وقت العلاج الأمثل. اتباع نظام غذائي فعال بالساعة: كيفية جعل جدول استقبال المواد الغذائية بشكل صحيح لفقدان الوزن؟ الإفطار في أي وقت من اليوم

تخلص من كيلوغرام غير ضروري بسيط جدا! فقط اتبع هذه القواعد البسيطة وستحقق هدفك! رمي فكرة حقيقة أنه لا يمكنك أن تصبح أقل انحراف! تحتاج فقط إلى التمسك بقواعد طاقة معينة! لذلك، في هذه المقالة سنتحدث عن مقدار الإفطار والغداء والعشاء يجب أن يكون، وكذلك كيفية تناول الطعام لإعطاء تسخير الشكل.

بمجرد استيقظنا في الصباح - نشرب كوب من درجة حرارة الغرفة المائية. إذا كنت لا تعاني من أمراض المعدة، فسيتم إضافة عصير الليمون إلى الماء.

وقت الإفطار - 8-9 ساعات

• نبدأ في تناول وجبة الإفطار بعد 20-30 دقيقة بعد الماء في حالة سكر. لا أستطيع أن أشرب! نشرب فقط بعد 20-30 دقيقة بعد الوجبات.
• أفضل الإفطار هو دقيق الشوفان. يمكن أن تكون مستعدة مع الفواكه والمكسرات مع العسل والقرفة. خيارات لطهي حسابات مفيدة. لها تأثير مفيد ليس فقط على عمل المعدة، ولكن أيضا يشبع جسمنا عناصر مفيدة للبشرة الجميلة والشعر والأظافر.
• جعل عادة مفيدة لاستخدام دقيق الشوفان في الصباح.
• بعد تناول وجبة الإفطار 2 ساعة، نحن لا نأكل أي شيء ولا تشرب لمدة ساعة.

وقت وجبة خفيفة الأولى - 10-11 ساعة

أولا كوب من الماء، في 20 دقيقة، يمكنك تناول تفاحة، من المرغوب فيه اختيار الأصناف الخضراء أو الجبن المنزلية أو اللبن مع دهني أكثر من 1 في المائة.

وقت الغداء - 12-13 ساعة

قبل 20 دقيقة من الوجبات، شرب كوب من الماء. في الغداء، يمكنك حل نفسي الأطباق تتكون من الكربوهيدرات المعقدة. على سبيل المثال، المعكرونة مصنوعة من الأصناف الصلبة مع صلصة الطماطم، عصيدة الحنطة السوداء مع صلصة الصويا والدجاج المغلي أو تركيا مع أرز بني.

يسمح للخضروات المخبوزة. الخيارات كثيرة، الشيء الأكثر أهمية هو أن الأطباق لا ينبغي أن تكون مقلي. المنتجات أفضل ليست الملح أو قليلا، واستخدام الملح قليلا عندما يكون الطبق جاهزا. بعد الغداء لمدة ساعتين، لا شيء للأكل ولا تشرب.

وجبة خفيفة ثانية - 14-15 ساعة

لا تنسى كوب من الماء في 20 دقيقة. يمكنك أن تأكل بعض الخضروات أو الفاكهة. على سبيل المثال، التفاح المخبوزة.

وصفة الطبخ بسيطة جدا:

1. قطع التفاح في النصف، يرش مع القرفة في الأعلى.
2. في الجزء السفلي من العكس لإضافة المياه ووضع الفرن لمدة تصل إلى 200 درجة لمدة 15-20 دقيقة. بعد التفاح يخبز، يرش مع الجوز الأرض وإضافة عسل صغير.

في غضون ساعة لا يمكنك شربها.

وقت العشاء - 17-18 ساعة

شرب واحد أو اثنين (اختياري) من الماء من الماء قبل 20 دقيقة من العشاء.

يجب أن يتكون العشاء من منتجات البروتين. إذا لم يكن هناك ما لا تريد حقا، يمكنك أن تأكل الجبن المنزلية أو خفق البيض للبروتينات. وإذا كان هناك جوع، يمكنك طهي الدجاج والسمك مع الخضار أو خبز في الفرن أو للزوجين.

ماذا تفعل بعد 18 ساعة؟

19:00 هو الوقت المثالي للذهاب إلى القاعة. كل هذا يتوقف على عاداتك، يمكن أن يكون الأمر كريدا، أو تمرين الطاقة، أو فئات على المحاكاة. أثناء التدريب، من الضروري أن تشرب، ولكن احتفظ باستهلاك المياه بعد الساعة 20:00. من الضروري الحد من خلاف ذلك في الصباح، يمكنك الاستيقاظ بالمدهر على وجهك.

بعد الانتهاء من التدريب، من المستحسن شرب أي كوكتيل الكربوهيدرات.

من غير المرجح أن تأتي إلى هناك، ولكن مع ذلك إذا بدأت معدتك في المطالبة بالطعام، فيمكنك تناول جبنة صغيرة. لا تنس أن الوجبة الأخيرة يجب أن تكون أكثر من ساعتين قبل النوم.

هنا، من حيث المبدأ، كل القواعد. هذا نظام الطاقة فعال للغاية، بسبب حقيقة أنك تأكل خمس مرات في اليوم.

من المهم جدا عدم تناول الطعام في الليل، وكذلك التمسك الفواصل الزمنية، لا تنسى المياه، وكذلك تقليل كمية الملح المستهلكة ولا تقلى الطعام في النفط. الآن أنت تعرف مقدار الإفطار والغداء والعشاء يجب أن يكون، وكذلك يجب أن تأكل لتجنب الكيلو غير سارة. شارك من فضلك مقالات مع الأصدقاء!

نعلم جميعا أن كل شخص بالغ يجب أن يكون لديه ثلاث وجبات كاملة - والعديد من الوجبات الخفيفة. ولكن في كثير من الأحيان نختار الوقت الخطأ لتناول الطعام. اتضح، اعتمادا على ما نأكله بالضبط في ساعات معينة، يمكننا أن نشعر بالتحسن أو الأسوأ، أو اختبار النعاس أو أن تكون حيوية، والحصول على النوم عالي الجودة أو النوم السيئ. خبراء التغذية جاهزون للاتصال بوقت مناسب للوجبات الخفيفة والإفطار والعشاء والغداء.

وقت الإبحار - 5:00 - 6:00

إذا كان تدريبك الصباحي يمضي بسرعة منخفضة أو متوسطة ويستمر في أقل من ساعة، فيمكنك ببساطة تخطي تناول الطعام الكامل في هذا الوقت - وتحدي بإحكام بعد. ومع ذلك، إذا كنت تخطط للتدريب بشكل مكثف أو أكثر من ساعة، فكر في وجبة خفيفة قبل التدريب. في هذا الوقت يجب معالجة مباراة المباراة - هذا المشروب اللذيذ والمشرق يحتوي على كمية كبيرة من الكافيين، والتي، كما عرض الدراسات، يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على أداء التمرين.

وقت الإفطار - 7:00 - 9:00

تظهر العديد من الدراسات أن كل رجل بالغ يحتاج إلى استخدام عشرين غراما على الأقل من البروتين أثناء وجبات الطعام. هذا ضروري من أجل منع فقدان العضلات. في أغلب الأحيان، ندير البروتين إلى الغداء والعشاء، ولكن لسبب ما ننسى الإفطار. في هذا الوقت، ينصح الأخصائي التغذية بتشمل منتجات مثل الجبن المنزلية أو الزبادي اليوناني أو البيض، وكذلك البروتينات النباتية، مثل الفاصوليا أو التوفو. بالمناسبة، يشير العلماء إلى أن البروتين سيساعدك على الشعور بمليء الوقت لفترة طويلة!

وقت الفطور الثاني - 10:00 - 11:00

تأكد من بدء كل يوم جديد مع الفواكه والخضروات. سيتيح لك ذلك الحصول على كمية هائلة من المواد المفيدة - الألياف والفيتامينات والمعادن. على سبيل المثال، يمكنك أن تبدأ الصباح بكمية صغيرة من Apple مع عجينة الفول السوداني، وجعل عصير الفاكهة أو الخضار. ممتاز مناسب لتناول الإفطار أو سلطات الخضروات. يمكن إضافة التوت والفواكه إلى العصيدة أو إلى Oladiam.

غداء وقت - 12:00 - 14:00

الغداء هو الوقت لملء الجسم بالطاقة. لذلك، من الضروري أن تكون وجبة الطعام هذه متوازنة إلى حد ما. وقت تناول الطعام هو وقت للبروتين والحبوب الكاملة، جزء كبير من الخضروات. أبسط طبق، مما يسمح بالحصول على كل شيء في نفس الوقت - سلطة! نظرا لأن الفواكه والخضروات تحتوي على مخاليط فريدة من العناصر الغذائية، أضف سلطاتا إلى قائمتك يوميا لتحسين تشغيل الجهاز المناعي، ومنع حدوث عدد من الأمراض.

وقت لكمة - 15:00 - 16:00

يقول المتخصصون: لا توجد جميع المنتجات مناسبة لتناول وجبة خفيفة في منتصف النهار. يجب أن تكون الوجبة مرضية في وقت واحد للمساعدة في انتظار العشاء. وفقا لأخصائيي التغذية، فإن الخيار الأمثل هو أشرطة الديكور. اختيار تلك التي تشمل العديد من البذور والمكسرات والمكسرات. بالإضافة إلى ذلك، من المستحيل أن تنسى أن التواريخ هي مصدر ممتاز للألياف القابلة للذوبان يسمى البكتين، والتي تقلل بشكل كبير من مستويات الكوليسترول في الدم، والتي تم تأكيدها علميا في عام 2011.

بالمناسبة، إذا لم تتمكن من العثور على أشرطة، فيمكنك طهيها بنفسك: إنها بسيطة للغاية، لأن مثل هذه الحساسية لا تتطلب الخبز!

وقت العشاء - 18:00 - 19:00

من السهل أن تخمن أنه في المساء، لا يحتاج جسمك إلى نفس كمية الطاقة كما هو الحال في الصباح وخلال اليوم عندما تقوم بالعمل أو الدراسة أو التدريب. لهذا السبب، لهذا السبب يقدم أخصائيو التغذية نصيحة مفيدة فيما يتعلق بنظام غذائي المساء - تناول أكبر قدر ممكن من الخضروات، مما يضيف من جزء X من البروتين بدون دهون: مثالي لتجفيف الفاصوليا والدجاج المطبوخ على الشواية دون إضافة الزيت والأسماك. هذه القائمة سوف تقلل من عدد السعرات الحرارية، أثناء إعدادك.

إذا فاتتك غداء أو وجبة خفيفة بعد الظهر، فلا تدع الجوع يسبب الإفراط في تناول الطعام لتناول العشاء. نظرا لأن الدراسات المدروسة التي أجراها العلماء من جامعة ولاية بنسلفانيا، فإن كوب من الحساء حيث سيساعدك وجبة خفيفة في تناول الأطباق الأقل أهمية.

Dessert Time - 19:00 - 20:00

هناك أشخاص مهمون للغاية لإنهاء وجبات الطعام في مذكرة حلوة. ويفضل الكثيرون عن طريق الكعك والكعك وغيرهم بعيدا عن الأطباق الأكثر فائدة. يقول أخصائي التغذية: أفضل بكثير لجسمك هناك طعام مثل الفاكهة. أنها تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن والألياف - سوف يخبرك جسمك بالتأكيد شكرا!

إذا كنت بحاجة إلى شيء أكثر حلوة، خذ الفاكهة، وقطعها بعناية وإضافة كريم مخفوق! إذا لم تكن حساسا بشكل خاص للكافيين، فستكون كميات كبيرة في حبوب الكاكاو، يمكنك استبدال الفاكهة مع جزء صغير من الشوكولاته الداكنة من وقت لآخر. في بعض الأحيان، يمكنك أن تنغمس بنفسك بلبنات الفانيليا منخفضة الدهون - وهذا سيجعل من الممكن رفع الحالة المزاجية، وتناول شيء حلو - وملء الجسم اللازم لذلك من قبل الكالسيوم.

وقت الإبحار - 21:00 - 23:00

يلاحظ أخصائيو التغذية أن عدد كبير من الأشخاص حول العالم يستخدمون المشروبات الكحولية في المساء. يزعم أن يسمح لهم بالاسترخاء وسرعة النوم. في الواقع، يقول الخبراء، الكحول، في حالة سكر في هذا الوقت، يؤثر سلبا على جودة النوم: بدلا من النوم، قد تواجه الأرق، وسوف تكون الراحة الليلية ستكون لا يهدأ. هذا يعني أن في اليوم التالي سوف تواجهك التعب والرغبة في الارتفاع.

كيف يمكنك ضبط جسمك على النوم عالي الجودة؟ يقول الخبراء أن هناك عددا من الوجبات الخفيفة المفيدة التي تعد مصادر هرمون طبيعية لاسم الميلاتونين، دون أي راحة ليلة سعيدة. المنتجات الرئيسية في هذه القائمة هي العنب والجوز والفستق. احتفظ بها دائما في متناول اليد للحصول على نوم كاف.

ميزات التغذية في العمل القابل للاستبدال

سيسأل الأشخاص الذين يعملون في المساء والوقت الليلي: ماذا عنهم، لأنهم لا يستطيعون استخدام الطعام بالساعات المذكورة أعلاه - بحد أدنى لأنه في الليل والاستيقاظ وشعور بالجوع، وفي الصباح أو نوبة العمل في الصباح أو بعد الظهر وبعد

والخبراء لديهم إجابة لهذا السؤال: إذا توفر الجدول الزمني الخاص بك أو جدول العمل للعمل في وقت متأخر من الليل أو في الصباح الباكر، ثم يجب أن تتطابق تقنيات الوجبات الخاصة بك مع القواعد.

على سبيل المثال، يوصى بأي طعام ثقيل للأكل قبل أن يبدأ تحول عملك - فمن الضروري بحيث يكون لديك طاقة كافية للعمل ولا تواجه النعاس. الأمر يستحق كل هذا العناء، كما يذهب تحول العمل الخاص بك، وكذلك في نهاية لها لإعداد الدماغ والجسم للنوم. إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة ليلة، انتبه إلى خليط الحبوب الكاملة والخضروات والبروتينات المنخفضة الدهون والدهون المفيدة. يمكنك تشمل المكسرات والأفوكادو في النظام الغذائي - أنها مثالية للتعزيز في أي وقت من اليوم.

لا تأكل قبل النوم - بسبب هذا، ستكون النوم سطحي ومكاهي، فلن تتمكن من الاسترخاء، وبالتالي سوف تواجه التعب والنعاس أثناء العمل.

كالينوف يوري ديميتريفيتش.

وقت القراءة: 13 دقيقة

النظام الغذائي الغذائي والتخطيط المكتبكي

لنفترض أنك قد تألفت بالفعل هرم الطعام، والتي تبدو وكأنها، على سبيل المثال، على النحو التالي: 7B-3KR-3F-5O-2Z-2Z.

هذا هو، أنت تعرف أنك بحاجة إلى تناول سبعة أجزاء بروتينية كل يوم، وثلاثة نشوي، وثلاث فواكه وخمسة خضروات واثنين من الدهون والحليبين بالإضافة إلى الشرب 2.8 لتر من الماء. ثم مهمتك التالية هي توزيع هذا النظام الغذائي بكفاءة خلال اليوم

هذا هو المكان الذي سيأتي فيه التخطيط المكتوب إلى مساعداتك، لأنه من المهم للغاية بناء نظام غذائي يستند إلى الجدول الزمني الحقيقي لليوم! عندما نخطط للقائمة لتاريخ محدد، نعلم بالفعل أين سنكون في هذا اليوم وما يتعين علينا القيام به

لنفترض أنك تقلل من الوزن وتحتاج إلى إعداد قائمة ل 1200 KCAL في أيام الأسبوع، عندما تستيقظ مبكرا وجبة الإفطار وتذهب إلى العمل، والعودة إلى المنزل لمدة 19 ساعة تقريبا.

لذلك، أولا وقبل كل شيء، بناء على جدولك لليوم المقبل، نشير إلى وقت تناول الطعام. لنفترض أنك تستيقظ في الساعة 7 صباحا، وتذهب إلى العمل بحلول الساعة 9:00 - وهذا يعني أن الإفطار يمكن التخطيط لها في الساعة 7:30. سيكون لديك استراحة غداء في الساعة 12:30، وبالتالي، بين الإفطار والغداء تحتاج إلى تنظيم وجبة خفيفة في العمل.

الآن نحدد العشاء. كما نعلم بالفعل، يجب أن تكون آخر وجبة شاملة 3-4 ساعات قبل النوم. تذهب إلى الفراش حوالي الساعة 23:00 - وهذا يعني أنه من المقرر أن يكون العشاء في 19:00. نظرا لأن هناك فترة كبيرة بين العشاء والعشاء، فمن الضروري أن تقدم بعد الظهر، يمكنك ترتيبها في الساعة 17:00.

وبالتالي، قد تبدو خطة الطاقة ليوم عمل مثل هذا:

• رفع الساعة 7:00
• المياه - 2 النظارات
• الإفطار في الساعة 7:30: النشا - 3 حصص، منتجات الألبان - 1
• وجبة خفيفة في الساعة 10:30: الفواكه - 1 جزء
• العشاء في الساعة 12:30: بروتين - 4 حصص، النشا - 1، خضروات - 2 حصص، الدهون - 1
• بين الوجبات: المياه - 1 كوب
• وجبة خفيفة الساعة 15:00: الفواكه - 1 جزء
• بين الوجبات: الشاي الأخضر المائي / غير محمول - 1-2 نظارات
• وجبة خفيفة في الساعة 5:00 مساء: الفاكهة - 1 جزء، منتجات الألبان - 1
• بين الوجبات: المياه - 1 كوب
• العشاء في 19:00: البروتين - 3 حصص، خضروات - 3 حصص، الدهون - 1
• المياه - 1 كوب
• النوم في الساعة 23:00.

إذا كنت تخطط ليوم عطلة عندما يمكنك الاستيقاظ لاحقا، فقد يكون خطتك هذا النوع:

• رفع في الساعة 10:00
• المياه - 2 النظارات
• الإفطار في الساعة 10:30: Starchy - 3 حصص، منتجات الألبان - 1، فواكه - 1
• بين الوجبات: الشاي الأخضر المائي / غير محمول - 2-3 نظارات
• العشاء في 14: 00-14: 30: البروتين - 4 حصص، الخضروات - 2 حصص، الدهون - 1
• بين الوجبات: الشاي الأخضر غير الملتوي / غير محمولة - 2 نظارات
• وجبة خفيفة الساعة 17:30: فواكه - 2 حصص، منتجات الألبان - 1
• بين الوجبات: المياه - 2 النظارات
• العشاء في 20:00: البروتين - 3 حصص، خضروات - 3 حصص، الدهون - جزء واحد
• المياه - 2 النظارات
• النوم في الساعة 24:00

يرجى ملاحظة: في مثل هذا اليوم القصير، قطعنا واحد النشا للخدمة وترك وجبة خفيفة واحدة فقط - بين الغداء والعشاء. لاحظ أن النقطة الرئيسية في إعداد القائمة في اليوم هي توزيع النظام الغذائي بين الوجبات وليس على الأطباق، وهي مجموعات من المنتجات

لأنه عند التخطيط للأطباق ليس لديك مساحة للمناورة

لاحظ أن النقطة الرئيسية في إعداد القائمة في اليوم هي توزيع التموين بين الوجبات وليس على الأطباق، وهي مجموعات من المنتجات. لأنه عند التخطيط للأطباق ليس لديك مساحة للمناورة.

لنفترض أنك جمعت لتناول الطعام، وتضرب العشاء أن يصنفه الأسر. عندما نخطط لنظام غذائي لمجموعات من المنتجات، فإنه يعطي حرية معينة. على سبيل المثال، أنت تعرف أنه يجب أن يكون هناك ثلاثة حصص بروتينية أثناء الغداء. تعال إلى غرفة الطعام، يمكنك اختيار طبق مناسب من المتاحة: Say، الدجاج العجاف أو السمك. أو ربما تقرر هذا اليوم ألا يزور غرفة الطعام على الإطلاق، ولكن لتناول الطعام معك جبنة منزلية منخفضة الدهون. بمعنى آخر، يسمح لك التخطيط لمجموعات المنتجات بتغيير القائمة بمرونة ولا تعتمد على الظروف.

ما يجب أن يكون حجم اللوحة

هل تريد معرفة أي نوع من الجزء الموصى به لتناول العشاء؟ لن أكون غدا. إذا نتحدثون في غرام، فستنقل حوالي 250 غرام للنساء. وبالنسبة للرجال حوالي 350 جم. وفي هذا الحجم يجب أن يكون هناك حوالي 90 غرام من البروتينات. 160 غرام المتبقية.

إذا لم يكن لديك موانع لاستيراج، فيمكنك إثراء الطبق المطبوخ مع التوابل: الكزبرة والهدام والزنجبيل والفلفل المحترق وغيرها من الإضافات. ستساعد هذه التوابل في تسريع عمليات التمثيل الغذائي، وتحسين الدورة الدموية ومساعدة الهضم.

بالنسبة لبعض الحلويات الخاسرة، أصبحت الهجمات المسائية اختبارا حقيقيا. يحدث هذا عادة ما إذا كان مستوى الأنسولين يسقط إلى الدم. أن هذا لا يحدث في المستقبل، حاول تناول العشاء أو بعد الظهر تناول وجبة خفيفة لتناول شيء حلو / لذيذ. قد يكون الشاي مع ملعقة السكر، وحفنة من المكسرات، والفواكه المجففة، والمهام الطبيعية، والرعي من التفاح أو اثنين من نوع ماري الكبد (فقط دون السمن).

حسنا، إذا كان هجوم الطائش الحلو لا يزال ساحقا وليس مشكلة. المشروب كوب من الشاي النعناع وأضف قليلا من العسل هنا. سوف يساعدك مثل هذا المشروب على الاسترخاء وإخماد شغفك حلوة.

ما المنتجات المناسبة للغداء

عادة، يظهر شعور بالجوع لمدة 11:00 في فترة ما بعد الظهر. هذا يعني أنه حان الوقت لتناول وجبة إفطار ثانية تتكون من الزبادي الدهون أو الجبن المنزلي. تعتبر هذه المنتجات مصادر ممتازة للبوتاسيوم والمغنيسيوم وعناصر النزرة الأخرى اللازمة للحياة الحيوية الطبيعية لجسمنا.

للحصول على الحد الأقصى للفائدة، يجب أن تعطي الأفضلية للمنتجات الطبيعية. أيضا في وجبة الإفطار الثانية يمكنك أن تأكل الفاكهة

في الوقت نفسه، من المهم أن تكون محلية، ولا يتم إحضارها من بلد آخر. في معظم المنتجات المستوردة، من العمليا لا توجد مواد مفيدة، وطعمها مختلف تماما عن التظليل المحلي.

ما يمكنك تناوله لتناول طعام الغداء

إذن، ماذا يمكنني أن آكل لتناول طعام الغداء؟ أي خضروات أولية أو مسلونة أو مطهونة أو خبز، بما في ذلك البطاطا (ولكن المقلية على كريم أو زيت نباتي - في أي حال) اللحوم (بما في ذلك النقانق الهوائية والنقانق)، الأسماك، الطيور المعدة بنفس الطرق. الخبز في فترة ما بعد الظهر يمكنك أن تأكل فقط الجاودار، ومن الأفضل استبداله مع المفرقعات الغذائية (في قوائم crypia، لا يستخدمها المفرقعات الأخرى). كما الحلوى - الفواكه التي تنتمي إلى المجموعة "المسموح بها بعد 12". ليس من الضروري شرب كل هذا بالماء أو القهوة / الشاي، يتم إجراء كوب من العصير الطازج.

الجبن بمبلغ يصل إلى 50 غرام لتناول وجبة واحدة لا يحظر طوال اليوم. ينطبق Kefir دون إضافات إلى منتجات "ما يصل إلى 6"، ولكن من الأفضل استخدامها كإضافة إلى الوجبة الرئيسية، وليس في الفواصل الزمنية. كحلوى، يمكنك أيضا تناول الزبادي الطبيعي الدهون دون إضافات.

أرتدي اهتمامكم بأنك يجب ألا تأكل الأطعمة المعلبة مثل البازلاء والكفار الباذنجان وما شابه ذلك، لأن كمية إضافية من الملح والمواد الحافظة والسكر أنت لا شيء تماما. المايونيز والكريمة الحامضة بكميات كبيرة في الغداء غير مرغوب فيه

ماذا تملأ السلطة السلطة؟ حاول عصير الليمون مع التوابل أو الخل

أنها تحتوي على سكر

مايونيز والكريمة الحامضة بكميات كبيرة في الغداء غير مرغوب فيه. ماذا تملأ السلطة السلطة؟ حاول عصير الليمون مع التوابل أو الخل

يسمح أيضا بمقدار صغير من الزيت النباتي (بغض النظر عن الزيتون أو عباد الشمس أو الآخر). الصلصات المختلفة مثل الكاتشب، الخردل والفجل لا تولد من جديد، ولكن بكميات صغيرة، ل

أنها تحتوي على السكر.

من الضروري تناول العشاء في فترة ما بعد الظهر في الوقت القياسي، اعتمادا على احتياجاتك، ما يقرب من 12 إلى 15. لتناول طعام الغداء، يمكنك تحمل أول، والثاني، والسلطة لوجبة واحدة. ولكن يجب أن تكون جميعها قابلة للمقارنة مع بعضها البعض وفقا لقوائم المنتجات. على سبيل المثال، إذا كانت هناك بطاطا، المعكرونة، البقوليات، الكسكس، الذرة، بعقب، Topinambur، يجب أن تكون ملحومة بالماء. الخيار الذي تقوم بتجمير "المنتجات المحظورة" - لا يمر. إذا لم تكن هناك بطاطس، المعكرونة، والبقوليات، والدمى، والذرة، والباتا، سينبورا في سوب، وهذا يعني أنه يمكن أن يكون مسلوقا على أي شيء.

أفضل وقت للإفطار والغداء والعشاء لأولئك الذين يرغبون في فقدان الوزن

في ظل هذه القواعد، لا يتم تحميل الجهاز الهضمي، يتم معالجة الطعام بالتساوي عن طريق الإفطار جيدا. ولكن مع اتباع نظام غذائي رباعي، من الضروري استبعاد العشاء التي تؤدي إلى انتهاك الوضع بأكمله ومقاطعة الشهية

بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن تأخذ الطعام ببطء، مضغ جيدا. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن هذه الساعة ليست مناسبة للجميع، لأن كل كائن حي فردي

لذلك، على سبيل المثال، الحرارة هي مؤشر لما يستحق التركيز على الإفطار والعشاء، مع تقليل قيمة الطاقة للغداء. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي، ستكون هناك وجبة لمرة واحدة بكميات صغيرة. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار الفردية بيولوجي الإنسان.

إفطار منفصل، غداء، عشاء لفقدان الوزن

مؤسس التغذية المنفصلة هو Naturopath Herbert Shelton. وفقا لنظريته والبروتينات والدهون والكربوهيدرات يجب تقسيمها، مما سيؤدي إلى فقدان الوزن وتنقية الجسم.

قواعد الجمع بين المنتجات:

• يتم الجمع بين الحبوب والحبوب والبطاطا وغيرها من الكربوهيدرات المعقدة فقط مع الخضر والخضروات، وكذلك الدهون؛
• تعمل هذه القاعدة فيما يتعلق بالبروتينات (البروتينات والكربوهيدرات في لوحة واحدة لا تتقاطع)؛
• جميع المنتجات التي تحتوي على السكر والحليب والفواكه هي أطباق مستقلة تستخدم بشكل منفصل عن الأغذية الأخرى ولا تتقاطع معا.

يجب أن يتوافق الإفطار المثالي والغداء أو العشاء لفقدان الوزن بكل مبادئ التغذية الصحية.

ولكن من أجل أن تصبح مالك شخصية تسبب حسد حاد في دائرة من الصديقات، فإن النظام الغذائي لا يكفي. قطع المخطط الصحيح يمكن فقط الجهد البدني وإجراءات أجهزة صالون وتدليك يدوي.

1. يجب أن تتكون الإفطار وفقا لقواعد RP من البروتينات (اللحوم المسلوقة، الكفير الدهون المنخفض).
2. لتناول طعام الغداء، يجب أن تأكل جزءا من حساء الخضروات والبرميل (عصيدة مع الخضروات).
3. عشاء - مرة أخرى البروتين (شرائح الدجاج، نقطة البولكا أو الفول).
4. قبل وقت النوم، كوب من الكفير.

وفي هذه الحالة فقط، يمكنك تطبيق "إضراب نووي" على منافسيه وكتابته بجرأة أكثر تآخذ ملابس إيرافانت لخزانة الملابس الخاصة بك. بعد كل شيء، أنت مثالي.

وقت العشاء

لا يقتصر وقت الوجبة الأخيرة على الساعة 18 في المساء ويعتمد مباشرة على فترة النفايات للنوم. ليس من الضروري تناول الطعام بعد ستة إذا زرعوا للنوم في الساعة 9-10 مساء، إذا استمر النشاط حتى منتصف الليل، سيأتي شعور الجوع.

يعمل في المساء في المساء، تماما كما يصلح للنوم الجياع والخيارات الخاطئة. مع النفايات المتأخرة للنوم، يمكنك تناول العشاء في الساعة 8 مساء، وشرب كوب من الكفير في الليل.

مع التغذية السليم، ليس فقط المنتجات المستهلكة مهمة، ولكن أيضا انتظام مآخذ الغذاء، لأنه إذا لم يتلق الجسم الطاقة اللازمة من المنتجات في الوقت المحدد، فسيبدأ في زيادة احتياطيات الأنسجة الدهنية. الطعام قبل النوم يؤدي إلى زيادة الوزن حتما، لأنه في الليل لا تنفق الطاقة.

تعتمد قائمة المساء مباشرة على الطاقة التي تنفق خلال اليوم:

1. مع هيمنة خلال يوم النشاط العقلي على المادية. يوصى بالعشاء مع أطباق البروتين والألياف.
2. من خلال النشاط البدني العالي والنفقات عالية الطاقة، يجب أن تحتوي الأطباق في الوجبات المسائية على بروتينات وكربوهيدرات.

قائمة النظام الغذائي التقريبي للعمال وأيام الإخراج

من أجل الوضوح، كمثال، سأقدم الخيارات للوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة للعاملين وعطلات نهاية الأسبوع.

النظام الغذائي الأيوني: القائمة في يوم العمل

• الإفطار: Starchy - 3 حصص، منتجات الألبان - 1
  على سبيل المثال: 1 كوب من دقيق الشوفان، 1 كوب من الزبادي
• وجبة خفيفة: الفواكه - جزء واحد
  على سبيل المثال: 1 Nectarine
• الغداء: البروتين - 4 حصص، النشا - 1 جزء، الخضروات - 2 حصص، الدهون - 1
  على سبيل المثال: 120 غرام من الأرنب أو اللحوم تركيا، 1 كوب من القرص الجانبي الخضار المطبوخ، 1 ساعة. ملعقة من الزيت النباتي، شريحة من خبز الحبوب (25 جم)
• وجبة خفيفة: فواكه - 1 جزء، منتجات الألبان - 1
  على سبيل المثال: نصف العنب البري أو التوت، 1 كوب من الزبادي قليل الدسم دون سكر
• العشاء: بروتين - 3 حصص، خضروات - 3 حصص، الدهون - 1
  على سبيل المثال: 90 غرام من الأسماك المخبوزة مع الكاري (على سبيل المثال، فيليه سمك القد)، نصف مجموعة من الخضروات المطبوخة على طبق جانبي، سلطة: 1 كوب من ورقة خضراء، غليو من الخضروات المفرومة، 1 ملعقة صغيرة من زيت النبات

الطعام في الصيف

ليس سرا في موسم الحار تحتاج إلى ضبط نظامك الغذائي. من القائمة اليومية، من المستحسن استبعاد الأطباق المالحة المدخنة والمقلية والدهون. من الأفضل الصيف مناسبة: الجبن المنزلية، عصيدة الحليب، الحساء، سلطات الخضروات، لحم الدجاج والدجاج. يمكنك استخدام الجليد الفاكهة ومختلف مهريات الآيس كريم مثل الحلوى. من المرغوب فيه الإفطار. هناك عصيدة غنية في جميع المواد المفيدة والكربوهيدرات البطيئة. يمكن أن تكون حلوة (مع العسل أو الفاكهة) أو مملحة (مع الجبن أو المكسرات). يوصى أيضا باستكمال الوجبات الصباحية مع تخمير الطعام المخمر.

لتناول طعام الغداء، يمكنك تناول حساء الخضار مع سوريل أو البقدونس أو السبانخ. لا تنسى اللحوم والأسماك. ومع ذلك، في فصل الصيف، تحتاج إلى التعامل بشكل وثيق باختيار هذه المنتجات وتأكد من عرضها على المعالجة الحرارية. الأسماك واللحوم أمر مرغوب فيه للغليان أو الحساء أو طبخ لزوجين أو خبز في الفرن.

في المساء، يمكنك تناول بعض الطبق غير الدهون السهل. لتناول العشاء، لا ينصح باستخدام الفواكه والتوت، حيث يمكن أن يسبب التخمير وعدم الراحة في المعدة.

لذلك، من المهم الامتثال لنظام الشرب.

في أشهر الصيف، ليس من الضروري إساءة استخدام عصير الليمون والمشروبات الغازية والعصائر المعبأة، لأن هناك كمية كبيرة من السكر وغيرها من المواد ذات تأثير مدر للبول. يعتبر الشاي الأخضر المبرد أسنانا جيدا للتبريد العطش، وكذلك الرقيق البري أو النعناع.

العشاء المثالي للشخصية

ما أحتاج إلى تناول الطعام لتناول العشاء، ما هو الوقت الذي تضطر إليه لتناول العشاء والعشاء لفقدان الوزن والعشاء للأرقام

كثير من الناس يشعرون بالقلق إزاء مشكلة فقدان الوزن. إنهم ليسوا متأكدين مما إذا كان الأمر يستحق العشاء، لأنه في المساء هو علامة واضحة على تراكم "غير ضروري"؟ يستحق كل هذا العناء، ولكن عليك فقط معرفة ما يمكنك تناوله في المساء حتى لا تتحسن. توصيات المتخصصين!

كيفية تحديد ما إذا كان يمكنك مزج الأطباق في الغداء أو العشاء

عشاء مثال: Vinaigrette وحنطة السوداء وشريحة لحم تركيا المقلية - هل من الممكن؟

الخطوة 1. فتح كل شيء على المكونات: البنجر، الجزر، الخيار الملح، مخلل الملفوف، البطاطا، البازلاء الخضراء، النفط، الحنطة السوداء، تركيا.

الخطوة 2. طرق الطبخ: جناح الحنطة السوداء والخضروات والقلب الديكري.

الخطوة 3. تحقق من المنتجات، سواء سمحت لهم. الخضروات يمكن أن تكون أي. يمكن أن يكون الزيت 1 ملعقة شاي. يسمح الحنطة السوداء. يسمح تركيا.

الخطوة 4. نتحقق من طرق الطبخ. الغليان يمكن أن يكون القلي - لا. حسنا، حسنا، هذا يعني أن تركيا ملحومة.

الخطوة 5. تحقق من مزيج من المنتجات. نتذكر شيئا بسيطا واحدا: حظرا على مزيج من البطاطا والمعكرونة والبقوليات والخبز مع مجموعة اللحوم وصيد الأسماك. لدينا البطاطا والبقوليات.

الخلاصة: مثل هذا العشاء غير مقبول. سنصنع التعديلات: كوك تركيا، الذبيحة، ولكن ليس فراي! من فينيرا نزيل البطاطا، والبازلاء (أو وضعها قليلا). إما إزالة تركيا.

في البداية، قد يبدو الأمر صعبا، لكن الأمر يستحق المحاولة مرة واحدة، وسيكون كل شيء أسهل الآن.

الأطعمة والمشروبات التي لا ينبغي استخدامها قبل وقت النوم

في المساء، تحتاج إلى إعطاء الأفضلية للضوء، الأطباق المهاجمة - لذلك الشخص يرتاح أسرع وينغرق نائما.

ما بعد ذلك لا يستطيع تناول الطعام في عشاء متأخر؟ القضاء

• زيت دسم، كريم الحامض الدهني، كريم.
• لحم البط، أوزة، لحم الخنزير.
• الفطائر، الزلابية، الخبز الخميرة، نفخة، ريشة.
• الأطباق المقلية والمالحة، والأطعمة المعلبة، والبطاطا.
• السكر والشوكولاته والحلوى وملفات تعريف الارتباط.
• عصائر من الحزم، المشروبات الغازية، الكحول.
• المايونيز، البيتزا، الصلصات الحادة، الخردل، البهارات.
• الشكل المقلية المنتجات الغذائية.

حلويات تثير الجهاز العصبي. النقانق، المدخنة، Buckhenin، اللحوم الحمراء - لا تسمح للنوم بسرعة.

انتباه! الطعام المملح يحتجز المياه وتثير تورم. البطيخ، البطيخ، على العكس من ذلك، تمتلك تأثير مدر للبول .. الطعام المساء الأيمن هو ضمان بقية كاملة واستعادة القوات بعد يوم العمل

الطعام المسائي الأيمن هو ضمان بقية كاملة واستعادة القوات بعد يوم العمل.

لا يزال على الموضوع ما هو فقدان الوزن

حول السعرات الحرارية

التخسيس والنظام الغذائي. كيفية التخلص من الوزن الزائد، وفقدان الوزن بعد الولادة، واختيار نظام غذائي مناسب والدردشة مع فقدان الوزن. السعرات الحرارية الجودة: كيفية تحديد؟ 4 معايير. ما هو فقدان الوزن: قدرة السعرات الحرارية على التشبع.

12092017 -

06.09 وجبات الطعام

التخسيس مع نظام غذائي ناقص 60: أنه يمكنك تناول وجبة الإفطار والغداء والعشاء. لا يساهم فقط في فقدان الوزن فحسب، بل يطبيع أيضا تبادل الدهون والكربوهيدرات في الجسم، مما يمنع ظهور غير ضروري في فيينا كم تحتاج إلى أموال؟

15082017 الغذاء!

التخسيس مع نظام غذائي ناقص 60: أنه يمكنك تناول وجبة الإفطار والغداء والعشاء. لا يساهم فقط في فقدان الوزن فحسب، بل يطبيع أيضا تبادل الدهون والكربوهيدرات في الجسم، مما يمنع ظهور غير ضروري في فيينا كم تحتاج إلى أموال؟

مرحبا، عزيزي الفتيات! نحن حقا بحاجة إلى نصائحك على أطباق التخسيس. سيكون لدي 97 كجم عند ارتفاع 165 سم. أنا أفهم أنك تحتاج إلى فقدان الوزن، وحاول القيام بذلك. لكن ليس بعد.

ما هو فقدان الوزن بعد ذلك؟)

فقدان الوزن بعد الولادة. التخسيس والنظام الغذائي. كيفية التخلص من الوزن الزائد، وفقدان الوزن بعد الولادة، واختيار نظام غذائي مناسب والدردشة مع فقدان الوزن.

ومن الممكن أن تفقد الوزن أثناء المنصب.

أولئك. يجب أن تضطر فقدان الوزن الخاص بي. هل حقا أن تفقد الوزن في هذا الوقت؟ خلال المنشور، تغذية أساسا الكربوهيدرات. هل لدى أي شخص تجربة إيجابية؟ بعد كل شيء، لم تعد تحصل على تناول الطعام، على سبيل المثال في القش. ليس فقط شيئا - فمن المستحيل.

بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون ماذا يموتون لفقدان الوزن.

من أجل فقدان الوزن، تحتاج إلى الكثير. لكن الطعام المناسب. هذا الغذاء لا ينبغي أن "حرق" فقط مع معدل تدفق السعرات الحرارية اليومية، ولكن أيضا مساعدة الجسم على التعامل مع الأسهم.

ما هو فقدان الوزن ...

ما هو فقدان الوزن .... احتاج الى نصيحة. التخسيس والنظام الغذائي. مساعدة يرجى رسم نمط قوة لانقاص الوزن. تمكن هذا الصيف من فقدان 6 كجم، فقط بمبدأ "أقل للأكل" + الرياضة (كل يوم احتلال الله + نصف ساعة من التدليك نفسه ...

كيف تفقد الوزن، الذين يتعين عليهم طهي الكثير؟

التخسيس والنظام الغذائي. كيفية التخلص من الوزن الزائد، وفقدان الوزن بعد الولادة، واختيار نظام غذائي مناسب والدردشة مع فقدان الوزن. وإذا لم يكن بعد 6 ساعات، فمن المرغوب فيه الذهاب إلى المطبخ بعد الآن وأكثر صعوبة في مشاهدة شخص يأكل.

السؤال على -60 الجبائيات لتناول العشاء هل يمكنك؟

التخسيس مع نظام غذائي ناقص 60: أنه يمكنك تناول وجبة الإفطار والغداء والعشاء. قصة فقدان الوزن، الجوع، الإفطار والغداء والعشاء باليرينا. W: Munich النقانق) القهوة مع الحليب والسكر والخبز مع السمسم O: حساء الجبن (الموجود في السعرات الحرارية جدا)، سمك السلمون لزوجين، سلطة الخضروات ...

تأثير الباردة / الحرارة في عملية فقدان الوزن

ومن المثير للاهتمام، هل هناك أي دراسات أو على الأقل مفاهيمية / أحكام حول كيفية تأثير البيئة الباردة أو الحرارة بالوزن؟ على سبيل المثال، الذي سيفقد بسرعة مع الشروط الأخرى المتساوية - الشخص الذي يحبط (حسنا، على سبيل المثال، في العمل بارد باستمرار) أو الذي في ...

تحميل الأيام مرة واحدة في الأسبوع - مفيدة!

التخسيس والنظام الغذائي. كيفية التخلص من الوزن الزائد، وفقدان الوزن بعد الولادة، واختيار نظام غذائي مناسب والدردشة مع فقدان الوزن. الفتيات، راجع ما المعلومات التي ذهبت إليها مثيرة للاهتمام، حول حقيقة أن "التحميل" أيام مرة واحدة في الأسبوع مفيدة لفقدان الوزن - هلا ...

الذي لم يساعد نظام BGBK

كان لدينا مشاكل خطيرة للغاية في النوم، والبكاء المجهول في الساعة في الليل، وهو نائم طويل نائم - في الساعة، اثنان مع هستيريز، كان الحلم ينذر بالخطر، ويتختصا متكررا. بحد ذاتها لم يذهب إلى أي مكان، بالمناسبة، كان الطفل غالبا ما يكمن وراء البطن والبيئة، وبالتالي فإن النظام الغذائي و ...

هل يستحق الإنفاق على اختبار الدم؟

أنا في مفترق طرق. لفترة طويلة جدا، أنا أيضا قرأت تقرير فتاة واحدة في الأسرة، التي قالت إنها اتخذت اختبار دم، اكتشفت قائمة المنتجات التي لا يمكن استخدامها، تم تغذيةها وفقا لهذا وفقدت الوزن رائع فقط.
أردت أن أجعل مثل هذا التحليل لمدة عامين. الآن أنا في موسكو، تعلمت أين يمكنك إجراء مثل هذا التحليل.
لذلك أعاني، ربما أكثر من الجشع.

كثير من الناس الذين يشعرون بالقلق إزاء شخصيتهم يعرفون أنهم يأكلون أفضل في وضع معين. وهذا هو، التغذية المناسبة ليس فقط وضع منتج معين، ولكن أيضا الوقت الأمثل لاستهلاك الطعام. قرر العلماء أن الوقت المثالي لاستقبال الإفطار هو 7:11 ساعة، في وقت سابق 7 ساعات ليس هناك. تناول الطعام أفضل بين 12 و 13 ساعة. على النحو الأمثل أقرب إلى 12: 40H. يتم أخذ العشاء على النحو الأمثل في 18: 14H. إذا كنت عشاء مستمر متأخرا - بعد 20: 00h، ثم بالإضافة إلى أحجام مضمون لك.

وجبات خفيفة

بالنسبة للوجبات الخفيفة، يتصل المتخصصون أيضا بأفضل وقت - هذا 11:01، 15:14، 21: 31وبعد في هذا الوقت، معظم الأشخاص الذين يستسلمون في أغلب الأحيان للإغراءات لتناول شيء غير ضروري، لذلك دعها أفضل وجبة خفيفة. لا تذهب إلى الكافتيريا، لأن هناك كتلة من الحلويات مغر، ولكن السعرات الحرارية إلى القهوة هناك.

القاعدة الأساسية

الإفطار هو وجبة إلزامية وهامة! يجب أن تكون الوجبات الخفيفة موجودة أيضا في نظامك الغذائي، وأفضل - أنها تم التخطيط لها ومطبخ مقدما، فأنت لا تغوي الاستهلاك الدلاعي للمنتجات المحظورة.

تفادى وجبات

هذا خطأ كبير أن تصدق أن وجبة وجبة يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الرقم الخاص بك. الجسم في هذا الوقت في الإجهاد ويبدأ في تأجيل الدهون حول الاحتياطي. تصبح عملية التمثيل الغذائي بطيئا في توفير الطاقة، وسيكون من الصعب للغاية رفع تردد التشغيل. المرة الأولى التي ستقوم فيها بإلقاء الوزن الزائد قليلا، ولكن بعد ذلك سترتفع العملية في أحسن الأحوال على الفور، وستكون أكثر صعوبة في التخلص من البقية. لذلك - ثلاثة تغذية رئيسية وثلاث وجبات خفيفة هي الخيار الأمثل للسلطة المناسبة.

غذائي التغذية

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فقم بإنشاء عجز في السعرات الحرارية. في المتوسط \u200b\u200bفي اليوم، يجب أن تستهلك 1400kl. حوالي 400 كيلو كاليفال في وجبة الإفطار، كما في الغداء، يجب أن يحتوي الغداء على كمية كافية من البروتين. لتناول العشاء، وتناول الطعام 300kl. يمكن أن يكون الدجاج العجاف مع الخضروات. يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة 100kal.

كم تناول العشاء إذا عدت في الساعة 9 مساء من العمل أو من التمرين؟ وما المنتجات المسموح بها في هذا الوقت؟ تعلمت Beautyhack من التغذية الشهير ناتاليا زباريفا.

ناتاليا Zubareva (doctor_zubareva) غذائي، عضو في مجتمع النظام الغذائي الوطني

"العشاء تعطي العدو" هو أحد الأساطير الأكثر شيوعا. يعتمد العديد من النظام الغذائي على حقيقة أنك آخر مرة تأكل فيها ستة أمسيات. إذا كنا نتحدث عن التغذية المناسبة، فإن كل شيء يعتمد على الإيقاعات البيولوجية للرجل. إذا كنت قباذا - استفاد من ستة في الصباح وتذهب إلى تسعة مساء - لأن العشاء يجب أن يكون حقا في ستة أمسيات.

يستيقظ رجل عصري مبكرا، ولكنه يقع في وقت متأخر - في ساعة أو ليلتين. تذكر: يجب أن تكون الوجبة الأخيرة ثلاث ساعات قبل النوم. إذا عدت من التمرين أو العمل، على سبيل المثال، في الساعة 9 مساء - تأكد من تناول الطعام، ولكن عليك أن تذهب إلى النوم ليس قبل منتصف الليل حتى يتمكن الطعام من هضمه.

فترة طويلة من المجاعة ضارة لمستويات البنكرياس والسكر في الدم (سيكون غير مستقر).

يتم إنتاج هرمون الإجهاد (الكورتيزول) خلال جوع طويل. عندما يصبح تركيزها مرتفعا، يبدأ العمل ضدك.

يجب أن يكون العشاء المتأخر سهلا - فأنت بحاجة إلى بروتين يمتص جيدا.

العشاء حتى الساعة 18:00.

منتجات الألبان

الكثير من الحب أكل الجبن المنزلية والضيوب لتناول العشاء، وشراب الحليب وكفير. هناك العديد من الدراسات التي تظهر أنه من الممكن من مجموعة الوزن هذه. يحتوي "الحليب" على استجابة عالية عال للغاية، لذا اختر ذلك فقط لعشاء مبكر.

العشاء حتى 19:00.

لحم و دواجن

ينتج البنكرياس إنزيمات هضم الطعام بأرقام مختلفة - في وقت لاحق، كلما قل ذلك. منتجات مثل الأرنب والجليد ولحم البقر وتركيا والدجاج، تحتاج إلى تناول الطعام قبل أن تنتهي من عملك: اخترها لعشاء مبكر.

العشاء المتأخر (بعد الساعة 20:00)

بروتين أو بروتين مصل عزل

إذا كنت رياضيا، فإنه يتدرب عدة مرات في الأسبوع، بدلا من العشاء، يمكنك شرب البروتين أو عزل البروتين المصل - بسرعة ولن يسمح لك بفقدان كتلة العضلات.

عجة أو 2 بيض ملحومة بالحرف

جعل عجة مع الخضروات. لكن لا تتخلص من صفارك - هذا خاطئ كبير مفهوم أنهم بطلانهم الشريحة. في بيضتين - المعدل اليومي للكوليسترول حتى بالنسبة لأولئك الذين هم على النظام الغذائي.

سمكة

ممتصة من شكل البروتين (على عكس اللحوم). قم بإعداد زوجين وجعل سلطة مع الخضار - ستكون العشاء ممتلئة وسهلة.

سلطة دافئة مع الحبار

لا تخف من الدهون النباتية - يمكن أن تؤكل في المساء. ضع زيت الزيتون غير المكرر وأضف الأفوكادو. يسمح للخضروات غير التاريخية - الخيار والطماطم والفلفل الجرس والفاصوليا Podlock وخضر. سلطة يمكن رشها مع عصير الليمون.

النص: Karina Andreeva