يسأل الكثير من الناس السؤال: هل يستحق الأمر اتباع روتين يومي واتباعه؟ بالطبع الأمر يستحق ذلك! بعد كل شيء ، حتى الشخص البالغ ، إذا لم يحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسوف يتعب وينكسر طوال اليوم التالي. الآن فكر في حالة الطالب الذي انتشل من سرير دافئ ، عندما يكون غير مستعد تمامًا لذلك. لذلك ، من المهم جدًا مساعدة الطفل على تكوين نظام صحيح يلبي جميع القواعد والمعايير البيولوجية.

لماذا النظام مهم جدا؟

كما تعلم ، فإن جسم الإنسان هو نظام يطيع الإيقاعات المختلفة. كل ما بداخله يعمل بشكل متناغم ومنتظم: نبضات القلب ، عمل الأعضاء الداخلية ، معدل التنفس ، عمل الدماغ ، إلخ. هذا الانتظام وتسلسل الإجراءات يجعل الشخص يشعر بالرضا. لذلك ، فإن اتباع نظام مدروس جيدًا للراحة والتغذية والأنشطة البدنية والعقلية له أهمية كبيرة لصحة الطفل ونموه.

بفضل الروتين الصحيح ، يطور الطالب الاستجابات. التكرار اليومي وتسلسل معين من الإجراءات لهما تأثير مفيد على الراحة ، والرغبة في الدراسة وممارسة الرياضة ، وهذا بدوره يسهل عملية القيام بكل الأشياء الأخرى. إن عادة الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد مهمة أيضًا. سيتمكن الطفل النائم من استيعاب المعلومات التي يتلقاها بشكل أفضل ، بالإضافة إلى الاستجابة للمهام بشكل أسرع وكامل.

يحتاج تلاميذ المدارس إلى تنمية عادة الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد.

عند الحديث عن تناول الطعام في الوقت المناسب في الجسم ، تجدر الإشارة إلى أن الأطفال الذين ، في سن مبكرة ، يأكلون في نفس الوقت ، يشعرون بالجوع أقل بكثير من غيرهم ، لأن الطعام يمتص من قبل الأطفال بشكل أفضل بكثير.

كيف تصنع الروتين اليومي المثالي؟

تذكر دائمًا ما يلي: إذا كان الطالب يدرس في الفترة الأولى ، فيجب أن يكون لديه وقت كافٍ في الصباح ليأخذ وقته في جمع الأشياء والذهاب إلى المدرسة. في هذه الحالة ينصح بالخروج من الفراش قبل ساعة ونصف من بدء الدروس. بالحديث عن طلاب الدوام الثاني ، تجدر الإشارة إلى أنه من المستحسن بالنسبة لهم أن يستيقظوا قبل 3-4 ساعات من بدء الفصول الدراسية ، حيث أن معظم هذا الوقت سيكون مشغولاً بالواجبات المنزلية. بالطبع ، يجب تعديل الساعات المذكورة أعلاه اعتمادًا على مدى قربك من المدرسة.

من أجل التخلص بسرعة وفعالية من حالة النعاس والاستعداد للعمل ، تحتاج إلى القيام بتمارين الصباح ، والتي لا ينبغي أن تستغرق أكثر من 10-15 دقيقة حتى تكتمل. نوصي بإجراء التمارين مع طفلك ، لأنها ستكون أكثر نشاطًا وأكثر متعة. التقط موسيقى مرحة وجذابة وابدأ في التدرب. بعد ذلك ، تأكد من تهوية الغرفة.

في كثير من الأحيان ، في الصباح الباكر ، يرفض الأطفال تناول وجبة الإفطار ، خاصة إذا لم يكونوا معتادين على تناولها. بالطبع ، من الأفضل للطفل أن يأكل شيئًا على الأقل ، لكن لا تكن شديد الإصرار. سيكون مثاليًا إذا قمت بطهي طعامك المفضل ، والذي لا يمكنه ببساطة رفضه.

إذا كانت المدرسة تقع على بعد 20-25 دقيقة من المنزل ، فلا تتعجل في ركوب حافلة صغيرة ضيقة. نوصي بالقيام بنزهة قصيرة في الصباح ، حيث يمكنك خلالها مساعدة طفلك على جمع أفكاره قبل الفصل. إذا كان ذلك ممكنًا ، اختر طريقًا بعيدًا عن مسار المركبات.

سيكون من المثالي أن يذهب الطفل إلى المدرسة ، بدلاً من ركوب حافلة صغيرة

التنظيم بعد نصف المدرسة من يوم العمل ضروري في الروتين الصحيح. لا يخفى على أحد أنه بعد المدرسة ، فإن رغبة الطفل الوحيدة هي الراحة الجيدة. علاوة على ذلك ، تشير الإحصاءات إلى أن حوالي 40 في المائة من الطلاب ينهون العام الدراسي بعلامات التعب. الاستنتاج واضح: يجب أن تتناوب الدراسة مع راحة جيدة!

ومع ذلك ، لا داعي للقلق واصطحب الطفل الذي يشعر بالتعب بعد المدرسة إلى الطبيب. لا يوجد شيء غريب أو رهيب في الإرهاق ، لأنه مجرد نتيجة عمل (عقلي وجسدي). سيتمكن طالب الوردية الأولى من استعادة قوته عن طريق قيلولة ، لكن لا تنسى التأكد من أن الطالب لن ينام حتى المساء ، وإلا فإن النظام بأكمله سوف يضل بسرعة. أما بالنسبة للطلاب في الفترة الثانية ، فيمكنهم ببساطة الذهاب إلى الفراش في وقت أبكر قليلاً من المعتاد.

تأكد أيضًا من أن طفلك يأكل كل 4-5 ساعات وأن وقت نومه يتقلب بين 8-10 ساعات. حتى القليل من الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق والإرهاق ، لذا تعامل مع هذه المشكلة على محمل الجد.

الوضع التقريبي للطالب

الوردية الأولى

يجب أن يكون الروتين اليومي الصحيح على النحو التالي تقريبًا: تحتاج إلى النهوض من السرير في حوالي الساعة 7 صباحًا ، وبعد ذلك يُمنح الطفل 30-40 دقيقة لتنظيف السرير والغسيل وممارسة الرياضة في الصباح. قبل الساعة 7.30 صباحًا ، يجب تحضير وجبة الإفطار ، والتي ستستغرق حوالي 15 دقيقة. يتبع ذلك طريق مدته نصف ساعة إلى المؤسسة التعليمية ، حسنًا ، حتى الساعة 12:30 تقريبًا سيكون الطالب في المدرسة.

سيعود طفلك من المدرسة في حوالي الساعة 13.00. مرة أخرى ، حاول تحضير الغداء بحلول هذا الوقت. تستغرق الوجبة اليومية للطالب حوالي 30 دقيقة. من الساعة 13.30 إلى 14.30 يحق له الحصول على راحة جيدة ، وإذا لزم الأمر ، نوم لمدة ساعة. بعد ذلك ، من الساعة 14.30 إلى 15.30 أرسل طفلك في نزهة ، في الشارع يمكن للطفل مقابلة الأصدقاء ولعب ألعاب مختلفة.

بعد المدرسة ، يجب أن يحصل الطفل على قسط جيد من الراحة.

من الساعة 15:30 إلى الساعة 17:30 يقوم الطالب بواجبه المنزلي. ومع ذلك ، تذكر أنه يجب السماح لطلاب الصف الأول بالراحة لمدة تتراوح بين 15 و 20 دقيقة بعد 35-40 دقيقة من العمل.ثم هناك ساعة ونصف لزيارة الأقسام والدوائر. من الساعة 19.00 إلى الساعة 20.30 يمكن للطالب تناول العشاء وممارسة أعمالهم. وبحلول الساعة 21.00 يجب أن يستحم ويستعد للنوم.

يجب أن يكون الروتين اليومي على النحو التالي تقريبًا

التحول الثاني

يبدأ يوم الطلاب في الدوام الثاني في حوالي الساعة 8 صباحًا. يستغرق ترتيب السرير وممارسة الرياضة وتناول الإفطار حوالي ساعة ، لذا في الساعة 9.00 يكون الطفل جاهزًا لإكمال الدروس التي تُعطى له لمدة ساعتين تقريبًا. وبالتالي ، من الساعة 11.00 إلى 12.30 ، يتمتع الطالب بوقت فراغ ، يمكن أن يقضيه في زيارة دوائر إضافية أو المشي مع الأصدقاء. ثم لديهم 30 دقيقة لتناول طعام الغداء ونفس القدر من الوقت للذهاب إلى المدرسة.

تنتهي الفصول لتلاميذ الدوام الثاني في حوالي الساعة 18.00 ، وفي نهايتها يذهب الطفل إلى المنزل. وقت الفراغ من الساعة 6:30 مساءً حتى الساعة 7:30 مساءً ، يليه العشاء. خلال الساعتين والنصف التاليتين ، يمكن للطالب ، مرة أخرى ، ممارسة هواياته ، وإعداد الزي الرسمي والأحذية لليوم التالي ، والقيام بإجراءات النظافة. الساعة 22.00 - النوم.

أثناء الدراسة في الدوام الثاني ، يجب ألا تجبر الطالب على أداء واجباته المدرسية مباشرة بعد المدرسة ، لأن جسده في هذا الوقت مثقل ويحتاج إلى الراحة. خلاف ذلك ، سيتم استيعاب المعلومات بشكل سيء إلى حد ما.

بضع كلمات عن "القبرات" و "البوم"

كما تعلم ، كل شخص لديه إيقاعات بيولوجية معينة.هذا هو السبب في أنه يمكن لبعض الأطفال أن يستيقظوا بسهولة في الساعة 7 صباحًا وبعد بضع دقائق يشعرون بالبهجة والانتعاش (يطلق عليهم اسم "القبرات) ، ومن الصعب جدًا على شخص ما أن يفتح أعينهم حتى في الساعة 9-10. (يطلق عليهم "البوم"). وبعد ذلك ، بعد الاستيقاظ في مثل هذا الوقت المتأخر ، وتناول وجبة الإفطار ، سوف يغفو.

كما قد تكون فهمت بالفعل ، فإن إيقاع النوم في "قبرات" يتحول إلى أمسية سابقة. كقاعدة عامة ، فهم مرتاحون بدرجة كافية للدراسة في الفترتين الأولى والثانية ، حيث يتعين على الأطفال في كلتا الحالتين الاستيقاظ مبكرًا (في الساعة 7 صباحًا في المناوبة الأولى و 8 في الثانية). والأهم من ذلك ، لا تدع "الذين يستيقظون مبكرًا" لا "يكسبون المال" ولا تذهب إلى الفراش متأخرًا ، وإلا فإن اليوم التالي لن يكون مثمرًا للغاية بالنسبة لهم.

تفضل "البوم" السهر والنوم حتى الظهر

مع "البوم" الأمور مختلفة. سيكون المخرج المثالي بالنسبة لهم هو التدريب في الوردية الثانية.يفضل الرجال من هذا النوع الذهاب إلى الفراش بالقرب من منتصف الليل والاستيقاظ لتناول العشاء فقط ، لذلك لا يجب كسر إيقاعهم الحيوي ودفعهم للنوم في الساعة 9 مساءً. لا يمكنك جعل "البومة" تنام في مثل هذه الساعة المبكرة بالنسبة لها. وبالتالي ، من خلال إيجاد مدرسة توجد فيها فرصة للدراسة في الدوام الثاني ، فإنك بالتأكيد ستزيد من أداء "البوم" الصغار.

كما ترى ، من خلال تنظيم روتين يومي سليم وصحي للطالب ، سوف تخلق كل الظروف لمزاج إيجابي وأداء جيد وتقوية صحة الطفل!

(تمت الزيارة 49898 مرة ، 6 قم بزيارة اليوم)

إدخالات ذات صلة:

لم يتم العثور على سجلات ذات صلة.

التعليم العام الابتدائي

الروتين اليومي الصحيح لطالب الصف الأول

مدرس في المدرسة وطبيب أعصاب للأطفال - حول التمرين المفرط والتغذية السليمة وطول النوم اللازم.

مدرس في المدرسة وطبيب أعصاب للأطفال - حول التمرين المفرط والتغذية السليمة وطول النوم اللازم.

"كيف أقوم بتنظيم يوم لطلاب الصف الأول؟" - يتم طرح هذا السؤال بانتظام من قبل الآباء للمعلمين والأطباء وغيرهم من الخبراء. في الواقع ، يعد الروتين اليومي المنظم بشكل صحيح أمرًا في غاية الأهمية بالنسبة للطفل للدخول بسلاسة وراحة في العملية التعليمية والحفاظ على صحته. في كثير من الأحيان ، يشكل الآباء أنفسهم القواعد التي لا تكون قابلة للتنفيذ دائمًا ولا يحتاجها طالب الصف الأول دائمًا.

لتصحيح الأخطاء الأبوية المحتملة ، قررنا الاتصال بخبيرين - مدرس ابتدائي وطبيب أطفال متمرس. دع نصائحهم وملاحظاتهم تساعدنا في تكوين صورة موضوعية لما يجب أن يكون عليه الروتين اليومي لطالب الصف الأول الحديث.

أليكسي إيغورفيتش كرابيفكين، دكتور في العلوم الطبية ، مدير مركز موسكو العلمي والعملي لطب الأطفال النفسي

الروتين اليومي: حافظي على قواعد الروضة

عندما يذهب الطفل إلى المدرسة ، تتغير حياته كثيرًا. ولكن حتى في الصف الأول ، من الممكن تمامًا الحفاظ على نفس الروتين اليومي الذي كان لديك في رياض الأطفال: مع وجبات منتظمة ، وراحة بعد الظهر ، والمشي النشط إلى حد ما ، وإن لم يكن طويلاً.

التغذية: الشيء الرئيسي هو التنوع

جسد طالب الصف الأول في حاجة ماسة إلى التغذية المنتظمة من أجل تعويض نقص الجلوكوز في الوقت المناسب. بحلول سن السابعة ، يجب أن يكون الطفل قد اكتسب بالفعل عادات غذائية: فطور كامل إلزامي ، ووجبة غداء ساخنة ، والوجبات الخفيفة المناسبة - الإفطار الثاني ، وشاي بعد الظهر.

نصيحتي الرئيسية للآباء هي إطعام أطفالك مجموعة متنوعة من الأطعمة. أي طعام فائض يمكن أن يؤثر على حالة الطفل وهضمه ونومه ونشاطه البدني. بالطبع ، من الأفضل تجنب الكثير من الأطعمة الحلوة أو الدهنية أو الحارة في نظام الطفل الغذائي - لنفس السبب.

في الوقت نفسه ، إذا لم يكن الطفل يعاني من أمراض خطيرة ، فلا ينبغي أن تكون هناك قيود متعمدة على الطعام. عند القدوم إلى فريق أطفال جديد ، يراجع الطفل قواعده الغذائية: إذا أكل الجميع ملفات تعريف الارتباط ، فلماذا يرفضها رفضًا قاطعًا؟ إذا تناول الجميع وجبة خفيفة بعد الدرس الثالث ، فلماذا لا يجلب معه شطيرة أو تفاحة؟

ونصيحة أخرى: من أجل عدم المخاطرة برفاهية الطفل في الليل ، حاول إطعامه بالعشاء قبل حوالي ساعتين من موعد النوم ، وليس بعد ذلك. إذا لم تتمكن من تناول العشاء في الوقت المحدد ، فقدم أخف وأسلم طعام للجهاز الهضمي.

النوم: الشيء الرئيسي هو عدم القتال من أجل الأداء

ليس فقط في الصف الأول ، ولكن يجب على أي شخص أن ينام بقدر ما يتطلبه جسده. لكن في بعض الأحيان ، يضع الآباء الطفل في الساعة الثامنة مساءً تقريبًا حتى ينام أطول فترة ممكنة ، وهذا ، في رأيي ، إجراء غير ضروري.

وفقًا للإحصاءات ، يحتاج الشخص البالغ إلى 8 ساعات على الأقل من النوم يوميًا. يحتاج تلميذ الصف الأول إلى أكثر من ذلك بقليل ، لكن ليس 12 ساعة كطفل رضيع. أهم شيء أن تضع طفلك في الفراش مبكراً ، لا تكافح من أجل الأداء ، فمن الأفضل أن تنظر إلى حالته. هل من السهل عليه الاستيقاظ في الصباح؟ هل لديك ما يكفي من القوة حتى المساء؟

من الأفضل وضع الطفل في الفراش بين الساعة التاسعة والعاشرة مساءً ، ويفضل أن يكون ذلك في موعد لا يتجاوز الساعة العاشرة صباحًا. في الوقت نفسه ، يجب أن يحصل الطفل على وقت فراغ قبل موعد النوم بساعة ونصف إلى ساعتين للطقوس اليومية: إجراءات المياه ، والقراءة في الليل ، وكوب من الحليب - وأقل ضغط ممكن ، ثم ينام الطفل بسلاسة ويكون قادرًا للراحة التامة.

أما فيما يتعلق بالقيلولة ، فيبدو لي أنه لا يوجد سبب للإصرار على أن ينام الطفل أثناء النهار. إذا أراد الذهاب إلى الفراش بعد العشاء - رائع ، إن لم يكن - فلا تصر. الشيء الرئيسي هو أن النوم أثناء النهار يجب أن يقسم اليوم إلى فترتين متساويتين. لست مضطرًا للذهاب إلى الفراش بعد الساعة 4 مساءً: فقد يتأثر نومك ليلًا.

تمرين: تحقيق حالة من التعب المعقول

في الوقت الحاضر ، هناك الكثير من الحديث عن حقيقة أن طلاب الصف الأول بالكاد يستطيعون تحمل العبء الباهظ الذي ترتب لهم المدرسة وأولياء أمورهم مع دوائرهم وأقسامهم. تعجبني فكرة أن مستوى التمرين يجب أن يتحدد من خلال التسامح. إذا كان لدى طفلك ما يكفي من الموارد للتدرب على البيانو لمدة ساعتين بعد المدرسة ، وفي المساء للذهاب إلى قسم الرياضة بسرور ، فلماذا لا؟ بالنسبة للوالدين ، يجب أن يكون المؤشر الرئيسي لمستوى التوتر هو حالة الطفل في المساء. إذا سقط عن قدميه ، كان متقلبًا ، لا يستطيع أن يأكل ، إنه متعب جدًا - من الواضح أنك مبالغ فيه. إذا كان نشطًا ويمكن أن يشارك في شيء ما لبضع ساعات أخرى ، فهذا يعني أن الحمل اليومي لم يكن كافيًا. أما إذا لم يكن إجهاده مفرطًا وطبيعيًا ولا يسبب له إزعاجًا خطيرًا ، فإن حجم الحمل كافٍ.

النشاط البدني

من المهم أن تتذكر أنه بالنسبة لطفل يبلغ من العمر سبع سنوات ، فإن مجرد الجلوس على مكتب لعدة ساعات متتالية يمثل عبئًا هائلاً. لخلعه ، من الأفضل عدم وضع الطفل في الفراش ، ولكن إعطائه جريًا جيدًا ، وإعطاء متنفسًا للتوتر.

حاجة الطفل للحركة طبيعية وفسيولوجية. تأكد من منحه الفرصة للقفز والتسلق والركض بعد المدرسة بشكل صحيح ، وإذا لزم الأمر ، ثم في المساء أيضًا.

تأكد من تذكير طفلك بالقيام بعمليات إحماء صغيرة بعد الجلوس لفترة طويلة: ستكون التمارين الأساسية كافية. وترسل طفلك إلى قسم الرياضة: مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

ايلينا الكسندروفنا شوليخينا، مدرس ابتدائي في MBOU "Malodubenskaya Secondary school"

طريقة اليوم: في عطلات نهاية الأسبوع كما في أيام الأسبوع

لا يوجد شيء يمكن الحديث عنه ، فكل طالب بالصف الأول يحتاج إلى روتين يومي كامل. أفضل ما في الأمر ، إذا لم يضيع في عطلة نهاية الأسبوع ، وإلا فسيكون من الصعب إعادة البناء بحلول بداية أسبوع العمل.

الغذاء: سخونة أفضل من البسكويت

الآن يخشى جميع الآباء تقريبًا أن يذهب أطفالهم إلى المدرسة وهم جائعون. يقدمون لهم الحلوى والبسكويت والكعك والفطائر وغيرها من "الحصص الجافة" معهم - على الرغم من حقيقة أن المدرسة بها مقصف حيث يمكنك دائمًا تناول وجبة إفطار ساخنة وتناول غداء جيد. بطبيعة الحال ، بعد تناول الحلويات ، يرفض الأطفال في غرفة الطعام الطعام الساخن الكامل. لذلك ، أود أن أقدم لوالدي بعض النصائح: علمهم بشكل أفضل أن يذهبوا إلى غرفة الطعام ، وأن يأكلوا عصيدة أو عجة في الصباح ، لتناول العشاء مع حساء ساخن جيد في فترة ما بعد الظهر ، وليس مصاصات. لا مانع من إطعام الأطفال معك ، ولكن باعتدال ، وليس بشكل يقطع الشهية.

النوم: لا تنقر أنفك في الفصل!

لأكون صريحًا ، إنه أمر غير سار للغاية عندما يهز الأطفال إيماءة في الدرس الأول في صفك. لذلك ، يرجى وضع أطفالك في الفراش في الوقت المحدد ، في أفضل الأحوال حوالي الساعة التاسعة مساءً. لا داعي للأمل في أن تنام خمس عشرة دقيقة في الصباح: فالتأخر الصباحي يبدأ بهذا ، وهذا أيضًا لا يساعد الأطفال على التركيز كثيرًا.

يعد النوم أثناء النهار أمرًا مفيدًا ، خاصة وأن الأطفال أنفسهم ، كقاعدة عامة ، يحتاجون إلى راحة بعد الظهر: فهم يأتون من المدرسة وينامون على الفور. هذا يعني أنهم بحاجة إليها ، مما يعني أن الآباء بحاجة إلى أخذ هذه الحاجة في الاعتبار عند رسم روتين يومي.

الأحمال

الآن ، فيما يتعلق بإدخال المعيار التعليمي الفيدرالي للولاية ، يحق لطلاب الصف الأول الحصول على ما يصل إلى 10 ساعات من الأنشطة اللامنهجية في الأسبوع. تبدأ عادة في فترة ما بعد الظهر وتستمر حتى ساعتين أكاديميتين في اليوم ، بالإضافة إلى عبء العمل المدرسي العادي. بالإضافة إلى ذلك ، يحضر كل طفل تقريبًا نوادي مختلفة ، بعضها خطير للغاية ويقع في الجانب الآخر من المدينة. اتضح أن طلاب الصف الأول مشغولون جدًا في أيام الأسبوع ، حتى لو لم يُسألوا في الصف الأول في المنزل.

هنا ليس لدي الحق في تقديم أي نصيحة للوالدين: هم هم أنفسهم يقررون كيف وماذا ومقدار تحميل الأطفال ، وما هي الإنجازات التي يجب أن نطلبها ، وما إلى ذلك. لكنني أصر على أن يكون الأطفال أحرارًا على الأقل في عطلات نهاية الأسبوع ، الأعمال التجارية الخاصة واللعب والمشي وقضاء أمسية مع العائلة. هذا هو أفضل دعم يمكن أن نقدمه لهم.

النشاط البدني

نتأكد من قيام الأطفال بعمليات الإحماء بين الدروس ، ويمكنهم الركض والتفريغ بشكل صحيح. من المهم أن يعتني الوالدان بنفس الشيء. تأكد من السماح للأطفال بالمشي والتحرك كثيرًا. من الأفضل أن يذهبوا إلى المنزل من المدرسة بدلاً من القيادة.

يلعب دورًا خاصًا لطالب الصف الأول. بعد كل شيء ، تزداد الأحمال بشكل كبير ، وتتطلب المسؤوليات الجديدة تركيزًا أكبر. النظام يؤدب ويساعد على التعود على الظروف المعيشية الجديدة.

يصر الأطباء على الالتزام الصارم ، مؤكدين أنه بهذه الطريقة يمكنك إنقاذ الطالب من الإثارة المفرطة والتهيج. فقط بمساعدتها سوف تحافظ على قدرة طفلك الطبيعية على العمل ليس فقط أثناء النهار ، ولكن طوال العام الدراسي بأكمله. الروتين اليومي الذي نقدمه مناسب أيضًا للطلاب الأصغر سنًا في الصفوف الأخرى - يتم تجميع جدولنا الزمني مع مراعاة الوقت اللازم لإكمال الواجبات المنزلية.

وفقًا لبحث العلماء ، من الممكن التمييز قمتين من القدرة على العمل خلال اليوم. الأول من 8 إلى 11 صباحًا ، عندما يكون الطفل في المدرسة. بعد هذا الوقت ، تنخفض مؤشرات جودة الأداء في الجسم. الذروة الثانية 16-18 مساءً. ويتبع ذلك انخفاض حاد.

فيتالي ستيبنوف ، طبيب أطفال: "لا يسع المرء إلا أن يحسب حسابًا بقمم قدرة الطفل على العمل. غالبًا ما يتفاجأ الآباء لماذا ، بعد كل الدوائر والأقسام ، يقوم الطفل بواجبه المنزلي لفترة طويلة ، على الرغم من أنه كان حتى وقت قريب مبتهجًا. لأنه يتعب بحلول المساء! لقد مرت بالفعل ذروة أداء الكائن الحي ، والآن حان وقت الراحة ، على الرغم من حقيقة أن الطفل يمكن أن يستمتع باللعب أو الركض حول الشقة ".

القواعد الأساسية للروتين اليومي لطالب الصف الأول

يجب أن ينام طالب الصف الأول لمدة 10 ساعات على الأقل، بالإضافة إلى - النوم أثناء النهار ، الذي اعتاد عليه الجسم. لذلك ، حاولي حمله على الذهاب إلى الفراش في موعد أقصاه 9 مساءً والاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا.

بعد المدرسة مباشرة ، خذ طفلك لمدة 40 دقيقة على الأقل.عندها فقط اذهب إلى الغداء - دعه يعمل على رفع الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، يتعين على طلاب المدارس الابتدائية المشي لمدة 3 ساعات في اليوم.

يجب أن يكون الغداء في الساعة 13.30 - 14.00.بعد ذلك ، امنح تململك قسطًا كافيًا من الراحة. ليست هناك حاجة لجلوسه على الفور لتلقي الدروس - الآن لديه انخفاض في قدرته على العمل ، لذلك على أي حال لن يأتي أي شيء جيد من هذا المشروع.

حتى لو لم يعد الطفل ينام أثناء النهار ، فقد يعود إلى المنزل وينام على الفور.هذا يعني أن الجسم منهك. امنح طفلك فرصة للراحة.

فقط عندما يأكل الطفل ويستريح ، يمكنك الجلوس للدروس.تم إلغاء الواجب المنزلي في الصف الأول ، ولكن عندما ينتقل طفلك إلى الصف التالي من المدرسة الابتدائية ، تذكر أن 30-60 دقيقة هي الحد الأقصى لهذا النشاط. الوقت الأمثل هو 16.00-17.00.

فالنتينا فيلينكو ، أخصائية علم نفس الطفل: "عندما يحين وقت الواجب المنزلي ، لا تجبر طفلك على إسقاط الألعاب بسرعة والجلوس لأداء الواجب المنزلي. انتظر اللحظة التي يضع فيها لعبة ويأخذ الثانية. إذا قاطعت عملية اللعبة ، فستتخذ الحاجة إلى أداء الواجب المنزلي دلالة سلبية ".

بعد تحضير الواجب المنزلي ، يمكن للطفل أن يذهب إلى القسم أو الدائرة.الطريق إلى هناك يمكن دمجه مع المشي. لا تنس أنك بحاجة إلى البقاء في الهواء الطلق لمدة ثلاث ساعات على الأقل يوميًا.

لا توجد واجبات منزلية في المساء!ليس في الوقت المناسب للفصل؟ من الأفضل تأجيل درس واحد بدلاً من إعادة جدولة الدروس في المساء.

يجب التخلص من الإفراط في الإثارة المتراكمة أثناء النهار بالمشي.لا تعتقد أن الرقص المسائي ونشاط غير مسبوق يشير إلى أن الطفل ليس متعبًا. امشِ مع طفلك قبل النوم لتخفيف التوتر. إذا ذهبنا إلى الفراش في الساعة 21:00 ، فإن الأمر يستحق أن نبدأ في المشي في موعد أقصاه 19.30 ، بعد العشاء مباشرة.

لا يمكنك مشاهدة التلفزيون أكثر من 45 دقيقة في اليوم، والأفضل الاستغناء عنها على الإطلاق. لا يمكنك مشاهدته وأنت مستلقٍ ، فقط جالسًا وعلى مسافة 2-2.5 متر من الشاشة. وبعد المشي في المساء ، من الأفضل عدم الجلوس على الشاشة ، ولكن الاستحمام بماء دافئ وشرب كوب من الحليب الدافئ والذهاب إلى الفراش.

يجب أن يكون النوم هادئًا ، دون الحديث عن صعوبات اليوم.وبدون تذكير بالأخطاء المزعجة أو الإخفاقات في اليوم الماضي.

نظام يوم الصف الأول: عينة

• 7.00 ترتفع
• 7.00-7.30 إجراءات المياه وممارسة الرياضة
• 7.30-7.50 وجبة افطار
• 7.50-8.20 الطريق الى المدرسة
• 8.30-12.30 دروس مدرسية
• 11.00 غداء
• 12.30-13.00 الطريق إلى المنزل (أفضل في الهواء الطلق)
• 13.00-13.30 وجبة عشاء
• 13.30-14.30 راحة بعد الظهر ، أو نوم أفضل
• 14.30-15.00 شاي العصر
• 15.00-16.00 المشي والألعاب والرياضة
• 16.00-17.00 واجب، فرض
• 17.00-19.00 تنزه تجول
• 19.00-20.00 عشاء وأنشطة مجانية (القراءة ، ومساعدة الأم في المنزل ، والألعاب ، وما إلى ذلك)
• 20.00-20.30 التحضير للنوم
• 20.30-7.00 حلم

حمية الصف الأول

1. يجب أن تكون وجبات الصف الأول خمس مرات في اليوم:الإفطار في المنزل والغداء في المدرسة والغداء والشاي بعد الظهر والعشاء.
2. الإفطار الساخن أمر لا بد منه للطفل.أفضل ما في الأمر هو العصيدة الساخنة ، لكننا نعلم أن الأطفال ينقضون على الحبوب بمزيد من المتعة. تأكد من أن الحبوب من الحبوب الكاملة وأن الحليب فاتر. يمكنك تدليل طفلك بكعكات الجبن والفطائر والبيض المخفوق - مجموعة متنوعة من الأطعمة مهمة جدًا أيضًا.
3. يجب أن يكون الإفطار هادئًا ومدروسًا.لا "أسرع ، لقد تأخرنا!" من الأفضل إيقاظ الطفل قبل نصف ساعة من حثه عليه فيما بعد. بالنسبة للصحة (الجسدية والنفسية) ، لا يوجد شيء أسوأ من الإجهاد الناجم عن ضيق الوقت.
4. بالنسبة للغداء ، يجب تقديم حساء خفيف للطفل.(لا حاجة لطهي مرق اللحم القوي - فهو غير مفيد للجسم المتنامي). يجب ألا يكون الطبق الثاني حارًا أو مقليًا أو دهنيًا. لا تقدمي المايونيز أو الكاتشب (إلا إذا كانت طبيعية ، بدون إضافات). أضف الكثير من الخضار إلى وجبتك ، مثل السلطة الكبيرة.
5. تعتبر الفاكهة الطازجة أو الفطائر أو الفطائر مثالية لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر.بالإضافة إلى ذلك ، إرضاء طفلك بالكاكاو الطازج.
6. يجب أن يكون العشاء خفيفًا ولكن مرضيًا.لا ينبغي للطفل أن يضيق طوال اليوم. إذا ذهب إلى الفراش في الساعة 21.00 ، فإننا نجلس لتناول العشاء في الساعة 18.00-19.00 ، في موعد أقصاه.
7. يجب أن تكون الوجبات متنوعة.لا نعني فقط تكوين المنتجات ، ولكن أيضًا. بعد كل شيء ، يكون الأطفال أكثر استعدادًا لتناول الطعام إذا كانت اللوحة مزينة بوجوه مضحكة ، أو إذا تم وضع منتجات من عدة ألوان عليها بشكل جميل.

الدوائر والأقسام في الروتين اليومي لطالب الصف الأول

لا ينصح علماء الفسيولوجيا بالبدء في المدرسة بالتوازي مع أساسيات خطوات الرقص أو الضربات الأولى للكونغ فو. من الأفضل القيام بذلك قبل عام من المدرسة أو من الصف الثاني. في الدرجة الأولى ، يجب أن تكون الأحمال ضئيلة.

إذا رأيت أنه من الصعب على الطفل التعامل مع الدراسات ، ودمجها مع الدائرة التي بدأت قبل عام ، فمن الأفضل تأجيل الدروس لمدة عام. لكن احرص على الاستماع إلى رأي الطالب: إذا كان يحب الأنشطة الإضافية حقًا ، فاترك قسمًا ، ثم "توقف مؤقتًا" عن القسم الثاني.

تذكر أنه في هذا الوقت يحتاج الطفل حقًا إلى دعمنا. ليست هناك حاجة لإخباره باستمرار بما يجب فعله ، والتركيز على الصعوبات المدرسية ، والمطالبة بنتائج ممتازة وتوبيخه بسبب دفاتر الملاحظات غير المتقنة.

يجب أن تكون فريقًا واحدًا: دع طفلك يشعر أنه يتمتع بالحماية ، وأن والديه إلى جانبه. ولاحظ. حظ موفق لك وللطالب الصغير!

إن الروتين اليومي المخطط جيدًا لطالب الصف الأول ، والذي يتكيف مع إيقاع جديد للحياة ، له تأثير إيجابي في التغلب على عدد كبير من المشكلات والصعوبات التي تنتظر الطفل في بداية التعليم. الآباء والأمهات الذين أكمل أطفالهم الصف الأول بالفعل على دراية جيدة بالأعباء التي يمر بها الطفل في المراحل الأولى من المدرسة. يمكن أن تتسبب في إرهاق مزمن ، وفي بعض الحالات تسبب مشاكل أكثر خطورة - أمراض خطيرة. إن نظام اليوم الأولي المنظم بشكل صحيح لطالب الصف الأول ، إذا لم يساعد في تجنب الصعوبات ، فمن المؤكد أنه سيخففها بشكل كبير. نقطة أخرى مهمة للغاية: يتعلم الطفل ، بمساعدة النظام ، التأديب ، وهذا مفيد لنفسه ولجميع من حوله.

عواقب عدم وجود روتين يومي

ستكون المكالمة الأولى في غياب الروتين اليومي في الصف الأول هي الانخفاض السريع في الأداء العام ، والذي يتجلى أيضًا في القلق من الشخصية الحركية. إذا لم يتمكن الطالب في الفصل من الجلوس بهدوء لأكثر من خمس عشرة دقيقة دون تشتيت انتباهه ، وأصبح أداء الواجب المنزلي عذابًا له ولوالديه ، فهذا سبب للعمل. لكن لا يجب أن تتشاجر مع عدم الانتباه أو اللوم أو الصراخ أو الكلمات المهينة حول مدى "غبائه" ، لأن الطفل نفسه لا يستطيع فهم أسباب حالته. في الواقع ، هذا السلوك هو دليل مباشر على أن الوقت قد حان لجدولة اليوم لطالب الصف الأول من أجل تبسيط العملية التعليمية.

روتين يومي تقريبي

إن تحديد يوم لطفلك ليس بالمهمة السهلة. اليوم ، عادة ما يحضر طلاب الصف الأول ، بالإضافة إلى المدرسة ، عدة حلقات ، ويذهبون إلى مدارس الرياضة والموسيقى ، ويتعلمون اللغات الأجنبية. نقدم لك روتينًا تقريبيًا يوميًا لطالب الصف الأول ، مما سيساعدك على تجنب الإرهاق السريع. يمكن أن تختلف الأوقات ، بالطبع ، لأن الدروس تبدأ في الساعة 08.00 و 08.30 و 9.00 وحتى 10.00 ، وهو ما يعتمد على جدول الحصص في مدرسة معينة.

• ترتفع؛
• استقبال إجراءات المياه
• الإفطار (بالضرورة دسم وصحي وسهل الهضم) ؛
• الطريق الى المدرسة
• دروس (مع وجبة خفيفة في استراحة كبيرة) ؛
• الطريق إلى البيت؛
• الغداء (حضور الدورة الأولى أمر لا بد منه!) ؛
• النوم ، إذا كان الطفل لا يزال بحاجة إلى النوم أثناء النهار ؛
• القيام بالواجبات المنزلية
• الألعاب النشطة ، ويفضل أن تكون في الهواء الطلق ؛
• وجبة عشاء؛
• وقت الفراغ (ألعاب هادئة ، قراءة ، التحدث مع الوالدين) ؛
• إجراءات المياه المسائية
• النوم ليلا.

نقاط مهمة

تحظر القواعد التربوية الحديثة إعطاء الواجب المنزلي لطالب الصف الأول. ومع ذلك ، يعتقد بعض المعلمين أن المهام الصغيرة والبسيطة التي يجب القيام بها في المنزل يوميًا هي المفتاح لأتمتة مهارات الطالب. وهذا يعني أن معنى "الواجب المنزلي" ليس التدريس ، بل هو تعليم للتعلم. بالإضافة إلى ذلك ، يتطلب مستوى المعرفة لدى بعض طلاب الصف الأول إكمال المهام الفردية الإضافية.

قاعدة أخرى مهمة هي أن النظام اليومي الصحيح مستحيل بدون نظام غذائي للصف الأول. إذا لم يتغذى الجسم بـ "الوقود" من الداخل ، فسيصبح سريعًا هدفًا للإرهاق ونقص الفيتامينات وفقدان الطاقة ، ونتيجة لذلك ، عدم القدرة الكاملة على التعلم بشكل طبيعي.

لا تقلق ، سيستغرق الأمر بعض الوقت وسوف يعتاد الطالب على الوظيفة الجديدة. لكن واجبك الآن هو مساعدته والتأكد من أن الدراسة ليست مهمة ثقيلة ، ولكنها طريقة لتعلم الكثير من الأشياء المفيدة والممتعة والجديدة.

ربما لاحظت أكثر من مرة أن وقتك يمر بسرعة رهيبة لدرجة أنه لم يكن لديك حتى الوقت للنظر إلى الوراء عندما حان وقت النوم. لكنك لم تفعل حتى نصف ما خططت لهذا اليوم. لماذا يحدث هذا؟ والمقصود أنك لا تعرف كيف تقدر الوقت وتخطط له. لذا ، دعنا نتحدث عن ما هو نظام يوم الطالب، وكذلك إسداء النصح حول كيفية وضعها ومتابعتها.

جدول اليوم للطالب

يلتقي صديقان ويقول أحدهما للآخر:

كما تعلم ، أبدأ في مراقبة نظام اليوم من بعد غد.

لماذا ليس غدا؟

لأن غدًا فيلم أكشن رائع على التلفزيون.

سريوزا ويورا صديقان يقولان عنهما "لا تسكب الماء". يبدو أن كل شيء على ما يرام معهم: فهم لا يتشاجرون بشأن الأشياء التافهة ، ولا يتشاجرون ، بل يزورون حمام السباحة معًا ويشاركون في المسابقات ، لكن في بعض الأحيان ينتقد Seryozha في Yura. بغض النظر عن كيفية وصول Seryozha إلى المدرسة من أجل Yura ، Yura ليس جاهزًا بعد ، فهو يجلس لتناول الإفطار فقط ، ثم يجمع حقيبته المدرسية لمدة 20 دقيقة ، ثم يرتديها لمدة 10 دقائق ، وفي النهاية اتضح ذلك لأنه من Yura ، تأخر Seryozha عن المدرسة. بمجرد أن كان من المفترض أن يشارك الأولاد في المسابقات في المسبح ، تدرب يورا وسريوزا لمدة شهر كامل واستعدوا بعناية لهذه المنافسة المهمة: قفزوا من البرج ، سبحوا لمسافات طويلة ، والآن ، أخيرًا ، جاء هذا اليوم المثير. استيقظ Seryozha مبكرًا ، وقام بالإحماء في الصباح ، وتناول الإفطار وذهب لإحضار Yura. ونهضت يورا للتو من السرير ...

يارا ، بقي 30 دقيقة قبل المنافسة ، نحتاج إلى وقت لارتداء ملابسنا وإعداد كل ما نحتاجه ، وأنت ، كالعادة ، تحفر ، مرة أخرى سنتأخر بسببك. لماذا لا يكون لديك دائمًا وقت لأي شيء؟ - فجر سيريوزا بشدة ، غاضبًا من يورا.

شعر يورا بالذنب الشديد أمام Seryozha ، لقد أراد الاستيقاظ مبكرًا ، لكنه فشل مرة أخرى لسبب ما.

ولماذا لديك الوقت لفعل كل شيء: المشي مع الكلب ، والذهاب إلى التدريب ، وحتى الوقت المتبقي للألعاب ، لكن ليس لدي وقت لفعل أي شيء؟ - تحولت Yura إلى Seryozha.

هل تتبع الروتين اليومي؟

قال يورا وهو يخفض رأسه: لا ، كيف هو مراقبة النظام؟

ارتدِ ملابسك بسرعة وانطلق إلى المنافسة ، وبعد ذلك سأخبرك بكل شيء بالتفصيل.

بعد المنافسة ، ناقش الأولاد بحماس العروض التوضيحية وكانوا سعداء للغاية بنتائجهم.

Seryozha ، وقد وعدتني أن تخبرني عن الروتين اليومي ، - ذكر يورا صديقه.

تعال إلى منزلي وسأخبرك بكل شيء.

بمجرد دخول يورا غرفة سريوزا ، كان أول ما رآه هو قطعة ورق كبيرة مبطنة بجدول زمني ، مثبتة على الحائط.

ها هو جدول أعمالي ، - بالإشارة إلى هذه الورقة ، قال سيريوزا وبدأ في إخبار يورا بالتفصيل.

مثال على الروتين اليومي للطالب. جدول سريوزا

أستيقظ في الساعة 6.30 صباحًا عندما يرن المنبه. في وقت سابق ، عندما لم يكن لدي هاتف ذكي ، طلبت من والدتي أو أختي الكبرى ضبط الوقت الذي أحتاجه على المنبه. لكن الآن لدي هاتف ذكي وأستخدم وظيفة التنبيه فيه.

ثم أفتح النافذة لتهوية الغرفة وترتيب السرير بنفسي. كل هذا يستغرق 2-3 دقائق.

ثم أبدأ تمارين الصباح التي لا أمضي فيها أكثر من 15 دقيقة. بعد الجمباز ، أشعر بالحيوية والنشاط.

ثم أذهب في نزهة على الأقدام. ركضنا معها لمدة 15-20 دقيقة ، وبعد ذلك نعود إلى المنزل سعداء.

بعد تمشية الكلب ، أذهب إلى الحمام ، وأغسل وجهي ، وأفركه بالماء البارد ، وحتى في الطقس الحار ، أغسل نفسي بالماء البارد. ثم أنظف أسناني جيدًا وأمشط شعري.

في الساعة 7.30 ، اتصلت بي والدتي لتناول الإفطار. أتناول طبقًا كاملاً من عصيدة الشوفان وشطيرة وكوبًا من الكاكاو أو الشاي.

بعد الإفطار أذهب إلى المدرسة. أقوم بإعداد ملابس المدرسة في المساء: أقوم بتنظيف حذائي ، وإذا لزم الأمر ، أقوم بكي بنطالي بنفسي. أنا بالتأكيد أتطلع لمعرفة ما إذا كان قميصي نظيفًا ، وما إذا كان القميص الخاص بي جديدًا. أنا دائما أذهب إلى المدرسة في سراويل نظيفة. لا يعجبني عندما تكون مجعدة ومغبرة.

تبدأ المدرسة في الساعة 8.30 ، لكنني أخرج مبكرًا حتى أتمكن من قضاء وقتي في الذهاب إلى المدرسة وأرى كيف تستيقظ المدينة بأكملها تدريجياً.

نهاية الفصول الدراسية في مدرستنا في 12.40. بعد المدرسة ، أعود إلى المنزل ، آخذ وقتي في المشي لمدة نصف ساعة أخرى.

في المنزل ، أغير ملابسي المنزلية ، وأتناول الغداء في حوالي الساعة 13:30 ، وأرتاح لمدة نصف ساعة وأذهب إلى التمرين.

ينتهي التمرين في الساعة 17. عندما لا أمارس التمارين الرياضية ، أقوم بالعديد من الأعمال المنزلية: التنظيف ، أو الذهاب إلى المتجر ، أو مساعدة والديّ ، أو الاعتناء بأخي الصغير. احرص على مشي الكلب مرة أخرى ، لأنه يحتاج للذهاب إلى المرحاض ، وكذلك الإحماء في العراء.

الساعة 18:00 أشرب كوبًا من الكفير أو كومبوت مع ساندويتش وأبدأ دروسي.

لدي ساعتان أو ثلاث ساعات للدروس ، وأحيانًا أتمكن من أداء واجبي المنزلي بشكل أسرع ، ثم قبل العشاء أذهب في نزهة على الأقدام أو أقرأ كتابي المفضل ، وألعب الكمبيوتر.

في الساعة الثامنة مساءً ، يجتمع جميع أفراد العائلة على المائدة ويتناولون العشاء ويتناقشون في أخبار اليوم الماضي.

من الساعة 9 صباحًا ، أستعد للنوم: أغسل وجهي ، وأفرش أسناني ، وأستحم. لتأخذ وقتك في الصباح. تأكد من تجهيز الملابس ليوم غد إذا لزم الأمر.

لذلك يجب أن يكون لديك نفس الروتين اليومي تقريبًا.

كيف يمكنك تدريب نفسك على الأكل وأداء واجبك والذهاب إلى الفراش في وقت معين؟ - سأل يورا في مفاجأة.

أولاً ، ليس من الصعب تعويد نفسك على النظام ، فكل ما تحتاجه هو التحلي بالصبر ، وثانيًا ، تناول الطعام في وقت معين يساهم في استيعابه بشكل جيد. وإعداد الدروس في نفس الوقت يساعد على إكمالها بشكل أسرع وأفضل ، لكن عادة الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت يساهم في النوم السريع والنوم العميق ، - أجاب سيريوزا صديقه.

من اليوم فصاعدًا ، سأفعل كل شيء مثلك تمامًا ، "قالت يورا بفرح.

كيف تدير وقتك بشكل صحيح

دعنا نترك أبطالنا لبعض الوقت ونتحدث معك عن روتينك. هل تتبع الروتين اليومي مثل سيريوزا أم أنك تضيع الوقت فقط؟

ربما تعلم أن هناك 24 ساعة في اليوم. اليوم لم يخترعه الناس على الإطلاق ، بل الطبيعة. يبدو أن 24 ساعة كثير جدًا! كم عدد الحالات التي يمكن إعادة حلها خلال هذا الوقت! لكن في الواقع ، يسيء العديد من الرجال إدارة وقتهم ، ونتيجة لذلك ، ليس لديهم الوقت لفعل أي شيء مثل بطلنا يورا. لكن Seryozha لا يضيع الوقت ، كل شيء مخطط له حتى أصغر دقيقة ، وبالتالي لديه الوقت للقيام بالأشياء الضرورية ، وحتى لديه وقت للراحة.

بدون نظام ، ستكون حياتك عشوائية. لن يكون لديك وقت لأي شيء. وإذا كنت تريد أن تفعل كل شيء بسرعة ، فستكون في عجلة من أمرك فقط. ولن يكون هناك أي معنى في هذا الاندفاع. كيف يمكنك إنجاز كل شيء في يوم واحد؟ انها بسيطة جدا.

كيف يمكنك استغلال وقتك بحكمة وإنجاز أكبر قدر ممكن من المهام؟ القراءة والدردشة مع الأصدقاء وأداء الفروض المدرسية ولعب كرة القدم والاستعداد لدروس الغد ... كل هذا لا يمكن القيام به إلا في ظل حالة صغيرة واحدة ، والتي ، كما قد تكون خمنت ، تسمى الروتين اليومي. من فضلك لا تعتقد أنه من الممل وغير السار أن تعيش وفق جدول زمني. على العكس من ذلك ، سيمنحك الوقت المخطط بشكل صحيح الفرصة للشعور دائمًا بالحيوية والصحة والحيوية.

يمكنك الالتزام بالنظام الذي يستخدمه Seryozha ، أو يمكنك إنشاء نظامك اليومي. إذا كنت تخشى أنك لن تكون قادرًا على التعامل مع هذا بنفسك ، فنحن سعداء جدًا بتقديم مساعدتنا لك.

كيفية عمل نظام يوم لتلاميذ المدرسة. مخطط تقريبي (عينة)

الاستيقاظ والاستيقاظ - 7.00.

من الأفضل الاستيقاظ بمجرد استيقاظك ، وعدم الاستلقاء في السرير لفترة طويلة ، وإلا سيكون من الصعب عليك الاستيقاظ.

تمارين الصباح ، إجراءات التقسية (الغمر بالماء والفرك بمنشفة صلبة) - 7.15.

إذا لم تكن قد مارست التمارين في الصباح من قبل ، فابدأ فورًا في القيام بذلك. لن تستغرق تمارين الصباح الكثير من الوقت ، لكنها ستساعدك على الابتعاد عن النوم ، وستكتسب قوة وحالة مزاجية تعمل.

تنظيف السرير - 7.25.

تعلم كيفية ترتيب سريرك على الفور ، ولا تتركه لوقت لاحق! فقط تخيل أن أصدقائك قرروا القدوم إليك بعد المدرسة مباشرة. وحقيقة أن لديك سريرًا غير مرتب في غرفتك ، لم تتذكر إلا في تلك اللحظة التي وقف فيها رفاقك على عتبة غرفتك. غير مريح ...

غسل وتنظيف الأسنان - 7.30.

بالنسبة لهذه النقطة ، لا نعتقد أن هناك حاجة إلى تعليقات. أنت تعلم أنك بحاجة إلى غسل أسنانك وتنظيفها في الصباح.

الإفطار - 7.35.

لا بد من تناول الإفطار في الصباح. لا عجب أن هناك قاعدة ذهبية: "تناول الإفطار بنفسك". وبعد ذلك يقصر بعض الرجال أنفسهم على كوب واحد من الشاي في الصباح أو يرفضون الإفطار تمامًا ، ونتيجة لذلك ، أثناء الدروس ، هناك صداع وضعف وقلة الانتباه.

الطريق إلى المدرسة - 7.45 - 8.15.

تقوم Seryozha بالشيء الصحيح من خلال مغادرة المنزل مبكرًا للتنزه أمام المدرسة. الهواء النقي مفيد جدا للدماغ ، يقوي الانتباه وينشط.

البقاء في المدرسة (الغداء - في استراحة كبيرة) - (8.3 0-12.00).

في بعض الأيام ، قد يكون هناك درس آخر في جدول مدرستك ، ثم يتم تغيير روتينك اليومي بمقدار 40-50 دقيقة (في هذه الحالة ، سيكون لديك وقت فراغ أقل). لكن على أي حال ، يجب أن تذهب إلى الفراش في الوقت المحدد.

يتم تخطيط اليوم الدراسي وفقًا لعمرك. دروس مدتها 40 دقيقة ، تشعر فيها بالتعب بشكل ملحوظ ، قم بالتناوب مع فترات راحة ممتعة حيث يمكنك الاسترخاء. لكن لا تنجرف كثيرًا في الركض على طول ممر المدرسة مع زملائك وجميع أنواع الألعاب خلال فترة الراحة الكبيرة ، واحصل على وقت لتناول الإفطار. تمكن جسدك من الشعور بالجوع ، منذ 3-4 ساعات على الإفطار الأول.

الطريق إلى المنزل من المدرسة - 12.00 - 12.30.

الغداء - 12.30-13.00.

بعد المدرسة ، ما عليك سوى أن تأكل جيدًا. يجب أن يتكون غدائك بالضرورة من أول طبق ساخن (بورشت أو حساء أو حساء سمك) ، والثاني وكومبوت.

الراحة بعد الظهر - 13.00-13.30.

يمكنك استخدام هذا الوقت كما يحلو لك: تمش في الشارع أو اقرأ كتابك المفضل أو العب بعض الألعاب. يمكنك أيضًا استخدام هذا الوقت لتنظيف غرفتك أو مساعدة والدتك.

الواجب المنزلي - 13.30-16.00.

إذا كنت قد تلقيت الكثير من الدروس ، فيمكنك استخدام المزيد من الوقت ، أو ، على العكس من ذلك ، إذا لم تكن المهمة صعبة للغاية ، وتعاملت معها بسرعة ، فيمكنك الانتهاء في وقت مبكر.

وجبة خفيفة بعد الظهر - 16.00 - 16.20.

وقت الفراغ - 16.20-20.00.

العشاء - 20.00 - 20.30.

تجهيز الملابس والحقائب المدرسية وغيرها. -20.30 - 21.00.

يجب تحضير كل شيء والملابس مسبقًا ، في المساء ، حتى لا تتعجل في الصباح.

مرحاض مسائي - 21.00 - 22.00.

في هذا الوقت ، يجب أن تستعد للنوم: اغسل (اغتسل) ، اغسل أسنانك جيدًا ورتب السرير. لا تنسى تهوية الغرفة قبل الذهاب للنوم ، فعندئذ يكون نومك أقوى.

لكن في أي حال من الأحوال لاحقًا! قبل المدرسة ، يجب أن تحصل على نوم جيد ليلاً ، والنوم الصحي الكامل يجب أن يكون 9 ساعات على الأقل.

كان جدول الطالب أيام الأسبوعوهي مثالية لطالب المرحلة الابتدائية (الصفوف 1-2-3-4) أي 6-7-8-9-10 سنوات.

ضرورة الالتزام بالنظام اليومي

بالطبع ، ليس من الضروري الالتزام بالضبط بالروتين أعلاه. إذا ذهبت إلى قسم الرياضة أو حضرت نوعًا من النوادي ، أو مدرسة الموسيقى ، أو في وقت محدد بدقة تلتقط أخيك الصغير أو أختك الصغيرة من روضة الأطفال ، فيمكنك تضمين هذه الأشياء أو أي أشياء أخرى مهمة بالنسبة لك في روتينك .

في البداية ، لن تضطر إلى الاستيقاظ بسهولة ، وتناول الطعام في وقت معين ، ولكن إذا بذلت الكثير من الجهد ، فستدخل قريبًا في إيقاع حديدي ، وستعتاد على النظام ، وسيعمل كل شيء من أجل أنت.

وماذا حدث ليورا وسريوزا بعد ذلك؟ ربما خمنت بالفعل أن هذه القصة انتهت بشكل جيد. لم يعد يورا في حالة من الفوضى كما كان من قبل ، على الحائط لديه ملاءة مبطنة بالروتين اليومي الذي ساعده Seryozha على رسمه. من الواضح أن Yura يفي بجميع نقاط الروتين اليومي ويفعل كل شيء في الوقت المناسب.

هل تعلم أن الالتزام بالروتين اليومي يساعد على تحسين الصحة حيث أنه يزيد من دفاعات الجسم (المناعة) ومقاومة الأمراض المختلفة؟ هذة حقيقة مثبتة. عندما تحقق إنجازًا قويًا لجدولك اليومي ، فلن يكون لديك الوقت للقيام بالعديد من الأشياء المختلفة في يوم واحد فحسب ، بل ستصبح أيضًا بصحة جيدة وقويًا ورشيقًا. النجاح لك!

إضافة إلى المواقع المفضلة .