وجود شخص لا يمكن تصوره دون توتر عصبي. تحفز الإثارة الناشئة على التغلب على الصعوبات وتحقيق الأهداف والتحسين الذاتي والتنمية. تساعد التوتر المعتدل والبيئي والتغلب على الحفاظ على طعم الحياة وإعطاء فرصة للكشف عن المواهب الخفية. ومع ذلك، يجب أن تكون هذه الهدايا من مصير إثارة الإجهاد العصبي في الاعتدال.
نظرا لأن الموقد الفيزيائي الذي لا يطاق يمكنه حرماننا من القوى وتسبب مشاكل صحية وعدم زيادة الوزن المزمن في النفس يمكن أن تثير عدم التوازن في عمل أنظمة الجسم. واحدة من المشاكل الشائعة للمعاصرين هي انهيار عصبي يحرمنا من النشاط المعتاد ومنح الخبرات السلبية.
على الرغم من الانهيار العصبي وغير المعترف به باعتباره اضطراب نفسي غير عاطفي مستقل، إلا أن هذه الدولة تتمتع بأعراض واضحة. في جوهرها، يكون الاضطراب العصبي مرحلة تفاعلية حادة تبلغ حول تطوير بعض العملية غير الطبيعية في الجسم. الانهيار العصبي هو المرحلة الأولى التي ينزعج فيها التفاعل متماسك في أداء الأعضاء والأنظمة. هذا هو نوع من المؤشرات التي يتم استنفاد الجهاز العصبي البشري، وينفذ النفس وظائف من القوات الأخيرة.
الانهيار العصبي - علامة جيدة تشير إلى النهج:
على الرغم من أن الاضطراب العصبي يزيد من الموضوعات ذات الأحاسيس غير السارة والمؤلمة، فإن حدوثها يؤدي ميزات وقائية إيجابية للجسم. وبهذه الطريقة، يحاول الجهاز العصبي المفرط بشكل مفرط إعادة تعيين العبء الذي لا يطاق، يدعو إلى شخص ما لاتخاذ استراحة، واسترخ، إعادة النظر في نمط حياته.
الأسباب
العوامل التي تبدأ تطوير الحالة التفاعلية للجهاز العصبي متنوعة. في الوقت نفسه، لا يهم مدى خطورة، وفقا للمعايير الموضوعية، حالة نفسية. يلعب الدور الرائد في تطوير الأزمة من خلال تفسير الحدث الذي حدث بموجب الموضوع: إذا كان يعتقد أن الظاهرة السلبية مهمة، فإن الجسم يتفاعل معها مع ضعف.
يمكن أن تكون أسباب الاضطراب العصبي ثانوي، ولكن تصرف ضغوطا أو ضغطا مكثفا مفاجئا. من بين العوامل المشتركة التي تخلق التربة لبداية الخلل في الجسم، والظروف التالية:
من المخاطر أن تواجه الإرهاق العصبي موجود في الأشخاص ذوي الدستور الشخصي الخاص، عندما وصلت الميزات التالية إلى شخصية الشخص:
علامات
يمكن تقسيم أعراض الاضطراب العصبي إلى ثلاث مجموعات كبيرة:
معظم الناس لديهم أول طحالب من الانهيار العصبي يظهر في شكل تغييرات في الوضع النفسي العاطفي. يصبح الشخص المستعد شخصا للسرد، يتفاعل بشكل مكثف بمحفزات ضئيلة. الأصوات غير العادية، أدنى ضجيج، الضوء الساطع يحرم موضوع التوازن. يخصص الاضطرابات، نفاد الصبر، عدم تناسق الإجراءات. إنه يزيد من الأداء بسبب حقيقة أنه لا يمكن التركيز على أداء قضية واحدة. علامات غير سارة على الإجهاد العصبي: مبعثر، "فشل" في الذاكرة، أي الفرد ببساطة لا يستطيع أن يتذكر أنه يعتزم القيام بالتسلسل الذي تخطط لأداء العمل. خاصة مع اضطراب عصبي متعب بسرعة كبيرة، في حين أن الراحة الليلية لا تعطي المد القوة.
تظهر ميزات جديدة في الطابع: التردد، انخفاض احترام الذات. يصبح الشخص عكس ذلك، جريحا ولوقا. ينظر إلى تجاربه، وتغلب القلق غير المنطقي وتوقع المتاعب الحتمية.
يتميز الشخص الذي لديه انهيار عصبي من قبل الهجمات الأوعية للبلاستيك التي تشبه النوبة الهستيرية. في أغلب الأحيان، فإن مزاج الشخص كئيب والاكتئاب، ولكنه يحدث بشكل دوري لحظات "التنوير" عندما يستقر الشخص الخلفية العاطفية.
نظرا لأن الاضطراب هو تختلف، فقد يظهر الموضوع أفكارا للهواس من عدم فائدة الملكية الخاصة بهم، مما لا قيمة له، بالذنب. في بعض الناس، تصبح الأفكار المهيمنة أفكارا حول خطائها، لا تقهر، العظمة.
تعتبر الأعراض التي ينظر إليها على المستوى الجسدي والخضروات تدريجيا من قبل العلامات النفسية العاطفية للانهيار العصبي. وضع المرضى الشكاوى، بما في ذلك:
من بين المظاهر العقلية والسلوكية للانهيار العصبي، يتم تعيين الدور الرائد للتغيير في العادات الغذائية لشخص ما، في معظم الأحيان: الغياب التام للشهية. يغير مدة ونوعية النوم. الشخص يشكو من الأرق الذي لا معنى له، والأيقاظ المتكرر في الليل، وهو ارتفاع مبكر للغاية، يحلم بالمحتوى المخيف.
قد يتم تحديد ظهور شمول هيبوكوندريا في شكل وصاية الرعاية المفرطة حول صحتهم الخاصة، وإدانته في وجود بعض المرض الذي تم تشخيصي صحي للغاية وغير قابل للشفاء. علامة أخرى على الانهيار العصبي هو تغيير في السلوك الجنسي. ينخفض \u200b\u200bالشخص أو يختفي تماما الاهتمام بالجنس الآخر، فإن الحاجة إلى العلاقات الحميمة تختفي. الرجال يكتشفون المشاكل مع الشعور، تفقد النساء إمكانية تحقيق النشوة الجنسية.
أعراض سلوكية ملحوظة للانهيار العصبي هو عدم القدرة على تحفيز أنفسهم على الأنشطة. نتيجة لذلك، لا يستطيع الشخص تحقيق واجباته المهنية التي تؤثر سلبا على حياته المهنية. الانهيار العصبي يؤثر سلبا للغاية على تفاعل الموضوع في المجتمع. يفقد الشخص الفرصة للسيطرة على عواطفه، يفقد بسرعة رباطة جأشها، يدل على الانضباط والعدوانية.
طرق العلاج
يتم تجميع البرنامج، وكيفية التغلب على الانهيار العصبي من قبل الطبيب لكل مريض بشكل فردي اعتمادا على شدة حالته والأعراض المهيمنة. في معظم الحالات، يوصى بالمريض استخدام إمكانيات التقنيات النفسية، بما في ذلك التنويم المغناطيسي. في المرضى الأفراد، يتطلب الانهيار العصبي علاجا طبيا. من الصناعات الصيدلانية استخدام:
ماذا تفعل عندما وصل الانهيار العصبي إلى الشرقى؟ نحن نقدم لتعريف نفسك بتوصيات علماء النفس الذين يساعدون في التخلص من الأعراض المؤلمة من الاضطراب وسيواصل منع تنمية الأزمة.
نصيحة 1.
إذا لفات التوتر العصبية، فمن الضروري تهدئة العاطفة بشكل عاجل. نحن نستخدم تقنيات التنفس العميق: نحن ننفذ عشرة أنفاس بطيئة وكسرقة مفاجئة. نستخدم طريقة الاسترخاء المثبتة: توتر بقوة العضلات، امسك الجهد لبضع ثوان واسترخاء تماما.
نصيحة 2.
الأقمار الصناعية الانهيار العصبي - الغضب والغضب والعدوان. من هذه الأحاسيس السلبية، نحتاج مجانا بشكل عاجل. أسهل طريقة هي المجهود البدني القوي. يمكن أن يكون سباقا أو السباحة لمسافات طويلة أو اللياقة البدنية أو الرقص. إذا لم يكن هناك أي احتمال في المنزل، فيمكنك توليد الوسائد بشدة.
نصيحة 3.
وكيل تبريد الحرارة الفوري بأسعار معقولة - الماء البارد. بمجرد أن تشعر بالجزر من العداء، اشرب كوبا من السوائل المبردة، ثم يستحمون بالماء المثلج.
نصيحة 4.
بمجرد أن نشعر أن دفقة السخط قريبة، مهمتنا هي تبديل الانتباه من التجارب الداخلية إلى الأحداث الخارجية. نختار بعض الظواهر المشرقة وغير العادية، على سبيل المثال: زيارة المباراة مع فريق كرة القدم المفضل، المنافسة في الكاريوكي، ومشاهدة كتل جديدة.
نصيحة 5.
في المساء، عندما تكون هناك أفكار مثيرة للقلق، يمكننا بالتأكيد اتخاذ إجراءات مريحة: مغمورة في حمام دافئ، مضيفا عدة قطرات من زيت الخزامى أو استخراج صنوبر في الماء.
نصيحة 6.
بدون أي من المستحيل التغلب على الانهيار العصبي؟ دون إنشاء مرتكبي حقيقيين للتوتر النفسي العاطفي. يجب أن نحلل بعناية تجاربنا الخاصة. مجموعة سلسلة: السبب - النتيجة الطبيعية. إذا لم يعمل بشكل مستقل، فيجب أن يطلب من العوامل أن الاضطراب العصبي للمساعدة من عالم نفساني محترف.
نصيحة 7.
بعد أن تمكنا من اكتشاف مروجي الاضطرابات الروحية، يجب أن يكون دماغنا "إعادة التشغيل"، واستبدال المكونات المدمرة في التفكير بعناصر وظيفية. يجب أن نعيد بوعي من الحدث النفسي في الأفكار. ومع ذلك، لا تعمل الآن كمفاتين رئيسيين، ولكن أن تكون مراقبو طرف ثالث. سوف تسمح وجهة نظر جانبية بدراما تفسير مختلفة وتقليل أهمية المشكلة.
نصيحة 8.
تقليل أهمية ظروف مرهقة قادرة على عرض الإنذار على ورقة. نحن نقسم الصفحة على ثلاثة أعمدة. في العمود الأول، نحاول وضع المأساة بأمانة قدر الإمكان. في العمود الثاني، اكتب مشاعرك وعواقب الكارثة.
يتم تعيين العمود الثالث للإشارة إلى عواطف وسلوك "الشخص المثالي". وهذا هو، نحن نرسم، كما في رأينا، جاء بطلنا الكمال في مثل هذا الوضع العصري: كل ما شعر أنه قال، كما كان بمثابة تصرف. ثم نبني افتراضات، ماذا ستكون نتيجة لهذا السلوك. بعد ذلك، نحاول أن نكون بمثابة مثالية: الممارسة اليومية للسلوك الجديد سوف يغير النظرة العالمية.
نصيحة 9.
يأخذ كيفية البديهية: أي حدث حياة لديه نوع من الغرض. حتى أسوأ كارثة تعطي بعض عمليات الاستحواذ. أولا، محاولة الاعتراف بمثل هذه الحقيقة أن الدببة المقاومة الداخلية اليائسة. ثم تأتي البصيرة الإلهية، وتبدأ في فهم أن المأساة لم تكن كارثية للغاية. سمحت الدراما باكتشاف بعض الصفات الجديدة، تحفزت على بعض الإجراءات، بدافعها لاكتساب القيم الأخرى.
نصيحة 10.
إذا لم يتم اكتشاف الاستفادة من المؤيدات المقدمة، فإننا ندرك الدراما المتراكمة حيث أرسل الاختبار. نحن نفهم أن الأحداث الموجهة للمصير، لا يمكننا التنبؤ والتغيير. في سلطتنا - لتغيير موقفك من هذه الظاهرة، لجعل درسا، قم بتطوير مثل هذه الصفات في حد ذاتها حتى يتم القبض علينا في المستقبل المفارقة الشريرة بالفص. القاعدة الرئيسية: لا تلوم أنفسنا اللوم، ولكن للعثور على هذه السمات الشخصية التي ستسمح بالزحف من المستنقع مع رأسه بفخر.
نصيحة 11.
كيف تتخلص من الانهيار العصبي؟ من الضروري الحد من حدة تجاربهم. للقيام بذلك، أصبحنا كاركونيين: نرسم إهانةك والغضب والكراهية واليأس وتحويلها في الصورة إلى شخصيات مضحكة مضحكة. دع chagrin يكون في رسم فتات صغار هارف، وهو التالي الذي يتم فيه إخراج الصبي البهج الشجاع. بجانب المرأة الشديدة الساحرة من خلال وضع كبار السن النبيل جيد. لذلك سنثبت بشكل واضح لنفسك أن الحزن دائما يذهب بجوار السعادة. وهو في قوتنا لتغيير تصورهم للواقع.
نصيحة 12.
إذا وجدنا أعراض الإجهاد العصبي، فمن الضروري التحدث إلى النفوس مع هذا الشخص الذي نثق به. صمتنا، إغلاق في نفسك، ستؤدي الخصوصية فقط إلى تفاقم الرفاهية وتسبب الاكتئاب. هذا لا يعني أننا يجب أن نحيط نفسك بحشد من الأصدقاء وسكنوا على مدار 24 ساعة في اليوم. ومع ذلك، فإن محادثة ودية في مقهى مريح سيوفر عالمنا الداخلي من الخبرات. حتى لو يبدو إلينا أنه لا توجد قوات للاجتماعات مع الأصدقاء على الإطلاق، فمن الضروري أن يغلب على نفسك وتخصيص ساعة على الأقل للتواصل.
نصيحة 13.
إذا حدثت تعطلات الأعصاب الشديدة بالفعل في الماضي، فمن غير الممكن التعامل معها، مع تحول الرسل الأول للأزمة بشكل أفضل إلى طبيب نفساني أو طبيب نفساني. سيختار الطبيب أفضل مخطط لتصحيح موضع المشكلة وسوف يدفع أكثر الطرق فعالية للتخلص من الاضطراب.
نصيحة 14.
بالنسبة لكل شخص مستيقظ إلى إخفاقات الجهاز العصبي، من الضروري مراجعة نظامهم الغذائي، بما في ذلك في منتجات القائمة مع الفيتامينات والمعادن التي لا غنى عنها. معظمنا بسبب ارتفاع مستوى الكورتيزول، وهو ميزة الإجهاد، تفاقم الشهية. بدوره، تفيد سوء التغذية الفقراء بعمل الجسم، مما يؤدي إلى تفاقم ردود أفعال الإجهاد.
نصيحة 15.
الشرط الأكثر أهمية للوقاية من الإجهاد العصبي: منع الزائدة. تعلم الاسترخاء والراحة تماما. الانتباه في الوقت المناسب إلى تدهور الحالة النفسية العاطفية والقضاء على المشاكل التي تؤدي إلى الإجهاد العصبي. يجب مضغ هذه العادة المفيدة: "لا" للإجابة على الطلبات التي خرجت من الروت. تحديد بوضوح حدود قدراتها وعناية لا تعبر الميزات الحرمان من الاستقرار الأخلاقي.
المجلس في اغلاق
ينشأ الانهيار العصبي فجأة، لكن هذا الشرط لا يدوم إلى الأبد. تذكر: يمكن لكل شخص منع الاضطراب العصبي وقادر على التعامل مع أعراضه غير السارة. الإيمان في حد ذاته والعمل المستهدف يخلق عجائب.
شخص ما يساعد على البكاء بصوت عال أو دموع، شخص يمشي طويل أو النوم. إذا بدأ المريض بعد أن يبدأ بالتحسن، فهذا يعني أن العلاج الكلي غير مطلوب. إذا كان الرفاه يزداد سوءا، فهذا يشير إلى أنه من الضروري أن يحل الطبيب المشاكل النفسية. مجلس من المتخصصين للخضوع لساد العلاج في المركز.
ما هو الاضطراب العصبي؟
بموجب هذا المفهوم، مجموعة كاملة من الأمراض - عصبي، الاكتئاب، اضطرابات النفسية النفسية، الأرق. الانهيار هو المرحلة الحادة من الاضطراب، وهو مفاجئ بشكل متزايد. فقط الطبيب وضع التشخيص الصحيح.
هذه الأمراض الأكثر شيوعا من نزلات البرد. جاء معظمهم عبر 1 مرة على الأقل. نعم، والضبط عدد الأشخاص الذين كانوا يخضعون للمرض، لأنه ليس الجميع يناشدون المساعدة من أخصائي. المخاطرة كبيرة جدا.
أسباب انهيار عصبي
الانهيار هو رد فعل وقائي على حقيقة أن الشخص محصن، يحتاج إلى مساعدة طارئة للعامل الخارجي. يجب على الطبيب تقديم المشورة، وتسمى متلازمة متزايدة بشكل متزايد.
تؤكد الأسباب أن التصرف بانتظام على أجسادنا أو صدمة قصيرة الأجل.
الجميع يسقط في مجموعة معينة. غالبا ما يميل الناس إلى الظهور:
- ترقق باستمرار للأحداث التي حدثت معهم، أو يجب أن تحدث في المستقبل؛
- زيادة الرغبة في العمل؛
- لا يمكن إقامة علاقات في الأسرة، في العمل؛
- احترام الذات متدني؛
- المرضى الذين يعانون من علم الأورام.
- أولئك الذين ينتظرون تغييرات خطيرة؛
- والدي الشباب الذين بدأوا الأطفال فقط؛
- نجا من فقدان أحبائهم؛
- فشل في العلاقات الشخصية أو في علاقات مع أولياء الأمور؛
- عدم وجود أموال للوجود الطبيعي؛
- فقدان مكان العمل؛
- المسؤولية التي لن تعامل؛
- القلق.
يبدأ الانهيار بسبب الأحداث السلبية، ولكن قد تبدأ المشاكل بعد الأحداث الأكثر أهمية - الزفاف، الحركة، العمل الجديد، ولادة البكر.
الرجل لديه درجة مختلفة من مقاومة الإجهاد. واحد ببساطة البقاء على قيد الحياة المشاكل الحيوية، والآخر من الساقين سوف تقع من مظهرها، يبدأ في إظهار العدوان.
علامات وأعراض الانهيار العصبي
الأعراض وعلامات الانهيار العصبي، اعتمادا على نوع الاضطراب، لها أعراض عامة مميزة لأنواع الاضطرابات. من بين العواقب:
- عدم وجود الشهية والنوم والطاقة؛
- التهيج المستمر والقلق والثروة.
- ظهور الأفكار السلبية؛
- الخوف من بعد ظهر الغد.
- تغيير الأداء؛
- الرغبة المستمرة في النوم؛
- تركيز سيء من الاهتمام؛
- التحديات مع الذاكرة؛
- الأفكار السلبية؛
- مظاهر اللامبالاة؛
- الصداع؛
- الضغط؛
- التغييرات في الحالة المزاجية والقلق؛
- هجمات الذعر، التعب؛
- مشاكل مع نظام القلب والأوعية الدموية؛
- رهاب.
يتغير سلوك الشخص بشكل كبير، ولكن أيضا على جميع الأجهزة ينعكس المرض. يرافق المرض علامات: ألم الرأس، ومظهر ضيق في التنفس، ومشاكل القلب، والشهية السيئة، وتقلبات الضغط، والتغيرات الذهنية. يفضل أن تتحول إلى عالم نفسي.
التشخيص للعطلة العصبية
يحدث التنمية في الوقت الحالي عندما يكون المريض غير قادر على تحمل الحمل. أصبحت النفس بالفعل ببساطة غير مريحة للعمل في الشروط السابقة، فهي تطلب من الطرق الممكنة للمساعدة. والشخص يتسامح مع كل ما يحدث له، على الرغم من أن الحالة تصل بالفعل إلى الذروة. العواطف تطغى، في أي وقت يمكنك توقع أي شيء. تحدث الانفجارات، على الرغم من أن كل شيء قد يكون على ما يرام لعدة سنوات أخرى. لكن لحظة حرجة بدأت، من الضروري إصلاح كل شيء بحيث لم تعد أجسادك من هذا الشعور.
كل الأخطاء، التي كانت بداية الظهور. تم ملء الخزان ببطء شديد، ولكن بثقة وفي نقطة واحدة انفجر ببساطة ضد النفايات ولا يمكن أن تعمل.
هناك نماذج سلوكتين في موقف صعب:
- تنفجر لأي شخص. في الوقت نفسه، يطفو المريض عواطفه، ويظهر السخط. فضائح قوية، تتميز حالات الصراع بهذا النوع وأسباب الطلاق.
- تتراكم جميع الجرائم في نفسك، كما في وعاء كبير. يعاني جميع الجرائم حتى اللحظة الأخيرة. يمكن أن تبدأ اللامبالاة في كل شيء، وحالة الاكتئاب، وعدم الرغبة في التواصل مع أي شخص. تبدأ المشكلة في الظهور في الظهور، ما لم يحدث قبل ذلك.
ولكن كيف تتجنب خطر الابتعاد عن الوعاء للغاية، هل سيتخلف مع العواقب؟ يمكنك تجنب هذا عندما تدرك مشاعرك وعواطفك وخبرتك واعتمادها.
في المستشفى أو في المنزل؟
انهيار الأسهل التحذير من العلاج. خلال الانهيار، لا يعرف الجميع كيفية تهدئة شخص. قبل بضع سنوات، تم سكب دلو من المياه الباردة لتهدئة المريض، ما لم يكن هناك بالطبع سيكون هناك ماء بارد في مكان قريب. إذا لم يساعد، يجب عليك الاتصال بالإسعاف.
لا يساعد الصراخ، الشخص غير قادر على التحكم في تصرفاته. يمكن زيادة تفاقم الصوت إلا، والتي لا يمكن السماح بها.
كل نفس يقرر أين هو أفضل علاج المرض - في المستشفى أو في المنزل. إذا كان، على سبيل المثال، تم استدعاء الانهيار بسبب الوضع في الأسرة، فسيتم تسجيل الدخول لإرسال مريض إلى المستشفى. النفس قد لا تتعامل ببساطة إذا حدث هذا مرة أخرى.
في المواقف الأخرى لإيجاد القوارب القريبة، يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على رفاه المريض. يتم تعيين أي دواء بعد فحص شامل. يجب أن يكون المريض تحت السيطرة على الطبيب، يمكن أن يؤدي العديد من الأدوية إلى الإدمان. بعد العلاج، شهر آخر ضروري للاسترداد.
لكن العكس هو أفضل لمعالجة الانهيار العصبي للمنزل في النساء والرجال. يجب أن يكون مفهوما أنه أدى إلى مثل هذه الدولة. إذا كان هناك توتر مستمر في العمل، فأنت بحاجة إلى اتخاذ إجازة أو رفضها على الإطلاق، ولا يوجد شيء أكثر تكلفة من الصحة. إذا أصبح السبب في العمل بسرعة، فمن الضروري بناء جدول أكثر تجنيفا لنفسه، حيث سيكون هناك نوم مدته 8 ساعات، والمشي خلال اليوم في الهواء النقي، والتغذية المناسبة.
في علاج المنزل، تحتاج إلى التشاور مع المعالج لتجميع خطة عمل. العلاج في جدران المنزل أمر ضروري للاسترخاء، وتشتيت المريض من المشكلة. تشير الطريقة إلى آمنة للحياة والصحة.
تأثيرات
الدولة العاطفية لديها اتصال مباشر بحالة بدنية. إذا تم اكتشاف انهيار عصبي، تبدأ الأعراض في الظهور: مشاكل مع القلب، مع الأعضاء الهضمية، دوخة. يمكن أن يبدأ الانهيار في المريض الذي حاول الانتحار.
إذا لم تقم بتشخيص المشكلة، فستبدأ في التراكم ككرة ثلجية. يبدأ المريض في ظهور مشاكل في الاتصالات، يصبح أكثر سرعة خفف من التدفق العصبي، يزداد سوء الحالة النفسية.
يؤدي الانهيار إلى اعتماد مخدرات أو اعتماد كمية زائدة من الكحول، والعلاقات الجنسية غير المنضبط. يبدأ البحث عن طريقة التفريغ، والتخلص من سلبية بأكملها، والتي تراكمت في شكل عامل داخلي. تحتاج إلى الحصول على مساعدة من طبيب نفسي في الوقت المناسب.
خصوصية العلاج
الكسر العصبي لا يمكن أن تظهر من أي مكان. هذا مرض طويل الأجل لم يتم معالجته لسنوات أو إجهاد طويل، الذي نجا المريض. للتخلص من الانهيار العصبي المعتاد، من الضروري مراجعة حياتك، والتخلص من السبب - لعلاج المرض الرئيسي، لحماية اتصالك مع أولئك الذين يجلبونك إلى مثل هذه الحالة.
هذه العملية المطولة يمكن أن تستغرق شهرا، أو أكثر من ذلك. هناك استعدادات ستساعد المريض خلال فترات العلاج. الذي يعامل في المنزل دون تعيين الطبيب، لا يمكن حتى تخيل ما يتم تطبيق الضرر على جسده.
يظهر الاضطراب لأسباب مختلفة، لعلاج الانهيار العصبي، وخاصة في النساء، من الضروري النهج بشكل شامل.
طرق غير ماسة لمكافحة الانهيار العصبي
- رياضات. التمارين الرياضية ستساعد غبار البنك واتهم إيجابي. هذه الطريقة، التي لم يصب مريض واحد بعد. الرياضة يحسن عمل القلب والدماغ والنوم.
- الاسترخاء البرامج: التأمل، اليوغا، تدليك الجسم. إزالة التوتر، واسترخ الجسم، والتخلص من الأفكار السلبية. جعل 2 مرات على الأقل في الأسبوع.
- الامتثال لأسلوب حياة صحي. بغض النظر عن مدى غرابة أنه لم يبدو، ولكن يساعد. المشروبات الكحولية والأدوية والقهوة - كل هذا يؤثر على الجهاز العصبي.
- التغذية المناسبة تتطلب الفيتامينات.
بمساعدة المخدرات والأدوية
- يقدم الطب الاستعدادات مع الإجراءات المهدئة. يمكن القضاء على الدوخة ومشاكل القلب بواسطة الأدوية. هذه ليست حبة تتخلص من الانهيار، لكن رفتك ستكون أفضل بكثير. الاستخدام الطبي هو واحد من فعالة.
- الاستعدادات القائمة على مقتطفات الخضار لها عنصر مهدئ.
- الفيتامينات. في حالة مرهقة، تكون الحالة ضرورية بشكل خاص لإثراء نفسها بمثل هذه الفيتامينات - مجموعات ب وفيتامين E والمغنيسيوم والكالسيوم، بحيث لا يحدث أي استنفاد.
- إضافات نشطة بيولوجيا. هم في تكوينهم لديهم مقتطفات من النباتات المهدئة.
- مضادات الاكتئاب. أدوية قوية لا يمكن استخدامها بدون وجهة دون أي حال. لديهم الكثير من الآثار الجانبية، وبالتالي عينوا في حالات الطوارئ.
استعادة الجهاز العصبي بعد دورة طويلة من العلاج
من أجل تأمين التأثير العلاجي، من الضروري إعادة النظر تماما بأسلوب حياتك. يجب إيلاء اهتمام خاص للطعام، مما يضمن وجود الكثير من الفواكه والألياف والكربوهيدرات في النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، اتخذت الفيتامينات بانتظام مع الطبيب. انتبه إلى الحد من شرب كمية القهوة والشاي، واستبدالها بالعصير. استبعاد العادات السيئة من حياتك. إذا كان الشخص يشارك في الرياضة كل يوم، فستكون دولته أفضل بكثير. إذا كان ذلك ممكنا، فانتقل إلى الراحة.
كيفية حماية نفسك من انهيار
الشيء الأكثر أهمية هو تحديد المرض بشكل صحيح والمضي قدما في علاج الانهيار على أي جانب. لسوء الحظ، يأخذ الكثير من الناس ظهور التهيج والأرق والزخ السيئ وعدد من العوامل الأخرى باعتبارها ظاهرة تعيش كلها على الإطلاق. وبالتالي، فإن عالم الأعصاب لا يتبع. ولكنه ليس كذلك! من المهم أن تغلق في تلك اللحظة كانت بالقرب، عندما يصعب البقاء على قيد الحياة كل شيء! يطلب أخصائيي بدء العلاج في أقرب وقت ممكن.
الضغوط ليست دولة طبيعية ويجب أن تعامل! لا تخف من القلق من الطبيب، مع قضايا تافه الخاص بك - انهيار للنوم والنفس والاتحاد، والنسيان، وتفاقم الذاكرة، والدوخة وأكثر من ذلك. هذه هي اللحظات التي يمكن حلها في مرحلة التكوين. ولكن إذا كنت لا تولي اهتماما لهم، فيمكنك الانتظار للاكتئاب السريرية، والذي سيكون من الممكن أن تتخلص من أقوى الأدوية، واستخدام بعض المهدئات.
انفصال إنها حالة حادة تسببها المحفزات الخارجية ولوحات الاكتئاب والنزعاج. رجل بدون تعليم طبي، من الصعب تحديد الأعراض والأسباب للتعرف على انهيار الاقتراب، لأن أنها تشبه الاضطرابات العقلية الأخرى.
أعراض الانهيار العصبي
- التهيج؛
- التعب والشعور بالتعب؛
- تغيير المزاج حاد؛
- اضطرابات النوم ووضع الطاقة؛
- صداع نصفي؛
- القلق؛
- نوبات ذعر؛
- اللامبالاة؛
- أفكار حول الانتحار.
ومع ذلك، فإن هجمات الدولة الحادة لا ترافق بالضرورة رد فعل سريع، وأحيانا يكون الانحراف هادئا، فإن المريض سوف يغلق في حد ذاته، يصبح مباصة، لا يريد أي شيء ولا يشكو.
إذا كانت علامات الانهيار العصبي في الوقت المناسب، فلن تكون العواقب ثقيلة للغاية.
علامات عاطفية
- القلق والقلق؛
- التدفق والشعور المتزايد بالذنب؛
- الحد من احترام الذات؛
- عدم الاهتمام بالعمل والأصدقاء والحياة؛
- كآبة؛
- أفكار حول الانتحار.
علامات جسدية
- التعب وإضعاف الجسم؛
- صداع نصفي؛
- عدم وجود شهية وأرق؛
- مشاكل مع الجهاز الهضمي؛
- بعد وخلال الاضطراب، يؤلم القلب؛
- تقليل الجذب الجنسي؛
- دورة الحيض غير النظامية.
سبب الانهيار العصبي. الصورة: Dobryjson.ru.
علامات السلوكية
- مع انهيار عصبي، الهستيريات ممكنة؛
- تقلبات المزاج الحادة.
- هجمات الغضب والعنف؛
- الوضع أسوأ مع نظام القلب والأوعية الدموية.
مخطط السلسلة المغلقة من الانهيار العصبي. الصورة: PP.USERAPI.COM.
ما هو السبب وكيف يتجلى الانتهاك العصبي.
- السبب الرئيسي للطبيب هو أقوى صدمة عاطفية، على سبيل المثال، وفاة قريب، وكسر العلاقات، وتغيير في مكان الإقامة، وفقدان مكان العمل وقوي.
- ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تحدث صدمة قوية ضد خلفية الإرهاق، على سبيل المثال، من الجهد الزائد المستمر في العمل والإجهاد والبوظة والولاية الاكتئابية.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي الانتهاكات في إنتاج الهرمونات وإدمان الكحول والأدوية والوراثة إلى مشاكل صحية ضارة.
مثير للإعجاب! في القانون الجنائي للاتحاد الروسي، لا يوجد أي مقال عن تقديم موظف إلى انهيار عصبي في مكان العمل، ومع ذلك، إذا كان هناك تأكيد طبي، فإن من صاحب العمل من خلال المحكمة، يمكنك الحصول على تعويض المواد للصحة العقلية.
سبب ضعف الصحة بسيط جدا - هذا هو رد فعل الجسم في المواقف المجهدة. الصعوبات في العمل، في الأسرة، والعلاقات، وكذلك الأحداث بهيجة، مثل ولادة الطفل أو حفل زفاف، تؤدي إلى الإفراط في الفضل، وتغرق المريض في حالة استنفاد.
تشمل عوامل الخطر:
- الاستعداد الوراثي؛
- حالات؛
- ISR، أمراض القلب والأوعية الدموية؛
- شركة
- نقص فيتامين؛
- سوء المعاملة والمواد المخدرة.
مراحل الانهيار العصبي
لا يحدث الانهيار العصبي فجأة، يمر عدة مراحل قبل أن يصب في مشكلة خطيرة.
- في المرحلة الأولى، تختفي الشخصية في العمل، تزداد سعة عملها، أصبحت متفائلة، ولكن في الوقت نفسه القلق والقلق في روحه تنمو فقط وتؤدي إلى انتهاكات. هزة، درجة الحرارة والأرق ممكنة.
- النشاط النشط في المرحلة الأولى يؤدي إلى إضعاف جسدي وعاطفي كامل. يعتقد الفرد أنه لا يستطيع أن كل جهوده لا تؤدي إلى النجاح. يبدأ الإزعاج من أجل أي مناسبة، والصعوبات تظهر بالنوم والصداع وهجمات الذعر والضرب السريع.
- من المرحلة الثالثة، يتم نقل الشخصية بالكامل في قدراتها. يسقط التقييم الذاتي بشكل حاسم، يظهر المزاج غير المبالي والاكتئابي نفسه. الدوخة، يقفز الضغط، الغثيان، شهية سيئة تصبح ظاهرة متكررة. شهريا بعد الانهيار العصبي قد لا يكون بانتظام، بالإضافة إلى ذلك.
انهيار عصبي في الرجال
نصف الإنسانية القوي أقل عرضة للقاء مرض عقلي لديك نفسية أكثر استقرارا ومستوى عال من مقاومة الإجهاد.
إذا كان الرجل على وشك الانهيار العصبي، فلن يبكي أو يتخلى عن عمله، فسيكون إلا أن يكون سلبيا وعدوانيا. لذلك، من المهم اتباع أحبائك وأصدقائك. تجدر الإشارة إلى أن رفض الغذاء أو الإفراط في تناول الطعام والأرق، وتفشي الغضب والعدوان، ورفض هوايته المحبوب والمحادثات حول الموت - وهذا هو ما يجب إيلاء الاهتمام الوثيق.
انهيار عصبي نساء
الكلمة الضعيفة أكثر عرضة للصعوبات مع نفسية، ومن السهل جدا أن نفهم أن المرأة على وشك انهيار عصبي. الفتاة هي مزيد من النفايات والهجوم، تحدث الهستيرية، والقلق المتزايد والقلق. يسقط احترام الذات، هناك اختلافات حادة مزاج، حتى مشاكل صغيرة تصبح صعبة.
تشمل الأعراض الجسدية لدى النساء المشؤون بالانحرافات صداعا ثابتا، والدوخة، ونقص النوم والشهية، وتقليل الرغبة الجنسية، والضمان المفرط بالذنب، والتي تندرج نتيجة جنون العظمة.
الانهيار العصبي في النساء الحوامل
أثناء الحمل، تصبح المرأة أكثر عرضة للخطر والأمراض العقلية في المرسوم - المادة المعتادة.
- يرافق الانحراف الصداع المتكرر والدوخة والتنبيه والقلق أو أحلام الكوابيس أو الأرق. الانهيار العصبي، الذي يمكن أن يحدث للسيدة أثناء الحمل، له عواقب وخيمة ليس فقط لها، ولكن أيضا لطفلها في المستقبل. هذا سوف يؤثر سلبا على صحته.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب ألا تكون الأم المستقبل قلقة للغاية، ل صدمة قوية يمكن أن تسبب لهجة الرحم وتسبب الإجهاض.
- يمكن أن تسبب المواقف العصيبة انتهاكا للقوة والنوم والصداع النصفي والسميس. كما أن الإرهاق يمكن أن يؤدي إلى حقيقة أنه بعد الولادة، فإن الوليد سيكون مفرط النشاط والهستيري.
الانهيار العصبي في الأطفال والمراهقين
تتجلى الأمراض السلمية في أي عمر. في الأعراض، يمكنك تحديد الانحرافات حتى في طفل صغير.
يمكن أن تؤدي الصعوبات في الأسرة أو رياض الأطفال إلى حقيقة أن الطفل سيكون لديه هستيريا. هناك نوعان من مظاهره - بصوت عال وهادئ.
- خلال الهستيري الصاخب، يصيح الطفل، يبكي، يتصرف بقوة، يندفع الأشياء. هذا جيد، ل وبالتالي، يتخلص الطفل من المشاعر السلبية.
- الهستيريا الهادئة أسوأ بكثير، لأن يغلق الطفل بنفسه، لا يتكلم، يبكي بهدوء، يقضم القضم، إلى جانب أو بعد الاستيلاء العصبي، يمكن أن ترتفع درجة الحرارة العالية.
مع أي مظهر من مظاهر الهستيريكس، فإن الشيء الرئيسي هو أن يلاحظ رفاه الطفل ومساعدته في التعامل مع العواطف السلبية.
بعد أن يذهب الطفل إلى المدرسة، ينمو احتمال الانهيار. لأسباب حدوث الانهيار العصبي، تشمل المراهقون غياب الأصدقاء، والفصول المحبوبة، والمشاحنات المتكررة في الأسرة، والحمل غير المقبول في المدرسة.
أعراض الانهيار العصبي في المراهقين
- الأرق؛
- القلق؛
- عدم وجود شهية؛
- مشاجرات مع أقرانهم؛
- التهيج والعدوانية.
هذه الأعراض من الانهيار العصبي، الذي يظهر في المراهقين عشية البحار، لديهم عواقب وخيمة، على سبيل المثال، الصداقة مع شركة سيئة، إحجاما عن التعلم، وشرب الكحول والمخدرات.
رأي الخبراء بشأن مسألة الانهيار العصبي في المراهقين
الرد على Yanyysheva Vera aleksandrovna
"الانهيار العصبي للمراهقين في عالمنا من التقنيات العالية. إضاءة أسباب مثل هذه الحالة، ما إذا كانت هذه الدولة تعتمد على العمر، وأعراض الأعراض العصبية. من الضروري أن تكافح مع الانهيار العصبي وكيفية حل هذه المشاكل، تكوين الطفل.
ما رأيك، ما هو الشيء الرئيسي للمراهق؟ صحيح، والعثور على نفسك. انه يحتاج للحصول على إجابات للأسئلة: " من أنا؟«, « لماذا أعيش ل؟«, « ما هي الحياة؟«, « ماذا أفعل في هذا العالم؟«.
يبدأ في التفكير في معنى الحياة، وتحليل حياته والعالم حولها - ولا يرى دائما العالم المثالي. يرى أنه في عالمنا من التكنولوجيا العالية، يتم دفع الكثير من الاهتمام إلى عنصر المواد بدقة. كل مورد إنترنت هو مقترحات Grandiose للعمل واختيار المهنة. حول عناوين الاضطهاد، والتي هي غنية وناجحة أن تصبح ببساطة واحدة أو عبقرية أخرى بالفعل في 16 عاما - رجل أعمال مليونير. كل شيء يجب أن يكون مراهقا مع دعوة للعمل، ولكن في بعض الأحيان يعمل تماما على العكس من ذلك. يرى ذلك لا يمتثل متطلبات المجتمع.
ينظر المراهق في البحث عن الدعم الأخلاقي، وجميع أقاربه وأحبائه هم دائما "مشغول". وحتى لو كانوا أحرارا، فيمكنهم دفع وقت لأطفالهم، ثم لا يفهموا بصدق ما هي مشكلته. يعتقد الوالدان أنهم يقدمون أطفالهم كل ما تحتاجه: فستان، تغذية، ماء في جميع أنواع الدوائر النامية وتعطى " ما هو مفقود حتى الآن؟«.
غالبا ما يناشد آباء الأطفال الذين يعانون من انهيار عصبي لي.تجدر الإشارة إلى أنه عادة في مثل هذه الحالات الأطباء النفسيين ليسوا المساعدين. أنها تحدد المواد الطبية التي هي أعراض فقاعة ومتلازمات. كقاعدة عامة، تؤذي الأطفال فقط: إنهم بحاجة إلى قوة ونظيفة، وبعد حبوب منع الحمل لا يحدث ذلك كما تريد.
متى يكون المراهقين انهيار عصبي؟
كطفل، يرتبط الطفل لأولياء الأمور. عندما يذهب إلى المدرسة، يصبح المعلمون أكثر أهمية له. ثم يخسرون في عيون أهمية المراهقين. قريبا، يتحرك بشكل كبير إلى الأصدقاء، الفريق - نفس المراهقين. هذا رد فعل طبيعي لأزمة PUBERTATA. تسمى مجموعة رد الفعل.
ولكن حتى الأطفال النمو بحاجة إلى حرارة روحية ودعم واعتمادهم من قبل المعلمين الخاصة بهم، لا سيما الأهمية - من الآباء. وأين يحصلون عليهم إذا كان البالغون أنفسهم يدعمون ويتم تلقي الحرارة بشكل عملي؟ بعد كل شيء، اعتنى آبائنا بنا تماما كما نحن نبذ أطفالنا: يرتديون بنا، صاحوا، وننسون عالمنا الداخلي الداخلي.
خلال نشاطي العملي لأخصائي نفسي - أخصائي علاجي، لاحظت أنماطا معينة من النفس: الأطفال والمراهقين وحتى الشباب يعكس الحالة الداخلية لأولياء أمورهم. هناك مثل هذا المفهوم: برنامج السلوك الخلفيوبعد يتم إرساله بواسطة نسخة من الجيل الأكبر سنا إلى الأصغر سنا.
الممارسات المثبتة: يتم نقل مشاكل الوالدين لا يصدق على المستوى النفسي إلى الأطفال.
يقرأ دماغ الطفل كجهاز كمبيوتر الأفكار السلبية لأولياء والديه ويبدأ دون وعي في الشعور بالتوتر الداخلي والإثارة والقلق والقلق. توتر داخلي متكرر وطويل من المراهقين يؤدي إلى انهيار عصبي.
انهيار عصبي - ظاهرة متكررة. يبدو أن بعضها بهدوء تتعلق بمشاكل الحياة، ولكنها فقط للوهلة الأولى. مثل هذا الشخص عادة يخفي حالته غير المتوازنة الداخلية. يؤدي الانهيار العصبي إلى دولة عاطفية عدوانية أو إخراج.
يمكن استدعاء الأسباب التي تؤدي إلى الانهيار العصبي والدولة الشطيرة ما يلي:
- الطلاق والدي أو قريب من هذا الشرط؛
- فقدان الأم أو الأب؛
- الصعوبات المالية في الأسرة، بما في ذلك أولئك الذين نشأوا بسبب دفع الرهن العقاري أو وفاة أحد أفراد أسرته، قدموا الأسرة ماديا؛
- حالات الطوارئ السلبية الأخرى أو الأزمات في البلاد وفي العالم.
هناك أسباب ومراهق نفسه:
- لا يستطيع العثور على مكانه في فريق الأقران؛
- لديه انخفاض احترام الذات، وانعدام الأمن؛
- لقد مر عبر الإذلال، الاستياء، أقرانهم غير مناسب.
في هذه الحالات، ينشأ الطفل الإثارة والقلق والقلق والخوف من الغد. في مثل هذه اللحظات التي أريد الحماية والدعم. ومع الأطفال لا يوجد اتصال دافئ. هذا يؤدي إلى احتسامات غير ضرورية، والوحدة، غير القبول، لا يعجبك. وهذه الدول السلبية "تأجلت" طوال الوقت.
يحفرون في اللاوعي، وحفروا، وعندما يصل عددهم إلى الجماهير الحاسمة لهذا - يحدث انفجار. يمكن أن يحدث على خلفية الإجهاد المفاجئ. يمكن أن ينتهي الأمر سلبا للآخرين ولأكثر مرتين نفسها - حتى الأمراض الجسدية والتشوهات العقلية.
أصبحت مشاكل أولياء الأمور سبب الانهيار العصبي، ويتضح أيضا أعمالي نفسية نفسها بسبب سبب الانهيار العصبي. سأقول عنها أدناه.
في أي عمر تتوقع انهيار عصبي؟
الانهيار العصبي يمكن أن يحدث في أي عمر. في معظم الأحيان يحدث هذا خلال فترة أزمة Pubertata: في 12-16 سنةوبعد لكنني التقيت بمثل هذه المواقف وفي سن الأكبر سنا: في 19، 20، 21 سنة.
كيف يتم بيان الانهيار العصبي
يمكن أن يظهر هذا الشرط بطرق مختلفة. يبدو أن الأطفال شعور بالقلق والقلق والخوف. يشعر مراهق أنه لا يستطيع أن يفهم ما يحدث له، ولا يفهم نفسه ومشاعره وأفعاله. لذلك، يمكن إغلاق الأطفال في أنفسهم: قد يكون هناك إعصار في المجال العاطفي: التهيج والعدوانية والاضطرابات النوم والشهية.
الانهيار العصبي في الطفل. الصورة: ya-roideitel.ru.
على سبيل المثال، الهدوء قبل ذلك، يمكن للطفل أن يبدأ العدوانية: المتمردين، لإظهار عدم احترام كبير في كل شيء أو حزين. ربما سيبدأ الاكتئاب: للحصول على مغلق، اذهب إلى نفسك، البكاء. قد يتوقف بعض المراهقين التعلم والتوقف عن التواصل مع الآخرين.
يمكن أن يؤدي الكحول والأدوية أيضا إلى الانهيار العصبي في أزمة Pubertata. هذه المواد يمكن للطفل البدء في استخدام أقرانهم في الشركة لسحب إنذار داخلي وجهد فاقد الوعي الذي يعاني منه. لا يفهم مراهق ما يحدث، ولكن عندما يستغرق جرعة معينة من الكحول أو المخدرات، فإنه يريح ويفقد السيطرة. يحدث هذا من خلال تأثير هذه المادة على الأسهم الأمامية للدماغ، وهو المسؤول عن التفكير (هناك الإرادة والتحكم في الرغبة هناك: هذه هي الكتلة الأولى من الدماغ في ألكسندر رومانوفيتش لوريا).
Luria Alexander Romanovich، عالم النفس السوفيتي وأخصائي الأعصاب، أحد مؤسسي علم النفس العصبي. دكتور في العلوم التربوية (1937)، دكتوراه في العلوم الطبية (1943)، أستاذ (1944)، عضو صالح في أكاديمية العلوم التربوية في RSFSR. صورة فوتوغرافية: i.pinimg.com.
بعض الحالات من ممارستها
أدت أم واحدة إلى ابنتي، طالب في السنة الأولى من الجامعة. درست الفتاة باستمرار، لم تغادر المنزل، جلس على الكمبيوتر، لم يكن لديها أصدقاء. إذا تحدثت عن الإنترنت، فإنها أبلغت في مثل أمي، وكانت حالة حريصة، وكانت جهات الاتصال عشوائية وسرطة. علاوة على ذلك، كرهت الفتاة التسوق مثلها من عمرها سنة واحدة. كانت راضية تماما عن تلك الملابس التي كانت لديها.
عملنا في جلسة واحدة مع هذه الفتاة. تقريبا الجلسة بأكملها سمعت شيئا واحدا فقط: "نعم، أنا بخير! لم أحصل على مشاكل! ". عملت معها لجميع الأسئلة، من جميع الجوانب، أجريت تفتيشا على حالتها الداخلية، مثل هذا العمل الهائل، ولكن لم يحدث شيء عمليا.
ذهب المرء التالي لي والدتها. عملنا معها 3 ساعات. كل ما لم يعجبه أمي في سلوك ابنته، تبين أنه في ذلك. عندما عملنا مع أمي بالفعل 10 جلسات، اتصلت بي وقال: "أنت تعرف، فيرا أليكساندروفنا، أنا أعمل، وتتغير التغييرات في ابنتي! كان لديها شاب، أحب التسوق. أصبح من المثير للاهتمام بالنسبة للعديد من مشاريع الحياة الأخرى ". وفقا لأمي، أصبحت الفتاة نشطة ومثيرة للاهتمام، بدأت جيدا والدراسة باهتمام المعهد. يوضح هذا المثال أن الحالة الداخلية للوالدين يتم نقلها إلى طفله.
ولكن مثال على نقل برنامج سلوك السيناريو. أمي بقيادة ابنة الذكاء عالية جدا. ذهبت الفتاة إلى معهد الفيزياء والرياضيات لمدة ثلاث سنوات، ولكن في كل مرة أعطى الجامعة. بعد الاستلام الثالث والخصومات الطوعية من الجامعة، بدا أنها ميول انتحارية.
بالطبع، قضينا عمل نفسي معها. لكن كان من الواضح أن هذه المشكلة كانت مستقيمة في الأسرة. ثم عرضت أن أعمل والدتي، ثم جدتي. لديهم واحد إلى واحد كرر المواقف السلبية التي عملناها وتتركها. نتيجة لذلك، فقدت الفتاة والأم إلى حالتها النفسية العاطفية، وكانت الفتاة قادرة على مواصلة دراساتها والحصول على وظيفة.
كان هناك موقف آخر مثير للاهتمام للغاية. أعطاني شاب لي، الذي كان لديه رغبة في التعلم. قالت أمي ذلك: "اللامبالاة الكاملة. نحن لا نعرف ما يجب القيام به. " كان الصبي صعبا للغاية. لديه مزاجه من البلغمات، وكل كلمة اللازمة لسحب "على أركان". لقد عملنا معه 2 جلسات، ولم يحدث أي شيء عمليا.
ولكن ماذا خرجت أمي؟ المخاوف ومرة \u200b\u200bأخرى مخاوف. تم نقل مخاوف الأم هذه إلى الطفل، إلى جانب توتر أقوى الأم. الرجل الشاب لم يفهم لماذا لا يريد أن يتعلم، لم يدرك لماذا كان لديه اللامبالاة. بالطبع، ما الذي يمكن عمله، فعلنا معه، ولكن في الغالب، كان كل العمل مع والدتي. تغيرت الحالة الداخلية للأم - تغيرت الحالة العاطفية لشاب.
وهكذا، أعطيتني العديد من المراهقين، الذين كان سلوكهم منزعج من الوالدين. بدأنا العمل مع الأطفال، لم يتمكنوا من تقديم أي حجج لديهم بعض المشاكل، لا يمكن أن تعمل لهم، لأن هذه هي مشاكل والديهم. نبدأ في العمل مع أحد الوالدين (في كثير من الأحيان مع والدتي)، والكبار يرى نفسه: "لكن هذا ليس مشاكل طفلي! هذه مشكلتي. " نحن نعمل مع الوالد هذا الوضع وسلوك المراهق يصبح مستقرا ومتناغما. والقلق اللاواعي والتوتر تركها إلى الأبد.
كيفية تأمين الطفل من انهيار عصبي
هل أحتاج إلى التعامل مع الانهيار العصبي؟ نعم، ولكن لا ينبغي أن تكافح معه، ولكن لإزالة أسباب هذه الحالة. من الضروري لفت الانتباه إلى حقيقة أن المراهقين يعانون من عدم الاهتمام، ولا يكرهون، وغير ضروري، وبطبيعة الحال، من غير مناسب عاطفيا.
لحماية طفلك من الانهيار العصبي، تحتاج إلى تزويده بدعم، الحرارة الروحية، التبني. باختصار، الحب. ما هو الحب؟ هذا هو عندما يكون هناك إيجابي والفرح على الروح.
كيف يمكنني حل هذه المشاكل؟
الشيء الرئيسي هو الاعتناء بأطفالك الآن: لإزالة برامج السلوك ذات المناظر الخلابة السلبية بحيث لا يمر الأطفال. يمكن القيام بذلك في العلاج النفسي للاتجاه العقلي الطبيعي.
تحتاج إلى وضع حالتك النفسية العاطفية في الوئام في الوقت المناسب والانتباه إلى الحالة النفسية العاطفية لأطفالك. بالإضافة إلى ذلك، منذ الولادة، تحتاج إلى إقامة علاقات جيدة مع الطفل. لا تنتظر عندما ينمو. عندما يكبر، لن تحتاجه، سوف يحتاج إلى أقرانه. ومن المهم أيضا أن تتكيف مع الطفل بكفاءة إلى المجتمع حتى لا يشعر بالنقص ولم تصبح منبقا.
تطوير، والحب والسماح لك وأطفالك سيكونون بصحة جيدة!
الردود Sakharov Olga Yuryevna
خبير في العلاقة
"من 11 عاما، يبدأ المراهق في توسيع العلاقات الاجتماعية ويكرص على مصدر المعلومات وليس الكثير من الآباء والأمهات والأقران وأكثر في كثير من الأحيان - الإنترنت. هذه المرحلة من مرحلة البلوغ والفصل الكبار للطفل مهمة للغاية وسوف تكون أفضل ما إذا كان شخص بالغ يرافقه بكفاءة في هذه العملية. أنا لا أتذكر، دون الحد من العنف، ولكن في محاولة بعناية للعثور على نقاط الاتصال. يبحث المراهقون عن أنفسهم، وهم يحاولون التواصل على قدم المساواة في تعزيز ثقتهم فقط. على النقيض من عدم ثقة أولياء الأمور والإغلاق و "يتجمد" في الأدوات. "أمي، أريد أن أرسم باللون الأرجواني" - "إذا كنت تريد، فلماذا لا. ولكن إذا كنت ترغب في سماع رأيي، ما تحتاجه أكثر، فأنا، بالطبع، أستطيع أن أقول، لكنني لن أصر ". إذا تم حظر، فإنهم سيجعلون رأي "رودك الذين يتعلمون العيش"، والمزيد من المحظورات، وكلما زاد من الأجيال بين الأجيال. إذا تم انتقاد "الرغبة غير الصحيحة"، فلا تقدم للمحاولة، حتى لو ارتكبوا أخطاء. ولكن اتخاذ استنتاج نفسك. دراسة للثقة بنفسك.
من 12 إلى 18 عاما، لدى الشخص نضوج جنسي، يرافقه انفجار هرموني، تشكيل الشخصية وتعزيز الجهد الداخلي. من أجل العلاقة مع الآباء والأمهات ألا ندخل في العمل المضاد والصراعات المتبادلة، من المهم أن نتعلم أن نسمع بعضها البعض. وأيضا لشرح للمراهق أنه، بالإضافة إلى اليمين، لديه واجبات: دراسة، حاول أن تخدم نفسك بشكل مستقل، مما يساعد المنزل، رعاية الصغار، وما إلى ذلك عندما يكون الرصين بالغ الكبار والتعبير بهدوء مثل هذا الموقف، فإنه يظهر الانضباط و يسأل عن مراهق، هذا الأخير يزداد الاحترام تلقائيا والرغبة في أخذ مثال من الأقارب الأقدم. سوف يشعر مراهق بمساهمته في القضية المشتركة، ولن يظل الإنترنت والأزمة ".
ردود Swedovsky Evgeny Felixovich
عالم النفس العصبي، عالم النفس السريري في مركز الصحة والتنمية المسماة بعد سانت لوقا، ميثدي مركز الموارد الفيدرالية MGPPU
« انفصال - بحد ذاته، ليس مرض منفصل. هذه هي بعض الصورة الجماعية للحالة العاطفية الحادة التي نشأت على التربة العصبية أو الاكتئابية تحت تأثير التعرض القوي من الخارج.
إذا تحدثنا عن فترة المراهقة، فإن عدم استقرار النفس سمة من سمات هذا العمر. أزمة البلوغ، التي تبدأ في المتوسط \u200b\u200bفي عمر 12 عاما - واحدة من عدة أزمات متعلقة بالعمر، والتي يمكن أن يخرج المراهق منها إما في التعويض التغلب عليه، أو في أي شكل سريري. غالبا ما تكون هناك حالات انفصام الشباب، متصلة في كثير من الأحيان مع التدفق غير المواتي لأزمة البلوغ. لذلك، يمكننا أن نقول أن العصر الأكثر حساسية للعطلة العصبية في المراهق هو سن بداية أزمة البلوغ. الانهيار العصبي قد يكون في حد ذاته أحد أعراض المرض في شكل حلقة ذهنية أو رد فعل حاد على الإجهاد، والتي يصعب التعامل مع الهيئة المتنامية.نظرا لأن هذا ليس مرض منفصل في حد ذاته، فإن الأعراض الملموسة صعبة.
الوقاية والقضاء على عواقب الانهيار العصبي
بالطبع كل شيء على حدة. إذا كان الطفل حساس لعوامل البيئة الخارجية (الضوضاء، حشود كبيرة من الناس، وما إلى ذلك)، والتي يمكن أن تكون مرهقة بالنسبة له، فإن الأمر يستحق التفكير في كيفية حمايته منه. التفكير في ذلك ينبغي، بالطبع، الآباء أولا وقبل كل شيء، مما يخلق ظروفا مواتية للتنمية المتناغمة.
إذا تحدثنا عن التغلب على آثار رد فعل الإجهاد للجسم، فهناك العديد من الطرق، تتراوح من أبسط و "الفسيولوجية" - اللاوعي:
- تمارين التنفس؛
- تركيز على أشياء معينة، عوامل؛
- تحويل الانتباه عن وكيل الإجهاد؛
- إلى الأساليب المستخدمة في مختلف الأساليب النفسية، NR.، KPT (العلاج المعرفي السلوكي) - ترشيد أو العلاج الفني "ارسم خوفك."
أما بالنسبة للتكنولوجيات العالية، فيجب أن ينظر إليه بعقلانية. Pليس ذلك في عالمنا وليس في أي مكان - الرقمنة، الافتراضية، إلخ. ويحضرون معرفة جديدة ومشاكل جديدة.
التقدم المحرز في تطوير العلوم من ناحية وعامل مرهق إضافي من ناحية أخرى مؤثرة ليس به حقيقة أنهم على هذا النحو، ولكن حقيقة أن التواصل مع مساعدة الأدوات الرقمية والألعاب (معظمها عبر الإنترنت) وغيرها التكنولوجيا "الاتصال الظاهري" لديها شدة عالية جدا. من الضروري أن نتعامل مع عدد كبير من الناس. لهذا الدماغ للطفل قد لا يكون جاهزا. "
الانهيار العصبي في كبار السن
أقرب إلى الشيخوخة، والمزيد من الناس يشعرون بعاجز. إن كبار السن، أقل من الهواتف المحمولة، يشعرون بالسحب، يشعرون باستمرار بالألم والحصول على أمراض مزمنة، وبالتالي فهي عرضة للإفراط في الثقل النفسي. بالإضافة إلى ذلك، للبالغين، قد يسبب وفاة أحبائهم، والتقاعد والاستئناف السيئ، والأعراض الأولية ويؤدي إلى عواقب وخيمة، على سبيل المثال، عصاب و.
من المهم معرفة ما يجب القيام به في موقف إذا كان كبار السن على وشك انهيار عصبي.
مثير للإعجاب! إذا كسر الجسم كله يرتجف أو يهز، فهو أيضا علامة على أقوى الإجهاد ويمكن أن تؤدي إلى بداية الختم.
علاج الانهيار العصبي
يعتمد علاج الإرهاق على شدة ورفاه المريض. في بعض الحالات، يتم وصف علاج المخدرات، في أخرى - يمكنك القيام به دون أدوية.
- في العلامات الأولى لانهيار الجهاز العصبي، من الأفضل دعم الصحة والبدء في تناول مجمعات الفيتامينات والمدروبات على أساس الخضروات وتأسيس روتين اليوم.
- إذا تدهور الحالة ولم تعد تنشأ كيف أفهم أن لديك استراحة عصبية؟، من الضروري تناول الأدوية الجليسين ومكافحة الإجهاد، وكذلك الاشتراك في عالم نفسي.
- تتطلب المرحلة الأخيرة في انهيار استقبال إلزامي للأدوية وصفة الطبية والاستئناف إلى بعض الطبيب، مثل طبيب نفساني أو طبيب نفسي.
علاج الانهيار العصبي في المنزل
في حالة يدرك الفرد المشكلة ولديه الرغبة في إصلاح شيء ما، يمكنك التعامل مع الانهيار العصبي دون أدوية وينأس إلى المستشفى.
- رياضةوبعد لقد كان من المعروف منذ فترة طويلة أنه يتيح لك إطلاق سراح البخار والعواطف السلبية. سوف تسمح لك اللياقة البدنية أو النضال أو اليوغا صرف انتباه عن المخاوف، وبعد فئة لن تبدو غير قابلة للذوبان أو خطيرة. بالإضافة إلى ذلك، ستسمح لك الممارسات التأمل والجهاز التنفسي بإيقاف الأعراض والمساعدة في العلاج. علاوة على ذلك، يمكن استخدام تمارين التنفس حتى بين الأشخاص، على سبيل المثال، في المدرسة أو في مكان العمل.
- العلاج الطبيعي و استرخاءوبعد اشتهرت العلاج الطبيعي منذ فترة طويلة بتأثيرها الإيجابي على جسم الإنسان. ومن أجل التخلص من الأعراض والعواقب السلبية للانهيار، تحتاج إلى زيارة جلسة التدليك، والاشتراك في علاجات السبا اللطيفة، وترتيب هذه الطريقة تعمل على كل من النساء والرجال. بعد مثل هذه العطلة، لن يكون هناك أثر من أجهزة الإنذار.
- نمط الحياة و حصة تموينيةوبعد من أجل عدم إخضاع الإجهاد الزائد للجسم، من المهم مراقبة جدولها بشكل وثيق. رفض إعادة التدوير، نقع جيدا، لا تفوت وجبات الإفطار، لا تسيء استخدام الطعام الضار والكحول.
- الرسوم العشبيةوبعد يعتبر الشاي مع مهدئ جيد، وتطبيع النوم وتقليل القلق في الإرهاق العصبي. استخدام لمكافحة الأرق والاضطرابات. لديها تأثير مهدئ. الشاي مع أوراق يرتاح ويخفف من التهيج. صبغة Zverboy يزيل آثار المرض وعلاج الدم. بالإضافة إلى ذلك، لقد أثبتوا أنفسهم جيدا في مكافحة الإجهاد مثل هذه الأعشاب كرجل الروح، الجينسنغ، إيلوذروكوك، تزحف وزفت.
مساعدة الطبيب
لا تحظى العلاج النفسي بشعبية كبيرة في بلدان رابطة الدول المستقلة، ولكن في بعض الأحيان مساعدة متخصص لا يقدر بثمن ولا ينبغي إهمالها في الانهيار العصبي. إنها اتصال مع طبيب نفساني سيساعد على منع الاضطراب، وفي حالة حدوث الانهيار، يروي كيفية التعافي بعد ذلك.
الاستعدادات
إذا كانت المشكلة أعمق وفي المنزل علاج الانهيار العصبي لم يتوج بالنجاح، فأنت بحاجة إلى الذهاب إلى معركة المدفعية الثقيلة.
- المواد المهدئة، مثل أو وصفة طبيب، وبالتالي يستخدم الناس هذه الأدوية بشكل مستقل. ومع ذلك، يجب أن تكون حذرا، على الأقل هذه الأدوية ولها تأثير مهدئ، تطبيع النوم، لكنها تسبب أيضا آثار جانبية ولديها موانع.
جليكين الحيوي. الصورة: Wave-life.ru.
voserdin. الصورة: nebolet.com.
- المستحضرات الصخورة على أساس الخضار، على سبيل المثال، (بناء على Hypericum) لا تتطلب أيضا وصفة وفعالة مع انهيار عصبي. يهدأون بسرعة، ولكن في الوقت نفسه يقلل من تركيز الاهتمام، فإنهم يبطئون التفاعل واتخاذ استنساخ للنوم بعدهم. لذلك، يجب استخدامها بحذر إذا كان المريض يقود السيارة.
التهاب الدولة الجديد. الصورة: aptekaforte.ru.
negrustine. الصورة: zdravzona.ru.
- سوء التوجيه، مثل، أو المساعدة في التهدئة بعد الانهيار العصبي. إنهم جيدون لأنهم لا يسببون إدمان، لكنهم يحاربون جيدا مع الشعور بالقلق، والقلق، وحماية النظام العصبي.
Heverrt Carmwalera. الصورة: uteka.ru.
Tenothen الأطفال. الصورة: Socialochka.ru.
- إعدادات وصفة طبية، على سبيل المثال،
Penazepam. صورة فوتوغرافية: otrav.net.
grandaxin. الصورة: Socialochka.ru.
pyrazidol. الصورة: Samson-pharma.ru.
الفيتامينات
نظرا لأن العلاج الإضافي يظهر مجمعات الفيتامين، على سبيل المثال، ودعم الجسم أثناء العلاج بعد الانهيار العصبي. بالإضافة إلى ذلك، فإن سبل الانتصاف المثلية والمكملات الغذائية لديها أيضا دعم المريض.
سيكون فضوليا! أزال Pedro Almodovar أزال الفيلم "المرأة على وشك الانهيار العصبي"، والتي تحكي حوالي 4 نساء يقعن في مواقف مختلفة ومحاولة الخروج منها بكل الطرق. في هذه الصورة، تبدد المخرج الكثير من الصور النمطية للمرأة.
Gerimax الطاقة. الصورة: static.onlinetrade.ru.
عواقب الانهيار العصبي
بعد انهيار عصبي، قد يكون للشخص الاكتئاب، رهاب مختلف، ونتيجة لذلك، أفكار حول الانتحار. بالإضافة إلى ذلك، تؤثر الإرهاق العاطفي سلبا على حالة الصحة ككل - هناك قفزات حادة من الضغط والصداع النصفي والمشاكل مع الجهاز الهضمي. إذا لم تتم معالجتها، فسيبدأ المريض في إساءة استخدام الكحول أو استخدام الأدوية للاسترخاء والنسيان عن الرعاية.
الوقاية
عند العلامات الأولى التي تشير إلى الانهيار العصبي، لا تحتاج إلى إجراء أي اختبارات، تحتاج إلى اتخاذ إجراءات فورا. على سبيل المثال، اضبط الطاقة، واحصل على ما يكفي من النوم، والمشي في الهواء النقي، أو الذهاب إلى الأفلام أو المنتجع الصحي، واتخاذ الدواء على أساس النبات.
انتاج |
من المستحيل تخطي كيفية حدوث الانهيار العصبي، وبالتالي في المظاهر الأولى التي تحتاج إلى الاتصال بأخصائي وخنق المرض في البداية. على الرغم من أن النساء أكثر عرضة للعثور على أنفسهن في مثل هذا الوضع الصعب، يجب على الرجال الانتباه أيضا إلى حالتهم ومعرفة كيفية التعافي بعد الاضطراب.
يسمى الانهيار العصبي الاضطرابات الناجمة عن الجهد الزائد النفسي، والتوتر، والصدمات النفسية. تتميز الكسر العصبي بفاعلية عاطفية حادة في المواقف. قد يكون سبب الانهيار تجارب حول مشاكل الحياة الشخصية والأعمار والاستياء والاستياء، والرغبات غير المحققة. على الرغم من الاختلافات في أسباب المرض، فإن الميزة الرئيسية لدولة الشخص هي إقامة طويلة في الموقف الذي يسبب استنفاد القوة والطاقة ويسبب عواطف سلبية.
الأعطال العصبية - ظاهرة شائعة، سواء في الرجال والنساء. ولكن في الغالب هذه المشكلة تخضع لممثل الكلمة الضعيفة، خاصة في الأزمة في منتصف العمر (30-40 سنة). سبب هذا الاستعداد في الميل إلى الخبرة العاطفية للحالات السلبية.
النساء ببساطة غير قادر على التعامل مع انهيار من المشاكل. بالإضافة إلى ذلك، يتم توفير نفسية الأنثوية بطريقة خاصة: ممثلو الجنس الضعفاء أكثر تعاني من مشاكل أنفسهم، ولكن تجاربهم في هذه المشاكل.
الانهيار العصبي هو ثلاث مراحل رئيسية:
من الاختيار تماما أن يتميز الانهيار بمظاهر عاطفية حادة. الصورة السريرية العكسية تماما ممكنة، تتميز بغياب كامل للنشاط والأنشطة والسلبية والخمول.
علامات وأعراض الانهيار العصبي
الأعراض الرئيسية للانهيار العصبي:
- اضطراب المزاج: نوبات حادة، ذهول، هستيريكس؛
- الانتهاكات الخضارية: انتهاك أنشطة مرض القلب والأوعية الدموية؛
- انتهاكات الجهاز العصبي، بما في ذلك مشاكل نشاط الدماغ.
علامات الانهيار العصبي:
- الإجهاد الداخلي العصبي.
- عدم الاهتمام في الحياة والأنشطة والأحداث والأشخاص؛
- رد الفعل العدواني على الطلبات أو الاستئناف؛
- اضطرابات النوم، بما في ذلك الأرق؛
- تغيير الوزن الحاد: فقدان أو مجموعة؛
- حالة التعب والاكتئاب؛
- القلق، والحكم، والأفكار السلبية؛
- التهيج؛
- حزام؛
- العدوانية والموقف العدائي تجاه الآخرين؛
- التشاؤم واللامبالاة؛
- الصداع؛
- مبعثر وغير مخالف.
- حلقات حول الموضوع أو الرجل أو الحدث؛
- مشاكل مع الهضم.
الانهيار العصبي في النساء في منتصف العمر
تمتلئ البوابات النفسية بمقالات حول أزمة منتصف العمر في منتصف العمر، متجاوزة هذا الموضوع في النساء، ولهذا السبب يبدو أن ممثلي الطابق الجميل غير معروف تماما بهذه الحالة. ومع ذلك، فإنه ليس كذلك.
ببساطة، على عكس الرجال، التي تتميز أزماتها بالسعي لنفسها وخبرات غير واقعية، فإن النساء من 30-40 سنة لديه تعب معين. والحقيقة هي أن تلك الفترة نشطة في أنشطة العمل لبناء مهنة وتعزيز موقفها. نشط أيضا في رفع الأطفال، معظمها في فترة مراهقة، تتطلب اهتماما خاصا ومراقبة.
كقاعدة عامة، لهذه الفترة، فإن العلامات الأولى لمرض الوالدين تسقط، والتي تسبب قلقا إضافيا وخبرا إضافيا.
بالإضافة إلى ذلك، جهود كبيرة تتطلب رعاية مظهرها.
يتطلب الجميع معا الكثير من تكاليف الطاقة ويؤدي إلى إرهاق، مما قد يسبب انهيار عصبي.
يتعرض جسم المرأة الحامل للتغييرات الهائلة. قد تكون نتيجة هذه التغييرات الجوفية، والتي يمكن أن تنمو في الأعطال العصبية. حتى الوضع البسيط أو مشكلة صغيرة يمكن أن يسبب زيادة العواطف وردود الفعل السلبية والاضطرابات الجسدية.
المرأة الحامل تضايق حرفيا جميعها: صوت الناس بصوت عال، رائحة، أصوات، ميزات الذوق. حقيقة أن الدولة المعتادة ليست مهيجة بالنسبة للمرأة الحامل هي السبب أو الاستياء.
أسباب هذا السلوك في هرمون خاص - Gonadotropine، تركيز يصل إلى ذروتها في الأسابيع الأولى من الحمل. إنه هذا الهرمون الذي يثير الغثيان، والتهيج وقادر أن يؤدي إلى انهيار عصبي.
في المستقبل، يتم توازن الوضع من خلال تطوير البروجسترون، المسؤول عن الظروف الطبيعية لتطوير الجنين في الرحم. هذا الهرمونات من أجل القلق بشأن الفاكهة يؤدي إلى زيادة التعب من امرأة حامل.
هرمون آخر يؤثر على السلوك هو استريلا. هذا الهرمون مسؤول عن الحالة العاطفية، مما تسبب في زيادة الحساسية.
بعد الولادة، يتم إنتاج هذه الهرمونات بكميات أصغر، لكن الجسم يعتاد على وجوده المستمر ويبدأ في الرد غير كاف. لهذا السبب، ينشأ الاكتئاب بعد الولادة، والتي يمكن أن تذهب أيضا إلى الانهيار العصبي.
خطر الانهيار العصبي
الانهيار العصبي ليس العواطف، حيث ينظر معظم الناس عن طريق الخطأ. هذا اضطراب شديد يمكن أن يكون له عدد من العواقب السلبية العميقة.
الأكثر شيوعا هي:
- تدهور الصحة البشرية: الصداع، انتهاكات النشاط القلبي والأوعية الدموية، وتغيرات ضغط الدم، القرحة والتهاب المعدة؛
- كآبة؛
- الرهاب والاضطرابات المزعجة؛
- الاضطرابات العقلية من الأنواع المختلفة.
في الوقت نفسه، تنتهك العلاقات مع الأشخاص المحيطين: الأقارب، وثيق، الزملاء. هذه هي اضطرابات العلاقات التي لا يمكن إصلاحها. كثير من الناس يجدون الهدوء في أنواع مختلفة من التبعيات: الكحول، المخدرات، النيكوتين. هذه التبعيات نفسها يمكن أن تصبح نتيجة حادة للانهيار العصبي.
قد تحتوي الاضطرابات العقلية على محاولات غاضبة ومحاولات انتحارية.
مع انهيار عصبي، تحتاج إلى الانتقال إلى أخصائي جيد. لا تتعامل مع المعاملة الذاتية مع مختلف المهدئات والمخدرات. يجب أن يفهم أن كل مجموعة من الأدوية تؤثر على مظاهر محددة ولا يمكن أن تكون عالمية. بالإضافة إلى ذلك، لا يمكن أن يؤدي العلاج وحده إلى نتائج إيجابية.
علاج الانهيار العصبي هو عملية طويلة. حتى في التحسينات الأولى، من الضروري مواصلة استقبال المخدرات وجميع توصيات الأطباء. سبب الحاجة إلى العلاج طويل الأجل في إمكانية تكرار المرض. تحسين مرئي لا يعني علاج.
يجب إيلاء اهتمام خاص لمنع الانهيار العصبي.
- السيطرة على مشاعرك في عملية الأنشطة الهامة. في العلامات الأولى من التوتر والتهيج، حاول تغيير نوع النشاط.
- تعلم "الاستماع" جسمك، مما يلاحظ العلامات الأولى من اضطرابه.
- حاول أن تكون في الهواء النقي. هذا سيسمح لتشبع الكائن الحي مع الأكسجين.
- نقل المزيد، مما اضطر الجسم لتجربة الجهد البدني.
- لا تطبيق النفس.
- جرعة العمل والراحة.
جار التحميل ...