мы привыкли называть числа по возрастанию, но в том-то и загвоздка: чтобы тренировать мозг, нужно сделать упор на те моменты, которыми мы редко занимаемся.
Вспомните зрительно алфавит. Называйте каждую букву и сразу же подбирайте к ней слово. Будет здорово, если вы сделаете определенное ограничение. Это сузит словарный объем и позволит мыслить глубже. Например, попробуйте назвать на каждую букву только животных или предметы в доме. Главная задача – делать все максимально быстро.
Все мы знаем имена мужчин и женщин, но когда они произносятся слишком быстро – мозг не успевает улавливать последовательность. Упражнение состоит в том, чтобы как можно быстрее назвать 20 мужских и 20 женских имен. Причем, важно пронумеровать каждое. Например, 1 – Вадим, 2 – Дмитрий, 3 – Антон, и так далее. Необходимо называть только полные имена, сокращения не считаются.
Каждый любит вкусно покушать. Спросите любого о его излюбленном блюде – человек ответит, не задумываясь. С мозгом можно провести и это занятие, суть которого состоит в том, чтобы быстро назвать 15 самых любимых блюд, не похожих друг на друга. Круг можно сузить, тем самым вы усложните себе задачу, но расширите познания. Например, назвать 10 салатов с горошком или 15 горячих блюд с рыбой.

Существует еще очень много интересных занятий, которые можно провести с самого утра. Такая зарядка значительно повысить уровень интеллекта, а так же изменит жизнь. Как правило, многие во время тренировки находятся с открытыми глазами. Здесь важно закрывать их каждый раз на полминуты, чтобы активизироваться после мыслительной работы.

Тренировка мозга – это наука?

На самом деле существует комплекс необходимых упражнений, чтобы человеческий мозг был активным органом. Все это складывается в науку под названием “нейробика”, создатель которого Лоуренс Катц. Ученый занимается нейробиологией и считает, что использовать свой мозг на всю мощность можно абсолютно в любом месте, когда вам это действительно захочется. Этот ряд упражнений придуман самим Лоуренсом, чтобы каждый мог почувствовать на себе, что такое тренировка головного мозга:

Для тех, кто ходит на работу пешком, отличный способ развить в себе серое вещество – это просто ходить до рабочего мечта разными дорогами. Если у вас есть любимый магазин, в который вы заходите каждый день, ученый советует покупать продукты в непривычном месте или каждый день менять дорогу до необходимого продуктового ларька.
Старайтесь делать обычные привычные вещи другим способом. Эта методика называется идти “против системы”. Например, умывайтесь с закрытыми глазами, берите ручку в другую руку или обувайте сначала левый, а потом правый ботинок, а не так, как было привычно раньше.
Во время путешествия мозг отлично работает. Уберите карту, отключите телефон. Попробуйте найти дорогу самостоятельно, ничего не спрашивая у прохожих. Мозг выведет вас на нужную дорогу или в необходимое место, главное ему довериться.
Кроссворды придумали специально для того, чтобы тренировать серое вещество. Как часто вы этим занимаетесь? Если редко, то постарайтесь хотя бы 2 раза в неделю разгадывать головоломки и задачи. Берите минимальный уровень сложности и повышайте его каждый раз, как задание покажется легким.
Хобби – это тоже тренировка мозга. Когда мы что-то пробуем, чего еще раньше не делали, то приучаем себя к неизведанному. Хобби способно адаптировать мозг. Осваивайте новые увлечения, периодически находите для себя то, что было бы вам действительно интересно.
Говорят, что телевизор – вещь вредная. Но и ящик с антенной вполне может помочь с тренировкой мозга. Для этого необходимо включить любую передачу, убрать звук и попробовать читать по губам, что сказал человек. Кстати, именно это задание очень быстро развивает мозговую деятельность.
Фантазия – главный тренер. Только она способна влиять на мозг так, как ничто другое. Когда люди сочиняют стихи, пишут песни и рассказы – все это не случайно. Просто их мозг работает намного быстрее, чем чей-либо другой. Если же этого делать не получается, просто попробуйте представить в своей голове то, что когда-нибудь произойдет. А потом, на следующий день, воспроизведите все то, о чем вы думали. Некоторые моменты можно даже записать.

Левое полушарие

Память, информация, последовательность, факты – все это относится именно к левому полушарию. Обработка и восприятие любого слова относится именно к этой части головного мозга. Когда мы решаем математическую задачу, то в борьбу со сложностью вступает именно левое полушарие. Мы научились читать и писать – все это заслуга его развитости. Говорят, что у знаменитых ученых, кто обладает аналитических складом ума и работает с цифрами, левая часть мозга чуть больше правого. Желаете ? Тогда вот несколько простых секретов!

Лучшая игра для мышления – шахматы.
Больше дышите свежим воздухом. 20 минут для прогулки – этого достаточно, чтобы перезагрузить работу мозга, ведь его работоспособность повышается н 65%.
Заведите дневник, в котором необходимо описывать весь свой день и случившиеся события строго в хронологическом порядке.

Правое полушарие

Фантазии, мечты, творчество – все это правая часть нашего мозга. Наверняка, многие знают известных актеров, певцов, художников и писателей. У всех развито именно правое полушарие. Большинство планеты Земля – это люди, относящиеся именно к этому типу. Здесь не работает логика и аналитика. Главное – это развивать свои способности, учить языки, много читать и уделять внимание творчеству. Относите себя к данному типу людей? Тогда вот несколько секретов, чтобы тренировать правую часть головного мозга еще сильнее!

Посмотрите на картину, постарайтесь запомнить все детали, которые на ней изображены. На листе бумаге воспроизведите по памяти все то, что увидели пару минут назад.
Закройте глаза и постарайтесь представить, что вас кто-то зовет. Пофантазируйте о том, кто бы это мог быть, откуда этот человек, какое у него имя.
Представьте себе, что играет ваша любимая песня. Мысленно поставьте на ее стоп и пропойте вслух слова, которые должны быть следующими.

Чтение как самый важный момент тренировки мозга

Кто бы что ни говорил, но чтение – это все-таки эталон среди всего остального. Это не просто источник информации, это настоящий тренажер, чтобы знать как можно больше слов и быть подкованным человеком. Только благодаря книгам мы умеем выражать свои мысли. Те люди, кто не читает, вряд ли смогут что-то интересное рассказать. Более того, книги способны повлиять на людей самым лучшим образом. Например, увеличивается процент грамотности речи, улучшается память. Еще один важный аспект тренировки головного мозга – это изучение иностранных языков. Мало того, что это уникальное развитие, так еще и шаг к усиленным тренировкам. Общение на другом языке, мгновенное понимание, о чем говорит человек, словарный запас – все это не просто так. Люди, которые бегло разговаривают на иностранном языке, отлично развиты.

Мозг и шоколад?

Все знают, что сладкое очень полезно для деятельности мозга, но влияет ли шоколад как тренер на серое вещество? Если выполнять все упражнения и при этом кушать что-нибудь вкусное, то мозг будет активнее думать, а главное – быстрее. Ученые рекомендуют съедать в день по небольшой дольке любимого шоколада. И настроение поднимается, и тренировка проходит не зря.

Теперь вы знаете, как тренировать мозг, это не так-то сложно, как кажется на первый взгляд. Всего лишь несколько минут в день – и все извилины начинают активно работать. Как часто вы это делаете? Никогда подобным не занимались? Что ж, может быть, самое время начать менять свою жизнь? Приступите прямо сейчас, чтобы почувствовать результат как можно скорее. И помните, что головной мозг – это важный орган, который, собственно, и руководит всем телом.

Как часто вы задумываетесь о своем мозге? Вы когда-нибудь останавливались, чтобы понять его невероятную силу и огромный потенциал? Если вы, живете как и большинство людей, то ваш ответ будет «нет». Ну что же давайте разберемся «Как развить мозг?».

Существует миф, что мы используем всего лишь 10% потенциала наших мозгов. К сожалению, а может и к счастью это не так. Также развеян миф о росте нейронов в головном мозге. Они только уменьшаются и не увеличиваются. Но все не так однозначно, как может показаться.

Мало кто из нас уделял мозгу достаточно времени для его развития. Все это время ученые считали, что мы родились с определенным мозгом и изменить его никак нельзя. К счастью для нас в свет вышла новая гипотеза!

Нейропластичность — новая теория, которая доказала один невероятный факт: наш мозг может изменяться.

Это означает, что если вы не очень умны в одной из областей — это нормально! У вас есть возможность в буквальном смысле изменить эту область вашего мозга через небольшую подготовку. Наш мозг можно сравнить с мышцами. И для прокачки нашего мозга необходимы ежедневные тренировки, как в спортивном зале.

Это удивительная вещь, но чтобы развить и увеличить свой мозг вовсе не нужно быть миллионером или гениальным ученым, достаточно выполнять ежедневные тренировки.

Ну что же, пора перейти непосредственно к делу.

10 лучших способов развить свой мозг

Когда вы делаете и пробуете что-то новое, вы стимулируете свой мозг. Перестаньте ежедневно делать все на автопилоте. Чтобы изменить структуру мозга, нужно сделать что-то новое.

Таким образом вы создаете новые нейронные пути, развивая свой интеллект. Начать можно с новой дороги на работу, необычного ужина или нового вида спорта. Также будет полезно заняться путешествиями. Находясь в новых условиях наш мозг активирует гены, отвечающие за его развитие.

2. Физические тренировки

Начните регулярно заниматься физическими упражнениями. Ученые доказали, что при регулярных физических нагрузках улучшаются функции мозга и нейрогенез. Это говорит о том, что при физических нагрузках мозг создает новые клетки.

3. Интеллектуальные тренировки

Как часто вы слышали от людей, «Мне бы хотелось стать умней». Однако никто ничего не делает для этого.

Для таких тренировок отлично подойдут интеллектуальные игры. Это могут быть шахматы, покер, различные головоломки или любые другие развивающие игры. Интеллектуальные игры способно комплексно развивают наш мозг и это не будет чем-то скучным и занудным.

4. Любознательность

Проявляйте любопытство во всем и везде. Любознательность постоянно держит наш мозг в активности. Благодаря любознательности расширяется кругозор, что поможет вам и поддержать любую беседу.

5. Позитивное мышление

Стрессы и убивают существующие нейроны мозга, а также останавливают процесс создания новых нейронов. Учитесь видеть в негативных ситуациях позитивные моменты, вынося из них полезный опыт. Помните, что вы есть то, что вы думаете. Ученые выяснили, что позитивное мышление ускоряет процесс создания клеток мозга и влияет на умственную активность.

6. Здоровое питание

Наше питание имеет огромное влияние на функции головного мозга. Наши мозги потреблять более 20% всех питательных веществ и кислорода, что мы потребляем, — так что не забывайте накормить свой мозг полезными питательными веществами. Это могут быть свежие фрукты и овощи, а также продукты с обилием омега-3 (морская рыба, красная икра, яйца).

7. Чтение книг

Чтение также снимает стресс и это сразу же отражается на росте клеток мозга. Не стоит забывать и о том, что чтение активизирует наш мозг и поддерживает его в тонусе. Также исследования показали, что воображение отлично способствует развитию мозга. А чтение отличный способ включить ваше воображение.

Многие люди уже достигли невероятно высоких результатов в развитии мозга. Кто-то обладает вычислительными способностями на уровне компьютера. Кто-то имеет феноменальную память на события и цифры. Кто-то свободно говорит и пишет на сотнях языков мира. Из этого можно сделать вывод, что среднестатистический гражданин использует свои умственные способности всего лишь на несколько процентов. И ученые-нейрофизиологи подтверждают этот факт.

Для тренировки мозговой деятельности разработано множество упражнений, тренингов и способов. Большинство из них можно сгруппировать в несколько отдельных направлений для тренировок.

Основные способы развития интеллекта

Изучение родного языка и иностранных языков. Серьезное изучение нового иностранного языка создает в мозгу расширенную нейронную сеть, необходимую для запоминания новых слов, фраз, правил построения речи, грамматики. То же самое происходит при постоянном изучении своего родного языка, пополнении словарного запаса, при работе над грамотностью речи и письма. Кроме того, знание одного или нескольких иностранных языков – большое преимущество при трудоустройстве и продвижении по карьерной лестнице.

Нейроны – структурная и функциональная единица нервной системы человека. Из этих клеток, имеющих сложное строение и высокоспециализированные функции, и их отростков состоит мозговой и спинной мозг человека и животных.

Амбидекстрия – способность выполнять все действия одинаково хорошо как правой, так и левой рукой. За действия, выполняемые каждой рукой, отвечает одно из полушарий головного мозга. Развитие навыков, выполняемых левой рукой (для левшей – правой) активизирует работу ранее неактивного полушария, создает новые связи между отдельными нейронами и между полушариями.

Мозг не только посылает управляющие импульсы мышцам тела, заставляя их сокращаться, расслабляться и выполнять какие-либо действия. Активный образ жизни, регулярная физическая нагрузка, приобретение новых физических навыков в 2 раза ускоряет процесс образования новых нейронов в головном мозге. Действует взаимосвязь и в обратную сторону. Экспериментально доказано, что если в воображении представлять себе процесс физических тренировок максимально ярко, это дает хорошие прибавки к силе мышц. Так, для мелких мышц прибавка в силе составила 35% за 3 месяца, для крупных – 13%.

Для целенаправленного развития мозга придумана новая наука – нейробика. Изначально она предназначалась для профилактики нейродегенеративных заболеваний у пожилых людей. Но затем показала свою эффективность и среди людей разных возрастов. Основной принцип нейробики – делать обычные вещи необычными способами. Например, одеваться и обуваться с закрытыми глазами, выполнять домашние дела с одним или двумя закрытыми глазами, чтение перевернутых книг. На работу можно ходить разными маршрутами, на рабочем месте чаще делать перестановки. Телевизионные передачи просматривать без звука или прослушивать с закрытыми глазами, домысливая то, что не видно или не слышно.

Чаще путешествуйте. Узнавайте новое о жизни других людей, о географии, знакомьтесь с самыми разными людьми. Во все времена путешествия считались лучшим способом стать умным и всесторонне развитым человеком. А в первобытные времена – единственным способом. Поэтому для первобытных людей считалось в порядке вещей услышать устное описание многокилометрового маршрута, через несколько лет повторить этот маршрут и с первого раза найти нужное дерево или скалу в конечной точке пути.

Занятия искусствами отлично развивают мозговую деятельность. Пение, музицирование, рисование, прослушивание хорошей музыки развивают образное и творческое мышление. Более того, развивается взаимосвязь между полушариями и отделами головного мозга, повышается интеллектуальный уровень человека. Ученые называют это «эффектом Моцарта».

Дополнительно

Также развитию мозга способствует правильное, здоровое и сбалансированное питание, отказ от вредных привычек, потребление достаточного количества воды. Особенно питательны для мозга : грецкие орехи, миндаль, шоколад, кофе и какао, жирные сорта рыбы, лесные ягоды. Существенный эффект оказывают и специальные лекарственные препараты, биологически активные добавки.

Курение ухудшает снабжение мозга кислородом, приводит к кислородному голоданию нервных клеток и ухудшает мозговую активность. Алкоголь приводит к смерти большого количества нейронов, что негативно отражается на интеллекте.

Все описанные упражнения и советы помогут многократно повысить результаты мозговой деятельности. Достичь 100-процентного использования возможностей не получиться хотя бы потому, что возможности не изучены, а границы не определены. Чтобы узнать границы возможностей, надо выйти за них в невозможное!

Наверняка многие слышали, что человек в ежедневной деятельности использует лишь небольшой процент возможностей своего мозга; в то время как огромный потенциал интеллектуальных и творческих способностей просто остается невостребованным. Встает вопрос, чтобы раскрыть эти ресурсы? Существуют определенные рекомендации и конкретные техники, которые способствуют активизации мозгового потенциала.

Питайте мозг

Хорошее кровообращение - первая ступень на пути к развитию мозга. Поэтому любая физическая активность (регулярная) способствует улучшению мышления. Важно также правильно питаться и забыть об алкогольных напитках и табакокурении. Пагубные привычки разрушают клетки мозга, и в этом случае ни о какой креативности не может быть и речи.

Создавайте дополнительную нагрузку

Когда мы выполняем рутинную работу, домашние дела, смотрим телевизор, наш мозг по сути не задействуется. Как развить способности мозга, если он привык работать по инерции? Правильно, ставить новые задачи. Для этого подойдут различные головоломки, загадки, даже обычные уравнения из школьного учебника по математике. Главное - не сдаваться. Даже если не получается найти решение, напрягайтесь до конца, ведь мозг развивается в процессе поиска ответа. Для тренировки памяти можно заучивать стихотворения, можно на иностранном языке. Ну и разумеется, не стоит забывать о том, что хорошая книга - отличный тренажер для мозга!

Здоровый скептицизм

Так как развивать мозг - значит отойти от шаблонного мышления, почаще задавайтесь вопросом "а почему так". Постоянно подвергайте критике и сомнению любую, даже известную информацию, тем самым вы запустите дремлющие механизмы логики.

Развиваем правое полушарие

Вышеописанные рекомендации больше развивают то есть включают в работу левое же отвечает за воображение. Так как развить возможности мозга можно лишь задействуя весь мозг, следует обратиться к техникам раскрытия потенциала правого полушария. Для этого отлично подходит направленная визуализация. В течение получаса в расслабленном состоянии представляйте себе различные картины, образы. Например, что вы гуляете по лесу, парку. "Рассматривайте" пейзаж, следуйте за воображением. Также можно научиться запоминать сны. Заведите ручку и тетрадку рядом с кроватью, чтобы сразу по пробуждении записывать сновидения. Со временем вы станете запоминать сны все лучше и лучше и, возможно, будете получать из них некоторую информацию.

Как развивать мозг с помощью рисования

Творческая активность всегда ведет к развитию. Рисование (особенно не ведущей рукой) способствует раскрытию потенциала правого полушария. Можно зарисовывать свои сны, события дня. Можно освоить различные объекты обозначать схематичными рисунками. Постарайтесь зарисовывать абстрактные являения (доброта, духовность, нравственность и им подобные).

Существует множество способов, как развивать мозг. Главное - поставить себе такую цель. Систематические занятия, направленные на развитие обоих полушарий, позволят улучшить память, логику, помогут быстрее принимать и реализовывать решения, стать более творческим и разносторонним человеком.