في العالم الحديث ، للأسف ، هناك نسبة كبيرة جدًا من الأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة سلبي ولا يعرفون حتى ما هو محفوف بالمخاطر بالنسبة لهم. وتحتاج إلى معرفة العدو شخصيًا ، لأنه عندئذٍ يمكن بسهولة تجنب العواقب الوخيمة.

يا له من أسلوب حياة مستقر

يتم حساب "تنقل" أسلوب حياة الشخص بكل بساطة. إذا كان الفرد يتحرك لأقل من 30 دقيقة خلال النهار ، إذن ، للأسف ، فإن نمط الحياة هذا يكون مستقرًا ، وهذا خطير جدًا على الصحة وحتى النشاط الحيوي للأعضاء الداخلية.

أسباب نمط الحياة المستقرة

كان السبب الرئيسي الواضح لنمط الحياة المستقرة هو التقدم التكنولوجي. أدى ظهور التكنولوجيا الحديثة إلى إلغاء الحاجة إلى تنقل الأشخاص بشكل كامل تقريبًا (باستثناء العمال الذين يعملون جسديًا حصريًا). يقضي موظفو المكاتب يوم عملهم بالكامل أمام أجهزة الكمبيوتر.

تتم أتمتة المصانع قدر الإمكان ، ويحتاج معظم العمال فقط إلى مراقبة تشغيل المعدات الحديثة. لا يشعر تلاميذ المدارس بالملل في المنزل ولا يفعلون شيئًا ، لأنه يوجد الآن شبكة Wi-Fi في جميع أنحاء الشقة ، ولا يوجد سبب للخروج للتنزه في الفناء حتى في الطقس المشمس ، وما إلى ذلك ...

يعتاد جسم الإنسان على النقص المستمر في الحركة ويفقد حرفيًا قدرته على حرق كمية طبيعية من السعرات الحرارية والاستخدام العقلاني لجميع العناصر التي يتلقاها أثناء الوجبات.

كما تعلم لا تختفي الكتلة العضلية ، بل تختفي تحت الدهون ، لذلك من عدم القدرة على حرق السعرات الحرارية الزائدة ، يكتسب الجسم كتلة دهنية بسرعة ، ثم تظهر السمنة ، وهو اختبار خطير للكبد والكلى و ، بالطبع ، يخضع القلب والعضلات نفسها للانحطاط. حتى الحد الأدنى من النشاط البدني مع مثل هذه المشاكل سيكون صعبًا قدر الإمكان.

فيديو: تأثير الخمول على الجسم

هل كنت تعلم؟ إن حرق الدهون المتراكمة خلال العام الماضي أمر بسيط للغاية ، ولكن لا يمكن للكثير من الناس أن يقولوا وداعًا للكتلة الدهنية في السنوات الماضية. تتمتع الدهون بخاصية التصلب ، ويعتبرها الجسم أمرًا معتادًا ، مما يمنعها من الانطلاق بسهولة.

تناول السعرات الحرارية اليومية أثناء الجلوس

سعرات حراريه- وحدات تقيس كمية الحرارة التي يتلقاها الجسم من الطعام المهضوم. لتجنب تراكم الدهون الزائدة في جسم الإنسان ، هناك معدل معين لاستهلاك السعرات الحرارية في اليوم لفئات مختلفة من الناس (يعتمد المعدل على الجنس والعمر ونمط الحياة).

لذلك ، العدد المطلوب من السعرات الحرارية ل امرأةالذين يعيشون حياة سلبية:

• 19-25 سنة - لا يزيد عن 2000 سعرة حرارية في اليوم ؛
• 26-50 سنة - 1800 سعرة حرارية / يوم ؛
• 51 سنة فأكثر - 1600 سعرة حرارية / يوم.

السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على دهون الجسم الطبيعية رجال:

• 19-30 سنة - 2400 سعرة حرارية / يوم ؛
• 31-50 سنة - 2200 سعرة حرارية / يوم ؛
• 51 سنة فأكثر - لا يزيد عن 2000 سعرة حرارية في اليوم.

الأهمية! حتى إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك ، فلا يجب أن تستهلك أقل من 1200 سعر حراري في اليوم. يمكن أن تؤدي مثل هذه التجارب إلى أمراض المرارة ، وكذلك اضطرابات القلب.

نمط الحياة المستقرة: الآثار الصحية

يمكن أن تكون عواقب نمط الحياة المستقرة خطيرة للغاية ، لأن جسم الإنسان بأكمله يشارك في مثل هذا "التقاعس".

لذلك ، يمكن أن يتسبب نقص الديناميكية الناتج في العواقب التالية:

• السمنة (في مرحلة مبكرة - نمو "بطن البيرة" عند الرجال) ؛
• التهاب البروستاتا وفقدان الفاعلية عند الرجال.
• تنخر العظم ومشاكل أخرى في العمود الفقري.
• عرق النسا و
• إمساك؛
• مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.
• مشاكل في الكبد؛
• مرض تحص بولي.

قائمة العواقب ليست كاملة ، لأن جسم كل شخص يتفاعل بطريقته الخاصة مع نمط الحياة.

فوائد النشاط البدني أثناء الخمول

الحاجة إلى النشاط البدني في المجتمع الحديث واضحة. لا عجب يقولون: الحركة هي الحياة. وعند قضاء معظم اليوم في وضعية الجلوس ، فإن تدريب العضلات ضروري للغاية.

لقد حسب العلماء أن هذا بسيط دقيقتان من النشاط خلال كل ساعة عمل. أولاً ، لن تخدر الساقين ؛ ثانياً ، يتم إنفاق سعرات حرارية إضافية ؛ ثالثًا ، ستسخن العضلات وحتى الرأس يصبح "أفتح". سيمنع هذا النشاط ظهور الركود في الأنسجة ، ويحسن الدورة الدموية ويعيد التنفس إلى طبيعته.

من أجل تجنب تقصير حياتك بسبب نمط الحياة غير النشط ، يوصي الأطباء بشدة بإضافة 2-3 ساعات على الأقل من التدريب غير المكثف إلى أسبوعك المعتاد. في هذه الحالة ، لا تهدد أي من الأمراض المذكورة أعلاه.

تمارين للأشخاص المستقرين

طورت العديد من الشركات المكتبية الكبيرة منذ فترة طويلة تمارين خاصة وخصصت وقتًا للموظفين ، حيث يمكن للناس خلالها الابتعاد عن مكاتبهم والقيام ببعض التمارين البسيطة لتدفئة الجسم المتعب.

في الشركات المحلية ، هذه التجربة ليست شائعة ، لكن هذا ليس سببًا لعدم المبالاة بجسمك.
ضع في اعتبارك بعض التمارين البسيطة التي يمكنك من خلالها الإحماء دون مغادرة مكان عملك. قبل إجراء هذا المركب ، من المستحسن "تدفئة" الجسم. للقيام بذلك ، تحتاج إلى المشي بسرعة لعدة دقائق ، أو الذهاب لبضعة طوابق ذهابًا وإيابًا.

• "الأرداف المرنة"

1. نجلس على حافة الكرسي ، نميل الجسم قليلاً إلى الأمام.
2. نضع أيدينا على الطاولة.
3. نحن نجهد الأرداف ونرفع الجسم بضعة سنتيمترات ، ونثبت الحوض في هذا الوضع لبضع ثوان.
4. نقوم بإجراء 10-15 تكرارًا ، في كل مرة يمكن زيادة الحمل.

• "صدور جميلة"

1. اجلس على حافة كرسي ، وقم بتصويب ظهرك.
2. نحن "نعانق" مساند الذراعين في الكرسي بأيدينا بحيث تكون اليدين في الخارج.
3. نضغط على المرفقين ، ونحاول عقليًا الضغط على مساند الذراعين بالجسم ، ونمسك الكوعين المتوترين لمدة 8-10 ثوانٍ.
4. قم بإجراء 10-15 تكرارًا ، يمكن زيادة الحمل.

• "مكبس صلب"

1. نجلس على كرسي: الظهر مستو ، والأرداف متوترة.
2. نأخذ نفسًا عميقًا ، بينما نخرج الزفير في المعدة.
3. نقوم بإجراء ما لا يقل عن 50 تكرارًا ، وتأكد من أن التنفس متساوٍ.

• "تسقط البطن!"

1. نجلس على كرسي: الظهر مستو ، والجسم إلى الأمام قليلاً ، والذراعان إلى الخلف أو على الجانبين ، والركبتان معًا.
2. ببطء ، وبجهد ، ارفع ركبتيك حتى صدرك. قم بأداء 20-30 تكرار (يجب أن تكون عضلات البطن متوترة).

• "العضلة ذات الرأسين مثلك"

1. نقف بالقرب من الطاولة: الظهر مستقيم ، والصحافة متوترة.
2. نأخذ حافة الطاولة بأيدينا ونحاول عقليًا رفعها ، ونجهد أذرعنا (العضلة ذات الرأسين).
3. كرر التمرين 15-20 مرة ، يمكن زيادة الحمل.

• "أيدي قوية"

1. نقف وظهرنا إلى الطاولة ، ونثني مرفقينا ، ونضع راحتنا على سطح الطاولة.
2. نأخذ أرجلنا إلى الأمام ونحاول القرفصاء ، مع التركيز على أيدينا (تذكرنا بتمرين على قضبان غير مستوية).
3. نقوم بأداء 10-15 مرة ، يمكن زيادة الحمل.

• "الاحماء للقدمين"

1. الجلوس على كرسي ، ارفع الجورب نحوك وظهرك قدر الإمكان.
2. قم بعمل حركات دائرية في اتجاه واحد وفي الاتجاه الآخر.
3. انزع حذائك ولف قلم تحديد سميك أو عصا غراء على الأرض.

• "العجول النحيلة"

1. قفي خلف كرسي ، وظهرك مستقيماً ، يمكنك التمسك بظهرك دون نقل الوزن على يديك.
2. نرتقي على أصابع القدم ونتباطأ في هذا الوضع لمدة 5-7 ثوانٍ.
3. نجري 20-30 تكرار.

فيديو: تمارين في مكان العمل

الأهمية! إذا شعرت مع كل تمرين يتم إجراؤه بالعمل وإرهاق طفيف في العضلات الضرورية ، فأنت تفعل كل شيء بشكل صحيح.

نظام غذائي لنمط حياة مستقر

لكي يحصل الجسم على العدد المطلوب من السعرات الحرارية ويتمكن من حرق كل شيء ، عليك اتباع القليل:

• تأكل في نفس الوقت. يلعب جدول النظام الغذائي دورًا مهمًا جدًا في إنقاص الوزن. يجب أن يعرف الجسم الوقت الذي يتلقى فيه العناصر النزرة الضرورية ، ويجب اتباع هذا الجدول بدقة. وأي فشل هو إجهاد كبير للمعدة والجسم ككل ؛
• جزء أصغر - المزيد من الوجبات الخفيفة. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون عدد الوجبات من 5 إلى 7 مرات في اليوم ، أي أن الجسم يجب أن يشعر باستمرار بقليل من الجوع (في أي حال من الأحوال الجوع وليس التشبع الشديد). السر هو صفيحة صغيرة تناسب كمية أقل من المنتجات ، لكنها تبدو ضخمة ومرضية. سيكون أول يومين صعبًا ، لكن المعدة ستعتاد عليه سريعًا ؛

• القضاء على الوجبات السريعة. لا تجلب البيتزا والوجبات السريعة والحلويات والمنتجات المدخنة وغيرها من المنتجات الضارة أي فائدة على أي حال ، ومع نمط الحياة غير المستقر ، فهي بمثابة الموت تمامًا. يمكنك أن تدلل نفسك بشيء لذيذ مرة واحدة في الشهر ، ولكن يجب أن يكون هناك سبب لذلك ، على سبيل المثال ، تقرير مهم مكتمل في الوقت المحدد.

لذلك ، في حد ذاته ، أسلوب الحياة المستقرة ليس جملة ، وهذا لا يعني على الإطلاق أن الشخص سيعاني بالتأكيد من السمنة أو أمراض القلب إذا تم اتباع قواعد معينة. كل يوم ، ونحن جالسون على الكمبيوتر لفترة طويلة ، نقصر حياتنا ، وليس لدينا سوى واحد. تحتاج إلى القيام بتمارين بسيطة وتناول الطعام بشكل صحيح. في هذا السيناريو ، لن يكون لأسلوب الحياة السلبي تأثير سلبي على الصحة.

مرض القرن الجديد - الخمول البدني ، أي تقييد النشاط البدني ، "يهب بسخاء" الأشخاص بأمراض جديدة وجديدة ، ويفسد صحتهم ، ويلغي كل الجهود المبذولة للحفاظ على مزاج جيد. يؤثر نمط الحياة المستقرة ببطء وبشكل ضار على الصحة ، وتولد الأمراض المزمنة ، والتي ليس من السهل التخلص منها إذا لم تقم بتغيير ميثاق الحياة المعتاد. لاتخاذ قرار بشأن مثل هذا التغيير العالمي ، يجب أن تعرف ما الذي يهدد نمط الحياة المستقرة. ضع في اعتبارك ما يحدث للجسم عندما يكون النشاط البدني محدودًا.

نمط الحياة المستقرة: كيف يتدهور الجسم

لماذا المزاج سيء؟

قلة النشاط الضروري يضر بجسمنا ، جسديًا ومن ناحية الرفاهية والراحة النفسية. سوف يمنحك المشي الأولي عبر الغابة ، والمتنزه ، والخروج من المدينة إلى الطبيعة مزاجًا جيدًا ونضارة ذهنية. خلال يوم العمل ، كونك في غرفة خانقة ، يفتقر الجسم بشدة إلى الأكسجين ، ولا يمكن للدماغ أن يعمل بنشاط في هذا الوضع. بعد يوم عمل ، تأكد من الذهاب في نزهة على الأقدام لتفرح وتصفية ذهنك من تدفق المعلومات الذي يثقل كاهل الدماغ طوال اليوم.

عظام ضعيفة؟ لنتمشى!

تستخدم الخطط التسويقية للعديد من العلامات التجارية فكرة أن الكالسيوم مفيد لأنسجة العظام. في الواقع ، كل شيء عكس ذلك تمامًا. هذه الأسطورة بدد علماء هارفاردمما دحض الحاجة إلى استهلاك كميات كبيرة من الكالسيوم لتقوية العظام. تتطلب أنسجة العظام فيتامين د ، لذا فإن الركض أو المشي يوميًا مهم لصحة المفاصل والعظام ، ويمكن أن يمنع تطور هشاشة العظام.

قلة النوم نتيجة نقص الأكسجين

قلة المشي في الهواء الطلق والتمارين البدنية الأولية كل يوم يعرض للخطر نومًا صحيًا وسليمًا ، ويثير العديد من المشكلات النفسية وتطور الأمراض. إلى جانب قلة النوم ، سيبدأ وزن الجسم في الزيادة ، وسيظهر الاكتئاب والقلق ، وستبدأ الأمراض المزمنة في التفاقم. لذلك ، فإن العديد من الأشخاص الذين يعانون من الأرق ويتحركون قليلاً يدرسون بنشاط مسألة كيفية إنقاص الوزن بأسلوب حياة مستقر. كما أن قلة النوم تثير مشاكل في القلب والأوعية الدموية.

كما ترى ، كل شيء مترابط ، قلة الحركة تؤثر على نوعية النوم ، وقلة النوم تتحول إلى مشاكل صحية.

قلة اليقظة العقلية

يقلل نمط الحياة المستقرة بشكل كبير من إنتاجية العمل العقلي ، وقد ثبت ذلك خلال تجربة نُشرت نتائجها في مجلة علم الأعصاب المقارن. وفقًا لهذه البيانات ، في أحد أجزاء الدماغ ، في حالة عدم وجود نشاط حركي ، تتشوه الوصلات العصبية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نفس القسم مسؤول عن عمل الجهاز العصبي الودي (يتحكم في ضغط الدم من خلال تضيق الأوعية). لذلك ، بالإضافة إلى اضطرابات الدماغ ، فإن نمط الحياة غير المستقر هو وسيلة أكيدة لأمراض القلب والأوعية الدموية.

ستعمل الجمباز في المكتب على تناسق جسمك وزيادة الإنتاجية:

يمكن للنشاط البدني الضروري أن يحمي من الموت المبكر ويطيل العمر ، مع الحفاظ على ليونة الدماغ. 30 دقيقة من تمارين الإطالة أو الركض أو المشي هي الحد الأدنى الذي يجب أن يكون موجودًا في حياة الجميع.

أصبح نمط الحياة المستقرة أمرًا شائعًا. مع تطور التقنيات الرقمية وظهور عدد كبير من الوظائف المنزلية التي لا تتطلب سوى جهاز كمبيوتر وإنترنت ، أصبحت عبارة "نمط الحياة المستقرة" قابلة للتطبيق على آلاف العاملين عن بُعد. الوظائف المكتبية ليست أقل خطورة في هذا الصدد. كيف يؤثر عدم النشاط على صحتنا؟ كيف تتجنب عواقب نمط الحياة المستقرة ، إذا كان من المستحيل التخلي عنها تمامًا؟ ستجد إجابات لهذه الأسئلة وغيرها من الأسئلة التي لا تقل أهمية في مقالتنا.

ما هو نمط الحياة الذي يعتبر مستقرًا؟

الخمول أو الخمول البدني هو انتهاك لنشاط الجسم بسبب عدم كفاية النشاط البدني أو عدمه.

نشأت مشكلة نمط الحياة المستقرة نتيجة للتقدم العلمي والتكنولوجي ، والتحضر ، وانتشار أدوات الاتصال التي بسّطت حياتنا واستبدلت الأشكال النشطة للترفيه (المشي ، والألعاب الخارجية).

من السهل جدًا تحديد ما إذا كنت تعيش أسلوب حياة "نشط" أو غير مستقر. إذا كنت لا تتحرك بنشاط خلال اليوم لمدة نصف ساعة على الأقل ، فهذا يعتبر غير نشط. تشمل الحركات النشطة المشي والجري والتمارين الرياضية.

لا يعتبر التنظيف والقيام بالأعمال المنزلية العادية نشاطًا. أثناء تنفيذها ، لا يتم إنشاء الحمل اللازم على عضلات الجسم. عند العمل في المنزل ، نتخذ المواقف الخاطئة ، والتي تترك العديد من المجموعات العضلية غير مستخدمة.

إلى ماذا يؤدي نمط الحياة المستقرة ، ما سبب خطورة ذلك؟

تعتبر عواقب نمط الحياة المستقرة أكثر خطورة مما يعتقد الكثير من الناس. هذا تدهور في نوعية الحياة وتقليل مدتها.

إذا كنت تقضي 8 ساعات في اليوم جالسًا في مكان عملك وتفضل القيادة بدلاً من المشي إلى المنزل ، فإنك تخاطر بالعيش 15-17 عامًا أقل من أولئك الذين يجلسون أقل من 3 ساعات في اليوم ويحاولون التحرك بنشاط.

لماذا نمط الحياة المستقرة خطرة؟ أحكم لنفسك!

1. عضلة القلب هي أول من يعاني من الجمود.يؤدي عدم وجود حركات جسدية نشطة وأحمال القلب إلى تقلصات أقل إنتاجية للقلب ، مما يقلل بشكل كبير من نبرة جدران الأوعية الدموية.
2. العمود الفقري.جالسًا ، نحمله تقريبًا ضعف ما نحمله عندما نقف أو نمشي.
3. يؤدي تدهور الدورة الدموية في الدماغ إلى الدوار وطنين الأذن والإرهاق وانخفاض إنتاجية العمل.
4. غير نشطة ، تفقد العضلات نغمتها.هذا يؤدي إلى التعب الجسدي السريع والخمول والشعور بالتعب المستمر.
5. ضعف الحركة يؤدي إلى.يتحرك الدم بشكل أبطأ خلال الجسم ولا يشبع الخلايا بالأكسجين والمواد المغذية بشكل كاف.
6. يؤدي الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة إلى ركود الدم واللمف في الحوض ، مما يؤثر سلبًا على عمل الأمعاء والجهاز البولي التناسلي.

كيف يؤثر نمط الحياة الخامل على الجسم من الداخل؟

كل يوم يجلس في المكتب أو في وسائل النقل أو في المنزل على مائدة العشاء أو على الأريكة ومشاهدة التلفزيون يؤثر سلبًا ليس فقط على الموقف ونغمة العضلات ، ولكنه يثير أيضًا تطور مجموعة واسعة من الأمراض.

أمراض الجهاز الحركي

أولئك الذين يرتبط عملهم ارتباطًا وثيقًا بالجلوس على الكمبيوتر يعانون من تنكس عظم الفقرات القطني وعنق الرحم. غالبًا ما يكون توطين تنخر العظم في عنق الرحم هو الجانب الأيمن ، حيث تعمل اليد اليمنى مع فأرة الكمبيوتر وتكتب وتنفذ إجراءات أخرى.

أيضًا ، غالبًا ما يعاني "أتباع" نمط الحياة المستقرة من الألم العصبي الوربي وآلام الظهر وعرق النسا والدوخة والصداع.

أمراض الجهاز القلبي الوعائي

يؤدي تباطؤ الدورة الدموية إلى تطور القصور الوريدي (الدوالي) ، تجلط الدم. بدون الحمل المناسب ، يعاني القلب. "تعتاد" عضلة القلب على العمل بنصف القوة ، مما يعطل الحالة العامة للدورة الدموية في الجسم ، مما يؤثر على جميع الأعضاء. زيادة خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية. انخفاض متوسط ​​العمر المتوقع.

زيادة الوزن

قلة النشاط البدني ، وعدم الامتثال لمبادئ النظام الغذائي الصحي ، والتوتر من العوامل التي تؤدي إلى زيادة الوزن. أثناء جلوسنا في المكتب ، ننفق سعرات حرارية أقل مما نستهلك ، مما ينتج عنه بطون "البيرة" و "ركوب المؤخرات" في الوركين وزيادة وزن الجسم.

وفقًا لتوقعات المجلة الطبية الأسبوعية "The Lancet" ، بحلول عام 2025 ، سيعاني 20٪ من سكان كوكبنا من زيادة الوزن ، بما في ذلك بسبب نمط الحياة غير المستقر.

- الإمساك والبواسير

يؤدي انتهاك حركية الأمعاء الناجم عن الجمود أثناء النهار إلى إمساك مزمن. يصبح الإمساك بدوره سببًا لمرض آخر مزعج - البواسير.

إذا كانت لديك متطلبات مسبقة للإمساك ، فلا تدعها تدخل المرحلة المزمنة. قم بالإحماء ، وقم بتغيير الوضع الذي تجلس فيه بانتظام ، واضغط على الضغط ، وقم بتدليك المعدة ، وراقب نظامك الغذائي. سيؤدي ذلك إلى تقليل احتمالية الإصابة بالبواسير بشكل كبير.

عواقب نمط الحياة المستقرة

الجلوس على المكتب أو على الأريكة أو على مائدة العشاء لفترة طويلة لا يفيد أحداً. يشترك الأطباء في عواقب نمط الحياة الخامل للرجال والنساء.

للرجال

يؤثر نمط الحياة غير المستقر بشكل سلبي على البروستاتا. يؤدي انتهاك الدورة الدموية وركود تدفق الدم واللمف في أعضاء الحوض إلى التهاب البروستاتا ، ويؤدي بدوره إلى انخفاض الفاعلية. اليوم ، عدد الأزواج المصابين بالعقم مرتفع بسبب ضعف حركة الحيوانات المنوية والتهاب البروستاتا. بالإضافة إلى المشاكل الجنسية ، غالبًا ما يشعر الرجال المستقرون بالقلق من البواسير.

للنساء

نفس السبب - الركود في الحوض الصغير - يثير اضطرابات في منطقة الأعضاء التناسلية عند النساء ويسبب أمراض الرحم (الاورام الحميدة ، بطانة الرحم) ، وكذلك الحيض المؤلم.

يتسبب التدهور العام في الرفاهية على خلفية نمط الحياة المستقرة والضغط المتكرر في حدوث اضطرابات هرمونية واعتلال الخشاء وتكيسات المبيض وفشل الدورة الشهرية.

مفصلة للغاية وبسيطة وواضحة عنها في الفيديو:

كيف تتجنب عواقب نمط الحياة المستقرة؟

حتى مع الفهم الواضح لمخاطر نمط الحياة المستقرة ، فمن غير المرجح أن تكون قادرًا على التخلص منه تمامًا. لماذا لا تتخلى عن وظيفة واعدة في مكتب جيد أو عملاء اكتسبوا من خلال سنوات عديدة من العمل المستقل؟ وليس لدى الجميع فرصة العمل سيرًا على الأقدام للتعويض عن ضرر الجلوس لمدة ثماني ساعات.

ماذا أفعل؟ لتقليل التأثير السلبي للجلوس في مكان العمل ، ستساعدك التمارين الرياضية والتعديلات الغذائية والحيل الصغيرة التي يمكنك استخدامها في مكان عملك اليوم.

النشاط البدني + التمارين التي يمكن القيام بها في مكان العمل مباشرة

حاول تغيير وضع جسمك كل 15-20 دقيقة. قم من على الطاولة في كثير من الأحيان لتمتد ، قم بإمالة زوجين على الجانبين ، قم بتمديد ساقيك. لذلك فإن الدم في الجسم يدور بشكل طبيعي.

تمارين يمكن أداؤها أثناء الجلوس على الطاولة:

1. استند إلى ظهرك في كرسيك وافرد ساقيك. ثني ركبتيك وفكهما 10-15 مرة لكل منهما.
2. افرد رجلك ، واسحب الجورب وقم بحركات دائرية بالكاحل 10-15 مرة على كل ساق.
3. قم بتدوير رأسك ببطء في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة 5 مرات.
4. مع الداء العظمي الغضروفي العنقي ، يُنصح بعدم القيام بحركات دورانية للرأس. بدلًا من ذلك ، قم بمد ذراعيك إلى الجانبين وحاول الوصول إلى كتفك الأيسر بيدك اليمنى ، مع وضع يدك اليمنى خلف رأسك. افعل ذلك 15-20 مرة بيد واحدة ثم باليد الأخرى ، ثم 15-20 مرة بكلتا يديك في نفس الوقت. اسحب رأسك لأعلى. حاول ألا تميل رأسك للأمام.
5. قم بإجراء 10 دورات للكتف للخلف و 10 للأمام.
6. شد وإرخاء عضلات الأرداف 20-25 مرة.
7. الجلوس على كرسي ، ارفع وخفض يديك اليمنى واليسرى بالتناوب 10-15 مرة.
8. ضع راحة واحدة على الأخرى واضغط بقوة على راحة يدك ضد بعضهما البعض. حافظ على راحة يدك عدة مرات لمدة 10-15 ثانية.
9. اضغط على أصابعك وافردها. تمدد بأصابعك متشابكة.
10. أنزل ذراعيك على طول الجسم ، واسترخيهم لبضع ثوان ، ثم هزهم بيديك.
11. حرك كرسيك للخلف وانحن للأمام واضغط على لوحي كتفك معًا قدر الإمكان. كرر عدة مرات.
12. اجلس على حافة كرسي ، ثم افردها واسحب معدتك للداخل لبضع ثوان. افعل ما لا يقل عن 50 مرة.
13. بالتناوب ارفع أصابع قدميك وكعبيك عن الأرض.
14. ارفع كتفيك أثناء الشهيق وقم بإسقاطهما بحدة أثناء الزفير.
15. ابتعد عن الطاولة وافرد رجليك وحاول الوصول إلى أصابع قدميك قدر الإمكان.
16. انزع حذائك ولف عصا غراء أو أدوات مكتبية مستديرة أخرى على الأرض.

حاول أن تجعل مثل هذا الإحماء "برنامجًا إلزاميًا" كل يوم. لا تخف من إرباك زملائك في العمل. تذكر أن منع المشكلة أفضل من التعامل معها. يوجد أدناه مقطع فيديو يساعدك في الحصول على فكرة أوضح عن رياضة الجمباز على الكرسي مباشرة:

لا تنسى تمارينك الصباحية. دعه يصبح رفيقًا مخلصًا لك كل صباح. طاولة مع تمارين للتمارين الصباحية:

من أجل عدم اكتساب الوزن الزائد ، ولكي تكون دائمًا مليئًا بالقوة والطاقة ، من المهم ليس فقط الحفاظ على النشاط البدني ، ولكن أيضًا مراقبة التغذية. إن اتباع نظام غذائي صارم ليس خيارًا: نظرًا لأن الجسم يعاني بالفعل من قلة النشاط والتمثيل الغذائي البطيء ، فإن القيود الغذائية الصارمة لن تفيد في ذلك.

أربع قواعد غذائية بسيطة لنمط حياة خامل:

1. التزم بجدول وجباتك.يساعد تناول الطعام في نفس الوقت على التخطيط لوقت العمل ، مع مراعاة استراحة الغداء ، ويعزز أقصى امتصاص للعناصر الغذائية والفيتامينات من الطعام. يجب أن تكون جميع الوجبات ، حتى الوجبات الخفيفة ، ثابتة في موعدها.
2. تناول كميات أصغر.قم من على الطاولة وأنت تشعر أنك لم تأكل قليلاً. الشعور الخفيف بالجوع مفيد للجسم. تناول وجبة خفيفة صحية: موزة ، مكسرات ، تفاحة ، كوب شاي. يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 5 وجبات في اليوم.
3. إذا كنت تعمل في المكتب ، فلا تنس تناول وجبة الإفطار في المنزل.الفطور وجبة مهمة للجسم. بتخطي ذلك ، أنت تنتهك النظام الغذائي بأكمله.
4. تجنب الوجبات السريعة من نظامك الغذائي.يُمنع استعمال البيتزا والبرغر والكعك والحلويات الأخرى في نمط الحياة المستقرة. لديهم الكثير من السعرات الحرارية التي لا يمكنك ببساطة إنفاقها خلال اليوم عند الكتابة على لوحة المفاتيح.

إذا كان من المستحيل الابتعاد عن نمط الحياة المستقرة ، فتأكد من أنه يسبب أقل قدر ممكن من الضرر. نظرًا لأنك تقضي معظم وقتك جالسًا على مكتبك ، فكر في كيفية الحفاظ على نشاطك البدني أثناء العمل.

ثلاث نصائح لتنظيم مكان عملك:

1. قم بإزالة العناصر غير الضرورية التي يمكن أن تمنعك من مد رجليك تحت الطاولة وشدها أثناء النهار.
2. إذا أمكن ، رتب الوجبات الخفيفة وحفلات الشاي والغداء ليس في مكان عملك ، ولكن في منطقة خاصة في المكتب أو في المطبخ. للقيام بذلك ، يمكنك القيام ، على الأقل ، من مقعدك والمشي ، بالإضافة إلى أنه يمكنك الوقوف بجانب النافذة أثناء شرب الشاي.
3. حاول الخروج من كرسيك كثيرًا. حتى لو كانت لديك المستندات والأشياء الضرورية في متناول يدك ، فلا تقدها على كرسي ولا تطلب من زملائك تسليمها ، ولكن قف وخذها بنفسك.

استنتاج

في حد ذاته ، لا يمكن اعتبار نمط الحياة المستقرة جملة. إذا اضطررت إلى قضاء ثماني ساعات في المكتب ، فهذا لا يضمن بالتأكيد أنك ستعاني من السمنة أو البواسير أو مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية. كل هذا لن يحدث لك إذا راقبت نشاطك البدني أثناء النهار وجعلته قاعدة للقيام بالتمارين. بمعرفة ما يؤدي إليه نمط الحياة المستقرة ، لن تدع ظاهرة الحياة العصرية هذه تفسد صحتك.

مرحبا يا اصدقاء!

منذ أن قضيت أيامي في المكتب ، أدركت كيف يمكن أن تكون الوظيفة المستقرة مثيرة للذهول. وحتى هنا ، في غوا ، بجوار البحر ، أحيانًا ما تضطر إلى المعاناة من عواقب السجن في المنزل في حضن الكمبيوتر المحمول. ، ما حقا ...

بشكل عام ، هل فكرت في دلالات كلمة "مرحبًا"؟ من حيث الجوهر ، لا يوجد شيء معقد هنا. بعد أن قلنا هذه التحية ، نتمنى الصحة. على الرغم من أنه نادرًا ما يضع أي شخص مثل هذا المعنى في هذه الكلمة المألوفة. أنا ، على الأقل اليوم ، استخدمها بمعناها الأصلي.

وكل ذلك لأنني أريد أن أتحدث في هذا المقال عن الصحة. حول الصحة بشكل عام ، وحول صحة "مقاتلي الكمبيوتر الجبهة" بشكل خاص. وما الذي يميز الناس ، أو العمل الحر؟ هذا صحيح: إنهم يقضون الكثير من الوقت جالسين أمام الشاشة. وأعتقد أنني لن أكون مخطئًا إذا افترضت أن نمط الحياة المستقرة هو سمة للكثيرين.

أعتقد أن الكثيرين لا يدركون حتى أنهم يفتقرون إلى النشاط البدني. خاصة عندما تكون الحياة مثل الجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة. لكن ، في نفس الوقت ، ليسوا في عجلة من أمرهم لتغيير الترتيب المعتاد للأشياء بطريقة أو بأخرى. وعبثا ...

حاول حساب مقدار الوقت الذي تقضيه حقًا في وضع الجلوس (العمل ، تناول الطعام ، القراءة ، مشاهدة التلفزيون أو الشاشة). أو ، إذا كان من الصعب العد بهذه الطريقة ، فابدأ من العكس ، واحسب مقدار الوقت الذي تتحرك فيه. يوم اسبوع. في الوقت نفسه ، لا تأخذ في الاعتبار أفعالك لتنظيف الشقة وطهي الطعام والواجبات المنزلية الأخرى. الحقيقة هي أن مثل هذا النشاط لا يعتبر ناجحًا: فالجسم ، كقاعدة عامة ، في وضع خاطئ ، تعمل بعض العضلات ، بينما يظل البعض الآخر بلا حراك وخدر.

بعد تشغيل نصف ماراثون

لن أصف هنا معايير مقدار وكيفية التنقل يوميًا. أعتقد أنه فردي تمامًا ويعتمد على التحضير. أفضل أن أخبرك كيف وماذا يؤثر نقص الحركة ، ولماذا هو خطير وما هي الأمراض التي يمكن أن يثيرها.

نقص الديناميكا وعواقبه

بشكل عام ، كل شيء يبدأ بالغباء المعتاد.

الدورة الدموية ، أي إن غسل جميع الأعضاء والأنسجة بالدم هو مفتاح الأداء الطبيعي للكائن الحي بأكمله ، حيث يتم غسل الأعضاء بترتيبها (تسلسلها) وبكثافتها. تتضمن هذه العمليات ترتيبها الخاص لترشيح الدم وإثراء الدم بالمغذيات والهرمونات والمواد الأخرى. يؤدي فشل بسيط في هذا النظام إلى اضطرابات التمثيل الغذائي لكل عضو.

1. التمثيل الغذائي

كما قد تتخيل ، فإن نمط الحياة المستقرة يبطئ الدورة الدموية وتدفق الليمفاوية. وهنا أود أن أتحدث بمزيد من التفصيل عن الدورة الدموية حتى تتضح أهمية هذه العملية.

الدورة الدموية ، أي غسل جميع الأعضاء والأنسجة بالدم هو مفتاح الأداء الطبيعي للكائن الحي. يتم غسل كل عضو بترتيب خاص به وبكثافة خاصة به. وتشمل هذه العمليات: تنقية الدم ، وإثراء الدم بالمغذيات والهرمونات والمواد الأخرى. يؤدي فشل بسيط في هذا النظام إلى اضطرابات التمثيل الغذائي لكل عضو.

نتيجة لإمداد الدم البطيء (في حالة الراحة ، لا يدور حوالي 40٪ من الدم) ، تتلقى الخلايا كمية أقل من الأكسجين والمواد المغذية الأخرى. يؤدي التدفق الليمفاوي غير الكافي إلى الركود ، ولا يتم تحرير الجسم من السموم ، ونتيجة لذلك ، التسمم.

أتذكر كيف ، عندما كنت أعمل في مكتب كتب ، وهو ما كنت أكرهه بشكل مقدس ، في إحدى اللحظات الجميلة مرضت من التهاب البنكرياس وقرح الجهاز الهضمي الأخرى. ثم تراكم كل شيء: نمط حياة خامل ، وإجهاد عصبي ، وخيبة أمل كاملة من الأنشطة المهنية.

2. نغمة العضلات

لتخيل التغييرات التي تحدث في العضلات أثناء نمط الحياة المستقرة ، تخيل أن العضلة العاملة تنشط ما يصل إلى 3000 من الشعيرات الدموية التي تمر عبرها ، بينما في حالة عدم النشاط - فقط 25-50 من الشعيرات الدموية لكل 1 مم 2.

بدون حركة تفقد العضلات نغمتها وضمورها. كلما انخفضت النغمة ، زاد الحمل على العظام والمفاصل.

3. نظام القلب والأوعية الدموية

النقطتان السابقتان مرتبطتان مباشرة بالقلب: فهو عضلة ومحرك رئيسي للدورة الدموية. في غياب النشاط البدني ، يبطئ القلب تواتر وقوة الانقباضات ، ويقل تبادل الغازات في أعضاء الجهاز التنفسي ، ويقل تشبع الخلايا بالأكسجين ، وتتباطأ جميع العمليات.

تقل نبرة القلب ، وحتى مع بذل جهد بسيط ، يظهر ضيق في التنفس. ونظرًا لضعف تدفق الدم ، يتجمد الدم ويثخن وتتشكل فيه جلطات الدم.

كل هذا يؤدي إلى أمراض القلب المختلفة:

• مرض نقص تروية
• فشل القلب،
• توسع الأوردة،
• نوبة قلبية ، إلخ.

4. العمود الفقري

أساس كل الأسس هو عمودنا الفقري. هيكلها ، تم تشكيل منحنياتها بواسطة الطبيعة بحيث يمكن للإنسان أن يتحرك كثيرًا. في وضعية الجلوس ، يزيد الحمل على العمود الفقري بنسبة 40٪! نعم ، ومن المرجح أن يكون وضع الجسم منحرفًا: أكتاف منحنية ، ورأس مائل للأمام.

في السنوات "الأفضل" ، كان وزني حوالي 100 كجم

يد واحدة تسند الرأس ، وتتقاطع الأرجل - ونتيجة لذلك ، تتعرض الفقرات لأحمال مماثلة لرفع الأوزان الثقيلة.

ونتيجة لذلك - جميع أمراض العمود الفقري:

• الجنف - الانحناء الجانبي للعمود الفقري ،
• تنخر العظم - الغضاريف والأنسجة العظمية للأقراص الفقرية تخضع لاضطرابات ضمور ،
• هشاشة العظام - اضطراب التمثيل الغذائي في أنسجة العظام ،
• إزاحة الأقراص الفقرية ،
• فتق فقري.

بالمناسبة ، تمكنت أيضًا من الحصول على قرص منفتق. وحمدًا للآلهة ، وصلت إلى طبيب مناسب إلى حد ما لم يعالجني بالعمليات الجراحية. بدأت للتو في التحرك بنشاط أكبر ، وواصلت المشي.

5. العنق

يتم الضغط على أسفل الظهر والرقبة بشكل خاص. ومع قلة حركة الرقبة ، يتعطل تدفق الدم إلى الدماغ. مما يؤدي إلى الصداع والأرق وضعف التركيز. هناك أيضًا حقيقة غير سارة: خلال فترة الجلوس ، يتم الاحتفاظ بالسوائل في الساقين ، والتي تنتقل إلى الرقبة عندما يتخذ الشخص وضعًا أفقيًا.

وهذا يمكن أن يسبب مشاكل في التنفس ، بل وقد يؤدي إلى الموت المفاجئ من إيقافه.

6. ضوء

من نمط الحياة المستقرة ، تنخفض وظائف الرئتين. ونتيجة لأمراض القلب والأوعية الدموية المكتسبة والوزن الزائد ، يمكن أن يتراكم السائل في الرئتين أو يصاب بانصمام رئوي.

7. المعدة والجهاز الهضمي

نتيجة لخلل في جهاز الدورة الدموية ، تنقطع الأوعية الدموية في جدران الأمعاء المسؤولة عن حرق الدهون. والآلية المسؤولة عن حرق الوقود في الجسم (على وجه الخصوص ، الجلوكوز والدهون) تنحرف. نتيجة لذلك ، لدينا مجموعة كاملة من المشاكل:

1. عسر الهضم،
2. بدانة،
3. إمساك،
4. البواسير.

8. أعضاء الحوض

يؤدي ركود اللمف في أعضاء الجهاز البولي التناسلي إلى أمراض مثل

1. التهاب الكلية،
2. التهاب البروستاتا
3. البواسير ، إلخ.

أعتقد أنه بعد هذا التحليل ، لن تكون هناك أسئلة حول ما هو ضار وما الذي يؤدي إليه أسلوب الحياة المستقرة.

المسؤولية تجاه جسمك

"ليس كل شيء عني. أشعر أنني بخير ، لا شيء يؤلمني في أي مكان ، ولا أعاني من الوزن الزائد ، "كما يقول كل من لم يواجه بعد (أو من لا يعترف لنفسه أنه واجه) عواقب نمط الحياة المستقرة.

هنا عليك أن تفهم شيئًا واحدًا: جسمنا يتمتع بقدر معين من الصحة. لذلك ، على سبيل المثال ، أعطت الطفولة السوفييتية وما بعد السوفييتية جيلي ، بالإضافة إلى الكثير من الانطباعات ، مثل هذه الشحنة الصحية لسنوات عديدة قادمة. اللعب والجري في الشارع ، وتجربة المشاعر الحية مع الأحياء ، يضع الطفل هذه الإمكانات في جسده.

كما ساهمت الأقسام الرياضية المختلفة ومعسكرات الأطفال والإجازات في القرية مع الأقارب مساهمة كبيرة في تكوين مناعة وهامش أمان. في الشباب ، مثل البلاستيسين ، أسلوب الحياة ينحت أجسادنا ، لا يشكل فقط العظام والعضلات والأربطة ، ولكن أيضًا التمثيل الغذائي بشكل عام.

ولكن إذا لم يكن لدى الشخص ، بعد مرور سنوات ، إحساس بالمسؤولية عن صحته وجسده ، ولكن هناك أعذار مثل "البيئة سيئة ، والغذاء ليس صحيًا بدرجة كافية ، والعمل يستغرق الكثير من الوقت ، لا يوجد وقت ومال للرياضة "، فإن الأمراض لن تجبرنا على الانتظار طويلاً.

بشكل عام ، تبدأ اللامسؤولية تجاه صحة الفرد في الظهور بوضوح بالفعل على عتبة 30 عامًا. أنظر برعب صريح إلى الأجساد المترهلة للرجال الأقوياء والوسيمين في يوم من الأيام وأدرك أن أسلوب الحياة هذا ، إلى جانب التوتر ، لن يؤدي إلا إلى تفاقم الموقف.

الجسم هو أداتنا الرئيسية

تخيل أن الجسم هو سيارتنا ، سيارة. يمكننا شراء وقود ومواد تشحيم عالية الجودة له ، وإجراء فحوصات فنية منتظمة ، وإصلاح أو استبدال شيء ما في مكان ما. وسيخدمنا حصاننا الحديدي بأمانة. ولكن إذا لم تعتني بها ، فلن تتزحزح سيارتنا بعد فترة.

وإذا كان مالك "السيارة" يعمل عن بعد أو يعمل بالقطعة ، فإن مستوى المخاطرة يزيد عدة مرات. من الطبيعي أن يقوم المستقل بالعمل الذي يحبه. وهذا يعني أنه يؤديها بحماس ، ويمكنه الجلوس لفترة طويلة في نفس الوضع ، حتى في وضع غير مريح. والنتيجة هي جسد متيبس وخدر. ومع التكرار المنتظم ، تبدأ المشاكل المذكورة أعلاه.

أنا ذاهب إلى خط النهاية

والجدير بالذكر أن قلة الحركة تؤدي إلى الإرهاق وإبطاء النشاط العقلي. كما يقولون ، تتشكل سموم التعب. وإذا لم تقم بإزالة هذه السموم من خلال النشاط البدني النشط ، فإنها يمكن أن تسبب تطور العديد من الأمراض.

لذلك ، بعد العديد من المنشورات التي كتبها أرمين بتروسيان ، أ. صحيح ، في الرحلات ، أنا مقيد حتى الآن بتمارين الصباح فقط.

لكن ماهية هذه الأحمال يجب أن يقررها صاحب الجسم. وليس من الضروري شراء اشتراك في غرفة اللياقة البدنية أو نادي اليوجا ، على الرغم من وجود فرص أكبر تحت إشراف المدرب في وضع عبء على جميع مجموعات العضلات. يمكنك البدء بالتمارين المنزلية ، والركض في الشوارع ، واستراحات العمل في الوقت المناسب للأنشطة الخارجية (كلمة "نشط" هي المفتاح هنا).

هذا كل شيء ، أيها الأصدقاء! إذا بدت المقالة ممتعة بالنسبة لك ، فيرجى مشاركتها على الشبكات الاجتماعية. ابق قويا وشجاعا. اشترك في تحديثات المدونة وكن بصحة جيدة!

أتمنى لك النشاط الخلاق والبدني!

لا توجد مقالات ذات صلة

إن نمط الحياة المستقرة وغير المستقر هو ما يميز الحياة العصرية لمعظم الناس. لسوء الحظ ، فإن الشخص الذي يعيش أسلوب حياة مستقر يعرض نفسه لخطر الإصابة بالمرض.

والأسوأ من ذلك كله ، أن الآثار السلبية لا تظهر على الفور ، وهذا بدوره يعطي الوهم بعدم الأذى. لكن هناك ضرر ، وفي هذه المقالة سنلقي نظرة على مخاطر نمط الحياة المستقرة ، وما هي المشاكل الصحية التي تؤدي إليها.

"نقد - عرض!" - نعتقد ، إذن ، أن أسلوب الحياة الصحي قد أعد لك أيها القراء الأعزاء ، توصيات محددة حول كيفية الحفاظ على صحتك في نمط حياة خامل.

نمط الحياة الخاملة: الأسباب والضرر

أسباب نمط الحياة المستقرة واضحة. إن المجال التكنولوجي هو سبب تحركنا أقل وأقل.

انظر ما هي المشكلة. إذا كان شخص ما في وقت سابق يتنقل باستمرار ، فنحن الآن نعمل بشكل متزايد مع المعلومات: أجهزة الكمبيوتر والوثائق والمحادثات الهاتفية ... وبناءً على ذلك ، فنحن نجلس في كثير من الأحيان على الكاهن ، وأقل تحركًا.

لماذا يوجد عمل ، حتى الآن العديد من وسائل الترفيه - وتلك تجري في الواقع الافتراضي ، على الجانب الآخر من الشاشة. ألعاب الكمبيوتر والأفلام والبرامج التلفزيونية - كل هذا يستبدل النشاط الحركي الذي نحتاجه بالجلوس أمام الشاشة. وأصدقائي ، فإن الوضع لا يفكر حتى في التحسن. على العكس من ذلك ، تتطور التكنولوجيا بنشاط في هذا الاتجاه ، لذا ستزداد الأمور سوءًا من هناك.

بالإضافة إلى المجال التقني ، سبب آخر لنمط الحياة المستقرة هو أنفسنا.نحن أنفسنا نختار لصالح البقاء أمام الشاشة ، ولا أحد يجبرنا على القيام بذلك. هكذا تسير الأمور يا رفاق. يوصي أسلوب الحياة الصحي بعدم إلقاء اللوم على الظروف الخارجية ، ولكن بالتصرف. ولكن هذا هو الحال ، بالمناسبة.

حسنًا ، اكتشفنا الأسباب ، لكن ما هي عواقب نمط الحياة المستقرة؟ ربما ليس الأمر مخيفًا جدًا؟

للأسف ، الإجابة سلبية إلى حد ما. ويعاني من نمط حياة مستقر فهذه حقيقة. ليس من الصحيح أن نجلس باستمرار ، مثل النباتات ، بدلاً من أن نتحرك. عاجلاً أم آجلاً ، هذا يؤدي إلى مشاكل

بالطبع ، تتمتع أجسادنا بهامش من الأمان - لكن هذا الهامش محدود. وعندما نتجاوز هذا الخط غير المرئي ، تظهر العواقب.

والأسوأ من ذلك كله ، أن نمط الحياة المستقرة يدمر صحتنا بطريقة معقدة. أي أن مستوى الصحة ينخفض ​​بشكل عام ، مما يؤدي بدوره إلى الإصابة بالأمراض. ولكن إلى أي نوع من الأمراض - هو لكل فرد. فيما يلي الأمراض التي يسببها نمط الحياة المستقرة:

1⃣ زيادة الوزن والسمنة
2⃣ أمراض الظهر والمفاصل
3⃣
4⃣ أمراض الجهاز القلبي الوعائي
5 إمساك ، بواسير ، التهاب البروستات

نعم ، هذه هي العواقب غير السارة لنمط الحياة المستقرة. وهذا ليس سوى جزء صغير مما يمكن أن يحدث لنا. بعد كل شيء ، كما ذكر أعلاه ، لكل شخص كل شيء على حدة.

حتى أن هناك مرضًا يكمن جوهره في أسلوب حياة مستقر. أسمها نقص الديناميكا. هذا هو انتهاك لوظائف الجسم ، بسبب قلة النشاط البدني. الأمراض المذكورة أعلاه هي نفس نتائج نقص الديناميكا.

لذا ، أيها الأصدقاء ، فإن أسلوب الحياة المستقر أمر خاطئ.بالطبع ، لن يكون من الممكن التخلي عنها تمامًا - فالتقدم العلمي والتكنولوجي يغير حياة كل واحد منا. وكما نرى ، ليس دائمًا للأفضل. ومع ذلك ، ليس كل شيء مخيفًا جدًا. يمكنك البقاء بصحة جيدة حتى مع نمط حياة خامل. للقيام بذلك ، يجب عليك تطبيق توصيات بسيطة من SILS.

كيف تحافظ على صحة الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة خامل؟

1⃣ يقدم لنا Captain Evidence النصيحة الأولى - تحرك أكثر! بجدية - حاول الاستيقاظ والمشي والتمدد قدر الإمكان. انها مهمة جدا.

هل تعلم أن نمط الحياة الخامل يؤثر سلبًا على الصحة حتى مع ممارسة الرياضة بانتظام؟ قام باحثون من تورنتو بتحليل نتائج 41 دراسة وتوصلوا إلى نتيجة مخيبة للآمال: يزيد نمط الحياة غير المستقر من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان والوفاة المبكرة على الرغم من ممارسة الرياضة مرة واحدة يوميًا.

أيها الأصدقاء ، لا تكفي 30 دقيقة في اليوم لتلويح ذراعيك ورجليك والتفكير في أن مهمتك قد أنجزت.

يُنصح بالاستيقاظ كل ساعة والإحماء ، ونقل جسمك بشكل دوري إلى وضع الوقوف. تحرك وحافظ على صحتك.

2⃣ تناول الطعام بشكل صحيح. إذا أمضينا الكثير من الوقت في وضعية الجلوس ، فيمكننا محاولة مواكبة الصحة بالتغذية السليمة. ما هي التغذية السليمة؟ تناول المزيد من الطعام واشرب. نحن لا نتحدث حتى عن تناول الوجبات السريعة - وإلا ، بالاقتران مع نمط الحياة المستقرة ، سنحصل على قنبلة موقوتة موجهة ضد صحتنا.

عند الحديث عن التغذية السليمة ، من المستحيل عدم ذكر كيفية المضغ. نعم ، نعم ، تحتاج أيضًا إلى المضغ بشكل صحيح. كلما كنا أفضل ، كلما استخلصنا منه فائدة أكبر ، وكلما قللنا من تلويث أجسامنا وإجهادها.

3⃣ هذه أيضًا مكافأة كبيرة للصحة.

4⃣ ترك العادات السيئة. يؤدي التدخين وشرب الكحوليات والمخدرات الأخرى ذات نمط الحياة المستقرة إلى ضرر أكبر بكثير. جسم الإنسان وهكذا لا يستطيع التخلص بشكل كامل من جميع السموم التي تدخله من البيئة. وإذا سممنا أنفسنا بالإضافة إلى ذلك فنحن نجلس باستمرار ، ثم ينتقل الجسم إلى "وضع السكون" ويؤدي وظائف التنظيف بكفاءة أقل بكثير.بعبارة أخرى ، إذا كان جسم الإنسان المتحرك قادرًا على التخلص إلى حد ما من عواقب العادات السيئة ، فعند نمط الحياة الخاملة ، يتراكم كل الضرر في الداخل. وهذا بدوره يؤدي إلى مشاكل صحية.

التمرين الرئيسي هو أن تكون مدركًا. بمعنى ، كن دائمًا على دراية بأن نمط الحياة المستقرة أمر سيء ، وبالتالي ، اتخذ خطوات لتحييد الضرر والعواقب.

إذا اعتدنا على التمسك بالشاشة ونسيان كل شيء حولنا في هذا الوقت ، فستساعدنا حيلة واحدة هنا. هناك من يمنع الكمبيوتر في فترات زمنية معينة. تثبيت واحد منهم وأنت يجب أنأخذ فترات راحة من عمل الكمبيوتر. قضاء هذا الوقت بشكل مفيد ، على سبيل المثال ، عن طريق القيام بتمارين قصيرة للإحماء وبالتالي تعويض نقص النشاط البدني في الجسم.

استنتاج

أيها الأصدقاء ، لقد درسنا أسباب وأضرار نمط الحياة المستقرة ، وتعلمنا أيضًا كيفية تحييد هذا الضرر. يعاني الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة خامل من مشاكل وأمراض. ولكن ، مهما بدا الأمر قاسياً ، فإن الناس أنفسهم هم سبب مشاكلهم.

بالطبع ، يؤثر تطور المجال التقني على حياتنا ، لكن لا يزال بإمكاننا التحكم في الطريقة التي نعيش بها.

لا أحد يستطيع أن يعتني بنا أفضل من أنفسنا. نحن وحدنا مسؤولون عن صحتنا. من فضلك لا تنسى هذا ابدا.

أتمنى ، عزيزي القارئ ، ألا تصبح هذه المقالة واحدة من العديد من المقالات المقروءة والمنسية ، ولكنها ستشجعك حقًا على تغيير شيء ما في حياتك. وإذا كتبت أيضًا تعليقًا أو شاركت رابطًا في الشبكات الاجتماعية ، فستكون هذه أفضل مكافأة لنا!

أكثر صلة:

أسلوب حياة صحي - كيف تبدأ ؟! الصحة ليست كل شيء ، لكن كل شيء بدون صحة لا شيء كيف تدمر صحتك وتقصير حياتك بمقدار 2-3 مرات هدايا الطبيعة والصحة الرجل ليس كبيرا بما فيه الكفاية! كيف تصبح طويل الكبد؟ فوائد ومضار الفجل وتأثيره على صحة الانسان