مراحل النوم السريع والبطيء - خصائصها وتأثيرها على جسم الإنسان. ما هو النوم العميق وكم يستمر؟ النسبة الطبيعية لمراحل النوم الطويلة والقصيرة

تعتبر الراحة الليلية جزءًا طبيعيًا من حياة كل شخص ، سواء بالنسبة للبالغين أو الأطفال. عندما ينام الناس جيدًا ، فإنهم لا يرفعون مزاجهم ويشعرون بالتحسن فحسب ، بل يُظهرون أيضًا زيادات كبيرة في الأداء العقلي والجسدي. ومع ذلك ، فإن وظائف النوم ليلاً لا تنتهي بالراحة فقط. يُعتقد أنه خلال الليل يتم نقل جميع المعلومات التي يتم تلقيها خلال النهار إلى ذاكرة طويلة المدى. يمكن تقسيم الراحة الليلية إلى مرحلتين: النوم البطيء والنوم السريع. النوم العميق ، وهو جزء من المرحلة البطيئة من الراحة الليلية ، مهم بشكل خاص للشخص ، لأنه خلال هذه الفترة الزمنية تحدث عدد من العمليات المهمة في الدماغ ، وانتهاك هذه المرحلة من النوم البطيء يؤدي إلى الشعور بقلة النوم والتهيج ومظاهر أخرى غير سارة. يتيح لك فهم أهمية مرحلة النوم العميق تطوير عدد من النصائح لتطبيعها لكل شخص.

يتضمن النوم عددًا من المراحل التي تتكرر بانتظام أثناء الليل.

فترات الراحة الليلية

يمكن تقسيم كامل فترة الأحلام في الشخص إلى مرحلتين رئيسيتين: بطيئة وسريعة. كقاعدة عامة ، يبدأ النوم عادةً بمرحلة نوم الموجة البطيئة ، والتي يجب أن تتجاوز بشكل كبير في مدتها المرحلة السريعة. أقرب إلى عملية الاستيقاظ ، تتغير نسبة هذه المراحل.

ما هي المدة التي تستغرقها هذه المراحل؟ تتراوح مدة نوم الموجة البطيئة ، والتي تتكون من أربع مراحل ، من 1.5 إلى 2 ساعة. يستمر نوم الريم من 5 إلى 10 دقائق. هذه الأرقام هي التي تحدد دورة نوم واحدة عند الشخص البالغ. عند الأطفال ، تختلف البيانات المتعلقة بالمدة التي يجب أن تستمر فيها دورة الراحة الليلية عن البالغين.

مع كل تكرار جديد ، تستمر مدة المرحلة البطيئة في التناقص ، وتزداد المرحلة السريعة ، على العكس من ذلك. في المجموع ، أثناء الراحة الليلية ، يمر الشخص النائم بـ 4-5 دورات من هذا القبيل.

ما مدى تأثير النوم العميق على الشخص؟ إنها مرحلة الراحة أثناء الليل التي تضمن تعافينا وتجديد طاقتنا الجسدية والفكرية.

ميزات النوم العميق

عندما يكون الشخص يعاني من نوم الموجة البطيئة ، فإنه يمر بأربع مراحل متتالية ، والتي تختلف عن بعضها البعض في ملامح الصورة على مخطط كهربية الدماغ (EEG) ومستوى الوعي.

1. في المرحلة الأولى ، يلاحظ الشخص النعاس ورؤى نصف نائمة ، والتي يمكن للمرء أن يستيقظ منها بسهولة. عادة ، يتحدث الناس عن التفكير في مشاكلهم والبحث عن حلول.
2. تتميز المرحلة الثانية بظهور "مغازل" نائمة على مخطط كهربية الدماغ. الشخص النائم ليس لديه وعي ، ومع ذلك ، يمكن إيقاظه بسهولة من خلال أي تأثير خارجي. النعاس "المغازل" (رشقات من النشاط) هي الاختلاف الرئيسي في هذه المرحلة.
3. في المرحلة الثالثة ، يصبح النوم أعمق. يتباطأ الإيقاع على مخطط كهربية الدماغ ، وتظهر موجات دلتا بطيئة من 1-4 هرتز.
4. أبطأ فترة نوم دلتا هي أعمق فترة راحة مطلوبة للنوم.

يتم دمج المرحلتين الثانية والثالثة أحيانًا في مرحلة "نوم دلتا". عادة ، يجب أن تكون جميع المراحل الأربع دائمًا. ويجب أن تأتي كل مرحلة أعمق بعد مرور المرحلة السابقة. "دلتا النوم" مهم بشكل خاص ، لأنه يحدد العمق الكافي للنوم ويسمح لك بالذهاب إلى مرحلة نوم حركة العين السريعة مع الأحلام.

تشكل مراحل النوم دورة النوم

التغييرات في الجسم

يبلغ معدل النوم العميق للشخص البالغ والطفل حوالي 30٪ من راحة الليلة بأكملها. خلال فترة نوم دلتا ، تحدث تغيرات كبيرة في عمل الأعضاء الداخلية: ينخفض ​​معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ، وتسترخي عضلات الهيكل العظمي. هناك القليل من الحركات اللاإرادية أو عدم وجودها على الإطلاق. يكاد يكون من المستحيل إيقاظ أي شخص - لذلك عليك أن تناديه بصوت عالٍ جدًا أو تهزه.

وفقًا لأحدث البيانات العلمية ، فإنه خلال مرحلة النوم العميق في أنسجة وخلايا الجسم يتم تطبيع عمليات التمثيل الغذائي والانتعاش النشط ، مما يجعل من الممكن تحضير الأعضاء الداخلية والدماغ من أجل جديد. فترة اليقظة. إذا قمت بزيادة نسبة نوم حركة العين السريعة إلى النوم ذي حركة العين غير السريعة ، فسيشعر الشخص بالضيق ، ويشعر بضعف العضلات ، وما إلى ذلك.

ثاني أهم وظيفة في فترة دلتا هي نقل المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى. تحدث هذه العملية في بنية خاصة من الدماغ - الحُصين ، وتستغرق عدة ساعات. مع الاضطراب المزمن للراحة الليلية عند الناس ، لوحظ زيادة في عدد الأخطاء عند التحقق من فعالية الذاكرة وسرعة التفكير والوظائف العقلية الأخرى. في هذا الصدد ، يتضح أنه من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم وأن توفر لنفسك قسطًا من الراحة طوال الليل.

مدة المرحلة العميقة

عادة ما يعتمد متوسط ​​طول الوقت الذي ينام فيه الشخص على عدة عوامل.

عندما يسأل الناس عن عدد الساعات التي تحتاجها للنوم في اليوم من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فهذا ليس سؤالًا صحيحًا تمامًا. كان بإمكان نابليون أن يقول ، "أنا أنام 4 ساعات فقط في اليوم وأشعر أنني بحالة جيدة" ، ويمكن لهنري فورد أن يجادله ، لأنه استراح لمدة 8-10 ساعات. تختلف القيم الفردية لمعدل الراحة الليلية بشكل كبير بين الأشخاص المختلفين. كقاعدة عامة ، إذا لم يكن الشخص مقيدًا خلال فترة الشفاء ليلاً ، فإنه ينام في المتوسط ​​من 7 إلى 8 ساعات. يتناسب باقي معظم الناس على كوكبنا مع هذه الفترة الزمنية.

يستمر نوم حركة العين السريعة (REM) بنسبة 10-20٪ فقط من راحة الليل بأكملها ، ويستمر باقي الوقت في فترة بطيئة. ومن المثير للاهتمام ، أن الشخص يمكن أن يؤثر بشكل مستقل على مدة نومه والمدة التي يستغرقها للتعافي.

زيادة وقت نوم دلتا

• يجب على كل شخص الالتزام الصارم بنظام النوم والاستيقاظ. يتيح لك ذلك تطبيع طول فترة الراحة الليلية وتسهيل الاستيقاظ في الصباح.

من المهم جدًا الحفاظ على نظام النوم والاستيقاظ.

• لا ينصح بتناول الطعام قبل الراحة ، تمامًا كما لا تدخن ، تستهلك مشروبات الطاقة ، إلخ. من الممكن أن تقتصر على تناول وجبة خفيفة على شكل كفير أو تفاحة قبل ساعتين من الذهاب إلى الفراش.
• لكي تستمر المرحلة العميقة لفترة أطول ، من الضروري إعطاء الجسم نشاطًا بدنيًا بكثافة كافية 3-4 ساعات قبل النوم.
• يمكن أن تساعدك الموسيقى الخفيفة أو أصوات الطبيعة على النوم بشكل أسرع والنوم بشكل أفضل. على سبيل المثال ، من المعروف أن مرحلة النوم العميق لغناء الكريكيت مفيدة جدًا. هذا يعني أن الاستماع إلى الموسيقى أثناء الاسترخاء موصى به من قبل الأطباء ، ومع ذلك ، من المهم جدًا الاقتراب بشكل صحيح من اختيارها.
• من الأفضل تهوية الغرفة جيدًا قبل النوم والتخلص من أي مصادر محتملة للضوضاء.

اضطرابات النوم

امرأة تعاني من الأرق

ما هي نسبة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم؟ تظهر الإحصاءات في بلدنا أن كل شخص رابع يعاني من مشاكل معينة مرتبطة بالراحة الليلية. في الوقت نفسه ، الاختلافات بين البلدان ضئيلة.

يمكن تقسيم جميع الانتهاكات في هذا المجال من الحياة البشرية إلى ثلاث مجموعات كبيرة:

1. مشاكل النوم.
2. انتهاكات لعملية الراحة الليلية ذاتها ؛
3. مشاكل في الصحة بعد الاستيقاظ.

ما هي اضطرابات النوم؟ هذه اضطرابات مؤقتة في أي مرحلة من مراحل الراحة الليلية ، مما يؤدي إلى اضطرابات في مناطق مختلفة من نفسية الإنسان أثناء اليقظة.

تؤدي الأنواع الثلاثة لاضطرابات النوم إلى مظاهر شائعة: أثناء النهار ، ينخفض ​​الخمول ، والتعب ، والأداء البدني والعقلي. الشخص لديه مزاج سيء ، قلة الدافع للنشاط. مع مسار طويل ، قد يتطور الاكتئاب. في الوقت نفسه ، من الصعب جدًا تحديد السبب الرئيسي لتطور مثل هذه الاضطرابات بسبب عددها الكبير.

النعاس أثناء النهار ، الأرق في الليل

أسباب اضطراب النوم العميق

في غضون ليلة إلى ليلتين ، قد لا يكون لاضطرابات النوم لدى الشخص أي سبب خطير وتختفي من تلقاء نفسها. ومع ذلك ، إذا استمرت الانتهاكات لفترة طويلة ، فقد تكون هناك أسباب خطيرة للغاية وراءها.

1. التغييرات في المجال النفسي والعاطفي للشخص ، وقبل كل شيء ، الإجهاد المزمن يؤدي إلى اضطراب النوم المستمر. كقاعدة عامة ، لمثل هذا الإجهاد النفسي العاطفي ، يجب أن يكون هناك نوع من العوامل المؤلمة التي أدت إلى انتهاك عملية النوم والبدء اللاحق لمرحلة نوم دلتا. لكن في بعض الأحيان يكون أيضًا مرضًا عقليًا (اكتئاب ، اضطراب ثنائي القطب ، إلخ).
2. تلعب أمراض الأعضاء الداخلية دورًا مهمًا في إزعاج النوم العميق ، حيث إن أعراض الأمراض يمكن أن تمنع الشخص من الراحة الكاملة أثناء الليل. تسبب الأحاسيس المؤلمة المختلفة في المرضى الذين يعانون من تنخر العظم والإصابات المؤلمة استيقاظًا مستمرًا في منتصف الليل ، مما يؤدي إلى إزعاج كبير. قد يعاني الرجال من كثرة التبول ، مما يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر لاستخدام المرحاض. من الأفضل استشارة طبيبك حول هذه الأسئلة.

ومع ذلك ، فإن السبب الأكثر شيوعًا لمشكلة النوم مرتبط بالجانب العاطفي من حياة الشخص. وتوجد أسباب هذه المجموعة في معظم حالات مشاكل النوم.

الاضطرابات العاطفية والراحة الليلية

النوم والتوتر مرتبطان

لا يستطيع الأشخاص الذين يعانون من الضيق العاطفي النوم لأنهم يعانون من مستويات متزايدة من القلق والتغيرات الاكتئابية. ولكن إذا تمكنت من النوم بسرعة ، فقد لا تتأثر جودة النوم ، على الرغم من أن مرحلة نوم دلتا عادة ما تنخفض في هذه الحالات أو لا تحدث على الإطلاق. بالإضافة إلى ذلك ، قد تظهر الاضطرابات داخل الجسم وما بعد النوم. إذا تحدثنا عن الاكتئاب الشديد ، فإن المرضى يستيقظون في الصباح الباكر ومن اللحظة التي يستيقظون فيها مغمورون في أفكارهم السلبية ، والتي تصل إلى ذروتها في المساء ، مما يؤدي إلى انتهاك عملية النوم. كقاعدة عامة ، تحدث اضطرابات النوم العميق جنبًا إلى جنب مع الأعراض الأخرى ، ومع ذلك ، في بعض المرضى ، قد تكون هي المظهر الوحيد للمرض.

هناك فئة أخرى من المرضى يعانون من مشكلة معاكسة - يمكن أن تحدث المراحل الأولية من نوم الموجة البطيئة أثناء اليقظة ، مما يؤدي إلى تطور فرط النوم ، عندما يلاحظ الشخص باستمرار النعاس الشديد وقد ينام في أكثر الأماكن غير المناسبة. مع الطبيعة الوراثية لهذه الحالة ، يتم تشخيص الخدار الذي يتطلب علاجًا خاصًا.

خيارات العلاج

تحديد أسباب اضطراب النوم العميق وتحديد طريقة العلاج في مريض معين. إذا كانت هذه الاضطرابات مرتبطة بأمراض الأعضاء الداخلية ، فمن الضروري تنظيم العلاج المناسب الذي يهدف إلى الشفاء التام للمريض.

إذا ظهرت مشاكل نتيجة للاكتئاب ، فمن المستحسن أن يخضع الشخص لدورة من العلاج النفسي واستخدام مضادات الاكتئاب للتعامل مع الاضطرابات في المجال النفسي والعاطفي. كقاعدة عامة ، يكون استخدام الحبوب المنومة محدودًا ، نظرًا لتأثيرها السلبي المحتمل على جودة الانتعاش نفسه في الليل.

يجب تناول الحبوب المنومة فقط حسب توجيهات الطبيب.

يوصى بتناول الأدوية لاستعادة جودة النوم ليلاً فقط حسب توجيهات الطبيب المعالج.

وبالتالي ، فإن مرحلة النوم العميق لها تأثير كبير على فترة يقظة الشخص. في هذا الصدد ، يحتاج كل منا إلى تنظيم الظروف المثلى لضمان مدته المناسبة والشفاء التام للجسم. في حالة ظهور أي اضطرابات في النوم ، يجب عليك دائمًا طلب المساعدة من طبيبك ، حيث يتيح لك الفحص التشخيصي الكامل اكتشاف أسباب الاضطرابات ووصف العلاج العقلاني الذي يعيد مدة نوم دلتا وجودة حياة المريض.

قبل الحديث عن أنواع النوم ، يجب أن أسهب في التفكير في التخطيط الكهربائي للدماغ للنوم الفسيولوجي.

يعد تخطيط كهربية الدماغ مرحلة ذات أهمية كبيرة لدراسة النوم واليقظة. كان أول باحث يسجل الإمكانات الكهربائية للدماغ رئيس بلدية ليفربول ، اللورد ريتشارد كاتون. في عام 1875 ، اكتشف فرقًا في الجهد الكهربائي بين نقطتين على فروة رأس الأرانب والقرود. علماء الفسيولوجيا الروس V.Ya. Danilevsky و V.V. برافديتش نيمينسكي. لقد لوحظ بالفعل أن أول دراسات تخطيط كهربية الدماغ على البشر أجريت بواسطة الطبيب النفسي من Jena Hans Berger ، الذي اكتشف اختلافات حادة بين التيارات الحيوية للدماغ أثناء النوم واليقظة. اتضح أن إمكانات الدماغ أثناء النوم غير متجانسة وخاضعة للتحول المنتظم.

في عام 1937-1938 ، قام العلماء الإنجليز لوميس وهورواي وهابارت وديفيز بأول محاولة لتنظيم المنحنيات التي تم الحصول عليها ووصفوا خمس مراحل تخطيط كهربية الدماغ للنوم. لقد فعلوا ذلك بشكل سليم لدرجة أنه على مدار الخمسة عشر عامًا التالية ، تم إجراء إضافات ضئيلة فقط على التصنيف.

حسب تصنيفهم ، المرحلة الأولى أيتميز بوجود إيقاع سائد للراحة - إيقاع ألفا ، يتوافق مع حالة اليقظة "المريحة" ، "السلبية". ومع ذلك ، يصبح إيقاع ألفا غير متساوٍ ، وينخفض ​​اتساعه ، ويختفي بشكل دوري. المرحلة الثانية الخامس- نعاس ، نوم سطحي - يتميز بصورة مسطحة من مخطط كهربية الدماغ ، واختفاء إيقاع ألفا وظهور موجات بطيئة غير منتظمة على هذه الخلفية في نطاقات ثيتا والدلتا. المرحلة الثالثة مع- نوم متوسط ​​العمق - يتميز "بالنعاس" بموجات متوسطة السعة بتردد 12-18 في الثانية. المرحلة الرابعة د- النوم العميق - تظهر موجات دلتا منتظمة (موجتان في الثانية) ذات سعة عالية (200-300 فولت) مصحوبة بمغازل "نائمة". المرحلة الخامسة ه- نوم أعمق - نشاط دلتا أكثر ندرة (موجة واحدة في الثانية) وسعة أكبر (تصل إلى 600 فولت).

في المستقبل ، جرت محاولات لتحسين هذا التصنيف عن طريق زيادة المراحل والمحطات الفرعية. ل. لاتاش وأ. واين ، الذي درس مراحل النوم في بعض مجموعات المرضى الذين يعانون من النعاس المرضي ، قسم المرحلة أ إلى مرحلتين فرعيين ، والمرحلة ب إلى أربع. هناك آليات فسيولوجية حقيقية وراء كل صورة من صور القدرات الحيوية للدماغ. على أساس بيانات مخطط كهربية الدماغ ، ثبت أن النوم الفسيولوجي يتكون من انتقال تدريجي من النوم السطحي إلى متوسط ​​العمق ، ومن متوسط ​​إلى عميق ، وبعد ذلك يعود كل شيء تدريجيًا إلى المراحل السطحية والاستيقاظ. النوم يصعد وينزل الدرج. تختلف سرعة هذه الحركة ، وهناك خصائص فردية لمدة البقاء على الدرجات ، من الاستيقاظ إلى النوم ومن النوم إلى اليقظة.

نوعان من النوم

الآن دعنا نعود إلى نوعي النوم. يُعتقد أن يوجين أزيرينسكي ، طالب دراسات عليا في جامعة شيكاغو ، قام بأول دراسة لبدء نوعي النوم في عام 1953. لاحظ في الأطفال ظهور حركات سريعة للعين بشكل دوري ، مصحوبة بإيقاعات سريعة منخفضة الجهد على مخطط كهربية الدماغ (عدم التزامن). تم تحديد نفس الظواهر من قبل علماء آخرين وعلى أشخاص بالغين. لذلك ، أثناء النوم الفسيولوجي ، يتم تسجيل فترات حركات العين السريعة - REM 4-5 مرات في الليلة. تظهر لأول مرة بعد 60-90 دقيقة من النوم وتتبعها في نفس الفترات. مدة الفترة الأولى من حركة العين السريعة قصيرة (6-10 دقائق) ، وتمتد الفترات تدريجياً لتصل إلى 30 دقيقة أو أكثر بحلول الصباح. خلال هذه الفترات على مخطط كهربية الدماغ ، تظهر صورة مميزة لليقظة بعد المراحل العميقة من النوم (E) ونحو الصباح (على خلفية المراحل D أو C).

وهكذا ، وجد أن النوم الليلي يتكون من دورات منتظمة ، كل منها تشمل المراحل B ، C ، D ، E ومرحلة عدم التزامن مع حركة العين السريعة. وبالتالي ، فإننا نتحدث بالفعل عن الصعود والنزول المتكرر للسلالم.

دورات النوم عند الأشخاص من مختلف الأعمار
ماذا عن الاطفال؟ ب - الشباب ؛ ب- في منتصف العمر: 1- اليقظة. 2 - نوم الريم ؛ 3-6 - مراحل النوم البطيء

بناءً على البيانات التي تم الحصول عليها ، تم استدعاء المرحلة مع عدم التزامن ونوم الريم ، النوم السريع ، أو غير المتزامن ، لأنه يحتوي على إيقاعات سريعة. وهكذا ، انقسم كل النوم إلى نوم بطيء (المراحل أ ، ب ، ج ، د ، هـ) ونوم سريع. في البالغين ، يستغرق نوم حركة العين السريعة 15 إلى 25٪ من إجمالي وقت النوم. في مرحلة الجنين ، يظهر مبكرًا ويسود في الفترة الأولى من الحياة.

يوضح الجدول المدة الطبيعية لنوم الريم في أعمار مختلفة ، ونسبتها إلى مدة النوم وفيما يتعلق باليوم ككل. هذا المؤشر مهم للغاية ، حيث أن مدة نوم الفرد يمكن أن تعطي انطباعًا خاطئًا عن المدة الحقيقية لنوم الريم.

نوم حركة العين السريعة في البشر

يظهر نوم الريم بشكل واضح في نشأة الجنين ، متأخراً في التطور. لأول مرة ، يمكن العثور عليه في الطيور - 0.1٪ من النوم ، وفي الثدييات يستغرق من 6 إلى 30٪ من النوم. يتم عرض بعض البيانات الملخصة في الجدول.

نوم حركة العين السريعة في البشر وأنواع الحيوانات المختلفة

يُفترض أن مدة نوم حركة العين السريعة تتناسب طرديًا مع حجم الجسم ومتوسط ​​العمر المتوقع وعكسًا مع شدة التمثيل الغذائي الأساسي. يشرح بعض العلماء التقلبات الكبيرة في النسب بين النوم البطيء ونوم الريم في أنواع مختلفة من الحيوانات من خلال علاقتهم الخاصة بفئتين: "الصيادون" الذين لديهم نسبة عالية نسبيًا من نوم حركة العين السريعة ، وأولئك الذين يتم اصطيادهم (الأرانب والحيوانات المجترة) ، لديهم نسبة منخفضة نسبيًا من هذا النوع من النوم. ربما تؤكد البيانات الواردة في الجدول الموقف الذي يشير إلى أن نوم حركة العين السريعة هو نوم عميق ؛ لا يمكن للحيوانات التي يتم اصطيادها إساءة استخدامها. وهكذا ، في علم الوراثة ، يظهر النوم البطيء في وقت أبكر من النوم السريع.

أظهرت دراسة نوم حركة العين السريعة أنه على الرغم من أنه يمكن تعريفه بأنه سطحي من خلال الصورة الكهربية للدماغ ، إلا أنه من الصعب إيقاظ النائم خلال هذه الفترة منه أثناء النوم البطيء. وقد أعطى هذا الحق في تسميتها "متناقضة" أو "عميقة" ، على عكس النوم "الأرثوذكسي" أو "الخفيف" المعروف بالفعل. نحن نعتبر مثل هذا التعريف أمرًا مؤسفًا ، نظرًا لأن النوم الفسيولوجي بطبيعته والذي يتكرر بانتظام من أربع إلى خمس مرات خلال كل ليلة لا يمكن اعتباره متناقضًا.

أثناء نوم حركة العين السريعة ، يرى الشخص أحلامًا. وقد تم إثبات ذلك من خلال إيقاظ الأشخاص في مراحل مختلفة من النوم. أثناء نوم الموجة البطيئة ، كانت تقارير الأحلام نادرة (7-8٪) ، في نوم حركة العين السريعة - بانتظام (حتى 90٪). هناك سبب لتعيين نوم الريم كحلم مع أحلام ، وحتى ، في رأي بعض المؤلفين ، يعتقد أن مثل هذه الحالة العقلية الوظيفية تجلب هذه المرحلة من النوم إلى الحياة.

يتم عرض نوم حركة العين السريعة بشكل واضح عند الأطفال حديثي الولادة ، في الثدييات السفلية. في الأبوسوم ، يصل إلى 33٪ من إجمالي مدة النوم. في مثل هذه الحالات ، من الصعب التحدث عن أحلام رسمية. على الأرجح ، فإن نوم حركة العين السريعة في خصائصه هو الأكثر ملاءمة لحدوث الأحلام.

السمة المميزة لنوم حركة العين السريعة هي التغيرات في الجهاز العضلي الهيكلي. تقل قوة العضلات أثناء النوم ، وهذا من أولى أعراض النوم.

ثلاث حالات للجهاز العصبي
أ- اليقظة. ب - النوم البطيء. ب - نوم الريم: 1 - حركة العين ؛ 2 - تخطيط كهربية العضل. 3 - مخطط كهربية الدماغ للقشرة الحسية الحركية ؛ 4 - مخطط كهربية الدماغ للقشرة السمعية ؛ 5 - مخطط كهربية الدماغ للتكوين الشبكي ؛ 6 - مخطط كهربية الدماغ للحصين

يتم إرخاء العضلات بشكل خاص أثناء نوم حركة العين السريعة (بشكل أساسي عضلات الوجه) ، وتنخفض الإمكانات الحيوية للعضلات إلى خط الصفر. في البشر والرئيسيات ، يكون هذا التحول أقل وضوحًا مما هو عليه في الثدييات الأخرى. أظهرت دراسات خاصة أن التغيرات في العضلات لا ترجع إلى انخفاض التأثيرات الميسرة التنازلية ، ولكن إلى التقوية النشطة للنظام المثبط الهابط الشبكي النخاعي.

على خلفية توتر العضلات ، تحدث حركات ذات طبيعة مختلفة. في الحيوانات ، حركات سريعة للعينين ، وشعيرات ، وأذنين ، وذيل ، ورجف في الكفوف ، ولعق ، وحركات مص. الأطفال يعانون من كآبة ، نفضان متشنج في الأطراف. عند البالغين ، هناك ارتعاش في الأطراف ، وحركات جسدية مفاجئة ، وأخيراً حركات تعبيرية تعكس طبيعة الحلم المختبَر.

تعتبر حركات العين السريعة من السمات المميزة جدًا لمرحلة نوم حركة العين السريعة. كان هذا بمثابة أساس لتعريف آخر لنوم الريم - نوم الريم.

يتم تحديد الاختلافات بين نوم حركة العين السريعة وحركة العين غير السريعة بوضوح عند تحليل التحولات في الجهاز العصبي اللاإرادي. إذا حدث خلال فترات النوم البطيء انخفاض في التنفس ، والنبض ، وانخفاض في ضغط الدم ، عندئذ تنشأ "عاصفة نباتية" في نوم حركة العين السريعة: يتم تسجيل زيادة وتيرة التنفس وعدم انتظامه ، ويكون النبض غير منتظم ومتكرر ، والدم يرتفع الضغط. يمكن أن تصل هذه التحولات إلى 50٪ من المستوى الأولي. هناك افتراض بأن التحولات مرتبطة بقوة الأحلام وتلوينها العاطفي. ومع ذلك ، فإن مثل هذا التفسير غير كافٍ ، لأن مثل هذه الانحرافات تحدث عند الأطفال حديثي الولادة والثدييات السفلية ، حيث يصعب التنبؤ بالأحلام.

خلال فترة نوم حركة العين السريعة ، تم الكشف أيضًا عن زيادة في النشاط الهرموني. تشير هذه البيانات إلى أن نوم حركة العين السريعة هو حالة خاصة جدًا مقارنة بنوم حركة العين غير السريعة وأن تقييم النوم كحالة متجانسة لا يمكن الدفاع عنه حاليًا.

أظهرت الدراسات التجريبية أيضًا أن تكوينات الدماغ المختلفة تشارك في تنفيذ النوم البطيء ونوم الريم. قدم عالم وظائف الأعضاء الفرنسي ميشيل جوفيت مساهمة كبيرة في توضيح طبيعة نوم حركة العين السريعة. أظهر أن نوم الريم يختفي مع التدمير الموضعي لنواة التكوين الشبكي الموجود في الجسور. يسمى هذا الجزء من الدماغ الدماغ المعيني ومن ثم اسم آخر لهذه المرحلة من النوم - النوم "المعيني الدماغي".

لا يزال من الصعب للغاية تحديد مكان نوم الريم في نظام النوم - اليقظة. بالنسبة لعدد من المؤشرات ، تعكس هذه المرحلة نومًا أعمق ، تشارك في تنفيذه أجهزة الدماغ القديمة ، والتي كانت بمثابة الأساس لتسميته بالنوم البدائي. بالنسبة للمؤشرات الأخرى ، بدا أن نوم الريم أكثر سطحية من النوم البطيء. كل هذا أدى إلى حقيقة أن بعض الباحثين يقترحون عزل نوم الريم كحالة ثالثة خاصة (اليقظة ، النوم البطيء ، نوم الريم).

النوم هو نشاط يومي بسيط يؤديه الشخص في المساء ويستيقظ في الصباح. عادة لا نفكر في هذا السؤال - ما هو الحلم؟ ومع ذلك ، فإن النوم كإجراء فسيولوجي ليس بالأمر السهل. يتكون النوم من مرحلتين: سريع وبطيء. إذا حرمت شخصًا من مرحلة نوم الريم (الاستيقاظ في بداية هذه المرحلة) ، فحينئذٍ سيعاني الشخص من اضطرابات عقلية ، وإذا حرمت المرحلة البطيئة من النوم ، فقد تتطور اللامبالاة والاكتئاب.

مراحل ودورات النوم الطبيعي ، خصائص النوم السريع والبطيء

خصائص نوم حركة العين السريعة

دعنا نبدء ب بسرعةمراحل النوم. هذه المرحلة تسمى أيضا متناقضأو المرحلة حركات العين السريعة(نوم الريم). هذه الفترة من النوم تسمى التناقض منذ ذلك الحين مخطط كهربية الدماغيشبه ذلك عند الاستيقاظ. أي أنه يتم تسجيل إيقاع α على مخطط كهربية الدماغ ، والمنحنى نفسه منخفض السعة وعالي التردد. دعونا نفكر في ماهية مخطط كهربية الدماغ - إنه تسجيل لإشارات الدماغ باستخدام معدات خاصة. على غرار تسجيل نشاط القلب في مخطط القلب ، يتم أيضًا تسجيل نشاط الدماغ على مخطط الدماغ. ولكن في هذه المرحلة من النوم المتناقض ، لوحظ استرخاء أكثر وضوحًا لعضلات الهيكل العظمي مقارنة بمرحلة نوم الموجة البطيئة. بالتوازي مع استرخاء عضلات الهيكل العظمي ، يتم إجراء حركات سريعة للعين. كانت حركات العين السريعة هذه هي التي أطلقت اسم المرحلة السريعة من النوم. خلال المرحلة السريعة من النوم ، يتم تنشيط هياكل الدماغ التالية: ما تحت المهاد الخلفي (مركز هيس) - مركز تنشيط النوم ، التكوين الشبكي للأجزاء العليا من جذع الدماغ ، الوسطاء - الكاتيكولامينات (أستيل كولين). خلال هذه المرحلة يرى الشخص أحلامًا. لوحظ عدم انتظام دقات القلب ، ارتفاع ضغط الدم ، زيادة الدورة الدموية الدماغية. من الممكن أيضًا حدوث ظواهر مثل المشي أثناء النوم ، والسير أثناء النوم ، والسير أثناء النوم (الكلام في الحلم) ، وما إلى ذلك. يكون إيقاظ الشخص أكثر صعوبة منه في مرحلة النوم البطيئة. في المجموع ، يستغرق نوم حركة العين السريعة 20-25٪ من إجمالي وقت النوم.

سمة من سمات المرحلة البطيئة النوم

أثناء نوم الموجة البطيئة ، يحتوي مخطط كهربية الدماغ على مغازل النوم. تشارك الهياكل التالية في تنفيذ مرحلة النوم هذه - الوطاء الأمامي والأجزاء السفلية من التكوين الشبكي. بشكل عام ، يستغرق نوم الموجة البطيئة 75 - 80٪ من إجمالي كمية النوم. الوسطاء في مرحلة النوم هذه هم حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) ، السيروتونين ، بيتا - ببتيد النوم.
تنقسم المرحلة البطيئة من النوم بعمق إلى 4 مراحل فرعية:

• قيلولة(غط في النوم). يكشف مخطط كهربية الدماغ عن موجات ألفا و و ζ. مع الأرق ، يكون النعاس واضحًا جدًا ، وقد لا تحدث المراحل الفرعية المتبقية من نوم الموجة البطيئة
• مرحلة مغزل النوم... على مخطط كهربية الدماغ ، بشكل رئيسي - موجات ومغازل النوم. تعد هذه أطول مرحلة للنوم - فهي تستغرق 50٪ من إجمالي وقت النوم. يغادر الشخص هذه المرحلة بسهولة.
• يتم دمج المرحلتين الفرعيتين الثالثة والرابعة من نوم الموجة البطيئة في واحدة تحت الاسم العام δ - النوم(بطيء ، عميق). تمثل المرحلة الفرعية الثالثة الانتقال إلى هذه المرحلة. من الصعب جدا إيقاظ الشخص. هذا هو المكان الذي تحدث فيه الكوابيس. مع الأرق ، لا تنزعج هذه المرحلة.

دورات النوم

يتم الجمع بين مراحل النوم في دورات ، أي أنها تتناوب في تسلسل صارم. تستغرق الدورة الواحدة حوالي ساعتين وتتضمن نوم الريم ، والذي يتكون من مراحل فرعية ، ونوم الريم. خلال هاتين الساعتين ، يقع 20 - 25٪ في نوم حركة العين السريعة ، أي حوالي 20 دقيقة ، والباقي يشغله النوم البطيء. يبدأ النوم الصحي الطبيعي بمرحلة بطيئة. بحلول الصباح ، يمر الشخص بمرحلة سريعة من النوم ، لذلك يصعب غالبًا الاستيقاظ في الصباح. اليوم ، تعتبر 3-4 دورات نوم كافية للراحة المناسبة ، أي أن مدة النوم هي 6-8 ساعات. ومع ذلك ، فإن هذا البيان صحيح فقط للأشخاص الأصحاء. أظهر العلماء المعاصرون أنه مع الأمراض الجسدية المختلفة ، تزداد الحاجة إلى مقدار النوم. إذا تأثرت نوعية النوم ، فإن الشخص يريد أيضًا أن ينام أكثر. عانى الجميع تقريبًا من مشاكل جودة النوم في مرحلة ما من حياتهم. لذلك ، فإن مشكلة اضطرابات النوم اليوم مهمة للغاية.

أنواع اضطرابات النوم

تم العثور على الأطباء من أي تخصص تقريبًا يعانون من اضطرابات النوم في مرضاهم. حوالي نصف سكان روسيا غير راضين عن نوعية نومهم. في البلدان الأكثر ازدهارًا ، تثير اضطرابات النوم بدرجات متفاوتة من ثلث إلى نصف السكان. تحدث اضطرابات النوم في أعمار مختلفة ، ومع ذلك ، يزداد تكرارها مع تقدم العمر. هناك أيضًا اختلافات بين الجنسين - فاضطرابات النوم أكثر شيوعًا عند النساء منها عند الرجال.

تنقسم اضطرابات النوم تقليديًا إلى ثلاث مجموعات:

1. اضطرابات النوم
2. اضطرابات النوم داخل الجسم
3. اضطرابات النوم بعد الصوم

شكاوى من يعانون من اضطرابات النوم.
لا تستطيع النوم؟

دعونا نفكر بمزيد من التفصيل في ماهية كل مجموعة. المجموعة الاولى - اضطرابات السمبثاوي... تشمل هذه المجموعة اضطرابات النوم المرتبطة بصعوبة النوم. في هذه الحالة ، تتبادر إلى الذهن مخاوف ومخاوف مختلفة ، لا يستطيع النوم لساعات. في كثير من الأحيان ، تظهر مخاوف ومخاوف من أنك لن تكون قادرًا على النوم حتى قبل النوم. التفكير المهووس بأن كل شيء سيحدث مرة أخرى غدًا هو أيضًا مقلق. ومع ذلك ، إذا تمكنت من النوم ، فإن هؤلاء الأشخاص ينامون جيدًا.

شكاوى من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم داخل الجسم.
هل تستيقظ في الليل؟

المجموعة الثانية هي ما يسمى ب اضطرابات داخل الجسم... تشمل هذه المجموعة اضطرابات النوم التي تكون فيها عملية النوم مرضية إلى حد ما ، ولكن هناك استيقاظ ليلي لأسباب مختلفة. هذه الاستيقاظ الليلي متكرر للغاية ، وبعد كل منها لا يمكن النوم لفترة طويلة. نتيجة لذلك ، يشعر بالنعاس في الصباح. أيضا ، في الصباح ، هؤلاء الناس ليسوا مبتهجين بما فيه الكفاية.

شكاوى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم ما بعد الصوم.
الاستيقاظ مبكرا؟

المجموعة الثالثة متحدة اضطرابات ما بعد الصومالنايم. مع هذا النوع من اضطراب النوم ، يكون النوم نفسه وعملية النوم آمنين ، ومع ذلك ، فإن الاستيقاظ يحدث في وقت مبكر جدًا. عادة ما يقول هؤلاء الناس: "حسنًا ، فقط نم في عين واحدة!". كقاعدة عامة ، محاولات النوم المتكررة غير ناجحة. وبالتالي ، يتم تقليل الوقت الذي يقضيه في النوم.

كل هذه الأنواع من اضطرابات النوم تؤدي إلى زيادة التعب أثناء النهار والخمول والإرهاق وانخفاض النشاط والأداء. يضاف إلى هذه الظواهر مشاعر الاكتئاب وسوء المزاج. يظهر عدد من الأمراض ، والتي عادة ما تكون مصحوبة باضطراب في النوم. هذه الأمراض ذات طبيعة متنوعة تمامًا ويمكن أن تؤثر على نشاط جميع الأجهزة والأنظمة.

ما لا يرضي الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم عن نومهم?

دعونا نلقي نظرة فاحصة على الأشخاص القلقين بشأن اضطرابات النوم.

1. الفئة الأولى هي أولئك الذين ينامون قليلاً ، لكنهم ينامون جيدًا. كقاعدة عامة ، ينطبق هذا على الأشخاص في سن مبكرة ونمط حياة نشط. غالبًا ما يكون هؤلاء الأشخاص ناجحين ، أو يسعون جاهدين لتحقيق النجاح في بعض المجالات. بالنسبة لهم ، فإن نمط النوم هذا ليس علم أمراض ، ولكنه أسلوب حياة.

1. الفئة الثانية هي الأشخاص غير الراضين عن نوعية نومهم. إنهم مرتبكون بسبب عدم كفاية عمق النوم ، ونوبات الاستيقاظ المتكررة والشعور بالنعاس في الصباح. علاوة على ذلك ، فإن هذه الفئة من الناس قلقة بشأن نوعية النوم ، وليس مدته.

1. الفئة الثالثة توحد الأشخاص غير الراضين عن كل من عمق النوم ومدة النوم. أي أن اضطرابات النوم أعمق مما كانت عليه في الفئتين الأوليين. لهذا السبب ، فإن هذه المجموعة من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم هي الأكثر صعوبة في العلاج.

ما الذي يسبب اضطرابات النوم؟

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن اضطرابات النوم المختلفة هي دائمًا مظهر من مظاهر المرض. أي أن هذه الظاهرة ثانوية. يحتوي التصنيف العام لأنواع اضطرابات النوم على أقسام عديدة. سننظر في أهمها ، وأكثرها شيوعًا هو اضطراب النوم النفسي الفسيولوجي.
العامل الرئيسي في تطور اضطرابات النوم النفسية والفسيولوجية هو عامل مرتبط بالحالة العقلية للشخص.

المواقف العصيبة والإجهاد النفسي والعاطفي
وهذا يعني أن اضطرابات النوم تحدث استجابةً للإجهاد النفسي والعاطفي الحاد أو الإجهاد النفسي الاجتماعي. اضطراب النوم الناتج عن التعرض لعوامل الإجهاد هو رد فعل نفسية فيزيولوجية. يتميز رد الفعل هذا بالعودة التدريجية للنوم بعد مرور بعض الوقت على اختفاء العوامل المؤلمة.

الاضطرابات العاطفية
يرتبط العامل التالي في تطور اضطرابات النوم بالاضطرابات العاطفية. هذه هي في المقام الأول اضطرابات القلق واضطرابات المزاج واضطرابات الهلع. الاضطرابات العاطفية الرئيسية هي القلق والاكتئاب.

أي أمراض جسدية مزمنة
هناك عوامل أخرى تساهم في اضطراب النوم ، ويزداد دورها مع تقدم العمر. على سبيل المثال ، مع تقدم العمر ، يحدث الألم عندما يكون من الضروري الاستيقاظ ليلاً للتبول ، وتشتد مظاهر أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض أخرى. كل هذه العوامل ، الناتجة عن مسار وتطور الأمراض الجسدية - من مختلف الأجهزة والأنظمة ، تتداخل أيضًا مع النوم الطبيعي.

وهنا تبرز الحالة التالية ، حيث يربط الناس حالتهم العقلية غير المهمة باضطرابات النوم. إنها اضطرابات النوم التي يضعونها على رأس مظاهرهم المؤلمة ، معتقدين أنهم مع النوم الطبيعي سيشعرون بتحسن. في الواقع ، العكس تمامًا - من الضروري تحديد الأداء الطبيعي لجميع الأجهزة والأنظمة ، بحيث يصبح النوم طبيعيًا أيضًا. لحل هذه المشكلة ، قد يكون من الضروري تصحيح نظام علاج الأمراض المزمنة ، مع مراعاة التغيرات في الحالة الوظيفية للجسم. نظرًا لأن أسباب اضطرابات النوم متنوعة ، يجب التأكيد على أن المكانة الرائدة بين هذه الأسباب لا تزال نفسية المنشأ.

كيف ترتبط اضطرابات النوم بالاضطرابات العاطفية؟
كيف تتجلى اضطرابات النوم مع القلق والاكتئاب؟ في الأشخاص الذين يعانون من القلق المتزايد ، تسود اضطرابات النوم السائدة. الصعوبة الأكبر بالنسبة لهم هي النوم ، لكن إذا تمكنوا من النوم ، فإنهم ينامون بشكل مرضٍ تمامًا. ومع ذلك ، فإن تطوير كل من المظاهر داخل النسل وغيرها من المظاهر ممكن. الأشخاص المصابون بالاكتئاب أكثر عرضة للإصابة باضطرابات النوم ما بعد الصومالية. ينام الأشخاص المصابون بالاكتئاب بشكل طبيعي إلى حد ما ، لكنهم يستيقظون مبكرًا ، وبعد ذلك لا يستطيعون النوم. ساعات الصباح هذه هي الأصعب بالنسبة لهم. الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم ما بعد الصوم هو كئيب بطبيعته. بحلول المساء ، تتحسن حالتهم عادة. هذا ، مع ذلك ، لا يستنفد مظاهر الاكتئاب. بين مرضى الاكتئاب ، تحدث اضطرابات النوم في 80-99٪. يمكن أن تكون اضطرابات النوم ، من ناحية ، شكوى رئيسية ، ومن ناحية أخرى ، تكون في مجموعة من المظاهر الاكتئابية الأخرى.

تعمل اضطرابات النوم المستمرة في غياب تحديد الأسباب الواضحة لهذه الحالة كأساس لاستبعاد الاكتئاب الكامن المقنع.

غالبًا ما يقول الأشخاص المصابون بالاكتئاب إنهم يقضون الليل في التفكير ، وهو ما لا يزال يحدث أثناء النوم ، على الرغم من أن الرأس لا يرتاح على الإطلاق. في الوقت نفسه ، يدعي مرضى المراق أنهم مستيقظون في الليل وأن انعكاساتهم مستيقظة ، أي أنها ليست مظاهر للنوم. بمعنى أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يعتقدون أن أفكارهم تتعذب في المنام ، ويعتقد المصابون بالاكتئاب أن أفكارهم تتعذب أثناء اليقظة.

كما قلنا سابقًا ، تكون اضطرابات النوم أكثر شيوعًا مع تقدم العمر ، حيث يزداد عدد حالات الاكتئاب أيضًا. تم العثور على ارتباط بين العمر والاكتئاب والجنس الأنثوي ، والذي يعتمد على الاضطرابات الجهازية العصبية البيوكيميائية العامة. في الوقت نفسه ، تنخفض مرحلة نوم الموجة البطيئة ، وهي أعمق نوم ، وتصبح حركات العين أقل انتظامًا. توجد حركات العين أثناء نوم حركة العين السريعة ، والتي تحدث خلالها الأحلام.

جانب فضولي من النوم والاكتئاب ، لوحظ بالصدفة. يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب والذين يقضون عدة ليال دون نوم بتحسن في الأيام التالية. تمت دراسة هذه الظاهرة. نتيجة لذلك ، وجد أن الحرمان من النوم لعدة أسابيع (تم الحرمان من النوم 2-3 مرات في الأسبوع) يساعد في الاكتئاب الحزين أكثر من استخدام مضادات الاكتئاب. ومع ذلك ، فإن الحرمان من النوم يكون أقل فاعلية في حالات الاكتئاب القلق. من المهم التأكيد على أنه بعد الحرمان من النوم ، زادت فعالية الاستخدام اللاحق لمضادات الاكتئاب.

انتهاك اليقظة
ومع ذلك ، بالإضافة إلى اضطرابات الأرق ، مع الاكتئاب ، يتم ملاحظة اضطرابات اليقظة أحيانًا ( فرط النوم) ، حالة من النعاس المتزايد. تتعلق هذه الاضطرابات بمتلازمة فرط النوم ، والتي تتجلى في النوم العميق ، وصعوبة الاستيقاظ في الصباح ، والنعاس أثناء النهار. غالبًا ما تحدث هذه المتلازمة في أمراض الغدد الصماء العصبية. شكل آخر من أشكال فرط النوم حالة الخدار، هو اضطراب وراثي.

وأخيرًا ، هناك مظهر آخر من مظاهر فرط النوم وهو متلازمة ما يسمى السبات الدوري... تُلاحظ هذه الظاهرة بشكل رئيسي عند الشباب ، الذين عانوا لعدة أيام (7-9 أيام) من نعاس لا يقاوم دون سبب واضح. استيقظ هؤلاء الأشخاص ، وأكلوا الطعام ، وتعاملوا مع الاحتياجات الفسيولوجية ، لكنهم أمضوا معظم اليوم في حلم. بدأت مثل هذه الفترات فجأة وانتهت فجأة. تم تفسير هذه الحلقات على أنها مظاهر للاكتئاب. إن إجراء العلاج الوقائي المناسب في فترة النشبات يكون فعالاً في معظم الحالات.

مبادئ علاج اضطرابات النوم

عند توضيح الطبيعة الاكتئابية لاضطرابات النوم واليقظة ، يوصى باستخدام العلاج بالطبع بمضادات الاكتئاب. في الوقت نفسه ، تعلق أهمية خاصة على الأدوية التي لها تأثير انتقائي على أنظمة السيروتونين في الدماغ ، المسؤولة عن بدء النوم وتطوره.

حبوب النوم ، التي يوجد منها عدد كبير ، لا يمكنها حل مشكلة النوم لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب. هم فقط أعراض.

يساعد النوم الكافي للشخص على استعادة جميع وظائف الجسم. أثناء الراحة ، يتم تجديد القوة البدنية وتوازن الطاقة ، ويتم فرز المعلومات الواردة خلال اليوم ومعالجتها ، وتقوية جهاز المناعة ، وتحدث عمليات مهمة أخرى. لم تتم دراسة ظاهرة النوم بشكل كامل من قبل العلماء ، ولكن هناك بيانات بحثية تساعدنا على فهمها بشكل أفضل وفهم مدى فائدتها للصحة. نمر أثناء الليل بمراحل مختلفة من النوم تحدث خلالها تغيرات معينة في الجسم.

نص النوم

النوم مرحلتان رئيسيتان: بطيء (تقليدي ، عميق) وسريع (متناقض ، سطحي). مرحلة النوم البطيء هي بداية ليلة من الراحة ، فهي تستغرق ثلاثة أرباع الوقت الذي نقضيه بين أحضان مورفيوس. بعد ذلك تأتي مرحلة نوم حركة العين السريعة ، والتي يزداد خلالها نشاط الدماغ. لا ينام جسمنا ، ولا يتبادل الوعي واللاوعي البيانات ، ويتم تصفية المعلومات ، مما يحسن قدراتنا المعرفية.

يشكل نوم الريم ونوم الريم الذي يليه دورة واحدة. يدوم لشخص متوسط ​​حوالي 1.5-2 ساعة. في المجموع ، نمر خلال الليل من 4 إلى 6 دورات ، وفي نهايتها يجب أن نحصل على قسط كافٍ من النوم.

يشار إلى أن النوم البطيء يصبح أقصر مع كل دورة جديدة ، ويصبح النوم السريع أطول. من أجل استعادة وظائف الجسم بشكل كامل ، يجب أن ينتهي مرور جميع الدورات قبل الساعة 4 صباحًا. بعد ذلك ، يستمر الباقي ، لكن المرحلة الأرثوذكسية لا تأتي.

تحتاج إلى الاستيقاظ بدقة في لحظة نوم حركة العين السريعة ، حيث يتم تنشيط جميع أنظمتنا في هذا الوقت.

مراحل متناوبة من النوم البطيء

يبدأ نومنا بنوم بطيء. وهي مقسمة إلى 4 مراحل تحدث خلالها عمليات مختلفة في الجسم. بمساعدة دراسات التخطيط الكهربائي للدماغ ، تمكن العلماء من الحصول على صورة كهربائية للنوم ومعرفة المدة التي تستغرقها كل مرحلة ، وكيف يتصرف الدماغ ، وما هي النبضات الكهربائية التي تمر عبرها في وقت معين ، وماذا تؤثر. في الوقت نفسه ، لا يتم إزعاج راحة الشخص ، حيث تقوم أجهزة خاصة بقراءة المعلومات من لحظة النوم حتى الاستيقاظ. بمساعدة مثل هذه الدراسات ، تم تحديد مراحل النوم الأرثوذكسي ، والتي سننظر فيها بمزيد من التفصيل.

مراحل المرحلة البطيئة	كم من الوقت يستغرق من إجمالي النوم (النسبة المئوية)	ماذا يحدث في الجسد
المرحلة الأولى - قيلولة	12,1	يصبح التنفس أقل عمقًا ، ولكن بصوت عالٍ ومتكرر ، فنحن نصف نائمين ، والدماغ يعمل بنشاط ، لذلك في هذا الوقت يمكنك حتى إيجاد حل للمشكلات التي لا يمكنك حلها خلال اليوم.
المرحلة الثانية - مغازل نعسان	38,1	تتغير صورة النبضات الكهربائية في الدماغ ، وتبدأ مغازل نائمة في الظهور ، ونغوص أكثر في النوم ، ولكن عدة مرات في الدقيقة يكون الدماغ في مرحلة نشاط عالي ويتفاعل مع أدنى المحفزات الخارجية ، لذلك في هذه المرحلة يمكنك يستيقظ بسهولة من الأصوات الدخيلة.
المرحلة الثالثة - نوم عميق	14,2	لا تزال المغازل النائمة محفوظة ، لكن رد الفعل تجاه المحفزات الخارجية يكون باهتًا ، ويدخل الجسم في وضع "الحفظ" ، وكل وظائفه تتباطأ.
المرحلة الرابعة - دلتا النوم	12,1	أعمق مرحلة من المرحلة البطيئة - تباطأ الدورة الدموية ، ودرجة حرارة الجسم ضئيلة ، والعضلات مسترخية تمامًا ، ولا يوجد رد فعل للمنبهات الخارجية ، ومن الصعب جدًا إيقاظ الشخص.

أهمية النوم العميق للجسم

أجرى العديد من العلماء أبحاثًا حول وظائف نوم الموجة البطيئة. أثناء التجارب ، استيقظ المتطوعون عندما كانوا ينامون بشكل أفضل. وأظهرت النتائج أن المشاركين شعروا بألم في العضلات أثناء الاستيقاظ ، وكانوا غير قادرين على التفكير بشكل واضح في المكان والزمان. خلال النهار ، تدهور أيضًا أدائهم المعرفي والجسدي ، حتى لو استمرت بقية الليل في الوقت المحدد.

توصل الخبراء إلى استنتاج مفاده أن الافتقار إلى المرحلة البطيئة ينظر إليه الجسم على أنه ليلة بلا نوم تمامًا. أثناء النوم العميق ، تتم استعادة الأعضاء والأنسجة ، حيث تبدأ الغدة النخامية في إنتاج هرمون النمو (هرمون النمو).

تعمل مناطق الدماغ المسؤولة عن تخزين المعلومات أيضًا على تجديد مواردها. كلما طالت المرحلة الأرثوذكسية ، كلما ارتفع الأداء الجسدي والعقلي.

ومع ذلك ، لا توجد أيضًا ظواهر ممتعة للغاية في هذه المرحلة. إذا كان الشخص يعاني من سلس البول ، أو يتحدث في المنام ، أو كان يمشي أثناء النوم ، فإن الاضطراب يتجلى على وجه التحديد أثناء نوم دلتا. يحدث هذا لسبب أن الوعي متوقف تمامًا ، يتم استبداله بالعقل الباطن ، الذي لا يمكننا التحكم فيه.

مدة المرحلة البطيئة

يعرف كل شخص تقريبًا مقدار الوقت الذي يحتاجه للحصول على قسط كافٍ من النوم. لكن من الصعب حساب المدة التي يجب أن تستغرقها المرحلة البطيئة. بشكل عام ، يستغرق الأمر من 30 إلى 70٪ من راحة الليلة بأكملها وسيكون فرديًا لأشخاص مختلفين.

في الدراسات التي أجريت في جامعة ساري ، وجد أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 30 عامًا يقضون وقتًا أطول في المرحلة الأرثوذكسية مقارنة بممثلي الفئات العمرية الأكبر سنًا. يعاني كبار السن دائمًا من صعوبة في النوم ، وتكون مرحلة الدلتا أقصر بكثير من مرحلة الشباب.

في المتوسط ​​، يقضي الشباب 118 دقيقة كل ليلة في نوم بطيء.ومع ذلك ، فقد وجد أنه في حالات الطوارئ ، يمكن للجسم تمديد هذه الفترة بشكل مستقل. تصبح المرحلة الأرثوذكسية أطول إذا فقد الشخص وزنه فجأة ، لذلك غالباً ما تشعر النساء اللواتي يتبعن نظاماً غذائياً بالتعب ولا يستطعن ​​النوم في نفس الوقت الذي كان عليه قبل تشكيل الجسم. أيضا ، يتم تشغيل هذه الآلية عندما تكون الغدة الدرقية معطلة ، يتم تنشيطها من خلال عدم توازن الهرمونات.

يجب أن يحصل الأشخاص الذين يمارسون عملاً بدنيًا شاقًا على نوم أكثر عمقًا ، بحيث يستريح الرياضيون لمدة 11-12 ساعة.

تعويض المرحلة العميقة

غالبًا ما يفكر الأشخاص الذين ليس لديهم جدول زمني ثابت على النحو التالي: "اليوم سأعمل متأخرًا ، وغدًا سأحصل على قسط كافٍ من النوم". إذا استيقظت مبكرًا في الصباح ، فسيكون هناك نقص في نوم حركة العين السريعة ، والذي يمكن تعويضه بالفعل من خلال استراحة غداء لمدة 20-30 دقيقة أو في الليلة التالية. ومع ذلك ، في المرحلة البطيئة ، لن تنجح مثل هذه الحيل ، لأن باقتنا تبدأ بها.

قلة النوم العميق تتراكم تدريجياً في الجسم مما يؤثر سلباً على قدرة الشخص على العمل. ومع ذلك ، هناك مشاكل أخرى أكثر خطورة قد تواجهها مع الحرمان المزمن من النوم.

بادئ ذي بدء ، تعطل نظام الغدد الصماء ، يتوقف إنتاج هرمون النمو ، والذي يبدأ منه بطن الشخص في النمو بشكل حاد. كما تتوقف الأنسجة والأعضاء عن التجدد بشكل طبيعي. قلة النوم هي محفز للشيخوخة. تنخفض المناعة بشكل حاد ، وتتفاقم الأمراض المزمنة ، وهناك خطر الإصابة بالعدوى الفيروسية والفطرية والبكتيرية.

ومن ثم ، يتبع استنتاج واحد فقط: من غير الواقعي النوم في المرحلة البطيئة في الليالي التالية أو "النوم" مسبقًا ، لا يمكن الحفاظ على النشاط الحيوي الطبيعي للكائن الحي إلا من خلال الالتزام بجدول زمني صارم للراحة واليقظة.

زيادة المرحلة الأرثوذكسية

إذا شعرت أن المرحلة البطيئة لم يتم تخصيصها بالوقت اللازم للراحة العادية ، فيمكنك زيادتها. في أغلب الأحيان ، تظهر مثل هذه المشاكل عند الأشخاص الذين لا يستطيعون النوم لفترة طويلة ، لأن دورة النوم الأولى تحتوي على أطول مرحلة أرثوذكسية ، ثم تصبح بعد ذلك أقل وأقل. للتخلص من هذه المشكلة يجب اتباع هذه الإرشادات البسيطة:

• ضع جدولًا منطقيًا للنوم والاستيقاظ.
• تنام واستيقظ في نفس الوقت ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
• تمرن في النهار ، ولكن لا ينبغي إعطاء أي نشاط بدني للجسم قبل 3 ساعات من راحة الليل.
• لتنظيم مناخ ملائم في غرفة الاستجمام ومكان نوم مريح.
• لا تتناول الكحوليات ومشروبات القهوة ومشروبات الطاقة قبل النوم ولا تدخن.
• لا يمكنك مراقبة نظامك الغذائي - تناول وجبة دسمة في الليل أو تناول الشوكولاتة أو أي حلويات أخرى ، لأن هذه المنتجات لها تأثير مثير على الجهاز العصبي.

ختاما

يعتبر نوم حركة العين السريعة مهمًا جدًا للإنسان ، حيث إنه مسؤول عن استعادة الأداء البدني وجهاز المناعة والقدرات المعرفية. من الضروري أيضًا الحفاظ على الشباب ، حيث يتم تجديد خلايا الجلد في المرحلة التقليدية.

من الضروري أن تنام في الساعة 21.00 - 22.00 من أجل الحصول على "جزء" من النوم العميق والحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.إذا التزمت بالجدول الزمني ، فستلاحظ بعد أسبوعين كيف ستتحسن صحتك ومظهرك.

محتوى المقال

في الشخص النائم ، يعمل الجسم في وضع غير عادي: ينطفئ الوعي ، وتأتي اللحظة لاستعادة الخلايا والأنسجة. كل شيء يحدث في مرحلة معينة تسمى النوم البطيء ، والتي تكون قيمتها عالية جدًا. إن غيابه أو استيقاظه في هذه الفترة هو الذي يثير حالة من الانكسار والخمول والنعاس.

سيناريو النوم عند البشر

عند الذهاب إلى الفراش ، ليس لدى الشخص أي فكرة عما يحدث في رأسه أثناء الراحة الليلية. مستمتعًا بين ذراعي مورفيوس ، يمر بعدة مراحل من النوم:

• بطيء (عميق) - أطول ، يساعد على استعادة تكاليف الطاقة ؛
• سريع (سطحي) - يتميز بزيادة نشاط المخ.

المراحل تتناوب باستمرار. مرحلة النوم البطيء مصحوبة بالنوم السريع - تشكل معًا دورة كاملة واحدة. مدته حوالي 1.5-2 ساعة. من أجل الأداء الطبيعي لأنظمة الجسم والراحة الجيدة ، يحتاج الشخص إلى المرور بـ 4-6 دورات في الليلة. علاوة على ذلك ، يجب أن تكتمل قبل الساعة 04:00 صباحًا ، لأن هذا هو الوقت الأمثل لتجديد الطاقة. ثم يستمر الحلم ، لكن المرحلة السريعة تصبح هي الرئيسية. يشار إلى أن أبطأ مرحلة هي الأطول في بداية راحة الليل ، بينما تنخفض مع اقتراب الصباح. السطحية ، على العكس من ذلك ، هي قصيرة في الدورة الأولى وتزداد تدريجياً نحو الاستيقاظ.

لسهولة الاستيقاظ ويوم نشط ، من المهم مراقبة متوسط ​​معدل النوم. إنها 8 ساعات في اليوم. في الوقت نفسه ، من الصعب الإجابة على مقدار البطء الذي يجب أن يكون عليه نوم الريم ، حيث يختلف المقدار اعتمادًا على الخصائص الفردية للكائن الحي والعمر ونمط الحياة.

سوار اللياقة البدنية هو المساعد الأكثر فعالية في تحديد مراحل النوم.

كيفية تحديد أفضل وقت للاستيقاظ

من المهم جدًا لرفاهيتك أن تستيقظ خلال المرحلة السريعة. الاستيقاظ من النوم العميق يهدد بالمشاكل الصحية والمزاج السيئ وانخفاض الأداء. يمكنك استبعاد مثل هذه المظاهر إذا استيقظت كل يوم في نهاية الدورة التالية. هناك عدة طرق لتحديد المدة التي تستغرقها كل مرحلة واستبعاد الاستيقاظ أثناء نوم الموجة البطيئة:

1. طريقة المختبر. يتم إجراؤه باستخدام أجهزة خاصة يتم تثبيتها على الرأس لتحديد نشاط الدماغ. بناءً على البيانات التي تم الحصول عليها ، تم الكشف عن عدد الساعات المطلوبة للراحة الجيدة والاستيقاظ السهل.
2. آلة حاسبة على الانترنت. هناك العديد من البرامج على الشبكة التي تساعدك على حساب دورات نومك. الآلات الحاسبة سهلة الاستخدام. للحساب ، ما عليك سوى إدخال ساعة الذهاب إلى الفراش - ونتيجة لذلك ، سيصبح الوقت المطلوب للتعافي الكامل للقوة معروفًا. عيب الآلة الحاسبة على الإنترنت أنها لا تأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للكائن الحي.
3. سوار اللياقة البدنية. الجهاز لا يلتقط المراحل ولكنه يسجل حركة الجسم في المنام. خلال المرحلة السريعة ، يقذف الشخص ويدور ، أثناء المرحلة البطيئة ، يكون الشخص بلا حراك. يتم عرض المعلومات في شكل رسم بياني. الإضافة الرئيسية للسوار هي المنبه ، والذي يصدر صوتًا في المرحلة الصحيحة من أجل إيقاظ ناعم وسهل.
4. طريقة التجربة والخطأ. يمكنك حساب المدة التي يستغرقها النوم البطيء بمفردك. نظرًا لأن الدورة الكاملة تستغرق حوالي ساعتين ، ويحتاج الشخص 4 منها على الأقل ، بحساب الفترات ، يمكنك تحديد أفضل وقت للاستيقاظ.

الطرق المذكورة أعلاه لتحديد مراحل النوم شائعة ، لأن لكل شخص خصائصه الفردية. لذلك ، عند أخذها كأساس ، تحتاج إلى مراقبة الأحاسيس: إذا تم إعطاء الاستيقاظ بصعوبة ، فيجب تأخير بداية الصباح قليلاً أو ، على العكس من ذلك ، الاستيقاظ مبكرًا. بمرور الوقت ، سيتمكن الجميع من حساب مدة النوم المثلى لأنفسهم والاستيقاظ بسهولة.

المرحلة البطيئة وأهميتها

لا يفكر الكثيرون حتى فيما يحدث أثناء الراحة الليلية ، بل إنهم لا يعرفون ما هو النوم البطيء أو العميق. لكنها مهمة جدًا بالنسبة للإنسان وهي أطول مرحلة. تستغرق المدة حوالي 3/4 من حالة الراحة الإجمالية.

تمثيل مرئي لما يحدث أثناء النوم

في وقت بداية المرحلة ، يخضع الجسم للتغييرات:

• انخفاض معدل ضربات القلب
• يبطئ التنفس
• ينخفض ​​ضغط الدم
• استرخاء العضلات
• يقلل من نشاط المخ.

هذه العمليات ضرورية لبدء استعادة الوظائف المادية. خلال مرحلة نوم الموجة البطيئة ، ليس لدى الشخص أحلام على الإطلاق ، ولكن تحدث التغييرات التالية:

• تجديد خلايا الجسم وجميع الهياكل الداخلية ؛
• تقوية جهاز المناعة.
• يتم تجديد الأنسجة.
• يتم إنتاج الهرمونات اللازمة ؛
• استعادة الطاقة.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم إعادة إنشاء مناطق الدماغ المسؤولة عن الأداء العقلي وحفظ المعلومات.

في بعض الأحيان تكون مرحلة نوم الموجة البطيئة مصحوبة بأصوات مختلفة يصدرها الشخص ، وكذلك ارتعاش في الذراعين أو الساقين. يحدث هذا تحت تأثير الذاكرة ، التي تمر عبر الأحداث الماضية. لن يكون من الممكن السيطرة عليه ، لأنه في النوم العميق تنطفئ مناطق الدماغ المسؤولة عن الإدراك والتفكير. يتم استبدالهم مؤقتًا بالعقل الباطن ، وهو أمر خارج عن سيطرة الإنسان. للسبب نفسه ، في وقت المرحلة البطيئة ، تظهر ظواهر أخرى: سلس البول والسير أثناء النوم.

مراحل النوم العميق

تبدأ الراحة الليلية من المرحلة العميقة. وهي مقسمة إلى عدة مراحل ، تثير كل منها عمليات مختلفة في الجسم. تم إجراء هذه الاستنتاجات على أساس دراسات تخطيط كهربية الدماغ التي تساعد في تحديد معدل النوم البطيء وسلوك الدماغ ونبضات المرور وما إلى ذلك.

للحصول على قسط كافٍ من النوم ، يحتاج الشخص إلى إجراء 4 تغييرات على الأقل في مراحل حركة العين السريعة والنوم البطيء.

قيلولة

هذه هي المرحلة الأولى من النوم العميق ، والتي لا تستغرق أكثر من 5-10 دقائق. في وقت ظهور النعاس ، تنخفض العمليات الفسيولوجية: تسترخي العضلات ويتباطأ النبض. تقوم مقل العيون بحركة دائرية على مهل. ومع ذلك ، لا يزال الدماغ يحصل على ما يكفي من الأكسجين ، لذلك يستمر في العمل بكامل قوته ، وفي بعض الأحيان يتجاوز قدرته. تتميز هذه المرحلة بما يلي:

• تذكر الأحداث التي حدثت خلال النهار ؛
• فهم الصعوبات المصادفة ؛
• التفكير في القرارات المهمة ؛
• البحث عن طريقة للخروج من هذا الوضع.

غالبًا ما تظهر الأحلام أثناء الغفوة. إنهم يمثلون الإجابات على الأسئلة الصعبة التي تظهر على مدار اليوم. يساهم الحد الأقصى من عمل الدماغ في إيجاد الحل الأمثل والصحيح.

من السهل جدًا إيقاظ أي شخص في المرحلة الأولى ، لكن في نفس الوقت يمكنه الادعاء بأنه لم ينام. إذا لم تقطع القيلولة ، فستأتي المرحلة التالية من النوم البطيء تدريجيًا.

مغازل نعسان

هذه هي المرحلة الثانية من المرحلة العميقة. مدته لا تتجاوز 20-30 دقيقة. ينطفئ الوعي تدريجيًا ، ويلاحظ ما يلي:

• تباطؤ معدل ضربات القلب.
• التنفس لفترات طويلة
• ارتعاش في الأطراف.

تستمر مقل العيون بحركات دورانية ضعيفة. يتناقص نشاط الدماغ تدريجياً ، لكنه في نفس الوقت حساس للأصوات. عتبات الإدراك عالية جدًا بحيث يمكن لأي حافز العودة إلى الواقع. الأحلام التي نشأت تُنسى فور الاستيقاظ.

في حالة النوم العميق ، تحدث العمليات التصالحية للكائن الحي بأكمله.

النوم دلتا

المرحلة الثالثة من النوم البطيء. يتبع المغازل النائمة ويستمر لمدة 10-15 دقيقة. التنفس أقل وأقل تواترا ، والجسم البشري تقريبا لا يعمل:

• العضلات أكثر استرخاء.
• النبض يتباطأ.
• تنخفض درجة حرارة الجسم (بمعدل 0.5 درجة مئوية) ؛
• ينخفض ​​ضغط الدم.

لا يزال الدماغ يتفاعل مع النبضات الضعيفة. هناك أيضًا نوع من إصرار المغازل النائمة. من الصعب جدًا إعادة الشخص إلى الواقع. عند الاستيقاظ ، سيشعر بالإرهاق والتعب.

نوم دلتا العميق

المرحلة الرابعة والأعمق من نوم الموجة البطيئة. إنه الأهم بالنسبة للشخص. خلال هذه الفترة ، يتم إعادة بناء الدماغ ، مما يزيد من أدائه. تتميز حالة الراحة هذه بما يلي:

• الاسترخاء التام للجسم.
• انخفاض معدل التنفس
• تباطؤ الدورة الدموية.

المهيجات لم تعد تتدخل. من الصعب جدا إيقاظ شخص نائم. أثناء الراحة ، تقل مدة المرحلة تدريجيًا - كلما اقترب الصباح ، كان نوم دلتا العميق أقصر وأضعف.

في نهاية الفترة الرابعة ، يعود الشخص إلى مرحلة السطح. يبدأ الدماغ في العمل ، وتتحرك مقل العيون في اتجاهات مختلفة - يحدث ما يسمى بضبط الاستيقاظ. إذا لم يستيقظ الشخص النائم ، تبدأ دورة جديدة من المرحلة الأولى ، ومع ذلك ، ستكون مختلفة قليلاً عن القيلولة الأولى.

أثناء نوم دلتا العميق ، لا يمكن لأي شخص أن يحلم.

المدة المثلى للمرحلة البطيئة

لا يوجد مقياس واحد يحدد المدة التي يجب أن يستمر فيها نوم الموجة البطيئة لأي شخص. من المعروف فقط أن معدل الطور العميق هو 30-70٪ من كامل وقت راحة الليل. كل فرد هو فرد ويعرف هو نفسه عدد الساعات المطلوب تقريبًا لاستعادة القوة بشكل كامل.

لقد وجدت العديد من الأبحاث أنه في المتوسط ​​، ينام الناس عميقًا لمدة 118 دقيقة يوميًا. ومع ذلك ، هذا مجرد مقياس شرطي.

• يقضي كبار السن وقتًا أقل بكثير في المرحلة البطيئة - مع تقدم العمر ، يعاني الكثيرون من مشاكل في الحصول على قسط من الراحة أثناء الليل. في هذه الحالة ، قد يكون نوم دلتا غائبًا تمامًا.
• غالبًا ما لا ينام الأشخاص المصابون بإصابات في الرأس جيدًا عند النوم. غالبًا ما يستيقظون بأفكار أنهم لم يرتاحوا على الإطلاق.
• يحتاج الرياضيون والأشخاص الذين يمارسون عملاً بدنيًا شاقًا إلى نوم عميق لفترات طويلة من أجل استعادة موارد الطاقة المستهلكة للجسم بالكامل.
• يحتاج أخصائيو الحميات أيضًا إلى مزيد من الراحة لأن الجسم يتعرض للإجهاد بسبب فقدان الوزن. من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، يجب زيادة مقدار نوم الموجة البطيئة مقارنة بالفترة التي تسبق فقدان الوزن.
• عادةً ما يستريح مرضى التغفيق أو انقطاع النفس بشكل غير معتاد - ينامون في أي مكان ، بينما يكونون في مرحلة سريعة فقط.
• يقضي الأشخاص المصابون بأمراض الغدة الدرقية وقتًا أطول في المرحلة البطيئة - يتم تشغيل هذه الآلية بسبب عدم توازن الهرمونات.

في حالة الاضطرابات العصبية والالتهابات والحالات الطارئة الأخرى ، يزيد الجسم بشكل مستقل من بقاء الشخص في مرحلة عميقة. كم من الوقت يجب أن يستمر النوم البطيء في هذه الحالة يعتمد على شدة المرض والصدمة.

مخاطر قلة النوم العميق

مع الراحة الليلية غير المستقرة أو الاستيقاظ المتكرر في وقت مرحلة عميقة ، لا يمكن للجسم أن يتعافى بشكل صحيح ، لذلك فإن مثل هذا الحلم يعادل الغياب التام لحالة من الراحة. إذا حدث هذا طوال الوقت ، فإن قلة النوم تتراكم تدريجياً في الجسم وتؤدي إلى مشاكل صحية:

• يتم تقليل القدرة على العمل بشكل ملحوظ ؛
• يشعر بألم في العضلات.
• عدم وضوح التفكير.
• تجديد الأنسجة والأعضاء أمر صعب ؛
• هناك اضطرابات في نظام الغدد الصماء.
• يزيد خطر الإصابة بانقطاع النفس.
• يتم تقليل الوظائف الوقائية لجهاز المناعة ؛
• تتفاقم الأمراض المزمنة.
• تظهر أمراض أجهزة الجسم المختلفة.

قلة النوم تهدد الشيخوخة المبكرة.

يضع التعب الشديد ضغطًا كبيرًا على القلب ويزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. بالإضافة إلى ذلك ، سيصاحب الشخص النعاس دائمًا النعاس ، وهو أمر خطير عند القيادة أو مواقف الحياة الأخرى التي تتطلب مزيدًا من الاهتمام.

تعويض المرحلة البطيئة

إذا شعرت بالتأثير السلبي لعدم وجود مرحلة عميقة ، فعليك أن تفهم أن الالتزام بجدول اليقظة والراحة فقط هو الذي سيساعدك. من المستحيل "النوم" مقدمًا ، حيث يتم استعادة وظائف الجسم يوميًا ، والجزء التالي من التعب سيذكر نفسه مرة أخرى في المساء.

يمكنك تجنب الحرمان من النوم وتجديد احتياطيات الطاقة قدر الإمكان إذا اتبعت هذه الإرشادات البسيطة:

• اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت ، بغض النظر عن يوم الأسبوع ؛
• تهوية الغرفة قبل الراحة الليلية ؛
• تنظيم مكان نوم مريح
• تحميل الجسم بالنشاط البدني أثناء النهار ، ولكن في نفس الوقت استبعاده في المساء ؛
• تناول العشاء في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل موعد النوم ؛
• لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على السكر في الليل ؛
• تجنب شرب الكحول والمشروبات المحتوية على الكافيين ومشروبات الطاقة في فترة ما بعد الظهر.

يعتبر النوم على ظهرك أو جانبك الأيمن راحة جيدة. من المهم أن يكون لديك وقت للنوم قبل منتصف الليل على الأقل ، حيث تجري عملية إنتاج الميلاتونين من الساعة 00:00 إلى الساعة 05:00 صباحًا. إذا لم يرغب مورفيوس في اصطحابه إلى مملكته ، فيمكنك تجربة المشي في الهواء الطلق أو أخذ حمام مهدئ بالبابونج أو بلسم الليمون أو عشبة الأم.

النوم البطيء جزء مهم من الراحة الجيدة للشخص. بدونها ، من المستحيل استعادة الطاقة والحفاظ على المؤشرات الفيزيائية والأداء الطبيعي لأنظمة الجسم المختلفة. من المستحيل استبدال المرحلة العميقة بأي شيء - من المهم تجنب قلة النوم. إذا اتبعت جدول اليقظة والراحة ، فبعد أسبوعين ستشعر بكل القوة والتأثيرات الإيجابية للمرحلة العميقة.