عندما تنمو العضلات. عشر طرق لتسريع نمو العضلات أنواع العمل التي تجعل العضلات تنمو

21.10.2014

استعد وقوي نفسك! الحلول المبنية على الأدلة لتحقيق أقصى قدر من نمو العضلات
بيت ماكال

مصدر: acefitness.org
ترجمة خبير FPA S. Strukov

تدريب المقاومة هو عملية تستخدم المقاومة الخارجية لتحسين وظيفة العضلات الهيكلية أو مظهرها أو مزيج من الاثنين. يمكن أن يؤدي تدريب المقاومة إلى زيادة قوة العضلات وحجمها في نفس الوقت، ومع ذلك، هناك فرق واضح بين تدريب القدرة على إنتاج أقصى قدر من القوة والتدريب على نمو العضلات. التدريب على الأثقال في حد ذاته لا يسبب نمو العضلات؛ يحفز حمل التدريب المسبب للإرهاق الآليات الفسيولوجية المسؤولة عن زيادة كتلة العضلات. وفقًا لمبدأ الحمل الزائد في تصميم برنامج التمرين، لتحفيز التغيرات الفسيولوجية مثل نمو العضلات، من الضروري تطبيق تأثير بدني بكثافة أكبر من التي اعتاد الجسم على تلقيها. يحدث نمو العضلات من تدريب المقاومة نتيجة لزيادة سماكة ألياف العضلات وحجم السائل في ساركوبلازم خلايا العضلات. إن فهم كيفية تكيف الجهاز العضلي مع تأثيرات تدريب المقاومة يمكن أن يساعدك في تحديد أفضل طريقة تدريب لتحقيق أقصى قدر من نمو العضلات لدى عملائك. تخبرنا الأبحاث الحالية كيف يمكن للجسم أن يستجيب للمنبهات، ولكن قد يواجه كل شخص نتائج مختلفة قليلاً استجابةً لتأثيرات تمارين المقاومة.

تم التحديث في 02/05/2019 الساعة 11:02

تعتمد القدرة على اكتساب كتلة العضلات وزيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون على متغيرات مختلفة، بما في ذلك الجنس والعمر وخبرة تدريب الأثقال والوراثة والنوم والتغذية وتناول السوائل. الضغوطات العاطفية والجسدية، والتي يمكن أن تؤثر كل منها على تكيف الأنظمة الفسيولوجية مع تدريب المقاومة، يمكن أن تؤثر أيضًا على القدرة على اكتساب الكتلة. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي الإرهاق في العمل أو قلة النوم إلى تقليل نمو العضلات بشكل كبير. ومع ذلك، فإن معرفة كيفية تطبيق هذا العلم بشكل صحيح يمكن أن يكون له تأثير كبير، مما يمكّنك من مساعدة العملاء على تحقيق أقصى قدر من النتائج.

الحمل الميكانيكي والتمثيل الغذائي

ومن المعروف أن التكيف الجسدي مع التمرين، بما في ذلك نمو العضلات، ينتج عن تطبيق متغيرات البرنامج الحادة. ليس هناك شك في أن تدريبات المقاومة تؤدي إلى نمو العضلات، ومع ذلك، لا يزال العلماء غير متأكدين من السبب الدقيق لنمو العضلات. ينتج تدريب المقاومة نوعين محددين من الإجهاد، هما الإجهاد الميكانيكي والتمثيل الغذائي، وكلاهما يمكن أن يوفر الحافز اللازم لنمو العضلات (Bubbico and Kravitz، 2011). براد شونفيلد عالم ومؤلف مراجعتين شاملتين حول التدريب على نمو العضلات. يوضح شونفيلد أن "التوتر الميكانيكي هو المحرك الأساسي لنمو العضلات من التمارين الرياضية". - هناك أدلة دامغة على أن الإجهاد الأيضي يعزز أيضًا التضخم التكيفي. التحدي الذي يواجه البحث هو أن الإجهاد الميكانيكي والتمثيل الغذائي يعملان جنبا إلى جنب، مما يجعل من الصعب عزل تأثير كل منهما "(شونفيلد، 2013).

الإجهاد الميكانيكي هو الإجهاد الناتج عن النشاط البدني المطبق على هياكل الخلايا العصبية الحركية والألياف المرتبطة بها، والتي تسمى عادةً الوحدات الحركية. يسبب تدريب المقاومة صدمة دقيقة للأنسجة العضلية، والتي ترسل إشارات إلى الخلايا الساتلة المسؤولة عن إصلاح الهياكل الميكانيكية بعد التلف، وكذلك تكوين بروتينات عضلية جديدة (شونفيلد، 2013؛ 2010). بالإضافة إلى ذلك، في دراسته حول التكيف الخلوي مع تدريبات المقاومة، يؤكد سبانجينبورج (2009) أن "الآليات التي يتم تنشيطها عن طريق التمرين تؤدي إلى تغييرات في مسارات إشارات العضلات المسؤولة عن التضخم".

يحدث الإجهاد الأيضي نتيجة إنتاج العضلات واستهلاكها للطاقة اللازمة لدعم الانقباضات. تستخدم برامج التدريب متوسطة الشدة وذات الحجم الكبير التي تؤدي إلى نمو العضلات نظام تحلل السكر لإنتاج الطاقة. المنتجات الثانوية لتحلل السكر اللاهوائي: تراكم أيونات اللاكتات والهيدروجين - تؤدي إلى تغيرات في حموضة الدم وتسبب الحماض. تظهر الأبحاث وجود علاقة قوية بين الحماض في الدم وزيادة مستويات هرمونات النمو التي تدعم تخليق البروتين العضلي. في مراجعة للأبحاث، لاحظ بوبيكو وكرافيتز (2011)، أنه "يُعتقد الآن أن الإجهاد الأيضي الناتج عن تكوين المنتجات الثانوية لتحلل السكر (مثل أيونات الهيدروجين واللاكتات والفوسفات غير العضوي) يعزز إطلاق الهرمونات ويؤدي إلى تضخم العضلات".

عند تطوير برنامج تدريبي يهدف إلى زيادة الكتلة العضلية، عليك معرفة كيفية استغلال ضغوط التمرين دون خلق مزيج سلبي مع الضغوطات الأخرى. يجب أن يعرف المدرب الشخصي الجيد كيفية ضبط أحمال التمارين لتعزيز النتائج المثلى من برنامج التدريب. من الضروري تصميم برنامج تدريبي للمقاومة باستخدام المتغيرات الصحيحة لكثافة التمرين ونطاق التكرار وفترات الراحة لإنشاء أحمال ميكانيكية واستقلابية على الأنسجة العضلية التي تحفز إنتاج الهرمونات وتعزز تخليق البروتينات الانقباضية المسؤولة عن نمو العضلات ( شوينفيلد، 2013؛ بوبيكو وكرافيتز، 2011).

المحفزات الميكانيكية

لتصميم برنامج تمرين لتحقيق أقصى قدر من نمو العضلات، تحتاج إلى فهم فسيولوجيا ألياف العضلات. تتلقى الخلية العصبية الحركية إشارة من الجهاز العصبي المركزي (CNS)، مما يتسبب في انقباض ألياف العضلات المتصلة بها. هناك نوعان رئيسيان من الألياف العضلية: النوع الأول (الارتعاش البطيء) والنوع الثاني (الارتعاش السريع). وتصنف ألياف النوع الأول أيضًا على أنها ألياف هوائية بسبب قدراتها التأكسدية العالية، والتي تمكنها من الانقباض على مدى فترة طويلة من الزمن. غالبًا ما يتم تقسيم ألياف النوع الثاني إلى نوعين IIa وIIb في الأدبيات الفسيولوجية. تستخدم ألياف النوع IIb الفوسفات الغني بالطاقة للتقلص لتوليد قوة عالية لفترات قصيرة من الزمن، دون استخدام الأكسجين، مما يجعلها لاهوائية تمامًا. يمكن للألياف من النوع IIa أن تكتسب خصائص ألياف النوع الأول والنوع IIb، اعتمادًا على حافز التدريب المطبق (Baechle and Earle، 2008؛ Zatsiorsky and Kraemer، 2006).

إن المكاسب الأولية في القوة من برنامج التدريب على المقاومة ترجع في المقام الأول إلى التحسينات في وظيفة العصب: المقاومة الخارجية تخلق حافزا يزيد من عدد الوحدات الحركية النشطة ومعدل تقلصها. أحد التعديلات طويلة المدى لتدريب المقاومة هو زيادة قطر الألياف العضلية. مع زيادة حجم القطر، تسمح المساحة السطحية الأكبر للألياف بتوليد المزيد من القوة. العضلات التي يكون قطر الألياف الفردية فيها أكبر تكون قادرة على بذل قوة أكبر. على الرغم من الاعتقاد الخاطئ الشائع بأن رفع الأثقال يمكن أن يؤدي إلى زيادات سريعة في حجم العضلات، إلا أن الأمر يستغرق ثمانية أسابيع أو أكثر، حتى مع وجود برنامج مصمم جيدًا، حتى يحدث نمو كبير.

وفقًا لمبدأ الكل أو لا شيء، يمكن أن تكون الوحدات الحركية نشطة أو غير نشطة: ومع ذلك، عندما يكون التحفيز للتقلص كافيًا، تنقبض جميع الألياف. تتميز الوحدات الحركية ذات الارتعاش البطيء بعتبة إطلاق منخفضة وسرعة توصيل منخفضة، وهي مناسبة بشكل أفضل للنشاط المستمر الذي يتطلب الحد الأدنى من الجهد لأنها تحتوي على ألياف من النوع الأول.

تحتوي الوحدات الحركية سريعة الارتعاش على ألياف عضلية من النوع الثاني ولها عتبة إطلاق عالية بالإضافة إلى سرعة توصيل عالية وهي مناسبة بشكل أفضل لإنتاج القوة السريعة لأنها يمكن أن تنتج ATP بسرعة بدون أكسجين. كما أن قطر الألياف سريعة الانقباض أكبر من ألياف النوع الأول وتلعب دورًا أكثر أهمية في التضخم. يتطلب تجنيد وتعصيب ألياف العضلات من النوع الثاني أحمالًا ميكانيكية واستقلابية عالية إلى درجة فشل العضلات المعنية (Zatsiorsky and Kraemer، 2006).

المحفزات الأيضية

يتم تجنيد الوحدات الحركية في العضلات وفقا لمبدأ الحجم، من الصغيرة من النوع الأول في البداية إلى الكبيرة من النوع الثاني، القادرة على توليد القوة لتحريك الأحمال الكبيرة. عندما يتم تجنيد ألياف العضلات من النوع الثاني، يتم استخدام مخازن الجليكوجين لإنتاج ATP اللازم للانكماش، مما يؤدي إلى تكيفات يمكن أن تؤثر على حجم العضلات. عندما تستنزف خلايا العضلات مخزون الجليكوجين للطاقة، فإنها تتكيف عن طريق تخزين المزيد من الجليكوجين خلال مرحلة التعافي. جرام واحد من الجليكوجين، عند تخزينه في خلايا العضلات، يحتوي على ما يصل إلى 3 جرام من الماء. أداء التكرارات العالية إلى درجة الفشل لا يمكن أن يسبب الحماض فقط، الذي يحفز إنتاج الهرمونات، ولكن أيضًا يستنزف مخازن الجليكوجين، مما يؤدي إلى زيادة حجم العضلات بعد التعافي (Schoenfeld، 2013).
وفقًا لديفيد ساندلر، مدير التعليم والعلوم في iSatori Nutrition ومدرب القوة السابق في جامعة ميامي، من المحتمل أن يلعب التحميل الميكانيكي دورًا رئيسيًا في تحفيز نمو العضلات. "إن رفع الأثقال يسبب أضرارًا هيكلية وانهيار بروتينات العضلات. بعد حدوث الضرر، يطلق الجسم الببتيدات التي تحتوي على البرولين كإشارات إلى نظام الغدد الصماء لبدء عملية الإصلاح.

محفزات الغدد الصماء للتضخم

ينتج نظام الغدد الصماء الهرمونات التي تتحكم في وظيفة الخلية. يؤثر الإجهاد الميكانيكي والتمثيل الغذائي الذي يؤثر على ألياف العضلات على نظام الغدد الصماء، مما يزيد من إنتاج الهرمونات المسؤولة عن ترميم الأنسجة العضلية التالفة وتكوين بروتينات خلوية جديدة. يتم إطلاق هرمونات التستوستيرون (T)، وهرمون النمو (GH)، وعامل النمو الشبيه بالأنسولين (IGF-1) نتيجة لتدريبات المقاومة وتعزيز تخليق البروتينات المسؤولة عن إصلاح العضلات ونموها (Schoenfeld، 2010؛ Vingren وآخرون، 2010؛ كروثر وآخرون، 2006). يرتبط مستوى استخدام البروتين ونمو العضلات اللاحق بتلف ألياف العضلات التي تنقبض أثناء التدريب. يمكن أن تؤدي الأوزان المتوسطة إلى الثقيلة التي يتم رفعها لتكرارات عالية إلى توليد مستويات عالية من القوة الميكانيكية التي تزيد من تلف بروتينات العضلات وتشير إلى إنتاج T و GH و IGF-1 لإعادة تشكيل البروتينات وبناء أنسجة عضلية جديدة (Crewther et al.، 2006) .

ينتج عن تدريب المقاومة تكيفات فورية وطويلة المدى في نظام الغدد الصماء والتي تعتبر مهمة لنمو العضلات. في المرحلة الحادة، مباشرة بعد التمرين، سينتج نظام الغدد الصماء T و GH و IGF-1 لتعزيز إصلاح الأنسجة التالفة. يتكون التكيف طويل المدى من زيادة في عدد المستقبلات والبروتينات الرابطة التي تسمح باستخدام أكثر كفاءة لـ T و GH و IGF-1 لإصلاح الأنسجة ونمو العضلات (Schoenfeld، 2010؛ Baechle and Earle، 2008؛ Crewther et al. ، 2006). وأشار شوينفيلد (2010) إلى أن تلف العضلات الناتج عن الإجهاد الميكانيكي والإجهاد الأيضي الناتج عن التمارين عالية الكثافة يعد محفزًا فعالًا لإفراز الهرمونات المسؤولة عن إصلاح الخلايا، وربما يكون IGF-1 هو الهرمون الأكثر أهمية في زيادة نمو العضلات. لم يتم تحديد نوع الإجهاد، الميكانيكي أو الأيضي، الذي له تأثير أكبر على نظام الغدد الصماء، ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن تنظيم كثافة وحجم التدريب لرفع الأوزان الثقيلة مع فترات راحة قصيرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة إنتاج الابتنائية. الهرمونات التي تعزز نمو العضلات (Schoenfield, 2013; 2010; Wernbom, Augustsson and Thomee, 2007; Crewther et al., 2006).

تدريب الأثقال لعضلات أكبر

لا يكفي رفع الأثقال بتكرارات عالية إلا إذا تسبب ذلك في فشل العضلات. يتمتع الجسم بكفاءة عالية في تخزين واستخدام الطاقة، لذا فإن تكرار التمارين بحمل ثابت يمكن أن يحد من مقدار الضغط الميكانيكي والتمثيل الغذائي على العضلات ويقلل من مكاسب التدريب. لتحفيز نمو العضلات، من الضروري اختيار متغيرات التدريب لإنتاج حمل ميكانيكي على الأنسجة العضلية، وكذلك خلق طلب استقلابي كبير. حدد زاتسيورسكي وكريمر (2006) ثلاثة أنواع محددة من تدريب المقاومة: طريقة الجهد الأقصى، وطريقة الجهد الديناميكي، وطريقة الجهد المتكرر (الجدول 1).

الجدول 1. تصنيف تدريب القوة

نوع الجهد	وصف	شدة	عدد التكرارات
الحد الأقصى للجهد (مو)	استخدام الحد الأقصى للأوزان لإنشاء الحمل الزائد الميكانيكي
القوى الديناميكية (DE)	رفع الأوزان غير القصوى بالسرعة القصوى المتاحة	40-60% RM – الجهود المتكررة 80-100% RM – جهود فردية	4-8 للمجهودات المتكررة 1-2 للجهود الفردية
الجهود المتكررة (RE)	خلق الحمل الزائد الأيضي عن طريق إجراء عمليات رفع متكررة للأوزان دون القصوى حتى الفشل		8-12 (يتم تنفيذه حتى حدوث الفشل)

تنبيه: RM - الحد الأقصى المتكرر. مصدر:زاتسورسكي وكريمر، 2006.

طريقة الجهد الأقصى

يستخدم تدريب القوة القصوى (MET) أوزانًا كبيرة لزيادة نشاط الوحدات الحركية عالية العتبة التي تحتوي على ألياف من النوع الثاني. يمكن أن يؤدي التدريب بالرنين المغناطيسي إلى تحسين التنسيق العضلي – أي زيادة الوحدات الحركية النشطة في نفس الوقت في عضلة واحدة – والتنسيق بين العضلات – أي قدرة العضلات المختلفة على التنشيط في وقت واحد. المحفز الرئيسي من MU هو تضخم الليفي العضلي الميكانيكي مع زيادة كبيرة في القوة وزيادة معتدلة في كتلة العضلات. تعتبر طريقة MA فعالة لتطوير القوة، ولكنها ليست الوسيلة الأكثر فعالية لزيادة كتلة العضلات.

طريقة القوة الديناميكية

عند التدريب بطريقة القوة الديناميكية (DE) يتم استخدام أوزان غير قصوى وتحريكها بأعلى سرعة متاحة لتحفيز الوحدات الحركية. تعمل طريقة التحكم عن بعد على تنشيط العناصر الانقباضية للعضلات لإنشاء قوة متساوية القياس وتوتر في الأنسجة الضامة (اللفافة والأنسجة المرنة) في جميع أنحاء الجسم. عندما تقصر العناصر الانقباضية للعضلات، فإنها تشوه الأنسجة الضامة، ومن ثم تنتقل طاقة التشوه المرن أثناء الحركة العكسية الانفجارية. تعد طريقة التحكم عن بعد أكثر فاعلية لزيادة معدل تطور القوة وقوة الانكماش المطلوبة في العديد من الألعاب الرياضية أو الأنشطة الديناميكية. ومع ذلك، فإن طريقة DL لا توفر إجهادًا ميكانيكيًا أو استقلابيًا كافيًا للعناصر الانقباضية للعضلات اللازمة لتحفيز نمو العضلات.

طريقة الجهد المتكرر

تتضمن طريقة الجهد المتكرر (RE) في تدريب القوة استخدام الأحمال غير القصوى التي يتم إجراؤها حتى بداية فشل العضلات (عدم القدرة على إكمال التكرار التالي). أثناء أداء التكرارات القليلة الأخيرة للمجموعة في حالة الإرهاق يحفز جميع الوحدات الحركية، يمكن لطريقة PU تجنيد جميع الألياف في العضلات المستهدفة في الانكماش والتسبب في زيادة التحميل بشكل كبير. تؤدي التكرارات العالية التي يتم إجراؤها بأحمال ثقيلة إلى حد ما لطريقة PU إلى تحفيز التضخم عن طريق خلق حمل ميكانيكي واستقلابي زائد وغالبًا ما يستخدمها لاعبو كمال الأجسام لزيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون. عند استخدام طريقة PU، يتم تنشيط الوحدات الحركية البطيئة في بداية النهج، وعندما تتعب، سيتم تجنيد الوحدات الحركية من النوع II ذات العتبة العالية للحفاظ على القوة المطلوبة. بمجرد تفعيلها، تتعب الوحدات الحركية ذات العتبة العالية بسرعة، مما يؤدي إلى نهاية النهج. تنتج تقلصات الألياف اللاهوائية من النوع الثاني الطاقة من خلال تحلل السكر اللاهوائي، مما يؤدي إلى إنتاج منتجات ثانوية أيضي مثل أيونات الهيدروجين واللاكتات، والتي تغير حموضة الدم. تظهر الأبحاث أن الحماض، وهو زيادة في حموضة الدم الناتجة عن تراكم أيونات الهيدروجين وإنتاج اللاكتات، يرتبط بزيادة في هرمون النمو وعامل النمو الشبيه بالأنسولين-1 لتعزيز إصلاح الأنسجة أثناء عملية الإصلاح (Schoenfeld, 2013; 2010).

من المهم ملاحظة أنه إذا كان الحمل غير كافٍ أو لم يتم تنفيذ المجموعة حتى الفشل، فلن يتم تحفيز الوحدات الحركية من النوع الثاني أو لا يتم إنشاء الظروف الأيضية اللازمة لتعزيز نمو العضلات. توفر طريقة PU ثلاث مزايا رئيسية:

1) تأثير أكبر على عملية التمثيل الغذائي للعضلات، يرافقه تضخم أكبر.
2) يتم تفعيل عدد كبير من الوحدات الحركية مما يؤدي إلى زيادة القوة.
3) قد يكون خطر الإصابة أقل مقارنة بطريقة MU.

الراحة والتعافي

غالبًا ما يكون المتغير الأكثر إغفالًا في أي برنامج تمرين هو فترة التعافي بعد التمرين. بغض النظر عن نوع الإجهاد (الميكانيكي أو الأيضي) الذي يدفع نمو العضلات، فهو ليس بنفس أهمية الوقت الذي يستغرقه T و GH و IGF-1 لتعزيز تخليق البروتين العضلي بعد التمرين. التمرين عبارة عن تحفيز جسدي يطبق على العضلات وهو مجرد جزء من معادلة نمو العضلات. يعد التعافي الكافي ضروريًا لتزويد العضلات بالوقت الكافي لتجديد الجليكوجين والخضوع للعمليات الفسيولوجية لإعادة البناء وإنشاء أنسجة جديدة. الفترة الأكثر فعالية لتخليق البروتين هي الفترة 12 – 24 ساعة بعد التدريب. يعتمد تكرار التدريب لمجموعة العضلات على هدف التدريب الفردي والخبرة ومستوى التدريب. فترة الاستشفاء المطلوبة لنمو العضلات هي 48 – 72 ساعة بين تدريب مجموعة عضلية معينة.

إن تحفيز الإجهاد الميكانيكي والتمثيل الغذائي في صالة الألعاب الرياضية سيعزز نمو العضلات طالما يتم إطلاق T و GH أثناء نوم حركة العين السريعة، مما يعني أن اكتساب العضلات بعد التمرين يتطلب نومًا كاملاً ليلاً. لن يسمح النوم غير الكافي والتعافي بتكوين البروتين العضلي الأمثل ويمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات الهرمونات المنتجة للطاقة مثل الأدرينالين والكورتيزول، مما قد يقلل من القدرة على تكوين أنسجة عضلية جديدة. إن قلة النوم وضعف الشهية والمرض طويل الأمد وفقدان النمو نتيجة للتمرين كلها أعراض للإرهاق الذي يمكن أن يؤثر بشكل كبير على قدرة الشخص على تحقيق أهداف اللياقة البدنية (Beachle and Earle، 2008). "نقص التعافي" هو سبب آخر للتفكير في الإجهاد المفرط. يقول شوينفيلد (2013): "لتعزيز نمو العضلات، يعد وقت الراحة (الراحة النشطة) ضروريًا للسماح بالتعافي الكامل". عند العمل مع العملاء الذين يتطلعون إلى زيادة كتلة العضلات، شجعهم على الحصول على قسط كافٍ من النوم لضمان أقصى قدر من النتائج.

وضع برنامج تدريبي لاكتساب الكتلة العضلية

يتضمن البروتوكول القياسي لتضخم العضلات أداء 8 إلى 12 تكرارًا بكثافة كافية للتسبب في الفشل في التكرار الأخير. تسمح لك الراحة القصيرة أو المتوسطة بين المجموعات (30-120 ثانية) بإنشاء طلب استقلابي كبير. يؤدي أداء 3-4 طرق لكل تمرين إلى توفير توتر ميكانيكي فعال للعضلات المشاركة في الانكماش. يجب أن يشتمل إيقاع الحركة على مرحلة انكماش متحدة المركز قصيرة نسبيًا (1 – 2 ثانية) ومرحلة أطول (2 – 6 ثوان) غريب الأطوار لضمان توتر ميكانيكي كافٍ. "من منظور التضخم، فإن الانكماش اللامركزي له تأثير أكبر على نمو العضلات. على وجه الخصوص، ارتبط التمرين غريب الأطوار بزيادة أكبر في تخليق البروتين (Schoenfeld، 2010).

تتضمن الحركات المعقدة ومتعددة المفاصل باستخدام الأوزان الحرة، مثل الأثقال والدمبل والأثقال، عددًا كبيرًا من العضلات المختلفة ويمكن أن يكون لها تأثير استقلابي كبير عند ممارسة التمارين، خاصة في نطاق 12 إلى 20 تكرارًا. يمكن لحركات المفصل الواحد توجيه التأثير بدقة على العضلة الفردية. يقول شوينفيلد أن كل نوع من المقاومة يلعب دورًا في النمو الأمثل للعضلات: "الأوزان الحرة، التي تتضمن عددًا كبيرًا من العضلات، تساعد على زيادة كثافة العضلات، في حين أن التثبيت الذي توفره الآلات يسمح بتحميل أكبر للعضلات الفردية". يعتمد برنامج التمارين الموضح أدناه على أحدث الأبحاث العلمية المتعلقة بزيادة الكتلة العضلية. يمكن أن تسبب المتطلبات الأيضية والميكانيكية للتدريبات ذات الحجم الكبير تلفًا شديدًا في العضلات، ويوصى بها فقط للعملاء الذين لديهم سنة واحدة على الأقل من الخبرة في رفع الأوزان الحرة. يجب أن يبدأ العملاء بالإحماء الديناميكي الجيد الذي يتضمن مجموعة متنوعة من الحركات التي لا تحمل الوزن والحركات الأساسية لإعداد الأنسجة العضلية لضغط التدريب عالي الحجم. حتى لو كان النشاط يستهدف جزءًا أو جزأين من الجسم، فمن المهم إجراء عملية إحماء للجسم بالكامل، مما قد يساعد في زيادة إنفاق السعرات الحرارية ويساعد في استعادة العضلات التي عملت في الأنشطة السابقة. يفضل البدء بالتدريب بحركات معقدة بالأوزان الحرة لإشراك أكبر عدد ممكن من العضلات، وخلال الدرس ننتقل تدريجياً إلى استخدام أجهزة المحاكاة التي تؤثر على العضلات الفردية.

يجب إجراء التمرين الأخير في كل تمرين على الجهاز باستخدام أسلوب تقليل الوزن: بعد الانتهاء من جميع التكرارات للمجموعة حتى الفشل، يتم تقليل الوزن ويتم أيضًا تنفيذ عدد ممكن من التكرارات حتى الفشل. يمكن أن تسبب أساليب فقدان الوزن إجهادًا ميكانيكيًا واستقلابيًا كبيرًا، بالإضافة إلى إزعاج كبير، ويجب إجراؤها في نهاية الجلسة.

يحتاج كل عميل إلى برنامج يلبي احتياجاته، ولكن طريقة مماثلة لتحقيق أكبر زيادة في الكتلة العضلية. ستلاحظ أن هذا البرنامج يحتوي على نشاط محدود للقلب. ووفقا لشونفيلد، فإن "الإنفاق الكثير من الطاقة يمكن أن يقلل من نمو العضلات".

الاستنتاجات

إن العلم وراء نمو العضلات مقنع، لكنه بالنسبة للكثيرين يقدم ببساطة تفسيرًا تقنيًا للتوصيات التي تم تناقلها من جيل إلى جيل من لاعبي كمال الأجسام. هناك شيء واحد مؤكد: نمو العضلات يحدث نتيجة لزيادة حمل التدريب تدريجياً؛ ومع ذلك، لا يزال من غير الواضح ما إذا كانت الزيادة ناجمة عن الحمل الزائد الميكانيكي أو الأيضي. وبالتالي، فإن تحديد أي التحفيز (الميكانيكي أو الأيضي) أكثر ملاءمة للعميل الذي يرغب في زيادة كتلة العضلات هو مسألة التجربة والخطأ. قد يكون بعض العملاء قادرين على تحمل الانزعاج الناتج عن التدريب حتى الفشل، مما يؤدي إلى زيادة الحمل الأيضي، بينما قد يفضل آخرون استخدام أوزان كبيرة لتكرارات متعددة للحث على الإجهاد الميكانيكي. يعمل التحفيز الميكانيكي والتمثيل الغذائي على تعزيز نمو العضلات، ولكنه قد يتسبب أيضًا في تلف كبير في العضلات. إذا أراد العميل زيادة كتلة العضلات، فيجب عليه أن يفهم أن تحقيق الرغبة يتطلب بذل جهود هائلة. قد تكون هذه هي المرة الوحيدة التي تكون فيها عبارة "لا ألم ولا ربح" مناسبة.

اليوم الأول: الجزء السفلي من الجسم

* حتى الفشل

اليوم الثاني: تمرين الرفعة المميتة للجزء العلوي من الجسم

* حتى الفشل

اليوم 3. الجزء العلوي من الجسم، المطابع

* حتى الفشل

تنبيه: RM - الحد الأقصى المتكرر

يوم 4. الراحة أو ممارسة تمارين القلب منخفضة الشدة

مصادر:

1. بايشل، ت. وإيرل، ر. (2008). أساسيات القوة والتكييف،الطبعة الثالثة. شامبين، إلينوي: حركية الإنسان.
2. بوبيكو، أ. وكرافيتز، إل. (2011). تضخم العضلات: رؤى جديدة وتوصيات تدريبية. مجلة IDEA للياقة البدنية, 2326.
3. كروثر، C. وآخرون. (2006). المحفزات المحتملة للقوة والتكيف مع الطاقة: الاستجابات الهرمونية الحادة. الطب الرياضي, 36, 3, 215238.
4. فيشر، ج.، ستيل، ج. وسميث، د. (2013). توصيات تدريب المقاومة المبنية على الأدلة لتضخم العضلات. ميديسينا سبورتيفا, 17, 4, 217235.
5. محمد، N.I.، كرونين، J.B. ونوساكا، K.K. (2012). الفرق في الحركية والحركية بين تحميل المقاومة العالية والمنخفضة السرعة المساوية للحجم: الآثار المترتبة على التدريب على التضخم. مجلة أبحاث القوة والتكييف، 26, 1, 269275.
6. شوينفيلد، ب. (2013). الآليات المحتملة لدور الإجهاد الأيضي في التكيفات الضخامية لتدريب المقاومة. الطب الرياضي, 43, 179194.
7. شوينفيلد، ب. (2010). آليات تضخم العضلات وتطبيقها على تدريب المقاومة. مجلة أبحاث القوة والتكييف، 24, 10, 28572872,
8. سبانجينبورج، إي. (2009). التغيرات في كتلة العضلات مع الحمل الميكانيكي: الآليات الخلوية المحتملة. علم وظائف الأعضاء التطبيقي والتغذية والتمثيل الغذائي، 34, 328335.
9. فيرخوشانسكي، ي. وسيف، م. (2009). التدريب الفائق، الطبعة السادسة. روما، إيطاليا: فيرخوشانسكي.
10. فينجرين، J. وآخرون. (2010). فسيولوجيا التستوستيرون في ممارسة المقاومة والتدريب. الطب الرياضي, 40, 12, 10371053.
11. Wernbom، M.، Augustsson، J. and Thomee، R. (2007). تأثير التردد والكثافة والحجم وطريقة تدريب القوة على كامل مساحة المقطع العضلي لدى البشر. الطب الرياضي, 37, 3, 225264.
12. زاتسيورسكي، ف. وكريمر، دبليو (2006). علم وممارسة تدريب القوة،الطبعة الثانية. شامبين، إلينوي: حركية الإنسان.

تضخم، البحث العلمي، تدريب القوة، تدريب الأثقال

بحيث يكون هناك ما يكفي للنفقات اليومية والتدريب وإمكانية القيام بالعمليات الداخلية التي تهدف إلى بناء الكتلة العضلية وزيادة القوة. ولذلك، تحتاج إلى تناول الكثير. أفضل طريقة هي تناول ما يكفي من الطعام كل يوم بحيث تحصل على 2-3 جرام من البروتين و5-6 جرام من الكربوهيدرات لكل كجم من الجسم. مع مرور الوقت، سيكون من الممكن زيادة هذه القيم إلى المستوى المطلوب. يجب التخلص من الدهون المشبعة من النظام الغذائي قدر الإمكان.

2. يجب أن يكون التدريب مكثفا، وإلا زيادة القوة والكتلةمستحيل. من الأفضل التدرب بوزن 70% - 80% من الحد الأقصى للعمل، بحيث يكون لديك القوة الكافية للقيام بـ 6 تكرارات في كل سلسلة حتى تشعر بإرهاق العضلات على المدى القصير. لا يجب أن تتدرب بأوزان ثقيلة جدًا عندما تنفد قوتك بعد التكرار مرتين. يجب أن يكون الهدف من كل سلسلة هو مساعدة العضلات على استخدام الجليكوجين الموجود فيها. يجب أن يكون التدريب بحيث يمكن لجزء كبير من الجليكوجين الدخول إلى العضلات دون تعريضها لإرهاق شديد أو تدمير أنسجتها. بعد كل سلسلة، يجب أن يكون لدى العضلات وقت للتعافي.

3. جيد التدريب لزيادة القوة والكتلة العضليةيجب أن تحتوي على التمارين الصحيحة. قوة العضلات وكتلتهامن الأفضل زيادتها بالتمارين الأساسية. التمارين الأساسية: للصدر - تمرين الضغط على البنش، للساقين - القرفصاء، للظهر - الرفعة المميتة، للكتفين - تمرين الضغط العلوي، للعضلة ذات الرأسين - تمرين العضلة ذات الرأسين، للعضلة ثلاثية الرؤوس - تمرين الضغط على المقعد بقبضة قريبة، للجزء الخلفي من الجسم الفخذين - الرفعة المميتة على الأرجل المستقيمة. بعض التمارين صعبة وبالتالي لا تحظى بشعبية كبيرة. إنها التمارين الأساسية التي تعزز نمو مجموعة عضلية كبيرة. هذه التمارين سوف تعطيك سريعة نتائج فعالة، الذي تنتظره.

4. يجب إجراء كل تمرين يهدف إلى زيادة القوة والكتلة من 6 إلى 10 تكرارات. لكل تمرين يجب اختيار الوزن بحيث يكون من الممكن أداء 6-10 تكرارات مما يجعل العضلات ترتجف. يجب أن يبدأ كل تمرين بالإحماء والإحماء، مع إجراء 1-2 نهج وفقًا للنظام تدريب الهرم. يمكنك بدء التمارين التالية بوزن العمل والعمل به حتى نهاية التمرين. عند رفع الحديد، لا ينصح بالتوقف عن عملية رفعه ويجب دائمًا الضغط على الحديد حتى النهاية.

5. للحصول على نتائج جيدة من التدريب وزيادة القوة، يجب أن تكون الراحة بين الأساليب 1-1.5 دقيقة. لزيادة كتلة العضلات بسرعة، يجب أن يكون الفاصل الزمني بين النهج 2-3 دقائق.

6. أيضًا، لزيادة القوة والكتلة بسرعة، يعد النوم مهمًا جدًا، والذي يجب أن لا يقل عن 8 ساعات يوميًا. ويرجع ذلك إلى أن العضلات لا تنمو في صالة الألعاب الرياضية، بل في المنزل بعد التدريب، وخاصة أثناء النوم. أثناء النوم، ينتج الجسم الهرمونات (هرمون التستوستيرون، وما إلى ذلك) بأكبر حجم. سيكون من المفيد الراحة لبضع ساعات إضافية خلال النهار - ساعة بعد التدريب وساعة أخرى بعد تناول الطعام.

7. خلال فترة العمل زيادة في القوة والكتلةفمن الضروري التقليل من أنواع النشاط البدني الأخرى. وإلا فسيتم حرق السعرات الحرارية الزائدة اللازمة لنمو الأنسجة العضلية، مما سيعيق نموها. إذا كانت وظيفتك تجبرك على العمل الجاد، فأنت بحاجة إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها، ويجب أن تكون وجباتك أيضًا كسرية للغاية - تحتاج إلى تناول الطعام كل 1-1.5 ساعة.

8. أسلوب تدريب مجموعة عضلية واحدة مرة كل 5-7 أيام فعال للغاية. تجنب بدقة الإفراط في التدريب. عادة ما يستغرق الأمر يومين لاستعادة العضلات، ويحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى المزيد من الوقت لذلك.

9. كما هو مكتوب أعلاه، خارج صالة الألعاب الرياضية، لا ينبغي أن تعطي أي ضغط إضافي لعضلاتك. تدرب بتمارين ثقيلة، وقم بمجموعات متوسطة المدة، لتتمكن من استخدام احتياطيات الجليكوجين واحتياطيات الدهون. القلب السليم هو الذي يستجيب لمتطلبات التغيير المفاجئ في إيقاعه. ليس من الجيد القيام بتدريبات طويلة جدًا، حيث يتم تنشيط عمليات تقويض العضلات (البروتين) إلى الأحماض الأمينية. الجسم عند الحد الأقصى، ليس لديه ما يكفي من الوقود (الجليكوجين) للطاقة. يجب أن يكون الحد الأقصى للتمرين 45 دقيقة - 1.5 ساعة. حتى قبل المنافسة، يؤدي القيام بالكثير من التمارين الهوائية إلى حرق العضلات بالإضافة إلى الجليكوجين والدهون.

10. وأخيرا. اذهب دائمًا نحو هدفك، ولا تستسلم إذا كنت ترغب في زيادة الوزن. شاهد أفلامًا عن كمال الأجسام، وصور لاعبي كمال الأجسام المشهورين، حتى تحفزك للوصول إلى هدفك. لا تفوت التدريب، فأنت بحاجة إلى محاربة الكسل وبذل كل جهد ممكن. حظ سعيد في اكتساب الكتلة العضلية!

في عملية التدريب، من المهم جدًا دائمًا أن تفهم كيف والأهم من ذلك سبب قيامك بتمارين معينة. لسوء الحظ، فإن القيام بتمارين عشوائية دون تفكير وبشكل فوضوي وبدون ترتيب معين لن ينجح. عند أداء التمارين، يكون الاتصال العصبي العضلي مهمًا، أي التحكم الكامل في تنفيذ الحركات. ومن المهم بنفس القدر أن نفهم على الأقل أساسيات كيفية عمل التدريب والميكانيكا الحيوية.

في البداية، يتم تحديد عدد الألياف العضلية وراثيا. البعض لديه أكثر منهم، والبعض الآخر على العكس من ذلك. ولكن يمكن تعديل أي مدخلات وراثية وفقًا لتفضيلات الفرد وأفكاره حول جماليات الجسم. ما نسميه نمو العضلات هو في الواقع تضخم النسيج الضام وزيادة في الساركوبلازم، الذي يملأ الفراغ بين ألياف العضلات والنسيج الضام. يتكون من الكربوهيدرات (الجليكوجين) والدهون والأحماض الأمينية والإنزيمات.

أول وأهم شيء يجب فهمه هو. العضلات لا تنمو لأنك "تأكل الكثير من البروتين"! هذه أسطورة غبية. لكي تعمل العضلة بنشاط، فإنها تحتاج إلى إمداد سريع بالطاقة. وهو بدوره يُفقد أثناء التدريب على أي حال ويتم تجديده بالكربوهيدرات! الأطعمة البروتينية، التي يحصل الجسم منها على الأحماض الأمينية الضرورية، تعمل كمواد بناء للعضلات. ببساطة: هناك حاجة إلى الكربوهيدرات للحفاظ على العضلات، والبروتينات لزيادةها. ولهذا السبب يوصى بتناول وجبة غنية بالكربوهيدرات قبل 1-2 ساعة من التدريب.

ما الذي يسبب نمو العضلات؟ ما لا يقتلنا يجعلنا أقوى - هذه العبارة تصف بشكل أفضل عملية اكتساب كتلة العضلات. أثناء التدريب، يكون النسيج الضام الذي يحيط بألياف العضلات ويحميها عرضة للتلف الجزئي. كلما كان التمرين أصعب، كلما كان الضرر أسوأ، لكن لا تقلق، هكذا ينبغي أن يكون الأمر. بعد التدريب، تحدث عملية تعافي وتصبح الأنسجة، لتجنب الإصابات اللاحقة، أكثر كثافة وخشونة. ونتيجة لهذا، يزيد حجم الألياف. عندما تصبح الأنسجة أكثر خشونة، فمن الضروري زيادة الحمل بمرور الوقت للتعويض عن هذا العنصر التكيفي. ومن الغريب أن نمو العضلات يرتبط إلى حد كبير بهذه العملية. من المهم أيضًا ملاحظة أن أنواع التدريب المختلفة تهدف إلى تطوير أنواع مختلفة من الألياف، وبالتالي قد تكون تغيرات الأنسجة مختلفة. تثبت هذه العملية مرة أخرى إحدى القواعد الذهبية لكمال الأجسام: عمليات التعافي بعد التدريب لا تقل أهمية عن التدريب نفسه.

دعونا ننظر إلى هذه العملية بمزيد من التفصيل. تبدأ عمليات التعافي بعد حوالي 3-4 ساعات من التدريب وتنتهي بعد 1.5-2 يوم. ولهذا السبب يوصى بيوم أو نحو ذلك من الراحة بين التدريبات. ولهذا السبب يكون التدريب المقسم فعالاً للغاية، عندما يتم تدريب مجموعات عضلية مختلفة في أيام مختلفة، مما يوفر مزيدًا من الوقت للراحة. المساعدون الرئيسيون في عملية التعافي هم التغذية السليمة المتوازنة والنوم الصحي، وهو مانع طبيعي وأفضل للتقويض.

هام: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تجعل الجسم يعتاد على إنفاق المزيد من الطاقة للتعافي، وبالتالي قد تزيد الحاجة إلى العناصر الغذائية.

وخدعة صغيرة أخرى. يُعتقد أن تدريب القلب وزيادة الكتلة غير متوافقين، لكن هذا ليس صحيحًا. لمنع أمراض القلب من حرق عضلاتك، عليك مراقبة نظامك الغذائي. إذا كان الجسم يتلقى ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية، فإنه لا يحتاج إلى أخذ الطاقة من احتياطيات الجسم الخاصة. في الوقت نفسه، يعمل تدريب القلب على تسريع الدورة الدموية، مما يسمح لك بإزالة السموم بسرعة وتجديد المنتجات الثانوية من الأنسجة الضامة، مما يزيد من سرعة الشفاء.

مع الحب، فريق BodyLab.

أرنولد جلاسو

هل تريد أن تبدو أفضل وتحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء راحتك؟

سواء كنت تريد أن تصبح روني كولمان القادم أو أن تكون أكثر لياقة/لياقة مثل براد بيت أو جينيفر أنيستون، فأنت بحاجة إلى بناء العضلات.

1. زيادة الحمل تدريجيا.

7. تأكد من شرب كمية كافية من الماء.

يعد شرب كمية كافية من الماء أمرًا ضروريًا لتحقيق أعلى مستويات القوة والتحمل. حدد هدفًا لشرب حوالي 12 كوبًا من الماء يوميًا. تذكر أنه يمكنك إضافة مخفوق البروتين إلى كمية الماء اليومية.

8. تجنب القيام بالكثير من تمارين القلب.

تدريب القلب والأوعية الدموية يتداخل مع زيادة العضلات. إذا كان هدفك هو فقدان الدهون، فأنت بحاجة إلى تمارين الكارديو، ولكن تأكد من:

• يتم تنفيذ تدريب القلب مباشرة بعد تدريب القوة
• يجب ألا تستمر مجموعة التمارين عالية الكثافة لأكثر من 20 دقيقة

إذا كان هدفك هو زيادة كتلة العضلات، فلا يُنصح بممارسة تمارين الكارديو بكثرة. والحقيقة هي أنها تثير إفراز الهرمونات التقويضية التي تدمر الأنسجة العضلية، أي أن هذا سيكون له تأثير معاكس.

9. النوم.

النوم مهم جداً لنمو العضلات. نحن نعلم أن الأنسجة العضلية تتعافى وتنمو أثناء الراحة، لكن النوم أكثر أهمية من الراحة أثناء الاستيقاظ.

ولهذا السبب:

• يصل إنتاج السوماتوتروبين إلى الحد الأقصى في مرحلة النوم العميق.
• يتباطأ التمثيل الغذائي، مما يخلق الظروف المثالية لإصلاح الأنسجة العضلية ونموها.
• يزداد تدفق الدم إلى العضلات.

10. استرخي.

يخلق الإجهاد بيئة تقويضية (تكسر العضلات) في الجسم. أحد هذه الهرمونات هو الكورتيزول. تذكر أنه في ظل نفس الظروف، فإن الشخص الهادئ والمريح سيكتسب كتلة عضلية أكبر من الشخص سريع الغضب.

كن إيجابيا وحافظ على دوافعك!

ما الذي يجب على الرياضيين فعله لتحقيق نمو العضلات المحلية بدلاً من زيادة حجم الجسم؟ اقرأ المقال واكتشف الأدوية التي تحتاج إلى استخدامها. في هذه المقالة سوف نقوم بوصف إيجابيات وسلبيات كل دواء من أجل تعزيز تأثير التدريب.

كل واحد منا، وخاصة الرياضيين، لديه مجموعات عضلية لم يتم تطويرها بالكامل بعد، أو لم يتم تطويرها على الإطلاق. يطلق الرياضيون المحترفون على هذه العضلات اسم "العضلات المتأخرة". يوصي المدربون بالبدء على الفور في دفع هذه العضلات، وإلا، أثناء عملية ضخ مجموعات العضلات الأخرى، سيبدو جسمك غير متناسب.

بالطبع، لا يزال هناك أشخاص محظوظون يسمح لهم جسمهم بضخ جميع مجموعات العضلات في نفس الوقت، ولكن هناك القليل منهم. إذا ظلت مجموعة العضلات كبيرة جدًا غير متطورة، فلن يكون تغيير نظام التدريب كافيًا.

ومن أجل تعديل هذه المجموعة العضلية وتحسينها في أسرع وقت ممكن، ينصح المدربون باللجوء إلى الحقن. يمكن لـ Power Shots أن تغير أسلوبك في التدريب والتغذية بشكل جذري، لكنك ستحصل على جسم رياضي جميل يرضيك ويرضي من حولك.

سينثول

يستخدم هذا الدواء بنشاط من أجل "الشد" العام، على سبيل المثال، عضلات الفخذ الرباعية غير المتطورة وغير المضخمة. لا ينصح لاعبو كمال الأجسام المحترفون باستخدام هذا الدواء بشكل عام.

إذا لمسنا القليل من تاريخ الدواء نفسه، يتبين أن هذا هو اسمه الثاني. في السابق، كان الدواء يسمى "Pump-n-Pose"، ولكن لسبب غير معروف، ترسخ اسم Synthol بين الرياضيين. ولهذا السبب قررنا أن نسميها نفس الشيء.

في البداية، تم تطوير الدواء لتكبير مجموعات عضلية معينة بشكل مرئي، وكان المكون الرئيسي له هو الإيسيكلين. ولكن في عملية الاستخدام المتكرر اتضح أن esiklen يعطي تأثيرًا مؤقتًا فقط، أو بشكل أكثر دقة، مؤقتًا. وبطبيعة الحال، لم يكن هذا كافيا للرياضيين المحترفين، وقرروا استخدام سينثول. توقع المطورون أن يكون للسينثول تأثير طويل الأمد.

من السمات المميزة لهذا الدواء أنه من خلال اختراق العضلات فإنه يتسبب في تمدد اللفافة. تكوين الدواء يشمل:

1. حمض دهني.
2. يدوكائين.
3. كحول البنزيل.

ويشير الكثيرون إلى أن الدواء يتم التخلص منه من الجسم لفترة طويلة، ويقول آخرون إنه لا يمكن اكتشافه في الدم بعد 4 أشهر من الاستخدام. ولم يكن من الممكن اكتشاف الدواء عند تصوير عظام الرياضيين الذين يتناولون الدواء بالأشعة السينية. وأظهرت النتائج عدم وجود أي زيت في العظام.

التأثير الإيجابي الرئيسي هو أنه بعد إزالة الانقباض من الجسم، لا تنكمش العضلات، بل على العكس، تحتفظ بحجمها، ويتم ملء الفراغات بالألياف العضلية عند إزالتها.

الايجابيات:

• يمكنك صنع هذا الخليط بنفسك في المنزل، ما عليك سوى شراء الأدوية من متجر متخصص وخلطها بالنسب الصحيحة.
• بعد تناول الدواء، سيكون التأثير ملحوظًا ليس لك فقط، ولكن أيضًا لمن حولك.
• النتيجة تدوم لفترة طويلة.
• العضلات لا تفقد حجمها.

السلبيات:

• هناك احتمالية إتلاف العصب وشل حركة اليد. لكن هذا لن يؤثر على الأشخاص الذين هم على دراية جيدة بالتشريح، لذا دع الأشخاص الذين يعرفون الطب ويفهمونه يقومون بحقن الدواء.
• هناك خطر كبير للإصابة بالعدوى وتطور الخراج.
• لسوء الحظ، لا يمكن أن يساعد سينثول الجميع. كل هذا يتوقف على خصائص الجسم.

إسيكلين

هناك شائعات حول هذا الدواء. يتحدث الكثير من الناس عن استخدامه النشط، ولكن هنا تكمن المفارقة: لم يتم رؤيته من قبل في الأسواق الروسية. لكن هذا لا يتعلق بذلك الآن. دعونا ندرس الدواء بالتفصيل. لذا، فإن الميزة الأولى لهذا الدواء هي أنه تم إنتاجه ليس فقط على شكل حقن، ولكن أيضًا على شكل أقراص.

على الرغم من أن اسم الدواء غير مألوف بالنسبة لنا، فإن اسم مكونه الرئيسي معروف للكثيرين - ميثاندروستينولون. وكان الدواء، الذي تم إنتاجه على شكل حقن، عديم الفائدة في الأساس. لكن استخدامه عن طريق الفم أدى إلى زيادة بصرية في كتلة العضلات، وفي فترة زمنية قصيرة، مباشرة بعد الاستخدام تقريبًا.

على عكس سينثول، لم يستمر تأثير Esiclene طالما نود - 4 أيام فقط. ولكن على الرغم من ذلك، كان esiklen أكثر شعبية من سينثول. استخدم لاعبو كمال الأجسام المحترفون هذه الأداة قبل 3 أسابيع من بدء المنافسة.

لم تتم ملاحظة أي فوائد على هذا النحو مع الدواء، باستثناء ربما زيادة قصيرة الأمد في كتلة العضلات.

السلبيات:

• غالي السعر.
• من الصعب جدًا شراء الدواء.
• تأثير قصير المدى.

الاستعدادات النفطية

المستحضرات الزيتية هي الحقن الأكثر شيوعًا، واختيارها واسع جدًا حتى في الصيدليات والمتاجر المتخصصة، وشرائها ليس بالأمر الصعب.

في الواقع، يتم استخدام القاعدة الزيتية لجميع هذه الأدوية نفسها لتخفيف الإسترات مثل التستوستيرون والناندرولون وما إلى ذلك. عند مزجه معهم، يصبح بديلاً ممتازًا للدواء المعروف لنا - سينثول.

عند الخلط، لا تنس أن الزيت ليس "فارغًا" أيضًا. أنه يحتوي على كمية كبيرة من المركبات الابتنائية، والتي تؤثر أيضا على نمو عضلاتنا. أحد محبي هذا الخلط هو لاعب كمال الأجسام فالنتينو. إذا نظرت عن كثب إلى يديه، قد تشعر بالرعب، لكنه مثال ممتاز لكيفية عمل هذه الأدوية عند مزجها.

الايجابيات:

• كل شيء هو نفس سينثول. والفرق الوحيد عن سينثول هو أن التأثير يظهر متأخراً قليلاً عن المعتاد.

السلبيات:

• كل نفس سينثول. عدوى. العلاج جراحي فقط.

تعليق لنمو العضلات المحلية

لا توجد مجموعة كبيرة من الأدوية هنا. وتشمل هذه الأدوية التستوستيرون وستانوزول. يتفاعل الأخير مع مستقبلات الأندروجين، وهو أيضًا وسيلة جيدة لزيادة نمو العضلات محليًا.

الايجابيات:

• أمان.
• سهولة الاستعمال.
• نتائج طويلة الأمد.

السلبيات:

• الالتهابات والخراجات.
• لم يلاحظ أي نمو كبير في العضلات.

منتدى إدارة الإنترنت-1

يتم إدخالها في ثنية البطن. هناك نمو سريع للعضلات، وهو أمر ملحوظ ليس لك فقط، ولكن التأثير يستمر لفترة طويلة. كما يزداد عدد الألياف العضلية.

الايجابيات:

• يعمل IGF على إثراء الخلايا بالأحماض الأمينية المفقودة ويسرع من تحلل الجلوكوز.

البروستاجلاندين

بدأ استخدام هذا الدواء مؤخرًا نسبيًا من قبل لاعبي كمال الأجسام المحترفين، وذلك فقط قبل التحضير للمسابقات. أظهرت الإحصائيات أن البروستاجلاندين دواء أكثر شيوعًا من السينثول.

إن استخدام الدواء في حد ذاته لا يغير شكل العضلات، بل يعزز نموها المتسارع فقط. على الرغم من صعوبة تحقيق التأثير، إلا أنه سيستمر لفترة طويلة.

الايجابيات:

• اكتساب العضلات بسرعة.
• تخليق الحمض النووي الريبي النشط.

السلبيات:

• غالي السعر
• تورم الذراعين والساقين.

تدار في العضل. تزداد الدورة الدموية. يهدف الدواء إلى زيادة عضلات الجزء العلوي من الجسم. يوصى بإدارته قبل 20 دقيقة من بدء التمرين المكثف.

الايجابيات:

• تكلفة منخفضة
• يأتي التأثير بسرعة وهو ملحوظ ليس لك فقط.

السلبيات:

• صعوبة في تعزيز التأثير الناتج
• انخفاض في ضغط الدم (في بعض الحالات بشكل مفاجئ).

لسوء الحظ، لا يوجد دواء مثالي تمامًا يستخدم لنمو العضلات المحلية. في كل مكان له إيجابياته وسلبياته. الاختيار دائما لك. وتذكر أنك بحاجة إلى معرفة متى تتوقف.

مراجعة بالفيديو لأدوية نمو العضلات: