И, несмотря на их неимоверную эффективность, для большинства людей регулярное получение физической нагрузки отходит на второй план, «благодаря» чрезмерной занятости и напряженности современной жизни.
Но существует способ, который поможет вам в значительной мере компенсировать отсутствие физической подготовки и легко подойдет каждой женщине, потому что абсолютно не требует создания определенных условий для выполнения.
Секрет в том, чтобы просто дышать… полной грудью…
Дыхательная гимнастика для похудения, по мнению исследователей, сжигает на 140% больше жира, чем бег трусцой, и поддерживает на протяжении всего дня высокий .
Первое исследование, показавшее, что женщины могут терять избыточный вес, используя правильное дыхание, медицинское сообщество встретило с недоверием. Хотя до этого уже было хорошо известно, как дыхание способствует физиологическим изменениям, вызывающим потерю лишнего веса, но результаты лабораторных анализов казались слишком фантастическими.
Поэтому, когда исследования в университете Лос-Анджелеса выявили, что глубокое дыхание помогло сжечь на 140 % больше калорий, чем езда на велосипеде, многие были просто шокированы.
Эти два вывода, к которым пришли исследователи, являются одной из причин возникновения лишнего веса и, ограничивая их влияние, миллионы женщин могут рассчитывать на быстрое снижение веса.
1. Уровень атмосферного кислорода неуклонно снижается, благодаря загрязнению и климатическим изменениям. И хотя снижение на 0,002 % в год может показаться и не таким существенным, но даже такая динамика имеет на нас значительное воздействие.
2. Хронический стресс современной жизни изменяет наше дыхание, около 90 % людей начинают делать короткие, неглубокие вдохи. Такое поверхностное дыхание ограничивает наполнение тела кислородом, что так необходимо для потери веса.
В чем сила дыхательной гимнастики для похудения?
1.
Кислород оптимизирует всасывание в ЖКТ питательных веществ. Пищеварительный тракт состоит из крошечных ворсинок, задача которых усваивать кальций, йод, необходимые жиры, аминокислоты и десятки других питательных веществ, повышающих метаболизм.
И чтобы делать это с максимальной эффективностью, ворсинки требуют кислорода больше, чем большинство тканей в организме.
И когда кислорода не хватает, «благодаря» поверхностному дыханию, способность ворсинок поглощать питательные вещества снижается на целых 72 %. И когда поступление кислорода в организм восстанавливается, то всасывание питательных веществ усиливается в течение нескольких минут, и скорость обмена веществ повышается на 30 % .
2. Устойчивое снижение веса и высокая энергия зависит от быстрого преобразования пищи и жира в мелкие «посылки» полезной энергии, эти молекулы называются аденозинтрифосфатами или АТФ. Но для того, чтобы это произошло, клетки должны находиться в слегка щелочной среде (рН выше 7).
Кислород благоприятствует щелочной среде, поэтому глубокое дыхание позволяет поддерживать идеальный рН. А это ключ к оптимизации процесса появления АТФ.
3. Дыхательная гимнастика способствует удалению из жировых клеток организма пестицидов, консервантов и прочих токсинов.
Ученые обнаружили, что токсины негативно воздействуют на выработку организмом гормонов роста, щитовидной железы, надпочечников и других желез. Кроме того, в попытке защитить эти жизненно важные органы, тело формирует дополнительный жир в качестве хранилища для вредных токсинов.
Хорошая новость: до 70 % токсинов легко превращаются в газы, выделяемые через глубокие выдохи, поэтому правильное дыхание может резко уменьшить токсичную нагрузку на организм. Достаточно просто дышать медленно и глубоко, чтобы увеличить количество «выдыхаемых» токсинов в целых пятнадцать раз.
4.
Кислород окисляет ваши жировые отложения. Первым шагом на пути к разрушению жировых отложений является взаимодействие жировых клеток с молекулами кислорода, тем самым, окисляя их.
Невероятно, но исследования показывают, что большинство людей используют менее 25 % объема своих легких.
Поэтому, если людям улучшить глубину дыхания и количество поступающего в организм кислорода, они более чем вдвое увеличат количество окисляемого жира в организме.
5. Также дыхательная гимнастика способствует снижению в крови гормонов стресса. Хорошее потребление кислорода успокаивает центральную нервную систему, снижает производство гормона стресса кортизола на целых 50 % в течение 10 минут.
Необходима ли вам дыхательная гимнастика?
Чтобы проверить достаточно ли вы потребляете кислорода и нуждаетесь ли в применении дыхательной гимнастики для снижения веса пройдите следующий тест. Поместите одну руку на животе, а другую на груди. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос четыре раза (обычные вдохи-выдохи, как это вы делаете в повседневной жизни).
Какая рука двигалась? В идеале, рука на груди оставалась на одном месте, а на вашем животе перемещалась вверх-вниз. Это знак глубокого дыхания животом, тип, который максимизирует поступление кислорода в организм. Если рука на груди значительно перемещалась, это означает, что вы дышите поверхностно – знак кислородного голодания.
Основные принципы
Проверенная стратегия: 15 минутная тренировка ежедневно. По желанию может быть разделена на три 5-ти минутных занятия.
Выполнять можно в любом месте, главное все время быть сосредоточенной на собственном дыхании.
Шаг 1. Вдох
Делаете максимально полный и быстрый вдох через нос, расслабляете мышцы живота для того, чтобы набрать в легкие так много воздуха, насколько это возможно.
Шаг 2. Подъем
Удерживая дыхание, напрягите мышцы живота, втяните и затем приподнимите желудок вверх насколько сможете. Поместите руку на животе, чтобы лучше отслеживать и контролировать движение. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.
Шаг 3. Наклон и сжатие
Сделайте наклон вперед и затем выпрямитесь. (Ваши плечи должны быть слегка закругленными.) Напрягите ягодичные мышцы. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.
Шаг 4. Выдох
Сделайте выдох с сопротивлением (как будто вы дуете через соломинку). Держите голову и плечи расслабленными, но не расслабляйте брюшные и ягодичные мышцы, пока вы не закончите выдох.
Видео упражнений от инструктора
(больше видео занятий в категории Полезное видео для худеющих
,
статья )
Всего лишь 15-ти минутное регулярное выполнение дыхательной гимнастики для похудения и контроль вашего дыхания позволят вам коренным образом изменить скорость снижения лишнего веса и дадут возможность медленно, но верно двигаться к здоровой и счастливой жизни. Удачи Вам!
Также интересно: и .
Какой дыхательной гимнастике вы отдаете предпочтение?
Похожие статьи:
24 отзывов
16/07/2012 в 20:39
Вот это здорово! Оказывается существует дыхательная гимнастика для похудения, а я о такой даже не слышала. Обязательно опробую, надеюсь, это именно то, что мне нужно, и ненавистные килограммы убегут))
18/07/2012 в 20:12
Очень интересно! И просто! Оказывается, если дышать правильно, то можно похудеть! Самый лучший способ для ленивых
18/07/2012 в 22:09
Я вам так скажу: мы совершенно не умеем дышать, а ведь верно в статье написано – нужно дышать полной грудью. Все дело в обмене веществ, научимся правильно дышать и через некоторое время побежим в магазин покупать платье на два размера меньше! Так что занимайтесь дыхательной гимнастикой, это полезно не только для снижения веса.
19/07/2012 в 8:24
Ну вот я не верю, что можно лишь с помощью одного дыхания взять и похудеть, не делая никаких упражнений и особо не ограничивая себя в еде. Пробовала ходить на специальные курсы, где нужно выдерживать задержку, наклоняться, поднимать глаза кверху и прогибать спину. Что-то не очень помогло.
19/07/2012 в 17:34
Вот я тоже не верю, что только лишь с помощью дыхательных упражнений можно похудеть. Если бы это было так, все бы ходили стройняшками. Может быть и можно, но всем подходит, а лишь единицам?
Катерина
21/07/2012 в 22:00
Комплексы дыхательных гимнастик сегодня представлены в большом количестве, главное найти для себя ту единственную – у меня это получилось эффект просто удивительный…
08/09/2012 в 19:56
в свое время ходила на бодифлекс, принцип которого это правильное и глубокое дыхание, что хорошо насыщает кровь кислородом и увеличивается скорость сжигания жира. Даже книгу купила по бодифлексу, если кому надо могу скинуть на электронку.
Принцип такой же как и в этой статье, занимаешься всего 15 минут и умиляешься быстрым результатам. Но со стороны наблюдать за занимающимся занятие очень веселое!
16/11/2012 в 0:46
девочки скажите, нормально ли это, я начала заниматься, когда начинаю дыхательные упражнения у меня темнеет в глазах и голова кружится?
16/11/2012 в 18:24
После родов начала заниматься Бодифлексом – помогает. И чувствуешь себя бодрее и подтянутее. Попробовала холотроп- очень хорошо. Так что дыхательная гимнастика еще как помогает! Она помогает использовать намного больше все ресурсы нашего тела. Как будто заново рождаешься!!!
16/11/2012 в 18:25
Чтобы дышать правильно, надо тоже приложить усилия и старания, терпения, поэтому все и не ходят стройняшками!
Светлана Маркова
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Содержание
К каким только методам и способам похудения не прибегают женщины, чтобы поддерживать себя в отличной форме, в частности, заботясь о своей фигуре, теле, весе. В последнее время распространенной стала дыхательная гимнастика для похудения. Хотя многие скептически относятся к такой методике, она положительно зарекомендовала себя и нашла сторонников среди желающих похудеть, а очевидные результаты делают ее еще более популярной.
Принцип дыхательной гимнастики
Благодаря дыхательной гимнастике, вы сможете не только улучшить общее состояние организма, но и похудение станет для вас доступным без использования диет. Различные методики и направления дыхательной гимнастики основываются на одном важном принципе: за счет дыхания по специальному методу кислород быстрее и в больших количествах поступает в кровь, ускоряя обмен веществ и способствуя быстрому расщеплению жиров и жировых отложений.
В дыхательной гимнастике преобладает брюшное дыхание над грудным, за счет чего легкие раскрываются больше и способны вместить больше кислорода. Так, за несколько месяцев регулярных занятий объем легких способен увеличиться до 0,3 литров.
В результате проведенных исследований было доказано, что при выполнении дыхательной гимнастики для похудения калорий теряется на 140% больше, чем во время бега трусцой. А также жиры продолжают сжигаться весь день даже после занятий дыхательной гимнастикой.
Виды
На данный момент известно около двадцати видов дыхательных гимнастик для похудения. Различаются они по системе дыхания (вдох-выдох), нагрузкам и выполняемым упражнениям. Но в основе всех методик лежит главный принцип – максимальное насыщение организма кислородом (смотрите схему на фото).
Сейчас известны и широко применяемы такие комплексы физических упражнений, включающие дыхательную часть, как оксисайз, бодифлекс; дыхательная гимнастика Стрельниковой, основанная на поверхностном дыхании; китайская дыхательная гимнастика для похудения – цзяньфэй, упражнения Шаталовой и другие. При выборе методики ориентируйтесь на индивидуальные особенности и выносливость организма.
Рассмотрим более детально методики, которые особенно эффективны в плане похудения.
Бодифлекс
Бодифлекс (BodyFlex) - гимнастика для похудения, разработанная Грир Чайдерс. Упражнения данной методики являют собой сочетание особой дыхательной гимнастики с физическими нагрузками. Основывается бодифлекс на аэробном дыхании, которое максимально насыщает каждую клетку кислородом и благоприятно воздействует на обмен веществ и расщепление жиров.
Выполняется гимнастика в умеренном темпе, не спеша, но в тоже время эффективность ее в несколько раз выше, чем у интенсивных занятий аэробикой. Основные упражнения представлены на фото ниже.
Преимущества бодифлекса:
- Заниматься по данной методике способны люди разного возраста, телосложения и с разной физической подготовкой.
- Занятия занимают совсем мало времени – всего 15-20 минут в день, и уже через месяц вы увидите первые результаты.
- Заниматься бодифлексом можно как на групповых занятиях в зале, так и дома самостоятельно, руководствуясь видео уроками.
- Методика включает в себя несколько основных упражнений, направленных на тренировку мышц различных частей тела (в том числе шеи и лица).
- при беременности
- при наличии опухоли
- при кровотечениях
- в период обострения хронических болезней
- если были перенесены операции на позвоночнике, или в него вставлены имплантаты
- при повышенном внутричерепном давлении
- при наличии сердечно сосудистых заболеваний и патологий
Система бодифлекс - это не только дыхательная гимнастика для быстрого похудения, но и способ поднятия тонус организма, который способствует омоложению, улучшению общего состояния организма и кровообращения. Более подробно и наглядно о бодифлексе расскажет тренер в этом видео-руководстве:
Отзывы о Бодифлекс
Кристина: Борьбу с лишним весом веду уже не один год. На одном сайте прочитала информацию про дыхательные упражнения для быстрого похудения живота. Ну думаю, дай попробую на себе, как это работает. Через неделю проверив свой результат, была приятно удивлена скинутыми сантиметрами. Объем талии уменьшился на 5 см. Продолжаю занятия дальше!
Оксисайз
Методика оксисайз в чем-то схожа с бодифлексом и также способствует похудению, но тонкая грань и различие между этими комплексами упражнений существует. В оксисайзе используется дробное дыхание. Изобрела методику Джил Джонсон, а ее последовательницей в России стала Марина Корпан.
К преимуществам данной методики относится:
- Отсутствие противопоказаний. По данной методике могут заниматься абсолютно все, даже беременные и люди, у которых есть проблемы со здоровьем.
- Не обязательно посещать спортивный зал, вполне возможно заниматься по представленной методике дома.
- Для достижения эффекта понадобится 15 минут в день.
Каким же должно быть дыхание в гимнастике оксисайз?
- Вдох. Мышцы живота расслаблены, на лице широкая улыбка, глубокий вдох через нос, ноздри широко раздуваются. Наполняем живот воздухом, чтобы он стал похож на шарик.
- Три вдоха. Напрягаем мышцы живота и ягодиц. Делаем три дополнительных вдоха, наполняя легкие кислородом.
- Выдох. Губы растягиваем, складывая так, чтоб осталась узкая щель. Делаем выдох, втягивая живот под ребра.
- Три выдоха. Производим дополнительные три выдоха, максимально освобождая легкие и подготавливая их к следующему вдоху.
Чтобы наглядно ознакомиться с техникой дыхания, рекомендуем просмотреть видео-руководство с Мариной Корпан:
Выполняя упражнения по данной методике, вы не только распрощаетесь с лишними килограммами, похудеете, но и улучшите свое общее состояние и здоровье.
Цзяньфэй
Цзяньфэй – дыхательная гимнастика, которая пришла с Востока. В ее основе лежит правильное дыхание и всего три упражнения, которые помогут вам приобрести отличную, идеальную форму. Выполняя их, похудение станет для вас реальностью, вы избавитесь от усталости, депрессии и напряжения, улучшите обмен веществ и циркуляцию крови. Вот упражнения из методики Цзяньфэй.
Упражнение, цель которого избавиться от чувства голода, приглушить его. Выполнять лучше до приема пищи или вместо него.
Техника выполнения: лежа на спине, согните ноги в коленях, а ступни поставьте ровно. Одна ладонь располагается на животе, вторая – на груди. Широкий вдох, живот максимально втягивается, а грудь – надувается. Задержите дыхание на пару секунд и делайте выдох, надувая живот и втягивая грудь.
Как правильно принять нужную позу, смотрите на фото.
«Лягушка»
Рассчитано данное упражнение на восстановление нервной системы.
Техника выполнения: сидя на стуле, немного разведите ноги; локти поставьте на колени – одну ладонь сожмите в кулак и обхватите другой рукой. Наклонитесь, лбом обопритесь о кулак и расслабьтесь, приводя мысли в порядок, наполните полностью живот воздухом, чередуя вдох-выдох.
Выполняйте упражнение в течение 15 минут, если появится головокружение – прекратите.
Упражнение помогает расслабиться, успокоиться и снять усталость. Упражнение сложное, потому для его лучшего восприятия советуем посмотреть представленное видео-руководство:
Как видите, комплекс прост, но и эффективен (при условии регулярного выполнения упражнений).
Как дышать диафрагмой
Правильным дыханием для человека считается диафрагмальное дыхание. Мышечная перегородка, разделяющая грудную полость и брюшные органы, именуется диафрагмой. При ее опускании, давление в легких понижается и происходит всасывание воздуха, живот надувается. При диафрагмальном дыхании в легкие поступает больше воздуха, и организм максимально обогащается кислородом.
Чтобы научиться дышать правильно, необходимо принять горизонтальное положение, расслабиться и согнуть ноги в коленях. При совершении вдоха диафрагма должна максимально напрягаться, живот - становиться большим. При выдохе – мышцы живота напрягите, а живот втяните.
Для правильного дыхания диафрагмой следует сконцентрировать все внимание на процессе дыхания, не отвлекаясь на посторонние раздражители. За счет диафрагмального дыхания улучшается обмен веществ, кровообращение и общее состояние организма.
Ни для кого не секрет, что самым лучшим способом похудеть считается соблюдение диеты и физическая нагрузка. Но что делать людям, которые желают сбросить лишние килограммы, но по каким-либо причинам не могут заниматься спортом или просто ленятся это делать? Выходом из положения может стать такое «несерьезное», по мнению многих, занятие, как дыхательная гимнастика. Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день и контроль за дыханием позволяют в разы увеличить скорость избавления от лишнего веса и дают реальную возможность медленно, но верно двигаться к «худой» и счастливой жизни.
Исследователи уже давно нашли взаимосвязь с процесса похудения с процессом полного насыщения организма кислородом и пришли к следующим выводам:
Уровень кислорода в атмосфере медленно, но неуклонно снижается из-за климатических изменений (глобального потепления) и загрязнения окружающей среды;
Быстрый темп и постоянные стрессы, присутствующие в жизни каждого взрослого человека, существенным образом изменяют наше дыхание: около 90% мужчин и женщин начинают делать неглубокие короткие вдохи, а такое дыхание является поверхностным и ограничивает насыщение тела кислородом, который просто необходим в достаточном количестве для расставания с лишними килограммами.
Эффективность дыхательной гимнастики для похудения
Эффективность дыхательной гимнастики для похудения уже давно доказана сотнями реальных примеров: с ее помощью сотни мужчин и женщин самого разного возраста смогли избавиться от лишнего веса, улучшить контуры и даже решить некоторые проблемы со здоровьем.
Дыхательная гимнастика способствует активизации следующих процессов:
- - притупляет чувство голода;
- - помогает пище перевариваться;
- - способствует расщеплению жировых клеток;
- - дает прилив бодрости и сил;
- - укрепляет иммунную систему;
- - успокаивает нервную систему.
Почему дыхательная гимнастика для похудения является очень эффективной?
Кислород обеспечивает всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте . Наша пищеварительная система имеет множество крошечных ворсинок, которые нужны для усваивания кальция, йода, полезных жиров и аминокислот, а также других питательных веществ, усиливающих метаболизм. Для максимально эффективной работы ворсинок кислорода требуется больше, чем другим тканям и органам человеческого организма. А если кислорода не хватает по причине «поверхностного» дыхания, способность ворсинок усваивать питательные вещества сразу же снижается на 72%, а скорость обмена веществ – на 30%.
Устойчивое снижение веса зависит от того, как быстро поступившая в организм пища и жиры превращается в полезную энергию, когда появляются молекулы-аденозинтрифосфаты (или АТФ), которые активно участвуют в расщеплении жировых клеток. Но эти АТФ эффективно работают только в слегка щелочной среде (рН не менее 7). Кислород является благоприятным фактором для развития щелочной среды, поэтому именно глубокое дыхание позволяет постоянно поддерживать рН , идеальный для активизации АТФ и, следовательно, для расщепления жировых клеток.
Дыхательная гимнастика для похудения еще считается очень полезной потому, что она способствует удалению вредных веществ
(консервантов, пестицидов и прочих токсинов), которые накапливаются в жировых клетках. Было доказано, что токсины оказывают негативное влияние на процесс выработки гормонов щитовидной железы и надпочечников, и организм, пытаясь защитить свои жизненно важные органы, накапливает жировые клетки и использует их в качестве своеобразного хранилища для вредных веществ. Оказывается, что до 70% токсинов можно легко превратить в газы, выделяющиеся через глубокие вздохи. А это значит, что правильное дыхание может в значительной степени уменьшить токсичную нагрузку на организм, так или иначе получаемую каждым человеком. Для этого достаточно просто глубоко и медленно дышать – количество «выдыхаемых» токсинов увеличится в десять раз.
Кислород , попадая в организм, окисляет жировые отложения . Его взаимодействие с жировыми клетками – это первый шаг к избавлению от лишних килограмм. Большинство из нас использует не более 30% объема своих легких. Если увеличить количество кислорода, поступаемого в организм, и улучшить глубину дыхания, жировые клетки начнут разрушаться значительно быстрее.
Дыхательная гимнастика способствует снижению количества гормонов стресса в крови. А многие люди, как известно, привыкли «заедать» стресс. Если гормонов стресса будет меньше, потребность в его «заедании» отпадет сама собой, что не преминет сказаться на объемах фигуры.
Как работает дыхательная гимнастика для похудения
Все методики дыхательной гимнастики для похудения основаны на одном принципе:
специальное дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь,
а это приводит к существенному ускорению обмена веществ
и, следовательно, к сжиганию жировых отложений
И здесь брюшное дыхание используется активнее грудного , так как при дыхании животом диафрагма напрягается сильнее. Легкие значительно расширяются, их жизненный объем увеличивается – до 0,3 литра за два-три месяца регулярных занятий.
Кроме этого, брюшное дыхание вызывает усиление кровотока в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют.
Разновидности дыхательной гимнастики для похудения
Наиболее популярными на сегодняшний день являются следующие методики:
- - дыхательная гимнастика по Стрельниковой;
- - "Цзяньфэй";
- - комплекс «Оксисайз».
Бодифлекс был когда-то разработан американкой по имени Чайлдерс Грир, которая смога адаптировать упражнение из йоги «Уддияна-бандха» под непосредственное похудение. В ее книге ««Великолепная фигура за 15 минут в день» дано 13 упражнений, из которых 11 – для тела и 2 – для лица. Техника бодифлекса увеличивает концентрацию углекислого газа, накапливающегося в крови, который помогает изолировать поступающий кислород от гемоглобина. А уже потом «свободный» кислород вместе с потоком крови направляется прямиком в так называемую зону мускульного напряжения, в которой и начинается активный процесс расщепления жиров.
Многие путают со знаменитым на весь мир бодифлексом комплекс «Оксисайз ». В нашу страну эта методика дыхательной гимнастики пришла совсем недавно, и поэтому опытных тренеров по данному комплексу очень мало. Механизм похудения при занятиях «Оксисайзом» является точно таким же, как в бодифлексе. Но в то же самое время «Оксисайз» предлагает своим поклонникам более мягкую и легкую систему дыхания, в которой отсутствуют резкие выдохи, поэтому у данного типа дыхательной гимнастики имеется меньше противопоказаний – ею могут успешно заниматься даже беременные женщины. Кроме этого, «Оксисайз» обладает еще одним преимуществом перед «Бодифлексом»: дыхательные упражнения могут выполняться в любое удобное время, необязательно натощак. Примечательно, что при занятиях по методике «Оксисайз» калории тратятся в полтора раза быстрее, чем при езде на велотренажере. Этот комплекс дает хорошую нагрузку мышцам брюшного пресса: за 15 минут они успевают сократиться не менее 250 раз. «Оксисайз» рекомендуется людям, страдающим мигренями, заболеваниями пищеварительного тракта, женской половой системы.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
была разработана еще в конце 30-х годов прошлого века в СССР как эффективный способ восстановления голоса для оперных и эстрадных певцов.
Эта гимнастика считается единственной в своем роде, когда резкий и короткий вздох носом делается при сжатии грудной клетки.
Такая методика признана эффективной не только для избавления от лишних килограмм, но и для лечения различных заболеваний – астмы, бронхита, ОРЗ, половых расстройств.
Китайская дыхательная гимнастика "Цзяньфэй " (с китайского переводится «сбрасываем жир») пришла в Россию вместе с публикациями работницы русской версии журнала «Китай» Розы Юй Бинь. Китаянка сумела с помощью данной методики за два месяца похудеть на 10 килограмм, не придерживаясь особой диеты и не занимаясь спортом. Считается, что «Цзяньфей» отлично подходит именно для «разгрузочных дней», так как хорошо помогает притупить сильное чувство голода. Комплекс основан на брюшном дыхании и включает три упражнения «лягушка», «волна» и «лотос».
Любая дыхательная гимнастика для похудения не только способствует уменьшению объемов тела, но также оказывает комплексный оздоравливающий эффект. Она может стать настоящей находкой для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, на нетренированных и тех, кто просто ленится посещать тренажерный зал.
Дыхательная гимнастика оказалась очень актуальной для желающих похудеть, которые не любят активный фитнес или не имеют физических подготовки для интенсивной нагрузки. Заинтересовала и мужчин, которым уже наскучили однообразные прыжки, занятия бегом и тренажеры. С помощью дыхательных упражнений обеспечивается прекрасный жиросжигающий эффект, особенно в зоне живота. Если 15 минут в день правильно делать упражнения, основанные на дыхании, формы тела заметно подтянутся. Если же выполнять их постоянно, то о проблемах лишнего веса и хронической усталости можно совсем позабыть.
Разновидности дыхательной гимнастики, популярные у женщин и мужчин: , оксисайз, .
Американские специалисты исследовали действие на организм занятий на дыхание. Выяснилось, что такая гимнастика для быстрого похудения эффективнее езды на велосипеде (либо занятий на велотренажере) и бега трусцой, поскольку сжигает калорий в несколько раз больше.
Упражнения основываются на сочетании глубоких вдохов и выдохов с напряжением мышц. Вы принимаете определенную позу, глубоко вдыхаете, напрягаете разные мышцы на несколько секунд, а затем выдыхаете и расслабляетесь.
Смысл в том, что такие упражнения насыщают ткани организма кислородом. Достаточное количество кислорода помогает максимально всасываться полезным веществам в органах пищеварительной системы, ускоряет обменные процессы и повышает метаболизм. Токсины и шлаки выводятся, а излишние жировые молекулы преобразуются в энергию, необходимую организму. Железы работают правильно и вырабатывают нужное количество гормонов.
Что такое бодифлекс
Гимнастика для похудения бодифлекс – диафрагмальное дыхание, сочетающееся с небольшой физической нагрузкой. Разработала комплекс американка Грир Чайлдерс. В выполнении упражнений участвует диафрагма – мышечная перегородка, разделяющая грудную и брюшную полости. Диафрагмальное дыхание (аэробное) насыщает кровь кислородом, в результате чего липиды (жиры) окисляются и сгорают. Поскольку жировая ткань – главная причина лишнего веса, с уменьшением жировой прослойки снижается и масса тела.
Российский тренер Марина Корпан использовала опыт Грир Чайлдерс и Джилл Джонсон и древнейшую методику йогов. состоит из двух методик: бодифлекс и оксисайз. Комплекс бодифлекс Марины Корпан – упражнения по , сочетающиеся с задержкой дыхания на глубоком вдохе. Занятия выполняются только в утреннее время и до первого приема пищи. Начинайте с 15 минут и постепенно увеличивайте время.
В каких случаях нельзя делать упражнения:
- При беременности;
- При повышенной температуре и воспалительных процессах;
- При нестабильном внутричерепном и артериальном давлении;
- При заболеваниях сердца;
- При травмах головы;
- При желчекаменной болезни;
- При глаукоме;
- При обострении любых заболеваний.
Что такое оксисайз
Техника Оксисайз, разновидность Бодифлекса, появилась сравнительно недавно. У оксисайза нет противопоказаний, даже во время беременности. Выглядит гимнастика очень эстетично, а чтобы освоить уроки, вы не потратите много времени. Начните с 15 минут, выполняйте все приемы правильно, и эффект покажет, что такие занятия не менее результативны, чем другие виды гимнастики.
Гимнастика Оксисайз для похудения выполняется, не задерживая дыхание. Автор Джил Джоносон совместила в курсе дыхательную практику и принцип . Комплекс включает в себя 30 упражнений. Вы быстро делаете глубокий вдох, напрягая мышцы, выдыхаете, а затем – еще три коротких выдоха. Оксисайз работает прежде всего на мышцы пресса, поэтому считается, что это самая подходящая гимнастика для похудения живота.
Китайская гимнастика цзяньфэй
Китайская дыхательная гимнастика для похудения похожа на гимнастики йогов. Остановимся подробнее на двух разновидностях: цзяньфэй и цигун, популярные среди мужчин. Комплекс цзяньфэй состоит только из дыхательных приемов без физических нагрузок. Поэтому занимайтесь ею дома, в офисе, в парке, в машине, на природе и где угодно. Кроме избавления от ненужных килограммов, цзяньфэй укрепляет иммунитет, снимает чувство хронической усталости, поддерживает силу духа и благотворно действует на нервную систему.
Комплекс гимнастики цзяньфэй заключается в 3 упражнениях, которые выполняются в вертикальном и горизонтальном положении. Расслабьтесь и четко следите за дыханием. Вдыхайте воздух через нос, переправьте его в живот, а выдыхайте медленно ртом. Каждое упражнение делайте 15–20 минут.
Методика цзяньфэй безопасная и даже лечебная, поскольку, насыщая кислородом ткани, снижает вес, ускоряет процесс регенерации и омолаживает организм.
Практика Цигун
Практика Цигун – древнейшая китайская система оздоровления и поддержания нормального веса. Цигун практикуется не только для похудения и оздоровления тела, но и для укрепления духа. Правильно выполняемые дыхательные упражнения и постоянные занятия вынесут качество жизни на высокий уровень. В основе комплекса – теория о том, что организм получает энергию не извне, а сам ее производит. И главное – правильно ее распределять.
Методика цигун гармонизирует работу всех систем, а если организм функционирует по законам природы, то проблема лишнего веса не возникает.
Комплекс цигун для похудения состоит из двух обязательных пунктов: дыхательной гимнастики и специальной диеты. Не переедайте, не наедайтесь на ночь, замените мясную пищу растительной и в равной мере используйте сладкое, соленое, кислое, горькое и острое – вот уроки, которые добросовестные ученики усваивают первым делом. Такой подход приводит в норму работу пищеварительной системы и снижает аппетит.
Упражнений в практике цигун множество. Начните с самых простых, затрачивая на выполнение по 15 минут в день, а затем постепенно добавляйте сложные. Комплекс состоит из статических, динамичных, упражнений на равновесие и координацию.
Гимнастика Стрельниковой
Своеобразная дыхательная методика создавалась в Советском Союзе в 30–40-е годы XX века для восстановления утраченного голоса певицы. Но действие гимнастики Стрельниковой оказалось более обширным, чем планировалось, поэтому даже в наше время практику применяют для лечения заболеваний голосового аппарата и профилактики других патологий.
Гимнастика Стрельниковой для похудения основывается на дыхательных упражнениях и активной работе всех частей тела. Важно правильно делать вдох – коротко и резко через нос. Благодаря такому приему кислород максимально усваивается тканями и улучшаются обменные процессы.
Гимнастика Стрельниковой подходит даже детям. Ее рекомендуют для формирования иммунитета и защиты всего организма.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
Сейчас уже почти все женщины уделяют внимание здоровому образу жизни. Одни ходят в бассейн, другие - на теннис, третьи - на танцы. Кто-то бегает по утрам, кто-то посещает по вечерам фитнес-клубы, кто-то пользуется услугами массажиста. Но дыхательной гимнастикой, пожалуй, мало, кто занимается. А зря.
Ведь это очень простой и одновременно очень эффективный способ, помогающий обеспечить себя здоровьем, молодостью и долголетием.
Дыхательные гимнастики бывают разные
Есть несколько разновидностей дыхательных гимнастик, в основе которых лежат самые разные принципы:
методика Стрельниковой – это своеобразный массаж посредством дыхания всех систем, органов и мышц благодаря интенсивности вдохов-выдохов, их ритма и присоединение к ним физических упражнений
дыхательная гимнастика "Бодифлекс" американки Грир Чайлдерс, целью которой является обогащение крови кислородом посредством полного выдоха (опустошение) и глубокого вдоха (наполненность)
восточные дыхательные гимнастики , в основе которых лежит философия неразрывной связи духа и тела, и все техники основаны на прогонке энергии по меридианам и каналам.
И еще есть несколько техник, основанных на общем принципе "кислородного голодания".
Принцип кислородного голодания
Принцип кислородного голодания – это своего рода шоковая терапия, как и обливание холодной водой или голодание, когда организм с помощью встряски заставляют "хвататься за жизнь" любой ценой. Только кислородное голодание ценно еще и потому, что недостаток кислорода – источника жизни для каждой клетки организма, настолько невыносим, что организм немедленно включает программу спасения, самовосстановления. Испытывая кислородное голодание, наш организм начинает избавляться от "ненужных", нездоровых клеток, заменяя их здоровыми, вплоть до самоуничтожения, как абсолютно лишних, раковых клеток.
На принципе кислородного голодания основаны, как минимум, 3 техники:
дыхание по Бутейко - система поверхностного дыхания с использованием целого комплекса дыхательных упражнений
дыхание по Фролову - метод активации клеточного дыхания с помощью использования специального резервуара, где постепенно уменьшается кислород
техника задержки дыхания .
О последней, расскажу подробно, поскольку пользовалась ей сама и знакома с автором – 45-летним врачом, придумавшем ее в свое время для себя, когда в возрасте 20 лет, он умирал от редкого диагноза – перерождение легочной ткани.
Техника "задержки дыхания"
В этой технике всё просто, как дважды два. Она проводится без дополнительных приспособлений, состоит из одного единственного упражнения и для его выполнения вам понадобиться, кроме вас самих, еще секундомер.
1. Вдох-выдох . Делаете неглубокий, короткий и резкий вдох носом и тут же очень глубокий выдох - так, что кажется, будто выдохнули весь воздух без остатка.
2. Задержка 10 . Теперь зажимаете нос рукой (иначе, уверена, не удержитесь от соблазна вдохнуть) и задерживаете сделанный выдох (не вдох!) на 10 секунд.
Собственно, всё. Пункты 1 и 2 чередуете. Сеанс не должен быть меньше 10 минут. В целом за день надо накопить минимум 1 час кислородного голодания. Ну, например: 6 раз по 10 минут, 4 раза по 15 минут, 3 раза по 20 минут. Всё зависит от того, как вам удобней вписать дыхательную гимнастику в свой образ жизни.
Предупреждаю: "не дышать" по этой методике будет трудно. Критерием того, что вы выполняете всё добросовестно, будут такие признаки: на лбу может проступить испарина, будут "гореть" мочки ушей, а сразу после сеанса нестерпимо захочется освободить мочевой пузырь.
Что важно! Заниматься надо каждый день – не меньше часа и не пропускать ни одного дня, хотя бы в течение месяца.
Эффективность методики
На вопрос: От каких проблем со здоровьем вам поможет техника задержки дыхания? - уверенно отвечу: От всех! От простейших типа насморка и простуды до таких "страшных", как рак.
Почему? Да потому что благодаря этой методике запускается самый надежный механизм – самовосстанавливающая система нашего организма. В результате чего ускоряются обменные процессы, нормализуются нарушенные функции, рассасываются воспалительные образования, устраняются органические изменения и повышается иммунитет.
Оздоровительный шлейф
Если вы будете заниматься по этой методике в течение месяца, вы будете ощущать оздоровительный шлейф от занятий в течение полугода. Если вам хватит силы воли заниматься по этой методике в течение 2 месяцев, оздоровительный шлейф будет ощутим в течение года.
Гипоксическая Дыхательная Тренировка
Гипоксическая Тренировка - путь к здоровью и долголетию .
Мы вдыхаем воздух, в котором 0,03% углекислого газа, а выдыхаем - 3,7% СО2. Углекислый газ постоянно выделяется организмом в окружающую атмосферу. Отсюда всегда делался вывод о том, что организм выделяет "вредный" углекислый газ, который является конечным продуктом многих биохимических звеньев обмена. Однако, по мере продвижения науки вперед, обнаруживались очень интересные факты. Если добавить к чистому кислороду углекислый газ и дать подышать тяжелобольному человеку, то его состояние улучшится в большей степени, чем если бы он дышал чистым кислородом.
Оказалось, что углекислый газ до известного предела способствует более полному усвоению кислорода организмом. Этот предел равен 8% СО2С повышением содержания СО2 до 8% происходит повышение усвоения О2, а затем с еще большим повышением содержания СО2 усвоение О2 начинает падать. В настоящее время в медицинской практике используют кислород с добавлением углекислого газа порядка 3-4%. Такая кислородно-углекислотная смесь называется "карбоген". Даже если добавить СО2 к простому воздуху, наблюдается лечебный эффект.
В настоящее время разрабатываются высокоэффективные методы лечения с использованием углекислого газа, вплоть до вызывания "углекислотных шоков". Все вышесказанное подводит нас к мысли о том, что организм не выводит, а "теряет" углекислый газ с выдыхаемым воздухом и некоторое ограничение этих потерь должно оказать на организм благотворное воздействие.
Полезное действие углекислоты было замечено давно. Многие люди, в организме которых существует дефицит СО2, испытывают просто непреодолимую тягу ко всевозможным газированным напиткам, минеральным водам, квасу, пиву, шампанскому. СО2 очень быстро всасывается в кровь из желудочно-кишечного тракта и оказывает свое лечебное действие: повышая усвоение О2 (особенно при его недостатке), расширяя сосуды, повышая усвоение пищи организмом и т. д.
Ситуация на первый взгляд парадоксальная - лечение кислородной недостаточности производится при помощи задержек дыхания. Отчасти благодаря кажущейся парадоксальности, многие люди не могут воспринять теорию Гипоксической Дыхательной Тренировки.
Однако, если вдуматься никаких парадоксов здесь нет. Все основано на элементарном знании законов природы и физиологии организма. Мы вдыхаем воздух, в котором содержится 21% О2, а выдыхаем воздух, содержание О2 в котором составляет 16%. Мы не используем весь кислород, содержащийся й воздухе, мы используем всего лишь около одной трети его, а две трети выдыхаются обратно. Поэтому, если нам необходимо добиться повышения кислородного обеспечения организма (в случае горной болезни или при тяжелом хроническом заболевании, когда в организме возникает тяжелая кислородная недостаточность), мы должны заботиться не об усилении притока О2 извне (он и так используется не полностью), а о том чтобы имеющийся в воздухе кислород утилизировался более полно.
Отметим, что более полному усвоению О2 способствует не только СО2, который расширяет сосуды и повышает проницаемость клеточных мембран для кислорода. Этому способствует также более длительный контакт кислорода воздуха с гемоглобином во время задержек дыхания.
Влияние Гипоксической Дыхательной Тренировки (ГДТ) на обмен жирных кислот в организме.
Лечение ожирения.
Жирные кислоты - составные части жиров - постоянно поступают в организм извне в составе пищи и, кроме того, синтезируются самим организмом.
Жирные кислоты принимают участие в строительстве клеточных мембран, расщепляются с образованием большого количества энергии, причем количество энергии, образующееся при расщеплении жирных кислот (ЖК) более чем в 2 раза превышает количество энергии, образующейся при расщеплении углеводов и белков.
Жирные кислоты формируют подкожно-жировой слой, жировые капсулы печени и почек, сальник кишечника и т. д. Все сосуды и нервы проходят в так называемых сосудисто-нервных пучках, окруженных жировой клетчаткой словно нити кабеля оболочкой, многие клетки, наконец, просто содержат капельки жира в качестве включений.
Функции жирных кислот в организме чрезвычайно разнообразны, но нас интересует прежде всего их энергетическая роль, на которую мы можем оказывать влияние при помощи ГДТ.
Известно, что львиную долю энергии в организме дают углеводы. Окисляясь кислородным и бескислородным путем в митохондриях - особых органах клетки - углеводы запасают энергию в виде макроэргических соединений - АТФ, ГТФ, УДФ и др.
На втором месте по энергообеспечению организма стоят жирные кислоты, которые расщепляются в тех же митохондриях.
Несмотря на то, что ЖК дают энергии больше, чем углеводы, они играют второстепенную роль в энергообеспечении организма, т. к. намного труднее и медленнее расщепляются и окисляются.
Говоря простыми словами, энергию из жиров труднее получить и если мы получили в руки механизм позволяющий нам усилить образование энергии из жирных кислот, то мы поднимем свою биоэнергетику на качественно новый уровень.
Гипоксия-гиперкапния приводит к усилению синтеза и выброса катехоламинов - основных нейро-медиаторов нервных клеток. Но ничего не было сказано о том, что КХ способствуют разрушению крупных молекул жира и выходу в кровь свободных жирных кислот (СЖК), которые уже готовы для утилизации. Такой процесс "доставания" жирных кислот из их запасников (депо) называется липолизом.
Итак, свободные жирные кислоты в повышенном количестве поступили в кровь, но это еще только полдела. Неиспользованные СЖК подвергаются свободнорадикальному окислению с образованием большого количества свободных радикалов, повреждающих клеточные мембраны. Поэтому очень важно, чтобы вышедшие в кровь СЖК были тут же утилизированы мембранами клеток.
Замечательная способность гипоксии-гиперкарпии состоит в том, что она повышает проницаемость мембран митохондрий для жирных кислот и митохондрии начинают утилизировать жирные кислоты в повышенных количествах.
В эксперименте из клеток животных, подвергавшихся действию гипоксии-гиперкапнии, выделялись отдельно митохондрии. Митохондрии, выделенные отдельно от организма оказывались окруженными слоем липидных (жировых) молекул, которые готовы были поставить энергию в любое время и в неограниченном количестве.
Запасы жира в человеческом организме огромны и практически неисчерпаемы чего нельзя сказать об углеводах. Научившись использовать жиры в качестве быстрого и легкого источника энергии, мы можем резко увеличить выносливость, особенно при длительной работе умеренной интенсивности, длительный бег, плавание, гребля, длительная ходьба и т. д.
Способность в повышенных количествах усваивать жирные кислоты помогает организму выжить в экстремальных условиях.
При сильном стрессе, во-первых, образуется большой дефицит энергии. Этот дефицит может быть восполнен с помощью ЖК. Во-вторых, сильнейший выброс КХ приводит к огромному избытку в крови СЖК, которые без немедленной утилизации претерпевают свободнорадикальное окисление и повреждают клеточные мембраны. Усвоение митохонрий жирных кислот снимает эту проблему, помогает иногда избежать даже таких серьезных последствий стресса, как инфаркт сердечной мышцы.
Нелишне напомнить, что сердечная мышца 70% энергии получает от жирных кислот и усиление их утилизации в высшей степени благотворно сказывается на самой "работящей" мышце организма.
Возрастное ожирение развивается не только из-за возрастного избытка глюкокортикоидных гормонов, но и из-за падения активности липолитических (разрушающих жир) ферментов и так же из-за падения способности митохондрий усваивать ЖК (старение мембран митохондрий вследствие отложения в них холестерина и некоторых других причин).
ГДТ решает проблему ожирения в любом возрасте. С самого начала занятий Гипоксической Дыхательной Тренировкой начинает исчезать подкожная жировая ткань. В среднем похудение идет со скоростью 1,5 кг. в месяц, у людей с большим избыточным весом - по 3 кг. в месяц. Примечательно, что при этом не требуется никакого соблюдение диеты. Если строгая диета с исключением из рациона жиров, сладостей и мучных изделий будет соблюдаться, то это, конечно, будет способствовать в несколько раз более быстрому похуданию.
Однако, даже те пациенты, которые не находят в себе сил отказаться от деликатесов, поглощают в больших количествах кондитерские изделия, икру, жирные колбасы и т. д., даже такие пациенты на фоне занятий ГДТ неумолимо худеют, ибо в организме включаются такие мощные механизмы, которые не могут быть нарушены никакими погрешностями в диете.
Следует отметить, что под влиянием гипоксии исчезает только жировая ткань, мышечная ткань не затрагивается. Тело становится поджарым, рельсорным, "сухим", как говорят спортсмены.
Надо ли говорить, что излечение от ожирения попутно решает многие другие проблемы и облегчает выздоровление от многих других болезней.
Жировая ткань стимулирует выброс инсулина под желудочной железой, инсулин стимулирует синтез жировой ткани и вызывает аппетит. Получается замкнутый круг: чем толще человек, тем больше ему хочется есть и тем интенсивнее в его организме проистекает синтез жировой ткани. ГДТ разрывает этот порочный круг: уменьшение количества жировой ткани имеет следствием уменьшение выброса инсулина, в свою очередь приводит и к снижению аппетита и к замедлению синтеза жира в организме.
Снижение аппетита в результате занятий ГДТ связано так же с повышением содержания КХ в центральной нервной системе, которое уменьшает аппетит на уровне головного мозга.
Снижение аппетита иногда бывает довольно значительным, у некоторых пациентов в 3-5 раз, но никаких вредных последствий это не несет, т. к. энергетическое и мастическое обеспечение организма только улучшается.
Loading...