Человек проводит в постели третью часть суток, поэтому она должна быть удобной, а ее конструкция - соответствовать физиологическим изгибам позвоночного столба. Этого достигают, положив на ровное основание мягкий матрас. Важно также соблюдать правило соответствия массы тела человека и толщины матраса. Так, тучному подойдет кровать с относительно жестким матрасом, в то время как человеку изящного телосложения - с более мягким. Если предпочтение отдается поролону, то грузный человек должен выбирать более толстый матрас, чтобы постель не оказалась слишком жесткой.
В последнее время широкое распространение получили так называемые "ортопедические матрасы", которые обладают превосходным эффектом. У человека, отдыхающего на таком матрасе, сохраняются все физиологические изгибы позвоночника, что гарантирует хороший отдых и здоровый сон. Наиболее эффективно использовать ортопедический матрас вместе с ортопедической подушкой.
Правила здорового сна
ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО СНА - линия шеи должна быть параллельна линии кровати. В таком положении нет угрозы пережатия артерий, снабжающих кровью головной мозг. Для этого используется подушка.
Сон на очень высокой или на очень низкой подушке, а также без подушки приводит не только к нарушению кровоснабжения мозга, но и к тому, что суставные капсулы позвонков растягиваются, у человека возникает сильная боль в шее.
Для здорового сна необходимо использовать только правильные подушки:
- Ортопедическая подушка удерживает шею в правильном положении, а также имеет специальную лунку для уха, что позволяет хорошо слышать телевизор.
- Можно правильно спать и на обычной подушке . Для этого больше подойдет вытянутая подушка. Если вы лежите на спине, плечи не должны лежать на подушке, на ней лежит только затылок, а концы подушки выправлены над плечами. Можно лечь и на бок. Для этого нужно свернуть подушку и положить ее под шею.
Не рекомендуется: Спать на очень высокой подушке, на очень низкой подушке или без подушки. Это приводит не только к нарушению кровоснабжения мозга, но и к тому, что суставные капсулы позвонков растягиваются. В них возникает воспаление и сильная боль.
Поза, в которой спать крайне не рекомендуется :
Взрослому человеку нельзя спать на животе. Когда мы спим на животе, резво повернув голову налево или направо кровоснабжение в позвоночных артериях нарушается и возникает угроза инсульта.
Рекомендации: Весьма удобно спать на боку на прямой ноге, а другую ногу, согнутую в колене, положить на кровать. При этом руку, на которой будете спать, положите под подушку, а другую руку можно положить на туловище или на кровать.
Эта поза (смотрите рисунок) подходит большинству людей, страдающих от болей в позвоночнике (болей в спине). Лежать, в таком случае, лучше на больном боку - при этом межпозвоночные щели увеличиваются, и не так сильно сдавливаются (раздражаются) корешки спинномозговых нервов.
Выбраться из постели, не причиняя себе боли, в острый период бывает трудно. Можно, однако, облегчить эту процедуру: лежа на животе подвинуться к краю кровати и осторожно спустить ноги на пол, а затем, с помощью рук подняться с постели и сесть как можно ближе к ее краю. Вставать следует, не наклоняя сильно верхнюю часть туловища вперед.
ВАЖНО!
Боли в позвоночнике (боли в спине) говорят о проблеме с позвоночником, которую нужно диагностировать и устранить!
Если вас мучают боли в позвоночнике (боли в спине) и вы хотите избавиться от них, рекомендуем обратиться за консультацией к врачу
Боли в спине - распространенная проблема, с которой сталкиваются миллионы людей. Причины ее возникновения могут быть разными, но всегда лучше соблюдать здоровый образ жизни и применять меры профилактики. Такая профилактика включает в себя целый ряд различных мер, но мы сегодня поговорим о том, как лежать при болях в спине для того, чтобы уменьшить дискомфорт и предупредить развитие болезни. Уделив совсем немного времени самосовершенствованию в этой сфере, вы наверняка снизите неприятные ощущения или сохраните здоровье спины.
На чем спать при болях в спине?
Один из важнейших моментов, на который стоит обратить особое внимание, - это вопрос того, на чем и как спать при болях в спине . Многие считают, что для этого лучше выбирать твердую поверхность, но это не так. Твердым должно быть основание постели (щит из дерева или ДСП, а не панцирная сетка или гамак), а вот матрас вовсе не обязательно должен быть жестким. Напротив, матрас должен повторять анатомические изгибы человеческого тела для того, чтобы поддерживать позвоночник в строго горизонтальном положении. Проще говоря, постель должна быть не твердая или мягкая, а такая, которая позволяет избежать "провисания" или, наоборот, изгиба позвоночника вверх. Ту же цель преследует правильно подобранная ортопедическая подушка для поддержки головы и шеи.
Помните: лучшие оптопедические матрасы способны значительно облегчить боли в спине, повысить качество сна и снизить дискомфорт. Все это - важная составляющая профилактики болей в спине.
Как лежать при болях в спине?
В некоторых случаях даже самый подходящий матрас и подушка не обеспечивают наилучшую поддержку позвоночника. В таких случаях важно разобраться, как лежать при болях в спине так, чтобы снизить неприятные ощущения. Для различных положений тела специалисты приводят следующие рекомендации :
- Лежа на спине стоит подложить небольшие подушки под голову и колени. Так, чтобы голова находилась на уровне туловища, а ноги были немного согнуты.
- Лежа на животе можно положить под него небольшую плоскую подушку. Это поможет избежать лишнего изгиба позвоночника.
- Лежа на боку стоит также использовать две подушки - под голову и талию. Ноги при этом рекомендуется согнуть в коленях и тазу.
Как правильно вставать при болях в спине?
Людям, которые страдают от нарушений работы опорно-двигательного аппарата и/или уделяют повышенное внимание профилактике, очень важно разобраться, как правильно вставать при болях в спине (утром или после дневного отдыха). Тут можно предложить следующие несложные рекомендации:
- перед тем, как подняться из постели, стоит выполнить несколько несложных упражнений ногами и руками;
- подниматься лучше из положения лежа на животе, отталкиваясь от кровати руками и вставая на колени;
- сразу после пробуждения разумно сделать легкую гимнастику и потянуться, не допуская резких движений и чрезмерного напряжения мышц.
Для некоторых боль в спине - часть каждодневной жизни. По разным причинам она длится без конца. Кто-то страдает от периодической боли: даже самое незначительное движение может вызвать ее. Это так называемая хроническая боль. Для тех, кто знаком с нею, особенно полезно знать следующие советы (хотя они помогут и при острой боли).
Спите на доске. Доска под матрацем поможет пояснице. "Цель заключается в том, чтобы кровать не прогибалась посередине, когда вы спите, - объясняет д-р Фрид. - Кусок фанеры между матрацами и особые пружины - и постель не будет прогибаться."
Утопите боль в гидростатическом матраце. "Современный гидростатический матрац, который можно регулировать и который не создает много волн, - отличное средство при большинстве проблем, связанных со спиной", - уверяет д-р Фрид.
Д-р Абрахам согласен с ним: "При гидростатическом матраце давление на разные участки тела распространяется равномерно, поэтому вы можете всю ночь проспать не меняя позы".
Спите в ленивой позе (в форме буквы S). Больная спина не терпит, если вы ложитесь лицом вниз. "Лучшим положением для тех, кто лежит в постели, является, как мы называем, "ленивая поза", - уточняет д-р Абрахам. - Подложите под голову и шею подушку, спина довольно плоско лежит на постели, а затем подложите подушку под колени.
Когда вы выпрямляете нога, мышцы подколенного сухожилия растягиваются и надавливают на низ спины. При согнутых коленях подколенные сухожилия не растянуты и ничего не давит на спину."
Спите в позе плода. Вы будете спать как младенец - на боку, в позе плода. "Хорошая мысль положить подушку между колен, когда вы спите на боку, - считает д-р Фрид. - Подушка не дает ногам скользить вперед и поворачивать бедра, что оказывало бы дополнительное давление на спину."
Принимайте одну таблетку аспирина в день. Специалисты утверждают, что это будет снимать боль. "Боль в спине часто сопровождается воспалением вокруг того места, где болит, - объясняет д-р Фрид, - и простые противовоспалительные препараты, такие, как аспирин или ибупрофен, могут прекратить боль. Они также могут помочь при довольно сильном воспалении. Ацетаминофен не столь эффективен, так как не является противовоспалительным препаратом."
Попробуйте кору ивы. "Если вы ищете естественное противовоспалительное средство, попробуйте кору белой ивы, которую в США можно купить в капсулах, - советует д-р Фрид. - Она является естественным салицилатом, активным ингредиентом, который придает аспирину противовоспалительные свойства. Если принимать ее после еды, она не окажет воздействия на ваш желудок, но снимет слабую и умеренную боль в спине. Страдающим язвой и изжогой не следует принимать это средство".
Задаются вопросом «Как такое могло произойти? Я же занимаюсь спортом и веду здоровый образ жизни» или же так: «Я не поднимаю ничего тяжелого и берегу себя. Почему же у меня болит спина?». Возможно, Вы можете обнаружить факторы риска, которые подходят как для спортивных, так и для не спортивных людей.
Факторами риска развития боли в спине могут быть: избыточный вес, малоподвижный образ жизни или, наоборот – чрезмерная физическая нагрузка, различные заболевания позвоночника и внутренних органов, а также неправильные позы во время сидения, хождения и, конечно же, во время сна.
Важное значение для позвоночника имеет правильное положение спины во время сна и отдыха, а поэтому, даже при занятиях спортом и отсутствии правильной позы в постели, может возникнуть болезненность в любом участке спины. Сон - чрезвычайно важная составляющая жизни, позволяющая отдохнуть и восстановить силы. Восстанавливается деятельность внутренних органов, их структуры, а также энергетический потенциал. Большая часть людей проводит около трети жизни во сне.
Для правильного и здорового сна нужно учитывать две основные его составляющие, а это ваша поза во время отдыха и аксессуары для сна – матраца и подушки. Есть мнения, будто чем тверже, тем лучше или наоборот, чем мягче, то тем с большей вероятностью позвоночник подберет себе физиологичное положение. Все это в корне неверно!
Правила здорового и правильного сна
Перед сном важно расслабиться и успокоиться. Для этого можно посмотреть спокойный фильм, принять расслабляющий душ или ванну, и попить успокаивающего чаю с мятой или же мелиссой. Тогда сон будет спокойным и полезным. Здоровая спина - залог здоровья всего организма.
Правильный выбор матраца
- Путем подбора аксессуаров для сна и выбором позы, в идеале нужно достичь ровного позвоночника во фронтальной плоскости .
- Подбирая матрац, также стоит учитывать и собственный вес, ведь каждый из них рассчитан на определенную массу тела. Чем тоньше матрац, тем меньший вес он способен выдержать. Стоит сказать, что более полным людям подойдет плотный матрац, а худым - мягкий. Как это объяснить – тучный человек амортизирует позвоночник своим лишним весом, а худого на том же матрасе он может вызывать латеральный прогиб позвоночника во фронтальной плоскости. Но это совершенно не означает, что лишний вес полезен для позвоночника, наоборот, это один из наиболее важных факторов риска. Важно правильно подобрать ортопедический матрас для сна!
- Жесткость матраца бывает различной: от более мягкого и податливого, до более жесткого и менее эластичного.
- Состав матраца может быть совершенно различным, состоя из различных материалов: пружин, поролона, растительных волокон (например, кокосовых) и так далее. Соотношение данных составляющих также влияет на функциональность матраца.
- Старые матрацы (советского образца) лучше вовсе не использовать, ведь пользы от них нет никакой. Идеальный выбор - матрац ортопедический, подобранный с учетом индивидуальных особенностей человека.
Советы по выбору ортопедического матраца
- Если хотите выбрать матрац с пружинами, то такие пружины должны располагаться в блоках. В таком матраце именно за счет блоковой системы происходит различный прогиб в разных участках матраца. Также часто используют различные для жесткости пружины, располагая их на матраце в проекции определенных участков тела.
- Если вам показан жесткий матрац, то можно выбрать тот, в составе которого есть кокосовая койра около 3 см в высоту. Дополнительную подвижность можно обеспечить двойным слоем данного материала.
- Если же пружинный матрац не для вас, то тогда хорошим вариантом станут матрацы из натурального латекса со слоями кокоса.
- Современным матрацам даже присущ эффект памяти. Это наиболее дорогостоящий вариант. Эффект памяти - компонент, создающий вязкий эффект, что позволяет поддерживать поясницу.
Правильный выбор подушки
- Подушка, подобно матрацу, подбирается индивидуально и, естественно, должна быть ортопедической. Для астматиков и аллергиков лучше использовать подушки и матрацы не из натуральных компонентов, чтобы исключить риск аллергической реакции.
- Подушка не должна быть слишком низкой или слишком высокой, она должна создавать ровное положение для шейного отдела позвоночника. В некоторых подушках также имеются и отверстия для ушей (можно даже лежа смотреть телевизор или слушать музыку);
- Обычную подушку можно также сделать полезной. Можно ее несколько удлинить, а во время сна ложиться на подушку только затылком (если лежите на спине). Если же ежите на боку, то стоит под шею также подложить подушку.
Чего стоит достичь соблюдением правил здорового сна
- Не сдавливать сосуды и нервы, расположенные в области шеи;
- Ровное расположение позвоночника от шеи и до его окончания;
- Не перенапрягать мышцы во время сна, что может привести к их повреждению, развитию гипертонуса, гипотонуса;
- Нормализовать кровоснабжение головного мозга, в первую очередь, а также других органов;
- Предотвратить кислотный рефлюкс (попадание соляной кислоты из желудка в пищевод, что чревато изжогой и повреждением его слизистой);
- Нормализовать дыхание и исключить возможность западения языка;
- Не сдавливать нервные корешки;
- Важно не способствовать развитию искривлений позвоночника;
- При беременности также важно подобрать удобную позу для будущей мамы и плода;
Чего стоит бояться во время сна
- Сдавливания артерий и нарушения кровообращения;
- Сдавливания периферических нервов и нервных корешков;
- Искривления позвоночника;
- Растягивания суставных капсул с развитием в них воспаления и появления боли;
- Нарушения мышечной структуры и функции;
Как лежать и спать правильно
Наиболее подходящий выбор - лежать на спине или боку.
Что происходит, если человек лежит и спит на спине: при лежании на спине болезненность в любом области спины значительно уменьшается. Уменьшить болезненность в области поясницы возможно при положении на спине и с подогнутыми коленями. Кроме того, если несколько приподнять голову, то это будет служить профилактикой кислотного рефлюкса.
Отрицательным результатом лежания на спине может быть появление храпа и его усиление. Часто не рекомендуют лежать на спине при наличии ЛОР-болезней, а также в состоянии алкогольного опьянения (из-за расслабленности языка повышается вероятность его западения вплоть до асфиксии).
Если человек лежит и спит на боку , при этом также снижаются и на всем протяжении позвоночника. Данная поза прекрасно подходит беременным. Используйте правильные ортопедические матрац и подушку, которые позволят удерживать позвоночник ровным.
Как лежать и спать беременным правильно
Правильный сон очень важен для беременных, ведь позволяет восстановить силы мамы и укреплять здоровье малыша. Вот некоторые рекомендации для будущих мам:
- Первый триметр беременности, в принципе, можно спать как привыкли.
- Во втором триместре стоит отказаться от сна на животе, а также спине. Первый вариант опасен больше для ребенка, а второй - для матери (большой плод может сдавливать внутренние органы беременной).
- Наиболее безопасной считается поза на левом боку. Если же наблюдается поперечное предлежание, то спать стоит на стороне головы ребенка.
- Во время сна около трех-четырех раз советуют менять позу.
Как лежать и спать неправильно
- Очень опасно, особенно для взрослых людей лежать на животе. Если человек спит на животе, то автоматически поворачивает голову вправо и влево, при этом сам поворот может спровоцировать сдавливание артерий и нервов, может нарушаться мозговое кровообращение и повышается даже риск возникновения инсульта.
- Очень вредно спать на неподходящем матраце (слишком плотном или слишком мягком), что не позволит позвоночнику сохранить физиологичное положение.
- Вредно также спать без подушки или на мягкой подушке, что также искривляет позвоночник. Для аллергиков опасны подушки, набитые перьями.
Правила сна при болях в спине
Есть позы, которые позволяют снять боли в позвоночнике при различных заболеваниях позвоночника. Одной из лучших является следующая:
- ложитесь на бок;
- оставьте ногу, что снизу, выпрямленной;
- нога, которая сверху, должна быть согнута в коленном суставе;
- рука, что снизу, кладется под подушку;
- рука, которая сверху, кладется на кровать или туловище.
Рекомендована данная поза практически всем, кто страдает спинными болями. Также рекомендовано ложиться на сторону, которая болит. Корешки в такой позе сдавливаются меньше за счет расширения межпозвоночных щелей.
Естественно, что если боли хронические и менее интенсивные, то следовать данным рекомендациям легче, нежели в острый период. Острый болевой синдром лучше всего купировать сразу. Это можно сделать при помощи медикаментов или физических упражнений, а также принятия определенных поз.
Как правильно вставать с кровати при боли в спине
- лягте на живот;
- пододвиньтесь к краю кровати;
- медленно спустите на пол обе ноги;
- поднимитесь с постели при помощи рук;
- садитесь близко к краю;
- вставайте с ровной спиной и если необходимо помогайте руками.
ВАЖНО!
Любое болевое или дискомфортное ощущение в спине может указывать на наличие проблем со спиной и непосредственно, с позвоночным столбом. Поэтому при важно не просто соблюдать правила правильного сна и отдыха, а и обращаться к специалистам за консультацией и лечением. Наши смогут разобраться с причинами, которые вызвали боли в спине и устранить как симптоматику, так и причину.
Наверняка все знают, что здоровый сон должен длиться 7-9 часов. Но очень мало информации о том, что положение тела во время сна столь же важно для нашего здоровья.
Эксперты считают, что определенные позы во время сна могут, например, облегчить боли в спине и шее или помочь избавиться от насморка.
Я понятия не имел, что для того, чтобы понизить кровяное давление, нужно спать лицом вниз, а не вверх!
В общем, сохраните к себе эти полезные советы и пользуйтесь, “когда припечет”. Ночью мы все должны отдыхать, так что делайте все, что угодно, чтобы отдых ваш был качественным и комфортным.
1. Если у вас болит спина.
Если у вас болит спина, иногда просто нужно спать в правильном положении.
Эксперты советуют:
«Лягте на спину и положите подушку под колени. Еще можно положить маленькое свернутое полотенце под изгиб вашей спины».
2. Если вы ощущаете боль в плечевом суставе
Прежде всего, убедитесь, что вы спите на здоровом боку, а не лежите на больном плече.
Тем, у кого болит оба плеча, стоит спать на спине, положив руки по сторонам.
3. Если у вас насморк.
Если у вас синусит, позиция сна может либо облегчить, либо усугубить ваше состояние.
Гарвардская медицинская школа советует:
«Спите с приподнятой головой. Если голова опущена, слизь за ночь забивает ваши носовые пазухи, так что положите голову на большую подушку».
4. При головной боли.
Правильное положение во время сна помогает избавиться от головных болей, а не правильное может их усилить.
Эксперт по здоровью пишет:
«Раньше у меня постоянно болела голова, пока я не осознал, что перекручиваю шею во время сна».
Он советует спать на спине, окружив голову подушками, чтобы она не вращалась ночью.
5. При менструальных болях.
Болезненные симптомы, связанные с ПМС, можно немного смягчить ночью, и это поможет вам крепко заснуть.
Журнал Women’s Health Magazine советует:
«Лягте на спину. Под колени положите подушку, чтобы позвоночник не слишком сгибался».
6. При высоком кровяном давлении.
Те, у кого высокое кровяное давление, должны обратиться к доктору, но положение во время сна также имеет большое значение.
WebMD сообщает об исследовании, проведенном Медицинской школой Университета Эхиме, в котором измерялось кровяное давление мужчин, когда они спали лицом вверх и лицом вниз.
Ученые доказали:
«Общее артериальное давление мужчин снизилось, когда они спали лицом вниз».
7. При проблемах с пищеварением.
Боли в животе могут помешать вам хорошо выспаться.
Эксперты Skin Shen пишут: «Сон на левом боку улучшает пищеварение».
А еще лучше: «во время сна положить между коленями подушку».
8. Если у вас болит шея.
Облегчить боль в шее вам поможет полотенце!
Портал PainPhysicians.com пишет:
«При боли в области шеи, положите прямо под нее небольшое скрученное в трубочку полотенце. Это обеспечит дополнительную поддержку».
Полотенце можно положить внутрь наволочки, чтобы оно не ерзало.
9. Если у вас изжога.
Те, кто страдает изжогой, знают, что это неприятное жжение может испортить всю ночь.
Доктор Дэвид А. Джонсон сообщает WebMD, что лучше всего спать на левом боку.
Чтобы это запомнить, он предлагает простое выражение: «Правый, это неправильно».
Эти 9 простых положений для сна могут помочь вам вернуть здоровье! Стоит попробовать!
P.S. А в каком положении спите вы? Расскажите нам в комментариях! И, пожалуйста, поделитесь этой полезной информацией со своими друзьями!
Loading...