- تسلسلات الحمض النووي ، المتكررة والمترجمة في نهايات الكروموسومات. مع كل انقسام خلوي ، يتم تقصير التيلوميرات ، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان قدرة الخلية على الانقسام والشيخوخة الفسيولوجية والموت. يزيد تراكم هذه الخلايا في الجسم من خطر الإصابة بالأمراض. في عام 1962 ، طور ليونارد هايفليك نظرية ثورية في علم الأحياء تُعرف باسم نظرية الفصل هايفليك. وفقًا لهذه النظرية ، يمكن أن يكون الحد الأقصى لعمر الشخص 120 عامًا. وفقًا للحسابات النظرية ، بحلول هذا العمر تتراكم الخلايا في الجسم غير القادرة على الانقسام والحفاظ على النشاط الحيوي. بعد 50 عامًا ، فتح علم الوراثة آفاقًا للإنسان لتحسين إمكاناته الوراثية والطريق إلى استمرار الشباب.
تساهم عوامل الإجهاد المختلفة في التقصير المبكر للتيلوميرات ، مما يؤدي إلى تسريع الشيخوخة البيولوجية للخلايا. لقد تم بالفعل إثبات العلاقة بين الحد من التيلومير وأمراض القلب والسمنة وداء السكري وتنكس أنسجة الغضاريف والحد من احتياطي المبيض. يقلل تقصير التيلومير من كفاءة الجينات ، مما يؤدي إلى مجموعة من المشاكل - الالتهاب والإجهاد التأكسدي ونقص نشاط الخلايا المناعية.
بعد 3 سنوات من المراقبة لـ 110.000 متطوع ، قدم الخبراء البيانات التالية - في مجموعة المرضى الذين كانت تيلوميراتهم أقصر بنسبة 10٪ ، كان معدل الوفيات أعلى بنسبة 23٪.
في دراسة أجريت على 787 متطوعًا على مدى 10 سنوات ، اتضح أن أولئك الذين لديهم تيلوميرات قصيرة جدًا كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسرطان بثلاث مرات و 11 ضعفًا لخطر الموت مقارنة بأولئك الذين لديهم أقصى طول للتيلومير.
جانب آخر مهم هو جودة التيلوميرات. على سبيل المثال ، لا يمتلك مرضى الزهايمر دائمًا تيلوميرات قصيرة. في الوقت نفسه ، تُظهر التيلوميرات دائمًا علامات واضحة للاضطرابات الوظيفية ، والتي يتم تسهيل تصحيحها بواسطة فيتامين هـ. بمعنى أن التيلوميرات هي "كعب أخيل" للحمض النووي. تتلف بسهولة وتحتاج إلى الإصلاح ، لكنها لا تمتلك آليات إصلاح قوية ، كما هو الحال في أجزاء أخرى من الحمض النووي. وهذا يؤدي إلى تراكم التيلوميرات التالفة جزئيًا والضعيفة الأداء ، والتي لا تعتمد جودتها الرديئة على طولها.
يمكن تثبيط عملية الشيخوخة باستخدام استراتيجيات تبطئ عملية تقصير التيلومير ، مع حمايتها والقضاء على الضرر الذي يحدث. في الآونة الأخيرة ، اكتسب الخبراء المزيد والمزيد من البيانات حول نظام غذائي تم اختياره بشكل صحيح واستخدام الفيتامينات للوقاية من الشيخوخة.
الاحتمال الجذاب الآخر هو إمكانية تمديد التيلوميرات مع الحفاظ على جودتها ، بالمعنى الحرفي ، مما يجعل من الممكن عكس الساعة البيولوجية. سيسمح تنشيط إنزيم التيلوميراز باستعادة الأجزاء المفقودة من التيلوميرات ، وهو أمر مهم بالنسبة لنا كأخصائيين في الإنجاب بمساعدة النساء المصابات بنضوب احتياطي المبيض المرتبط بالعمر.
التغذية الأساسية للتيلوميرات
يظهر نشاط الجينات بعض المرونة ، لذا فإن التغذية هي آلية لتعويض النقص الوراثي. يتم وضع العديد من الأنظمة الجينية في الأسابيع الأولى من نمو الجنين وتتكون في مرحلة الطفولة المبكرة. بعد ذلك يتعرضون لعوامل مختلفة. بما في ذلك الطعام. يمكن أن يسمى هذا التأثير "الإعدادات اللاجينية" ، والتي تحدد كيفية تنفيذ الجينات لوظائفها.
يتم أيضًا تنظيم طول التيلومير وراثيًا. إذا لم تأكل الأم جيدًا ، فإنها تنقل التيلوميرات المعيبة إلى النسل ، مما يزيد في المستقبل من خطر الإصابة بأمراض القلب (مع تصلب الشرايين ، لوحظ وجود تيلوميرات قصيرة).
تم إجراء دراسة أخرى مثيرة للاهتمام من قبل العلماء الأمريكيين لفحص الوظيفة الإنجابية لكبار السن من الرجال الفلبينيين. اتضح أن أبناء الآباء الأكبر سناً يعيشون أطول. هذا يرجع إلى حقيقة أن الذكور ينقلون تيلوميرات أطول إلى نسلهم. علاوة على ذلك ، فإن الارتباط "الأب الأكبر - التيلوميرات الأطول" هو ارتباط تراكمي ، أي أنه يمكن أن يتراكم عبر الأجيال. في الخلايا الجرثومية (الحيوانات المنوية وخلايا البويضات) ، لوحظ ارتفاع نشاط التيلوميراز طوال الحياة.
من أجل الأداء الكامل للتيلوميرات ، فإن الميثيل الخاص بهم ضروري. الميثيل هو عملية كيميائية تعتمد على إضافة مجموعة الميثيل (-CH3) إلى قاعدة الحمض النووي للحمض النووي. المتبرع الرئيسي لمجموعات الميثيل في الخلايا البشرية هو الإنزيم المساعد S-adenosylmethionine ، حيث يستخدم الجسم الميثيونين ، والميثيل سلفونيل ميثان ، والكولين والبيتين. بالنسبة للدورة الطبيعية لتركيب هذا الإنزيم ، فإن وجود فيتامين ب 12 وحمض الفوليك ضروريان ، مما يضمن استقرار التيلوميرات.
أهم المكملات الغذائية للحفاظ على التيلومير هي مركبات فيتامين عالية الجودة ، تستخدم على خلفية نظام غذائي غني بالبروتينات المحتوية على الكبريت. يجب أن يشمل النظام الغذائي منتجات الألبان والبيض واللحوم والدجاج والبقوليات والمكسرات والحبوب. البيض مصدر غني لمادة الكولين.
يتطلب الدماغ أيضًا عددًا كبيرًا من مجموعات الميثيل للحفاظ على مزاج جيد. يؤثر الإجهاد المزمن والاكتئاب سلبًا على حالة التيلوميرات ، لذلك فليس من قبيل الصدفة أن يقولوا أن الإجهاد يجعل الشخص يشيخ.
وجدت دراسة أجريت على 586 امرأة أن التيلوميرات لدى النساء اللواتي يتناولن الفيتامينات بانتظام كانت أطول بنسبة 5٪ من اللواتي لم يتناولنها. في الرجال ، ارتبطت المستويات العالية من حمض الفوليك بتيلوميرات أطول. وجدت دراسة أخرى شملت أشخاصًا من كلا الجنسين أيضًا ارتباطًا إيجابيًا بين محتوى الفولات في الجسم وطول التيلومير.
لقد ثبت أن نقص مضادات الأكسدة يؤدي إلى زيادة الضرر وزيادة خطر تدهور التيلومير.
على سبيل المثال ، تكون التيلوميرات لدى مرضى باركنسون أقصر من تلك الموجودة لدى الأشخاص الأصحاء في نفس العمر. في الوقت نفسه ، تعتمد درجة تدهور التيلوميرات بشكل مباشر على درجة ضرر الجذور الحرة المرتبط بعلم الأمراض.
وقد ثبت أيضًا أن النساء اللائي يعانين من انخفاض في مضادات الأكسدة لديهن تيلوميرات قصيرة ومعرضات بشكل متزايد للإصابة بسرطان الثدي.
ما هي الفيتامينات والمعادن التي تؤثر على جودة وطول التيلوميرات
تتطلب العديد من الإنزيمات المشاركة في نسخ وإصلاح تلف الحمض النووي المغنيسيوم ليعمل. أظهرت التجارب على الخلايا البشرية أن غياب المغنيسيوم يؤدي إلى تدهور سريع في التيلوميرات ويثبط انقسام الخلايا. يجب أن يتلقى جسم الإنسان 400-800 مجم من المغنيسيوم ، اعتمادًا على مستوى الجهد والضغط.
يلعب الزنك دورًا مهمًا في وظيفة وإصلاح الحمض النووي. يؤدي نقص الزنك إلى ظهور عدد كبير من فواصل شرائط الحمض النووي. في كبار السن ، يرتبط نقص الزنك بتيلوميرات قصيرة. الحد الأدنى لكمية الزنك في اليوم هو 15 مجم ، والجرعة المثلى هي ما بين 50 مجم في اليوم للنساء و 75 مجم للرجال. يقلل الزنك من تقصير التيلوميرات في الخلايا الليفية للجلد ، مما يبطئ من شيخوخة الجلد. حالة الجلد هي علامة على حالة التيلومير ، وتعكس العمر البيولوجي للإنسان ، ففي مرحلة الطفولة ، تنقسم خلايا الجلد بسرعة كبيرة ، ومع تقدم العمر ، يتباطأ معدل الانقسام. عمر بيولوجي أفضل لتقييم حالة جلد اليدين.
يقلل حمض الأسكوربيك من معدل تقصير التيلومير في الخلايا البطانية الوعائية ويحفز نشاط التيلوميراز.
فيتامين E قادر على استعادة طول التيلومير في الخلايا الليفية.
يتسبب الإجهاد والالتهابات في تقصير التيلومير ، حيث أنهما يثيران مكونًا التهابيًا وإنتاج الجذور الحرة. في هذه الحالة ، من المنطقي استخدام فيتامين د وأوميغا (3-6-9) الأحماض الدهنية غير المشبعة. ينظم فيتامين د كمية الحرارة التي يولدها الجهاز المناعي استجابة للالتهاب. مع نقص فيتامين د ، هناك خطر ارتفاع درجة حرارة الجسم ، وتكوين عدد كبير من الجذور الحرة وتلف التيلوميرات. تعتمد القدرة على تحمل الإجهاد والأمراض المعدية بشكل كبير على مستوى فيتامين (د) في الجسم. في دراسة أجريت على 2100 أنثى توأمان تتراوح أعمارهن بين 19 و 79 عامًا ، أظهر الباحثون أن المستويات العالية من فيتامين (د) مرتبطة بتيلوميرات أطول. الفرق بين مستويات فيتامين د ، وبالمقابل ، وجد أن التيلوميرات القصيرة تتوافق مع 5 سنوات من العمر. تعكس هذه الدراسة دراسة جديدة أجراها متخصصون من جامعة ولاية لفيف. جاليتسكي حول ارتباط نقص فيتامين د بعمر المرأة. قمنا بفحص 239 مريضاً ، 40.2٪ منهم من النساء في فترة ما حول سن اليأس. تم العثور على نقص فيتامين د في 74.8٪ منهم.
أظهرت دراسة أخرى أن استهلاك 2000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا في شخص بالغ يعاني من زيادة الوزن يحفز نشاط التيلوميراز ويعزز استعادة طول التيلومير على الرغم من الإجهاد الأيضي.
كما يرتبط نقص فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بالأورام الخبيثة.
تتوفر العديد من المكملات الغذائية لتثبيط آلية الإشارات الالتهابية للعامل النووي kappa bi (NF-kappaB). تم إثبات التأثير الإيجابي على حالة الكروموسومات بشكل تجريبي بسبب إطلاق هذه الآلية المضادة للالتهابات لمركبات طبيعية مثل كيرسيتين ومضادات الاكسدة في الشاي الأخضر والكركمين وريسفيراترول. توجد مركبات مماثلة أيضًا في الفواكه والخضروات والمكسرات.
تم بالفعل دراسة الكركمين ، الذي يعطي اللون الأصفر الفاتح للكاري ، جيدًا. يمكن أن يحفز إصلاح تلف الحمض النووي ، وفي بعض الحالات ، يمنع تطور السرطان.
الريسفيراترول من اتجاه بذور العنب ينشط الجين sirtuin 1 (sirt 1) ويزيد من تخليق بروتين sirtuin-1. تتمثل وظيفة هذا البروتين في "ضبط" أنظمة الجسم للعمل في "الوضع الاقتصادي" ، وهو أمر مهم للبقاء في ظروف نقص العناصر الغذائية. وبالتالي ، فإن ريسفيراترول له تأثير إيجابي على حالة التيلوميرات ، خاصة في حالة عدم الإفراط في تناول الطعام.
اليوم ، من الواضح أن التيلوميرات القصيرة هي انعكاس لمستوى منخفض من قدرة أنظمة الخلايا على إصلاح تلف الحمض النووي ، بما في ذلك التيلوميرات ، والتي ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
في إحدى الدراسات التي أجريت على 662 متطوعًا من الطفولة إلى 38 عامًا ، تم تقييم مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) في الدم ، المعروف باسم الكوليسترول الجيد ، بشكل روتيني. ارتبطت أعلى مستويات HDL بتيلوميرات أطول. يعتقد الباحثون أن السبب يكمن في التراكم الأقل وضوحًا للجذور الحرة والعوامل الضارة الالتهابية.
ومن المثير للاهتمام أن التأمل هو أحد طرق إطالة التيلوميرات. وفقًا لعلماء من جامعة كاليفورنيا ، فإن الأشخاص الذين يتأملون يوميًا لديهم نشاط تيلوميراز أعلى ويستعيدون التيلوميرات. بعد دورة من التأمل لمدة 3 أشهر ، كان مستوى الإنزيم تيلوميراز أعلى بنسبة 30٪.
ملخص
يدفع موضوع التيلوميرات في اختصاصيي التكاثر إلى البحث عن علاجات لاستنفاد احتياطي المبيض ، وخاصة عند النساء الأكبر سنًا. نمط الحياة المتوازن ، وتجنب الإجهاد ، واستخدام المنتجات الغذائية عالية الجودة والأدوية ذات النشاط المضاد للأكسدة ، بالإضافة إلى منشطات التيلوميراز مجتمعة ، تجعل من الممكن إنجاب طفل أصلي وراثيًا لأولئك النساء اللائي لا يوافقن على التبرع بالبويضات برنامج. لا تنس أن الفرضية الرئيسية للطب هي "لا ضرر ولا ضرار!" لا يحتاج الأطباء ولا المرضى إلى الحمل بأي ثمن. الهدف الرئيسي هو إنجاب طفل سليم مع الحفاظ على صحة الأم.
لا يوجد منشورات ذي علاقة.
التيلوميرات هي تسلسل DNA متكرر في نهايات الكروموسومات. كلما تتكاثر الخلية ، تصبح التيلوميرات أقصر. في نهاية المطاف ، تبلى التيلوميرات ولم تعد الخلية قادرة على الانقسام والتجدد ، مما يؤدي إلى تدهور صحة الخلية ، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض. نتيجة لذلك ، تموت الخلية.
في عام 1962 ، أحدث العالم الأمريكي L. Hayflick ثورة في مجال بيولوجيا الخلية بمفهوم التيلوميرات المعروفة باسم حد Hayflick. وفقًا لـ Hayflick ، يبلغ الحد الأقصى (المحتمل) لعمر الإنسان مائة وعشرين عامًا - وهذا هو العمر الذي لا يعود فيه عدد كبير جدًا من الخلايا قادرًا على الانقسام ويموت الجسم.
إن الآلية التي تؤثر بها العناصر الغذائية على طول التيلومير هي أن الطعام يؤثر على الإنزيم تيلوميراز ، وهو إنزيم يضيف تيلومير متكررًا إلى نهايات الحمض النووي.
كان التيلوميراز موضوع آلاف الدراسات. من المعروف أنها تحافظ على الاستقرار الجيني ، وتمنع التنشيط غير المرغوب فيه لمسارات تلف الحمض النووي ، وتنظم شيخوخة الخلايا.
في عام 1984 ، اكتشفت إليزابيث بلاكبيرن ، أستاذة الكيمياء الحيوية والفيزياء الحيوية في جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو ، أن إنزيم التيلوميراز كان قادرًا على إطالة التيلوميرات عن طريق تخليق الحمض النووي من أساس الحمض النووي الريبي. في عام 2009 ، حصل بلاكبيرن وكارول غرادر وجاك شوستاك على جائزة نوبل في علم وظائف الأعضاء أو الطب لاكتشافهم كيف تحمي التيلوميرات وإنزيم التيلوميراز الكروموسومات.
من الممكن أن تمكننا معرفة التيلوميرات من زيادة متوسط العمر المتوقع بشكل كبير. بطبيعة الحال ، يقوم الباحثون بتطوير أدوية من هذا النوع ، ولكن هناك أدلة كثيرة على أن أسلوب الحياة البسيط والتغذية الجيدة فعالة أيضًا.
هذا أمر مشجع ، لأن التيلوميرات القصيرة هي عامل خطر - فهي لا تؤدي إلى الموت فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى العديد من الأمراض.
لذلك ، يرتبط تقصير التيلومير بالأمراض ، القائمة أدناه. أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنه يمكن عكس العديد من الأمراض عن طريق استعادة وظيفة التيلوميراز. هذا هو انخفاض مقاومة الجهاز المناعي للعدوى ، ومرض السكري من النوع 2 ، وتلف تصلب الشرايين ، وكذلك الأمراض التنكسية العصبية ، وضمور الخصية والطحال والأمعاء.
يظهر عدد متزايد من الدراسات أن بعض العناصر الغذائية تلعب دورًا مهمًا في حماية طول التيلومير ولها تأثير كبير على طول العمر ، بما في ذلك الحديد ودهون أوميغا 3 ، وكذلك فيتامينات E و C وفيتامين D3 والزنك وفيتامين B12.
بعض هذه العناصر الغذائية موصوفة أدناه.
أستازانتين
يتمتع Astaxanthin بخصائص ممتازة مضادة للالتهابات وفعال في حماية الحمض النووي. أظهرت الأبحاث أنه قادر على حماية الحمض النووي من التلف الناتج عن أشعة جاما. يتمتع Astaxanthin بالعديد من الخصائص الفريدة التي تجعله مركبًا متميزًا.
على سبيل المثال ، هو أقوى كاروتينويد مؤكسد قادر على "تنظيف" الجذور الحرة: أستازانتين أكثر فعالية بـ 65 مرة من فيتامين سي ، و 54 مرة أكثر فعالية من بيتا كاروتين ، و 14 مرة أكثر فعالية من فيتامين هـ. أكثر فعالية من فيتامين إي و 11 مرة أكثر فعالية من بيتا كاروتين في تحييد الأكسجين القميص.
يتغلب Astaxanthin على كل من الحواجز الدماغي الدماغي والشبكية الدموية (بيتا كاروتين والليكوبين الكاروتين غير قادرين على ذلك) ، بسبب حصول الدماغ والعينين والجهاز العصبي المركزي على حماية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.
خاصية أخرى تميز أستازانتين عن الكاروتينات الأخرى وهي أنه لا يمكن أن يكون بمثابة بروكسيد. تعمل العديد من مضادات الأكسدة كمواد مؤكسدة (أي أنها تبدأ في التأكسد بدلاً من مقاومة الأكسدة). ومع ذلك ، فإن أستازانتين ، حتى بكميات كبيرة ، لا يعمل كعامل مؤكسد.
أخيرًا ، من أهم خصائص أستازانتين قدرته الفريدة على حماية الخلية بأكملها من التلف ، سواء الأجزاء القابلة للذوبان في الماء أو القابلة للذوبان في الدهون. مضادات الأكسدة الأخرى تؤثر فقط على جزء واحد أو آخر. تسمح الخصائص الفيزيائية الفريدة لـ Astaxanthin بالبقاء في غشاء الخلية مع حماية الجزء الداخلي للخلية أيضًا.
مصدر ممتاز لأستازانتين هو الطحالب المجهرية Haematococcus pluvialis الموجودة في الأرخبيل السويدي. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي أستازانتين على توت قديم جيد.
يوبيكوينول
يوبيكوينول Ubiquinol هو شكل مختزل من اليوبيكوينون. في الأساس ، يوبيكوينول هو يوبيكوينون الذي قام بربط جزيء الهيدروجين بنفسه. توجد في البروكلي والبقدونس والبرتقال.
الأطعمة المخمرة / البروبيوتيك
من الواضح أن اتباع نظام غذائي يتكون في الغالب من الأطعمة المصنعة سيقصر متوسط العمر المتوقع. يعتقد الباحثون أن الطفرات الجينية المتعددة والاضطرابات الوظيفية التي تؤدي إلى المرض ممكنة في الأجيال القادمة ، نظرًا لحقيقة أن الجيل الحالي يستهلك بنشاط الأطعمة الاصطناعية والمعالجة.
جزء من المشكلة هو أن الأطعمة المصنعة ، المليئة بالسكر والمواد الكيميائية ، تدمر بفعالية البكتيريا المعوية. تؤثر البكتيريا الدقيقة على جهاز المناعة ، وهو نظام الدفاع الطبيعي للجسم. المضادات الحيوية والإجهاد والمحليات الصناعية والمياه المكلورة والعديد من الظواهر الأخرى تقلل أيضًا من حجم البروبيوتيك في الأمعاء ، مما يعرض الجسم للمرض والشيخوخة المبكرة. من الناحية المثالية ، يجب أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة المزروعة والمخمرة تقليديا.
فيتامين ك 2
قد يكون هذا الفيتامين جيدًا جدًا "فيتامين د آخر" حيث تظهر الأبحاث العديد من الفوائد الصحية لهذا الفيتامين. يحصل معظم الناس على كمية كافية من فيتامين ك 2 (حيث يتم تصنيعه من قبل الجسم نفسه في الأمعاء الدقيقة) ، مما يحافظ على تخثر الدم عند مستوى كافٍ ، ولكن هذه الكمية لا تكفي لحماية الجسم من مشاكل صحية خطيرة. على سبيل المثال ، أظهرت الأبحاث في السنوات الأخيرة أن فيتامين K2 قد يحمي الجسم من سرطان البروستاتا. فيتامين K2 مفيد أيضًا لصحة القلب. يحتوي على حليب الصويا (بكميات كبيرة في الناتو).
المغنيسيوم
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تكاثر الحمض النووي واستعادته وتخليق الحمض النووي الريبي. يؤدي نقص المغنيسيوم طويل الأمد إلى تقلص التيلومير في أجسام الفئران وزراعة الخلايا. يؤثر نقص أيونات المغنيسيوم سلبًا على صحة الجينات. يقلل نقص المغنيسيوم من قدرة الجسم على إصلاح تلف الحمض النووي ويسبب تشوهات في الكروموسومات. بشكل عام ، يؤثر المغنيسيوم على طول التيلومير لأنه مرتبط بصحة الحمض النووي وإصلاحه ، ويزيد من مقاومة الجسم للإجهاد التأكسدي والالتهابات. توجد في السبانخ والهليون ونخالة القمح والمكسرات والبذور والفاصوليا والتفاح الأخضر والخس والفلفل الحلو.
بوليفينول
البوليفينول من مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تبطئ العملية.
قائمة طعام
التيلوميرات هي الأجزاء النهائية من الكروموسومات ، والتي يحدد طولها متوسط العمر المتوقع. وكلما طالت المدة ، زادت احتمالية العيش لفترة أطول.
هناك عدة طرق لإطالة التيلوميرات.
في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على طرق مثبتة علميًا لإطالة التيلوميرات لديك وبالتالي زيادة فرصك في الحياة الطويلة.
تمتلك بعض المستحضرات الصيدلانية إمكانات كبيرة لتنشيط التيلوميراز ، وهو إنزيم يؤثر على ديناميكيات التيلومير.
بالنظر إلى العلاقة بين تقصير التيلومير والشيخوخة وانخفاض وظيفة الأنسجة ، فمن المنطقي التكهن بأن مثل هذه الأدوية المنشطة للتيلوميراز قد يكون لها فوائد صحية ، خاصة فيما يتعلق بالظروف المرتبطة بالشيخوخة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27433836
طريقة واحدة لإطالة التيلوميرات هي أخذ مستحضرات الليثيومجرعات صغيرة. هذا موصوف بالتفصيل في المقالة ، لذلك سنقوم هنا ببساطة بتعيين هذه الطريقة ولن نتناولها بالتفصيل.
تناول جرعات صغيرة من الستاتين - الطريقة الثانية لإطالة التيلوميرات.
العقاقير المخفضة للكوليسترول هي أدوية تستخدم لخفض الكوليسترول.
أظهرت الدراسات أن العقاقير المخفضة للكوليسترول تظهر تأثيرات إضافية مختلفة لا علاقة لها بتأثيرها على الكوليسترول.
تسمى هذه التأثيرات "متعددة الموجات" وتتضمن تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ، وتثبيت اللويحات المتصلبة في الشرايين ، وتقليل تنشيط الصفائح الدموية ، وتحسين وظيفة البطانة ، وعدد آخر.
تمتد التأثيرات متعددة الاتجاهات للستاتينات إلى شيخوخة الخلايا أيضًا.
تشير الأدلة الحديثة إلى أن التأثيرات المضادة للشيخوخة للستاتينات مرتبطة بقدرتها على تثبيط تقصير التيلومير عن طريق تقليل الضرر التأكسدي المباشر وغير المباشر للحمض النووي للتيلومير.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30124154
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22022767
ينظم العلاج بالستاتين نشاط التيلوميراز.
يعتبر نشاط التيلوميراز علامة حيوية في شيخوخة القلب والأوعية الدموية وأمراض القلب والأوعية الدموية.
تظهر الدراسات الحديثة وجود صلة بين الستاتين وبيولوجيا التيلومير ، والتي يمكن تفسيرها من خلال التأثيرات المضادة للالتهابات للستاتين وتأثيراتها الإيجابية على نشاط التيلوميراز.
يمكن أن تعمل خاتمة الدراسة العشوائية التالية التي تم التحكم فيها باستخدام الدواء الوهمي - الستاتين (في هذه الدراسة - أتورفاستاتين) كمنشط تيلوميراز ومن المحتمل أن يكون واقيًا فعالًا للشيخوخة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27746733
تعدل الستاتينات نشاط التيلوميراز حتى عند كبار السن!
ارتبط العلاج بالستاتين بزيادة نشاط التيلوميراز بغض النظر عن عوامل متعددة ، بما في ذلك العمر والجنس والتدخين وضغط الدم والعديد من العوامل الأخرى.
أظهرت الأشخاص الذين عولجوا بالستاتين انخفاضًا كبيرًا في تآكل التيلومير أثناء الشيخوخة. على العقاقير المخفضة للكوليسترول ، انخفض طول التيلوميرات مع تقدم العمر بمقدار النصف تقريبًا مقارنة مع عدم وجود الستاتين!
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23748973
وتجدر الإشارة هنا أيضًا إلى أن العقاقير المخفضة للكوليسترول ليست دواءً لجميع الأمراض!
يمكن أن يكون للستاتينات عدد من الآثار الجانبية الضارة عند تناولها بجرعات علاجية لفترة طويلة.
من الواضح أنه لتقليل الآثار الضارة للعقاقير المخفضة للكوليسترول ، يجب أن تكون جرعتها صغيرة جدًا ، 5-10 مجم يوميًا ، لا أكثر ، ويجب ألا يكون مسار الإعطاء طويلًا جدًا حتى لا يكون للتأثيرات السلبية وقت للظهور.
في أي حال ، يجب استشارة الطبيب لتناول أي أدوية.
الرياضة هي الطريقة الثالثة لإطالة التيلوميرات.
بالإضافة إلى الطريقتين الدوائيتين المذكورتين أعلاه لإطالة التيلوميرات ، هناك أيضًا طرق غير دوائية.
يمكن أن تؤدي أنواع معينة من الأنشطة الرياضية أيضًا إلى زيادة طول التيلومير.
تمرين التحمل والتدريب المتقطع ، حيث تتناوب فترات الشدة العالية والاسترخاء ، يكون لهما تأثير إيجابي على التيلوميرات.
يمكن لمثل هذا النشاط البدني أن يبطئ وحتى يعكس شيخوخة الخلايا.
كل أحمال الطاقة ليس لها هذا التأثير.
يعتمد طول التيلوميرات على نشاط إنزيم التيلوميراز ، والذي لا يمكنه فقط إبطال تقلصها ، بل يطيلها أيضًا.
شملت الدراسة حول تأثير الأحمال الرياضية على طول التيلومير 266 متطوعًا شابًا يتمتعون بصحة جيدة لم يسبق لهم المشاركة في الرياضة.
تم تقسيم المشاركين بشكل عشوائي إلى عدة مجموعات. قامت المجموعة الأولى بتدريب التحمل (الجري المستمر) ، وأداء المجموعة الثانية تدريبات فاصلة عالية الكثافة ، حيث تناوبت فترات الشدة العالية مع الركض البطيء ، بينما قامت المجموعة الثالثة بأحمال القوة على أجهزة مختلفة.
بعد ستة أشهر ، تم تحليل طول التيلومير ونشاط التيلوميراز في خلايا الدم البيضاء.
مقارنة بالبيانات التي تم الحصول عليها قبل الدراسة والمجموعة الضابطة ، زاد نشاط التيلوميراز مرتين إلى ثلاث مرات ، وزاد طول التيلومير بشكل كبير في المجموعتين الأوليين (تدريب التحمل والتدريب عالي الكثافة).
تدريب القوة لم تظهر مثل هذه النتيجة.
تتمثل إحدى الآليات المحتملة التي يمكن أن تفسر سبب قدرة التحمل والتدريب عالي الكثافة على إطالة التيلوميرات وزيادة نشاط التيلوميراز في أن هذه الأنواع من التمارين تؤثر على مستويات أكسيد النيتريك في الدم ، مما يعزز التغييرات الخلوية المفيدة.
من منظور تطوري ، يعد التدريب على التحمل والشدة العالية أكثر أهمية للبقاء من تدريب القوة.
https://academic.oup.com/eurheartj/advance-article/doi/10.1093/eurheartj/ehy585/5193508
تؤكد دراسات أخرى أيضًا أن العدائين على التحمل لديهم تيلوميرات أطول ، وهو على الأرجح مرتبط بتوافر حيوي أفضل لأكسيد النيتريك وحالة الأكسدة والاختزال.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30481549
وبالتالي ، فإن الرياضات الهوائية مثل الجري والسباحة والتزلج والتزلج وركوب الدراجات وغيرها يمكن أن تساعدك على محاربة الشيخوخة بشكل أفضل من القيام بتمارين القوة أو ممارسة التمارين باستخدام قضيب الحديد أو الجرس أو الدمبل.
التأمل طريقة أخرى غير دوائية لإطالة التيلوميرات.
وثقت الدراسة تحسنًا في اثنتين من علامات الشيخوخة الخلوية - طول التيلومير ونشاط التيلوميراز بعد ثلاثة أشهر من التأمل.
https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad180164
نشرت من قبلمؤلف: 15 تعليقًا
- رسلان
من المدهش أن الجرعات الصغيرة من العقاقير المخفضة للكوليسترول تؤثر على إطالة التيلومير.
يثبت مرة أخرى أنه من المهم أن يكون لديك عقاقير الستاتين في خطة طول العمر الخاصة بك.فيتالي ، ما رأيك في شيخوخة المصفوفة خارج الخلية؟
(تم نشر مقال حول هذا مؤخرًا في مجموعة تقنيات طول العمر VK)
هل هناك طرق للتأثير عليه؟ - ماريا
شكرا لك! مقال مفيد للغاية!
- الكسندر
أهلا. قل لي ، هل ستعمل الدراجة الثابتة؟ ماذا يجب أن تكون شدة تكرار الجلسات؟ الآن ، في سن 44 ، قمت بتحريف 500 سعرة حرارية في حوالي 30-32 دقيقة مع معدل ضربات القلب 155-165.
- مشرفكاتب المشاركة
بالطبع سيفعلون! لا يوجد فرق كبير سواء كنت تقوم بالدوس على دراجة متحركة أو آلة تمرين. على أي حال ، هذا تمرين هوائي. على سبيل المثال ، عندما يكون من المستحيل الركض في الشارع بسبب تساقط الثلوج في الشتاء أو الحرارة التي لا تطاق في الصيف ، فإنني "أركض" في المنزل على مدرب بيضاوي الشكل. شدتك مناسبة تمامًا - النبض هو الأكثر عملًا. يجب أن يكون تكرار التدريب ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع. من الجيد أن تحصل على المزيد. يمكن إضافة وقت الفصول قليلاً.
- الكسندر
شكرا. بينما كنت أفقد الوزن ، كنت أؤدي 500 سعرة حرارية لكل تمرين كل صباح ومساء. يبدو لي أنه مع مثل هذه الشدة ، لم يكن للعضلات وقت للراحة - كانت تتألم باستمرار. قرأت أنك مكثف جدًا في نات. الأحمال ، أخبرني ، ليس لديك مثل هذا الألم الخفيف الدائم في العضلات؟
- مشرفكاتب المشاركة
خسارة الوزن. كنت ذات مرة ممتلئة الجسم ووزني 130 كجم. أعرف على وجه اليقين أن بعض المادية. لا تفقد الوزن مع الأحمال. لا يمكن فقدان الوزن إلا عن طريق "لصق الفم". حسنًا ، تناول كميات أقل من الطعام.
أليكسي
من أجل الوضوح ، مثال. لحرق السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من Bickmack واحد في McDonald's ، تحتاج إلى الجري لمسافة 4-5 كيلومترات. لا يضاهى! من الأسهل أن تأكل أقل.
التمرين مفيد للصحة أكثر من فقدان الوزن.
إن القيام بعمل جاد كل يوم وليس مرة واحدة أمر كثير. تستغرق العضلات وقتًا لتتعافى. أنت ببساطة تغتصب نفسك في هذه الحالة. كل يوم طبيعي. ستتعافى العضلات في يوم واحد.
وإذا كنت تتدرب كل يوم ، فسوف تتعب من الرتابة.
أنا أتبادل الأحمال. عادةً ما أسبح ، وأملأ الفراغات إما بجري خفيف في الشارع أو في المنزل بآلات التمرين. حسنًا ، أقوم بعمل حوالي 4-5 مرات في الأسبوع بشكل إجمالي.
من وجهة نظري الخاصة ، أرى أنه عندما يتعين علي فعل الشيء نفسه لعدة أيام متتالية ، أشعر بالملل. من الضروري تغيير نوع النشاط.
في وقت سابق ، عندما كنت أصغر سنًا ، كان من السهل حمل الأحمال. الآن سأبلغ من العمر 60 عامًا حرفيًا في غضون شهرين - أرى أن قوتي ليست هي نفسها. حرفيا ، القوة تصبح أصغر. وأصاب بالتعب أكثر والنتائج أكثر صعوبة. إذا سبحت في وقت سابق لمسافة 3 كيلومترات في الساعة ، فأنا الآن 2.5 كيلومتر في الساعة. لكن هذه عملية طبيعية.
ويجب ألا يكون هناك ألم عضلي. إذا كان هناك ، فأنت تعاني من الحمل الزائد. يجب أن يكون الحمل مناسبًا لحالتك الجسدية. إذا كانت عضلاتك تؤلمك ، فقلل من التوتر واعطِ المزيد من الراحة. عندما يظهر التدريب ، لن يكون هناك ألم. بعد ذلك ستتمكن بالفعل من التعامل مع الحمل المقترح وبعد ذلك سيكون من الممكن زيادته. لكن القيام بالكثير من التمارين مرة واحدة سيؤذي نفسك فقط.
أضف بعض التنوع إلى أنشطتك - على الأقل اذهب للسباحة في نفس المسبح. ستعمل مجموعات عضلية مختلفة جدًا. تقريبا راحة للقدمين.من الأسهل فقدان الوزن لتجنب الإفراط في تناول الطعام ومحاولة تناول الطعام عندما يأتي ذلك
الجوع الخفيف التأثير = 100٪ ولكن !!! للأسف مثل هذا النظام
يعطي التغذية أيضا نتيجة سلبية - وهي إمساك الجهاز الهضمي / الجهاز الهضمي /. تكوين براز "الضأن" ، خروج الغاز من خلال الفم ، إلخ.
من الصعب للغاية التعامل مع هذه الظاهرة - لا تساعد المسهلات أو الحقن الشرجية (بالمناسبة ، فهي غير صحية للغاية) أو التدليك.
ممنوع اليوجا ويوصي المعالجون بالملينات / على سبيل المثال الخروع
الزيت / والحقن الشرجية.ويقدم البعض أقراص تحتوي على البزموت و
مواد ضارة أخرى ، بينما لا يريد / أو لا يريد أي من المعالجين
تعرف / تعطي للمريض شرحا عن أسباب هذه الظاهرة .. مما ساعد على التغلب عليها بنجاح أكبر .. ربما هناك من يعرف أكثر .. أفضل منا وطرق حقيقية فعالة للغاية للتغلب على هذه الظاهرة.
- مشرفكاتب المشاركة
- الكسندر
- مشرفكاتب المشاركة
التجاعيد والشيب هي علامات خارجية واضحة للشيخوخة. لكن في الجسم ، يبدأ العمر الجليل بتدهور التيلوميرات. من الممكن إيقاف هذه العملية ، ووفقًا للعلماء ، فهي بسيطة للغاية.
وظائف المناطق الطرفية للكروموسومات
كل خلية في جسم الإنسان لها عداد مدمج يحسب عمرها - التيلوميرات. إنها قطعة صغيرة من الحمض النووي تُلحق "بغطاء" في نهاية الكروموسوم ولا تحمل أي معلومات وراثية. للتيلومير وظيفة واحدة فقط: حماية الكروموسوم من التلف.
إنزيم تيلوميراز في الجسم
مع كل انقسام للخلية ، يصبح "الغطاء" أصغر ، ويتم تقصير الجزء الأخير من الكروموسوم ، ويبدأ الجسم في إظهار علامات الشيخوخة.
لكن التيلومير لديه القدرة على البناء وإطالة واستقرار الكروموسوم. ويرجع ذلك إلى إنتاج إنزيم خاص يسمى تيلوميراز "يخيط على الغطاء".
أثبت علم وظائف الأعضاء الحديث أنه من الممكن تحفيز المناطق الطرفية للكروموسوم ومنع تدهور الخلايا.
على سبيل المثال ، عندما يتم حقن الحمض النووي الريبي ، يدخل التيلوميراز في المرحلة النشطة و "يكمل" سلسلة النيوكليوتيدات - وبالتالي ، يمنع التحلل ويطيل عمر الشخص لعدة سنوات.
طول التيلومير ومتوسط العمر المتوقع
التيلومير هو نوع من مؤشرات طول العمر ، وكلما كان أقصر ، "تآكل" الخلية وأقرب إلى الشيخوخة التكرارية ، أي إلى عملية يصبح الانقسام فيها مستحيلاً. لقد أثبت العلماء بالفعل أن التيلوميرات الطويلة لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا توفر أداءً جيدًا للجهاز المناعي وعضلة القلب ، وهو ما لا يمكن قوله عن أقرانهم الذين لديهم "أغطية" أقصر.
لا تؤدي خلية الشيخوخة مباشرة إلى أي مرض. يصبح الكروموسوم غير المحمي من التآكل ضعيفًا للغاية ، وتأتي عاجلاً أم آجلاً لحظة يُعرف فيها الجين الخامل نفسه.
هناك استنتاج واحد فقط: إذا كان لدى الشخص استعداد وراثي لأي أمراض ، وخاصة السرطان أو السكتة الدماغية أو الخرف أو أمراض القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري ، فعند وجود التيلوميرات القصيرة يكون خطر ظهور المرض مرتفعًا للغاية.
التأثيرات على شيخوخة الخلايا
يقول الباحثون الفسيولوجيون ، دون المبالغة في تبسيط النهج العلمي والاعتماد على حقائق محددة ، إن إطالة التيلوميرات يمكن أن يتم من خلال تعديل نمط الحياة ، والتمارين الرياضية ، وبعض الأطعمة ، والنوم الجيد. التغذية غير السليمة والعادات السيئة تقصر التيلوميرات وبالتالي تقصر العمر.
يقول الباحثون أيضًا إن "الإطالة" الاصطناعية والطبية في المرحلة الحالية من تطور العلم أمر خطير للغاية ، لذا فإن أفضل طريقة لتجديد شباب الجسم هي تغيير طريقة الحياة.
كيف تزيد من تخليق التيلوميراز؟
يمكن للجميع السيطرة على الشيخوخة. ومن المثير للاهتمام أن التيلوميرات قادرة على الاستماع إلى السلوك والحالة العقلية والتعرف على جميع التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم. يمكن أن يتأثر إنتاجها. هناك دليل على أن تخليق الإنزيم تيلوميراز يزداد بالتعرض لهرمون الاستروجين "الأنثوي" ، الذي ينتج أثناء الحمل. مثال: جميع النساء اللواتي لديهن العديد من الأطفال لديهم تيلوميرات أطول. هذا يفسر أقصر متوسط عمر الرجال: لديهم نسبة أقل من الإستروجين.
هناك أدلة على أن تخليق التيلوميراز ينخفض بسبب الإفراط في تناول الطعام والسمنة والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
كيف تطول بدون دواء؟
من السهل توسيع التيلوميرات. النوم الجيد والحفاظ على الحالة النفسية والعاطفية الجيدة أمران مهمان. السيطرة على الإجهاد هي مفتاح النمو الطبيعي للتيلومير ، ويمكن أن تساعد اليوجا أو التأمل.
تكفي تمارين الصباح اليومية أو المشي لمدة نصف ساعة بوتيرة معتدلة ، واتباع نظام غذائي تسود فيه الفواكه والخضروات مع الحد الأدنى من الدهون والسكر والملح.
كيف يؤثر الطعام على الكروموسوم؟
وصفة الإطالة هي أيضًا في تناول كمية كافية من الفيتامينات C و D و Omega-3 و Co Q10 ومضادات الأكسدة الطبيعية الأخرى.
ما الذي يجب تضمينه في النظام الغذائي؟
لاستعادة التوازن الخلوي وتحييد الأكسدة ، تحتاج إلى كمية كافية من الخضار والفواكه. تزود الجسم بمضادات الأكسدة الطبيعية والطبيعية لجسم الإنسان. تحتوي الفواكه الحلوة والحامضة ذات اللون الأحمر أو الأسود أو الأرجواني أو الأزرق على أعلى تركيز من العناصر الغذائية.
الأطعمة الغنية بالزنك تعزز تكوين التيلوميراز:
- لحم كبد البقر؛
- نخالة؛
- بذور زهرة عباد الشمس؛
- أجبان صلبة
- بيض.
يجب تضمين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم في نظام التيلوميراز الغذائي لزيادة مقاومة الإجهاد:
- الخضار الورقية الخضراء
- عدس؛
- السمسم.
- نخالة؛
- المكسرات.
- الفول السوداني؛
- جريش الشوفان؛
- الحنطة السوداء؛
من المهم نقل المدخول الأساسي من الأطعمة المحتوية على مضادات الأكسدة إلى العشاء. يحدث الانقسام النشط للخلايا في الليل ، وهذا يساهم في استعادة "السدادات" التالفة.
استطالة التيلوميرات دون ضرر
علماء الفسيولوجيا مقتنعون بأنه من الخطر تحفيز تخليق التيلوميراز بشكل مصطنع. هذا يمكن أن يؤدي إلى نمو سريع وغير متحكم فيه للخلايا غير الطبيعية. لا يمكن التحفيز بالأدوية إلا إذا تم تحديده لفئات معينة من مرضى السرطان.
إن أبسط الطرق وأكثرها طبيعية لتحفيز تخليق التيلوميراز تعطي نتيجة إيجابية: نشاط بدني معتدل ، نظام غذائي يومي بأقصى قدر من العناصر الغذائية وخلفية عاطفية إيجابية.
الأدوية
يبحث العلماء اليوم عن دواء خارق من شأنه أن يساعد في إبطاء الشيخوخة من خلال التأثير على تيلوميرات الكروموسومات. لا يوجد مثل هذا المنتج في سوق الصيدليات حتى الآن ، لكن الوضع قد يتغير قريبًا جدًا.
من المهم الالتزام بنمط حياة صحي صحيح ، ثم تتأخر الشيخوخة بشكل كبير.
20 يناير 2014شهد القرن الحادي والعشرون بداية حقبة جديدة في مجال التغذية ، والتي أظهرت الفوائد الهائلة التي يمكن أن يجلبها النظام الغذائي الصحيح لصحة الإنسان. من وجهة النظر هذه ، فإن البحث عن سر "حبوب الشيخوخة" لم يعد يبدو وكأنه حلم بعيد المنال. تشير الاكتشافات الحديثة للعلماء إلى أن التغذية المختارة بشكل صحيح يمكن ، على الأقل جزئيًا ، تغيير مسار الساعة البيولوجية للجسم وإبطاء شيخوخة الجسم. في هذه المقالة ، يتم تحليل المعلومات الحالية من علماء التغذية في سياق تحسين صحة التيلومير ، وهي آلية أساسية لإبطاء الشيخوخة بالمعنى الحرفي للكلمة.
التيلوميرات هي سلاسل دنا متكررة تقع في نهايات الكروموسومات. مع كل انقسام خلوي ، يتم تقصير التيلوميرات ، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان قدرة الخلية على الانقسام. نتيجة لذلك ، تدخل الخلية مرحلة الشيخوخة الفسيولوجية ، مما يؤدي إلى وفاتها. يزيد تراكم هذه الخلايا في الجسم من خطر الإصابة بالأمراض. في عام 1962 ، أحدث ليونارد هايفليك ثورة في علم الأحياء من خلال تطوير نظرية تعرف باسم نظرية حد هايفليك. وفقًا لهذه النظرية ، يبلغ الحد الأقصى لعمر الإنسان المحتمل 120 عامًا. وفقًا للحسابات النظرية ، في هذا العصر يوجد عدد كبير جدًا من الخلايا في الجسم غير قادرة على الانقسام ودعم نشاطها الحيوي. بعد خمسين عامًا ، ظهر اتجاه جديد في علم الجينات ، مما فتح آفاقًا للإنسان لتحسين إمكاناته الوراثية.
تساهم عوامل الإجهاد المختلفة في التقصير المبكر للتيلوميرات ، مما يؤدي بدوره إلى تسريع الشيخوخة البيولوجية للخلايا. ترتبط العديد من التغييرات المرتبطة بالعمر في الجسم والتي تضر بالصحة بقصر التيلومير. تم إثبات وجود علاقة بين قصر التيلومير وأمراض القلب والسمنة وداء السكري وتنكس الغضاريف. يقلل تقصير التيلومير من كفاءة الجينات ، مما يستلزم مجموعة من المشاكل: الالتهاب ، والإجهاد التأكسدي ، ونقص نشاط الخلايا المناعية. كل هذا يسرع من عملية الشيخوخة ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر.
جانب آخر مهم هو جودة التيلوميرات. على سبيل المثال ، لا يمتلك مرضى الزهايمر دائمًا تيلوميرات قصيرة. في الوقت نفسه ، تُظهر التيلوميرات دائمًا علامات واضحة للاضطرابات الوظيفية ، والتي يسهل فيتامين هـ تصحيحها ، بمعنى أن التيلوميرات هي "الحلقة الضعيفة" للحمض النووي. تتلف بسهولة وتحتاج إلى الإصلاح ، لكن ليس لديها آليات إصلاح قوية تستخدمها مناطق أخرى من الحمض النووي. وهذا يؤدي إلى تراكم التيلوميرات التالفة جزئيًا والضعيفة الأداء ، والتي لا تعتمد جودتها الرديئة على طولها.
تتمثل إحدى طرق إبطاء عملية الشيخوخة في استخدام الاستراتيجيات التي تبطئ عملية تقصير التيلومير ، مع حمايتها وإصلاح الضرر الناتج. في الآونة الأخيرة ، تلقى الخبراء المزيد والمزيد من البيانات ، والتي بموجبها يمكن تحقيق ذلك من خلال الاختيار الصحيح للنظام الغذائي.
هناك احتمال آخر جذاب يتمثل في إمكانية إطالة التيلوميرات مع الحفاظ على جودتها ، وهو ما سيجعل من الممكن ، بالمعنى الحرفي ، إعادة عقارب الساعة البيولوجية إلى الوراء. يمكن تحقيق ذلك عن طريق تنشيط إنزيم التيلوميراز القادر على استعادة شظايا التيلومير المفقودة.
التغذية الأساسية للتيلوميرات
يظهر النشاط الجيني بعض المرونة ، والتغذية هي آلية ممتازة لتعويض النقص الوراثي. يتم إنشاء العديد من الأنظمة الجينية خلال الأسابيع الأولى من نمو الجنين وتتكون في سن مبكرة. بعد ذلك ، يتأثرون بمجموعة واسعة من العوامل ، بما في ذلك. غذاء. يمكن أن يسمى هذا التأثير "الإعدادات اللاجينية" التي تحدد كيفية إظهار الجينات لوظائفها.
يتم أيضًا تنظيم طول التيلومير وراثيًا. هذا يعني أنه يتأثر بالنظام الغذائي. تنقل الأمهات المصابات بسوء التغذية التيلوميرات المعيبة إلى أطفالهن ، مما يزيد في المستقبل من خطر الإصابة بأمراض القلب (بالنسبة لخلايا الشرايين المصابة بتصلب الشرايين ، هناك عدد كبير من التيلوميرات القصيرة مميزة). على العكس من ذلك ، تساهم التغذية الجيدة للأم في تكوين التيلوميرات ذات الطول والجودة المثلى عند الأطفال.
من أجل الأداء الكامل للتيلوميرات ، فإن مثيلةها الكافية ضرورية. (الميثيل هو عملية كيميائية تتضمن إضافة مجموعة الميثيل (CH3) إلى القاعدة النووية للحمض النووي.) المتبرع الرئيسي لمجموعات الميثيل في الخلايا البشرية هو الإنزيم المساعد S-adenosylmethionine ، حيث يستخدم الجسم الميثيونين لتركيبه. ، ميثيل سلفونيل ميثان ، كولين وبيتين. بالنسبة للدورة الطبيعية لتركيب هذا الإنزيم ، فإن وجود فيتامين ب 12 وحمض الفوليك وفيتامين ب 6 ضروري. يشارك حمض الفوليك وفيتامين ب 12 في وقت واحد في العديد من الآليات التي تشارك في استقرار التيلومير.
أهم المكملات الغذائية للحفاظ على التيلوميرات هي مركبات فيتامين عالية الجودة ، تؤخذ على خلفية نظام غذائي يحتوي على كميات كافية من البروتينات ، وخاصة المحتوية على الكبريت. يجب أن يشمل هذا النظام الغذائي منتجات الألبان والبيض واللحوم والدجاج والبقوليات والمكسرات والحبوب. البيض هو أغنى مصدر للكولين.
للحفاظ على مزاج جيد ، يتطلب الدماغ أيضًا عددًا كبيرًا من المتبرعين بالميثيل. غالبًا ما يشير الإجهاد المزمن والاكتئاب إلى نقص في المتبرعين بالميثيل ، مما يعني أن التيلوميرات في حالة سيئة وعرضة للقصر المبكر. هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل التوتر الشخص يشيخ.
أظهرت نتائج دراسة شملت 586 امرأة أن تيلوميرات المشاركين الذين تناولوا الفيتامينات بانتظام كانت أطول بنسبة 5٪ من التيلوميرات لدى النساء اللواتي لم يتناولن الفيتامينات. في الرجال ، ارتبطت أعلى مستويات حمض الفوليك بتيلوميرات أطول. وجدت دراسة أخرى شملت أشخاصًا من كلا الجنسين أيضًا وجود علاقة إيجابية بين محتوى الفولات في الجسم وطول التيلومير.
كلما زاد الضغط الذي تتعرض له و / أو كلما شعرت بسوء عاطفياً أو عقلياً ، كلما زاد الاهتمام بالحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية لمساعدة ليس فقط عقلك ولكن أيضًا التيلوميرات الخاصة بك.
تساعد المعادن ومضادات الأكسدة في الحفاظ على استقرار الجينوم والتيلومير
التغذية هي آلية ممتازة لإبطاء تآكل وتمزق الجسم. تحمي العديد من العناصر الغذائية الكروموسومات ، بما في ذلك الحمض النووي للتيلوميراز ، وتزيد من كفاءة آليات الإصلاح لتلفها. يؤدي نقص مضادات الأكسدة إلى زيادة ضرر الجذور الحرة وزيادة خطر تدهور التيلومير. على سبيل المثال ، تكون التيلوميرات لدى مرضى باركنسون أقصر من التيلوميرات للأشخاص الأصحاء في نفس العمر. في هذه الحالة ، تعتمد درجة تحلل التيلوميرات بشكل مباشر على شدة ضرر الجذور الحرة المرتبط بالمرض. وقد ثبت أيضًا أن النساء اللواتي يتناولن نظامًا غذائيًا منخفضًا من مضادات الأكسدة لديهن تيلوميرات قصيرة ومعرضات بشكل متزايد للإصابة بسرطان الثدي.
تتطلب العديد من الإنزيمات المشاركة في تكرار وإصلاح تلف الحمض النووي المغنيسيوم ليعمل. أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن نقص المغنيسيوم مرتبط بزيادة ضرر الجذور الحرة وتقصير التيلومير. أظهرت التجارب على الخلايا البشرية أن غياب المغنيسيوم يؤدي إلى تدهور سريع في التيلوميرات ويثبط انقسام الخلايا. يوميًا ، اعتمادًا على شدة الحمل ومستوى الإجهاد ، يجب أن يتلقى جسم الإنسان 400-800 مجم من المغنيسيوم.
يلعب الزنك دورًا مهمًا في وظيفة وإصلاح الحمض النووي. يؤدي نقص الزنك إلى ظهور عدد كبير من فواصل شرائط الحمض النووي. في كبار السن ، يرتبط نقص الزنك بتيلوميرات قصيرة. الحد الأدنى من كمية الزنك التي يجب أن يحصل عليها الشخص يوميًا هي 15 مجم ، والجرعات المثلى هي حوالي 50 مجم يوميًا للنساء و 75 مجم للرجال. تم الحصول على البيانات التي تفيد بأن كارنوزين مضاد للأكسدة جديد يحتوي على الزنك يقلل من معدل تقصير التيلومير في الخلايا الليفية الجلدية ، بينما يبطئ من شيخوخة الجلد. يعتبر الكارنوزين أيضًا أحد مضادات الأكسدة المهمة للدماغ ، مما يجعله مسكنًا جيدًا للتوتر. تساعد العديد من مضادات الأكسدة في حماية وإصلاح الحمض النووي. على سبيل المثال ، تم العثور على فيتامين ج لإبطاء تقصير التيلومير في الخلايا البطانية الوعائية البشرية.
من المثير للإعجاب أن أحد أشكال فيتامين (هـ) المعروف باسم توكوترينول قادر على استعادة طول التيلوميرات القصيرة في الخلايا الليفية البشرية. هناك أيضًا دليل على قدرة فيتامين ج على تحفيز نشاط إنزيم تيلوميراز الذي يطيل التيلومير. تشير هذه البيانات إلى أن تناول أطعمة معينة يمكن أن يساعد في استعادة طول التيلومير ، وهو المفتاح المحتمل لعكس عملية الشيخوخة.
يتعرض الحمض النووي لهجوم مستمر من الجذور الحرة. في الأشخاص الأصحاء والمغذيين ، يمنع نظام الدفاع المضاد للأكسدة جزئيًا ويصلح تلف الحمض النووي ، مما يساهم في الحفاظ على وظائفه.
مع تقدم الشخص في العمر ، تتدهور صحته تدريجياً ، حيث تتراكم الخلايا الجزيئات التالفة التي تؤدي إلى عمليات أكسدة الجذور الحرة وتمنع استعادة تلف الحمض النووي ، بما في ذلك التيلوميرات. يمكن أن تتفاقم عملية كرة الثلج هذه بسبب ظروف مثل السمنة.
يساهم الالتهاب والعدوى في تدهور التيلومير
في المستوى الحالي لفهم بيولوجيا التيلوميرات ، فإن الاحتمال الأكثر واقعية هو تطوير طرق لإبطاء عملية تقصيرها. ربما بمرور الوقت ، سيتمكن الشخص من الوصول إلى حد Hayflick الخاص به. هذا ممكن فقط إذا تعلمنا كيفية منع تآكل الجسم. الإجهاد الشديد والعدوى هما مثالان على أسباب هذا البلى ، مما يؤدي إلى تقصير التيلومير. كلا التأثيرين لهما مكون التهابي واضح يحفز إنتاج الجذور الحرة ويسبب تلف الخلايا ، بما في ذلك التيلوميرات.
في ظل ظروف الإجهاد الالتهابي الشديد ، يحفز موت الخلايا انقسامها النشط ، والذي بدوره يسرع من تحلل التيلوميرات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجذور الحرة التي تتشكل أثناء التفاعلات الالتهابية تتلف التيلوميرات أيضًا. وبالتالي ، يجب أن نبذل قصارى جهدنا لقمع العمليات الالتهابية الحادة والمزمنة والوقاية من الأمراض المعدية.
ومع ذلك ، فإن القضاء التام على التوتر وردود الفعل الالتهابية من الحياة مهمة مستحيلة. لذلك ، من الجيد بالنسبة للإصابات والالتهابات استكمال النظام الغذائي بفيتامين د وحمض الدوكوساهيكسانويك (حمض أوميغا 3 الدهني) ، والذي يمكن أن يدعم التيلوميرات في مواجهة الالتهابات.
ينظم فيتامين د كمية الحرارة التي يولدها الجهاز المناعي استجابة للالتهاب. مع نقص فيتامين د ، هناك خطر ارتفاع درجة حرارة الجسم ، وتكوين كمية هائلة من الجذور الحرة وتلف التيلوميرات. تعتمد القدرة على التعامل مع الإجهاد ، بما في ذلك الأمراض المعدية ، بشكل كبير على مستوى فيتامين (د) في الجسم. في دراسة أجريت على 2100 أنثى توأمان تتراوح أعمارهن بين 19 و 79 عامًا ، أظهر الباحثون أن أعلى مستويات فيتامين (د) مرتبطة بأطول التيلوميرات ، والعكس صحيح. يتوافق الفرق في طول التيلومير عند أعلى وأدنى مستويات فيتامين (د) مع ما يقرب من 5 سنوات من العمر. وجدت دراسة أخرى أن تناول 2000 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن يحفز نشاط التيلوميراز ويعزز استعادة طول التيلومير على الرغم من الإجهاد الأيضي.
يعد قمع الالتهاب بشكل طبيعي من خلال التعديلات الغذائية أمرًا أساسيًا للحفاظ على التيلوميرات. يمكن أن تلعب الأحماض الدهنية أوميغا 3 دورًا مهمًا في ذلك - docosahexaenoic و eicosapentaenoic. أظهرت ملاحظة مجموعة من المرضى المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية لمدة 5 سنوات أن التيلوميرات الأطول كانت في المرضى الذين استهلكوا المزيد من هذه الأحماض الدهنية ، والعكس صحيح. في دراسة أخرى ، وجد أن الزيادة في مستوى حمض الدوكوساهيكسانويك في جسم المرضى الذين يعانون من ضعف إدراكي معتدل قللت من معدل تقصير التيلوميرات الخاصة بهم.
هناك عدد كبير جدًا من المكملات الغذائية التي تثبط نشاط آلية الإشارات الالتهابية التي يتوسطها العامل النووي كابا بي (NF-kappaB). ثبت تجريبياً أن له تأثير إيجابي على حالة الكروموسومات من خلال تفعيل هذه الآلية المضادة للالتهابات ، مثل المركبات الطبيعية مثل الكيرسيتين ، ومضادات الاكسدة في الشاي الأخضر ، ومستخلص بذور العنب ، والكركمين ، والريسفيراترول. توجد المركبات بهذه الخاصية أيضًا في الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة.
يعد الكركمين من أكثر مضادات الأكسدة الطبيعية التي تم البحث عنها بنشاط ، والذي يعطي الكاري لونه الأصفر المشرق. تدرس مجموعات مختلفة من الباحثين قدرتها على تحفيز إصلاح تلف الحمض النووي ، وخاصة الاضطرابات اللاجينية ، وكذلك منع تطور السرطان وزيادة فعالية علاجه.
مركب طبيعي واعد آخر هو ريسفيراترول. تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن تقييد تناول السعرات الحرارية مع الحفاظ على القيمة الغذائية يحافظ على التيلوميرات ويزيد من العمر الافتراضي عن طريق تنشيط جين sirtuin 1 (sirt1) وزيادة تخليق بروتين sirtuin-1. تتمثل وظيفة هذا البروتين في "ضبط" أنظمة الجسم للعمل في "الوضع الاقتصادي" ، وهو أمر مهم جدًا لبقاء الأنواع في ظروف نقص العناصر الغذائية. ينشط الريسفيراترول بشكل مباشر جين sirt1 ، والذي له تأثير إيجابي على صحة التيلومير ، خاصة في حالة عدم الإفراط في تناول الطعام.
اليوم ، من الواضح أن التيلوميرات القصيرة هي انعكاس لمستوى منخفض من قدرة أنظمة الخلايا على إصلاح تلف الحمض النووي ، بما في ذلك التيلوميرات ، والذي يتوافق مع زيادة خطر الإصابة بالسرطان وأمراض الجهاز القلبي الوعائي. في دراسة مثيرة للاهتمام شملت 662 شخصًا ، تم تقييم البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) ، المعروف باسم "الكوليسترول الجيد" ، بانتظام في المشاركين من الطفولة إلى سن 38 عامًا. تتوافق أعلى مستويات HDL مع أطول التيلوميرات. يعتقد الباحثون أن السبب في ذلك يكمن في التراكم الأقل وضوحًا للأضرار الالتهابية والجذور الحرة.
ملخص
الوجبات الرئيسية من كل ما سبق هي أن الشخص يجب أن يعيش أسلوب حياة ونظام غذائي يقلل من التآكل على الجسم ويمنع الأضرار التي تسببها الجذور الحرة. أحد المكونات المهمة لاستراتيجية الدفاع عن التيلومير هو استهلاك الأطعمة التي تثبط الالتهاب. كلما كانت الحالة الصحية للشخص أفضل ، قل الجهد الذي يمكن أن يبذله ، والعكس صحيح. إذا كنت بصحة جيدة ، فإن التيلوميرات الخاصة بك سوف تقصر نتيجة لعملية الشيخوخة الطبيعية ، لذلك لتقليل هذا التأثير ، تحتاج فقط إلى زيادة دعم التيلومير بالمكملات الغذائية مع تقدمك في السن (الشيخوخة). في موازاة ذلك ، يجب اتباع أسلوب حياة متوازن وتجنب الأنشطة واستخدام المواد التي لها تأثير سلبي على الصحة وتسريع تدهور التيلوميرات.
علاوة على ذلك ، يجب تزويد التيلوميرات بدعم إضافي في الظروف المعاكسة مثل الحوادث أو الأمراض أو الصدمات العاطفية. الحالات المطولة ، مثل الإجهاد اللاحق للصدمة ، محفوفة بتقصير التيلومير ، لذا فإن التعافي الكامل ضروري لأي نوع من الإصابات أو التأثير الضار.
تعكس التيلوميرات حيوية الجسم ، مما يضمن قدرته على التعامل مع المهام والمتطلبات المختلفة. مع تقصير التيلومير و / أو ضعفها الوظيفي ، يتعين على الجسم بذل المزيد من الجهود لأداء المهام اليومية. يؤدي هذا الوضع إلى تراكم الجزيئات التالفة في الجسم ، مما يعقد عمليات التعافي ويسرع الشيخوخة. هذا شرط أساسي لتطوير عدد من الأمراض التي تشير إلى "نقاط الضعف" في الجسم.
حالة الجلد هي مؤشر آخر على حالة التيلومير ، مما يعكس العمر البيولوجي للشخص. في مرحلة الطفولة ، تنقسم خلايا الجلد بسرعة كبيرة ، ومع تقدم العمر ، يتباطأ معدل انقسامها في محاولة لإنقاذ التيلوميرات التي تفقد قدرتها على التجدد. وأفضل ما في الأمر أن العمر البيولوجي يقدر بحالة جلد الساعدين.
يعد الحفاظ على التيلومير مبدأً بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة وطول العمر. نحن الآن نفتح حقبة جديدة يظهر فيها العلم طرقًا جديدة لإبطاء الشيخوخة من خلال الطعام. لم يفت الأوان أبدًا أو مبكرًا لبدء إجراء تغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي من شأنها توجيهك في الاتجاه الصحيح.
إيفجينيا ريابتسيفا
بوابة "الشباب الخالد" تعتمد على مواد من NewsWithViews.com:
تحميل ...