المبادئ الأساسية لتطوير نمط حياة صحي. المبادئ الأساسية لنمط حياة صحي مفهوم الصحة المبادئ الأساسية لنمط حياة صحي

في الوقت الحاضر، ربما الصم فقط هم من لا يعرفون مبادئ نمط الحياة الصحي. يتم التحدث عنهم والكتابة عنهم وعرضهم باستمرار. ربما تكون هذه مجرد موضة اليوم، واتباع مبادئ نمط حياة صحي هو مجرد اتجاه آخر للأزياء. بالطبع هذا ليس صحيحا. إن اتباع مبادئ نمط الحياة الصحي يعني أولاً إطالة حياتك قدر الإمكان، وثانيًا، تقليل احتمالية الإصابة بأي أمراض، ليس فقط في الشباب وفي منتصف العمر، ولكن أيضًا في الشيخوخة.

إن مراعاة جميع مبادئ نمط الحياة الصحي يتطلب بطبيعة الحال الجهد والتصميم وقوة الإرادة، ولكن العيش لفترة طويلة، وأن تكون بصحة جيدة ونشيطة ومظهر جيد طوال حياتك، أمر يستحق القتال من أجله.

فيما يلي عشرة مبادئ أساسية لنمط حياة صحي

ليس من الصعب الالتزام ببعضها، بينما يتطلب البعض الآخر بعض الجهد والقيود.

النوم ليس للصحة فحسب، بل للجمال أيضًا

النوم العميق كل ليلة والحصول على نوم جيد ليلاً لا يمنح الجسم الراحة اللازمة لليوم التالي فحسب، بل يستعيد القوة المستهلكة، والنوم الطبيعي والصحي له تأثير إيجابي للغاية على مظهر الشخص. ليس من قبيل الصدفة أن الشخص الذي ينام بشكل سيئ في الليل يمكن التعرف عليه على الفور من خلال اللون الأزرق أو الانتفاخ تحت العينين، والبشرة غير الصحية، والمظهر الباهت. ولن يكون ذلك سيئًا للغاية، بل سيبدو سيئًا.

اضطراب النوم المستمر وقلة النوم له تأثير سلبي على الحالة العامة للجسم: فقد يرتفع ضغط الدم، وقد تتدهور وظيفة القلب، ويتوقف الجهاز الهضمي عن العمل بشكل طبيعي. ولهذا السبب يعد النوم الجيد أحد المبادئ الأساسية لنمط حياة صحي.

النشاط البدني هو مفتاح الصحة والشكل الجيد والجمال

ربما لن يجادل أحد بأن أسلوب الحياة الصحي مستحيل بدون مبدأ مثل النشاط البدني. إيقاع الحياة الحديث لا يوفر أي فرصة لممارسة أي نشاط بدني، نجلس في العمل، نجلس في السيارات، بعد العمل (متعبين) نجلس أو نستلقي.

تصبح العضلات مترهلة، ولا يضخ القلب الدم عبر الأوردة بشكل جيد، ويتراكم الوزن الزائد، وما إلى ذلك، وما إلى ذلك. إذا كنت غير قادر أو راغب في المشي من وإلى العمل، فاستبدله بتمارين الصباح أو الركض القصير. لا ينبغي أن يكون الشحن قويا، ولا ينبغي أن يكون الركض طويلا ومتعبا.

هذه التمارين ضرورية فقط لتمديد العضلات قليلاً بعد النوم وتخفيف النعاس والخمول وإعداد الجسم بشكل عام لحالة العمل. وطوال حياتك تحتاج إلى الالتزام بأسلوب حياة نشط وجسدي.

أنت بحاجة إلى العثور على نوع من الرياضة أو النشاط البدني، أو اللياقة البدنية، أو التمارين الرياضية، أو السباحة، أو الرقص الشرقي أو التعري، أو أي شيء لن يحافظ على جسمك في حالة جيدة فحسب، بل سيجلب لك المتعة أيضًا. النشاط البدني الخفيف المستمر يعني شخصية جيدة، بشرة مرنة، بشرة جميلة، وهذا ليس فقط الصحة، ولكن أيضا الجمال.

التغذية السليمة هي مبدأ مهم لنمط حياة صحي.

التغذية السليمة، وليس جميع أنواع الوجبات الغذائية، ستساعد في الحفاظ على الصحة وإطالة العمر. مبادئ التغذية السليمة بسيطة وليس من الصعب اتباعها. إن تناول الطعام بشكل صحيح لا يعني تناول الهليون والخس وحبوب القمح باكتئاب. الغذاء السليم لا يعني أنه لا طعم له، وقد يجلب المتعة. فيما يلي أربعة مبادئ أساسية للتغذية السليمة:

1. لا تفرط في تناول الطعام
2. لا تفرط في تناول الطعام في الليل
3. لا تأكل الأطعمة غير الصحية (رقائق البطاطس، الصودا، الوجبات السريعة، إلخ)،
4. قم بتضمين ما يكفي من الخضار والفواكه في نظامك الغذائي.

إن أسلوب الحياة الصحي والوزن الزائد مفاهيم غير متوافقة

إذا اتبعت المبدأين السابقين لنمط حياة صحي، والنشاط البدني، والتغذية السليمة، فلن تعاني من زيادة الوزن، فهي ببساطة لن تأتي من أي مكان. لكن من الضروري مراقبة وزنك طوال حياتك، وتحتاج إلى محاولة منع ظهور الوزن الزائد.

لا يمكن لأي شخص يعاني من زيادة الوزن أن يتمتع بأسلوب حياة صحي. السمنة والوزن الزائد من مضاعفات عمل جميع الأعضاء، حيث أن الدهون تتراكم ليس فقط تحت الجلد، بل في جميع الأعضاء الداخلية: الكبد، القلب، المعدة، الرئتين. وهذا يضع أيضًا ضغطًا كبيرًا على الساقين والعمود الفقري، مما يعني أمراض المفاصل المختلفة.

إن التخلي عن العادات السيئة أمر صعب ولكنه ضروري

ربما يكون التخلص من العادات السيئة هو أصعب مبدأ في أسلوب الحياة الصحي. لهذا السبب هو صعب لأنه عادة، فليس من قبيل الصدفة أن يقال: "إن العادة أُعطيت لنا من فوق، وهي بديل للسعادة". من الصعب الاتفاق مع النصف الأول من هذا البيان. ماذا يعني أعلاه؟ نحن نكتسب العادات بأنفسنا لكن عبارة "إنها بديل للسعادة" صحيحة تمامًا.

لأن العادات السيئة مثل الإفراط في شرب الخمر والتدخين وتعاطي المخدرات تخلق الوهم بالسعادة على المدى القصير، ولكنها تسبب ضربة قاصمة للصحة. يمكنك اتباع ما لا يقل عن ثلاثة وثلاثين مبدأ لأسلوب حياة صحي، ولكن وجود عادات سيئة سوف ينفي فوائد كل هذه المبادئ، ولن يكون هناك أسلوب حياة صحي. للالتزام بمبدأ نمط الحياة الصحي هذا (إذا تم اكتساب هذه العادات السيئة بالفعل)، فستحتاج إلى التصميم وقوة الإرادة.

النظافة الشخصية من أجل الصحة

يعد إجراء إجراءات النظافة الشخصية البسيطة أمرًا ضروريًا ليس فقط حتى لا تشم رائحة العرق أو رائحة الفم الكريهة أو تظهر رائحة كريهة من الجوارب عند خلع حذائك. النظافة الشخصية، باعتبارها واحدة من مبادئ نمط حياة صحي، ضرورية على وجه التحديد للحفاظ على الصحة.

على سطح الجلد القذر، في الغشاء المخاطي لتجويف الفم غير المهذب، في تراكمات العرق على الجسم، هناك ببساطة جنة لتكاثر البكتيريا المتعفنة المختلفة. إن اتباع أبسط قواعد النظافة الشخصية سيساعد على تجنب العديد من الأمراض. بالإضافة إلى ذلك، لا شيء يساهم في حسن معاملة الآخرين تجاهك أكثر من المظهر الأنيق، عندما لا تطغى أي روائح أو روائح كريهة على التواصل معك.

كيف يرتبط الروتين اليومي ونمط الحياة الصحي؟

بل إنهم مرتبطون جدًا وبطريقة أكثر حميمية. لاتباع مبادئ نمط حياة صحي، لا تحتاج إلى العمل فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى إيجاد وقت للأنشطة النشطة والراحة والنوم لمدة سبع ساعات على الأقل. وكيف يمكنك دمج كل هذا في 24 ساعة، إذا لم يتم إنشاء الروتين اليومي الصحيح، حيث سيكون هناك وقت لكل ما سبق.

يبدو أنه من الصعب الحفاظ على روتين يومي. بطبيعة الحال، في البداية، عندما تضع جدولًا مريحًا يستوعب كل شيء، قد يكون من الصعب اتباعه؛ في الصباح، بدلاً من الركض، تريد الاستلقاء في السرير لفترة أطول، وتخطي بعض الأنشطة الرياضية من أجل فيلم مثير للاهتمام. ولكن تدريجيًا (وبالمناسبة، ليس بعد هذه الفترة الطويلة)، إذا اتبعت النظام الذي وضعته بدقة، فسوف يصبح عادة، وسيكون اتباعه طبيعيًا مثل التنفس.

تصلب - تعزيز الصحة

لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن الشخص المتصلب يمرض 8 مرات أقل من الشخص غير المتصلب. ارسم استنتاجاتك الخاصة. يمكن إجراء التصلب باستخدام الهواء والشمس والماء والثلج. هنا تحتاج فقط إلى الالتزام بمبدأ التدرج. إن صب الماء المثلج والسباحة في حفرة جليدية دون تحضير مسبق لن يؤدي إلى تصلب الجسم فحسب، بل يمكن أن يؤدي بشكل عام إلى عواقب وخيمة من حيث الصحة. يجب أن يتم التصلب تدريجيًا، على سبيل المثال، عن طريق صب الماء في درجة حرارة الغرفة أولاً، ثم خفض درجاته تدريجيًا. ويجب زيادة وقت أي إجراء تصلب تدريجيا.

تجنب التوتر - تجنب المرض

لا يؤدي الإجهاد إلى انخفاض نوعية الحياة فحسب، بل يؤدي إلى اليأس والتهيج، ولكنه يدمر أيضا الصحة البدنية للشخص. على سبيل المثال، يمكن أن يكون سبب التهاب المعدة أو قرحة المعدة هو الإجهاد المتكرر أو الإجهاد لفترات طويلة. وهذه ليست الأمراض الوحيدة التي يمكن أن يسببها التوتر. ما هو الضغط النفسي؟ وهذا ليس تأثير المؤثرات الخارجية على الإنسان، بل رد فعله على هذه المؤثرات الخارجية. أي أن تجنب التوتر وعدم الاستسلام له هو أمر ضمن قوة الإنسان تمامًا. تحتاج فقط إلى تغيير وجهة نظرك بشأن التأثيرات الخارجية السلبية وتذكر أن الحياة، مثل حمار وحشي، بعد شريط مظلم ستأتي بالتأكيد حياة مشرقة.

راحة البال والتحرر من الحسد

هذا هو المبدأ الأخير لأسلوب حياة صحي، ولكنه لا يقل أهمية عن جميع المبادئ الأخرى. راحة البال والمزاج الهادئ ورفض المشاعر السلبية والتحمل والالتزام بهذه المبادئ يجعل الحفاظ على الصحة أسهل بكثير. ماذا يعني أن تكون هستيريًا، أو انفجارًا للمشاعر السلبية، أو قلقًا دائمًا بشأن الأحداث التي لا تستحق العناء؟ هذا مرة أخرى هو نفس التوتر والأعصاب والمرض سيئ السمعة، ثم بكل توقف. وينطبق الشيء نفسه على الحسد، فهو ليس ضارًا لصاحبه كما يبدو للوهلة الأولى.

الحسد لا يدمر عاطفيا فحسب، بل يدمر جسديا أيضا، أي أن الشخص الذي يحسد شخصا ما أو شيئا ما يقع باستمرار في قبضة المشاعر السلبية، أي في نفس التوتر. عندما يتغلب عليك إدمان شيء ما، تذكر مقدار الخير الموجود في حياتك: شقة جيدة، وظيفة مفضلة، رفاهية مالية، صحة ممتازة، آباء محبون، أطفال رائعون، أصدقاء حقيقيون، من تحب.

لا يمكن أن يكون بعض ما سبق غير موجود في حياتك، ولكن على الأرجح أن معظمه موجود. ويمكن تحقيق الكثير إذا لم تنغمس في اليأس والحسد، ولكن تسعى جاهدة لما يسبب الحسد. لا تنس أن هناك حياة واحدة فقط، وفي وسعك أن تجعلها طويلة وهادئة وسعيدة، أو أن تنغمس في اليأس والغضب والحسد طوال حياتك.

كن بصحة جيدة - عش حياة سعيدة

الصحة هي هدية لا تقدر بثمن يمنحها لنا الله أو السماء أو بعض القوى العليا، تمامًا مثل ذلك، مجانًا وليس مقابل أي استحقاق. وعدم الحفاظ عليها وعدم دعمها وعدم تقويتها هو مجرد جريمة في حق النفس. لن تساعد هذه المبادئ العشرة لأسلوب حياة صحي في الحفاظ على الصحة فحسب، بل ستعززها أيضًا.

تتضمن المبادئ الأساسية لنمط الحياة الصحي ما يلي:

اجتماعياً: يجب أن يكون أسلوب الحياة جمالياً وأخلاقياً وقوي الإرادة؛

بيولوجيًا: يجب أن يكون نمط الحياة مناسبًا للعمر وآمنًا وحيويًا ومقويًا وإيقاعيًا.

ومن الواضح تمامًا أن تنفيذ هذه المبادئ ينكسر من خلال منظور التدابير الاجتماعية والاقتصادية وتشكيل النماذج المقابلة للسلوك البشري.

من الواضح تمامًا أن الحفاظ على نمط حياة صحي يشمل:

السعي إلى الكمال الجسدي؛

تحقيق الانسجام الروحي والعقلي في الحياة؛

توفير التغذية الكافية؛

القضاء على سلوك التدمير الذاتي من الحياة (تدخين التبغ، وإدمان الكحول، وإدمان المخدرات، والخمول البدني، وما إلى ذلك)؛

الامتثال لقواعد النظافة الشخصية؛

تصلب الجسم.

عند الحديث عن مبادئ نمط الحياة الصحي، يجب أن ننتبه إلى تجربة أسلافنا. على سبيل المثال، تحظى "الوصفة التبتية للشباب والصحة الأبدية" باهتمام خاص. دعونا نعرض أحكامه الرئيسية.

1. لا تعالج المرض، عالج حياتك، لا تجعل جسدك وروحك يعاني، عش وفقًا لقوانين الطبيعة والعقل والتناسب.

2. تناول الكثير من الأعشاب والقليل من اللحوم. كن من الحيوانات العاشبة، ولا تكن من آكلة الدم.

3. نظفي جسمك من الأوساخ الخارجية والداخلية. لا تدع طعامك يلوثك.

4. طهر روحك من الأفكار المظلمة والأوساخ العقلية، من الحسد والشر والكبرياء والغطرسة. اذهب وطهر نفسك بالصلاة.

5. استقبل الفرح واللذة في الحب. العيش بقوانين الحب.

6. استيقظ في الصباح بفرح، اذهب إلى السرير مبتسماً.

أشكال نمط الحياة الصحي

يجب أن يتضمن هيكل نمط الحياة الصحي الأشكال التالية: الوضع الحركي الأمثل، والتغذية العقلانية، وأسلوب الحياة العقلاني، والتنظيم النفسي الفسيولوجي، والثقافة النفسية الجنسية والجنسية، والتدريب المناعي والتصلب، وغياب العادات السيئة.

المناعة هي مناعة الجسم ضد مسببات الأمراض.

تم تحديد الصيغة الصحية الجديدة بشكل واضح وبناء من قبل الأكاديمي ن.م. أموسوف: "لكي تصبح بصحة جيدة، فأنت بحاجة إلى جهودك الخاصة، المستمرة والهامة. لا شيء يمكن أن يحل محلهم".

يتكون نمط الحياة الصحي كنظام من ثلاثة عناصر رئيسية مترابطة وقابلة للتبادل، وهي ثلاث ثقافات: ثقافة التغذية، وثقافة الحركة، وثقافة العواطف. لا توفر طرق وإجراءات العلاج الفردية التحسن المرغوب والمستقر في الصحة، لأنها لا تؤثر على البنية النفسية الجسدية الشاملة للشخص. وقال سقراط أيضًا أن “الجسد لم يعد منفصلاً ومستقلاً عن الروح”.

ثقافة الاكل. في نمط الحياة الصحي، تعتبر التغذية أمرًا حاسمًا وتشكل النظام، لأن... له تأثير إيجابي على كل من النشاط الحركي والاستقرار العاطفي. مع التغذية السليمة، يتوافق الغذاء بشكل أفضل مع التقنيات الطبيعية لاستيعاب العناصر الغذائية التي تم تطويرها أثناء التطور. والأغذية النباتية الطبيعية (الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب والمكسرات والبذور والعسل) تلبي هذه المتطلبات بشكل كامل، ويجب تصنيف الأغذية الحيوانية على أنها طارئة.

ثقافة الحركة. فقط التمارين البدنية الهوائية (في الهواء) (المشي، والركض، والسباحة، والتزلج، والبستنة، وما إلى ذلك) في الظروف الطبيعية لها تأثير علاجي. وتشمل حمامات الشمس والهواء وإجراءات تنظيف وتصلب المياه.

ثقافة العواطف. المشاعر السلبية (الحسد، الخوف، إلخ) لها قوة تدميرية هائلة. المشاعر الإيجابية (الضحك، الفرح، الحب، الامتنان) تحافظ على الصحة وتعزز النجاح.

يعتمد أسلوب الحياة الصحي على المبادئ البيولوجية (العمر، والطاقة، والتقوية، والإيقاع، والزهد) والاجتماعية (الجمالية، والأخلاقية، والإرادية، والحد من الذات).

والزهد هو الرغبة في الحياة الفاضلة ومحاربة الرذائل والعادات السيئة.

إن تنفيذ هذه المبادئ معقد ومتناقض ولا يؤدي دائمًا إلى النتيجة المرجوة. أحد الأسباب الرئيسية لذلك هو عدم وجود حافز قوي، يتشكل منذ الطفولة المبكرة، للحفاظ على صحة الفرد وتعزيزها.

عند الانتقال إلى نمط حياة صحي:

يختفي الاعتماد الفسيولوجي والنفسي على الكحول والتبغ والمخدرات. يتشكل المزاج الجيد عن طريق هرمونات الفرح - الإندورفين التي تتشكل في جسم الإنسان ؛

يعمل القلب بشكل اقتصادي أكثر، لذلك فهو أكثر متانة؛

ويحدث البلوغ لدى المراهقين في وقت لاحق، مما يساهم في التقارب في وقت النضج الجنسي والاجتماعي.

يجب تطوير نمط الحياة الصحي بشكل هادف ومستمر طوال حياة الشخص، ولا يعتمد على الظروف والمواقف الحياتية. وفي هذه الحالة، سيكون بمثابة رافعة للوقاية الأولية، وتعزيز وتشكيل الصحة، وتحسين القدرات الاحتياطية للجسم.

ما هو نمط الحياة الصحي؟

نمط حياة صحي هو أسلوب حياة يهدف إلى الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة. في الاتجاه النفسي والتربوي، يتم النظر في نمط حياة صحي من وجهة نظر الوعي وعلم النفس البشري والتحفيز. هناك وجهات نظر أخرى (على سبيل المثال، الطبية والبيولوجية)، ولكن لا يوجد خط حاد بينهما، لأنها تهدف إلى حل مشكلة واحدة - تحسين صحة الفرد. التربية البدنية هي أحد المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي. يعد نمط الحياة الصحي شرطًا أساسيًا لتطوير جوانب مختلفة من حياة الإنسان، وتحقيق طول العمر النشط والتنفيذ الكامل للوظائف الاجتماعية للمشاركة النشطة في أشكال الحياة العمالية والاجتماعية والأسرية والترفيهية. ترجع أهمية نمط الحياة الصحي إلى زيادة وتغير طبيعة الضغط الواقع على جسم الإنسان بسبب تعقيد الحياة الاجتماعية، وزيادة المخاطر ذات الطبيعة البشرية والبيئية والنفسية والسياسية والعسكرية، مما يثير تغييرات سلبية في الصحة.

في الوقت الحاضر، يتحدث الناس في كثير من الأحيان بحماس عن أسلوب حياة صحي، ولكن فكرة "أسلوب الحياة الصحي" هذا غالبًا ما تكون مجزأة تمامًا، وبعبارة ملطفة، ليست ملموسة تمامًا. بشكل عام، نمط الحياة الصحي هو أكثر من مجرد اتباع نظام غذائي وأنماط النوم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. هذه طريقة حياة يمكن من خلالها للإنسان أن يستمتع حقًا بالحياة وجمالها وثرائها بالأحداث المختلفة من كل قلبه وروحه. وبطبيعة الحال، فإنه يرتبط أيضا بالراحة في الحواس الجسدية والعاطفية والنفسية. من الناحية المثالية، يتيح لك نمط الحياة الصحي أن تظل شخصًا نشطًا ومبهجًا وهادفًا يتمتع بصحة بدنية جيدة إلى حد ما لبقية حياتك.

ما هي مبادئ نمط الحياة الصحي للإنسان الحديث التي يمكن تعريفها بأنها أساسية؟

الشيء الرئيسي للحفاظ على الصحة وزيادة متوسط ​​العمر الصحي المتوقع للشخص هو:

تتأثر الحالة الفسيولوجية للإنسان بشكل كبير بحالته النفسية والعاطفية. ولذلك، يسلط بعض المؤلفين الضوء أيضًا على الجوانب الإضافية التالية لنمط الحياة الصحي:

الرفاهية العاطفية: النظافة العقلية، والقدرة على التعامل مع مشاعر الفرد ومشاكله؛

الرفاهية الفكرية: قدرة الشخص على التعلم واستخدام المعلومات الجديدة لأداء الأداء الأمثل في الظروف الجديدة. تفكير إيجابي.

الرفاهية الروحية: القدرة على تحديد أهداف حياتية هادفة وبناءة والسعي لتحقيقها وتحقيقها. التفاؤل.

كيفية تنظيم نظام غذائي صحي؟

هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطباق الصحية واللذيذة، وليس من الضروري على الإطلاق أن تكون المنتجات باهظة الثمن. التكلفة ليست مرادفة للفائدة. تتضمن المبادئ الأساسية لنظام غذائي صحي ما يلي:

1. تناول أقل قدر ممكن من الدهون غير الصحية والملح والسكر.

2. تناول أكبر قدر ممكن من الأسماك والفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

3. للحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، تناول مجمعات الفيتامينات المعدنية (في دورات مع فترات راحة قصيرة)، ولكن من الأفضل الحصول على العناصر الغذائية في شكلها الطبيعي - عن طريق تناول الفواكه والخضروات.

كيف يؤثر التوتر على الجسم؟

التوتر له تأثير سلبي على كل من الحالة النفسية والصحة الجسدية للشخص.

يؤدي الإجهاد إلى خلل في نشاط الشخص وسلوكه ويؤدي إلى مجموعة متنوعة من الاضطرابات النفسية والعاطفية (القلق، والاكتئاب، والعصاب، وعدم الاستقرار العاطفي، وانخفاض الحالة المزاجية، أو على العكس من ذلك، الإفراط في الإثارة، والغضب، وضعف الذاكرة، والأرق، وزيادة التعب، وما إلى ذلك). ).

التوتر، خاصة إذا كان متكررا وطويلا، له تأثير سلبي ليس فقط على الحالة النفسية للإنسان، ولكن أيضا على صحة الإنسان الجسدية. وهي عوامل الخطر الرئيسية لظهور وتفاقم العديد من الأمراض. الأمراض الأكثر شيوعًا هي أمراض القلب والأوعية الدموية (احتشاء عضلة القلب والذبحة الصدرية وارتفاع ضغط الدم) والجهاز الهضمي (التهاب المعدة وقرحة المعدة والاثني عشر) وانخفاض المناعة.

الهرمونات التي يتم إنتاجها تحت الضغط، والضرورية بكميات فسيولوجية لأداء الجسم الطبيعي، بكميات كبيرة تسبب العديد من ردود الفعل غير المرغوب فيها التي تؤدي إلى الأمراض وحتى الموت. ويتفاقم تأثيرها السلبي بسبب حقيقة أن الإنسان الحديث، على عكس الأشخاص البدائيين، نادرا ما يستخدم الطاقة العضلية عند التوتر. ولذلك، فإن المواد النشطة بيولوجيا تنتشر في الدم بتركيزات مرتفعة لفترة طويلة، مما يمنع الجهاز العصبي أو الأعضاء الداخلية من الهدوء.

في العضلات، تسبب الجلايكورتيكويدات بتركيزات عالية انهيار الأحماض النووية والبروتينات، والتي تؤدي، مع العمل لفترة طويلة، إلى ضمور العضلات.

وفي الجلد، تمنع هذه الهرمونات نمو الخلايا الليفية وانقسامها، مما يؤدي إلى ترقق الجلد وسهولة تلفه وضعف التئام الجروح. في أنسجة العظام - لقمع امتصاص الكالسيوم. النتيجة النهائية للعمل المطول لهذه الهرمونات هو انخفاض في كتلة العظام، وهو مرض شائع للغاية هو هشاشة العظام.

يمكن أن تستمر قائمة العواقب السلبية لزيادة تركيز هرمونات التوتر فوق المستويات الفسيولوجية لفترة طويلة. وهذا يشمل انحطاط الخلايا في الدماغ والحبل الشوكي، وتأخر النمو، وانخفاض إفراز الأنسولين (مرض السكري "الستيرويد")، وما إلى ذلك. ويعتقد عدد من العلماء الموثوقين للغاية أن الإجهاد هو العامل الرئيسي في حدوث السرطان وأمراض الأورام الأخرى. .

لا تنجم ردود الفعل هذه عن تأثيرات قوية وحادة فحسب، بل أيضًا عن تأثيرات مرهقة صغيرة ولكن طويلة الأمد. ولذلك، فإن الإجهاد المزمن، على وجه الخصوص، الإجهاد النفسي لفترات طويلة، والاكتئاب يمكن أن يؤدي أيضا إلى الأمراض المذكورة أعلاه. حتى أن اتجاهًا جديدًا في الطب قد ظهر، يسمى الطب النفسي الجسدي، والذي يعتبر جميع أنواع التوتر بمثابة العامل المرضي الرئيسي أو المصاحب في العديد من الأمراض (إن لم يكن كلها).

كيف يمكنك التغلب بسهولة على التوتر واستعادة حماسك للحياة؟

أود أيضًا أن أنصحك بإدراك المواقف العصيبة كفرصة لاكتساب خبرة حياة إضافية، ومن ثم ستكون الحياة صحية ومرضية. التمارين البدنية تساعد في هذه المعركة. إنها تساهم في ظهور مستويات متزايدة من الإندورفين، والتي تسمى منذ فترة طويلة هرمونات السعادة. الرياضات الجماعية مثل كرة السلة والكرة الطائرة وكرة القدم لها تأثير جيد بشكل خاص. هذه طريقة مثالية للتخلص من الحالة السلبية والتخلص من المشاعر السلبية. إنه لأمر رائع أن يكون لدى الشخص هواية. إن القيام بما تحب يساعدك على الابتعاد عن المشاكل والتحول عاطفياً إلى الأفكار المبهجة. غالبًا ما تشمل الهوايات المماثلة البستنة والجمع والحياكة والرسم. وإلى جانب ذلك، فإن هذا التسلية هو إجازة ممتازة. أهمية اتباع نظام غذائي متوازن، وكذلك الاسترخاء. تعلم كيفية الاسترخاء مع الموسيقى الممتعة، وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. دلل نفسك بقطعة صغيرة من الشوكولاتة. وبعد ذلك لن يكون لديك سؤال: كيف تتخلص من التوتر وهل من الضروري التعامل مع التوتر؟

ما هي النصائح التي يقدمها المحترفون بشأن خلق نمط حياة صحي؟

موجود 10 نصائح ، تم تطويره من قبل مجموعة دولية من الأطباء وأخصائيي التغذية وعلماء النفس، والتي تشكل أساس نمط حياة صحي. ومن خلال اتباعها، يمكننا تمديد حياتنا وجعلها أكثر متعة.

1 نصيحة : من خلال حل الكلمات المتقاطعة، ودراسة اللغات الأجنبية، وإجراء الحسابات الذهنية، فإننا نقوم بتدريب دماغنا. وبالتالي، تتباطأ عملية تدهور القدرات العقلية المرتبطة بالعمر؛ يتم تنشيط عمل القلب والدورة الدموية والتمثيل الغذائي.

نصيحة 2 : العمل عنصر مهم في نمط حياة صحي. ابحث عن وظيفة تناسبك وتجعلك سعيدًا. وفقا للعلماء، هذا سيساعدك على أن تبدو أصغر سنا.

نصيحة 3 : لا تأكل كثيرا. بدلاً من 2500 سعرة حرارية المعتادة، احصل على 1500 سعرة حرارية. وهذا يساعد في الحفاظ على نشاط الخلايا وتخفيف التوتر. يجب عليك أيضًا عدم المبالغة في تناول الطعام وتناول القليل جدًا.

نصيحة 4 : يجب أن تكون القائمة مناسبة للفئة العمرية. سيساعد الكبد والمكسرات النساء البالغات من العمر 30 عامًا على إبطاء ظهور التجاعيد الأولى. السيلينيوم الموجود في الكلى والجبن مفيد للرجال بعد سن الأربعين، فهو يساعد في تخفيف التوتر. وبعد 50 عاما، هناك حاجة إلى المغنيسيوم، الذي يحافظ على شكل القلب، والكالسيوم، وهو مفيد للعظام، والأسماك سوف تساعد في حماية القلب والأوعية الدموية.

نصيحة 5 : لديك رأيك الخاص في كل شيء. إن عيش حياة واعية سيساعدك على الإصابة بالاكتئاب والاكتئاب بأقل قدر ممكن.

نصيحة 7 : من الأفضل النوم في غرفة باردة (درجة حرارة 17-18 درجة)، فهذا يساعد في الحفاظ على الشباب. والحقيقة هي أن عملية التمثيل الغذائي في الجسم وظهور الخصائص المرتبطة بالعمر تعتمد أيضًا على درجة الحرارة المحيطة.

نصيحة 8 : التحرك في كثير من الأحيان. لقد أثبت العلماء أنه حتى ثماني دقائق من التمارين الرياضية يومياً تطيل العمر.

نصيحة 9 : دلل نفسك بشكل دوري. على الرغم من التوصيات المتعلقة بأسلوب حياة صحي، في بعض الأحيان تسمح لنفسك بشيء لذيذ.

نصيحة 10 : لا تكبت غضبك دائمًا. الأمراض المختلفة، حتى الأورام الخبيثة، أكثر عرضة للأشخاص الذين يوبخون أنفسهم باستمرار، بدلا من إخبار ما يزعجهم، والجدال في بعض الأحيان.

أسلوب حياة صحي - 10 مبادئ.

تقول الحكمة الشعبية: "كل شيء صحي للإنسان السليم". أصبح اتباع أسلوب حياة صحي أمرًا عصريًا وليس صعبًا على الإطلاق - ما عليك سوى اتباع عشرة مبادئ أساسية.

1) الحصول على نوم جيد

دخلت حديقة راندي معينة كتاب غينيس للأرقام القياسية لعدم نومها لمدة 264 ساعة (11 يومًا)، بينما لم يكتب أحد بطبيعة الحال ما شعر به بعد ذلك. النوم الصحي والسليم هو مفتاح يوم جيد ومزاج رائع، وهذا هو أسلوب حياة صحي.

قواعد النوم الجيد:

يجب أن ينام الشخص البالغ 6-8 ساعات يومياً؛

تحتاج إلى الذهاب إلى السرير قبل منتصف الليل، لأن هذا هو الوقت الأكثر ملاءمة للنوم؛

قبل الذهاب إلى السرير، تحتاج إلى تهوية الغرفة؛

لا ينبغي أن يكون السرير الذي تنام عليه ناعمًا جدًا أو قاسيًا جدًا، بل يجب أن يكون مريحًا لك؛

عليك أن تأكل قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم، فهناك اعتقاد خاطئ بأنه من الأفضل النوم على معدة ممتلئة، وهذا مضر للغاية، علاوة على ذلك فإن عملية الهضم ستزعجك طوال الليل؛

قبل الذهاب إلى السرير، من الجيد جدًا أخذ حمام دافئ مريح؛

لتجنب الأحلام غير السارة، لا تشاهد أفلام الرعب والمآسي، لا تقرأ القصص البوليسية قبل الذهاب إلى السرير؛

إذا كنت لا تستطيع النوم، اشرب منقوعًا من النعناع أو بلسم الليمون.

2) الاستعداد لممارسة الرياضة

لا يمكن تخيل نمط حياة صحي بدون تمارين الصباح، والتي ستعيد جسمك إلى حالة العمل، والقضاء على النعاس والخمول، ورفع الروح المعنوية. يجب اختيار تمارين التمارين الصباحية بعناية خاصة. إعطاء الأولوية لتمارين المرونة والحركة والتنفس. يجب أن تتم التمارين الصباحية بوتيرة بطيئة دون حركات مفاجئة. لا تتعب.

3) لا ينبغي انتهاك النظام الغذائي

إذا قررت أن تعيش نمط حياة صحي، فاتبع نظامك الغذائي.

هناك ثلاث قواعد أساسية للتغذية المتوازنة:

عدد الوجبات خلال اليوم 3-4 مرات، مع فترات راحة 3-4 ساعات؛

تناول الطعام في نفس الوقت كل يوم، ويجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل ساعتين من موعد النوم؛

الوقت الأمثل لتناول الطعام هو 30 دقيقة.

4) التخلص من الوزن الزائد

الوزن الزائد ونمط الحياة الصحي غير متوافقين. الوزن الزائد يؤدي إلى أمراض معقدة

الجهاز القلبي الوعائي، الجهاز التنفسي، الجهاز الدوري، الجهاز الهضمي،
انحناء العمود الفقري. تترسب الدهون الزائدة ليس فقط تحت الجلد، ولكن أيضًا على الأعضاء الداخلية.
وتذكري أيضاً أنه لا يجب عليك اتباع أنظمة غذائية مختلفة لمدة أسبوع، ومن الأفضل أن تذهبي إلى أخصائي التغذية، الذي سيضع النظام الغذائي المناسب لك.

5) التخلي عن العادات السيئة

إن التخلي عن العادات السيئة ليس بالأمر السهل على الإطلاق، ولكن تخيل نمط حياة صحي مع العادات السيئة

العادات أكثر صعوبة. التدخين والكحول لهما تأثير سلبي على العمل والإبداع
الأنشطة البشرية تنطوي على الأمراض والاعتلال الاجتماعي للشخص.

تأثير العادات السيئة على المجتمع:

العادات السيئة => الشخص => عائلته => المجتمع

6) المحافظة على النظافة الشخصية الجيدة

إن الامتثال لقواعد النظافة الشخصية ونمط الحياة الصحي مترابطان. منع نمو البكتيريا في فمك عن طريق تنظيف أسنانك مرتين في اليوم. في المساء، اغسلي جزيئات الجلد الميتة والغبار من جسمك. اغسل شعرك بانتظام. حافظ على نظافة ملابسك وأحذيتك.

7) إنشاء روتين يومي

الروتين اليومي هو تناوب ساعات العمل والراحة والنوم، وهي لحظة ضرورية في التخطيط لحياتك. كثيرون على يقين من أنه من غير الواقعي الحفاظ على روتين يومي. ولكن إذا قررت أن تعيش نمط حياة صحي، فاكتب روتينك اليومي العقلاني والمناسب لك.

8) الرياضة مفتاح الجمال والصحة

الحركة هي الحياة، والحركة النشطة هي أسلوب حياة صحي. من المهم أن تختار الرياضة التي تناسبك ليس جسديًا فحسب، بل عقليًا أيضًا. ليس من الضروري التسجيل في قسم الملاكمة أو الجمباز الإيقاعي. يمكنك الذهاب للسباحة، وهو أمر مفيد بشكل خاص للفتيات والنساء.

المشي السريع أو الركض في الحديقة سيرفع من معنوياتك. يمكنك ركوب دراجتك إلى المتجر ولعب الكرة مع أطفالك.

9) إذا أردت أن تكون بصحة جيدة، تشدد

مع تصلب منهجي، يمكنك شفاء جسمك. الشعار الذي يقف

الاسترشاد عند التصلب: "من البسيط إلى المعقد".

القواعد الأساسية للتصلب:

يجب أن يتم تنفيذ الإجراءات بشكل منهجي؛

ينبغي زيادة جرعة الإجراءات تدريجيا وباستمرار؛

استخدام إجراءات التباين.

الوسائل الرئيسية للتصلب هي الشمس والماء وأشعة الشمس.

يجب تقوية الأطفال منذ الأيام الأولى من الحياة.

10) تعرف على كيفية إدارة عواطفك والتعامل مع التوتر

نهج معظم الناس في الحياة: الظروف تسيطر علي، ولكن هذا ليس أسلوب حياة صحي.

افهم ما يلي: الأحداث التي تحدث لنا، وعواقب ردود أفعالنا تجاه الأحداث الأخرى. لا ينبغي أن تنزعج من سوء الأحوال الجوية أو نقص المال أو خيانة صديق أو الفصل من العمل - انظر إلى كل شيء من وجهة نظر إيجابية. المشاعر السلبية تؤدي إلى المرض.

قيادة نمط حياة صحي وتكون بصحة جيدة!

المبادئ الأساسية لخلق نمط حياة صحي

نمط الحياة الصحي (HLS) هو أسلوب حياة الشخص الذي يهدف إلى الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة. وهذا يشمل جميع مجالات الوجود البشري - من التغذية إلى المزاج العاطفي. أسلوب الحياة الصحي هو أسلوب حياة يهدف إلى تغيير العادات السابقة تمامًا فيما يتعلق بالطعام والنشاط البدني والراحة.

ترجع أهمية نمط الحياة الصحي إلى زيادة وتغير طبيعة الضغط الواقع على جسم الإنسان بسبب زيادة المخاطر التكنولوجية والبيئية وتعقيد البنية الاجتماعية. في الوضع الحالي، يرتبط الاهتمام بصحة الفرد ورفاهيته ببقاء البشر والحفاظ عليهم كنوع.

لا يمكن أن يتضمن أي جدول حياة صحي الذهاب إلى الفراش بعد منتصف الليل والاستيقاظ عند الساعة الثانية بعد الظهر في عطلات نهاية الأسبوع. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للقيام بالأشياء خلال اليوم، فأنت بحاجة إما إلى تقليل عدد المهام أو القيام بها بشكل أسرع. وهذا يتطلب اتباع نهج منظم لإدارة الوقت.

يتضمن نظام العمل والراحة العقلاني تناوبًا معقولًا لفترات التوتر الجسدي والعقلي مع فترات من الاسترخاء التام. بمعنى آخر، يجب أن يكون النوم كاملاً (7-8 ساعات للبالغين) ويجب أن تكون الراحة في عطلات نهاية الأسبوع كاملة تمامًا.

الأكل الصحي مفهوم واسع للغاية (تم كتابة أعمال علمية ضخمة عنه)، ولكن المبادئ الأساسية للنهج العقلاني للغذاء هي كما يلي:

الحد من تناول الدهون الحيوانية؛

• قيود كبيرة على الأطعمة البروتينية الحيوانية (يوصى باستخدام اللحوم الغذائية بشكل أساسي - الدواجن والأرانب)؛
• بما في ذلك كمية متزايدة من المنتجات النباتية في القائمة؛
• الاستبعاد من النظام الغذائي اليومي للكربوهيدرات "السريعة" - الحلويات والمخبوزات والصودا والوجبات السريعة ورقائق البطاطس وغيرها من الأطعمة "غير المرغوب فيها"؛
• التحول إلى الوجبات الجزئية (كمية صغيرة من الطعام في وقت واحد)؛
• القضاء على العشاء في وقت متأخر.
• تناول الأطعمة الطازجة فقط؛
• نظام الشرب الأمثل.
• تحسين كمية الطعام - يجب أن تتوافق مع إنفاق الطاقة؛
• تجنب الكحول، والحد من القهوة والشاي القوي.

يجب أن يكون الطعام طبيعيًا حصريًا ويحتوي على جميع العناصر الكبيرة والصغرى والفيتامينات الضرورية. من المستحسن أن يتم وضع نظام غذائي فردي من قبل أخصائي التغذية.

يتضمن الترويج المعقول لنمط حياة صحي بالضرورة العناصر المتعلقة بالنشاط البدني. لقد جعل التقدم في العلوم والتكنولوجيا حياة الإنسان أسهل بكثير، ولكنه في الوقت نفسه قلل بشكل كبير من نشاطه البدني. أصبح الناس يسيرون بشكل أقل فأقل: الآن يمكنك طلب واستلام البضائع والبقالة دون مغادرة منزلك.

ومع ذلك، للحفاظ على الحالة الوظيفية للجسم، فإن الحركة ضرورية ببساطة. يجب على أولئك الذين يبدأون في ممارسة نمط حياة صحي أن يخصصوا ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا لممارسة الرياضة البدنية: فالنشاط البدني هو أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على صحة الإنسان. إن نوع النشاط البدني الذي يجب القيام به هو أمر متروك للجميع ليقرروه بأنفسهم، وفقًا لعمرهم ومزاجهم وقدراتهم.

خيارات النشاط البدني:

• تمارين في صالة الألعاب الرياضية.
• سباق المشي أو الجري؛
• دروس في المسبح
• ركوب الدراجات؛
• دروس الجمباز المنزلية.
• اليوغا والجمباز كيغونغ.

إن إمكانيات تحقيق إمكاناتك الحركية غير محدودة - يمكنك البدء بالمشي (من الأفضل المشي في مناطق الغابات)، ثم زيادة الحمل تدريجيًا. يجب إيلاء اهتمام خاص لصحة العمود الفقري: الحالة الوظيفية (المرونة والحركة) لهذا الجزء من الجهاز العضلي الهيكلي هي المؤشر الرئيسي لشباب الجسم. تذكر أن الحركة هي الحياة!

الإقلاع عن العادات السيئة

التدخين، المشروبات الكحولية، العادات الغذائية غير الصحية (الأطعمة المالحة، رقائق البطاطس، الحلويات، المشروبات الغازية) - كل هذه عوامل تدمر الصحة. تتضمن الحياة الصحية والواعية رفضًا قاطعًا "للملذات" المذكورة أعلاه لصالح الخيارات الصحية. يعد التخلي عن العادات السيئة نقطة أساسية لجميع أتباع أسلوب حياة صحي - ومن هنا يجب أن تبدأ الممارسة.

تقوية الجسم والوقاية من الأمراض

قائمة العوامل التي تعزز الصحة تتضمن بالضرورة إجراءات تقوية الجسم وتقويته. يعد تحسين الحالة المناعية حدثًا معقدًا يتطلب تنفيذًا تدريجيًا وصبورًا. يمكنك تقوية الجسم بمساعدة الأدوية الصيدلانية التي تزيد من الدفاعات (Eleutherococcus، صبغة الجينسنغ)، والعلاجات العشبية محلية الصنع، وكذلك من خلال التصلب.

التصلب لا يعني بالضرورة السباحة في حفرة جليدية وغمرها بالماء البارد. لتبدأ، فإن دش التباين المعتاد مناسب: في هذه الحالة، قد يكون الفرق في درجة الحرارة في المرحلة الأولية ضئيلا.

تعمل تقوية الجسم على تحسين الحالة المناعية وتقوية نظام الأوعية الدموية وتحفيز الجهاز العصبي اللاإرادي ورفع النغمة العامة للجسم.

من الضروري مراقبة حالة النفس والجهاز العصبي. الإثارة والتوتر والتوتر والتهيج هي الأسباب المباشرة للشيخوخة المبكرة. بالإضافة إلى ذلك، تؤثر الحالة العصبية سلبا على العمليات الفسيولوجية وتساهم في التغيرات المرضية في الأنسجة والهياكل الخلوية للجسم. وشيء آخر - إذا كنت غاضبا وعصبيا، فافعل ذلك علنا، ولا تتراكم المشاعر السلبية في نفسك.

تتضمن قائمة التدابير الوقائية لتعزيز الصحة واستقرارها بالضرورة التحكم في وزن الجسم. يمثل الوزن الزائد دائمًا خطرًا إضافيًا للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء والعديد من الأمراض الأخرى.

يُنصح الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا بإجراء فحص سريري كامل بانتظام: مع تقدم العمر، يزداد خطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب التاجية بشكل كبير. إن تحديد هذه الأمراض وغيرها في مرحلة مبكرة هو أساس العلاج الناجح.

كن بصحة جيدة!