التهاب البروستاتا هو مرض لا يستطيع معظم الرجال الهروب منه. ما إذا كان سينتقل إلى المرحلة المزمنة أو سيتم علاجه في المرحلة الأولية يعتمد بشكل مباشر على مدى اهتمامك بصحتك. تمارين التهاب البروستاتا تحل مشكلة الاحتقان السبب الرئيسي لهذا المرض. إذا كانت هناك وسيلة للقضاء على السبب، وليس النتيجة، فإن الشخص العاقل سيستفيد منها دائمًا.
كيف تجبر نفسك على ممارسة التمارين مع التهاب البروستاتا
كل شخص قابل للإيحاء إلى حد ما. إذا سمع نفس الشيء مرارا وتكرارا، فإنه يبدأ في تصديقه. لكن الشخص العاقل لا يأخذ كلمته على محمل الجد، بل ينتبه إلى هذه المعلومات المقدمة باستمرار ويتحقق من معقوليتها قدر الإمكان.
يستخدم الرجال المنطق لتقييم المواقف والظروف. لاتخاذ قرار، يجب عليهم التأكد من أنه (القرار) مبرر تمامًا.
يعلم الجميع تقريبًا فوائد التمارين العلاجية لالتهاب البروستاتا. لكن لا يقوم الجميع بتضمين مجموعة من التمارين في جدولهم اليومي.
والسبب هو أن معظم الرجال يريدون دليلاً قوياً على أن وقته وجهده لن يذهبا سدى. بالنسبة للكثيرين، من الأسهل بكثير تناول وصفات الطبيب وانتظار الشفاء بدلاً من تغيير نمط حياتهم ليشمل تمارين منتظمة ذات فائدة مشكوك فيها، في رأيهم.
الوضوح التام حول ما يحدث للبروستاتا أثناء التمرين ومدى فائدته سيساعد على اتخاذ قرار حازم لبدء فترة جديدة من الحياة تهدف إلى مكافحة المرض.
ما هو التهاب البروستاتا الذي يمكن علاجه بالتمارين؟
ومن المهم أن نفهم أن هناك سببين رئيسيين لمرض البروستاتا:
- ضعف الدورة الدموية مما يؤدي إلى الازدحام.
- عدوى.
نستنتج: التمارين العلاجية لالتهاب البروستاتا ضرورية.
هناك مجموعات من التمارين الفعالة للحالات المزمنة و... ولكن في الحالة الأخيرة، يجب الجمع بين النشاط البدني وتناول المضادات الحيوية. هناك مجموعات من التمارين الموصى بها في المرحلة الأولى من المرض.
عليك أن تقرر أي مجمع مناسب في هذه الحالة بالذات، وتبدأ في تنفيذ قرارك لاستعادة صحتك الذكورية والحفاظ عليها.
عند أداء التمارين الرياضية لالتهاب البروستاتا يحدث ما يلي في غدة البروستاتا:
- تنقبض العضلات المحيطة بالبروستاتا وتتقلص نفسها (وهي غدة جزئيًا وجزئيًا عضلة)؛
- يتم تحفيز تدفق الدم في الأوعية.
- يبدأ الدم في إزالة منتجات الركود؛
- تم تطبيع تغذية الخلايا.
تمارين علاج التهاب البروستاتا في المنزل بسيطة ولا تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا. بالنسبة لأولئك الرجال الذين يضطرون إلى الجلوس كثيرًا، تم تطوير جمباز خاص "مستقر".
4 تمارين لعلاج التهاب البروستاتا المزمن
تم تطوير هذه المجموعة من التمارين في الأصل بواسطة أطباء العظام للتخلص من مشاكل مفاصل الورك. في عملية التطبيق العملي للجمباز، لوحظ أنه يحفز بشكل مدهش غدة البروستاتا ويزيد من فعاليتها. مع مرور الوقت، أصبح من الواضح أن هذه المجموعة من التمارين تساعد في التخلص من الورم الحميد في البروستاتا ولها تأثير إيجابي على جميع مجالات صحة الرجل.
هناك موانع:
- فترة ما بعد الجراحة
- تفاقم أمراض الأعضاء الداخلية.
- زيادة درجة حرارة الجسم.
- الأمراض المعدية والفيروسية.
- الأشهر الستة الأولى بعد الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية؛
- أم الدم الأبهرية.
يمكنك ممارسة التمارين مع زيادة تدريجية في الحمل ومراقبة صحتك بعناية:
- للفتق الإربي وفتق البطن.
- للفتق بين الفقرات.
- لارتفاع ضغط الدم (مع مراقبة ضغط الدم قبل وبعد التمرين)؛
- مع تفاقم التهاب البروستاتا.
المتطلبات الأساسية: يتم تنفيذ جميع تمارين المجمع على سطح صلب إلى حد ما، مع وضع وسادة صغيرة تحت الرأس. تتم ممارسة الجمباز بسلاسة، مع تجنب الحركات "المتشنجة".
التمرين الأول
- في وضعية الاستلقاء، قم بتمديد ذراعيك على طول الجسم؛
- يستريحون بخفة على باطن أقدامهم ويبدأون ببطء وسلاسة في ثني ركبهم. اسحب ساقيك نحوك، وفي نفس الوقت انشر ركبتيك قدر الإمكان؛
- إعادة الأرجل إلى وضعها الأصلي؛
- كرر 12 مرة على الأقل. على النحو الأمثل – 15-20 مرة.
التمرين الثاني
- مستلقيا على الأرض، ومد ذراعيك على طول جسمك. ثني الساقين عند الركبتين والقدمين معًا.
- انشر الركبتين ببطء وبشكل متساوٍ قدر الإمكان.
- أعد الساقين إلى موضعهما الأصلي، مع إجهاد الساقين قليلاً. مع القليل من الجهد، اضغط على ركبتيك معًا في المرحلة الأخيرة من الحركة؛
- يبدأون بـ 10 طرق ويصلون إلى 15-20.
التمرين الثالث
- يتم إجراؤه في وضعية الاستلقاء على البطن والذراعين على طول الجسم.
- قم بثني الساق اليمنى عند الركبة وارفعها للأعلى ببطء، ثم اخفضها ببطء. ليست هناك حاجة لمحاولة رفع ساقك إلى أعلى مستوى ممكن. هذا غير مطلوب؛
- كرر حركات مماثلة للساق اليسرى.
- لكل ساق عليك القيام بـ 6-12 تمرينًا.
التمرين الرابع
- أداء أثناء الوقوف، مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين.
- ببطء، دون تسرع، قم بعمل القرفصاء الضحل، بينما تمد ذراعيك أمامك في نفس الوقت؛
- عند التحرك للأعلى، لا يتم تمديد الساقين بالكامل عند الركبتين؛
- في هذا التمرين، من المهم القيام بالقرفصاء ذات السعة الصغيرة والضحلة. يتم تنفيذ المجمع بأكمله دون تمديد الساقين بالكامل عند الركبتين؛
- كرر 6-12 مرة.
يمكن القيام بهذا التمرين العلاجي في أي وقت من اليوم.
تمارين لالتهاب البروستاتا الاحتقاني
الهدف الأساسي من أي تمرين علاجي هو تنشيط الدورة الدموية. الغرض من تمارين التهاب البروستاتا هو "تفريق الدم" في منطقة الحوض. عند أداء التمارين من المهم الالتزام بالتوصيات التالية:
- لا تقاطع الحركات، والانتقال من تمرين إلى آخر وبين مجموعات من نفس السلسلة (سيكون تحفيز الدورة الدموية أكثر فعالية إذا كان الحمل على العضلات مستمرا)؛
- النتيجة الممتازة هي ظهور الشعور بالدفء في منطقة الحوض، لذلك عليك أن تسعى جاهدة لتحقيق هذه النتيجة؛
- عند أداء أي تمارين لالتهاب البروستاتا، يمكنك الضغط في نفس الوقت وإرخاء عضلات فتحة الشرج، مما سيكون له تأثير إضافي في القضاء على الازدحام في غدة البروستاتا؛
- قبل البدء بالتمارين العلاجية، يُنصح بإحماء الجسم بالكامل من خلال سلسلة من الحركات البسيطة، وبالتالي تنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
التمرين الأول: "المشي" على الأرداف
أداء أثناء الجلوس على الأرض. ارفع الوركين بالتناوب، وحرك جسمك للأمام. يركز هذا التمرين على حركة السوائل. في هذه الحالة، سيكون الحمل في منطقة الحوض أكثر أهمية.
التمرين الثاني: الضغط على الكرة بين الفخذين
هناك نوعان مختلفان من هذا التمرين: الضغط على الكرة بفخذيك أثناء الاستلقاء والوقوف. كل واحد منهم له نفس التأثير على البروستاتا: فهو يحفز الدورة الدموية. هناك توصيات مختلفة لسرعة أداء حركات الضغط. ينصح بعض الخبراء بالقيام بذلك ببطء، والبعض الآخر - بسرعة، في سلسلة من 15-20 حركة. يمكنك اختيار وتيرة الفصول الدراسية التي تفضلها.
التمرين 3: سحب الساق المرجحة
- اجلس على الأرض على السجادة، مع إمالة الجسم قليلاً للخلف. تمديد الساقين. الأيدي تستريح على الأرض.
- ارفعي قدميك 10-15 سم فوق سطح الأرض؛
- اسحب ساقيك نحوك، مع ثني ركبتيك. إذا شعر رجل لائق بدنيا أن هذا الحمل لا يكفي له، فيمكنه في نفس الوقت نشر ذراعيه على الجانبين أو تمديدهما أمامه؛
- كرر 10-20 مرة.
التمرين الرابع: حركات القدم النشطة
- استلق على ظهرك مع تمديد ساقيك.
- يبدأون في الانتشار وجمع أقدامهم معًا، وتسريع الوتيرة تدريجيًا؛
- كرر الحركات لمدة 1-1.5 دقيقة.
التمرين الخامس: القفز
عند إجراء هذا التمرين لالتهاب البروستاتا، فإنهم يسعون جاهدين لسحب ركبتيهم إلى أعلى مستوى ممكن. من المستحسن أن تكون عند مستوى الصدر عند القفز. في نهج واحد - 10 قفزات. قم بعمل 2-3 طرق.
التمرين السادس: الجري في المكان
أثناء الجري، حاول رفع ركبتيك بحيث تكون على مستوى الصدر.
تمارين للوقاية من التهاب البروستاتا
هذه المجموعة من التمارين فعالة ليس فقط للوقاية من التهاب البروستاتا. ويمكن أيضًا إجراؤها في المرحلة الأولى من تطور هذا المرض.
ستحتاج إلى بساط الجمباز، أو أي شيء يحل محله.
التمرين الأول
هذا التمرين فعال ليس فقط في علاج البواسير ومشاكل المستقيم، بل سيساعد أيضًا في علاجها.
- اجلس على ركبتيك، وقدماك متجهتين للخلف، وكعباك متباعدان. حافظ على ركبتيك معًا.
- يجلسون على أقدامهم. النخيل على الركبتين.
- اضغط على عضلات الشرج العاصرة لمدة 3-5 ثواني واسترخي.
- أداء لمدة 3-5 دقائق. على النحو الأمثل - حتى يظهر الانزعاج.
التمرين الثاني
يجب أداء هذا التمرين على معدة فارغة.
- أثناء الوقوف، انحنِ للأمام وضع راحتي يديك فوق ركبتيك؛
- استنشق بعمق بينما تقوم في نفس الوقت بقبض عضلات البطن. الحفاظ على هذه الحالة حتى يظهر الانزعاج. قم بالزفير ببطء واسترخي؛
- كرر 12-15 مرة.
التمرين الثالث
- يقتربون من الحائط، ويثنون ساقهم اليمنى عند الركبة، ويضعون أقدامهم على الحائط؛
- ثني ساقك اليسرى ببطء عند الركبة ، واجلس في وضع القرفصاء وفي نفس الوقت قم بتمديد عضلات الفخذ الداخلية ؛
- تغيير الساقين.
- كرر 10-20 مرة.
يمكن إجراء تمارين التمدد ليس فقط على الحائط. يتم الحصول على نتيجة جيدة من خلال تخطي 2-3 خطوات مع نصف قرفصاء متزامن على ساق واحدة والتمدد.
التمرين الرابع
- استلق على الأرض، وارفع ركبتيك، وساقيك موازية للأرض؛
- أداء حركات "الدراجة"، مع توجيه القدمين إلى الأعلى؛
- كرر لمدة 1-2 دقيقة.
تدليك البروستاتا. تقنية من الرهبان الطاويين.
للأداء، اركع وأدر جذعك إلى اليسار أو اليمين. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو الذين يعيشون نمط حياة غير مستقر، قد يكون هذا صعبا. لذلك، قبل أداء التمرين، قم بإجراء عملية الاحماء، وبعد ذلك، الوقوف على ركبتيك، يمكن تحويل الجسم بسهولة في أي اتجاه.
تسخين
- شبكة على الأرض، دس ساقك اليمنى تحتك؛
- اثنِ ساقك اليسرى عند الركبة وضعها خلف يمينك؛
- يجب أن يكون المرفق الأيمن على الركبة اليسرى؛
- يتم وضع اليد اليسرى خلف الظهر، ويستقر النخيل على الأرض؛
- أثناء الزفير، اتكئ على مرفقك بجهد وأدر جسمك إلى اليسار؛
- كرر 5-7 مرات؛
- تغيير الموقف وتحويل الجسم إلى اليمين.
تدليك
للتدليك الذاتي للبروستاتا، ستحتاج إلى أي من هذه المنتجات: جل مرطب، كريم مغذي، فازلين.
- يركعون ويدورون في أي اتجاه مناسب؛
- ضع الجل على السبابة.
- أدخل إصبعك في فتحة الشرج حتى تشعر بالختم الصنوبري.
- بحركات التمسيد الدقيقة يبدأون في الضغط على البروستاتا.
- إذا شعرت بالرغبة في التبول، عليك أن تتحمل ذلك؛
- قم بتدليك البروستاتا حتى تظهر الإفرازات الشفافة. وهذا ما يسمى بـ”عصير البروستاتا”.
- انتبه إلى لون السائل. إذا كان لونه أبيض فهذا أمر طبيعي. إذا كان لونه أصفر أو أخضر، توقف عن التدليك. يشير هذا اللون إلى عملية التهابية بطيئة في البروستاتا.
تمارين لالتهاب البروستاتا لأولئك الذين يعانون من نمط حياة غير مستقر
التمرين الأول
- الجلوس على كرسي، والاسترخاء، وإغلاق يد واحدة يد اليد الأخرى مثبتة في قبضة؛
- ضع يديك على أسفل بطنك.
- أثناء الشهيق، بحركة حادة إلى حد ما، اضغط برفق على أسفل البطن، وأثناء الزفير، حررها. يجب أن تكون حركة الأيدي موجهة ليس فقط نحو المعدة، ولكن أيضا إلى الأسفل؛
- من المستحسن أن تشعر كيف يتم سحب الجزء السفلي من البطن قليلاً.
- بعد وقت قصير من بدء التمرين، يجب أن يكون هناك شعور بإحماء اليدين والدفء في أسفل البطن؛
- قم بأداء التمرين لمدة 3-5 دقائق في بداية الدورة، ثم قم بزيادة المدة إلى 7-10 دقائق.
التمرين الثاني
أثناء وجودهم في وضعية الجلوس، يقومون بالضغط على عضلات فتحة الشرج ومحاولة سحبها إلى أعلى مستوى ممكن. الضغط البديل واسترخاء العضلات حتى يظهر التعب أو الانزعاج. هذا تمرين فعال للغاية للتخلص من احتقان البروستاتا.
التمرين الثالث
وفي الوقت نفسه، قم بقبضة قبضتيك وعضلات فتحة الشرج. في الوقت نفسه، سيتم توتر الجسم كله بشكل لا إرادي، وسوف يتم تصويبه قليلا. حافظ على التوتر لمدة 2-3 ثواني، واسترخي قبضتيك وعضلاتك. سوف يسترخي الجسم أيضًا. كرر 10 مرات على الأقل.
التمرين الرابع
القرفصاء بحيث تكون الأعضاء التناسلية في وضع حر. من خلال شد العضلات، يحاولون سحبها (الأعضاء التناسلية) إلى أنفسهم. كرر ذلك حتى يظهر الشعور بعدم الراحة أو التعب. يمكنك القيام بعدة طرق على مدار اليوم.
التمرين الخامس
أداء "التنفس من البطن": أثناء الاستنشاق، ادفع عضلات البطن للأمام واحبس أنفاسك لبضع ثوانٍ. أثناء الزفير، اسحب عضلات البطن إلى الداخل بقدر ما تستطيع. كرر ذلك 10-15 مرة أو حتى تشعر بالتعب.
يتم تنفيذ جميع التمارين في هذا المجمع أثناء الجلوس، وهو مناسب جدًا لأولئك الذين يقضون الكثير من الوقت في القيادة أو في العمل المكتبي.
تمرين كيجل
يُعرف تمرين كيجل بفعاليته في تدريب العضلات الحميمة لدى النساء. لكنها ليست أقل فائدة للرجال:
- ينشط الدورة الدموية في البروستاتا؛
- يزيد من مدة الجماع.
- يساعد على السيطرة أثناء الجماع.
الشرط الأساسي هو وجود الانتصاب.
يُنصح بأداء تمارين كيجل في الصباح أثناء الانتصاب. ولكن يمكنك القيام بذلك في أي وقت مناسب آخر. يتم ربط وزن صغير في منطقة الأخدود الخارجي للقضيب. عن طريق شد العضلات، فإنها ترفع الحمل قدر الإمكان. يتم اختيار مدة التدريب بشكل فردي.
ما هو مفيد لالتهاب البروستاتا
لا يتمكن الرجل المعاصر دائمًا من إيجاد الوقت لأداء التمارين التي تتطلب منه الاستلقاء أو الوقوف. في هذه الحالة، يمكنك القيام بالعديد من التمارين التي يتم إجراؤها أثناء الجلوس وتطوير عادة القيام بها تدريجيًا.
من المهم أن تفهم أن التحفيز المنهجي للدورة الدموية في منطقة الحوض فقط هو الذي سيسمح لك بنسيان المشاكل المتعلقة بصحة الرجل.
طريقة جيدة جدًا للوقاية من التهاب البروستاتا هي المشي. لكن النتيجة لن تكون إلا إذا مشيت مسافة 3 كيلومترات على الأقل يوميًا. يمكن استبدال المشي في الشارع بالمشي في المكان أو باستخدام جهاز المشي.
أثناء تفاقم المرض أو إذا كانت لديك شكوك حول فائدة بعض التمارين، يجب عليك استشارة الطبيب. سيشرح الطبيب ما هي التمارين التي يجب القيام بها لعلاج التهاب البروستاتا المزمن والاحتقاني والحاد.
يمكن علاج المرض من خلال نهج متكامل. قد لا تكون التمارين الرياضية وحدها كافية في بعض الحالات. إلى جانب أداء التمارين العلاجية، يمكنك إجراء العلاج الطبي وإجراء الحقن الشرجية الدقيقة وإجراءات العلاج الطبيعي.
يعطي العلاج بالإشعاع والأدوية العشبية نتائج جيدة. يمكنك الانتباه إلى الطرق التقليدية لعلاج التهاب البروستاتا. من المؤكد أن النهج المتكامل للتخلص من المرض سيعطي نتيجة إيجابية ويسمح لك بنسيان المشاكل المتعلقة بصحة الرجل.
يسبق تطور التهاب البروستاتا احتقان في منطقة الحوض. يخلق نقص الدورة الدموية وتدفق الدم الظروف اللازمة لتطور الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض، والتي بدورها تثير التهابًا حادًا أو مزمنًا.
يتم تضمين التمارين البدنية لالتهاب البروستاتا في سياق علاج المرض. يشار إلى العلاج بالتمارين الرياضية والرياضة لعلاج التهاب البروستاتا خلال فترة عدم التفاقم وكإجراء وقائي فعال.
هل من الممكن ممارسة الرياضة مع التهاب البروستاتا؟
خلال فترة تفاقم المرض، فإن الألم الشديد يجعل من المستحيل ممارسة الرياضة. عندما يتعافى المريض، يتم إدخال علاج التهاب البروستاتا عن طريق ممارسة الرياضة في روتينه اليومي. الجمباز المختار بشكل صحيح يمكن أن يخفف من حالة الرجل ويقلل من أعراض الأعراض.ومن ناحية أخرى جسدية تمارين التهاب البروستاتا يمكن أن تسبب الكثير من الضرر. خلال فترة الالتهاب الحاد والاحتقان المزمن، تؤدي أي إصابات في غدة البروستاتا والأجزاء المجاورة إلى تدهور حاد في الرفاهية. تم تطوير العديد من التوصيات الأساسية المتعلقة بالتمرين.
ما هي الرياضة المفيدة؟
تهدف طرق علاج التهاب البروستاتا بمساعدة التمارين البدنية إلى التحفيز اللطيف للأنسجة العضلية لأعضاء الحوض. في هذه الحالة، يتم التخلص تماما من أحمال الطاقة. تعطى الأفضلية لتقنيات الجمباز التي تستخدم حركات التمدد والسلاسة.الرياضات التالية مفيدة لالتهاب البروستاتا:
- الجمباز والعلاج بالتمارين الرياضية.
- الجري والمشي الشمالي.
- السباحة والعلاج بركوب الخيل (ركوب الخيل).
ما هي الرياضة التي لا يجب أن تمارسها؟
هي بطلان أحمال الطاقة. يحدث التهاب البروستاتا عند الرياضيين الذين يعيشون أسلوب حياة نشط. تمارين القوة تفرط في المستقيم وتخلق الظروف المسبقة لتطور البواسير، والتي ليس لها أيضًا أفضل تأثير على حالة غدة البروستاتا.إذا لزم الأمر، مع التهاب البروستاتا (باستثناء الفترات الحادة)، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يتم اختيار التمارين لتقليل الحمل على البروستاتا. إذا شعرت بالدوخة وعدم الراحة والألم في الفخذ والعجان، فيجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب.
الجمباز لالتهاب البروستاتا - مجموعات من التمارين
تعمل التمارين الرياضية على تسريع عملية الشفاء وتكون بمثابة إجراء وقائي جيد لالتهاب غدة البروستاتا. بالنسبة لالتهاب البروستاتا، تحتاج إلى القيام بتمارين تمتد العضلات الموجودة في الحوض.على مدى عقود من مكافحة المرض، تم تطوير أساليب فعالة واختيار إجراءات الجمباز التي لها تأثير مفيد على الجسم كله وخاصة على غدة البروستاتا والأعضاء المحيطة بها.
من المستحيل التخلص من التهاب البروستاتا من خلال ممارسة الرياضة البدنية وحدها. ستظل بحاجة إلى الخضوع لدورة من العلاج الدوائي، بما في ذلك المضادات الحيوية والأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية. تؤدي ممارسة الرياضة إلى تقصير فترة تعافي الجهاز البولي التناسلي، وتمنع انتكاسة المرض وتساعد في الحفاظ على جسمك في حالة جيدة.
علاوة على ذلك، فإن ممارسات الجمباز الأكثر فعالية لالتهاب البروستاتا تشبه تمارين "الكسالى". التمارين لا تنطوي على حركات نشطة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن ممارسة بعض أنواع الجمباز مباشرة في المكتب أو في المنزل، دون تشتيت انتباهك عن الأنشطة اليومية.
تمارين بوبنوفسكي
في البداية، تم تطوير تقنية بوبنوفسكي للمرضى الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز العضلي الهيكلي. الفكرة الأساسية للطبيب هي أن أي مشاكل في الجسم تسبب مشاكل في العمود الفقري. ليس من المستغرب أن يبدأ استخدام جمباز بوبنوفسكي في النهاية للوقاية من التهاب البروستاتا وعلاجه.وقد طور الطبيب طريقة لتشخيص الاضطرابات والتحقق من وجود احتقان في منطقة الحوض. للقيام بذلك تحتاج:
- اتخذ وضعية نموذجية للقرفصاء: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والذراعان مرفوعتان فوق رأسك.
- قومي بأداء تمرين القرفصاء العميق بحيث ينخفض حوضك إلى ما تحت ركبتيك.
- المقص - يتم تنفيذ التمرين أثناء الجلوس واليدين مستلقيتين على الأرض. المقص يفعل حوالي 30 ثانية. لزيادة الكفاءة، ارفع ذراعيك إلى مستوى الصدر أو اجلس على كرسي.
- نصف الجسر - الرجل يستلقي على الأرض. يرفع الحوض أثناء الشهيق ويعيده إلى وضعه الأصلي أثناء الزفير.
- تمارين الضغط - تتم التمارين مع التركيز على الأرض أو، لتقليل الحمل، يميل على الحائط. قم بالزفير أثناء صعودك، واستنشق أثناء نزولك.
- دوران الجذع - في وضعية الوقوف، قم بتدوير الوركين.
يجب أن تبدأ التدريب بحمل خفيف. مطلوب فقط 4-5 طرق في اليوم. يمكنك التخلص من الركود في الحوض عن طريق زيادة عدد الجلسات حتى 10-15 مرة.
تشبه جمباز بوبنوفسكي التمارين التي أوصى بها الأكاديمي نوربيكوف لعلاج التهاب البروستاتا. وأوضح هذا ببساطة. بعض التمارين عالمية وبالتالي تستخدم في تقنيات مختلفة.
يشير الدكتور بوبنوفسكي إلى الحاجة إلى ممارسة الجمباز بالتزامن مع العلاج الحركي وتمديد العمود الفقري وما إلى ذلك.
الجمباز ستريلنيكوفا
ترتبط مجموعة التمارين ارتباطًا وثيقًا بالتنفس السليم الذي يلعب دورًا حاسمًا. كانت تمارين الجمباز في ستريلنيكوفا تفتقر في البداية إلى الحركات النشطة. كنت بحاجة إلى التركيز فقط على التنفس. مع مرور الوقت، تمت إضافة التمارين البدنية لزيادة الفعالية.لمكافحة التهاب البروستاتا، تم تطوير مجموعة التمارين العلاجية التالية:
- الربيع - المريض، الذي يجلس على كرسي، يضغط في نفس الوقت على قبضتيه وفتحة الشرج، بينما يتوتر جسده بشكل لا إرادي. بعد ذلك، عليك أن تسترخي وتستقيم على كرسيك. أثناء التمرين، من المهم أن تتنفس أنفاسًا قصيرة ومنتظمة من خلال أنفك.
- المسرع - المريض يستلقي على ظهره. يدير ركبتيه واحدة تلو الأخرى ويحاول أن يلمس الأرض بهما. في الوقت نفسه، استمر في إجراء الشهيق والزفير الإيقاعي من خلال الأنف.
- البندول - رجل نصف قرفصاء يتأرجح حوضه ذهابًا وإيابًا. أثناء التمرين، لا ينبغي أن يتم الضغط على الخصيتين والقضيب بواسطة سراويل السباحة الضيقة. يتم أداء الجمباز عارياً أو بالملابس الداخلية "العائلية".
- شد الخصيتين - يجلس الرجل في وضع القرفصاء بحيث تتدلى الأعضاء التناسلية بحرية. تقوم العضلات الداخلية بسحب الخصيتين للأعلى لمدة 1-2 ثانية، وبعد ذلك تسترخي.
تم تصميم تمارين التنفس التي طورتها ستريلنيكوفا لتحسين تكوين الحيوانات المنوية وحالة غدة البروستاتا. تعتبر الفصول الدراسية فعالة بشكل خاص في مكافحة العقم عند الرجال.
تمارين مخروطية
يكمن تفرد هذه التقنية في تأثيرها على العضلات الداخلية للحوض الصغير. تم نشر مجموعة من تمارين كيجل لأول مرة في عام 1948.نشر طبيب أمريكي متخصص في أمراض النساء والتوليد، ويعمل في أحد مستشفيات كاليفورنيا، نتائج دراسات توضح فوائد التمارين البسيطة للجهاز التناسلي الأنثوي. وبمرور الوقت، تم تحسين وتحسين الجمباز لاستعادة قوة الذكور ومكافحة الاحتقان.
يكمن جوهر هذه التقنية في التأثير على عضلات قاع الحوض وتقويتها. يوصى بالفصول الدراسية للرجال الذين يعانون من مشاكل في غدة البروستاتا ومظاهر عسر البول الواضحة والعمليات الالتهابية ذات الصلة.
يشار إلى تمارين تدريب عضلات الحوض للاضطرابات التالية:
- انخفاض وظيفة الانتصاب.
- عند التبول، تحتاج إلى إيقاف أو على الأقل إبطاء تدفق البول. في هذه الحالة، سيشعر الرجل أن مجرى البول يتراجع. أثناء التمرين، يحظر إجهاد عضلات الأرداف أو الساقين أو البطن.
- تكون العضلة العانية العصعصية متوترة قليلاً كما لو كانت تعيق التبول. عد إلى خمسة. بعد ذلك يتم استرخاء العضلات. عد إلى خمسة مرة أخرى. يتم تكرار الدرس 3 مرات يوميًا لمدة 10-15 طريقة.
يمكن توقع نتائج استخدام تمارين كيجل خلال شهر واحد من بداية الفصول الدراسية. إذا لم يحدث هذا، يتم اختيار طريقة أخرى لتحسين الرفاهية.
كيغونغ لعلاج التهاب البروستاتا
حقق الطب الصيني القديم نتائج جيدة في علاج اضطرابات الجهاز البولي التناسلي الذكري. ليست الأدوية فعالة فحسب، بل أيضًا الجمباز الصيني.تعتبر جميع الطرق تقريبًا مثالية لعلاج التهاب البروستاتا. لكن تمارين الرهبان التبتيين المدرجة في دورة الجمباز المسماة كيغونغ تستحق الذكر بشكل خاص.
يعتمد مبدأ الطريقة على تفاعل مكونين مهمين. خلال الفصول الدراسية، يتم ملاحظة نظام تنفسي خاص، يربط تدفقات الطاقة في جسم الإنسان بخيط واحد.
الممارسة المنتظمة للتمارين الصينية القديمة تجلب الفوائد التالية:
- يقوي جهاز المناعة.
- يحسن الخلفية العاطفية للمريض.
- له تأثير تقوية عام.
- يعيد نغمة الأنسجة والعضلات المحيطة بغدة البروستاتا إلى وضعها الطبيعي.
فعالية تمارين الرهبان الطاوية معترف بها رسميًا من قبل وزارة الصحة الصينية. يتم تضمين الجمباز في دورة العلاج التقليدية الموصى بها.
التهاب البروستاتا والجري
لعلاج التهاب الجهاز البولي التناسلي الذكري، لن يكون العلاج الدوائي وحده كافياً. مطلوب مجمع من العلاج بالتمارين الرياضية، ويتم إجراء التعديلات على نمط الحياة المعتاد.- أثناء الركض، يتم تشبع الجسم بالأكسجين، مما يؤدي إلى تطبيع نشاط أجزاء مختلفة من جسم الإنسان.
- يتم تسريع العمليات الأيضية على المستوى الخلوي.
- يتم تقوية الأنسجة العضلية - يؤدي تدفق الدم الغني بالأكسجين إلى تقليل الاحتقان أو منعه.
- استقر تدفق الليمفاوية.
- يتم امتصاص الأدوية بشكل أسرع من قبل الجسم، مما يعزز فعالية العلاج الدوائي.
الجري لعلاج التهاب البروستاتا يعزز الشفاء السريع والشفاء للمريض. هناك بعض موانع الاستعمال المتعلقة بخصائص المرض.
لعلاج التهاب البروستاتا عن طريق الجري، يجب تجنب التعب المفرط. إذا كان المريض قد عاش في السابق أسلوب حياة غير مستقر، فإن الجلسات القليلة الأولى تقتصر على سباق المشي، مما يؤدي إلى زيادة الحمل تدريجياً. من الأفضل الركض في منطقة غابات بعيدًا عن الطرق السريعة. انخفاض حرارة الجسم وارتفاع درجة الحرارة ضارة بنفس القدر.
وقد لاحظ كبار أطباء المسالك البولية التأثير الإيجابي للجري على التهاب البروستاتا. إن تحسين عملية التمثيل الغذائي، وتثبيت تدفق الدم، والتخلص من الوزن الزائد، وتقوية كتلة العضلات، وتحفيز البروستاتا، ليست سوى بعض من التأثيرات المتزامنة المفيدة للتمرين.
هل من الممكن ممارسة رياضة كمال الأجسام ورفع الأثقال؟
تعتبر التمارين البدنية لعلاج التهاب البروستاتا ضرورية، ولكن يتم إعطاء الأفضلية لإجراءات الجمباز. يتم بطلان أحمال القوة النموذجية لرفع الأثقال وكمال الأجسام لعدة أسباب:- إصابة غدة البروستاتا - عند رفع الحمل، يتم الضغط على منطقة غدة البروستاتا. أثناء الالتهاب المزمن أو الحاد، يحظر أي تأثير جسدي على البروستاتا. في بعض الحالات، ينصح المريض بارتداء ضمادة.
- التأثير السلبي على المستقيم هو المرض المهني للاعبي كمال الأجسام والبواسير. اضطرابات الدورة الدموية في المستقيم بسبب تصلب العقد الوريدية غالبا ما تؤثر على البروستاتا لدى الرجل.
ممنوع منعا باتا ممارسة رفع الأثقال مع التهاب البروستاتا. يُسمح بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتمرين عضلاتك، لكن تمارين القوة في منطقة الحوض مستبعدة تمامًا.
يجب أن يتم رفع الأثقال بحذر شديد. من الأفضل استبعاد كمال الأجسام تمامًا والاقتصار على الأنشطة الرياضية الأخرى، على الأقل حتى حدوث مغفرة مستقرة للمرض.
المشي على الأرداف مع التهاب البروستاتا
تمرين بدني صحي لتحسين الدورة الدموية واستعادة أعضاء الحوض. المشي على الأرداف فعال في أي مرحلة من مراحل التهاب البروستاتا.يتم تنفيذ التمرين على النحو التالي:
- وضع البداية - الجلوس على الأرض. الظهر مستقيم، والذراعان ممتدتان على مستوى الصدر، والساقان متباعدتان قليلاً.
- يرتفع الجانب الأيسر من الجسم ويتحرك للأمام. في هذه الحالة، يتجه الرأس والكتفين إلى اليمين.
- تتكرر الحركات مع الجزء الثاني من الجسم.
- يسافرون حوالي 1.5-2 م.
يستخدم المشي على الأرداف مع التهاب البروستاتا في العديد من تقنيات الجمباز. تستخدم تقنية العلاج كيجل. ويعتمد الجمباز بحسب أتابيكوف أيضًا على استخدام المشي على الأرداف. تعمل التمارين الرياضية على تحسين عمل الأعضاء التناسلية، وتعزز تدفق الدم واستقلاب الخلايا.
المشي الشمالي لالتهاب البروستاتا
المشي في الهواء الطلق له تأثير مفيد على صحة المريض ومزاجه. بالإضافة إلى ذلك، فإن المشي في السباق يقوي الأنسجة العضلية ويعيد عمليات التمثيل الغذائي إلى طبيعتها في أعضاء الحوض.عيب هذه الطريقة هو أنها تتطلب الكثير من النشاط البدني، خاصة بالنسبة للرجل الذي لم يمارس الرياضة من قبل. المشي الشمالي يحل هذه المشكلة.
تم تطوير هذه التقنية من قبل المتزلجين الفنلنديين للتدريب الصيفي. الفرق بين رياضة مشي النورديك هو استخدام أعمدة التزلج أثناء التنزه.
مزايا الطريقة:
- يتم تنشيط عملية التمثيل الغذائي وتقليل الوزن.
- يصبح من السهل على مرضى السكر التحكم في مستويات السكر في الدم.
- يتحسن عمل نظام القلب والأوعية الدموية ويعود ضغط الدم إلى طبيعته.
- يتم التخلص من التشنجات العضلية ويتم محاذاة العمود الفقري.
هناك حجة أخرى لصالح رياضة المشي في سباقات الشمال وهي أنه أثناء المشي يتم تخفيف الحمل على منطقة الحوض وتوزيعه بالتساوي على الذراعين والجذع. يعد غياب الضغط الميكانيكي شرطًا ضروريًا للتعافي السريع للبروستات أثناء الالتهاب الحاد أو المزمن.
الخيول والتهاب البروستاتا
يساعد العلاج بركوب الخيل أو ركوب الخيل في علاج التهاب غدة البروستاتا. ركوب الخيل له تأثير مفيد على جسم الإنسان ويعيد الخلفية النفسية والعاطفية للمريض إلى طبيعتها:- درجة حرارة الحصان أعلى بمقدار 1.5-2 درجة من درجة حرارة جسم الإنسان. في الواقع، ركوب الخيل المصاب بالتهاب البروستاتا يشبه استخدام مدلك ساخن. أثناء الركوب بدون سرج، يتم إنشاء حمولة على جميع عضلات الجسم، ويتم مزامنة عمل الظهر والجذع والساقين.
تعمل الحرارة المنبعثة من جسم الحصان على تدفئة البروستاتا والأنسجة المحيطة بها. عند الركوب بالسرج (يفضل لغير المحترفين)، يكون هناك تأثير مفيد خفيف على أعضاء الحوض، ولكن بدون تأثيرات حرارية. - يجب على المريض شد وإرخاء عضلاته مما يعزز صحة الرجل ويستعيد قوته. العلاج بركوب الخيل له تأثير مفيد على الحالة النفسية والعاطفية للمريض. يخفف من التوتر والقلق والتوتر. يساعد ركوب الخيل في التغلب على الشعور بالنقص الذي غالباً ما يوجد لدى الرجال المصابين بالتهاب البروستاتا.
يُمنع ركوب الخيل بدون سرج مع التهاب البروستاتا للفارس غير المحترف. التوزيع غير السليم لوزن الراكب يضع ضغطًا مفرطًا على أنسجة البروستاتا.
لا يمكن الاستهانة بدور التمارين البدنية في الوقاية من التهاب البروستاتا. يتعافي المرضى المشاركون في الجمباز أو العلاج بالتمارين الرياضية أو الجري أو المشي أو العلاج بركوب الخيل أو غيرها من الألعاب الرياضية بشكل أسرع ويقل احتمال طلبهم للحصول على رعاية طبية متكررة بسبب تطور انتكاسة المرض.
التمارين البدنية للوقاية من التهاب البروستاتا تمنع بشكل فعال تطور العملية الالتهابية. توصية عامة في مجال المسالك البولية لجميع المرضى المعرضين للخطر: تمتع بحياة نشطة وكاملة وشارك بانتظام في الرياضة التي تستمتع بها.
المرض مع العواقب
التهاب البروستاتا هو نتيجة للعمليات الالتهابية في غدة البروستاتا. يحدث هذا المرض حصرا عند الرجال. في الغالب، يلاحظ هذا المرض لدى الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 30 إلى 40 عاما، ولكن الشباب من 20 عاما يجب أن يفكروا بجدية في هذه المشكلة. العلامات الأولى هي صعوبة التبول والشعور بعدم الراحة.
لكن الورم الحميد يعتبر بحق مرضًا أكثر خطورة - ورم في غدة البروستاتا، وهو ورم. على عكس الاعتقاد بأن أسباب ورم البروستاتا الحميد هي التغيرات الهرمونية لدى الرجال الأكبر من منتصف العمر، فإن التهاب البروستاتا يمكن أن يكون نذيرًا للورم الغدي إذا وصل إلى مرحلة متقدمة.
لا يُنصح بالانخراط في تمارين بدنية معقدة ومرهقة لعلاج التهاب البروستاتا في المرحلة الحادة، وخاصةً للورم الحميد في البروستاتا. على الرغم من أنه بالنسبة للرجال الذين يشعرون بعدم الراحة الحتمية، فإن هذا أمر صعب للغاية بالفعل، ومن المشكوك فيه أن يرغب أحدهم على الأقل في القيام بهذه التمارين.
لماذا تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية عند اكتشاف التهاب البروستاتا؟ هذا السؤال يقلق العديد من الرجال الذين تم تشخيص إصابتهم بالمرض.
ممارسة الرياضة لها أهمية كبيرة في علاج المرض والوقاية منه.
تساعد الجمباز العلاجي في القضاء على التهاب غدة البروستاتا، وتزيد من قوة الجهاز العصبي، ولها تأثير إيجابي على عمل الغدد الكظرية.
تساعد التمارين البدنية لالتهاب البروستاتا على تجنب المضاعفات المختلفة وتفاقم المرض، مما يؤدي إلى تفاقم صحة المريض بشكل كبير.
ومن الجدير بالذكر أن تمارين البروستاتا ليست سوى عنصر من عناصر العلاج المعقد، ولكنها ليست حلا سحريا للمرض.
الجمباز اليومي
إذا كانت وتيرة الحياة المحمومة لا تترك لنفسك سوى القليل من الوقت، فخصص 15 دقيقة يوميًا لمجموعة من تمارين الجمباز للبروستاتا، وستحصل على نتائج ملموسة. ستكون الجمباز الخطوة الأولى نحو القضاء على احتقان أعضاء الحوض، خاصة بعد الراحة الليلية. يهدف هذا المجمع إلى تحسين مرونة العمود الفقري، ويشمل التواء الجذع والرأس والأطراف، والثني والبسط، والدوران والانحناء. خلال هذه التمارين، تتطور عضلات حزام الورك بشكل مكثف للغاية.
التمارين التالية لها تأثير ممتاز لمشاكل البروستاتا:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. انشر ركبتيك تدريجيًا إلى الجانب وقم بأداء 5-7 نصف قرفصاء.
- الموقف هو نفسه، واقفا. ضع قدميك معًا، ثم ابدأ في رفع ركبتك للأعلى، محاولًا القيام بذلك إلى أعلى مستوى ممكن. أداء ما لا يقل عن 6 مجموعات لكل ساق.
- قم بتغيير وضعيتك إلى نصف القرفصاء. قم بإمالة جسمك قليلاً للأمام وابدأ في الاستقامة بسلاسة وببطء، بينما يجب أن تكون ذراعيك منتشرتين إلى الجانب، وكذلك ساق واحدة. قم بتغيير الأرجل وقم بإجراء 6-9 طرق لكل منها.
- اتخذ وضعية الاستلقاء على بطنك، واستند على يديك وحاول ضخ جذعك على كرة صغيرة لمدة 3-4 دقائق.
- استخدمي نفس الكرة، واجلسي على جانبها، وادعمي وزن جسمك بيديك، ودحرجي الكرة على طول منطقة العجان. قم بإجراء هذا التمرين البدني لالتهاب البروستاتا لمدة 5 دقائق على الأقل، مع زيادة الضغط باستمرار.
- خذ وضعية الاستلقاء مرة أخرى، وانقلب على ظهرك وارفع ساقيك للأعلى، مع إبقائهما مستقيمتين. ثبت جسمك في وضعية "البتولا". لتبدأ، احتفظ بساقيك في هذا الوضع لمدة لا تزيد عن 10 ثوانٍ، فهذا سيمنعك من التحميل الزائد على العضلات على الفور. قم بزيادة مدة التمرين تدريجيًا.
بالإضافة إلى ذلك، تعتبر ممارسة تقنيات اليوغا المختلفة بحق أقل فعالية.
إجراء وقائي ممتاز وطريقة فعالة لمكافحة عمليات الاحتقان في الجسم هو التمارين العلاجية لالتهاب البروستاتا. بالإضافة إلى ذلك، بالنسبة للرجال الأكبر سنًا، تعد هذه فرصة ممتازة للوقاية من ورم البروستاتا الحميد أو وسيلة لوقف تطوره ونموه.
الجمباز مع التهاب البروستاتا المزمن يحسن الدورة الدموية في أعضاء الحوض، وهذه هي الطريقة الأكثر فعالية لمنع تفاقم المرض.
التمارين العلاجية لأمراض البروستاتا
- تمارين مع كرة التنس. هذا نوع من تدليك البروستاتا. خذ كرة تنس وأنزل نفسك عليها باستخدام المنشعب. مهمتك هي الحفاظ على التوازن باستخدام يديك. مدة التمرين 3-5 دقائق. لا تقلق إذا بدأت تشعر بعدم الراحة وحتى الألم الخفيف، فهذا أمر طبيعي.
- القرفصاء. ضع قدميك بعيدًا عن عرض الكتفين قليلًا، ويجب أن تكون قدميك متوازيتين مع بعضهما البعض، وذراعيك ممدودتين للأمام. اجلس في وضع القرفصاء ببطء أثناء الاستنشاق، وليس بعمق شديد. ثبت جسمك في هذا الوضع لمدة 3-4 ثواني. من المهم أن تبقي مركز ثقلك على كعبيك. يكفي أداء هذا التمرين 10-12 مرة في 2-3 طرق.
- تمارين الضغط. لا ينبغي أن يواجه الرجال أي صعوبات هنا، لأن هذا التمرين مألوف للكثيرين من المدرسة. اعتمادًا على الحالة الصحية والبدنية لجسمك، يمكنك أداء تمارين الضغط من الأرض أو الكرسي أو أي سطح آخر. انزل أثناء الشهيق، وأثناء الزفير اصعد للأعلى.
- تراجع واسترخاء فتحة الشرج. التزامن مهم هنا. اسحب فتحة الشرج أثناء الشهيق، ثم قم بإرخاء عضلاتك أثناء الزفير، مما يؤدي إلى التخلص من كل التوتر. وينبغي تكرار التمرين صباحاً ومساءً، حتى 20 مرة في كل زيارة.
- انقطاع التبول. لا نقلل من هذا التمرين. إن تنفيذه يفرض عليك شد عضلات الحوض وهو أمر مفيد جدًا لالتهاب البروستاتا. ومن خلال القيام بذلك بانتظام، يمكنك تحسين الدورة الدموية في غدة البروستاتا. يوصى بإجراء هذا التمرين لالتهاب البروستاتا على النحو التالي: شد مجموعة العضلات المقابلة، وعقد التدفق أثناء التبول، مما يجعل 30 تقلصات في نهج واحد.
التمارين التي تعمل على الجزء السفلي من الجسم
- المشي على الأرداف. تم تصميم هذه التمارين لعلاج التهاب البروستاتا لتقوية مجموعة عضلات الحوض والوركين. إنها لا تتطلب الكثير من القوة والطاقة، وبالتالي يوصى بإجراءها في كثير من الأحيان قدر الإمكان. بالإضافة إلى ذلك، تساعد مثل هذه التمارين على تحسين الانتصاب. خذ وضع البداية من خلال الجلوس على الأرض على الأرداف، مع تمديد ساقيك إلى الأمام بشكل مستقيم. يجب أن يكون الظهر مستقيما. حاول التحرك دون استخدام يديك. تحرك "بخطوات" صغيرة للأمام، ويمكنك القيام بحركات مساعدة في الهواء بيديك. أولا إلى الأمام، ثم العودة بنفس الطريقة.
- رفع الورك. والشيء الجيد في هذا النشاط هو أنه يمكن القيام به في المنزل وفي العمل. إذا واجهت صعوبات في أداء هذا التمرين، فحاول الاعتماد على بعض الدعم أثناء القيام به، على سبيل المثال، يمكنك التمسك بإطار الباب. قم بتمرين البروستاتا هذا أثناء الوقوف. أثناء الشهيق، ارفع ساقك ببطء، مع ثنيها عند الركبة، حتى يصبح فخذك موازيًا للأرض. بعد ذلك، قم بالزفير بسلاسة - قم بشد الأرداف، ودون لمس الأرض بقدميك، حرك ساقك خلف ظهرك. احتفظ بها في هذا الوضع لبضع ثوان. قم بعمل 3 مجموعات لكل طرف. عند أداء مثل هذه التمارين البدنية لالتهاب البروستاتا، من المهم عدم الانحناء عند الخصر، والحفاظ على ظهرك مستقيمًا ومستقيمًا، دون الانحناء.
- رفع الأرداف. اتخذ وضعية الاستلقاء، مع ثني ركبتيك وذراعيك بحرية على طول جسمك. ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض. أثناء الشهيق، ارفعي حوضك وقوس ظهرك، بينما تقومين بشد عضلات الأرداف، ثبتي جسمك لمدة 1-2 ثانية. أثناء الزفير، اخفض نفسك للأسفل. لا ينصح بهذا التمرين للرجال فحسب، بل للنساء أيضًا، لأنه بالإضافة إلى تحفيز البروستاتا، يقوي عضلات الأرداف.
- مقص الساق. يتم إجراؤه في وضعية الاستلقاء، مع الضغط على أسفل الظهر على الأرض. خلال التمرين بأكمله، يجب أن تظل يديك بلا حراك. قم بمدها على طول الجسم، وثني ركبتيك، وارفع أطرافك السفلية عن الأرض بمقدار 13-15 سم، وهذا هو وضع البداية. بعد ذلك، ارفع ساقك اليسرى بمقدار 45 درجة، ثم اخفض ساقك اليمنى إلى الأسفل حتى تكون على ارتفاع 5-8 سم عن الأرض. عكس الحركة وتبديل الساقين. حركهم عموديا. هذا التمرين ليس له حد أدنى من التكرار.
التهاب البروستاتا المزمن والطرق الجسدية لمكافحته
لا تتحمل المراحل الحادة والمزمنة من التهاب البروستاتا مجهودًا بدنيًا خطيرًا، ولذلك يجب عليك توخي الحذر الشديد عند اختيار التمارين الخاصة بالتهاب البروستاتا في هذه المرحلة.
بالنسبة لالتهاب البروستاتا المزمن، لا تختلف التمارين بشكل كبير عن تلك التي يتم إجراؤها لأي شكل آخر من أشكال هذا المرض. والفرق الوحيد هو أنه ينبغي استبعاد أي نشاط بدني معقد. يجب أن تكون الدروس سهلة نسبيًا، دون التسبب في أي شعور بعدم الراحة.
تمارين التهاب البروستاتا المزمن مناسبة لحل عدد من مشاكل الذكور المختلفة، خاصة إذا تم إجراؤها بشكل منهجي. في كثير من الأحيان، من خلال أداء تمارين التهاب البروستاتا، لا تقوم فقط بتطبيع الدورة الدموية في البروستاتا، وكذلك أعضاء الحوض، ولكن أيضا إزالة الركود في الجسم. بعد كل شيء، فإن ركود الليمفاوية والدم في أعضاء الحوض وفي منطقة البروستاتا هي المشكلة الرئيسية للرجال وتساهم في تطور التهاب غدة البروستاتا.
العلاج الطبيعي لالتهاب البروستاتا المزمن يعمل على تطبيع عمليات التغوط والتبول، والتي تتعطل دائمًا تقريبًا في هذه المرحلة من المرض. إنها تؤثر بشكل مباشر على النهايات العصبية للعضلات، مما يؤدي إلى استرخائها، ونتيجة لذلك يتوقف ضغط الأوعية الدموية واللمفاوية في أعضاء الحوض والبروستاتا، ويتم تنشيط تدفق الدم الشرياني والوريدي.
صحيح، هناك شيء واحد. في هذه المرحلة من المرض، من المهم أن يتم اختيار العلاج الطبيعي لالتهاب البروستاتا من قبل طبيب المستقيم، مع الأخذ في الاعتبار العوامل الفردية المختلفة: مرحلة المرض، وكيف يتجلى المرض، وما هي الأعراض التي يتم ملاحظتها، والحالة العامة للمرض. الجسم وخصائص أخرى.
تأثير النشاط الجنسي على تطور المرض
كثير من الرجال لا يعرفون أن ممارسة الجنس هي من أفضل التمارين لالتهاب البروستاتا، وأكثرها متعة بالتأكيد. الجماع المنتظم يخفف من ركود الدم والليمفاوية، ويحفز غدة البروستاتا، ويعزز الدورة الدموية. وهذا يعني أنه حتى مع التهاب البروستاتا الأكثر حدة، بغض النظر عن مسار العلاج المختار، لا ينبغي التخلي عن العلاقة الحميمة، بل على العكس من ذلك، ممارسة الجنس في كثير من الأحيان.
لقد ثبت أن ممارسة الجنس 2-3 مرات في الأسبوع هو إجراء وقائي ممتاز ضد التهاب البروستاتا ويقلل من خطر الانتكاس، ويمكن أن يقصر بشكل كبير مسار العلاج المختار. يرجى ملاحظة أن انقطاع الجماع، وكذلك تأخير القذف، أمر غير مقبول في هذه الحالة. في هذا الوقت، يجب أن يكون الواقي الذكري أو الأدوية الهرمونية وسيلة لمنع الحمل.
ما هو؟ يتم إجراء العلاج الطبيعي لالتهاب البروستاتا من قبل المريض بشكل مستقل كما هو موصوف وتحت الإشراف الديناميكي لطبيب المسالك البولية ويعطي تحسنًا ملحوظًا وله تأثير إيجابي على الجسم.
يتم العلاج الطبيعي للبروستات لغرض:
- تحسين تدفق الدم في البروستاتا.
- القضاء على احتقان البروستاتا، وتحسين تقلص العضلات في منطقة الحوض.
- تقليل الألم
- تخفيف الالتهاب والتورم في البروستاتا.
- استعادة الوظيفة الطبيعية للغدة.
يتم تحقيق هذه النتائج من خلال إجراءات الأجهزة من خلال جلد المريض أو الأغشية المخاطية، ومن خلال العلاج الطبيعي. أي تمرين بدني مفيد لك، بدءًا من التمارين الصباحية المنتظمة. كما تم تطوير تمارين خاصة لغدة البروستاتا لتقويتها.
فوائد التربية البدنية
الفوائد مثبتة علميا.
علاج البروستاتا عند الرجال بالتمارين الرياضية:
التمارين العلاجية يمكن أن تمنع حدوث التهاب البروستاتا، وتسريع مغفرة، وتعزيز نتائج العلاج. لحماية نفسه من الاحتمال المحزن للإصابة بالتهاب البروستاتا، يحتاج الرجل إلى قيادة أسلوب حياة نشط والتحرك أكثر. الحل الأمثل هو التسجيل في قسم رياضي أو مجموعة صحية أو مدرسة يوجا. أو تعلم مجموعة من التمارين بنفسك وخصص لها دقائقك المجانية.
ما الذي تستطيع القيام به؟
. يهدف المجمع الذي طوره الطبيب الألماني أ. كيجل إلى تقوية عضلات العجان. من السهل التعرف عليهم: الرجل يحمل مجرى البول عند التبول. تلك العضلات (عضلات البروستاتا) التي ستعمل في هذه الحالة تحتاج إلى تدريب.
الجمباز للبروستاتا الذكور:
- نقوم بشد العضلات وشدها لمدة 4 ثوانٍ ثم نسترخيها تدريجيًا.
- نقوم بشد وإرخاء عضلات البروستاتا بالتناوب. أسرع كلما كان ذلك أفضل.
- شد العضلات بسلاسة، كما هو الحال عند التبرز. دعونا الاسترخاء.
في الدرس الأول نكرر كل تمرين ثماني مرات. نكرر هذه الدورة خمس مرات في اليوم.
ونزيد عدد تكرارات كل تمرين في الدورة بمقدار أربع مرات أسبوعياً حتى نصل إلى 45 تكراراً. نحن نمارس هذا النوع من الجمباز كل يوم عندما تكون المشكلة ذات صلة.
اليوغا.تبدأ أي جلسة يوغا بتمارين التنفس.
- نغلق أعيننا. نحن نركز بشكل كامل على الاستنشاق/الزفير.
- نحن نستلقي ونقوم بتمارين الاسترخاء. نقوم بتخفيف كل التوتر ونريح الجسم من القدمين إلى أعلى الرأس.
- لنبدأ مع الوضعيات. يقع أحد المراكز الرئيسية للطاقة الحيوية، وفقا لتعاليم اليوغيين، بين عظام العانة. وهو مسؤول عن الجهاز البولي التناسلي. الأسانات التي تهدف إلى تحفيزها تساعد في التغلب على الركود في هذا المجال.
- أسانا النسر لتحفيز الفاعلية. نحن نقف على الساق اليمنى نصف عازمة. ارمي اليسرى على الفخذ والساق اليمنى. تجميد لمدة دقيقة. نغير الساقين.
- مثلث أسانا. الظهر مستقيم، نقف وأرجلنا متباعدة قدر الإمكان. نأخذ القدم اليسرى بكلتا راحتي اليد ونضع وجهنا على الركبة. حافظ على الوضعية لمدة 15 ثانية. نحن نفعل الشيء نفسه مع القدم اليمنى والركبة.
- حلقة مغلقة أسانا. مستلق على بطنك، ارفع الجزء العلوي من جسمك. نرفع أرجلنا ونمسك كاحلينا بأكفنا. حافظ على الوضعية لمدة نصف دقيقة.
تمارين البروستاتا للرجال
مجموعة من التمارين الرياضية لغدة البروستاتا
تمرين التنفس من البطن:
- نحن نأخذ نفسا، أعمق ما يمكن.
- نحن نضخم بطننا.
- نحتفظ بالوضعية لمدة 12 ثانية.
- نرسم معدتنا إلى أقصى حد.
- الزفير قدر الإمكان.
نكرر هذا سبع مرات.
تمارين أثناء الاستلقاء على ظهرك:
- ارفعي حوضك، مع نشر ركبتيك على الجانبين. إذن ست مرات في كل دورة. ثلاث دورات في اليوم.
- نحضر / ننشر الأرجل ونثنيها / نمدها عند الركبتين بالتناوب. 11 مرة في كل دورة. مرتين فى اليوم.
- نرفع أرجلنا بالتناوب ونثنيها عند الركبتين ونطبقها على معدتنا. خمس مرات في كل دورة، دورتين في اليوم.
- "البتولا". نمسك أسفل الظهر بأيدينا ونوجه الحوض والساقين عموديًا. خمس مرات في كل دورة، دورتين في اليوم.
- الأيدي خلف رأسك، والساقين عازمة على الركبتين. حرك حوضك إلى اليسار (الشهيق) / اليمين (الزفير).
- الذقن إلى الصدر، والنخيل على الجبهة. اسحب ساقك اليمنى للأعلى. ثم غادر. عشر مرات لكل منهما.
تمارين الوقوف:
- يميل الجسم إلى اليسار واليمين. ثلاثين مرة.
- أرجحة ساقيك للخلف وللأمام. مائة مرة لكل منهما.
- القفز في المكان. نحن نتناوب بين الأعلى والأسفل. نبدأ بالخمسين، ونزيد تدريجيًا إلى ثلاثمائة مرة.
- النخيل على الجزء الخلفي من الرأس في القفل. عندما نستنشق، نجلس نصف القرفصاء، ونفرد ركبنا، ونخفض أيدينا إلى قلوبنا. زفير. أثناء الاستنشاق، عد ببطء إلى وضع البداية.
- بدون بذل الكثير من الجهد. قم بثني الركبة اليمنى تدريجيًا، مع رفع الفخذ قدر الإمكان. ثم افعل نفس الشيء مع الركبة اليسرى.
- نحن القرفصاء. أثناء الشهيق، نقف ببطء، ونحرك ساقنا اليمنى إلى الجانب. ثم افعل الشيء نفسه مع الساق اليسرى. عشر مرات لكل منهما.
تمارين أثناء الاستلقاء على البطن:
- "قارب". ضع يديك على طول جسمك وأمسكه بهذه الطريقة. ارفع ساقيك في نفس الوقت، دون الانحناء، والجزء العلوي من جسمك. نحن نحمل الوضعية لأطول فترة ممكنة. دعونا الاسترخاء. نكرر ثلاث مرات.
- نستلقي وبطننا على الكرة (ويفضل أن تكون كرة "جمبازية" خاصة). نتدحرج على الكرة على الأرض لمدة نصف ساعة. مرة واحدة في اليوم.
- الأيدي على طول الجسم. نحن نتناوب في رفع أذرعنا وأرجلنا. نحن نفعل ذلك حتى نتعب.
تمارين الجلوس:
لحماية نفسك من الاحتمال المحزن للإصابة بالتهاب البروستاتا وأمراض غدة البروستاتا الأخرى، يحتاج الرجل إلى تمرين البروستاتا والتحرك أكثر. ولكن إذا كان المرض قد بدأ بالفعل، فإن العلاج المعقد ضروري للتغلب عليه. ويشمل تناول الأدوية وفقًا للنظام والتدليك والعلاج بالتمرينات والعلاج الطبيعي والنظام الغذائي.
هناك نوعان من التمارين العلاجية لالتهاب البروستاتا:
- تمارين لتعزيز العلاج المحافظ للتخلص من المرض.
- وقائية.
الخاصية الرئيسية للتمارين العلاجية ليست فقط تحسين الدورة الدموية في البروستاتا، ولكن أيضًا العمل على عضلات منطقة الفخذ والعجان ككل.
لا تخطئ في أن الجمباز فقط هو الذي يعالج التهاب البروستاتا. إنها مجرد إضافة للعلاج الدوائي لتعزيز التأثير العلاجي. سيكون من الأسهل تحمل المرض إذا قمت بإجراء مجموعة خاصة من تمارين الجمباز بشكل صحيح، كما هو موضح في الفيديو.
يؤدي أداء فيديو الجمباز الموضح أعلاه بشكل صحيح إلى توجيه عضلات معينة للتحرك، مما يحسن فعالية العلاج المحافظ. إن تسريع عملية التمثيل الغذائي في المنطقة المرغوبة وتوجيهها نحو التعافي هي المبادئ الأساسية للجمباز لعلاج التهاب البروستاتا.
تقنية تمرين كيجل
هناك مجموعة من التمارين بالصور، والتي قام بتطويرها طبيب أمراض النساء أرنولد كيجل. تحتوي تمارين كيجل لالتهاب البروستاتا على سلسلة من التمارين الفعالة لتحسين الصحة في هذا المجال، مما يساعد على تعظيم حالة غدة البروستاتا بسبب تسريع الدورة الدموية، ونتيجة لذلك، استقلاب الخلايا.
العبقرية كلها تكمن في أشياء بسيطة: تتيح لك جمباز كيجل أداء التمارين حتى بدون تواجد المريض في صالة الألعاب الرياضية والحصول على استعداد مسبق. يمكن أداء العديد من التمارين حتى أثناء الجلوس أو أثناء المشي.
سيختفي التهاب البروستاتا وستتحسن الفاعلية.
الرغبة المتكررة في التبول هي العرض الرئيسي لالتهاب البروستاتا. في 100٪ من الحالات، يؤدي هذا المرض إلى العجز الجنسي. وفي الحالات المتقدمة، يتطور السرطان. اتضح (!) لحماية نفسك من السرطان والتخلص نهائيًا من التهاب البروستاتا في المنزل، يكفي شرب كوب مرة واحدة يوميًا...
جمباز كيجل: محتويات مجموعة التمارين:
- انقباض واسترخاء عضلات منطقة الفخذ. تحتاج إلى تقليص عضلات الألوية وإجهادها بكل قوتك، مع سحب فتحة الشرج في نفس الوقت. بالنسبة للمبتدئين، لا ينبغي عليك القيام بأكثر من 10 مرات في كل نهج، ولكن قم بزيادة العدد تدريجيًا إلى 50، ليصل كل تكرار إلى 4 مرات في اليوم. ونتيجة لذلك، سوف تحصل على 4 طرق، كل منها 50 مرة، ليصبح المجموع 200. لكن لا يجب عليك القيام بذلك في الأسبوع الأول. لا يهدف التمرين إلى ضخ العضلات، ولكن لتحسين الدورة الدموية وعمليات التمثيل الغذائي.
- انقباض عضلات العجان لمدة 57 ثانية واسترخائها لنفس الفترة الزمنية. ويجب تكرار التمرين 10 مرات، مع زيادة وقت الانقباض تدريجياً. ما يصل إلى 20 ثانية كحد أقصى.
- عند قضاء حاجة بسيطة، يجب عليك إيقاف البث مؤقتًا 4 مرات على الأقل. في هذه الحالة، من الضروري شد عضلاتك. إذا كان هناك في بداية هذا التمرين آلام بسيطة في أسفل البطن، فلا تنزعجي، فهذا أمر طبيعي. قد يكون هناك أيضًا ألم ملحوظ في قناة الحالب. بعد 2-3 أيام من التمارين المنتظمة، يجب أن تختفي الأعراض غير السارة.
وفقا لتوصيات الأطباء، لا ينبغي القيام بجميع التمارين دفعة واحدة في يوم واحد. عليك أن تبدأ بواحد ثم تضيف ما يليه تدريجيًا حتى يتم دمج المجمع في نظام متين ويبدأ في تخفيف أعراض المرض.
تم تصميم هذه الأنواع من التمارين أيضًا للوقاية من البواسير وأمراض المستقيم. يوصى به غالبًا بعد جراحة البروستاتا ولتحسين التحكم في البول.
هذه المجموعة من التمارين ليس لها أي موانع على الإطلاق، لأنها مصممة خصيصًا لمنطقة عضلية معينة في العجان.
تمارين أخرى
هناك تمارين أخرى فعالة جدًا لعلاج التهاب البروستاتا. العلاج الطبيعي موضح بالتفصيل في الفيديو التالي.
يتم تضمين هذه المهام في مجمع الجمباز للوقاية من الأمراض، فهي لا تختلف في الفعالية عن إجراءات كيجل. هذا المجمع مفيد بنفس القدر لالتهاب البروستاتا المزمن أو مرحلته الأولية.
تمارين للاستلقاء
في وضعية الاستلقاء عليك:
- إحضار ونشر الأرجل المنحنية أو المستقيمة. يجب أن تساعد بيديك على سحب ساقيك إلى مستوى الطائرة في أقرب وقت ممكن. على سبيل المثال، استلقِ على ظهرك، وامسك كاحليك، وافرد ساقيك إلى أقصى وضع ممكن. يجب تكرار التمرين 10 مرات على الأقل، حتى خلال الدروس الأولى، والقيام بما لا يقل عن نهجين؛
- ارفعي حوضك وفي نفس الوقت افردي ركبتيك، مع وضع قدميك المستقيمة على الأرض. تم تصميم التمرين لثلاث مجموعات من 5-10 حركات في كل منها؛
- ارفع ساقيك فوق الأرض بزاوية حادة، وثني ركبتيك واضغط عليهما على معدتك - 5 تكرارات لمجموعتين؛
- ارفع ساقيك المستقيمتين قليلاً عن الأرض واستند على مرفقيك وارفع جذعك. افرد ساقيك وعبرهما بطريقة المقص 10 مرات على الأقل في مقاربتين؛
- "شجرة البتولا" تمرين معروف. ارفع الحوض بأرجل مستقيمة، وأصابع القدم موجهة لأعلى، فوق الأرض وادعم أسفل الظهر بيديك - 5 مرات، نهجان.
رفع الساق الجانبية
من الضروري رفع كلتا الساقين بضعة سنتيمترات عن الأرض وخفضهما بعد بضع ثوانٍ. يتم إجراؤه 10 مرات على الأقل، ويتكرر مرتين.
تمارين أثناء الاستلقاء على بطنك
أثناء الاستلقاء على بطنك، قم بما يلي:
- ارفع ساقيك بالتناوب واحتفظ بهما هناك لبضع ثوان. عليك أن تشعر بمدى توتر عضلات الألوية والعجان. 10 تكرارات، مجموعتان.
- ارفع ساقيك في نفس الوقت واستمر لمدة 5 ثوانٍ، 5 تكرارات من 3 مجموعات.
الجمباز في وضعية الوقوف
يتم تنفيذ التمارين التالية في وضع عمودي للجسم:
- وضع البداية: ضع يديك على وركيك. ندير جذعنا إلى اليسار واليمين ونقوم بانحناءات عميقة للأمام والخلف. ثم تحتاج إلى الانحناء بالتتابع: الانحناء للأسفل، والتقويم والتحول إلى اليمين، والتقويم وثني ظهرك، والتقويم والانعطاف إلى اليسار. ما لا يقل عن 10-15 التكرار مرة واحدة في اليوم.
- الوقوف في وضع البداية بظهر مستقيم، نرفع الركبة بالتناوب إلى مستوى الخصر. بالتناوب، نقوم بـ 10 مصاعد لكل ساق، نهجان.
مثل هذه الجمباز مفيدة ليس فقط لعلاج التهاب البروستاتا أو الوقاية منه، بل ستساعد في الحفاظ على المظهر المناسب بشكل عام وتوزيع الدم في جميع أنحاء الجسم. ويفضل ممارسة التمارين الرياضية في الصباح. لا يُنصح بممارسة الرياضة قبل النوم، لأن الذهاب إلى الفراش على الفور سيجعل الأمر أسوأ بالنسبة لك: كل عملك سيذهب هباءً.
يمكن دراسة المجموعة الكاملة للجمباز لعلاج التهاب البروستاتا باستخدام الفيديو أو التعرف على العلاج الطبيعي بالصور، حيث يتم عرض كل تمرين بوضوح.
تحميل...