كل واحد منا عاجلاً أم آجلاً سيتغلب على مهنة واحدة غير سارة - تحليل القمامة المتراكمة. وهذا يعني فرز الأشياء المفيدة والضرورية من الأشياء غير المجدية وببساطة تشغل مساحة في منزلك.
لا يسبب لنا هذا الحدث مشاعر غير سارة على الإطلاق لأنه يتعين علينا تفكيك الرواسب واستنشاق الغبار ونقل القمامة غير الصالحة للاستعمال. لا على الاطلاق!
الحقيقة هي أن العديد من الأشياء التي تجمع الغبار بسلام في الطابق السفلي أو في العلية أو في المخزن تسبب شفقة حقيقية. يصبح من المؤسف التخلي عنهم.
تم استلام هذا الكأس في الدرجة الأولى. وهذا الجيتار اشتراه والدي عندما كان عمره 18 عامًا. وستكون هذه المجموعة من التماثيل الصلصالية في متناول اليد بالتأكيد عندما يكون لديك داشا ثانية (التماثيل من مجموعة أخرى معروضة بالفعل في المجموعة الأولى).
وهذه المجموعة من القمصان الرمادية كانت هدية من حماتي. أو جدة. أو ربما زوجته. من الصعب أن نتذكر بالضبط ، لكن الحقيقة تبقى - يومًا ما سيكون هذا مفيدًا بالتأكيد. لا يهم إذا كان الحجم خاطئًا.
كيف تتخلص من الأشياء غير الضروريةفي هذه الحالة؟ بعد كل شيء ، أيا كان عنصر هذا الجبل الترابي لا تلمسه ، كل شيء يصبح ضروريا ، أو لا تنسى.
أولاً ، دعنا نقسم سلة المهملات إلى فئتين:
- أشياء مصممة للحياة اليومية
- تذكاري
الفئة الأولى تشمل كل ما نحتاجه في الحياة اليومية (أثاث ، أطباق ، أدوات مطبخ ، ملابس ، إلخ). تتضمن الفئة الثانية أشياء تذكرك بلحظة مهمة معينة في الحياة (الهدايا والجوائز والجوائز).
يمكن أن يكون كلاهما ضروريًا وعديم الفائدة تمامًا. دعنا نلقي نظرة على بعض القواعد لتسهيل تحليل القمامة وإنجاز الأمور.
1. المبدأ "سنتان بدون استخدام"
هذه الطريقة لإزالة الحطام من المخزن مناسبة للعناصر الموجودة في فئة "كل يوم". لا يتباهى الكثير منا بأن جميع العناصر من هذه المجموعة تجد استخدامها يوميًا ، ولا تعمل بمثابة حصالة للأتربة. يحتوي كل منها على مجموعة من الملاعق ومجموعة من مفارش المائدة والمناشف التي عفا عليها الزمن. وهذه ليست سوى أفضل حالة.
بطبيعة الحال ، عندما يتعلق الأمر بمسألة القضاء على هذا النوع من الأشياء ، فإن معظمها يكتسب مكانة "مفيدة". ومع ذلك ، في المرة القادمة التي تقوم فيها بتحليل البريد غير المرغوب فيه ، والذي يحدث في غضون عام أو عامين أو ثلاثة ، سوف تتعثر عليهم مرة أخرى. واهتموا - لم تكن مفيدة. لكن من المؤسف التخلص منها.
من أجل عدم ارتكاب مثل هذه الأخطاء ، واستخدام المربعات السكنية الخاصة بك لأشياء أكثر فائدة من تخزين القمامة ، تذكر حقيقة واحدة بسيطة - الأشياء اليومية التي لم يتم استخدامها لمدة عامين لن تستخدمها لاحقًا. لا توجد طريقة أخرى للتخلص من القمامة.
2. ذاكرة أو خردة؟
مما لا شك فيه أنه من غير السار للغاية أن نقول وداعًا للتذكارات. بعد كل شيء ، مرة واحدة تم استثمار الكثير من الحب والدفء فيهم. لقد تسببوا في الكثير من الفرح عندما استحوذت عليهم. يبقى الإجابة على سؤال واحد فقط - لماذا يجمعون الغبار في المخزن الآن؟
التخلص من القمامة لا يعني التخلص من كل ما ليس في مكان بارز. هناك أشياء تستحق حقًا مكانًا في منزلك. قد يكون عنصرًا عزيزًا جدًا على والديك ، والذي انتقل إليك مؤخرًا عن طريق الميراث (وليس بالضرورة قيمة مادية).
قد تكون هناك جوائز في الرياضة ، أو حتى في الجيش. الكؤوس والرايات والميداليات. وكل هذا ، ليس فقط ، لا يجب تصفيته مثل الخردة القديمة ، ولكن يجب ببساطة أن يكون في مكان الشرف.
ومع ذلك ، لا ينبغي للمرء أن يخلط بين الأشياء ذات القيمة للروح مع تلك التي يجب أن تكون كذلك من الناحية النظرية. أولئك. ليست كل الهدايا مؤهلة لشغل مساحة معيشتك. خاصة إذا كنت لا تستطيع تذكر من أين أتوا ومن ومتى أعطاهم. إذا تعذر بيع هذه العناصر ، فيمكنك التخلص منها بأمان.
3. الملابس والأدوات
على الرغم من أن هذه العناصر تنتمي إلى فئة "كل يوم" ، والتي تمت بالفعل مناقشتها بالفعل ، إلا أنها تستحق اهتمامًا خاصًا ونهجًا خاصًا.
على سبيل المثال ، الملابس ، إذا لم تتضرر بسبب الجروح أو البقع ، يمكن أن تكون مربحة. يمكن بيعها على مواقع الويب المختلفة المتخصصة في أمور مماثلة ، أو نقلها إلى متجر التوفير.
يمكنك أيضًا التبرع "بالخرق القديمة" للجمعيات الخيرية ، أو اصطحابها إلى مكب النفايات ، حيث سيبحث عنها المشردون على الفور. هذا ، بالطبع ، لن يجلب لك المال ، لكنك ستتلقى "+100 إلى الكرمة".
بالنسبة للتكنولوجيا والأدوات ، غالبًا ما يتم إعطاؤنا طباخين أو عصارة متعددة الطهي في عيد ميلادنا أو رأس السنة الجديدة. من ناحية أخرى ، ليس من الجيد إعادة تقديم الهدايا ، بل والأكثر من ذلك التخلص منها. من ناحية أخرى ، فإنها تشغل مساحة كبيرة.
من خلال بيع عناصر التكنولوجيا هذه ، ستتلقى أموالًا يمكنك من أجلها شراء شيء ضروري حقًا. وهذا يعني أن فكرة أولئك الذين قدموا الهدايا "ليجعلك سعيدا" كانت ناجحة!
الهواتف والأجهزة اللوحية الإضافية ، كقاعدة عامة ، ليست ضرورية. هم قطع الغيار. عندما تحطم جهاز iPhone الخاص بك ، هل يمكنك الحصول على جهاز جديد في نفس اليوم؟ من غير المرجح. لا يضر أن يكون لديك دائمًا هاتف ذكي احتياطي في درج مكتبك ، والذي سيحل مؤقتًا محل وسائل الاتصال المفضلة لديك.
4. تجاوز نفسك
خاصة عندما يتعلق الأمر بالأشياء التي تذكرك بشخص ما أو بشيء ما. لذا ، فإن التخلص من صورة قديمة نصف فاسدة لجدة هو بمثابة إلقاء الجدة بنفسها في مكب للنفايات.
في الواقع ، يبقى الحب والعاطفة والمشاعر الدافئة الأخرى بداخلك ، ولا يوجد قطرة منها في الأشياء (بغض النظر عن ما يقوله بعض علماء الباطنية خلاف ذلك). ارميها دون تردد!
5. أهم شيء هو السرعة
من الضروري التخلص من الأشياء غير الضرورية في نفس اليوم الذي حصلوا فيه على حالة "غير ضرورية". لا تؤجلها إلى الغد ، فالقمامة التي ظلت على مرمى البصر لفترة طويلة لها خاصية استعادة وضعها السابق "المفيد".
أخيرًا ، أرغب في عدم التعلق بالأشياء ، لأن هذه مجرد أشياء. بدلاً من تكديس جبال القمامة التي لها صلة ما بماضيك ، من الأفضل تطوير ذاكرتك - بعد كل شيء ، هذا هو المكان الوحيد الذي تتراكم فيه أسعد وألمع لحظات حياتك.
لهذا ، انظر أيضًا "تفرض إيقاعات الحياة الحديثة المزيد والمزيد من المطالب على البشرية. من أجل البقاء على قدميه ، ولكي تكون "في الاتجاه" ، ولكن أيضًا لتحقيق بعض النجاحات ، لكي يكون هناك طلب ، يحتاج الشخص إلى الاحتفاظ بكمية هائلة من المعلومات في رأسه وتجديد مجموعته اليومية من المعرفة المهنية والشخصية مع حقائق جديدة.
كن سعيدا!
شارك المقال مع صديق:ضع لنفسك أهدافًا واقعية. كلما زاد الوزن الزائد لديك ، زادت خسارتك. يقول خبراء التغذية أن 5-7 كيلوغرامات هي نتيجة حقيقية للغاية. وستبدو أكثر جاذبية من خلال شد عضلاتك والتخلص من الماء الزائد.
في العرض الأكثر صراحة حول صحة المرأة وجمالها ، اختبر مقدمو العروض ومدير معهد أبحاث العلاج الطبيعي 5 طرق لفقدان الوزن السريع واكتشفوا أيها أكثر فعالية.
من أفضل الطرق لفقدان الوزن بسرعة وعدم زيادة الوزن فورًا بعد اتباع نظام غذائي هو اتباع نظام غذائي قائم على البروتين مع تقليل إجمالي السعرات الحرارية اليومية. بالنسبة لأولئك الذين يفضلون الأطعمة عالية الكربوهيدرات ، فإن الالتزام بهذا النظام الغذائي أمر صعب ، لكن النتائج أكثر إثارة للإعجاب. الحد الأدنى من البرنامج مصمم لمدة 14 يومًا ، لكنك ستلاحظ فقدان الوزن فور بدء النظام الغذائي.
يجب أن يتكون النظام الغذائي اليومي التقريبي من الجريب فروت ، وشريحتين من خبز البروتين ، والخس ، وشريحة من السمك ، وشرائح قليلة من اللحم قليل الدهن. يُسمح بالطماطم والخيار والكرفس والجزر بكميات محدودة. المشروبات - الشاي والقهوة السوداء والمياه المعدنية. يجب أن تكون حصص الطعام صغيرة ، يوصى بتناول 4 مرات على الأقل في اليوم. مثل هذا البرنامج يسمح لك بعدم الشعور بالجوع ، بينما لا يعاني الجسم من نقص في العناصر الغذائية والألياف والفيتامينات.
لتنشيط عملية إنقاص الوزن ، ضع نظام الشرب الصحيح. في اليوم يجب أن تشرب ما لا يقل عن 5 أكواب من الماء ، المعدنية أو الرئيسية. أثناء النظام الغذائي ، من المهم الإقلاع عن الحلويات والأطعمة الدسمة والفواكه والمكسرات. تجنب منتجات الألبان أيضًا ، ستكون النتيجة أكثر وضوحًا. تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات ، ولكن فقط كوب من الماء ، أو بضع أوراق من الخس ، أو كوب من القهوة الخالية من السكر.
تقوية تأثير النظام الغذائي بالنشاط البدني. لا تتسرع في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. في المرحلة الأولية ، تكون أمراض القلب أكثر أهمية: الجري والمشي السريع على الأراضي الوعرة والقفز والرقص. عشر دقائق سيرا على الأقدام لن يساعد. قم بعمل برنامج لمدة 1.5 - 2 ساعة ، بالتناوب بين الجري والمشي والصعود والنزول على السلالم. التمارين على أجهزة المحاكاة مفيدة أيضًا: جهاز المشي أو الترامبولين الصغير أو السائر أو الدراجة الرياضية.
قم بتضمين تمارين لمناطق المشاكل في البرنامج: الوركين ، الظهر ، البطن ، الخصر ، الذراعين. تعتبر التمارين بعد الكارديو فعالة بشكل خاص. تعمل العضلات الدافئة بجهد أكبر ، وتتم عملية حرق الدهون بأقصى سرعة. قم بأداء التمارين من 10 إلى 12 مرة بوتيرة سريعة إلى حد ما ، وأداء مجموعتين أو ثلاث مجموعات. لا تستخدم الدمبل أو الحديد أو الأوزان الأخرى. مهمتك هي حرق الدهون وليس بناء العضلات.
ستساعد الإجراءات التجميلية على تحسين المظهر. في مرحلة فقدان الوزن السريع ، يعمل الفرك المكثف للجلد باستخدام مقشر القهوة بشكل جيد للغاية. اخلطي البن المطحون الجاف أو القهوة المطحونة بملعقة من الزيت النباتي وكمية صغيرة من سائل الاستحمام. ضعي المزيج على بشرة رطبة ودلكي بشكل مكثف في جميع أنحاء الجسم. ثم اشطفي المقشر وضعي كريم شدّ يحتوي على الكافيين والمستخلصات العشبية والكولاجين. سيساعد هذا الإجراء في تجنب علامات التمدد وجفاف الجلد ، والتي غالبًا ما توجد مع فقدان الوزن السريع.
عندما تأتي للزيارة ، ربما تساءلت أكثر من مرة: "يا إلهي ، كيف يمكنك أن تعيش في مثل هذا الركام؟" أو ، على العكس من ذلك ، فوجئوا بالزهد الداخلي لشخص آخر ، والذي يشعر فيه الملاك أنفسهم بالرضا. الحقيقة هي أن كل واحد منا لديه الحد الأقصى المسموح به من القمامة. عادة ما يحيط المبدعون أنفسهم بالحلي التي تلهمهم ، البراغماتيون ، على العكس من ذلك ، يستخدمون الحد الأدنى الضروري من الأشياء. للتخلص من الرغبة الشديدة في الاكتناز ، لا يتعين عليك تنظيف الشقة وصولاً إلى الخرسانة - ما عليك سوى فهم جرعة الديكور والإكسسوارات التي تشعر "بالراحة".
تخلص من كل ما لا تحبه
أحد الأسباب التي تجعل شققنا مليئة بالقمامة حتى السقف موصوفة بإيجاز من خلال عبارة "إنه لأمر مؤسف أن يتم التخلص منها". يوجد في كل منزل تقريبًا مجموعة من الكوبية الزرقاء ، والتي تم تقديمها لحضور حفل زفاف من قبل ابن عم ، وسجادة بطول ثلاثة أمتار مع أنماط شرقية من رحلة ، ومزهرية بها ملائكة من البورسلين منذ الطفولة - العناصر بشكل عام ليست سيئة ، لكنها غير مناسبة تمامًا في منزلك لمجرد أنك لا تحبهم. نعم ، "لا يعجبك" سبب وجيه لتحرير المنزل من ملحقات معينة. إذا كان من المؤسف التخلص منها ، فقم بترتيب جاذبية لم يسمع بها من كرم لأحبائك: ما لا تحبه قد يكون مفيدًا للأقارب والأصدقاء والجيران.
عالج إدمان التسوق الداخلي
ألا تستطيع مقاومة إغراء شراء كل الديكورات الجديدة باستمرار بالرغم من عدم وجود مكان في الشقة حتى القديم؟ يبدو أنك تتعامل مع إدمان التسوق الداخلي ، ويبدو لك في أعماقك أن كل الأشياء الجميلة في العالم يجب أن تعيش فقط في منزلك.
لا تقلق ، يمكن علاجها ، بل يمكن الوقاية منها. في كل مرة تفتح فيها باب المتجر ، اسأل نفسك أسئلة بسيطة: هل أحتاج حقًا إلى مزهرية سادسة عشر؟ أين أضعه؟ هل يمكنني تحمل هذا الشراء ، أم أنه من الأفضل توفير الميزانية للأعمال التجارية الأكثر أهمية؟ ستساعد الإجابات الصادقة في المرحلة الأولى على تجنب ما لا يقل عن نصف عمليات الشراء الاندفاعية ، ومن ثم سيصبح الاستهلاك المعقول عادة.
زائد أو ناقص شيء واحد
غالبًا ما يبدو الجزء الداخلي غارقًا في العناصر المثيرة. ضع قاعدة عامة للتخلص من العنصر القديم عند شراء بديل. هل أحضرت مجموعة جديدة من الأواني إلى المنزل؟ قل وداعا للقديم. لا تستطيع مقاومة مجموعة مفروشات فاخرة؟ حسنًا ، عليك التخلص من أحد الأشياء المعتادة. بالكاد يمكن وصف هذا النهج بأنه قابل للتطبيق اقتصاديًا ، ولكنه يبعث على القلق بشكل فعال من Plyushkins الحديثة: قبل شراء ملحق جديد ، عليك الآن التفكير فيما إذا كنت آسفًا للتخلص من القديم.
غيّر طريقة التنظيف لديك
عادة ما يُنظر إلى الحاجة إلى إزالة الأنقاض المنزلية على أنها عقاب على الخطايا - فلا عجب أنك لا ترغب في تحمل هذه "العقوبة" طواعية. يبدو أن اللحظة قد حان الوقت لتغيير الموقف من العمل: أن ننظر إلى التنظيف ليس على أنه عملاً شاقًا لمدة يوم واحد ، ولكن كمشروع مثير بنتيجة مذهلة.
في الواقع ، هناك سحر خاص في عملية التنظيف: أمام عينيك وبجهودك ، تظهر أسطح محكم من تحت الأنقاض ، يصبح التنفس أسهل في الشقة ، وبشكل عام ، من الجيد أن تكون. عند البدء في فرز القمامة ، لا تركز على الجوانب السلبية للعملية - بدلاً من ذلك ، فكر في كيفية مكافأة نفسك بكأس من النبيذ والشعور بالإنجاز في المساء.
خذ الجرد الموسمي
يتسبب تغيير الفصول في تغيرات كبيرة في المنزل: تنتقل الملابس إلى مكان بارز حسب الطقس ، ويتكيف ديكور الشقة مع الواقع الجديد. عند إخراج إكسسوارات الشتاء ، لا تنس إزالة إكسسوارات الصيف بعيدًا عن الأنظار ، وفي نفس الوقت مراجعة خزانة ملابسك والتخلص من الأشياء غير الضرورية بصراحة. سوف تساعد العبارات ذاتها التي تقنع بها نفسك عادة بالاحتفاظ بالأشياء القديمة في التعرف عليها. "أو ربما سأرتدي هذه الأحذية ذات يوم - لنقل ، في الغابة؟ لقد بدوت مبهرًا جدًا في هذا الفستان قبل عشر سنوات - لا شيء ، سأفقد وزني وسأرتديه مرة أخرى! إنه لأمر مؤسف أن ملابس السباحة هذه أصبحت قديمة ، لكن الموضة عادت! " - ها هم أهم مساعديك في مكافحة الفوضى. اعتبر أمرًا مسلمًا به أن الأشياء يجب أن تعمل من أجلك هنا والآن. وإلا فمن الأفضل التخلص منها أو منحها لمن يحتاجها.
ابدأ النظام
صناديق منفصلة لكل زوج من الأحذية ، وحاويات موقعة مع إكسسوارات ، وشماعات بيضاء للقمصان فقط ، وشماعات سوداء للفساتين - للوهلة الأولى ، تنفجر منظمة التخزين الدقيقة هذه من مرض انفصام الشخصية ، لكننا ، نحن ، Plyushkins ، نحتاج إلى "مدفعية ثقيلة". وقّع عقدًا مع نفسك: يجب أن يكون لكل شيء في المنزل المكان الصحيح الوحيد "للتسجيل" - وبهذه الطريقة سيكون تنظيفه أسهل بكثير ، وسيتم نسيان المواقف التي تقضي فيها ساعات في البحث عن العنصر المناسب مثل حلم سيئ. وحتى في حالة فشل النظام ، يمكنك بسهولة استعادة التوازن: العمل على نمط يكون دائمًا أسرع وأكثر كفاءة من إعادة بناء نظام التخزين في كل مرة.
ضع المهام الصغيرة
يسهل تنفيذ مشروع واسع النطاق إذا أنشأت خوارزمية مفصلة والتزمت بها بدقة. هذه القاعدة لا تعمل فقط في مجال الأعمال ، ولكن أيضًا في مسائل التنظيف والتنظيم. "تفكيك الدراسة والمكتبة" طلب كبير جدًا ، ومنه تنبثق الدراما. ابدأ بمهمة تشغيلية أصغر - على سبيل المثال ، قم بترتيب مكتبك أولاً.
خصص 15 دقيقة يوميًا للتنظيف
10 ، 20 ، نصف ساعة - بالضبط بقدر ما يمكنك حقًا قضاء يوم واحد لصالح منزلك. اغسل أسطح العمل اليوم ، ونفض الغبار عن غرفة المعيشة وغرفة النوم غدًا ، ونظف بالمكنسة الكهربائية بعد غد - باستخدام هذا الأسلوب ، لن تضطر كثيرًا إلى تخصيص يوم كامل للتنظيف العام.
كن مستوحى من مثال شخص آخر
تمت كتابة العديد من الكتب والمقالات حول موضوع التنظيف والنظام: لا تهمل النصائح والحيل المتسلل للمحترفين. من أحدث الكتب مبيعًا سحر ترتيب ماري كوندو المتغير للحياة: الفن الياباني للتخلص من الأشياء وتنظيم الفضاء. تعرف ماري ما تكتب عنه: ليس من المعتاد أن يترك اليابانيون الأشياء في مرأى من الجميع ، ويفضل التقليلية على جميع الأنماط الداخلية في أرض الشمس المشرقة. تشمل الكتب المفيدة الأخرى كتاب The Art of Living Simple للكاتب دومينيك لورو ، أو حرر حياتك من القمامة لأندرو ميلين ، أو كتاب التنظيم الذاتي من الداخل إلى الخارج بقلم جوليا مورجينسترن. نصيحة المؤلفين تلهم حقًا وتقنع: يمكن للجميع التعامل مع الفوضى في شقتهم الخاصة.
القاعدة 90٪
تنطبق قاعدة 90٪ على أي خيار أو معضلة. خيارات السعر على مقياس من 0 إلى 100. إذا حصل خيار معين على درجة أقل من 90 ، فتجاهله. يجبرك هذا المعيار على اختيار الفرص المثالية بدلاً من السماح للآخرين أو الكون بالقيام بذلك نيابةً عنك.
إضافة "نعم"
غير قادرين على رفض الناس ، نقول "نعم" أكثر مما نود. الوقت الذي تقضيه في المهام لا يمكن تعويضه ، والشعور بالفرح منها صفر.
إليك تمرين واحد لمساعدتك على قول لا: ضع خيطًا في جيبك في الصباح. في كل مرة تقول لا بشكل واضح وواضح ، اربط عقدة عليها. لخص في المساء: إذا عدت خمس عقد ، فلن يعد بإمكانك أداء هذا التمرين.
عندما نشعر بالتوتر والخوف والتوتر ، نتحرك بشكل أسرع. ونحن بحاجة إلى الإبطاء. مجرد تثاؤب واحد سيساعد. سيشير الجهاز العصبي السمبتاوي ، المسؤول عن الاسترخاء ، إلى أن الخطر قد انتهى ، وسيساعد على الهدوء.
تعاني ذاكرتنا من أعباء زائدة هائلة: مشكلات العمل ، والأعمال المنزلية ، والاجتماعات ... ونتيجة لذلك ، لا يمكننا ملء حتى قائمة التسوق الأولية. ستساعد طريقة التفكير في نقطة ما على ترتيب الأمور في الوعي. اختر نقطة على الحائط أو قطعة من الورق وركز عليها. سوف يقفز انتباهك من جانب إلى آخر - لا تقاومه ، بل شجعه. في كل مرة تلاحظ فيها أنك مشتت عن هذه النقطة ، اكتب ما أدى إلى تشتيت انتباهك ، ثم عُد إلى هذه النقطة. سيعطيك هذا قائمة بالأشياء الأخرى التي تهمك وتحتاج إما إلى تنظيفها أو تحديدها.
زيادة الوزن
كيف تأكل بشكل صحيح ، ولكن لا تضايق نفسك بالوجبات الغذائية المرهقة؟ لا داعي لوزن طعامك أو حساب السعرات الحرارية أو مكونات الدراسة - فقط وازن محتويات طبقك. يجب أن يكون اثنان أو حتى ثلاثة أرباع الطبق المتوازن من الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والبذور والمكسرات والحبوب الكاملة. إذا كنت تعمل بجد لملء هذا الجزء من اللوحة بشكل كافٍ ، فلن تهمك بقية القرارات كثيرًا وستزول الكيلوغرامات الزائدة.
أصدقاء الفيسبوك
ارسم ست دوائر متحدة المركز في دفتر ملاحظاتك. أنت دائرة المركز. قم بتسمية الباقي: اليوم ، الأسبوع ، الشهر ، السنة ، إلخ. أضف إلى دائرة أصدقائك من القائمة وفقًا للتردد المطلوب للتواصل الشخصي. انظر ماذا حدث. فكر الآن فيما سيحدث إذا كنت صديقًا لمن يقع في فئة "الآخر"؟ ربما لن يحدث شيء رهيب ، لكن سيكون الأمر أسهل بالنسبة لك بدون هذا الاتصال.
الأشخاص السامون والاجتماعات غير الضرورية
الأشخاص السامون هم من يجبرك على تسوية ما لا تحبه. في الوقت نفسه ، تنفق الكثير من الطاقة في التواصل معهم ، ولا يوقظون سوى شخصياتك الشخصية. كيف يمكنك أن تقول لا لهم وتحمي مصالحك؟
لا تتغلب على الأدغال. عندما تكون في شك ، سيشعر الأشخاص السامون بضعفك ويحاولون الحصول على أفضل ما لديك. تحدث بوضوح ووضوح.
أستميحك عذرا ، لكن لا يمكنني الذهاب معك.
لن أتمكن من مقابلتك.
أنا لا أستطيع القدوم.
فورمولا 4 د
إذا كنت مشغولاً ، افصل بينهما. سوف تساعد الصيغة 4D.
دعونا! الحالات التي لا يمكن تأخيرها. إذا كنت بحاجة إلى القيام بذلك الآن ، فابدأ وافعله.
أوافق على! إذا لم تكن هناك نتيجة من الحالات ، فليس لديهم ما يفعلونه في قائمتك. لا تخف من قول لا للاجتماعات التي لا تريد الذهاب إليها وطلبات الآخرين التي تضيع وقتك.
مندوب! القضايا التي يمكن تفويضها لشخص آخر دون خسارة. لا تحاول السيطرة على جميع العمليات على الإطلاق. توقف عن إثقال نفسك بأشياء يمكن للآخرين القيام بها.
حتى أفضل الأوقات! إذا كان من الممكن تأجيل الأمر إلى أوقات أفضل ، فقم بتأجيله بهدوء. فقط تذكر أن تحدد متى تخطط لتنفيذه.
قوائم الكتب والأفلام والمسلسلات التلفزيونية
هل تحب عمل قوائم بالكتب والأفلام الشيقة ولكنك ما زلت لا تستطيع تجاوزها؟ لكن من المستحيل قراءة ورؤية كل شيء (نعم ، إنه كذلك)! قسّم عمل قائمتك إلى خطوتين. أولاً ، قم بعمل قائمة بالكتب (أو الأفلام) التي تهمك. ثانيًا ، بجانب كل عنصر ، اذكر الأسباب التي دفعتك إلى المساهمة في هذا الكتاب أو الفيلم. أجب عن الأسئلة ، من أوصى لك ، على سبيل المثال ، أو لماذا يجب أن تقرأها وما هي الأشياء المفيدة التي يمكنك تعلمها.
لأي غرض؟ ستساعدك المعلومات الإضافية على تذكر المشاعر التي شعرت بها عندما قررت إضافة الكتاب إلى القائمة. سوف تتذكر سبب رغبتك في قراءته ، وإما أن ترغب في القيام بذلك على الفور ، أو براحة البال تقرر شطبها من القائمة.
كيفية التخلص من الوزن الزائد
أثناء الحمل ، كان عليك أن تحد نفسك من الطعام ، والآن بعد أن أصبحت أماً ، فكرت: "حسنًا ، هذا كل شيء! الآن سوف آكل ما أريد! " الرغبة مفهومة لكن .. لذا لن تفقد وزنك! هل تريد حقًا أن تخطئ في كونك امرأة حامل ، بينما يبلغ طفلك بالفعل عدة أشهر؟ ألقِ نظرة في المرآة: لن يضرك أن تفقد بعض الوزن الزائد ، أليس كذلك؟ هذا يعني أن سوء التغذية لا ينبغي أن يكون بأي حال من الأحوال. بشكل عام ، التغذية السليمة مهمة جدًا لك ولطفلك ، خاصة إذا كان يرضع. أكل في كثير من الأحيان حسب الحاجة. تعتبر الوجبات الجزئية على مدار اليوم هي الخيار الأفضل دائمًا.
يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا ، لأن تغذية الطفل تعتمد عليه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اختيار الطعام المناسب سيساعدك على استعادة شكلك. إذا أفرطت المرأة في تناول الطعام أثناء الحمل ، فسيكون من الصعب قليلاً على الوركين ومنطقة الحوض استعادة مظهرها الأصلي.
إذا حاولت أن تأكل كميات أقل من الأطعمة الدهنية والسكرية ، فقم بتضمين المزيد من الخضار والفواكه في نظامك الغذائي ، وسيحدث فقدان الوزن من تلقاء نفسه. حاول الحد من تناول الكافيين وتجنب الكحول.
ماذا تفعل إذا كانت رعاية طفلك لا تترك وقتًا للتمارين أو لحمام السباحة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ ولرعبك ، لاحظت أنك لا تخسرين وزنك بعد الولادة ، لكنك تضيفين - بالفعل عدة كيلوغرامات. ولذا أردت العودة سريعًا إلى الحجم الأصلي للملابس وإزالة جميع الطيات غير الضرورية على الجسم.
لا تصب بالذعر. أولاً ، تحقق من نظامك الغذائي. الطفل يمتصك تمامًا عندما يكون مستيقظًا ، وتنسى نفسك عمليًا. اشربي كوبًا كبيرًا من شاي الحليب قبل الرضاعة ، واختاري الصنف الأكثر بدانة "لحليب الثدي الأفضل". وبمجرد أن ينام الطفل ، املأ معدته بأي شيء. مع اتباع نظام غذائي خاطئ ، لا تكتسب فقط أرطالًا إضافية ، ولكن التعب لا يزول.
فيما يلي بعض المحظورات:
لا تأكل. يعتمد إنتاج حليب الثدي على هرمون البرولاكتين ، وليس على وفرة تغذية الأم.
لا تحرم نفسك من العشاء ، فليس مخيفًا أن تأكل قبل النوم بأربع ساعات.
لا يوجد طعام ممنوع بشكل قاطع ، هناك قيود مؤقتة فقط. يجب ألا تزيد الدهون عن ربع إجمالي السعرات الحرارية المتناولة. إذا التزمت بمعيار 1500 سعرة حرارية ، فلا يمكنك الحصول على أكثر من 40 جرامًا من الدهون النقية يوميًا. كمرجع: يحتوي لتر واحد بالمائة من الكفير وملعقة كبيرة من الزيت النباتي على 10 جم ، ولوح شوكولاتة الحليب 70 جم من الدهون النقية.
لا تنجرف في تناول الحليب الدسم. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فتناول الأطعمة قليلة الدسم. الكفير واللبن والحليب - لا تزيد عن 1٪ دهن ، جبن قريش - لا تزيد عن 5٪ ، جبن - 30٪ كحد أقصى.
لا تأكل الكثير من اللحوم: مرة واحدة في اليوم كافية لتناول الإفطار أو الغداء. لكن حاول تضمين الخضار الطازجة والمسلوقة والمطهية بدون دهون في كل وجبة.
لا تأكل المكسرات والبذور. دون علم نفسك ، ستحصل مع حفنة من المكسرات على ما يقرب من نصف السعرات الحرارية اليومية وتتجاوز حد الدهون.
لا تتخلى عن منتجات الحبوب - الحبوب مع الماء أو الحليب الخالي من الدسم والخبز الكامل والأرز البني. لكن من الأفضل استبعاد الحلويات من النظام الغذائي.
لا تفوت الماء لصالح العصائر. يحتوي اللتر من عصير البرتقال على ما يصل إلى 900 سعرة حرارية ، ويحتوي الكيلوغرام الواحد من البرتقال الطازج على 400 فقط. تجنب المشروبات الغازية السكرية. تحتوي على السكر والكافيين والكثير من الأصباغ والنكهات والمواد الحافظة التي لا تحتاجها أنت وطفلك على الإطلاق.
تذكر أن تتناول مكملات الفيتامينات والمعادن ، ولكن لا تتجاوز الحدود المسموح بها.
تجنب تناول الأدوية الخاصة أو مكملات إنقاص الوزن أو شاي الأعشاب "المنظف" أثناء الرضاعة الطبيعية. سيؤثر استخدامها على جودة الحليب.
لا تتورط في الوجبات الغذائية والمجاعة. كل هذه الأساليب المتطرفة لفقدان الوزن ستؤثر حتمًا على كل من صحتك ورفاهية الطفل.
من كتاب مفتاح وجبات الطعام المنفصلة المؤلف نيكولاي فلادلينوفيتش باسوفالسباحة في حفرة الجليد هي مشكلة الخلايا الدهنية الزائدة. لذلك ، فإن التربية البدنية هي الأفضل لشخص عادي ، فهي لا تهدف إلى النتيجة ، ولكن يجب أن تأخذ في الاعتبار حالة الجسم ونشاطه. هذه هي الطريقة التي تم اختراعها ، وهذا تقدم بالمقارنة مع
من كتاب التدليك لجميع أفراد الأسرة بواسطة ديبورا جريستخفيف الإمساك: يعتبر تناول الطعام الطبيعي ، والاستيعاب ، والتخلص من النفايات من العوامل الأساسية في التمتع بصحة جيدة. لتخفيف الإمساك المزمن ، قم بما يلي كل صباح قبل النهوض من السرير.
من كتاب سعادة المرأة. من الحلم إلى الواقع في عام واحد المؤلف إيلينا ميخائيلوفنا ماليشيفاكيفية التخلص من الشعر الزائد من أجل الحصول على بشرة ناعمة تمامًا في الأماكن التي يكون فيها الشعر غير مرغوب فيه ، يستخدمون في الوقت الحاضر طرقًا مختلفة لإزالة الشعر وإزالة الشعر. كيف يختلفون؟ إزالة الشعر هو إزالة الشعر التي لا
من الكتاب سأكون سعيدا لولا ... التخلص من أي نوع من الإدمان المؤلف أوليغ فريدمانالتخلص من الشعر الزائد (تابع) أثناء إزالة الشعر ، يتم إزالة الشعر مع بصيلات الشعر ، مما يؤدي إلى توقف نموها. تشمل طرق إزالة الشعر: التحليل الكهربائي ، إزالة الشعر بالليزر ، إزالة الشعيرات الضوئية.
من كتاب 1000 وصفة طهي للراغبين في إنقاص الوزن. 100٪ ضمان المؤلف فلاديمير إيفانوفيتش ميركينلا توجد تفاصيل غير ضرورية فينا ، انظر كيف تختلف الخصائص النفسية للشخص الذي هو في طور تفاقم الإدمان عن الشخص الذي "يكافح" مع إدمانه. تفاقم القدرة فترة "النضال" ، والامتناع عن ممارسة الجنس (فترة الانتظار
من كتاب صحة عمودك الفقري المؤلف أندريه فيكتوروفيتش دولجينكوفالشاي للحصول على أرطال إضافية والآن إليك بعض الوصفات البسيطة جدًا المكونة من مكون واحد لتخمير الشاي الذي ينظم عملية التمثيل الغذائي ويساعد على التخلص من الوزن الزائد.
من كتاب Zhirotopka المؤلف يوري بوريسوفيتش بولانوفكم عدد الكيلوجرامات التي يمكنك رفعها؟ "... أرفع أم حسنًا ، هو؟" - كان رجل ضخم يخدش مؤخرة رأسه ، واقفًا فوق كيس من البطاطس. تغلبت عليه الأفكار الثقيلة. لم يستطع أن يفهم شيئًا واحدًا: بالأمس أحضر بمفرده نفس الحقيبة إلى الطابق الخامس ، حتى أثقل. وإلى جانب الانزعاج في
من كتاب كيف لا تتحول إلى بابا ياجا المؤلف د. نوناب. كيفية إزالة الدهون
من كتاب Med. كيفية زيادة فوائده عدة مرات. صلاة عمال معجزة سولوفيتسكي المؤلف أجرافينا تيخونوفاالعلاجات الشعبية للأرق والنوم المضطرب والاستيقاظ غير الضروري بلسم الليمون مغلي ملعقتين كبيرتين لكوبين من الماء المغلي. يصفى المرق المبرد ويشرب يوميا (صغير
من كتاب كتاب الحماية الكبير للصحة المؤلف ناتاليا إيفانوفنا ستيبانوفاكيفية التخلص من قشرة الرأس؟ قشرة الرأس ، أو ما يسمى بالتهاب الجلد الدهني ، مألوفة للكثيرين بشكل مباشر. يتم تمثيله بمقاييس ضوئية صغيرة على فروة الرأس ، والتي "تزين" ليس الشعر فحسب ، بل الملابس أيضًا. وهذا في الواقع يعطي نتائج ضخمة
من كتاب حمية الكرملين. 200 سؤال وجواب المؤلف يفجيني تشيرنيخكيف تتخلص من اعتلال الخشاء من خطاب: "أخبرني ، من فضلك ، بعض الوصفات لعلاج اعتلال الخشاء". مع اعتلال الخشاء ، يساعد عصير البلسان الأسود جيدًا. يمكنك إضافة السكر إليها. دون انقطاع أشرب سبعة أيام متتالية ل؟ أكواب قبل وجبات الطعام
من كتاب النظام الغذائي 5: 2. حمية البيكيني المؤلف جاكلين وايتهارت5. كم كيلوغراما يمكن أن تفقد الوزن؟ يعتمد ذلك على مقدار وزنك ومدى إصرارك على الالتزام بقواعد نظامنا الغذائي ، فقد خسر مصفف الشعر من سانت بطرسبرغ رادميلا كوربانوفا 50 كجم في السنة. لكنها بدأت أيضًا بـ 123 كيلوغرامًا.
من كتاب تقنيات المعجزة الصينية. كيف تعيش طويلا وتكون بصحة جيدة! المؤلف سافلي كاشنيتسكيهدف الأسبوع الأول: خسارة 1 إلى 2 كيلو جرام ستحدث التغييرات الأكثر وضوحًا في الأسبوع الأول. حاول الاستمتاع بهذا الإحساس الجديد بالجوع في أيام الصيام والاستمتاع بوجبتك في الأيام
من كتاب علاج الأطفال بالطرق غير التقليدية. موسوعة عملية. المؤلف ستانيسلاف ميخائيلوفيتش مارتينوفهدف الأسبوع الثاني: خسارة 1 إلى 2 كيلوغرام يبدأ جسمك في التكيف مع النظام الغذائي الجديد. ستلاحظ أن أيام الصيام أسهل قليلاً ، ومن المحتمل أن تجلس ملابسك عليك أكثر.
من كتاب المؤلف من كتاب المؤلفلا توجد أعضاء إضافية في الإنسان ، وأتذكر أنه بعد خطاب آخر في راديو عموم روسيا ، حيث كان هناك حديث عن صحة الأطفال ، تلقيت رسالة مثيرة للاهتمام من أحد مستمعي الراديو. تكتب: "أنا لست طبيبة. لكن في الآونة الأخيرة كان لدي مثل هذه الفكرة. كم العدد
تحميل ...