اضطرابات النوم. أسباب الاضطرابات وأنواعها وطرق علاجها ، بنية النوم الطبيعي. مراحل ومراحل نوم الريم ووصف نوم حركة العين غير السريعة

تنقسم جميع أنواع النوم إلى نوعين مختلفين اختلافًا جوهريًا - النوم البطيء ونوم حركة العين السريعة. في المقابل ، ينقسم نوم الموجة البطيئة إلى 4 مراحل. اتضح أن هناك 5 مراحل نوم في المجموع.

النوم البطيء

وتسمى أيضًا بمرحلة النعاس. تتميز بالتفكير ومعاناة المشاكل التي ظهرت خلال النهار. يحاول الدماغ ، عن طريق القصور الذاتي ، إيجاد حل للمشاكل التي عمل عليها أثناء وجوده في حالة من اليقظة. يمكن لأي شخص أن يرى الصور التي تنفذ حل المشكلة.

هناك انخفاض إضافي في نشاط العضلات ، والنبض وتباطؤ التنفس. يتوقف الدماغ عن العمل تدريجياً. تتميز هذه المرحلة بدفعات قصيرة من الحساسية السمعية. عدة مرات في الدقيقة ، يكون الشخص في حالة من السهل جدًا إيقاظه.

إنها انتقالية. الفرق بين مرحلتي النوم الثالثة والرابعة هو عدد تذبذبات دلتا. لكننا لن نتعمق في مثل هذه التفاصيل.

يتميز بالنوم الأعمق. يعتبر الأهم ، لأنه في هذا الوقت يحصل الدماغ على الراحة الكاملة ويستعيد قدرته على العمل. في المرحلة الرابعة من النوم ، يصعب على الشخص الاستيقاظ. تحدث حالات المحادثة في الحلم أو السير أثناء النوم في هذه المرحلة فقط.
تعتبر المرحلتان الأوليان نومًا سطحيًا بحركة العين غير السريعة ، بينما تعتبر المرحلتان الثانية نومًا عميقًا. يسمى نوم حركة العين السريعة أيضًا النوم التقليدي أو النوم غير الريمي.

على http://androidnetc.org/category/neobxodimye يمكنك تنزيل تطبيقات android. على سبيل المثال ، سيحلل أحد تطبيقات وقت النوم المقترحة اهتزازات جسمك ، ويحدد مرحلة النوم التي تمر بها حاليًا. عندما يحين وقت الاستيقاظ ، سيتم اختيار اللحظة الأكثر ملاءمة لصحوتك. الكثير من التطبيقات المفيدة! اذهب إلى الموقع وانظر بنفسك.

نوم الريم (نوم الريم)

تسمى هذه المرحلة أيضًا نوم الريم (من حركات العين السريعة الإنجليزية ، والتي تعني "حركات العين السريعة"). كما قد تكون خمنت ، يتميز نوم حركة العين السريعة بحركات متسارعة لمقل العيون تحت الجفون المغلقة - وهذا هو أول اختلاف جوهري عن نوم حركة العين غير السريعة.

الاختلاف الثاني هو أنه أثناء نوم حركة العين السريعة ، لا يرتاح الدماغ على الإطلاق ، بل على العكس من ذلك ، يتم تنشيطه. يرتفع معدل ضربات القلب أيضًا ، لكن العضلات الكبيرة تسترخي تمامًا.

والشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه في مرحلة نوم حركة العين السريعة يكون من الصعب للغاية إيقاظ الشخص ، على الرغم من أن حالته هي الأقرب إلى حالة اليقظة. لذلك ، يُطلق على نوم الريم أيضًا مفارقة.
الغرض من نوم حركة العين السريعة ليس واضحًا تمامًا. هناك عدة افتراضات حول هذا:

1. في مرحلة نوم حركة العين السريعة ، يضع الدماغ المعلومات الواردة على الرفوف.
2. يحلل الدماغ الظروف البيئية التي يقع فيها الجسم ويطور استراتيجية التكيف. التأكيد غير المباشر لهذا الحكم هو حقيقة أن نوم حركة العين السريعة عند الأطفال حديثي الولادة تبلغ 50٪ ، في البالغين - 20-25٪ ، في كبار السن - 15٪.

ولكن هناك حقيقة واحدة لا تثير الجدل - في نوم حركة العين السريعة ، تأتي أحلامنا الأكثر إشراقًا! في مراحل أخرى ، تكون الأحلام حاضرة أيضًا ، لكنها غير واضحة ونذكرها بشكل سيء للغاية. يزعم العلماء أيضًا أن النوم لن يكون مفيدًا لك إلا إذا استيقظت في نوم الريم.

تسلسل مراحل النوم

يبدأ النوم بالمرحلة الأولى التي تستغرق حوالي 10 دقائق. ثم تنتقل المراحل الثانية والثالثة والرابعة بالتتابع. ثم بترتيب عكسي - الثالثة والثانية وتبدأ مرحلة نوم حركة العين السريعة. يشكلون معًا دورة تتكرر 4-5 مرات في الليلة.

هذا يغير مدة المراحل المختلفة من دورة إلى أخرى. في الدورة الأولى ، يكون نوم الريم قصيرًا جدًا ، والنوم العميق البطيء يستغرق وقتًا أطول. لكن في الدورات الأخيرة من النوم العميق ، قد لا يكون هناك على الإطلاق. عادة ما تكون الدورة الواحدة 90-100 دقيقة.

الآن يأتي الجزء الممتع. رفاهيتك تعتمد على مرحلة النوم التي تستيقظ فيها. الأكثر ملاءمة للاستيقاظ هو النوم العميق. عند الاستيقاظ من نوم عميق ، ستشعر بالإرهاق.

من الأفضل الاستيقاظ بعد نهاية مرحلة نوم حركة العين السريعة ، أي في بداية المرحلة الأولى أو الثانية. لا ينصح بالاستيقاظ من نوم الريم.
الآن لديك سؤال حول كيفية القيام بذلك من أجل الاستيقاظ في المرحلة الصحيحة.

سأعبر عن فكرة واحدة فقط في هذا الشأن. كما ذكرنا سابقًا ، من الصعب جدًا إيقاظ الشخص في مرحلة النوم العميق. لذلك ، إذا انقطع نومك بشكل طبيعي ، وليس من خلال المنبه ، فمن المرجح أنك ستستيقظ في المرحلة الصحيحة.

الآن قليلا عن أهمية النوم السريع والبطيء. يقول بعض العلماء أن نوم حركة العين السريعة من مخلفات الماضي ، ويفترض أن الشخص لا يحتاج إليه ، تمامًا مثل الزائدة الدودية.

ودعماً لهذا البيان ، تم الاستشهاد بالوقائع التالية:

إذا قمت بتقييد مدة النوم بالقوة ، فإن مدة المرحلة العميقة من النوم لا تتغير عمليًا ، والدماغ يقلل ، أولاً وقبل كل شيء ، مدة نوم حركة العين السريعة.

لكن هذا يثبت فقط أن النوم العميق أهم من النوم السريع - لا أكثر!

أجريت التجارب عندما حُرم الناس تمامًا من نوم الريم لمدة أسبوعين. في الوقت نفسه ، لم تتدهور حالتهم الصحية بأي شكل من الأشكال.

أسبوعان ليس بالقدر الكافي ، مع الأخذ في الاعتبار أن بعض الناس يمكنهم العيش لفترة طويلة دون نوم على الإطلاق.

لكن علماء آخرين أجروا تجارب على الفئران. ونتيجة لذلك ، ماتت الفئران بعد 40 يومًا من عدم نوم حركة العين السريعة.

عملية النوم هي ظاهرة مدروسة قليلاً. سيتعين على علماء علم النوم في المستقبل العثور على إجابات للعديد من الأسئلة المثيرة للجدل.
حسنًا ، نحن بحاجة إلى الاهتمام بنومنا واتباع أسلوب حياة صحي!

ناتاليا إيروفيفسكايا

مدة النوم وجودته- معايير تؤثر على العديد من العوامل: الحالة المزاجية ، والرفاهية ، والشعور بالبهجة. نستعد ليوم جديد ، نحاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، لكن في الصباح نستيقظ محطمين وخاملين. في اليوم الآخر ، على العكس من ذلك ، بعد نوم قصير ، نستيقظ بمفردنا ، نشعر بالحيوية والقوة. لماذا يحدث هذا و كيف تحصل على قسط كاف من النوم؟ للإجابة على هذه الأسئلة ، دعونا نحلل مراحل النوم السريع والبطيء للشخص في الوقت المناسب وخصائصها.

اكتشافات العلماء

النوم اليوم هو حالة فسيولوجية مفهومة. ولكنها لم تكن كذلك دائما. لفترة طويلة ، لم يتمكن العلماء من تتبع التغييرات التي تحدث للشخص أثناء الراحة. كان الموضوع مغلقًا ويصعب دراسته. في القرن التاسع عشر ، تم تقييم وضعية الشخص وقياس ضغط الدم ودرجة الحرارة وأخذت مؤشرات أخرى. لإجراء دراسة مفصلة ، استيقظ النائمون وتم تسجيل التغييرات.

اليد تغلق المنبه في الصباح الباكر

أسفرت المحاولات الأولى للتدخل في النوم عن نتائج. لقد وجد العلماء ذلك يمر النوم بمراحل متفاوتة المدةالنوم السريع والعميق للإنسان ، وقيمته كبيرة ، لأنه يؤثر على جميع مؤشرات الجسم. وجد عالم الفسيولوجيا الألماني كولشوتير أن النوم العميق يحدث في الساعات الأولى من الراحة ، ثم يتحول إلى نوم سطحي.

بعد اكتشاف الموجات الكهربائية ، التقط العلماء صورة كاملة لما يحدث للشخص النائم. ساعد مخطط كهربية الدماغ على فهم ما كان يحدث للشخص أثناء الراحة. في هذه الحالة ، لم يكن الموضوع بحاجة إلى الاستيقاظ. بفضل التقنيات الجديدة ، أصبح معروفًا أن النوم يمر بمرحلتين: نوم بطيء وسريع.

مرحلة النوم البطيء

ينقسم النوم الأرثوذكسي إلى مراحل. تختلف المراحل في مدة الراحة وعمقها. ضع في اعتبارك مراحل نوم الموجة البطيئة:

الأول... يحدث بعد أن يغلق الشخص عينيه. المرحلة الأولى تسمى قيلولة. الشخص لم ينام بعد ، والدماغ في مرحلة نشطة. في غضون 10-15 دقيقة. يقوم المصطاف بمعالجة المعلومات التي حدثت خلال اليوم. خلال هذه الفترة ، تم العثور على حلول للأسئلة التي عذب الشخص.
الثاني... في هذه المرحلة ، تظهر "أعمدة دوران نائمة". تحدث على فترات من 3-5 دقائق. أثناء مرورهم ، يتم إيقاف الوعي تمامًا. في الفترات الفاصلة بين "أعمدة الدوران النائمة" ، يكون الشخص حساسًا لما يحدث حوله. يسمع أصواتا أو أصواتا. تتيح هذه الميزة للأم سماع بكاء الطفل في الليل. إذا تم استدعاء الشخص النائم بالاسم ، فسوف يستيقظ على الفور. يتم تقليل التغيرات الفسيولوجية إلى انخفاض في نشاط العضلات ، وتباطؤ في النبض.

خلال المرحلة الثانية من النوم البطيء ، يسمع الشخص الأصوات

ثالث... مرحلة نوم دلتا أو مرحلة انتقالية. تستمر "المغازل النائمة" وتصبح أطول. تتم إضافة تذبذبات دلتا إلى هذه. المرحلة الثالثة تسمى الإعدادية قبل النوم العميق.

الرابعة... في هذه المرحلة ، يصبح النبض أكثر تواتراً ويزداد الضغط. يقع الشخص في نوم عميق. الأحلام خلال هذه الفترة غامضة وضبابية. إذا استيقظ المصطاف خلال المرحلة الرابعة ، فلن يتذكر ما كان يحلم به.

الأشخاص الذين يمشون أثناء نومهم أو يتحدثون في المنام لا يتذكرون أي شيء في صباح اليوم التالي. هذا يرجع إلى حقيقة أن جميع الأحداث تحدث في مرحلة النوم العميق. حتى لو قاطعت المشي أثناء النوم ، فلن يفهم سبب عدم وجوده في السرير وكيف انتهى به المطاف في غرفة أخرى. في هذه المرحلة يشعر الناس بالكوابيس.

مدة النوم العميقيعتمد بشكل مباشر على عمر الشخص والحالة الجسدية لجسده. على سبيل المثال ، مدة مرحلة النوم العميق للأطفال هي 20 دقيقة ، لكن نوعية النوم تختلف تمامًا عن تلك الخاصة بمعظم البالغين: فهي أقوى بكثير ، وقد لا يستجيب الأطفال للمؤثرات الخارجية (الصوت ، الضوء ، اللمس). وهكذا ، حتى أصغرها يستعيد الطاقة ، "يعيد تشغيل" أجهزة الجسم ، ويشحن جهاز المناعة.

ما هي مدة مرحلة النوم العميق؟مرحلة النوم العميق ، والتي تختلف مدتها حسب المرحلة المحددة ، عادة ما تكون من ساعة ونصف إلى ساعتين. من بين هؤلاء ، يتم "تخصيص" 5-10 دقائق للقيلولة ، للمرحلة الثانية (إبطاء التنفس ومعدل ضربات القلب) - 20 دقيقة ، للمرحلتين الثالثة والرابعة - 30-45 دقيقة.

الفتاة تنام بلطف وتعانق وسادة

ميزات نوم الريم

عند الانتهاء من النوم العميق ، يحدث نوم الريم. افتتح المرحلة الخامسة من قبل كلايتمان عام 1955. أوضحت المؤشرات المسجلة أن مؤشرات الجسم خلال فترة نوم الريم في الإنسان تشبه حالة اليقظة. نوم الريم يرافقه:

الحركة المستمرة لمقل العيون.
انخفاض كبير في قوة العضلات.
أحلام ملونة عاطفية ومليئة بالحركة ؛
الجمود التام للشخص.

ما هي مدة نوم الريم؟في المجموع ، يمثل النوم الضحل 20-25 ٪ من متوسط ​​الراحة الليلية ، أي ساعة ونصف إلى ساعتين. تستمر إحدى هذه المراحل من 10 إلى 20 دقيقة فقط. تأتي الأحلام الأكثر وضوحًا والتي لا تنسى إلى مرحلة نوم الريم. إذا استيقظ الشخص خلال هذه الفترة ، فسوف يخبرنا تمامًا بما كان يحلم به.

الطفل نائم

لماذا مراحل النوم ضرورية؟

ترتبط رفاهية الإنسان ارتباطًا وثيقًا بالراحة والنوم. لا عجب. في الأشهر الأولى من الحياة ، يكون للرجل الصغير علاقة قوية بالطبيعة ويلتزم بقوانينها. كبالغين ، نقرر مقدار النوم. غالبًا ما يكون غير صحيح ، وبالتالي ، فإن الحالة العقلية والعاطفية للشخص مضطربة - ولهذا السبب من المهم معرفة تواتر المرحلة السريعة والعميقة في نوم الليل و تكون قادرة على حساب مراحل النوم لوقت الاستيقاظ.

قام العلماء بحساب مراحل النوم وبعد سلسلة من الدراسات توصلوا إلى استنتاج مفاده ذلك 4-5 دورات تمر في الليلة... خلال هذه الفترة ، يتم استرداد الشخص. أثناء نوم الموجة البطيئة ، تتجدد الطاقة المنفقة خلال النهار. يكون نوم حركة العين السريعة في الدورات الأولى قصيرًا ، ثم يطيل. خلال المرحلة الخامسة ، يعالج الشخص المعلومات ويبني دفاعًا نفسيًا ويتكيف مع البيئة. بمعرفة كيفية حساب دورة النوم ، من الممكن معرفة كيفية تنظيم طاقة طاقة الجسم ونشاطه الحيوي بشكل عام.

وقد أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران ذلك قلة النوم الريمي يؤدي إلى الموت... تم إيقاظ القوارض عمدا لمنع الفئران من دخول المرحلة الخامسة. بمرور الوقت ، فقدت الحيوانات القدرة على النوم ، وبعد ذلك ماتت. إذا حرم النائم من طور الصيام ، فسيصبح الشخص غير مستقر عاطفياً ، وعرضة للتهيج ، وتقلب المزاج ، والدموع.

فتاة تنام بيدها على المنبه

كيف تحسب مراحل النوم حتى تعرف متى تستيقظ؟

لنأخذ كأساس أن الدورة الواحدة تستمر لمدة 90 دقيقة. مطلوب نوم طويل بحركة العين السريعة للحصول على قسط جيد من الراحة. لذلك ، يجب أن تمر 4 دورات على الأقل كل ليلة. الاستيقاظ أثناء نوم الموجة البطيئة يجعل الشخص يعاني من الإرهاق والخمول. لذلك نحن بحاجة إلى الحساب كيف تستيقظ في نوم الريم: المرحلة الخامسة تتميز بالعمل النشط للدماغ ، فتحدث الاستيقاظ برفق وبدون ألم.

دعونا نلخص. لصحة قوية في الصباح ، فإن مدة النوم والاستيقاظ بعد الانتهاء من المرحلة الخامسة مهمة. بالنسبة للبالغين ، فإن وقت النوم المثالي هو 7.5-8 ساعات ، وأفضل خيار هو اليقظة الذاتية، بدون إنذار أو إشارة هاتف.

إذا شعرت بالضعف خلال النهار وترغب في أخذ قيلولة ، فامنح هذه الرفاهية. حتى لا تؤذي ، سجل وقت الراحة. إذا نمت لوقت طويل بما فيه الكفاية في الليل ، أغلق عينيك لمدة 15-20 دقيقة. هذه هي المدة التي تستغرقها المرحلة الأولى من نوم الموجة البطيئة. لن يكون لديك الوقت لتغفو ، لكنك ستشعر بأن التعب قد زال. إذا كان نوم الليل قصيرًا ، فقم بدورة واحدة خلال النهار. احصل على 1-1.5 ساعة من النوم.

استنتاج

البيانات المقدمة تقريبية ، لكن الجوهر واضح. مرحلة النوم ضرورية لعمل الجسم البشري الطبيعي. من المهم الاستيقاظ بعد المرور بـ 4-5 دورات... من الناحية المثالية ، عندما تكون اليقظة مستقلة. لن يضر النوم أثناء النهار إذا لم تسمح بدخول المرحلة الثانية أو يجب أن تمر بدورة كاملة واحدة.

20 يناير 2014 11:36 صباحًا

مقال عن الموضوع: "النوم البطيء ونوم الريم. ما هو أفضل من مراحل النوم المختلفة" من محترفين.

النوم من أكثر العمليات الغامضة التي تحدث في جسم الإنسان. وأحد أهمها ، لأننا نقضي ما يقرب من ثلث حياتنا في النوم. ويمكن أن يؤدي الحرمان الكامل من النوم ، حتى لفترة قصيرة نسبيًا لعدة أيام ، إلى اضطرابات عصبية واختلال التوازن في الكائن الحي بأكمله. النوم عملية معقدة للغاية تغير نشاط الدماغ والوظائف الحيوية للجسم. تمكن العلماء من تحديد مراحل النوم البطيء ونوم الريم ، والتي لها خصائصها وأغراضها الخاصة.

القليل من التاريخ

حاولوا التحقيق في النوم في اليونان القديمة. صحيح أن تفسير ما كان يحدث آنذاك كان صوفيًا أكثر منه علميًا. كان يعتقد أنه أثناء النوم ، يمكن للروح الخالدة أن تصعد إلى المجالات الأعلى وحتى تنزل إلى عالم الموتى. بعد تعديل طفيف ، استمر هذا التفسير للنوم في الأوساط العلمية حتى منتصف القرن التاسع عشر.

ولكن حتى بعد أن أثبت العلماء أن النوم ناتج عن عمل الجهاز العصبي والدماغ البشري وليس له علاقة بالروح الخالدة ، كان من المستحيل إجراء بحث كامل بسبب نقص المعدات المناسبة. وفقط في النصف الثاني من القرن العشرين أصبح من الممكن تسجيل النبضات العصبية المنبعثة من العضلات والدماغ ، مما جعل من الممكن تحديد مستوى نشاطهم.

تم إجراء العديد من الاكتشافات المهمة بمساعدة الأجهزة الكهربائية في مجال النوم. تم اكتشاف النوم السريع والبطيء ، وتم التحقيق في أنواع مختلفة من الأرق ، ودراسة العمليات التي تحدث في الجسم أثناء النوم الخمول.

تمكن العلماء من الكشف عن أن النشاط البشري ينظمه إيقاعات الساعة البيولوجية - التناوب اليومي لفترات النوم واليقظة ، والتي تستمر في العمل حتى لو كان من المستحيل التنقل في الوقت المناسب بسبب قلة الساعات وضوء الشمس.

أتاح التصوير المقطعي والتصوير بالرنين المغناطيسي إمكانية دراسة نشاط الدماغ بمزيد من التفصيل ، والذي يبدو مختلفًا تمامًا أثناء نوم حركة العين السريعة وحركة العين غير السريعة. تحدث عمليات مثيرة للاهتمام مع الشخص عند النوم ، عندما يبدأ الجسم والدماغ في الانغلاق ببطء والانغماس في حالة من الاسترخاء العميق ، ولكن في نفس الوقت تستمر أجزاء معينة من الدماغ في العمل.

لكن أعظم الاكتشافات كانت أن ردود أفعال الدماغ والجسم على الحلم الحي ، الذي يراه الشخص في مرحلة نوم الريم ، لا تختلف عمليًا عن ردود الفعل على الأحداث الحقيقية. هذا يعني أن الشخص حرفياً "يعيش" حلمه جسدياً وعقلياً. لكن أول الأشياء أولاً.

غط في النوم

من السهل دائمًا التعرف على الشخص الذي يريد النوم ، حتى لو كان يحاول إخفاء حالته بطريقة ما. علامات النعاس هي:

يبدأ الشخص النائم في التمدد ، وفرك عينيه ، والاستدارة بحثًا عن وضع مريح للنوم. ترتبط هذه الحالة بزيادة التركيز في الدم لهرمون خاص - الميلاتونين. إنه يثبط نشاط الجهاز العصبي بلطف ، ويعزز الاسترخاء العميق ويسرع عملية النوم.

ليس للهرمون أي تأثير عمليًا على نوعية النوم نفسه. الميلاتونين هو فقط منظم طبيعي لإيقاعات الساعة البيولوجية.

تستغرق عملية النوم في الشخص البالغ السليم من 20 إلى 40 دقيقة.مع استمرار النوم لأكثر من ساعة ، يمكننا التحدث عن وجود أحد أشكال الأرق العديدة ومن الأفضل اتخاذ الإجراءات اللازمة للقضاء عليه قبل أن يصبح مزمنًا. يمكن أن تساعد المهدئات الطبيعية أو الجرعات الإضافية من الميلاتونين أو العلاجات الشعبية المثبتة.

المرحلة البطيئة

بعد المرور بمرحلة النوم ، يغرق الشخص في نوم بطيء. حصلت على اسمها من الدوران البطيء لمقل العيون الذي يمكن ملاحظته في الشخص النائم. على الرغم من أن الأمر لا يتعلق بهم فقط. أثناء نوم الموجة البطيئة ، تُثبط جميع وظائف الجسم الحيوية - يرتاح الجسم والدماغ ويستريحان.

أثناء دراستهم لهذه المرحلة ، اكتشف العلماء المزيد والمزيد من الاكتشافات الجديدة. نتيجة لذلك ، وجد أن نوم الموجة البطيئة عند الرضع تتكون من مرحلتين فقط ، وفي الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 1-1.5 عامًا وفي البالغين - ما يصل إلى أربع سنوات ، يمر خلالها الجسم على التوالي:

تستغرق جميع المراحل الأربع من المرحلة البطيئة حوالي ساعة ونصف ، زائد أو ناقص 10 دقائق. من بين هؤلاء ، حوالي خمس الوقت مشغول بالنوم العميق والعميق ، والباقي سطحي.

علاوة على ذلك ، عادة ما يمر الشخص في المرحلة الأولى من النوم البطيء فقط بعد النوم ، وعندما يتناوب النوم البطيء والسريع أثناء الليل ، فإنه "يسقط".

مرحلة سريعة

ما هو نوم الريم ، وكيف يمكن أن تحدث مثل هذه العمليات الغريبة في الجسم ، وماذا يعني ذلك بالنسبة للإنسان ، لم يكتشفه العلماء بشكل كامل. إذا كان كل شيء واضحًا إلى حد ما مع البطء - فهذه فترة من الانتعاش النشط للجسم والاسترخاء التام ، فإن ردود أفعال الدماغ والوظائف الحيوية للجسم أثناء نوم حركة العين السريعة مختلفة تمامًا.

أثناء نوم حركة العين السريعة ، تبدأ مقل العيون لشخص تحت جفون مغلقة في التحرك بسرعة على طول مسار فوضوي. من الخارج يبدو أن الشخص يراقب شيئًا ما عن كثب. في الواقع ، هذا صحيح ، لأنه في هذه المرحلة تظهر الأحلام. لكن حركة العين ليست الوحيدة والبعيدة عن الاختلاف الرئيسي بين نوم حركة العين السريعة.

ما شوهد في مخطط الدماغ ، ثم التصوير المقطعي للدماغ أثناء المرحلة السريعة ، أذهل العلماء لدرجة أنه حصل على اسم آخر "النوم المتناقض". قد لا تختلف جميع المؤشرات خلال هذه الفترة عمليًا عن تلك التي يتم أخذها في حالة اليقظة النشطة ، ولكن في نفس الوقت يستمر الشخص في النوم:

في الواقع ، يتم "تضمين" الجسد كله في الحلم كما لو كان حدثًا حقيقيًا ، ولا يتم إيقاف تشغيل سوى الوعي البشري. ولكن إذا أيقظته في هذه اللحظة ، فسيكون قادرًا على إخبار حبكة الحلم بتفصيل كبير وفي نفس الوقت سيختبر تجارب عاطفية.

من المثير للاهتمام أنه خلال فترة نوم حركة العين السريعة تحدث تغيرات في المستويات الهرمونية. يعتقد بعض العلماء أنه من الضروري "إعادة ضبط" عاطفي وتوازن نظام الغدد الصماء.

بعد أن عانى الشخص مرة أخرى من أحداث مثيرة أثناء النوم ، يرسل هذه الذكريات إلى العقل الباطن ، ويتوقفون عن إزعاجه.

يساعد نوم حركة العين السريعة أيضًا في تنظيم مستوى الهرمونات الجنسية. تحدث الانتصاب الليلي والانبعاثات والنشوة العفوية خلال هذه المرحلة. علاوة على ذلك ، فهي بعيدة كل البعد عن أن تكون مصحوبة دائمًا بأحلام ذات طبيعة جنسية.

في الوقت نفسه ، تحدث معظم النوبات القلبية أو السكتات الدماغية ، بسبب حقيقة أن القلب والأوعية الدموية المريحة تتعرض لحمل حاد.

في بداية الليل ، لا تدوم مرحلة الصيام طويلاً - من 5 إلى 10 دقائق ، وفي معظم الأوقات يقضي الشخص بعد النوم في نوم بطيء. لكن في الصباح تتغير نسبة الطور. تطول فترات نوم الريم ، وتقل فترات النوم العميق ، وفي إحدى اللحظات يستيقظ الشخص.

الصحوة الصحيحة

حقيقة مثيرة للاهتمام هي أن نشاط الشخص وحالته ، خاصة في الصباح ، يعتمدان على ما كان يقظته. إذا استيقظ من تأثير المنبهات الخارجية (المنبه ، الضوء الساطع ، الأصوات الحادة ، الدفع) أثناء مرحلة النوم البطيئة ، فإنه لا يزال بحاجة إلى بعض الوقت "للتعافي". في الثواني الأولى ، قد لا يفهم حتى مكان وجوده ، ولا تزال بعض أجزاء الدماغ مثبطة للغاية.

إنها مسألة أخرى تمامًا إذا حدثت الاستيقاظ أثناء نوم الريم. الجسم قوي ونشط بالفعل ، ما عليك سوى تشغيل وعيك. الشخص الذي يستيقظ في هذه المرحلة يشعر بالارتياح ، ويمكنه النهوض سريعًا من السرير وممارسة عمله. في الوقت نفسه ، يتذكر تمامًا الحلم الأخير ، ويمكنه كتابته أو إعادة سرده.

يفرض إيقاع الحياة الحديث متطلبات عالية على مستوى النشاط البدني. ربما هذا هو السبب في أن ما يسمى بـ "المنبهات الذكية" تكتسب مؤخرًا المزيد والمزيد من الشعبية ، والتي تقرأ قراءات الجسم وترسل إشارة فقط في مرحلة نوم حركة العين السريعة.

ميزة مثل هذا الجهاز أنه يسهل بشكل كبير الاستيقاظ ، وعيوبه أنه يمكنه إيقاظ الشخص قبل 20-30 دقيقة من الوقت المحدد ، لأنه يبدأ في تتبع مراحل النوم مقدمًا ، وحساب اللحظة المناسبة.

ولكن حتى لو استيقظت بسهولة ، ينصح الأطباء بعدم القفز من السرير على الفور. امنح الجسم من 5 إلى 10 دقائق لجميع الأجهزة والأنظمة لبدء العمل بسلاسة. تمدد ، استلق ، استمع ليوم جديد ، أعد تنفيذ خططك في رأسك. وعندما تشعر أنك جاهز تمامًا للعمل ، استيقظ وانتقل إلى إجراءاتك الصباحية.

منع الأرق

يعتبر النوم الصحي الجيد حالة ينام فيها الشخص بسرعة وينتقل بسلاسة من مرحلة إلى أخرى ، ويستيقظ في نهاية الليل في وقته المعتاد بمفرده ، دون منبه. للأسف ، قليلون يمكنهم التباهي بهذا اليوم. يؤدي التعب المزمن والتوتر والنظام الغذائي غير الصحي والمشاعر السلبية إلى تقليل جودة النوم بشكل كبير وتصبح أسبابًا متكررة للأرق المزمن.

لتجنب هذه المشكلة والمشاكل المتعددة المرتبطة بها - من العصاب إلى الأمراض النفسية الجسدية الخطيرة ، حاول اتخاذ تدابير أولية على الأقل يمكن أن تضمن نوعية نوم طبيعية:

والأهم من ذلك ، لا تتناول الحبوب المنومة حتى لو لم تكن قادرًا على النوم لعدة ليالٍ متتالية. هذه العقاقير تسبب الإدمان بسرعة وفي معظم الحالات تحرم الشخص من نوم حركة العين السريعة.

تحت تأثير الحبوب المنومة ، يحدث نوم "ثقيل" عميق بلا أحلام ، والذي يختلف تمامًا عن المعتاد - بعد أن يظل الشخص يشعر بالإرهاق.

إذا أصبحت مشاكل النوم أو الاستيقاظ المتكرر في الليل باقية ، فغالبًا ما يكون لديك كوابيس أو يقول أحبائك إنك تمشي في الليل - اذهب إلى الطبيب. لا يمكن حل المشكلة دون معرفة السبب الذي أثارها.ولا يمكن القيام بذلك إلا بعد الفحص والتشاور مع العديد من المتخصصين: أخصائي أمراض الأعصاب ، أخصائي الغدد الصماء ، أخصائي علم النوم.

ولكن في معظم الحالات يحدث الأرق المؤقت نتيجة الإجهاد أو الإرهاق الشديد ومن السهل التعامل معه باستخدام العلاجات الشعبية: الحمامات الدافئة ، الحليب في الليل ، التدليك المريح ، العلاج بالروائح. الموقف الإيجابي مهم بنفس القدر. يمكنك تحسين نوعية نومك بشكل ملحوظ بمجرد فطام نفسك عن التفكير في المشاكل في المساء.

اقرأ بهذا

التعليقات والتعليقات

نحن نعلم الآن أن النوم ليلاً هو عملية فسيولوجية معقدة تتضمن ما يصل إلى خمس دورات. نوم سريع وبطيء... ولكن في الآونة الأخيرة ، في القرن التاسع عشر ، كان العلماء ينظرون إلى النوم كظاهرة مغلقة للدراسة ، على عكس حالة اليقظة التي يمكن قياسها وملاحظتها.

يمكنك تقييم وضعية النوم ، وقياس مؤشراته الجسدية: النبض ، وضغط الدم ، ومعدل التنفس ، ودرجة حرارة الجسم ، ولكن كيف تقيم العمليات الأساسية للنوم نفسه؟

استندت التجارب الأولى إلى إيقاظ الموضوع ، أي على التطفل على عملية النوم.

ومع ذلك ، بمساعدة هذه الدراسات ، تم التوصل إلى فكرة أن النوم يستمر في شكل مراحل متتالية. أثبت عالم وظائف الأعضاء الألماني كولشوتر في القرن التاسع عشر أن النوم في الساعات الأولى هو الأعمق ، ثم يتحول لاحقًا إلى نوم أكثر سطحية.

كان الاختراق في تاريخ أبحاث النوم هو اكتشاف الموجات الكهربائية التي تنشأ في الدماغ والتي يمكن تسجيلها.

تمكن العلماء من ملاحظة وتسجيل ودراسة الظواهر التي تحدث في الحلم مع شخص ما ، دون إيقاظه - باستخدام مخطط كهربية الدماغ.

من خلال العديد من الدراسات ، وجد أن يتكون نوم الشخص ليلاً من عدة دورات متناوبة من نوم الريم ونوم حركة العين غير السريعة.

تتكون الدورة من أربع مراحل من النوم البطيء ومرحلتين من نوم حركة العين السريعة... في بداية راحة الليل ، يسود النوم البطيء ؛ وفي الصباح ، تزداد نسبة نوم حركة العين السريعة.

النوم البطيءيأخذ 75 - 85٪ من مجموع النوم ويتكون من:

قيلولة
مغازل نعسان
دلتا للنوم ،
نوم دلتا العميق.

تتغير العديد من وظائف الجسم عندما ننام: في مراحل النعاس ومغازل النوم ، يصبح النبض أقل تواتراً ، وينخفض ​​ضغط الدم ، ويتدفق الدم بشكل أبطأ.

بمجرد أن يصل النائم إلى دلتا النوم ، يرتفع معدل ضربات القلب ويزداد الضغط.

نوم الريممرحلتان:

عاطفي،
غير عاطفي.

تحل هذه المراحل محل بعضها البعض عدة مرات ، وتكون المرحلة العاطفية دائمًا أطول.

إذا عرضت عمق النوم باستخدام منحنى ، فإنك تحصل على عدة انحدارات إلى نوم عميق ، يليها صعود إلى نوم سطحي سريع.

تستغرق عمليات الصعود والنزول هذه فترة زمنية تبلغ حوالي ساعة ونصف.

يقترح العلماء أن الإيقاع الذي يساوي ساعة ونصف هو الإيقاع الحيوي الرئيسي ويستمر أثناء اليقظة.

تحل مراحل النوم محل بعضها البعض ليس بشكل مباشر ، ولكن من خلال حالة وسيطة ، على غرار القيلولة. تأخذ هذه المرحلة الانتقالية في الشخص السليم حوالي 5 في المائة من إجمالي النوم.

عند التعرف على مراحل حركة العين السريعة والنوم البطيء ، فإن العلامة المهمة هي الاسترخاء التدريجي للعضلات أو انخفاض توتر العضلات.

لدى البالغين النسبة التالية بين جميع مراحل النوم:

النعاس - 12.1٪
مغازل نعسان - 38.1٪ ،
دلتا للنوم ، - 14.2٪ ،
نوم دلتا العميق - 12.1٪ ،
نوم حركة العين السريعة - 23.5٪

الاختلافات بين حركة العين السريعة والنوم البطيء.

نوم حركة العين السريعة له أربعة أشكال مختلفة مراحلوسريع - اثنان ،

حركات العينفي النوم البطيء ، في البداية السلس والمتجمد تمامًا في نهاية المرحلة ، في نوم الريم - تتحرك العينان باستمرار ،

حالة الجهاز العصبي اللاإراديفي كلتا المرحلتين الأمر مختلف.

في النوم البطيء نحن ننموأسرع: يتم إنتاج هرمون النمو الذي تنتجه الغدة النخامية بنشاط أكبر في هذه المرحلة.

الحلمهي ذات طبيعة مختلفة.

في المرحلة السريعة - صور الأحلام مشبعة بالأفعال ، الساطعة والملونة عاطفياً ، في المرحلة البطيئة - حبكة الأحلام هادئة أو غائبة تمامًا.

الصحوة.

إذا أيقظت شخصًا في منتصف نوم حركة العين السريعة ، فسوف يستيقظ بسهولة ويشعر بأنه أفضل بكثير من إيقاظه في المرحلة البطيئة.

حتى لو استغرقت وقتًا كافيًا للنوم وكنت تتوقع أن تشعر بموجة من القوة والحيوية ، فلن يحدث هذا إذا لم تنجح في الاستيقاظ في بداية دورة نومك البطيئة أو في منتصفها. في مثل هذه الحالة ، يمكنك أن تسمع: "صعدت على القدم الخطأ؟"

على ما يبدو ، فإن سبب هذه الحالة هو العمليات الكيميائية العصبية غير المكتملة التي تحدث في النوم البطيء.

يتنفسعندما يصبح النوم أقل تواترًا وأعلى صوتًا ، ولكنه أقل عمقًا.

يتباطأ أكثر ويصبح غير منتظم في نوم دلتا.

التنفس في نوم حركة العين السريعة يكون بطيئًا في بعض الأحيان ، وأحيانًا متكرر ، وأحيانًا مع تأخير - هذه هي الطريقة التي نتفاعل بها مع أحداث الحلم الذي نشاهده.

درجة حرارة المخانخفاض في النوم البطيء ، والنوم السريع ، بسبب زيادة تدفق الدم والتمثيل الغذائي النشط ، وترتفع درجة الحرارة في اليقظة وتتجاوزها أحيانًا.

على الرغم من الاختلافات العديدة ، فإن مراحل النوم البطيء ونوم الريم لها ترابط كيميائي وفسيولوجي ووظيفي وتنتمي إلى نظام واحد متوازن.

في النوم البطيء ، يتم تنظيم الإيقاعات الداخلية لكل بنية دماغية وكل عضو وكل خلية. أثناء نوم حركة العين السريعة ، تنشأ علاقات متناغمة بين هذه الهياكل والأعضاء والخلايا.

مستوحى من كتاب أ. وين "ثلاثة ثلث العمر".

إيلينا فالف لمشروع سليبي كنتاتا

النوم حاجة بشرية ضرورية. لا يمكن الاستهانة بأهميتها. بدون نوم لن يكون الإنسان قادرًا على الوجود بشكل طبيعي ، وستظهر الهلوسة تدريجياً. تتم دراسة النوم من قبل علم خاص - علم النوم.

وظائف النوم

بادئ ذي بدء ، ستكون الوظيفة الرئيسية للنوم راحة للجسم، للدماغ. في الحلم ، سيعمل الدماغ بطريقة معينة ، مما يخلق ظروفًا خاصة للجسم. في هذه الحالات ، يجب أن يحدث ما يلي:

1. بقية الوعي من الأنشطة اليومية.
2. إيجاد الحلول لفتح المشاكل.
3. استرخاء عضلات الجسم.
4. إطلاق هرمون الميلاتونين.
5. تحفيز المناعة بمستوى مناسب.
6. ترسيخ المعرفة المكتسبة في الذاكرة.

كما ذكرنا سابقًا ، بدون نوم ، لا يمكن للإنسان أن يعيش بشكل طبيعي. يؤدي النوم أيضًا وظيفة تنظيم النظم الحيوية.

اضطرابات النوم مثل: الأرق ، والكوابيس ، والمشي أثناء النوم ، وشلل النوم ، والنوم الخامل ، وصعوبة النوم ، تشير إلى أن الشخص يعاني من أي أمراض خطيرة (غالبًا ما تكون ذات طبيعة عصبية).

مراحل النوم. ما لديهم من القواسم المشتركة

حتى الآن ، وجد العلماء أن هناك 5 مراحل للنوم. أربعة منها مصنفة على أنها نوم بطيء وواحدة على أنها حركة العين السريعة.

عندما ينام الإنسان ، يدخل في مراحل نوم الموجة البطيئة ، والتي تختلف في درجة استرخاء الجسم والدماغ. بعد ذلك ، تبدأ مرحلة نوم الريم.

للحصول على راحة جيدة ، يجب أن تمر جميع المراحل. من أجل أن يستيقظ الشخص مرتاحًا ، يحتاج إلى الاستيقاظ بعد مرحلة نوم حركة العين السريعة ، ولكن ليس بأي حال من الأحوال خلال المرحلة البطيئة. إذا حدث هذا ، فسيخرج الشخص من الفراش متعبًا وغاضبًا.

أعمق نوم ، عندما يكون الشخص من الصعب للغاية الاستيقاظ ، سيتم ملاحظته في منتصف أي من مراحل النوم. خلال فترة النوم ، يمكن أن يكون الشخص حساسًا جدًا للمثيرات المحيطة ، لذلك ، من أجل النوم السليم وغياب الأرق ، من المهم أن تنام في غرفة هادئة.

الفرق بين النوم البطيء والسريع

تتميز مراحل النوم المختلفة بمؤشرات مختلفة لنشاط الدماغ والوعي وحالة العضلات والتنظيم.

تشير المرحلة البطيئة من النوم قلة نشاط الدماغ والوعي... خلال هذه المرحلة ، يبدأ شلل النوم - تسترخي العضلات تمامًا. ستتميز هذه المرحلة من النوم بالظهور المحتمل لحلول للمشاكل في الحياة الواقعية ، ولكن بما أن نشاط الدماغ في هذا الوقت سيقلل من نشاطه ، فغالبًا ما يحتفظ الناس بذكريات النوم المتبقية ، أجزاء منه ، لكن لا يتذكرونها تمامًا. .

بحلول المرحلة الرابعة من المرحلة البطيئة ، يبدأ وقت نشاط الدماغ الأكثر انخفاضًا. في هذا الوقت ، من الصعب جدًا إيقاظ أي شخص ، حيث تحدث حالات مرضية مثل المشي أثناء النوم والكوابيس وسلس البول على وجه التحديد في هذه المرحلة من النوم. في هذا الوقت ، تحلم الأحلام ، لكن غالبًا ما ينساها الشخص تمامًا ، إذا لم يستيقظ فجأة عن طريق الخطأ.

تتمثل الوظيفة الرئيسية للمرحلة البطيئة من النوم في استعادة موارد الطاقة للشخص النائم.

تختلف المرحلة السريعة عن المرحلة البطيئة ، أولاً وقبل كل شيء ، وجود حركات سريعة للعين... ومن المثير للاهتمام أنه أثناء نوم حركة العين السريعة ، يصبح نشاط الدماغ مشابهًا لنشاطه في حالة اليقظة. في هذا الوقت ، يمكنك ملاحظة تقلصات في عضلات الأطراف النائمة ، والوخز ، وهذا هو القاعدة.

خلال المرحلة السريعة من النوم ، يكون لدى الناس دائمًا أحلام حية لا تنسى ، والتي يمكن أن يرويها بالتفصيل بعد الاستيقاظ.

يقول بعض العلماء أنه من أجل النوم السليم ، أولاً وقبل كل شيء ، هناك حاجة إلى مرحلة بطيئة من النوم ، وأن المرحلة السريعة من النوم هي نوع من البدائية. يقول علماء آخرون أن هذا خطأ جوهري - نوم الريم له معنى خاص به.

أولاً ، لا يمكن التقليل من أهمية أحلام نوم حركة العين السريعة للنفسية البشرية. يمكن لعلماء النفس ، الذين يفسرون الأحلام ، وخاصة الأحلام المتكررة بشكل متكرر ، تقديم صورة شخصية دقيقة للشخص.

في الأحلام ، يمكن للإنسان أن يعبر عن نفسه ، بينما يدرك الشخص أحيانًا أنه نائم ، وأحيانًا لا يدركه ، لكن هذه الحقيقة مهمة جدًا لنفسية الإنسان.

في الأحلام غالبًا ما يرى الشخص الواقع اليومي يتحول إلى رموز ، حتى يتمكن من النظر إليها ، كما يقولون ، من الجانب الآخر ، مما قد يؤدي إلى حل مشاكل مهمة بالنسبة له.

لذلك ، نظرًا لكونهما مختلفين جذريًا عن بعضهما البعض ، فإن كلا المرحلتين من النوم مطلوبتان لقضاء ليلة كاملة من الراحة ، وهما يكملان بعضهما البعض بشكل مثالي.

كيفية التخلص من مشاكل النوم

من المهم جدًا الاقتراب من عملية النوم بعناية - فلن تكون هناك مشاكل في النوم. يمكن تجنب صعوبة النوم أو الأرق باتباع بعض النصائح:

1. يجب على الشخص أن ينام فقط إذا أراد أن ينام.
2. إذا لم يستطع الإنسان النوم فعليه أن يتحول إلى نشاط آخر حتى تظهر الرغبة في النوم.
3. يجب أن تكون الغرفة المخصصة للاسترخاء باردة بهدوء للنوم بشكل مريح.
4. يجب أن تكون الغرفة مظلمة - وهذا هو الشرط الرئيسي لإنتاج هرمون النوم.

من أجل تجنب المخاوف الليلية ، سيكون من الضروري استبعاد مشاهدة الناقلات التي تثير الجهاز العصبي ، والإفراط في تناول الطعام ، وتناول المهدئات العشبية وشاي البابونج سيكون له تأثير جيد.

النوم أحد أكثر الحالات المدهشة التي تعمل خلالها الأعضاء - وقبل كل شيء الدماغ - في وضع خاص.

من وجهة نظر علم وظائف الأعضاء ، يعتبر النوم أحد مظاهر التنظيم الذاتي للجسم ، ويخضع لإيقاعات الحياة ، والانفصال العميق لوعي الشخص عن البيئة الخارجية ، وهو أمر ضروري لاستعادة نشاط الخلايا العصبية.

بفضل النوم السليم ، يتم تقوية الذاكرة ، والحفاظ على الانتباه ، وتجديد الخلايا ، وإزالة السموم والخلايا الدهنية ، وتقليل مستويات التوتر ، وتفريغ النفس ، وإنتاج الميلاتونين - وهو هرمون النوم ، ومنظم لإيقاعات الساعة البيولوجية ، ومضاد للأكسدة وحامي مناعة.

مدة النوم حسب الوقت حسب العمر

يحمي النوم من ارتفاع ضغط الدم والسمنة وانقسام الخلايا السرطانية وحتى تلف مينا الأسنان. إذا لم ينام الشخص لأكثر من يومين ، فإن عملية التمثيل الغذائي لديه لا تتباطأ فحسب ، بل قد تبدأ الهلوسة أيضًا. يتسبب قلة النوم لمدة 8-10 أيام في إصابة الشخص بالجنون.

يحتاج الناس في مختلف الأعمار إلى ساعات نوم مختلفة:

الأهم من ذلك كله ، أن الأطفال الذين لم يولدوا بعد ينامون في الرحم: حتى 17 ساعة في اليوم.

• ينام الأطفال حديثو الولادة بنفس المقدار: 14-16 ساعة.
• يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 11 شهرًا من النوم من 12 إلى 15 ساعة.
• في سن 1-2 سنة - 11-14 ساعة.
• الأطفال في سن ما قبل المدرسة (3-5 سنوات) ينامون 10-13 ساعة.
• التلاميذ الصغار (6-13 سنة) - 9-11 ساعة.
• يحتاج المراهقون إلى 8-10 ساعات من الراحة الليلية.
• البالغين (من 18 إلى 65 سنة) - 7-9 ساعات.
• كبار السن من 65 سنة - 7-8 ساعات.

غالبًا ما يعاني كبار السن من الأرق بسبب الشعور بالضيق وقلة النشاط البدني أثناء النهار ، لذلك ينامون من 5 إلى 7 ساعات ، مما يؤثر بدوره على صحتهم بشكل سيء.

قيمة النوم بالساعة

تعتمد قيمة النوم أيضًا على وقت الذهاب إلى الفراش: يمكنك الحصول على قسط كافٍ من النوم في ساعة كل ليلة أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على الإطلاق. يوضح الجدول مراحل نوم الشخص بوقت كفاءة النوم:

زمن	قيمة النوم
19-20 ساعة	الساعه 7
20-21 ساعة	06:00
21-22 ساعة	الساعة 5
22-23 ساعة	4 ساعات
23-00 ساعة	3 ساعات
00-01ح	ساعاتين
01-02 ساعات	1 ساعة
02-03 ح.	30 دقيقة
03-04 ح.	15 دقيقة
04-05 ساعات	7 دقائق
05-06 ح.	1 دقيقة

ذهب أسلافنا إلى الفراش واستيقظوا في الشمس... الشخص الحديث ينام في وقت لا يتجاوز الواحدة في الصباح ، والنتيجة هي التعب المزمن ، وارتفاع ضغط الدم ، والأورام ، والعصاب.

مع قيمة نوم فعلية لا تقل عن 8 ساعات ، استعاد الجسم قوته في اليوم التالي.

في بعض الثقافات الجنوبية ، هناك تقليد للقيلولة ، ويلاحظ أن عدد حالات السكتة الدماغية والنوبات القلبية أقل بكثير هناك.

ملامح الاستيقاظ في كل مرحلة من مراحل النوم

النوم غير متجانس في بنيته ، فهو يتكون من عدة مراحل لها خصائصها النفسية الفسيولوجية. تتميز كل مرحلة بمظاهر محددة لنشاط الدماغتهدف إلى استعادة أجزاء مختلفة من الدماغ وأعضاء الجسم.

عندما يكون من الأفضل للشخص أن يستيقظ من حيث مراحل النوم ، فإن مدى سهولة مرور الاستيقاظ يعتمد على المرحلة التي توقف فيها نومه.

أثناء نوم دلتا العميق ، يكون الاستيقاظ هو الأصعب بسبب العمليات الكيميائية العصبية غير المكتملة التي تحدث في هذه المرحلة. و هنا من السهل أن تستيقظ في نوم الريم، على الرغم من حقيقة أنه خلال هذه الفترة كانت الأحلام الأكثر وضوحًا وحيوية وعاطفية هي الحلم.

ومع ذلك ، فإن النقص المستمر في نوم حركة العين السريعة يمكن أن يضر بالصحة العقلية. هذه هي المرحلة الضرورية لاستعادة الروابط العصبية بين الوعي واللاوعي.

مراحل النوم عند الإنسان

تمت دراسة سمات الدماغ والتغير في موجاته الكهرومغناطيسية بعد اختراع مخطط كهربية الدماغ. يُظهر مخطط الدماغ بوضوح كيف يعكس التغيير في إيقاعات الدماغ سلوك وحالة الشخص النائم.

مراحل النوم الرئيسية - بطيئة وسريعة... هم متفاوتون في المدة. أثناء النوم ، تتناوب المراحل ، وتشكل 4-5 دورات متموجة من 1.5 إلى أقل من ساعتين.

كل دورة تتكون من 4 مراحل من النوم البطيء ، مرتبطة بانخفاض تدريجي في نشاط الإنسان والانغماس في النوم ، وواحد - سريع.

يسود نوم حركة العين السريعة في دورات النوم الأولية وينخفض ​​تدريجيًا ، وتزداد مدة نوم الريم في كل دورة. من دورة إلى أخرى ، تتغير عتبة إيقاظ الشخص.

مدة الدورة من بداية نوم حركة العين غير السريعة إلى نهاية نوم حركة العين السريعة في الأشخاص الأصحاء حوالي 100 دقيقة.

• تمثل المرحلة الأولى حوالي 10٪ من النوم ،
• الثاني - حوالي 50٪ ،
• الثالثة 20-25٪ ونوم حركة العين السريعة - 15-20٪ المتبقية.

نوم بطيء (عميق)

من الصعب الإجابة بشكل لا لبس فيه على المدة التي يجب أن يستغرقها النوم العميق ، لأن مدته تعتمد على دورة النوم التي يمر بها الشخص ، لذلك في الدورات 1-3 ، يمكن أن تكون مدة مرحلة النوم العميق أكثر من ساعة ، ومع كل الدورة اللاحقة ، يتم تقليل مدة النوم العميق بشكل كبير.

تنقسم مرحلة النوم البطيء أو التقليدي إلى 4 مراحل: القيلولة ، ومغازل النوم ، ونوم دلتا ، ونوم دلتا العميق.

علامات النوم البطيء هي التنفس بصوت عالٍ ونادر ، أقل عمقًا مما هو عليه أثناء الاستيقاظ ، انخفاض عام في درجة الحرارة ، انخفاض في نشاط العضلات ، حركات العين الناعمة التي تتجمد بنهاية المرحلة.

في الوقت نفسه ، تكون الأحلام عاطفيًا قليلًا أو غائبة ، في مخطط الدماغ تحتل الأمواج الطويلة والبطيئة مكانًا متزايدًا.

في السابق ، كان يُعتقد أنه خلال هذا الوقت يكون الدماغ مستريحًا ، لكن دراسة نشاطه أثناء النوم دحض هذه النظرية.

مرحلة النوم البطيء

في تكوين نوم الموجة البطيئة ، تلعب أجزاء من الدماغ الدور الرئيسي مثل منطقة ما تحت المهاد ونواة خياطة ونواة مهادية غير محددة والمركز المثبط لموروزي.

السمة الرئيسية للنوم البطيء (المعروف أيضًا باسم النوم العميق) هي الابتنائية: إنشاء خلايا وهياكل خلوية جديدة ، ترميم الأنسجة ؛ يحدث أثناء الراحة تحت تأثير الهرمونات الابتنائية (المنشطات وهرمون النمو والأنسولين) والبروتينات والأحماض الأمينية. يؤدي الابتنائية إلى تراكم الطاقة في الجسم على عكس الهدم الذي يستهلكها.

تبدأ العمليات الابتنائية لنوم الموجة البطيئة في المرحلة الثانية ، عندما يرتاح الجسم تمامًا وتصبح عمليات التعافي ممكنة.

بالمناسبة ، لوحظ أن العمل البدني النشط خلال النهار يطيل مرحلة النوم العميق.

يتم تنظيم بداية النوم من خلال إيقاعات الساعة البيولوجية ، والتي بدورها تعتمد على الضوء الطبيعي. يعتبر اقتراب الوقت المظلم من اليوم بمثابة إشارة بيولوجية لانخفاض النشاط النهاري ، ويبدأ وقت الراحة.

النوم في الواقع يسبقه النعاس: انخفاض في النشاط الحركي ومستوى الوعي ، جفاف الأغشية المخاطية ، الجفون الملتصقة ، التثاؤب ، تشتيت الانتباه ، انخفاض حساسية الأعضاء الحسية ، تباطؤ تقلصات القلب ، رغبة لا تقاوم في الاستلقاء ، الهفوات الثانية في النوم. هذه هي الطريقة التي يتجلى بها الإنتاج النشط للميلاتونين في الغدة الصنوبرية.

في هذه المرحلة ، تتغير إيقاعات الدماغ بشكل ضئيل ، ويمكنك العودة إلى اليقظة في غضون ثوانٍ. تظهر المراحل اللاحقة من النوم العميق فقدانًا متزايدًا للوعي.

1. النوم ، أو عدم حركة العين السريعة(REM - من حركة العين السريعة الإنجليزية) - المرحلة الأولى من النوم مع أحلام شبه نائمة ورؤى تشبه النوم. تبدأ حركات العين البطيئة ، وتنخفض درجة حرارة الجسم ، ويتباطأ معدل ضربات القلب ، في مخطط الدماغ للدماغ ، يتم استبدال إيقاعات ألفا المصاحبة لليقظة بإيقاعات ثيتا (4-7 هرتز) ، مما يشير إلى الاسترخاء العقلي. في مثل هذه الحالة ، غالبًا ما يتوصل الشخص إلى حل لمشكلة لم يستطع العثور عليها أثناء النهار. من السهل جدًا إخراج الشخص من سباته.
2. مغازل نعسان- متوسط ​​العمق ، عندما يبدأ الوعي في الانقطاع ، لكن رد الفعل على مناداة طفلك بالاسم أو بكاءه يستمر. تنخفض درجة حرارة جسم الشخص النائم ومعدل النبض ، وينخفض ​​نشاط العضلات ، على خلفية إيقاعات ثيتا ، يعكس مخطط الدماغ ظهور إيقاعات سيغما (يتم تغيير إيقاعات ألفا بتردد 12-18 هرتز). من الناحية الرسومية ، تشبه المغازل ، مع ظهور كل مرحلة بشكل أقل تكرارًا وتصبح أوسع في الاتساع ، وتهدأ.
3. دلتا- بدون أحلام ، حيث تظهر موجات دلتا العميقة والبطيئة بتردد 1-3 هرتز وعدد متناقص تدريجيًا من المغازل على مخطط الدماغ. يتسارع النبض قليلاً ، ويزداد معدل التنفس بعمقه الضحل ، وينخفض ​​ضغط الدم ، وتتباطأ حركات العين أكثر. هناك تدفق للدم إلى العضلات وإنتاج نشط لهرمون النمو ، مما يشير إلى استعادة تكاليف الطاقة.
4. نوم دلتا العميق- غمر الإنسان الكامل في النوم. تتميز المرحلة بإغلاق كامل للوعي وتباطؤ في إيقاع تذبذبات موجة دلتا على مخطط الدماغ (أقل من 1 هرتز). حتى حساسية الرائحة غائبة. تنفس الشخص النائم نادر وغير منتظم وضحل ، وحركات مقل العيون غائبة تقريبًا. هذه هي المرحلة التي يصعب فيها إيقاظ الشخص. في الوقت نفسه ، يستيقظ محطمًا ، وضعيف التوجه في البيئة ولا يتذكر الأحلام. من النادر جدًا في هذه المرحلة أن يرى الشخص كوابيسًا ، لكنها لا تترك أثرًا عاطفيًا. غالبًا ما يتم دمج المرحلتين الأخيرتين في مرحلة واحدة ، وتستغرقان معًا 30-40 دقيقة. يؤثر اكتمال هذه المرحلة من النوم على القدرة على حفظ المعلومات.

مراحل نوم حركة العين السريعة

من المرحلة الرابعة من النوم ، يعود النائم لفترة وجيزة إلى المرحلة الثانية ، ثم تبدأ حالة نوم الريم (نوم الريم ، أو مرحلة الريم). في كل دورة لاحقة ، تزداد مدة نوم الريم من 15 دقيقة إلى ساعة ، بينما يصبح النوم أقل عمقًا ويقترب الشخص من عتبة الاستيقاظ.

تسمى هذه المرحلة أيضًا بالمفارقة ، وهذا هو السبب. يسجل مخطط الدماغ مرة أخرى موجات ألفا السريعة ذات السعة المنخفضة ، كما هو الحال أثناء الاستيقاظ ، ولكن يتم تعطيل الخلايا العصبية في الحبل الشوكي تمامًا لمنع أي حركة: يصبح جسم الإنسان مسترخيًا قدر الإمكان ، وتنخفض نغمة العضلات إلى الصفر ، خاصة في المنطقة من الفم والرقبة ...

يتجلى النشاط الحركي فقط في ظهور حركات العين السريعة(REM) ، خلال فترة نوم REM في الشخص ، تكون حركة التلاميذ تحت الجفون ملحوظة بشكل واضح ، بالإضافة إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم ، وزيادة نشاط الجهاز القلبي الوعائي والقشرة الكظرية. ترتفع درجة حرارة الدماغ أيضًا وقد تتجاوز مستواها قليلاً أثناء الاستيقاظ. يصبح التنفس إما سريعًا أو بطيئًا ، اعتمادًا على حبكة الحلم التي يراها النائم.

عادة ما تكون الأحلام حية وذات معنى وعناصر خيالية. إذا استيقظ الشخص في هذه المرحلة من النوم ، فسيكون قادرًا على التذكر والإخبار بالتفصيل عما كان يحلم به.

الأشخاص المكفوفون منذ الولادة ليس لديهم مرحلة حركة العين السريعة ، وأحلامهم ليست بصرية ، بل أحاسيس سمعية ولمسية.

في هذه المرحلة ، يتم تصحيح المعلومات الواردة خلال اليوم بين الوعي واللاوعي ، وتجري عملية توزيع الطاقة المتراكمة في المرحلة الابتنائية البطيئة.

التجارب على الفئران تؤكد ذلك نوم حركة العين السريعة أهم بكثير من النوم البطيء... هذا هو السبب في أن الاستيقاظ في هذه المرحلة بوسائل اصطناعية أمر غير مواتٍ.

تسلسل مراحل النوم

تسلسل مراحل النوم هو نفسه عند البالغين الأصحاء. ومع ذلك ، يمكن للعمر وجميع أنواع اضطرابات النوم أن تغير الصورة بشكل أساسي.

نسبة النوم عند الأطفال حديثي الولادة ، على سبيل المثال ، تزيد عن 50٪ من حركة العين السريعة، بعد 5 سنوات فقط ، تصبح مدة وتسلسل المراحل هي نفسها كما في البالغين ، وتبقى على هذا الشكل حتى الشيخوخة.

في السنوات الأكبر سنًا ، تنخفض مدة المرحلة السريعة إلى 17-18٪ ، ويمكن أن تذهب مراحل نوم دلتا هباءً: هكذا يتجلى الأرق المرتبط بالعمر.

هناك أشخاص لا يستطيعون النوم بشكل كامل نتيجة لإصابة في الرأس أو النخاع الشوكي (يشبه نومهم النسيان الطفيف والقصير أو نصف النوم دون أحلام) أو يقضون وقتًا بدون نوم على الإطلاق.

والبعض يستيقظ عدة مرات وممتدة ، مما يجعل الإنسان على ثقة تامة بأنه لم يغلق عينيه أثناء الليل. في نفس الوقت ، يمكن لكل منهم أن يستيقظ ليس فقط أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة.

الخدار وانقطاع النفس من الأمراض التي تظهر عليها مراحل نوم غير نمطية.

في حالة التغفيق ، يدخل المريض بشكل غير متوقع مرحلة حركة العين السريعة ، ويمكن أن ينام في أي مكان وفي أي وقت ، مما قد يكون قاتلاً له وللمحيطين به.

يتميز Apnia بالتوقف المفاجئ للتنفس أثناء النوم. من بين الأسباب - تأخر النبضات التنفسية القادمة من الدماغ إلى الحجاب الحاجز ، أو الاسترخاء الشديد لعضلات الحنجرة. يؤدي انخفاض مستوى الأكسجين في الدم إلى إطلاق هرمونات حادة في الدم ، مما يجعل الشخص النائم يستيقظ.

يمكن أن يكون هناك ما يصل إلى 100 نوبة من هذا القبيل في الليلة ، ولا يتم التعرف عليها دائمًا من قبل الشخص ، ولكن بشكل عام ، لا يحصل المريض ، بسبب غياب أو عدم كفاية بعض مراحل النوم ، على الراحة المناسبة.

مع انقطاع النفس ، من الخطير جدًا استخدام الحبوب المنومة ، فقد تؤدي إلى الوفاة بسبب توقف التنفس أثناء النوم.

أيضًا ، يمكن أن تتأثر مدة وتسلسل مراحل النوم بالاستعداد العاطفي. الأشخاص الذين يعانون من "جلد رقيق" وأولئك الذين يعانون مؤقتًا من صعوبات في الحياة لديهم مرحلة REM ممتدة. وفي حالة حالات الهوس ، يتم تقليل مرحلة حركة العين السريعة إلى 15-20 دقيقة بين عشية وضحاها.

قواعد النوم الصحي

النوم الكافي يعني الصحة ، والأعصاب القوية ، والمناعة الجيدة والنظرة المتفائلة للحياة. لا تفترض أن الوقت عديم الفائدة في الحلم. لا يمكن أن يكون قلة النوم ضارة بالصحة فحسب ، بل قد تتسبب أيضًا في حدوث مأساة..

هناك عدة قواعد للنوم الصحي تضمن نومًا عميقًا في الليل ، ونتيجة لذلك ، تتمتع بصحة جيدة وأداء عالٍ أثناء النهار:

1. التزم بمواعيد النوم والاستيقاظ... من الأفضل الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز 23 ساعة ، ويجب أن يستغرق النوم بالكامل 8 ساعات على الأقل ، ويفضل 9 ساعات.
2. يجب أن يأخذ النوم بالضرورة الفترة من منتصف الليل إلى الخامسة صباحًا ، خلال هذه الساعات يتم إنتاج الحد الأقصى من الميلاتونين ، هرمون طول العمر.
3. لا تأكل قبل النوم بساعتين.كملاذ أخير ، اشرب كوبًا من الحليب الدافئ. من الأفضل تجنب الكحوليات والكافيين في المساء.
4. سيساعدك المشي في المساء على النوم بشكل أسرع.
5. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فمن المستحسن أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل الذهاب إلى الفراش مع جرعة من الأعشاب المهدئة (عشبة الأم ، الزعتر ، البابونج ، بلسم الليمون) وملح البحر.
6. قبل الذهاب إلى الفراش ، تأكد من تهوية الغرفة.... يمكنك النوم مع فتح النافذة والباب مغلق ، أو فتح النافذة في الغرفة المجاورة (أو في المطبخ) والباب. حتى لا تصاب بنزلة برد ، من الأفضل أن تنام بالجوارب. يجب ألا تنخفض درجة الحرارة في غرفة النوم عن +18 درجة مئوية.
7. من المفيد أكثر أن تنام على سطح مستوٍ وصلب ، وأن تستخدم الأسطوانة بدلًا من الوسادة.
8. الموقف على المعدة هو الأكثر فاشلة للنوم، فإن الوضع على الظهر هو الأكثر فائدة.
9. بعد الاستيقاظ ، من المستحسن ممارسة القليل من النشاط البدني: الشحن أو الركض ، وإذا أمكن السباحة.

النوم الصحي كل يوم هو حاجة حيوية لجسم الإنسان. في هذا الوقت ، ينخفض ​​نشاط عضلة القلب ، ويتباطأ نشاط الدماغ ، وتستريح جميع مجموعات العضلات. عندما ينام الإنسان ، يحدث انقسام سريع للخلايا المسؤولة عن محاربة البكتيريا والفيروسات. يعمل النوم على تطبيع الهرمونات ويساعد الجسم على إعادة البناء والاستعداد للتغيرات في الطقس ، والتغيرات في طول ساعات النهار.

تمكن علماء الفسيولوجيا من دراسة هذه الظاهرة المعقدة بالتفصيل مؤخرًا نسبيًا ، عندما تم اكتشاف موجات كهربائية تنشأ في الدماغ وصُممت أجهزة قادرة على تسجيلها. كانت نتيجة البحث تحديد الدورات البطيئة والسريعة ، والتي يكون تناوبها هو نوم أي شخص.

المراحل الرئيسية للدورة البطيئة

بعد أن ينام الشخص ، تبدأ فترة من النوم البطيء. لذلك يطلق عليه بسبب التباطؤ إلى التوقف التام لحركة مقل العيون. ولكن ليس فقط العينين ، ولكن جميع أجهزة الجسم تسترخي قدر الإمكان ، يتم تثبيط ردود الفعل. عادة ما تنقسم فترة النوم البطيء للشخص البالغ إلى أربع مراحل:

1. نوم ألفا أو قيلولة. على مخطط الدماغ ، تكون غلبة إيقاعات ألفا ملحوظة ، والتي تميز حالة الدماغ خلال فترة النهار النشط. تتحلل تدريجيًا ويتم استبدالها بإيقاعات ثيتا التي تميز حالة النوم العميق. خلال هذه الفترة الانتقالية ، تتم عملية استرخاء عضلات الجسم. يختبر الشخص الإحساس المألوف بالطيران والسقوط. في الدماغ ، بينما يتم الاحتفاظ بالأفكار المجزأة ، تتم معالجة المعلومات التي يتم تلقيها خلال اليوم والتخمين.
2. نعاس المغازل أو النوم الخفيف. لا تزال الحساسية تجاه المنبهات الخارجية محفوظة ، يمكن لأي شخص أن يستيقظ بسهولة من صوت حاد أو لمسة. إذا لم يكن هناك تداخل ، فإن عملية النوم تتطور ، وينخفض ​​مستوى ضغط الدم ، ويتباطأ عمل عضلة القلب ، ويصبح التنفس عميقًا ومتقطعًا. تدور مقل العيون ببطء أكثر فأكثر.
3. دلتا للنوم. تتميز هذه المرحلة بغلبة إيقاعات دلتا في مخطط الدماغ المتأصل في النوم العميق.
4. عميق جدا. يتميز بالاسترخاء التام لجميع أجهزة الجسم ، فالنوم عمليا لا يستسلم للاستيقاظ. السمة الرئيسية لهذه الفترة هي إطلاق عمليات الاسترداد. في هذه المرحلة ، تصبح المعلومات متوفرة ويتم تخزينها في العقل الباطن. هذا يمكن أن يسبب كوابيس أو محادثات في الشخص النائم.

مدة جميع المراحل الأربع حوالي ساعة ونصف. في نفس الوقت ، يستغرق النوم العميق من 18 إلى 20 دقيقة.

خصائص الدورة السريعة

يختلف نوم حركة العين السريعة اختلافًا جوهريًا عن النوم البطيء. تتوافق جميع القراءات التي يتم أخذها أثناء وجود الجسم في دورة نوم حركة العين السريعة مع تلك المسجلة أثناء اليقظة النشطة. يتميز انتقال الجسم إلى الدورة السريعة بالعمليات التالية:

• يرتفع ضغط الدم بشكل حاد.
• العضلات متوترة ، النغمة ترتفع.
• يتم تنشيط مناطق مختلفة من الدماغ ؛
• تسارع معدل ضربات القلب.
• يصبح التنفس سريعًا وضحلاً ؛
• مقل العيون تدور بقلق.

تحدث الأحلام أثناء نوم الريم. من المثير للاهتمام أن وعي الشخص النائم متوقف ، ومع ذلك ، يمكن للشخص الذي يستيقظ فجأة أن يخبر الحلم بالتفصيل. في هجومها الأول ، تستغرق الدورة السريعة فترة زمنية قصيرة جدًا ، ولكن بعد ذلك يتغير الوضع. يتم تقليل المرحلة البطيئة تدريجياً ، وتزداد المرحلة السريعة. في إجمالي مدة الراحة الليلية ، يمثل البطيء 75-80٪.

أي نوم هو أكثر صحة للإنسان

لا توجد إجابة محددة لسؤال أي من الدورتين أفضل - بطيئة أم سريعة. هاتان مرحلتان من عملية فسيولوجية طبيعية مترابطة ويكمل كل منهما الآخر. يساهم البطيء في الاستعادة الكاملة لجميع وظائف جسم الإنسان. مع بداية نوم حركة العين السريعة ، لاحظ العلماء تغيرات في حالة الخلفية الهرمونية للإنسان. يعتقد علماء الفسيولوجيا أن هذه الدورة ضرورية لتنظيم نظام الغدد الصماء. ومع ذلك ، في هذه المرحلة ، بسبب الزيادة الحادة في الضغط وتسارع دقات القلب ، تكون النوبات القلبية والسكتات الدماغية أكثر شيوعًا.

ما هو النوم الأفضل للاستيقاظ

تعتمد الحالة الصحية والمزاجية على المرحلة التي حدثت فيها الاستيقاظ. لا ينصح علماء الفسيولوجيا بالاستيقاظ أثناء نوم حركة العين السريعة. أفضل وقت للاستيقاظ هو عندما تنتقل من النوم السريع إلى النوم البطيء. للاستيقاظ المستقل ، يختار جسد الشخص السليم هذا الوقت المناسب من تلقاء نفسه. عند الاستيقاظ مباشرة بعد الحلم ، يكون الشخص مبتهجًا ومبهجًا ، ويتذكر كل ما رآه ويمكنه إعادة سرده. جميع الأنظمة في وضع اليوم النشط بالفعل. الشخص الذي يستيقظ على المنبه في مرحلة النوم العميق سيبدو بطيئًا ونعاسًا طوال اليوم. في اللحظات الأولى ، قد لا يفهم مكانه وما الذي يحدث. استرخاء جميع أجهزة الجسم ، وتعطل الوظائف الأساسية ، وسيستغرق التعافي وقتًا. في الوقت الحاضر ، ظهرت ما يسمى بالمنبهات "الذكية" وأصبحت شائعة. يقرؤون مؤشرات دماغ الشخص النائم ويوقظونه في اللحظة الأكثر ملاءمة ، في نهاية دورة سريعة.

كيف تتخلصين من الأرق

النوم الصحي هو حالة الشخص عندما ينام بسرعة بعد الاستلقاء في وقت معين ، ويمر حوالي ستة تغييرات من المراحل البطيئة والسريعة أثناء الليل ويستيقظ من تلقاء نفسه في نهاية مرحلة الصيام. ومع ذلك ، فإن العديد من عوامل الحياة الحديثة - النظام الغذائي غير الصحي ، وقلة النشاط البدني ، والتعب المزمن ، والضغط تمنع النوم السليم وتسبب الأرق. يمكن أن يسبب عواقب سلبية مختلفة: من العصاب إلى أمراض جسدية خطيرة.

الطرق الرئيسية للتعامل مع الأرق في مرحلته الأولية هي:

• القضاء على المحفزات الخارجية.
• تهوية الغرفة قبل النوم ؛
• تخصيص للراحة الليلية لمدة 7-8 ساعات على الأقل ؛
• النوم في موعد لا يتجاوز 24 ساعة ؛
• تنظيم سرير مريح.
• استيقظ بمفردك إن أمكن ؛
• تجنب الكحول والتدخين ليلاً ، فهما يعطلان تسلسل المرحلة الصحيح ؛
• اليوجا والتأمل.

يمكن أن تؤدي العادة المتطورة المتمثلة في عدم التفكير في المشاكل في الليل ، وكذلك المشي في المساء بانتظام ، إلى تحسين نوعية النوم بشكل كبير. إذا لم يكن هناك تحسن ، فمن الضروري مراجعة الطبيب. لا ينبغي بأي حال من الأحوال تناول الحبوب المنومة بنفسك. تحت تأثيرهم ، يحدث نوم عميق غير طبيعي ، وبعد ذلك يستيقظ الشخص مكسورًا.

يقضي الناس ثلث حياتهم في حلم. لكن حتى الآن ، لم تتم دراسة هذه الظاهرة المعقدة والسحرية إلى حد ما بشكل كامل. ما يحدث للجسم ، الدماغ البشري ، عندما يغلق عينيه في الليل وينام ، يبقى لغزا من نواح كثيرة.

تتلخص البيانات الرئيسية التي تم الحصول عليها على مدار سنوات من دراسات النوم العديدة والمتنوعة في ما يلي. النوم ليس انقطاعًا في نشاط الدماغ ، إنه مجرد حالة مختلفة. أثناء النوم ، يمر الدماغ بعدة مراحل أو مراحل مختلفة من النشاط ، ويعيد نفسه في حوالي ساعة ونصف الساعة. يتكون النوم من حالتين مختلفتين نوعياً تسمى النوم البطيء ونوم الريم. وهي تختلف في إجمالي النشاط الكهربائي للدماغ (EEG) ، والنشاط الحركي للعينين (EOG) ، ونغمة العضلات والعديد من المؤشرات اللاإرادية (معدل ضربات القلب والتنفس ، والنشاط الكهربائي للجلد ، وما إلى ذلك ؛ انظر الفصل 2).

النوم البطيءتنقسم إلى عدة مراحل ، يتم تمييزها على أساس تغييرات EEG (الشكل 13.2) وتختلف في العمق. في المرحلة الأولى ، يختفي الإيقاع الكهربائي الحيوي لليقظة ، إيقاع ألفا. يتم استبداله بتذبذبات منخفضة السعة للترددات المختلفة. هذه هي مرحلة النعاس ، النوم. في هذه الحالة ، قد يعاني الشخص من هلوسة تشبه الحلم. تتميز المرحلة الثانية (النوم السطحي) بالظهور المنتظم لإيقاع على شكل مغزل يبلغ 14-18 اهتزازًا في الثانية (مغازل "نائمة"). مع ظهور المغازل الأولى ، ينطفئ الوعي ؛ في فترات التوقف بين المغازل ، من السهل أن يستيقظ الشخص. يُطلق على المرحلتين الثالثة والرابعة اسم دلتا النوم ، لأنه خلال هذه المراحل ، تظهر الموجات البطيئة عالية السعة - موجات دلتا - على مخطط كهربية الدماغ. في المرحلة الثالثة ، يشغلون من 30٪ إلى 50٪ من مخطط كهربية الدماغ بالكامل. في المرحلة الرابعة ، تحتل موجات دلتا أكثر من 50٪ من مخطط كهربية الدماغ بالكامل. هذه هي أعمق مرحلة من النوم ، وهنا أعلى عتبة الاستيقاظ ، أقوى انفصال عن العالم الخارجي. عند الاستيقاظ في هذه المرحلة ، يجد الشخص صعوبة في توجيه نفسه ، ويضغط الوقت إلى أقصى حد (التقليل من مدة النوم السابق). يسود نوم دلتا في النصف الأول من الليل. في الوقت نفسه ، تنخفض قوة العضلات ، ويصبح التنفس والنبض منتظمًا وينخفضان ، وتنخفض درجة حرارة الجسم (بمعدل 0.5 درجة) ، وتغيب حركات العين ، ويمكن تسجيل تفاعل جلدي كلفاني تلقائي.

نوم الريمهي المرحلة الأخيرة في دورة النوم. يتميز بإيقاعات EEG سريعة ومنخفضة السعة ، مما يجعله مشابهًا لـ EEG عندما يكون مستيقظًا. يزداد تدفق الدم الدماغي ، على خلفية استرخاء العضلات العميق ، لوحظ تنشيط قوي للنباتات. بالإضافة إلى المكونات المقوية لمرحلة نوم حركة العين السريعة ، يتم الكشف عن المكونات الطورية - الحركات السريعة لمقل العيون مع الجفون المغلقة (حركات العين السريعة REM) ، وارتعاش العضلات في مجموعات عضلية معينة ، والتغيرات المفاجئة في معدل ضربات القلب (من عدم انتظام دقات القلب إلى بطء القلب) والتنفس (سلسلة من الأنفاس المتكررة ، ثم توقف مؤقت) ، ارتفاع وانخفاض في ضغط الدم من حين لآخر ، انتصاب القضيب عند الرجال والبظر عند النساء. تتراوح عتبة اليقظة من عالية إلى منخفضة. في هذه المرحلة تظهر معظم الأحلام التي لا تنسى. مرادفات نوم حركة العين السريعة متناقضة (EEG المنشط مع ونى عضلي كامل) ، KEM ، أو REM sleep ، rhomboencephalic (بسبب توطين الآليات التنظيمية).

يتكون النوم الليلي من 4-5 دورات ، تبدأ كل منها بالمراحل الأولى من النوم البطيء وتنتهي بنوم الريم. تستغرق كل دورة حوالي 90-100 دقيقة. يسود نوم دلتا في أول دورتين ، وتكون نوبات نوم الريم قصيرة نسبيًا. في الدورات الأخيرة ، يسود نوم الريم ، وينخفض ​​نوم دلتا بشكل حاد وقد يكون غائبًا (الشكل 13.2). على عكس العديد من الحيوانات ، لا يستيقظ البشر بعد كل دورة نوم. هيكل النوم لدى الأشخاص الأصحاء متشابه إلى حد ما - المرحلة الأولى تأخذ 5-10٪ من النوم ، الثانية - 40-50٪ ، دلتا نوم - 20-25٪ ، نوم حركة العين السريعة - 17-25٪.

أرز. 13.2. مراحل النوم:

مخطط كهربية الدماغ في مراحل نوم مختلفة (في الأعلى). التغييرات في عمق النوم طوال الليل ، وإطالة فترات نوم الريم (أسفل) [وفقًا لـ Bloom et al. ، 1988]

وهكذا نرى كل ليلة من 4 إلى 5 مرات أحلامًا ، ويستغرق "النظر إلى" الأحلام إجمالاً من ساعة إلى ساعتين ، فالأشخاص الذين يدعون أنهم نادراً ما يحلمون لا يستيقظون في مرحلة الحلم. قد تكون شدة الأحلام نفسها ، ودرجة غرابة ، والتشبع العاطفي مختلفة ، لكن حقيقة حدوثها بانتظام أثناء النوم أمر لا شك فيه.

الفكرة التي انتشرت في الماضي بأن النوم ضروري "لبقية" الخلايا العصبية في الدماغ وتتميز بانخفاض نشاطها ، لم تؤكدها دراسات النشاط غير الساخر. أثناء النوم بشكل عام لا يوجد انخفاض في معدل تكرار نشاط الخلايا العصبية مقارنة بحالة اليقظة الهادئة. في نوم الريم ، يمكن أن يكون النشاط التلقائي للخلايا العصبية أعلى منه في حالة اليقظة الشديدة. في النوم البطيء والسريع ، يتم تنظيم نشاط الخلايا العصبية المختلفة بشكل مختلف (انظر الفصل 8).

بالإضافة إلى الفيزيولوجيا الكهربية ، فإن بعض التغيرات الهرمونية هي سمة لمراحل معينة من النوم. لذلك ، أثناء نوم دلتا ، يزداد إفراز هرمون النمو ، الذي يحفز التمثيل الغذائي للأنسجة. أثناء نوم حركة العين السريعة ، يتم تعزيز إفراز هرمونات قشرة الغدة الكظرية ، والتي تزداد أثناء اليقظة تحت الضغط. كثافة التمثيل الغذائي للطاقة في أنسجة المخ أثناء نوم حركة العين غير السريعة تقريبًا هي نفسها في حالة اليقظة المريحة ، وأثناء نوم حركة العين السريعة تكون أعلى بكثير.

وبالتالي ، يمكن القول بأن الدماغ ينشط أثناء النوم ، على الرغم من أن هذا النشاط يختلف نوعياً عن ذلك أثناء اليقظة ، وفي مراحل النوم المختلفة له خصائصه الخاصة.

النوم في التكوُّن والنبات

في مرحلة التولد ، تتغير نسبة "النوم واليقظة". وبالتالي ، فإن حالة اليقظة عند الأطفال حديثي الولادة ليست سوى جزء ضئيل من اليوم ، ويشغل نوم حركة العين السريعة جزءًا كبيرًا من النوم. مع تقدمنا ​​في العمر ، ينخفض ​​إجمالي كمية النوم ، وتتغير نسبة المرحلة داخل دورة النوم - ينخفض ​​نوم حركة العين السريعة ويزداد النوم البطيء نسبيًا ، وبحلول سن 14 عامًا ، تصل دورة النوم إلى 90 دقيقة. في البالغين ، كما ذكرنا سابقًا ، يستغرق نوم الريم حوالي 1/4 من إجمالي وقت النوم. في الشيخوخة ، ينخفض ​​إجمالي كمية النوم ، بينما ينخفض ​​كل من النوم البطيء ونوم الريم. بعد 75 عامًا ، غالبًا ما يُلاحظ الأرق العصابي - ينخفض ​​نوم الموجة البطيئة ، ويصبح النوم متقطعًا ، وتتقطع دورات النوم.

يحدث التناوب بين فترات النشاط والراحة في جميع الكائنات الحية ؛ ربما تكون فترات الراحة مماثلة لنوم الموجة البطيئة. بشكل أو بآخر ، يلاحظ النوم في جميع الفقاريات. لكن النوم ، الذي يتكون من عدة دورات ، تتكشف خلالها مراحل النوم البطيء ونوم الريم ، متأصل فقط في النوم من ذوات الدم الحار. من حيث التنظيم ، لا يختلف نوم الثدييات والطيور عن نوم البشر ، على الرغم من أن نوم الريم في الحيوانات أقل تمايزًا ، فإن النسبة المئوية للنوم البطيء ونوم الريم تختلف باختلاف الحيوانات ، ودورات النوم عادة ما تكون أقصر. "الحياة القصيرة والمكثفة تسير جنبًا إلى جنب مع النوم الطويل ودورة النوم القصيرة" [Borbeli، 1989، p. 97]. في الجرذ ، تستغرق دورة النوم 12 دقيقة للكلب - 30 دقيقة ، في الفيل - حوالي ساعتين ، ترتبط خصوصيات تنظيم النوم ببيئة الحيوانات.

في الطيور ، تكون فترات نوم حركة العين السريعة قصيرة جدًا - في نفس الوقت ، بسبب ونى العضلات الكامل ، يسقط الرأس ، تسقط الأجنحة. إذا كان الطائر يجلس على فرع ، فعندما تنخفض نغمة عضلات الساق ، تنضغط الأصابع ، ويمكن للطائر أن ينام دون أن يسقط من الفرع.

يرتبط نوم ذوات الحوافر أيضًا بنمط حياتهم - القطيع ، الخوف من الحيوانات المفترسة - وله طابع النوم "الممزق" (بعد كل دورة نوم ، يرفع الحيوان رأسه وينظر حوله ، لذلك في أي لحظة معينة ، بعض الأفراد من المؤكد أن تكون مستيقظًا). تتطلب طبيعة الغذاء النباتي مضغًا مطولًا ، وتحدث المراحل السطحية من النوم في المجترات أثناء المضغ.

تمتلك الثدييات المختبئة دورًا دوريًا واضحًا ، فهي تنام كثيرًا ، ويستغرق نوم الريم ما يصل إلى ثلث إجمالي وقت النوم. يتميز الكثير منهم بالسبات الموسمي. يتميز بفقدان القدرة على التنظيم الحراري ، وانخفاض حاد في عدد حركات التنفس ودقات القلب ، وانخفاض المستوى العام لعملية التمثيل الغذائي. بعض الثدييات الكبيرة (الدببة ، الراكون ، الغرير جزئيًا) لديها نوم موسمي ، أو سبات اختياري. في هذه الحالة ، تنخفض درجة حرارة الجسم وعدد حركات التنفس والمستوى العام لظواهر التمثيل الغذائي بشكل طفيف. عندما تتغير الظروف الخارجية ، يمكن بسهولة مقاطعة هذا الحلم.

ترتبط أنماط نوم الثدييات البحرية أيضًا ببيئتها. لكل عملية تنفس ، سواء أثناء النوم أو أثناء الاستيقاظ ، يجب أن تطفو لفضح فتحتي الأنف في الهواء. ظهرت أشكال مختلفة من التكيف اعتمادًا على نمط الحياة. وهكذا ، أثناء التسجيل الكهربية للنوم في الدلافين ، اكتشف L. Mukhametov ظاهرة النوم "نصف كروي" - ظهرت موجات دلتا فقط في نصف الكرة الأرضية (بالتناوب في اليمين أو اليسار). في الوقت نفسه ، في النصف الآخر من الكرة الأرضية ، يتوافق نمط EEG مع المراحل السطحية لنوم الموجة البطيئة أو اليقظة. يمكن ملاحظة مخطط كهربية الدماغ المتوافق مع المراحل السطحية لنوم الموجة البطيئة في كلا نصفي الكرة الأرضية في وقت واحد ؛ لم يتم الكشف عن أي علامات على نوم الريم. يظهر نوم الموجة البطيئة "نصف الكرة الأرضية" نفسه في ما يسمى بالفقمة ذات الأذنين (الفقمة وأسود البحر) عندما يكونون في البركة ولا يمكنهم الذهاب إلى اليابسة. عندما ينامون على الأرض ، يكون لديهم مخطط كهربية الدماغ في كلا نصفي الكرة الأرضية الذي يميز النوم الطبيعي البطيء ؛ يتم تسجيل العديد من نوبات نوم حركة العين السريعة.

في الفقمة وأسود البحر ، التي تقضي جزءًا فقط من حياتها في الماء ، تتطور دورة النوم بأكملها أثناء توقف التنفس. يتنفسون جيدًا ، ويأخذون أنفاسًا عميقة ويغطسون. في 15-20 دقيقة ، تتغير مراحل نوم الموجة البطيئة ونوم الريم ، ويخرجان من أجل "الزفير" التالي.

وبالتالي ، فإن النوم أمر حيوي للحيوانات عالية التنظيم. في الوقت نفسه ، تعكس سمات نوم الحيوانات المختلفة طبيعتها التكيفية لظروف المعيشة والعوامل البيئية.

الحاجة إلى النوم

يرغب الكثير من الناس في النوم أقل لأن النوم ، في رأيهم ، هو مضيعة للوقت. على العكس من ذلك ، يرغب الآخرون في النوم أكثر ، لأنهم لا يشعرون بالراحة الكافية.

"نحن محرومون بشكل مزمن من النوم" ؛ "هل يجب أن ننام أكثر؟" هي عناوين مقالتين حديثتين تم نشرهما في مجلة Sleep يعكسان المواقف المستقطبة تجاه مدة النوم. من المبادئ المعتادة في طب النوم أن مجتمعنا الحديث محروم بشدة من النوم ، وهذا يؤثر على حالة الإنسان والبيئة ، كونه إلى حد كبير سبب الحوادث والكوارث. هذا الرأي مدعوم من قبل العديد من الدراسات التي تظهر الآثار السلبية لقلة النوم على الحالة المزاجية للأفراد وأدائهم في المهام الحركية. باستخدام اختبارات نفسية مختلفة ، فقد تبين أنه إذا تم تقليل مدة النوم ليلاً بمقدار 1.3-1.5 ساعة ، فإن هذا يؤثر على حالة اليقظة أثناء النهار. أظهرت الدراسات الحديثة حول مدة النوم المطلوبة أن متوسط ​​الحاجة للنوم بين الشباب 8.5 ساعة في الليلة. لا يكفي النوم الليلي من 7.2 إلى 4.7 ساعات ، والنوم أقل من 6.5 ساعة لفترة طويلة يمكن أن يضر بالصحة. وجهة نظر أخرى هي أن معظم الناس لا يعانون من الحرمان المزمن من النوم ، لكن يمكنهم النوم أكثر ، تمامًا كما نأكل ونشرب أكثر من الاحتياجات الفسيولوجية. والسبب في ذلك هو الاختلاف الفردي الكبير في الحاجة إلى النوم ، بالإضافة إلى حقيقة أنه بعد النوم لفترات طويلة ، يكون التحسن في اليقظة أثناء النهار ضئيلًا ، ويتم التخلص من التعب بنجاح عن طريق الانقطاعات القصيرة في العمل.

يختفي تأثير "تراكم الحرمان من النوم" تمامًا بعد فترة العشر ساعات الأولى من نوم "التعافي". لذلك ، فإن الحرمان المزمن من النوم في أيام الأسبوع والإفراط في النوم في الصباح في عطلات نهاية الأسبوع ظاهرتان مترابطتان. ومع ذلك ، أكد بيان صادر عن اللجنة الأمريكية للكوارث والنوم والسياسة العامة أنه حتى الحرمان الصغير المزمن من النوم من 1-2 محفوف باضطرابات خطيرة في العمل ، إذا كان يتطلب باستمرار مستوى عالٍ من التركيز والاهتمام [كوفالسون ، 1989] .

الحرمان من النوم

تشير تجارب الحرمان (الحرمان الاصطناعي من النوم) إلى أن الجسم يحتاج بشكل خاص إلى نوم دلتا ونوم حركة العين السريعة. بعد الحرمان من النوم لفترات طويلة ، يكون التأثير الرئيسي هو زيادة نوم دلتا. لذلك ، بعد 200 ساعة من اليقظة المستمرة ، زادت النسبة المئوية لنوم دلتا في أول 9 ساعات من تسجيل النوم التصالحي مرتين مقارنة بالقاعدة ، وزادت مدة نوم الريم بنسبة 57٪. الحرمان أقل من 100 ساعة لا يزيد من مدة نوم الريم في ليلة الشفاء الأولى. مع انخفاض إجمالي كمية النوم ، لا تتغير مدة نوم دلتا أو حتى تزداد ، وتقل مدة نوم حركة العين السريعة.

من أجل دراسة دور مراحل النوم الفردية ، تم تطوير طرق لمنع حدوثها بشكل انتقائي. لقمع نوم دلتا ، يتم استخدام طريقة "الاستيقاظ" - عندما تظهر موجات دلتا على مخطط كهربية الدماغ ، يتم إعطاء إشارات صوتية بمثل هذه الكثافة لضمان الانتقال إلى مراحل أكثر سطحية من النوم. في الوقت نفسه ، يشعر الأشخاص المصابون بالضعف والتعب وتدهور الذاكرة وانخفاض الانتباه. أظهرت الدراسات التي أجراها V.

لاستبعاد نوم حركة العين السريعة ، يتم إيقاظ الشخص أو الحيوان عند ظهور العلامات الأولى لمرحلة النوم هذه - ظهور حركات سريعة للعين وانخفاض في توتر العضلات. عادة ما يتم الحرمان من نوم الريم في الحيوانات وفقًا للطريقة التي اقترحها M. Jouvet. يتم وضع الحيوان (غالبًا ما تستخدم الفئران في هذه التجارب) في مساحة صغيرة محاطة بالماء ومكيفة للنوم عليها. ولكن في بداية كل حلقة من نوم حركة العين السريعة ، بمجرد أن تنخفض نغمة عضلات الحيوان ، تسقط في الماء البارد وتستيقظ على الفور. ونتيجة لذلك ، يمكن أن يحرم الحيوان من نوم الريم لعدة أيام دون إزعاج كبير لنوم حركة العين السريعة. بعد هذا الحرمان ، أظهرت الحيوانات زيادة في الإثارة ، والعدوانية ، والأرق الحركي ، أي أعراض الإجهاد الشديد. من أجل فصل تأثير الحرمان من نوم حركة العين السريعة عن تأثير الإجهاد (حالة ميؤوس منها من التواجد في منطقة محدودة مع سقوط حتمي في الماء) ، طور V. التكوين الشبكي المنشط لجذع الدماغ مع نبضات تيار كهربائي ضعيف يوقظ الحيوان مع بداية نوم حركة العين السريعة.

في الوقت نفسه ، كانت الفئران في قفص تجريبي واسع ، خلال فترات اليقظة ، كانوا يشربون ، ويأكلون ، ويلعبون بشكل طبيعي ، ولم تظهر عليهم أعراض الإجهاد - كان الشعر لامعًا ، ولم ينقص الوزن. تم تقليل مدة نوم الريم لديهم بمعامل 3 ، بينما تم الحفاظ على نوم حركة العين غير السريعة. على الرغم من عدم وجود أي أعراض سلوكية للحرمان من نوم حركة العين السريعة ، فقد زاد عدد محاولات التحول إلى نوم الريم يومًا بعد يوم ، وزادت عتبة الاستيقاظ.

مع الحرمان الانتقائي من نوم الريم ، تزداد الحاجة إليه ، على الرغم من عدم إمكانية اكتشاف اضطرابات عقلية. ومع ذلك ، في التجارب الأولى للحرمان من نوم حركة العين السريعة عند البشر (التي أجراها V. Dement على ثلاثة مواضيع بشكل مستمر لعدة أيام) ، تم العثور على تغييرات كبيرة في النفس - زيادة التهيج ، وشرود الذهن ، وظهور الهلوسة والأفكار الوهمية . بعد ذلك ، اتضح أن هؤلاء الأشخاص لم يكونوا يتمتعون بصحة جيدة. عندما أجريت دراسات على موضوعات صحية ، اتضح أن الحرمان من نوم حركة العين السريعة "لا يؤدي فقط إلى اضطرابات نفسية ، ولكنه لا يؤثر على الحالة العقلية على الإطلاق - فهو لا يغير الحالة المزاجية ، ولا يضعف أداء المهام ، ولا يؤثر. الذاكرة والأداء. كلما كانت الظروف أكثر راحة خلال فترة الحرمان ، كلما حرص المجربون على ضمان تلبية جميع احتياجات الأشخاص ، وكلما كانت التسلية أكثر إثارة وتنوعًا خلال فترة الدراسة ، قل تأثير الحرمان "[Rotenberg، ارشافسكي ، 1984 ، ص. 86].

عندما تم تحليل نتائج الحرمان من نوم حركة العين السريعة بشكل فردي ، فيما يتعلق بالخصائص الشخصية للأفراد ، تم العثور على اختلافات معينة. وهكذا ، وجد آر. كارترايت وزملاؤه أن الحرمان من نوم حركة العين السريعة يسبب تغيرات مختلفة في النفس والسلوك ، اعتمادًا على الحالة العقلية الأولية. استجاب الأشخاص القلقون للحرمان بزيادة كبيرة في القلق ؛ حاولوا التعويض فورًا عن نوم الريم المتقطع. لم يكن لدى الأشخاص من نوع مختلف اضطرابات سلوكية كبيرة ، وتم اكتشاف زيادة تعويضية في نوم حركة العين السريعة أثناء ليلة التعافي. أخيرًا ، في الأشخاص من النوع الثالث ، لم تكن هناك اضطرابات سلوكية ، ولم تكن هناك محاولات للتعويض الفوري عن نوم حركة العين السريعة وزيادة نوم حركة العين السريعة في ليلة التعافي ، ولكن عند الاستيقاظ حتى قبل المظاهر الأولى لنوم حركة العين السريعة ، قدموا تقارير مفصلة من الأحلام. من الواضح أن أحلامهم بدأت في نوم الريم ، وهذا حل محل حاجتهم إلى نوم حركة العين السريعة.

أظهر إي هارتمان أهمية نوم حركة العين السريعة للصحة ، حيث حدد مجموعتين متطرفتين من بين الأشخاص الأصحاء - "الأشخاص الذين ينامون لفترة طويلة" (الذين يحتاجون إلى 9 ساعات على الأقل من النوم من أجل صحة جيدة) ، و "الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة" ( 6 ساعات من النوم كافية). من حيث بنية النوم ، اختلف هؤلاء الأشخاص بشكل أساسي في مدة نوم حركة العين السريعة - في الأشخاص الذين ينامون لفترات طويلة ، استغرق الأمر ضعف هذه المدة تقريبًا. عند تحليل خصائصهم العقلية ، اتضح أنهم كانوا أقل استقرارًا من الناحية العاطفية مقارنة بمن ينامون قصيرًا - فقد أخذوا جميع المشاكل إلى القلب ، واختلفوا في القلق والقلق وتقلبات المزاج. كان لدى المرء انطباع بأنهم أثناء نومهم كانوا ينقذون أنفسهم من تعقيدات الحياة ، أي "ذهبوا إلى الفراش وهم عصابيون واستيقظوا الأشخاص الأصحاء." افترض هارتمان أن تعافي الصحة العقلية هذا من المساء إلى الصباح يرجع إلى ارتفاع نسبة نوم حركة العين السريعة في نومهم الليلي. في دراسة استقصائية للأشخاص الأصحاء الذين لم تكن مدة نومهم ثابتة طوال حياتهم ، وجدت هارتمان أن انخفاض النوم يحدث عادة خلال الفترات التي يكون فيها الشخص بحالة جيدة ، ويعمل باهتمام وخالي من القلق. تزداد الحاجة إلى النوم عندما تنشأ مشاكل غير قابلة للحل ، وتقل الحالة المزاجية والأداء.

الحلم

لطالما أذهلت الأحلام الناس وقلقتهم. في العصور القديمة ، كان يُنظر إلى الأحلام على أنها "بوابة إلى عالم آخر" ؛ كان يعتقد أنه من خلال الأحلام يمكن أن يحدث الاتصال مع عوالم أخرى. لفترة طويلة ، حاول الناس إحداث الأحلام بمساعدة بعض الصيغ الطقسية ؛ تم العثور على صيغ مماثلة حتى في النصوص المؤرخة حول الألفية الثالثة قبل الميلاد. NS. لقد تركت الحضارات الأولى في الشرق الأوسط ومصر والهند والصين بالفعل بعض سجلات الأحلام وأساليب إحداثها. على سبيل المثال ، صلاة خاصة للآشوريين القدماء معروفة باستحضار الأحلام الجيدة والتخلص من الأحلام غير السارة [غارفيلد ، 1994]. كان العالم القديم مليئًا بالمعتقدات في الأحلام ، وفي اليونان القديمة لعبت الأحلام دورًا رائدًا حتى في تطوير القوانين. اكتسبت "الأحلام النبوية" التي تتنبأ بتطور الأحداث المستقبلية أهمية كبيرة. ومع ذلك ، فقد سبق لأرسطو أن علّم أن الأحلام ليست "لغة الآلهة" أو "تجول الروح" ، ولكنها ظاهرة ناشئة عن جوهر الروح البشرية ، وهي نتيجة نشاط خاص للدماغ البشري ، خاصة من أعضاء الحس. في أطروحته عن الأحلام وتفسيرها ، حاول أرسطو فهم طبيعة الأحلام (انظر [Anokhin ، 1945]). ركز اهتمام المفكرين القدامى بشكل أساسي على أسئلة حول حدوث الأحلام والقدرة على التنبؤ بالأحداث. نفس الأسئلة تهم الناس في الوقت الحاضر.

تشير نتائج العديد من الدراسات إلى أن إحدى الوظائف الرئيسية للأحلام هي الاستقرار العاطفي [Rotenberg، 1984]. وقد أوضح روبرتس هذا الأمر جيدًا [cit. نقلا عن: بوربيلي ، ص. 53]: "الشخص الذي حرم من القدرة على رؤية الأحلام ، بعد فترة يقع في الجنون ، لأن كتلة من الأفكار غير المتشكلة والانطباعات السطحية سوف تتراكم في دماغه وتقمع تلك الأفكار التي يجب الاحتفاظ بها تمامًا في الذاكرة . " لأول مرة تم إجراء دراسات منهجية لدور الأحلام من قبل مؤسس التحليل النفسي 3. فرويد. بالنظر إلى الأحلام كلغة خاصة ومهمة جدًا للدماغ ، أشار إلى أن الأحلام هي نتاج نشاطنا العقلي وفي نفس الوقت ، يصيبنا الحلم الكامل كشيء خارجي لنا. في عمل "تفسير الأحلام" 3. أظهر فرويد أن الأحلام لا تحتوي فقط على معنى واضح وواضح يمكن ذكره في إعادة سرد ، ولكن أيضًا معنى خفي ضمني لا يمكن إدراكه أو فهمه على الفور. لفهم هذا المعنى الثاني ، هناك حاجة إلى معلومات إضافية حول شخصية الشخص الذي رأى الحلم. وبناءً على ذلك ، وباستخدام طريقة "الجمعيات الحرة" ، يقود المحلل النفسي المريض إلى تحقيق الرغبات المكبوتة المقنعة في الحلم ، مما يخفف من التوتر العاطفي.

توصل المعالجون والمحللون النفسيون المعاصرون إلى استنتاج مفاده أنه يمكن التحكم في الأحلام. مثال على ذلك هو الموقف من الأحلام في قبيلة Sinoi في ماليزيا ، حيث يعرف كل فرد من أفراد القبيلة كيفية تدمير الكوابيس [Garfield ، 1994]. تقوم Shinoi بتعليم أطفالهم إدراك الأحلام كجزء مهم من تكوين الشخصية وتمكنوا من تنظيم حياتهم بطريقة لا يعانون من مرض عقلي.

كان اكتشاف نوم الريم وارتباطه بالأحلام بمثابة حافز قوي للدراسة التجريبية للأحلام. من الممكن الآن تلقي تقارير عن الأحلام فور اكتمالها. اكتُشف ، لمفاجأة أولئك الذين اعتقدوا أنهم لم يروا أحلامًا أو نادرًا ما رأوها ، أن كل شخص يحلم عدة مرات أثناء الليل. كما تم حل مسألة مدة الأحلام تجريبياً. اتضح أن المدة الذاتية للأحلام تتوافق مع المدة الموضوعية لفترة نوم حركة العين السريعة. يستيقظ الموضوع في بداية فترة نوم الريم ، ويبلغ عن حلم قصير ، ويستيقظ في النهاية - في حلم طويل. بعد نوبات طويلة جدًا من نوم الريم (30-50 دقيقة) ، أبلغ الأشخاص عن أحلام طويلة بشكل غير عادي. ومن المثير للاهتمام ، أن التقارير المتعلقة بمحتوى هذه الأحلام لم تكن أطول مما كانت عليه في تلك الحالات التي استيقظ فيها الأشخاص في غضون 15 دقيقة بعد بداية نوم حركة العين السريعة. يبدو أن الأحلام بدأت في النسيان على الرغم من استمرار نوم حركة العين السريعة. تشير العديد من التجارب إلى أن محتوى الأحلام يرتبط بخصائص المكونات المرحلية لنوم الريم. لقد ثبت أن درجة التلوين العاطفي للأحلام ترتبط بمعدل ضربات القلب والتنفس ودرجة تضيق الأوعية وشدة النشاط الكهربائي للجلد في الدقائق الأخيرة من نوم حركة العين السريعة قبل الاستيقاظ.

على ما يبدو ، تمتلك الحيوانات أيضًا أحلامًا أثناء نوم حركة العين السريعة - يتضح هذا من خلال تجارب M. قام حيوان نائم ببقعة زرقاء مدمرة في بداية نوم حركة العين السريعة على كفوفه بعيون مغلقة ، وشم ، وخدش أرضية الغرفة ، وقام بقفزات مفاجئة ، كما لو كان يطارد عدوًا أو يفر من الخطر. هذه البيانات ، بالإضافة إلى نتائج الدراسات المختبرية العديدة للنوم عند البشر ، تسمح لنا بالنظر في مرحلة نوم الريم كأساس فسيولوجي للأحلام.

ومع ذلك ، فإنه من المبالغة في التبسيط اعتبار نوم الريم هو المرحلة الوحيدة من نوم الأحلام ، حيث يبلغ الأشخاص عن أحلامهم وعن الاستيقاظ من نوم حركة العين غير السريعة. لكن التقارير عن الأحلام في نوم حركة العين السريعة أكثر إشراقًا وتعقيدًا ورائعة وملونة عاطفية أكثر مقارنةً بالأحلام في نوم حركة العين السريعة ، حيث تسود العناصر المنطقية والواقعية المشابهة لتفكير اليقظة. يكمن الاختلاف الرئيسي في مدتها - الأحلام في نوم حركة العين السريعة أطول. على ما يبدو ، هذا يفسر حقيقة أنه عند الاستيقاظ من نوم الريم ، يتم تذكر الأحلام بشكل أفضل.

الظاهرة ، بمعنى معاكس للأحلام ، هي المشي أثناء النوم (المشي أثناء النوم ، أو المشي أثناء النوم). أظهرت الدراسات المعملية أن المشي أثناء النوم يحدث مع نوم دلتا. تختلف شدة ومدة الهجوم بشكل كبير. في الحالة الأخف ، يمكن لأي شخص أن يجلس في السرير ، ويتمتم شيئًا ما ثم ينام مرة أخرى - في مثل هذه الحالات ، تُلاحظ صورة نوم دلتا عميق على مخطط كهربية الدماغ. في حالات أخرى ، ينهض السائح ، ويمشي ، ويمكنه ارتداء ملابسه ومغادرة المنزل (بينما تكون العينان مفتوحتان عادة ، يكون الوجه مقنَّعًا) ؛ يمكن للقائم بالسير أثناء النوم أن يعطي إجابات أحادية المقطع لأسئلة بسيطة - في مثل هذه الحالات ، تظهر علامات النعاس أو حتى اليقظة على مخطط كهربية الدماغ. في الصباح ، لا يتذكر السائح أي شيء عما حدث له في الليل. على النقيض من الأحلام ، مع عالمهم المشبع بالألوان والأحداث الزاهية ، مع تناغم عضلي كامل ، تتميز المشي أثناء النوم بحالة من الغسق من الوعي (وهي ليست ثابتة على الإطلاق في الذاكرة) مع الحفاظ على القدرة على الحركة كما لو كانت مستيقظة. يشير وجود ظاهرتين متطرفتين (الأحلام والسير أثناء النوم) إلى أن النوم عبارة عن مجموعة كاملة من الحالات المختلفة ، من بينها الانغماس العميق في العالم الداخلي وإثبات النشاط الخارجي.