النوم البطيء والسريع

النوم البطيء والسريع مختلفين فيما يتعلق بالنشاط الكهروميكاني في الدماغ.

يعطي تسجيل Biootoks Biotoks في شكل EURROENCEPHALGALogram (EEG) خاصية نمط غريبة من مختلف الدول. خلال النوم "البطيء" على EEG

أمواج بطيئة من مضاعفات كبيرة، استبدال الإيقاعات السريعة خلال "فترة النوم السريعة. الاختلافات بين مراحل النوم ليس فقط في بيانات EEG.

الابن البطيء.

أثناء النوم البطيء، تنفس، يصبح النبض أقل احتمالا، والاسترخاء العضلات، خلال هذه الفترة، يتم تخفيض نشاط السيارات البشري المزعوم.

النوم السريع

في مرحلة النوم السريعة، تردد الجهاز التنفسي، إيقاع قلب الزيادة في القلب، يزيد نشاط الحركة، فإن حركات مقلة العين مرئية بوضوح وراء قرون مغلقة. هذه حركات العين السريعة المزعومة هي ميزة مميزة لهذه المرحلة، من هنا آخر من اسمها: ذاكرة الوصول العشوائي في الأحرف الأولى من الكلمات الإنجليزية تحركات Euu سريعة. في هذه اللحظة، يرى النوم حلما. تثبيت حقيقة مثيرة للاهتمام: استيقظ النوم أثناء النوم السريع، على الرغم من علامات النوم الأكثر سطحية، الزيادة في التنفس والنبض، فإن إيقاع EEG أكثر صعوبة بكثير من حلم بطيء. لذلك، تسمى مرحلة النوم السريعة لا تزال تنام متناقضة (وفقا لذلك بطيئة النوم الأرثوذكسية).

لا يحدث النوم السريع أبدا على الفور - يتم تسجيله إلا بعد مدة معينة من مرحلة النوم البطيئة. النوم السريع مهم جدا للنفس البشري. عندما درس المتطوعون ميزات النوم، مشى لمدة 3-4 ليال على التوالي قبل ظهور مرحلة رام، بدأوا اضطراباتهم العقلية، على الرغم من إجمالي مدة النوم الكافية.

النوم ليلا

عادة، يتكون نوم الليل من استيلاء صارم من 4-6 دورات مكتملة، منها كل منها يبدأ ببطء ونهاية مع نوم سريع. مدة أي دورة طبيعية من 60 إلى 90 دقيقة، ولكن إذا كانت في بداية الليل، يستمر النوم السريع فقط بضع دقائق، ثم بحلول الصباح مدةها حوالي نصف ساعة تقريبا. في هذه الحالة، مزيج من هذه الدورات، تتميز بنسبة مختلفة من مراحل المرحلة، مع مستوى هرموني معين وإيقاع درجة الحرارة، يتغير من المساء إلى الصباح. لذلك، ساعات معينة من اليوم للنوم مهمة جدا. وليس بالصدفة أن يكون حلم خلال النهار، كقاعدة عامة، لا يمنح هذا التأثير المنعش، مثل الليل.

فضولي ومثل هذه اللحظة: كل شخص صحي يرى الأحلام، لكنه يتذكر الشخص الوحيد الذي يستيقظ في أول 15 دقيقة من النوم السريع. اتضح أن أولئك الذين يمتلكون الذاكرة الجيدة يرون الأحلام. أكثر إشراقا والجازة للحلم، والنوم الأكثر سعادة. وفقا للعلماء الفرديين، أحد أسباب ذلك هو أنه أثناء النوم، يتم إعادة تدوير المعلومات الواردة بنشاط. وبالتالي، في مرحلة النوم البطيئة، تحدث المعلومات التي تم الحصول عليها خلال اليوم، وفي مرحلة النوم السريعة، والتي تتميز بالأحلام مع إدراج مكونات غير واقعية رائعة، والحماية من المحفزات الخارجية، ويتم أيضا تنفيذ النشاط العقلي وبعد

يلعب النوم السريع دورا مهما في عملية التعلم وحفظ المعلومات المختلفة. لذلك، من بين الطلاب الذين يدرسون بنشاط لغة أجنبية، يمكنك تسليط الضوء على مجموعة من الشباب الذين يتذكرون بسرعة ويتذكرون بشكل صحيح. على عكس الطلاب مع قدرة سيئة على حفظها أكثر من النوم بسرعة.

يتم تقليل البيانات الرئيسية التي تم الحصول عليها على مر السنين من العديد من دراسات النوم والمتنوعة إلى ما يلي. النوم ليس استراحة في نشاط الدماغ، إنها مجرد حالة مختلفة. أثناء النوم، يمر الدماغ عبر العديد من المراحل المختلفة، أو المراحل، والنشاط المتكرر بنحو درجات ساعتين تقريبا. يتكون النوم من حالتين مختلفتين نوعيا يسمى النوم البطيء والسريع. تختلف في إجمالي النشاط الكهربائي للدماغ (EEG)، النشاط الحركي للعيون (EOG)، ونبرة العضلات والعديد من المؤشرات الخضارية (معدل ضربات القلب والتنفس، والنشاط الكهربائي، إلخ؛ انظر الفصل 2).

الابن البطيء. ينقسم إلى عدة مراحل مخصصة على أساس تغييرات EEG (الشكل 13.2) وتختلف في العمق. تختفي المرحلة الأولى الإيقاع الرئيسي الأكثر الحيوي في الإيقاظ - إيقاع ألفا. يتم استبدال بتقلبات منخفضة السعة في ترددات مختلفة. هذه هي مرحلة المشاغب، النوم. في الوقت نفسه، يمكن أن يحدث الإنسان مع غرق الهلوسة. تتميز المرحلة الثانية (النوم السطحي) بالمظهر المنتظم للإيقاع على شكل المغزل من 14-18 تذبذبات في الثانية ("نعسان" المغزل). مع ظهور المغزل الأول، يتم إيقاف الوعي؛ في وقفة بين المغزل لشخص يسهل الاستيقاظ. يتم دمج المرحلة الثالثة والرابعة التي تسمى Delta-Sleep، لأنه أثناء هذه المراحل على EEG هناك موجات بطيئة عالية السعة - موجات دلتا. في المرحلة الثالثة، يشغلون من 30٪ إلى 50٪ من EEG بالكامل. في المرحلة الرابعة، تحتل أمواج دلتا أكثر من 50٪ من EEG بأكملها. هذه هي أعمق مرحلة النوم، وهنا أعلى عتبة الصحوة، أقوى انقطاع من العالم الخارجي. عند الاستيقاظ في هذه المرحلة، يركز الشخص بالكاد، يضغط الوقت أكبر (يقلل من مدة النوم السابق). سائدة Delta-Sleep في النصف الأول من الليل. في الوقت نفسه، ينخفض \u200b\u200bالنغمات العضلية، والتنفس والنبض منتظم ومخترق، وتنخفض درجة حرارة الجسم (في المتوسط \u200b\u200bبمقدار 0.5 درجة)، لا توجد حركات العين، يمكن تسجيل تفاعل الجلد التلقائي من الجلد.

النوم السريع - أحدث مرحلة في دورة النوم. يتميز بإيقاعات سريعة منخفضة السعة من EEG، مما يجعلها مماثلة ل EEG عند الاستيقاظ. يتم تكثيفه من خلال تدفق الدم الدماغي، على خلفية الاسترخاء العضلي العميق، هناك تنشيط قوي للنباتات. بالإضافة إلى مكونات منشط من مرحلة النوم السريعة، يتم اكتشاف المكونات المرحلية - حركات سريعة من مقل العيون مع جفون مغلقة (BDG، أو حركات العين السريعة)، والوخز العضلات في مجموعات العضلات منفصلة، \u200b\u200bوالتغيرات الحادة في معدل ضربات القلب (من عدم انتظام دقات القلب إلى Bradycardia) والتنفس (سلسلة من الزفير المتكرر للتنفس، ثم إيقاف مؤقت)، والمصاعد الناشئة وإقلاع ضغط الدم، وإنصاء القضيب في الرجال والبظر في النساء. عتبة النطاقات الصحوة من ارتفاع إلى منخفض. في هذه المرحلة أن تنشأ معظم الأحلام التي لا تنسى. مرادفات النوم السريع - الجهات المفارقة (حرف EEG المنشط في العذرية العضلية الكاملة)، من قبل من، أو نوم BDG-Sleep، RhombaneCepheled (بسبب توطين الآليات التنظيمية).

يتكون نوم الليل بأكمله من 4-5 دورات، يبدأ كل منها بالمراحل الأولى من بطيئة وينتهي النوم السريع. تستمر كل دورة حوالي 90-100 دقيقة. في الدورتين الأولين، يسود Delta Sleep، حلقات النوم السريع قصيرة نسبيا. في الدورات الأخيرة، تسود النوم السريع، وخفضت نوم الدلتا بحدة وقد تكون غائبة (الشكل 13.2). على عكس العديد من الحيوانات، لا يستيقظ الشخص بعد كل دورة نوم. هيكل النوم في الأشخاص الأصحاء أكثر أو أقل مماثلة - المرحلة الأولى تستغرق 5-10٪ من النوم، 2nd - 40-50٪، دلتا - ابن - 20-25٪، نوم سريع - 17-25٪.

تين. 13.2. مراحل النوم:

EEG مع مراحل النوم المختلفة (في الأعلى). التغييرات في عمق النوم طوال الليل، إطالة فترات النوم - BDG (أدناه) [عن طريق بلوم، إلخ، 1988]

وهكذا، كل ليلة 4-5 مرات نرى الأحلام، وتتلى الأحلام "المظهر" ما مجموعه 1-2 ساعات. الأشخاص الذين يجادلون بأنهم يرون الأحلام نادرا ما نادرا ما يستيقظون في مرحلة الأحلام. إن شدة الأحلام نفسها، ودرجة تشبعها غير العادي والعاطفي يمكن أن تكون مختلفة، ولكن حقيقة حدوثها المنتظمة أثناء النوم ليست شك.

أكملت في الفكرة السابقة أن الحلم ضروري ل "الترفيه" من الخلايا العصبية في المخ ويتميز بانخفاض في نشاطها، لم يتم تأكيد دراسات النشاط غير الشاذة. أثناء النوم ككل، لا يوجد انخفاض في متوسط \u200b\u200bوتيرة نشاط الخلايا العصبية مقارنة بحالة الاستيقاظ الهادئ. في النوم السريع، قد يكون النشاط التلقائي من الخلايا العصبية أعلى مما كانت عليه في أعقاب التوتر. في نوم بطيء وسريع، يتم تنظيم نشاط الخلايا العصبية المختلفة بطرق مختلفة (انظر الفصل 8).

بالإضافة إلى الفيزيولوجية الكهربية، تتميز بعض التحولات الهرمونية بمراحل النوم الفردية. لذلك، خلال نوم الدلتا، إفراز هرمون النمو، الذي يحفز تبادل الأنسجة. أثناء النوم السريع، يتم تعزيز إفراز هرمونات هرمونات القشرة الكظرية، والتي تزداد في اليقظة أثناء الإجهاد. إن شدة تبادل الطاقة في الأنسجة الدماغية أثناء النوم البطيء هي نفسها تقريبا في حالة الاستيقاظ الهادئ، وخلال النوم السريع أعلى بكثير.

وبالتالي، يمكن القول بأن الدماغ نشط أثناء النوم، على الرغم من أن هذا النشاط يختلف نوعيا عن اليقظة، وفي مراحل مختلفة من النوم له تفاصيل خاصة به.

النوم في Outto- والبهجة

في ontogenesis، يتغير نسبة نسبة "النوم". لذلك، في حديثي الولادة، فإن حالة اليقظة ليست سوى جزء بسيط من اليوم، وتشغل جزءا كبيرا من النوم نما سريعا. باعتبارها العدد الإجمالي للنوم، يتم تقليل إجمالي عدد النوم، نسبة المرحلة داخل تغييرات دورة النوم - يتم تقليل النوم السريع وزيادة حلم بطيئة، تصل دورة النوم إلى 90 دقيقة بحوالي 14 عاما. في شخص بالغ، كما ذكر بالفعل، يستغرق النوم السريع حوالي 1/4 من كل وقت النوم. في الشيخوخة، هناك انخفاض في الكمية الإجمالية للنوم، بينما يتم تقليل النوم البطيء والسريع. بعد 75 عاما، غالبا ما لوحظ الأرق العصبي - يتم تخفيض نوم بطيء، يصبح النوم متقطعا، ودورات النوم منزعجة.

يحدث تناوب فترات النشاط والسلام في جميع الكائنات الحية؛ ربما فترات الراحة هي تناظرية من النوم البطيء. في واحد أو آخر، يلاحظ النوم في جميع الفقاريات. لكن النوم، الذي يتكون من عدة دورات، من الداخل الذي يتم نشره من مراحل النوم البطيء والسريع، متأصل فقط في الدماء الدافئ. من حيث منظمتها، لا تختلف نوم الثدييات والطيور عن نوم الشخص، على الرغم من أن النوم البطيء في الحيوانات أقل تمايزا، فإن النسبة النسبة المئوية للنوم البطيء والسريع يختلف في مختلف الحيوانات، وعادة ما تكون دورات النوم أقصر. "حياة مكثفة قصيرة يد متناول اليد مع نوم طويل ودورة نوم قصيرة" [Borbeli، 1989، ص. 97]. في الفئران، تستمر دورة الأحلام 12 دقيقة، الكلب 30 دقيقة، الفيل حوالي ساعتين. ترتبط ميزات النوم ببيئية للحيوانات.

في الطيور، فإن فترات النوم السريعة قصيرة جدا - في نفس الوقت، بسبب اعتصام العضلات الكاملة، يسقط الرأس، سقوط الأجنحة. إذا كان الطائر يجلس على الفرع، فمن خلال سقوط لهجة عضلات الساقين، يتم ضغط الأصابع، ويمكن للطائر أن ينام دون سقوط من الفرع.

يرتبط نوم الحوافر أيضا بأسلوب حياتهم - القادم والخوف من الحيوانات المفترسة - ولديه شخصية النوم "الممزق" (بعد كل دورة نوم، الحيوان يرفع رأسه وتفقده، لذلك في كل لحظة مستيقظ). تتطلب طبيعة الأغذية النباتية مضغا طويلا، وتراجع المراحل السطحية للنوم مع المجترات أثناء المضغ.

تعبر الثدييات العادية عن إيقاعاتها جيدا، فإنها تنام كثيرا، والاستماع السريع يستغرق ما يصل إلى 1/3 من وقت النوم كله. بالنسبة للعديد منهم، فإن السبات الموسمي مميزة. تتميز بفقدان القدرة على الحرارية، وانخفاض حاد في عدد حركات التنفسية واختصارات القلب، وهو انخفاض في المستوى العام للأيض. بعض من بعض الثدييات الرئيسية (الدببة، الراكون، الغرير الجزئيا) هناك نوم موسمي، أو السبات الاختياري. في هذه الحالة، انخفاض درجة حرارة الجسم وعدد الحركات التنفسية والمستوى الإجمالي لظواهر الصرف قليلا. عند تغيير الظروف الخارجية، يمكن بسهولة مقاطعة مثل هذا الحلم.

ترتبط ميزات الثدييات البحرية النائمة أيضا بيئتها البيئية. لكل قانون تنفسي، أثناء النوم، وأثناء اليقظة، يجب أن تظهر لوضع الخياشيم في الهواء. اعتمادا على نمط الحياة، حدث أشكال مختلفة من التكيف. وهكذا، في تسجيل الفيزيولوجي الكهربي للنوم، وجد الدلافين L. Mukhametov ظاهرة "النوم المفرد" - Wave Delta Wave فقط في نصف الكرة الأرضي فقط (بالتناوب في اليمين أو اليسار). في الوقت نفسه، في نصف الكرة الأرضي آخر، تتبادل لوحة EEG مراحل السطح من النوم البطيء أو اليقظة. يمكن ملاحظة EEG، المراحل السطحية من النوم البطيء، في كل من نصفي الكرة الأرضية في نفس الوقت؛ لا يمكن الكشف عن علامات النوم السريع. يظهر "نوم بطيء" البطريق "نفسه في ما يسمى بالأختام بالأذنين (يخيط المواقف) عندما تكون في حمام السباحة ولا يمكن أن تذهب إلى الأرض. عندما ينامون على الأرض، في كل من نصفي الكرة الأرضية لديهم EEG، سمة من سمات النوم البطيء المعتاد؛ يتم تسجيل العديد من حلقات النوم السريعة.

في الأختام والأسود البحري، التي يتم تنفيذ جزء من الحياة فقط في الماء، تنطوي دورة النوم بأكملها أثناء وقفة الجهاز التنفسي. إنهم "خرجوا" جيدا، مما يجعل بعض الأنفاس العميقة، والغوص. لمدة 15-20 دقيقة، هناك تغيير في مراحل النوم البطيئة والنوم السريع، ويتم تحديدها ل "الامتداد" التالي.

وبالتالي، فإن النوم أمر حيوي للحيوانات المنظمة للغاية. في الوقت نفسه، تعكس ميزات نوم الحيوانات المختلفة طبيعتها التكيفية للعوامل البيئية الخارجية للموئل.

بحاجة الى حاجة

يود الكثير من الناس أن يناموا أقل، كحلم، في رأيهم، هو وقت ضائع للحياة. الآخرين، على العكس من ذلك، أود أن أنام أكثر، لأنه لا يشعر بالرضا بما فيه الكفاية.

"نحن غير مناسبين بشكل دائم"؛ "هل يجب أن ننام أكثر؟" - هذه هي أسماء مقادتين نشرت مؤخرا في مجلة النوم، مما يعكس الموقف القطبي عن مسألة مدة النوم. أحد المرتفعات المعتادة في طب النوم هو أن مجتمعنا الحديث غير مناسب بقوة، وهذا ينعكس في حالة الإنسان وغضب، كونه سببا كبيرا للحوادث والكوارث. تم تأكيد وجهة النظر هذه من قبل العديد من الدراسات التي تشير إلى الآثار السلبية لعدم وجود مساحة لمزاج الموضوعات وفاء المهام النفسية. باستخدام الاختبارات النفسية المختلفة، يظهر أنه إذا تم تخفيض مدة النوم الليلية بنسبة 1.3-1.5 ح، فإنه يؤثر على وقت الإقامة خلال اليوم. أظهرت الدراسات الحديثة لتوضيح مدة النوم اللازمة أن الحاجة إلى الحاجة إلى الشباب في المتوسط \u200b\u200bهي 8.5 ساعة في الليلة. مدة النوم الليلية في 7.2-7.4 H غير كافية، وحلم أقل من 6.5 ساعة لفترة طويلة يمكن أن تقوض الصحة. وجهة نظر أخرى هي أن معظم الناس ليس لديهم نقص مزمن في النوم، ولكن يمكنهم أن يناموا أكثر، وكذلك تناولنانا والشرب على الاحتياجات الفسيولوجية. تخدم القاعدة تباينات فردية كبيرة للحاجة إلى حلم، وكذلك حقيقة أنه بعد نوم طويل، فإن تحسين اليقظة في اليوم يكون الحد الأدنى، ويتم استبعاد التعب بنجاح من خلال استراحة قصيرة الأجل في العمل.

يختفي تأثير "تراكم النوم" تماما بعد فترة 10 ساعات من النوم "التصالحي". لذلك، عدم وجود نوم مزمن في أيام العمل والشحن في الصباح في عطلة نهاية الأسبوع - الظواهر مترابطين. ومع ذلك، في بيان الكارثة والنوم والسياسة العامة، أنشئت في الولايات المتحدة، يتم التأكيد على أنه حتى نقص صغير مزمن في النوم لمدة 1-2 ساعات محفوفة بالانتهاكات الخطيرة في العمل إذا كان يتطلب باستمرار مستوى عال التركيز والاهتمام [كوفاليزون، 1989].

الحرمان من النوم

تجارب الحرمان (الحرمان من النوم الصناعي) تجعل من الممكن افتراض أن الجسم يحتاج بشكل خاص إلى نوم دلتا وحلم سريع. بعد حرمان طويل للنوم، فإن التأثير الأساسي هو زيادة نوم الدلتا. لذلك، بعد اليقظة المستمرة لمدة 200 ساعة، ارتفعت نسبة تنام الدلتا في أول 9 ساعات من السجل في النوم الاسترداد بنسبة 2 مرات مقارنة مع القاعدة، وزيادة مدة النوم السريع بنسبة 57٪. لم يتسبب الاستفكانية على أقل من 100 ساعة زيادة في مدة النوم السريع في أول ليلة متصاعدة. مع انخفاض في إجمالي عدد النوم، لا تتغير مدة النوم DELTA أو حتى الزيادات، ويتم تقليل مدة النوم السريع.

من أجل دراسة دور المراحل الفردية للنوم، تم تطوير الأساليب التي تسمح لك بمنع ظهورها بشكل انتقائي. لقمع نوم الدلتا، يتم استخدام طريقة "العلامة" - عندما تظهر أمواج دلتا على EEG، هناك إشارات سليمة لهذه الشدة لضمان الانتقال إلى مراحل السطح السطحية. في الوقت نفسه، تظهر الاختبارات شعورا بالكسر والتعب وتدهور الذاكرة ويتوقف الاهتمام. يظهر البحث V. Rotenberg أن الشعور بالانهيار وزيادة التعب، وخاصة زيادة في النصف الثاني من اليوم، في المرضى الذين يعانون من عصاب بسبب العجز المزمن في Delta-Sleep [Rotenberg، 1984].

للقضاء على النوم السريع، سيكون الشخص أو الحيوان في أول علامات من هذه المرحلة من النوم - مظهر حركات سريعة للعيون وسقوط لهجة العضلات. عادة ما يتم تنفيذ الحرمان من النوم السريع في الحيوانات وفقا للطريقة التي اقترحها M. Zhuva. يتم وضع حيوان (في أغلب الأحيان في هذه التجارب، يتم استخدام الفئران) على منصة صغيرة، وتحيط به الماء، وتكيف مع النوم عليه. ولكن في بداية كل حلقة من النوم السريع، بمجرد أن يكون للحيوان لهجة عضلية، فإنه يقع في الماء البارد ويستيقظ على الفور. ونتيجة لذلك، لعدة أيام، يمكن حرمان الحيوان من مرحلة النوم السريعة، وليس إزعاج حلم بطيء في الأساس. بعد هذا الحرمان، لاحظت الحيوانات من الإثارة المتزايدة والعدوانية والقلق الحركي، أي أعراض أقوى الإجهاد. من أجل فصل تأثير السجن سريع النوم من تأثير الإجهاد (وضع ميؤوس منها في مجال محدود مع قطرات لا مفر منه في الماء)، تم تطوير V. Kovalzone طريقة للحرمان من النوم السريع دون الإجهاد - تهيج من تنشيط شبكي تشكيل الدماغ جذع النبضات الضعيفة للحيوان الصحوة الحالية الكهربائية في حدوث النوم السريع.

في الوقت نفسه، كانت الفئران في خلية تجريبية فسيحة، في فترات الاستيقاظ شرب عادة، أكلت، لعبت، وليس لديهم أعراض من مزيج الصوف، والوزن لم ينخفض. تم تخفيض مدة النوم السريع بنسبة 3 مرات مع حلم بطيء مخزن. على الرغم من عدم وجود أي أعراض سلوكية للنوم السريع، زاد عدد محاولات الذهاب إلى النوم السريع بحلول يوم من أيام اليوم، زاد عتبة الصحوة.

مع الحرمان الانتخابي من النوم السريع في البشر، فإن الحاجة إليها، على الرغم من عدم وجود اضطرابات عقلية لا يمكن اكتشافها. ومع ذلك، في التجارب الأولى التي تتمتع بالحرمان من النوم السريع في شخص (أجريت خامسا. تم اكتشاف تغييرات كبيرة في نفسي لعدة أيام)، تم اكتشاف تغييرات كبيرة في نفسية - زيادة التهيج، مبعثرة، مظهر الهلوسة والأفكار الوهمية. بعد ذلك، اتضح أن هذه الاختبارات لم تكن بصحة جيدة. عندما أجريت الدراسات على مواضيع صحية، اتضح أن الحرمان السريع للنوم "ليس فقط لا يؤدي إلى اضطرابات عقلية، ولكن بشكل عام لا يؤثر على الحالة العقلية - لا يغير المزاج، لا يضعف تحقيق المهام، يفعل لا يؤثر على الذاكرة والكفاءة. وكانت الظروف الأكثر راحة في فترة الحرمان أكثر راحة، كلما كان المجربون أكثر بعناية أن جميع احتياجات المواضيع كانت راضية عن أكثر من هواية أكثر إثارة وأكثر تنوعا خلال الدراسة، كان تأثير الحرمان أقل ". [روثنبرغ، أرشافسكي، 1984، ص. 86].

عندما بدأت نتائج الحرمان من النوم السريع في تحليلها بشكل فردي، بسبب الخصائص الشخصية للموضوعات، تم اكتشاف بعض الاختلافات. لذلك، وجدت ر. كاريت مع زملاء أن الحرمان من النوم السريع يسبب تغييرات مختلفة في النفس والسلوك اعتمادا على الحالة الذهنية الأولية. استجابت الكيانات المقلقة للحرمان من خلال زيادة كبيرة في القلق؛ حاولوا التعويض على الفور للنوم السريع المتوقف. لم يكن لدى مواضيع مستودع آخر انتهاكات كبيرة للسلوك، وتم الكشف عن الزيادة التعويضية في النوم السريع في ليلة متكسدة. أخيرا، لم يكن لدى الناس من النوع الثالث أي انتهاكات للسلوك، لم تكن هناك محاولات للتعويض على الفور عن النوم السريع وزيادة في النوم السريع في ليلة متوسطة، ولكن عندما استيقظنا قبل المظاهر الأولى للنوم السريع، فإنها أعطى تقارير مفصلة عن الأحلام. من الواضح أن الأحلام شرعت فيها في حلم بطيء، واستبدل هذه الحاجة إلى حلم سريع.

هاء هارتمان، تسليط الضوء على نوم النوم الصحي، تسليط الضوء على المجموعتين المتطرفين - "أطول" (من أجل الربح الجيد هناك حاجة إلى 9 ساعات على الأقل من النوم)، و "الحد الأدنى" (6 ساعات من النوم). وفقا لهيكل النوم، اختلف هؤلاء الأشخاص المتانة في الغالب من النوم السريع - كان لديه مرتين تقريبا أطول وقت. عند تحليل ميزاتهم العقلية، اتضح أنه، مقارنة بالحد القصير، كانوا أقل استدامة عاطفيا - تم تمييز جميع المشاكل بالقرب من القلب، من خلال القلق والقلق والتقلبات المزاجية. بدا أنه في الحلم تم إنقاذهم من صعوبات الحياة، أي، "ذهبوا للنوم مع العصبية، واستيقظوا بأشخاص أصحاء". اقترح هارتمان أن تحدد استعادة الصحة العقلية من المساء إلى الصباح من خلال التأكيد العالي في مرحلة النوم السريعة ليلا. جمع الأشخاص الأصحاء الذين ليس لديهم مدة للنوم مدى الحياة، وجد هارتمان أن تخفيض النوم يقع عادة في هذه الفترات عندما يشعر الشخص بأن الشخص جيدا، يعمل مع فائدة وخالية من أجهزة الإنذار. الحاجة إلى زيادة حلم عندما تنشأ مشاكل غير قابلة للحل، يتم تقليل الحالة المزاجية والأداء.

حلم

منذ فترة طويلة كانت الأحلام متأثرة بالأشخاص والمقلقين. في العصور القديمة، اعتبرت الأحلام "بوابات لعالم آخر"؛ كان يعتقد أنه من خلال الأحلام يمكن الاتصال بالعوالم الأخرى. لطالما كان الناس يحاولون أن يسببوا حلما مع بعض الصياغة الطقوس؛ تم العثور على مثل هذه الصياغة حتى في النصوص المؤرخة حول III Millennium BC. ه. بالفعل الحضارات الأولى في الشرق الأوسط ومصر والهند والصين تركت بعض سجلات الأحلام وأساليب التسبب في ذلك. من المعروف، على سبيل المثال، صلاة خاصة من الآشوريين القدماء للتسبب في أحلام جيدة والتخلص من غير سارة [garbdom، 1994]. كانت معتقدات بولون في الحلم عالم عتيق، وفي أحلام اليونان القديمة لعبت دورا رائدا حتى في تطوير القوانين. أهمية كبيرة المكتسبة "الأحلام النبوية" التي تتنبأ بتطوير الأحداث المستقبلية. ومع ذلك، علمت أرسطو أن الأحلام ليست "لغة الآلهة" أو "سفر الروح"، ولكن الظواهر الناشئة عن جوهر الروح الإنسانية، والتي هي نتيجة نشاط خاص للدماغ البشري، وخاصة حواسه وبعد في أطروحته "على الأحلام وتفسيرها"، حاول أرسطو فهم طبيعة الأحلام (انظر [أنين، 1945]). ركز اهتمام المفكرين القدامى بشكل أساسي على أسئلة حول حدوث الأحلام والقدرة على التنبؤ بالأحداث. نفس الأسئلة قلقة من الناس والآن.

تشير نتائج العديد من الدراسات إلى أن إحدى الوظائف الأساسية للأحلام هي الاستقرار العاطفي [روتنبرغ، 1984]. هذا يتم صياغته بشكل جيد بواسطة روبرتس [CTET. بقلم: Bober، ص. 53]: "الشخص المحروم من القدرة على رؤية حلم، بعد أن يتدفق بعض الوقت إلى الجنون، لأن كتلة الأفكار المفرطة والمزجمية والانطباعات السطحية ستتراكم في دماغه وقمع تلك الأفكار التي يجب الحفاظ عليها بالكامل ذاكرة." لأول مرة، استغرقت الدراسات المنهجية لدور الأحلام مؤسس التحليل النفسي 3. فرويد. بالنظر إلى الأحلام بلغة خاصة ومهمة للغاية في الدماغ، أشار إلى أن الأحلام هي نتاج نشاطنا العقلي الخاص بنا وفي الوقت نفسه حلم كامل يضربنا كشيء خارجي فيما يتعلق بنا. في عمل "تفسير الأحلام" 3. أظهر فرويد أن الأحلام لا تحتوي فقط على معنى واضح واضح وواضح، والتي يمكن ذكرها في الرائحة، ولكنها مخفية أيضا ضمنية، والتي من المستحيل أن ندرك أو فهمها على الفور. لفهم هذا المعنى الثاني، معلومات إضافية عن الشخص الذي رأى هذا الحلم ضروري. بناء على ذلك، باستخدام طريقة "الجمعيات الحرة"، يؤدي Psychoanalyst المريض إلى وعي الرغبات المقنعة متنكرا في الحلم، مما يزيل التوترات العاطفية.

أصبح العلوم النفسية الحديثة والنفسيين في الاستنتاج مفاده أن الأحلام يمكن السيطرة عليها. مثال على ذلك هو الموقف تجاه الأحلام في قبيلة سيناء في ماليزيا، حيث يمكن لكل عضو في القبيلة تدمير الكوابيس [غارفيلد، 1994]. تقوم الصينية بتعليم أطفالهم على إدراك الأحلام كجزء مهم من تشكيل الشخص وتمكن من تنظيم حياتهم كثيرا بعدم وجود أمراض عقلية.

كان الدافع القوي للدراسة التجريبية للأحلام هو افتتاح النوم السريع واتصاله بالأحلام. كان هناك إمكانية الحصول على تقارير الأحلام مباشرة بعد إنجازها. تم اكتشافه، إلى مفاجأة أولئك الذين اعتقدوا أنه لم ير أحلام أو يراههم نادرا جدا، أن كل شخص يرى أحلام عدة مرات بين عشية وضحاها. تم حل طريقة تجريبية وسؤال مدة الأحلام. اتضح أن المدة الشخصية للأحلام تتوافق مع مدة الهدف لفترة السكون السريع. الاختبار، استيقظ في بداية فترة السكون السريع، تقارير عن حلم قصير، واستيقظ في النهاية. بعد حلقات النوم السريعة الطويلة للغاية (30-50 دقيقة)، ذكرت المواضيع عن أحلام طويلة بشكل غير عادي. ومن المثير للاهتمام، أن التقارير المتعلقة بمحتوى هذه الأحلام لم تعد في الحالات التي استيقظ فيها الموضوعات بعد 15 دقيقة بعد بدء النوم السريع. على ما يبدو، تبدأ الأحلام في نسيت، على الرغم من استمرار حلقة طويلة من النوم السريع. تشير العديد من التجارب إلى أن محتوى الحلم يرتبط مع خصوصيات مكونات مروحية النوم السريعة. يظهر أن درجة التلوين العاطفي للأحلام يرتبط بتردد اختصارات القلب والتنفس، ودرجة الأبطانة وشدة النشاط الكهربائي للجلد في الدقائق الأخيرة من النوم السريع قبل الصحوة.

على ما يبدو، تتمتع الحيوانات أيضا بحلم أثناء النوم السريع - وهذا يتضح من تجارب M. Zheva تدمير القطط في قطط البقعة الزرقاء (موضع Coeruleus)، وتوفير اضطهاد النغمة العضلية في النوم السريع مرحلة. حيوان نائم مع بقعة زرقاء مدمرة. عند حدوث النوم السريع، أغلقت الكفوف مع عيون مغلقة، استنشقت، خدش أرضية الكاميرا، والقفز المفاجئ، كما لو كان متابعة العدو أو فرار من الخطر. تتيح هذه البيانات، وكذلك نتائج العديد من الدراسات المختبرية للنوم في البشر، من الممكن النظر في مرحلة النوم السريع من قبل الأساس الفسيولوجي للأحلام.

ومع ذلك، فهو تبسيط للنظر في النوم السريع باعتباره المرحلة الوحيدة للنوم مع الأحلام، منذ أن تقرير الموضوعات عن الأحلام والمساءمة من النوم البطيء. لكن تقارير الأحلام في الحلم السريع أكثر إشراقا وأكثر تعقيدا ورائعا وأكثر عاطفيا مقارنة بالأحلام في حلم بطيء، حيث تهيمن العناصر العقلانية والواقعية، مماثلة للتفكير في اليقظة. الفرق الرئيسي يكمن في مدته - حلم في حلم سريع أطول. على ما يبدو، هذا يفسر حقيقة أنه عندما نستيقظ من النوم السريع، يتم تذكر الحلم بشكل أفضل.

هذه الظاهرة، بمعنى معين، الأحلام المعاكسة هي السمرة (تأخر، أو قوانين السمنة). أظهرت الدراسات المختبرية أن السمرة تنشأ ضد خلفية النوم دلتا؛ تختلف شدة ومدة الهجوم بشكل كبير. في حالة أسهل جدا، يمكن للشخص الجلوس في السرير، وغالبا ما يكون نائما مرة أخرى - في مثل هذه الحالات، لوحظ صورة لنوم دلتا العميق على EEG. في حالات أخرى، تستيقظ Surewnambula، والمشي، ويمكن أن يرتديها والخروج من المنزل (في حين أن العيون عادة ما تكون مفتوحة، ووجه القناع)؛ يستطيع Somnambula إعطاء ردود سرية واحدة على أسئلة بسيطة - في مثل هذه الحالات، تظهر علامات المساكن أو حتى اليقظة على EEG. في الصباح، لا تتذكر Somnambula أي شيء حول ما حدث في الليل. على النقيض من الأحلام، مع دهاناتها المشرقة المشبعة والأحداث في العالم مع أشرطة العضلات الكاملة، تتميز السم العاملة بأحوال الوعي الشفق (والتي ليست ثابتة على الإطلاق في الذاكرة) مع الحفاظ على القدرة على التحرك كما أثناء اليقظة. يشير وجود اثنين من الظواهر الشديدة (الأحلام والسمرة) إلى أن النوم مجموعة كاملة من الدول المختلفة، من بينها غمر عميق في العالم الداخلي، ومظاهرة نشاط خارجي.

أثناء النوم، يتناوب البالغة 2 مراحل رئيسية: حلم سريع وبطيء. في البداية، بعد النوم، تكون مدة المرحلة البطيئة كبيرة، وقبل استيقاظ مدة الحلم البطيء مقصرة، وتم تمديد مدة النوم السريع.

يبدأ الكبار الأصحاء في النوم مع الفنية الأولى. النوم البطيء، مستمرة 5-10 دقائق. الفن 2 التالي. آخر 20 دقيقة. ثم اتبع 3-4 ملعقة كبيرة.، مستمر 30-45 دقيقة أخرى. ثم النوم مرة أخرى يغرق في الفن الثاني. النوم البطيء، ثم الحلقة الأولى من النوم السريع، واحتلال 5 دقائق فقط. هذه دورة واحدة.

تواصل الدورة الأولية حوالي ساعة ونصف. أثناء تكرار الدورات، يتم تقصير نسبة النوم البطيء، حصة بسرعة مطول. خلال الدورة الأخيرة، قد تصل مدة الدورة السريعة إلى ساعة واحدة. الكبار الأصحاء خلال النوم الليلي يعاني من 5 دورات.

الابن البطيء.

ينقسم النوم البطيء أيضا إلى مراحل معينة:

الأول هو نائمة مع الرؤى شبه الصوتية. في هذا الوقت، يمكن أن تظهر حلول لمشاكل اليوم بوضوح في الدماغ.
والثاني هو ما يسمى المغزل النائم. في هذا الوقت، يتم فصل الوعي، لكن الشخص يمكن أن يستيقظ بسهولة، بفضل زيادة عتبات التصور.
والثالث هو نوم أعمق فيه المغزل النائم لا يزال محفوظا.
الرابع هو أعمق النوم، الذي يسمى أحيانا دلتا الحلم. مدة مرحلة النوم العميقة تنخفض من الدورة إلى الدورة.

في الواقع، تحت مفهوم الدلتا، فإن الحلم متحد في بعض الأحيان من قبل المرحلة السابقة والخطيرة. استيقظ النوم خلال هذه الفترة شبه مستحيل. هذه هي بالضبط المرحلة التي لا يوجد فيها كوابيس، ولكن عند الاستيقاظ، لا يحفظ الشخص ذكريات ما حدث. عادة، تستغرق جميع مراحل الأربعة بطيئة من الدورة الأولى إلى 80٪ من كل النوم.

من وجهة النظر في هذه المرحلة، فإن الجسم يشفى جسديا - يتم استعادة الخلايا والأنسجة، يحدث الشفاء الذاتي للأجهزة الداخلية. خلال هذه الفترة، يستعيد الجسم استهلاك الطاقة. خلال النوم نفسه، فإنه يستعيد موارده العقلية والفكرية.

ماذا يحدث خلال دلتا الحلم

أثناء دلتا النوم، يتم تقليل إيقاعات تردد نبضات القلب والجهاز التنفسي، جميع العضلات الاسترخاء. نظرا لتعمق هذه المرحلة، يصبح عدد الحركات في النوم ضئيلا، يصبح من الصعب الاستيقاظ. إذا كان كل النوم النائم في هذا الوقت - فلن يتذكر الأحلام.

خلال نوم بطيء الشاشة، فإن عمليات تبادل البديل في الأنسجة الرامية إلى تعويض الحدوث على الحدوث التي تحدث أثناء اليقظة تحدث.

لصالح هذه الفرضية، يتم تدوير بعض الحقائق. تم تمديد مرحلة النوم دلتا في بعض الحالات:

بعد العمل المادي النشط؛
أثناء فقدان الوزن السريع؛
مع التسمية.

إذا كان الخاضع حرمان هذه المرحلة مصطنع (من خلال طريقة التأثير، على سبيل المثال)، فإنها تبدأ في تقديم شكوى من الانهيار الجسدي والأحاسيس العضلية غير السارة.

أيضا، تلعب Delta Sleep دورا أخيرا في عمليات الحفظ. تم إجراء التجارب التي تم خلالها عرضة المواضيع لحفظ المجموعات التي لا معنى لها من الرسائل قبل وقت النوم. بعد ثلاث ساعات من النوم، مشيرا وطلب منهم تكرار المستفادة قبل النوم. اتضح أن أكثر خلال هذه الفترة من النوم، تم تسجيل موجات دلتا، وهي أكثر دقة كانت هناك ذكريات. تم تحديد نتائج هذه التجارب أن تفاقم الذاكرة، التي لوحظت بالنوم والأرق لفترة طويلة، ترجع إلى مشاكل النوم العميق.

عند الحرمان من النوم العميق، تتفاعل المجندسي أيضا، وكذلك على الحرمان الكامل من النوم: 2-3 ليال مع استخدام الإعانات تقليل الأداء، وإبطاء سرعة ردود الفعل، وإعطاء الشعور بالتعب.

كم يجب أن النوم العميق

كل شخص لديه معيار فردي خاص به كما هو الحاجة إلى النوم. هناك أشخاص قصيرون يستسلمون منذ فترة طويلة. كان نابليون رجل قصير الحد - ينام 4 ساعات فقط. وكان آينشتاين فترة طويلة - وكان معدل نومه لمدة 10 ساعات على الأقل. وكلاهما كان شخصيات فعالة للغاية. ومع ذلك، إذا تم إجبار شخص عادي على تقليل معاييزه، فمن المحتمل أن يكون في الصباح سيكون سلبيا، متعبا على الفور والشر.

أجرى علماء جامعة ساري تجربة، حضرها 110 شخصا أصحاء البالغين الذين لم يختبروا مشاكل في النوم. في الليلة الأولى، أنفق المشاركون 8 ساعات في السرير وأظهروا أن: تجريبية في سن 20-30 نمت 7.23 ساعة، 40-55 سنة 6.83 ساعة، 66-83 سنة - 6.51 ساعة. كما لوحظ الاتجاه نفسه في وقت النوم العميق: 118.4 دقيقة في المجموعة الأولى، 85.3 - في الوسط، 84.2 دقيقة في سن نفسها.

أول ما يبدأ في المعاناة مع عدم وجود Delta Sleep هو نظام الغدد الصماء. مع عدم وجود نوم عميق، لا ينتج الشخص هرمونا سماواتي. نتيجة لذلك، يبدأ البطن في النمو. يعاني هؤلاء الأشخاص من متلازمة توقف التنفس أثناء الليل: في الليل، لديهم محطات تنفسية قصيرة الأجل، والتي قد لا تنفس خلالها ببساطة ما يصل إلى 1.5 دقيقة. ثم يمنح الجسم من الشعور بالحفاظ على الذات الفريق للاستيقاظ والشخص Sorkens. هذه دولة خطرة للغاية، والتي تحدث خلالها النوبات القلبية والسكتات الدماغية في كثير من الأحيان. في علاج المتلازمة، فإن الناس يفقدون طفيفا، لأن لديهم إنتاج هرمون. تسبب انقطاع النفس الليلي النعاس الناتج النهار غير قابل للتغلب، وهو خطير للغاية إذا كان الشخص يقود في هذا الوقت.

معايير النوم العميق في البالغين هي من 30 إلى 70٪ من إجمالي وقت النوم. لزيادة نسبةها، فمن الضروري:

إنشاء جدول استيقاظ / نوم أكثر فعالية (اذهب إلى السرير واستيقظ في وقت واحد)؛
إعطاء الجسم حمولة جسدية في بضع ساعات قبل النوم (المزيد)؛
لا تدخن، لا تؤدي إلى تناول الطعام، لا تشرب القهوة والكحول والطاقة قبل النوم (صنعنا)؛
النوم في غرفة مريحة (في تهوية، في غياب الأصوات والأضواء الغريبة).

مع بداية الشيخوخة، يتم تقليل مدة النوم البطيء. في كبار السن من العمر 80 عاما، يصبح المرحلة الطويلة من النوم أقل من 62٪ من عشرين عاما. هناك العديد من العوامل التي تؤثر في الشيخوخة، ولكن إذا تم تقليل مرحلة النوم البطيء، فإن عملية الشيخوخة أسرع.

كيفية قياس نومك

من الممكن فصل جميع المراحل الخمسة من النوم. يمكنك فقط على الدماغ الدماغ، والحركات السريعة للعيون والبحث الحديث الآخر. إذا كنت بحاجة فقط إلى محاذاة نومك خلال الأسبوع، فيمكنك استخدام أساور اللياقة البدنية الخاصة. لا يمكن قراءة أساور اللياقة البدنية في تلك المرحلة من النوم في الوقت الحالي هناك كائن حي، لكنها إصلاح حركة شخص في حلم. سيساعد سوار اللياقة البدنية تقسيم النوم بنسبة 2 مراحل - يتحول الشخص (المرحلة 1-3)، لا يزال النوم (المرحلة 3-5). المعلومات الموجودة على سوار إخراج كشركة سياج. صحيح، الغرض الرئيسي من هذه الوظيفة من الأساور هو المنبه ذكي يجب أن يستيقظ بلطف شخص في مرحلة النوم السريعة.

فتح الببتيد دلتا النوم

في السبعينيات، أثناء تجارب الأرانب من قبل مجموعة من العلماء السويسريون، تم اكتشاف الببتيد من نوم الدلتا، والتي، عندما تتعرض للدماغ، قادرة على حدوث هذه المرحلة. خصص العلماء من دم الأرانب في المرحلة العميقة من النوم. الخصائص المفيدة للمادة تفتح الناس تدريجيا لأكثر من 40 عاما من البحث، إنها:

ينشط آليات حماية الإجهاد؛
يبطئ عمليات الشيخوخة، مما يسهم في خصائصها المضادة للأكسدة. زيادة العمر المتوقع للفئران خلال تجارب استخدامها بنسبة 24٪؛
لديه خصائص مضادة للسرطان: يبطئ نمو الأورام ويقمع بينتاتي.
يمنع تطور الاعتماد على الكحول؛
يعرض خصائص مضادة للاكتتاق، يقلل من مدة النوبات الصرع؛
إنه مخدر ممتاز.

كيفية زيادة وقت دلتا الحلم

تم تنفيذ عدد من التجارب التي يدرس تأثير الجهد البدني على النوم الدلالية. انخرط الرجال في دراجة التمرين. الفصول اليومية لا تؤثر على مدة النوم. وكانت فصول المساء تأثير ملحوظ:

زيادة بحلول 36 دقيقة. طول النوم الإجمالي؛
تقصير فترة النوم والمساكون؛
عميق الدلتا النوم
تطول الدورة من ساعة ونصف إلى ساعتين.

مع إدخال الأحمال الفكرية الإضافية (الاختبارات في المساء، حل المهام المنطقية)، تم إصلاح التغييرات في مرحلة النوم العميق:

ارتفعت نسبة أعمق مرحلة بسبب المغزل النعاس؛
تطول الدورة الثانية.
تم تسجيل زيادة تشغيل الأنظمة التنشيطية.

أي مواقف مرهقة تسبب مرحلة تقصير دلتا النوم. دلتا الابن هو مشارك إلزامي في جميع التغييرات في ظروف المعيشة البشرية. زيادة في مدة تعويض عن أي حمولة.

قائمة المراجع:

FEINBERG I. التغييرات في أنماط دورة النوم مع العمر // J Psychiatr res. - 1974. - المجلد. 10، لا. 3-4. - P. 283-306.
Legramante J.، Galante A. Sleep and Hypertension: تحدي لتنظيم النظام المستقلي لنظام القلب والأوعية الدموية. // الدورة الدموية: مجلة. - 2005. - المجلد. 112، لا. 6 (9 أغسطس). - P. 786-8. - PMID 16087808.
Morrissey M.، Duntley S.، Anch A. A.، Nonneman R. Sleep النشط ودورها في منع مفعم بالحيوية في الدماغ النامي. // med hypothes: مجلة. - 2004. - المجلد. 62، لا. 6. - P. 876-9.

محتوى

كان الناس مهتمين بطبيعة النوم دائما، لأن الشخص يعطي هذه الحالة الفسيولوجية ثلث حياته. هذه ظاهرة دورية. لمدة 7-8 ساعات من الترفيه، هناك 4-5 دورات، بما في ذلك مرحلتين من النوم: سريع وبطيء، يمكن حساب كل منها. كم يدوم كل مرحلة، وما قيمة أنها تحمل جسم الإنسان، سنحاول معرفة ذلك.

ما هي مراحل النوم

لعدة قرون، يدرس الباحثون فسيولوجيا النوم. في القرن الماضي، تمكن العلماء من تسجيل تذبذبات بيولوجية ناشئة في القشرة الدماغية أثناء النوم. لقد تعلموا أن هذه عملية دورية، وجود مراحل مختلفة، واستبدال بعضها البعض. تتم إزالة ErtroencePhalogram باستخدام أجهزة استشعار خاصة مرتبطة بالرأس في البشر. عندما يكون الموضوع نائما، تقوم الأجهزة بأول مرة بتسجيل التذبذبات البطيئة، والتي أصبحت متكررة لاحقا، ثم تبطئ: يتم عرض تغيير في مراحل غرق: سريع وبطيء.

مرحلة سريعة

دورات النوم تتبع واحدة تلو الأخرى. خلال الراحة الليلية، تتبع المرحلة السريعة بطيئة. في هذا الوقت، ترتفع إيقاعات درجة حرارة الجسم ودرجة حرارة الجسم، تتحرك مقل العيون بحدة وبسرعة، يصبح التنفس متكررا. يعمل الدماغ بنشاط كبير، لذلك يرى شخص الكثير من الأحلام. تنشط مرحلة النوم السريعة عمل جميع الأعضاء الداخلية، يرتاح العضلات. إذا استيقظ الشخص، فسيكون قادرا على سرد الحلم بالتفصيل، لأنه خلال هذه الفترة يجري إعادة تدوير الدماغ المعلومات التي وردت في اليوم، يحدث البورصة بين اللاوعي والوعي.

مرحلة بطيئة

تنقسم التذبذبات على إيقاع الكهرباء الإيقاعي البطيء إلى 3 مراحل:

دند. التنفس وردود الفعل الأخرى تبطئ، يطفو الوعي، تظهر صور مختلفة، لكن الرجل لا يزال يتفاعل مع الواقع المحيط. في هذه المرحلة، غالبا ما تأتي حلول المهام، ويظهر المرض والأفكار.
النوم الضحلة. هناك انقطاع. إيقاع القلب ونقص درجة حرارة الجسم. خلال هذه الفترة، يكون الحلم سهل الاستيقاظ.
حلم عميق. في هذه المرحلة، يصعب الاستيقاظ شخص. في الجسم يوجد تطور نشط لهرمون النمو، يتم تنظيم تشغيل الأعضاء الداخلية، يحدث تجديد الأنسجة. في هذه المرحلة، قد يكون لدى الناس كوابيس.

مراحل التسلسل النوم

في شخص بالغ صحي، تعقد مرحلة الأحلام دائما في نفس التسلسل: 1 مرحلة بطيئة (جذرية)، ثم 2.3 و 4، ثم ترتيب عكسي، 4، 3 و 2، ثم النوم السريع. كل ذلك معا تشكل دورة واحدة، كرر 4-5 مرات في ليلة واحدة. قد تتغير مدة المرحلتين من الحلم. في الدورة الأولى، فإن مرحلة النوم العميقة قصيرة جدا، وفي المرحلة الأخيرة قد لا تكون. قد يؤثر تسلسل ومدة المراحل على العامل العاطفي.

حلم عميق

على عكس النوم السريع، فإن المرحلة العميقة لديها مدة أطول. ويطلق عليه أيضا الأرثوذكسية أو الميدالينوفنا. يفترض العلماء أن هذه الحالة مسؤولة عن استعادة استهلاك الطاقة وتعزيز وظائف حماية الجسم. أظهرت الدراسات أن بداية مرحلة الأمواج البطيئة تشترك في الدماغ في مواقع نشطة وسلبية.

في غياب الحلم، المسؤولة عن الإجراءات الواعية، والإدراك، يتم فصل التفكير. على الرغم من أنه خلال المرحلة العميقة، فإن إيقاع القلب وانخفاض نشاط الدماغ، يتباطأ catabolism، ولكن مخطوطات الذاكرة درست بالفعل الإجراءات، كما يتضح من علامات خارجية:

الوخز الأطراف؛
ترتيب خاص للتنفس؛
لعب أصوات مختلفة.

مدة

كل شخص لديه قيمة فردية للنوم دلتا (مرحلة عميقة). يحتاج بعض الأشخاص إلى 4 ساعات من الراحة، والبعض الآخر بحاجة إلى 10 ليشعر بخير. في شخص بالغ، تحتل المرحلة العميقة من 75 إلى 80٪ من إجمالي وقت النوم. مع بداية الشيخوخة، تنخفض هذه المدة. أصغر النوم الدلالية، أسرع الكائن الحي هي الشيخوخة. لزيادة مدةها، فمن الضروري:

قم بإجراء جدول إعلامي / راحة أكثر فعالية؛
قبل الليلة الراحة في بضع ساعات لإعطاء الجهاد البدني الجسم؛
لا تشرب القهوة والكحول ومهندسي الطاقة، ولا تدخن ولا تغذي بعد وقت قصير من نهاية اليقظة؛
النوم في غرفة تهوية في غياب الأصوات الخفيفة والغريبة.

مراحل

هيكل النوم في المرحلة العميقة غير متجانسة وتتكون من أربعة مراحل غير REM:

تحدث الحلقة الأولى تحفيظ وفهم الصعوبات التي كانت خلال اليوم. في مرحلة الدماغ، يبحث الدماغ عن حل المشكلات الناشئة أثناء اليقظة.
تسمى المرحلة الثانية "المغزل النائم". حركة العضلات والتنفس وإيقاع القلب تبطئ. يتلاشى نشاط الدماغ بسلاسة، ولكن قد تكون هناك لحظات قصيرة من السمع الحاد الخاص.
Delta-Sleep، حيث تظهر مرحلة السطح عميقة للغاية. يستمر فقط 10-15 دقيقة.
تنام ديلتا العميق القوي. يعتبر الأكثر أهمية، لأنه طوال الفترة بأكملها، يركب الدماغ القدرة على العمل. تتميز المرحلة الرابعة بحقيقة أن الشخص النائم يصعب الاستيقاظ.

النوم السريع

تتميز BGD (حركة العين السريعة) - المرحلة أو النوم الإنجليزي الإنجليزي من قبل العمل المحسن لصناعة نصفي المخ. الفرق الأكبر هو الدوران السريع لمقل العيون. ميزات أخرى للمرحلة السريعة:

حركة مستمرة لأجهزة النظام البصري؛
أحلام مشرقة رسمت، مليئة بالحركة؛
استيقاظ مستقل مواتية، يعطي صحة جيدة، الطاقة؛
تنمو درجة حرارة الجسم بسبب عملية التمثيل الغذائي النشط وتدير الدم القوي.

مدة

بعد النوم، يقضي الشخص في معظم الوقت في المرحلة البطيئة، ويستمر النوم السريع من 5 إلى 10 دقائق. تحت الصباح، تتغير نسبة الخطوات. تصبح فترات BGD أطول وعميقة أقصر، وبعد ذلك يستيقظ شخص. المرحلة السريعة أكثر أهمية بكثير، لذلك، إذا قاطعتها بطريقة اصطناعية، فسوف تؤثر سلبا على الحالة العاطفية. الشخص طوال اليوم سوف يطارد النعاس.

مراحل

المرحلة السريعة، التي تسمى أيضا النوم النظامي، هي المرحلة الخامسة من الحلم. على الرغم من أن الشخص في الانضمام إلى عدم وجود غياب كامل لنشاط العضلات، فإن الحالة تشبه اليقظة. مقل العيون تحت القرون غير الطبيعية تجعل الحركات سريعة. من المراحل الأربعة من النوم البطيء، يعود الشخص إلى الثاني، وبعد ذلك تأتي مرحلة BDG، والتي تنهي الدورة.

قيمة النوم على مدار الساعة - الجدول

كم من الناس يحتاجون إلى النوم - من المستحيل أن أقول بالضبط. هذا المؤشر يعتمد على الخصائص الفردية والعمر، واضطرابات النوم واليوم. قد تكون هناك حاجة إلى الرضيع لاستعادة الجسم لمدة 10 ساعات، ومذكرات - 7. متوسط \u200b\u200bمدة النوم، وفقا للمتخصصين، يختلف من 8 إلى 10 ساعات. عندما يتبيل الشخص بشكل صحيح حلم سريع وبطيء، حتى في فترة قصيرة، يتم استعادة كل خلية في الجسم. الوقت الأمثل للاستجمام هو الفترة حتى منتصف الليل. النظر في كفاءة النوم على مدار الساعة في الجدول:

ابدأ في النوم	قيمة الراحة

أفضل وقت للصحينة

إذا اتصلت بجدول قيمة الحلم، فيمكنك أن ترى أن الفوائد الأقل للاستجمام يجلب الوقت من 4 إلى 6 في الصباح. هذه الفترة هي الأفضل الصحوة. في هذا الوقت، تستيقظ الشمس، يتم ملء الجسم بالطاقة، والعقل هو أقصى قدر من النظيفة والوضوح. إذا استيقظت باستمرار مع الفجر، فلن يكون التعب والأمراض أمرا فظيعا، لكن يمكنك القيام بذلك لمدة يوم أكثر من بعد المصعد المتأخر.

أي المرحلة أفضل أن تستيقظ

فسيولوجيا النوم هو أن الشخص مهم كل مراحل الترفيه. من المستحسن أن 4-5 دورات كاملة من 1.5-2 ساعات مرت خلال الليل. أفضل وقت لرفع خاص بك. على سبيل المثال، من الأفضل أن تستيقظ البوم من 8 إلى 10 صباحا، واستيقظ الفقرات 5-6 ساعات. أما بالنسبة لمرحلة الحلم، فكل شيء غامض هنا. من وجهة نظر هيكل وتصنيف المراحل، فإن أفضل وقت للاحتفاظ به هو الدقائق الثلاثية الزوجية التي تندرج في نهاية دورة واحدة وبداية أخرى.

كيفية الاستيقاظ لمرحلة النوم السريعة

نظرا لأن الدورات تتكرر، ويزيد مدة المرحلة البطيئة إلى 70٪ من الترفيه الليلي، فمن المستحسن أن تصطاد نهاية مرحلة BDG للصحوص. احسب هذه المرة صعبة، ولكن لتسهيل الحياة، من المستحسن أن تجد الدافع للاستيقاظ في الصباح مبكرا. للقيام بذلك، عليك أن تتعلم مباشرة بعد الاستيقاظ لا تكمن في السرير دون قضية، ولكن لتنفيذ جمباز التنفس. ستشبع الدماغ مع الأكسجين، وينشط عملية التمثيل الغذائي، وسوف تعطي طاقة إيجابية طوال اليوم.

كيفية حساب مراحل النوم

حساب مستقل معقد. على الإنترنت، يمكنك العثور على الآلات الحاسبة للإيقاعات الدائرية، ولكن هذه الطريقة لديها أيضا عيب. يستند هذا الابتكار إلى المتوسطات، لا يأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للجسم. الطريقة الأكثر موثوقية للحساب هي الاتصال بالمراكز والمختبرات المتخصصة، حيث يحدد الأطباء، الذين يربطون الأجهزة على الرأس، بالبيانات الدقيقة على الإشارات وتذبذب الدماغ.

يمكنك بسهولة حساب مراحل النوم للشخص. المدة (المتوسط) المرحلة البطيئة هي 120 دقيقة، وسرعة - 20 دقيقة. من اللحظة التي تذهب فيها إلى السرير، عد 3-4 من هذه الفترات ووضع المنبه بحيث ضرب وقت الرفع الفترة الزمنية المحددة. إذا ذهبت إلى الفراش في بداية الليل، على سبيل المثال، في الساعة 22:00، فلا تتردد في التخطيط للاستيقاظ من 04:40 إلى الساعة 05:00. إذا كان الأمر مبكرا جدا بالنسبة لك، فإن المرحلة التالية للرافعة الصحيحة ستكون في الفترة الزمنية من الساعة 07:00 إلى الساعة 07:20.

فيديو

انتباه! المعلومات المقدمة في المقالة أمر ممتع. مواد المادة لا تدعو إلى علاج مستقل. قد يقوم الطبيب المؤهل فقط بتشخيص وتقديم توصيات بشأن العلاج، بناء على الخصائص الفردية لمريض معين.

وجدت في خطأ النص؟ قم بتمييزه، اضغط CTRL + ENTER وسنقوم بإصلاح كل شيء!

الراحة الليلية تحتاج إلى شخص يوميا. في حالة من الراحة، يتم النوم السريع وعمق (بطيء) باستمرار. خلال الليل يستغرق ما يصل إلى خمس دورات من هذا القبيل. لقد أثبت العلماء أن كل من هذه المراحل مطلوبة للحصول على راحة كاملة، وهي مصممة بالفعل في أي فترة من الأفضل الاستيقاظ.

تنقسم حالة الراحة إلى خطوات: بطيئة وسريعة. يلعب كل واحد منهم دورا بيولوجيا هاما للجسم. عادة ما يستغرق الأمر أولا حوالي ثلاثة أرباع طوال الوقت الذي يحمله الشخص في راحة. في وقت هجومه، هناك حركة كاملة في مملكة مورفيوس.

خلال فترة النوم السريعة في البشر، يتغير الدولة الفسيولوجية، ويزيد نشاط الدماغ بشكل كبير. عند هذه النقطة، يتم تبادل البيانات بين الوعي والوعي، والمعلومات تبدأ في التصفية. بسبب هذا، يتم تحسين قدرات المعرفية.

مع كل دورة جديدة، أصبحت مدة الغمر العميق أقل. يتم تحديد ذلك لاستعادة الجسم بالكامل، فمن الضروري أن تكتمل التناوب حتى أربعة في الصباح. في المستقبل، مستمر الراحة، ولكن لم تعد هناك أي ردود لاحظت.

مراحل النوم السريعة والبطيئة

تتميز المراحل التالية من الفترة البطيئة:

دند
sleepy المغزل؛
دلتا؛
نوم دلتا العميق.

تخضع وظائف الجسم عددا من التغييرات التي تغمرها في حالة الراحة. في مراحل المساكن المدخونة والمغزل النائم، تبطئ التنفس والحرارة، يتم سحب الحلم بالفعل. مع الغمر الكامل، لا يتذكرون، لكن النبض باهظ الثمن، وهناك زيادة في ضغط الدم. ظهور الكوابيس التي لا يمكن تذكرها بعد الصحوة ممكنة. استيقظ شخص في هذه اللحظة تبين أنه يمثل مشكلة شديدة.

تنقسم مرحلة الفترة النائمة السريعة إلى الخطوات التالية:

عاطفي؛
غير متواضع.

إنهم يحلون مرارا وتكرارا، وينتهي العاطفية لفترة أطول. في هذه المرحلة، يلاحظ تحركات الجسم والعينين. يعمل الدماغ تماما مثل عند الاستيقاظ. استيقظ شخص في هذه المرحلة ببساطة. بعد الصحوة، يتذكر بوضوح أنه كان يحلم بالأحلام.

يحدث تغيير المراحل من خلال دولة متوسطة، مماثلة لدورمو، وليس على الفور. يستغرق حوالي خمسة في المئة من الوقت الذي يحمله الشخص في راحة.

التعرف على المراحل يمكن أن يكون من خلال نشاط العضلات. تجدر الإشارة إلى أنه يتناقص تدريجيا ولا يلاحظ عمليا مع الغمر الكامل.

هناك أيضا تغييرات في التردد التنفسي ودرجة حرارة الجسم وضغط الدم.

ماهو الفرق

فترات النوم السريعة والبطيئة لها عدد من الاختلافات. من بينها ما يلي:

ميزات الصحوة

هناك بعض ميزات الصحوة في مراحل مختلفة من الراحة الليلية. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن كل منهم تتميز بدرجة نشاط الدماغ. تجدر الإشارة إلى أن النوم بعد الصحوة سيكون أحاسيس مختلفة، اعتمادا على متى استيقظوا.

تعتبر المرحلة العميقة من النوم البطيء غير مناسب. خلال هذه الفترة، لا تزال العمليات الكيميائية العصبية ليس لديها وقت لإكماله. على حساب هذا الجسم ليس لديه وقت للتعافي والاستعداد في اليوم التالي. نتيجة لذلك - شعور الاكتئاب والتهيج.

أثناء النوم السريع، استيقظ أسهل بكثير. هناك شعور بالحيوية والامتلاء من قبل القوات. ومع ذلك، يوصى بالوصول إلى السرير بعد إكمال هذه المرحلة، ولكن حتى اللحظة التي وصلت فيها دوندا. كقاعدة عامة، يحدث هذا في الحالات التي يستيقظ فيها الشخص بدون المنبه، ويستمع إلى مشاعره.

أوقات الفراغ الليلية تمر تدريجيا. كل من المراحل مهمة للجسم. فقط إذا تم إكمال الدورات بالكامل، فإن الصباح سيكون سهلا، ولن يظهر الشعور بالتعب والنعاس خلال اليوم. يؤدي الفشل في هذه الآلية المنشأة إلى حقيقة أنه يتم استعادته الجسم بشكل صحيح وتدهور الربح.