هل يحتاج الشخص البالغ إلى قيلولة؟ لماذا لا تستطيع النوم أثناء النهار؟ النوم أثناء النهار عند الأطفال: القيمة والأعراف حسب العمر

النوم النهاري لشخص بالغ ، على عكس الطفل ، ليس شائعًا. كثيرون ، حتى لو أتيحت لهم فرصة الحصول على قيلولة ، في عجلة من أمرهم لإعادة المزيد من الأشياء ، أو تصفح الإنترنت أو القيام بشيء آخر ، ولكن لا ينامون أثناء النهار.

علاوة على ذلك ، يُعتقد أن أولئك الذين يسمحون لأنفسهم بالراحة اليومية هم شخص كسول. لكن العديد من الدراسات والاختبارات الحديثة أثبتت ، في معظم الحالات ، أن قيلولة الظهيرة لها تأثير إيجابي على المؤشرات النفسية والجسدية لحالة الجسم. إذن ما الذي تفعله القيلولة - جيدة أم سيئة؟

من بين الخصائص المفيدة للنوم أثناء النهار ، يلاحظ الخبراء ما يلي:

• تقوية الجهاز العصبي والمناعة.
• استعادة القدرة على العمل ؛
• عودة النشاط والطاقة حتى بعد العديد من الأنشطة في الصباح ؛
• شحذ عمل جميع الحواس وتحسين القدرات المعرفية والعقلية ؛
• زيادة القدرة على التحمل ومقاومة الإجهاد ؛
• تسريع عمليات التمثيل الغذائي وإزالة السموم.
• تطبيع عمل جميع الأجهزة والأنظمة ، بما في ذلك الجهاز الهضمي والعصبي والقلب والأوعية الدموية والغدد الصماء ؛
• ظهور الإلهام والأفكار الجديدة في الإبداع.

بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر القيلولة وسيلة جيدة للوقاية من الإرهاق العقلي والجسدي ، وتساعد على تسوية الخلفية العاطفية والقضاء على الاكتئاب.

الخبراء على يقين من أن الشخص الذي يسمح لنفسه بأخذ قسط من الراحة بانتظام خلال اليوم يصبح أكثر إنتاجية واستمرارية ، ويشعر بتحسن. والسبب ليس فقط القدرة على تبديل الأفكار وترتيبها ، ولكن أيضًا في التأثير المفيد للنوم على المستويات الهرمونية. لذلك ، خلال القيلولة ، ينخفض ​​مستوى هرمونات التوتر والقلق بشكل كبير في الدم ، ويزداد تخليق الإندورفين - هرمونات الفرح والسعادة -.

كم يمكنك النوم

يعتمد مقدار النوم أثناء النهار أو الليل على العديد من العوامل: العمر وطبيعة العمل والنشاط أثناء النهار والحالة الصحية والخصائص الفردية الأخرى. من الأفضل حساب مدة الراحة على حدة في كل حالة ، ولكن هناك توصيات عامة للمختصين في هذا الصدد.

ينصح الأطباء بمراعاة ليس فقط الخصائص الفردية للشخص ، ولكن أيضًا دورية مراحل النوم. هناك 4 مراحل إجمالاً ، حيث يتكون نوم الريم والنوم البطيء من مرحلتين.

مراحل نوم حركة العين السريعة لا تدوم طويلاً - 20 دقيقة فقط. الاستيقاظ خلال هذه الفترة ، إذا أمكنك الإمساك به ، سيكون أمرًا بسيطًا. لكن الارتفاع خلال المرحلة البطيئة محفوف بالصعوبات. إذا قاطعت المرحلة البطيئة ، فلن يكون كل ما هو مفيد للنوم أثناء النهار مناسبًا ، ولن تؤدي الراحة إلا إلى الضرر. حتى الليل ، سيشعر الشخص بالتعب والضعف ، وقد يواجه صداعًا وفقدانًا مؤقتًا لقدرته على العمل.

لمعلوماتك. اكتشف علماء من جامعة كاليفورنيا ما إذا كان النوم جيدًا أثناء النهار. قاموا بدراسة مجموعة من الأشخاص الذين مارسوا النوم أثناء النهار لفترة طويلة وقارنوا أدائهم بمجموعة من الأشخاص الذين ينامون فقط في الليل. كانت النتائج مثيرة للإعجاب: المجموعة التي تنام أثناء النهار لديها تركيز وذاكرة أعلى بشكل ملحوظ في فترة ما بعد الظهر من الآخرين.

أظهرت هذه الدراسات أنه مع المدة الصحيحة والوقت الصحيح للنوم أثناء النهار ، فإن القيلولة لا تزعج النظم الحيوية ، ولا تؤدي إلى الأرق ، وتحسن بشكل كبير الرفاهية والأداء.

من ولماذا لا ينام أثناء النهار

لكن القيلولة ليست مفيدة دائمًا للشخص. النوم أثناء النهار ضار إذا تم القيام به بشكل غير صحيح. يلاحظ الخبراء المشكلات التالية التي قد تواجهها بسبب النوم أثناء النهار:

1. أولئك الذين ينامون لفترة طويلة في وقت الغداء يمكن أن يعطلوا النظم الحيوية في أجسامهم ، مما يؤدي إلى الأرق وصعوبة الاستيقاظ في الصباح.
2. يمكن أن يؤدي النوم أثناء النهار إلى تفاقم الاكتئاب. لذلك من الأفضل لمن يعاني منه أن يعيد النظر في روتينه اليومي. يُنصح باستشارة طبيب نفساني ومحاولة تجنب النوم النهاري الطويل.
3. في أمراض القلب والأوعية الدموية ، وكذلك في الحالات الحادة ، على سبيل المثال ، في فترة ما قبل السكتة الدماغية ، يُمنع النوم أثناء النهار. أثناء هذه الراحة وبعدها مباشرة ، قد يحدث ارتفاع في ضغط الدم ، وهو محفوف بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وغيرها من المشاكل.
4. يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان النوم أثناء النهار مضرًا لمن يعانون من مرض السكري. يجيب الخبراء بالإجماع أن مثل هذه الإجازة لن تفيد مرضى السكر. يمكن أن تؤدي القيلولة إلى زيادة حادة في السكر بعدها ، مما يشكل خطورة على الصحة والحياة.

أيضا ، يمكن أن تسبب القيلولة الخمول والنعاس والكسل في فترة ما بعد الظهر. في بعض الأحيان ، بدلًا من الراحة ، يعطي إحساسًا بالضعف والتعب ، يؤدي إلى عدم القدرة على التركيز والإلهاء. ولكن غالبًا ما ترتبط هذه الأعراض بوقت نوم تم اختياره بشكل غير صحيح ومدته.

مهم! يمكن أن يكون النعاس المستمر والرغبة في النوم أكثر من ساعة ونصف في وقت الغداء مع راحة ليلية جيدة من أعراض المرض. يمكن أن تنشأ مثل هذه المشاكل بسبب ارتفاع ضغط الدم ، وتصلب الشرايين ، والداء العظمي الغضروفي ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والاختلالات الهرمونية. يمكن أن تكون العوامل النفسية هي السبب أيضًا: الإجهاد ، والاكتئاب ، واللامبالاة ، والبيئة غير المواتية في المنزل أو في العمل ، والخوف.

إلى ماذا يؤدي نقص الميلاتونين؟

لقد أثبت العلماء أنه أثناء النوم ، يفرز جسم الإنسان مادة مهمة جدًا للصحة والرفاهية - الميلاتونين. وهو هرمون النوم والشباب وطول العمر والجمال الذي تنتجه الغدة الصنوبرية في الدماغ. الشرط الرئيسي الذي يتم فيه تصنيع الميلاتونين هو غياب الضوء. لذلك ، يتم إنتاجه في الليل ، وكميات أقل خلال النهار.

أظهرت العديد من الدراسات أن الميلاتونين يمنع الانتشار ويعمل كمنع جيد لتطور الأورام السرطانية ، ويمنع الشيخوخة المبكرة ويؤدي إلى عمليات تجديد الأنسجة.

يمكن أن يؤدي قلة النوم واضطرابات الإيقاعات البيولوجية ونقص الميلاتونين إلى عواقب سلبية:

• انخفاض المناعة
• تدهور الفاعلية والرغبة الجنسية لدى الرجال ؛
• انخفاض الأداء والتحمل ومقاومة الإجهاد ؛
• ظهور اللامبالاة وزيادة القلق والاكتئاب والأرق.
• اضطراب في النظام الهرموني.
• مجموعة سريعة أو ، على العكس من ذلك ، فقدان الوزن ؛
• صداع متكرر وآلام في العضلات.
• انخفاض الذاكرة وعدم القدرة على التركيز.

اعتن بصحتك - من الصعب جدًا التعافي من الاضطرابات في الإيقاعات البيولوجية ، حتى مع المساعدة المهنية. قد لا يستغرق الأمر شهورًا فحسب ، بل قد يستغرق أيضًا سنوات لتطبيع الحالة.

كيف تتعلم النوم بشكل صحيح أثناء النهار

قادت دراسات النوم أثناء النهار العلماء الذين يدرسون هذه الظاهرة إلى استنتاجات لا لبس فيها. لجعلها مفيدة ، عليك الالتزام بالقواعد البسيطة التالية:

1. من الأفضل أن تستريح لتناول طعام الغداء لمدة 10-30 دقيقة فقط.
2. إذا كنت متعبًا جدًا ، فالأمر يستحق إطالة النوم إلى 90 دقيقة ، لأن هذه المرة ضرورية لإكمال دورة النوم الكاملة.
3. نصف ساعة أو ساعة من الراحة يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب بعد ذلك أكثر مما كنت عليه قبل القيلولة. هذا يرجع إلى حقيقة أن الدورية لم يتم ملاحظتها وأن الجسم أجبر على العمل في وضع متطرف.
4. أفضل وقت للقيلولة هو من الساعة الواحدة إلى الثالثة بعد الظهر.
5. غط نفسك ببطانية للراحة أثناء النوم. حاول تهوية الغرفة التي قررت أن تستريح فيها في الليلة السابقة. قم بتظليل النوافذ بالستائر المعتمة أو ضع عصابة على عينيك. تأكد من أن ملابسك مريحة.
6. من الأفضل أن تعتاد على قيلولة الظهيرة تدريجياً. في الأيام الأولى ، يُنصح باستخدام المنبه حتى لا تفرط في النوم في الوقت المناسب وتأخذ في الاعتبار مراحل النوم. بالفعل بعد أسبوع من التدريب ، سوف تنام لمدة 20-30 دقيقة خلال النهار ، وسوف تستيقظ "الساعة الداخلية" في الوقت المحدد.
7. بعد الراحة ، تأكد من التمدد ، وقم بإحماء خفيف لعضلات الجسم كله. سيساعدك هذا على العودة إلى العمل بشكل أسرع والشعور بالتحسن.

كثير من الناس يفضلون القيلولة على الأريكة أو الأريكة بدلاً من السرير. هذا يتجنب إغراء تمديد إجازتك لفترة.

كما ترى ، فإن القيلولة ، إذا تم التخطيط لها بشكل صحيح ، تكون مفيدة لمعظم الناس. إذا اتبعت توصيات الخبراء وقيلولة منتظمة ، يمكنك تجنب النتائج السلبية لمثل هذا الحلم ، وزيادة إنتاجيتك ومقاومة الإجهاد ، والحصول على دفعة قوية وإيجابية لبقية اليوم.

لكن إذا وجدت صعوبة في النوم أو تعاني من الأرق أو الأمراض المذكورة أعلاه ، فتوقف عن القيلولة وحاول النوم ليلاً فقط.

النوم مهم وضروري وضروري والنوم أثناء النهار مفيد. هناك أشخاص اختبروا ذلك من خلال تجربتهم الخاصة ولن يترددوا في أخذ قيلولة أثناء الغداء ، على الرغم من حقيقة أن الآخرين قد ينظرون إلى النوم أثناء النهار على أنه نزوة أو نتيجة الكسل. في هذه الأثناء ، حرص رئيس الوزراء البريطاني ونستون تشرشل ، أحد أكثر الأشخاص عملًا جادًا في العالم ، على قضاء بعض الوقت كل يوم في قيلولة بعد الظهر وقال:

"النوم في النهار لا يجعلك تقضي وقتًا أقل - الحمقى الذين ليس لديهم خيال يعتقدون ذلك. سيكون لديك المزيد من الوقت ، لأنه سيكون لديك يومان في يوم واحد ... "

على المستوى الوطني ، يتم الحفاظ على النوم أثناء النهار في العديد من البلدان الجنوبية. القيلولة هي أكثر أيام الظهيرة سخونة ، حيث لا يعمل أحد ، وينغمس الجميع في الراحة. Siesta هو وقت العطلة الرسمية في إيطاليا وإسبانيا والبرتغال وبعض دول أمريكا اللاتينية. في الصين واليابان ، يعتقد أرباب العمل أنه بعد نصف يوم ، يحتاج دماغ العامل إلى استراحة ويعطي وقتًا لقيلولة منتصف النهار ، وبعد ذلك يبدأ العامل في العمل بكفاءة أكبر. وإذا كان نوم وقت الغداء في اليابان يحدث ثقافيًا ، في غرف استراحة مخصصة ، فيمكنك غالبًا في الصين مقابلة أشخاص ينامون مباشرة على الأسفلت على ورق مقوى منتشر في وقت الغداء.

النوم أثناء النهار مفيد لك - لقد تم بحثه وإثباته.أجرى خبراء من جامعة كاليفورنيا دراسة استقصائية لمئات الأشخاص الذين يمارسون بانتظام قيلولة لمدة 20 دقيقة وتلقوا إجابة على سؤال عما إذا كانت القيلولة مفيدة: أجابوا جميعًا بالإجماع على أن فوائد القيلولة في فترة ما بعد الظهر تكمن في تحسين التركيز و تركيز بنسبة 30-50٪. علاوة على ذلك ، فإن الحالة بعد يوم من النوم تتحسن ، والمزاج يتحسن ، ويبدو أن القوى الجديدة تحل مشاكل الإنتاج ، باختصار ، يشعر الدماغ بالراحة.

أظهرت دراسات طبية أخرى أجريت لدراسة مشكلة إمكانية النوم أثناء النهار أن النوم القصير يحسن التوصيل العصبي وردود الفعل الحركية بنسبة 16٪. كما أن الحصول على قيلولة منتظمة بعد الظهر يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

بالطبع ، كل هذا ينطبق على أولئك الذين يرغبون في النوم أثناء النهار ، وأعينهم تغلق بحلول وقت الغداء ويحتاجون إلى النوم للتعافي. إذا كنت لا ترغب في النوم أثناء النهار ، فلا داعي لقيلولة بعد الظهر. شخص ما ، على سبيل المثال ، يريد القيام بتمرين بدني ليبتهج.

كم من الوقت يمكنك النوم خلال النهار؟

السؤال الذي يطرح نفسه بشكل طبيعي - كم تحتاج إلى النوم أثناء النهار. يمكن حساب الوقت الذي تحتاجه للنوم من أجل الصحة بناءً على دورة النوم. من المعروف أن النوم ينقسم إلى دورات مدة كل منها ساعة ونصف ، وتنقسم الدورة إلى 4 مراحل ، 2 منها نوم حركة العين السريعة ، و 2 نوم بطيء. تدوم مراحل نوم حركة العين السريعة 20 دقيقة وستكون الاستيقاظ خلال هذه الفترة سهلة. إذا أجبرت نفسك على الاستيقاظ خلال المرحلة البطيئة ، فقد تفكر حتى في مخاطر النوم أثناء النهار. حتى المساء ، سيصاحب الشخص حالة صحية سيئة: النعاس والشعور بالتعب وحتى الصداع. إذا كنت تريد حقًا النوم ، فما مقدار النوم الذي تحتاجه؟

1. 10-20 دقيقة مثالية لقضاء استراحة قصيرة.
2. 90 دقيقة هي دورة نوم كاملة ، وبعدها ستشعر بالتأكيد بالراحة.
3. بعد النوم لمدة 30 أو 60 دقيقة ، ستشعر بالإرهاق وعدم الراحة لفترة من الوقت.

أفضل وقت للنوم خلال النهار هو من الساعة 1 ظهراً حتى الساعة 4 عصراً.

من ولماذا لا ينام أثناء النهار

ومع ذلك ، ليس كل شيء بهذه البساطة ، فهناك أشخاص يضرهم النوم أثناء النهار ، والسبب الأول لذلك هو العمر. عندما يبلغ الشخص الأربعين ، قد يصاب ببعض المشاكل الصحية ، عادة ما يكون ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب والأوعية الدموية. في هذه الحالة ، إذا استيقظت فجأة ، فقد يحدث ارتفاع في الضغط.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يبدأ الشخص في سن الأربعين في الإصابة بأمراض مختلفة ، من أعراضها النعاس المستمر والرغبة في النوم طوال الوقت. لمعرفة أسباب ذلك ، من الضروري أن يفحصك الأطباء - ربما يكون هذا مرض الغدد الصماء. لذلك ، عليك أن تفهم جيدًا سبب رغبتك في النوم: بسبب قلة النوم في اليوم السابق أو بسبب الأمراض الكامنة في الجسم.

الذهاب إلى قيلولة واحدة في النهار

هناك بعض الظروف ، معظمها متعلقة بالعمل ، عندما تكون ذروة العمل في الليل. هذه ليست مجرد نوبات ليلية دورية ، عندما لا ينام الشخص ليوم واحد ، ثم ينام أثناء النهار. على سبيل المثال ، الصحفي أو المصور الذي يكتب عمودًا عن الحياة الليلية في المدينة ، أو نادل ليلي ، أو الشخص الذي يفضل الحياة الليلية نظرًا لوجود عدد أقل من المحفزات الخارجية في الليل. مثل هؤلاء الناس لا يفكرون فيما إذا كان النوم أثناء النهار ضارًا أم لا ، ولكن عبثًا. الانتقال إلى النوم النهاري ليس جيدًا للجسم.

النوم في الليل عادة قديمة للإنسانية.يتم ضبط عمل الجهاز الهرموني لنوم الليل. يتفاعل جسم الإنسان بشكل مؤلم مع انتهاك الإيقاعات البيولوجية ، محتجًا على الخطر المتزايد للإصابة بالسرطان. إن الجينات اليومية هي التي تنظم نمو الخلايا الطبيعية والخبيثة في الجسم.

إلى ماذا يؤدي نقص الميلاتونين؟

يلعب الميلاتونين دورًا مهمًا في الساعة البيولوجية في جسم الإنسان. ينقل المعلومات حول الإيقاعات إلى الأنسجة والأعضاء. يتم تصنيع الميلاتونين فقط في الليل من السيراتونين ، بينما يتم إنتاج السيراتونين فقط من خلال التعرض لأشعة الشمس أثناء النهار. وهذا يعني أنه يجب على الشخص عادة المشي خلال النهار لمدة نصف ساعة والنوم ليلاً: ثم يتم حماية جسده بشكل موثوق من خلال الحماية الهرمونية. أظهر العلماء أن الجهاز المناعي يبلغ ذروته في الليل ، والذي له تأثير مباشر على الميلاتونين ، وتحفيز إطلاق الببتيدات الأفيونية. لا يتم إنتاج الميلاتونين خلال النهار.

أظهرت الدراسات أن الميلاتونين يمنع تكاثر الخلايا السرطانية ويمنع انقسام الخلايا في العديد من السرطانات مثل سرطان الثدي أو سرطان المستقيم أو سرطان الجلد الخبيث. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نقص الميلاتونين هو سبب للشيخوخة المبكرة.

كيف تتعلم النوم بشكل صحيح أثناء النهار

تدخل المعلومات حول شدة الضوء إلى الدماغ عبر شبكية العين. تحدث العملية حتى عند إغلاق العينين ، لأنه من خلال الجفون المغلقة ، تميز شبكية العين بهدوء بين الظلام والنور. تنتقل الأعصاب من شبكية العين إلى الغدة الصنوبرية ، حيث تتم معالجة المعلومات حول شدة الضوء على مدار الساعة. ماذا تفعل لإغلاق عين الجسد التي ترى كل شيء؟

يعد قناع النوم السميك أو الضمادة العريضة طريقة ممتازة لإيقاف تدفق النبضات الضوئية والسماح للغدة الصنوبرية بإنتاج الكمية المطلوبة من الميلاتونين بهدوء. يبرر قناع النوم بشكل خاص غرضه أثناء النوم أثناء النهار أو النوم في المدن الكبرى ، حيث يكسر في الليل ضوء الأضواء الساطعة واللوحات الإعلانية والفوانيس والسيارات المتدفقة من خلال الستائر.

إذا كان من الضروري أيضًا التحول إلى نوم يوم واحد لفترة طويلة ، فلن يؤذي تناول أدوية الميلاتونين ، التي تباع في الصيدليات العادية. لا يجب أن تتناول الميلاتونين طوال الوقت ، ولكن يمكنك إعطاء جسمك هذا النوع من الدعم لمدة أسبوع واحد في الشهر.

في النهاية

قيلولة في فترة ما بعد الظهر أثناء استراحة الغداء مفيدة لمعظم الناس.لا يحتاج الشخص البالغ إلى المعاناة من النوم أثناء النهار ، ولكن من أجل النوم أثناء النهار في مكتب مزدحم حيث لا توجد مساحة مجهزة ، يكفي شراء نفس قناع النوم. وباستخدام نهج ماهر ، يمكنك تجاوز ضرر النوم أثناء النهار في غياب النوم الليلي.

قائمة الأدب المستخدم:

• Zepelin H. التغيرات الطبيعية المرتبطة بالعمر في النوم // اضطرابات النوم: البحوث الأساسية والسريرية / محرر. بواسطة إم تشيس ، إي دي فايتسمان. - نيويورك: SP Medical ، 1983. - ص 431-434.
• Morrissey M.، Duntley S.، Anch A.، Nonneman R. النوم النشط ودوره في الوقاية من موت الخلايا المبرمج في الدماغ النامي. // ميد الفرضيات: مجلة. - 2004. - المجلد. 62 ، لا. 6. - ص 876-9. - بميد 15142640.
• Marks G. ، Shaffery J. ، Oksenberg A. ، Speciale S. ، Roffwarg H. دور وظيفي لنوم حركة العين السريعة في نضوج الدماغ. // Behav Brain Res: Journal. - 1995. - المجلد. 69 ، لا. 1-2. - ص 1-11. - بميد 7546299.

الإنسان يستريح عند نومه. الراحة الكاملة مستحيلة بدون نوم الليل ، لكن في بعض الأحيان تحتاج إلى أخذ قيلولة خلال ساعات النهار من أجل صحة أفضل واستعادة القدرة على العمل. على الرغم من اعتراف علماء علم النوم ، فإن النوم أثناء النهار هو أمر فردي حصري.

عندما يحدد النوم

تعتمد الحاجة إلى النوم أثناء النهار على عدة عوامل:

• إيقاعات بيولوجية.
• الظروف الفسيولوجية
• المسؤوليات المهنية
• درجة إشباع الحاجة للنوم ليلاً ، إلخ.

ينقسم الناس إلى "بوم" و "قبرات". يستيقظ الأشخاص القبرة مبكرًا وينامون أثناء النهار أمر طبيعي بالنسبة لهم. لا يحب معظم البوم النوم أثناء النهار: فهم يستيقظون بالقرب من الظهر.

الخصائص الفسيولوجية للإنسان هي أن ينام الضعيف والمريض أكثر ، ومن المفيد له أن ينام أثناء النهار. تحب النساء الحوامل أخذ قيلولة في منتصف النهار. يساهم التعب الجسدي والإرهاق العقلي في النوم أثناء النهار. ينطبق هذا أيضًا على أنواع معينة من المهن التي تتطلب الكثير من التوتر خلال اليوم.

لا يمكن للجميع ولا دائمًا الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً حسب الحاجة. من الشائع الاستيقاظ مبكرًا جدًا للوصول إلى العمل بعيدًا عن المنزل. في هذه الحالة ، يجب التعويض عن الساعات التي لم يتم استلامها في الليل في النهار.

يعد العمر أيضًا عاملاً مهمًا: فكلما تقدم الشخص في السن ، قلت حاجته الإجمالية للراحة. تتشكل عادة النوم أثناء النهار أو الاستغناء عنه في مرحلة الطفولة.

اعتني بالنوم منذ الصغر

حقيقة أن قيلولة بعد الظهر ضرورية في مرحلة الطفولة العميقة. لذلك ، في رياض الأطفال ، يجب وضع الأطفال في الفراش عند الظهر ، وإعطاء ساعة ونصف للراحة. تعتبر ساعات الهدوء جزءًا لا يتجزأ من المعسكرات الترفيهية للأطفال وغيرها من المؤسسات المدرسية ومرحلة ما قبل المدرسة. حتى مع ذلك ، من الواضح أنه ليس كل شخص يتساوى في بساطة النوم أثناء النهار. ينام البعض بسرعة وسهولة ، ويستيقظون بنفس السهولة ، بينما يدور آخرون لفترة طويلة ، وينظرون إلى السقف ، وعندما ينامون أخيرًا ، حان الوقت للاستيقاظ لتناول طعام الغداء.

هناك عدة أسباب لذلك: الأطفال النشطون الذين يتمتعون بمزاج متفائل لديهم وقت للعب بما فيه الكفاية والركض إلى وقت هادئ ، وبالتالي ينامون بدون أرجل خلفية. الأطفال البلغمون الذين يرون العالم فلسفيًا يستلقيون بهدوء وينامون بهدوء. يأتي النوم الأسوأ أثناء النهار للأشخاص الحزينين والكوليين. بالمناسبة ، هذا لا ينطبق فقط على الأطفال - الكبار الذين احتفظوا بنوع مزاجهم يحملون على مر السنين موقفًا من احتضان مورفيوس.

قد يكون سبب آخر هو عدم وجود روتين يومي على هذا النحو لدى الطفل في المنزل. ليس من قبيل الصدفة أن ينصح أطباء الأطفال الأمهات اللواتي سيأخذن أطفالهن إلى رياض الأطفال لأول مرة بمحاولة وضع الطفل على قضبان روتين يومي منظم: تناول الطعام بالساعة ، والاستيقاظ مبكرًا ، الذهاب إلى الفراش مبكرًا وقيلولة بعد الظهر إلزامية.

كلما كبر الطفل ، زاد الوقت الذي يقضيه في الاستيقاظ. ولكن إذا أصبح النوم أثناء النهار عادة ، فيجب أن يظل كذلك. تحتاج فقط إلى ضبط الوقت المخصص لذلك.

لا تفكر مليا في الدقيقة

بعد النضج ، غالبًا ما يتذكر الناس بحنين إلى الماضي روضة الأطفال الحلوة ، عندما يكونون في العمل في وقت الغداء ، ويميلون إلى النوم. لكي نكون منصفين ، بدأت روسيا بالفعل في بعض الأماكن في تبني العادة المفيدة لأصحاب العمل الغربيين لتزويد الموظفين بفرصة أخذ قيلولة في منتصف اليوم.

لطالما كانت مثل هذه "فترات الراحة الهادئة" شيئًا شائعًا في أوروبا ، خاصة في دول الجنوب. القيلولة التقليدية تمنح الشخص فرصة النجاة من حرارة منتصف النهار بأقل قدر من فقدان الحيوية ، خاصة وأن الموظف في هذا الوقت يشعر بنقص الطاقة ، وبالتالي ينخفض ​​الأداء.

لقد نمت أيضًا أثناء النهار في اليابان وجنوب شرق آسيا ، حيث يعمل الناس من أجل البلى والإيقاع في يوم العمل مرهق للغاية. حتى صناعة النوم في المكاتب ظهرت: للحصول على ليلة نوم هانئة في مكان العمل ، يتم إنتاج وسائد خاصة وسدادات أذن وإكسسوارات أخرى.

يمكن حساب فترات الراحة ليس فقط بالدقائق ، ولكن حتى بالثواني. الشيء الرئيسي هو استخدامها بمهارة ومعرفة الفوائد التي يمكن أن تجلبها. بناءً على مقدار الوقت الذي تنام فيه ، يختلف ما يلي:

• microsleep.
• مينيسون.
• حلم سعيد؛
• النوم البطيء.

مدة microsleep تصل إلى خمس دقائق. إنه فعال إذا شعرت بالإرهاق من النعاس. يستمر Minison لفترة أطول ، حتى 20 دقيقة. هذا الوقت كافٍ لأنه بعد الاستيقاظ زادت القدرة على التركيز ، زادت إنتاجية العمل البدني.

القيلولة الأكثر فائدة تصل إلى أربعين دقيقة. يساعد على تخفيف إجهاد العضلات أثناء العمل البدني والتخلص من المعلومات غير الضرورية للمثقفين المكتبيين. في اللغة الشائعة ، تسمى هذه العملية "التخلص من كل الأشياء السيئة من رأسك". والنتيجة هي زيادة القدرة على التحمل ، وذاكرة جيدة طويلة المدى ، ورد فعل سريع.

إذا كنت تنام أثناء النهار ، كما هو الحال في روضة الأطفال ، من أربعين دقيقة إلى ساعة ونصف ، فستستيقظ منتعشًا ومنتعشًا. يكمن سر تحسين الرفاهية في حقيقة أنه أثناء النوم البطيء ، يتم تجديد أنسجة العظام والعضلات. صحيح ، يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً للانتقال إلى يوم العمل بعد راحة هذا اليوم.

وهناك أيضًا ما يسمى بالرواسب التي تدوم أقل من دقيقة. من الصعب أن نسميها حدثًا مخططًا له ، فإن مصطلح "يغمى عليه" أكثر ملاءمة لمثل هذا الحلم. تحدث بشكل عفوي عندما لا يعود الشخص قادرًا على مقاومة التعب وقلة النوم. إذا كانت هذه الرواسب قد فهمتك ، فقد حان الوقت لتغيير شيء ما في جدول العمل والروتين اليومي.

من غير المحتمل أن يتمكن الشخص البالغ العادي غير المرهق من النوم أكثر من ساعة ونصف أثناء النهار. وما مدى فائدة أن ينام الشخص البالغ أثناء النهار ، فالجميع يقرر بنفسه.

لمن ومتى ينام جيدا خلال النهار

لم يعد علماء الفسيولوجيا وعلماء النوم يكسرون رماحهم في المناقشات حول ماهية النوم النهاري ، أو الفائدة أو الضرر ، لأن هناك العديد من الفروق الدقيقة في كل حالة. لذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و 55 عامًا ، فإن قيلولة الظهيرة تقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب. ونفس نوع النوم عند كبار السن يزيد من احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية.

فوائد القيلولة هي أن الجسم يمكن أن يستعيد قوته في فترة قصيرة من الزمن:

• زيادة الكفاءة
• يصبح الوعي واضحا
• يتحسن المزاج
• يتم استعادة النغمة.

من المفيد النوم في غير موسمها ، في الخريف والربيع ، عندما يضعف جسم الإنسان بسبب نقص الفيتامينات والنقص المزمن في ضوء الشمس: إذا كنت في هذا الوقت من العام لا تحصل على قسط كافٍ من النوم أثناء النهار ، فإن الجسم تضعف قوى المناعة.

لا تحتاج النساء إلى توفير ما لا يقل عن 20 دقيقة من النوم أثناء النهار لأنفسهن فحسب ، بل يتعين عليهن أيضًا "تجهيزه" بأقصى درجات الراحة. أولئك الذين يمارسون الجنس اللطيف الذين يكرمون القيلولة يتمتعون دائمًا ببشرة أفضل بكثير من أولئك الذين يتناولون الغداء فقط في وقت الغداء. أولئك الذين يخزنون وسائل مريحة للنوم في المكتب يجنبون التجاعيد والكدمات والدوائر غير الضرورية تحت العينين. تشع بشرتهم نضارة.

بالمناسبة ، تحتاج إلى الاستماع إلى جسدك. إذا كنت تعتقد أنه من الجيد النوم أثناء النهار ، لكن النوم لا يأتي إليك ، فهذا يعني أنك لست بحاجة إلى النوم حقًا. من الأفضل قراءة كتاب. لكن إذا كان الجسد يحتاج إلى راحة في منتصف النهار وكان يلمح إليها بكل قوته ، فمن الأفضل ألا تقاوم ، ولكن أن تفعل كل شيء لجعل النوم القصير مريحًا:

• تأخذ وقفة تسترخي فيها العضلات ؛
• احم نفسك قدر الإمكان من الضوضاء والضوء الساطع.

من المثير للاهتمام ، للحصول على راحة مثمرة واستيقاظ مضمون في 20-25 دقيقة ، يكفي شرب كوب من الشاي أو القهوة الدافئة قبل إغلاق جفونك. في البداية ، سوف يحفز المشروب الدافئ النعاس ويساعدك على النوم بسرعة. وبعد 20 دقيقة ، سيتم تشغيل تأثير منشط.

لمن سييستا سيئة؟

في بعض الظروف ، يمكن أن يكون النوم أثناء النهار ضارًا. غالبًا ما ينطبق هذا على تلك الحالات التي يعاني فيها الشخص من انتهاك لجدول النوم العادي. بالنسبة للأرق ، فإن محاولة تعويض النوم المضطرب ليلاً بالنهار قرار سيء. إنه مثل تناول كعكة قبل العشاء إذا كسرت شهيتك. من الأفضل الصمود طوال اليوم والذهاب إلى الفراش في وقت مبكر من المساء. إذا حاولت ، يمكنك تعلم النوم بأمان في المساء ، والنوم حتى الصباح.

من غير المرغوب فيه النوم بعد الظهر مباشرة بعد الوجبة ، خاصة إذا كان الطعام كثيفًا: على الرغم من أن الشخص ينجذب إلى الاستلقاء ، فإن هذا الحلم سيكون صعبًا. بالإضافة إلى ذلك ، فهو ضار لأن السعرات الحرارية المستهلكة سيتم وضعها على الفور في الأماكن التي لا ترغب في رؤيتها - منطقة الأرداف والبطن والجانبين. الأفضل أن تجلس بعد الغداء بساعة ، وإذا لم تطاق بعد ذلك فالنوم.

يمكن أن يضر النوم النهاري لمرضى السكر: أثناء هذا النوم ، تزداد مستويات السكر في الدم ، لأن التغيرات في النظم الحيوية تؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي.

مع ارتفاع ضغط الدم ، من الأفضل أيضًا عدم النوم أثناء النهار. يكمن الضرر في هذه الحالة في حقيقة أن ضغط الدم يمكن أن يرتفع بشكل حاد ، ويلاحظ أيضًا ارتفاع الضغط.

لا يمكنك النوم عند غروب الشمس. قيلولة بعد الساعة 4 مساءً تعطل أي نظم بيولوجي بشكل كبير ، مما يسبب صداعًا بعد الاستيقاظ. لن يشعر الشخص بالراحة ، بل على العكس من ذلك ، سوف يشعر بالتعب والغضب والخمول. من المحتمل جدًا أنه بعد نوم الغروب هذا ، سيتعطل نوم الليل. هذا سيء للأداء.

سوف يتألم الرأس بعد الاستيقاظ وفي حالة معاناة الشخص من زيادة الضغط داخل الجمجمة وداخل العين.

يجب على الشخص الذي يريد التخلص من الوزن الزائد ببساطة أن يتعلم النوم بكفاءة أثناء النهار.

أصعب أنواع الترسبات الدهنية هو تحت الجلد. يحدث تراكم هذه الدهون عندما يرتفع مستوى هرمون يسمى الكورتيزول. تكمن قيمة النوم أثناء النهار في أنه يخفض مستويات الكورتيزول ، ولكن يمكن معادلة التأثير إذا استلقيت على الأريكة فور تناول وجبة دسمة. أفضل راحة نهارية للراغبين في إنقاص الوزن هي 20 دقيقة من الاسترخاء الأقصى ، بقدر ما تسمح به الحالة ، وبعد ذلك تستيقظ وتناول وجبة خفيفة مع رغيف الحبوب مع الشاي وملعقة من العسل.

في المنزل ، يمكنك النوم لفترة أطول قليلاً ، تصل إلى 40 دقيقة ، ولا يجب أن تكون القائمة متقاربة للغاية: يمكنك شراء الأرز بالخضروات والسمك المطهو ​​على البخار مع شريحة من خبز الجاودار والأعشاب الطازجة. إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام مباشرة بعد الاستيقاظ ، فقم بتأجيل الغداء حتى وقت الشعور بالجوع. لكن من الأفضل تناول الطعام في نفس الوقت.

ما الذي يجب الانتباه إليه أيضًا

إذا كنت لا تنام جيدًا في الليل والراحة أثناء النهار لا تريحك ، فأنت بحاجة إلى مراجعة طبيبك. قد يكون هذا من أعراض الإجهاد أو أحد الأعراض المبكرة لمرض عقلي أو عصبي. هذه الحالة نموذجية للتوتر.

في حالة الاضطراب المزمن في النوم الليلي ، عليك محاولة إعادة نفسك إلى القناة الفسيولوجية الطبيعية ، والامتناع عن القيلولة أثناء النهار. محاولات تعويض قلة النوم أثناء النهار ستؤدي إلى تأريخ الأرق بشكل نهائي.

إذا كنت تريد حقًا النوم أثناء النهار ، ولكنك غير متأكد من الاستيقاظ في الوقت المناسب ، فلا تخف من ضبط المنبه في مكان عملك.

النوم أثناء النهار هو الشكل الأكثر تكلفة للراحة الكافية للبالغين في منتصف يوم العمل. إذا كنت تنام في وقت الغداء ، فسيكون الجسم قادرًا على استعادة قوته. الأمر نفسه ينطبق على الأطفال ، فهم بحاجة إلى راحة بعد الظهر.

بالنسبة للأطفال في سن ما قبل المدرسة ، فإن النوم أثناء النهار هو الوقت الذي يمكنهم فيه الراحة واكتساب القوة. بعد ذلك ، يشعر الأطفال بالحيوية والاستعداد لاستكشاف العالم من حولهم مرة أخرى.

ولكن مع تقدم العمر تختفي عادة الراحة أثناء النهار. يعتبر العديد من البالغين الذين سيأخذون قيلولة في وقت الغداء كسالى وقذرون. هل هذا صحيح؟

فوائد النوم في منتصف النهار

هل القيلولة مفيدة لك؟ يؤكد العلماء الذين أجروا دراسات مختلفة على مستوى الولاية أن القيلولة أثناء يوم العمل مفيدة للغاية.

في بعض البلدان ، على سبيل المثال ، في إسبانيا وإيطاليا واليابان والصين ، يُسمح رسميًا بالنوم أثناء النهار. ما هي مميزاته:

• يرتاح الشخص تمامًا ويكتسب قوة جديدة.
• بعد الراحة ، تشعر بالبهجة والقدرة على العمل بشكل منتج ، وطرح أفكار "جديدة" جديدة.
• يتم تقوية الجهاز العصبي ، ويشعر الناس بدرجة أقل من الانفعال.
• تزداد مقاومة المواقف العصيبة المختلفة. لهذا السبب ، في إسبانيا والصين ، من المقرر إجراء مفاوضات مهمة في فترة ما بعد الظهر ، عندما يكون العمال قد أخذوا قيلولة بالفعل.
• أثبتت التجارب التي أجريت أنه بعد القيلولة ، تتفاقم حواس الشخص. هذا مهم بشكل خاص للعطارين والمتذوقين والحلوانيين والأشخاص الذين تتعلق مهنتهم بحاسة الشم واللمس.
• يتم تنشيط التمثيل الغذائي. بفضل هذا ، أصبح الهضم طبيعيًا.
• تقوية المناعة. لقد ثبت علميًا أن الأشخاص الذين يرتاحون أثناء النهار هم أقل عرضة للإصابة بالمرض ، وليس لديهم أمراض مزمنة.
• الخلفية العاطفية مستوية.
• علامات الإرهاق تختفي.

كم من الوقت يجب أن تنام أثناء النهار؟ الوقت الأمثل هو 20-30 دقيقة. إذا كانت راحة الليل قصيرة ، يمكنك زيادة الوقت إلى ساعة.

لا مزيد من القيلولة أثناء النهار. خلاف ذلك ، سيشعر الشخص بالإرهاق ، وسيظهر الصداع.

من الأفضل أن تغفو أثناء النهار ، ولا تغرق في نوم عميق. يقارن الخبراء هذه الحالة بالتنويم المغناطيسي أو التأمل. في الوقت نفسه ، من المهم أن يكون الشخص مرتاحًا ومريحًا. على سبيل المثال ، في الصين ، يفضل العمال أثناء نومهم أثناء النهار أن يستريحوا مباشرة على الأسفلت ، ويضعون قطعة من الورق المقوى تحت رؤوسهم.

اقرأ أيضا

ربما يكون من المستحيل العثور على آباء راضين عن نومه منذ اليوم الأول من حياتهم. الحقيقة هي أنه للأطفال و ...

مثل هذه الحالة لن تساهم في الاسترخاء ، بل على العكس ، سيشعر الشخص "بالإرهاق" والتعب.

ضرر الراحة أثناء النهار

في بعض الحالات ، قد يؤدي النوم أثناء النهار إلى إلحاق ضرر جسيم بالشخص. دعنا نفكر في عدة أسباب:

1. قيلولة طويلة. يمكنك أن تسمع من العديد من الأشخاص أنهم بعد يوم من النوم يشعرون بتوعك وغالبًا ما يعانون من الصداع. مع ما يمكن توصيله؟ على الأرجح ، أخطأ الشخص ببساطة في تقدير الوقت. لا تغفو لمدة تزيد عن 30 دقيقة خلال اليوم. خلاف ذلك ، لا يفهم الجسم سبب حدوث الاستيقاظ المبكر. يعاني الشخص من الضعف وفقدان القوة والغثيان والدوخة.
2. استبدال النوم الليلي بالنوم النهاري. إذا كان الشخص معتادًا على العمل ليلًا ، فإنه يحاول تجديد القوة المفقودة أثناء النهار. في البداية ، قد يتفاعل الجسم مع هذا بشكل طبيعي ، ولكن بمرور الوقت ، ستشعر بالتأكيد بالتعب والتعب. يقول الخبراء بثقة أن النوم ليلًا ونهارًا له مراحل مختلفة ، لذلك لا يجب استبدال أحدهما بآخر.
3. داء السكري. تساهم قيلولة النهار في حدوث قفزة حادة في المستويات الهرمونية. إذا كان لديك كمية متزايدة من الجلوكوز في دمك ، فقد يؤدي ذلك إلى غيبوبة السكري.
4. ارتفاع ضغط الدم. إذا كان الرجل يعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فإن النوم أثناء النهار ليس جيدًا دائمًا بالنسبة له. هذا يرجع إلى حقيقة أن الضغط يمكن أن يتغير بشكل كبير ، يحدث نزيف دماغي ، مما يسبب نوبة قلبية أو سكتة دماغية.

1. أرق. هل تعاني من مرض مماثل؟ ثم من الأفضل أن تنسى أخذ قيلولة أثناء النهار.

اقرأ أيضا

الاكتئاب هو مرض عقلي يتطور كرد فعل على ...

كيف تحصل على قسط من الراحة أثناء النهار بشكل صحيح

لتشعر بالراحة بعد يوم من النوم ، عليك أن تعرف كيف تنغمس بشكل صحيح في القيلولة. ستساعدك هذه الإرشادات على الشعور بالانتعاش:

1. حاول أن تجعل نومك قصيرًا. المدة المثلى هي 20-25 دقيقة. لماذا بالضبط هذه الأرقام؟ كل شيء عن مراحل النوم. في غضون 20 دقيقة ، يمكن للجسم أن يرتاح ، ويستريح الدماغ ، ويمتلئ الجسم بالقوة. بعد 30 دقيقة تبدأ مرحلة النوم العميق والتي تستمر لمدة ساعة على الأقل. إذا استيقظت في هذا الوقت ، فسيشعر الشخص بالتأكيد "بالإرهاق" والتعب. في هذه الحالة ، من الأفضل النوم لمدة 1.5-2 ساعة.
2. أيضا ، لا تنسى البيئة المناسبة. القضاء على مصادر الموسيقى والوهج. من المثالي ارتداء ضمادة خاصة على عينيك لا تسمح بمرور الشمس ، وإدخال سدادات الأذن في أذنيك.
3. يجب أن تساعد منطقة النوم على الاسترخاء. سيتم استبدال السرير بنجاح بقطعة قماش مريحة ، وكرسي بذراعين ، وأريكة ، وحتى مقعد مطوي في السيارة.
4. حاول أن تأخذ قيلولة بين الساعة 1 و 3 مساءً. خلاف ذلك ، قد تواجه مشكلة الأرق الليلي.
5. إذا كنت لا تستطيع النوم لفترة طويلة ، ففكر في ميزات الجسم هذه. ابدأ في التخطيط لقيلولة مسبقًا.

بعد أخذ قيلولة ، تناول كوبًا قويًا من الشاي أو القهوة. تأكد من القيام ببعض التمارين. سيساعد ذلك جسمك على تهدئته بسرعة.

الحالات التي تحتاج فيها إلى التوقف عن النوم أثناء النهار

هناك بالغون لا يستطيعون النوم أثناء النهار. وهكذا ، يوضح الجسد أنهم ببساطة لا يحتاجون إليه.

ضع في اعتبارك المواقف التي يكون فيها من الأفضل رفض الراحة أثناء النهار:

1. ليست هناك حاجة لذلك. إذا لم تكن هناك رغبة في النوم ، فمن الأفضل عدم المحاولة. خلاف ذلك ، قد يشير هذا حقًا إلى أن الشخص كسول.
2. من الصعب أن تغفو في الليل. بقدر ما تريد أن تغفو أثناء النهار ، عليك أن تنسى هذه العادة. فنجان من القهوة القوية ، والنشاط البدني المكثف ، والمشي في الهواء الطلق ، والاستحمام المتباين يساعد في التغلب على الشعور بالتعب والرغبة في النوم. تأكد أيضًا من أن الجو ليس شديد السخونة في الغرفة ، وإلا فستكون ببساطة "منهكة" ، ولا يمكنك تجنب قيلولة. درجة حرارة الهواء المثلى في الغرفة 22 درجة والرطوبة 70-80٪.
3. لا يوجد إحساس بالتناسب. ماذا يشعر الشخص عندما يفرط في تناول الطعام؟ ثقل في البطن وألم. الشيء نفسه ينطبق على النوم. النوم أسوأ من عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. الاستلقاء لمدة 10 دقائق والاستيقاظ في غضون ساعتين؟ أنت بحاجة للبحث عن طريقة للخروج من الموقف. بادئ ذي بدء ، تحقق من صحتك. قد يشير هذا الشغف بالنعاس إلى مرض خطير.

هل القيلولة جيدة أم سيئة؟ حتى في روضة الأطفال أجبرنا على النوم. في فترة ما بعد الظهر ، عندما أردنا اللعب ، والقفز ، والرسم ، في كلمة واحدة ، وضعنا في الفراش لمدة ساعتين.

ولكن حتى هناك ، تمكنا من عدم الاستسلام للتعليمات والتهمس مع زملائنا في الفراش. وعندما خرج المعلم ، قفزوا بشكل عام من سرير إلى آخر أو رموا الوسائد. ثم تم منحنا وقتًا طوعيًا للراحة أثناء النهار ، لكننا رفضنا.

عندما كبرنا حدث العكس. في بعض الأحيان تريد أن تأخذ قيلولة لمدة ساعة بعد الغداء ، لكن لا أحد يخصص وقتًا لساعة هادئة في المدرسة والجامعة ، بل وأكثر من ذلك في العمل.

وسيكون من الضروري العمل على هذا ، لأن النوم أثناء النهار يجلب الكثير من الفوائد لجسمنا.

يوجد في العديد من البلدان حول العالم ساعة مخصصة وردهة أثناء ساعات العمل. جاءت هذه العادة من الأوقات التي سُمح فيها للعاملين في البلدان الحارة بأخذ قيلولة في ذروة درجات الحرارة المرتفعة. وهكذا ، ربح الجميع عظيمًا.

أولاً ، في الحرارة ، تنخفض القدرة على العمل بالتساوي ، وثانيًا ، كان يوم عمل هؤلاء الأشخاص في الصباح ، وبعد ذلك ، عندما تنحسر الحرارة ، حتى وقت متأخر من الليل.

في إسبانيا ، تتمتع العديد من الشركات والشركات بوقت خاص للنوم في فترة ما بعد الظهر. يدعي القيلولة... تم استعارة هذا التقليد منهم ومن دول أخرى - الولايات المتحدة الأمريكية واليابان والصين وألمانيا.

حتى يتم توفير غرفة منفصلة للموظفين، محسوبة للنوم أثناء النهار. هناك يمكنهم استعادة قوتهم. بالإضافة إلى ذلك ، خاص كبسولات نايم... ينغمس الشخص فيها ، فيعزل عن صخب العالم الخارجي.

في بلدنا ، سيتم التعامل مع هذه الابتكارات بسخرية. لن يسمح لك صاحب العمل الروسي بالنوم أبدًا أثناء ساعات العمل.

إذا كنت بحاجة إلى المال ، فكن لطيفًا - اكسبه ، ولا تسترخي أثناء ساعات العمل. إنه لأمر مؤسف ، لأن نوم اليوم يجلب العديد من الفوائد ، سواء بالنسبة للإنسان أو لجميع أنشطته.

حتى أن الأطباء ينصحون ، إن أمكن ، بالحرص على أخذ قيلولة أثناء النهار.... بعد كل شيء ، تم تصميم جسم الإنسان بحيث ينخفض ​​أداؤه بشكل ملحوظ من منتصف الليل حتى الساعة 7 صباحًا ، وكذلك من الساعة الواحدة إلى الثالثة بعد الظهر.

في هذا الوقت ، تنخفض درجة حرارة الجسم ، ويشعر المرء ببعض الخمول والتعب وعدم الرغبة في العمل جسديًا وعقليًا. في هذه الحالة ، ستكون فوائد العمل أقل بكثير.

للنوم أثناء النهار تأثير جيد جدًا على أداء الجسم. يعيد القوة الجسدية ، ويجدد احتياطيات الطاقة في الجسم ، يخفف من الإجهاد والتعب.

يتمتع النوم الليلي أيضًا بهذه الصفات ، ولكن للحصول على نوم عادي في الليل ، تحتاج إلى 6 ساعات على الأقل ، من الناحية المثالية - 8 ساعات تساعد الجسم تمامًا على استعادة قوته وتلبية اليوم الجديد بقوة وحيوية. اذا متى النوم خلال النهار يكفي وحوالي ساعات لتشعر بدفعة جديدة من الطاقة.

يُنصح الأشخاص الذين يعملون بجد بدنيًا أو يحلون أصعب المهام بإنفاق قدر كبير من الطاقة العقلية بأخذ فترات راحة يومية من النوم.

سيساعدك هذا على مواصلة العمل لتحقيق نتائج أكثر إنتاجية. نسبة الفائدةمن عملهم سيكون أعلى من ذلك بكثير.

كما يوصى بشدة بالنوم أثناء النهار لمن يعملون في المساء أو في الليل. في الليل ، ينفقون الكثير من الطاقة ، لأن الجسم يجب أن ينام في هذا الوقت ، ولكن هنا يجب أن تعمل ، لذا فإن النوم النهاري سيساعد في استعادة الطاقة المستهلكة.

أظهرت العديد من الدراسات أنه حتى أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة خلال النهار يمكن أن يخفف التعب والتوتر. تعتبر الساعة والنصف هي الأكثر قبولًا للنوم أثناء النهار.

لا يمكنك النوم أكثر من ساعتين خلال النهار. بعد كل شيء ، سيكون التأثير معاكسًا تمامًا. سوف تكون مثل مسلوق ، سيكون لديك صداع ، عدوانية.

لا تنتهي فوائد القيلولة عند هذا الحد. هو أيضا يزيد من انتباه الشخصوإنتاجية عمله. كما أنه يفرح لك. لذلك ، إذا لم تكن لدينا الفرصة ، مثل سكان إسبانيا أو اليابان ، للنوم في فترة ما بعد الظهر ، فكل شيء يحتاج بالضبط إلى تخصيص نصف ساعة على الأقل للراحة.

ليس عليك النوم ، يمكنك أخذ قيلولة أو الجلوس مع إغلاق عينيك. الشيء الرئيسي هو أن تجعل نفسك مرتاحًا وتفكر فقط في الأشياء الممتعة.

سترى أنه بعد هذا العمل المريح لمدة خمس دقائق ، سيصبح الأمر أسهل ، ويمكنك بسهولة الانتظار حتى نهاية يوم العمل دون إرهاق نفسك.

أظهرت مجموعة متنوعة من الدراسات السريرية أن النوم أثناء النهار يمكن أن يساعد تقوية نظام القلب والأوعية الدموية... الأشخاص الذين يجدون وقتًا للنوم أثناء النهار هم أقل عرضة للإصابة بهذه الأمراض.

حجة أخرى لصالح النوم أثناء النهار هي عمليتها. بأخذ ساعة واحدة فقط من الوقت ، يمكنك تجديد قوتك مثل النوم ليلا لمدة ثماني ساعات.

ضرر النوم أثناء النهار

بالإضافة إلى الفوائد التي تعود على جسم الإنسان ، يمكن أن يسبب النوم أثناء النهار ضررًا أيضًا. بادئ ذي بدء ، عليك أن تتذكر قاعدة النوم الصحيح أثناء النهار - لا تذهب إلى الفراش بعد الساعة 4 مساءً.

بعد كل شيء ، بعد ذلك سيكون لديك صداع وتشعر بالتعب واللامبالاة والتهيج وعدم الرغبة في العمل.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من الأرق في كثير من الأحيان ألا يذهبوا إلى الفراش أثناء النهار. قد لا ينامون دائمًا في الليل ، والنوم أثناء النهار سيزيد من اضطراب النظام.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم أثناء النهار يقضي على النظم الحيوية لجسم الإنسان. وبالتالي ، يمكن أن يتعطل عمل جميع الأعضاء.

لا يُنصح أيضًا الأشخاص الذين يشتكون من ارتفاع ضغط الدم بالذهاب إلى الفراش أثناء النهار. هذا النوم يرفع ضغط الدم ، وإلى حد ما يجعلك تشعر براحة أقل.

نفس النوم النهاري هو بطلان لمرضى السكر... بعد كل شيء ، يساهم النوم أثناء النهار في تطور مرض السكري.

ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك موانع ، فتأكد من النوم أثناء النهار. بعد ذلك ، ستتحسن حالتك المزاجية وستزيد كفاءتك.