Меню для жесткой диеты. Жесткие диеты для быстрого похудения

Срочно сбросить лишние килограммы может понадобиться спортсменам, девушкам, желающим надеть свое любимое платье. Когда результат нужен быстро, подойдет жесткая диета для быстрого похудения. Она может быть рассчитана на несколько дней или на один месяц. Все зависит от того, какие имеются противопоказания и как быстро следует сбросить вес.

Экстремальные способы для выдерживают далеко не все. Однако нужно понимать, что даже жесткая диета на 3 дня не позволит сбросить 20 кг лишнего веса. Это физически невозможно.

Питание построено на следующих принципах:

небольшое разнообразие разрешенных продуктов с низкой калорийностью;
потребление белков в большей степени;
порции маленьких размеров;
выбор между трехразовым питанием или частыми приемами пищи размером с горсть;
множество запрещенных продуктов.

Основная цель – потерять как можно большее количество лишних килограмм за короткий промежуток времени. Нужна реальная мотивация или веская причина, чтобы не сорваться и достигнуть желаемой цели.

Общие правила и принципы

Соблюдение осторожности является основным правилом при выборе жестких методов похудения. Перед тем как выбрать экстремальную диету для быстрого похудения, необходимо учитывать следующие правила и принципы:

сдать необходимые анализы и получить разрешение от медика;
на протяжении периода сброса веса следует консультироваться со специалистами в области диетологии и фитнеса;
при появлении первых признаков ухудшения самочувствия ограничения следует прекратить и показаться доктору;
воды за сутки не должно быть менее двух литров;
следует избегать тяжелых физических нагрузок, а отдать предпочтение легким занятиям спортом;
здоровый и продуктивный сон минимум 8 часов в сутки;
время для похудения следует выбирать на период отпуска, чтобы не поддаваться соблазнам сотрудников, любителей покушать;
при падении настроения, появления чувства усталости или депрессии необходимо найти способы порадовать себя (шоппинг, встреча с друзьями);
нельзя употреблять какие-либо лекарства, разрешены только поливитаминные комплексы.

Важно заранее подготовиться к правильному выходу из диеты. Это позволит избежать негативных последствий для организма и самочувствия в целом.

Показания и противопоказания

Может понадобиться для личного воодушевления. Каждый потерянный килограмм придает уверенности, в особенности если количество лишнего веса не достигает критических цифр.

Другие актуальные причины:

ограничения по времени в связи с поездкой на отдых, проведением отпуска или празднованием какого-либо важного события;
упростить сложность в выборе диеты.

Однако, каким бы сильным ни было желанием похудеть, нужно учитывать и ряд противопоказаний:

наличие серьезных хронических заболеваний;
проблемы с сердечно-сосудистой системой;
частые простудные заболевания;
нарушения в работе желудка или кишечника;
беременность и период кормления грудью;
детский и подростковый возраст.

Если сидеть на жесткой диете месяц и более, то это может привести к серьезным последствиям:

истощение организма;
диспепсия;
обострения имеющихся хронических заболеваний.

Чтобы избежать всех негативных последствий, необходимо на начальном этапе выбирать Хоть и не удастся сбросить много килограмм, но для начала этого вполне достаточно. После консультации диетолога, можно через время попробовать жесткую диету на 2 недели и так далее.

Что можно на диете, а что нельзя

К особенностям жесткой диеты относится:

полное исключение из рациона всего жаренного, копченного, соленого, печенного;
нельзя употреблять пищу позже, чем за три часа до отхода ко сну;
порции должны быть небольшими с промежутками в три часа.

Быстрые углеводы никак не сочетаются с жесткими диетами на неделю, ведь результат следует достичь как можно быстрее. Пищевые волокна в таких продуктах разрушены, а значит, пользы от их употребления нет.

Для подходят блюда, богатые медленными углеводами. В их состав входит глюкоза и пищевые волокна. Они способствуют препятствию таких заболеваний как сахарный диабет и ожирение.

В список медленных углеводов входят:

макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
хлеб из цельных зерен;
крупы без обработки.

Несмотря на полезность данных продуктов, их употребление стоит исключить после 16 часов дня.

Несколько популярных жестких диеты

Ниже рассмотрено несколько вариантов строгих рационов, которые гарантируют быстрое похудение.

Жесткая диета на воде

Список разрешенных продукто не так велик и особых трудностей в приготовлении пищи не возникнуть. Главное, придерживаться списка разрешенных и запрещенных продуктов.

В качестве примера можно обратить внимание на жесткую диету на воде. Помимо хлеба и воды можно съедать дополнительные продукты.

День	Прием пищи	Дополнительно разрешенный список
Понедельник	Завтрак	Кабачковая икра Овощной бульон Овощное рагу
Вторник	Завтрак	Нежирный творог Салат из свежих овощей
Среда	Завтрак	Рыбное пюре Борщ без мяса Фруктовый салат
Четверг	Завтрак	Курица Овощи на гриле
Пятница	Завтрак	Помидоры Сырые овощи
Суббота	Завтрак	Яблочное пюре
Воскресенье	Завтрак	Листовый салат Овощное рагу

Диета рассчитана на три дня. В день необходимо выпивать не менее двух литров воды и съедать 150 грамм хлеба. За это время можно сбросить до 4 кг. Продукты должны иметь низкий процент жирность, проходить термическую обработку кипятком и подаваться в свежем или вареном виде.

Белковая диета

Рацион построен по следующему принципу:

запрещается использовать соль;
пищу следует употреблять только в вареном виде;
данный вид жесткой диеты рассчитан на неделю и более;
за этот период организм может избавиться до 6 лишних килограмм.

В рацион разрешенных продуктов входит:

любая рыба, только не жаренная;
овощи без наличия крахмала в составе;
яичный белок;
креветки и другие морепродукты;
белок от вареного яйца.

Приготавливая блюда нельзя использовать масло.

Химическая диета

Не менее эффективной и безопасной белковой диетой считается . Разработал ее диетолог Усам Хамдий. Меню построено таким образом, чтобы человек употреблял в пищу как можно больше белка.

Из-за того, что количество потребляемых жиров и углеводов снижается, происходит сжигание накопленного жира в организме.

За неделю можно потерять до 7 килограммов, а за месяц до 30. Вес начнет снижаться постепенно. Результат будет виден на веса через неделю, при условии, что все соблюдается и диета химическая диета не нарушается. В сочетании с физическими нагрузками тело станет подтянутым.

Основными противопоказаниями к данной диете является беременность, период лактации, заболевания желудка и кишечника, аллергия на цитрус и яичный белок.

Жесткая химическая диета требует выполнения следующих правил:

основные продукты, необходимые для употребления считаются яйца и грейпфрут;
сочетание этих двух ингредиентов позволяет эффективно сжигать жир;
соль должна быть ограничена до 6 грамм в сутки;
за день потребление воды составляет не менее 2,5 литров;
запивать еду нельзя;
разрешаются травяной и зеленый чай;
разрешены киви, яблоки, апельсины или сливы;
блюда готовятся в духовке или на гриле.

Данный вид похудения наиболее безопасен, так как разрешены в употребление продукты, содержащие необходимые макро- и микроэлементы.

Рецепты блюд

В любом случае состоят из завтрака, обеда и ужина. К основным рецептам блюд относится вареная каша или мясо, приготовление овощных салатов.

Для приготовления гречневой или любой другой каши следует придерживаться рецепта: на 100 грамм крупы в два раза больше воды.

Все овощи для салатов тщательно моются, режутся на небольшие кусочки и заправляются нежирным йогуртом. Соль и масло растительное не используются.

Меню жестких диет не такое уж и скудное. Для срочного похудения достаточно продержаться три дня и достичь желаемых результатов.

Выход из диеты

Из любой жесткой диеты следует выходить правильно, придерживаясь конкретного меню.

Понедельник	постепенное увеличение порций на 50 грамм, на ланч можно съесть фрукт, а на полдник кисломолочный продукт.
Вторник	на завтрак любая каша, сваренная на молоке, разрешается выпить чай или кофе с добавлением чайной ложки сахара либо меда, добавляется в меню черный хлеб
Среда	порции должны быть на 100 грамм больше, чем они были во время диеты, в рационе появляется отварное мясо и рыба.
Четверг	картошка, разрешаются бананы и виноград.
Пятница	можно побаловать себя жареным мясом или рыбой, на десерт позволительно сладкое и бокал красного вина.
Суббота	Привычный режим питания

Среди массы вариантов похудения, сегодня можно выбрать любой способ, который больше всего понравится. Интернет пестрит методиками на любой вкус. И это отлично! Ведь у каждого свои предпочтения и возможности. С медицинской точки зрения, лучшим способом распрощаться с лишним весом будет сбалансированное питание и спорт.

На практике же мало кто переносит без срывов диету длиной в месяц, а то и больше. Пусть даже сбалансированную. Но, желание быть стройными никто не отменял. В этом случае: перед праздниками, ради нового наряда и одобряющих взглядов, дамы (и господа тоже) на вооружение берут жесткую диету.

Правила и суть диеты

Сразу стоит отметить, что данный вид рациона подходит далеко не каждому. Его советуют использовать только в качестве экстренной помощи в борьбе с ненужными килограммами. Поскольку он предусматривает действительно жесткий курс – его неграмотное использование может привести к нежелательным последствиям. Перед любой диетой лучше пройти консультацию у врача и сдать анализы. Особенно это касается таких экстрим-диет, как эта. Корректировка личного меню, исключение каких-либо продуктов или значительное снижение калорийности относятся к самолечению. А подобные эксперименты могут быть опасны для здоровья.

Если отойти от теоретических советов и обратиться к реальной практике – желающие похудеть, почти никогда не советуются с доктором. Поэтому, важным будет заметить, что с такой системой питания не совместимы некоторые болезни. К ним относятся: гипертония, заболевания желудочно-кишечного тракта, диабет. Кормящие грудью женщины, часто оказываются в категории людей, которым нужно откорректировать фигуру. Прибегать к такому способу в период лактации категорически запрещено. Недостаток полезных минералов и витаминов скажется на развитии ребенка.

Жесткая диета бывает: питьевой, когда разрешается только жидкая пища (речь тут, конечно, не о борще), и комплексной, где совмещаются напитки и обычная еда. Вообще, видов жесткой диеты огромное множество. Здесь тоже можно выбрать на свой вкус подходящий вариант. Главное правило при этой методике – грезить результатами. Других оправданий для этого строгого меню быть не может. Однако, диета действительно очень эффективная. Несколько дней аскетизма позволят приблизиться к желанным формам.

К общим правилам строгих диет относится отказ от всего жирного, сладкого, мучного. Сюда же входят копченые, жареные и консервированные продукты. Таким образом организм получает очень маленькое количество , и . На протяжении всего курса тело будет использовать только энергию из запасов. То есть жир будет сжигаться для получения необходимой энергии. Даже если человек не занимается физическими упражнениями, его организм все равно тратит «топливо» на биологические процессы жизнедеятельности.

Правила жесткой диеты:

Не соблюдать ее слишком долго. Максимально допустимый период составляет две недели при условии отсутствия противопоказаний. Оптимальным вариантом будет 5-дневный курс. За это время организм не подвергнется существенным нарушениям, а потерянный вес составит примерно 5 кг.
Не заниматься тяжелым спортом. Во время этой системы тело будет ослаблено, поэтому из физических упражнений подойдут прогулки и медитации. Слишком большие нагрузки могут привести к еще большему упадку сил, иногда к обмороку.
Соблюдать питьевой режим. Суточная норма в 2 литра очищенной негазированной воды поможет быстрее сбросить вес. К тому же стакан теплой воды приглушает чувство голода, которым чаще всего сопровождается жесткая диета.
Правильное начало. За пару дней до начала курса нужно постепенно урезать свое меню и уменьшать порции. Так тело успеет адаптироваться и испытает меньший стресс при основной диете.
Правильный выход. Запрещенные продукты должны возвращаться постепенно. Порции каждой трапезы также будут расти, но медленно. На поэтапный выход уйдет еще 2-3 дня.

Такой рацион подходит как для мужчин, так и для женщин. С единственной поправкой, что сильному полу можно съесть в день на 200-250 г больше еды. После решения резко и «беспощадно» похудеть, нужно определиться, какой именно способ подходит лучше всего. Рассмотрим самые популярные и эффективные из них.

Жесткая диета на 3 дня

Всего за пару дней на таком рационе можно потерять до 5 лишних килограмм. Он предусматривает употребление только овсяной каши и низкокалорийного . Под запретом на 3 дня окажутся абсолютно все остальные продукты, даже фрукты и овощи.

В первый, второй и третий день повторяем одно и то же меню:

1 стакан овсяной крупы;
1 литр кефира, жирностью 1%.

Все ингредиенты растягиваются на сутки. Каша варится на , без добавления , или других компонентов. Кушать лучше 3-4 раза небольшими порциями. В перерывах разрешается чистая вода комнатной температуры.

Жесткая диета на 5 дней

В этом случае есть не один вариант составления меню. На протяжении 5 дней жесткой системы питания, можно есть только один продукт (монодиета) или выбрать узкий комплексный рацион (смешанная). В первом случае очень популярна сельдерейная, и фруктовая диета. Комплексный способ подразумевает употребление нескольких продуктов. Одна из таких диет – . Она пользуется широкой популярностью, содержит больше полезных компонентов и позволяет сбросить 5-8 кг всего за 5 дней. Результативность будет зависеть от набранного веса. Чем больше жировая прослойка, тем быстрее она будет уходить.

Меню пятидневной жесткой диеты

Первый день: сварить 2 средних и разделить на равные части, есть без специй на протяжении дня, запивая 1% кефиром (1,5 литра на сутки).

Второй: 1,5 литра кефира и (2 больших или 3 средних). Фрукты лучше выбрать некислых сортов: Голден, Джонатан, Делишес.

Четвертый: можно употреблять только кефир и несладкий . Этот этап – разгрузочный. Есть что-то запрещено, можно пить больше воды.

Пятый: отварить 400 гр филе курицы без соли и специй, разделить на части есть на протяжении дня. Можно пить тот же кефир (1,5 л). На этом этапе осуществляется подготовка организма к выходу из диеты.

Также очень эффективная и диета «5». Любой из этих вариантов поможет сбросить до 1 кг в день. Главное – четко следовать выбранному курсу и не есть запрещенного. , газированные и сладкие напитки тоже не допускаются.

Жесткая диета на 7 дней

Если в планах сбросить 7 и более килограмм, можно прибегнуть к жесткому рациону на неделю. Вариаций на эту тему так же много. Можно подобрать более жесткие ограничения, тогда и потеря в весе будет еще больше. Примером таких методик являются диеты: , и др. Такие варианты отличаются очень урезанным меню и потеря килограммов не вызывает сомнений. Однако и риск подорвать здоровье в них тоже больше.

Рассмотрим не менее эффективную, но более безопасную методику. Ее часто используют европейские женщины для возвращения в форму без ущерба для организма.

Меню на 7 дней жесткой диеты

Понедельник: молоко обезжиренное (максимум 1,5% жирности) – 1 литр, 250 гр низкокалорийного , или кефира.

Вторник: 1 литр , 250 г нежирного творога или сыра.

Среда: минеральная вода, 3-4 вареных картофеля (без соли).

Четверг: 250 гр отварной белой рыбы, яблочный или апельсиновый сок.

Пятница: яблоки зеленых некислых сортов – 1 кг, вода.

Суббота: отварное куриное филе – 250 гр (без соли), или апельсиновый сок.

Воскресенье: творог низкой жирности – 250 гр, обезжиренный кефир – 1 литр.

Все прописанные ингредиенты разделяются равномерно на весь день. Диетологи рекомендуют есть маленькими порциями через каждые 1,5-2 часа. Это позволяет приглушить чувство голода или полностью его избежать.

Если по истечении недели самочувствие остается в норме, а результат все еще не устраивает, жесткую диету продлевают до 10 дня. Затем следует поэтапный выход.

Есть варианты и более длительные, которые рассчитаны на месяц или чуть меньше. К ним относятся: голодная, цитрусовая, и др. Предназначены они для максимального «отвеса» и подойдут только в случаях сложного ожирения. Такие методики, особенно голодание, часто являются опасными и проводить их без консультации не следует.

Плюсы и минусы жесткого похудения

Чем меньше будет длиться жесткая диета, тем больше пользы получит организм. Более длительные варианты содержат больше негативных сторон. Собственно из плюсов диеты на 2-4 недели остается только потеря веса. Но коррекция фигуры и есть ее главной целью. Поэтому такие «старания» остаются в тренде.

К достоинствам данной методики можно отнести:

эффективное похудение;
очищение организма и кожи;
минимальные финансовые затраты;
свободное время, поскольку не придется готовить, искать рецепты и придумывать что-то диетическое. Все уже прописано;
повышение самооценки. Это дополнительный бонус к любой, доведенной до конца, диете. Кроме постройневшей фигуры появиться еще одна причина гордиться собой и силой воли.

В список недостатков входят:

большая вероятность срыва, так как любой из жестких способов соответствует своему названию. Голод скорее всего будет постоянным спутником этого «похудательного» курса;
общая слабость. Особенно это касается продленных диет. Работать, заниматься спортом или другой активной деятельностью будет тяжело. Если от физических упражнений еще можно отказаться, то уйти в отпуск намного сложнее;
нехватка полезных компонентов может отразиться на внешнем виде. В ходе краткосрочных методов кожа очищается, становится более живой и сияющей. Если же затянуть диету – напротив, с ней могут возникнуть проблемы;
кратковременный результат. Как правило, быстро сброшенный вес возвращается так же стремительно, если не соблюдать допустимую норму .

Таким образом, с достоинствами и недостатками лучше ознакомиться до начала строгого рациона. Это позволит подобрать оптимальный курс и собственное меню. Возможно, что подобные аскетические методы не подойдут вообще.

Как уже указывалось, «пережить» жесткую диету очень сложно, особенно, если она планируется на 2 и более недель. Есть некоторые секреты, которые помогут справиться с этой задачей. Лучшими советчиками в этом случае выступают не врачи (они вообще против), а отзывы людей, которые уже прошли ее.

Основным препятствием на пути к идеальной фигуре будет слабость и упадок сил. Примерно на 5-6 день подобные симптомы станут особенно ощутимыми. В этом случае рекомендуется развести чайную ложку в одном стакане теплой воды и медленно выпить ее. Мед повышает концентрацию сахара в крови, что придаст сил и немного поднимет настроение.

Чтобы обещанные результаты стали реальностью, нельзя добавлять в меню любые непредписанные компоненты. Это относится даже к «безобидным» овощам, фруктам и сокам. Все они содержат калории, а это обязательно повлияет на процесс сжигания жира. Воду лучше пить в больших количествах и в теплом виде. Обязательно нужно выбирать негазированную очищенную жидкость.

Эмоционально перенести диету тоже бывает сложно. Низкокалорийное меню сопровождается частым плохим настроением, апатией и отстраненностью. Чтобы оставаться в нормальной психической форме, рекомендуют практиковать медитации. Такие занятия помогут настроиться на нужный лад, расслабиться и, главное – определить приоритет.

Главной мотивацией должно быть похудение. Именно на это следует ориентироваться и почаще напоминать себе об этом. В этих же целях советуют один нехитрый прием. Понравившуюся фотографию стройной девушки или молодого человека (может быть себя в прошлом) нужно поставить на видном месте. Лучшим вариантом будет холодильник. Так определенный идеал всегда будет напоминать, ради чего все старания.

Диета Жесткая предназначена для стремительной потери лишнего веса. Это довольно сложный путь, но результаты не заставят себя ждать. Если четко поставлена цель – сбросить ненужное – подобная методика гарантированно справиться с задачей. Главное – правильно оценить свои возможности перед ее началом и не сорваться после ее окончания.

Одним из способов быстрого похудения являются жесткие диеты для быстрого похудения . Она поможет вам похудеть быстро, эффективно.

Конечно, жесткая диета для быстрого похудения вредит организму (отрицательно воздействует на работу внутренних органов и систем организма), но, многие люди согласны соблюдать её, пренебрегаю советами врачей. Ведь она позволяет сбрасывать за день до килограмма лишнего веса.

Но, данная диета не повредит организму, если соблюдать её в течении пары - тройки дней, похудев за это время на пару - тройку килограмм.

К тому же, таким способом вы сможете срочно похудеть к какому-то важному для вас событию, мероприятию.

Помните: при переходе на привычный для вас рацион вы можете быстро вернуться к прежнему весу, поэтому, не соблюдайте диету дольше указанного времени.

Какие жесткие диеты подходят для быстрого похудения

Жесткая низкоуглеводная диета

Она существенно ограничивает суточную калорийность, прежде всего понижая количество углеводов в рационе до шестидесяти грамм в день.

Соблюдая диету вы должны в день выпивать два литра чистой питьевой воды.

Запрещенные продукты:

алкогольные напитки,

соки фруктов,

фрукты (разрешено употреблять лишь грейпфрут).

Обедаем: один огурчик, пятьдесят грамм говядины;

Ужинаем: 100 г. поджаренной на гриле телятины, один помидор, стакан несладкого кофе.

Завтракаем: одно отварное куриное яйцо, стакан несладкого кофе;

Обедаем: 1/2 курицы поджаренной без жира с гарниром из овощного салата;

Ужинаем: 1/2 курицы поджаренной без жира, одно среднее яблоко, стакан несладкого кофе.

Вторая неделя копирует рацион первой.

Жесткая «пёстрая» диета

Продолжительность диеты: одна неделя.

Диета не несёт большого вреда для здоровья.

День 1: полкило любых овощей на ваш выбор.

День 2: сто грамм поджаренного мяса без жира.

День 3: шесть сваренных вкрутую куриных яиц.

День 4: четыреста грамм отваренной говядины.

День 5: четыреста грамм вареной рыбы.

День 6:

День 7: один килограмм любых фруктов на ваш выбор.

Противопоказания к соблюдению диеты:

наличие язвы желудка и 12-перстной кишки,

наличие сердечно-сосудистых заболеваний,

простуда.

Вегетарианская жесткая диета на 3 дня

Результативность: минус 3 кг.

День 1: овощной

Завтракаем: выпиваем стакан сока овощей, четыре запеченных томата, стакан несладкого чая с добавлением лимона.

Обедаем: салат (огурец и зелёный лук), стакан несладкого чая с добавлением лимона.

Ужинаем: порция тушеных овощей (белокочанная капуста, шпинат с заправкой из сока лимона), стакан несладкого чая с добавлением лимона.

День 2: фруктовый

Завтракаем: фруктовый салат (яблоко, апельсин, грейпфрут), стакан несладкого чая с добавлением лимона.

Обедаем: половину дыни, фруктовый салат (яблоко, апельсин, грейпфрут).

Ужинаем: половину дыни, фруктовый салат (яблоко, апельсин, грейпфрут).

День 3: овощной

Смотри день 1.

Жесткая арбузная диета

Продолжительность: пять дней.

Результативность: минус 5 кг.

Рацион жесткой арбузной диеты:

Завтракаем: порцию каши, кусочек нежирного сыра.

На обед: съедаем 100 г. нежирного мяса, тушёные овощи.

На ужин: арбуз (на тридцать килограмм веса приходится один килограмм мякоти арбуза).

Гречневая диета: жесткая диета на 7 дней

Продолжительность : одна неделя.

Результативность: минус три – четыре килограмма.

Приготовление гречи: на ночь заливаем её двумя чашками кипятка. Оставляем до утра. Весь день питаемся только этой гречкой, поделенной на желаемое количество приёмов пищи.

Разрешенные напитки: отвары трав, зелёный чай, нежирный кефир.

Жесткая кефирная диета

Продолжительность диеты: девять дней.

Результативность: минус шесть килограмм.

День 1, день 2, день 3 – пьём кефир, едим отварной рис.

День 4, день 5, день 6 – пьём кефира, едим отварную курицу без кожи.

День 7, день 8, день 9 – пьём кефира, едим яблоки.

Суть и принципы жесткой диеты

Существует множество методик интенсивного похудения. Жесткие режимы можно условно разделить на три группы:

Монодиеты. Основой рациона является один продукт. Эти диеты наиболее несбалансированные по составу. Имеют массу противопоказаний.
Жидкие диеты или ограничение питательных веществ (низкоуглеводные и безжировые).
Ограничение калорийности. В сутки худеющий получает не более 1000 кКал, и организм вынужден тратить внутренние жировые запасы.

При любом типе диеты из рациона исключаются простые углеводы, соленья, фастфуд, копчености, алкоголь, консервы, жирные продукты. От острых приправ и пряностей тоже придется воздержаться – они стимулируют аппетит.

Виды самых известных жестких диет за неделю 10 кг:

Питьевая. Экстремальная диета с ограниченной калорийностью. Основой рациона являются нежирные бульоны, соки, нежирные молочные продукты. Также в день нужно выпивать не менее 2-3-х литров воды. Направлена на интенсивное очищение организма.
Цитрусовая. Питаться нужно небольшими порциями, выбирая низкокалорийные продукты (отварное мясо, овощи, некоторые злаки, бульоны). Обязательно включать в рацион грейпфруты – в них содержатся ферменты, ускоряющие похудение.
Гречневая. Диета для похудения, основой которой является гречка – крупа, содержащая массу витаминов и минералов. Дополнительно в рацион могут быть включены нежирные молочные продукты, отварное мясо, сухофрукты.
Низкоуглеводная. Из меню убираются легкоусвояемые углеводы. Объем порций ограничивается до 150 г. Разрешается нежирное мясо, рыба, овощи, морепродукты. Из фруктов – яблоки и грейпфруты. Разновидностью диеты является белково-углеводистая, когда чередуются дни потребления белков и углеводов.
Бразильская. В рацион обязательно входят свежие фрукты и овощи – они улучшают пищеварительные процессы и способствуют интенсивному очищению организма. Пить рекомендуется воду и зеленый чай. Источники белка – отварное мясо и рыба небольшими порциями.

Достоинства и недостатки, противопоказания

Любая жесткая диета имеет существенное преимущество: быстрое снижение веса. Однако недостатков у таких методик куда больше:

Одно дело – сбросить 1-2 килограмма, и совсем другое – похудеть на десяток. Организм ввергается в состояние стресса, которое может сопровождаться сильной слабостью, головокружением, болями в сердце, снижением работоспособности. В сложных случаях ухудшается работа внутренних органов.
Система похудения на 10 кг за неделю не даст гарантии, что вес не вернется. Наоборот, чем быстрее человек вернется к привычному образу жизни – тем легче он наберет потерянные килограммы. После похудения нужно будет несколько месяцев ограничивать себя в еде, чтобы сохранить приобретенные параметры.
Жесткие диеты тяжело воспринимаются психологически. Может возникнуть депрессивное состояние.
Быстрое похудение никогда не бывает равномерным. Быстрее всего худеют зоны, где жировая ткань рыхлая – грудь и лицо, только потом начнет уменьшаться жировая прослойка в области ягодиц, а затем – на талии и ногах.
Ухудшается состояние кожи, волос, ногтей вследствие отсутствия многих питательных веществ.

Противопоказаниями для строгих диет являются:

Период беременности и лактации.
Заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ): язва, гастрит, колит.
Хроническая анемия.
Проблемы с артериальным давлением.
Заболевания эндокринной системы (в том числе и сахарный диабет)
При булимии, анорексии и любых болезнях, которые требуют постоянного приема лекарственных препаратов.

Важно! Если самочувствие резко ухудшилось, следует прекратить диету и постепенно возвращаться к нормальному режиму питания. Перед использованием строгих диет обязательна консультация врача

Ориентировочное меню на неделю

Меню для быстрого похудения на 10 кг:

День	Ориентировочный рацион
1-й	На протяжении дня выпить литр кефира и не менее 1,5 литра негазированной воды
2-й
3-й	Завтрак: отварная курятина (100 г). Второй завтрак: стакан кефира. Обед: бульон нежирный (150 мл). Полдник: стакан кефира. Ужин: яблоко. Перед сном: стакан кефира
4-й	Завтрак: овощной салат (100 г). Второй завтрак: стакан томатного сока. Обед: овощной бульон (150 мл). Полдник: стакан яблочного сока. Ужин: грейпфрут. Перед сном: стакан йогурта
5-й	В течение дня выпить литр обезжиренного молока, за 3 часа до сна съесть яблоко
6-й	Завтрак: вареное яйцо. Второй завтрак: стакан морковно-яблочного сока. Обед: отварная говядина (150 г). Ужин: яблоко. Перед сном: стакан кефира
7-й	В течение дня съесть 200 г нежирного творога, 500 мл кефира и 500 мл нежирного молока

Особенности выхода из жесткой диеты

Как выходить из диеты правильно:

Самый простой способ не допустить возвращения веса – вводить в рацион новые продукты постепенно. По 1-2 в день.
Калорийность тоже нужно добавлять понемногу: по 50 кКал в сутки. Важно постараться не допустить опустошающих набегов на холодильник и поедание вредных вкусностей.
Основой рациона должны составлять овощи и фрукты (50%), источники белка (20%), сложные углеводы (25%), жиры (5%).
По возможности раз в 2-3 недели стоит устраивать разгрузочные дни (яблочные, кефирные или на воде).
Нужно придерживаться принципов дробного питания: кушать небольшими порциями 3-4 раза в день, делая перекусы.
Перекусы тоже должны быть полезными: горсть ягод, фрукт, стакан кефира или йогурта хорошо заглушает голод.
Чтобы съедать меньшую порцию, рекомендуется перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. Она заполнит место в желудке, и человек физически не сможет съесть много. Кроме того, вода активизирует метаболизм.
Обмануть организм можно и при помощи тарелки меньшего размера. Порция, которая находится в небольшой тарелке, будет казаться больше.
Не забывать о питьевом режиме, выпивать не менее 1,5 литров воды в день.
Приучить себя к режиму питания и кушать по часам – организм привыкнет к распорядку, и процессы пищеварения будут проходить быстрее.

Другие «помощники» в похудении

После жестких диет кожа может потерять эластичность, да и дряблые мышцы красоты не прибавляют. Нужно обязательно заниматься спортом. Нагрузки должны быть дозированными: можно начать с обычной ходьбы или плавания, а затем переходить к более сложным упражнениям – кроссфиту, интервальным тренировкам, силовым нагрузкам.

Важно! Если худеющий планирует принимать жиросжигатели, спортивные нагрузки обязательны, в противном случае, они действовать не будут

Помогут улучшить фигуру после похудения и косметологические процедуры. Можно начать с самомассажа. Специалист может предложить также лифтинг-массаж, аппаратный и лимфодренажный. Полезны будут пилинги, обертывания, использование профессиональных косметических средств. Ускорить обмен веществ поможет и посещение сауны, но этим злоупотреблять не стоит – чревато обезвоживанием организма.

Обрести стройную фигуру хотят многие женщины. Обзор самых эффективных диет для похудения и полезные советы представлены в видео ниже.

Мода на здоровый образ жизни затрагивает уже все слои населения, и о том, как бороться с лишними килограммами задумывается все больше людей. Но среди разнообразия предложенных вариантов сложно выбрать самую эффективную диету для похудения, чтобы в короткие сроки влезть в любимые брюки, не навредив, при этом, здоровью. О том, существуют ли по-настоящему результативные способы борьбы с лишними килограммами, мы поговорим.

Самые популярные и эффективные диеты

В среднем для организма человека порог снижения калорийности пищи в сутки – 1200 ккал. Это минимальный показатель энергии, необходимый для нормального метаболизма. Но так как обмен веществ и реакции организма на продукты у людей различные, то самый оптимальный режим питания должен определять опытный диетолог в каждом конкретном случае. Самостоятельное похудение нередко помогает быстро сбросить лишний вес, но килограммы быстро возвращаются после окончания диеты. Чтобы добиться стойких результатов, ознакомьтесь с эффективными диетами, и выберите для себя понравившийся способ похудения.

Голливудская диета на 2 недели (14 дней)

Эта система питания получила такое название оттого, что многие звезды шоу-бизнеса эффективно худели на ней. Суть диеты состоит в том, чтобы ограничить в рационе потребление продуктов, богатых жирами и углеводами, а также уменьшить суточную калорийность потребляемой пищи. Акцент в голливудском похудении делается на растительную клетчатку и белковую пищу (яйца, рыба, мясо, овощи, фрукты). Это эффективная диета на две недели, но в ней много пищевых запретов:

Нужно во время похудения отказаться от жареных, жирных блюд, соли, сахара, маринадов, сладостей.
Под запретом мучные изделия и хлеб.
Исключаются фрукты/овощи с высоким содержанием крахмала и углеводов (картофель, бобовые, виноград, бананы и прочие).
Желательно отдавать предпочтение перепелиным и куриным яйцам, огурцам, томатам, цитрусовым.

Белковая диета Дюкана - минус 20 кг

Если вы не терпите чувство голода, но лишний вес присутствует, то вам рекомендована малоуглеводная французская диета Пьера Дюкана с курсом похудения – две недели. Уже в первую неделю вы расстанетесь с четырьмя лишними килограммами, а потом такой рацион питания станет вашим постоянным помощником по борьбе с лишним жиром. Суть белкового режима питания состоит в употреблении продуктов, богатых белком (мясо, рыба, яйца) и полном исключении углеводов. Чтобы похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях, во время диеты Дюкана соблюдайте следующие правила:

Пейте в день до двух литров воды, не учитывая объем чая, супов, кофе и прочих жидкостей.
Употребляйте овсяные отруби, чтобы избежать запоров, которые нередко возникают при похудении.
Ходите ежедневно пешком не менее 20 минут, делайте зарядку или посещайте спортзал, чтобы ускорить обмен веществ.

90-дневная диета раздельного питания - минус 30 кг

Раздельное и дробное питание уже давно доказало свою эффективность. На основе этого метода и была разработана 90-дневная диета похудения, которая доступна людям всех возрастов и не имеет противопоказаний. Этот режим диетического питания поможет за 3 месяца похудеть на 30 кг, а если соблюдать принципы правильного питания и после ее окончания, то достигнутый результат сохранится навсегда. Суть этой простой, но эффективной диеты:

Чередование продуктов и разделение на группы.
Употребление продуктов в определенном сочетании (по таблице).
Отсутствие необходимости утомлять организм голоданием.
Разделение диеты на четырехдневные блоки: белковый, крахмальный, витаминный, углеводный.
Каждый 29 день – разгрузочный, разрешается только пить воду в неограниченном количестве.

Диета Малышевой

Популярная российская телеведущая Елена Малышева разработала эффективную диету, по которой успешно похудели многие известные люди. Рацион питания основан на минимуме потребляемых калорий в сутки – 1200. Но если человек ведет активный образ жизни, то ежедневную норму разрешается увеличить. За 10 дней с диетой Елены Малышевой легко потерять до 10 кг. Как и любая другая система похудения, этот рацион тоже имеет некоторые ограничения:

Запрет на: сливочное и растительное масло, сладкое, мучное, картофель, рис, свеклу, алкогольные напитки.
Объем порции не превышает 200 грамм.
Количество приемов пищи – не менее 4 раз в день.
Последний прием – не позже 19 часов.
Количество потребляемой жидкости – не менее 2 литров в сутки.

Видео: найдена самая эффективная диета в мире

Нельзя винить создателей супер эффективных диет в том, что у некоторых людей они не работают. Матушка-природа наделила нас неодинаковыми организмами, поэтому подогнать всех под одни рамки невозможно. Как только вы начинаете слишком жесткий рацион питания, в котором организм перестает получать необходимые для него полезные вещества, то он начинает экономить жировые запасы, чтобы поддерживать функции жизнедеятельности. Как правильно выбрать для себя диету и снизить вес навсегда, узнайте от специалистов в области питания:

Самые лучшие диеты для быстрого похудения по отзывам

По отзывам мужчин и женщин, самой эффективной диетой считается тот режим питания, при котором за неделю уходит нужное количество килограммов без вреда для здоровья. Аналитики, проанализировав много информации, прочитав невероятное количество отзывов, пришли к выводу, что самая эффективная диета для похудения в мире – это кефирная. Она считается лучшей диетической методикой, с которой легко сбросить 5 кг всего за три дня. Не остался без внимания и недельный гречневый рацион, который тоже был назван эффективной диетой без вреда для здоровья.

Кефирная на 3 дня - минус 5 кг

Эффективно похудеть на кефире легко, ведь этот кисломолочный продукт очищает кишечник от шлаков, нормализует работу пищеварительного тракта, выводит жидкость и ускоряет метаболизм. Трехдневная кефирная диета – это жесткое похудение, которое не все выдерживают, но результат не заставит себя ждать – минус 3 кг.

Кушать в течение 3 х дней нельзя. Разрешается выпивать полтора литра кефира самой низкой жирности и воду в любом количестве.
Чтобы голод чувствовался не так сильно, разделите кисломолочный напиток на 5-6 приемов через равный промежуток времени.
Если выдержите такой режим, у вас больше не возникнет вопрос: какая самая эффективная диета для похудения – результат не оставит вас равнодушными.

Гречневая на 7 дней - минус 10 кг за неделю

Эффективность гречневой системы питания с целью похудения, обоснована десятилетиями. Гречка относится к продуктам, богатым минеральными веществами, белком, рутином и другими полезными макроэлементами. Гречневая диета на 7 дней переносится легко за счет высокого содержания в крупе сложных углеводов. Правила питания достаточны просты:

Полное исключение специй, соли, сахара.
Кашу во время диеты готовят особым способом: крупу (1 стакан) заливают кипятком (2 стакана), накрывают крышкой, оставляют на ночь. Употребляют гречку только в таком виде на завтрак, обед и ужин.
Разрешается пить воду и зеленый чай до 1, 5 литров в сутки.
После 18 часов употребление пищи запрещается.
Желательно во время гречневой диеты дополнительное употребление витаминно-минерального комплекса.

Легкие и эффективные низкоуглеводные диеты

Для того, чтобы понять, какая самая безопасная диета для быстрого похудения, надо разобраться с вопросом, почему не получается голодать и терять вес. Когда человек хочет есть, но еда не поступает в желудок, организм не спешит расходовать собственный жир. Чтобы его обмануть, надо питаться в 5-6 приемов, но понемногу, и тогда чувство голода никогда не наступит. Рассмотрим легкие низкоуглеводные диеты, которых легко придерживаться.

Кремлевская

Самую эффективную диету для похудения придумали в Кремле во времена Советского Союза. Это праздник для желудка, когда разрешается есть все: салаты, супы, рыбные, мясные блюда, алкоголь и выпечку. Где еще такое увидишь? Делится кремлевская диета на четыре этапа:

Первый этап . Длится 2 недели, во время которых полностью исключаются крахмалистые овощи, мучное и фрукты. На этом этапе некоторые худеющие теряли до 10 кг.
Второй этап . Предусматривает введение в меню овощей, орехов, ягод, семечек. Он длится по времени для каждого человека индивидуально, в зависимости от скорости похудения. Когда вы достигните желаемого веса на 80 %, переходите к следующему этапу.
Третий этап . Растяните на 2-3 месяца, чтобы результат закрепить. На этой стадии вы уже должны знать, сколько можете позволить себе углеводов без ущерба для фигуры.

Французская

Еще одним самым эффективным способом похудения считается низкоуглеводная французская диета. Она подразумевает дробное питание и использование только натуральных продуктов. Во время диеты желательно сочетание правильного питания с физическими нагрузками, эффективными в наращивании мышечной массы. Срок соблюдения французского рациона – 2 недели, при котором легко потерять до 8 кг. В основе меню: рыба, постное мясо, яйца, ржаные тосты, зелень и фрукты с овощами. Основные правила французской диеты:

Кушать надо медленно, чтобы пища усваивалась лучше.
Порции не должны превышать 300 грамм.
Перед едой следует выпить стакан воды, чтобы быстрее насытиться.
Не употреблять пищу после 19 часов.

Разгрузочные дни для похудения

Для эффективного похудения диетологи советуют раз в неделю делать разгрузочные дни. Они основываются на потреблении в течение дня только одного продукта растительного или животного происхождения. Эффективность разгрузочных дней для похудения заключается в том, что помогают организму за короткий период времени добраться до жировых отложения, избавиться от шлаков, омолодиться. Самые популярные продукты для разгрузки – яблоки, кефир, творог, квашеная капуста. Эффективна и полезна гречневая или рисовая каша, и даже нежирная телятина с оливковым маслом, которую надо кушать в течение дня.

Простые диеты для эффективного похудения живота и бедер

Самые лучшие способы борьбы с лишним весом – это диеты и физические нагрузки. Если вы хотите убрать жирок с живота и бедер, то отличным дополнением к диетическому рациону будет утренняя зарядка, приседания в обеденный перерыв, обруч после работы или халахуп на дворе. Если хотите в проблемных местах похудеть быстрее, то выбирайте жесткую диету на 5 дней. Но следует помнить, что такие методы приводят к быстрому возврату жировых отложений. Если хотите иметь стойкий результат похудения, прибегайте к менее жесткому рациону питания.

Простая диета на 5 дней

На строгом рационе вы сможете потерять до 1,5 кг в день. Во время похудения пейте минимум 1,5 литра воды в день. Употребляйте в пищу паровые, отварные или тушеные продукты. Откажитесь полностью от копченых, сладких, соленых и жирных блюд. Примерное меню жесткой диеты:

1 день - 0,5 л нежирного кефира, 1 кусочек хлеба, 1 отварная картофелина.
2 день - 100 г обезжиренного творога, 300 г куриной грудки без жира.
3 день - 100 г кураги, 1 яблоко, 0,5 литра кефира.
4 день - 1 свежая морковка, 100 г творога, 100 г яблочного сока.
5 день - 100 г нежирной сметаны, 0,5 грейпфрута, травяной чай.

Простая диета на 10 дней

Голодание противопоказано женщинам, страдающим заболевания ЖКТ, но похудеть в области бедер и живота можно и без жесткого рациона. Предлагаем избавиться от жировых отложений за 10 дней с более легкой диетой. В ней на выбор предлагается чередовать углеводные и белковые дни. Источником белков будут выступать яйца, морепродукты и отварная курица, а углеводов – белокочанная капуста, свекла, и морковь в свежем или отварном виде. Долгожданного эффекта похудения бедер и живота легко добиться, если следовать основным правилам диеты:

Откажитесь от соли вовремя похудения;
Частоту приемов пищи доведите до 5;
Заправляйте овощные салаты ложкой оливкового или льняного масла;
Пейте от 1,5 л воды ежедневно;
Иногда побалуйте себя чашкой зеленого чая с лимоном и ложкой меда.

Топ 10 способов снижения веса

Темп снижения веса у людей разный, поэтому для каждого человека подходят разнообразные способы похудения. Мы уже рассказали вам об особенностях каждой популярной диеты. Но не все готовы ограничивать себя в питании, поэтому возникает вопрос: как быстро похудеть в спортзале? Смотрите видео, в котором бодибилдер Денис Борисов рассказывает об эффективной схеме похудения с помощью физических нагрузок: