Ночной отдых делится на периоды, отличающиеся по протекающим процессам. Важное значение имеет глубокий сон, а норма взрослого определяет, сколько человек крепко спит. Из статьи вы узнаете особенности и продолжительность медленной фазы.
Ночной отдых цикличен и делится на 2 фазы: медленную и быструю. Медленная – это глубокий период, с которого у здорового человека начинается засыпание. Функционирование органов замедляется, они переходят в состояние покоя, организм частично отключается, отдыхает и восстанавливается. Затем наступает быстрая фаза, во время которой мозг работает, а спящий видит сны. Наблюдаются сокращения мускулатуры, спонтанные движения конечностей, перемещения глазных яблок.
Ночной отдых включает несколько циклов, каждый состоит из медленного и быстрого периодов. Общее количество циклов – 4-5, в зависимости от суммарной длительности сна. Первая медленная фаза длится максимальное количество времени, затем она начинает укорачиваться. Быстрый период, наоборот, увеличивается. В итоге процентное соотношение к моменту пробуждения меняется в пользу быстрой фазы.
Продолжительность и нормы
Сколько должен быть глубокий сон человека ночью? Средняя длительность в пределах одного цикла может составлять от 60 минут до 1,5-2 часов. Нормальная продолжительность медленной фазы – 40-80 процентов отдыха. Быстрый период будет продолжаться 20-50%. Чем дольше будет идти медленная фаза, тем лучше человеку удастся выспаться, тем более отдохнувшим и бодрым он будет себя чувствовать.
Сколько примерно длится глубокий сон, понятно, но как вычислить продолжительность? Часами и прочими привычными измерительными приборами провести измерения не удастся, причём даже человеку, находящемуся рядом со спящим: определить, когда начинается и завершается медленная фаза, сложно. Получить точные результаты позволит электроэнцефалограмма, выявляющая изменения мозговой активности.
Норма глубокого сна зависит от возраста человека. Усреднённые показатели для разных возрастных категорий несложно оценить, если составить таблицу:
| Возраст | Длительность ночного отдыха | Продолжительность медленной глубокой фазы |
| Новорожденный, месячный ребёнок | 16-19 часов | 10-20% |
| Возраст грудничка (2-6 месяцев) | 14-17 часов | 10-20% |
| Годовалый ребенок | 12-14 часов | 20% |
| Ребёнок двух-трёх лет | 11-13 часов | 30-40% |
| Дети 4-7 лет | 10-11 часов | До 40% |
| Подростки | Не меньше 10 часов | 30-50% |
| Взрослый в возрасте 18-60 лет | 8-9 часов | До 70% |
| Пожилой человек старше 60 лет | 7-8 часов | До 80% |
Полезно знать! У детей мозг проходит этап формирования, поэтому биологические ритмы и процессы отличаются от свойственных взрослым людям. У младенцев продолжительность медленного периода минимальна, но постепенно она начинает увеличиваться. Глобальные изменения происходят примерно до двух-трёх лет.
Этапы медленной фазы
Медленный период сна, называемый глубоким, делится на четыре этапа:
- Дремота – начало засыпания, следующее после сильной сонливости, явного желания спать. Мозг функционирует, обрабатывает полученную информацию. Возможны сновидения, переплетающиеся с реальностью, повторяющие увиденные за сутки события.
- Засыпание, поверхностный сон. Сознание постепенно отключается, активность мозга снижается, но он продолжает реагировать на воздействие внешних раздражителей. На этом этапе важно обеспечить комфортную спокойную обстановку, так как любой звук способен спровоцировать пробуждение и помешать крепко засыпать и спать.
- Стадия глубокого сна. Активность мозга минимальна, но через него проходят слабые электрические импульсы. Протекающие в организме человека реакции и процессы замедляются и угасают, мышцы расслабляются.
- Дельта-сон. Тело расслаблено, мозг не реагирует на воздействия внешних раздражителей, температура понижается, дыхание и кровообращение замедляются.
Особенности и значимость медленной фазы
Насколько важна медленная фаза? Когда человек глубоко засыпает, он полноценно отдыхает. Ночь – пора восстановления организма, которое проходит в медленной фазе. Восполняются энергетические ресурсы и запасы, нужные для полноценной жизнедеятельности. Мышцы расслабляются, отдыхают после продолжительной работы, напряжения и интенсивных нагрузок. Мозг практически отключается, что позволяет систематизировать полученную за день информацию, зафиксировать её в памяти. Происходит регенерация клеток, благодаря чему замедляются процессы естественного старения.
Если идет глубокий сон, мозг перестаёт реагировать на раздражители, включая звуки. Человека непросто разбудить, что важно для полноценного отдыха. Если начнёт возрастать длительность быстрой фазы, спящий будет просыпаться от звуков, собственных непроизвольных сонных действий или движений рядом лежащего.
Полноценный, здоровый и нормально протекающий глубокий период отдыха помогает укреплять иммунитет, улучшать функционирование иммунной системы. Это важно для часто болеющего ребенка, ослабленного пожилого человека, при заболеваниях и на этапе выздоровления.
Важно! От того, какова длительность глубокого сна, зависят состояние организма человека, здоровье и интеллектуальные способности. Поэтому полноценный ночной отдых становится необходимым перед важными мероприятиями, во время болезней или в реабилитационный период.
Изменения, происходящие в организме
Во время глубокого крепкого сна в организме человека наблюдается ряд изменений:
- Восстановление клеток тканей организма. Они регенерируются, обновляются, повреждённые органы стремятся к физиологически правильному состоянию.
- Синтез гормона роста, запускающего катаболизм. При катаболизме белковые вещества не расщепляются, а образуются из аминокислот. Это помогает восстанавливать и укреплять мускулатуру, формировать новые здоровые клетки, для которых белки являются строительными элементами.
- Восстановление интеллектуальных ресурсов, систематизация полученной за период бодрствования информации.
- Сокращение частоты вдохов. Но они становятся глубокими, что позволяет избегать гипоксии и обеспечивать насыщение органов кислородом.
- Нормализация обменных процессов, стабилизация протекающих в человеческом организме реакций.
- Восполнение энергетических запасов, восстановление необходимой работоспособности.
- Уменьшение частоты сердечных сокращений, помогающее сердечной мышце восстановиться и активно сокращаться в течение последующего дня.
- Замедление кровообращения, обусловленное снижением сердцебиения. Органы пребывают в состоянии покоя, и потребность в питательных веществах уменьшается.
Причины нарушений фазы глубокого сна и их устранение
Возможны изменения продолжительности глубокого сна. Он удлиняется при стремительном снижении веса, после интенсивных физических нагрузок, при тиреотоксикозе. Сокращение периода происходит в следующих случаях:
- состояние легкого или среднего алкогольного опьянения (тяжёлое делает сон глубоким, но нарушает его: пьяного человека сложно разбудить, хотя полноценным отдых не является);
- пережитые за день стрессы;
- эмоциональные и психические отклонения: депрессии, неврозы, биполярное расстройство;
- переедание, употребление на ночь тяжёлой пищи;
- заболевания, которые сопровождаются дискомфортными проявлениями и болевыми ощущениями, усиливающимися в ночное время;
- неблагоприятные условия отдыха: яркий свет, звуки, повышенная или сниженная влажность, некомфортные температуры в помещении, отсутствие свежего воздуха.
Для устранения нарушений сна выявите причины и воздействуйте на них. Иногда хватает изменения режима дня, смены сферы деятельности и нормализации эмоционального состояния. При заболевании врач должен после комплексного обследования назначить лечение. При тяжёлых психических расстройствах рекомендованы антидепрессанты, психотерапия.
Чтобы увеличить длительность медленной фазы и сделать глубокий сон продолжительным, крепким и полезным для здоровья, сомнологи рекомендуют следовать советам:
- Вы добьётесь увеличения медленной фазы, если наладите и будете соблюдать режим дня и поддерживать баланс отдыха и бодрствования.
- Попробуйте повысить физическую активность. Нелишней будет лёгкая зарядка перед сном.
- Чтобы увеличивать медленную фазу, откажитесь от вредных привычек.
- Обеспечьте комфортные условия в спальне: проветрите её, завесьте окна плотными шторами, закройте дверь и оградите себя от посторонних звуков.
- Чтобы повышать продолжительность медленной фазы, не переедайте перед сном, ограничивайтесь лёгкими перекусами.
- В медленной фазе проявляются расстройства сна: ночной энурез (непроизвольные мочеиспускания), лунатизм, сноговорение.
- Если крепко спящего находящегося в фазе глубокого сна человека внезапно разбудить, он не вспомнит сны, будет чувствовать себя сонно, потерянно. Это подтверждают отзывы людей. При этом сновидения могут сниться, но воспроизвести их и трактовать с помощью сонника не удастся.
- Эксперименты доказали: искусственное устранение фазы медленного сна равносильно бессонной ночи.
- Каждый человек имеет индивидуальные нормы, особенности сна. Так, Наполеону хватало 4-5 часов, а Эйнштейн спал не менее десяти часов.
- Установлена взаимосвязь между глубоким сном, функционированием эндокринной системы и массой тела. При сокращении медленной фазы уменьшается уровень отвечающего за рост соматотропного гормона, что провоцирует замедление развития мускулатуры и увеличение жировой прослойки (преимущественно в области живота).
Нормы глубокого сна зависят от возраста и образа жизни. Но соблюдение некоторых рекомендаций и оптимальный ночной режим позволят спать крепко и чувствовать себя бодро после пробуждения.
Почему сон не всегда приносит желаемый отдых. Один раз человек высыпается, другой - встает совершенно «разбитый». Для полноценного отдыха важно не просто лечь спать пораньше, а учесть глубинные процессы, происходящие в человеческом организме в зависимости от фаз сна.
Исследования в области физиологии сна позволили установить, что этот процесс носит цикличный характер. Один цикл длится 1–2 часа и состоит из двух фаз, сменяющих друг друга в течение ночи:
- Медленный сон
- Быстрый сон
Крепкий, глубокий сон характерен для первой.
Фазы сна отличаются длительностью и имеют несколько стадий.
Медленная фаза
Медленный сон, его еще называют глубокий сон, по продолжительности длиннее быстрого (около ¾ одного цикла). Отличается замедлением всех физических функций, необходимым для их восстановления. В этот период обновляются клетки, пополняются запасы энергии.
Медленная фаза состоит из нескольких стадий.
- Дремота - непродолжительный (не более 10 минут) период, в который начинается засыпание.
- Легкий сон, получивший название «сонные веретена». В этот период замедляется пульс, снижается температура тела и мышечная активность, сознание постепенно отключается, но сохраняется слуховой рефлекс (позвав человека по имени, его легко разбудить)
- Третья стадия - собственно, медленный или глубокий сон, характеризующийся максимальной глубиной. В этот период отмечается неглубокое дыхание, отсутствие реакции на звуки и запахи, почти полное отсутствие движения глазных яблок. На стадии медленного сна снится большинство снов, но они редко запоминаются. В этот период происходит восстановление энергозатрат и активизируются защитные функции организма. Разбудить человека в этот период трудно, после пробуждения он чувствует себя разбитым.
Быстрая фаза
Быстрая фаза сна короче медленной (примерно 1/4 цикла) и наступает вслед за ней. Отличается:
- учащенным сердцебиением и дыханием;
- повышением температуры;
- резким движением глазных яблок;
- активизацией работы мозга.
В период быстрого сна человек видит больше сновидений и запоминает их.
Быстрая фаза характеризуется активизацией работы всех внутренних органов, затормаживающихся в медленной.
Этот сон состоит из двух стадий.
- Первая по физиологическим характеристикам напоминает вторую из фазы медленного сна.
- Вторая - собственно быстрый сон, говорящий о приближении спящего к порогу пробуждения.
Учитывая цикличность фаз, быстрый сон повторяется несколько раз за ночь. При этом продолжительность второй стадии с каждым разом увеличивается от 15 минут до часа.
Последовательность фаз сна
Стадии и фазы сна у взрослого человека, без каких-либо психических отклонений переходят одна в другую в определенной последовательности. Медленный сон постепенно переходит от дремоты в глубокий сон, затем стадии чередуются в обратном порядке (исключая дремоту). После медленного сна наступает быстрая фаза. Учитывая, что вторая стадия медленной фазы и первая быстрой похожи по своим физиологическим и биологическим показателям, некоторые исследователи объединяют их в одну.
Медленная и быстрая фазы объединяются в один цикл. Их продолжительно в среднем составляет около 2-х часов (в процентном соотношении 75% к 25%). Количество циклов может повторяться в течение ночи до 6-ти раз.
Продолжительность стадий и фаз может изменяться в различных циклах. Зависит этот показатель от эмоционального состояния спящего.
Например, стадия глубокого сна в первом цикле продолжительна, а в последнем - может вообще отсутствовать.
Чтобы четко представлять, что такое один цикл сна и сколько он длится по времени, следует знать, какова продолжительность каждого этапа.
Медленная фаза
- Дремота - 5–10 минут.
- Легкий сон - 20 минут.
- Глубокий сон - 90 минут.
Быстрая фаза
- Переход в легкий сон - 20 минут.
- Быстрый сон - 40 минут.
Составив таблицу, исходя из представленных данных, легко рассчитать продолжительность одного цикла и всего периода сна.
Причины нарушений последовательности стадий сна
Последовательность стадий сна у здоровых взрослых людей неизменная, причем в каждой из них мозг человека проходит через определенные фазы, во время которых в организме происходят восстановительные процессы. К нарушению последовательности могут привести следующие факторы:
- возраст;
- эмоциональное перевозбуждение;
- стрессы;
- депрессия;
- психические отклонения;
- травмы.
Правила здорового сна
Крепкий здоровый сон несет здоровье, работоспособность и позитивное настроение. Недостаточный ночной отдых отрицательно отражается на самочувствии, приводит к быстрой утомляемости. Улучшить качество сна помогут несколько правил.
- Соблюдать режим. В идеале ложиться спать рекомендуется около 23 часов. Продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов.
- Последний прием пищи должен быть, как минимум, за 2 часа до сна. При сильном чувстве голода рекомендуется ограничиться стаканом молока или кефира.
- Обязательным условием должен стать сон в период с полуночи до пяти часов утра. Ученые установили, что именно в этот период вырабатывается гормон долголетия - мелатонин.
- Ускорит процесс засыпания вечерняя прогулка на свежем воздухе, проветривание помещения спальни.
- Теплая ванна с настоями трав, обладающих успокаивающим действием, приведет в порядок нервную систему и улучшит качество сна.
- Утром рекомендуется делать зарядку, пробежку или заняться плаванием.
- Здоровый сон возможен только в удобной и полезной позе (оптимально - на спине).
Открытие учеными фаз сна позволяет правильно распланировать и ночное время. Данные о продолжительности каждой фазы позволяют точно рассчитать время пробуждения. Чтобы просыпаться в отличном расположении духа, выспавшимся, бодрым в течение всего дня, необходимо всегда просыпаться в быструю фазу. Для этого соблюдайте режим сна, который можно легко составить с учетом информации о продолжительности фаз сна.
Сейчас нам известно, что ночной сон является сложным физиологическим процессом, включающим в себя до пяти циклов быстрого и медленного сна. Но совсем недавно, в XIX веке, сон воспринимался учеными, как феномен закрытый для изучения, в отличие от состояния бодрствования, которое поддается измерениям и наблюдениям.
Можно оценить позу спящего, измерить его физические показатели: пульс, артериальное давление, частоту дыхания, температуру тела. Но как оценить фундаментальные процессы самого сна?
Первые эксперименты основывались на пробуждении испытуемого, то есть на вторжении в процесс сна.
Тем не менее, с помощью этих исследований было получено представление о том, что сон протекает в виде последовательных стадий.
Кёльшюттер, немецкий физиолог, в XIX веке установил, что сон в первые часы наиболее глубок, а в дальнейшем переходит в более поверхностный.
Прорывом в истории изучения сна стало открытие электрических волн, возникающих в мозге и которые можно регистрировать.
Ученые получили возможность наблюдать, записывать и изучать явления, происходящие во сне с человеком, – с помощью электроэнцефалограммы.
Благодаря многочисленным исследованиям было установлено:
Состояние вегетативной нервной системы в обеих стадиях различно.
В медленном сне мы растем быстрее: гормон роста, вырабатываемый гипофизом, в этой фазе вырабатывается активнее.
Сновидения носят разный характер.
В быстрой фазе – картины снов насыщенны действиями, ярко и эмоционально окрашены, в медленной – сюжет сновидений спокойный или же вовсе отсутствует.
Пробуждение .
Если разбудить человека посреди быстрого сна, он встанет намного легче, и будет чувствовать себя гораздо лучше, чем в результате пробуждения в медленной фазе.
Даже если на сон ушло достаточно времени и вы ожидаете почувствовать прилив сил и бодрости – этого не случится, если вы неудачно проснетесь в начале или в середине цикла медленного сна. В такой ситуации можно услышать: «Встал не с той ноги?»
Видимо причиной такого состояния выступают незавершенные нейрохимические процессы, проходящие в медленном сне.
Дыхание при засыпании становится реже и громче, но менее глубоким.
Оно еще более замедляется и становится неритмичным в дельта-сне.
Дыхание в быстром сне то медленное, то частое, то – так мы реагируем на события сна, который смотрим.
Температура мозга снижается в медленном сне, а в быстром, благодаря усиленному притоку крови и активному обмену веществ, поднимается и иногда превышает температуру в бодрствовании.
Несмотря на многочисленные различия, стадии медленного и быстрого сна имеют химическую, физиологическую, функциональную взаимозависимость и принадлежат к единой сбалансированной системе.
Засыпание
Непосредственно перед сном наступает состояние сонливости, снижения активности мозга , характеризующееся:
- снижением уровня сознания ;
- понижением чувствительности сенсорных систем;
- урежением частоты сердечных сокращений, снижением секреторной деятельности желёз (слюнных → сухость слизистой рта; слёзных → жжение глаз , слипание век).
Структура сна
Фаза быстрого сна от цикла к циклу удлиняется, а глубина сна снижается. Быстрый сон прервать труднее, чем медленный, хотя именно быстрый сон ближе к порогу бодрствования. Прерывание быстрого сна вызывает более тяжёлые нарушения психики по сравнению с нарушениями медленного сна. Часть прерванного быстрого сна должна восполняться в следующих циклах.
Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, ее обмен между сознанием и подсознанием.
Лишение сна является очень тяжёлым испытанием. В течение нескольких дней сознание человека теряет ясность, он испытывает непреодолимое желание уснуть, периодически «проваливается» в пограничное состояние со спутанным сознанием. Этот способ психологического давления недаром использовался при допросах, в настоящее время он рассматривается как изощрённая пытка .
Примечания
См. также
- Полёты во сне
- Hypersomnia
- Синдром внезапной смерти детей (СВС у грудных детей)
- Dream dictionary
Ссылки
На русском языке
На английском языке
- It"s the Little Things: Daily Routines . The Whole Child - For Early Care Providers . Public Broadcasting Service (PBS).
Литература
На русском языке
- Вейн А. М. Патология мозга и структура ночного сна. Материалы симпоз. «Механизмы сна». - Л.: Наука, 1971.
- Международная классификация болезней (МКБ-10). Классификация психических и поведенческих расстройств: клинические описания и указания по диагностике / Пер. с англ. (WHO, 1992). - СПб.: Оверлайд, 1994.
- Роттенберг В. С. Адаптивная функция сна, причины и проявления ее нарушения. - М.: Наука, 1982.
- Э. Р. Доддс. Образы сновидений и образы культуры // Доддс Э. Р. Греки и иррациональное. СПб., 2000, с.152-197.
- И. А. Протопопова . О сновидениях в античной Греции // Русская антропологическая школа. Труды Вып. 2. М.: РГГУ, 2004, с. 163-190
На английском языке
- Chapter 3 // Dynamics of Complex Systems. - 2003.
- Foldvary-Schaefer N, Grigg-Damberger M (Feb 2006). "Sleep and epilepsy: what we know, don"t know, and need to know.". J Clin Neurophysiol 23 (1): 4-20. J Psychiatr Res. 1974;10:283-306.
- Tamar Shochat and Sonia Ancoli - Specific Clinical Patterns in Aging - Sleep and Sleep Disorders
- Zepelin H. Normal age related changes in sleep. In: Chase M, Weitzman ED, eds. Sleep Disorders: Basic and Clinical Research. New York: SP Medical; 1983:431-434.
- Morrissey M, Duntley S, Anch A, Nonneman R (2004). "Active sleep and its role in the prevention of apoptosis in the developing brain.". Med Hypotheses 62 (6): 876-9. PMID 15142640 .
- Marks G, Shaffery J, Oksenberg A, Speciale S, Roffwarg H (Jul-Aug 1995). "A functional role for REM sleep in brain maturation.". Behav Brain Res 69 (1-2): 1-11. PMID 7546299 .
- Mirmiran M, Scholtens J, van de Poll N, Uylings H, van der Gugten J, Boer G (Apr 1983). "Effects of experimental suppression of active (REM) sleep during early development upon adult brain and behavior in the rat.". Brain Res
Электроэнцефалограмма выделена красной рамкой, фаза быстрого сна подчеркнута Фаза быстрого сна (синоним: БДГ фаза или REM фаза, от БДГ быстрые движения глаз, англ. … Википедия
Электроэнцефалограмма, фаза быстрого сна выделена красной рамкой Фаза быстрого сна (синоним: БДГ фаза, от БДГ быстрые движения глаз, англ. Rapid eye movement) фаза сна, характеризующаяся повышенной активностью головного мозга. Одним из признаков… … Википедия
СНА «МЕДЛЕННОГО» ФАЗА - одна из двух основных фаз сна, во время которой наблюдаются тонические (стойкие) изменения вегетативных и моторных показателей: снижается тонус мускулатуры, замедляется дыхание, сердечный ритм. На стадии «медленного» сна пороги поведенческого… … Психомоторика: cловарь-справочник Википедия
СОН - – психическое состояние, характеризующееся отрешенностью человека от окружающего мира. В физиологическом отношении сон является условием для восстановления жизненных сил и запаса энергии в организме человека. В психологическом плане сон – это… … Энциклопедический словарь по психологии и педагогике
- (σ ритм, сонные веретёна, веретенообразная активность, взрывная или вспышечная активность, веретенообразные вспышки, α подобный ритм животных, барбитуровые веретёна) один из основных и наиболее чётко выраженных элементов спонтанной ЭЭГ,… … Википедия
Запрос «Лунатизм» перенаправляется сюда; см. также другие значения. Сомнамбулизм … Википедия
Ежедневно человеческому организму требуется ночной отдых. Человеческий сон имеет свои особенности и разделяется на медленный сон и быстрый сон. Что лучше для организма людей, выяснили ученые, которые доказали, что оба цикла необходимы для полноценного отдыха.
Человеческий сон: его физиология
Суточное наступление сна является необходимостью. Если человека на трое суток лишить отдыха, то он становится эмоционально неустойчивым, снижается внимание, происходит потеря памяти, умственная заторможенность. Преобладает психо-неврозное перевозбуждение, депрессивность.
В период сна все органы вместе с человеческим мозгом отдыхают. В это время подсознание людей отключается, а процедуры работоспособности, наоборот, запускаются.
Чтобы ответить на вопрос — медленный сон и быстрый сон: что лучше, следует в первую очередь разобраться, что подразумевают под этими понятиями
В современной науке понятие сна трактуется, как периодический, функциональный период со спецификой поведения моторной и вегетативной сферы. В это время происходит обездвиженность и отключение от сенсорного воздействия окружающего мира.
При этом во сне чередуются две фазы, с характерными противоположными характеристиками. Эти фазы называются медленным и быстрым сном.
Медленный и быстрый цикл в совокупности восстанавливают психические и физические силы, активируют работоспособность мозга, для информационной обработки прошедшего дня. При этом происходит перевод обработанной информации из краткой памяти, в длительную.
Такая деятельность позволяет разрешить проблемы, накопленные за день, а также усвоить ту информацию, которая была получена с вечера.
Кроме того, правильный отдых способствует оздоровлению организма. Когда человек спит, он теряет влагу, что объясняется незначительным похудением. В большом количестве вырабатывается коллаген, который необходим для укрепления сосудов и восстановления эластичности кожных покровов.
Поэтому, чтобы хорошо выглядеть, требуется не менее 8 часов сна . Пока человек спит, его организм очищается, готовясь к следующему дню.
Нет однозначного ответа на вопрос, что лучше медленный или быстрый сон – на медленный сон попадает всего ¾ времени сна, но и этого достаточно для полноценного отдыха.
Медленный цикл сна, его особенности
Особенностями медленного сна являются:
- поднятие и понижение давления;
- сохранность средней ритмичности пульса;
- снижение двигательных функций органов зрения;
- мышечное расслабление.
Во время медленной фазы происходит расслабление тела, замедление дыхания, потеря восприимчивости мозга к раздражителям извне , что является показателем тяжелого пробуждения.
В этой фазе происходит восстановление клеток благодаря выработке гормона, отвечающего за тканевый рост обновления мышечного тела. При медленной фазе также происходит восстановление иммунной системы, что говорит о важности медленного сна для физиологического состояния.
Основные составляющие медленного сна
Медленный сон разделяется на 4 фазы с многообразными биоэлектрическими характеристиками. Когда человек погружается в медленный сон, активность организма падает, в эту пору его трудно будить. В глубокой стадии медленного сна учащается сердцебиение и дыхание, давление понижается.
Медленный сон реабилитирует и оздоровляет организм, восстанавливает клетки, ткань, что улучшает состояние внутренних органов, у быстрого сна таких особенностей нет.
Дремота
Когда человек впадает в состояние дремоты, происходит домысливание и пересмотр тех идей, которые появились в период дневного бодрствования . Мозг ищет решение и возможные правильные выходы из сложившихся ситуаций. Зачастую у людей появляются сновидения, в которых проблемы решаются с положительным результатом.
Часто во время фазы медленного сна — дремоты мы находим решение существующей наяву проблемы Сонные веретена
После дремоты наступает ритм сонные веретена. Отключенное подсознание чередуется с порогом значительной восприимчивости слуха.
Дельта-сон
Дельта-сон имеет все характерные черты предыдущей стадии, к которой присоединяется дельта-колебание 2 ГЦ. Амплитудное возрастание ритмичности колебаний становится медленнее, происходит переход к четвертой фазе.
Дельта-сном называют переходной этап к самому глубокому отдыху.
Глубокий дельта-сон
Эта стадия во время медленного сна характерна снами, притупленной энергичностью, тяжелым подъемом. Спящий человек практически не поддается пробуждению.
Глубокая фаза дельта-сна приходит через 1,5 часа после отхода ко сну. Это заключительный этап медленного сна.
Быстрый цикл сна, его особенности
Быстрый ночной сон называют парадоксальным или быстроволновым. В это время происходят перемены в человеческом организме. Быстрый сон имеет свои отличительные особенности:
- отчетливая память о видимом сновидении, что нельзя сказать о фазе замедленного сна;
- улучшенная частота дыхания и аритмичность сердечно-сосудистой системы;
- падение тонуса мышц;
- мышечная ткань шеи и ротовая диафрагма прекращают движение;
- выраженный двигательный характер яблок органов зрения под закрытыми веками.
Быстрый сон с наступлением нового цикла имеет большую продолжительность, но вместе с этим, меньшую глубину, несмотря на то, что с каждым циклом близится бодрствование, будить человека во время быстроволнового сна сложно.
У быстрого сна всего два цикла: эмоциональный; неэмоциональный.
В периоде ускоренного сна обрабатываются сообщения, полученные накануне перед отдыхом, данные обмениваются между подсознанием и рассудком. Быстрый ночной отдых необходим человеку и мозгу для приспособления к изменениям в окружающем пространстве. Прерывание рассматриваемой фазы сна грозит нарушением психики.
Люди, не имеющие полноценного отдыха, лишены возможности возрождения защитных функций психики, как итог: вялость, плаксивость, раздражительность, рассеянность.
Последовательность стадий сна
Медленный сон и быстрый сон – что лучше, нельзя ответить однозначно, так как обе фазы выполняют различные функции. Медленный цикл наступает сразу, затем настает глубокий отдых. Во время быстрого сна человек затрудняется пробуждаться. Это происходит по причине отключенных сенсорных восприятий.
У ночного отдыха есть начало – это медленная фаза. Сначала человек начинает дремать, это длится чуть меньше четверти часа. Затем поэтапно наступают 2, 3, 4 стадии, на это уходит еще около 60 минут.
С каждой стадией сон углубляется, наступает быстрая фаза, которая очень короткая. После нее происходит возвращение на 2 фазу медленного сна.
Смена быстрого и медленного отдыха происходит до 6 раз за все ночное время.
После заключения рассматриваемых этапов, человек пробуждается. Просыпание происходит у всех индивидуально, времени на процесс пробуждения требуется от 30 секунд до 3 минут. За это время происходит восстановление ясности сознания.
Научные исследования показали: человек, которого часто лишать быстрого сна, может закончить летальным исходом.
Причина, по которой происходит самоуничтожение, неизвестна. Другие исследования доказывают, что в некоторых случаях, при недостатке быстрой фазы, отмечается лечение депрессивных состояний.
Чем различаются медленный и быстрый сон
Организм по-разному ведет себя в период той или иной фазы сна, основные отличия между циклами приведены в таблице.
| Отличительные характеристики | Медленный сон | Быстрый сон |
| Движения глаз | Изначально двигательный процесс плавный, замирающий, длится до окончания стадии | Отмечается непрестанное движение глазных яблок |
| Состояние вегетативной системы | Во время медленного сна происходит быстрое, улучшенное продуцирование гормонов, производимых гипофизом | Подавление спинномозговых рефлексов, проявления быстрого амплитудного ритма, учащается сердцебиение. Быстрый сон отличается вегетативной бурей |
| Сновидения | Медленный сон редко сопровождается сновидениями, а если они и случаются, то носят спокойный характер, без эмоциональных сюжетов | Быстрый сон характеризуется насыщенными картинами, что объясняется яркими эмоциями, с запоминающимся цветовым эффектом |
| Пробуждение | Если разбудить человека во время медленного сна, у него будет подавленное состояние, чувство усталости не отдыхавшего человека, просыпание будет тяжелым. Это связано с незавершенными нейрохимическими процессами медленного сна | Во время быстрого ночного отдыха, пробуждение легкое, организм полон сил и энергии, человек чувствует себя отдохнувшим, выспавшимся, общее состояние бодрое |
| Дыхание | Редкое, громкое, неглубокое, с поэтапным отсутствием ритмичности, происходящим в дельта-сне | Дыхание неравномерное, переменчивое (учащенное или с задержкой), это реакция организма на сны, которые просматриваются в этой фазе |
| Температура мозга | Сниженная | Поднимается из-за ускоренного притока плазмы, активности обменных процессов. Часто температура мозга во время скорого сна выше, нежели в период бодрствования |
Медленный сон и быстрый сон, что лучше невозможно определить, ведь между ними химическая, физиологическая, функциональная зависимость, кроме того, они участвуют в едином уравновешенном процессе отдыха организма.
Во время медленного ночного отдыха регулируются внутренние ритмы в мозговой структуре, быстрый отдых помогает наладить гармонию этих структур.
Когда лучше просыпаться: в стадии медленного или быстрого сна
Общее состояние здоровья и самочувствия человека зависит от фазы просыпания. Самое неподходящее время для пробуждения – это глубокий сон. Пробудившись в этот момент, человек ощущает разбитость и усталость.
Лучшее время для пробуждения — первая или вторая фаза после завершения быстрого сна. Медики не рекомендуют вставать при быстром сне.
Как бы то ни было, когда человек выспался, то он бодр и полон энергии. Обычно это происходит сразу после сновидения, он реагирует на звук, освещение, температурный режим. Если он сразу встанет, то его состояние будет отличным, а если еще покемарит, начнется новый цикл медленного сна.
Проснувшись во время медленного сна, что обычно происходит под звонок будильника, человека будет раздраженным, вялым, не выспавшимся.
Поэтому самым лучшим моментом пробуждения считается тот, когда человек сделал это самостоятельно , при этом не важно сколько времени на часах, организм отдохнул и готов к работе.
Нельзя судить какой сон лучше, медленный нужен для перезапуска, перезагрузки и отдыха организма. Быстрый сон нужен для восстановления функций защиты. Поэтому лучше тот сон, который полноценный, без недосыпов.
Видео в фазах сна, медленном и быстром сне
Что такое сон, а также что понимают под понятиями «медленный сон» и «быстрый сон», что лучше — обо всем этом вы узнаете из предложенного ниже видео:
Посмотрите советы, как обеспечить себе полноценный здоровый сон:
Loading...