هل يتألم القلب من قلة النوم؟ كيف يؤثر الحرمان من النوم على الجسم: عواقب وخيمة وفوائد غير متوقعة. المظهر السيئ

كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الشخص في المتوسط ليستريح حقًا؟ يتراوح عدد الساعات من 6 إلى 8 ساعات يوميًا - يجب أن تكون هذه المرة كافية للشخص ليكون قادرًا على العمل أكثر ، دون الإضرار بصحته. ولكن إذا كنت تفتقر إلى النوم باستمرار ، فإن ذلك ينطوي على عواقب وخيمة ، تتراوح من عصاب خفيف وخطر زيادة السنتيمترات عند الخصر ، وتنتهي بمشاكل أكثر خطورة - أمراض القلب وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.

يمكن أن تظهر الأعراض غير السارة بعد الليلة الأولى من قلة النوم. ماذا يهدد النوم السيئ؟ قررت هافينغتون بوست النظر في هذا بمزيد من التفصيل.

بعض العبقرية عمليا لا يحتاجون للنوم ولا يعانون بدون غيابه. على سبيل المثال ، احتاج ليوناردو دافنشي فقط إلى 1.5-2 ساعات من النوم يوميًا ، ونام نيكولا تيسلا - 2-3 ساعات ، ونام نابليون بونابرت على فترات من حوالي 4 ساعات. يمكنك تصنيف نفسك بشكل تعسفي على أنك عبقري واعتبر أنه إذا كنت تنام 4 ساعات في اليوم ، فسيكون لديك وقت لفعل المزيد ، لكن جسدك قد لا يتفق معك ، وبعد عدة أيام من العذاب سيبدأ في تخريب عملك ، إذا كنت تريد ذلك أم لا.

الرسوم البيانية

ماذا يحدث للجسم بعد يوم واحد من قلة النوم

تبدأ في تناول وجبة دسمة.لذلك ، إذا كنت تنام قليلاً أو تنام بشكل سيئ حتى ليلة واحدة ، فإنك تشعر بالجوع أكثر مما تشعر به بعد النوم المعتاد. أظهرت الدراسات أن قلة النوم تحفز الشهية ، وكذلك تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والكربوهيدرات والأطعمة غير الصحية.

الاهتمام يزداد سوءا.يجعلك النعاس أقل يقظة وأقل استجابة ، وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى حوادث على الطريق أو في العمل (إذا كنت تعمل بيديك أو كنت طبيبًا أو سائقًا ، والأمر أسوأ). إذا كنت تنام 6 ساعات أو أقل ، فإن خطر تعرضك لحوادث الطرق يتضاعف ثلاث مرات.

المظهر يتدهور.كدمات تحت العينين بعد نوم سيء ليست أفضل زينة. النوم مفيد ليس فقط لعقلك ، ولكن أيضًا لمظهرك. وجدت دراسة صغيرة في مجلة SLEEP نشرت العام الماضي أن أولئك الذين ينامون أقل يبدون أقل جاذبية للناس. وأظهرت دراسات في السويد أيضًا وجود صلة بين شيخوخة الجلد السريعة وقلة النوم الطبيعي.

يزيد خطر الاصابة بنزلات البرد.النوم الكافي هو أحد اللبنات الأساسية لجهاز المناعة. وجدت دراسة من جامعة كارنيجي ميلون أن النوم أقل من 7 ساعات في اليوم يزيد من خطر إصابتك بالمرض ثلاث مرات. علاوة على ذلك ، أوضح الخبراء في Mayo Clinic أنه أثناء النوم ، ينتج الجسم بروتينات خاصة - السيتوكينات. يساعد بعضها في الحفاظ على نوم عميق ، وبعضها يحتاج إلى زيادة لحماية الجسم عند الإصابة بعدوى أو التهاب ، أو عندما تكون متوترًا. نتيجة عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، ينخفض إنتاج هذه السيتوكينات الوقائية وتمرض لفترة أطول.

أنت معرض لخطر تلف الدماغ الجزئي.أظهرت دراسة حديثة أجريت على خمسة عشر رجلاً ونشرت في نفس مجلة SLEEP أنه حتى بعد ليلة واحدة من الحرمان من النوم ، يفقد الدماغ بعض أنسجته. يمكن الكشف عن ذلك عن طريق قياس مستوى جزيئين في الدم ، وهي زيادة تشير عادةً إلى تضرر الدماغ.

بالطبع ، هذه مجرد دراسة صغيرة أجريت على خمسة عشر رجلاً - وليست عينة كبيرة. لكن كيف يمكنك التأكد من أنها لن تؤثر عليك؟

تصبح أكثر عاطفية.وليس للأفضل. وفقًا لبحث عام 2007 من كليات الطب بجامعة هارفارد وبيركلي ، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن المناطق العاطفية في الدماغ تصبح أكثر تفاعلًا بنسبة 60٪ ، مما يعني أنك تصبح أكثر عاطفية وسرعة الانفعال والانفجار. الحقيقة هي أنه بدون نوم كافٍ ، يتحول دماغنا إلى أشكال بدائية أكثر من النشاط ولا يكون قادرًا على التحكم في العواطف بشكل طبيعي.

قد يكون لديك مشاكل في الذاكرة والتركيز.تضاف إلى مشاكل اليقظة مشاكل في الذاكرة والتركيز. يصبح من الصعب عليك التركيز على إكمال المهام الموكلة إليك ، كما تتدهور الذاكرة أيضًا ، لأن النوم يدخل في عملية تقوية الذاكرة. لذلك ، إذا كنت لا تنام كثيرًا ، فسيصبح حفظ المواد الجديدة أكثر صعوبة بالنسبة لك (اعتمادًا على إهمال الموقف الخاص بك).

ماذا يحدث لجسمك إذا حصلت على القليل من النوم على المدى الطويل

لنفترض أن لديك امتحانًا أو مشروعًا عاجلاً ، وتحتاج فقط إلى تقليل مقدار نومك إلى الحد الأدنى من أجل أن تكون في الوقت المحدد. هذا مقبول على فترات قصيرة ، فقط حاول ألا تجلس خلف عجلة القيادة وحذر الجميع مسبقًا من أنك متعب جدًا وقد تتفاعل بشكل غير لائق وعاطفيًا. بعد اجتياز الاختبار أو الانتهاء من مشروع ما ، سترتاح وتنام وتستعيد شكلك السابق.

ولكن إذا كان عملك يجعل الوقت القياسي لنومك من 7-8 ساعات ينخفض إلى 4-5 ، فأنت بحاجة إلى التفكير بجدية في تغيير نهج العمل أو العمل نفسه ، نظرًا لعواقب النقص المستمر في النوم أكثر حزنا بكثير من العصبية البسيطة أو كدمات تحت العين. كلما حافظت على مثل هذا النظام غير الصحي لفترة أطول ، زاد السعر الذي سيدفعه جسمك مقابل ذلك.

يزداد خطر الإصابة بسكتة دماغية.أظهر بحث نُشر في مجلة SLEEP في عام 2012 أن الحرمان من النوم (أقل من 6 ساعات من النوم) لدى كبار السن يزيد من خطر تعرضهم للسكتة الدماغية بمقدار 4 أضعاف.

يزداد خطر الإصابة بالسمنة.مجرد الإفراط في تناول الطعام بسبب قلة النوم ليوم أو يومين هو مجرد ازدهار بسيط مقارنة بما يمكن أن يحدث لك إذا أصبح الحرمان المستمر من النوم هو روتينك المعتاد. كما تمت مناقشته في القسم السابق ، يؤدي قلة النوم إلى زيادة الشهية وبالطبع يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة ليلية بشكل مستمر. كل هذا معًا يتحول إلى أرطال إضافية.

من المرجح أن تحدث أنواع معينة من السرطان.بالطبع ، لن يظهر لمجرد أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. لكن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى ظهور آفات محتملة التسرطن. لذلك ، نتيجة لدراسة أجريت على 1240 مشاركًا (تم إجراء تنظير القولون) ، فإن أولئك الذين ناموا أقل من 6 ساعات في اليوم زادوا من خطر الإصابة بورم القولون والمستقيم الغدي بنسبة 50٪ ، والذي يمكن أن يتحول بمرور الوقت إلى ورم خبيث.

تزداد احتمالية الإصابة بمرض السكري.وجدت دراسة أجريت عام 2013 من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن قلة النوم (والكثير من النوم) يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك مرض السكري. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن قلة النوم من ناحية تؤدي إلى خطر الإصابة بالسمنة ، ومن ناحية أخرى تقلل من حساسية الأنسولين.

يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب.تشير منشورات هارفارد الصحية إلى أن الحرمان المزمن من النوم مرتبط بارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وفشل القلب والنوبات القلبية. وجدت الأبحاث التي أجرتها كلية الطب في وارويك عام 2011 أنه إذا كنت تنام أقل من 6 ساعات في الليلة وكان نومك مضطربًا ، فستحصل على "مكافأة" على شكل زيادة بنسبة 48٪ في احتمالية الوفاة بأمراض القلب و 15٪ زيادة في السكتة الدماغية. الاستيقاظ متأخرًا أو متأخرًا في الصباح لفترة طويلة قنبلة موقوتة!

انخفاض عدد الحيوانات المنوية.تتعلق هذه النقطة بمن لا يزال يرغب في معرفة سعادة الأبوة ، لكنهم يؤجلون الآن لأنهم منشغلون بتراكم الميراث. في عام 2013 ، أجريت دراسة في الدنمارك على 953 شابًا ، تبين خلالها أن تركيز الحيوانات المنوية في السائل المنوي لدى الرجال الذين يعانون من اضطرابات النوم يقل بنسبة 29٪ عن أولئك الذين ينامون جيدًا بمعدل 7-8 ساعات يوميًا.

يزيد خطر الوفاة المبكرة.وجدت الدراسات التي قيمت 1741 رجلاً وامرأة على مدى 10-14 عامًا أن الرجال الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة يزيدون من فرصهم في الوفاة المبكرة.

كانت هذه جميع البيانات التي تم الحصول عليها أثناء البحث. ولكن ، كما نعلم ، في عالمنا المتضارب ، يمكن أن تكون بيانات البحث معاكسة تمامًا. اليوم يمكننا أن نقرأ أن الحبوب السحرية الجديدة ستنقذنا من جميع الأمراض ، وغدًا قد تظهر مقالة أظهرت دراسات أخرى نتائج معاكسة تمامًا.

قد تؤمن أو لا تؤمن بالآفاق طويلة المدى للحرمان الدائم من النوم ، لكن لا يمكنك إنكار حقيقة أنه إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإنك تصبح سريع الانفعال وغافل ، وتتذكر المعلومات بشكل سيء وحتى تنظر في المرآة خائفًا. لذلك دعونا نوفر أنفسنا وننام 6 ساعات على الأقل في اليوم لأنفسنا ، أحبائنا ، على الأقل في المدى القصير.

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على صحتك. تعرف على المزيد حول التغيرات الفسيولوجية الرئيسية في الجسم التي يمكن أن يسببها الحرمان المزمن من النوم ، وكيفية التعامل مع هذه المشكلة.

لسوء الحظ ، تؤثر قلة النوم بسرعة كبيرة على رفاهية الشخص وأدائه.

بالطبع ، نحصل جميعًا في بعض الأحيان على قسط أقل من الراحة ليلاً من خلال المواقف العصيبة أو العوامل الخارجية السلبية الأخرى. ومع ذلك ، إذا كان هذا نادرًا ، فإن قلة النوم لمرة واحدة تكون أقل خطورة بشكل ملحوظ من الأرق المزمن.

إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر ، فإن الأمر يستحق دق ناقوس الخطر. تأكد من زيارة أخصائي إذا كان قلة النوم تؤثر سلبًا على نوعية حياتك.

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تحديد مصدر المشكلة.

في بعض الأحيان ، يؤدي الألم المزمن والاكتئاب وتوقف التنفس أثناء النوم وتغيرات اضطراب الرحلات الجوية الطويلة إلى الأرق ، والذي لا يمكن علاجه إلا بمساعدة معالج مؤهل.

في مثل هذه الأوقات ، تدور في السرير لساعات ، وتحاول النوم دون جدوى. إذا استمرت نفس الحالة لعدة أيام متتالية ، يجب أن ترى طبيبك.

بالطبع ، الأرق ليس مرضا قاتلا. ومع ذلك ، فإن قلة النوم المزمنة تقلل بشكل كبير من جودة الحياة ، ولا ينبغي لأحد أن ينسى أن سبب الأرق غالبًا هو أمراض شديدة ، وأحيانًا مستعصية.

قد يفاجئك هذا ، لكن الحرمان المزمن من النوم غالبًا ما يؤدي إلى اضطرابات أخرى. في هذا المقال سنتحدث أكثر عن هذا.

التغيرات البيولوجية في الجسم بسبب قلة النوم

ربما تعلم بالفعل أنه من أجل التعافي والحفاظ على صحة جيدة ، يحتاج الشخص إلى النوم 8:00 على الأقل.

ومع ذلك ، لا ننصحك بالاعتماد بشكل قاطع على الإحصائيات الجافة. على سبيل المثال ، يختلف النوم في الساعة 8:00 صباحًا في عمر 60 عامًا اختلافًا جوهريًا عن الساعة 8:00 صباحًا في عمر مختلف. بالإضافة إلى ذلك ، كل شخص مختلف ، لذلك كل شخص لديه احتياجات مختلفة للراحة.

وفقًا لبحث أجرته مؤسسة النوم الوطنية ، يجب أن يحصل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و 64 عامًا على ما لا يقل عن 7-9 ساعات من النوم. بعد 64 عامًا ، لا يحتاج الناس عادةً إلى مثل هذه الراحة الطويلة.

يجب أن ينام الأطفال بين الساعة 9 صباحًا و 11 صباحًا كل ليلة. هذه هي المدة التي يستغرقها تنشيط هرمونات النمو.

على الرغم من حقيقة أن كل شخص لديه احتياجاته الخاصة ، إلا أنه يجدر بنا أن نتذكر أن هناك حدًا أدنى إلزاميًا مطلوبًا للتعافي ، وهو 6:00.

تذكر أن الحرمان المزمن من النوم يمنع جسمك من التعافي. نتيجة لذلك ، ينخفض نشاط الدماغ ويتوقف عن إزالة السموم من الجسم.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على التغيرات البيولوجية التي تحدث في الجسم نتيجة لقلة النوم المنتظمة.

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يغير الفلورا المعوية

قد تبدو هذه الحقيقة غريبة بالنسبة لك للوهلة الأولى ، لكن العلماء من جامعة أوبسالا (السويد) توصلوا إلى هذا الاستنتاج بالضبط.

لقد أجروا دراسة أظهرت أن الحرمان المنتظم من النوم يقلل من عدد بكتيريا الأمعاء في الأمعاء.

يرجى ملاحظة أن انخفاض عدد البكتيريا المعوية يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفلورا المعوية المتغيرة تضعف قدرة الأعضاء الداخلية الأخرى على أداء وظائفها ، وعلى وجه الخصوص:

يزيد من مقاومة الأنسولين في الجسم.
يؤدي إلى مجموعة من الأرطال الزائدة ؛
يضعف جهاز المناعة.
يضعف قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام.

يمكن أن يؤدي الأرق إلى الإصابة بمرض السكري

تأكد من ملاحظة أن الحرمان المزمن من النوم يقلل من قدرة الجسم على امتصاص الجلوكوز ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.

عادة ما تؤثر هذه المشكلة على كبار السن. ومع ذلك ، زيادة الوزن وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم (

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يجعل قلبك يعمل بشكل أسوأ

إذا كنت تنام 3:00 أقل مما تحتاجه كل يوم ، فأنت تعرض قلبك للخطر. تخيل هذا الموقف: لمدة ثلاثة أشهر لا تنام أكثر من 4-5 ساعات في اليوم.

قد تعتقد أن هذا وقت كافٍ للتعافي ، لكن جسمك سيفكر بشكل مختلف.

يؤدي الحرمان من النوم المزمن إلى ارتفاع ضغط الدم ، ويؤدي الأرق إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى تطوير مقاومة الأنسولين ، وغالبًا ما يكون الحرمان من النوم سببًا للالتهابات في الجسم. نتيجة لذلك ، تفقد عضلات القلب مرونتها وتصبح أكثر عرضة للمواقف العصيبة.

توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أن الحرمان المنتظم من النوم يقلل بشكل كبير من قدرة القلب على أداء وظائفه كما هو متوقع.

يؤثر الأرق سلبًا على الذاكرة

إذا كنت قد نمت أقل من المعتاد ، فمن المحتمل أنك تعرف الآثار الضارة لقلة النوم على جسم الإنسان. على وجه الخصوص ، الحرمان من النوم يقلل التركيز ورد الفعل والانتباه.

يؤدي قلة النوم المزمن إلى ضعف كبير في الذاكرة ، وهذا ليس مفاجئًا ، لأن أي مرض مزمن يؤدي إلى تدهور نوعية حياة الإنسان.

أظهرت الدراسات أن الأرق يعقد الأنشطة الشائعة مثل الحفاظ على المحادثة وتذكر المعلومات الجديدة وحل المشكلات البسيطة.

الإثارة - الأرق ، الأرق - الإثارة

يا هذه الحلقة المفرغة المفرغة! بالطبع ، التوتر والتجارب الشديدة لها تأثير قوي على نوعية النوم ، وإذا كنت متوتراً باستمرار ، فإن الوضع يزداد سوءاً.

لا تنس أن الجسم والدماغ مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. وهذا هو السبب في أن الحرمان المنتظم من النوم يؤدي إلى خلل في التوازن الداخلي ، مما يسبب المزيد من التوتر.

لا تتردد أبدًا في طلب المساعدة في مثل هذه الحالة. إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم ، فعليك بالتأكيد استشارة أخصائي مؤهل.

بعد كل شيء ، "يمكن أن يكون وقت حل جميع مشاكل العالم بمساعدة النوم الجيد."

الرسوم البيانية

ماذا يحدث للجسم بعد يوم واحد من قلة النوم

ماذا يحدث لجسمك إذا حصلت على القليل من النوم على المدى الطويل

يدور إيقاع الحياة الحديث كثيرين في دوامة من الأحداث والأفعال والمخاوف. للحفاظ على القدرة التنافسية العالية ، يضطر الشخص إلى العمل الجاد والتعلم والتحسين باستمرار. بالإضافة إلى ذلك ، نحاول تكريس الوقت للأطفال والآباء المسنين والحيوانات الأليفة. نراقب حالة المنزل ونقوم بالأعمال المنزلية من غسيل وطبخ وكي وتنظيف. بالإضافة إلى كل هذا ، لدينا مجموعة كاملة من الهموم والمهام والواجبات كل يوم يجب أن تكتمل في الوقت المحدد. في هذه الظروف الجهنمية ، نحاول أن نفعل كل شيء ونستغرق وقتًا من النوم. يبدو لنا أننا إذا لم ننام لمدة ساعة أو ساعتين ، فلن يحدث شيء رهيب. ومع ذلك ، فإن الحرمان المزمن من النوم أمر خطير للغاية. وعلى الرغم من أن عواقبه لا تظهر على الفور ، إلا أن تأثير التراكم يجعل نفسه محسوسًا وبعد أسبوعين سيعطي الجسم الفشل الأول. سنتحدث اليوم عن قلة النوم - كيف تتجلى ، ولماذا تحدث ، وما هي عواقبها وكيفية التعامل معها.

أعراض الحرمان المزمن من النوم

يعلم الجميع الصيغة المألوفة - يجب أن ينام الشخص 8 ساعات في اليوم. لكن من الذي وضع هذه القواعد؟ نحن جميعًا أفراد ونختلف في خصائص أجسامنا. يحصل البعض على قسط كافٍ من النوم في فترة زمنية أقصر بكثير (ربما تتذكر نوم نابليون لمدة أربع ساعات). يحتاج البعض الآخر ما لا يقل عن 9-10 ساعات للتعافي الكامل. يحتاج الأطفال والمرضى والحوامل إلى مزيد من النوم. أي أن كل شخص يعرف كم يحتاج إلى النوم. أولاً ، قم بتحليل روتينك اليومي. كم من الوقت تنام عادة إذا كان لديك وقت كافي؟ هذا العدد من الساعات هو المعيار الفسيولوجي. إذا كنت بحاجة إلى 9 ساعات للتعافي ، فسوف تنام كثيرًا ولن تكون قادرًا على النوم لمدة 10 ساعات ، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة. لذلك ، يمكن أن تؤدي ليالي الساعة الثامنة عاجلاً أم آجلاً إلى قلة النوم. كيف نتعرف على قلة النوم وتمييزها ، على سبيل المثال ، عن أمراض الغدد الصماء ، لأن الأعراض في كلتا الحالتين متشابهة جدًا؟ دعنا نحاول معرفة علامات الحرمان من النوم.

الرغبة المستمرة في الاستلقاء والنوم. علاوة على ذلك ، من الإرهاق ، لا يمكنك النوم على الفور ، حتى مع النعاس المميت.
شرود الذهن وفقدان الأداء والتركيز وعدم القدرة على أداء الواجبات اليومية.
قلة المشاعر الإيجابية ، المزاج الجيد لفترة طويلة ، اللامبالاة ، التهيج ، العصبية.
في بعض الحالات ، مع قلة النوم الشديدة ، قد تظهر الهلوسة ، وعدم وضوح الوعي ، وضعف تنسيق الحركات.
غالبًا ما يؤدي نقص النوم المزمن إلى انخفاض المناعة ، ونتيجة لذلك ، تفاقم الأمراض المزمنة والأمراض المتكررة وما إلى ذلك.
يؤدي النوم غير الكافي إلى إبطاء عمليات التمثيل الغذائي ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ، حتى لو ظل النظام الغذائي دون تغيير.
قلة النوم تؤدي إلى انخفاض الشهية.
في بعض الحالات ، قد يكون هناك انتفاخ في الأطراف والوجه ، تظهر الهالات السوداء تحت العينين ، ويصبح الجلد شاحبًا.
يؤدي النقص المستمر في النوم إلى تكرار الشعور بالدوخة والصداع.
مع قلة النوم الحادة ، قد تظهر اضطرابات الجهاز الهضمي - الإمساك أو الإسهال والغثيان وآلام المعدة.

قلة النوم المزمنة ليست فقط مصدر الأعراض المذكورة أعلاه ، ولكنها تغير حياتنا بالكامل إلى الأسوأ. نحن نخاطر بفقدان وظيفتنا بسبب عدم الوفاء بواجباتنا الرسمية ، وننهار على أحبائنا ، وغالبًا ما نمرض ، ونبدو سيئًا ، تبدو الحياة حزينة وبغيضة. لكن لماذا يحدث هذا النقص في النوم وهل يرتبط دائمًا بالتوظيف المستمر؟

في كثير من الأحيان ، نتوقف عن النوم بسبب الكم الهائل من المهام والعمل الذي يتطلبه الأمر. من المهم أن تفهم أنك لن تكسب كل المال ، وفي بعض الأحيان يكون من الأفضل أن تختار الخيار الأخير بين الأطباق النظيفة والنوم الصحي الكامل.
سبب آخر للحرمان من النوم هو الأرق العادي ، حيث لا يمكننا النوم في الوقت المحدد ، وفي الصباح نشعر بالإرهاق. يمكن أن يكون الأرق مرتبطًا بالعمر أو ناتجًا عن حالات طبية أخرى.
في بعض الحالات ، قد تكون مشاكل النوم ناجمة عن اضطرابات عصبية. إذا كنت تستيقظ في كثير من الأحيان وبدون سبب في منتصف الليل ، فلا تشعر بالرضا في الصباح ، فهذا يعني أنه في الليل لا يتم إيقاف الدماغ تمامًا ويتم تمييزه بمناطق الإثارة المتزايدة. يمكن أن تحدث مثل هذه المشاكل العصبية بسبب الإجهاد والإرهاق والارتجاج وما إلى ذلك.
في كثير من الأحيان لا يمكننا النوم في الوقت المحدد بسبب حقيقة أننا نأكل في الليل.
يحدث أنه بسبب ظروف مختلفة ، يمكن لأي شخص أن يخلط بين النهار والليل. يمكن أن يحدث هذا إذا كنت مجبرا على العمل ليلا. في هذه الحالة ، من المستحيل الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً سواء أثناء النهار أو في الليل.
يمكن أن يحدث إثارة للجهاز العصبي بعد شرب الكحول والشاي الأسود والكاكاو والشوكولاتة. يجب تجنب تناول هذه الأطعمة ، خاصة قبل النوم.
في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون نقص النوم المزمن نتيجة لنقص أساسي في شروط النوم الطويل والمطول. التجديدات من الجيران ، والغرف المزدحمة ، والحيوانات الأليفة التي لا تهدأ ، والأطفال الصغار ، وزوج شخير - كل هذا يمكن أن يكون سبب قلة نومك.

إذا وجدت من بين الأسباب المذكورة أعلاه شيئًا يتعارض مع نومك ، فأنت بحاجة إلى حل المشكلة. إذا كان لديك أطفال صغار ، فحاول الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء النهار معهم ، واطلب المساعدة من الجدات ، واستأجر مربية لمدة نصف يوم ، في النهاية. حاول التخطيط لراحتك وعملك بحيث تحصل على ما لا يقل عن 8-9 ساعات من النوم الكافي يوميًا. خلاف ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص النوم المزمن إلى عواقب غير سارة.

عواقب الحرمان المزمن من النوم

يبدو أن ماذا سيحدث إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في الوقت المحدد؟ في الواقع ، في البداية ، لن يشعر الكائن الحي القوي والصحي بأي شيء ولن يغير طريقة عمله. ومع ذلك ، إذا استمر الحرمان من النوم لفترة طويلة ، يومًا بعد يوم ، إذا لم تقم بتجديد احتياطياتك من "النوم" حتى في عطلة نهاية الأسبوع ، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب وخيمة. بادئ ذي بدء ، تتأثر صحتك ورفاهيتك. ستشعر بالإرهاق واللامبالاة والحزن. لا شيء سيجلب لك الفرح. وهذا أمر محفوف بتطور الاكتئاب.

بمرور الوقت ، يبدأ الشخص في الإغلاق ، وينسحب. العصبية والتهيج يؤديان إلى مشاكل في العلاقات مع الآخرين. يمكن أن يكون قلة النوم سببًا للصراعات مع الزملاء والأصدقاء والأطفال والأحباء. تنخفض الكفاءة أيضًا بشكل ملحوظ - لا يستطيع الشخص التركيز على الشيء الرئيسي ، ويكون وقحًا مع العملاء ، وغير قادر على العمل جسديًا أو عقليًا.

المظهر أيضا يعاني بشكل كبير. مع الحرمان المزمن من النوم ، يبدو الشخص متعبًا ومضطهدًا وهزيلًا. انتفاخ الجفون ، والهالات تحت العينين ، والبشرة الرمادية ، والتجاعيد الدقيقة - كل هذا لا يمكن تجنبه إذا لم تحصلي على قسط كافٍ من النوم. علاوة على ذلك ، تتدهور الصحة ، وتبدأ في المرض كثيرًا ، وتتفاقم الأمراض المزمنة. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى الإصابة بمرض السكري والسمنة والعجز الجنسي وأمراض القلب. إذا كنت لا تريد هذه العواقب ، فأنت بحاجة إلى تعلم كيفية الراحة بشكل صحيح.

فقط احصل على قسط من النوم لتبدأ. قم بحل جميع المشاكل ، اترك الأطفال مع جدتهم ، ضع المشاريع جانبًا ، قم بإيقاف تشغيل هاتفك والحصول على قسط من النوم. أغلق الستائر حتى لا يوقظك ضوء الشمس. نم بقدر ما تريد. يمكننا القول أن هذه هي أول مساعدة إعادة تأهيل في مكافحة قلة النوم المزمنة.
بعد ذلك ، يجب عليك ضبط الوضع - اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت. حاول الذهاب إلى الفراش قبل منتصف الليل - فهذه المرة مهمة جدًا لاستعادة الجسم.
في فترة ما بعد الظهر ، حاول عدم تناول الأطعمة الدسمة والثقيلة ، خاصةً في الليل. من المفيد أيضًا التخلي عن مشروبات الطاقة - القهوة والشاي وما إلى ذلك.
زيادة النشاط البدني ، والتحرك أكثر ، لتفريق الدم في جميع أنحاء الجسم والتخلص من الأرق.
قبل النوم بساعتين من الأفضل عدم مشاهدة التلفاز أو تصفح الإنترنت أو اللعب على الكمبيوتر. كل هذا له تأثير مثير على الجسم.
سيسمح لك الجنس الجيد والنشوة بالاسترخاء قبل النوم - لا تضيع هذه الفرصة.
قبل الذهاب للنوم ، من الأفضل أن تمشي في الحديقة ، وأداء تمارين خفيفة ، وأخذ حمامًا مريحًا بزيوت الصنوبر ، وأشعل الشموع ، واستمع إلى الموسيقى الهادئة.
تأكد من تهوية الغرفة قبل الذهاب للنوم ، يجب ألا تزيد درجة حرارة الغرفة عن 25 درجة. اختر مرتبة مريحة لتقويم العظام ووسادة ناعمة. يجب أن تكون الفراش والبيجامات ناعمة ومريحة ومصنوعة من أقمشة طبيعية.
قبل الذهاب للنوم ، قم بإزالة الساعات الموقوتة والأجهزة الإلكترونية الوامضة - أي شيء يمكن أن يزعجك من الغرفة.
تحتاج النساء الحوامل والنساء والمرضى أيضًا إلى قيلولة - تذكر هذا.
الشرط الآخر للحصول على نوم صحي ومريح هو الرضا العاطفي والسلام. لا تجادل مع أي شخص قبل موعد النوم ، اغفر للجميع ، ولا تحل القضايا المهمة. حاول حماية نفسك من الأفكار المقلقة.

و كذلك. استخدم السرير للنوم فقط. لست بحاجة إلى القراءة فيها ، واللعب مع طفلك ، فقط استلقِ هناك. وبعد ذلك سوف يرتبط بالنوم ، وسوف تغفو على الفور بمجرد أن تستلقي على سرير مريح.

النوم الصحي مهم جدًا للجهاز العصبي للإنسان. بدون طعام ، يمكن للشخص أن يعيش لمدة 2-3 أشهر. لا أستطيع العيش حتى 10 أيام بدون ماء. لكن بدون نوم تتوقف حياة الإنسان بعد 3-4 أيام. هذا يتحدث عن القيمة الحقيقية للنوم. احصل على قسط كافٍ من النوم لتحافظ على صحتك وجمالك لسنوات قادمة!

فيديو: قلة النوم - ضرر وعواقب

تذكر كيف كرهنا ساعة الهدوء في روضة الأطفال وكيف الآن ، كبالغين ، نحلم بالعودة إلى ذلك الوقت الخالي من الهموم للنوم بسلام في سريرنا. وهذا أمر منطقي ، لأن الأشخاص الذين لديهم أطفال والذين يضطرون إلى النوم كل صباح في العمل غالبًا ما يعانون من قلة النوم.
في الواقع ، يعد الحرمان من النوم أمرًا خطيرًا يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير سارة للغاية إذا لم يتم التعامل معه في الوقت المناسب. فيما يلي 15 أثرًا للحرمان من النوم ستجعلك تنام مبكرًا.
تغير في المظهر
يبدو فظيعا ، أليس كذلك؟ ومع ذلك ، فقد أكد علماء من معهد كارولينسكا في ستوكهولم من خلال البحث أن قلة الآثار السلبية على المظهر. يمكن أن يشمل ذلك شحوب الجلد وتدلي زوايا الفم وانتفاخ الجفون وعلامات أخرى تدل على تدهور المظهر. اشتملت الدراسة على عشرة أشخاص كانوا مستيقظين لمدة 31 ساعة. بعد ذلك ، تم فحص صورهم بعناية من قبل 40 مراقبا. كان الاستنتاج بالإجماع: بدا جميع المشاركين غير صحيين وغير سعداء ومتعبين بعد هذه الفترة الطويلة من الأرق.
سكران

لن تكون حالتك في حالة سكر حرفيًا إذا كنت لا تنام جيدًا. وجد أن 17 ساعة من اليقظة المستمرة تتوافق مع نموذج سلوك الشخص الذي يحتوي دمه على 0.05٪ كحول. ببساطة ، النعاس يمكن أن يكون مشابهًا لتسمم الكحول ويمكن أن يؤدي إلى انخفاض التركيز ، وانخفاض التفكير ، وردود الفعل البطيئة.
فقدان الإبداع

لنفترض أنك خططت لإنشاء مشروع إنترنت ضخم مشابه لـ Facebook أو VKontakte ، لكنك في نفس الوقت تعاني من نقص مزمن في النوم. يقول العلماء أن لديك فرصة ضئيلة في هذه الحالة. الأساس هو البحث الذي أجري على العسكريين. لم ينموا لمدة يومين ، وبعد ذلك انخفضت بشكل ملحوظ قدرة الناس على التفكير الإبداعي والتوصل إلى شيء جديد. نشر البحث في المجلة البريطانية لعلم النفس عام 1987.
ارتفاع ضغط الدم

هناك أدلة متزايدة على أن الحرمان من النوم يؤدي إلى ارتفاع كبير في ضغط الدم ، وبالتالي إلى تدهور الرفاهية. علاوة على ذلك ، في مرضى ارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن يؤدي عدم الامتثال لمعايير النوم إلى ارتفاع حاد في ضغط الدم.
انخفاض القدرة الفكرية

لا يؤدي قلة النوم إلى تقليل القدرات الفكرية فحسب ، بل يُلاحظ أيضًا ضعف الذاكرة ، مما قد يؤثر سلبًا على نوعية الحياة بشكل عام والنشاط المهني بشكل خاص.
زيادة خطر الإصابة بالأمراض

أثناء النوم ، ينتج الجهاز المناعي السيتوكينات والبروتينات التي "تقاتل" بعد ذلك أنواعًا مختلفة من الفيروسات. يزداد عدد بروتينات السيتوكين عندما يحتاج جسمك إلى الحماية من البكتيريا. من خلال حرمان أنفسنا من النوم ، نصبح أكثر عرضة للأمراض والنوبات الفيروسية ، لأن مستوى السيتوكينات ينخفض.
الشيخوخة المبكرة

من الممكن إنفاق الكثير من المال على منتجات التجميل السحرية والعلاجات لوقف عملية الشيخوخة في الجسم ، ولكن هذا لن يساعد إذا كنت محرومة من النوم الطبيعي. يزيد الإجهاد الذي يعاني منه الشخص بسبب قلة النوم من إنتاج هرمون يسمى الكورتيزول. يزيد هذا الهرمون من إفراز الدهون ويعزز شيخوخة الجلد. هذا هو السبب في أن النوم يلعب دورًا رئيسيًا في عملية تجديد الجلد ، فأثناء النوم يعود مستوى الكورتيزول إلى طبيعته ويمنح الخلايا وقتًا للتجدد. وفقًا لنتائج الدراسة ، التي شاركت فيها نساء تتراوح أعمارهن بين 30 و 49 عامًا وليس لديهن نوم كافٍ ، فإن أنسجة الجلد تتقدم بضعف السرعة ، وتظهر التجاعيد والأمراض الأخرى.
الوزن الزائد

يميل الشخص الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم إلى زيادة الوزن ، وهو ما أكدته العديد من الدراسات. أظهرت هذه الاختبارات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من أربع ساعات في اليوم لديهم فرصة 73٪ للإصابة بالسمنة. ويقع اللوم مرة أخرى على الهرمونات. يتحكم الجريلين واللبتين في الجوع في دماغنا. يرسل جريلين إشارة إلى الدماغ عندما يحتاج الجسم إلى التعزيز. من ناحية أخرى ، ينتج اللبتين في الأنسجة الدهنية ، ويقلل الشهية ويجعلك تشعر بالشبع. عندما تتعب ، يزداد مستوى هرمون الجريلين في دمك وينخفض مستوى هرمون اللبتين.
تجميد

يؤدي الحرمان من النوم إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي) ، مما يؤدي بدوره إلى خفض درجة حرارة الجسم. نتيجة لذلك ، يتجمد الشخص بسرعة.
اختلالات عقلية

وفقًا للإحصاءات ، فإن المرضى الذين يعانون من اضطرابات النوم هم أكثر عرضة للإصابة بمجموعة واسعة من الاضطرابات النفسية بأربعة أضعاف من الأشخاص الذين يتمتعون براحة عادية. إذا استمرت فترة الأرق لفترة كافية ، فقد تؤدي إلى أفكار انتحارية.
تلف العظام

لم يتم بعد إثبات نظرية تلف العظام بسبب قلة النوم بشكل كامل. لكن التجارب التي أجريت على الفئران أكدت هذا المرض. اكتشف العلماء في عام 2012 تغييرات في كثافة المعادن في العظام ونخاع العظام في هذه المخلوقات الصغيرة بعد أن ظلوا مستيقظين لمدة 72 ساعة. إن الإيحاء بأن الحرمان من النوم يمكن أن يضر بالجهاز الهيكلي قد يكون منطقيًا ليس فقط في الفئران ، ولكن أيضًا عند البشر.
الخراقة

وفقًا لكليتي كوشيدا ، مديرة جامعة ستانفورد ، فإن قلة النوم تقوض تصورنا للواقع وتقلل أيضًا من ردود أفعالنا. بمعنى آخر ، يصبح الشخص أخرق.
عدم الاستقرار العاطفي

إذا كنت لا تريد أن تصبح غير مستقر عاطفيًا ، فمن الأفضل أن تنام جيدًا ليلاً. تم تأكيد ذلك من خلال دراسة أجريت على 26 شخصًا عانوا من زيادة مشاعر الخوف والقلق من الحرمان المزمن من النوم.
انخفاض متوسط العمر المتوقع

تظهر العديد من الدراسات أنه حتى الحرمان من النوم غير المنتظم يسبب زيادة في معدل الوفيات ، لأنه يسبب عمليات لا رجعة فيها في الجسم. إذا أضفنا إلى قلة النوم تأثير أمراض مثل السمنة والكحول والاكتئاب ، فإن النتيجة ستكون كارثية. وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للوفاة بأربع مرات في غضون الـ 14 عامًا القادمة.