Ежедневно нам приходится работать с большими объемами информации, что требует от глаз постоянного напряжения. Зачастую именно это и становится причиной появления проблем со зрением. Чтобы предотвратить снижение остроты зрения, а также сухость и покраснение глаз, вам понадобится специальный комплекс упражнений, направленный на укрепление глазных мышц и снятие усталости. В статье мы рассмотрим наиболее эффективные и популярные из них.
Общие правила выполнения зрительной гимнастики
Упражнения для глаз приносят пользу только при одном условии – занятия должны выполняться строго по правилам, регулярно и в течение длительного периода времени. Также следует помнить, что делать за один раз много повторений не желательно. Более заметный результат даст выполнение упражнений за 2–3 подхода на протяжении дня. В перерывах между повторениями попробуйте быстро моргать, это помогает сократить нагрузку на глазные мышцы.
Еще одно правило – ни в коем случае не перенапрягайтесь во время занятий. Сделали пару упражнений – отдохните, расслабьтесь. И напоследок, возбуждайте в себе интерес к гимнастике, чтобы она была не только полезной, но и притягательной для вас. С этой целью во время рассматривания того или иного объекта путешествуйте по нему взглядом, изучайте детали и т.д.
Комплекс упражнений для улучшения зрения
Упражнения, которые приводятся в этой статье, достаточно просты и не отнимут у вас много времени. Главное – соблюдать все рекомендации в отношении правил и последовательности выполнения.
«Пальминг» . Прикройте глаза следующим образом: середина ладони левой руки должна располагаться напротив левого глаза, то же самое с правой рукой. Не нужно с усилием прижимать ладони к лицу, они должны лежать мягко. Пальцы рук могут располагаться рядом или перекрещиваться на лбу - как вам удобнее. При этом между ними не должны образовываться промежутки, пропускающие свет. Теперь опустите веки и поставьте локти на стол. Следите за тем, чтобы ваша шея и позвоночник находились практически на одной прямой линии, а дыхание было максимально спокойным. После упражнения постепенно приоткройте ладони, позвольте закрытым глазам привыкнуть к свету, и только после этого открывайте их.
«Письмо носом» . Цель данного упражнения – расслабить мышцы шеи и глаз. Напряжение в этой области замедляет процесс кровоснабжения, а значит, нарушает питание органа зрения. Упражнение можно делать в положении стоя, лежа или сидя. Закройте глаза и расслабьтесь. Вообразите, что кончик вашего носа - это ручка, с помощью которой можно рисовать (или писать). Изобразите в воздухе какую-нибудь букву или символ. Это упражнение вас развлечет, и вы забудете об ощущении усталости. К тому же оно задействует мысленное представление и память, что помогает расслабиться.
«Восьмерка» . Выполняя это упражнение важно соблюдать одно условие: перемещайте только глаза и удерживайте голову в неподвижном состоянии. Медленно опишите взглядом горизонтальный вопросительный знак или «восьмерку» так, чтобы создаваемый в воздухе символ был максимального размера. При этом глазные мышцы не должны перенапрягаться. Повторите упражнение несколько раз, меняя направление движения глаз.
«Сквозь пальцы» . Согните руки в локтях, поместите ладони с выпрямленными пальцами ниже уровня глаз. Теперь плавно поворачивайте головой сначала вправо, затем влево и при этом смотрите вперед сквозь пальцы. Старайтесь не задерживать взгляд на попадающих в поле зрения предметах. Делайте попеременно по 3 поворота с закрытыми и открытыми глазами (всего 20–30 раз). Не напрягайтесь и дышите свободно.
«Большой круг» . Суть этой зрительной гимнастики состоит в выполнении круговых движений глазами. Держите голову прямо, в неподвижном состоянии. Вообразите большой циферблат, который находится перед вами. Не спеша проведите взглядом по его кругу вначале по часовой стрелке, а потом против нее, произнося каждую цифру. При этом проводимая взглядом линия должна получаться ровной и не обрываться. С каждым повторением радиус представляемого круга нужно постепенно увеличивать. В конце упражнения спокойно поморгайте.
«Напряжение взгляда» . Чтобы сделать это упражнение поднесите к глазу любой предмет (к примеру, кончик шариковой ручки). Расстояние должно быть таким, чтобы вы четко видели все детали предмета. На некоторое время задержите взгляд на объекте. При этом мышцы глаз будут предельно напряжены. После расслабьтесь.
Гимнастика при дальнозоркости
Приведем наиболее популярные упражнения, которые помогут справиться с этой проблемой:
- Каждый день в течение нескольких минут читайте любой текст, напечатанный мелким шрифтом. Делайте это вначале при нормальном освещении, а потом приглушите его. Подберите такую яркость света, при которой для чтения текста потребуется немного напрягать глаза.
- Сядьте в удобной для вас позе и расслабьте мышцы. Поверните голову налево, при этом медленно перемещая взгляд. Теперь вернитесь в исходное положение. Выполните те же самые движения в другую сторону. Повторите данное упражнение по 5–10 раз в каждую сторону.
Если ежедневно выполнять хотя бы одно из этих простых упражнений, вы значительно улучшите зрение.
Гимнастика при близорукости
Медики также разработали специальные упражнения для зрения, которые подходят людям, страдающим близорукостью:
- Нажмите на верхние веки безымянным, средним и указательным пальцем. Задержитесь в таком положении на 1–2 секунды. Повторите эти действия еще 3–4 раза.
- Поместите безымянный палец возле внутренней зоны глаза, средний - в центр верхней области глазной орбиты, а указательный – у внешнего угла глаза, затем опустите веки. Сделайте это упражнение 8–10 раз.
- Зажмурьте глаза на 3–5 секунд. Теперь откройте их и столько же времени побудьте в таком состоянии. Повторите это упражнение 6–8 раз.
Специалисты утверждают, что хорошее зрение зависит не только от умения расслаблять глаза, но и от правильного питания, употребления достаточного количества витаминов. Поэтому для достижения максимального результата, необходимо следить за здоровьем в целом.
Для восстановления остроты взора необходима специальная гимнастика для глаз для улучшения зрения, которая предлагает комплекс эффективных упражнений на каждый день. Выполнять их можно в домашней обстановке, тем самым вылечить или предупредить ряд глазных заболеваний. Перед тем как тренировать зрение, требуется обратиться к профессиональному офтальмологу, пройти полную диагностику и точно определить преобладающий диагноз.
Что такое гимнастика для глаз
Тренировка глаз для улучшения зрения – это комплекс мероприятий, направленный на повышение остроты взора. Такая систематически выполняемая зарядка помогает лучше видеть, своевременно предупреждает развитие близорукости, астигматизма или дальнозоркости. Если пациент выполняет 4 несложных упражнения, зрительную гимнастику можно смело назвать спасением для ясного видения окружающего мира.
Цель
Основная задача несложных движений глазных мышц и яблок – мгновенно снять зрительное напряжение, повысить тонус глазных мышц, вернуть прежнюю остроту и четкость видения. Такая тренировка обеспечивает следующие перемены в области офтальмологии, избавляет пациента от необходимости проводить сложные операции, дорогостоящее аппаратное лечение:
- стимуляция глазных центров;
- профилактика при заболеваниях сетчатки;
- эффективная борьба с близорукостью, дальнозоркостью, астигматизмом;
- профилактика посадки остроты зрения при работе за компьютером;
- возможность вернуть четкое зрение вдаль, вблизи.
Как правильно делать зарядку для глаз
Больным астигматизмом необходимо быстрое восстановление зрения. Упражнения показано выполнять неограниченное количество раз за день, причем в несколько подходов. Например, рекомендуется фокусировать взор сначала на дальнем объекте, потом переводить его на ближний и также концентрироваться. Такого рода эффективные упражнения для восстановления зрения требуют регулярности, а при выздоровлении проводить их показано и далее – с целью надежной профилактики.
Как тренировать глаза для улучшения зрения
Сначала зажмурьте глаза, а потом широко раскройте. Этот совет дают практически все офтальмологи при жалобах пациента на посадку зрения. Такое занятие должно перерасти в привычку, особенно для программистов. Зарядка для улучшения зрения должна выполняться утром, обязательно на протяжении всего дня до 5-7 подходов. Например, можно вытянуть руки и фокусировать взгляд на кончиках пальцев. Смотреть без отрыва несколько секунд – минуту, потом для улучшения зрения зажмурить глаза и мысленно расслабиться.
Упражнения для улучшения зрения
От усиленных зрительных нагрузок первыми страдают глаза, патологически снижается острота видения. Проблемы, как таковой, еще не существует, но необходимость в профилактических мероприятиях уже присутствует. Необходимо что-то делать, и профессионалы настоятельно рекомендуют гимнастику для глаз для улучшения зрения. Выбирая эффективную методику восстановления взора, рекомендуется обратить внимание на несколько популярных практик, которые были признаны в медицинском мире.
По Бейтсу
Американский офтальмолог У. Бейтс всерьез озадачился проблемой слабого зрения, поэтому разработал специальную методику, которая помогает в кратчайшие сроки повысить остроту взора. Прежде чем выполнять комплексы специальных упражнений, требуется заменить очки на более слабые, чтобы глаза оставались в некотором напряжении. Несложные движения способствуют восстановлению четкости, позволяют без аппаратного лечения повысить показатель зоркости. Упражнения выполняются в расслабленном состоянии и спокойной обстановке, движения следующие:
- Поднимать глаза вверх – вниз, вправо – влево.
- Смотреть вправо – влево, а потом вверх – вниз.
- Выполнять фокусировку вправо-вниз, влево-вверх.
- Рисовать глазами прямоугольник сначала по часовой стрелке, а потом против.
- Воспроизводить глазами змейку сначала в одну, а потом в другую сторону.
- Выполнять повороты головы максимально влево, потом вправо.
- Возникает необходимость выполнения пальминга, когда закрыть веки и представлять черный цвет без бликов.
Упражнения для глаз для улучшения зрения Жданова
Лечебные мероприятия рекомендуется выполнять только глазами, головой выполнять круговые движения не требуется, перед началом зарядки обязательно снять очки. Зрительные манипуляции должны быть медленными и неспешными, предварительно рекомендуется согласовать их с лечащим врачом. Повторять упражнение можно неограниченное количество раз, вот эффективный тренировочный комплекс, который Жданов рекомендует:
- Направить взор максимально влево, потом вправо и закрыть глаза.
- Для улучшения кровообращения максимально раскрыть глаза, потом закрыть веки.
- Упражнение диагональ для коррекции взора эффективно, научиться смотреть боковым зрением.
- Движение циферблат рекомендует выполнять круговые вращения на глазных яблоках.
- Врач советует, нарисуйте прямоугольник глазами трижды к ряду.
Видео
По Норбекову
Продолжая изучать методы коррекции, тренировку глазных мышц обеспечивает практика Норбекова. Такой тренировочный комплекс подходит для здоровых людей с нормальным зрением, которые заинтересованы профилактикой близорукости, дальнозоркости, астигматизма и миопии, но и люди со сниженной остротой тоже могут воспользоваться столь ценными рекомендациями специалиста. При проведении регулярных тренировок положительная динамика наблюдается спустя 2-3 недели. Вот особенности такой физкультуры, которые помогут снять линзы, полностью отказаться от специальных очков:
- «Бабочка». Начинать рисовать картинку глазами с левого нижнего угла, затем перевести в верхний правый угол. После правый нижний и завершить диагональ левым верхним углом.
- «Восьмерка». Мысленно рисовать знак бесконечности на больших расстояниях, после каждого подхода закрыть ладонями лицо, максимально расслабьте мышцы.
- «Большой круг». Полезным считается упражнение для улучшения зрения, когда человек мысленно рисует циферблат и проводит окружность по каждому часу времени.
Гимнастика для глаз при близорукости
При работе за компьютером рекомендуется больше времени отвести отдыху, делать зрительные перерывы. Для расслабления глазных мышц и проведения процедуры первым делом требуется прикрыть глаза на несколько минут, а после широко раскрыть. Гимнастика для глаз при близорукости включает элементы легкого массажа глазных яблок, несложные манипуляции в домашней обстановке. Вот что нужно делать при видимых глазных нарушениях:
- Протянуть перед собой прямые руки на уровне груди. Зрительно достать указательных пальцев, переводить взор вправо-влево на протяжении минуты, потом отдохнуть.
- Бороться с усталостью можно маятниковыми манипуляции, когда взор сводится на кончике носа, а потом расходится в противоположные стороны.
- Зрительно рисовать радугу, будто циркулем проводить половину окружности. Такие действия способствуют улучшению кровообращения, тренируют зрительные мышцы.
- Вытянуть указательный палец, а потом сфокусировать на нем свой взгляд. Водить его в разные стороны, при этом сохранить фокус, не двигать головой.
- Взять любое фото и повесить его на отдаленном расстоянии на уровне взгляда. Гимнастика для глаз для улучшения зрения заставляет внимательно рассмотреть все его элементы, максимально напрягая соответствующие мышцы.
Видео
Гимнастика для глаз для детей
Снижению остроты взора ребенка способствуют социальные факторы (просмотр телевизора, частое использование гаджетов) и генетическая предрасположенность. Проблема со здоровьем сопровождается сухостью слизистой, видимым раздражением. При регулярном выполнении гимнастики можно не только сохранить остроту, но и повысить показатель качеств взора. Так называемый «фитнес для плохого зрения» и его особенности в детском возрасте представлены ниже:
- Гимнастика начинается с полного расслабления глазных мышц, поэтому рекомендуется зажмуриться на несколько секунд, подумать о хорошем.
- Верхние веки натянуть на глазные яблоки и удержать их в таком состоянии до 20 счетов. Показано при подхода за одну тренировку. В остальное время гимнастику проводить несколько раз за день.
- На протяжении одной минуты ребенку необходимо интенсивно проморгаться, а после на несколько секунд зажмуриться и расслабить мышцы.
- Двигать медленно глазными яблоками, описывая окружность на 360 градусов, потом зажмуриться и повторить движение еще 2 раза с перерывом на отдых.
- Для улучшения зрения гимнастика завершается классическими упражнениями «Бабочка», «Восьмерка», «Диагональ», «Большой круг», обязательно по 3 подхода.
Внимание! Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Для того чтобы мышцы нашего тела были более выносливыми и сильными, находились в тонусе, их следует тренировать. Но мало кто может подумать, что и глазным мышцам необходима физическая нагрузка. Правильно подобранные упражнения способны не только замедлить или остановить процесс ухудшения зрения, но и значительно его улучшить.
Пальминг по У. Г. Бейтсу
Пальминг – это довольно популярное и простое упражнение для того, чтобы расслабить мышцы глаз. При таком упражнении задействованы обе ладони. Принцип проведения пальминга состоит из следующих шагов:
- Необходимо разогреть ладони. Лучший способ это сделать – потереть их друг о друга, пока они слегка не покраснеют и не станут горячими.
- Сложить ладони так, чтобы они соприкасались друг с другом внутренними ребрами и располагались в одной плоскости.
- Согнуть руки в локтях, найдя точку опоры (например, стол или колени) и закрыть глаза ладонями так, чтобы только пальцы одной руки находились поверх другой.
- Провести в таком положении 5-7 минут. При необходимости повторить через некоторое время.
Суть пальминга состоит в том, чтобы вызвать так называемые «молнии» в глазах. Однако давить на глазные яблоки не стоит.
Такое простое упражнение способно улучшить показатели зрения, эффективно при и дальнозоркости. При пальминге тепло от ладоней воздействует на лицевые нервы, а также на глазные мышцы, расслабляя их и обеспечивая к ним приток крови. Такие регулярные тренировки способны даже изменить угол наклона глазного яблока, то есть вполне можно рассчитывать на заметный положительный эффект даже при косоглазии.необходимо просто как можно плотнее сжать пальцы рук, чтобы сквозь них не проникал свет. Немаловажно то, что при выполнении пальминга нужно максимально расслабиться, принять удобную и расслабляющую позу.
Важно!!! На начальном этапе выполнения пальминга могут возникнуть не совсем приятные ощущения в области глаз, болезненность и чувство давления «изнутри». Это вполне нормальное состояние, после нескольких упражнений дискомфорт пройдет.
Соляризация – комплекс упражнений, основным действующим фактором которых является яркий свет.
Соляризация может проводиться с помощью:
- света
- солнца;
- свечи;
- электрической лампы накаливания.
Соляризация выполняется в несколько шагов:
- Занять такое положение относительно источника света, чтобы лицо находилось непосредственно напротив него. Глаза при этом должны быть закрыты.
- Не жмурясь, постараться привыкнуть к яркому свету (глаза должны быть по-прежнему закрыты). Если ощущается боль в глазах, их можно на короткое время накрыть ладонями, а затем их убрать и повторить попытку.
- Необходимо медленно поворачивать голову сначала направо, затем налево, чтобы свет мог равномерно оказывать свое воздействие.
- По завершении соляризации сделать пальминг.
Соляризация эффективна при восстановлении зрения. Она улучшает кровообращение, а также способствует быстрой регенерации тканей глаза, особенно в послеоперационном периоде.
Упражнения, основанные на движении
Существуют несколько типов базовых упражнений, из которых рекомендуется составлять индивидуальные комплексы:
- круговые движения глазами;
- описывание глазами геометрических фигур;
- фокусировка взгляда;
- направляющие линии (вверх-вниз, влево-вправо);
- моргание/зажмуривание.
К упражнениям, которые можно использовать в качестве профилактики и лечения близорукости можно отнести:
| № | Упражнение | Описание |
|---|---|---|
| 1 | Фокусировка | Следует отвести взгляд вдаль, направить его на самую дальнюю в пределах видимости точку. Медленно перевести взгляд на кончик носа |
| 2 | Круговые движения | Описать глазами круг. Повторить 10 раз. Далее – выполнить упражнение в обратном направлении |
| 3 | Моргание | Быстро поморгать пару минут |
| 4 | Зажмуривания в сидячем положении | Зажмуриваться на несколько секунд, выполнять несколько раз |
| 5 | Массаж век | Следует закрыть глаза и круговыми движениями с легким надавливанием помассировать веки |
| 6 | Сведение взгляда | Направить взгляд на место срастания бровей, задержать его на 2-3 секунды, далее – в начальную позицию и повторить |
| 7 | Поворот головы со смещением взгляда | Следует медленно повернуть голову в сторону, перемещая взгляд в этом же направлении. Далее – повернуть голову в другом направлении |
Наиболее эффективными упражнениями при дальнозоркости являются:
- Фокусировка на дальний предмет. Расположить палец на расстоянии 3-40 см от лица. Посмотреть вдаль, затем сфокусироваться на пальце.
- Чтение «между строк». Взять книгу, прочитать несколько абзацев текста, затем сфокусироваться на белом пространстве между строк.
- Повороты головы. Поворачивать голову влево, затем вправо, при этом взгляд все время направлен вперед.
- Наблюдение за движущимися предметами.
Важно!!! После каждого комплекса упражнений необходимо давать глазам отдых. Расслабить глазные мышцы можно с помощью легкого массажа или компрессов.
Профилактическая гимнастика
Для того чтобы острота зрения не снижалась, необходимо время от времени проводить следующие профилактические упражнения:
- «Рисование букв». Глазами необходимо описать несколько любых букв из алфавита. Упражнение можно считать полностью завершенным, если удалось описать все 33 буквы.1.Открой рот – закрой глаза. Одновременно открыть рот, затем широко открыть глаза. Попробовать синхронно открывать рот и глаза.
- Моргание/зажмуривание. Необходимо чередовать частые моргания с 3-5-секундным зажмуриванием.
- Массаж верхних век легкими круговыми движениями.
- Перемещение взгляда вверх-вниз.
- Перемещение взгляда по диагонали.
- Надавливание. Следует закрыть глаза и не очень сильно надавить на веко.
- Посмотреть сквозь пальцы. Закрыв ладонями глаза, развести на небольшое расстояние пальцы, посмотреть сквозь них пару секунд и снова плотно их сжать.
- Сужение. Необходимо прикрыть глаза, дотронутся средними пальцами до внешнего уголка глаза, и потянуть в стороны. Необходимо почувствовать легкое напряжение в мышцах.
- Наклонить голову вниз, расслабив мышцы шеи и положив подбородок на грудину. Взгляд направить в пол. Затем медленно откинуть голову назад, устремив взгляд вверх.
Не стоит недооценивать профилактическую гимнастику для глаз. Ведь именно глаза подвергаются постоянному влиянию самых вредных факторов. Стресс, вредные привычки, недостаток витаминов, частые болезни и неблагоприятная окружающая среда часто становятся причинами внезапной и стремительной потери зрения.
В таблице ниже представлены три группы упражнений, которые оказывают комплекс профилактических мер.
| Группа упражнений | Исходное положение | Пример |
|---|---|---|
| Упражнения для укрепления глазных мышц | Сидя, голова находится в неподвижном состоянии | Отведение взгляда направо, потом налево, не меняя положения головы |
| Упражнения для стимуляции циркуляции и притока крови | Сидя | Поочередное зажмуривание глаз |
| Упражнения для аккомодации | Стоя | Зафиксировать руку с вытянутым пальцем на расстоянии 30 см от лица, сфокусировать на нем взгляд. Не меняя фокусировки, медленно подвигать палец к лицу. Когда будет казаться, что палец двоится, необходимо плавно отодвинуть его на первоначальное расстояние |
Для тех людей, кто много времени проводит за компьютером, работает с бумагами и мелким шрифтом профилактические упражнения просто необходимы.
Утренняя гимнастика для глаз
Зарядка по утрам дает возможность телу быстро проснуться, приводит в тонус мышцы и дарит хорошее настроение на весь день. А что же касаемо утренней ? Ощущения от нее не менее приятные.
Утреннюю гимнастику для глаз можно проводить в несколько шагов:
- Оставаясь в горизонтальном положении, потянуться, расслабив мышцы шеи.
- Несколько раз, синхронно, широко открыть рот и глаза.
- Выполнить несколько зажмуриваний, длительностью 3-5 секунд.
- Затем часто, но не очень быстро поморгать.
- Закрыть глаза и носом описать любую фигуру в воздухе. Можно таким образом «писать» слова, буквы или «рисовать». Длительность такого упражнения, в среднем, 2-3 минуты. Образы, которые возникают при подобном упражнении, заставляют мозг быстрее «проснуться» и включиться в работу.
- Несколько раз поднять и опустить брови. То как бы хмурясь, то удивляясь.
- Лежа на спине сделать пальминг.
- В течение 2-3 минут поворачивать голову из стороны в сторону. Таким образом, снимается напряжение с верхнего отдела позвоночника, особенно это важно, если спать пришлось в неудобной позе.
В общей сложности, по утрам не займет много времени, но зато произведет заметный положительный эффект: спустя 1-2 недели, острота зрения заметно улучшится, сократится количество головных болей, и на лице не будет никаких признаков усталости.
Тибетская гимнастика
Существует множество методик, включающих в себя различного рода комплексы упражнений для глаз, направленные на коррекцию зрения, профилактику катаракты и лечение многих болезней, связанных с глазами. Тибетская гимнастика для глаз – одна из самых распространенных и эффективных. Она включает в себя следующие упражнения:
- Тренировка периферического зрения. Вытянув руки перед собой, выставить два указательных пальца перед глазами на расстоянии 35-40 см., соединив их вместе. Не меняя взгляда, медленно развести руки с вытянутыми пальцами в стороны. Задача в том, чтобы смотреть прямо, но видеть пальцы периферическим зрением. Затем снова свести пальцы перед собой.
- Надавливания. На закрытые глаза несильно и быстро надавить пальцами, затем открыть глаза и примерно 5-6 секунд постараться не моргать.
- Квадрат. Описать глазами квадрат: взгляд вниз – налево – вверх – направо. Затем повторить в обратном направлении: взгляд вверх – направо – вниз – налево.
- Частое моргание в течение минуты.
- Легкий массаж век. Закрыть глаза и легкими массирующими движениями провести от внутреннего уголка глаза к внешнему по верхнему веку, затем по нижнему.
Важно!!! Каждое упражнение в тибетской гимнастике следует выполнять не менее одной минуты или не менее 10-15 повторений.
Не обязательно следовать какому-то одному комплексу занятий, ведь сформировать индивидуальную программу для себя самостоятельно не так уж сложно. В нее можно включить активные упражнения, массажи и упражнения, снимающие усталость.
Видео - Гимнастика для глаз
2-01-2013, 15:01
Описание
Упражнения для глазодвигательных мышц . Еще в древние гимнастические системы входили упражнения в виде разнообразных движений глазами (повороты, круговые движения и т. п.). Несомненно, они приносят пользу, так как тренируют мышцы, управляющие движениями глаз, активизируют кровообращение в этой области. Поэтому хорошо снимают умственное утомление. После таких упражнений люди чувствуют себя значительно бодрее. Кроме того, подобные упражнения помогают избавиться от так называемых мешков в области нижних и верхних век (как правило, это - примета старения кожи и потери ее упругости).В основе положительного эффекта, о котором идет речь, лежат определенные функциональные связи между глазодвигательным нервом и нервными клетками сосудов мозга.
Приведем несколько упражнений, которые помогут укрепить глазодвигательные мышцы, сохранить упругость кожи век, задержать ее старение. Выполнять их следует примерно в течение 10 минут (рис. 4).
Рис. 4.
- Плотно закрыть и широко открыть глаза. Повторить 5-6 раз с интервалом в 30 с.
- Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.
- Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.
Упражнения, снимающие утомление глаз (рис. 5).
Рис 5.
- Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 с, а затем открыть их на 3-5 с. Повторить 6-8 раз.
Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаза.
- Выполняете сидя. Быстро моргать в течение 1- 2 мин. Упражнение способствует улучшению кровообращения.
- Выполняется стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 с. Затем поставить палец руки на расстоянии 25- 30 см от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3-5 с. Опустить руку. Повторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Тем, кто пользуется очками, надо выполнять упражнение, не снимая их.
- Выполняется сидя. Закрыть веки и нежно массировать их круговыми движениями пальца в течение 1 мин. Упражнение способствует расслаблению мышцы и улучшает кровообращение.
- Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, спустя 1-2 с снять пальцы с века. Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазных жидкостей.
Тренировка цилиарных мышц . Тренировку цилиарной мышцы одним из первых предложил и начал применять в своей практике украинский офтальмолог профессор А. И. Дашевский (1946). Это были ежедневные упражнения по 15-20 мин с вогнутыми линзами. Перед глазом (каждым в отдельности) он ставил слабую линзу (начиная с-0,5Д) на столько времени, пока снизившаяся вначале острота зрения не повышалась до исходного уровня. Постепенно сила линз увеличивалась до такой степени, какую мог преодолеть глаз. Обычно вскоре после тренировки острота зрения улучшалась, и с каждым днем исходная сила линз, а также сила линз, с которой заканчивается упражнение, увеличивалась. Такую тренировку можно проводить как для одного глаза, так и для каждого глаза поочередно.
В настоящее время тренировочные упражнения с линзами (Э. С. Аветисов, К. А. Мац, 1971) проводят обычно в условиях специализированного глазного кабинета пол руководством врача.
В недавно вышедшем втором издании книги Э. С. Аветисова, Е. И. Ливадо, Ю. И. Курпана «Занятия физической культурой при близорукости» (М.: «Физкультура и спорт», 1983 г.) приводится интересный комплекс общеразвивающих упражнений, выполняемых в сочетании с движениями глаз, который включает и коррегирующие упражнения для укрепления мышц шеи и спины.
Для лиц, страдающих близорукостью, авторы рекомендуют упражнения с меткой на стекле. Для его выполнения на оконном стекле укрепить круглую метку (или обвести круг фломастером), встать у окна на расстоянии 30-35 см и поочередно переводить взгляд то на метку на стекле, то на удаленные предметы (дом, дерево и т. д.).
Занимаясь подобной физзарядкой для глаз, необходимо соблюдать основные принципы :
- системность воздействий упражнений и последовательность их применения;
- регулярность воздействий;
- длительность применения упражнений;
- постепенное увеличение физической нагрузки на протяжении как отдельной процедуры, так и всего лечебного курса;
- индивидуализацию физических упражнений в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья;
- сочетание общей и специальной тренировки во время курса лечения.
Гимнастика «Зоркость» . В гимнастике «Зоркость», автором которой является Ю. А. Утехин, есть два основных положения: она тренирует либо зрение вдаль, либо зрение вблизи.
Гимнастика «Зоркость» для лиц, страдающих возрастной дальнозоркостью, сводится к чтению одним глазом на минимально близком расстоянии от текста, а при близорукости - на максимально удаленном расстоянии. Предполагается, что такое чтение поочередно каждым глазом не должно вызывать перенапряжения глазодвигательных мышц или вести к повышению внутриглазного давления. Вместе с тем в случае неприятных ощущений следует обратиться к врачу. Рекомендуется также в ходе тренировок периодически кратковременно отводить книгу дальше от глаз (своеобразный «массаж хрусталика»).
Ю. А. Утехин считает, что регулярные тренировки по этой методике могут повысить резервы аккомодации глаза и способствуют задержке развивающейся дальнозоркости.
Релаксация механизмов зрения . Несомненный интерес представляет методика тренировки и восстановления зрения, разработанная английским врачом М. Корбетт. В ее основу положены принципы расслабления глазодвигательных и цилиарных мышц, на которые приходится основная доля нагрузок при восприятии зрительных образов.
М. Корбетт считает, что мышцы, окружающие глазное яблоко, обеспечивают не только движения самого глаза, но могут влиять и на размер его продольной оси. А потому путем специальных тренировочных упражнений, приближая фокусное расстояние к сетчатке при близорукости или дальнозоркости, можно добиться того же эффекта, который дают очки . Конечно, как отмечает сам автор, эти упражнения не дают столь быстрого результата, как надевание очков. Но зато их воздействие глубже и естественнее, а благотворное влияние распространяется даже на характер человека, способствуя хорошему настроению.
- Ни в коем случае при чтении нельзя держать книгу на груди или коленях . В этом положении шейные позвонки чрезмерно наклонены вперед, сонные артерии несколько сплющены, что затрудняет кровоснабжение, кроме того, сжимается гортань, а это уменьшает глубину дыхания.
- Расстояние от глаз до книги необходимо варьировать. При этом совсем необязательно сохранять неподвижность позы. Наоборот, стул рекомендуется передвигать, инстинктивно откидываясь на спинку или, выпрямляясь, подтягивать ноги, чтобы избежать их «одеревенения» и спазмов.
- Еще очень многие считают, что чтение лежа в постели до погружения в сон совершенно безвредно. Однако при этом человек засыпает неожиданно: веки тяжелеют, глаза закрываются все чаще, и, наконец запечатлев напоследок изображение нескольких уже непонятных слов, он отключается совсем. Засыпать неожиданно не следует, так как после внезапного прекращения чтения глаза находятся еще в состоянии вызванного им напряжения мышц и зрительных центров.
- Полезно выполнять следующие упражнения. Придерживаясь руками за какую-нибудь опору, надо закрыть глаза и, глубоко дыша, раскачиваться так, чтобы лицо попеременно оказывалось то на солнце, то в тени. Очень быстро возникает иллюзия колебания солнца. Это упражнение можно назвать соляризацией. Оно значительно увеличивает устойчивость органов зрения по отношению к вредным воздействиям современного искусственного освещения- мигающим электрическим огням, флюоросценции, лучам автомобильных фар, подрагивающему свечению телевизионных экранов.
- При ухудшении видимости рекомендуется пользоваться приемом «затяжное дыхание»
, способствующим увеличению полноты вдоха и как следствие существенному расслаблению пояса верхних конечностей, туловища и шейных позвонков. Прием состоит в удалении воздуха из легких через сжатые губы с легким шипением при одновременном наклоне туловища вперед. Естественно, что предварительно должен быть произведен соответствующий глубокий вдох.
Глубина зрительного восприятия обычно улучшается уже со второго медленного вдоха. Если сопровождать правильным дыханием все упражнения для глаз, то их результаты будут проявляться быстрее и ощутимее.
- Если пальцы рук сложить в центре лба козырьком, то ладони прикроют глазные впадины, исключая доступ света. При этом не следует сжимать глазные яблоки и как-то ограничивать возможность свободно двигать веками. Подобное искусственное затемнение значительно ускоряет процесс расслабления мышц и улучшает кровообращение.
- Систематически во время утреннего туалета (мужчины во время бритья, женщины во время косметических процедур) полезно проделать перед зеркалом несколько движений веками и бровями . В большинстве случаев у лиц, обладающих слабым зрением, это сопровождается ощущением тяжести. Эти упражнения расширяют и углубляют циркуляцию крови, производят массаж слезных желез и их выводных каналов, а потому необыкновенно полезны, особенно после ночного бездействия, когда в уголках глаз скапливаются густые слизистые вещества.
После достижения сорокалетнего возраста, как уже было сказано выше, интенсивность освещения при работе следует увеличить, однако многие обнаруживают, что чтение оказывается для них возможным не более чем с расстояния вытянутой руки. Эта аномалия называется возвратной дальнозоркостью или пресбиопией.
При появлении у Вас первых признаков пресбиопии весьма полезно выполнять следующие правила:
- Выполняя работу вблизи от глаз, дышать глубоко и ритмично.
- При чтении стараться расслаблять свои веки и придавать мягкость взгляду, мигать неторопливо, но часто.
- Следить за надлежащей увлажненностью роговой оболочки глаз, поддерживая это миганием век.
- Переводите взгляд на некоторое время вдаль, чередуя его с рассматриванием ближайших к вам объектов, например ногти ваших рук, браслет и др.
При выполнении последнего правила следует помнить, что резкая смена световых контрастов утомляет наше зрение . Можно поэтому, например, рекомендовать подставлять солнцу закрытые глаза при выходе из темных помещений или сидя за рулем машины во время остановок. По мнению М. Корбет, подобная соляризация глаза увеличивает стойкость зрительных органов к слепящему действию яркого света (автомобильные фары, яркие телевизионные экраны и др.), который может иметь место как в светлое, так и в темное время суток.
Советы английского офтальмолога М. Корбетт
Советы Юрия Лонго
Как восстановить зрение - метод Шичко-Бейтса
Народные средства
Советы великого врача древности Авиценны
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ
Ежедневно по утрам делайте несколько движений веками и бровями.
Упражнение 1
Глядя в зеркало, начинайте поднимать верхние веки сначала обоих глаз вместе, затем по отдельности.
Продолжайте упражнение, приведя в действие и брови. Это упражнение улучшает циркуляцию крови, массажирует слезные железы и протоки. В результате скопление внутри глаза густых слизистых веществ будет незначительным.
Упражнение 2
Не поворачивая головы. 5—10 минут следить глазами за движением маятника часов, висящих на уровне глаз.
Упражнение 3
Повторить это упражнение с часами, подвешенными выше, но при этом не поднимать голову.
Упражнение 4
Вглядываться внимательно в какой-нибудь отдаленный предмет, затем быстро перевести взгляд на предмет, находящийся вблизи.
Повторить это упражнение несколько раз.
Вообще, полезно время от времени устремлять взгляд вдаль или вверх.
Упражнение 5
Поместить небольшой круглый предмет на уровне глаз на расстоянии около 25 см; передвигать его влево, вправо, вверх, вниз и следить за ним глазами, не поворачивая головы.
Затем проделать круговые движения глазами вправо и влево.
Упражнение 6
Закрыть плотно глаза, сосчитать до трех, широко раскрыть глаза, сосчитать до трех, вновь закрыть глаза и т. д.
Упражнение 7
Плотно закрывать и широко раскрывать глаза, при этом, придерживать круговую мышцу глаза у наружного угла глаза двумя пальцами (указательным и средним).
Упражнение 8
На сомкнутые веки глаз наложить три пальца каждой руки, указательным придерживая наружный угол глаза, средним — середину брови и безымянным — внутренний угол глаза. Стараться прищурить закрытые глаза, оказывая сопротивление пальцами.
Упражнение 9
Глядя вперед, подтягивать двумя пальцами нижнее веко к верхнему. Сосчитать до двух, опустить веко, расслабить его.
Упражнение 10
Сомкнуть веки, поднять глаза вверх. При этом нижние веки расправляются - упражнение против морщин и «мешков» под глазами.
Упражнение 11
Пальцы рук прикладывают к наружным углам глаз перпендикулярно морщинам. Кожу слегка оттягивают, суживая глазную щель. В таком положении открывать и закрывать глаза.
Упражнение 12
Голову держать прямо и неподвижно. Смотреть вперед. Медленно поднимать глаза вверх, считая до пяти, затем снова смотреть вперед. Таким же образом опускать глаза вниз и возвращать в исходное положение.
Упражнение 13
Закройте глаза и средними пальцами обеих рук слегка помассируйте их круговыми движениями, начиная от основания носа, продолжая под линией бровей до наружного края глаз и вновь возвращаясь к носу. На 1—2 минуты приложите ладони к закрытым глазам.
Упражнение 14
Держа голову неподвижно и прямо, смотреть вперед. Медленно перемещать глаза до отказа влево, сосчитать до пяти, возвратить глаза в исходное положение. Повторить это движение вправо.
Упражнение 15
Голову держать прямо, смотреть вперед. Проделать медленные круги — в движения глазами — сначала по часовой стрелке, затем обратно.
Упражнение 16
Глядя в зеркало, начинайте поднимать веки сначала обоих глаз вместе, потом по отдельности. Продолжайте упражнение, приведя в действие брови.
Упражнение 17
Поморгайте сомкнутыми веками.
Упражнение 18
Прикрыть глаза поднять руки над головой ладонями вверх, как бы держа шар. Потом опустить руки, перевернув ладони вниз. Подержать ладони против глаз, считая: раз, два... в течение 6 секунд.
Упражнение 19
Опустить руки ниже, одновременно сгибая колени. Когда руки опустятся до пупка, поднять их вперед и выпрямить колени. Потом снова поднять руки вверх и снова опустить их. Так сделать трижды.
Упражнение 20
Повернувшись налево на 45 градусов, повторить первое упражнение 3 раза.
Упражнение 21
Повторить 13,16 и 17 упражнения и открыть глаза.
Упражнение 22
Выпятив грудь, смотреть «во все глаза». Стоять, выпрямив ноги и заложив руки за спину. Локти — на одной линии. Выпятить грудь и втянуть живот. Смотреть вперед
Пристально смотреть на далекий предмет, чувствуя, будто ваше зрение становится лучше. В такой позе продержаться 5 минут.
Упражнение 23
Сложить ладони на животе, скрестив большие пальцы. Левая ладонь внизу, правая — сверху.
Большой палец левой руки приложен к пупку. Дышать свободно. Открыть глаза.
Сложить руки у живота и, подняв пятки, с силой упираться в землю 3—5 раз.
Упражнение 24
Для зрения крайне полезна регулярная игра в биллиард. Часто изменяющиеся аккомодации глаза на близкие и удаленные шары, отслеживания глазами процесса удаления шара после удара крайне благотворно воздействуют на глаза, тренируя их в непринужденной и занимательной форме.
При игре в биллиард на детских (маленьких) биллиардных столах эффект гораздо ниже, т.к. мал диапазон аккомодаций.
По той же причине полезна стрельба из пистолета и винтовки (удобнее из световых лазерных, можно из пневматических даже без пулек - важен процесс прицеливания). Для тренировки глаз надо поочередно прицеливаться то левым, то правым глазом (т.е. прикладывая винтовку то к левому, то к правому плечу; при стрельбе из пистолета поочередно используя разные руки).
ЗАБОТА О ГЛАЗАХ
Постоянное произвольное прищуривание глаз порождает лишние морщины вокруг глаз. Осенью независимо от освещения у многих (особенно после сорока) глаза быстро утомляются. Они начинают побаливать, нередко появляется и головная боль.
Поэтому прислушайтесь к следующим советам:
При чтении старайтесь расслаблять веки и придавать мягкость взгляду, не хмурить брови и мигать неторопливо, но часто.
Следите за достаточной увлажненностью роговой оболочки глаз, поддерживая ее достаточно частым миганием век. Это особенно важно при длительном чтении или работе на компьютере.
Выполняя работу вблизи от глаз, особенно требующую сосредоточения, дышите глубоко и ритмично — глазам необходима циркуляция обогащенной кислородом крови.
Время от времени, поглядев вдаль, например в окно, переведите взгляд на ближайшие предметы.
Не читайте лежа перед сном. При этом веки тяжелеют, глаза закрываются все чаще, и, наконец, книга падает из рук.
Любителям читать в постели следует помнить, что привычка засыпать, когда глаза после внезапного прекращения чтения не успели сбросить напряжение, вызванное им, не сулит для зрения ничего хорошего.
Осенью и зимой день короток и большую часть работы мы делаем при электрическом освещении.
Электрический свет должен быть рассеянным. Источник его необходимо прикрыть колпаком или абажуром.
Следует избегать такого освещения, при котором поток света направлен вниз, а все кругом погружено в темноту.
Нельзя находиться в пределах круга, освещенного лампочкой без абажура. Это может вызвать ослепление.
ПОДБОР ОЧКОВ
Часто главная причина головных болей и переутомления — отсутствие очков для работы или чтения, иногда — необходимость их замены.
Если врач прописал очки, не избегайте их носить! Из-за постоянного напряжения глаз рано появляются морщины.
Оправу очков подберите в соответствии с овалом лица.
Правила такие:
— при круглом лице — тонкая оправа с приподнятыми вверх углами;
— при овальном — тонкая, округлая;
— при треугольной форме лица хорошо будет выглядеть толстая оправа с приподнятыми вверх углами,
— тем, у кого лицо ближе к прямоугольной форме, рекомендуется толстая оправа с горизонтальной верхней и закругленной нижней линией.
ОСВЕЩЕНИЕ И ЗРЕНИЕ
В комнате, обставленной в темных тонах, даже днем кажется сумрачно, а если вы там шьете, вяжете, то быстро наступает усталость глаз, возникает чувство дискомфорта. Чтобы создать нормальные условия для работы по вечерам, освещать эту комнату нужно гораздо лучше, чем скажем, такую же, но со светлыми обоями и мебелью.
Поэтому раздумывая, как обставить комнату, особенно с окнами на север, помните, светлый цвет — предпочтительней. Светлые стены, мебель отражают 50—60% света, темные же — поглощают его. Можно, однако, дополнить темную мебель светлыми шторами, ковром или паласом.
Важным профилактическим средством от быстрой усталости является правильная установка письменного стола, если за ним приходится постоянно работать.
Стол нужно ставить левым боком к окну, чтобы свет падал слева и несколько спереди.
Если стол расположен длинной стороной к окну, а сидящий за ним — лицом к окну, то при работе велика вероятность дискомфорта от большого цветового контраста, так как окно днем намного ярче рабочей поверхности стола.
Если свет от окна падает справа, то это верный способ испортить зрение.
Зимой мы особенно много времени проводим при искусственном освещении. И здесь нужно выполнять некоторые проверенные жизнью правила.
Они несложны:
Каждое рабочее место должно иметь свое местное освещение: письменный стол; кухонные столы (рабочий и обеденный), плита, место для чтения или рукоделия (возле кресла, дивана и т. д.).
Лампы для местного освещения могут быть небольшой мощности (60—40 Вт), но света они дают больше, чем общие, хоть и мощные светильники, за счет приближения к вам источника света. Используя местные светильники, вы сэкономите электроэнергию.
Люстры или плафоны общего освещения не следует делать слишком яркими. Если в люстре много ламп, рекомендуется система раздельного включения их, чтобы все лампы не работали постоянно без особой необходимости.
Если вы долго работаете по вечерам, чтобы не утомлять глаза, пользуйтесь лампами накаливания с матовой колбой или светильником с рассеивателем прямого света. Высота подвеса их над рабочей поверхностью — 40—50 см.
Не используйте для местного освещения (т.е. неподалеку от себя) люминесцентные лампы - из-за пульсирующего (импульсного) в них тока это мощный источник очень вредных электромагнитных волн. Особенно эти волны вредны для головного мозга и для глаз.
На рабочем месте школьника, студента будет кстати настольная лампа или бра с полупрозрачным зеленым абажуром, пропускающим часть света вверх. Непрозрачный металлический отражатель менее удобен, так как он создает большой контраст между ярко освещенным полем и его темной периферией. Избегайте таких контрастов.
Рабочий стол, за которым читают и пишут, желательно покрывать светло-серой, светло-зеленой, зеленовато-белой или просто белой бумагой. Насыщенно-темные цвета облицовки стола утомляют глаза и снижают их чувствительность.
В маленьких комнатах, где приходится заниматься разными домашними делами, лучше устраивать общее освещение при помощи передвижного подвеса на длинном проводе. Для этого нужно иметь крючки или кронштейны в двух — трех местах комнаты. Такой «прием позволяет достичь необходимого качества освещения при минимальной затрате средств.
Вкусы и потребности разных людей, конечно, различны, поэтому не существует идеальной системы освещения, одинаковой для всех, но наилучшей будет такая система, которая поддается быстрому и легкому регулированию.
Искусственное освещение квартиры нужно настраивать подобно тому, как настраиваются музыкальные инструменты, осмысленно и со знанием дела. И тогда ваши вечерние труды будут не слишком утомительны для глаз.
КАК УЛУЧШИТЬ ЗРЕНИЕ
ПРОЦЕДУРА.
Выдавить через марлю сок из спелых ягод черники (можно и только что размороженной) и разбавить дистиллированной водой - 1 часть сока на 2 части воды. (Раствор не сохраняется более 30 минут.) Закапывать по 5 капель утром, перед тем как умоетесь. Вскоре вы забудете про очки.
1. Для улучшения зрения ежедневно пить по полстакана абрикосового сока 2 раза в день.
2. Употреблять ягоды брусники в любом виде: свежие, моченые, вареные.
3. Принимать по полстакана 2 раза в день за час до еды настой листьев петрушки. Готовится так: 1 столовая ложка (без верха) листьев петрушки на 1 стакан кипятка, настаивать 1 час, процедить.
ВАЖНО! Петрушка противопоказана при острых нефритах и циститах.
4. При плохом зрении показан настой цветов или листьев малины внутрь и для примочек. Готовится так: 1 столовая ложка сырья на 1 стакан кипятка, настаивать 20 мин, процедить. Принимать по 1 стакану 2-3 раза в день.
5. Аптечный экстракт элеутерококка по 15 капель за полчаса до еды (в первой половине дня) - один раз в день. Курс 1 мес.
6. Для сохранения зрения в пожилом возрасте на ночь нюхайте аптечную настойку валерианы, по очереди зажимая одну и другую ноздрю. По 10 вдохов в день в каждую ноздрю принесут вам улучшение зрения.
7. Улучшить зрение можно и с помощью сыворотки козьего молока (жидкости, полученной при отцеживании творога из простокваши). Свежую сыворотку смешать с остуженной кипяченой водой (1:1) и капать по 2 капли в каждый глаз. Веки накрыть темной повязкой и полежать полчаса, не вращая глазными яблоками. Делать так 1 неделю по I разу в день. Зрение заметно улучшится, так как хрусталик получит необходимую стимуляцию.
8. Ягоды черники улучшают кровоснабжение сетчатки глаза и тем самым обостряют зрение. В годы Великой Отечественной войны летчикам перед полетами давали черничный кисель, чтобы улучшить зрение. Настой: 2 столовые ложки сушеных плодов черники заварить 400 мл кипятка, настоять 2 часа. Принимать по четверти стакана 5 раз в день.
9. Трава очанки (в аптеках) - 1 часть, лепестки василька синего - 1 часть (если сейчас нет, то без них), семена укропа - 1 часть. Все хорошо перемешать. Взять 2 чайные ложки смеси на 1 стакан кипятка, настаивать 2 часа, отфильтровать через стерильную вату. Закапывать в глаза ежедневно по 2 капли и промывать глаза этим же настоем 2 раза в день.
10. Для улучшения зрения две чайные ложки аптечного корня аира заварить в стакане кипятка и настоять 2 часа в плотно закрытой посуде, затем процедить. Пить по четверти стакана 3 раза в день за 30 мин. до еды. Постепенно вы почувствуете, что ваше зрение улучшается.
11. При диетах для похудения цитрусовые способствуют восстановлению зрения. Одна слабовидящая женщина в течение трех дней ела только по 500 г апельсинов и 500 г мандаринов и пила жидкость. Весь ее рацион за 3 дня составил 3 кг цитрусовых и жидкость. На четвертый день, к своему удивлению, она стала читать без очков.
Более 3-х дней эту диету проводить не следует!
ВАЖНО! Апельсины противопоказаны при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастритах с повышенной кислотностью желудочного сока.
Loading...