التجفيف بمنشفة باردة جيد. تلطيف الجسم بالماء البارد للمبتدئين. مناديل مبللة وجافة

مرحبا ايها القراء! ربما تعلم أنه يمكن استخدام التدليك للعديد من الأغراض المختلفة. في نفس المقال ، سننظر في إمكانية استخدامه لتصلب الجسم. يعتبر هذا النوع من التصلب هو الأكثر لطفًا ، ولكن لا ينبغي اعتبار التدليك أحادي الجانب. في الواقع ، هناك طرق يتم عرضها حتى للرضع ، ولكن هناك أيضًا طرق لا يستطيع كل شخص بالغ التغلب عليها دون الاستعداد مسبقًا.

5 أنواع من عمليات التدليك المستخدمة في التصلب:

1. التدليك الجاف
2. احتكاك الثلج
3. مناديل ثلج للجسم
4. مسح ساخن (مسح بمنشفة ساخنة)

الآن بمزيد من التفاصيل حول كل منها وكيفية فرك كل نوع بشكل صحيح.

مسح جاف كل يوم

بادئ ذي بدء ، هذا له تأثير ممتاز على الجلد. الفرك الجاف له تأثير تقشير ، ويوفر تدفقًا جيدًا للدم في المنطقة المصابة ، مما يساعد على توفير المزيد من الأكسجين إلى الأماكن الصحيحة. من خلال العمل على الفخذين ، فإنه يحارب السيلوليت بنشاط.

للمسح الجاف ، يمكنك استخدام مناشف الكتان أو المناديل. كما يتم استخدام فرش خاصة بشعيرات طبيعية واصطناعية.

تتم الحركات في اتجاه دائري باتجاه عقارب الساعة. الأفضل أن نبدأ من القدمين نحو الجسم ، ثم من اليدين إلى الكتفين. يجب التركيز بشكل خاص على الإبطين وتحت الركبتين والرقبة. هنا تكون الأوعية الدموية والأوعية الليمفاوية قريبة وستكون الفعالية أكثر وضوحًا. التدليك ليس تدليكًا ، لذلك لا داعي للقلق بشأن الآثار الجانبية للفرك على هذه المناطق.

يتم إجراء التدليك الجاف مرتين في اليوم لمدة 7-10 دقائق. سوف يستغرق الأمر 3 أشهر لتحقيق نتيجة واضحة. يجب تكرار كل حركة 10-14 مرة. في نهاية الإجراء يوصى بأخذ حمام دافئ أو متباين وفرك الجلد بحليب مستحضرات التجميل أو استبداله ببعض الزيوت النباتية مثل الزيتون والخوخ وبذور العنب ...

لا تحتوي الطريقة على موانع مطلقة ، فقط بعض الأمراض الجلدية الالتهابية ، مصحوبة بإفراز صديدي.

مناديل مبللة وجافة

هذه طريقة تصلب شائعة إلى حد ما مع تأثير تقوية واضح. يساعد على القضاء على احتقان الجلد وإزالة خلايا الجلد القديمة وتحسين الدورة الدموية واللمفاوية.

قبل القيام بذلك ، تحتاج إلى تحضير منشفتين وأطباق بالماء البارد. لأول مرة ، 37 درجة كافية. منشفة مبللة جيدًا ويبدأ الاحتكاك من الرأس إلى أصابع القدم. بعد المسح بمنشفة مبللة ، امسحيها حتى تجف. لذلك يتم تكرار الإجراء عدة مرات ، مع خفض الدرجة تدريجيًا. عندما لا يبدو الماء باردًا ، لا يمكنك مسحه ، بل امسحه بمنشفة جافة أو حتى بيديك. بعد دقيقتين ، يظهر شعور بالدفء في جميع أنحاء الجسم. هذا يتحدث عن تأثير جيد.

الطريقة مماثلة في العمل مع دش التباين. كما أنه يساعد على تحفيز دفاعات الجسم الخفية. يمكن استخدامه يوميًا في الصباح وفي المساء ، طريقة التصلب ليس لها موانع واضحة.

احتكاك الثلج

الطريقة هي الأكثر "تطرفًا" ويوصى بها للأشخاص المستعدين بشكل كافٍ للتصلب. منذ العصور القديمة في روسيا ، كان التدليك بالثلج جزءًا من إجراءات الاستحمام. يعطي مزيج الحرارة والبرودة "اهتزازًا" للكائن الحي بأكمله ، وهو تأثير خاص على الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الإجراء على حرق الدهون وتحسين التنظيم الحراري وزيادة قوة العضلات.

عند الخروج في طقس بارد معتدل ، يأخذ الجسم هواءً وحمامًا ثلجيًا. يجدر المسح فقط بالثلج الناعم الذي سقط مؤخرًا. يمكن أن يتسبب الثلج "القديم" في إتلاف الجلد ، حيث يحتوي على بلورات ثلجية كبيرة بما يكفي. يتم إجراء التدليك بحركة دائرية ، ويفضل أن يكون على طول خطوط التدليك. يمكن لأي شخص متمرس تنفيذ الإجراء لمدة 5-7 دقائق ، وبالنسبة للمبتدئين ، دقيقة واحدة كافية. بشكل عام ، يجب أن يحفز الجسم نفسه عندما يكون كافيًا. كل ما في الأمر أن الإجراء يتوقف عن جلب المتعة ويضيع الشعور بالنشوة.

لسوء الحظ ، هذه الطريقة ليست مناسبة للجميع. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين غالبًا ما يكونون مرضى ولم يتم تهدئتهم أبدًا ، ولم يخضعوا منذ وقت طويل لعملية جراحية أو لمرض خطير.

مناديل ثلج للجسم

يجب تحضير الثلج بطريقة خاصة. تحتاج أولاً إلى جمع ما يكفي من الثلج وتذويبه. ثم يتم تجميد الماء الناتج قليلاً بحيث تظهر طبقة رقيقة من الجليد في الأعلى. يتم فصله والتخلص منه. يمكن سكب ما تبقى من الماء في حاويات صغيرة على شكل مكعب. يعتبر هذا النوع من الثلج أكثر ملاءمة للفرك. تتمتع مياه الثلج بالبنية الصحيحة ، وتحتوي على العديد من الأملاح المفيدة.

العيش في مدينة كبيرة ، لا يستطيع الجميع استخدام مياه ثلجية نظيفة ، ويُنصح بمواصلة الإجراء في الصيف. يمكن أن تكون طريقة للخروج من هذا الموقف هي استخدام ماء الصنبور ، والذي يجب أن يمر عبر مرشح قبل التجميد. ثم قم أيضًا بتجميدها قليلاً وإزالة الطبقة العليا من الجليد.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن غمر الماء بحجارة خاصة. ماء الكوارتز خيار ممتاز. له تأثير مفيد على الجسم بأكمله ، حيث يعمل على تطبيع العمليات الكيميائية الحيوية في الجلد ، ويزيل السموم ويغذيها بمواد مفيدة. يتم غسل الحجارة لمدة 3 لترات. أضف 200-300 غرام من الماء. الأحجار ، مملوءة لمدة 3-4 أيام. في حالة التجميد ، يعزز الماء التأثير بسبب خصائص التصلب والشفاء الخاصة.

يحتوي الماء المنقوع على أحجار الصوان على خصائص واضحة مضادة للبكتيريا وتجديد الخلايا. الثلج المحضر بمثل هذه المياه يحفز الجسم على التجدد. يساعد التدليك على تنظيف البشرة وتنعيم التجاعيد. من الضروري الإصرار على الصوان لمدة 7 أيام على الأقل.

يحتوي الثلج المصنوع من الماء الممزوج بالشونجيت على خصائص علاجية ووقائية عالية. بادئ ذي بدء ، هذا الحجر يعقم الماء ويملأه بالأملاح المعدنية. يستغرق الأمر حوالي 3 أيام للحصول على حقنة جيدة. يجب تصريف ماء التجميد بعناية دون إثارة الرواسب.

أثناء الإجراء ، يجب أن تكون الحركات دائرية وسلسة ، دون ضغط مفرط. تساعد هذه التقنية على الاسترخاء والحصول على أحاسيس ممتعة وفوائد. يصبح الجلد أكثر نعومة ، ويتم تطهيره ميكانيكيًا ، ويتم تنعيم التجاعيد ، ويتم ترطيب البشرة تمامًا بواسطة التركيبة الفريدة لمياه الثلج. ثم يمكنك فرك نفسك بمنشفة والاستحمام بماء دافئ.

يمكنك تعزيز تأثير الإجراء عن طريق إضافة الأعشاب الطبية. لهذا ، يتم سكب التسريب العشبي في ماء الثلج ، بمعدل 0.5 لتر من الماء 150-200 جم ، ضخ طازج.

تعمل جميع مغلي على الجلد بطرق مختلفة. على سبيل المثال ، يساعد الثلج من النعناع والمليلوت على تحسين الدورة الدموية ، ويخفف احمرار الأوعية الدموية المتصلب ، ويزيل الطفح الجلدي. يعتبر ثلج سيلليوم مفيدًا للبشرة الدهنية ، وإذا تقشر ، سيساعد ذيل الحصان. لاستعادة مرونة البشرة ونضارتها ، يجدر استخدام جليد الحمضيات للمسح. إذا تم توسيع المسام ، فإن الثلج من الويبرنوم سيساعد على تضييقها وتبييض الجلد في نفس الوقت.

بعد هذا التدليك ، لن تحتاج إلى الاستحمام على الفور. من الأفضل السماح بامتصاص الرطوبة الناتجة.

التدليك الساخن

للإجراء سوف تحتاج:

• اختيارك: قفاز قطني أو منشفة صغيرة ، أو مجرد قطعة قماش
• حوض الماء الساخن.

اغمس القفاز في الماء واضغط عليه قليلًا وافرك الجسم كله. تستغرق العملية من دقيقة إلى دقيقتين. ما يصل إلى نصف ساعة.

سر هذا التصلب هو أنه بسبب اختلاف درجة الحرارة بين الجسم والماء ، فإنه يتبخر بسرعة. بهذه الطريقة ، يأخذ الماء كمية معينة من الحرارة من سطح الجلد ويبردها. يتم إجراء العملية في غرفة جافة للحصول على أفضل تأثير تبخر. لمنع انخفاض حرارة الجسم ، عليك مسحه بشكل مكثف. يجدر البدء في الإجراء من اليدين ، والوصول إلى الكتفين. علاوة على ذلك ، قم بتوسيع منطقة النفوذ تدريجياً. لا يوجد تأثير صدمة باردة ، وبالتالي ، فإن هذه التقنية خفيفة ومهدئة إلى حد ما.

مثل جميع طرق التصلب ، يتطلب التدليك الاتساق والاتساق. قبل اختيار الطريقة ، يجب عليك استشارة طبيبك. هذا ينطبق بشكل خاص على تصلب في مرحلة الطفولة والأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة.

الصحة لك!

أوصي أيها القراء الأعزاء بتلقي مقالات جديدة عبر البريد الإلكتروني ، حتى لا يفوتك إصدار المواد الجديدة في هذه المدونة.

تصلب الجسميساعد في الحماية من نزلات البرد الشتوية ، فضلاً عن زيادة مقاومة الجسم للعدوى الفيروسية. بالمناسبة ، هذه الطريقة معروفة للبشرية منذ العصور القديمة. يؤكد التاريخ أن المعلومات الأولى عن تصلب الجسم معروفة لنا من الملحمة الهندية Rig Veda (حوالي 1500 قبل الميلاد) ، وبمرور الوقت - أثار الطبيب الشهير أبقراط هذا النشاط المفيد. الحقيقة هي أنه يزيد بشكل كبير من مقاومة أجسامنا للتأثيرات غير المرغوب فيها للبرودة والحرارة ، فضلاً عن انخفاض الضغط الجوي والإشعاع الشمسي.

لذلك هناك طرق أساسية للتصلب:

• تصلب الهواء ،
• إجراءات المياه والتي تشمل: المسح بمنشفة ، الغمر بالماء ، دش التباين ، السباحة في الخزانات الطبيعية ، وكذلك في حمامات السباحة ومياه البحر ،
• حمامات الشمس ،
• احتكاك الشتاء مع الثلج ،
• يمشي حافي القدمين في ندى الصباح ،
• السباحة الشتوية - أي السباحة في الماء في الشتاء ،
• زيارة الحمامات ، حمامات البخار مع الاستحمام في الماء البارد.

رأي الصيف الأكثر صلة تصلب الشمس... بادئ ذي بدء ، هذه حمامات الشمس ، والتي "تؤخذ" بسهولة ويسر ، على سبيل المثال ، في حالة سلبية. وهذا يعني أنه يمكنك الراحة بسهولة أثناء الاستلقاء على الرمال. وهناك حمامات شمسية وفي حالة نشطة عندما تمشي على طول الشاطئ أو تلعب الكرة الطائرة.

تصلب الماء- ربما يكون هذا هو أشهر أنواع التقسية ، والذي يشمل الغسل والتغميس بالماء (بارد!) ، وكذلك المسح بمنشفة ودش بلون مغاير.

وفقًا لتوصيات الخبراء ، من المفيد البدء في الصيف. بهذه الطريقة ، ستحمي الجسم قدر الإمكان من نوع من الإجهاد ، لأن كل شيء جديد (لم يتم اختباره سابقًا) يجب أن يدركه جسدنا تدريجيًا وفي ظروف لطيفة. وبالطبع ، من الأفضل أن تبدأ في الصيف ، لأنه في الشتاء البارد يكون من الصعب أخلاقياً إجبار نفسك على "تكوين صداقات" بالماء البارد. وأيضًا ، من المهم أيضًا أن التصلب غير المناسب (المتسرع) في الشتاء يمكن أن يؤدي إلى نزلات البرد. لذلك ، إذا قررت تحسين صحتك ، فابدأ في تقوية جسمك في الصيف ، وزيادة مستوى التعقيد تدريجيًا ، وبالتالي تحضير جسمك لإجراءات الشتاء.

أمثلة على التصلب البسيط:

دلك

يُنصح بمسحه عند درجة حرارة لا تقل عن 18 درجة مئوية. أولاً ، تحتاج إلى ترطيب منشفة أو قطعة قماش (طبيعي ، طبيعي) في الماء البارد ، ثم مسح يديك أولاً ، ثم العلوي والسفلي. أجزاء من الجسم ذات حركات سريعة إلى حد ما. بعد المسح المبلل ، تحتاج إلى مسح الجسم بسرعة بمنشفة جافة.

تصلب الساقين

هذه الطريقة مثالية للأشخاص المعرضين لنزلات البرد المتكررة (ARI). لذلك ، في المساء ، قبل حوالي ساعة من موعد النوم ، يجب أن تخفض ساقيك إلى منتصف أسفل رجلك لمدة 3 دقائق في ماء بارد. يُنصح بالبدء بدرجة حرارة في مكان ما بين 37-38 درجة مئوية ، وتدريجيًا (كل يومين) وخفضها بمقدار 1 درجة مئوية ، وبالتالي ، بعد 2-3 أشهر يمكنك غمس قدميك بأمان في الماء المثلج. نقطة مهمة: إذا حدث أنك أصبت بنزلة برد أثناء عملية التصلب ، فعليك التوقف فورًا عن إجراءات المياه هذه (لمدة ثلاثة أيام على الأقل) ، ثم البدء مرة أخرى من درجة الحرارة التي توقفت عندها قبل البرد.

من المهم أن تعتاد على إجراء الدش المتباين تدريجياً. للقيام بذلك ، يجب أن تستحم بدرجة حرارة مريحة في الأسبوعين الأولين. مع مرور الوقت ، قم بعمل تباين واحد وحوالي 5-10 ثوانٍ. نقف تحت الماء البارد. ثم تدريجياً بعد أسبوعين انتقل إلى أسبوعين ، وبعد ذلك - إلى ثلاثة تباينات.

نحن نقدم لك مثال على دش متباين:

1. الماء الدافئ - مدة الإقامة: 20-40 ثانية.
2. الماء الساخن (درجة حرارة مريحة) - مدة الإقامة 30 ثانية - 1.5 دقيقة.
3. الماء البارد - مدة المكوث: 20 ثانية -1 دقيقة.
4. الماء الساخن - مدة الإقامة: 20-40 ثانية.
5. الماء البارد - مدة الإقامة: دقيقة أو أكثر.

تصلب

فائدة تصلب الجسم هي أن العوامل الطبيعية مثل الهواء والماء والشمس تستخدم في هذا الإجراء.

نتيجة التصلب المنتظم ، تحدث تفاعلات التعود في جسم الإنسان ، مما يساهم في توسيع النطاق ، مما يساعد على تحمل التقلبات في درجات الحرارة الخارجية. نتيجة لذلك ، يتحمل الشخص المتصلب التبريد تمامًا ، كما تزداد مقاومة جسمه لنقص الأكسجين (نقص الأكسجة) بشكل كبير.

وفقًا للخبراء ، فإن عملية التنظيم الحراري هي رد فعل سريع للأوعية الدموية في حالة التبريد أو العكس - ارتفاع درجة حرارة الجسم عن طريق التضييق / التمدد ، مما يؤدي بدوره إلى تقييد (أو زيادة) انتقال الحرارة. لذلك ، في درجات حرارة خارجية مختلفة ، لوحظ توازن مثالي بين نقل الحرارة وإنتاج الحرارة.

بالإضافة إلى ما سبق ، يساعد التصلب في تطبيع نظامنا العصبي وتقويته. كما أنه يزيد بشكل إيجابي من استقرار مجالنا العاطفي ، وبفضل ذلك أصبحنا أكثر تحفظًا وتوازنًا. كما أن هناك زيادة في قدرة الجسم على التحمل وتحسين كفاءته ومزاجه بشكل عام.

عند التصلب ، يجب مراعاة الشروط التالية.

• التدرج في الإجراء ، أي من البسيط إلى المعقد

موافق ، السباحة في حفرة جليدية أو المشي حافي القدمين في الثلج هو اختبار أكثر جدية لجسمنا غير الجاهز. يجب أن نستمع إلى أحاسيسنا. لذلك ، في عملية التصلب بالماء البارد ، من الضروري تقليل درجة الحرارة تدريجياً وزيادة مدة الإجراء. يرجى ملاحظة ما يلي: تحتاج إلى التهدئة باستمرار كل يوم. نظِّم وقتك بحيث يصبح التقسية عادة جيدة ، مثل غسل وجهك في الصباح وتنظيف أسنانك بالفرشاة. لا تدع نقاط الضعف اللحظية تهزمك! إذا أخذت استراحة ، ستضعف ردود أفعالك الدفاعية المكتسبة (أو تفقدها تمامًا) ، ثم سيتعين عليك البدء من جديد. لذلك ، يجب عليك تقوية الجسم ليس من حين لآخر ، ولكن بانتظام ، لأن هذه العملية تساهم في تطوير ردود الفعل المشروطة. من الأفضل التهدئة كل يوم لبضع دقائق على الأقل ، بدلاً من مرة واحدة في الأسبوع لمدة ساعة - في هذه الحالة ، لن يكون هناك تأثير مرئي.

• الحالة الصحية

متى ستختار طريقة؟ تصلب، ثم ضع في اعتبارك عمرك وروتينك اليومي وحالتك الصحية وكذلك الظروف المناخية. العلامات التي تدل على أن مخطط التصلب المحدد غير مناسب لك هي: انخفاض الشهية ، والأرق الليلي ، والتهيج العصبي. بالنسبة للمبتدئين ، فإن طريقة التصلب المثالية هي الاستحمام المتباين ، أي دقيقتين من الماء الساخن ، ثم من 5 إلى 10 ثوانٍ من الماء البارد. كرر هذه الدورة حوالي 10 مرات وانتهي بالماء البارد. إذا حدث أن التصلب سيكون إجراءً صعبًا بالنسبة لك ، فيمكنك استبداله بمنشفة باردة لأول مرة.

• الظروف المناخية

قبل البدء في التصلب ، يجب أن تأخذ في الاعتبار الظروف المناخية لمنطقتك. بالنسبة لسكان المدن المختلفة ، فإن شدة التصلب ليست هي نفسها ، لأن ظروف درجة حرارة المنطقة هي التي تشكل مستوى معينًا من حساسية الجسم ، فضلاً عن مقاومته للتبريد.

• أسلوب الحياة

من المهم الالتزام بالروتين اليومي العقلاني والتخلي عن العادات السيئة. والحقيقة هي أن عدم الامتثال للنظام ، وعدم كفاية النوم ، والتغذية غير السليمة (غير المنتظمة) ، والإفراط في تناول الطعام بشكل متكرر ، والرفض "الكسول" من التمارين الصباحية الجسدية لن يسمح بتحقيق تأثير التصلب المطلوب. يرجى ملاحظة: شرب الكحول والتدخين مع تصلب الجلد غير متطابقين! تثير العادات السيئة رد الفعل المعاكس. على سبيل المثال ، يشجع الكحول على توسع الأوعية الدموية الطرفية ، وهذا يزيد بشكل كبير من انتقال الحرارة. تصلب هو الذي يساهم في تضييق الأوعية المحيطية ، كاستجابة للتبريد. إن عادة التدخين تضر بشكل كبير بالدورة الدموية في جسم الإنسان ، مما يضعف التبريد.

اعتن بصحتك ، وابدأ في التصلب اليوم ، ولا تؤجل العادات الجيدة لوقت لاحق! إذا تمكنت من التغلب على كسلك وتنظيم عملية تصلب الجسم بشكل صحيح ، فسوف تقابل بثقة الشتاء البارد! وهكذا ، سوف تتخلص من نزلات البرد بأمان ، ويمكنك حتى المشاركة في الاستحمام في عيد الغطاس!

التدليك المناسب هو الحفاظ على الجزء أو الجسم كله ليتم فركه رطبًا بشكل متساوٍ. لا ينصح بالفرك أثناء التدليك. يجب ألا تتجاوز مدة هذا الإجراء 60 - 120 ثانية. عندما يكون الجسم باردا أو قشعريرة ، لا ينبغي القيام بالفرك. لا تستبدل المناديل المبللة بغسول الاستحمام. تحت الدش ليس لها نفس التأثير ولا تساهم في إطلاق المواد المسببة للأمراض ، كما تفعل طرق العلاج هذه.

التدليك الكامل للصحة

يمكن للأشخاص الأصحاء مسح أنفسهم عن طريق أخذ منشفة خشنة مغموسة في منشفة باردة. مبدأ هذه الإجراءات هو كما يلي:

• يبدأ الإجراء بالصدر والبطن ، ثم يمكنك الانتقال إلى الساقين والذراعين ؛
• يجب ألا تتجاوز مدة هذه الدورة 120 ثانية ؛
• بعد اكتمال المسح ، دون أن تمسح ، تحتاج إلى ارتداء ملابسك والمضي قدمًا حتى يجف تمامًا ويتم تسخينه ؛
• أفضل وقت لهذه التقنية هو في الصباح بعد النوم ؛
• مرة واحدة في اليوم كافية
• إذا لم تكن هناك شروط أو فرص لممارسة الجمباز البدني ، يمكنك الذهاب للنوم لمدة 15 - 30 دقيقة.

في الشتاء ، يجب أن تستلقي في السرير لمدة 10 دقائق تقريبًا لتدفئة جسمك قبل البدء في الفرك.

التدليك الكامل للمرضى

وفقًا لبعض الخبراء ، فإن أي فرك غير لائق يضر أكثر مما ينفع للمرضى. الحقيقة هي أنه في كل مرة يتم فيها إجراء تدليك على مريض ، يجب أن يكون موحدًا على مستوى الكائن الحي بأكمله (من الرأس إلى القدمين). مع مراعاة القواعد التالية ، يمكنك تحقيق تأثير جيد:

• يبدأ كل شيء بالظهر والعمود الفقري ، حيث يتم فركهما لمدة نصف دقيقة تقريبًا ، وبعد ذلك يستلقي المريض مرة أخرى ؛
• المرحلة التالية هي غسل الصدر والبطن (حوالي 60 ثانية) ثم الساقين والذراعين.

يتم الحصول على أفضل النتائج عن طريق التدليك السريع واللطيف بالماء البارد. في حالة المرض المصحوب بحمى شديدة ، يتم إجراء تدليك كامل.

يمكن للمرضى الذين يعانون من ضعف المناعة استخدام مكان من الماء والخل المخفف بالماء. لطالما عُرفت عمليات التدليك الخشن واللطيفة في التقاليد الروسية.

نحن نتحدث بشكل متزايد عن علاج الأمراض ، عندما تأخذ الوقاية مكانًا مهمًا. زيادة مقاومة الجسم للعوامل البيئية السلبية - هذا هو الهدف من التدابير الوقائية. من الضروري تقوية الجسم. إحدى طرق الوقاية هي التصلب. ما هو مبدأ التصلب ، ما هي القواعد التي تحتاج إلى الالتزام بها ، سننظر فيها أكثر.

قليلا عن تاريخ التصلب

التقسية معروفة منذ فترة طويلة. هناك ذكر له في أطروحات كبار علماء العصور القديمة ، مثل أبقراط وديموقريطس وأسكليبيادس. تم إيلاء الكثير من الاهتمام للصحة البدنية والقدرة على التحمل في سبارتا. منذ سن مبكرة ، ذهب الأولاد حفاة ، وفي الموسم الدافئ كانوا عراة تقريبًا.

في روما القديمة ، تم علاج تصلب وتقوية الجسم بشكل إيجابي. كانت الحمامات هي المكان الرئيسي الوحيد للإجراءات. كانت هناك حمامات سباحة بمياه ساخنة وباردة ، بالإضافة إلى غرف للتدليك وتمارين الجمباز ، وتم ممارسة حمامات الطين. حمامات الشمس على أسطح المنازل.

كان للطب الصيني القديم نظرة إيجابية للوقاية من الأمراض وإجراءات تعزيز الصحة. وقيل: إن "الحكيم يشفي المرض الذي لم يدخل الجسد بعد". تم إيلاء الكثير من الاهتمام لعلاجات المياه والجمباز والتدليك والنظام الغذائي.

في روسيا ، كان التصلب هائلاً. كان الاستحمام يليه الاحتكاك بالثلج هو القاعدة. لا تزال السباحة في الخزانات في أي وقت من السنة شائعة.

طرق التقسية

اعتمادًا على التأثير على الجسم ، هناك عدة طرق للتصلب:

1. تصلب الهواء:

• أخذ حمامات الهواء. يؤثر الهواء على الجسد العاري.
• حمامات الشمس. تمارس لغرض تحسين الصحة والوقاية.
• المشي حافي القدمين بغض النظر عن الموسم.

2. تصلب الماء:

• دش بارد وساخن. صب الماء البارد واحداً تلو الآخر ثم الماء الساخن بدرجة معتدلة.
• قم بزيارة الحمام ثم الغوص في الماء البارد.
• الغمر بالماء.
• السباحة في حفرة الجليد.

يعتمد نوع التصلب الذي يجب اختياره على منطقة الإقامة والحالة الصحية والعديد من العوامل الأخرى.

مبادئ التصلب

بغض النظر عن الطريقة التي يتم اختيارها ، يجب اتباع بعض مبادئ التقوية. إذا لم تلتزم بها ، فستكون الإجراءات عشوائية.

دعونا نذكر المبادئ الأساسية لتقوية الجسم:

• إجراءات التقسية المنهجية. يجب أن يتم إجراؤها بانتظام ، بغض النظر عن الظروف الجوية والوقت من العام. يمكنك إصلاح تنفيذ الإجراءات في الروتين اليومي.
• زيادة تدريجية في الأحمال. يمكن أن تكون الزيادة المفاجئة في عبء العمل ضارة بالصحة. يجب أن يتم الانتقال التدريجي مع مراعاة استجابات الكائن الحي. هذا مهم بشكل خاص عند تصلب الأطفال وكبار السن والمرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة.
• الالتزام بالتسلسل في تنفيذ الإجراءات. يبدأ التصلب بالمسح وحمامات القدم. وفقًا للقواعد الطبية ، يكون للمنبهات الضعيفة تأثير أفضل على وظائف الجسم ، في حين أن المنبهات المفرطة تكون مدمرة.
• تأثير معقد على الجسم. من الضروري استخدام الإجراءات مع تأثير القوى الطبيعية التي تؤثر يوميًا على الشخص - الماء والهواء. يمكن عمل الغمر في الهواء الطلق. يجب أن يختبر الجسم هذا التأثير القوي ثم الضعيف ، دون التعود على درجة حرارة ثابتة ، وإلا فإن التصلب في هذه الحالة سيكون غير مناسب.
• مراعاة الخصائص الفردية للكائن الحي والحالة الصحية. هل قررت أن تبدأ في التصلب؟ تماما! لكن يوصى بزيارة الطبيب مسبقًا. سيخبرك بالطريقة التي تختارها. سيساعد التقوية تحت إشراف طبي على تجنب العواقب غير المرغوب فيها ويجعل من الممكن التخطيط بشكل صحيح لمزيد من التدابير لتحسين الصحة.

تصلب الماء

هذا النوع من التصلب له تأثير أقوى على الجسم من تصلب الهواء.

يؤثر الماء على الجسم كالآتي:

• في المرحلة الأولى ، هناك تشنج في الأوعية الدموية والدهون تحت الجلد.
• في الثانية ، يتحول الجلد إلى اللون الأحمر ، ويحدث التكيف ، ويتم تنشيط الخلايا البدينة ، وتنشط الكريات البيض ، ويتم إطلاق المواد ذات الخصائص الشبيهة بالإنترفيرون. تتحسن الحالة الصحية. يتم الشعور بطفرة في القوة.
• في المرحلة الثالثة ، إذا تم تبريد الجسم بشكل مفرط ، يحدث تشنج الأوعية الدموية مرة أخرى. نظرًا لأن الجسم يعاني من انخفاض حرارة الجسم ، فإن الجسم لم يعد قادرًا على التكيف ويحدث قشعريرة.

إذا اتبعت مبادئ التصلب ، فستأتي المرحلة الثانية بشكل أسرع. أهم شيء هو عدم الوصول إلى المرحلة الثالثة.

من هو بطلان تصلب بالماء

هناك العديد من قصص الشفاء بسبب تشديد الإجراءات ، ولكن تجدر الإشارة إلى أنه في بعض الحالات يجب تأجيل مثل هذه الإجراءات.

1. الماء البارد يسبب تشنج الأوعية الدموية ، لذلك ، إذا كانت هناك أمراض في الجهاز القلبي الوعائي (عدم انتظام دقات القلب ، وأمراض القلب التاجية ، وفشل القلب) ، فهذه الطرق هي بطلان.
2. يؤثر التغير المفاجئ في درجة الحرارة على الجهاز العصبي المركزي. من الضروري ممارسة التصلب بحذر في أمراض الجهاز العصبي المركزي: الصرع والذهان والهستيريا.
3. في حالة وجود أي أمراض جلدية ، يجب التخلي عن التبريد بالماء حتى الشفاء التام. خاصة في وجود جروح قيحية أو غير قابلة للشفاء أو مفتوحة.
4. أمراض الجهاز التنفسي: السل ، الربو القصبي.
5. لا ينصح باستخدام الغمر مع زيادة ضغط العين.
6. في حالة نزلات البرد (ARVI ، التهابات الجهاز التنفسي الحادة ، الأنفلونزا) ، يجب الامتناع عن الإجراءات ، حتى لو كانت التمارين منتظمة قبل المرض.
7. لا تبلل رأسك. هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة.

طرق تصلب المياه

يمكن أن يكون تصلب المياه تقليديًا وغير تقليدي.

تشمل الطرق التقليدية:

• دلك. يمكن استخدامه في أي عمر ، حتى من المهد. للقيام بذلك ، تحتاج إلى منشفة تمتص الماء جيدًا. كيفية تنفيذ الإجراء ، سنخبرك أدناه.
• الغمر. يمكن أن تكون محلية وعامة.
• السباحة في المياه الطبيعية. يمكن أيضًا التوصية به من سن مبكرة ، بدءًا من درجة حرارة 24-26 درجة. بعد الإجراء ، تأكد من التحرك.

كيف نبدأ إجراء تصلب المياه ، سننظر في المزيد.

نبدأ تصلب الماء

أفضل وقت لإجراء عمليات تصلب المياه هو الصباح. من المستحسن القيام بالتمارين.

يجب أن يبدأ تصلب الماء بالمسح. للقيام بذلك ، قم بترطيب إسفنجة أو منشفة بماء بدرجة حرارة معينة وامسحها. يجب أن تبدأ من الأجزاء العلوية من الجسم - من الرقبة ثم الكتفين والذراعين والصدر والظهر. الخطوة التالية هي تجفيفها بالمنشفة وفرك الجلد ساخنًا. من الضروري الانتقال من المحيط إلى القلب.

ثم يمكنك الانتقال إلى الجزء السفلي من الجسم. يتم مسحها أيضًا بإسفنجة أو منشفة مبللة ثم تُفرك لتجف بمنشفة جافة. يجب ألا تستغرق العملية برمتها أكثر من 5 دقائق.

ثم يمكنك الذهاب مباشرة إلى الدوش.

يبدأون في استخدام الماء بدرجة أقل من درجة حرارة الجسم. النطاق المسموح به هو +34 ... +36 о С. كل 3 أيام ، تنخفض درجة الحرارة بدرجة واحدة. بعد الغسل ، يُنصح أيضًا بفرك الجسم بمنشفة جافة حتى يصبح حارًا. يجب ألا يستمر الإجراء أكثر من دقيقة واحدة.

تصلب غير تقليدي

تشمل الطرق غير التقليدية للتصلب إجراءات مثل:

• احتكاك الثلج.
• المشي حافي القدمين في الثلج.
• التعرض لدرجات حرارة منخفضة للهواء.
• ساونا.
• الحمام الروسي.

نقطة التصلب هي أن مثل هذه الإجراءات تدرب جهاز التنظيم الحراري لجهاز المناعة. في الوقت نفسه ، تنخفض حساسية الجسم للآثار الضارة للشمس والبرد والماء وعوامل أخرى.

غالبًا ما يؤدي استخدام طرق التقسية غير التقليدية عند الأطفال في سن مبكرة إلى رد فعل عنيف. يعتقد الأطباء أنه من غير المناسب تنفيذ مثل هذه الإجراءات في مرحلة الطفولة. نظرًا لأن الجسم لم يتشكل بعد ولا يمكنه الاستجابة بشكل كافٍ للتغير الحاد في درجة الحرارة.

تصلب الأطفال

بالنسبة للأطفال ، يُنصح باستخدام طرق التقسية التالية:

• تبريد المياه.
• هواء.
• شمسي.

كما أشرنا سابقًا ، لا ينصح باستخدام طرق التصلب غير التقليدية لجسم الطفل ، خاصة لمرحلة ما قبل المدرسة ، بسبب عدم نضج الجهاز العصبي والغدد الصماء. ما يجب القيام به؟ اختر شيئًا آخر.

أفضل خيار للأطفال والآباء هو التصلب في الصيف. القاعدة الرئيسية في هذا الوقت:

• تجنب انخفاض حرارة الجسم أو ارتفاع درجة الحرارة.
• جنبا إلى جنب مع الإجراءات المائية ، يمكنك القيام بالتدليك وتمارين الجمباز.

عند تقوية أطفال ما قبل المدرسة ، من الضروري الالتزام بعدة معايير:

• يجب أن يكون جسم الطفل دافئًا قبل بدء الإجراءات.
• من الضروري السيطرة على احمرار الجسم. إذا لم يحدث هذا التفاعل ، يجب فرك الجسم بمنشفة جافة.
• كلما انخفضت درجة حرارة الماء ، كلما كان الاتصال به أقصر.

في فصل الشتاء ، يجب التعامل مع تصلب الطفل بعناية. إذا كان الطفل مريضًا ، يجب إيقاف الإجراءات طوال فترة المرض.

القواعد العامة لتصلب الأطفال

• يمكنك تهدئة الطفل من سن مبكرة.
• يجب أن يكون الطفل بصحة جيدة.
• التمسك بالمبدأ الأساسي للتصلب - التنفيذ المنهجي للإجراءات.
• كن قدوة لطفلك. المشاركة ، على سبيل المثال ، في معالجة المياه.
• قم بزيادة المدة والحمل تدريجيًا. هذا هو مبدأ آخر مهم للتصلب.
• لا تبدأ الإجراءات إذا لم يكن الطفل في حالة مزاجية. تحتاج إلى ضبط مزاج جيد.
• تجنب ارتفاع درجة حرارة الطفل أو انخفاض درجة حرارة جسمه.
• أضف تمارين وتدليك للإجراءات.
• يجب أن تكون يد طفلك وقدميه دافئة قبل الإجراء.
• إذا لم تعجبك العملية وتسببت في ردود فعل سلبية غير متوقعة لدى الطفل ، فسيتعين عليك الاستسلام لبعض الوقت من التصلب وإظهار الطفل للطبيب.

قواعد تصلب الهواء

يمارس هذا النوع من التصلب منذ الطفولة. بعض القواعد طبيعية جدًا لكل واحد منا. هم أساس تصلب المنزل.

• تبدأ العملية بالسير في الهواء الطلق (في البداية ، يكفي 10 دقائق في اليوم). من الضروري المشي كل يوم لزيادة الوقت.
• قم بتهوية الغرفة يوميًا.
• تأكد من تهوية الغرفة قبل النوم وبعده.
• تلبيس طفلك للطقس.
• في الطقس الجيد ، يمكن للطفل أن ينام في الهواء الطلق. يجب أن يبقى الأطفال الأكبر سنًا في الهواء الطلق لأطول فترة ممكنة في الطقس الجيد.

تصلب ماء الطفل

يبدأ تصلب الأطفال في سن ما قبل المدرسة مع تباين الأرجل المغموسة. يمكنك أيضًا استخدام الإجراءات التالية:

• حمامات متناقضة موضعية لليدين والقدمين.
• امسحي بقطعة قماش مبللة أو منشفة. الخيار الأفضل لبدء التصلب.
• أرجل مغطاة بلون مغاير. القاعدة الرئيسية: لا تغمر قدميك بالماء البارد ، دون تسخينها أولاً.
• دش متباين مع اختلاف بسيط في درجة حرارة الماء.
• السباحة في المسبح.
• السباحة في البحر / النهر.

تجدر الإشارة إلى أنه لا ينصح بالاستحمام والتصلب للأطفال المصابين بالتهاب رئوي ، وذات الجنب ، وأمراض القلب ، وأمراض الكلى. مطلوب استشارة الطبيب.

القواعد العامة للتصلب

دعنا نسلط الضوء على بعض القواعد العامة للتصلب:

• إذا قررت البدء في التصلب ، يجب عليك أولاً زيارة المعالج واختيار طريقة بديلة معًا.
• من الضروري أن تبدأ الإجراءات مع التمتع بصحة جيدة.
• يجب ألا يكون هناك أمراض في المرحلة الحادة أو المزمنة في وقت الاحتلال.
• التزم بأحد مبادئ التصلب - انتظام. لا ينبغي أن تكون هناك فترات توقف طويلة.
• زيادة الشدة والحمل تدريجيًا.
• من الضروري مراقبة الحالة الصحية. قم بقياس درجة الحرارة وضغط الدم والنبض بانتظام.
• سيكون التصلب أكثر فعالية إذا تم دمجه مع التمرين.
• يوصى بالالتزام بنظام غذائي صحي ، فهذا سيزيد أيضًا من فعالية الإجراءات.
• إذا مرضت أو شعرت بتوعك ، يجب إيقاف إجراء التصلب مؤقتًا.
• إذا كنت في عملية التصلب لا تشعر بطفرة في القوة أو الطاقة ، ولكن على العكس من ذلك ، هناك انهيار واكتئاب ، فمن الضروري عدم تأخير زيارة الطبيب وإيقاف الإجراء.

يمكن وضع التقسية والصحة في صف واحد. من خلال تحفيز دفاعات الجسم ، يمكنك نسيان نزلات البرد في غير موسمها.

يوجد على بشرتنا عدد كبير مما يسمى "مستقبلات البرد" ، والتي يمكن أن تؤثر على الجسم كله. إذا قمت بتنفيذ إجراءات التصلب بشكل صحيح ، فسوف تساعد في تقوية جهاز المناعة وتحسين التنظيم الحراري (قدرة الجسم على الحفاظ على درجة حرارة ثابتة في ظل ظروف بيئية مختلفة). بالإضافة إلى ذلك ، يحفز التصلب عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ويقوي الجهاز العصبي ، ويقوي القلب والأوعية الدموية ، ويقضي على عدم انتظام ضربات القلب. أخيرًا ، يعمل التقوية على تعزيز فقدان الوزن وتحسين لون البشرة وتنشيط الجسم.

بادئ ذي بدء ، هناك قواعد بسيطة لتقوية الجسم ، والتي يجب أن يعرفها الجميع. إذا قررت أن تغمر نفسك بالماء البارد (أو اخترت أنواعًا أخرى من التقسية - سنتحدث عنها أدناه) ، ضع في اعتبارك:

1. يمكنك البدء في التصلب فقط عندما تكون بصحة جيدة

يجب التئام نزلات البرد والأمراض الفيروسية (على سبيل المثال ، التهابات الجهاز التنفسي الحادة ، والتهابات الجهاز التنفسي الفيروسية الحادة ، والإنفلونزا) ، والجروح القيحية على الجلد قبل إجراءات التصلب. أيضًا ، يُمنع استخدام تصلب الجسم لأولئك الذين يعانون من زيادة ضغط العين - مع انخفاض درجة الحرارة ، يمكن أن يصبح الضغط أعلى ، مما يؤدي إلى انفصال الشبكية. يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم ومرضى انخفاض ضغط الدم والذين يعانون من أمراض الكلى استشارة المعالج قبل الشروع في الإجراءات. أمراض القلب الإقفارية ، قصور القلب ، عدم انتظام دقات القلب هي أمراض يمنع منعا باتا تصلب الجسم فيها.

2. ابدأ بالتصلب تدريجياً لتخفيف الضغط عن الجسم

إذا لم يكن جسمك بصحة جيدة ، فابدأ في تقويته بأبسط طريقة - اعتد على الغسل بالماء البارد (افعل ذلك تدريجيًا - اترك الماء في درجة حرارة الغرفة 20-22 درجة مئوية في البداية ، ثم اخفضه بحوالي 1. درجة كل يوم). في النهاية ، ستعتاد على غسل وجهك بماء الصنبور البارد وستكون قادرًا على الانتقال إلى المرحلة التالية دون عواقب سلبية على الجسم.

3. القيام بإجراءات التقسية بشكل منتظم ومنهجي وبدون انقطاع.

إذا كنت قد قررت بالفعل ، فقم بتهدئة نفسك يوميًا ، في أي طقس وفي أي ظروف. حتى في رحلة أو نزهة ، عليك أن تواصل ما بدأته ، وما هو نوع الإجراء - المشي حافي القدمين أو الفرك بمنشفة - عليك أن تقرر بنفسك. ضع في اعتبارك أن التصلب يمكن أن يسبب سيلان الأنف ، لكن هذا ليس سببًا لوقف الإجراء. قد يكون الاستثناء هو ارتفاع درجة الحرارة.

أنواع مختلفة من إجراءات التصلب

دعونا نضع جانبًا الإجراءات المتطرفة مثل السباحة على الجليد ونتحدث عن الإجراءات سهلة المتابعة التي يمكن للجميع الوصول إليها.

1. حمامات الهواء

يجب أن يبدأ تصلب الهواء في منطقة جيدة التهوية عند درجة حرارة لا تقل عن 15-16 درجة مئوية. في المرحلة الأولية ، يجب أن تستغرق الجلسة 3 دقائق (بمرور الوقت ، ستزيدها إلى 5 دقائق). بعد خلع ملابسك ، قم ببعض تمارين "التسخين" القوية (المشي في المكان ، القرفصاء ، تمارين الضغط - كل ما تريد). يمكنك البدء في الاستحمام في الهواء الطلق بعد شهر على الأقل من هذا التحضير.

إذا بدأت في التصلب الآن ، فستتمكن بحلول الصيف من التبديل إلى حمامات الهواء بالخارج - يوصى بالبدء في أخذها عند درجة حرارة 20-22 درجة مئوية. لا تزيد الجلسة الأولى عن 15 دقيقة (وفقط إذا كنت قد أعددت الجسم بالتمارين المنزلية الشتوية) ، يمكن أن تطول الحمامات الهوائية اللاحقة (أضف 1-2 دقيقة كل يوم).

في موسم البرد ، لا يمكن إجراء الجلسات في الهواء (على الشرفة ، على سبيل المثال) إلا بعد عام من التحضير الأولي (ابدأ بدقيقة واحدة وزد "الجرعة" تدريجيًا إلى 15 دقيقة).

2. عمليات التسريح

تعتبر عمليات التدليك مفيدة لكل من ليس لديه موانع - وخاصةً - انتهاكات على الجلد. تتمثل العملية في فرك الجسم بقوة بمنشفة مبللة بالماء. في غضون دقيقتين ، افركي بالتتابع بمنشفة مبللة حتى تصبح الرقبة والصدر والظهر محمرتين ودافئتين ، ثم جففهم. كرر الإجراء للوركين والساقين.

قم أولاً بترطيب المنشفة بالماء ، حيث تتراوح درجة حرارتها بين 33 و 34 درجة مئوية ، وتدريجيًا (كل 10 أيام) وخفض درجة الحرارة بمقدار 5 درجات مئوية ، بحيث تصل إلى 18-20 درجة مئوية. بعد توحيد النتيجة لمدة 2-3 أشهر ، يمكنك المضي قدمًا في خفض درجة الماء إلى البرودة - أيضًا ، مرة واحدة كل 10 أيام ، استمر في خفضها بمقدار 5 درجات مئوية.

3. الغمر

أسهل طريقة للمبتدئين هي عمل نضح جزئي. أفضل وقت للإجراء هو في الصباح. أوصي بتحضير الماء في المساء: خذ دلوًا من ماء الصنبور البارد (سوف يسخن إلى درجة حرارة الغرفة طوال الليل). في الصباح ، اغمر يديك وقدميك ورقبتك عدة مرات وافركهم بمنشفة حتى يجفوا. بعد أسبوعين من السكب اليومي ، يمكنك البدء في السكب على الجسم كله.

فيما يتعلق بدرجة الحرارة ، تزداد فعالية التصلب مع زيادة التباين بين درجة حرارة الجسم ودرجة حرارة الماء. كل 10 أيام ، كما هو الحال مع عمليات التدليك ، اخفض مستوى الماء بمقدار 5 درجات مئوية. حافظ على درجة حرارة الهواء في الغرفة 20 درجة مئوية على الأقل - بهذه الطريقة سوف تتجنب انخفاض حرارة الجسم.

4. دش متباين

يقوي التأثير المتباين للماء القلب والأوعية الدموية ، ويؤدي إلى عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بسبب التدفق السريع للدم إلى الأعضاء. دون التباطؤ لفترة طويلة على أجزاء فردية من الجسم ، اسكب باستمرار تيارًا من الماء من الدش على جسدك. أبسط مخطط الإجراءات وأكثرها مفهومًا من الأنظمة الموجودة ، في رأيي ، هو كما يلي: 10-30 ثانية - دش ساخن ، 10-30 ثانية - دش بارد ، كرر الدورة ثلاث مرات.

ابدأ بـ 10 ثوانٍ ، بعد أسبوعين ، قم بزيادة الوقت إلى 20 ثانية ، بعد أسبوعين آخرين ، اجعله 30 ثانية. درجة حرارة الماء في أول 2-3 أسابيع: ساخن - 40-45 درجة مئوية ، بارد - 28-30 درجة مئوية. ثم يمكنك خفض درجة حرارة الماء البارد إلى 15-20 درجة مئوية.

5. حافي القدمين في البرد

تصلب القدمين طريقة متاحة للجميع. صب الماء في درجة حرارة الغرفة (20-22 درجة مئوية) في قاع الحمام ، قف فيه لمدة 2-3 دقائق ثم انتقل من قدم إلى قدم بالتناوب. قلل درجة حرارة الماء بمقدار 1 درجة مئوية كل 2-3 أيام. تدريجيًا سوف "تصل" إلى درجة حرارة ماء الصنبور البارد.

مكافأة ممتعة - لا تساعد طريقة تصلب الجسم هذه على زيادة المناعة فحسب ، بل تعمل أيضًا على الوقاية من القدم المسطحة وفرط التعرق (التعرق المفرط) في القدمين.