أقصى نبض أثناء التمرين. معايير النبض أثناء الرياضة

اختيار مستوى نشاط الأنشطة الرياضية، تحتاج إلى ضمان أن يكون الحد الأقصى للنبض مناسبا لعمر ونوع الاحتلال. وبالتالي، السيطرة على شدة التدريب، من الممكن التقدم في تطوير القدرات البدنية الخاصة. لقد أثبت منذ فترة طويلة أنه يتم رفع فعالية البرامج التدريبية إذا تم استخدام عملية التشخيصات الوظيفية العاجلة (على سبيل المثال، Pulsera) في سياق الطبقات.

تردد القلب القياسية

تواتر النبض أمر عرفي للاتصال بمعدل ضربات القلب، على الرغم من أنه إذا ذهبت إلى كل التفاصيل، فهذا ليس هو نفسه بالضبط، ولكن لغرض السيطرة على نبضات القلب في شخص صحي يشارك في الرياضة، هذه الفروق الدقيقة ليس لديك قيم.

لا يوجد معيار واحد هنا، لن يختلف معدل ضربات القلب ليس فقط حسب العمر، ولكن أيضا اعتمادا على الانتماء الجنسي وحتى المجمع. الاتجاه العام هو أن مؤشرات معدل ضربات القلب (معدل ضربات القلب) تستقر بنحو 16 سنة وما يصل إلى 40 عاما لا يزال دون تغيير، ثم من المقرر أن يبدأ الشيخوخة تدريجيا في الزيادة. المعايير الفسيولوجية المثالية للأشخاص في راحة لا تزال موجودة، يتم رسمها على النحو التالي في الجدول التالي:

العمر بالسنين)	معدل ضربات القلب (في دقيقة)	العمر بالسنين)	معدل ضربات القلب (في دقيقة)	العمر بالسنين)	معدل ضربات القلب (في دقيقة)
20	65-75	40-55	75-80	65-70	90-95
30-40	72-75	55-60	80-85	> 70	> 100

يتم احتساب CSS في حالة من الراحة في الصباح، يمكنك مباشرة بعد الاستيقاظ، دون الخروج من السرير. لم يكن الأشخاص غير مدربين، مما يؤدي إلى أسلوب حياة مستقر، يدق القلب في كثير من الأحيان، وأكثر رجل مدرب، وأقل ما تحتاجه للتغلب على قلبه لتزويد جميع الأعضاء الداخلية.

صيغة الحساب

إذا تم العثور على Pauls of Rest (PP) من خلال حساب عدد قلوب Eigen في الدقيقة في الصباح، فسيتم احتساب الحد الأقصى للنبض المسموح به (MP) في مجهود جسدي وفقا لصيغة خاصة، والتي يتم تبسيطها على النحو التالي: دائم المؤشر 220 ناقص العمر في سنوات. لكن عدد من ممثلي الطب الرياضي يقترح حساب النبض بالعلامة الجنسية. ثم يمكن حساب النائب بشكل أكثر دقة بالنسبة للرجال والنساء على النحو التالي:

للنساء النائب \u003d 209 - (العمر × 0.9)؛
للرجال MP \u003d 214 - (العمر × 0.8)؛

إذ يشير إلى مؤشرات النبض الأقصى المسموح به لبعض الأعمار وإحضارها معا، يمكنك الحصول على الجدول التالي:

العمر بالسنين)	النائب (في دقيقة)		العمر بالسنين)	النائب (في دقيقة)		العمر بالسنين)	النائب (في دقيقة)
العمر بالسنين)	للمرأة	للرجال	العمر بالسنين)	للمرأة	للرجال	العمر بالسنين)	للمرأة	للرجال
20	191	198	40	173	182	60	155	166
25	186-187	194	45	168-169	178	65	150-151	162
30	182	190	50	164	174	70	146	158
35	177-178	186	55	159-160	170	75	141-142	152

أعظم مناطق المستوى والنبض

بعد حساب النبض الأقصى، حدد واحدة من 5 مناطق النبض للحصول على حمولة مناسبة. في تواتر اختصارات القلب، من الممكن تحديد الكثافة التي يشارك فيها الشخص وما مدى كفاءة أو مدمرة له واحد أو آخر. من المهم بشكل خاص اتباع الأشخاص CSS غير مستعدين جسديا. يمكن القيام بذلك بمساعدة سوار مقياس النبض الخاص أو حساب مقبول عموما للنبض على المعصم.

تبدأ المبتدئين في الانخراط من أصغر الأحمال، مما يزيد من الكثافة تدريجيا. يتم تنفيذ الطبقات الأولى في الفجوة النبضية غير المؤلمة عند 50-60٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ممكن. مع مثل هذه الأحمال، يتم تطبيع ضغط الدم وإعداده للتدريب الأكثر جدية. فقط بعد أن يبدو الشعور أن هذا المستوى من النبض لأنه هو القاعدة، والتي يتم دعمها بسهولة، يمكن نقلها إلى المنطقة التالية.

في وضع اللياقة البدنية للتدريب، الحفاظ على معدل ضربات القلب أكثر كثافة تقريبا عند 60-70٪ من النائب. مع هذه الشدة، تم تحسين حالة القلب والأوعية الدموية، يتم تحجيم الأسهم من مستودع دهني وتستخدم كوقود. هذا المستوى مثالي لتحسين قدرات الجهاز التنفسي. فقط بعد تحميل الأحمال التي يتم نقلها بسهولة، يمكنك التبديل إلى المنطقة الهوائية (70-80٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب)، الأكثر تفضيلا في التدريبات للتأكيد. يتم حرق الدهون هنا أقل مما كانت عليه في المناطق السابقة، وبدلا من ذلك، يستخدم الجسم الجلوكوز. إذا كان مع الأحمال في نطاق النبض هذه، فإن عدم تجاوز الحد الأقصى، ولكن أيضا لا يسقط أقل من الحد الأدنى، وسيزيد حجم وعدد الأوعية الدموية مع مرور الوقت، وسيزيد مرونة عضلة القلب وقوة القلب.

المنطقة التالية هي Anaerobic، فهي تعني إنجاز مستوى CSS 90٪ من الحد الأقصى الممكن. الأحمال هنا مرتفعة في الكثافة، هناك تحسن إضافي في حالة القلب والأوعية الدموية، والنظام التنفسي. يتم إنتاج الطاقة دون مشاركة الأكسجين، لأن الدهون "يحترق" يتوقف، وهي أساسا الكربوهيدرات. قم بالتبديل إلى المستوى التالي في منطقة الخط الأحمر، والتحميل الذي يتم فيه ضمن معدل ضربات القلب إلى 100٪ أقصى قدر ممكن، فمن المستحسن فقط على الرياضيين المحترفين أو أثناء التدريب الفاصل.

مطابقة الجدول تحميل المناطق

اسم المنطقة	وصف منطقة الحمل	العمر بالسنين	نبض مسموح بهذه المنطقة (زوجات)	نبض مسموح بهذه المنطقة (الزوج)
50-60	رئيس القلب أو المنطقة النشاط الخفيف جدا	تستخدم عند شحن أو خفيفة الوزن	20	95-114	99-119
			40	86-104	91-109
			55	80-96	85-102
			70	73-88	79-95
60-70	اللياقة البدنية أو منطقة النشاط الخفيفة	يستخدم التحمل العام المتنامي لحرق الدهون	20	115-134	119-139
			40	104-121	109-127
			55	96-112	102-119
			70	88-102	95-111
70-80	منطقة النشاط الهوائية أو المتوسطة	هناك ارتفاع الحجمي للقلب، يتم تطوير قدرات الهوائية.	20	134-153	139-158
			40	121-138	127-146
			55	112-128	119-136
			70	102-117	111-126
80-90	اللاهوائية أو منطقة تحميل عالية	القوة المتفجرة تطور، كتلة العضلات والقوة	20	153-172	158-178
			40	138-156	146-164
			55	128-144	136-153
			70	117-131	126-142
90-100	خط أحمر أو أقصى منطقة الحمل	يتم استخدام حدود الحد الأقصى للقوة والسرعة من قبل الرياضيين للتحضير للمسابقات	20	172-191	178-198
			40	156-173	164-182
			55	144-160	153-170
			70	131-146	142-158

تتعلق هذه المؤشرات في الغالب بالأشخاص المدربين، وللشخص الذي يعاني من أجهزة أمطان السدود، سيكون من الجهد البدني السهل بما فيه الكفاية وأنه يمكن أن يتسريعه كما لو كان يشارك في منطقة الخط الأحمر.

لتسهيل فرز الجدول، يمكن تفسير بياناتها في أمثلة النساء 20 و 55 سنة:

1. من أجل امرأة تبلغ من العمر 20 عاما، أصبح التدريب فعالا، يجب أن تتحرك مع مثل هذه الشدة بحيث تكون النبض ما لا يقل عن 95 طلقة في الدقيقة (الحد الأدنى من الحمل في قطاع الاسترداد)، لكنه من الممكن زيادة شدة معدل ضربات القلب، لا تتجاوز 153 طلقة (أقصى معدل ضربات القلب في المنطقة الهوائية). في التدريب الفاصل، لا يمكن أن يتجاوز النبض أثناء الحد الأقصى 191 لكمة.
2. بالنسبة لامرأة تبلغ من العمر 55 عاما، يبدأ التدريب في إعطاء تأثير إذا تجاوز النبض 80 نبضة في الدقيقة، ولكن لا ينبغي أن يرتفع فوق 128 طلقة. يجوز الحد الأقصى المسموح به على المدى القصير - 160 طلقات في الدقيقة.

قرر عالم الفسيولوجي الفنلندي Carwonen أن 80٪ من الحمل الأقصى هو الحد الأقصى للأعلى معدل النبض الأمثل أثناء التمرين لجميع الأعمار.

تعتبر قيمة النبض أكثر مؤشرا موضوعيا لكثافة التدريب. معرفة ما يمكن تحقيق النتائج في منطقة نبض معينة، يمكنك معرفة ما إذا كانت شدة التمرين مناسبة لتحقيق النتائج المرجوة. فهم ما يكون له تأثير تحميل على الجسم، يمكنك تحديد ما إذا كان التدريب مسموح به في هذا الوضع.

من لا يريد إزعاج التهم المصغرة، هناك طريقة "محادثة" لتحديد شدة الفصول الدراسية. هناك طريقة لتحديد إمكانية الغناء أو التحدث أثناء التمرين. مع شدة الضوء أثناء الفصول الدراسية، يمكنك الغناء، مع متوسط \u200b\u200b- الحفاظ على محادثة، ومع ارتفاع كلمة لاستخراج واضح بالكاد.

هذا المؤشر مهم للغاية لتشخيص وتقييم قلب القلب. هذا هو المكون الرئيسي، والذي يشير إلى وجود أمراض مختلفة. لمعرفة ما يجب أن يكون النبض في شخص صحي، من الضروري ملاحظة الانحرافات عن القاعدة في الوقت المحدد واتخاذ الإجراءات المناسبة.

نبض طبيعي في شخص بالغ

في الطب، هناك قيم محددة لهذا المؤشر، يتم تشكيل معدل ضربات القلب في البالغين اعتمادا على عصر شخص، ولاية صحته. النبض هو تذبذب جدران السفن، التي تنشأ بسبب الحد من عضلة القلب. بالنسبة للدول المختلفة، ستكون قيمتها مختلفة. هذا يسمح للأطباء، معرفة النبض الذي يعتبر طبيعيا، ويقيم عمل القلب.

الفواصل الزمنية بين الاختصارات (نبضات) في شخص صحي هي نفسها دائما، الضربات غير المستوية - هذا هو أحد أعراض بعض الانتهاكات في عمل جسم الإنسان. متوسط \u200b\u200bمؤشر البالغ بالنسبة للبالغين هو 60-90 طلقة في الدقيقة، ولكن هناك حالات يتم بموجبها ملاحظة تغيير قصير الأجل. تتضمن العوامل الرئيسية ما يلي:

ضغط عصبى؛

سن؛

زيادة درجة حرارة الجسم؛

انبعاث الهرموني.

نبض - معيار للنساء

بسبب السمات الفسيولوجية للكائنات النسائية، يختلف معدل ضربات القلب عن الرجال. كقاعدة عامة، فإن مؤشر الفتيات في الطلقات 7-10 أعلى من الرجال، لكنه ليس انحرافا. النبض طبيعي في النساء، شريطة أن تكون صحية تماما وهي في حالة من الراحة النسبية، هي:

نبض - القاعدة حسب العمر في الرجال

المؤشر الطبيعي للرجال أقل من النساء في المتوسط \u200b\u200bلمدة 7-9 طلقات. يجب تمييز القيم المقبولة للرجال البالغين وأطفال الأولاد. يجب إجراء قياس النبض مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أن الشخص الذي فعله، طالما كان يغرق وقتا طويلا، وقت اليوم. كل من هذه العوامل يمكن أن تثير مؤشرات أعلى أو منخفضة. فيما يلي طاولة، أي نبض يعتبر طبيعيا في الرجال، شريطة أن يكون بصحة جيدة تماما:

			ضغط الدم العادي (Systole. / الانقباض.)

نبض طبيعي في الطفل

ينمو جسم الأطفال بسرعة كبيرة، لذلك يتم قياس مؤشرات حالتها في كثير من الأحيان. النبض الطبيعي في الطفل يتغير جنبا إلى جنب مع زيادة النمو والوزن. على سبيل المثال، تنخفض مؤشرات القاعدة بعد شهر واحد من حياة الطفل. في المراهقين (ابتداء من 12 عاما)، فإن القيم هي نفسها بالفعل كما في شخص بالغ. يتم التعرف على المؤشرات العادية التالية في حالة هادئة:

			ضغط الدم العادي (Systole. / الانقباض.)

من 1 شهر. حتى عام

نبض عند المشي - القاعدة

تتأثر هذه القيمة بالطعام المعتاد والرياضة أو العلاجية. يوصف العديد من الأطباء من قبل العديد من الأطباء كمنع، علاج أمراض الأوعية الدموية. تختلف سمة النبض تبعا لشدة الحمل والعمر. هذه هي الرياضة الأكثر تجزئة لا تحتوي على تأثير إضافي على نظام القلب والأوعية الدموية المشتركة.

نبض طبيعي عند المشي في شخص بالغ يجب أن يكون حوالي 100 طلقة في الدقيقة. في مبتدئ غير مدرب، يمكن أن تصل القيمة إلى 120، وهذا يشير إلى أن المريض لم يكن بعد لأداء مناحي طويلة. منذ سنوات، القاعدة عند المشي هي:

25 سنة - 140؛
45 سنة - 135؛
70 سنة - 110.

معدل النبض وحده

يساعد هذا المؤشر في مواصلة تتبع أي تغييرات تحدث مع شخص. نبض طبيعي في السلام هو القيمة المرجعية للقلب. قد تختلف سرعة نبضات القلب اعتمادا على وقت اليوم (في المساء أعلاه)، وضع الجسم. لفحص الرسم البياني، من الضروري قياس بعد يوم واحد في الساعة 10 صباحا. CSS في رجل بالغ في الراحة يساوي:

للرجال - 60-80؛
للنساء - 68-90؛
كبار السن - 65؛
في المراهقين - 80؛
الأطفال 1-2 سنة - 100؛
في الاختيار - 140.

نبض عادي عند التشغيل

هذه هي واحدة من أكثر خيارات التحميل المكثفة لنظام القلب والأوعية الدموية. نبض طبيعي عند التشغيل يتوافق مع الهدف. على سبيل المثال، لفقدان الوزن، يجب أن يكون الشخص أثناء التشغيل في القطاع العلوي من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب المسموح به. إذا كان الهدف هو تعزيز السفن فقط، يجب أن يكون المؤشر على مستوى 60٪ من الحد الأقصى. بالنسبة لشخص صحي، يتم حساب الحد الأقصى للقيمة بواسطة صيغة بسيطة: 200 ناقص عمرك.

على سبيل المثال، بالنسبة لشخص يبلغ من العمر 25 عاما، سيكون الحد الأقصى لمؤشر المسموح به لمعدل ضربات القلب دون الإخلال بالجسم 185 طلقة. لحرق الدهون المكثف، سيكون معيارها 165-170 طلقة. إذا نتحدث فقط إلى زيادة التحمل، يجب أن يكون تردد اختصارات القلب 140-150 طلقة في الدقيقة. تحت الضغط الطبيعي، ستكون هذه المؤشرات مقبولة ولن تتسبب في تطور بطء القلب، عدم انتظام دقات القلب.

نبض طبيعي أثناء الحمل

جميع الفتيات خلال هذه الفترة يلاحظ الزيادة في موجات النبض، وهي القاعدة. يتم إنشاء إدخال الجنين حمولة إضافية على القلب، مما يؤدي إلى ضخ دماء أكثر نشاطا. هذه الحقيقة لا يمكن أن تؤثر على النبض الطبيعي أثناء الحمل. تنمو كمية موجات النبض بنسبة 10-15، وستعقد القيمة على مستوى 110 تخفيضات في القلب في الدقيقة. إذا كانت الفتاة مخطوبة في الرياضة، فإن نبض القلب يمكن أن يرتفع ما يصل إلى 140.

سيتم ملاحظة الزيادة في معدل ضربات القلب المتوسطة في الثلث الثاني. يتم تحديد الحد الأقصى للقيم بين 27 و 32 أسبوعا، وينخفض \u200b\u200b4 أسابيع قبل التسليم. سيكون متوسط \u200b\u200bفي هذه الفترة عند 70-80، ولكن في النصف الثاني من الحمل، يمكن أن ترتفع القيمة إلى 85-90. في بعض الحالات، بسبب الحمل الإضافي من معدل ضربات القلب، ينمو في وضع ملقى على العودة إلى 120.

نبض تحت الحمل - القاعدة

يجب أن يكتب الشخص في البداية قيمة في الراحة. يجب قياسها عن طريق رش الوريد في متناول اليد أو الشريان بواسطة الرقبة. هذا سيساعدك على حساب النبض الطبيعي أثناء التمرين. يمكن أن تكون شدة النشاط مختلفة، على سبيل المثال، عند المشي معدل ضربات القلب، فإنه لا يرتفع فوق 100، لكن الجري يرفع إيقاع نبضات أعلى بكثير.

يجب حساب مؤشر القاعدة للشخص بشكل فردي، ولكن هناك مؤشرات في المتوسط \u200b\u200bيمكن استلامها لنقطة البداية للمقارنة، على سبيل المثال:

مع CSS 100-130، الحمل صغير نسبيا بالنسبة لك؛
140-150 - متوسط \u200b\u200bكثافة التدريب؛
170-190 - قيم صالحة للغاية لا يمكن الحفاظ عليها لفترة طويلة.

نبض بعد تناول الطعام - القاعدة

تناول الطعام يؤثر على الدورة الدموية، والقلب يزيد من تدفق المعدة، وبالتالي يزيد معدل ضربات القلب قليلا. في المتوسط، تذبذب التذبذبات من حالة الراحة إلى 5-10 طلقات. بعض الناس بعد أن تبدأ الوجبات في علامات على براديكبارديا، عدم انتظام دقات القلب، مما يدل على انتهاك لدورة الدم أو أمراض القلب. نبض بعد الوجبة - سيتم كسر القاعدة في:

داء السكري؛
بدانة؛
علم الأمراض عضلة القلب؛
العمليات المرضية للمعدة؛
الانحرافات في أعمال الغدة الدرقية.

نبض طبيعي أثناء النوم

ليلا ونهارا، تختلف معدل ضربات القلب. نبض طبيعي أثناء النوم أسفل يوم واحد تقريبا ونصف. هناك مرحلة نوم عندما تصل CSS إلى أدنى ممكن قدر الإمكان - 4 في الصباح. لهذا السبب، أعلى خطر احتشاء في الصباح الباكر. ويرجع ذلك إلى نشاط العصب التجديف، والتي في الليل سوف تضطهد عمل عضلة القلب. لوحظت موجات النبض الساخرة في الساعات الأولى بعد الصحوة.

ضع في اعتبارك أن الشيكات الكاملة تحتاج إلى قياس المؤشرات بكلتا يديه. يجب أن يكون معدل القلب هو نفسه إذا كانت هناك خلافات، وهذا يشير إلى وجود اضطرابات الدورة الدموية، وتدفق الدم الصعب في الطرف. يحدث مثل هذه الظاهرة عندما:

تضيق الفم الشريان المحيطي؛
تضيق الفم الشري الأورطي؛
التهاب المفاصل.

sovets.net.

كيفية حساب معدل النبض أثناء التمرين؟

50-60 - تجريب خفيف للغاية؛
60-70 - فصول سهلة تهدف إلى حرق الدهون، مما يزيد من التحمل؛
70-80 - متوسط \u200b\u200bالكثافة، يسهم في نمو حجم تأثير القلب؛
80-90 - تدريب مكثف يساهم في نمو وزن جسم العضلات؛
90-100 - الحد الأقصى للحد من القوة والسرعة.

مثال: ذكر 30 سنة. 220 - 30 \u003d 190
عند التدريب المتوسطة الشدة:
190 × 0.7 \u003d 133
190 × 0.8 \u003d 152
القاعدة: من 133 إلى 152.
مع فصول مكثفة:
190 × 80 \u003d 152
190 × 90 \u003d 171
معدل ضربات القلب من 152 إلى 171.

ما هو القاعدة؟

يزيد إيقاع معدل ضربات القلب الطبيعي بممارسة شخص صحي من 50 إلى 70٪، ولكن يجب ألا يتجاوز الحد الأدنى. تؤثر العوامل التالية على تردد النبض:

تدبير؛
الوزن والطول؛
قدرة التحمل؛
الأمراض المزمنة؛
الأكل (الكحول)؛
الحالة العاطفية.

ما هي المؤشرات تصل إلى نبض مع مجهود جسدي عالي؟

مع وجود حمولة كبيرة من معدل ضربات القلب تصل من 80 إلى 95٪. يتم النظر في حساب الحد المسموح به من قبل الصيغة: 220 - سن الشخص.
مثال: ذكر 30 سنة. 220-30 \u003d 190.
190 × 0،80 \u003d 152 - الحد الأدنى
190 × 0.95 \u003d 180.5 - الحد العلوي
انتاج: مع الطبقات المادية المكثفة، يجب أن تختلف اختصارات القلب من 30 رجلا من ضربات من 152 إلى 180.5 في الدقيقة.

آلة حاسبة على الانترنت

سيتيح لك قياس حاسبة معدل النبض أثناء التمرين تحديد:

تردد القلب؛
حرق الدهون
نورما من CSS في الفئة العمرية؛
مناطق النبض في تمارين كثافة مختلفة؛
أقصى تردد نبض.

استخدم الآلة الحاسبة عبر الإنترنت أبسط بسيطة. حدد المعلمات الشخصية التالية: معدل ضربات القلب في الراحة والعمر، وبعد ذلك تعرض بطاقات اختصارات القلب من خلال التقنيات الأكثر شعبية.

diet-diet.ru.

في حدود طبيعية

النبض الطبيعي في شخص بالغ هو 60-80 ضربة في 1 دقيقة، ما هو أكثر يسمى عدم انتظام دقات القلب، أقل - براديكبارديا. إذا أصبح سبب هذه التذبذبات ظروفا مرضية، فإن عدم انتظام دقات القلب، ويعتبر براديكبارديا أحد أعراض المرض. ومع ذلك، هناك حالات أخرى. ربما، كل واحد منا صادف الوضع عندما يكون القلب من المشاعر الزائدة جاهزة للقفز ويعتبر طبيعيا.

بالنسبة للنبض النادر، يفضل أن يكون مؤشرا للتغيرات المرضية من القلب.

تغييرات نبض بشري طبيعي في الظروف الفسيولوجية المختلفة:

يبطئ في حلم، وبالفعل في وضع الكذب، لكنه لا يصل إلى هذا الباذنجان؛
التغييرات خلال النهار (في الليل يقرع القلب أقل في كثير من الأحيان، بعد العشاء تسرع إيقاع)، وكذلك بعد الوجبات والمشروبات الكحولية أو الشاي القوي أو القهوة، بعض الأدوية (CSS في 1 دقيقة يرتفع)؛
يزيد خلال تمرين مكثف (العمل الشاق، التدريب الرياضي)؛
يرفع من الخوف والفرح والقلق وغيرها من التجارب العاطفية. إن نبضات القلب السريع الناجمة عن المشاعر أو العمالة المكثفة يمر دائما بسرعة وبشكل مستقل، فقط شخص يهدئ أو يتوقف عن الأنشطة النشطة؛
يزداد تردد تردد القلب مع زيادة درجة حرارة الجسم والبيئة؛
ولكن خفضت على مر السنين، ومع ذلك، في سن الشيخوخة، يرتفع قليلا. عند النساء مع ظهور KLIMAKS، في ظروف انخفاض تأثير هرمون الاستروجين، قد يلاحظ المزيد من التغييرات الكبيرة في النبض نحو زيادة (عدم انتظام دقات القلب بسبب الاضطرابات الهرمونية)؛
يعتمد على الأرض (قاعدة النبض في النساء أعلى قليلا)؛
مختلفة مع الناس المدربين تدريبا خصيصا (نبض نادر).

يعتقد في الغالب أنه في أي سيناريو، فإن نبض شخص صحي يتراوح من 60 إلى 80 ضربات في الدقيقة، و زيادة قصيرة الأجل تصل إلى 90 - 100 UD / دقيقة، وأحيانا تصل إلى 170-200 طريق / دقيقة تعتبر قاعدة فسيولوجية، إذا نشأت على أساس انفجار عاطفي أو نشاط عمل مكثف، على التوالي.

الرجال والنساء والرياضيين

يتأثر معدل ضربات القلب (معدل ضربات القلب) بمثل هذه المؤشرات مثل النوع الاجتماعي والعمر، والتدريب البدني، والفئات البشرية، والبيئة التي تعيش فيها وأكثر من ذلك بكثير. بشكل عام، يمكن تفسير الاختلافات في تواتر معدل ضربات القلب على النحو التالي:

رجال ونساء في درجات متفاوتة تتفاعل مع أحداث مختلفة (الجزء الأكبر من الرجال مجرومين، فإن النساء في معظم الأحيان عاطفية وحساسة)، وبالتالي فإن معدل ضربات القلب في الطابق الضعيف أعلى. وفي الوقت نفسه، فإن قاعدة النبض في النساء تختلف كثيرا عن رجال الرجال، على الرغم من أننا نأخذ في الاعتبار الفرق بين 6-8 نبضة / دقيقة، فإن ممثلي الذكور يتخلفون وراءهم، لديهم نبض أقل.

خارج المنافسة النساء الحوامل, في أي نبضة مرتفعة إلى حد ما تعتبر طبيعية وهذا أمر مفهوم، لأن جسم الأم يجب أن يضمن تماما الحاجة إلى الأكسجين والمغذيات نفسها والفواكه المتنامية. الأعضاء التنفسية، نظام الدم، عضلة القلب يخضعون تغييرات معينة لأداء هذه المهمة، وبالتالي يزيد معدل ضربات القلب بشكل معتدل. تعتبر نبضة مرتفعة قليلا في امرأة حامل هي ظاهرة طبيعية، إذا، بالإضافة إلى الحمل، لا يوجد سبب آخر لزيادةها.
يلاحظ نبض نادر نسبيا (في مكان ما بالقرب من الحدود السفلية) في الأشخاص الذين لا ينسون التمارين البدنية اليومية والركض تفضيل الترفيه النشط (حمام السباحة والكرة الطائرة والتنس وما إلى ذلك)، بشكل عام، مما يؤدي إلى نمط حياة صحي للغاية ومشاهدة الرقم الخاص بك. يقولون عن هذا النحو: "لديهم شكل رياضي جيد،" حتى لو كانت طبيعة أنشطتهم، فهو بعيد عن الرياضات المهنية. يعتبر النبض 55 من الضربات في الدقيقة الواحدة بمفرده هذه الفئة من البالغين طبيعيا، ببساطة يعمل قلبها اقتصاديا، ولكن في شخص لا يصدق مثل هذا التردد يعتبر براديا ويعتبر كسبب للامتحان الإضافي في عالم القلب.
القلب يعمل أكثر اقتصاديا المتزلجين، راكبي الدراجات، العدائين، مجهز وأتاحق الرياضات الأخرى التي تتطلب التحمل الخاص، نبضها وحدها يمكن أن تكون 45-50 طلقة في الدقيقة. ومع ذلك، يؤدي الحمل المكثف على المدى الطويل على عضلات القلب إلى سماكةها، وتوسيع حدود القلب، مما يزيد من كتلةها، لأن القلب يحاول باستمرار التكيف، ولكن إمكانياته، لسوء الحظ، ليست بلا حدود. يعتبر HCH أقل من 40 ضربة كحالة مرضية، في نهاية المطاف تطوير ما يسمى "القلب الرياضي"، والذي يصبح غالبا سبب وفاة الشباب الأصحاء.

يعتمد معدل ضربات القلب إلى حد ما على النمو والدستور: الأشخاص الأكسفون لديهم قلب تحت الظروف العادية أبطأ من الصنوبريات المنخفضة الحماسة.

نبض العمر

في السابق، تم إدراج CSS من الجنين فقط عند 5-6 أشهر من الحمل (سمع سماعة السماعة)، والآن يمكن تحديد نبض الجنين باستخدام طريقة بالموجات فوق الصوتية (جهاز استشعار مهبل) في مزيج من 2 مم في الحجم (القاعدة - 75 درجة مئوية / دقيقة) وكما ينمو (5 مم - 100 UD / دقيقة، 15 ملم - 130 درجة مئوية / دقيقة). في سياق مراقبة الحمل، يبدأ معدل ضربات القلب عادة في تقييم من 4 إلى 5 أسابيع الحمل. تتم مقارنة البيانات التي تم الحصول عليها بمعايير الجدول. CSS الجنين لأسابيع:

مصطلح الحمل (الأسبوع)	معدل CSS (ضربات في 1 دقيقة)
4-5	80-103
6	100-130
7	130-150
8	150-170
9-10	170-190
11-40	140-160

في تواتر اختصارات القلب من الجنين، يمكنك معرفة حالتها: إذا تغير نبض الطفل لأعلى، فمن الممكن أن نفترض نقص الأكسجين، ولكن كما تزداد نقص الأكسجة، تبدأ النبض في الانخفاض، وقيمها أقل من 120 طلقة في الدقيقة تشير بالفعل إلى جوع الأكسجين الحاد، والتهديد بعواقب غير مرغوب فيه حتى الموت.

تختلف قواعد النبض في الأطفال، وخاصة حديثي الولادة وأطفال مرحلة ما قبل المدرسة، اختلافا كبيرا عن قيم العمر المراهق والشباب. نحن، البالغون، ولاحظنا أن قلب صغير يطرق في كثير من الأحيان وليس بصوت عال. لمعرفة بوضوح ما إذا كان هذا المؤشر في القيم الطبيعية، موجود معايير جدول النبض حسب العمروالتي يمكن أن تستخدم كل شخص:

سن	حدود القيم العادية (UD / دقيقة)
حديثي الولادة (حتى شهر واحد من العمر)	110-170
من شهر واحد إلى سنة واحدة	100-160
من 1 سنة إلى 2 سنوات	95-155
2-4 سنوات	90-140
4-6 سنوات من العمر	85-125
6-8 سنوات من العمر	78-118
8-10 سنة	70-110
10-12 سنة	60-100
12-15 سنة	55-95
15-50 سنة	60-80
50-60 سنة	65-85
60-80 سنة	70-90

وبالتالي، وفقا للجدول، يمكن أن نرى أن معدل معدل ضربات القلب عند الأطفال بعد عام لديه ميل إلى انخفاض تدريجي، فإن النبض 100 ليس علامة على علم الأمراض لمدة 12 عاما تقريبا، والنبض هو 90 إلى 15 سنة من العمر. في وقت لاحق (بعد 16 عاما)، قد تشير هذه المؤشرات إلى تطوير عدم انتظام دقات القلب، والسبب في العثور على طبيب أمراض القلب.

نبض طبيعي لشخص صحي في غضون 60-80 يدق في الدقيقة تبدأ في التسجيل تقريبا من سن 16. بعد 50 عاما، إذا كان كل شيء بالترتيب مع الصحة، فهناك زيادة طفيفة في النبض (10 ضربات في الدقيقة لمدة 30 عاما من العمر).

تردد النبض يساعد في التشخيص

يشير تشخيص النبض، إلى جانب قياس درجة الحرارة والتاريخ والتفتيش، إلى المراحل الأولية للبحث التشخيصي. سيكون من السذاجة الاعتقاد بأنه، من خلال حساب عدد اختصارات القلب، يمكنك المرض السيئ على الفور، ولكن من الممكن أن يشك في شخص وإرسال شخص إلى الفحص أمر ممكن تماما.

غالبا ما يصاحب نبض منخفض أو عال (أقل أو أعلى من القيم المسموح بها) العديد من العمليات المرضية.

نبضات عالية

إن معرفة القواعد والقدرة على استخدام الجدول ستساعد أي شخص في التمييز بين تذبذبات النبض المتزايدة بسبب العوامل الوظيفية من عدم انتظام دقات القلب الناجم عن المرض. في حالة عدم انتظام دقاتك القلب "الغريب" قد تشير أعراض، غير عادية لجسم صحي:

الدوخة، الدول الفاسدة المسبقة، الإغماء (يقولون إنه منزعج من تدفق الدم الدماغي)؛
ألم في الصدر بسبب انتهاك الدورة الدموية التاجية؛
الاضطرابات البصرية؛
ضيق في التنفس (الراكدة في دائرة صغيرة)؛
الأعراض الخضارية (التعرق، الضعف، أطرافه يرتجف).

يمكن أن تكون أسباب النبض السريع وضرب القلب:

التغيرات المرضية في أمراض القلب والأوعية الدموية (تصادم القلب، أعمض القلب، التهاب عضلة القلب، العيوب الخلقية لجهاز الصمام، ارتفاع ضغط الدم الشرياني، إلخ)؛
تسمم؛
أمراض الشعب الهوائية المزمنة؛
هيبوكاليميا؛
نقص الأكسجة.
القلب الذهبي للأوراق المالية؛
الاضطرابات الهرمونية؛
الأضرار التي لحقت الجهاز العصبي المركزي؛
أمراض الأكرول؛
العمليات الالتهابية، العدوى (خاصة مع الحمى).

في معظم الحالات، هناك علامة بين المفاهيم بين المفاهيم، والعلامة متساوية، ولكن هذا ليس هو الحال دائما، أي أنها لا ترافق بعضها البعض بالضرورة. في بعض الدول (الرجفان الأذيني والفياء الرفيعة للأذبية والبطينة، extrasystole)، فإن عدد اختصارات القلب يتجاوز تواتر تذبذب النبض، مثل هذه الظاهرة تسمى نقص النبض. كقاعدة عامة، يرافق عجز النبض اضطرابات إيقاع المحطة الطرفية خلال آفات قلب شديدة، وهو سبب تساؤلي جليكوسيدات القلب، والتعبئة والخلل الحمضي القلوي، والصدمة الكهربائية، احتشاء عضلة القلب وغيرها من أمراض الأمراض مع تورط القلب في هذه العملية وبعد

تقلبات النبض والضغط

النبض والضغط لا يتم تقليله دائما. سيكون من الخطأ الاعتقاد بأن مشاركة اختصارات القلب ستؤدي بالتأكيد إلى زيادة ضغط الدم والعكس صحيح. هنا ممكن أيضا:

نبض سريع تحت الضغط الطبيعي قد تكون علامة على خلعون نباتي الأوعية الدموية، والتسمم، وزيادة درجة حرارة الجسم. سيساعد النبض الشعبي والأدوية التي تنظم أنشطة الجهاز العصبي الخضري مع IRCS والأدوية المضادة للحرارة أثناء الحمى والأدوية التي تهدف إلى الحد من أعراض التسمم، بشكل عام، تؤدي التأثير على السبب - إلى إزالة عدم انتظام دقات القلب.
نبض سريع في الضغط المرتفع قد يكون ذلك نتيجة للظروف الفسيولوجية والمرضية المختلفة (عدم كفاية الجهد البدني، والإجهاد القوي، واضطرابات الغدد الصماء وأمراض القلب والأوعية). تكتيكات الطبيب والصبر: الفحص، وتوضيح الأسباب، علاج المرض الرئيسي.
الضغط المنخفض والنبض العالي يمكن أن تصبح أعراض اضطراب صحي خطير للغاية، على سبيل المثال، مظهر من مظاهر الصدمة القلبية أثناء علم الأمراض القلبية أو صدمة النزفية في حالة فقدان دم كبير، مع خفض الجحيم وفوق معدل ضربات القلب، أصعب حالة المريضوبعد بالتأكيد: تقليل النبض، وزيادة الأمر الذي يحدث لهذه الظروف، ولا يعمل بشكل مستقل ليس فقط في المريض، ولكن أيضا في أقاربه. يتطلب مثل هذا الموقف إجراءات عاجلة (استدعاء "103").

ظهرت النبض العالي لأول مرة دون أي سبب، يمكنك محاولة تهدئة قطرات الزعرور، الأم في القانون، فاليريان، الفاوانيا، كورفالول (والتي هي في متناول اليد). يجب أن يكون تكرار الهجوم سببا لزيارة الطبيب الذي سيجد السبب ويصف الدواء الذي يعمل على هذا الشكل من عدم انتظام دقات القلب.

نبض منخفض

يمكن أن تكون أسباب النبض المنخفض وظيفيا (حول الرياضيين المذكورة أعلاه، عندما لا تكون نبض منخفضة في الضغط العادي علامة على المرض) أو التدفق من عمليات مرضية مختلفة:

التأثير المهبل (المهبل - العصب التجديف)، انخفاض في نغمة قسم الإدارة المتعاطفين للجهاز العصبي. يمكن ملاحظة مثل هذه الظاهرة في كل شخص صحي، على سبيل المثال، أثناء النوم (نبض منخفض تحت الضغط الطبيعي)،
مع Destonia رائع الأوعية الدموية، في حالة بعض اضطرابات الغدد الصماء، أي في مجموعة متنوعة من الظروف الفسيولوجية والمرضية؛
جوع الأكسجين وتأثيرها المحلي على العقدة الجيوب الأنفية؛
متلازمة ضعف عقدة الجيوب الأنفية (SCC)، الحصار الأذيني
احتشاء عضلة القلب؛

التسمم، التسمم بالمواد الفوسفورية.
قرحة تقرح للمعدة وأحد 12 روزبا؛
إصابات بطاقات الدماغ، التهاب السحايا، الوذمة، ورم الدماغ، نزيف تحت شوكية؛
استقبال المخدرات
التأثير الجانبي أو جرعة زائدة من الأدوية المضادة للضغط وغيرها من الأدوية؛
نقص الغدة الدرقية (mixedma)؛
التهاب الكبد والعلاج في البطن، تعفن الدم.

في الغالبية الساحقة يعتبر النبض المنخفض (Bradycardia) أمراض خطيرة، والتي تتطلب دراسة استقصائية فورية لتحديد السبب، والعلاج في الوقت المناسب، وإلا - الرعاية الطبية الطارئة - في حالات الطوارئ - متلازمة ضعف العقدة، الحصار الأذرية، احتشاء عضلة القلب، إلخ).

النبض المنخفض والضغط العالي - تظهر الأعراض المماثلة في بعض الأحيان في ارتفاع ضغط الدم الاستعدادات للحد من ضغط الدم، والتي يتم وصفها في وقت واحد لمختلف اضطرابات الإيقاع، حاصرات بيتا، على سبيل المثال.

لفترة وجيزة حول قياس النبض

ربما فقط للوهلة الأولى يبدو أنه لا يوجد شيء أسهل من قياس النبض أو في شخص آخر. على الأرجح، هذا صحيح، إذا كان هناك حاجة إلى إجراء مماثل أن يكون لديك شابة وصحية وهادئة. يمكنك أن تفترض مقدما أن النبض سيكون له واضح وإيقاعي ملء وتوتر جيد. أن تكون واثقا من أن معظم الناس يعرفون النظرية بشكل جيد ونفط تماما مهمة الممارسة، فلن يذكر المؤلف باختصار تقنية قياس النبض فقط.

يمكنك قياس النبض ليس فقط على الشريان الشعاعي، أي شريان كبير (الزمني، النعاس، الكوع، الكتف، الإبط، باتيري، الفخذ) سوف تناسب هذه الدراسة. بالمناسبة، في بعض الأحيان يمكننا أن نجد نبض وريدي ونادرا ما يكون مسترجا للغاية (لتحديد أنواع النبض، والتكييفات الخاصة ومعرفة تقنيات القياس مطلوبة). عند تحديد، يجب ألا ننسى أنه في الموضع الرأسي لجسم معدل ضربات القلب سيكون أعلى مما كانت عليه في الموضع الكذاب وأن الجهد البدني المكثف سيتسرع النبض.

لقياس النبض:

عادة ما تستخدم شريان الإشعاع، الذي يتم وضعه على 4 أصابع (يجب أن يكون الإبهام على ظهر الطرف).
يجب ألا تحاول التقاط تذبذبات النبض بإصبع واحد فقط - من المحتمل أن يكون الخطأ الذي يضمنه أصابعان على الأقل في التجربة.
لا ينصح بالضغط دون داع على الأوعية الشريانية، لأن نقلها سيؤدي إلى اختفاء النبض وسيتعين على القياس أن يبدأ من جديد.
قياس النبض مطلوب بشكل صحيح لمدة دقيقة واحدة، القياس لمدة 15 ثانية وربط النتيجة بحلول 4 قد يؤدي إلى خطأ، لأنه حتى خلال هذا الوقت، قد يتغير تردد تذبذب النبض.

هذه هي هذه الأسلوب بسيط لقياس النبض، والتي يمكن أن تخبر الكثير بكثير.

sosudinfo.ru.

ما هي الأهداف التي تتبع الشخص الذي قرر القيام باللياقة البدنية؟ أولا، اجعل الرقم الخاص بك أكثر نحيلة، ثانيا، تحسين صحتك. ولكن من أجل اتخاذ التدريب بأكثر كفاءة وفي نفس الضرر، لا يضر بالصحة، هناك حاجة إلى السيطرة على النبض أثناء ممارسة الرياضة.

لماذا السيطرة على النبض أثناء تحقيق التمرين وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح؟

في العديد من نوادي اللياقة البدنية، يتم تقديم القادمين الجدد لتمرير اختبار اللياقة قبل بدء الطبقات. هذا ضروري لتحديد المستوى الأولي للتدريب البدني للشخص، وكذلك تجميع خطة للفصول الدراسية بكفاءة، والتي ستأخذ في الاعتبار منطقة اللكم الفردية للمبتدئ.

ولكن ماذا لو كان نادي اللياقة البدنية الذي اخترته لا يوفر مثل هذه الخدمات؟ يمكنك معرفة كيفية تحديد درجة Cardion.

لماذا السيطرة على النبض؟

كل شخص هو الفرد. يجب اختيار النظام الأمثل للفصول الفيزيائية مع مراعاة العمر والجنس والوزن والصحة والعواطف والتدريب البدني. لتجنب الأحمال المرتفعة بشكل مفرط على القلب وفي الوقت نفسه تحقيق أقصى قدر من النتائج، فإن التحكم في النبض ضروري.

مع وضع التدريب المحدد بشكل صحيح للتدريب والقياس المستمر للنبض، لا يمكنك إعادة تعيين جنيهات إضافية فقط، مما عزز العضلات، ولكن أيضا تحسين صحتك.

معدل معدل ضربات القلب

بالنسبة للبالغين، يعتبر معدل اختصارات القلب في 60-100 طلقة في الدقيقة كشخص بالغ. مؤشر 100 نبضة في الدقيقة هو العتبة الأولى. أصغر معدل ضربات القلب، كلما كان الشكل المادي أفضل. في الأشخاص الذين يشاركون في الرياضة مهنيا، فإن عضلات القلب هي ببساطة أن النبض يمكن أن يساوي 40-50 صدمات في الدقيقة. هذا يعني أن عضلة القلب للشخص الذي يتلقى ممارسة الرياضة بانتظام، يطلب من قدر أصغر من الاختصارات تزويد الكائن بالحيوية بالأكسجين.

كيفية تحديد حالتك البدنية عن طريق التحكم في النبض؟

يمكن عقد السيطرة على النبض في المنزل، والبقاء في حالة هادئة. هذا يجعل من الممكن تقدير النموذج المادي الحقيقي. قياس معدل ضربات القلب ضروري في الصباح، بعد الصحوة.

الاستيقاظ، يجب على الشخص حساب عدد الصدمات لمدة دقيقة واحدة والكتابة أو تذكر هذا المؤشر. بعد ذلك، من الضروري تسلق شديد، عد عدد الطلقات في 10 ثوان وتضاعف النتيجة الناتجة عن طريق 10. سيكون تواتر اختصارات القلب أثناء التمرين.

الآن يمكنك مقارنة كلتا النتائج. يجب أن يكون الفرق بينهما حوالي 12-22 وحدة. ما هو أقل، أفضل المؤشرات المادية التي تمتلكها.

قياس النبض المقبولة على المعصم. ولكن هذا ليس شرطا مسبقا. يمكنك قياس النبض والأوعية الكبيرة الأخرى: في المعابد، على الشريان السباتي، عند منحني الكوع أو في الفخذ.

الآن هناك أدوات إلكترونية خاصة، والتي تسمى pulseers. هذه الأجهزة مفيدة معهم واستخدامها أثناء التمرين.

مؤشرات النبض القصوى

تعرف أن الحد الأقصى لقيمة نبض القلب ضروري لتحديد الأمثل مع التمرين، ومؤشر النبض الفردي وتثبيت "منطقة التدريب" الخاصة به. من المستحيل أن تبدو بشكل حاد على حدودها، يمكن أن تؤثر سلبا على الصحة.

يتم قياس الحد الأقصى للنبض مباشرة بعد ثلاث دقائق من الجهد البدني.

هناك طريقة أخرى لتحديد الحد الأقصى للنبض. هذه هي صيغة العمر المزعومة. لتحديد الحد الأقصى للنبض، من الضروري أن تأخذ سنه من 220. ينصح المتخصصون باستخدام كل الطرق الأخرى. سيساعد ذلك في تحديد ما إذا كان نبض الشخص الفردي الفردي يتوافق مع المؤشرات المتوسطة لعمره. هذا الاختلاف مفيد أن يأخذ في الاعتبار عند رسم خطة تجريب فردية.

الجهد البدني المسموح به

بعد تلقي معلومات حول نبضك وتقدير شكلها المادي الأولية، يمكنك المتابعة إلى تعريف المنطقة التدريبية. يجب أن يكون في حدود 50-90٪ من قيمة النبض القصوى. على سبيل المثال، عندما تكون الفصول الدراسية، يجب أن يكون تردد اختصارات القلب حوالي 65-85٪ من النبض الأقصى.

منطقة التدريب

يعرف المتخصصون أن هناك أربعة مناطق تدريب رئيسية. تم اختيار هذا أو تلك المنطقة اعتمادا على الشكل المادي للشخص وأهدافه.

منطقة صحية، أو منطقة تحميل منخفضة. يجب أن يكون تردد القلب 50-60٪ من النبض الأقصى. يوصى بهذه المنطقة للوصول إلى القادمين الجدد، الأشخاص الذين يعودون إلى التدريب بعد الإصابات، وكذلك أولئك الذين لديهم مشاكل في حالة نظام القلب والأوعية الدموية.

منطقة الحمل المعتدل. هذه المنطقة تكفي لحرق الدهون. يجب أن يكون تردد القلب 60-70٪ من النبض الأقصى. للتدريب، يتم اختيار السير السريع، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية بسرعة. هذه المنطقة التمرين مناسبة للأشخاص الذين ليس لديهم مشاكل صحية.

منطقة الهوائية، أو منطقة ذات حمل عالية. تردد القلب - 70-80٪ من أقصى النبض. تعقد التدريب بوتيرة عالية، ولكن في هذه المنطقة، فإن المصدر الرئيسي للطاقة هو الجليكوجين العضلي، فإن الغرض من التدريب لا يحترق الدهون. ينصح العمل في المنطقة الهوائية للرياضيين المحترفين.

عتبة اللاهوائية المنطقة. تردد القلب هو 80-90٪ من أقصى النبض. تتميز هذه المنطقة بحقيقة أن جسم الرياضي يعمل في الحد الأقصى. هذا فقط الرياضيين المهنيين مع الخبرة. للمبتدئين، مثل هذه الأحمال خطيرة تحت الصحة.

إذا تعلمت التحكم في نبضك وتعمل في منطقة التمرين الخاصة بك، يمكنك العثور على شخصية جميلة وصحة ممتازة.

العلامات: السيطرة على نبض أثناء التمرين

www.vashaibolit.ru نبض 102 تأثير في الدقيقة ماذا تفعل نبض 117 يدق في الدقيقة ما يجب القيام به

السيطرة الدائمة على النبض مهمة أثناء التدريب. إهداء الجهد البدني زيادة في معدل ضربات القلب. ومع ذلك، فمن الضروري التأكد من أن هذه المعلمة هي القيمة المقبولة. لفهم ما إذا كان من الضروري معرفة ما هو أقصى نبض يمكن أن يكون في البشر.

تشير المعلمة النبض إلى تردد معدل ضربات القلب. كثير من الناس مهتمون بالنبض الذي يعتبر طبيعيا للشخص. عند البالغين، هناك خيار القاعدة - 60-80 طلقة في الدقيقة. في الأطفال حديثي الولادة، يمكن أن يكون مؤشر النبض على مستوى 130-160، والرياضيين المحترفين - 40-60 درجة مئوية / دقيقة.

مع تقدم العمر، تقل المعيار. ومع ذلك، في كبار السن، يزيد تردد النبض قليلا. لذلك، بالنسبة للمرضى الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاما، تعتبر 70-90 طلقة معلمة طبيعية.

يعتمد تكوين مرض القلب على هذه الميزات:

فئة العمر
النمو - في النبض الأكبر أبطأ؛
النشاط الجنسي - في النساء تردد نبضات القلب أعلى من الرجال؛
الجهد البدني - يؤدي إلى زيادة النبض؛
وقت اليوم - في الليل يبطئ النبض؛
درجة الحرارة المحيطة؛
الأمراض المزمنة - تثير عادة زيادة في تردد النبض؛
التدخين، شرب الكحول والغذاء الساخن - كل يسبب زيادة في نبض القلب.

ما يؤثر النبض

الحد الأقصى للنبض في البشر هو الحد الأقصى لمعايير المسموح بها. أنها لا تخلق الإجهاد والعبء الإضافي للجسم.

لا ينبغي أن يكون عدد النبض في الراحة في شخص بالغ أكثر من 100 طلقة. ومع ذلك، قد تختلف هذه المعلمة اعتمادا على خصائص الجسم. النبض الحاسم للشخص هو تواتر تخفيضات القلب، مما يخلق تهديدا للحياة.

إذا كنت تعرف الحد الأقصى لمعدل النبض، فيمكنك التحكم في حالتك. إذا تجاوزت المؤشرات المسموح بها، فأنت بحاجة إلى اتخاذ تدابير في الوقت المناسب. تؤثر العوامل على الزيادة في المعلمات:

تمرين جسدي؛
اضطرابات في عمل نظام الغدد الصماء؛
علم أمراض القلب والأوعية الدموية، زيادة أو نقصان في ضغط الدم؛
الأضرار الصادمة، الصدم
المواقف المجهدة؛
تعليم الورم
هزيمة الجهاز العصبي.

هام: بعد التدريب والمواقف المجهدة، يتم تطبيع النبض بعد فترة من الوقت. تحتاج العوامل المتبقية إلى القضاء على مساعدة الطبيب. سيقوم طبيب القلب بإجراء البحث اللازم وسيساعد في أخذ النبض تحت السيطرة.

طرق لتحديد الحد الأقصى للنبض

لحساب معدل ضربات القلب، فإنه يستحق استخدام عالم الفسيولوجي الفنلندي في مارتي كارفونين. تعتبر هذه الطريقة فعالة وتساعد على تحديد النبض الأمثل. تأخذ الطريقة في الاعتبار سن الشخص والجنس وعوامل إضافية.

عند إجراء حساب، من الممكن الحصول على المعلمات المسموح بها فقط، ولكن أيضا حدود الحدود للمؤشرات.

لذلك، يقدم الطبيب حسابات مثل هذه الحسابات:

تعريف منطقة النبض

تواتر النبض أثناء الزيادات الرياضية بسبب الزيادة في تأثير الحمل على القلب. هذا يؤدي إلى عمل أكثر كثافة من الجهاز. في الرياضيين، بعد الأحمال، تكون التغييرات في CCC غائبة عمليا.

في الأشخاص غير المتزايدين، سيتم دائما تغيير تواتر اختصارات القلب أثناء التمرين. ومع ذلك، هذا لا يسبب ضرر يخضع لزيادة تدريجية في الأحمال.

هام: إذا كان لدى الشخص اضطرابات في عمل القلب والأوعية الدموية، فإن التدريب العالي الكثيف له بطلان. في مثل هذا الوضع، يستحق ممارسة الجمباز الطبي. إجراءات المياه مفيدة أيضا.

لتحديد المعلمات النابض الأكثر فعالية للأحمال، فإنها تستحق اختيار منطقة نبض مناسبة:

كيفية اختيار تردد النبض للأجهزة القلبية؟

تستخدم مثل هذه الأحمال لتحسين حالة الأنسجة العضلية، وتعزيز القلب، والأوعية، والأجهزة التنفسية. تساعد Cardiovers في تحفيز ردود الفعل الأيضية وتشغيل عملية حرق الدهون. بسبب هذا، يتناقص كتلة جسم الإنسان.

عادة، يتم استخدام الرقص والجري والسباحة وغيرها من الأحمال، والتي تساعد على تشبع الكائن الحي من الأكسجين وتطبيع الجسم التنفسي، لحل هذه المشاكل.

لحل مجموعة المهام، تحتاج إلى تحديد المعلمة النبض الأمثل. يجادل الأطباء بأن الحد الأقصى للمبلغ الدهون يحترق بمعدل ضربات القلب عند 60-70٪ من الحد الأقصى للمعلمة. تسمى منطقة النبض هذه "اللياقة".

ماذا تفعل تحت مؤشر حرج؟

إذا كانت المعلمة معدل ضربات القلب تقترب من علامة حاسمة، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب فورا. إن الزيادة التي يمثل المؤشر في 160 نبضة في الدقيقة تهديدا بصحة وحياة المريض.

قبل وصول الطبيب، تحتاج إلى اتخاذ موقف أفقي للجسم. هذا سيساعد على تطبيع المعلمات بشكل أسرع. إذا كان ذلك ممكنا، يجب ضمان تدفق الهواء النقي. كما أنه يستحق شرب طاولة نصف مياه باردة أو أداء تمارين من الجمباز التنفسي.

يعد تعريف مؤشرات النبض أهمية كبيرة لتقييم حالة صحة الإنسان. عند تجاوز العلامات المسموح بها في حالة هادئة، يجب عليك الوصول عاجلا إلى الطبيب. سيقوم الطبيب بإجراء فحص شامل وتأسيس أسباب المشكلات.

من الضروري أيضا تحديد قيم النبض عند أداء التمارين البدنية. سيساعدك ذلك في اختيار وضع النشاط البدني الأكثر فعالية وتجنب التأثيرات الصحية الخطرة.

السيطرة على النبض الخاص أثناء التدريب هي واحدة من أفضل الطرق لرصد درجة كثافة التدريبات المنجزة. يشارك معظم الرياضيين على وجه التحديد مع النبضات، وهي ليست إلزامية. يكفي استخدام ساعة توقيت بسيط أو اتبع النبض على مدار الساعة في صالة الألعاب الرياضية. ما يستخدم الرياضي، قياس معدل ضربات القلب (معدل ضربات القلب)، لا يهم الأهم من ذلك بكثير، ما يجب أن يكون النبض في التدريب.

كيفية حساب نبض آمن للرياضة؟

الصيغة المقبولة المقبولة عموما هي العثور على الحد السفلي والجزء العلوي لمعدل ضربات القلب. هذا يعني أن التدريب فعال، حيث يكون النبض خلال حدود هاتين العلامات - مؤشرات معدل ضربات القلب.

يتم حساب الحد الأدنى على النحو التالي: من الرقم "200" يسلب عصر الرياضي وضربها مؤشر "0،6". إذا كان الرياضي التدريبي يبلغ من العمر 25 عاما، أي 105 نبضة في دقيقة واحدة. عندما لا ينصح نبض أسفل هذه القيمة، لأن فوائد التدريب ستكون ضئيلة.

يتم حساب الحد العلوي من خلال صيغة مماثلة. يكمن الفرق في حقيقة أنه بدلا من "0،6" استخدام معامل "0.8"، أي، بالنسبة إلى رياضي مدته 25 عاما، فإن هذا المؤشر هو 140 طلقة في دقيقة واحدة. لا ينصح بالانتقال إلى أبعد من الحدود العليا لمعدل ضربات القلب، لأن هذا يؤدي إلى زيادة في الحمل على عضلة القلب.

لا تأخذ الرياضيون دائما في الاعتبار المعاملات عندما تفضل الحدود العلوية والسفلية، لأنهم يفضلون القيام بحد أقصى. يتدربون إلى حدود 170 و 180 طلقة في 60 ثانية، حتى مع مراعاة حقيقة أنه أعلى بكثير، إذا كنت تسلب الحد الأقصى للمؤشر المسموح به 220 مئوية. وإذا كان النبض يتعلق بمثل هذه الحدود، يجب تخفيض كثافة التدريب. خلاف ذلك هناك فرصة لإيذاء صحتك الخاصة.

من أجل أن نكون أسهل في التنقل، لا تشارك في حسابات لانهائية، يمكنك ببساطة استخدام الجدول أدناه، الموجهة إليه بسهولة يمكنك التحكم في معدل ضربات القلب بسهولة مع درجة واحدة أو كثافة تمرين أخرى.

قياس النبض في ساعة التوقيت أثناء التشغيل - المهمة غير واقعية غير واقعية. وإذا كان الرياضي مغرم من القلب، فعليه شراء مقياس النبض للتشغيل في الشارع، واستخدام أجهزة التحكم المدمجة في دراجات تمرين ومطاحنة التدريبات.

عندما يكون هدف القلب يحترق رواسب الدهون، يجب أن يكون النبض في الداخل 120 وما يصل إلى 150 نبضة في الدقيقةوبعد يجب أن يلتزم بناة الأجسام بمخطط مختلف قليلا لإنقاذ العضلات. يجب أن تكون القلب كثيفة منخفضة، وهذا هو جزء من الفئات بمدة 50-60 دقيقة، يجب أن يكون النبض في وضع 120-130 طلقات.

نبض على تدريب القوة

لا ينصح الرياضيين ذوي الخبرة بإحضار النبض إلى الحدود العليا. معدل ضربات القلب المثالي يعتبر الحد الأقصى 120-140 يدق في الدقيقة، المحفوظة من البداية إلى نهاية التمرين. من الضروري تجنب خفض النبض أسفل المؤشر السفلي المنخفض أكثر مما ويرجع ذلك إلى حقيقة أن البقية بين النهج يجب عدم إجراء أكثر من دقيقة.

لا ينصح باتخاذ قضيب في أقصى مؤشر النبض. من الضروري محاولة الاحتفاظ بها في غضون 130 طلقة كل التدريب. هذا سيعزز عضلة القلب، وزيادة فعالية وفعالية تدريب الطاقة.

لتحديد النبض مع الأحمال التي تصل إلى الحد الأقصى للنتيجة، استخدم الخطوات الثلاث الموضحة أدناه. باستخدام صيغ غير معقدة، ستحسب نبضك وفهم درجة الحمل لك في الوقت الحالي. هذا مناسب لأي تدريبات، مثل الجري، التدريب القلبي، إلخ.

1. حدد نبضك في الراحة (بقية النبض، PP)

اعتبر نبضك في الصباح بمجرد استيقاظك قبل البدء في فعل أي شيء. يمكنك الحق في السرير. النظر في ضربات النبض في غضون 60 ثانية. هذا سيكون راحة بول بول.

2. تحديد النبض الأقصى التقريبي (النائب)

بلغ متوسط \u200b\u200bوصيغة مبسطة مثل: خصم من 220 عمرك الحالي في سنوات. صيغة أكثر دقة تبدو وكأنها هذه:

تذكر، هذا مجرد نبض تقريبي.

3. تحديد النبض تحت الأحمال باستخدام صيغة carwonen

يوضح الجدول أدناه متوسط \u200b\u200bالنسبة المئوية لأقصى قدر من النبض لديك لمختلف الأحمال، أو شدة التدريب.

نظرا لأن النبض أثناء الأحمال غالبا ما يكون في حدود 60-80٪ من أقصى قدر من النبض، فاستخدم قيمة واحدة أو أخرى في صيغة Carwine أدناه. هذا سيكون نبضك مع الأحمال التي يجب أن تدرب فيها.

لذلك، سنقوم بجمع جميع البيانات معا في صيغة واحدة وحساب النبض مع الأحمال باستخدام صيغة Carvionna:

نبض مع الأحمال \u003d (((تقريبي أقصى نبض نبض - بقية النبض) * شدة) + بقية نبض

على سبيل المثال،

العمر: 27.
الجنس: امرأة
بقية النبض: 70
مبتدئ: متوسط \u200b\u200bالحمل (60-65٪ من النبض الأقصى)

1. احسب النبض الأقصى التقريبي (النائب)

النساء: أقصى نبض \u003d 209 - (العمر سنة * 0.9)
الرجال: الحد الأقصى للنبض \u003d 214 - (العمر سنة * 0.8)

النائب \u003d 209 - (27 * 0.9) \u003d 185 نبضة في الدقيقة

2. الآن النظر في MP - PP (أقصى نبض نبض سلام)- سوف يسهل المزيد من الحوسبة

النائب - PP \u003d 185 - 70 \u003d 115

3. اضرب الرقم الناتج على٪ من الحمل الأقصى، حيث نريد تدريب وإضافة بول من الراحة

(115 * 60٪) + 70 \u003d 139 يدق / دقيقة

(115 * 65٪) + 70 \u003d 145 يدق / دقيقة

لذلك، نحسب أن النبض مع الأحمال من 60-65٪ يجب أن يكون 139-145 يدق في الدقيقة. استبدال أي مستوى من الحمل من الجدول أعلاه، لهذه الصيغة، من السهل تحديد النبض لأي حمالات.