لعدة مئات من السنين، يمارس المعالجون الشرقيون العلاجات الشعبية باستخدام تقنيات التنفس والتقنيات البدنية المختلفة. وبعد أن فهمنا الحكمة القديمة، يمكننا أيضًا إتقان مهارات الشفاء الذاتي، خاصة تلك البسيطة مثل التمارين الرياضية. تجدر الإشارة إلى أنه في بساطة الحركات وسهولة التنفيذ، أثبت مجمع Qigong نفسه على الجانب الإيجابي وهو وسيلة فعالة إلى حد ما لمكافحة التهاب المفاصل. من خلال القيام بذلك بانتظام، لا يمكنك الوقاية من أمراض المفاصل فحسب، بل يمكنك أيضًا الحفاظ عليها في حالة صالحة للعمل إذا كان هناك تشخيص موجود.
الحركات اللطيفة مناسبة لكل من البالغين والأطفال كإحماء للجسم كله. لكن جمباز كيغونغ للمفاصل عبارة عن 18 تمرينًا علاجيًا وتحسين الصحة لا تهدف فقط إلى تحسين الصحة، ولكن أيضًا، بفضل تقنية خاصة، مصممة لتركيز الطاقة الداخلية لقمع الأمراض. كما يقول معلم كيغونغ لي مين، فإن التمارين لا تتطلب إعدادًا خاصًا، ولكنها تعيد الحيوية وتقوي الروح بشكل فعال.
التأثير العلاجي للعلاج
تم تصميم التقنيات الشرقية لموازنة الأفكار والطاقة والروح الصحية في جسم الإنسان. لكن جمباز كيغونغ هو الذي يمكنه تخفيف التعب وتطبيع ضغط الدم والتمثيل الغذائي. التهاب المفاصل هو أحد الأمراض التي تظهر بسبب عدد من العوامل، بما في ذلك الاضطرابات الأيضية. سوف تختفي الأحاسيس المؤلمة، لأنه أثناء التمارين، يتم تطبيع الدورة الدموية.
وفي الصين، تستخدم هذه الطريقة على نطاق واسع لاستعادة قوة الرياضيين بعد تدريب طويل وشاق. وأيضًا للأشخاص الذين يواجهون ضغوطًا عقلية وفكرية كبيرة أثناء أنشطتهم المهنية. الحركات السلسة، والتنفس العميق وحتى، واسترخاء العضلات يؤدي إلى الانسجام الداخلي، وتطهير القنوات التي يتم من خلالها تعميم طاقة تشي مع الدم.
المبدأ الرئيسي للشفاء السريع هو التركيز والتنفس الإيقاعي. بفضل ارتباط وعي الشخص بعمل العضلات، تتأثر المناطق الضعيفة في الجسم. يعتمد المجمع بأكمله على إيقاع بطيء وسلس، ويعتمد السعة على قدرات المؤدي، دون الحاجة إلى المستحيل.
تنوع هذه التقنية
يتمتع هذا المجمع بميزة واحدة لا يمكن إنكارها - حيث يمكن استخدامه من قبل فئات عمرية مختلفة. ومع ذلك، على الرغم من ذلك، لا يزال من الضروري استشارة الطبيب لأولئك الذين لديهم خصائص فردية لمسار المرض أو أي موانع لاستخدام النشاط البدني. جمباز كيغونغ للمفاصل: 18 تمرينًا علاجيًا وتحسين الصحة بسيطة جدًا لدرجة أنه من المستحسن إدخالها في العادة اليومية منذ سن مبكرة. ما عليك سوى قضاء ما بين 10 إلى 20 دقيقة فقط، لكن فعالية هذه التقنية ستسمح لك بالحفاظ على حيوية وخفة الروح حتى الشيخوخة.
لنبدأ بالشحن!
- تنحني الأطراف السفلية قليلاً عند الركبتين، والأطراف العلوية عند المرفقين وتضغط على الجسم، بينما تكون القبضات مشدودة. ركز وادفع يديك للأمام مع فتح راحتي يديك. العودة إلى IP، وقبض القبضات مرة أخرى. يوصى به لمن يعانون من مشاكل في مفاصل جميع الأطراف. لا يوجد أي عدوان أو رعشة في تنفيذ الرميات؛ كل شيء يتم بسلاسة وبطء.
- نفس الملكية الفكرية. ارفع إحدى يديك للأعلى بينما تشعر كيف تتدفق الطاقة عبر راحة اليد إلى الجسم والقدمين. ثم ننتقل بزاوية 90 درجة، ونضع يدنا أمامنا. أثناء الانحناء للأسفل، المس الكعب المقابل، ثم قم بفرده ببطء. نكرر، تغيير الاتجاه. عند إجراء جميع التلاعبات، يتم تطوير منطقة أسفل الظهر والظهر والكتف بالكامل.
- نقف بشكل مستقيم وأيدينا على أحزمتنا. نحول مركز الثقل إلى ساق واحدة، بينما نرفع الأخرى، ونثنيها عند الركبة. بعد التجميد لبضع ثوان، قم بتصويبه، ورفعه قليلا فوق الأرض. كرر في الاتجاه المعاكس. من المهم أن تحافظ على توازنك وألا تقع على جانبك رقم 7
- ستتطلب هذه الحركة أيضًا بعض التركيز والاستقرار. IP كما في السابق. ارفع ساق واحدة، مع رفع القدم للأعلى. الملكية الفكرية. ثم نقوم بمحاكاة الضربة من خلال توجيه الطرف إلى الجانب. الملكية الفكرية. ارفع ساقك المستقيمة للأمام وحركها للخلف محاولًا ضرب نفسك بكعبك على الأرداف. وينصح بأدائها لضعف الأطراف السفلية، لأنها تدرب العضلات وتزيد من قوة المفاصل.
- في البداية نقف بشكل مستقيم، ثم نخطو خطوة إلى الجانب، ونعبر أيدينا أمامنا. بعد أن تجمدنا بيدنا اليمنى لبضع ثوان ، نقوم بحركة دفع إلى الجانب بكف مفتوح ، ونضغط يدنا اليسرى في قبضة ونثنيها عند الكوع.
- نقف بشكل مستقيم ونمد أيدينا ونرفعها. بعد إجراء عدة تقلبات دورانية، نقوم بخفضه.
- نرفع يدًا واحدة للأعلى وللأمام بكف مفتوح، والأخرى للأسفل وللخلف، مثبتة بقبضة. نعود إلى وضع البداية ونغير موضعنا ونكرر التلاعبات.
- هذا الخيار من فنون الدفاع عن النفس. تنتشر الأطراف السفلية وتنحني قليلاً، ويتم ضغط الأطراف العلوية حتى الخصر وتنحني عند المرفقين. نتقدم للأمام بيدنا اليمنى ونعود إلى IP ونكرر بيدنا اليسرى. يتيح لك الأداء الديناميكي لهذا التمرين ليس فقط إحماء مفاصل الكتفين واليدين والركبتين، بل أيضًا الحفاظ على توتر العضلات، مما يساعد على تقويتها
- من وضع البداية، ارفعي راحة يدك اليمنى للأعلى واثني ساقك اليسرى عند الركبة. سيتطلب هذا التمرين التحكم في تنسيق الحركة. يوصى بإجراء الألم في القلب وتجويف البطن.
- قف بشكل مستقيم، ومد ذراعيك أمامك، ثم ارفعهما للأعلى، مع فتح راحتي يديك والارتفاع على أصابع قدميك. حاول أن تتنفس بشكل متساوٍ. من خلال تنظيم تنفسك، ستحسن الدورة الدموية في جميع الأعضاء.
- قف بشكل مستقيم، ارفع راحتي يديك للأعلى. ثم نضغط قبضاتنا بحدة ونخفضها إلى مستوى الكتف ونثني أطرافنا عند المرفقين. تحتاج إلى الوصول إلى رأسك. الحفاظ على التوازن ووضعية الجسم المستقيمة.
- يساعد هذا التمرين على تخفيف الألم في منطقة البطن. مرري راحتي يديك على بطنك واضغطي بلطف بحركة دائرية.
- من وضع البداية، نعيد ساقنا إلى الخلف ونضع قدمنا على إصبع القدم. ثم إلى الأمام وعلى كعبك. قم بتغيير الوضع وكرر التلاعب 8 مرات.
تأكد من استشارة طبيبك قبل علاج أي مرض. سيساعد ذلك في مراعاة التسامح الفردي وتأكيد التشخيص وضمان صحة العلاج والقضاء على التفاعلات الدوائية السلبية. إذا كنت تستخدم الوصفات الطبية دون استشارة طبيبك، فهذا على مسؤوليتك الخاصة. يتم تقديم جميع المعلومات الموجودة على الموقع لأغراض إعلامية وليست مساعدة طبية. كل مسؤولية الاستخدام تقع على عاتقك.
التقنيات الشرقية، التي تعمل منذ قرون عديدة، والمصممة لتحسين الجسم والتنظيم الروحي للشخص، تحظى بشعبية خاصة في العقود الأخيرة. إحدى هذه الممارسات هي رياضة كيغونغ التي تهدف إلى تحسين صحة العمود الفقري. إن كيغونغ للعمود الفقري معروف لدى الصينيين منذ فترة طويلة، وقد تم تأسيسه بقوة في حياة الأشخاص في جميع أنحاء العالم الذين يعانون من مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي. يوفر النظام الفريد الذي يعتمد على التنفس السليم والاسترخاء للجسم كله، والقدرة على التركيز، تأثيرًا علاجيًا قويًا.
ما هو المجمع المقصود؟
العمود الفقري هو قلب الجسم ويتكون من 35 فقرة. الخمول البدني والخمول والإحجام وعدم القدرة على تحميل الجسم بشكل صحيح بتمارين بدنية مفيدة يؤدي إلى آلام الظهر. سيساعدك Qigong، الذي يهدف إلى تمديد العمود الفقري، على تجنب هذا الانزعاج والمشاكل.
كثير من الأشخاص الذين لم يسبق لهم تجربة المرض ليس لديهم أي فكرة عن الغرض من تقنية التمرين هذه. بمساعدة الجمباز يمكنك تحقيق الأهداف التالية:
- تشكيل بنية الجسم الصحيحة.
- خلق موقف صحي.
- تحقيق المرونة في المفاصل.
- القضاء على التوتر العميق في العضلات.
- تحسين العمود الفقري.
- تحقيق حرية الحركة في المفاصل.
- تحسين الدورة الدموية في جميع الأجهزة.
- فتح جميع القنوات في الجسم لحرية حركة الطاقة فيها؛
- زيادة الحيوية.
حتى الأجسام الصلبة "الخشبية" الأكثر صلابة يمكن تنعيمها إلى النتيجة المرجوة باستخدام تقنية كيغونغ للعمود الفقري. وستكون المكافأة هي الخفة والمرونة. وبطبيعة الحال، سوف يتطلب الأمر بعض الجهد والعمل مع الجسم من الشخص. أنت بحاجة إلى تعلم حركات دقيقة ودقيقة دون توتر، مما سيسمح لك بالتدفق من موضع إلى آخر.
ماذا يوفر مجمع كيغونغ، ما هي العمليات التي تحدث في الجسم؟
الممارسة المنتظمة لهذه التقنيات تؤدي إلى نتائج مذهلة.
1. العمود الفقري. تصحيح اضطرابات الموقف. القضاء على تشوهات العمود الفقري وحرية حركته.
2. الأطراف (الساقين والذراعين). حركة المفاصل النشطة. استعادة وظائف العظام والأوتار. حركات بلا عوائق.
3. الرأس. بعد أداء تمارين كيغونغ للعمود الفقري، يصبح العقل أكثر صفاءً، ويصفى الرأس، ويكتسب الجسم خفة غير عادية. تتحسن كفاءة الذاكرة، ويستعيد النوم، ويمتلئ الجسم بالطاقة. وبسبب تدفق الأكسجين إلى الدماغ تظهر سرعة التفكير وردود الفعل الجسدية.
4. الرؤية. بفضل تدفق الدم إلى الأعضاء، تكتسب العيون حدة البصر، وتصبح أكثر وضوحا، وترى بشكل أفضل.
5. منطقة البطن. تساعد تمارين كيغونغ طويلة الأمد للعمود الفقري على تحسين حركية الأمعاء. كما يتم تقليل الترسبات الدهنية في البطن والفخذين، ويتحسن مظهر الشخص.
6. الجهاز الرئوي والقلب والأوعية الدموية. يؤدي أداء مجموعة من التمارين الرياضية بشكل منتظم إلى تحسين مؤشرات تخطيط القلب، ويتحسن القلب، ويختفي ضيق التنفس، وتزداد قوة انقباضات القلب.
7. الطحال والكبد والمعدة. يتحسن امتصاص العناصر الغذائية وتتحسن الشهية. تعمل وظائف الكبد على تحسين عملها، وتظهر مقاومة للأمراض، وتزداد المناعة.
8. الجهاز التناسلي. يساعد كيغونغ الصيني في الوقاية من العجز الجنسي والتهاب البروستاتا وعسر الطمث. تزداد الوظيفة الإنجابية لدى كل من النساء والرجال.
المزايا التي لا شك فيها لهذه التقنية
لا توجد قيود على العمر أو الحالة البدنية لهذه الفئات، وهذا هو السبب في أن الجمباز في العمود الفقري يختلف عن العديد من التقنيات الأخرى. لا توجد حركات مفاجئة في التمارين، لذا ينصح بها حتى لكبار السن.
تعتبر حركات الجسم السلسة والبطيئة مفيدة لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم. تتيح لك وتيرة الجمباز تحقيق التوازن بين حالتك العاطفية وعقلك وعواطفك.
من المعروف أن ظهور العديد من الأمراض يرتبط باضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي. ولذلك فإن كيغونغ العلاجي يساعد على تحسين الحالة العامة وعلاج العديد من الأمراض الأخرى.
لأداء هذه المجموعة من التمارين، لا يلزم وجود غرفة خاصة. تكفي 2-3 أمتار من المساحة الحرة والسجادة.
وحتى بعض الأمراض المزمنة يمكن علاجها دون استخدام الأدوية، إلا إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام.
مناطق الخطر، أو لمن يُشار إلى كيغونغ؟
- الأشخاص الذين يعانون من ضعف مشد العضلات.
- المرضى المسنين؛
- قيادة نمط حياة مستقر (الكتّاب، والسائقون، والعاملون في المكاتب، والخياطات، بشكل عام، هؤلاء الأشخاص الذين يكون مكان عملهم طاولة وكرسي)؛
- وجود أوتار ضعيفة ووضعية سيئة (يسبب مشد العضلات الضعيف توترًا عضليًا مستمرًا وعدم القدرة على الاستقامة)؛
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض المفاصل والعمود الفقري (الداء العظمي الغضروفي والجنف وألم الظهر).
اختيار مجموعة من التمارين
هناك عدة أنواع من الجمباز كيغونغ للعمود الفقري. هناك قاعدة واحدة فقط: يجب اختيار المجمع من قبل فني متخصص، بناء على شهادة الطبيب، إذا كان الشخص يعاني من مشاكل خطيرة. يمكنك البدء بالتدريب باختيار مجمع مما يلي:
مجمع كيغونغ، تمارين للعمود الفقري
1. اشبك يديك وارفعهما فوق رأسك، وأغلق ساقيك المستقيمتين معًا. قف ببطء شديد على أصابع قدميك، وفي نفس الوقت قم بفرد ذراعيك وتمديد رأسك للأعلى. وبالتالي، فإن العمود الفقري بأكمله، يتم تمديد الجسم بأكمله. ثم أنزل نفسك إلى وضع البداية ببطء.
2. الأيدي في نفس وضع القفل، ولكن عازمة عند المرفقين. قم بحركات جانبية - يمينًا، يسارًا، مثل بندول الساعة. توقف لفترة وجيزة عند الانحناء.
3. وضع البداية هو نفسه، الآن فقط قم بثني ساقيك قليلاً. اصنع البندول.
4. اتخذي الوضعية كما في التمرين الثاني. عند الانحناء، قم بتصويب ذراعيك. العودة إلى وضع البداية، ثني ذراعيك. يمتد العمود الفقري قدر الإمكان، وتحتاج إلى محاولة التركيز على هذا الشعور.
5. قم بضم ساقيك معًا، وشبك يديك، وأدر جذعك بزاوية 90 درجة، مع مد ذراعيك.
6. قم بإجراء التمرين رقم 5، أضف فقط لفات في الرقبة، وقم بتدويرها بالكامل.
7. ضع قدميك على نطاق أوسع من كتفيك، واخفض ذراعيك. انحنى، وضع يدك على ركبتك، وارفع اليد المعاكسة للأعلى.
8. قف بشكل مستقيم، ضع يديك على حزامك. حرك رأسك للأمام كما يفعل الطائر. يجب أن تكون الحركات بطيئة وسلسة.
9. نفس وضع البداية، الآن فقط أدر رأسك إلى الجانبين وحاول لمس كتفك بذقنك.
10. الوضعية السابقة، قم بإمالة رأسك تدريجيًا نحو صدرك، ثم قم بإمالته للخلف بحذر. لا تقم بحركات مفاجئة!
11. لا تغير وضع البداية. قم بعمل حركات دائرية برأسك.
12. اليدين على الحزام والساقين مثنيتان. ارفع طرفك السفلي بزاوية 45 درجة. قم بتدوير قدم الساق المرفوعة. ثم قم بتغيير الموقف.
13. رفع اليدين على مستوى الكتفين. الأرجل مغلقة ومستقيمة. أنزل يديك ببطء واشبكهما، ثم ارفعهما وأوقفهما في منطقة الصدر. قم بإحضاره بسلاسة إلى مستوى الجبهة وفي المرحلة التالية، افتح ذراعيك، ورفع مرفقيك. الحركة التالية هي رفع أحد المرفقين مع خفض الآخر. قم بتحريك الصدر في الاتجاه الذي ترتفع فيه الذراع. يستدير الجذع أيضًا خلف الكوع العلوي. في هذا التمرين، بعد أن وصلت إلى الحد الأقصى من توتر العضلات، قم بتغيير موضع المرفق والجسم. أكمل الجمباز عن طريق خفض وربط المرفقين في منطقة الصدر. قم بالتكرار 10-18.
هذه التمارين هي التمارين الأولية في نظام كيغونغ. بعد دراستها واختبارها، وممارستها بانتظام، يمكنك الانتقال إلى أكثر تعقيدا. هذا سوف يعزز عملية الشفاء.
تدابير وقائية
أثناء أداء التمرين، تحتاج إلى مراقبة أحاسيسك بعناية فائقة. إذا شعرت بعدم الراحة أثناء أي حركة، عليك التوقف فوراً. عندما تنتهي المشكلة، ابدأ نفس التمرين مرة أخرى، وأكمله.
لا ينبغي تطبيق أي قوة مفاجئة على مناطق مشاكل العمود الفقري. يجب أن تتم الحركات بأقل قدر من التوتر، وزيادة الحمل تدريجيا. يجب أن يظل التنفس أثناء ممارسة الجمباز هادئًا ومتساويًا.
ينصح المرضى المزمنين بممارسة الرياضة مرتين في اليوم. بالنسبة للأشخاص العاديين، مرة واحدة، ولكن بانتظام، يكفي. مدة المجمع قصيرة نصف ساعة فقط. يتم تكرار كل تمرين حسب مشاعرك ورغبتك.
مجمع بوتريموف
هناك مجموعات من التمارين التي يهدف تخصصها إلى إعادة تأهيل العمود الفقري في فترة ما بعد الجراحة. ولكن في المجمع الذي اختاره بوتريموف وحسّنه، يتم تكييف كيغونغ للعمود الفقري مع النوع التشريحي السلافي.
أي نوع من الجمباز هذا على أي حال؟
بشكل عام، النظام الصحي الصيني هو علم كامل. يساعدك على اكتشاف قدراتك ومعرفة نفسك. يقوم ممارسو كيغونغ منذ فترة طويلة بتنشيط النقاط النشطة بيولوجيًا على أيديهم، ويبدأ هؤلاء الأشخاص في شفاء الآخرين وتخفيف الألم وإجراء التدليك. يعرف أساتذة ومعلمو هذا العلم الحقيقيون كيفية تجميع الطاقة الإيجابية وتطهير أنفسهم من الطاقة السلبية. لكن قبل كل شيء يجب على الإنسان أن يشفي نفسه.
الحد الأدنى
دراسة هذه الممارسات مثيرة للاهتمام وتعليمية للغاية. يقدم Qigong العديد من الاحتمالات المختلفة. هذه هي الصحة وخفة الجسم والشعور بالامتلاء بالحياة. إن النجاح في فهم الممارسات الشرقية مضمون لمساعدة الإنسان على عدم تشتيت انتباهه بضعف الجسم وأمراضه.
كيغونغ للعمود الفقري هو تعليم صيني قديم طاوي يهدف إلى العمل بالطاقة. تتم عملية العمل بالطاقة في شكل تمارين بدنية آمنة وبطيئة. نظرًا لأن العديد من النهايات العصبية تمتد من الحبل الشوكي، فإن مشاكل العمود الفقري يمكن أن تؤدي إلى أمراض مختلفة في الأعضاء الداخلية للشخص. ومن خلال أداء هذه التمارين يمكنك التخلص من أي مشاكل مرتبطة بالعمود الفقري دون مساعدة من الأدوية.
يتمتع Qigong للعمود الفقري بالميزة الرئيسية - ليست هناك حاجة للإحماء. تعتبر الحركات البطيئة والسلسة آمنة تمامًا وتهدف إلى تحقيق التوازن بين الشخص وإرخاء عضلاته.
لا توجد قيود عمرية لأداء تمارين الاسترخاء الجمباز، مما يجعل من الممكن تنفيذها طوال فترة الحياة بأكملها، والبقاء بصحة جيدة والحفاظ على العقل.
- الأشخاص الذين يجلسون لفترة طويلة - يؤدي نمط الحياة المستقر (العمل أو السفر أو الكمبيوتر أو التلفزيون) إلى إضعاف أو ضمور المشد العضلي للعمود الفقري. تؤدي هذه الحالة إلى حمل قوي على العمود الفقري نفسه، والذي يتم التعبير عنه في شكل طقطقة المفاصل عند تحريك الذراعين والساقين المؤلمة؛
- منحني - بسبب ضمور العضلات، يتم ضغط النهايات العصبية، مما يحد من حركة العمود الفقري، ولا يستطيع الشخص تصويب ظهره بالكامل؛
- الأشخاص الذين عانوا من إصابات الظهر – بعد الإصابات، تحتفظ العضلات المتضررة بالتوتر لفترة طويلة، وهو تأثير الحفاظ على الذات. خلال هذا الوقت، تنخفض القدرة على الحركة بشكل ملحوظ؛
- أمراض الجهاز العضلي الهيكلي - التغيرات المرضية في العمود الفقري خطيرة للغاية، وإذا تركت دون علاج لفترة طويلة، يمكن أن تؤدي إلى الحاجة لعملية جراحية.
تساعد تمارين كيغونغ للعمود الفقري على تقوية العضلات والأوتار، وكذلك تخفيف التوتر من أعصاب الظهر. ومن الممكن أيضًا استعادة حركة العمود الفقري بعد الإصابة بمساعدة التعاليم الصينية القديمة.
رأي الخبراء
بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي الألم والطحن في الظهر والمفاصل إلى عواقب وخيمة - تقييد موضعي أو كامل لحركات المفاصل والعمود الفقري، حتى إلى حد الإعاقة. الناس، الذين تعلمتهم التجربة المريرة، يستخدمون علاجًا طبيعيًا لشفاء المفاصل، وهو ما أوصى به جراح العظام بوبنوفسكي... اقرأ أكثر"
من الممكن تجنب انتكاسات أمراض الجهاز العضلي الهيكلي وبعد مرور بعض الوقت القضاء عليها تمامًا من خلال أداء الجمباز السلس لتحسين الصحة بشكل منهجي.
كيف تتعلم الجمباز للعمود الفقري بنفسك
نظرا للوتيرة السريعة للحياة الحديثة، فإن العديد من الأشخاص الذين يحتاجون إلى الجمباز الصحي لا يستطيعون حضور الدروس المهنية مع المعلم. بفضل شبكة الويب العالمية، أصبح من الممكن إجراء التمارين اللازمة في المنزل باستخدام مقاطع الفيديو: كيغونغ للعمود الفقري.
قليلا عن الأسرار
هل سبق أن عانيت من آلام الظهر والمفاصل المستمرة؟ انطلاقًا من حقيقة أنك تقرأ هذا المقال، فأنت بالفعل على دراية شخصية بداء العظم الغضروفي والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل. من المؤكد أنك جربت مجموعة من الأدوية والكريمات والمراهم والحقن والأطباء، ويبدو أن أيًا مما سبق لم يساعدك... وهناك تفسير لذلك: ليس من المربح للصيادلة بيع منتج فعال ، لأنهم سوف يفقدون العملاء! ومع ذلك فإن الطب الصيني عرف وصفة التخلص من هذه الأمراض منذ آلاف السنين، وهي بسيطة وواضحة. اقرأ أكثر"
تتيح لك دورة التمارين المصممة جيدًا تحقيق النتيجة المرجوة بشكل مستقل.
كيغونغ للعمود الفقري – مجموعة من التمارين:
- قبل البدء بالجمباز، عليك أن تشعر بجسمك. اتخذ وضعية البداية (القدمان متوازيتان، والساقان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين)، وثني الركبتين قليلاً، والحوض مرتفع قليلاً للأمام. في نفس الوقت يجب ألا تبرز الأرداف للخلف! الذراعين في وضع حر ولا يتم الضغط عليهما على الجسم. يتم خفض الذقن قدر الإمكان بحيث يشير الجزء العلوي من الرأس إلى الأعلى. بهذا التمرين يبدأ جميع الآخرين في جمباز كيغونغ. وضعية الجسم هذه ضرورية لاستعادة العلاقة بين الوعي والجسد المادي.
- "رقبة الرافعة" - يتم الضغط على الذقن حتى الرقبة التي تمتد مع الرأس إلى الأمام. يجب عليك البقاء في هذا الوضع لبضع ثوان. ينخفض الرأس تحت ثقله ويرتفع بسلاسة على طول الرقبة، ويأخذ موضعه الأصلي.
- "تطهير النفس" - أولاً، الشهيق من خلال الأنف والزفير من خلال الفم. وفي الوقت نفسه تكون المعدة متوترة ومنضغطة إلى الخلف، ويكون الجسم في حالة استرخاء تام، وكأن خيط الدمية الذي يحملها قد انقطع.
- "رقبة السلحفاة" - يتم الضغط على الذقن بإحكام على الرقبة، والتي تنخفض ببطء إلى الأسفل والأسفل، ويتم تثبيت الوضع على الصدر. يسقط الرأس بالتوازي مع الأرض ويشير الذقن إلى الأمام. بعد ذلك، يتم رفع الرأس إلى هذا الموضع بحيث يتم توجيه العينين إلى السماء. الوضعية الأولية.
- "التنين في السحاب" - الذراعين على الجانبين عند مستوى الكتف. تنخفض الأيدي وتنضم إلى القفل وترتفع إلى الصدر. تم تثبيت القفل على مستوى الجبهة، ويتم الدوران ويندفع القفل المفتوح إلى السماء. يسقط أحد المرفقين، والآخر يرتفع، ويتحول الصدر إلى جانب واحد. يتحول الجذع نحو الكوع العلوي. بعد الوصول إلى الحد الأقصى من التوتر، يتغير وضع المرفقين، ويتحول الجسم وفقًا لذلك في الاتجاه الآخر.
بعد الانتهاء من مجموعة التمارين، يتم خفض الأيدي، وربطها على مستوى الصدر، مما يتيح لك تحقيق أقصى قدر من الاسترخاء.
مزايا هذه التقنية
كيغونغ للعمود الفقري والمفاصل هو استرخاء متناغم تتخلص فيه جميع مفاصل الجسم والعمود الفقري من الكتل وتعود إلى وضعها الطبيعي. تساعد هذه التمارين الإنسان على تشكيل بنية جسمه بشكل صحيح، وتحقيق مرونة المفاصل. بفضلهم، يتم تشكيل الوضع الصحيح للعمود الفقري، مما يمنح الشخص النعمة والجمال.
ولا تستهدف تأثيرات الجمباز المريح المفاصل والعضلات فحسب؛ بل إن الأداء المنتظم للتمارين المعقدة يمنح الإنسان طاقة حيوية، ويحسن الدورة الدموية، ويغذي خلايا الدماغ. سر الجمباز هو الترتيب الصحيح لأداء التمارين. من أجل متابعة تسلسل وتقنية تمارين الاسترخاء بأكبر قدر ممكن من الدقة، وتنفيذها مع مدرب فيديو.
عاجلاً أم آجلاً، يلجأ الجميع إلى طرق مختلفة للشفاء. من بين هذه الألعاب، الأكثر قديمة وشعبية للغاية اليوم هي الجمباز الصيني كيغونغ. من خلال الجمع بين مجموعة كاملة من تمارين تحسين الصحة والشفاء، بالإضافة إلى عناصر تمارين التنفس وفنون الدفاع عن النفس، تتمتع هذه الممارسة الشرقية القديمة بشعبية كبيرة. يعتمد النظام على التصريحات الصينية حول تدفقات الطاقة التي تتخلل العالم كله وكل شخص على حدة. وإذا تمكنت من موازنة الطاقة المتداولة لـ Qi، فقم بتوجيهها إلى كل مركز حيوي في الجسم، بعد أن أتقنت دروس Qigong للمبتدئين، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة. كيف "تعمل" هذه التقنية التي يبلغ عمرها ألف عام بالضبط، وكيف يمكنك بمساعدتها تحسين صحتك وفهم عالمك الخاص، ستخبرك هذه المقالة.
مع جذورها التي تعود إلى آلاف السنين، تُظهر تمارين التنفس كيغونغ تجربة شفاء مذهلة تفتح قدرات بدنية جديدة للشخص، كما توفر فرصة فريدة لاختراق عالمه الداخلي. وربما هذا هو السبب الذي يجعل أتباع هذه الممارسة يطلقون على الممارسة الصينية القديمة اسم "فن كيغونغ"، الذي يسمح للمرء بالوصول إلى قمة تحسين الذات.
باستخدام مثال جسدنا، يمكننا أن نظهر أن الجمباز الشرقي كيغونغ يسمح لنا بتحسين عمل كل نظام في الجسم، مما يساهم بشكل عام في الأداء الإيجابي للآلية بأكملها. تتدفق مادة الطاقة، مثل الأنهار، عبر جسم الإنسان على طول خطوط الطول (المراكز) الخاصة. وإذا فشل أي تدفق في الاختراق، فإن ذلك ينعكس في تدهور الرفاهية. يمنع الانسداد مسار الطاقة الحيوية، ونتيجة لذلك قد تحدث "إخفاقات" طفيفة في البداية، مما يؤدي إلى المرض.
تعريف كلمة "Qigong" نفسها يتكون من مزيج من الكلمات "Qi" التي تعني الطاقة و "gong" - الحركة والنشاط والعمل. لذلك يمكن ترجمتها على أنها "تقنية تنشيط الطاقة" أو "إدارة الطاقة".
تتكون ممارسة كيغونغ من عدة اتجاهات تجلب الانسجام إلى منطقة معينة من حياة الشخص. يمكن التعرف على الأكثر شعبية:
- الصحة كيغونغ (للعمود الفقري والظهر)؛
- كيغونغ علاجي (طبي) ؛
- مجمع القتال.
ما يميز هذه التقنية الشرقية هو أنها عالمية. بالمعنى الحرفي للكلمة. ممارسة كيغونغ ليس لها موانع. يمكن استخدام نظام Qigong من قبل الصغار والكبار والأصحاء والمرضى تمامًا. لا يهم مستوى التدريب الذي يتمتع به المريض، ففن كيغونغ مناسب للجميع.
ما هي المشاكل التي يمكن أن تساعد الممارسة الشرقية في حلها؟
الجمباز الصيني كيغونغ متعدد الأوجه. باستخدام مجموعة من التمارين لهذه التقنية الشرقية، يمكنك حل الكثير من المهام.
تساعد التمارين الصحية على:
- زيادة مرونة المفاصل.
- حل مشاكل الظهر (استعادة الموقف، والقضاء على الفتق الفقري، والتخلص من الجنف، وما إلى ذلك)؛
- زيادة المناعة
- تحسين عملية التمثيل الغذائي.
- تخلص من الأمراض المزمنة (مع الاستخدام المنتظم لممارسة كيغونغ)؛
- زيادة لهجة الجسم.
إذا نظرنا في التأثير العام للممارسة الشرقية للشفاء والشفاء، فيمكننا أن نقول بأمان أن هذا الفن مذهل. Qigong، كمجمع متكامل، ينظر إلى جسم الإنسان كآلية واحدة، حيث يكون كل شيء مترابطا. لذلك، عند الوصول إلى مرحلة معينة، يمكن توجيه الطاقة في الاتجاه الصحيح. يمكن استخدام Qigong لفقدان الوزن وتطبيع الجهاز الهضمي وأمراض القلب والأوعية الدموية والظهر وما إلى ذلك.
غالبًا ما تساعد تقنية كيغونغ الصينية عندما لا تكون خيارات العلاج البديلة والأدوية فعالة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن مفهوم هذه الممارسة يختلف اختلافًا جوهريًا عن جميع أنواع الممارسات الأخرى. تتمتع فصول كيغونغ بمزايا خاصة مقارنة بالخيارات الأخرى للإجراءات الصحية:
- يمكن لأي شخص أداء مجموعة معقدة من الممارسات الصحية الشرقية حتى بدون أي مستوى من التدريب؛
- مجموعة من التمارين الصينية مناسبة تمامًا للمرضى من مختلف الفئات العمرية؛
- يوفر نظام Qigong وتيرة بطيئة للتمرين؛
- يمكنك تخصيص 15-20 دقيقة يوميًا للجمباز الشرقي في أي ظروف.
أساسيات الفن الشرقي
و 
يمكن بسهولة مقارنة فن كيغونغ بنظام يربط مراحل مختلفة من الحالة البدنية والطاقة الحيوية. يعتمد مستوى الذكاء والرفاهية ونقاء الوعي على مدى عمق اختراق طاقة تشي. باستخدام تمارين Qigong بغرض فقدان الوزن، وشفاء الظهر، واستعادة النغمة، وما إلى ذلك، يتطور الشخص في نفس الوقت. وبالتالي، فإن هذا له تأثير كبير على تصور الشخص للعالم من حوله وللناس، ويلعب أيضًا دورًا كبيرًا إذا كان الشخص في "البحث عن نفسه".
هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا التعرف على القواعد الأساسية، والتي يشمل تنفيذها الإلزامي الصحة أو العلاج Qigong (لفقدان الوزن، والرفاهية العاطفية، للظهر، العمود الفقري، وما إلى ذلك). إن الاستنساخ الصحيح لمجموعة من تمارين التقنية الشرقية المسماة كيغونغ هو ضمان فعاليتها وغياب الانزعاج. لذلك، يجب على المبتدئين إيلاء اهتمام خاص لهذه المجموعة من القواعد.
بادئ ذي بدء، عند إتقان Qigong (لفقدان الوزن، والظهر، وما إلى ذلك)، يحتاج المبتدئين إلى تعلم كيفية التحرك وفي نفس الوقت التنفس بشكل صحيح. يرتكب بعض الناس خطأً فادحًا بتجاهل هذه النقطة. لكن تمارين التنفس كيغونغ هي التي تفتح التدفقات اللازمة حتى تخترق الطاقة الجسم. إن إهمال هذه القاعدة يمكن أن يقلل كل المحاولات لتحقيق الهدف والجهود المنشودة إلى لا شيء.
بالإضافة إلى ذلك، عند أداء كل تمرين، يجب عليك الكشف عن نفسك، وملء كل حركة تقوم بها بنفسك. في هذه العملية، تنشأ الأفكار. ومع ذلك، كل منهم يخضع للفهم. بهذه الطريقة، ستبدأ في فهم أين تذهب الطاقة وما عليك القيام به بعد ذلك. يمكن لأولئك الذين أتيحت لهم الفرصة لزيارة الصين أن يلاحظوا صورة مماثلة عندما يقوم الصينيون بحركات سلسة مترابطة، معتمدين فقط على أحاسيسهم. من الجانب قد يبدو أن الصورة غير متماسكة تماما، ولكن فقط ماهرا من ذوي الخبرة الذين اخترقوا جوهر هذه التقنية الشرقية يمكن أن يكبحوا الطاقة التي ستقوده.
سيكون Qigong مفيدًا للمبتدئين إذا كانوا متسقين أيضًا في تنفيذ مفهوم الممارسة والبدء في ممارسة الجمباز بانتظام. الانضباط هو أحد أهم النقاط في إتقان تجربة الشفاء القديمة. لا يمكن الوصول إلى أعلى مستوى من الممارسة الشرقية إلا بشرط التنظيم الذاتي الداخلي والتنفيذ المنتظم للمجمع. من خلال تخصيص 15-20 دقيقة كل يوم، ستعزز معرفتك وتكتسب مهارات معينة. بعد ذلك، سوف يتغلغل الجانب التنظيمي في الحياة اليومية وستلاحظ كيف سيكون لديك المزيد من وقت الفراغ بسبب التوزيع العقلاني لمسؤولياتك خلال اليوم.
العديد من أولئك الذين يرغبون في أداء كيغونغ لفقدان الوزن أو تحسين الصحة توقفوا عن التفكير في العمر. إن الرأي القائل بأن هذا المجمع من التقنيات الشرقية لتحسين الصحة لا يمكن أن يستخدمه كبار السن هو رأي غير صحيح من الأساس. نظرًا لحقيقة ملاحظة إيقاع الإجراءات على مهل، فإن جميع فئات Qigong مناسبة للمرضى من أي فئة عمرية. يمكن إجراؤها حتى من قبل أولئك الذين يعانون من أمراض تسبب الألم أثناء الحركات النشطة. بالإضافة إلى ذلك، ليس فقط للصحة، ولكن أيضا للروح، ستكون Qigong ذات صلة بالأشخاص الذين وصلوا إلى سن معينة. يبدأ العديد من ممارسي فن كيغونغ في فهم معنى الحياة وإيجاد راحة البال.
أمثلة على الطبقات المعقدة
الأكثر شعبية اليوم هما منطقتان في كيغونغ:
- لفقدان الوزن.
- للظهر.
سنتحدث عنهم بالتفصيل أدناه.
للتخلص من الوزن الزائد
عن 
في كثير من الأحيان، يتم استخدام جمباز Qigong لتحسين الصحة من قبل أولئك الذين جربوا العديد من الأساليب المختلفة في مكافحة الوزن الزائد، والتي تبين فيما بعد أنها غير فعالة. على عكس التقنيات الأخرى، فإن ممارسة Qigong لفقدان الوزن، كما ذكر أعلاه، تستخدم تدفقات الطاقة لفتح القنوات اللازمة. من خلالها، يخترق المزيد من الأكسجين الجسم. على خلفية هذه العملية، يبدأ الحرق النشط للدهون المتراكمة، وهو أمر طبيعي تمامًا بالنسبة لجسم الإنسان. وهذا يؤكد مرة أخرى الحاجة إلى التنفس السليم.
يتضمن Qigong للمبتدئين الذين يرغبون في تجربة تأثير فقدان الوزن إتقان ثلاثة أوضاع رئيسية لهذه التقنية. ستقربك تمارين كيغونغ هذه من تحقيق حلمك بالحصول على جسم جميل:
- تمرين "الضفدع". الملكية الفكرية. – الجلوس على كرسي مع مباعدة الساقين بمقدار عرض الكتفين والضغط على القدمين على الأرض. انحني للأمام قليلًا، وضعي مرفقيك على ركبتيك، واشبكي قبضة يدك اليسرى بيدك اليمنى. استرخ حتى يحقق كيغونغ لفقدان الوزن نتائج ملحوظة، وابدأ في تضخيم معدتك أثناء الاستنشاق ببطء. أثناء الزفير، يجب أن تعود المعدة إلى وضعها الطبيعي. عدد التكرار الموصى به للمبتدئين هو 20 روبل.
- "موجة". الملكية الفكرية. - الاستلقاء على الأرض على ظهرك مع ثني الركبتين. يجب وضع يد واحدة على الصدر، والآخر - على المعدة. يستنشق - ترتفع المعدة ويتراجع الصدر. الزفير - الحركات العكسية. تتكرر حركات كيغونغ لإنقاص الوزن 20 مرة متتالية عندما يكون هناك شعور قوي بالجوع.
- صباح كيغونغ - "لوتس"لتحفيز عملية التمثيل الغذائي. يتم إجراؤه في وضع كلاسيكي مع عيون مغلقة لمدة 15-20 دقيقة. خلال هذا الوقت، لكي تملأ طاقة تشي الجسم، تحتاج إلى تبديل الأنفاس العميقة والهادئة بنفس الزفير.
باستخدام هذا المجمع لفقدان الوزن، يمكنك استعادة انسجام تدفقات الطاقة وتطبيع يين يانغ. سيؤدي هذا إلى القضاء على الشعور الهوس بالجوع. في المستقبل، سيساعدك القيام بالتمارين لمدة 20-30 دقيقة على إنقاص الوزن والانتقال إلى مستوى جديد من التكنولوجيا الشرقية.
للقضاء على مشاكل الظهر
للمبتدئين في ممارسة التقنيات الشرقية، مجمع بسيط للعمود الفقري و 
شفاء الظهر. ويشمل دروس كيغونغ للعمود الفقري والقطني والكتف والظهر والرقبة. تتضمن تمارين كيغونغ الصباحية مجموعة من ثلاثة تمارين، والتي يمكن أن تستغرق من 15 إلى 20 دقيقة لإكمالها:
- - انحناءات بطيئة للأمام مع ضغط الذقن على الشق الوداجي. وفي الوقت نفسه، تحتاج إلى ممارسة "التنفس من البطن".
- المنعطفات- المنعطفات الناعمة مع انتشار الذراعين على الجانبين (على مستوى الكتف). يتم تنفيذ الحركات فقط عن طريق منطقة الكتف، وليس عن طريق الجسم.
- يرفع الساق- يؤدي في وضعية الوقوف. بالتناوب، مع حركات سلسة، يتم رفع كل ساق، وثنيها عند الركبة، وتثبيتها في هذا الوضع باليد لمدة 20 ثانية تقريبًا.
يعد مجمع Qigong مفيدًا جدًا للعمود الفقري ومنطقة أسفل الظهر، لأنه يسمح لك بتمديد وفتح مفاصل الظهر حتى تمتلئ بطاقة Qi.
طاوي الجمباز كيغونغالتي استوعبت حكمة الطب الصيني التي تعود إلى قرون مضت، هي ممارسة فريدة من نوعها للتنمية الذاتية والشفاء.
تعتمد هذه التقنية الشرقية على عقيدة تشي - الطاقة العالمية التي تشكل جوهر العالم المادي وغير المادي بأكمله. في جسم الشخص السليم، يدور تشي بسلاسة ودون عوائق من خلال قنوات فريدة. تخلق الالتهابات المختلفة والتوتر والبيئة الخارجية غير المواتية حواجز في جسم الإنسان تتداخل مع الحركة الطبيعية لـ Qi، مما يؤدي إلى تكوين جيوب من الطاقة السلبية، ومن ثم ظهور الأمراض. لتحرير جسمك من مشابك الطاقة، يجب أن يكون الشخص قادرا على تجميع تشى وتوجيه تدفقاته في الاتجاه الصحيح.
لا تتطلب صحة Qigong معرفة خاصة أو تدريبًا بدنيًا. يكفي أداء تمارين خاصة تسمح لك بالشعور بحركة تشي الداخلية والسعي لفهم آلية التفاعل معها. يحدث تطهير قنوات الطاقة من خلال التنفس والاسترخاء التام، ويتم تعزيز تشي من خلال الجهود الطوفية وحركات الجسم الخاصة. يمكن أن تمتد قوة الشفاء إلى أي جزء من الجسم: هناك تمارين كيغونغ علاجية للعينين والقلب والعمود الفقري والأوعية الدموية والوجه والأذنين وما إلى ذلك.
يجمع مفهوم Qigong بين العديد من الأساليب والمدارس. تعتبر الجمباز العلاجي Taiji (Tai chi) Qigong الاتجاه الأكثر شعبية في Qigong. بالإضافة إلى التأثير العلاجي القوي، تتضمن مدرسة تايجي تطوير مهارات التعبئة الفورية لجميع الأنظمة الوظيفية لصد الهجمات في القتال الحقيقي.
الجمباز الشرقي Qigong قادر على إبطاء الشيخوخة، وتحسين حالة العضلات والأربطة، وتطبيع ضغط الدم، والتغلب على الاكتئاب، وتخفيف التهاب المفاصل، ومنع أمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الاضطرابات. وبالتالي، فإن ممارسة الجمباز Qigong يفتح الطريق لحياة طويلة، خالية من الأمراض.
تمارين التنفس كيغونغ
في الجمباز كيغونغ، التنفس، باعتباره أعلى وظيفة للكائن الحي، له مكان مركزي. التنفس، كونه حلقة الوصل بين الأجسام المادية والأثيرية، يلعب دورا رئيسيا في تفاعلها وتطورها. لذلك، بعد أن تعلمت التحكم في التنفس، سيكون الشخص قادرا على توجيه تشي بوعي في الاتجاه الذي يحتاجه.
يتضمن تنظيم دورات التنفس تقنيات مثل إجبار الشهيق أو الزفير، أو حبس النفس، أو التنفس من خلال الأنف أو الفم، أو مرافقة التنفس بأصوات معينة، أو تغيير عمق وتكرار التنفس في مجموعات مختلفة. تعمل كل تقنية إما على تحفيز أو قمع عملية فسيولوجية معينة.
تساعد تمارين التنفس على تهدئة العقل من أجل الشعور بالأعضاء الداخلية بشكل أفضل. يستطيع أسياد كيغونغ، من خلال التحكم في التنفس، تحديد الأماكن التي حدث فيها انقطاع الطاقة. ولكن حتى في بداية إتقان تقنية التنفس Qigong، يلاحظ الشخص تغييرات مفيدة في رفاهته.
الجمباز العلاجي كيغونغ للعمود الفقري
تشير حركة العمود الفقري ومرونته إلى أن طاقة تشي تتحرك على طوله بشكل صحيح - فهي ترتفع أولاً من عظم الذنب إلى الكليتين، و"تغسل" العجز وأسفل الظهر وأعضاء الحوض، ثم تتدفق إلى الأجزاء العلوية من العمود الفقري .
تبدأ حصة الأسد من المشاكل الصحية بأمراض العمود الفقري، لأن أقوى قناة طاقة تمر عبره.
كيف تعمل رياضة كيغونغ على العمود الفقري؟
- يزيل التشنجات والكتل في العضلات.
- يشكل وضعية جيدة.
- يزيد من مرونة المفاصل.
- يحسن إمدادات الدم إلى جميع الأجهزة والأعضاء.
- يقوي الأوتار والعضلات.
- يخفف التوتر في النهايات العصبية للحبل الشوكي.
توفر جمباز كيغونغ للظهر الطريقة الأكثر لطفًا وراحة لتحسين صحة العمود الفقري. على عكس الأساليب الأخرى، فإن ممارسة كيغونغ ليس لها قيود عمرية: من خلال ممارسة نظام كيغونغ، يستعيد كبار السن متعة الحركة، ويكشف الشباب عن الإمكانات الهائلة لجسدهم.
الجمباز العلاجي كيغونغ للمفاصل
ومن وجهة نظر الطب الصيني، تنشأ أمراض المفاصل بسبب تراكم “الطاقة الرطبة” فيها. مفصل الجمباز كيغونغباستخدام حركات سلسة، فإنه يعمل على تدفئة العضلات والأربطة، مما يؤدي إلى إزاحة "الطاقة الرطبة" من المفاصل.
تعتمد جميع التمارين على استرخاء العضلات والمفاصل: فقط في "الجسم الناعم" يمكن أن تنتشر تدفقات تشي المفيدة دون مواجهة أي عوائق. بمرور الوقت، حتى "الجسم الصلب" للغاية يكتسب الخفة والمرونة. بفضل تمارين كيغونغ، تصبح المفاصل أكثر قدرة على الحركة والأربطة أكثر مرونة.
تمارين الجمباز كيغونغ للمبتدئين
يبدأ الطريق إلى فهم تشي بتعلم أبسط الحركات. من الأخطاء الشائعة بين المبتدئين الرغبة في تعلم المزيد من التمارين والوضعيات. ومع ذلك، في Qigong، لا يلعب عدد وتعقيد التمارين دورا مهما.
هنا، تعد القدرة على ملء كل حركة بالمعنى أكثر أهمية: يجب أن تتعلم التركيز على كل إجراء، وتتبع جميع الأحاسيس التي تحدث داخل جسمك بشكل موضوعي. تتطلب هذه الحالة صفاء الذهن والتوازن العاطفي.
لا تتفاجأ بالبساطة الواضحة ورتابة التمارين الأساسية، لأنه في البداية سيتعين عليك بذل الكثير من الجهد لإتقان الوضع الصحيح للجسم، وتعلم كيفية تنظيم التنفس وترتيب خلفيتك النفسية والعاطفية. عند إجراء أي تمرين، من الناحية المثالية، يجب أن تشعر بحركة تشي داخل الجسم - عندها فقط تكتسب التمارين معنى، ولا تتحول التمارين إلى مزيج بسيط من الإجراءات.
يتضمن العمل مع الجسم في كيغونغ أداء نوعين من التمارين: الاسترخاء والاستقرار.
تمارين كيغونغ للاسترخاء
خذ بضع دقائق للتنفس بهدوء. ثم ركز انتباهك على الأطراف السفلية: قم بشد وإرخاء عضلات الأطراف السفلية، وانتقل بالتتابع من أطراف الأصابع إلى الكاحل وأسفل الساق والفخذين والأرداف. وينبغي أن يتم الشيء نفسه مع عضلات الأطراف العلوية والبطن والظهر والرقبة والوجه.
تحتاج أولاً إلى إتقان أسلوب الاسترخاء أثناء الاستلقاء ثم الجلوس ثم الوقوف. مع مرور الوقت، سوف تتعلم كيفية استرخاء عضلاتك أثناء الحركة.
تمارين كيغونغ لتحقيق التوازن
انشر قدميك قليلاً، واثنِ ركبتيك قليلاً. تخيل كما لو أن جذورًا متفرعة قوية تنمو من قدميك. بعد أن حققت شعورًا بالاستقرار المطلق، يمكنك البدء في أداء المنعطفات حول المحور الرأسي: قم أولاً بإدارة حوضك إلى اليمين ثم قم بإدارة جسمك وكتفيك ورأسك فقط. قم بنفس المنعطف إلى اليسار.
بعد أن تعلمت الحفاظ على المركز في وضع عمودي، يمكنك البدء في أداء الإمالة (إلى الأمام والخلف، إلى اليمين واليسار). عند تحقيق القدرة على الحفاظ على التوازن دون بذل الكثير من الجهد العضلي، يمكنك تعقيد المهمة عن طريق الانحناء على ساق واحدة.
الجمباز كيغونغ للنساء
عندما تكون المرأة بصحة جيدة وشابة، فإن تشيها الفطري يكفي لأشياء كثيرة: الأعمال المنزلية، والنمو الوظيفي، والترفيه النشط. ولكن مع مرور الوقت، تبدأ احتياطيات الطاقة الداخلية في الجفاف، ويظهر التعب والأمراض المختلفة.
يمكن لفصول كيغونغ المنتظمة أن تحول المرأة. وفي عملية فهم هذه الممارسة الصينية، تصبح حركاتها أكثر رشاقة وحسية، ويعود الجمال والشباب. مجموعات خاصة من التمارين تقضي على أعراض مثل آلام الظهر والمفاصل وزيادة الوزن والأرق والضعف وفقدان الذاكرة وما إلى ذلك.
حتى النساء الأكبر سناً، بعد أن تعلمن ملء أجسادهن بطاقة تشي الطازجة، يظلن نشيطات وجذابات ومبهجات لبقية حياتهن.
الجمباز كيغونغ لفقدان الوزن
لكي تتم عملية فقدان الوزن بشكل فعال وآمن، تحتاج إلى الالتزام بنهج متكامل، بما في ذلك قائمة مدروسة والنشاط البدني - وهذه حقيقة معروفة. لكن لا يعلم الجميع التأثير القوي لتمارين التنفس على عملية حرق الدهون.
من خلال أداء ثلاثة تمارين فقط من مجمع Jianfei بضمير حي، والذي يعني اسمه "فقدان الدهون"، لا يمكنك إنقاص الوزن في وقت قصير فحسب، بل يمكنك أيضًا تحسين صحة جسمك بشكل كبير، لأن ظهور الوزن الزائد يشير دائمًا إلى اضطرابات وظيفية داخل الجسم.
- "ضفدع". اجلس على كرسي منخفض مع مباعدة ركبتيك قليلاً. اضغط بقدميك على الأرض. ضع مرفقيك على ركبتيك. ضع يدك اليمنى على يدك اليسرى المشدودة. قم بإمالة جسمك إلى الأمام، ثم ضع جبهتك على قبضة يدك. ركز كل انتباهك على تنفسك. أثناء الشهيق، "انفخ" معدتك ببطء، واحبس أنفاسك لمدة 5 ثوانٍ، ثم قم بالزفير ببطء أيضًا، مع رسم جدار البطن بلطف، واحبس أنفاسك مرة أخرى. لا تقم بهذا التمرين لأكثر من 15 دقيقة.
- "موجة". استلقي على ظهرك، ضعي قدميك على الأرض، مع ثني ساقيك في الزاوية اليمنى. اضغط على كف واحد على معدتك، والآخر على صدرك. استنشق ببطء، وارسم جدار بطنك وارفع صدرك. أما عند الزفير، على العكس من ذلك، يهبط الصدر وتنتفخ المعدة. كرر 40 مرة.
- "لوتس". اجلس متربعًا على وسادة أو بساط. ضع يديك على ركبتيك، راحتي يديك للأعلى. أغمض عينيك وحرر عقلك من الأفكار الدخيلة. في الدقائق الخمس الأولى، قم بالتناوب بين الشهيق البطيء والزفير البطيء بنفس القدر. خلال الدقائق الخمس التالية، ركز كل انتباهك على الزفير: تحتاج إلى الزفير بعمق وبصمت. ثم تنفس لمدة عشر دقائق تقريباً كما اعتدت.
يمكن إجراء كل من هذه التمارين الثلاثة في أوقات مختلفة. الجمباز الصيني Qigong لفقدان الوزن Jianfei يخفف الجوع تمامًا ويطبيع عمل الأعضاء الداخلية ويحفز عملية التمثيل الغذائي ويستعيد القوة. لوحظ فقدان الوزن بالفعل في اليوم الثاني من أداء تمارين التنفس هذه.
تحميل...