يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى مشاكل صحية خطيرة. "ضبط المنبه على النوم": ما يقوله بحث جديد عن النوم ومشاكل الدماغ مع التركيز

إن جسم الإنسان آلية معقدة بشكل لا يصدق ، يعتمد عملها إلى حد كبير على جودة وخصائص "الوقود" الذي نمده به ، أي المنتجات التي نتناولها. حتى الخضار والفواكه التي تبدو غير ضارة يمكن أن تثير اضطرابات خطيرة في عمل الأعضاء الداخلية إذا تم تناولها دون أي إجراء ، ويمكن أن يصبح عنصر غذائي حيوي مثل الماء بسهولة سمًا مميتًا.

لتجنب ذلك ، من الضروري دراسة الخصائص المفيدة والضارة للأطعمة ومحاولة تنويع النظام الغذائي ، دون الإسهاب ، على سبيل المثال ، على السلطات مع الجزر أو المأكولات الغريبة مثل السوشي والساشيمي. هنا العديد من المواد الغذائية، والتي يمكن أن تتسبب بكميات كبيرة في تطور بعض الأمراض وحتى تسبب الوفاة.

1. الجزر

بالطبع يعلم الجميع أن الجزر من أكثر الخضروات الجذرية فائدة ، فهو يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للصحة ، لكن هذا لا يعني أنه يمكنك امتصاصها بكميات ضخمة بأمان. يعتبر البيتا كاروتين الموجود في الجزر مفيدًا لجهازك المناعي ، ولكنه قد يتسبب أيضًا في تغير لون الجلد واصفراره.

الحقيقة هي أن جزيئات بيتا كاروتين تذوب بسهولة في الدهون وتتراكم في الطبقات العليا من الجلد ، مما يعطيها لونًا مصفرًا ، كقاعدة عامة ، يكون هذا أكثر وضوحًا على راحة اليد وباطن القدمين والركبتين والجلد من الأنف.

هذه الظاهرة ، المعروفة باسم كاروتينيميا ، غير ضارة بالصحة وتختفي بعد فترة عندما يتم التخلص من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاروتين من النظام الغذائي. يظهر كاروتينيميا بشكل أكثر شيوعًا عند الأطفال ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا عند البالغين إذا كنت تستهلك بانتظام أكثر من 5 ملليجرام من الكاروتين الموصى بها يوميًا.

بالمناسبة ، فإن وجود كمية كبيرة من الكاروتين في النظام الغذائي لا يمكن أن يمنح الشخص لون بشرة "الجزر" فحسب ، بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان لدى المدخنين والأشخاص الذين يتعاملون مع المواد الضارة والسامة ، في حين أن البقية الباقي ليس له مثل هذا التأثير لزيادة استهلاك الكاروتين ، ولا تزال أسباب هذه الظاهرة غير معروفة.

2. السمك

حقيقة غير سارة لمحبي السوشي مع التونة - هذه السمكة (مثل أي سمكة أخرى) يمكن أن تتراكم كمية كبيرة من ميثيل الزئبق ، مما يؤدي في بعض الحالات إلى تسمم شديد وتلف في الجهاز العصبي.

تقع التونة على رأس إحدى سلاسل الغذاء ، فهي تأكل الأسماك الصغيرة التي تتغذى على الطحالب التي تمتص ميثيل الزئبق والمعادن الثقيلة الموجودة بكميات قليلة في مياه البحر. يتراكم ميثيل الزئبق في أنسجة العضلات والأعضاء الداخلية للأسماك ويخرج ببطء شديد من جسم السمكة.

وفقًا لبحث نُشر في عدد 2010 من Biology Letters ، تميل الأسماك المستخدمة في مطاعم السوشي وحانات السوشي إلى احتواء مستويات أعلى من ميثيل الزئبق مقارنة بمحلات السوبر ماركت. غالبًا ما تشتري هذه المؤسسات أكبر أسماك التونة ، والتي لديها الوقت لتراكم مواد ضارة في الجسم أكثر من صغار الشباب.

في الآونة الأخيرة ، أجرى الخبراء الأمريكيون دراسة واسعة النطاق للأسماك من 291 خزانًا للبلاد لمحتوى الزئبق ، واتضح أن حوالي 25 ٪ من الأسماك تحتوي على نسبة من الزئبق في أنسجة الجسم أعلى من المستوى الآمن ، لذلك يفعل العلماء لا ننصح بتناول الكثير من السوشي وأطباق المأكولات البحرية الأخرى ، أولاً وقبل كل شيء ، هذا ينطبق على النساء الحوامل والأطفال. يعتبر تناول السمك الآمن للبالغين حوالي 200 جرام في الأسبوع.

3. تسريب الكمبوتشا

يُعتقد أن المشروب القائم على الكمبوتشا ، والمعروف في الولايات المتحدة باسم الكمبوتشا ، له خصائص طبية ويعزز المناعة. Kombucha هو نتاج تعايش الفطريات الشبيهة بالخميرة وبعض البكتيريا ، اعتمادًا على الظروف المحددة التي ينمو فيها الفطر ، قد يكون تكوينه مختلفًا.

يتم الحصول على الفطر من محلول مغذي (غالبًا ما يكون شايًا حلوًا): إذا صببت الشاي في وعاء ثم تركته لعدة أيام ، تتشكل طبقة مخاطية على سطحه ، والتي تصبح أكثر سمكًا تدريجيًا. يتكون الكمبوتشا بالكامل في غضون 5-6 أسابيع ، ومن الضروري شطفه وتغيير محلول المغذيات كل بضعة أيام.

كثير من الناس يعزون تسريب الكمبوتشا إلى خصائص خارقة تمامًا ، ولكن في بعض الحالات قد تحتوي على فطريات أو فطريات تسبب المرض. تم تسجيل العديد من حالات التسمم بتسريب الكمبوتشا ، بالإضافة إلى أن حمض الأسيتيك الموجود في التسريب يمكن أن يسبب الحماض الأيضي (إزاحة التوازن الحمضي القاعدي للجسم) ، وتدمير خلايا الدم الحمراء ، وأحيانًا تلف خلايا الدم الحمراء. الكبد والكلى.

يقول العلماء إن الشخص البالغ الأصحاء يمكنه شرب حوالي 100 مل من المشروب يوميًا دون التعرض لخطر الآثار الجانبية ، فالكثير منها يمكن أن يكون ضارًا بالصحة.

4. القهوة

كثير من الناس لا يستطيعون الاستيقاظ تمامًا بدون فنجان من القهوة القوية ، بينما يشرب آخرون كميات كبيرة منها مع كل وجبة. لا ينصح الأطباء بشرب أكثر من كوبين أو ثلاثة أكواب من هذا المشروب الرائع في اليوم والذي يعادل 500-600 ملغ من الكافيين. إذا كان معدل تناول الكافيين لديك يتراوح من 600 إلى 900 مجم ، فاستعد للآثار الجانبية مثل الأرق والقلق وعدم انتظام دقات القلب وتشنجات العضلات والغثيان والصداع.

هناك حالة معروفة عندما أصبح الكافيين سببًا للوفاة: شربت شابة سويديّة تبلغ من العمر 21 عامًا كمية لا تُصدق من القهوة ، حيث دخل جسدها حوالي 10000 ملجم من الكافيين ، مما أدى إلى سكتة قلبية. تمكن الأطباء من إعادتها إلى الحياة عن طريق جهاز إزالة الرجفان ، ولكن كما اتضح ، ليس لفترة طويلة - بعد ثلاثة أيام ، ماتت المرأة.

5. الماء

الماء ، بالطبع ، ضروري ليعيش الإنسان ، لكن يجب ألا تعتقد أنه يمكنك شربه بالقدر الذي تريده دون الإضرار بالصحة - فهناك ظاهرة مثل تسمم الماء (تسمم الماء) أو فرط الهيدريا.

يحدث التسمم المائي عندما يكون هناك خلل في إلكتروليتات الجسم بسبب انخفاض تركيز الصوديوم في الدم ، ويكون الرياضيون الذين يشربون الكثير من السوائل أثناء التمرين أكثر عرضة للخطر.

لتقليل مخاطر تسمم الماء ، يوصي الخبراء بوزن نفسك قبل ممارسة الرياضة وبعدها ، بحيث يسهل التحكم في كمية السوائل التي تشربها وتفرزها مع العرق.

في بعض الأحيان ، يصبح فرط الهيدرات هو سبب الوفاة - كما حدث في ولاية كاليفورنيا عام 2007 ، عندما شربت امرأة الكثير للفوز في مسابقة نظمتها إحدى المحطات الإذاعية.

6. جوزة الطيب

جوزة الطيب هي عنصر شائع في صناعة الحلويات والأطعمة والمشروبات ، ولكنها تستخدم في بعض البلدان كدواء مهلوس غير مكلف.

يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من جوزة الطيب بعد بضع ساعات إلى القلق ، ومشاعر الخوف والعذاب غير الخاضعة للمساءلة ، وأحيانًا - الهلوسة البصرية والذهان والتشوهات الأخرى في إدراك الواقع.

كقاعدة عامة ، تسمم جوزة الطيب ليس مميتًا ، ولكن لا تزال هناك العديد من السوابق. على سبيل المثال ، في عام 1908 ، بعد دخول 14 جرامًا من جوزة الطيب إلى الجسم ، توفي طفل يبلغ من العمر 8 سنوات ، وفي عام 2001 ، توفيت امرأة تبلغ من العمر 55 عامًا ، والتي ، كما قال الأطباء لاحقًا ، ماتت بسبب مزيج من تأثير مادتين: ميريستيسين من زيت جوزة الطيب ومهدئ فلونيترازيبام.

اعتاد اعتباره أحد أمراض الطفولة الكلاسيكية. لكنها أصبحت أقل شيوعًا بعد اختراع اللقاح. في الأساس ، من السهل علاج هذا المرض ، ولكن مع تشخيص جدري الماء ، يمكن أن تستمر المضاعفات.

التهاب عضل القلب. هذه عملية التهابية في عضلة القلب. يمكن أن يكون ناتجًا عن مجموعة متنوعة من العدوى والفيروسات ، فضلاً عن أمراض المناعة. في هذه الحالة ، فإنه يؤثر على عضلة القلب ويسبب التهاب موضعي.

عيوب تجميلية. على الرغم من حقيقة أن جدري الماء لا يترك وراءه ندوبًا ، إلا أنه لا يزال من الممكن أن يتشكل إذا خدش المريض الفقاعات. في هذه الحالة ، تنزعج الطبقة العليا من الجلد وتبقى ندوب صغيرة أثناء الشفاء. قد تمر في غضون بضعة أشهر ، لكنها قد تبقى.

إذا أصيب شخص ناضج بالجدري المائي ، فسيكون من الصعب عليه أن يحمل العدوى أكثر من الطفل. لذلك ، هناك المزيد من المضاعفات عند البالغين.

إن أخطر عواقب المرض هي إضافة عدوى بكتيرية ، مثل التهاب الدماغ. هذا يمكن أن يكون قاتلا. لمنع حدوث ذلك ، لا يجب تمشيط الفقاعات لمنع العدوى.

حتى الشخص البالغ قد يعاني من ضعف البصر أو فقده تمامًا. الروماتيزم هو أيضا أحد مضاعفات جدري الماء.

في النساء المصابات بجدري الماء أثناء الحمل ، قد يصاب الجنين أيضًا. عند تشخيص الأمهات بالجدري المائي ، قد لا تظهر المضاعفات عند الأطفال المولودين على الفور ، ولكن بعد فترة ، لذلك يجب دائمًا التطعيم ، لأن اللقاح عادة ما يمنع المرض تمامًا أو يجعل مسار المرض خفيفًا وهادئًا للغاية. تعد مضاعفات جدري الماء شائعة ولكن يمكن تجنبها بالعلاج المناسب.

في مؤتمر الحزب الشيوعي لروسيا الاتحادية ، الذي عقد في 23 ديسمبر 2017 ، قرر الشيوعيون ترشيح بافيل جرودينين غير الحزبي لرئاسة الاتحاد الروسي في إطار الانتخابات المقبلة.

البرنامج الذي قدمه المرشح سمي "خطوات بافل جرودينين العشرين" وقد تم الإعلان عنه بالفعل في المؤتمرات الصحفية التي عقدت في موسكو وسانت بطرسبرغ. وفقًا لمحتواها ، يقترح رجل الأعمال تأميم الصناعات المهمة استراتيجيًا والعمود الفقري ، والطاقة الكهربائية ، والسكك الحديدية ، وأنظمة الاتصالات ، والبنوك الرائدة.

Grudinin مقتنع بضرورة رفض المشاركة في منظمة التجارة العالمية (WTO) ، حيث يُزعم أن هذا يتسبب في خسائر كبيرة للبلاد.

من بين الوعود الأخرى ، يركز المرشح من الحزب الشيوعي لروسيا الاتحادية على المكون الاجتماعي: خفض أسعار الأدوية والتعريفات لجميع أنواع النقل ، وإلغاء رسوم الإصلاح ، وتعديل تعريفات المرافق مع دخل الأسرة ، وخفض الرهون العقارية ، وتحديد الحد الأدنى للأجور 25-30 ألف روبل.

في غضون ذلك ، أوضح عالم السياسة ، نائب مدير معهد التاريخ والسياسة في جامعة موسكو الحكومية التربوية ، ومرشح العلوم التاريخية فلاديمير شابوفالوف لمراسل Newinform أن برنامج Grudinin هو مجرد محاولة لجذب انتباه الناخبين.

في هذه الحالة ، الاستراتيجية التي اختارها المرشح من الحزب الشيوعي لروسيا الاتحادية واضحة. وهذا توسيع للقاعدة الانتخابية على حساب عدد من الشعارات الراديكالية الشعبوية التي تبناها. من الواضح أن هذه الشعارات التي تسمع الآن في البرنامج يصعب تحقيقها ".

يعتقد الخبير أن المقترحات التي تبدو مغرية لبرنامج Grudinin ، في الواقع ، ليست قابلة للتحقيق:

بادئ ذي بدء ، نحن نتحدث بالطبع عن المؤشرات الاقتصادية والاجتماعية التي يشار إليها الآن في البرنامج. أعتقد أن أياً من مواطني روسيا العقلاء لن يعارض رفع مستوى المعيشة ونوعية الحياة. أعتقد أنه لا يوجد مرشح واحد وسياسي عادي بشكل عام من شأنه أن يدافع عن خفض الأعراف الاجتماعية. من الأمور الأخرى أنه من الواضح أن المواطنين والناخبين يجب أن يفهموا أن تحقيقهم صعب للغاية ويمكن أن يؤدي إلى عواقب سلبية خطيرة إلى حد ما ، بالإضافة إلى نقاط أخرى من البرنامج الراديكالي لبافيل جرودينين. لذلك ، في هذه الحالة نتحدث عن محاولة بسيطة إلى حد ما لكسب تعاطف الناخبين من خلال رسم صور جميلة لا يمكن تحقيقها من الناحية العملية ".

يجادل بأن هذه المقترحات تشير بشكل مباشر إلى أن المرشح من الحزب الشيوعي لروسيا الاتحادية لا يقيس برنامجه مع الحقائق الحديثة داخل البلاد.

"يشير هذا إلى درجة عالية إلى حد ما من الانفصال عن الواقع والرغبة في هذا النوع من التصريحات غير المسؤولة ، والتي ، في الواقع ، يمكن أن تبعث الأمل في بعض الناخبين. يجب أن نفهم أننا بحاجة إلى الانطلاق من أهداف حقيقية. يجب على الناخبين التفكير مليًا قبل الانصياع لمثل هذه الحيل ، والتي تشير إلى محاولة العثور على إجابات سهلة للأسئلة الصعبة ، "قال شابوفالوف.

في الوقت نفسه ، لاحظ عدد من الخبراء تشابه "خطوات بافل جرودينين العشرين" مع "25 نقطة" التي وضعها حزب العمال الألماني الاشتراكي القومي (NSDAP) في ألمانيا تحت قيادة أدولف هتلر.

بدوره ، يصف شابوفالوف المرشح من الحزب الشيوعي لروسيا الاتحادية بأنه سياسي عديم الخبرة لا يفهم سوى النشاط الاقتصادي:

"... يتمتع بافيل غرودينين بخبرة كبيرة إلى حد ما في أنشطة ريادة الأعمال والأعمال ، فإن بافيل غرودينين بصفته سياسيًا عامًا هو أقل خبرة بشكل ملحوظ ، وهذا يؤدي إلى مثل هذه اللحظات ، بما في ذلك تشكيل برنامج ، والذي من الواضح أنه تم تجنبه من قبل شخص أكثر خبرة سياسي من المعتقدات اليسارية ".

يقترح الخبير أن مثل هذه المقترحات لن تلعب إلا دورًا سلبيًا لـ Grudinin ، الذي يربط نفسه بالفكرة اليسارية الشيوعية ، لأنه من الواضح أنهم قد لا يحبون الناخبين الشيوعيين التقليديين.

لقد أثبت العلماء أن الحرمان المنتظم من النوم يمكن أن يؤدي إلى مرض خطير ويقصر متوسط ​​العمر المتوقع. كيف تعرف أنك تنقصك النوم؟

"ساعة ناعمة" لسلفادور دالي

ماثيو والكر عالم نوم. وبشكل أكثر تحديدًا ، فهو مدير مركز علوم النوم البشري في جامعة كاليفورنيا ، بيركلي. إنه معهد بحثي هدفه - ربما بعيد المنال - هو فهم كل شيء عن تأثير النوم علينا ، من الولادة إلى الموت. نظرًا لأن الخطوط الفاصلة بين العمل والترفيه أصبحت غير واضحة بشكل متزايد ، فمن النادر ألا يشعر الناس بالقلق بشأن نومهم. لكن معظمنا لا يعرف نصفه. والكر مقتنع بأننا في خضم "وباء كارثي يتمثل في قلة النوم" ، وعواقبه أكثر خطورة بكثير مما يمكن لأي منا أن يتخيله. في رأيه ، يمكن أن يتغير الوضع إذا تدخلت الحكومة.

أمضى والكر السنوات الأربع والنصف الماضية في كتابة "لماذا ننام" ، والتي تنظر في تداعيات هذا الوباء. يعتقد المؤلف أنه إذا كان الناس على دراية بالروابط القوية بين قلة النوم وأمراض مثل السرطان والسمنة والزهايمر وضعف الصحة العقلية ، فإنهم سيحاولون الحصول على الساعات الثمانية الموصى بها في الليلة. يريد ووكر من المؤسسات الكبيرة والمشرعين أن يتبنوا أفكاره أيضًا. يقول: "لم يتم استبعاد أي جانب من جوانب بيولوجيتنا من اضطرابات النوم". - ومع ذلك لا أحد يفعل أي شيء حيال ذلك. كل شيء يجب أن يتغير: في مكان العمل وفي المجتمعات ، في المنازل والعائلات. تكلف قلة النوم الاقتصاد البريطاني أكثر من 30 مليار جنيه إسترليني سنويًا في الإيرادات المفقودة ، أو 2٪ من الناتج المحلي الإجمالي. كان من الممكن أن تتضاعف ميزانية NHS إذا كانت قد وضعت سياسات تنص على النوم أو تشجعه فقط ".

لماذا ، في الواقع ، ننام قليلا جدا؟ ماذا حدث في الـ 75 سنة الماضية؟ في عام 1942 ، كان أقل من 8٪ يقضون ست ساعات فقط أو أقل من ساعات النوم ، وفي عام 2017 ، كان ما يقرب من واحد من كل شخصين. تبدو الأسباب واضحة. يقول والكر: "الأول هو الكهرباء". - يضعف الضوء بشكل كبير نومنا. ثانيًا ، هناك مشكلة العمل: ليس فقط الخطوط غير الواضحة بين وقت البدء ووقت الانتهاء ، ولكن أيضًا أوقات التنقل الطويلة. لا أحد يريد التضحية بوقته مع عائلته أو للترفيه ، وبدلاً من ذلك ، يتوقف الناس عن النوم. يلعب القلق دورًا أيضًا. نحن مجتمع وحيد وأكثر كآبة. الكحول والكافيين متاحان بسهولة. كل هؤلاء اعداء للنوم ".

يعتقد ووكر أيضًا أن النوم في العالم المتقدم يرتبط بالضعف ، بل وحتى الخجل. لقد وضعنا وصمة الكسل على النوم. نريد أن نبدو مشغولين ، وإحدى الطرق للتعبير عن ذلك هي الإعلان عن قلة نومنا. هذا شيء يجب أن نفخر به. عندما ألقي محاضرات ، ينتظر الناس حتى لا يوجد أحد بالجوار ، ثم يقولون لي بهدوء ، "يبدو أنني أحد هؤلاء الأشخاص الذين يحتاجون إلى ثماني أو تسع ساعات من النوم." إنهم محرجون من التحدث عنها علنًا. يفضلون الانتظار 45 دقيقة للاعتراف. إنهم مقتنعون بأنهم ليسوا طبيعيين ، لكن لماذا؟ نحن نعاقب الناس على النوم بالقدر الضروري فقط. نحن نعتبرهم كسالى. بعد كل شيء ، لن يقول أحد عن طفل نائم: "يا له من طفل كسول!" نحن نعلم أن الطفل يحتاج إلى النوم. لكن هذا الفهم يتلاشى بسرعة [ونحن نكبر]. البشر هم النوع الوحيد الذي يحرم نفسه عمدًا من النوم دون سبب واضح ". في حال كنت تتساءل ، فإن عدد الأشخاص الذين يمكنهم البقاء على قيد الحياة خلال خمس ساعات فقط أو أقل من النوم دون انقطاع ، معبرًا عنه كنسبة مئوية من السكان وتقريبًا إلى أقرب رقم صحيح ، هو صفر.

لا يزال عالم علوم النوم صغيرًا نسبيًا. لكنها تتزايد أضعافًا مضاعفة ، بفضل الطلب (الضغوط المتعددة والمتنامية التي يسببها الوباء) والتقنيات الجديدة (مثل محفزات الدماغ الكهربائية والمغناطيسية) التي تمنح الباحثين ما يسميه ووكر "وصول الشخصيات المهمة" إلى الدماغ النائم. يعمل ووكر في هذا المجال منذ أكثر من 20 عامًا.

درس ليصبح طبيباً في نوتنغهام ، لكنه سرعان ما أدرك أن هذه الوظيفة ليست له ، وانتقل إلى علم الأعصاب. بعد التخرج ، بدأ ووكر العمل في مجال الفسيولوجيا العصبية بدعم من مجلس البحوث الطبية.

يتذكر الآن: "لقد درست نماذج الدماغ للأشخاص المصابين بأشكال مختلفة من الخرف ، لكن لم أجد أي فرق بينهم". ذات ليلة قرأ مقالاً علمياً غير كل شيء. ووصفت أن بعض أنواع الخرف تصيب أجزاء من الدماغ مرتبطة بالنوم المتحكم فيه ، بينما تترك أنواع أخرى مراكز النوم هذه دون أن تتأثر.

"أدركت خطئي. لقد قمت بقياس نشاط دماغ مرضاي أثناء استيقاظهم ، واضطررت إلى القيام بذلك عندما كانوا نائمين ، "يقول والكر.

بدا أن النوم طريقة جديدة للتشخيص المبكر لأنواع فرعية مختلفة من الخرف.

بعد حصوله على الدكتوراه ، انتقل والكر إلى الولايات المتحدة وهو الآن أستاذ في قسم علم الأعصاب وعلم النفس في جامعة كاليفورنيا.

من المؤكد أن والكر نفسه ينام 8 ساعات كل ليلة ، بينما ينصح بشدة بالذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت.

"أنا آخذ حلمي على محمل الجد لأنني رأيت الدليل. مع العلم أنه حتى بعد ليلة واحدة من النوم لمدة 4-5 ساعات ، فإن خلاياك الطبيعية القاتلة - تلك التي تهاجم الخلايا السرطانية التي تظهر في جسمك كل يوم - تتقلص بنسبة 70٪ ، أو أن سرطانات الأمعاء والبروستاتا وغيرها من السرطانات مرتبطة مع الحرمان من النوم. الثدي ، أو أن منظمة الصحة العالمية صنفت أي شكل من أشكال العمل الليلي على أنه مادة مسرطنة محتملة ، كيف يمكنك القيام بخلاف ذلك؟

هل كتاب لماذا ننام؟ الأثر الذي يتوقعه المؤلف؟ لست متأكدًا: يجب أن أقول إن النهج العلمي يتطلب بعض التركيز.

ومع ذلك ، فإن الأدلة التي يقدمها ووكر كافية لإرسال شخص ما للنوم مبكرًا. إنها ليست مسألة اختيار. بدون نوم ، سيكون لديك القليل من الطاقة والمرض. مع النوم - الحيوية والصحة. تُظهر أكثر من 20 دراسة وبائية واسعة النطاق نفس الصلة الواضحة: كلما كان النوم أقصر ، كانت الحياة أقصر. مثال واحد فقط: البالغين الذين يبلغون من العمر 45 عامًا أو أكبر والذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة هم أكثر عرضة بنسبة 200٪ للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية خلال حياتهم ، مقارنةً بمن ينامون سبع أو ثماني ساعات في الليلة (يرجع السبب جزئيًا إلى ذلك) لضغط الدم: حتى ليلة واحدة من النوم غير الكافي سيقصر معدل ضربات القلب ويزيد ضغط الدم بشكل كبير).

يبدو أن قلة النوم تؤثر أيضًا على مستويات السكر في الدم. في التجارب ، تصبح خلايا الأشخاص المحرومين من النوم أقل حساسية للأنسولين ، وبالتالي تحفز حالة ما قبل السكري من ارتفاع السكر في الدم. أخذ قيلولة قصيرة يجعل الشخص عرضة لزيادة الوزن عن طريق خفض مستويات هرمون اللبتين ، وهو هرمون يشير إلى الشبع ، وزيادة مستويات هرمون الجريلين ، وهو هرمون يشير إلى الجوع. يقول ووكر: "لن أقول إن أزمة السمنة سببها وباء قلة النوم". - هذا ليس صحيحا. ومع ذلك ، فإن الأطعمة المصنعة وأسلوب الحياة المستقر لا يفسران هذه الزيادة بشكل كامل. شئ مفقود. من الواضح الآن أن النوم هو المكون الثالث ". التعب ، بالطبع ، يؤثر أيضًا على الدافع.

للنوم تأثير قوي على جهاز المناعة ، لذلك عندما نصاب بالأنفلونزا ، يكون الدافع الأول لدينا هو النوم: يحاول جسمنا الحصول على نوم جيد ليلاً. قلل حتى من ليلة واحدة من النوم وستنخفض قدرتك على الصمود بشكل كبير. إذا كنت متعبًا ، فسوف تصاب بنزلة برد أسرع. يستجيب المصطافون أيضًا بشكل أفضل للقاح الإنفلونزا. كما قال والكر ، تظهر الأبحاث الأكثر جدية أن القيلولة يمكن أن تؤثر على الخلايا التي تقاوم السرطان. تشير العديد من الدراسات الوبائية إلى أن العمل الليلي واضطراب النوم والإيقاع اليومي يزيد من خطر الإصابة بالسرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي والبروستاتا وبطانة الرحم والقولون.

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم طوال الحياة لدى البالغين يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. يصعب تلخيص أسباب ذلك ، لكن الأمر يتعلق أساسًا بترسبات الأميلويد (بروتين السم) التي تتراكم في أدمغة أولئك الذين يعانون من هذا المرض ، وتقتل الخلايا المحيطة. أثناء النوم العميق ، يتم إزالة هذه الرواسب في الدماغ بشكل فعال. بدون نوم كافٍ ، تتراكم هذه اللويحات ، خاصة في مناطق الدماغ المسؤولة عن النوم العميق ، وتهاجمها وتدمرها. يؤدي فقدان النوم العميق الناجم عن هذه الهجمات إلى تقليل القدرة على تطهير الدماغ من الأميلويد. الحلقة المفرغة: المزيد من الأميلويد ، نوم أقل عمقًا ؛ نوم أقل عمقًا ، والمزيد من الأميلويد ، وما إلى ذلك. يشير والكر في كتابه إلى أن مارجريت تاتشر ورونالد ريغان ، المعروفين بقدرتهما على النوم قليلاً ، واجهتا هذه الحالة. هذا أيضًا يدحض الأسطورة القائلة بأن كبار السن يحتاجون إلى قدر أقل من النوم.

يساعد النوم على تكوين ذكريات جديدة واستعادة قدرتنا على التعلم. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر النوم على الصحة العقلية. عندما أخبرتك والدتك أن الصباح أكثر حكمة من المساء ، كانت على حق. يحتوي كتاب ووكر على قسم طويل عن الأحلام (والذي يقول والكر ، على عكس فرويد ، لا يمكن تحليله). يصف بالتفصيل الأنواع المختلفة من الروابط بين الحلم والإبداع. كما يقترح أن الحلم هو بلسم مهدئ. نحن ننام لنتذكر وننسى. النوم العميق - جزء من النوم عندما تبدأ الأحلام - هو حالة علاجية نتخلص خلالها من الشحنة العاطفية للتجربة ، مما سيساعدنا على تحملها بسهولة أكبر. يؤثر النوم أو قلة النوم أيضًا على مزاجنا. أظهرت فحوصات الدماغ ووكر زيادة بنسبة 60٪ في تفاعل اللوزة - وهو موقع رئيسي للغضب والغضب - لدى أولئك الذين يعانون من الحرمان من النوم. يرتبط الأرق عند الأطفال بالعدوانية والتنمر. في المراهقين - مع أفكار انتحارية. يرتبط النوم غير الكافي أيضًا بانتكاسات اضطرابات الإدمان. الرأي السائد في الطب النفسي هو أن الاضطرابات النفسية تسبب اضطرابات النوم. لكن والكر يعتقد أنه طريق ذو اتجاهين في الأساس. يمكن أن يؤدي النوم المنتظم إلى تحسين صحة ، على سبيل المثال ، مرضى الاضطراب ثنائي القطب.

ما هو النوم العميق في جوهره؟ ينقسم نومنا إلى دورات مدتها 90 دقيقة ، وفي نهاية كل منها فقط نغرق في نوم عميق. تتضمن كل دورة نوعين من النوم. أولاً ، هناك مرحلة نوم حركة العين غير السريعة (NREM) ، يليها نوم حركة العين السريعة (REM).

يقول ووكر: "أثناء نوم حركة العين غير السريعة ، ينتقل دماغك إلى نمط الترانيم المتزامن المذهل هذا". - هناك وحدة رائعة على سطح الدماغ ، مثل تعويذة بطيئة عميقة. اعتقد الباحثون خطأً ذات مرة أن الحالة تشبه الغيبوبة. لكن لا شيء يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة. في الأساس ، تستمر معالجة الذاكرة. لتوليد هذه الموجات الدماغية ، تغني مئات الآلاف من الخلايا معًا ، ثم تصمت ، وهكذا في دائرة. في هذه الأثناء ، يغرق جسمك في هذه الحالة الرائعة من الطاقة المنخفضة ، وهو أفضل دواء لضغط الدم يمكن أن تتمناه. من ناحية أخرى ، يُشار إلى نوم الريم أحيانًا باسم نوم الريم لأن أنماط الدماغ مماثلة لحظات اليقظة. هذه حالة نشطة بشكل لا يصدق للدماغ. يعاني قلبك وجهازك العصبي من نوبات من النشاط: ما زلنا غير متأكدين تمامًا من السبب ".

هل تعني الدورة التي تبلغ مدتها 90 دقيقة أن ما يسمى بالنوم المجهري لا فائدة منه؟ يقول ووكر: "يمكن أن يتخلص من النعاس الأساسي". "لكن الأمر يستغرق 90 دقيقة لتجربة النوم العميق ، ودورة واحدة لا تكفي لإنجاز كل العمل. يستغرق الأمر أربع أو خمس دورات للحصول على جميع الفوائد ". هل يمكن أن يكون هناك الكثير من النوم؟ ومن غير الواضح. لا يوجد دليل جيد في الوقت الحالي. لكنني أعتقد أن 14 ساعة أكثر من اللازم. الكثير من الماء والطعام يمكن أن يقتلك ، وأعتقد أنه نفس الشيء مع النوم ".

كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم؟ يؤمن والكر بالثقة في غرائزك. أولئك الذين يستمرون في النوم إذا كان المنبه معطلاً لا يحصلون ببساطة على قسط كافٍ من النوم. يمكن قول الشيء نفسه بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى الكافيين في فترة ما بعد الظهر ليظلوا مستيقظين.

إذن ماذا يمكن أن يفعل الإنسان؟ أولاً ، يجب تجنب "الوقفات الاحتجاجية الليلية" - سواء على المنضدة أو على حلبة الرقص. بعد 19 ساعة من الاستيقاظ ، تضعف إدراكيًا مثل السكر. ثانيًا ، عليك أن تبدأ في التفكير في النوم كنوع من العمل ، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يقول والكر: "يستخدم الناس المنبهات للاستيقاظ". "فلماذا لا نستخدم المنبه لتحذيرنا من أن لدينا نصف ساعة متبقية قبل بدء الدورة؟" نحتاج أن نبدأ في التفكير في منتصف الليل بمعناه الأصلي - منتصف الليل. يجب أن تفكر المدارس في بدء الدراسة لاحقًا: وهذا يرتبط بتحسين معدل الذكاء.

يجب أن تفكر الشركات في الحصول على مكافآت مقابل النوم. ستزداد الإنتاجية ، بينما يتحسن الدافع والإبداع وحتى الصدق. يمكن قياس ساعات النوم بأجهزة التتبع ، وبعض الشركات ذات التفكير المستقبلي في الولايات المتحدة تمنح الموظفين يومًا إجازة إذا حصلوا على قسط كافٍ من النوم. بالمناسبة يجب تجنب الحبوب المنومة. من بين أمور أخرى ، يمكن أن يكون لها تأثير ضار على الذاكرة.

أولئك الذين يركزون على ما يسمى بالنوم "النقي" يصرون على إخراج الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر من غرفة النوم - وهم محقون في ذلك ، نظرًا لتأثير الأجهزة التي ينبعث منها LED على الميلاتونين ، هرمون النوم. ومع ذلك ، يعتقد والكر أن التكنولوجيا ستصبح في النهاية منقذًا للنوم ، حيث "سنعرف كل شيء عن أجسامنا بدقة عالية."

"سنبدأ في تطوير الأساليب التي يمكن أن تعزز المكونات المختلفة للنوم البشري. يقول ووكر: "سيُنظر إلى النوم على أنه دواء وقائي".

يود ووكر أيضًا معرفة المزيد عن الأحلام. الأحلام هي الحالة الثانية للوعي البشري ، وحتى الآن لدينا معرفة سطحية فقط في هذا المجال. لكني أود أيضًا أن أعرف متى ظهر الحلم. أحب تطوير نظرية مضحكة وهي أن الحلم ربما لم يتطور. قال والكر ربما كان الشيء الذي نشأت منه اليقظة.

النوم بالأرقام

• ثلثا البالغين في البلدان المتقدمة لا يحصلون على ثماني ساعات من النوم التي أوصت بها منظمة الصحة العالمية.
• تشير التقديرات إلى أن الشخص البالغ الذي ينام 6.75 ساعة فقط في اليوم سيكون قادرًا على العيش دون تدخل طبي لما يزيد قليلاً عن 60 عامًا.
• أفادت دراسة أجريت عام 2013 أن الرجال الذين ينامون قليلاً جدًا لديهم عدد حيوانات منوية أقل بنسبة 29٪ من أولئك الذين ينامون بشكل جيد وسليم.
• إذا كنت تقود سيارتك بعد أن نمت أقل من خمس ساعات في اليوم السابق ، فإن خطر وقوع حادث يزيد 4.3 مرة. وإذا نمت أربع ساعات فقط - ثم 11.5 مرة.
• يساعدك الحمام الساخن على النوم ، ليس لأنك تقوم بالدفء ، ولكن لأن الأوعية الدموية المتوسعة تنبعث منها حرارة داخلية وتنخفض درجة حرارة جسمك الأساسية. للنوم على الفور ، يجب أن تنخفض درجة الحرارة بحوالي درجة واحدة.
• الوقت اللازم للإرهاق البدني لدى الرياضيين الذين ينامون أقل من ثماني ساعات ، وخاصة أقل من ست ساعات ، ينخفض ​​بنسبة 10-30٪.
• هناك أكثر من 100 من اضطرابات النوم التي تم تشخيصها ، والأرق هو الأكثر شيوعًا.
• القبرات التي تفضل الاستيقاظ عند الفجر أو نحو ذلك تشكل حوالي 40٪ من السكان. تشكل البوم التي تفضل السهر والاستيقاظ متأخرًا حوالي 30٪. 30٪ المتبقية في مكان ما بينهما.

مقالة مثيرة للاهتمام؟ اشترك في قناة Telegram الخاصة بنا وتابع أفضل التحديثات والمناقشات حول Ideonomics

"،" nextFontIcon ":" ")" data-theiapostslider-onchangeslide = "" "" />