خطة التدريب لألعاب القوى. دورة تدريبية لألعاب القوى. يمكن أن تكون أهداف الدرس العامة

يجب أن تمثل الدورات التدريبية لألعاب القوى في أي وقت عملية تربوية مدروسة ومنظمة، سواء من حيث المحتوى أو الشكل.

الشكل الرئيسي لإجراء الفصول الدراسية هو الدرس. يتم بناء كل درس وفقًا لخطة مخططة مسبقًا. يضع المدرب خطة بناءً على المهام التي يحددها لهذا الدرس.

من خلال تدريس هذا الأسلوب أو ذاك، الذي يتطلب إكمال أي مهمة، يحاول المدرب زيادة الوعي والتصميم والشجاعة لدى المشاركين، وتنمية الشعور بالصداقة الحميمة والجماعية، وفي الوقت نفسه قمع محاولات التصرف بطريقة غير مرغوب فيها. اتجاه يتعارض مع أخلاقيات الرياضة السوفيتية.

أهداف الدرس العامة يمكن أن تكون:

1) دراسة أو تحسين التكنولوجيا والتكتيكات؛

2) تحسين صحة المتدربين.

3) زيادة التدريب على النوع المختار من ألعاب القوى؛

4) اكتساب الصفات الأساسية وتطويرها وتحسينها: القوة والتحمل والسرعة وخفة الحركة وما إلى ذلك.

يتكون الدرس من أربعة أجزاء:
1. الجزء التمهيدي 5-10 دقائق.
2. الجزء التحضيري 20-30 دقيقة.

3. الجزء الرئيسي 60-70 دقيقة.
4. الجزء الأخير 5-10 دقائق.

المجموع: 90-120 دقيقة.

وفي المقابل، كل جزء من الدرس له مهام محددة خاصة به، كما يمكن رؤيته من مخطط الدرس أدناه. يظل المخطط دون تغيير طوال فترات التدريب، ويتغير محتوى الدروس فقط.

مخطط الدرس
الجزء التمهيدي

مهام:

1) تنظيم المجموعة؛

2) تنظيم انتباه الطلاب.

3) تطوير مهارات الحفر والوضعية الصحيحة؛

4) ارتفاع درجة حرارة معتدلة عامة للجسم.

مرافق:

1) تمارين الترتيب والتمرين؛

2) المشي، الجري، القفز، تمارين الانتباه.

الجزء التحضيري

مهام:

1) تنمية العضلات العامة.

2) تطوير خاص لمجموعات العضلات والأربطة الفردية بالاشتراك مع التدريب الفني؛

3) التحضير للجزء الرئيسي من الدرس.

مرافق:

1) تمارين بسيطة ومعقدة للمرونة والقوة وخفة الحركة لأجزاء مختلفة من الجسم ومجموعتها وتمارين الاسترخاء.

2) تمارين خاصة تتعلق بتنمية الصفات والمهارات والقدرات اللازمة؛

3) تمارين باستخدام الكرات الطبية وكيس الرمل وحبل القفز والدمبل وغيرها من المعدات.

الجزء الرئيسي

مهام:

1) دراسة التكنولوجيا.

2) اكتساب وتطوير وتحسين الصفات اللازمة للرياضي: السرعة والقوة والتحمل وخفة الحركة والمرونة وما إلى ذلك؛

3) التدريب بالشكل المختار.

مرافق:

1) المشي، الجري، القفز، الرمي (الفترة الرئيسية)؛

2) أنواع إضافية: ألعاب رياضية، تمارين على الأجهزة، التزلج (الفترة التحضيرية).

الجزء الأخير

مهام:

تهدئة نشاط أعضاء الجهاز التنفسي والجهاز العصبي، مما يعيد جسم الرياضي إلى حالة قريبة من الوضع الطبيعي.

مرافق:تمارين المشي والهدوء والجري الهادئ والتنفس والاسترخاء.

عند إجراء الفصول الدراسية، يجب على المدرب:

1) تعرف جيدًا الغرض من الفصول الدراسية، ومواد الدرس وتسلسل التمارين (من الذاكرة)، وتكون قادرًا على إجراء الفصول بطريقة صحيحة منهجيًا ومثيرة للاهتمام؛

2) تحقيق فعالية الفصول الدراسية، تكون قادرة على ربط مادة هذا الدرس بما تم الانتهاء منه؛

3) تكون قادرة على ترتيب الطلاب لأداء التمارين؛

4) التحدث بلغة الأوامر وتنفيذ التمارين بشكل صحيح.

5) التمتع باللباقة التربوية والحفاظ على الانضباط واستخدام التأمين أثناء الفصول الدراسية.

يحدد المدرب، الذي يعرف تكوين الطلاب، التمارين اللازمة، وحجمها، وكم من الوقت سيستغرق إتقان العناصر الفردية لهذه التقنية، وما هي النتائج التي يمكن توقعها من الطلاب.

يتم ضمان المنهجية في التدريس والتدريب من خلال برنامج مصمم بشكل صحيح والتخطيط المناسب للفصول الدراسية حسب الأسبوع والشهر والفترة من السنة.

المنهجية والاتساق في التدريس والتدريب يعني زيادة الصعوبة والتعقيد في التمارين، والتدرج في تحقيق النمو البدني الشامل، في اكتساب المعرفة، في تطوير وتحسين المهارات الحركية اللازمة.

تمثل كل جلسة تدريبية، أو منافسة، أو حتى التمارين الصباحية، جزءًا من الخطة التعليمية والتدريبية الشاملة، التي يحددها المدرب مسبقًا.

يختلف أداء الأشخاص، لذا لا يمكن أن يكون الحمل الفسيولوجي هو نفسه. في كل درس، يتم تحديد جرعة التمارين مع مراعاة الخصائص الفردية للرياضيين، ومستويات تطورهم لصفات القوة، وخفة الحركة، والقدرة على التحمل، وما إلى ذلك.

يجب أن يزداد منحنى الحمل الفسيولوجي طوال فترات الشتاء والربيع والصيف، موزعة بالتساوي على الأشهر والأسابيع. فقط التمارين المنهجية والجرعات الصحيحة في الجري والقفز والرمي مع زيادة تدريجية في الحمل يمكن أن تحقق نتائج رياضية جيدة.

يرتبط الطريق إلى الإنجازات الرياضية العالية بالتغلب على الصعوبات. تعتمد الجهود العضلية على الجهود الطوعية. كلما كانت قوة الإرادة أقوى، زادت القوة والسرعة والقدرة على التحمل التي يمكن للرياضي إظهارها.

تُزرع الجهود التطوعية إلى حد كبير في التغلب على الصعوبات المرتبطة بتحسين الروح الرياضية، وفي المسابقات حيث تخلق المصارعة رفعة عاطفية تساهم في إظهار جميع نقاط القوة والقدرات لدى الرياضيين. ولذلك يجب على المدرب أن يولي اهتماما كبيرا لتنمية إرادة المشاركين. يساهم إجراء التقييمات والمسابقات المؤهلة والمشاركة المنهجية للرياضيين في مسابقات التقويم في تطوير الجهود الطوعية بين المشاركين.

تعتبر الدورات التدريبية المصممة بشكل صحيح ضمانًا أكيدًا ضد الإرهاق. غالبًا ما يكون سبب الإفراط في التدريب هو الافتقار إلى الرقابة التربوية والطبية المناسبة وعدم الامتثال للقواعد الأساسية للتدريب (الشمولية والتكرار والتدرج). الإفراط في التدريب يقلل من أداء الجسم. فقدان الوزن، وقلة الشهية، والأرق، والخمول، والتردد في التدريب هي العلامات الأولى على أن التدريب لم يتم تنظيمه بشكل صحيح.

فترات الراحة الطويلة في التدريب تقلل بشكل كبير من نتائج التدريب.

3. راجع التذكرة 18 السؤال 3

مذكرة توضيحية ………………………………. 3
وضع التدريب ………………………………………………………………… 4
1. نماذج الفصول ……………………………………. .5
2. شروط تنفيذ البرنامج ………………………………………… 5
3. النتائج المتوقعة……………………………………………….5
المنهج الدراسي لبرنامج ألعاب القوى …………………..6
1. توزيع مواد البرنامج………………….6
محتويات البرنامج………………………………………………………………………………………………………………… 7

4.1. التدريب البدني العام .......................... 8

4.2 التدريب البدني الخاص ........................................... 9

4.3 الإعداد النظري ………………………………………………………….10

5. متطلبات الاعتماد للمجموعات التدريبية الأولية ............... 11

6. التنظيم والتخطيط في المجموعات التعليمية والتدريبية… .. 13

6.1 تصنيف المهام التدريبية..............................14

7. وسائل تدريبية خاصة لعدائي المسافات القصيرة والمتوسطة ............................................................ 15

7.1 الإعداد النظري للمجموعات التعليمية والتدريبية…..17

7.2 متطلبات الاعتماد للمجموعات التعليمية والتدريبية..........18

العمل التربوي …………………………………………….. 19
المراجع ……………………………………………………………………………………………………… 22
ملحق ………………………………………………..23

1. مذكرة توضيحية

طوال فترة وجودها، كانت البشرية تبحث عن طرق لتحسين الصحة وإطالة الحياة النشطة. منذ العصور القديمة، كانت الطريقة العالمية والموثوقة تمامًا لتعزيز الصحة وزيادة طول العمر معروفة جيدًا - التربية البدنية، وهي طريقة لا تتطلب أدوية وأجهزة تقنية باهظة الثمن، ولكنها تتطلب فقط بعض الجهد على النفس. إن التغلب على النشاط البدني يجلب شعورًا غير عادي تمامًا بالبهجة العضلية والشعور بالانتعاش والحيوية والصحة. يصبح ذلك ضروريًا لأن الانتصار على الجمود أو الخمول البدني أو مجرد الكسل يُنظر إليه دائمًا على أنه نجاح، ويثري الحياة ويقوي الإرادة. ربما يكون تدريب الإرادة هو الذي يكمن وراء ظهور هذا النشاط الحيوي والمدني الذي ينشأ لدى الأشخاص المشاركين في التربية البدنية والرياضة. حاليا، وفقا لنتائج الفحص الطبي، يعاني معظم الأطفال من انتهاك واضح للموقف، ونقص اللدونة وثقافة الحركات. تساعد ألعاب القوى في حل هذه المشكلة في سياق التعليم الإضافي.

تم إنشاء هذا البرنامج للأطفال من عمر 7 إلى 18 سنة على أساس تلخيص أفضل ممارسات المدربين والمعلمين استنادا إلى الأسس النظرية للتربية البدنية وبرنامج الألعاب الرياضية في مدرسة الشباب الرياضية، بما في ذلك مجموعات التدريب الأولية من 1-2 سنوات الدراسة والمجموعات التعليمية والتدريبية 1 - السنة الخامسة من الدراسة.

وعكس البرنامج هيكل العملية التعليمية والتدريبية في مجموعات تدريبية أولية ومجموعات تعليمية وتدريبية، والمهام الرئيسية في مختلف مراحل الدورة التدريبية السنوية، وتوزيع حجم الأصول الثابتة وكثافة الأحمال التدريبية في الدورات الأسبوعية. . من ميزات مواد برنامج التخطيط تقليل الحد الأقصى من المعلمات الممكنة للأحمال والوسائل وطرق التحكم في مخطط أساسي واحد لدورة تدريب سنوية مصممة لمدة 46 أسبوعًا.

تكمن أهمية البرنامج في حقيقة أنه خلال العقد الماضي، شهد عدد السكان البالغين والأطفال في روسيا انخفاضًا كبيرًا في مؤشرات المعايير الصحية، والدافع لنمط حياة صحي، والإدمان على العادات السيئة والمواد المخدرة. ولذلك فإن المشاركة وغرس الحافز لأسلوب حياة صحي يجب أن تبدأ من سن المدرسة الابتدائية.

يتضمن برنامج ألعاب القوى هذا عدة مراحل: مرحلة التدريب الأولي (IP) - سنتان، مرحلة التعليم والتدريب (UT) - 5 سنوات ويضع موضع التنفيذ مبادئ سياسة الدولة في مجال الثقافة البدنية والرياضة، وهي:

استمرارية واستمرارية التربية البدنية لمختلف الفئات العمرية للمواطنين في جميع مراحل حياتهم؛

مراعاة مصالح جميع المواطنين عند وضع وتنفيذ جميع برامج تنمية الثقافة البدنية والرياضة؛

الاعتراف باستقلال جميع جمعيات التربية البدنية والرياضة، والمساواة في حقوقها في دعم الدولة؛

تهيئة الظروف المواتية لتمويل التربية البدنية والجمعيات والمنظمات الرياضية.

الغرض من البرنامج:تعزيز النمو البدني والفكري المتناغم للطفل من خلال التدريب على الألعاب الرياضية، وغرس مهارات نمط الحياة الصحي لدى الأطفال والمراهقين، وتعزيز الصحة.

أهداف البرنامج:في مرحلة الإعداد الأولي:

تعزيز الصحة؛

تحسين النمو البدني.

إتقان أساسيات تقنيات التمرين؛

اللياقة البدنية المتنوعة؛

تحديد الميول. والقدرات، وغرس الاهتمام بالدورات التدريبية؛

رعاية الصفات الأخلاقية والجسدية، وتعزيز الشعور بالجماعية والصداقة الحميمة والاحترام المتبادل.

في المرحلة التعليمية والتدريبية:

مواصلة تعزيز الصحة؛

النمو البدني المتناغم.

تقوية الجهاز العضلي الهيكلي ونظام القلب والأوعية الدموية باستخدام التدريب البدني العام والتمارين البدنية

زيادة مستوى السرعة والقوة وخصائص قوة السرعة؛

تعليم أساسيات العدو السريع وأنواع ألعاب القوى الأخرى؛

اكتساب الخبرة التنافسية؛

اكتساب المعرفة النظرية والاحتفاظ بالمذكرات الرياضية والقدرة على تحليل البيانات المسجلة فيها.

2. وضع التدريب

منصة	سنة من الدراسة	الحد الأدنى لعدد الطلاب في مجموعة	أقصى عدد ساعات التدريس في الأسبوع	عدد الساعات في السنة
الناتج القومي الإجمالي-1	السنة الأولى	15	6	276
الناتج القومي الإجمالي-2	2nd سنوات	14	8	368
يو تي جي-1	3 سنوات	12	10	460
يو تي جي-2	السنة الرابعة	10	12	552
يو تي جي-3	السنة الخامسة	10	14	644
يو تي جي-4	السنة السادسة	8	16	736
يو تي جي-5	السنة السابعة	8	18	828
جي إس إس	السنة الثامنة	8	18	828

2.1 أشكال الفصول:

جماعية وفردية؛

الدورات التدريبية النظرية والتعليمية.

لعبة واختبار وغيرها.

2.2شروط البرنامج:

وجود جهاز جري، قطاعات للقفز والرمي، صالة ألعاب رياضية، معدات تدريب القوة، معدات التمرين، العارضة، كرات للرياضة والألعاب الخارجية، مواد فيديو للمسابقات، مقاطع فيديو تعليمية.

2.3 نتائج متوقعة:

الشكل الرئيسي لتتبع النتائج هو استيفاء معايير التدريب البدني العام والخاص، والمشاركة في المسابقات على مختلف المستويات - من التصنيف إلى المسابقات على مستوى عموم روسيا. نتيجة للتأثير التربوي والتعليمي على شخصية الطفل، مع بداية الفصول الدراسية في مجموعات UTG، سيتم تشكيل أسس الدافع للتربية البدنية والرياضة. ونتيجة لضمان تشغيل الأطفال، ستنخفض حالات الجريمة بينهم.

لللياقة البدنية العامة: خلال العام، وفقا لخطة الدورة السنوية، استيفاء معايير الرقابة المقابلة للعمر وسنة الدراسة.

للتدريب البدني الخاص: إجراء تمارين خاصة للتقييم واجتياز معايير الرقابة وفقا لمتطلبات كل سنة دراسية.

وفقا للتدريب النظري: معرفة وتكون قادرة على تطبيق مواد البرنامج العملي المقابلة لسنة الدراسة.

3. مدة تنفيذ البرنامج الدراسي لألعاب القوى 8 سنوات

مرافق	الناتج القومي الإجمالي-1	الناتج القومي الإجمالي-2	يو تي جي-1	يو تي جي-2	يو تي جي-3	يو تي جي-4	يو تي جي-5	جي إس إس
التحضير النظري	6	19	20	20	23	27	30	30
الإعداد البدني العام	62	75	128	140	140	154	160	160
التدريب البدني الخاص	51	57	70	98	115	128	150	150
التدريب الفني	56	93	95	114	129	136	140	140
التدريب التكتيكي	56	56	67	90	115	138	130	130
أنشطة الترميم	4	6	18	20	20	30	44	44
تحضير متكامل	33	54	54	62	70	90	140	140
فحص طبي متعمق	4	4	4	4	4	4	4	4
ممارسة المدرب والحكم	-	-	-	-	24	25	26	26
معايير التحكم والنقل	4	4	4	4	4	4	4	4
مجموع الساعات:	276	368	460	552	644	736	828	828

توزيع مواد البرنامج حسب الفئات العمرية على أساس برنامج ألعاب القوى

مجموعات التدريب الأولية		المجموعات التعليمية والتدريبية
1 سنة من الدراسة	السنة الثانية من الدراسة	تدريب لمدة سنة واحدة	تدريب السنة الثانية	تدريب السنة الثالثة	السنة الرابعة من الدراسة	السنة الخامسة من الدراسة	جي إس إس
ألعاب لعب الأدوار، سيناريوهات الأحداث الرياضية مثل القصص الخيالية مع عناصر تطوير قدرات التنسيق، واستخدام الأشياء، والشقلبات، والقفز، والرمي. إنه يعتمد على التفكير البصري المجازي والفعال البصري، الذي يهدف إلى تطوير التفكير المجازي		ألعاب تهدف إلى تنمية سرعة رد الفعل، وصفات السرعة، وتحسين الجري، والقفز، والرمي. الألعاب التي تهدف إلى التحضير لسباقات المضمار والميدان الرباعية "سبايك أوف ذا يونغ". تعتمد الألعاب على التفكير المجازي واللفظي والمنطقي وإعادة الإنتاج، بهدف تكوين وتطوير التفكير الإبداعي والتكتيكي.			ألعاب لتحسين الصفات الحركية بعناصر قريبة من التخصص، تهدف إلى تحسين التفكير الإبداعي والتكتيكي.	الانتقال إلى التخصص. نمذجة الجوانب الفردية في تقنية وتكتيكات هذه الرياضة. إظهار الاستقلال والمبادرة والإبداع
التدريب البدني العام 1. الاحماء 2. تمارين تنموية عامة 3. التسارع من 3 إلى 5 مرات. 4. الألعاب الرياضية 1. تمارين الجري 2.القفز 3.القوة 4. تمارين التقليد كرة السلة، كرة القدم.		المرحلة الاعدادية العامة الجري عبر الريف، الألعاب الخارجية والرياضية، الجمباز التنموي العام والتمارين البهلوانية، أنواع أخرى من ألعاب القوى (القفزات الطويلة والعالية، دفع الجلة، حواجز). المرحلة التحضيرية الخاصة 1. المشاركة في 4 مسابقات لهذا الموسم 2. 3. أداء 3 فئات رياضية			التدريب البدني العام زيادة إضافية في مستوى اللياقة البدنية والوظيفية المتنوعة، وتقوية الجهاز العضلي الهيكلي. مواصلة تطوير القدرة على التحمل العام والخاص. زيادة إضافية في مستوى الأداء البدني الخاص، وتطوير صفات السرعة وقوة السرعة SFP المشاركة في 4-6 مسابقات خلال فترة المنافسة الشتوية تحسين النتائج الرياضية على المسافات الرئيسية والمجاورة للموسم السابق استيفاء معايير التحكم والنقل. أداء 2-1 فئة رياضية

التنظيم والتخطيط في مجموعات التدريب الأولية

في السنتين الأولى والثانية من التدريب في مجموعات التدريب الأولية، يتم التركيز على التدريب البدني العام. تم تنظيم التدريب بشكل تقليدي: الإحماء على شكل الجري البطيء، وتمارين الجمباز لتمديد الجهاز العضلي، 3-5 تسارعات. اعتمادا على مهمة الدرس التي حددها المدرب، يقوم الرياضيون بعمل واحد أو آخر. يتكون نصف الفصول من ألعاب خارجية ومهام ألعاب وألعاب رياضية.

خلال عملية التدريب، يصبح الرياضيون على دراية وثيقة بالجانب الفني لألعاب القوى. مع بداية الفترة التنافسية تقام المنافسات على مسافات 30، 60، 200 م، 400 م، 600 م الوثب الطويل، وتم اجتياز معايير التحكم والانتقال لبرنامج التدريب البدني العام.

المرحلة التالية في إعداد الرياضيين الشباب هي مرحلة التخصص الرياضي الأولي. يتم تدريب الرياضيين في مجموعات تعليمية وتدريبية.

وتنقسم الدورة التدريبية السنوية لعدائي المسافات القصيرة والمتوسطة الشباب إلى الموسم التحضيري الخريفي الشتوي، والموسم التنافسي الخريفي الشتوي، والفترة الانتقالية والفترة التحضيرية للربيع، والموسم التنافسي الربيعي الصيفي، وفترة التعافي. لتحقيق أعلى أداء خاص للمسابقات الرئيسية لهذا العام، يُنصح بالتقسيم الزمني التالي لدورة التدريب السنوية. تنقسم الفترة التحضيرية الأولى إلى مرحلتين - الإعدادية العامة (الأساسية) وتدوم 6 أسابيع والإعدادية الخاصة (4 أسابيع). خلال الفترة التنافسية الأولى (7 أسابيع)، يشارك المتسابقون الشباب في 4-6 مسابقات.

وتنقسم الفترة التحضيرية الثانية أيضًا إلى مرحلتين - الإعدادية العامة (6 أسابيع) والإعدادية الخاصة (4 أسابيع). يجب تقسيم الفترة التنافسية الثانية الأطول (22 أسبوعًا) إلى 3 مراحل: المنافسة المبكرة (9 أسابيع)، والتدريب المتخصص (4 أسابيع)، والتنافسية الرئيسية (9 أسابيع).

بالنسبة للعدائين الشباب في المسافات القصيرة والمسافات الطويلة في السنتين الأولى والثانية من التدريب في مجموعات التدريب الأولية، فإن مثل هذه الدورة السنوية مشروطة إلى حد ما. بالنسبة للعدائين الشباب الذين يدرسون في مجموعات التدريب الأولية، تبدأ الفترة التحضيرية في شهر سبتمبر وفقًا لبداية العام الدراسي في مدرسة أساسية، وتنتهي الفترة التنافسية الصيفية في شهر يونيو في معسكر رياضي وترفيهي.

في أول عامين من التدريب، ستكون الأحمال التدريبية للفتيات هي نفسها بالنسبة للأولاد، وفي السنوات اللاحقة ستكون أقل بنسبة 5-8٪.

4.1 الإعداد البدني العام

تمارين التشكيل والترتيب: المفهوم العام للتدريبات والأوامر. حركات التشكيل على الفور وأثناء الحركة، التشكيلات، الحسابات، التقارير، التحيات، المنعطفات، تغيرات التشكيل، تغيير اتجاه الحركة، التوقف أثناء الحركة، المشي والجري. التحولات من الجري إلى المشي، من المشي إلى الجري، تغيير السرعة.

المشي: منتظم، رياضي، إلى الأمام، على أصابع القدم، على الكعب، في نصف القرفصاء، في القرفصاء، مع الطعنات، خطوة جانبية، خطوة متقاطعة.

يجري:لمسافات قصيرة من مواقع انطلاق مختلفة، للمسافات المتوسطة، فوق التضاريس الوعرة (المتقاطعة)، التغلب على العوائق المختلفة، فوق الرمال، الماء، للخلف، مع مصاعد عالية للورك، بوتيرة موحدة، مع تسارع، مع تغيرات في اتجاه الحركة، الخ د.

القفز:في الطول، في الارتفاع، من مكان والجري، على قدم واحدة أو قدمين، مع تغيير وضع الساقين، من ساق إلى أخرى، مع المنعطفات، مع الدوران، من خلال حبل القفز، من خلال شريك، القفز إلى مختلف المرتفعات، الخ.

رمي:كرة التنس، ودفع الكرة الطبية من أوضاع مختلفة، وما إلى ذلك.

تمارين الجمباز بدون أشياء: تمارين لعضلات الذراعين وحزام الكتف والجذع والساقين وتمارين الاسترخاء وتمارين التنفس وتمارين تشكيل الوضعية الصحيحة.

تمارين على أجهزة الجمباز: على العارضة، على الحبل، على جدار الجمباز.

الألعاب الخارجية وسباقات التتابع: مع عناصر الجري، والقفز، والرمي، والشقلبات، والحفاظ على التوازن، مع الأشياء، وعناصر الألعاب الرياضية، وسباقات التتابع المشتركة، والدوارات.

الألعاب الرياضية: كرة السلة وكرة القدم والكرة الطائرة - التعرف على العناصر الأساسية لتقنية وتكتيكات اللعبة وقواعد المنافسة والألعاب الثنائية.

4.2 التدريب البدني الخاص

تمارين الجري: الجري من بداية منخفضة، الجري مع رفع الورك عاليًا، مع تداخل الساق، مع تمديد الأرجل المستقيمة للأمام، وما إلى ذلك؛ الجري البطيء وتنوعاته، التسارع على قطع من 20-50 م، المهام الموجهة نحو السرعة، مهام القوة والسرعة، مهام التحمل، الجري على الحواجز.

تمارين القفز: المشي والجري مع القفزات والقوة والتمارين الخاصة على الساق المتأرجحة وعلى الساق الدافعة؛ القفزات الطويلة من بداية الجري، من مكان، القفزات العالية من الجري، من مكان، القفزات العميقة (النزول)، القفزات المتعددة، القفزات على ساق واحدة.

تمارين القوة: تمارين لتطوير قوة العضلات في الذراعين والساقين والبطن. مع الأوزان، مع الشركاء، مع التكرار المتكرر، على أجهزة المحاكاة، مع معدات الجمباز، مع معدات المضمار والميدان، إلخ.

تمارين المحاكاة: تقليد عناصر تقنية القفز والجري والرمي والهبوط والدفع والانطلاقات المنخفضة.

4.3 التحضير النظري

يعد الإعداد النظري أحد أهم مكونات التدريب الرياضي. إنه يحدد إلى حد كبير جودة التنفيذ العملي للمبدأ المنهجي للتربية البدنية - الوعي والنشاط، ويسمح للمدرب، على مدار سنوات عديدة من التدريب، أن يكتسب في شخص الطلاب ليس فناني الأداء، ولكن ذوي التفكير المماثل الناس في تحقيق الأهداف المقصودة والاستخدام الرشيد لأساليب ووسائل التدريب.

يمكن إجراء التدريب النظري ليس فقط في شكل فصول نظرية ومحاضرات ومحادثات، ولكن أيضًا كعنصر من التدريب العملي مباشرة في عملية التدريب الرياضي. في هذه الحالات، ترتبط الدراسات النظرية عضويا بالتدريب الجسدي والفني التكتيكي والأخلاقي. في عملية الدراسات النظرية، يُنصح باستخدام أساليب التعلم النشط على نطاق أوسع: الطريقة القائمة على حل المشكلات لتحليل مواقف محددة، والتدريب المبرمج.

يجب أن يكون للمعرفة النظرية اتجاه مستهدف محدد: تطوير قدرة الطلاب على استخدام المعرفة المكتسبة في الممارسة العملية في ظروف جلسة التدريب التعليمي.

يتم توزيع المواد التعليمية طوال العام الدراسي بأكمله. عند إجراء الفصول النظرية في مجموعات التدريب الأولية، يجب أن يؤخذ عمر الطلاب في الاعتبار ويجب تقديم المادة النظرية بشكل يسهل عليهم الوصول إليه، دون مصطلحات خاصة معقدة. اعتمادا على ظروف العمل المحددة، يمكن إجراء تعديلات على خطة التدريب النظري. يتضمن محتوى المادة التعليمية لمجموعات NP 6 مواضيع رئيسية:

الموضوع رقم 1. كيف تصبح قويا وسريعا وحاذقا

أمثلة محددة لتحسين السرعة والقوة وخفة الحركة لدى الرياضيين الذين بدأوا التدريب العام الماضي. آفاق حقيقية لنمو هذه المؤشرات للمبتدئين بعد عام من التدريب. خصائص الجوانب المتأخرة في استعداد المراهقين، والعيوب المحتملة في الوضعية؛ خطط للقضاء عليها من خلال التدريب المنتظم.

الموضوع رقم 2. النظافة الشخصية والعامة

مفهوم النظافة والصرف الصحي. العناية بالجسم وتجويف الفم والأسنان. المتطلبات الصحية للملابس والأحذية. الحفاظ على النظافة والنظافة في وسائل النقل والمدارس والشوارع وفي المنشآت الرياضية.

الموضوع رقم 3. نظام تلاميذ المدارس المشاركين في الرياضة

معلومات موجزة عن بنية جسم الإنسان. تأثير الرياضة المنهجية على تحسين الصحة وتنمية الصفات البدنية وتشكيل الوضعية الصحيحة واللياقة البدنية المتناغمة وزيادة الأداء العقلي والبدني. توصيات لإنشاء روتين يومي. توصيات للنظام والنظام الغذائي.

الموضوع رقم 4. الغرض وأهداف الإحماء والأجزاء الرئيسية والأخيرة من الجلسة التدريبية.

معلومات أساسية عن الحالة الوظيفية للجسم خلال فترة التدريب والأجزاء الرئيسية والأخيرة من الدرس واختيار التمارين التنموية العامة والتحضيرية الخاصة وجرعاتها بما يتوافق مع أهداف الدرس. المراقبة الذاتية لدرجة التعب أثناء التدريب.

الموضوع رقم 5. ميزات تقنيات البداية المنخفضة وتسريع البدء.

تحليل المبادئ العامة لتقنيات البداية المنخفضة وتسريع البداية وخصائص الأخطاء النموذجية وتمارين خاصة لتصحيحها. اختيار التمارين لتصحيح الأخطاء الفنية المحددة مع النظر الإلزامي في الخصائص الفردية.

الموضوع رقم 6. تقنية الركض لمسافات طويلة وتقنية الإنهاء

يتم النظر في القضايا المتعلقة بهذه المواضيع بالمثل وبنفس التسلسل كما هو الحال عند دراسة ميزات البداية المنخفضة وتقنيات تسريع البدء.

متطلبات الائتمان لمجموعات التدريب الأولية

تمارين الاختبار	مراحل الاختبار
	NP-1		NP-2		نقطة
	يون.	ديف.	يون.	ديف.	يون.	ديف.
سباق 100 متر، بداية عالية	19,0 19.4 19.8	20.0 20.4 20.8	16,5 16.9 17.3	18,5 18.9 19.3	5	5
جري 20م زراعي ق	2,7 3,1 3,5	2,9 3,2 3,6	2,6 3,0 3,4	2,8 3,2 3,6	5	5
مسافة 500 متر، ق	2.50.0 3.00.0 3.10.0	3.00.0 3.10.0 3.20.0	2.40.0 2.50.0 3.00.0	2.50.0 3.00.0 3.10.0	5	5
مسافة 300 متر، ق	48,6 49,2 49,8	55,0 55,6 56,3	47,6 48,2 48,9	54,6 55,2 55.8	5	5
الوثب الطويل من الوقوف، سم	130 120 110	130 120 110	140 130 120	140 130 120	5	5
الوثب الطويل الثلاثي من الوقوف، سم	3.50 3.40 3.30	3.50 3.40 3.30	4.30 4.20 4.10	4.30 4.20 4.10	5	5
الجري مسافة 30 مترًا من بداية عالية	6,0 6,4 6,8	6,5 6,9 7,3	5,5 5,9 6,3	6,0 6,4 6,8	5	5
مسافة 60 مترًا من بداية عالية	11.0 11.4 11.8	11.5 11.9 12.3	10.8 11.2 11.6	11.0 11.4 11.8	5	5
عبور 1000 م	5.00.0 5.10.0 5.20.0	5.40.0 5.50.0 6.00.0	4.50.0 5.00.0 5.10.0	5.20.0 5.30.0 5.40.0	5	5
جري 400 متر	1.30.0 1.40.0 1.45.0	1.40.0 1.45.0 1.50.0	1.20.0 1.25.0 1.30.0	1.30.0 1.35.0 1.40.0	5	5
جري 800 متر	4.10.0 4.15.0 4.20.0	4.20.0 4.25.0 4.30.0	3.40.0 3.45.0 3.50.0	4.10.0 4.20.0 4.25.5	5	5

يتم نقل الطالب من مجموعة إلى مجموعة عند اجتياز 6 أنواع من اختبارات التحكم. يتم تقسيم مجموع النقاط المسجلة إلى 6 أنواع ويتم الحصول على متوسط درجة النجاح. درجة النجاح هي 3. كل من حصل على 3 نقاط على الأقل يعتبر مجتازاً للمعايير الرقابية وينتقل إلى مجموعة أخرى.
التنظيم والتخطيط في مجموعات التدريب التربوي

عند التخطيط لتدريب العدائين الشباب في مجموعات تعليمية وتدريبية في دورة سنوية، من الضروري الالتزام بالفترات التالية. مع بداية الفترة التحضيرية يجب حل المهام التالية في المرحلة الإعدادية العامة:

- رفع مستوى اللياقة البدنية المتنوعة والخاصة لدى المشاركين.
تقوية الجهاز العضلي الهيكلي ونظام القلب والأوعية الدموية بشكل رئيسي من خلال التدريب البدني العام.

يشمل التدريب البدني العام: الجري عبر الريف، والألعاب الخارجية والرياضية، والجمباز التنموي العام والتمارين البهلوانية، وأنواع أخرى من ألعاب القوى (القفزات الطويلة والعالية، ودفع الجلة، والحواجز).

المرحلة التالية - المرحلة التحضيرية الخاصة - تتضمن المهام التالية:

زيادة إضافية في مستوى الأداء البدني الخاص.
تنمية السرعة وخصائص قوة السرعة وتحمل السرعة.

في الفترة التنافسية الأولى يتم تحديد المهام التالية:

تحسين تقنية الجري السريع.
- تحسن النتائج الرياضية للموسم الماضي في سباقي 60 و100 متر جري بنسبة 1-2%.

لحل هذه المشاكل، يشارك الرياضي في 5-6 مسابقات مع انخفاض كبير في الحجم الإجمالي لأحمال التدريب.

في نظام الدعم البرمجي والمنهجي لاحتياطيات التدريب، حظيت المهام التدريبية مؤخرًا نسبيًا بالاعتراف والتبرير المصطلحي كوحدة هيكلية لعملية طويلة المدى. الآن يمكننا القول أن المهام التدريبية هي العنصر الأولي في هيكل التدريب.

يفهم عدد من المتخصصين في مجال الرياضة أن العبء ومهمة التدريب هما نفس الشيء. ومع ذلك، يجب التمييز بين هذين المفهومين.

الوحدة الهيكلية الأولية للتدريب ليست الحمل، ولكن مهمة التدريب. والشيء الرئيسي هو أن المهام التدريبية تسمح لك دائمًا بحل مهمة تربوية محددة للدرس، ويكون الدرس التدريبي بمثابة تسلسل معين من مهام التدريب.

المهمة التدريبية هي جزء من خطة الدرس التدريبي، وتتكون من تمرين واحد أو مجموعة من التمارين البدنية التي يتم إجراؤها لتحقيق أهداف تربوية معينة لعملية التدريب. ويعتبر الرابط الأساسي في تنفيذ إدارة التدريب المستهدفة والدقيقة. المهمة التدريبية في عملية تنفيذها لها تأثير تربوي ووظيفي على الرياضي.

إن بناء العملية التعليمية والتدريبية للرياضيين الشباب على أساس استخدام المهام التدريبية القياسية يسمح لنا بضمان:

توحيد أساليب التدريب متعدد الأحداث؛

تأثير متباين ومستهدف على الجسم الشاب من أجل تعليم أفضل للصفات البدنية الأساسية؛

استخدام المهام باستخدام أسلوب التمارين المتغيرة – تقليل الرتابة؛

زيادة نطاق الاختلافات المستهدفة للعمل الحركي الرئيسي؛

تهيئة الظروف لتحقيق التوازن الأمثل بين التكرار والتنوع؛

تبسيط كبير لعملية التدريب في جميع مراحل الأنشطة الرياضية طويلة المدى.

تنقسم المهام التدريبية إلى ثلاث مجموعات: التأثيرات الهوائية، والتأثيرات الهوائية واللاهوائية المختلطة.

يأخذ هذا في الاعتبار تقييم الجوانب المختلفة للياقة البدنية الفردية للرياضيين الشباب، حيث يمكن تمييز ثلاثة مستويات: متوسط، فوق المتوسط، أقل من المتوسط. وهذا يعزز الاختيار المتباين وتطبيق المهام التدريبية، مع الأخذ في الاعتبار الحاجة إلى التأثير الانتقائي على أجزاء معينة من اللياقة البدنية الفردية.

يمكن الافتراض أن اختيار المدربين وتصنيفهم للمهام التدريبية لحل المهام المحددة التي يتم إجراؤها في عملية التدريب الرياضي للعدائين الشباب والرياضيين المتوسطين سيسمح لهم بتنظيم المهام من مختلف الاتجاهات وإنشاء كتالوج خاص بهم للمهام في أغلب الأحيان المستخدمة في عملية التدريب، وتبسيط التخطيط والمحاسبة ومراقبة العبء التدريبي. وهذا سيمكن المدرب والرياضي من الحصول على وصف كمي ونوعي واضح للعمل التدريبي المنجز خلال فترة زمنية معينة، وزيادة موثوقية إدارة العملية التدريبية.

مؤسسة تعليمية تابعة للميزانية البلدية للتعليم الإضافي للأطفال مدرسة الأطفال والشباب الرياضية "ليتفينوفو" منطقة شيلكوفو ، منطقة موسكو

المدربة أزاروفا يوليا ألكسيفنا

خطة التدريب لألعاب القوى

مجموعة التدريب الأولي 1 سنة من الدراسة

فترة:تحضيري

موضوع الدرس: سباق التتابع، تمرير العصا

أهداف الدرس:

تطوير صفات السرعة والقوة.
تعليم تقنيات الجري التتابع وتمرير العصا.

المعدات الرياضية:صافرة، ساعة توقيت، 2 كرات طبية، 2 كرة طائرة، 2 هراوات، 10 حلقات، 8 حصائر.

موقع:نادي رياضي.

أنا. تسخين.

محتوى	الجرعة (دقيقة)
1. التنشئة والتحية. - تقرير أهداف الدرس
2. المشي - على أصابع القدم، والكعب، وخارج القدم، وداخل القدم، والتدحرج من الكعب إلى أخمص القدمين.	2	انتبه إلى وضعيتك، ولا تميل إلى الأمام، وحافظ على رأسك مستقيمًا.
3. التشغيل البطيء	2	الجري موحد، دون الرجيج، يتم ثني الذراعين عند المرفقين، ويعملان بالتوازي وبالتناوب مع بعضهما البعض.
4. تمارين تنموية عامة: 1) قم بتدوير رأسك في دائرة في اتجاه واحد والآخر 2) الوقوف على قدميه بعرض الكتفين والذراعين على الجانبين. يتم عبور الأيدي أمامك بالتناوب - "المقص". 3).i.p. القدمين متباعدتين بعرض الكتفين واليدين على الحزام. يتحول في اتجاه واحد والآخر. 4) ص. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين واليدين على الخصر. دوران الجسم في اتجاه واحد وفي الآخر. 5) ص. الموقف الرئيسي. نحن نجلس ونمد أذرعنا إلى الأمام 6) الطعنات على الساقين اليمنى واليسرى بالتناوب 7) تأرجح بأرجل مستقيمة.	10 4+4 مرات	لا يتم إرجاع الرأس كثيرا إلى الوراء، ويتم تنفيذ التمرين بوتيرة بطيئة. لا تخفض ذراعيك تحت مستوى الكتف. لا ترفع كعبك عن الأرض. عند إشارة الصافرة، صفق خلفك. المس الأرض بالقرب من قدميك براحة يدك المحافظة على التوازن لا ترفع كعبك عن الأرض. الأيدي بشكل عشوائي

ثانيا: الجزء الرئيسي.

محتوى	الجرعة (دقيقة)	التعليمات التنظيمية والمنهجية
1.تمارين الجري الخاصة: - الجري بأرداف عالية – الركض مع ضرب الساق للخلف -"مقص" - القفزات المتعددة - الجري مع التسارع	10	يميل الجسم قليلاً، ويرفع إصبع الفخذ إلى الأسفل اهبط على أصابع قدميك، وحافظ على قدميك ناعمة ثني الذراعين عند المرفقين، والقبضة مشدودة قليلاً حافظ على رأسك مستقيماً
2. الجري من بداية عالية حتى مسافة 15 مترًا	5
3. الجري من بداية عالية وتمرير العصا بتصفيق راحة اليد.	4	قسم المجموعة إلى فريقين، وقم بتسمية الفريق. المسافة – أداء التمرين على الكرات الطبية التي تحدد المنعطف والعودة إلى خط البداية.
4. القفز من قدم إلى أخرى، والجري فوق "المطبات". العودة - الجري مع التسارع. تمرير العصا مع التصفيق بالكف.	4	ضع 4-5 حلقات تمثل الروابي.
5. الكرة في اليدين، والقفز على قدمين - "الضفدع". العودة - الجري مع التسارع. تمرير العصا - تمرير الكرة.	4
6. الجري من بداية عالية مع تمرير العصا.	4	قم بتمرير العصا إلى يدك بشكل صحيح.
7. تتابع العداد	4	تسجيل الفريق لجميع المرحلات.
8. التمارين على الحصير: 1) لتنمية عضلات البطن 2) على عضلات الظهر 3) على عضلات البطن 4) على عضلات الظهر	10 10 مرات 5 مرات	يذهب كلا الفريقين إلى الحصائر الموضوعة في المسار. استلقي على ظهرك، ويديك خلف رأسك، وثني ساقيك عند الركبتين. رفع الجسم. استلقي على بطنك، وذراعيك أمامك مثنيتين عند المرفقين، وذقنك على يديك. ارفع ساقيك للأعلى دون ثنيهما عند الركبتين. استلقي على ظهرك، وذراعيك على طول جسمك، وارفع ساقيك بشكل مستقيم ولمس أصابع قدميك على الأرض خلف رأسك. مستلقيًا على بطنك ومد ذراعيك للأمام أمامك وفي نفس الوقت ارفع ذراعيك وساقيك المستقيمة للأعلى.
9. لعبة الكرة "دودج بول"	20	لفت انتباه الأطفال إلى كيفية رمي الكرة والتقاطها بشكل صحيح. التعرف على أفضل الطلاب. تقديم توصيات لتصحيح الأخطاء النموذجية.

ثالثا. الجزء الأخير.

وضعت لمعلمي الجامعات ,

محاضر أول، قسم النظرية والتطبيق للتربية البدنية والرياضة، معهد كوستاناي التربوي الحكومي.

مقدمة ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… 1

خطط عمل دروس ألعاب القوى – السنة الأولى …………………………………….3

خطط عمل دروس ألعاب القوى - السنة الثانية ............................................ 22

الملحق 1. أخطاء عند أداء ألعاب القوى

الملحق 2. تمارين لتنمية الصفات البدنية .......................... 41

الملحق 3. الألعاب الخارجية في ألعاب القوى .......................................... 42

قائمة المراجع ………………………………………… 44

مقدمة.

المبادئ الرئيسية للدرس هي:

التنفيذ المستمر للقانون التربوي الأساسي - وحدة التدريس والتربية؛

الاختيار المدروس والعقلاني للمواد التعليمية؛

معرفة تقنيات وأساليب التدريس لأنواع مختلفة من ألعاب القوى، والقدرة على إظهار التمارين الرياضية بنفسك؛

مع مراعاة الخصائص العمرية ومستوى استعداد الطلاب؛

تطوير وتحسين الصفات البدنية؛

تعزيز باستمرار تطوير الحالة الوظيفية للطلاب؛

استخدام النماذج الفردية والجماعية للفصول الدراسية؛

خطط للمواقف التي من شأنها أن تساعد الطلاب على استخدام مهارات ألعاب القوى في الحياة اليومية.

لزيادة إنتاجية الدرس، من الضروري استخدام التمارين التي من شأنها أن توقظ الاهتمام بالنشاط الحركي وتزيد من الحالة العاطفية للطلاب.

تظهر تجربة معلمي الجامعات أن التمارين الرتيبة تقلل بشكل حاد من الاهتمام بالفصول الدراسية. تشمل هذه الأنواع المشي الرياضي المنتظم طويل المدى والجري والجري عبر البلاد. إن استخدام مثل هذه التمارين بمهام متغيرة مختلفة (الجري مع التسارع، في أزواج، ثلاث مرات، فوق العوائق، وما إلى ذلك) يزيد بشكل كبير من عاطفية أداء التمارين. في الجزء التحضيري من الدرس ينصح باستخدام التمارين الإيقاعية للموسيقى (التمارين الرياضية والرقص الرياضي).

يجب إجراء جميع الفصول بكثافة عالية والتأكد من أن كل طالب مشغول ونشط باستمرار.

من الضروري توفير توازن عقلاني بين النشاط البدني والراحة. بعد تمارين الجري المكثفة، من الضروري القيام بتمارين المرونة والوضعية.

من الضروري استخدام التقييمات المحفزة لأداء تقنية التمارين الرياضية ومستوى تطور الصفات البدنية. يؤدي المستوى المنخفض لتطور الصفات أو ضعف إتقان تقنيات التمرين إلى اتخاذ موقف سلبي تجاه هؤلاء الطلاب. لذلك، في جميع الفصول الدراسية، من الضروري تضمين تمارين لتطوير الصفات البدنية. يوصى باستخدام الخيارات التالية: تطوير صفات السرعة (زمن رد الفعل، والقدرة على التسريع، ووقت حركة واحدة، وإكمال التمرين لمدة تصل إلى 6 ثوانٍ؛ صفات قوة السرعة أو خفة الحركة)، صفات قوة السرعة وخفة الحركة؛ السرعة والمرونة. القوة والمرونة. التحمل والمرونة.

يجب أن يتضمن الدرس الحديث ضرورة اكتساب المعرفة النظرية حول تقنية أداء التمرين وأساسيات الصفات البدنية وتأثير التمارين الرياضية على جسم الإنسان.

تخلق السمات المحددة لمختلف أنواع الجري والقفز والرمي فرصًا مواتية لتطوير الصفات الأخلاقية والإرادية والعمل الجاد.

كلما كان ذلك ممكنا، ينبغي عقد دروس ألعاب القوى على أرض رياضية أو ملعب.

يجب أن يكون الواجب المنزلي عنصرًا إلزاميًا في الدرس. أنها توفر تنفيذ العناصر الفردية لتقنية التمرين، وتطوير الصفات البدنية، واكتساب المعرفة النظرية. يتم تطوير الواجبات المنزلية من قبل المعلم بطريقة متباينة تمامًا ويجب أن تحتوي على مواد عملية إلزامية.

يتطلب كل نشاط رياضي مستوى عال من التنظيم. ويرجع ذلك إلى تعقيد أداء التمارين الرياضية وضمان سلامة الأنشطة. ويجب استبعاد أي رمي أثناء الوقوف في مواجهة بعضنا البعض، وتمارين السرعة المضادة، وسباقات التتابع، والقفز على الأماكن غير المجهزة، وأداء التمارين على أرض زلقة ورطبة.

مع الأخذ بعين الاعتبار التوصيات المنهجية العامة المذكورة أعلاه، عند تجميع ملاحظات الدرس، يجب الاسترشاد بالمبادئ التوجيهية المنهجية التالية.

يجب أن يتضمن هذا الجزء من الدرس تشكيلات مختلفة، وإعادة ترتيب، وإيلاء اهتمام خاص للوضعية، بالإضافة إلى التنفيذ الدقيق لجميع الأوامر.

يُنصح باستخدام مجموعات مختلفة من التمارين على الفور، أثناء الحركة، في أزواج، في مجموعات، باستخدام حبل القفز وأشياء أخرى. قم بتضمين التمارين التي لها إيحاءات عاطفية واستخدم المرافقة الموسيقية. ومن المعتاد أن يتضمن الجزء التحضيري من الدرس تمارين لا تسبب صعوبات في تنفيذها.

من الضروري تضمين حجم كبير من التمارين لتطوير صفات التحمل والقوة والمرونة والسرعة. يستغرق هذا الجزء من الدرس 8-12 دقيقة من إجمالي الوقت. من الضروري مراعاة الشرط التالي - ألا تسبب تمارين الجزء التحضيري التعب.

الجزء الرئيسي من الدرس.يوفر هذا الجزء من الدرس مستوى عال من النشاط البدني والاستفادة القصوى من جميع الظروف المتاحة لزيادة فعالية التدريب والتعليم. من الضروري الالتزام الصارم بالتسلسل المنهجي في إتقان أنواع ألعاب القوى. على سبيل المثال، يُنصح بإتقان التمارين المتعلقة بدقة الحركات، والتنسيق المعقد، وإظهار صفات قوة السرعة وخفة الحركة في بداية الجزء الرئيسي من الدرس، وتمارين تطوير القوة والتحمل في النهاية.

يجب أن يتم اختيار واستخدام التمارين للتدريس وتعزيز تقنية الأنواع في ثلاث مجموعات: أ) الإعدادية العامة؛ ب) الرائدة، والتي تتكون من المقلدة والخاصة؛ ج) الأساسية (التنفيذ الكامل للتمارين).

يُنصح بالتناوب بين التمارين مع بعضها البعض، وفي نفس الوقت حل مشكلة التدريب المشترك على التقنية مع تطوير الصفات الحركية اللازمة.

عند تعلم وتعزيز تقنيات التمرين، من الضروري استخدام طريقة التدريس الجماعية أو المستمرة. وهذا يتطلب تنظيمًا واضحًا للمجموعة وإعداد مناطق الدراسة والمعدات. يتم تخصيص الجزء الرئيسي من الدرس 75 دقيقة من إجمالي الوقت.

الجزء الأخير من الدرس.يعتمد إجراء هذا الجزء من الدرس على أنشطة الطالب اللاحقة. إذا كانت هناك فصول لاحقة، فمن الضروري في الجزء الأخير من الفصل تضمين مجموعة من التمارين الهادئة والمقيسة التي تهدف إلى الاسترخاء والانتباه وتطوير المرونة، وكذلك التدليك الذاتي. الهدف هو تخفيف الإثارة العاطفية والعصبية العضلية خلال 3-5 دقائق.

في حالة أخرى، إذا تم عقد الدرس في الجدول الزمني الأخير، فمن الضروري تطبيق حمولة مكثفة في هذا الجزء من الدرس. ومع ذلك، يجب ألا تتجاوز الشدة مستوى الجزء الرئيسي. يمكنك إجراء مسابقات صغيرة، وألعاب الكرة، وسباقات التتابع المختلفة مع مسار عقبة، ومجموعات من التمارين لتطوير القدرة على التحمل وقوة السرعة وخفة الحركة والقوة والمرونة.

عند بناء خطة الدرس، من الضروري الامتثال للشرط الرئيسي - إعداد وتعزيز الجهاز العضلي الهيكلي. من الضروري بشكل خاص توفير تطوير القوة في العضلات المثنية والباسطة للقدم. يتم تنفيذ جميع أنواع ألعاب القوى من خلال التفاعل مع الدعم عندما يكون الجسم في وضع مستقيم. لذلك، فإن الجهاز العضلي الهيكلي، وخاصة القدم، يخضع لأحمال كبيرة. وهذا يتطلب التطوير المنهجي لقوة عضلات الجذع والأطراف. إذا لم يتناوب الحمل المستمر مع مجموعات العضلات الأخرى، وهو ما يسهله تناوب وضع الجسم ومواقع البداية، فقد يؤدي ذلك إلى تطور القدم المسطحة.

في دروس ألعاب القوى، من الضروري استخدام مجموعات الوسائل التالية لتقوية القدم: أ) تمارين القوة لتطوير وتقوية العضلات المحيطة بالقدم، والتي ترتبط بالحفاظ على قوسها الطبيعي؛ ب) تمارين السرعة والقوة لتطوير قوة ربلة الساق والعضلات القابضة والباسطة لأصابع القدم؛ ج) تمارين القفز التي تهدف إلى مرونة القوس الطولي للقدم (تمارين مثل: التدحرج السريع من الكعب إلى أخمص القدمين، الرفع على أصابع القدم إلى ارتفاع الكعب أسفل الدعامة، تمارين القفز المختلفة من ساق إلى أخرى ، يقفز في "العمق" مع الارتداد على ارتفاع الدعم 20-40 سم، ولتقوية القدم من الضروري أداء التمارين بدعم متفاوت الصلابة (نشارة الخشب، أغطية الخشب، المطاط، التربة العشبية، الرمل). تطوير قوة العضلات القابضة والباسطة للقدم، يجب أن يكون الجهاز الرباطي في مجال اهتمام المعلم.

من المهم جدًا ترتيب المواد التعليمية بشكل صحيح في الأجزاء المكونة للدرس. يتم تقديم أحد الخيارات لوضع المهام التعليمية في الدرس:

الجزء التحضيري من الدرس.التدريبات، وتمارين الموقف، والجري فوق العقبات، وتغيير الإيقاع، والاتجاه، في إيقاع الرقص. تمارين تحضيرية عامة وخاصة تهدف إلى التحضير للجزء الرئيسي من الدرس وأنواع ألعاب القوى: سباقات التتابع الجماعية، الجري مع الإعاقة، حمل الكرة الطبية. التدريب المتقاطع ممكن أيضًا، ولكن يجب التخطيط له بوضوح.

الجزء الرئيسي من الدرس.أولاً، يتم تنفيذ مجموعة من التمارين التمهيدية، ثم نسخة أخف من التمرين الكامل أو مجموعة من المراحل الرئيسية. في الختام، من المؤكد أن ألعاب السرعة وقوة السرعة وسباقات التتابع بالكرات الطبية مخطط لها بالتأكيد. كل هذا يجب أن يساهم في تطوير الصفات.

خطة التدريب لألعاب القوى

فترة:تحضيري

موضوع الدرس: تعليم تقنية الوثب العالي بطريقة "التخطي".

أهداف الدرس:

التعرف على تقنية الوثب العالي بطريقة "التخطي".

التدريب على تقنية التنافر والانتقال للشريط

تحسين تقنية الجري من بداية منخفضة

المعدات الرياضية:صافرة، ساعة توقيت، الحصير، المدرجات، بار، مقعد الجمباز، الكرة الطائرة.

موقع:نادي رياضي.

أنا. تسخين.

	الجرعة (دقيقة)
1. التنشئة والتحية. - تقرير أهداف الدرس
2. التشغيل البطيء		الجري بشكل متساوٍ، دون الرجيج
3. تمارين تنموية عامة إمالة الرأس إلى الجانب يدير الرأس إلى اليمين، اليسار حركات دائرية مع ذراعيك في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر هزات اليد مع دوران الجذع انحنى للأمام، للأسفل الانحناءات الخلفية تدوير الجسم في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر اندفع للأمام، وقم بتغيير الساقين بالقفز القرفصاء على الساق اليسرى، إلى الجانب الأيمن، اليد المعاكسة على القدم، الوقوف على الساق اليسرى المستقيمة دون رفع اليد عن القدم التركيز جاثم، والساق اليسرى على التوالي، وتغيير الساقين على العد التركيز جاثم، التركيز الاستلقاء، التركيز جاثم، الوقوف القرفصاء (اليدين على الأرض) ، قم بتصويب ساقيك دون رفع يديك عن الأرض		المحافظة على التوازن أبقِ ذراعيك مستقيمتين إبقاء ظهرك مستقيم لا تثني ركبتيك لا ترمي رأسك إلى الوراء حاول تصويب ساقيك بالكامل
4.تمارين الجري الخاصة: - الجري بأرداف عالية – الركض مع ضرب الساق للخلف -"مقص" - القفزات المتعددة - الجري مع التسارع		يميل الجسم قليلاً، ويرفع إصبع الفخذ إلى الأسفل اهبط على أصابع قدميك، وحافظ على قدميك ناعمة ثني الذراعين عند المرفقين، والقبضة مشدودة قليلاً لا ترفع ذقنك عالياً

ثانيا.الجزء الرئيسي.

	الجرعة (دقيقة)	التعليمات التنظيمية والمنهجية
1. القفز فوق العوائق: القفز أثناء الجري القفز بقدمين تشغيل القفز مع بدوره اقفز مع الدفع بقدمين واستدر		تحويل السرعة إلى الأمام إلى سرعة الطيران
2 حركات متأرجحة للساق		أداء التقلبات بالساق الحرة، والارتفاع قليلاً على الساق الدافعة (الوقوف بشكل جانبي على الحائط والتمسك بها)
3. تقليد تقنية تثبيت القدم والدفع مع حركات التأرجح للساق والذراعين		قف على ساقك المتأرجحة وادفع ساقك الدافعة للخلف. اتخذ خطوة للأمام، وادفع حوضك نحوه. يتم ثني الذراع عند الكوع، مع تأرجح الساق والذراع في وقت واحد، مما يدفع إلى الأعلى.
4. القفز بالجري بثلاث خطوات فوق مقعد الجمباز مع "الهروب" منه.		يكون الدفع نشيطًا حيث تمتد الساق المتأرجحة إلى الأفق. أحكام
5. القفز فوق العارضة: التغلب على الشريط في خطوة القفز فوق العارضة دون الركض أداء القفزة ككل		اقترب من الشريط بزاوية 35 درجة -45 درجة. الهبوط على الساق المتأرجحة. يجب أن يتم توجيه إصبع قدم الساق والركبة المتأرجحة قليلاً نحو الشريط. يساعد ذلك على تحريك الحوض بسرعة بعيدًا عن الشريط. عند تعلم العناصر الفردية للقفز، انتبه إلى القدرة على الحفاظ على التوازن عند الهبوط وإطفاء قوة جاذبية الجسم بلطف في حالة السقوط.
6.الجري من بداية منخفضة		تكرار وضعية البداية المنخفضة الأولية. بعد الأمر "انتباه!" يقوم العداء برفع ركبته عن الأرض، ويرفع حوضه قليلاً فوق كتفيه ويدفع جذعه للأمام إلى الأعلى. في الوقت نفسه، يتم تصويب الساقين إلى حد ما، وينتقل وزن الجسم إلى الذراعين. بعد أمر "مارس!" يرفع العداء يديه عن المسار ويدفع بقدميه في نفس الوقت. عند إجراء تسريع البداية، اتبع إمالة الجذع والرأس.
8. تمرير الكرة الطائرة فوق الشبكة		قسم الأطفال إلى فريقين.
9. لعبة الكرة الرائدة		ضع علامة على أفضل اللاعبين.

ثالثا. الجزء الأخير.

الجرعة (دقيقة)

التعليمات التنظيمية والمنهجية

1. التشغيل البطيء

2. تمارين الاسترخاء.

3. تلخيص الدرس.

تسمية الأخطاء النموذجية. التعرف على أفضل الطلاب.