طرق فعالة لجعل خصرك أنحف. تصغير الخصر بدون قيود صارمة

هناك عدة طرق لتصنع خصرًا رقيقًا. تحتاج إلى اختيار التمارين ، وارتداء الملابس الداخلية التصحيحية ، وتناول الطعام بشكل متوازن.

تحلم العديد من الفتيات بخصر دبور. لكن التأثير لا يتحقق بمساعدة الوجبات الغذائية. تختفي الأرطال الزائدة ويظل الخصر بعيدًا عن المثالية. المشكلة تفسد الحالة المزاجية: عليك ارتداء ملابس فضفاضة. على الشاطئ ، تشعر العديد من الفتيات بالحرج من المشي بملابس السباحة المفتوحة بسبب انتفاخ البطن. ولكن هناك طرق لجعل خصرك أرق في أسبوع دون إجهاد التمارين واتباع نظام غذائي.

عرض الخصر يعتمد على عدة عوامل:

• حمية؛
• الوراثة.
• نمط الحياة
• نوع الجسم؛
• ولادة الأطفال
• سن؛
• الخلفية الهرمونية.

لا مفر من الوراثة ، فالبطن مسطح وخصر رقيق بطبيعته. يجب على الفتيات الأخريات القتال من أجل الشكل المثالي. يمكنك رفض الحلويات المفضلة لديك وتقليل الكربوهيدرات وشرب المزيد من الماء. ثم ستبدأ السنتيمترات الإضافية في التلاشي ببطء.

لتحقيق الأشكال المثالية ، حدد تمارين خاصة. الشيء الرئيسي هو أن لديك العادات الصحيحة. يجب أن يصبح نمط الحياة الصحي هو القاعدة. حاول ممارسة الرياضة البدنية بانتظام ، وليس حسب حالتك المزاجية.

بعد الولادة ، العديد من النساء غير راضيات عن شكلهن. الأشكال غير الواضحة تسبب إزعاج لأصحابها ، وتسبب مزاجًا سيئًا. تحتاج إلى السيطرة على وزنك بين يديك. ثم ستتحقق النتيجة المرجوة.

تبدأ التغيرات الهرمونية في الجسم بعد أربعين سنة. في هذه المرحلة ، ينتج المبيضون كمية أقل من الإستروجين. يتم تحويل السعرات الحرارية إلى دهون وليس عضلات. يزداد إنتاج هرمون الأندروجين ويزداد الحجم في منطقة الخصر. من ناحية أخرى ، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون أثناء انقطاع الطمث ، ويبطئ الأيض - يصبح الخصر دهونًا.

من خلال معرفة خصائص شخصيتك وجسمك ، يمكنك القتال بنجاح من أجل الأشكال الجميلة. يجب خوض المعركة على جميع الجبهات.

كيف تجعل خصرك أنحف

حتى في غضون أسبوع ، من الممكن إزالة سنتيمترات إضافية إذا غيرت عادات التذوق وركزت على النشاط البدني.

تغذية

إذا كنت تحب هذه المنتجات ، فسترى قريبًا التغييرات المطلوبة في الشكل:

• الفواكه الطازجة والخضروات.
• الحبوب باعتدال
• اللحوم الخالية من الدهن؛
• البقوليات.
• المكسرات والبذور - حوالي حفنة في اليوم ؛
• زيت الزيتون؛
• منتجات الألبان قليلة الدسم ؛
• سمكة.

عند التبديل إلى التغذية السليمة ، يجب أن تختار بعناية المنتجات الموجودة في المتجر. ولكن هناك العديد من المنتجات المغرية على الرفوف والتي قد تبدو غذائية تمامًا. على سبيل المثال ، muesli. ومع ذلك ، إذا تم صبغها بالزجاج وتحتوي على شوكولاتة وسكر ، فهي غنية جدًا بالسعرات الحرارية. بعد تناول جزء ، لن تحصل على وجبة خفيفة غذائية ، بل حلوى كاملة.

لذلك ، من الأفضل عمل موسلي بنفسك - تجفيف دقيق الشوفان في الفرن ، إضافة حفنة من التوت المجمد أو الفواكه الطازجة ، صب اللبن قليل الدسم - حلوى صحية جاهزة.

إذا كنت من محبي الحلويات ، اصنع لنفسك حلوى صحية: اطحن الفواكه المجففة في الخلاط واخلطها مع العسل. لفة كرات مرتبة. تناول وجبات صغيرة بدلاً من الحلوى.

حاول طهي اللحم بشكل صحيح: لا تقليه ، ولكن اخبزه في ورق القصدير أو ورق التغليف أو الحساء. هذا سوف يأكل سعرات حرارية أقل. استبدل الخبز الأبيض والمخبوزات بالحبوب. فهي أكثر صحة وصحة لمحيط الخصر لديك.

تمارين للخصر

لست مضطرًا لإرهاق نفسك بالتمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية لتصبح خفيفًا. هناك طرق بسيطة لجعل الخصر النحيف في المنزل.

أداء التمارين أثناء الوقوف:

• المنحدرات ... ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين وضع يديك على حزامك. راقب وضعيتك - لا تنحني عند القيام بالتمارين. انحنى قدر الإمكان ، أولاً إلى اليسار ، ثم إلى اليمين عشر مرات في كل اتجاه. أبقِ قدميك على الأرض أثناء ممارسة الرياضة.
• الانحناءات إلى الأمام ... يقف مستقيما. اليدين خلف الرأس. انحنى وحاول الوصول إلى ركبتك اليمنى بكوعك الأيسر وركبتك اليسرى بكوعك الأيمن. عند الانحناء للأمام ، ارفع ساقك عن الأرض.
• رفع المباريات ... هذا تمرين ممتع للخصر يمكنك القيام به مع طفلك. نثر أعواد الثقاب أو الرقائق ، والبطاقات على الأرض والتقط الأشياء. لا تكن كسولًا في كل مرة ، وانحني. في نفس الوقت سيكون الأطفال مشغولين!
• مطحنة ... نقف بشكل مستقيم ، ننحني للأمام قليلاً. نلوح بأيدينا في اتجاهات مختلفة. في البداية ، يكفي عمل "المطحنة" لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق. زيادة الوقت تدريجياً.

نضع سجادة ونستلقي على الأرض. نواصل التدريبات:

• نستلقي على جانبنا الأيسر ، متكئين على كوع يدنا اليسرى. ارفع ساقيك عشرين مرة. نكرر التدريبات عشر مرات على كل جانب.
• نحصل على الركبة اليمنى. نمد اليد اليمنى إلى القدم اليسرى. نكرر 5-10 مرات. نرتاح لمدة خمس دقائق. نصعد على الركبة اليسرى. نمد اليد اليسرى إلى القدم اليمنى.
• ممارسة الدراجة. ارفع ركبتيك ولف جذعك. وداعا السنتيمتر والكيلوجرامات الزائدة!

تذكر طفولتك. ثم لم نفكر في كيفية جعل الخصر نحيفًا. ركضنا بسرعة ، وقفزنا على الحبل ، ولفنا الطوق ، وقضينا الكثير من الوقت في الهواء الطلق. يمكنك أن تحاول أن تفعل الشيء نفسه الآن.

تغيير النسب - شد الظهر والأرداف

يمكنك جعل الخصر أنحف عن طريق تغيير نسب الجسم. إذا أصبح الظهر أوسع والأرداف أكبر ، فسيكون الخصر أكثر وضوحًا بصريًا. يمكنك تحقيق هذا التأثير بمساعدة تمارين القوة. لن تسمح لك خصائص علم وظائف الأعضاء الأنثوية بالتحول إلى "رمي" بسبب الإفراط في تدريب العضلات ، ولكن الشكل سيضيق ، وسيظهر ارتياح جميل. الطريقة الأكثر فعالية لتحقيق نتائج ملحوظة هي في صالة الألعاب الرياضية ، تحت إشراف المدرب.

لظروف المنزل ، هناك مجموعة من التدريبات مفيدة للغاية -. إنه مزيج من التمارين والتنفس العميق. تؤثر كل وضعية على مناطق المشاكل - الأرداف والظهر والساقين والبطن والخصر. الشرط الأساسي الوحيد للتمرين الجيد هو معدة حرة.

بمساعدة ثني الجسم ، لن يكون من الممكن فقدان الكثير من الوزن ، لكن الشكل سيصبح مغرًا وملائمًا ، وستختفي السنتيمترات الإضافية. الشيء الرئيسي هو إتقان تقنية التنفس ، وتعلم إجهاد العضلات والاسترخاء.

خمس تمارين للتنفس العميق:

1. زفر كل الهواء من خلال فمك.
2. استنشق بسرعة وبصوت عالٍ من خلال الأنف.
3. ادفع كل الهواء خارج الحجاب الحاجز عبر الفم. والنتيجة هي صوت الفخذ.
4. احبس أنفاسك وامتصاص الضغط لمدة 8-10 عدات.
5. تنفس واسترخي.

بالنسبة إلى الألوية ، قم بإجراء التمارين التالية:

• احصل على أربع. ضع مرفقيك على الأرض. اقلب راحة يدك. انظر الى الامام. ارفع ساقك اليمنى مع حبس أنفاسك. في نفس الوقت ، اسحب الجورب والركبة تنظر لأسفل. أصلح الموضع في أعلى نقطة وعد حتى ثمانية. اخفض ساقك ، ارخي العضلات ، خذ نفسًا عميقًا. قم بالتمرين ثلاث مرات لكل ساق.
• استلق على ظهرك وقم بتمرين التنفس. امسك الهواء ، ارفع ساقيك بزاوية قائمة. مددي قدميك بيديك. لا تمزق الكتفين والكتفين عن الأرض. انتظر في أعلى نقطة لمدة ثماني ثوان. خذ نفسا واسترخي. قم بعمل ثلاث طرق لتوحيد النتيجة.

تمرين "الماس" يقوي الظهر ، عضلات البطن ، الذراعين تمامًا. قف بشكل مستقيم ، مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، واجعل يديك أمامك. استدر ظهرك قليلاً ، وأغلق يديك مع راحة يدك. قم بتمرين التنفس ، وشد عضلات البطن ، وأغلق يديك. شغل هذا المنصب لمدة 5-10 ثوان. ادخل في الوضع الأساسي.

هناك تمرين آخر فعال جدا للظهر. تحتاج إلى الاستلقاء على معدتك. أغلق يديك في القفل الموجود في مؤخرة الرأس وارفع الجسم ببطء. ابق في القمة لبضع ثوان. إهدأ. نكرر التمرين عدة مرات.

كيف تجعل خصرك أنحف في أسبوع

يمكنك إنقاص الوزن حتى في غضون أسبوع واحد إذا:

• لا تكن كسولًا وقم بتدريباتك.
• كل بانتظام.
• ربط الإجراءات التجميلية.

ستؤدي إجراءات الإحماء باستخدام حزام خاص إلى جعل الخصر نحيفًا بسرعة. تأكد من قراءة موانع الاستعمال قبل البدء.

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحصول على خصر دبور ، سوف يساعد اللف. يمكن القيام بها في المنزل.

ثلاث لفات فعالة لخصر الزنبور:

• العسل السائل ... ضعه بسخاء وبشكل متساو على الحزام. لف هذه المنطقة جيدًا بغشاء لاصق. نحتفظ بالقناع لمدة 40 دقيقة ونغسله بالماء الدافئ.
• الطين الأزرق ... قم بشراء كيس من المنتج من الصيدلية ، خففه بالماء وضعه على الخصر. يجب أن يشبه الاتساق القشدة الحامضة السميكة. أضف بضع قطرات من إكليل الجبل أو زيت البرتقال لتعزيز التأثير. غلفي نفسك بورق احباط واتركي القناع لمدة 10 دقائق.
• الأعشاب البحرية ... نأخذ 100 جرام من اللبخ وعشب البحر والأعشاب البحرية لكل لتر من الماء الدافئ. يجب أن تكون الطحالب على البخار. ضع الخليط الناتج على الخصر ، ولفه بورق احباط.

اذهب لممارسة الرياضة واللفائف وخلال أسبوع سينخفض ​​حجم الخصر.

طرق لتقليل الخصر بصريا

في السابق ، كانت النساء يجرهن مشد للرشاقة ، وكن يرتدين فساتين ناعمة. فكر فقط في سكارليت أوهارا من فيلم Gone With the Wind. شددت الخادمة بمهارة خصر سكارليت بمشد ثم ارتدت التنانير.

الكورسيهات أصبحت شيئًا من الماضي ، لكن موضة النحافة بقيت. ظهرت ملابس تنحيف الجسم: ملابس داخلية للتنحيف ، لباس ضيق. إنهم يخفون العيوب جيدًا.

ستساعدك الملابس أيضًا على أن تبدو أنحف:

• جرب ارتداء فستان ملفوف - فهو يمتد بصريًا إلى الصورة الظلية ، وستبدو أكثر دقة.
• اختر ملابس ذات خط رقبة على شكل حرف V. خط العنق هذا سيصحح الشكل ويطيل العنق بصريًا.
• ارتدي تنورة على شكل حرف A وقم بتسمية حزامك. بصريا ، مثل هذا التنورة يطيل الساقين ، ويجعل منطقة الخصر أنحف.
• ارتدي البلوزات ذات الشريط الرأسي 1.5-2 سم ، ويجب ألا يكون الشريط ضيقًا جدًا.

يجب أن تكون الملابس ضيقة وليس ضيقة. ثم لن تكون العيوب ملحوظة.

ما هي الأساليب والوسائل التي لن تساعد في تقليل الخصر

إذا كنت ترغب في تقليل مستوى الصوت في منطقة الحزام - لا تفعل هذا:

• الألواح الخشبية والانحناءات والقرفصاء بالدمبل.
• مع الكثير من الوزن.
• استراحات طويلة بين الوجبات.
• اتباع نظام غذائي صارم منخفض السعرات الحرارية.

من الممكن جعل الخصر الضيق ممكنًا بسرعة من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة. حاول الحفاظ على موقف إيجابي وتجنب التوتر. تتجسد بعض الفتيات بسرعة من خلال التواصل مع الأصدقاء والأشخاص ذوي التفكير المماثل في مجموعات فقدان الوزن. الشيء الرئيسي هو النهج الصحيح - وسرعان ما ستصبح صاحب شخصية جذابة.

فيديو مفيد عن كيفية جعل الخصر النحيف

خبير تغذية ، مدرب شخصي ، مؤلف Evehealth الفخري

05-11-2018

199 111

معلومات تم التحقق منها

تستند هذه المقالة إلى أدلة علمية كتبها خبراء وراجعها خبراء. يسعى فريق اختصاصيي التغذية وخبراء التجميل المرخصين لدينا إلى أن يكونوا موضوعيين وحياديين وصادقين ويقدمون طرفي النقاش.

الخصر النحيف والبطن المسطح - هذا ما تحلم به هؤلاء النساء اللاتي ، بطبيعتهن ، لا يُمنحن شخصية مثالية. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه من المستحيل صنع خصر رقيق من القصب في المنزل. للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى أداء تمارين لخصر الزنبور ، والتي تهدف إلى حرق الدهون في البطن والجوانب ، بالإضافة إلى تقوية جدار البطن الأمامي حتى تبدو البطن متناسقة ومسطحة.

المعلمات المعمول بها 90-60-90 تجعل النساء يتضورن جوعاً ويستنفدن أنفسهن بالتمارين من أجل الاقتراب قليلاً من هذه المعايير. ومع ذلك ، فإن هذه المعايير المقبولة لمعايير الجمال في الحياة نادرة للغاية ، لأن كل جسم فردي وله معاييره الخاصة.

من أجل حساب مقاس الخصر المثالي بالنسبة لك ، تحتاج إلى طرح 100 سم من الارتفاع بالسنتيمتر ، فمثلاً إذا كان طولك 170 سم ، فيجب أن يكون خصرك 70 سم ، ولكن ليس مثل 60 سم. عظام واسعة ، يجب أن يكون الخصر أكثر من بضعة سنتيمترات.

هناك خيار آخر لحساب الخصر المثالي ، لكنه مناسب فقط للنساء اللواتي لديهن نفس معايير الصدر والأرداف. في هذه الحالة يجب أن يكون الخصر 70٪ من حجم الصدر والأرداف. على سبيل المثال ، إذا كان حجم الصدر والكهنة 100 سم ، فيجب أن يكون حجم الخصر 70 سم ، وستبدو هذه النسبة هي الأكثر تناغمًا.

العوامل الداخلية ، أي صحتك ، تؤثر أيضًا على حجم الخصر. إذا كنت تعاني من أمراض الغدة الدرقية التي تؤثر على مستويات الهرمونات ، فأنت بحاجة أولاً إلى التخلص من السبب الجذري الذي يؤدي إلى زيادة وزن الجسم وبالتالي زيادة حجم الخصر.

لذلك ، يجب ألا تطارد المثل الأعلى. من الجيد ، بالطبع ، أنك تحاول أن تجعل شخصيتك تتناسب مع المثالية ، لكن يجب أن تصنع النموذج المثالي بنفسك. ولهذا تحتاج إلى إجراء عملية حسابية وفقًا للمخططات المذكورة أعلاه حتى يكون شكلك جميلًا ومتناسقًا حقًا.

لا تستبعد مستحضرات التجميل والمنتجات. على سبيل المثال ، كريم النمذجة. لن يساعدك فقط في تحقيق النتيجة المرجوة ، ولكن أيضًا الحفاظ عليها. يجب التعامل مع اختيار الكريم بحذر شديد ، لأن الإنتاج الضخم يتضمن استخدام البارابين (المواد الحافظة). فهي قادرة على التراكم في الجسم ويمكن أن تسبب أمراضًا خطيرة واختلالات هرمونية عامة. يوصي خبراء التجميل باستخدام مستحضرات التجميل الطبيعية فقط. مثل منتجات التجميل مولسان. يتم استخدام المكونات الطبيعية فقط في إنتاجه. يمكنك العثور على موقع mulsan.ru على مجموعة واسعة من منتجات التجميل المعتمدة والتي ستساعدك دائمًا على البقاء نحيفًا وجميلًا.

ماذا لو كنت تريد أن يكون لديك خصر رقيق؟

كيف تصنع دبور الخصر بسرعة؟ يمكنك القيام بذلك بالطريقة التي كانت تفعلها النساء قبل حوالي 100 عام - ارتداء مشد. هذه طريقة فعالة حقًا والأهم من ذلك أنها فورية لتقليل حجم الخصر. ومع ذلك ، فإن المخصر لن يمنحك الخصر المثالي ، لأنه يخفي فقط عيوبك بصريًا ، ولا يساعد في القضاء عليها. علاوة على ذلك ، فإن الكورسيه يشكل خطورة على الصحة ، لذلك لا تحتاج إلى ارتدائه إلا بعد استشارة الطبيب وليس أكثر من ساعة إلى ساعتين.

هناك طريقة أخرى للحصول على. إنه بالطبع ليس سريعًا ، لكنه فعال ويقضي حقًا على أوجه القصور ، ولا يخفيها فقط عن العين البشرية. هذه هي المعتاد و.

نعم نعم. لا يمكنك الاستغناء عن نظام غذائي ، لأنه لكي يصبح الخصر حقًا أسبن ، يجب إزالة طبقة الدهون من البطن والجوانب ، مما يزيد من حجمها. يتم اختيار النظام الغذائي بشكل فردي حسب العمر والطول والوزن والأمراض الموجودة.
ولكن ليس اعتمادًا على ما إذا كان النظام الغذائي صارمًا جدًا أم لا ، فسيتعين عليك التخلي عن الكربوهيدرات البسيطة ، حيث يتم هضمها سريعًا من قبل أجسامنا وتتحول إلى دهون ، ثم تبدأ بالتدلي من الجانبين.

توجد الكربوهيدرات البسيطة في جميع منتجات الحلويات (الكعك والمعجنات والشوكولاتة والحلويات وما إلى ذلك) ، وكذلك في المخبوزات والمعكرونة والسكر والصودا. لذلك ، إذا كنت تريد حقًا أن يكون لديك خصر دبور ، فيجب تقليل استخدام هذه الأطعمة ، ومن الأفضل استبعادها من النظام الغذائي تمامًا.
لماذا اتباع نظام غذائي بينما يمكنك فقط ممارسة الرياضة لخصر نحيف؟ ولأنك إذا لم تقم بإزالة الدهون الزائدة من البطن والجوانب ، فإنها ستتحول إلى عضلات ، ولن ينقص حجم الخصر بمقدار ملليمتر.

تهدف مجموعة تمارين الخصر إلى إضفاء الصلابة والمرونة على الجلد في هذه المنطقة ، بالإضافة إلى تكوين صورة مريحة للعضلات. لكن لا يمكنك إنقاص الوزن عن طريق القيام بها بدون نظام غذائي.

و الكورسيه ... من الأفضل استبداله بحزام تنحيف خاص - ولبسه أثناء التدريب. سيعزز حرق الدهون في منطقة المشكلة. وبعد ذلك سيصبح خصرك رقيقًا جدًا قريبًا - ولن يبدو هكذا.

ما نوع تمارين الخصر التي يمكنك القيام بها في المنزل؟

لكي يتحول الخصر إلى أسبن ، تحتاج إلى زيادة التأثير على هذه المنطقة. أي ، قم بأداء تمارين تجعل خصرك نحيفًا وجذابًا في فترة زمنية قصيرة.

ولكن قبل أن تبدأ في القيام بهذه التمارين بالذات ، تحتاج إلى "تدفئة" جسدك. ولهذا يمكنك التحرك بنشاط لمدة 5-7 دقائق (القرفصاء ، الجري ، إلخ) ، يمكنك أيضًا الرقص فقط ، وهذا سيسمح لك أيضًا بإحماء عضلاتك قبل التمرين.

طوق الخصر النحيف

يعلم الجميع أن لف الهولا هوب هو أحد أكثر الطرق فعالية لتقليل حجم الخصر. تم استخدامه في بداية القرن الماضي.

لكي يحدث التواء الطوق بشكل فعال ، من الضروري تحديده بشكل صحيح. لهذه الأغراض ، هناك حاجة إلى طوق ثقيل (). هذا الطوق هو الذي سيساعد على تقليل الخصر.

أي نوع من الطوق سيكون (التدليك أو المعدن فقط) متروك لك. لكن تذكر أنه أثناء لف الهولا هوب ، يجب أن يكون البطن في حالة توتر مستمر. ويجب أن تستمر عملية الالتواء على الأقل 1.5 ساعة مع استراحة لا تزيد عن 2-3 دقائق. فقط مع مثل هذه المساعي الدؤوبة ، لا يمكنك فقط جعل الخصر أسبن ، ولكن أيضًا تخسر بضعة أرطال إضافية. يدعي مدربون اللياقة البدنية أنه بشرط أن يكون الطوق ملتويًا بشكل صحيح ، فإن الجسم ينفق أكثر من 300 سعرة حرارية في الساعة.

من أجل التواء الطوق لتحقيق أقصى قدر من النتائج ، من الضروري القيام بتمارين لخصر جميل. سنتحدث عنها الآن.

من الضروري أداء التمارين ببطء ، فمن المستحيل القيام بحركات مفاجئة ، لأنه عند إجرائها ، يتم إجراء حمولة كبيرة على العمود الفقري. يتم إجراء جميع التمارين من 10 إلى 15 مرة على طريقتين ، بينما يجب أن تكون الفاصل بينهما أقل من دقيقة واحدة ، وإلا ستبدأ العضلات الساخنة في التهدئة وستنخفض فعالية التمارين لتقليل الخصر.

التمرين رقم 1

هذا التمرين بسيط للغاية ويهدف إلى حرق رواسب الدهون في الأجزاء الجانبية من الخصر - المنعطفات. لإكمال ذلك ، عليك أن تقف على الأرض ، وتفصل بين قدميك بمقدار عرض الكتفين ، وتضع يديك على خصرك. انتبه جيدًا إلى وضعك ، يجب أن يظل مستقيمًا طوال مدة التمرين. لذا ، ابدأ في القيام بأقصى درجات الميل ، أولاً إلى اليسار ، ثم إلى اليمين. لا ينبغي أن يكون الجزء السفلي من الجسم متحركًا ، ويجب ألا تنزل القدمان عن الأرض.

التمرين رقم 2

نأخذ وضع البداية - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، واليدان مغلقة خلف الرأس ، والظهر مستقيماً. نبدأ بالإمالة للأمام ، بينما نحاول الوصول إلى الركبة اليمنى بكوعنا الأيسر (نقطع الساق من الأرض في وقت واحد مع الانحناء للأمام) ، ثم العكس - نحاول الوصول إلى الركبة اليسرى بكوعنا الأيمن.

التمرين رقم 3

ستحتاج إلى صندوق كامل من المباريات لإكمال هذا التمرين. نثرهم على الأرض وابدأ في الجمع. لإمالة واحدة ، نرفع مباراة واحدة فقط ، وبعد رفع المباراة ، نقوم بتصويبها بالكامل.

التمرين رقم 4

هذا التمرين مألوف لنا جميعًا منذ الطفولة - الطاحونة. للقيام بذلك ، يجب أن تتخذ الموقف المناسب - القدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، والجزء العلوي من الجسم منحني للأمام ، والظهر مستقيم ، والذراعان منخفضتان. نبدأ في تلويح أذرعنا بقوة في اتجاهات مختلفة. يتم تنفيذ التمرين لمدة دقيقة إلى دقيقتين.

التمرين رقم 5

لأداء هذا التمرين ، اتخذ الوضع التالي - باعد ساقيك على أوسع نطاق ممكن ، وقم بمد ذراعيك عند مستوى الكتف. ابدأ في الدوران ببطء ، أولاً في اتجاه ثم في الاتجاه الآخر. في هذه الحالة ، من الضروري التأكد من أن الظهر يظل مستويًا ، ولا تنحني الذراعين عند المرفقين ، ويظل الجزء السفلي من الجسم ثابتًا.

ستساعدك هذه التمارين على الحصول على خصر دبور في فترة زمنية قصيرة. من الجيد أن تشرب القليل من الماء بين التمارين. سيؤدي ذلك إلى تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يعني أن عملية إنقاص الوزن ستكون فعالة للغاية.
ينصح بشرب الماء ليس فقط أثناء التمرين ، ولكن طوال اليوم. للقيام بذلك ، تحتاج إلى شرب حوالي 2 لتر من الماء العادي في أجزاء صغيرة يوميًا.

تحياتي السادة ولا سيما السيدات! اليوم ننتظر مقالًا غير عادي - نساء. والموضوع شديد الاحتراق وذو صلة بالموضوع: كيفية جعل الخصر نحيفًا. بعد القراءة ، ستعرف كل سيدة شابة الخطوات التي يجب اتخاذها من أجل تحقيق خصر دبور ، وسننظر في كل من التوصيات العامة والحالة المحددة التي من شأنها تقليل الحجم بسرعة إلى حد ما.

لذا ، اجلس بلز ، فلنبدأ.

كيفية جعل الخصر رقيقًا: الجانب النظري للسؤال.

لقد ذكرت بالفعل أكثر من مرة عن أنواع الشخصيات النسائية وتفضيل الذكور لها. لذلك ، باختصار ، الأكثر إثارة للاهتمام أو إيجابية العين بالنسبة لنا هي الأشكال الرملية والشكل الكمثرى ، ومن وجهة نظر القياسات البشرية المثالية ، يعتبر هذا الأخير معيارًا. تتمثل الميزات الرئيسية للساعة في وجود خطوط ناعمة وانحناءات انسيابية. يتميز ممثلو هذا النوع من الجسم بخصر واضح ، مما يؤكد بشكل فعال على قمة خصبة معتدلة ونفس القاع. في الواقع ، سنتعامل مع العمل على خلق الخصر الضيق في هذه المقالة.

ملحوظة:

لاستيعاب المادة بشكل أفضل ، سيتم تقسيم كل السرد الإضافي إلى فصول فرعية.

لماذا أحتاج إلى قياسات الخصر؟

ما السيدة التي لا تريد معطفًا من الفرو لمعرفة سر كيفية جعل الخصر نحيفًا؟ أنا ، على الأقل ، لم أقابل مثل هؤلاء الناس. اتصل بأي فتاة في القاعة لديها مثل هذا السؤال ، وسوف تجيب: "بالطبع أنا أفعل!". بعد ذلك ، سنتعامل فقط مع تنفيذ قائمة الرغبات هذه ، ولكن أولاً سنبحث قليلاً في النظرية.

حجم الخصر هو أحد العوامل الرئيسية التي تظهر درجة إهمال جسمك وصحتك العامة. لذلك ، من المهم للغاية أن "تحافظ" على خصرك ضمن حدود مناسبة ، وعلى وجه الخصوص:

• للرجال (لا أكثر 94 سم);
• للنساء (لا أكثر 80 سم);

النسبة المثلى هي 75-80 في الرجال ، ضد 65-70 بين النساء.

ملحوظة:

عرض الخصر من اليسار إلى اليمين يعتمد على الوراثة ، وبنية العظام ، ولكن يمكن تعديل سمكه من الأمام إلى الخلف.

أي تلميح للخصر يجعل شكل المرأة أكثر جاذبية ، وبالتالي فإن رغبة المرأة في تقليل أحجام أجسامها ستكون دائمًا إحدى أولوياتها. قارن بين صور النساء بخصر وبدون خصر واستخلص استنتاجاتك الخاصة.

نعلم جميعًا جيدًا ، وحتى النساء يشعرن على أنفسهن أنه بعد أحداث معينة ، على سبيل المثال ، ولادة طفل ، يبدأ الخصر في التعويم والزحف إلى الجانبين. والآن كنتِ بنتًا نحيفة وحنونة قبل عام ، وبعد الولادة تحولتِ إلى "كتكوت" لا طعم له. (مكتوب من كلام القارئ)... ومع ذلك ، كل شيء ليس حزينًا للغاية ، ومن الممكن تمامًا تحسين الوضع الذي نشأ. كيف - سنتحدث أكثر.

زيادة الخصر عند النساء فوق سن الأربعين. كيف يحدث ذلك؟

عادة ، بعد الولادة ، تواجه النساء مسألة تصغير الخصر ، وإذا كانت أسباب هذا التورم مفهومة تمامًا ، فعند توزيع الخصر عند النساء "من أجل" ليس كل شيء بهذه البساطة. في سن أكثر نضجا ، بعد 40-45 سنوات ، أصبحت قضايا تضييق الخصر ذات صلة مرة أخرى. وهنا من المهم أن نفهم كيف تتم عملية زيادة الخصر في هذه الحالة من حيث المبدأ.

على سبيل المثال ، تعرضت للضرب 45 ، مما يعني على الأرجح أن العمليات الأنثوية الطبيعية في جسمك قد توقفت (أو في مرحلة التلاشي)أنا أتحدث عن الحيض وانقطاع الطمث الآن. في النساء ، هرمون الاستروجين هو الهرمون التناسلي الرئيسي ، الذي ينظم الدورة الشهرية ويساعد جدار الرحم على زيادة سمك جدار الرحم للتحضير للحمل والحمل. أثناء انقطاع الطمث ، ينتج المبيضون كمية أقل من الإستروجين ، ونتيجة لذلك ، يبدأ الجسم في تحويل معظم السعرات الحرارية المستهلكة إلى دهون ، بدلاً من عضلات. تحرق الخلايا الدهنية سعرات حرارية أقل ، لذلك أثناء انقطاع الطمث ، تزداد احتمالية زيادة وزنك وبالتالي زيادة خصرك.

هرمون آخر يمكن أن يوجد أيضًا عند النساء هو هرمون التستوستيرون. هو الذي يساعد الجسم على إنتاج كتلة العضلات ويزيد من معدل الأيض. أثناء انقطاع الطمث ، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون ، ويبطئ الأيض ويحرق الجسم سعرات حرارية أقل.

هرمون اندروجين آخر (أو بالأحرى مجموعة)، الموجود عند النساء بكميات صغيرة نسبيًا ، مسؤول (بما في ذلك) الرغبة الجنسية وزيادة الطاقة ، وهو DHEA ، DHEA-sulfate ، وأيضًا أندروستينيديون و dihydrotestosterone. زيادة المستويات (لأسباب مختلفة ، على سبيل المثال ، عند استخدام المنشطات)تسبب ذكورة للمرأة ، وعلى وجه الخصوص ، ترسب الترسبات الدهنية في منتصف البطن. بشكل عام ، تنخفض مستويات الأندروجين أثناء انقطاع الطمث ، ومع ذلك ، يحدث انخفاض في مستويات هرمون الاستروجين بمعدلات أعلى ، مما يجعل نسبة الأندروجين أعلى.

لا يعرف الكثير من الناس ، ولكن السبب وراء الخصر الكبير ليس دائمًا ارتفاع مستوى الدهون تحت الجلد. يمكن أن يساهم احتباس الماء في الجسم في ظهور انتفاخ البطن. ينخفض ​​"هرمون الخصوبة" المهم مثل البروجسترون أثناء انقطاع الطمث ، ويؤدي خفض مستوياته إلى احتباس الماء ، مما يؤدي إلى انتفاخ المعدة وزيادة حجم خصرك.

عامل آخر لتضخيم الخصر الهرموني هو ارتفاع مستويات التوتر والقلق والاكتئاب. يسبب الإجهاد المزمن إطلاقًا ، يساهم مستواه المتزايد في ظهور عوامة نجاة حيوانية. الكورتيزول في حد ذاته ليس هرمونًا سيئًا ، فهو مخصص لإعطاء الشخص 5-10 دقائق من انفجار الطاقة في أوقات الخطر. أصبح الإجهاد المزمن عاملاً مشتركًا في الحياة الحديثة ، وبالتالي فإن الجسم غير قادر على تمييز التهديد الحقيقي من مواقف الحياة اليومية ، وغالبًا ما تظل الطاقة المنبعثة عاطلة عن العمل (غير مستعمل)مما يؤدي إلي زيادة الوزن بما في ذلك حجم الخصر.

لذلك ، بحثنا عن النظرية ، دعنا ننتقل إلى ...

كيفية جعل الخصر رقيقًا: الجانب العملي من السؤال

إذا كنت تنتظر بعض الطرق السرية ، فسأسرع في إحباطك ، كل شيء عادي ومباشر. لعمل خصر ضيق ، أنت بحاجة إلى مجموعة من الإجراءات التالية:

• تمارين خاصة.
• تعديلات غذائية

تمارين لتقوية الخصر

من لا يعرف ، على المشروع منذ فبراير 2015 كانت هناك فرصة للطلب. لذلك ، في وقت واحد مع أهداف محددة - لتضييق الخصر ، تحول العديد من القراء. لقد تم تحقيق ذلك (في المتوسط ​​، كان الانخفاض في الحجم 3-5 سم)،وكذلك سننظر في كيفية تحقيق ذلك.

# 1. مكنسة كهرباء

إذا كنت تبحث عن إجابة لسؤال حول كيفية جعل خصرك نحيفًا ، فإن أحد أفضل تمارين ترقق الخصر هو الفراغ. هذا هو تمرين متساوي القياس (توتر عضلي بدون حركة)لعضلة البطن المستعرضة ، والتي تعمل بمثابة مشد طبيعي لجوهرك (حزام رفع أثقال طبيعي)... تنتج العضلة المستعرضة احتباسًا داخليًا للأعضاء وبالتالي يمكن أن تمنع الانتفاخ.

تقنية التنفيذ:

اتخذ وضعية الاستلقاء ، وثني ساقيك عند الركبتين وضعيهما على الأرض. تنفس كل الهواء من رئتيك. ابذل أقصى جهد واجعل بطنك أقرب ما يمكن من العمود الفقري ، وحاول أن تلمس السرة. واحد انقباض متساوي القياس هو تكرار واحد. يمكن إجراء تمرين الفراغ على ركبتيك والجلوس والاستلقاء. متوسط ​​وقت التأخير في الوضع المضغوط هو 15-30 ثواني (كتقدم 60 ) ثم هناك استرخاء وتكرار جديد. خذ أنفاسًا صغيرة حسب الحاجة.

ملحوظة:

يتم التحكم في صحة الأداء من خلال إحساس عميق بالحرقان في البطن ، وكلما زاد التكرارات التي تقوم بها وكلما طالت مدة التوتر.

ينفذ 3 نهج ل 10-15 بمجرد (تشغيل 30 ثواني).

رقم 2. بلانك

تمرن لتقوية عضلاتك الأساسية وبناء عضلات قاسية.

تقنية التنفيذ:

ينفذ 3 نهج ل 45-60 ثواني عقد.

رقم 3. شريط جانبي

يعمل التمرين على عضلات القلب الجانبية ، المائلة الداخلية والخارجية.

تقنية التنفيذ:

ينفذ 3 نهج ل 45-60 ثواني عقد.

ملحوظة:

توزع الأكتاف المائلة المفرطة الخصر وتزيد من "رمل" الشكل ، لذلك يجب ألا تؤدي التمرين كثيرًا وبالتزامن مع "المنحرف" الآخر.

رقم 4. بيربي

ليس تمرينًا صحافيًا نقيًا بل كليًا (الجسم بالكامل). غالبًا ما تستخدم في التدريبات الدائرة عالية الكثافة (HIIT) ، مما يجبر معظم مجموعات العضلات على العمل. فهو يجمع بين القرفصاء والألواح الخشبية وتمارين الضغط والقفزات.

تقنية التنفيذ:

لا يمثل أي صعوبات ويتم وصفه بالكامل بالصورة.

ينفذ 3 نهج ل 10 تكرار دورة كاملة.

رقم 5. حبل القفز

تمرين آخر غير موضوعي على ما يبدو هو القفز على الحبل. ومع ذلك ، يمكن أن يساهم بشكل كبير في تنحيف الخصر عن طريق زيادة معدل الأيض. كما أنه يبقي عضلاتك الأساسية في حالة توتر مستمر. بعد الانتهاء من تدريب القوة الرئيسي ، من أجل إنقاص الوزن ، من المفيد إجراء تمرين عالي الكثافة باستخدام حبل مثل: 40 ثواني من القفزات السريعة ، 15 كسر الثواني ، 40 ثواني من القفز بوتيرة معتدلة ، 15 ثواني فاصل. هو - هي 1 دائرة. المجموع الكامل 5-7 الدوائر.

رقم 6. لف الطوق

ما هي التمارين التي يجب عليك تجنبها حتى لا تضخم خصرك؟

فيما يلي قائمة بالتمارين التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الخصر. لذلك ، تشمل هذه:

• القرفصاء الكلاسيكية ذات الوزن المتوسط ​​/ الثقيل بحزام ؛
• ملحقات جانبية على جهاز المحاكاة ؛
• الانحناءات الجانبية مع الدمبل / الأوزان ؛
• الجرش مباشرة على الصحافة في جهاز محاكاة ؛
• ينحني من جانب إلى آخر أثناء جلوس البابا على الأرض.

في المجموع ، تلخيصًا لجزء التمرين ، بدا برنامجنا التدريبي لتقليل الخصر هكذا.

يتيح لك المخطط المقدم الاعتماد على النتيجة ناقص 3-5 سم في الخصر خلف 1,5-2 أشهر المقدمة 2 -x تم تضمين التدريبات النهارية في جدولك الرئيسي (بعد تمارين القوة)واتباع نظام غذائي. بالمناسبة عن الطيور :) ...

ثانيًا. كيف تجعل خصرك نحيفًا: نظام غذائي خاص

بالطبع ، إذا لم تكن مستعدًا لإجراء تعديلات على نظامك الغذائي الحالي ، فعليك على الأقل لف الطوق وتحويله إلى دوامة ، ولن تقلل من خصرك. لذلك ، نقوم بإجراء تغييرات في نظامنا الغذائي اليومي.

مشاكل تصغير الخصر - قضايا خفض المستوى العام للدهون تحت الجلد. لا يمكنك إزالة الدهون محليًا ، على سبيل المثال ، فقط من منطقة البطن من البطن. يفقد الشخص وزنه على الفور وفي كل مكان ، ولكن الدهون من أكثر المناطق إشكالية هي آخر من يذهب. يحدث فقدان الوزن / الدهون فقط في حالة نقص السعرات الحرارية ، أي أنت تحرق أكثر مما تستهلك. وبالتالي ، فأنت بحاجة إما إلى خفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها 350-500 كيلو كالوري ، أو تحريك المكانس بنشاط أكبر :).

بشكل عام ، لفقدان الوزن ، من الضروري الالتزام بهذه النسبة من المغذيات الكبيرة.

القواعد الأساسية لتصغير الخصر

لفقدان الوزن بشكل فعال ، عليك اتباع القواعد التالية:

# 1. احسب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا وقسمها إلى 4-5 وجبات على مدار اليوم

كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية ، قلنا بالفعل أكثر من مرة ، على وجه الخصوص ، هنا -. دعنا نقول لك هذا 2000 كيلو كالوري / يوم. 60% السعرات الحرارية التي نأكلها 4 ساعات من اليوم ، والباقي 40% تكدس 9 الأمسيات.

بالتأكيد ، في البداية سيكون من الصعب عليك القفز من "إبرة" ثلاث وجبات في اليوم وسوف تضغط باستمرار على هافشيك ، أي وجبات خفيفة. لذلك ، افعلها ، لكن افعل الأشياء الصحيحة ، في المتوسط ​​، يجب ألا تكون كل وجبة خفيفة أكثر 150-200 السعرات الحرارية وتتكون من الأطعمة الصحيحة ، مثل هذه.

رقم 2. قم بتضمين البروتين والألياف الخالية من الدهون مع كل وجبة

فهي لا تساعدك على إنقاص الوزن فحسب ، بل تخلق أيضًا شعورًا أطول بالشبع. استخدم كمصادر للبروتين.

يمكن العثور على الألياف هنا.

رقم 3. اشرب كمية كافية من الماء

في المتوسط ​​، يجب أن يستهلك الشخص 1 لتر من الماء النظيف لكل 30 كجم من وزن الجسم. إذا كنت تشارك بنشاط في صالة الألعاب الرياضية ، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الهوائية ، فإن كمية السوائل المستهلكة تزداد. الإجمالي إذا وزنك 50 كلغ ، فأنت بحاجة إلى شرب أكثر من 1,5 لترات من الماء ، مع مراعاة النشاط في القاعة ، يمكن أن يصل هذا الرقم 1,8-2 لترات.

رقم 4. قم بتضمين حارقات الدهون الطبيعية في نظامك الغذائي

يمكن أن تعزى المنتجات الرئيسية لحرق الدهون وتقليل الخصر.

في الواقع ، لقد انتهينا من التوصيات الأساسية ، الآن سننظر في خطة وجبات محددة ليوم واحد لفتاة تزن 60 كلغ ، الراغبين في إنقاص الوزن قليلاً (بواسطة 2-3 كجم) وتضييق الخصر ببضعة سنتيمترات.

أدناه سأقدم نظامًا غذائيًا من خطة التغذية التي التزمت بها بطلتنا ، والتي سمحت لها بتحقيق النتائج المعلنة.

حسنًا ، في الواقع ، هذا كل ما أود الإبلاغ عنه ، والآن لديك دليل كامل حول كيفية جعل خصرك نحيفًا.

خاتمة

اليوم تعاملنا مع إنشاء دبور الخصر. أنا متأكد من أن كل واحد منكم يقرأ هذه السطور سيحقق انخفاضًا في الحجم وسيبدو ألذ!

في النهاية ، اكتب التعليقات ، أراك قريبًا.

ملاحظة.هل أنت قلق من زيادة الخصر؟

PPS.انتباه! 19.04 ستصبح القدرة على إرسال الاستبيانات والوجبات متاحة. سأكون سعيدا لعملنا المشترك!

مع الاحترام والامتنان ديمتري بروتاسوف.

كيف تقلل من محيط الخصر لديك؟ هذا السؤال يصيب عددًا كبيرًا من الرجال والنساء. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الدهون تتراكم في هذه المناطق ، والتي يمكن أن تختفي لاحقًا من التنانير أو البنطلونات. تظهر الرواسب الدهنية بشكل خاص بكل جمالها في وضع الجلوس. بطبيعة الحال ، كل هذا غير قادر على إرضاء الرجال أو النساء. وفي هذا الاستعراض ، سنحاول النظر في كيفية تقليل الخصر.

تتطلب الحرب بالجنيهات الإضافية قدرًا هائلاً من الصبر والقوة. ومع ذلك ، يمكن أن تكون المكافأة مرضية تمامًا. بطبيعة الحال ، من المستحيل التخلص تمامًا من الدهون في منطقة الخصر. ومع ذلك ، من الممكن تمامًا تشديد الشكل ، مما يجعله أكثر جمالًا.

لماذا تظهر الدهون في منطقة البطن؟

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الدهون تترسب في مثل هذه الأماكن لسبب ما. أنها توفر نوعًا من الحماية للأعضاء الداخلية من التلف المحتمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للدهون أن تعمل كمدفأة تحمي الكلى من برودة فترات السنة الباردة.

لفهم مسألة كيفية تقليل الخصر ، من الضروري أيضًا التأكيد على أن الدهون هي دليل مباشر على أن المرأة تتمتع بصحة جيدة تمامًا. إنها جاهزة تمامًا لولادة طفل. يجادل العديد من الخبراء بأن الوزن الزائد لا يمكن أن يجلب أي شيء سيء. ومع ذلك ، فإن روح الأنثى ، من حيث المبدأ ، مثل الرجل ، تتطلب جمال الجسد. لذلك ، فإن الناس يقاتلون بنشاط مع طيات الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، لا يعتقد الجميع أن الأعضاء الداخلية يمكن أن تتلف ، وبالتالي فهم يحاولون إنقاص الوزن.

ما هي التمارين التي يمكنك القيام بها

فكيف تقلل من محيط الخصر لديك؟ إذا كنت تريد أن يكون لديك شخصية جميلة ، فالنشاط البدني ضروري. سوف تحتاج إلى تقوية عضلات البطن المائلة وعضلات البطن. للقيام بالتمارين ، تحتاج إلى عصا جمباز خاصة بها عبء خفيف.

كيف تقلل من محيط الخصر لديك؟ التدريبات الخاصة بذلك هي كما يلي:

لا تتخلى عن التدريبات الخاصة بك

لمعرفة كيفية تصغير الخصر ، عليك أن تفهم أنه فقط من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكنك انتظار النتيجة. بالإضافة إلى ذلك ، سيحدث بسرعة كافية. بفضل جهودك ، ستختفي الترسبات الدهنية على الخصر.

في هذا الصدد ، يجب أن يكون مفهوما أن التركيز الرئيسي في التدريبات المذكورة أعلاه يكمن بالضبط على عدد التكرارات ، على وجود حمل إضافي. علاوة على ذلك ، يجب على المرء أن يؤكد على الفور على العامل القائل بأن وزن عامل الترجيح لا ينبغي أن يكون كبيرًا جدًا.

كيف تكون رجلا

إن مسألة كيفية تقليل حجم الخصر لا تقلق النساء فحسب ، بل الرجال أيضًا. ومع ذلك ، فإن ضخ المعدة في مثل هذه الحالة لا تعمل فقط كعنصر من عناصر الجمال ، ولكن أيضًا كضمان للصحة على مدى فترة طويلة.

في الرجال ، لا يرتبط مظهر البطن إلى حد كبير بوجود الوزن الزائد ، ولكن مع اتباع نظام غذائي غير متوازن ، والإفراط في تناول الطعام ، وضعف الموقف ، ونمط حياة مستقر. تلعب عضلات البطن الضعيفة أيضًا دورًا مهمًا في ظهور طيات الدهون.

بعض الرجال الذين يريدون الإجابة بأنفسهم على السؤال عن كيفية تقليل حجم الخصر لديهم بسرعة لا ينتبهون لنظامهم الغذائي. يمكنهم بسهولة تخطي الغداء أو العشاء أو الإفطار. بالإضافة إلى ذلك ، من الطبيعي جدًا أن يأكلوا جزءًا مزدوجًا ويغسلوه بالبيرة. في هذا الصدد ، تنشأ البطن.

يمكن أن يلعب الحمل اليومي على عضلات البطن دورًا كبيرًا أيضًا. لا تعتقد أن المشي البسيط كل يوم يمكن أن يجيب على سؤال حول كيفية تقليل خصرك بسرعة. أثناء المشي ، لا يتم الضغط على العضلات التي نحتاجها.

كيف يمكنك التخلص من الدهون؟

لإزالة البطن ، عليك أن تتعرف على ثلاثة مكونات:

1. النظام الغذائي الصحيح.
2. الموقف الصحيح.
3. عمل مجمع تدريبي تعمل خلاله عضلات البطن.

فقط من خلال مراقبة النقاط الثلاث المذكورة أعلاه يمكن تحقيق نتيجة إيجابية. ومع ذلك ، يجب أن يكون مفهوماً أن التدريب يجب أن يكون منتظمًا. يجب فحص كل نقطة بمزيد من التفصيل.

تناول الطعام بشكل صحيح وحافظ على وضعيتك

النظام الغذائي الصحيح من أبسط العوامل في كيفية تقليل خصر الرجل. من الضروري أن نأخذ على محمل الجد حساب تلك السعرات الحرارية التي تم الحصول عليها خلال اليوم. يجب أن تكون النتيجة أقل بحوالي 500 سعرة حرارية من المؤشر الذي كان معتادًا بالنسبة لك سابقًا.

يحب عدد كبير من الرجال الحلويات. سوف تحتاج إلى نسيان السكر. لا ينبغي أن يكون في نظامك الغذائي. تحتاج أيضًا إلى التوقف عن تناول الأطعمة الضارة بالجسم ، مثل الآيس كريم ورقائق البطاطس والبيرة والمشروبات المحلاة. لا حاجة لوضع الزبدة في العصيدة والسندويشات. في النظام الغذائي ، يجب أن يحتل المكان الرئيسي الطعام البسيط والحبوب واللحوم والأسماك والزبادي والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان.

تحتاج إلى مراقبة الموقف الخاص بك باستمرار. يجب أن يبقى الظهر مستقيماً ، والمعدة تحتاج إلى السحب باستمرار. هناك عدة أسباب لذلك. أولاً ، سيبدو الشكل أكثر رشاقة وملاءمة. ثانيًا ، ستكون قادرًا على الحفاظ على عضلاتك في حالة جيدة باستمرار.

أين يمكنني الدراسة

هل تفكر في كيفية تقليل خصرك؟ سوف تساعدك التمرين في هذا. يمكنك الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية. هناك ، سيكون الجو مواتًا للرياضة ، وسيكون المدرب قادرًا على تقديم المشورة بشأن تقنية أداء مجمع التدريب.

ومع ذلك ، يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة في المنزل. سيكون هذا أسهل بالنسبة لك. الشيء الرئيسي هو عدم تخطي التدريبات والالتزام بالنظام المعمول به.

تقوية الصحافة

من أجل تقوية عضلات البطن ، عليك العمل بساقيك. يجب أن يبقى الجسم في وضع ثابت ، أثناء تأرجح الأطراف. كما يتم تشجيع التقاطعات الدائرية وعمليات الانتقال. يجب أن تتأرجح الصحافة من أي وضع ممكن. يمكنك أن تختار لنفسك أي تمرين تريده. في الأيام الأولى ، سيبدو كل شيء صعبًا للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا التعامل مع الكسل. حارب نفسك ، القوة ، القوة. فقط في مثل هذه الحالة يمكنك التغلب على نفسك وتحقيق نتائج معينة.

يمكن أن يساعد التدليك أيضًا

يمكنك اللجوء إلى طريقة مثل تدليك الوخز. بواسطته يمكنك الإجابة على سؤال حول كيفية تقليل خصرك. من غير المحتمل أن تحقق نتيجة إيجابية في غضون أسبوع. ومع ذلك ، مع التمرين المنتظم ، لن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.

نشاط يمكن القيام به في أي دولة

يمكن أن يكون شد بطنك تمرينًا رائعًا. هذا نشاط فعال ومتعدد الاستخدامات إلى حد ما يمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت وفي أي وضع. سوف تحتاج إلى البدء في سحب معدتك أثناء الشهيق. من الضروري الاسترخاء أثناء الزفير. في اليوم ، تحتاج إلى أداء 5 مجموعات من 15 تكرارًا لكل منها.

عليك أن تفعل كل شيء بانتظام

إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد المتراكم في البطن ، فأنت بحاجة إلى الجمع بين جوانب مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية والوضعية مع بعضها البعض. ستظهر النتائج الأولى في غضون شهر. الشيء الرئيسي هو عدم التوقف عن الإيمان بنفسك والاستمرار في أداء التمارين وتناول الطعام بشكل صحيح ومراقبة وضعيتك. أتمنى لك التوفيق في حل المهمة والنجاح في تحقيق هدفك العزيز!

بالتمسك بأسلوب حياة صحي ، غالبًا ما يتعين علينا مقابلة أشخاص رشيقين ونحيفين لديهم عضلات متطورة في طريقنا.

من المثير للدهشة أن ليس كل منهم يمارس الرياضة بانتظام ويتبع النظام الغذائي الصحيح - لقد حددوا فقط الصيغة المثالية التي تتوافق مع خصائص الشكل.

منذ الولادة ، يحدد الكود الجيني أنواعًا مختلفة من الجسم لكل واحد منا. أعتقد أن كل شخص هو خالق جسده. هل توافق؟

أقترح اليوم التعامل مع المنطقة الأكثر إشكالية في الشكل - البطن. سيكون موضوع رحلتنا المعلوماتية سؤالًا بسيطًا سنجد إجابة شاملة له: كيف يتم تقليل الخصر؟

أين يذهب الخصر النحيف؟ الأسباب الشائعة لدهون الجسم

لنبدأ تقليديًا بتحديد المشكلة حتى نكون على دراية بمقياس العمل القادم على التحسين الذاتي لشخصيتنا. ما الذي يجعل الناس بدينين؟ ما الذي يسبب التحول الرهيب لخصر الزنبور إلى شريان حياة هائل؟ ؟ يمكن أن تتنوع المتطلبات الأساسية ، ومع ذلك ، تمكنت من تحديد بعض المتطلبات الأساسية:

• ضغط عصبي.

اتضح أن تجاربنا تأخذ معهم بشكل لا رجعة فيه ليس فقط الأعصاب. من العادات السيئة لكثير من الناس الاستيلاء على الحالة المزاجية السيئة أو الحزن بالحلويات والحلويات الأخرى. دعونا نعترف بأنفسنا أخيرًا ، لسنا جميعًا بلا خطيئة. عند الإجهاد ، ينتج الجسم الكورتيزون ، وهو هرمون يساهم في ظهور الترسبات الدهنية في البطن.

• عمل الجهاز الهضمي.

لحظة حميمة يجب ذكرها. تؤدي الاضطرابات في عمل الجهاز الهضمي إلى الانتفاخ. الغازات المفرطة هي نتيجة لهذه الظاهرة البيولوجية. في كثير من الأحيان ، لا يعلق الكثيرون أهمية على هذه المشكلة ، بل إن البعض يجد هذه العملية الفسيولوجية مسلية. :)

يمكن أن تكون أسباب الانتفاخ مختلفة ، لكن العواقب هي نفسها - الشعور بعدم الراحة والثقل في البطن. لتحديد منتج لا يستطيع الجهاز الهضمي التعامل معه ، يجب عليك استشارة أخصائي رعاية صحية مؤهل. بعد تطبيع عمل الجسم ، سيعود حجم خصرك بالتأكيد إلى معاييره الأصلية.

• التمثيل الغذائي وقلة الحركة.

يبطئ الوقت القاهر جميع العمليات البيولوجية في أجسامنا - والنتيجة هي سنتيمترات إضافية عند الخصر. قم بتغيير نظامك الغذائي كل بضع سنوات ، أو استشر اختصاصي تغذية ، أو ثق بمعرفتك الخاصة. لا أحد يعرف كائناتنا أفضل منا ، هل توافق؟

نصائح: "الميل إلى القلق بشأن تفاهات يمكن قمعه بمساعدة زيت السمك ، شاي الأعشاب وفيتامينات ب. يتم توفير نظام عصبي متوازن لك ".

النظام الغذائي الصحيح هو المفتاح لصحة الجسم مع دبور الخصر

دعنا نحدد على الفور: ما الذي نحن جاهزون لتحقيق النتيجة المرجوة؟ من الضروري بالفعل اليوم تجميع قائمة بالمنتجات المناسبة لنظام غذائي صحي ، باتباعها بدقة.

أعتقد أن جميع قرائنا مصممون ، لذا أقترح تحديد القواعد الأساسية التي يجب اتباعها يوميًا:

1. اشرب الكثير من الماء.
2. تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان.
3. اختيار الحبوب الكاملة - التحكم في حجم بطنك.
4. أسلوب حياة منخفض الدهون - نستبدل التركيبة المعتادة للمنتجات.
5. الخضار والفواكه الطازجة هي المفتاح لخصر الحور الرجراج.
6. حبات الصنوبر - تقضي على شهيتك بطريقة فعالة.

البيانات الأساسية التي يتعين الوفاء بها على أساس يومي. بمساعدة الماء ، سنشبع الشعور بالجوع لفترة من الوقت ، وستعمل التغذية الجزئية على تسريع عمليات التمثيل الغذائي.

باستخدام الحبوب ، يحصل الجسم على كمية كافية من الألياف والمعادن المفيدة ،
ويعد تقليل محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة بالفعل خطوة كبيرة نحو الهدف المنشود.

يمكن للأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الموجودة في الصنوبر أن تساعد في تقليل الجوع بنسبة 29٪ وإزالة البطن. ليس سيئا ، أليس كذلك؟ نحن لا نغير النظام الغذائي بشكل جذري ، ولا نلتزم بالوجبات الغذائية الصارمة ، بل نتعامل بشكل أكثر عقلانية مع ما نأكله. طريقة فعالة ، تم اختبارها على مدار الوقت.

هل تعلم: "إن تناول الكيوي بعد الوجبة الرئيسية لن يسمح بتراكم الدهون في البطن ، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي".

كيف نحقق خصر دبور؟ نظام تمرين فعال

لن يكون كافيًا أن يقرر الرجل والمرأة تقليل حجم الخصر لمجرد تناول الطعام بشكل صحيح. الحركة هي الحياة ، لذا فإن التدريب المنتظم يصبح عاملاً مهمًا. النتائج لا يمكن أن تأتي إلا من خلال التفاني والعمل الجاد.

أوصي بشدة ، أيها الأصدقاء الأعزاء ، بزيادة الحمل تدريجياً ، ليست هناك حاجة إلى "الاندفاع إلى الدوامة" على الفور. هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي لا ينصح بإدراجها بالكامل. أقترح تحديد نظام التدريب وإبراز التدريبات الأساسية والفعالة:

• الاستقرار هو أضمن طريقة لإنجاز الأمور.

من أجل تحقيق أهدافك ، تحتاج إلى تطوير خطة تدريب. احصل على دفتر ملاحظات أو دفتر ملاحظات يمكنك من خلاله تتبع التغييرات الفسيولوجية.

تعمل هذه الطريقة على تطوير الانضباط الذاتي وتطوير الشعور بالمسؤولية ، وتحديد أهمية كل يوم والتدريب الفردي. قريباً سوف يعتاد الجسم على مثل هذا النظام وستصبح ملاحظاتك شكليًا لا يمكن اتباعه بعد الآن.

• فوائد الكارديو.

لسوء الحظ ، من المستحيل إزالة الوزن من جزء معين من الجسم. سيتعين علينا إنقاص الوزن تمامًا ، وإسقاط السعرات الحرارية الزائدة من جميع أجزاء الشكل. لهذا الغرض ، تعتبر التمارين الهوائية وتمارين القلب رائعة. الجري أو القفز على الحبل أو ركوب الدراجات - كل هذا يتوقف على ما تفضله. قم بهذا التمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل 5-6 مرات في الأسبوع.

يمثل مشكلة بالنسبة للأشخاص الذين لديهم جداول عمل ضيقة ، ولكن العضلات والخصر النحيف يضحون ، لذا قم ببناء قوتك مقدمًا حتى تتمكن من إيجاد الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجري في الغابة في كل مرة.

• تمارين مركزة لإنشاء خصر دبور.

لن أوصي بتمارين فعالة هنا للمساعدة في بناء عضلات البطن. ومع ذلك ، فإن تدريب عضلات البطن هو جزء لا يتجزأ من برنامجنا اليومي. نحن نحاول تحقيق خصر دبور ، أليس كذلك؟

لقد قمنا بالفعل بتحليل الفصول الكلاسيكية التي تدرس هيكل الصحافة في مقال آخر ، يمكنك مشاهدتها هنا واستخدام المعلومات ذات الصلة. ستكون هذه التمارين فعالة في نظام التدريب لدينا ، وستساعد على إزالة الجوانب وشد البطن.

طريقة أخرى تناسب الفتيات هي بيلاتيس. أثناء التمرين ، لا تنس التنفس السليم ، وركز على شد عضلات البطن. يا رفاق ، منذ متى وأنتم تشاهدون مدربي اليوجا والبيلاتس؟ تأكد من إلقاء نظرة - الجهاز العضلي المثالي. تعلم الناس ببساطة أن يتنفسوا بشكل صحيح من خلال التحكم في قدرات أجسادهم. مثير للإعجاب ، أليس كذلك؟ ؟

• تدريب القوة.

العملية الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية بعد تمرين واحد لمدة 48 ساعة. فقط فكر في أن الدرس 30 دقيقة صالح لمدة يومين. هذه الطريقة تناسبنا بالتأكيد. هل توافق؟

يجب أن يذهب الرجال إلى "الغدة" - أحمال الطاقة مع أقصى عدد من التكرارات (حسب التمرين) وفترات قصيرة بين المجموعات. اختر وزن "الفطائر" والأوزان وفقًا لقدراتك البدنية. لا نريد تمزيق ظهورنا أو شد عضلة بالفعل في الدرس الأول ، أليس كذلك؟

سيداتي ، انتبهوا إلى الطوق الحديث ، الذي يحتوي على أوزان خاصة مدمجة وكرات تدليك. ستعمل التمارين اليومية البسيطة على زيادة تناغم عضلات البطن وتحسين الدورة الدموية واللمفاوية وتجعل جلد البطن أكثر مرونة ومشدودة.

Hulahoop هو حل منطقي لممثل p "الجميل"
علا التي لا تتطلب استثمارات مالية ضخمة وزيارات منتظمة إلى الجيم.

نصيحة: "في التدريب ، يجب رفع الحوض إلى قدميك ، مع ثني ركبتيك قليلاً. ستساعد هذه الحركات في تقليل الضغط الواقع على الوركين ورباعية الرؤوس ، مما يؤدي إلى تحميل عضلات البطن ".

لزيادة التأثير الذي سيظهر بعد الالتزام بالنظام الغذائي والتدريب المنتظم ، يجب مراعاة بعض التوصيات الإضافية:

• الإحماء الصباحي (شحن المشاعر والطاقة التي تحدد بهجة العقل والجسم طوال اليوم).
• الإفطار حسب الجدول الزمني (التغذية المنظمة تطبيع عملية التمثيل الغذائي وعمل الآليات البيولوجية الأخرى).
• التطوير الذاتي لتقنيات التدليك (سيساعد الفرك على تشتيت رواسب الدهون).
• تأمل التنفس (التنفس الصحيح يساعد على تقليل مؤشر كتلة الجسم الكلي بنسبة 6٪).
• السيطرة المنتظمة على الجسم (راقب وضعيتك ، واسحب معدتك ، وقم بتصويب كتفيك - وهذا نوع من الإحماء للجسم ، مما يساعد على الحفاظ على الجسم كله في حالة جيدة).
• لفائف تجميلية (إجراء بسيط يمكن إجراؤه في المنزل).

يجب أن يرافقك أسلوب حياة صحي طوال اليوم ، لذا فإن اتباع التوصيات البسيطة سيقرب بالتأكيد النتيجة المرجوة. لقد درسنا بالفعل الكثير من المعلومات المفيدة ، لكن دعني أسرق المزيد من وقتك.

حيل بصرية: تقليل حجم البطن

يجب أن ينتظر الهدف العزيزة وقتًا طويلاً ، فالكثير منا في حالة تدهور أخلاقي. هناك طريقة للخروج ، أعزائي المشتركين. تحتاج أيضًا إلى أن تكون قادرًا على الاستمتاع "بالانتصارات" المتوسطة. هل تعرف كيف تجعل الخصر أصغر بصريًا؟ ما عليك سوى اتباع بعض النصائح القوية:

• الظهر المستقيم يحول شكلك.
• سيخفي مشد مريح وملابس داخلية مرنة الجوانب المكروهة بمهارة.
• بالنسبة للفتيات ، يمكن أن يكون انشقاق ساحر مناورة مشتتة للانتباه. نحن فخورون بالمزايا وإخفاء العيوب.
• عناصر خزانة الملابس السوداء تنحيف.
• تساعد الأحزمة المزخرفة والأحزمة الجلدية على شد منطقة البطن وإخفاء منطقة الجسم التي تعمل بجد عليها.

الحيل الصغيرة التي يمكن أن تغير المظهر العام للإنسان. لا تنس أهم شيء - يجب أن تحب شخصيتك بالتأكيد حتى في "الإصدار" المتوسط.

استمتع بجسمك واتبع أسلوب حياة صحي ، فلا شك أن الجسد سوف يستجيب لك بلطف. يجب أن تتحلى بالصبر ، وأن تكون متحمسًا ، ولن تكون النتائج طويلة في المستقبل. آمل أن تشاركنا إنجازاتك بعد فترة. أو ربما هم موجودون بالفعل؟ ؟

لا تنس أن نصيحتك المفيدة يمكنها دائمًا تحسين المواد المقدمة على صفحات الويب ، لذا انظر في التعليقات وعبر عن أفكارك دون أدنى شك.

نراكم على صفحات مدونتنا ، أيها الأشخاص المتشابهون في التفكير ، يمكنكم التأكد من أنها ستحدث قريبًا جدًا! ؟