النوم البطيء هو مفتاح الصحة ، أو سبب أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم. النوم البطيء وحركة العين السريعة: ماذا يعني وأيهما أفضل؟ ما هي العملية الفسيولوجية التي تميز دورة النوم البطيئة

تنقسم مراحل نوم الشخص إلى نوعين - بطيء وسريع. مدتها غير متساوية. بعد النوم ، تستمر المرحلة البطيئة لفترة أطول. يصبح نوم حركة العين السريعة أطول قبل الاستيقاظ.

في هذه الحالة ، المراحل تتناوب ، وتشكل دورات متموجة. تستمر ما يزيد قليلاً عن ساعة ونصف. لن يسمح لك حساب المراحل على مدار الساعة بالاستيقاظ بسهولة في الصباح وتحسين جودة راحة الليل فحسب ، بل سيساعد أيضًا على تطبيع عمل الكائن الحي بأكمله.

حول مراحل النوم

النوم حالة تعمل فيها جميع الأعضاء ، وخاصة الدماغ ، بطريقة غير عادية. في هذه الحالة ، يتم إيقاف وعي الشخص وتبدأ استعادة جميع خلايا الجسم. بفضل الراحة الكاملة في الليل ، تتم إزالة السموم من الجسم وتقوية الذاكرة وتخفيف النفس.

من أجل الشعور بالراحة أثناء النهار ، يجب أن يكون النوم حوالي ثماني ساعات في اليوم. ومع ذلك ، قد يختلف هذا المقدار اعتمادًا على الخصائص الفردية لجسم الإنسان.

بالنسبة للبعض ، ست ساعات كافية ، والبعض الآخر تسع ساعات ليست كافية للراحة والنوم بشكل كامل. هذا الاختلاف يعتمد على نمط حياة وعمر الشخص. الراحة الليلية غير متجانسة وتنقسم إلى مرحلتين - نوم حركة العين السريعة والنوم العميق.

المرحلة البطيئة

يسمى النوم البطيء أيضًا بالنوم العميق (الأرثوذكسي). يبدأ الغوص فيه في بداية راحة الليل. تنقسم هذه المرحلة إلى عدة مراحل:

1. قيلولة... عادة ما تستغرق من خمس إلى عشر دقائق. خلال هذه الفترة ، لا يزال الدماغ يعمل ، حتى تتمكن من رؤية الحلم. في كثير من الأحيان ، يتم الخلط بين الأحلام والواقع ، وقد يجد الشخص إجابات لمشاكل لم يتم حلها خلال اليوم.
2. النوم أو المغازل بالنعاس... تستغرق حوالي عشرين دقيقة. في هذه المرحلة ، ينقطع الوعي تدريجيًا ، لكن الدماغ حساس جدًا لجميع المحفزات. في مثل هذه اللحظة ، يمكن لأي ضجيج أن يوقظك.
3. حلم عميق... هذا هو الوقت الذي يتوقف فيه جسم الشخص السليم عن العمل تقريبًا ، ويستريح الجسم. ومع ذلك ، لا تزال النبضات الضعيفة تمر عبر الدماغ ، ولا تزال مغازل النوم محفوظة.

ثم يأتي نوم دلتا - هذه هي أعمق فترة. يرتاح الجسم تمامًا ولا يستجيب الدماغ للمنبهات. ينخفض ​​معدل التنفس والدورة الدموية. ولكن كلما اقتربنا من الصباح ، كلما قلت مدة مرحلة نوم دلتا.

مثير للإعجاب ! أثناء النوم والاستيقاظ ، يمكن أن تحدث حالة مثل شلل النوم. تتميز هذه الحالة بالفهم الكامل لما يحدث ولكن عدم القدرة على التحرك أو قول أي شيء. بعض الناس يحاولون عن قصد.

المرحلة السريعة (مرحلة REM)

يستمر نوم حركة العين السريعة بعد النوم حوالي خمس دقائق. ومع ذلك ، مع كل دورة جديدة ، تصبح مدة النوم العميق أقصر ، وتزداد مدة نوم الريم بمرور الوقت. هذه المرحلة بحلول الصباح بالفعل حوالي ساعة. خلال هذه الفترة الزمنية يكون "من السهل" على الشخص النهوض من السرير.

تنقسم المرحلة السريعة إلى مرحلة عاطفية ومرحلة غير عاطفية. في الفترة الأولى من الزمن ، تصبح الأحلام واضحة وديناميكية.

تسلسل المرحلة

تسلسل مراحل النوم هو نفسه بالنسبة لمعظم البالغين. هذا البيان صالح للأشخاص الأصحاء. يمر نوم حركة العين السريعة بعد النوم بسرعة. هذه المرحلة تتبع أربع مراحل من النوم العميق. يتبع ذلك دورة واحدة ، والتي تم تحديدها على أنها 4 + 1. في هذا الوقت ، يعمل الدماغ بشكل مكثف ، مسرعًا إلى جوانب العينين ، والجسد "مضبوط" للاستيقاظ. المراحل بالتناوب ، يمكن أن يكون هناك ما يصل إلى ستة منهم خلال فترة الليل.

ومع ذلك ، فإن العمر أو المشاكل المرتبطة بالراحة الليلية المضطربة يمكن أن تغير الصورة. على سبيل المثال ، في الأطفال الصغار ، أكثر من 50٪ هي مرحلة حركة العين السريعة. فقط في سن 5 سنوات يصبح تسلسل ومدة المراحل كما هي عند البالغين.

في الشيخوخة ، ينخفض ​​نوم حركة العين السريعة ، وقد يختفي نوم دلتا تمامًا. هذه هي الطريقة التي يتجلى بها الأرق المرتبط بالعمر. يعاني بعض الأشخاص من إصابات في الرأس أو لا ينامون على الإطلاق. غالبا ما يغفو. شخص ما يستيقظ عدة مرات أثناء الليل ، وفي الصباح يعتقد أنه لم ينام على الإطلاق. يمكن أن تكون أسباب هذا المظهر مختلفة.

يعاني الأشخاص المصابون بالخدار أو انقطاع النفس النومي من الراحة الليلية غير المعتادة. يدخلون على الفور مرحلة سريعة ، وينامون في أي مكان ومكان. انقطاع النفس هو توقف مفاجئ عن التنفس أثناء النوم ، والذي يتم استعادته بعد فترة قصيرة من الزمن.

في الوقت نفسه ، بسبب انخفاض كمية الأكسجين ، يتم إطلاق الهرمونات في الدم ، وبسبب هذا ، يستيقظ النائم. يمكن تكرار هذه الهجمات عدة مرات ، والباقي يصبح قصيرًا. وبسبب هذا ، لا يحصل الشخص أيضًا على قسط كافٍ من النوم ، ويلاحقه حالة من النعاس.

قيمة راحة الليل بالساعة

يمكن لأي شخص الحصول على قسط كافٍ من النوم في ساعة واحدة أو طوال الليل. تعتمد قيمة الراحة على الوقت الذي تذهب فيه للنوم. يوضح الجدول التالي فاعلية النوم:

زمن	قيمة
من الساعة 19:00 إلى الساعة 20:00	الساعه 7
من الساعة 20:00 إلى الساعة 21:00	06:00
من الساعة 21:00 إلى الساعة 22:00	الساعة 5
من الساعة 22:00 إلى الساعة 23:00	4 ساعات
من 23:00 إلى 00:00	3 ساعات
من 00:00 إلى 01:00	ساعاتين
01:00 حتى 02:00	1 ساعة
02:00 حتى 03:00	30 دقيقة
03:00 حتى 04:00	15 دقيقة
04:00 حتي 05:00	7 دقائق
05:00 حتي 06:00	1 دقيقة

في السابق ، كان الناس يذهبون إلى الفراش ويستيقظون فقط في الشمس. في الوقت نفسه ، حصلوا على قسط كافٍ من النوم. في العالم الحديث ، قلة من الناس يستعدون للنوم قبل منتصف الليل ، وهذا هو سبب ظهور التعب والعصاب وارتفاع ضغط الدم. قلة النوم رفيق دائم في حياتنا.

المدة المطلوبة للراحة حسب العمر

يحتاج الإنسان إلى وقت مختلف للراحة ، وهذا يعتمد على العمر. يتم تلخيص هذه البيانات في الجدول:

غالبًا ما يعاني كبار السن من بعض الأمراض. بسبب قلة النشاط البدني ، غالبًا ما ينامون خمس ساعات فقط. في الوقت نفسه ، يظل الجنين في الرحم في حالة راحة لمدة 17 ساعة.

كيفية تحديد الوقت الأمثل للاستيقاظ ولماذا حساب مراحل النوم

هناك أجهزة خاصة تسجل نشاط الدماغ. ومع ذلك ، إذا كانت غائبة ، يمكنك حساب وقت المرحلة بنفسك. يستغرق النوم البطيء وقتًا أطول بكثير من النوم السريع. إذا كنت تعرف المدة التي تستغرقها جميع المراحل ، فيمكنك حساب في أي مرحلة سيعمل الدماغ في الصباح عندما يستيقظ الشخص.

من المهم جدًا الاستيقاظ أثناء نوم حركة العين السريعة ، عندما ننام قليلاً. ثم يمر اليوم بفرح ومبهج. هذا التفسير هو إجابة السؤال في أي مرحلة من النوم يجب أن يستيقظ الشخص.

من الممكن تحديد هذه المرحلة بشكل مستقل ، فقط من خلال طريقة التجربة. تحتاج إلى حساب الوقت تقريبًا لنوم حركة العين السريعة. استيقظ في هذا الوقت وافهم ما إذا كان من السهل أن تفتح عينيك ، استيقظ. إذا كان الأمر كذلك ، فحاول في المستقبل الاستيقاظ في هذا الوقت بالذات. بهذه الطريقة يمكنك تحديد مقدار الراحة التي يجب أن يرتاحها شخص معين في الليل.

الأهمية!عند إجراء تجربة ، لا تنسى وقت الذهاب إلى الفراش. انها ليست ذات أهمية صغيرة.

هناك آلة حاسبة خاصة تحدد مرحلة نوم الشخص عبر الإنترنت بمرور الوقت. إنه قادر على حساب جميع المراحل باستخدام الخوارزميات. هذا النوع من الآلات الحاسبة سهل الاستخدام. من الضروري فقط تحديد الساعة التي يذهب فيها الشخص إلى الفراش. سيقوم البرنامج بإجراء الحساب وإظهار النتيجة في أي وقت يستيقظ فيه الناس مرتاحين جيدًا ، أي عدد الساعات اللازمة للراحة.

قواعد الحياة الليلية الصحية

هناك بعض القواعد الأساسية التي ستضمن حصولك على راحة ليلية سليمة وصحية وستساعدك على تحقيق أداء عالٍ ورفاهية. إنها أيضًا الإجابة على السؤال المتكرر حول كيفية تحسين جودة النوم:

1. يُنصح بالالتزام بالنظام ، والنوم والاستيقاظ دائمًا في نفس الوقت.
2. يجب أن يلتقط النوم دائمًا الوقت من 00:00 إلى 05:00. خلال هذه الفترة يتم إنتاج معظم الميلاتونين ، هرمون النوم.
3. لا يمكنك تناول العشاء بعد ثلاث ساعات قبل راحة الليل. إذا كنت ترغب في تناول الطعام خلال الفترة المحددة ، فمن الأفضل شرب بعض الحليب.
4. لن يساعدك المشي مساءً في الهواء الطلق على النوم بشكل أسرع فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على إتمام راحتك.
5. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك أخذ حمام عشبي (البابونج ، أو بلسم الليمون ، أو عشبة الأم). سيسمح لك بالهدوء والنوم بشكل أسرع.
6. من الضروري تهوية الغرفة قبل النوم.
7. وضعية النوم الموصى بها هي ظهرك أو جانبك الأيمن ، ولا ينصح بالنوم على بطنك.

عند اتباع هذه التوصيات ، تتحسن جودة النوم. أيضا ، كل صباح تحتاج إلى القيام بتمارين. الجري هو أفضل طريقة لقضاء يوم حافل بالنشاط. ومع ذلك ، ليست هناك حاجة لشحن "من خلال لا أستطيع". هذا يؤدي إلى زيادة الجهد. من الأفضل أن تمارس الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.

الراحة الجيدة هي أحد المكونات الرئيسية لصحة الإنسان. لتكوين الجسم وتطوره وعمله الطبيعي ، يتم إنشاء ظروف مثالية أثناء النوم. فقط خلال هذه الفترة يتم إنتاج هرمونات مفيدة ، ويتم تصنيع الأحماض الأمينية. كما يجري تحسين وتنظيم نشاط الدماغ وتفريغ الجهاز العصبي.

لفهم العمليات التي تحدث ، يجب على المرء أن يدرس ماهية النوم البطيء ونوم الريم ، وما هي الاختلافات بين هذه الوحدات الهيكلية وتحديد أهميتها بالنسبة للأشخاص. من الجيد مقارنة هذه المعلمات وفقًا للإشارات الواردة في جداول المقارنة.

العمليات النفسية التي تحدث أثناء النوم تقسمها إلى مراحل. في هذا الوقت ، لوحظ نشاط مختلف للدماغ ، يستمر تجديد أعضاء وأنظمة معينة.

نوم الريم ونوم حركة العين غير السريعة لهما علاقة معينة مع بعضهما البعض. يتغير مع الانتقال من دورة إلى أخرى. الانقطاع المستمر لأحد المكونات له عواقب سلبية.

مكونات المرحلة من النوم وتسلسلها

النوم هيكل محدد ، فهو يتضمن عدة دورات تظهر 4-5 مرات في الليلة. يبلغ طول كل واحدة حوالي 1.5 ساعة. يحتوي هذا النموذج على مراحل النوم البطيء ونوم الريم.

تبدأ راحة الشخص البالغ بالغفوة ، وهي الوحدة الهيكلية الأولية للفترة البطيئة. علاوة على ذلك ، تمر ثلاثة مكونات أخرى بدورها. ثم هناك فترة زمنية قصيرة. المدة تتغير كل دورة.

ملامح النوم البطيء

تدوم الفترة البطيئة ثلاثة أرباع الفترة المتبقية. بعد النوم ، يكون طوله أكبر ، ويتقلص تدريجيًا مع اقتراب الصباح.

للراحة الطويلة ، 4-5 فترات ، المدرجة في الدورات ، هذه هي القيمة المثلى. تبدأ عملية النوم للشخص. في المرحلة الثالثة ، قد تحدث نوبات السير أثناء النوم.

بنية

يتم تنظيم هذه المرحلة من خلال فترات. كل منهم له أهمية كبيرة للبشر. لكل منها خصائصه وميزاته ووظائفه التي تتغير في العملية.

• النعاس.
• مغازل نعسان
• دلتا النوم
• نوم دلتا العميق.

تتميز الفترة الأولى بحركة العين البطيئة ، ويحدث انخفاض في درجة الحرارة ، ويقل النبض ، ويحدث استقرار في النشاط العصبي. في هذه اللحظة يمكن أن يأتي حل للمشكلة التي ظهرت خلال اليوم ، وسيتم ملء الحلقة المفقودة في السلسلة الدلالية. الصحوة سهلة جدا.

في الفترة الثانية ، يبدأ الوعي في الانقطاع ، ويغرق الشخص في سبات أعمق. النبض نادر ، يحدث ارتخاء للعضلات.

خلال المرحلة الثالثة ، يبدأ القلب في الانقباض في كثير من الأحيان ، وتحدث المزيد من التذبذبات التنفسية السطحية. يتم تنشيط تدفق الدم إلى الأنسجة ، وحركة العين بطيئة للغاية.

تتميز الفترة الأخيرة بأكبر قدر من الانغماس. في مثل هذه اللحظة ، يصعب على الناس الاستيقاظ ، فهم لا يستريحون ، من الصعب عليهم الاندماج في البيئة ، الأحلام لا تخزن في الذاكرة. تتباطأ جميع وظائف الجسم بشكل ملحوظ.

علامات

لفهم أن الشخص في مرحلة نوم الموجة البطيئة ، سيظهر ذلك إذا قارنا المؤشرات المميزة: التنفس ، الذي يصبح نادرًا ، ضحلًا ، وغالبًا ما يكون غير منتظم ، تتباطأ حركة مقل العيون أولاً ، ثم تختفي تمامًا.

يتباطأ معدل ضربات القلب وتصبح درجة حرارة الجسم أكثر برودة. بحلول هذه الفترة ، تسترخي العضلات ، ولا تتحرك الأطراف ، ولا يوجد نشاط بدني.

المعنى

عندما تكون في نوم بطيء ، تتم استعادة الأعضاء الداخلية. خلال هذا الوقت ، يتم إطلاق هرمون النمو ، وهذا مهم بشكل خاص للأطفال. يطورون ويحسنون جميع الأنظمة لمثل هذه الفترة.

من المهم أن تعرف! خلال هذه الفترة ، تتراكم المواد اللازمة لسير العمل الطبيعي للجسم ، ويتم تصنيع الأحماض الأمينية. هذا النوع من النوم مسؤول عن الراحة الفسيولوجية.

تناقضات النوم المتناقض

يسمى نوم الريم أيضًا متناقضًا بسبب التناقضات في مظاهره المختلفة مع العمليات الداخلية. خلال فترة الراحة ، يكون نشاط الدماغ نشطًا جدًا ، ويمكن أن يكون أعلى مما كان عليه أثناء اليقظة ، لكن الشخص في هذا الوقت في طور النوم.

تقل نغمة العضلات بشكل كبير ، لكن المرحلة تتميز بحركة مقل العيون ، وارتعاش الأطراف. إذا كانت هذه الراحة لأي سبب من الأسباب تستغرق وقتًا طويلاً ، فعند الاستيقاظ نشأ شعور بالتعب ، تدور قصاصات من الأحلام في رأسي.

المظاهر

يمكن ملاحظة حقيقة أن الشخص في حالة نوم الريم بدون مساعدة من الأجهزة. هناك عدد من المظاهر المحددة. وتشمل هذه:

ترتفع درجة حرارة الجسم وتزداد تقلصات القلب. يبدأ الدماغ بالنشاط. خلال فترة الراحة هذه ، يتم التوحيد ، ومقارنة المعلومات الوراثية بالمعلومات المكتسبة.

قيمة المرحلة السريعة

خلال فترة الراحة السريعة ، يتم تنشيط الجهاز العصبي. تتم معالجة وتحليل جميع المعارف والمعلومات والعلاقات والإجراءات المكتسبة. ينتج هرمون السعادة السيروتونين.

خلال هذه الفترة ، يتم تكوين أهم الوظائف العقلية عند الأطفال. قد تعني المدة غير الكافية لهذه الراحة الظهور الوشيك لمشاكل الوعي. يتم إنشاء برامج للسلوك المستقبلي للشخص ، ويتم صياغة إجابات للأسئلة التي لا يمكن العثور عليها أثناء اليقظة.

الحلم

الأحلام التي يخطر ببال الإنسان في هذه المرحلة هي الأكثر وضوحًا وتذكرًا. هم ملونون عاطفيا وديناميكي. يمكن أن تتشابك المنبهات الخارجية بشكل معقد مع مخطط الرؤية.

تتحول الرؤى إلى رموز وصور مختلفة وواقع يومي. في مرحلة التناقض ، عادة ما يدرك الشخص أن الأحداث لا تحدث في الواقع.

الصحوة في مراحل مختلفة: اختلافات

هيكل النوم غير متجانس. تختلف جميع المراحل باختلاف نشاط الدماغ ، والنشاط النفسي الجسدي ، وتجديد أنظمة بشرية معينة.

من المهم أن تعرف! يؤدي عدم اكتمال العمليات إلى انتقال صعب إلى اليقظة في النوم البطيء. مع الارتفاع السريع ، من السهل ، أن بداية النشاط النشط تحدث دون مشاكل. لكن الانقطاع المستمر للراحة في هذه المرحلة له تأثير سلبي على النفس.

الجدول: الخصائص المقارنة لمراحل النوم

يتم عرض المعلمات التي تميز حركة العين السريعة والنوم البطيء في الجدول المقارن. هذه هي البيانات الأساسية التي تساعد في التعرف على فترة الراحة. من دورة إلى أخرى ، تصبح مدة الدورة الأولى أقصر ، وتطول الدورة المتناقضة.

المؤشرات	المرحلة البطيئة	مرحلة سريعة
عدد المراحل	4	1
عمق النوم	عميق	السطحية
أحلام	الهدوء وسوء التذكر	مشرق ، عاطفي ، محتفظ به في الذاكرة
حركة العين	لا أو بطيء جدا	بسرعة
قوة العضلات	خفضت قليلا	ضعفت بشكل كبير
يتنفس	نادر ومستقر	عدم انتظام ضربات القلب
الخفقان	أبطئ	معجل
درجة حرارة الجسم	انخفاض	زيادة
مدة	75-80٪ راحة	20-25٪ من مدة النوم

أبحاث النوم: حقائق مثيرة للاهتمام

مفارقة الوقت شائعة في النوم. هناك أوقات يبدو فيها أنني أغلقت عيني للتو ، لكن مرت عدة ساعات. يحدث العكس أيضًا: لديك انطباع بأنك نمت طوال الليل ، ولكن مرت 30 دقيقة.

لقد ثبت أن الدماغ يحلل الأصوات المسموعة ويصنفها ويمكن أن ينسجها في حلم. علاوة على ذلك ، في بعض المراحل ، يمكن للناس أن يستيقظوا إذا تم مناداتهم بالاسم في الهمس. كلما زاد العمر البيولوجي للشخص ، كلما كانت مدة المرحلة المتناقضة أقصر. عند الرضع ، فإنه يتجاوز البطيء.

يقضي الإنسان ثلث حياته في حلم. إذا كنت تنام أقل من ربع اليوم لمدة أسبوعين ، فإن حالة الجسم ستكون في حالة تسمم كحولي. ستزداد الذاكرة سوءًا ، وسيتأثر تركيز الانتباه ، وسيتأثر رد الفعل ، وستكون هناك مشكلة في التنسيق. لكن العديد من العباقرة على مدى فترة طويلة من الزمن مارسوا الراحة متعددة الأطوار ، والتي لم تكن مدتها الإجمالية أكثر من نصف القاعدة. في الوقت نفسه ، شعروا بالبهجة ، وتحسنت قدرتهم على العمل ، وتم إجراء الاكتشافات.

على الإطلاق يرى كل الناس أحلامًا ، لكن كلهم ​​تقريبًا منسيون. الحيوانات أيضا لها أحلام. منذ وقت ليس ببعيد ، رأى معظم البشر أحلامًا سوداء وبيضاء ، والآن يشاهد 85٪ من الرجال والنساء قصصًا حية. تفسير ذلك هو إنشاء بث تلفزيوني ملون.

كما أن المكفوفين ليسوا خاليين من الأحلام. إذا تم اكتساب العمى ، فإن الصور تشكل ما شوهد سابقًا. في حالة الغياب الخلقي للرؤية ، تتكون الرؤية من الأصوات والروائح والأحاسيس. ليس لديهم ظاهرة مثل تحريك العيون بسرعة تحت الجفون. هؤلاء الناس أكثر عرضة للكوابيس.

كانت أطول فترة يقظة الشخص السليم هي الفترة الزمنية البالغة 11 يومًا ، والتي لم ينمها التلميذ الأمريكي. بعد إصابة في الرأس وتلف في الدماغ ، لم ينم جندي مجري لمدة 40 عامًا. في الوقت نفسه ، شعر بالبهجة ، ولم يشعر بالتعب وعدم الراحة.

من المهم أن تعرف! قلة من الفتيات اللواتي يحلمن بشخصية رفيعة يعرفن الحقيقة التالية. تؤدي قلة النوم المنتظمة إلى زيادة الوزن. الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أحد المتطلبات الأساسية لفقدان الوزن.

غالبًا ما تكون الراحة العميقة للنساء أطول بـ 20 دقيقة من الرجال ، لكن الأخير ينام بقلق أكثر ، ويستيقظ كثيرًا. في الوقت نفسه ، يشتكي الجنس الأضعف أكثر من اضطرابات النوم ، وينام بشكل أسوأ. السيدات أكثر عرضة للرؤى العاطفية القوية والكوابيس.

استنتاج

لا يوجد خيار بشأن النوم الأفضل من النوم السريع أو البطيء. يجب أن يكون كلا المكونين موجودين في راحة الشخص دون فشل وبالنسبة المئوية الصحيحة.

مقال عن الموضوع: "النوم البطيء ونوم الريم. ما هو أفضل من مراحل النوم المختلفة" من محترفين.

النوم من أكثر العمليات الغامضة التي تحدث في جسم الإنسان. وأحد أهمها ، لأننا نقضي ما يقرب من ثلث حياتنا في النوم. ويمكن أن يؤدي الحرمان الكامل من النوم ، حتى لفترة قصيرة نسبيًا لعدة أيام ، إلى اضطرابات عصبية واختلال التوازن في الكائن الحي بأكمله. النوم عملية معقدة للغاية تغير نشاط الدماغ والوظائف الحيوية للجسم. تمكن العلماء من تحديد مراحل النوم البطيء ونوم الريم ، والتي لها خصائصها وأغراضها الخاصة.

القليل من التاريخ

حاولوا التحقيق في النوم في اليونان القديمة. صحيح أن تفسير ما كان يحدث آنذاك كان صوفيًا أكثر منه علميًا. كان يعتقد أنه أثناء النوم ، يمكن للروح الخالدة أن تصعد إلى العوالم الأعلى وحتى تنزل إلى عالم الموتى. بعد تعديل طفيف ، استمر هذا التفسير للنوم في الأوساط العلمية حتى منتصف القرن التاسع عشر.

ولكن حتى بعد أن وجد العلماء أن النوم ناتج عن عمل الجهاز العصبي والدماغ البشري وليس له علاقة بالروح الخالدة ، كان من المستحيل إجراء بحث كامل بسبب نقص المعدات المناسبة. وفقط في النصف الثاني من القرن العشرين أصبح من الممكن تسجيل النبضات العصبية المنبعثة من العضلات والدماغ ، مما جعل من الممكن تحديد مستوى نشاطهم.

تم إجراء العديد من الاكتشافات المهمة بمساعدة الأجهزة الكهربائية في مجال النوم. تم اكتشاف النوم السريع والبطيء ، وتم التحقيق في أنواع مختلفة من الأرق ، ودراسة العمليات التي تحدث في الجسم أثناء النوم الخمول.

تمكن العلماء من الكشف عن أن النشاط البشري ينظمه الإيقاعات اليومية - التناوب اليومي للنوم واليقظة ، والتي تستمر في العمل حتى لو كان من المستحيل التنقل في الوقت المناسب بسبب عدم وجود ساعة وضوء الشمس.

أتاح التصوير المقطعي والتصوير بالرنين المغناطيسي إمكانية دراسة نشاط الدماغ بمزيد من التفصيل ، والذي يبدو مختلفًا تمامًا أثناء نوم حركة العين السريعة وحركة العين غير السريعة. تحدث عمليات مثيرة للاهتمام مع الشخص عند النوم ، عندما يبدأ الجسم والدماغ في الانغلاق ببطء والانغماس في حالة من الاسترخاء العميق ، ولكن في نفس الوقت تستمر أجزاء معينة من الدماغ في العمل.

لكن الاكتشاف الأكثر طموحًا كان أن ردود أفعال الدماغ والجسم على الحلم الحي ، الذي يراه الشخص في مرحلة نوم حركة العين السريعة ، لا تختلف عمليًا عن ردود الفعل على الأحداث الحقيقية. هذا يعني أن الشخص حرفياً "يعيش" حلمه جسدياً وعقلياً. لكن أول الأشياء أولاً.

غط في النوم

من السهل دائمًا التعرف على الشخص الذي يريد النوم ، حتى لو كان يحاول إخفاء حالته بطريقة ما. علامات النعاس هي:

يبدأ الشخص النائم في التمدد ، وفرك عينيه ، والاستدارة بحثًا عن وضع مريح للنوم. ترتبط هذه الحالة بزيادة التركيز في الدم لهرمون خاص - الميلاتونين. إنه يثبط نشاط الجهاز العصبي بلطف ، ويعزز الاسترخاء العميق ويسرع عملية النوم.

ليس للهرمون عمليا أي تأثير على نوعية النوم نفسه. الميلاتونين هو فقط منظم طبيعي لإيقاعات الساعة البيولوجية.

تستغرق عملية النوم في الشخص البالغ السليم من 20 إلى 40 دقيقة.مع استمرار النوم لأكثر من ساعة ، يمكننا التحدث عن وجود أحد أشكال الأرق العديدة ومن الأفضل اتخاذ تدابير للقضاء عليه قبل أن يصبح مزمنًا. يمكن أن تساعد المهدئات الطبيعية أو الجرعات الإضافية من الميلاتونين أو العلاجات الشعبية المثبتة.

المرحلة البطيئة

بعد المرور بمرحلة النوم ، يغرق الشخص في نوم بطيء. حصلت على اسمها من الدوران البطيء لمقل العيون الذي يمكن ملاحظته في الشخص النائم. على الرغم من أن الأمر لا يتعلق بهم فقط. أثناء نوم الموجة البطيئة ، تُثبط جميع وظائف الجسم الحيوية - يرتاح الجسم والدماغ ويستريحان.

أثناء دراستهم لهذه المرحلة ، اكتشف العلماء المزيد والمزيد من الاكتشافات الجديدة. نتيجة لذلك ، وجد أن نوم الموجة البطيئة عند الرضع تتكون من مرحلتين فقط ، وفي الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 1-1.5 عامًا وفي البالغين - ما يصل إلى أربع سنوات ، يمر خلالها الجسم على التوالي:

تستغرق جميع المراحل الأربع من المرحلة البطيئة حوالي ساعة ونصف ، زائد أو ناقص 10 دقائق. من بين هؤلاء ، حوالي خمس الوقت مشغول بالنوم العميق والعميق ، والباقي سطحي.

علاوة على ذلك ، فإن الشخص عادة ما يمر بمرحلة أولى من النوم البطيء فقط بعد النوم ، وعندما يتناوب النوم البطيء والسريع أثناء الليل ، فإنه "يسقط".

مرحلة سريعة

ما هو نوم الريم ، وكيف يمكن أن تحدث مثل هذه العمليات الغريبة في الجسم ، وماذا يعني ذلك بالنسبة للإنسان ، لم يكتشفه العلماء بشكل كامل. إذا كان كل شيء واضحًا إلى حد ما مع البطء - فهذه فترة من الانتعاش النشط للجسم والاسترخاء التام ، فإن ردود أفعال الدماغ والوظائف الحيوية للجسم أثناء نوم حركة العين السريعة مختلفة تمامًا.

أثناء نوم حركة العين السريعة ، تبدأ مقل العيون لشخص تحت جفون مغلقة في التحرك بسرعة على طول مسار فوضوي. من الجانب يبدو أن الشخص يراقب شيئًا ما عن كثب. في الواقع ، هذا صحيح ، لأنه في هذه المرحلة تظهر الأحلام. لكن حركة العين ليست الوحيدة والبعيدة عن الاختلاف الرئيسي بين نوم حركة العين السريعة.

ما شوهد في مخطط الدماغ ، ثم التصوير المقطعي للدماغ أثناء المرحلة السريعة ، أذهل العلماء كثيرًا لدرجة أنه حصل على اسم آخر "النوم المتناقض". قد لا تختلف جميع المؤشرات خلال هذه الفترة عمليًا عن تلك التي تم أخذها في حالة اليقظة النشطة ، ولكن في نفس الوقت يستمر الشخص في النوم:

في الواقع ، يتم "تضمين" الجسد كله في الحلم كما لو كان حدثًا حقيقيًا ، ولا يتم إيقاف تشغيل سوى الوعي البشري. ولكن إذا أيقظته في هذه اللحظة ، فسيكون قادرًا على إخبار حبكة الحلم بتفصيل كبير وفي نفس الوقت سيختبر تجارب عاطفية.

من المثير للاهتمام أنه خلال فترة نوم الريم تحدث التغيرات الهرمونية. يعتقد بعض العلماء أنه من الضروري "إعادة ضبط" عاطفي وتوازن نظام الغدد الصماء.

بعد أن عانى الشخص مرة أخرى من أحداث مثيرة أثناء النوم ، يرسل هذه الذكريات إلى العقل الباطن ، ويتوقفون عن إزعاجه.

يساعد نوم حركة العين السريعة أيضًا في تنظيم مستوى الهرمونات الجنسية. تحدث الانتصاب الليلي والانبعاثات والنشوة العفوية خلال هذه المرحلة. علاوة على ذلك ، فهي بعيدة كل البعد عن أن تكون مصحوبة دائمًا بأحلام ذات طبيعة جنسية.

في الوقت نفسه ، تحدث معظم النوبات القلبية أو السكتات الدماغية ، بسبب حقيقة أن القلب والأوعية الدموية المسترخية تخضع لحمل حاد.

في بداية الليل ، لا تدوم مرحلة الصيام طويلاً - من 5 إلى 10 دقائق ، وفي معظم الأحيان يقضي الشخص بعد النوم في نوم بطيء. لكن في الصباح تتغير نسبة الطور. تطول فترات نوم الريم ، وتقل فترات النوم العميق ، وفي إحدى اللحظات يستيقظ الشخص.

الصحوة الصحيحة

حقيقة مثيرة للاهتمام هي أن نشاط الشخص وحالته ، خاصة في الصباح ، يعتمدان على ما كان يقظته. إذا استيقظ من تأثير المنبهات الخارجية (المنبه ، الضوء الساطع ، الأصوات الحادة ، الدفع) أثناء مرحلة النوم البطيئة ، فإنه لا يزال بحاجة إلى بعض الوقت "للعودة إلى رشده". في الثواني الأولى ، قد لا يفهم حتى مكان وجوده ، لا تزال بعض أجزاء الدماغ مثبطة للغاية.

إنها مسألة أخرى تمامًا إذا حدثت الاستيقاظ أثناء نوم الريم. الجسم قوي ونشط بالفعل ، ما عليك سوى تشغيل وعيك. الشخص الذي يستيقظ في هذه المرحلة يشعر بالارتياح ، ويمكنه النهوض سريعًا من السرير وممارسة عمله. في الوقت نفسه ، يتذكر تمامًا الحلم الأخير ، ويمكنه كتابته أو إعادة سرده.

يفرض إيقاع الحياة الحديث متطلبات عالية على مستوى النشاط البدني. ربما هذا هو السبب في أن ما يسمى بـ "المنبهات الذكية" تكتسب مؤخرًا المزيد والمزيد من الشعبية ، والتي تقرأ قراءات الجسم وترسل إشارة فقط في مرحلة نوم حركة العين السريعة.

وتتمثل ميزة هذا الجهاز في أنه يسهل إلى حد كبير الاستيقاظ ، وعيوبه أنه يمكنه إيقاظ الشخص قبل 20-30 دقيقة من الوقت المحدد ، حيث يبدأ في تتبع مراحل النوم مقدمًا ، وحساب اللحظة المناسبة.

ولكن حتى لو استيقظت بسهولة ، ينصح الأطباء بعدم القفز من السرير على الفور. امنح الجسم من 5 إلى 10 دقائق لجميع الأجهزة والأنظمة لبدء العمل بسلاسة. تمدد ، استلق ، استعد ليوم جديد ، أعد تنفيذ خططك في رأسك. وعندما تشعر أنك جاهز تمامًا للعمل ، استيقظ وانتقل إلى إجراءاتك الصباحية.

منع الأرق

يعتبر النوم الصحي الجيد حالة ينام فيها الشخص بسرعة وينتقل بسلاسة من مرحلة إلى أخرى ، ويستيقظ في نهاية الليل في وقته المعتاد بمفرده ، دون منبه. للأسف ، قليلون يمكنهم التباهي بهذا اليوم. يؤدي التعب المزمن والتوتر والنظام الغذائي غير الصحي والمشاعر السلبية إلى تقليل جودة النوم بشكل كبير وتصبح أسبابًا متكررة للأرق المزمن.

لتجنب هذه المشكلة والمشاكل المتعددة المرتبطة بها - من العصاب إلى الأمراض النفسية الجسدية الخطيرة ، حاول اتخاذ تدابير أولية على الأقل يمكن أن تضمن جودة النوم الطبيعية:

والأهم من ذلك ، لا تتناول الحبوب المنومة حتى لو لم تكن قادرًا على النوم لعدة ليالٍ متتالية. هذه العقاقير تسبب الإدمان بسرعة وفي معظم الحالات تحرم الشخص من نوم حركة العين السريعة.

تحت تأثير الحبوب المنومة ، يحدث نوم "ثقيل" عميق بلا أحلام ، والذي يختلف تمامًا عن المعتاد - بعد أن يظل الشخص يشعر بالإرهاق.

إذا استمرت مشاكل النوم أو الاستيقاظ الليلي المتكرر ، فغالبًا ما يكون لديك كوابيس أو يقول أحبائك إنك تمشي في الليل - اذهب إلى الطبيب. لا يمكن حل المشكلة دون معرفة السبب الذي أثارها.ولا يمكن القيام بذلك إلا بعد الفحص والتشاور مع العديد من المتخصصين: أخصائي أمراض الأعصاب ، أخصائي الغدد الصماء ، أخصائي علم النوم.

ولكن في معظم الحالات يحدث الأرق المؤقت نتيجة الإجهاد أو التعب الشديد ، ومن السهل التعامل معه باستخدام العلاجات الشعبية: الحمامات الدافئة ، الحليب في الليل ، التدليك المريح ، العلاج بالروائح. الموقف الإيجابي مهم بنفس القدر. يمكنك تحسين نوعية النوم بشكل ملحوظ بمجرد فطام نفسك عن التفكير في المشاكل في المساء.

اقرأ بهذا

التعليقات والتعليقات

نحن نعلم الآن أن النوم الليلي هو عملية فسيولوجية معقدة تشمل ما يصل إلى خمس دورات. نوم سريع وبطيء... لكن في الآونة الأخيرة ، في القرن التاسع عشر ، اعتبر العلماء أن النوم ظاهرة مغلقة للدراسة ، على عكس حالة اليقظة التي يمكن قياسها وملاحظتها.

يمكنك تقييم وضع النوم ، وقياس مؤشراته الجسدية: النبض ، وضغط الدم ، ومعدل التنفس ، ودرجة حرارة الجسم ، ولكن كيف تقيم العمليات الأساسية للنوم نفسه؟

استندت التجارب الأولى إلى إيقاظ الموضوع ، أي على التطفل على عملية النوم.

ومع ذلك ، بمساعدة هذه الدراسات ، تم التوصل إلى فكرة أن النوم يستمر في شكل مراحل متتالية. أثبت عالم وظائف الأعضاء الألماني كولشوتر في القرن التاسع عشر أن النوم في الساعات الأولى هو الأعمق ، ثم يتحول لاحقًا إلى نوم أكثر سطحية.

كان الاختراق في تاريخ أبحاث النوم هو اكتشاف الموجات الكهربائية التي تنشأ في الدماغ والتي يمكن تسجيلها.

تمكن العلماء من ملاحظة وتسجيل ودراسة الظواهر التي تحدث في الحلم مع شخص ما ، دون إيقاظه - باستخدام مخطط كهربية الدماغ.

من خلال العديد من الدراسات ، فقد وجد أن يتكون نوم الشخص ليلا من عدة دورات متناوبة من حركة العين السريعة والنوم البطيء.

تتكون الدورة من أربع مراحل من النوم البطيء ومرحلتين من نوم الريم... في بداية الراحة الليلية ، يسود النوم البطيء ؛ ومع اقتراب الصباح ، تزداد نسبة نوم حركة العين السريعة.

النوم البطيءيأخذ 75 - 85٪ من مجموع النوم ويتكون من:

قيلولة
مغازل نعسان
دلتا للنوم ،
نوم دلتا العميق.

تتغير العديد من وظائف الجسم عندما ننام: في مراحل النعاس ومغازل النوم ، يصبح النبض أقل تواتراً ، وينخفض ​​ضغط الدم ، ويتدفق الدم بشكل أبطأ.

بمجرد أن يصل النائم إلى دلتا النوم ، يرتفع معدل ضربات القلب ويزداد الضغط.

نوم الريممرحلتان:

عاطفي،
غير عاطفي.

تحل هذه المراحل محل بعضها البعض عدة مرات ، وتكون المرحلة العاطفية دائمًا أطول.

إذا عرضت عمق النوم باستخدام منحنى ، فإنك تحصل على عدة انحدارات إلى نوم عميق ، يليها صعود إلى نوم سطحي سريع.

تستغرق عمليات الصعود والنزول هذه فترة زمنية تبلغ حوالي ساعة ونصف.

يقترح العلماء أن إيقاع ساعة ونصف هو الإيقاع الحيوي الرئيسي ويتم الحفاظ عليه أثناء اليقظة.

تحل مراحل النوم محل بعضها البعض ليس بشكل مباشر ، ولكن من خلال حالة وسيطة ، على غرار القيلولة. تأخذ هذه المرحلة الانتقالية في الشخص السليم حوالي 5 في المائة من إجمالي النوم.

عند التعرف على مراحل حركة العين السريعة والنوم البطيء ، فإن العلامة المهمة هي الاسترخاء التدريجي للعضلات أو انخفاض توتر العضلات.

لدى البالغين النسب المئوية التالية بين جميع مراحل النوم:

النعاس - 12.1٪
مغازل نعسان - 38.1٪ ،
دلتا للنوم - 14.2٪ ،
نوم دلتا العميق - 12.1٪ ،
نوم حركة العين السريعة - 23.5٪

الاختلافات بين حركة العين السريعة والنوم البطيء.

نوم حركة العين السريعة له أربعة أشكال مختلفة مراحلوسريع - اثنان ،

حركات العينفي النوم البطيء في البداية السلس والمتجمد تمامًا في نهاية المرحلة ، في نوم الريم - تتحرك العينان باستمرار ،

حالة الجهاز العصبي اللاإراديفي كلتا المرحلتين الأمر مختلف.

في النوم البطيء نحن ننموأسرع: يتم إنتاج هرمون النمو الذي تنتجه الغدة النخامية بنشاط أكبر في هذه المرحلة.

الحلمهي ذات طبيعة مختلفة.

في المرحلة السريعة - صور الأحلام مشبعة بالأفعال ، مشرقة وملونة عاطفياً ، في المرحلة البطيئة - حبكة الأحلام هادئة أو غائبة تمامًا.

الصحوة.

إن إيقاظ الشخص في منتصف نوم حركة العين السريعة سيجعله يقف أسهل بكثير ويشعر بأنه أفضل بكثير من إيقاظه في المرحلة البطيئة.

حتى لو استغرقت وقتًا كافيًا للنوم وكنت تتوقع أن تشعر بموجة من القوة والحيوية ، فلن يحدث هذا إذا لم تنجح في الاستيقاظ في بداية دورة نومك البطيئة أو في منتصفها. في مثل هذه الحالة ، يمكنك أن تسمع: "صعدت على القدم الخطأ؟"

على ما يبدو ، فإن سبب هذه الحالة هو العمليات الكيميائية العصبية غير المكتملة التي تحدث في النوم البطيء.

يتنفسعندما يصبح النوم أقل تواترًا وأعلى صوتًا ، ولكنه أقل عمقًا.

يتباطأ أكثر ويصبح غير منتظم في نوم دلتا.

أحيانًا يكون التنفس أثناء نوم حركة العين السريعة بطيئًا ، وأحيانًا متكررًا ، وأحيانًا مع تأخير - هذه هي الطريقة التي نتفاعل بها مع أحداث الحلم التي نراقبها.

درجة حرارة المخانخفاض في النوم البطيء ، والنوم السريع ، بسبب زيادة تدفق الدم والتمثيل الغذائي النشط ، وترتفع درجة الحرارة في اليقظة وتتجاوزها أحيانًا.

على الرغم من الاختلافات العديدة ، فإن مراحل النوم البطيء ونوم الريم لها ترابط كيميائي وفسيولوجي ووظيفي وتنتمي إلى نظام واحد متوازن.

في النوم البطيء ، يتم تنظيم الإيقاعات الداخلية لكل بنية دماغية وكل عضو وكل خلية. أثناء نوم حركة العين السريعة ، تنشأ علاقات متناغمة بين هذه الهياكل والأعضاء والخلايا.

مستوحى من كتاب أ. وين "ثلاثة ثلث العمر".

إيلينا فالف لمشروع سليبي كنتاتا

النوم حاجة بشرية ضرورية. لا يمكن الاستهانة بأهميتها. بدون نوم لن يكون الإنسان قادرًا على الوجود بشكل طبيعي ، وستظهر الهلوسة تدريجياً. تتم دراسة النوم من قبل علم خاص - علم النوم.

وظائف النوم

بادئ ذي بدء ، ستكون الوظيفة الرئيسية للنوم راحة للجسم، للدماغ. في الحلم ، سيعمل الدماغ بطريقة معينة ، ويخلق ظروفًا خاصة للجسم. في هذه الحالات ، يجب أن يحدث ما يلي:

1. بقية الوعي من الأنشطة اليومية.
2. إيجاد الحلول لفتح المشاكل.
3. استرخاء عضلات الجسم.
4. إطلاق هرمون الميلاتونين.
5. تحفيز المناعة بمستوى مناسب.
6. ترسيخ المعرفة المكتسبة في الذاكرة.

كما ذكرنا سابقًا ، بدون نوم ، لا يمكن للإنسان أن يعيش بشكل طبيعي. يؤدي النوم أيضًا وظيفة تنظيم النظم الحيوية.

اضطرابات النوم مثل: الأرق ، والكوابيس ، والسير أثناء النوم ، وشلل النوم ، والنوم الخمول ، وصعوبة النوم تشير إلى أن الشخص يعاني من أي أمراض خطيرة (غالبًا ما تكون ذات طبيعة عصبية).

مراحل النوم. ما لديهم من القواسم المشتركة

حتى الآن ، وجد العلماء أن هناك 5 مراحل من النوم. أربعة منها مصنفة على أنها نوم بطيء وواحدة على أنها نوم حركة العين السريعة.

عندما ينام الإنسان ، يدخل في مراحل نوم الموجة البطيئة ، والتي تختلف في درجة استرخاء الجسم والدماغ. بعد ذلك تبدأ مرحلة نوم الريم.

للحصول على راحة جيدة ، يجب أن تمر جميع المراحل. من أجل أن يستيقظ الشخص مرتاحًا ، يحتاج إلى الاستيقاظ بعد مرحلة نوم حركة العين السريعة ، ولكن بأي حال من الأحوال خلال المرحلة البطيئة. إذا حدث هذا ، فسيخرج الشخص من الفراش متعبًا وغاضبًا.

أعمق نوم ، عندما يكون الشخص من الصعب للغاية الاستيقاظ ، سيتم ملاحظته في منتصف أي من مراحل النوم. خلال فترة النوم ، يمكن أن يكون الشخص حساسًا جدًا للمنبهات المحيطة ، لذلك ، من أجل النوم السليم وغياب الأرق ، من المهم أن تنام في غرفة هادئة.

الفرق بين النوم البطيء والسريع

تتميز مراحل النوم المختلفة بمؤشرات مختلفة لنشاط الدماغ والوعي وحالة العضلات والتنظيم.

تشير المرحلة البطيئة من النوم قلة نشاط المخ والوعي... خلال هذه المرحلة ، يبدأ شلل النوم - تسترخي العضلات تمامًا. تتميز هذه المرحلة من النوم بالظهور المحتمل لحلول للمشاكل في الحياة الواقعية ، ولكن بما أن نشاط الدماغ في هذا الوقت سيقلل من نشاطه ، فغالبًا ما يحتفظ الناس بذكريات النوم المتبقية ، أجزاء منه ، لكن لا يتذكرونها تمامًا. .

بحلول المرحلة الرابعة من المرحلة البطيئة ، يبدأ وقت نشاط الدماغ الأكثر انخفاضًا. في هذا الوقت ، من الصعب جدًا إيقاظ أي شخص ، حيث تحدث حالات مرضية مثل المشي أثناء النوم والكوابيس وسلس البول على وجه التحديد في هذه المرحلة من النوم. في هذا الوقت ، تحلم الأحلام ، لكن غالبًا ما ينساها الشخص تمامًا ، إذا لم يستيقظ فجأة عن طريق الخطأ.

تتمثل الوظيفة الرئيسية للمرحلة البطيئة من النوم في استعادة موارد الطاقة للشخص النائم.

تختلف المرحلة السريعة عن المرحلة البطيئة ، أولاً وقبل كل شيء ، وجود حركات سريعة للعين... ومن المثير للاهتمام أنه أثناء نوم حركة العين السريعة ، يصبح نشاط الدماغ مشابهًا لنشاطه في حالة اليقظة. في هذا الوقت ، يمكنك ملاحظة تقلصات في عضلات الأطراف نائمة ، وهذا هو القاعدة.

خلال المرحلة السريعة من النوم ، دائمًا ما يكون لدى الناس أحلام حية لا تنسى ، والتي يمكن أن يرويها بالتفصيل بعد الاستيقاظ.

يقول بعض العلماء أنه من أجل النوم السليم ، أولاً وقبل كل شيء ، هناك حاجة إلى مرحلة بطيئة من النوم ، وأن المرحلة السريعة من النوم هي نوع من البدائية. يقول علماء آخرون أن هذا خطأ جوهري - نوم الريم له معنى خاص به.

أولاً ، لا يمكن التقليل من أهمية أحلام نوم حركة العين السريعة للنفسية البشرية. يمكن لعلماء النفس ، الذين يفسرون الأحلام ، وخاصة الأحلام المتكررة بشكل متكرر ، تقديم صورة شخصية دقيقة لشخص ما.

في الأحلام يمكن للإنسان أن يعبر عن نفسه ، بينما يدرك الشخص أحيانًا أنه نائم ، وأحيانًا لا يدركه ، لكن هذه الحقيقة مهمة جدًا لنفسية الإنسان.

في الأحلام غالبًا ما يرى الشخص الواقع اليومي يتحول إلى رموز ، حتى يتمكن من النظر إليها ، كما يقولون ، من الجانب الآخر ، مما قد يؤدي إلى حل مشاكل مهمة بالنسبة له.

لذلك ، نظرًا لكونهما مختلفين جذريًا عن بعضهما البعض ، فإن كلا المرحلتين من النوم مطلوبتان لقضاء ليلة كاملة من الراحة ، وهما يكملان بعضهما البعض بشكل مثالي.

كيفية التخلص من مشاكل النوم

من المهم جدًا الاقتراب من عملية النوم بعناية - فلن تكون هناك مشاكل في النوم. يمكن تجنب صعوبة النوم أو الأرق باتباع بعض النصائح:

1. يجب على الإنسان أن ينام فقط إذا أراد أن ينام.
2. إذا لم يستطع الإنسان النوم فعليه أن يتحول إلى نشاط آخر حتى تظهر الرغبة في النوم.
3. يجب أن تكون الغرفة المخصصة للاسترخاء باردة بهدوء للنوم بشكل مريح.
4. يجب أن تكون الغرفة مظلمة - وهذا هو الشرط الرئيسي لإنتاج هرمون النوم.

من أجل تجنب مخاوف الليل ، سوف تحتاج إلى استبعاد مشاهدة الناقلات التي تثير الجهاز العصبي ، والإفراط في تناول الطعام ، وتناول المهدئات العشبية وشاي البابونج سيكون له تأثير جيد.

النوم أحد أكثر الحالات المدهشة التي تعمل خلالها الأعضاء - وقبل كل شيء الدماغ - في وضع خاص.

من وجهة نظر علم وظائف الأعضاء ، يعتبر النوم أحد مظاهر التنظيم الذاتي للجسم ، ويخضع لإيقاعات الحياة ، والانفصال العميق لوعي الشخص عن البيئة الخارجية ، وهو أمر ضروري لاستعادة نشاط الخلايا العصبية.

بفضل النوم السليم ، يتم تقوية الذاكرة ، والحفاظ على الانتباه ، وتجديد الخلايا ، وإزالة السموم والخلايا الدهنية ، وتقليل مستويات التوتر ، وتفريغ النفس ، وإنتاج الميلاتونين - وهو هرمون النوم ، ومنظم لإيقاعات الساعة البيولوجية ، ومضاد للأكسدة وحامي مناعة.

مدة النوم حسب الوقت حسب العمر

يحمي النوم من ارتفاع ضغط الدم والسمنة وانقسام الخلايا السرطانية وحتى تلف مينا الأسنان. إذا لم ينام الشخص لأكثر من يومين ، فإن عملية التمثيل الغذائي لديه لا تتباطأ فحسب ، بل قد تبدأ الهلوسة أيضًا. يتسبب قلة النوم لمدة 8-10 أيام في إصابة الشخص بالجنون.

يحتاج الناس في مختلف الأعمار إلى ساعات نوم مختلفة:

الأهم من ذلك كله ، أن الأطفال الذين لم يولدوا بعد ينامون في الرحم: حتى 17 ساعة في اليوم.

• ينام الأطفال حديثو الولادة بنفس المقدار: 14-16 ساعة.
• يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 11 شهرًا من النوم من 12 إلى 15 ساعة.
• في سن 1-2 سنة - 11-14 ساعة.
• الأطفال في سن ما قبل المدرسة (3-5 سنوات) ينامون 10-13 ساعة.
• التلاميذ الصغار (6-13 سنة) - 9-11 ساعة.
• يحتاج المراهقون إلى 8-10 ساعات من الراحة الليلية.
• البالغين (من 18 إلى 65 سنة) - 7-9 ساعات.
• كبار السن من 65 سنة - 7-8 ساعات.

غالبًا ما يعاني كبار السن من الأرق بسبب اعتلالهم وقلة النشاط البدني أثناء النهار ، فينامون من 5 إلى 7 ساعات ، مما يؤثر بدوره على صحتهم بشكل سيء.

قيمة النوم بالساعة

تعتمد قيمة النوم أيضًا على وقت الذهاب إلى الفراش: يمكنك الحصول على قسط كافٍ من النوم في ساعة كل ليلة أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على الإطلاق. يوضح الجدول مراحل نوم الشخص بوقت كفاءة النوم:

زمن	قيمة النوم
19-20 ساعة	الساعه 7
20-21 ساعة	06:00
21-22 ساعة	الساعة 5
22-23 ساعة	4 ساعات
23-00 ساعة	3 ساعات
00-01ح	ساعاتين
01-02 ساعات	1 ساعة
02-03 ح.	30 دقيقة
03-04 ح.	15 دقيقة
04-05 ساعات	7 دقائق
05-06 ح.	1 دقيقة

ذهب أسلافنا إلى الفراش واستيقظوا في الشمس... الشخص الحديث ينام في وقت لا يتجاوز الواحدة في الصباح ، والنتيجة هي التعب المزمن ، وارتفاع ضغط الدم ، والأورام ، والعصاب.

مع قيمة نوم فعلية لا تقل عن 8 ساعات ، استعاد الجسم قوته في اليوم التالي.

في بعض الثقافات الجنوبية ، هناك تقليد للقيلولة (القيلولة) ، ويلاحظ أن عدد حالات السكتة الدماغية والنوبات القلبية أقل بشكل ملحوظ هناك.

ملامح الاستيقاظ في كل مرحلة من مراحل النوم

النوم غير متجانس في التركيب ، فهو يتكون من عدة مراحل لها خصائصها النفسية الفسيولوجية. تتميز كل مرحلة بمظاهر محددة لنشاط الدماغتهدف إلى استعادة أجزاء مختلفة من الدماغ وأعضاء الجسم.

عندما يكون من الأفضل للشخص أن يستيقظ في مراحل النوم ، فإن مدى سهولة مرور الاستيقاظ يعتمد على المرحلة التي انقطع فيها نومه.

أثناء نوم دلتا العميق ، يكون الاستيقاظ هو الأصعب بسبب العمليات الكيميائية العصبية غير المكتملة التي تحدث في هذه المرحلة. و هنا من السهل أن تستيقظ في نوم الريم، على الرغم من حقيقة أنه خلال هذه الفترة كانت الأحلام الأكثر وضوحًا وحيوية وعاطفية هي الحلم.

ومع ذلك ، فإن النقص المستمر في نوم حركة العين السريعة يمكن أن يضر بالصحة العقلية. هذه هي المرحلة الضرورية لاستعادة الروابط العصبية بين الوعي واللاوعي.

مراحل النوم عند الإنسان

تمت دراسة سمات الدماغ والتغير في موجاته الكهرومغناطيسية بعد اختراع مخطط كهربية الدماغ. يُظهر مخطط الدماغ بوضوح كيف يعكس التغيير في إيقاعات الدماغ سلوك وحالة الشخص النائم.

مراحل النوم الرئيسية - بطيئة وسريعة... هم متفاوتون في المدة. أثناء النوم ، تتناوب المراحل ، وتشكل 4-5 دورات متموجة من 1.5 إلى أقل من ساعتين.

تتكون كل دورة من 4 مراحل من النوم البطيء ، ترتبط بانخفاض تدريجي في نشاط الإنسان والانغماس في النوم ، وواحدة - سريعة.

يسود نوم حركة العين السريعة في دورات النوم الأولية وينخفض ​​تدريجيًا ، وتزداد مدة نوم الريم مع كل دورة. من دورة إلى أخرى ، تتغير عتبة إيقاظ الشخص.

مدة الدورة من بداية نوم حركة العين غير السريعة إلى نهاية نوم حركة العين السريعة في الأشخاص الأصحاء حوالي 100 دقيقة.

• تمثل المرحلة الأولى حوالي 10٪ من النوم ،
• الثاني - حوالي 50٪ ،
• الثالثة 20-25٪ والنوم الريمي - المتبقية 15-20٪.

نوم بطيء (عميق)

من الصعب الإجابة بشكل لا لبس فيه على المدة التي يجب أن يستغرقها النوم العميق ، لأن مدته تعتمد على دورة النوم التي يمر بها الشخص ، لذلك في الدورات 1-3 ، يمكن أن تكون مدة مرحلة النوم العميق أكثر من ساعة ، ومع كل الدورة اللاحقة ، يتم تقليل مدة النوم العميق بشكل كبير.

تنقسم مرحلة النوم البطيء أو التقليدي إلى 4 مراحل: القيلولة ، ومغازل النوم ، ونوم دلتا ، ونوم دلتا العميق.

علامات النوم البطيء - التنفس بصوت عالٍ ونادر ، أقل عمقًا مما كان عليه أثناء الاستيقاظ ، انخفاض عام في درجة الحرارة ، انخفاض في نشاط العضلات ، حركات العين الناعمة التي تتجمد بنهاية المرحلة.

في الوقت نفسه ، تكون الأحلام عاطفيًا قليلًا أو غائبة ، في مخطط الدماغ تحتل الأمواج الطويلة والبطيئة مكانًا متزايدًا.

في السابق ، كان يُعتقد أنه خلال هذا الوقت يكون الدماغ مستريحًا ، لكن دراسة نشاطه أثناء النوم دحض هذه النظرية.

مرحلة النوم البطيء

في تكوين نوم الموجة البطيئة ، يتم لعب الدور الرئيسي من قبل أجزاء من الدماغ مثل منطقة ما تحت المهاد ونواة خياطة ونواة مهادية غير محددة والمركز المثبط لموروزي.

السمة الرئيسية للنوم البطيء (المعروف أيضًا باسم النوم العميق) هي الابتنائية: إنشاء خلايا وهياكل خلوية جديدة ، ترميم الأنسجة ؛ يحدث أثناء الراحة تحت تأثير الهرمونات الابتنائية (المنشطات وهرمون النمو والأنسولين) والبروتينات والأحماض الأمينية. يؤدي الابتنائية إلى تراكم الطاقة في الجسم على عكس الهدم الذي يستهلكها.

تبدأ العمليات الابتنائية لنوم الموجة البطيئة في المرحلة الثانية ، عندما يرتاح الجسم تمامًا وتصبح عمليات التعافي ممكنة.

بالمناسبة ، لوحظ أن العمل البدني النشط أثناء النهار يطيل مرحلة النوم العميق.

يتم تنظيم بداية النوم من خلال إيقاعات الساعة البيولوجية ، والتي بدورها تعتمد على الضوء الطبيعي. يعتبر نهج الظلام بمثابة إشارة بيولوجية لتقليل نشاط النهار ، ويبدأ وقت الراحة.

النوم نفسه مسبوق بالنعاس: انخفاض في النشاط الحركي ومستوى الوعي ، جفاف الأغشية المخاطية ، التصاق الجفون ، التثاؤب ، تشتيت الانتباه ، انخفاض حساسية الحواس ، تباطؤ تقلصات القلب ، رغبة لا تقاوم في الاستلقاء ، ثغرات مؤقتة في النوم. هذه هي الطريقة التي يتجلى بها الإنتاج النشط للميلاتونين في الغدة الصنوبرية.

في هذه المرحلة ، تتغير إيقاعات الدماغ بشكل ضئيل ، ويمكنك العودة إلى اليقظة في غضون ثوانٍ. تظهر المراحل اللاحقة من النوم العميق فقدانًا متزايدًا للوعي.

1. غفوة ، أو غير REM(REM - من حركة العين السريعة الإنجليزية) - المرحلة الأولى من النوم مع أحلام نصف نائمة ورؤى تشبه النوم. تبدأ حركات العين البطيئة ، وتنخفض درجة حرارة الجسم ، ويبطئ معدل ضربات القلب ، وفي مخطط الدماغ للدماغ ، يتم استبدال إيقاعات ألفا المصاحبة لليقظة بإيقاعات ثيتا (4-7 هرتز) ، مما يشير إلى الاسترخاء العقلي. في مثل هذه الحالة ، غالبًا ما يتوصل الشخص إلى حل لمشكلة لا يمكنه العثور عليها أثناء النهار. من السهل جدًا إخراج الشخص من سباته.
2. مغازل نعسان- متوسط ​​العمق ، عندما يبدأ الوعي في الانقطاع ، لكن رد الفعل على مناداة طفلك بالاسم أو بكاءه يستمر. تنخفض درجة حرارة جسم الشخص النائم ومعدل النبض ، ويقل نشاط العضلات ، على خلفية إيقاعات ثيتا ، يعكس مخطط الدماغ ظهور إيقاعات سيجما (يتم تغيير إيقاعات ألفا بتردد 12-18 هرتز). من الناحية الرسومية ، تشبه المغازل ، مع ظهور كل مرحلة بشكل أقل تكرارًا وتصبح أوسع في الاتساع ، وتهدأ.
3. دلتا- بدون أحلام ، حيث تظهر موجات دلتا العميقة والبطيئة بتردد 1-3 هرتز وعدد متناقص تدريجيًا من المغازل على مخطط الدماغ. يتسارع النبض قليلاً ، ويزداد تواتر التنفس بعمقه الضحل ، وينخفض ​​ضغط الدم ، وتتباطأ حركات العين أكثر. هناك تدفق للدم إلى العضلات وإنتاج نشط لهرمون النمو ، مما يشير إلى استعادة تكاليف الطاقة.
4. نوم دلتا العميق- غمر الإنسان الكامل في النوم. تتميز المرحلة بإغلاق كامل للوعي وتباطؤ في إيقاع تذبذبات موجات دلتا على مخطط الدماغ (أقل من 1 هرتز). حتى حساسية الرائحة غائبة. تنفس النائم نادر وغير منتظم وضحل ، وحركات مقل العيون شبه غائبة. هذه هي المرحلة التي يصعب فيها إيقاظ الشخص. في الوقت نفسه ، يستيقظ محطمًا ، ويوجه بشكل سيء في البيئة ولا يتذكر الأحلام. من النادر جدًا في هذه المرحلة أن يرى الشخص كوابيسًا ، لكنها لا تترك أثرًا عاطفيًا. غالبًا ما يتم دمج المرحلتين الأخيرتين في مرحلة واحدة ، وتستغرقان معًا 30-40 دقيقة. يؤثر اكتمال هذه المرحلة من النوم على القدرة على حفظ المعلومات.

مراحل نوم حركة العين السريعة

من المرحلة الرابعة من النوم ، يعود النائم لفترة وجيزة إلى المرحلة الثانية ، ثم تبدأ حالة نوم الريم (نوم الريم ، أو نوم الريم). في كل دورة لاحقة ، تزداد مدة نوم الريم من 15 دقيقة إلى ساعة ، بينما يصبح النوم أقل عمقًا ويقترب الشخص من عتبة الاستيقاظ.

تسمى هذه المرحلة أيضًا بالمفارقة ، وهذا هو السبب. يسجل مخطط الدماغ مرة أخرى موجات ألفا السريعة ذات السعة المنخفضة ، كما هو الحال أثناء الاستيقاظ ، ولكن يتم تعطيل الخلايا العصبية في الحبل الشوكي تمامًا لمنع أي حركة: يصبح جسم الإنسان مسترخيًا قدر الإمكان ، وتنخفض نغمة العضلات إلى الصفر ، خاصة في المنطقة من الفم والرقبة ...

يتجلى النشاط الحركي فقط في ظهور حركات العين السريعة(REM) ، خلال فترة نوم REM في الإنسان ، تكون حركة التلاميذ تحت الجفون ملحوظة بشكل واضح ، بالإضافة إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم ، وزيادة نشاط الجهاز القلبي الوعائي والقشرة الكظرية. ترتفع درجة حرارة الدماغ أيضًا وقد تتجاوز مستواها قليلاً أثناء الاستيقاظ. يصبح التنفس إما سريعًا أو بطيئًا ، اعتمادًا على حبكة الحلم التي يراها النائم.

عادة ما تكون الأحلام حية وذات معنى وعناصر من الخيال. إذا استيقظ الشخص في هذه المرحلة من النوم ، فسيكون قادرًا على التذكر والإخبار بالتفصيل عما كان يحلم به.

الأشخاص المكفوفون منذ الولادة ليس لديهم مرحلة حركة العين السريعة ، وأحلامهم ليست بصرية ، بل أحاسيس سمعية ولمسية.

في هذه المرحلة ، يتم تصحيح المعلومات الواردة خلال اليوم بين الوعي واللاوعي ، وتجري عملية توزيع الطاقة المتراكمة في المرحلة الابتنائية البطيئة.

التجارب على الفئران تؤكد ذلك نوم حركة العين السريعة أهم بكثير من النوم البطيء... هذا هو السبب في أن الاستيقاظ في هذه المرحلة بوسائل اصطناعية أمر غير مواتٍ.

تسلسل مراحل النوم

تسلسل مراحل النوم هو نفسه عند البالغين الأصحاء. ومع ذلك ، يمكن للعمر وجميع أنواع اضطرابات النوم أن تغير الصورة بشكل جذري.

يتكون النوم عند الأطفال حديثي الولادة ، على سبيل المثال ، من أكثر من 50٪ من مرحلة حركة العين السريعة، فقط عند 5 سنوات ، تصبح مدة وتسلسل المراحل هي نفسها كما في البالغين ، وتبقى على هذا الشكل حتى الشيخوخة.

في السنوات الأكبر سنًا ، تنخفض مدة المرحلة السريعة إلى 17-18٪ ، ويمكن أن تنتهي مراحل نوم دلتا: هكذا يتجلى الأرق المرتبط بالعمر.

هناك أشخاص لا يستطيعون النوم بشكل كامل نتيجة إصابة في الرأس أو النخاع الشوكي (يشبه نومهم النسيان الطفيف والقصير أو نصف النوم دون أحلام) أو يقضون وقتًا بدون نوم على الإطلاق.

والبعض منها يستيقظ عدة مرات وممتدة ، مما يجعل الإنسان على ثقة تامة بأنه لم يغلق عينيه أثناء الليل. في الوقت نفسه ، يمكن لكل منهم الاستيقاظ ليس فقط أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة.

الخدار وانقطاع النفس من الأمراض التي تظهر عليها مراحل نوم غير نمطية.

في حالة التغفيق ، يدخل المريض فجأة مرحلة حركة العين السريعة ، ويمكنه النوم في أي مكان وفي أي وقت ، مما قد يكون قاتلاً له ومن حوله.

يتميز Apnia بالتوقف المفاجئ للتنفس أثناء النوم. من بين الأسباب - تأخير النبضات التنفسية القادمة من الدماغ إلى الحجاب الحاجز ، أو الاسترخاء الشديد لعضلات الحنجرة. يؤدي انخفاض مستوى الأكسجين في الدم إلى إطلاق هرمونات حادة في الدم ، مما يجعل الشخص النائم يستيقظ.

يمكن أن يكون هناك ما يصل إلى 100 نوبة من هذا القبيل في الليلة ، ولا يتم التعرف عليها دائمًا من قبل الشخص ، ولكن بشكل عام ، لا يحصل المريض ، بسبب غياب أو عدم كفاية بعض مراحل النوم ، على الراحة المناسبة.

مع انقطاع النفس ، من الخطير جدًا استخدام الحبوب المنومة ، فقد تؤدي إلى الوفاة بسبب توقف التنفس أثناء النوم.

أيضًا ، يمكن أن تتأثر مدة وتسلسل مراحل النوم بالاستعداد العاطفي. الأشخاص الذين يعانون من "جلد رقيق" وأولئك الذين يعانون مؤقتًا من صعوبات في الحياة لديهم مرحلة REM ممتدة. وفي حالة حدوث حالات هوس ، يتم تقليل مرحلة حركة العين السريعة إلى 15-20 دقيقة طوال الليل.

قواعد النوم الصحي

النوم الكافي يعني الصحة ، والأعصاب القوية ، والمناعة الجيدة والنظرة المتفائلة للحياة. لا تفترض أن الوقت عديم الفائدة في الحلم. قلة النوم لا يمكن أن تضر بالصحة فحسب ، بل يمكن أن تسبب مأساة أيضًا..

هناك عدة قواعد للنوم الصحي تضمن نومًا عميقًا في الليل ، ونتيجة لذلك ، تتمتع بصحة جيدة وأداء عالٍ أثناء النهار:

1. التزم بمواعيد النوم والاستيقاظ... من الأفضل الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز 23 ساعة ، ويجب أن يستغرق النوم بالكامل 8 ساعات على الأقل ، ويفضل 9 ساعات.
2. يجب أن يأخذ النوم بالضرورة الفترة من منتصف الليل إلى الخامسة صباحًا ، خلال هذه الساعات يتم إنتاج الحد الأقصى من الميلاتونين ، هرمون طول العمر.
3. لا تأكل قبل النوم بساعتين.كملاذ أخير ، اشرب كوبًا من الحليب الدافئ. من الأفضل تجنب الكحوليات والكافيين في المساء.
4. سيساعدك المشي في المساء على النوم بشكل أسرع.
5. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فمن المستحسن أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل الذهاب إلى الفراش مع جرعة من الأعشاب المهدئة (عشبة الأم ، الزعتر ، البابونج ، بلسم الليمون) وملح البحر.
6. قبل الذهاب إلى الفراش ، تأكد من تهوية الغرفة.... يمكنك النوم مع فتح النافذة والباب مغلق ، أو فتح النافذة في الغرفة المجاورة (أو في المطبخ) والباب. حتى لا تصاب بنزلة برد ، من الأفضل النوم بالجوارب. يجب ألا تنخفض درجة الحرارة في غرفة النوم عن +18 درجة مئوية.
7. من المفيد أكثر أن تنام على سطح مستوٍ وصلب ، وأن تستخدم الأسطوانة بدلًا من الوسادة.
8. الوضعية على البطن هي الأكثر فاشلة للنوم، فإن الوضع على الظهر هو الأكثر فائدة.
9. بعد الاستيقاظ ، من المستحسن ممارسة القليل من النشاط البدني: الشحن أو الركض ، وإذا أمكن السباحة.

أثناء النوم ، يتناوب الشخص بشكل دوري بين مرحلتين رئيسيتين: النوم البطيء ونوم الريم ، وفي بداية النوم ، تسود مدة المرحلة البطيئة ، وقبل الاستيقاظ تزداد مدة نوم الريم. يبدأ النوم بالمرحلة الأولى من نوم الموجة البطيئة (نوم بدون حركة العين السريعة) ، والتي تستمر من 5 إلى 10 دقائق. ثم تأتي المرحلة الثانية التي تدوم حوالي 20 دقيقة. 30-45 دقيقة أخرى تقع في فترة 3-4 مراحل. بعد ذلك ، يعود النائم مرة أخرى إلى المرحلة الثانية من نوم الموجة البطيئة ، وبعدها تحدث الحلقة الأولى من نوم حركة العين السريعة ، والتي تستغرق فترة قصيرة حوالي 5 دقائق. هذا التسلسل الكامل يسمى دورة. تستغرق الدورة الأولى 90-100 دقيقة. ثم تتكرر الدورات ، بينما تقل نسبة نوم الموجة البطيئة وتزداد نسبة نوم الريم (REM sleep) تدريجيًا ، وقد تصل آخر نوبة منها في بعض الحالات إلى ساعة واحدة. في المتوسط ​​، مع النوم الصحي الكامل ، يتم ملاحظة خمس دورات كاملة.

أولاً: إعادة الظروف التي تؤدي تلقائياً إلى النوم لدى مريض الكوكايين.

• لهذا نحتاج إلى: الحصول على ظروف فسيولوجية مناسبة.
• احصل على بيئة نوم مناسبة.
• تحقيق التعطيل الجسدي والمعرفي.

لتطوير علاج جيد لإزالة السموم ، يجب أن نحقق الظروف الفسيولوجية اللازمة للنوم وأن نكيف سلوك مريض مدمن الكوكايين بطريقة تغير عاداته الشخصية.

لذلك ، عادة ما يصف فريق التخلص من السموم لدينا. تستهلك عملية التمثيل الغذائي للكحول الكثير من الماء ، لذلك عليك تجنب الكحوليات الزائدة لتجنب الاستيقاظ بالعطش في منتصف النوم. راقب بيئة الغرفة من خلال التأكد من أن درجة حرارة الغرفة باردة وممتعة ، وأنه لا يوجد ضوء قوي ، وأن هناك رطوبة كافية. تأكد من أن السرير كبير بما يكفي ، بحيث تكون المرتبة والمرتبة متماسكين ومريحين بدرجة كافية بحيث لا تكون الملابس هزيلة أو مفرطة أو مزعجة. الضوضاء عامل مهم في تشويه النوم ، لذلك يجب أن نضمن أن يكون النوم هادئًا وهادئًا. استرخاء جاكوبسون العميق: تُستخدم طريقة جاكوبسون للاسترخاء في عياداتنا لإزالة السموم من الكوكايين لتحفيز النوم ، لأنه يعلمنا تقليل توتر العضلات وبالتالي يعزز التعطيل الفسيولوجي.

النوم البطيء

نوم الريم له أيضًا مراحله الخاصة.

المرحلة الأولى... يتناقص إيقاع ألفا وتظهر موجات ثيتا ودلتا ذات السعة المنخفضة. السلوك: نعاس مع أحلام اليقظة شبه نائمة وهلوسة تشبه الحلم. في هذه المرحلة ، قد تظهر الأفكار بشكل بديهي والتي تساهم في الحل الناجح لمشكلة معينة.

الآن لا يمكن استخدامه كحبوب منومة. أي ممارسة الرياضة عندما لا تنام ؛ لأن الشرط الذي لا غنى عنه للراحة لا يتحقق ، وهو ما يجب القيام به إلى ما لا نهاية ، لأنه في الحقيقة يصبح محاولة للنوم ، والجهد لا يؤدي إلى الاسترخاء أو النوم. هذا هو السبب في أن تمارين الاسترخاء موصى بها في أوقات أخرى من اليوم ولغرض وحيد هو تعلم التمييز عندما تكون متوترًا.

أهمية النوم العميق للجسم

التنفس الحجابي: التنفس هو أيضًا أسلوب جيد للاسترخاء. يرتبط النوم بالتنفس العميق والمنتظم والبطن ، مما قد يؤدي إلى التعطيل الفسيولوجي. تعد الأفكار والمخاوف لفريق التخلص من السموم من الكوكايين مكونًا رئيسيًا للأرق. تم تحديد الفئات التالية: حل المشكلات اليومية ، والاهتمام بعدم النوم ، والمشكلات العامة ، والضوضاء في المنزل ، وغيرها من الظروف في الغرفة.

المرحلة الثانية... في هذه المرحلة ، يظهر ما يسمى بـ "مغازل النوم" - إيقاع سيجما ، وهو إيقاع ألفا متسارع (12-14-20 هرتز). مع ظهور "مغازل نعسان" ، ينطفئ الوعي ؛ أثناء فترات التوقف بين المحاور (وتحدث حوالي 2-5 مرات في الدقيقة) ، من السهل إيقاظ الشخص. عتبات الإدراك آخذة في الازدياد. المحلل السمعي الأكثر حساسية (تستيقظ الأم على بكاء الطفل ، كل شخص يستيقظ لنداء اسمه).

مشكلة التحكم في الفكر هي أنه أمر ساخر أو متناقض لأن هناك عملية للبحث عن أفكار بديلة وأخرى تتحقق مما إذا كان قد تم تحقيقها أو في حالة حدوث فشل وهذا يتسبب في زيادة الفكر. عندما لا نريد التفكير في شيء ما ، نفكر في شيء آخر ، ونفهم ذلك ، لكننا فجأة ندرك أننا حققنا ذلك ، وأننا لم نفكر فيه ، وبذلك يصبح الفكر حقيقيًا مرة أخرى. وقد ثبت أن الرغبة في التوقف عن التفكير في شيء ما تؤدي إلى زيادة وتيرة هذا الفكر.

المرحلة الثالثة... وتتميز بكل ميزات المرحلة الثانية ، بما في ذلك وجود "أعمدة دوران نائمة" تضاف إليها ذبذبات دلتا بطيئة عالية السعة (2 هرتز).

المرحلة الرابعة من نوم الموجة البطيئة ، والنوم العميق.هذا هو أعمق حلم. تسود تذبذبات دلتا (2 هرتز).

فيديو: عالم النفس R. Buzunov حول حقائق مثيرة للاهتمام حول النوم

قم بإنشاء سلسلة من علاجات ما قبل النوم التي تعمل على تنشيط التكييف الذي يؤدي تلقائيًا إلى الهدوء الذي تحتاجه للنوم. على سبيل المثال: أغلق الباب بالمفتاح ، وأوقف تشغيل الغاز ، وفرش أسنانك ، واضبط المنبه ، وأكمل جميع المهام اللازمة لهذه اللحظة من الليل ، وافعلها دائمًا بنفس الترتيب. حدد وقتًا ثابتًا للنهوض من السرير والذهاب إلى الفراش. يجب أن تستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل صباح ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. إذا كنت تعتقد أنه يجب عليك الاستيقاظ في وقت لاحق في عطلات نهاية الأسبوع ، فافعل ذلك في موعد لا يتجاوز ساعة. مراقبة المتغيرات الفسيولوجية ، لا تذهب إلى الفراش جائعًا ، أو عطشانًا ، أو تريد التبول ، إلخ. تجنب شرب المشروبات الكحولية. يمكن أن يكون الكحول علاجًا قصير المدى. في البداية ، يكون له تأثير مهدئ ، لكنه يتسبب بعد ذلك في الأرق والنوم المضطرب ، والنوم الضحل الذي يليه الاستيقاظ الليلي. احسب الوقت المستغرق للنوم. إذا استغرق الأمر خمس دقائق أو أقل ، فمن المحتمل أنك لن تحصل على قسط كافٍ من النوم. خمس إلى عشرين دقيقة أمر طبيعي. وإذا استغرق الأمر وقتًا أطول ، فهذا يعني أنك لست مستعدًا للنوم بعد. الحمام الساخن طريقة أخرى للاسترخاء قبل النوم. يرتاح الماء الدافئ ويخلق شعورًا بالرفاهية. خذ الحليب الدافئ قبل النوم. يطلق مادة التربتوفان ، وهي مادة تحفز على النوم. تناول العشاء بهدوء والبقاء مستيقظًا لمدة ساعتين بعد الغداء. قبل النوم ، لا تشرب الشوكولاتة أو كميات كبيرة من السكر. تجنب شرب السوائل الزائدة. إذا استيقظت في منتصف الليل ، فلا تأكل أي شيء ، أو قد تبدأ عادة في الاستيقاظ في نفس الوقت بالشعور بالجوع. تحكم في الضوضاء والضوء ودرجة الحرارة في الغرفة. إذا لم تستطع النوم ، قم وتعود عندما تنام. عندما تكون في السرير ، يجب عليك إطفاء الأنوار في الغرفة بنية النوم على الفور. إذا لم تستطع النوم في وقت واحد ، حوالي 10 دقائق ، قم واذهب إلى غرفة أخرى. انخرط في نشاط هادئ حتى تشعر بالخدر وفي ذلك الوقت عد إلى غرفة النوم لتنام. تأكد من أن السرير كبير بما يكفي لتكون المرتبة والمرتبة قوية ومريحة بما يكفي بحيث لا يكون الفراش رقيقًا جدًا أو مفرطًا أو مزعجًا. جرب العلاجات الطبيعية مثل بلسم الليمون ، والبابونج الروماني ، وحشيشة الهر ، وزهرة العاطفة ، والخزامى ، وزهرة العاطفة ، إلخ. لا تنام وأنت مستيقظ. لا تستخدم غرفة النوم لأنشطة أخرى بجانب النوم. الاستثناء الوحيد لهذه القاعدة هو الجنس. لا تستغل وقت نومك للتفكير في مشاكلك.

• تمرن بانتظام ، لكن افعل ذلك طوال اليوم.
• تجنب القيام بذلك قبل ساعات من النوم.
• يوصى بالمشي يوميًا قبل العشاء.

النوم حالة انتقالية وقابلة للعكس تتناوب مع اليقظة.

غالبًا ما يشار إلى المرحلتين الثالثة والرابعة باسم دلتا النوم. من الصعب جدًا إيقاظ الشخص في هذا الوقت ؛ تظهر 80٪ من الأحلام ، وفي هذه المرحلة تكون نوبات السير أثناء النوم والكوابيس ممكنة ، لكن الشخص لا يتذكر شيئًا تقريبًا عن هذا. عادةً ما تشغل مراحل نوم الموجة البطيئة الأربع الأولى 75-80٪ من فترة النوم بأكملها.

إنها عملية نشطة تنطوي على آليات فسيولوجية وسلوكية متعددة ومعقدة في أنظمة ومناطق مختلفة من الجهاز العصبي المركزي. بالإضافة إلى ذلك ، تتميز هذه المرحلة أيضًا بأنها المرحلة التي تحدث فيها الأحلام. يمكن أن يتغير توزيع مراحل النوم ليلاً بعدة عوامل ، مثل العمر ، وإيقاع الساعة البيولوجية ، ودرجة حرارة الغرفة ، وتناول الأدوية ، أو بعض الحالات الطبية.

يُنسب الإسبات إلى عدة وظائف. أبسط فرضية هي أن النوم يهدف إلى إعادة الجسم إلى التدفق المحتمل للطاقة الذي يتم تكوينه أثناء اليقظة. لا تستخدم الكحول أو القهوة وبعض أنواع الشاي والمشروبات الغازية قبل النوم. إذا نمت قليلاً خلال الليالي الماضية ، فتجنب النوم أثناء النهار. لا تجلب المتاعب للنوم. قم بالهدوء والاسترخاء في الأنشطة التحضيرية للنوم. كن نشيطًا بدنيًا وعقليًا.

• اقضِ وقتًا في النوم والاستيقاظ بانتظام.
• اذهب إلى الفراش قبل النوم مباشرة.
• راقب بيئة نوم مناسبة: نظيفة ومظلمة ولا ضوضاء أو راحة.
• لا تستخدم الحبوب المنومة دون استشارة طبية.

في مملكة الحيوان ، يبدو أنه كلما زاد حجم الحيوان ، قل عدد الساعات التي يخصصها للنوم.

يُعتقد أن النوم البطيء مرتبط باستعادة إنفاق الطاقة.

نوم الريم

نوم الريم (نوم الريم ، نوم الريم ، أو نوم الريم لفترة قصيرة) هو مرحلة النوم الخامسة. مخطط كهربية الدماغ (EEG): تقلبات سريعة في النشاط الكهربائي ، قريبة في القيمة من موجات بيتا. هذا يشبه حالة اليقظة. في نفس الوقت (وهذا متناقض!) في هذه المرحلة يكون الشخص في حالة جمود تام بسبب الانخفاض الحاد في قوة العضلات. ومع ذلك ، فإن مقل العيون تقوم في كثير من الأحيان وبشكل دوري بحركات سريعة تحت الجفون المغلقة. هناك علاقة واضحة بين حركة العين السريعة والأحلام. إذا أيقظت الشخص النائم في هذا الوقت ، ففي 90٪ من الحالات يمكنك سماع قصة عن حلم مفعم بالحيوية.

مثال على ذلك هو الفيل الأفريقي ، أكبر حيوان بري. في البرية ، ينام بمعدل ساعتين في اليوم وغالبًا ما يقضي يومين تقريبًا بدون نوم. البحث غير مسبوق لكسر الاسر. لاحظ الباحثون اثنين من أمهات الأفيال الأفريقية في حديقة تشوبي الوطنية في بوتسوانا لمدة 35 يومًا. قاموا بتجهيز الأفيال بجهاز استشعار للنوم في الجذع وياقة تسمح لهم بتحديد وضع نومهم.

يقول بول مينجر من جامعة ويتواترسراند في جنوب إفريقيا إن الأفيال تنام في بيئتها الطبيعية ساعتين فقط في اليوم ، وهو أقل قدر من النوم بين الثدييات. اتصل الباحثون ليس لديهم وقت للحلم. يظلون مستيقظين لمدة تصل إلى 46 ساعة ، ويسافرون لمسافات طويلة خلال هذه الفترات.

تطول مرحلة نوم الريم من دورة إلى أخرى ، ويقل عمق النوم. تعد مقاطعة نوم حركة العين السريعة أكثر صعوبة من النوم البطيء ، على الرغم من أن نوم الريم أقرب إلى عتبة اليقظة. يتسبب انقطاع نوم حركة العين السريعة في اضطرابات عقلية أكثر حدة مقارنة باضطرابات نوم حركة العين السريعة. يجب إعادة ملء بعض من نوم الريم المتقطع في الدورات التالية.

تقوم الحيوانات المفترسة بمضايقة الأفيال باستمرار ، والتي يجب أن تكون دائمًا على أهبة الاستعداد. سبب آخر للنوم لعدة ساعات هو كمية الطعام التي يتم تناولها. يجب أن تقضي الحيوانات العاشبة التي تتناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وقتًا أطول في المضغ لاستهلاك الطاقة من طعامها ولا تحتاج إلى الكثير من الوقت للهضم. ليس من المستغرب أن تنام الزرافة ، مثل الفيل ، القليل جدًا.

بالفعل ، يتناقص عدد ساعات النوم في كل مكان بين الثدييات ، اعتمادًا على كثافة الخلايا العصبية لكل منطقة من القشرة الدماغية. كلما قلت كثافة الخلايا العصبية في الدماغ ، قل حاجة الحيوان للنوم. تنمو الخلايا العصبية ، وتنخفض الكثافة حسب المنطقة ، وتنام الحيوانات أقل. المزيد من وقت التغذية يسمح بزيادة نمو التطور.

من المفترض أن نوم الريم يوفر وظائف الحماية النفسية ومعالجة المعلومات وتبادلها بين الوعي واللاوعي.

يحلم المكفوفون منذ ولادتهم بالأصوات والأحاسيس ؛ فليس لديهم حركة العين السريعة.

يرتبط مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص ارتباطًا وثيقًا بمفهوم مثل مراحل النوم. مراحل النوم في أي شخص بالتناوب ، لتحل محل بعضها البعض ، ويجب أن يكون هناك عدد معين من هذه البدائل. خلاف ذلك ، لن يتلقى الجسم كل الوقت اللازم لترميم الهياكل الداخلية ، وكذلك تنظيم المعلومات التي يتم تلقيها خلال اليوم.

هل يمكنني الحصول على قسط كاف من النوم في المستقبل؟

تتراكم المستقلبات التي تحفز النوم في دماغ اليقظة وتنتجها الخلايا العصبية نفسها. يجب أن تعتمد المدة التي يقضيها الحيوان على المدة التي يستغرقها تراكم تركيز حرج من المستقلبات التي تحفز النوم على النوم. يقول عالم الأعصاب إنه كلما انخفضت كثافة الخلايا العصبية تحت سطح معين من القشرة ، كان تراكم المستقلبات أبطأ ، وكلما طالت مدة بقاء الحيوان في حالة نشطة.

هذا حوالي 7 ساعات من النوم يوميًا. لكن هذا أقل من متوسط ​​الحاجة لنوم الإنسان لمدة 8 ساعات. هم الحيوانات النهمة الوحيدة في القائمة. ينام الماعز حوالي 5 ساعات في اليوم. أكثر من الأغنام ينامون حوالي 4 ساعات. تقضي الأبقار معظم اليوم في المضغ والمشي. تبقى حوالي 4 ساعات من النوم.

يجب أن تتحقق مراحل النوم تمامًا ، وبالتالي تشكل دورة كاملة من الراحة الليلية. علاوة على ذلك ، اعتمادًا على الطبيعة ، يمكن للشخص الحصول على قسط كافٍ من النوم في أكثر أو أقل من هذه الدورات.

دعونا نفكر بمزيد من التفصيل في مراحل النوم نفسها ، والتي هي نفسها بالنسبة لأي شخص ويمكن أن تختلف قليلاً فقط في الوقت المناسب. ثم دعونا نتحدث عن الدورات الكاملة لهذه المراحل من أجل معرفة مقدار ما يحتاجه الشخص من النوم من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم. هنا ، يمكن أن يكون الفرق بين شخصين منفصلين مختلفًا تمامًا.

هل رأيت حصانًا نائمًا؟ نعم ، ساعة واحدة كان متعبًا ويكذب. وحزم حوالي 3 ساعات من النوم. نفس مبلغ الحمار. تظهر بعض الدراسات بالفعل أن الزرافة تنام حوالي ساعتين فقط في اليوم. كانوا يعتبرون الحيوانات التي نمت أقل. تضمنت الدراسات الحديثة من بوتسوانا الآن الفيل الأفريقي أكبر الثدييات البرية.

خاف الإغريق مورفيوس ، إله الأحلام ، لأنهم اعتقدوا أنه في كل ليلة عندما ينام ، يمكن أن يعذبهم الإله بإرسال كوابيس مروعة. ومع ذلك ، يمكن للعلم أن يثبت أن النوم معلم جيد. النتائج التي توصل إليها العالم الأمريكي هي نتيجة سلسلة من التجارب التي قدمت الشهر الماضي في المؤتمر الدولي الثالث للاتحاد العالمي لجمعيات أبحاث النوم. جمع الاجتماع ، الذي عقد في مدينة دريسدن الألمانية ، كبار الباحثين من مختلف أنحاء العالم. كل جهد يصبح مضيعة للساعات إذا كانت الساعات في الكتب لا يقترن بنوم جيد ليلاً.

مراحل النوم

تنقسم مراحل نوم أي شخص إلى نوعين:

• مرحلة نوم الموجة البطيئة
• مرحلة نوم الريم.

يستغرق الأشخاص المختلفون من ساعة إلى 1.5 ساعة لإكمال جميع مراحل النوم. عادة ما يتم أخذ الرقم الأخير في الاعتبار ، على الرغم من أنه غير دقيق. كل واحد منا لديه فترات النوم العامة الخاصة بنا ، والتي قد تختلف قليلاً ليس فقط في فترات مختلفة من الحياة ، ولكن حتى أثناء نوم ليلة واحدة.

مراحل النوم البطيء

تبدأ مرحلة نوم الموجة البطيئة من اللحظة التي تغفو فيها وتستغرق ثلاثة أرباع دورة النوم بأكملها.

يبدأ النوم البطيء بعملية نعاس ، والتي تتدفق بسلاسة إلى نوم سطحي ، متوسط ​​إلى عميق ، وأخيراً نوم عميق. في المجموع ، تتكون مرحلة نوم الموجة البطيئة ، كما ترى ، من 4 أنواع من النوم.

من المهم جدًا ألا يتعارض شيء مع النوم أثناء نوم الموجة البطيئة. في الواقع ، خلال هذه المرحلة تحدث جميع التغييرات اللازمة لصحة الجسم:

• في الفئران ، يتم استعادة الطاقة التي يتم إنفاقها يوميًا ؛
• هناك استعادة على المستوى الخلوي لمختلف هياكل الجسم ؛
• يبني الجسم هياكل بروتينية - عضلات وأنسجة للأعضاء الداخلية ؛
• يحدث حرق الدهون (في حالة التغذية السليمة أثناء النهار ، وخاصة في المساء) ؛
• يتم إطلاق الهرمونات الضرورية ، بشكل أساسي هرمون النمو والميلاتونين ؛
• يستعد الجسم لليوم التالي.

إذا كانت مرحلة نوم الموجة البطيئة غالبًا ما تتعطل ، فإن مثل هذا النوم الممزق يؤدي إلى حقيقة أن الشخص في الصباح يشعر بالتعب والضعف البدني ونقص الطاقة والضعف. صحيح أن سبب كل هذه المشاكل لا يمكن أن يكون فقط ظروف النوم السيئة في المرحلة البطيئة ، ولكن أيضًا النقص العام في مراحل النوم البطيئة هذه ، والتي سيتم مناقشتها أدناه.

يعتقد العلماء أن الفعالية القصوى لمراحل الموجة البطيئة من النوم تظهر قبل الرابعة صباحًا. في الوقت نفسه ، في كل دورة جديدة ، تنخفض نسبة مراحل نوم الريم تدريجيًا ، مما يؤدي إلى مراحل نوم حركة العين السريعة.

بعد الساعة الرابعة صباحًا ، تكاد لا تظهر مراحل النوم البطيء. لذلك ، إذا شعرت كل صباح بنقص في القوة والطاقة ، فقد يكون ذلك بسبب تأخر النوم ، وبالتالي ، لا يملك الجسم الوقت الكافي لاستعادة جميع مراحل النوم البطيئة.

مراحل نوم الريم

يستغرق نوم حركة العين السريعة جزءًا صغيرًا نسبيًا من دورة النوم - ربعًا فقط. لكن من هذا لا يفقد أهميته.

أثناء نوم حركة العين السريعة ، يقوم الجسم بما يلي:

1. العمليات ، يفرز تمامًا جميع المعلومات التي يتم تلقيها خلال اليوم ؛
2. يعيد طاقة الجهاز العصبي.
3. تهيئ الذاكرة والانتباه لمزيد من العمل خلال اليوم الجديد.

بعد الساعة الرابعة صباحًا ، يتم تخصيص كل وقت النوم تقريبًا للمرحلة السريعة ، والتي ترتبط بالانتقال السريع إلى اليقظة. لقد أعد الجسد بالفعل الجسد المادي للعمل ، وهو الآن يعد المجال العقلي.

دورات النوم. كم من النوم الذي تحتاج إليه

دورات النوم مرتبطة بمراحل النوم. تشكل دائرة النوم البطيء والسريع دورة نوم واحدة. والسؤال برمته هو كم عدد دورات النوم التي يجب أن تحدث أثناء الراحة الليلية للشخص.

يتفق العلماء على أن 5 دورات نوم كافية للشخص العادي. هذا هو السبب في أنهم يتحدثون عادة عن 7-8 ساعات من النوم يحتاجون إليها للراحة في الليل. 5 دورات من 1.5 ساعة أعط 7.5 ساعة فقط من النوم.

ومع ذلك ، هناك أشخاص لا ينامون كثيرًا. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، يكفي 4 مراحل من النوم لاستعادة قوة الجسم وهيكله ، وكذلك لمعالجة جميع المعلومات. نتيجة لذلك ، فإن 6 ساعات من النوم (وحتى أقل) كافية لمثل هؤلاء الأشخاص.

هناك مجموعة أخرى من الأشخاص الذين يحتاجون إلى النوم لمدة 6 دورات ، والتي تستغرق حوالي 9 ساعات. وليس من الضروري على الإطلاق اعتبار هؤلاء الأشخاص كسالى. إنها فقط أن أجسادهم مبنية بهذه الطريقة. إذا فاتتهم دورة نوم واحدة على الأقل تصل إلى 1.5 ساعة ، فسيشعرون بالإرهاق والخمول طوال اليوم.

الحد الأدنى المسموح به لعدد دورات النوم هو 4 دورات (4-6 ساعات ، اعتمادًا على مدة الدورة الواحدة) ، ولكن بشرط أن يتم الانتهاء من هذه الدورات الأربع قبل 4 صباحًا. في هذه الحالة ، سيحصل الجسم على الحد الأدنى من الوقت اللازم للتعافي خلال مراحل نوم الموجة البطيئة ، وفي الصباح سيشعر هذا الشخص بقبول تام.

لماذا لا يجلب النوم دائمًا الراحة المطلوبة. في إحدى المرات يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ، وآخر - يستيقظ "محطمًا" تمامًا. للراحة الجيدة ، من المهم ليس فقط الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، ولكن أيضًا مراعاة العمليات العميقة التي تحدث في جسم الإنسان ، اعتمادًا على مراحل النوم.

أثبتت الأبحاث في فسيولوجيا النوم أن هذه العملية دورية. تستمر الدورة الواحدة من ساعة إلى ساعتين وتتكون من مرحلتين ، تحل محل بعضها البعض أثناء الليل:

1. النوم البطيء
2. نوم الريم

النوم العميق والعميق هو سمة من سمات الأول.

تختلف مراحل النوم في المدة ولها عدة مراحل.

المرحلة البطيئة

النوم البطيء ، المعروف أيضًا باسم النوم العميق ، أطول من النوم السريع (حوالي نصف دورة واحدة). يختلف في إبطاء جميع الوظائف الجسدية اللازمة لاستعادتها. خلال هذه الفترة ، يتم تجديد الخلايا ، ويتم تجديد احتياطيات الطاقة.

تتكون المرحلة البطيئة من عدة مراحل.

1. الغفوة هي فترة قصيرة (لا تزيد عن 10 دقائق) يبدأ فيها النوم.
2. النوم الخفيف ، يسمى "المغازل النائمة". خلال هذه الفترة ، يتباطأ النبض ، وتنخفض درجة حرارة الجسم ونشاط العضلات ، وينقطع الوعي تدريجياً ، لكن المنعكس السمعي يبقى (استدعاء الشخص بالاسم ، من السهل إيقاظه)
3. المرحلة الثالثة هي في الواقع نوم بطيء أو عميق ، وتتميز بأقصى عمق. خلال هذه الفترة ، يلاحظ التنفس السطحي ، ونقص رد الفعل تجاه الأصوات والروائح ، والغياب شبه الكامل لحركة مقلة العين. أثناء نوم الموجة البطيئة ، تحلم معظم الأحلام ، لكن نادرًا ما يتم تذكرها. خلال هذه الفترة ، يتم استعادة تكاليف الطاقة وتنشيط وظائف الحماية للجسم. من الصعب إيقاظ أي شخص خلال هذه الفترة ؛ فبعد الاستيقاظ يشعر بالإرهاق.

مرحلة سريعة

تكون المرحلة السريعة من النوم أقصر من المرحلة البطيئة (حوالي ربع الدورة) وتأتي بعدها. مختلف:

• سرعة ضربات القلب والتنفس.
• زيادة في درجة الحرارة
• حركة حادة في مقل العيون.
• تنشيط الدماغ.

أثناء نوم حركة العين السريعة ، يرى الشخص المزيد من الأحلام ويتذكرها.

تتميز المرحلة السريعة بتفعيل عمل جميع الأعضاء الداخلية التي تثبط في العضو البطيء.

هذا الحلم له مرحلتان.

1. الأول ، من الناحية الفسيولوجية ، يشبه المرحلة الثانية من مرحلة نوم الموجة البطيئة.
2. والثاني هو في الواقع نوم الريم ، والذي يتحدث عن اقتراب النائم من عتبة الاستيقاظ.

نظرًا للطبيعة الدورية للمراحل ، يتكرر نوم الريم عدة مرات في الليلة. في هذه الحالة ، تزداد مدة المرحلة الثانية في كل مرة من 15 دقيقة إلى ساعة.

تسلسل مراحل النوم

مراحل ومراحل نوم الشخص البالغ ، دون أي تشوهات عقلية ، تنتقل من واحدة إلى أخرى في تسلسل معين. يتحول النوم البطيء تدريجياً من النعاس إلى نوم عميق ، ثم تتبدل المراحل بترتيب عكسي (باستثناء النعاس). بعد النوم البطيء ، تبدأ المرحلة السريعة. بالنظر إلى أن المرحلة الثانية من المرحلة البطيئة والمرحلة الأولى من المرحلة السريعة متشابهة في معاييرها الفسيولوجية والبيولوجية ، قام بعض الباحثين بدمجها في واحدة.

يتم الجمع بين المرحلتين البطيئة والسريعة في دورة واحدة. مدتها في المتوسط ​​حوالي ساعتين (بنسبة 75٪ إلى 25٪). يمكن تكرار عدد الدورات حتى 6 مرات أثناء الليل.

يمكن أن تختلف مدة المراحل والمراحل في دورات مختلفة. يعتمد هذا المؤشر على الحالة العاطفية للنائم.

على سبيل المثال ، تكون مرحلة النوم العميق في الدورة الأولى طويلة ، وقد تكون غائبة تمامًا في المرحلة الأخيرة.

لفهم ماهية دورة النوم الواحدة بوضوح والوقت الذي تستغرقه ، يجب أن تعرف المدة التي تستغرقها كل مرحلة.

المرحلة البطيئة

1. غفوة - 5-10 دقائق.
2. نوم خفيف - 20 دقيقة.
3. نوم عميق - 90 دقيقة.

مرحلة سريعة

1. الانتقال إلى النوم الخفيف - 20 دقيقة.
2. نوم الريم - 40 دقيقة.

بعد تجميع جدول بناءً على البيانات المقدمة ، من السهل حساب مدة دورة واحدة وفترة النوم بأكملها.

أسباب الاضطرابات في تسلسل مراحل النوم

لم يتغير تسلسل مراحل النوم لدى البالغين الأصحاء ، ويمر دماغ الإنسان في كل منها بمراحل معينة تحدث خلالها العمليات التصالحية في الجسم. يمكن أن تؤدي العوامل التالية إلى انتهاك التسلسل:

• سن؛
• الإثارة العاطفية
• ضغط عصبى؛
• كآبة؛
• انحرافات نفسية
• إصابة.

قواعد النوم الصحي

النوم الصحي السليم يجلب الصحة والأداء والمزاج الإيجابي. تؤثر الراحة الليلية غير الكافية بشكل سلبي على الصحة وتؤدي إلى الإرهاق السريع. هناك بعض القواعد للمساعدة في تحسين جودة نومك.

1. مراقبة النظام. من الناحية المثالية ، يوصى بالذهاب للنوم حوالي الساعة 11 مساءً. يجب أن يكون النوم 8 ساعات على الأقل.
2. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. مع الشعور بالجوع الشديد ، يوصى بتناول كوب من الحليب أو الكفير.
3. يجب أن يكون الشرط الأساسي هو النوم بين منتصف الليل والخامسة صباحًا. وجد العلماء أنه خلال هذه الفترة يتم إنتاج هرمون طول العمر ، الميلاتونين.
4. نزهة مسائية في الهواء الطلق وتهوية غرفة النوم ستسرع من عملية النوم.
5. الحمام الدافئ مع الحقن العشبية ، التي لها تأثير مهدئ ، سيعيد النظام إلى الجهاز العصبي ويحسن نوعية النوم.
6. يوصى بممارسة الرياضة أو الجري أو السباحة في الصباح.
7. النوم الصحي ممكن فقط في وضع مريح ومفيد (على النحو الأمثل على الظهر).

يسمح لك اكتشاف مراحل النوم من قبل العلماء بالتخطيط لليل بشكل صحيح. تسمح لك البيانات المتعلقة بمدة كل مرحلة بحساب وقت الاستيقاظ بدقة. من أجل الاستيقاظ في حالة مزاجية جيدة ، والنوم بشكل كافٍ ، والنشاط طوال اليوم ، يجب أن تستيقظ دائمًا في مرحلة سريعة. للقيام بذلك ، يجب مراعاة جدول النوم ، والذي يمكن تجميعه بسهولة مع مراعاة المعلومات حول مدة مراحل النوم.