1. ابدأ يومًا جديدًا بابتسامة وممارسة التمارين الصباحية.
2. اتبع روتينًا يوميًا.
3. الكتاب الذكي أفضل من مشاهدة التلفاز بلا هدف.
4. أحب طفلك فهو ملكك.
5. احترم أفراد عائلتك، فهم رفاق لك في رحلتك.
6. عليك أن تعانقي طفلك 4 مرات على الأقل في اليوم، ويفضل 8 مرات.
7. لا يوجد أطفال سيئون، بل هناك أفعال سيئة.
8. الموقف الإيجابي تجاه نفسك هو أساس البقاء النفسي.
9. القدوة الشخصية لأسلوب حياة صحي أفضل من أي أخلاق.
10. استخدم عوامل التصلب الطبيعية - الشمس والهواء والماء.
11. تذكر: الطعام البسيط أكثر صحة من الأطباق المتقنة.
12. أفضل شكل من أشكال الاسترخاء هو المشي مع جميع أفراد الأسرة في الهواء الطلق.
13. أفضل وسيلة ترفيه للطفل هي اللعب مع والديه.
اعتني بالجهاز العصبي لطفلك!
العديد من الأطفال متقلبون، ومنزعجون، يبكون على كل شيء صغير، ولا يمكنهم العثور على شيء يفعلونه، ويصلون إلى كل شيء، وإذا تم رفضهم، يركلون.
قم بتحليل سبب غضب طفلك الشديد: هل روتينه اليومي منظم بشكل صحيح، هل هو مرهق، هل هو مريض؟
غالبًا ما تكون هذه الإثارة العصبية نتيجة الحمل الزائد على الجهاز العصبي للطفل والسبب، كقاعدة عامة، هو الوالدين أنفسهم. يصطحب العديد من الآباء أطفالهم للتسوق، أو إلى السينما، أو في زيارات، حيث يوجد الكثير من الضوضاء والمحادثات. ليس من غير المألوف أن يصرخ الآباء على أطفالهم أو يتنمرون عليهم. كل هذا ينتهي بالجهاز العصبي الهش لدى الطفل ويضعفه.
آباء! كن دائمًا متساويًا وحنونًا وودودًا مع طفلك.
حاول تجنب أن تكون مشرقة جدًا
والانطباعات التي تثير جهازه العصبي بقوة.
اعتني بالجهاز العصبي لطفلك!
تنظيم تغذية الطفل في المنزل
في أيام الأسبوع، يأكل الطفل الذي يحضر رياض الأطفال وجبة واحدة في المنزل على العشاء، وفي عطلات نهاية الأسبوع يتناول الإفطار والغداء والعشاء في المنزل.
يحتاج الطفل إلى تناول الطعام بدقة وفقًا للساعة، وهذا مهم جدًا لفتح الشهية وامتصاص الطعام.
بين الوجبات، لا ينبغي إعطاء الطفل أي طعام، وخاصة الحلويات.
أثناء الغداء، تحتاج أيضًا إلى مراعاة الاتساق والنظام في تغيير الأطباق: لا تضع الأطباق الأولى والثانية على الطاولة في وقت واحد، وخاصة الأطباق الحلوة.
حاولي إعطاء طفلك المزيد من الفواكه والتوت والخضروات النيئة - فهذا يحفز الشهية ويثري الجسم بالفيتامينات والأملاح المعدنية الضرورية لنموه.
من المفيد أن يتمشى الطفل قبل تناول الطعام، لكن لا ينبغي أن يكون المشي متعباً ومثيراً بالنسبة له.
اغرس في طفلك مهارات النظافة والاستقلالية باستمرار وصبر: اغسل يديك قبل الأكل، وأخرج مريلة أو مئزرًا، وأحضر طبقًا وملعقة خاصة بك، وامسح بمنديل بعد الأكل.
بعد تناول الطعام، ذكّر طفلك بإخلاء الطاولة، ووضع الكوب على الصحن، ووضع الملعقة على الطبق.
بحاجة إلى أن نتذكر:
ü يجب إطعام الطفل في أوقات محددة بدقة.
ü أعط فقط ما هو مناسب حسب العمر.
ü يجب تغذية الأطفال بهدوء وصبر، مما يسمح لهم بمضغ طعامهم جيدًا.
ü لا تجبر طفلك على إطعامه تحت أي ظرف من الظروف.
ü - لا تصرف انتباهك عن الأكل بالقراءة أو اللعب.
ü ولا تجعل الثواب على ما يؤكل، ولا التهديد أو العقوبات على ما لا يؤكل.
ومن الضروري تشجيع:
ü رغبة الطفل في تناول الطعام بشكل مستقل.
ü رغبة الطفل في المشاركة في إعداد وتنظيف الطاولة.
من الضروري تعليم الأطفال:
ü اغسل يديك جيداً قبل تناول الطعام؛
ü مضغ الطعام وفمك مغلق:
ü تناول الطعام فقط على الطاولة؛
ü استخدام الملعقة والشوكة والسكين بشكل صحيح؛
ü عند الاستيقاظ من الطاولة، تحقق من مكانك لمعرفة ما إذا كان نظيفا بما فيه الكفاية، وإذا لزم الأمر، قم بتنظيفه بنفسك؛
ü بعد الانتهاء من الوجبة أشكر من قام بإعدادها وتجهيز المائدة.
عند غرس عادة تناول الأطعمة المختلفة لدى الأطفال، يجب على البالغين التحلي بالصبر، حيث يستغرق الأطفال وقتًا طويلاً جدًا لتطوير موقف إيجابي تجاه الطعام، خاصة إذا لم يكن لدى الأسرة ورياض الأطفال وجهات نظر مشتركة حول هذا الأمر.
حول تصلب
من الوسائل الجيدة للتصلب النوم في غرفة باردة وجيدة التهوية. في الصيف، يُنصح الطفل بالتواجد في الهواء الطلق قدر الإمكان والنوم ليلاً في غرفة ذات نافذة أو فتحة تهوية مفتوحة.
من الضروري أن يمشي الطفل في أي طقس دون خوف من الصقيع أو المطر الخفيف أو الرياح. يجب تجنب الرياح القوية جدًا والأمطار الغزيرة والصقيع فوق 18-20 درجة فقط.
يجب عليك تخصيص وقت معين في روتينك اليومي للمشي.
عليك أن تلبسي طفلك حسب الموسم. يجب ألا تؤدي الملابس إلى ارتفاع درجة حرارة الطفل وتتداخل مع حركاته الحرة.
يجب أن يغسل الطفل قدميه كل ليلة بالماء البارد، كما يجب تعليم يديه أن تغسل بالماء البارد فقط.
بالإضافة إلى وسائل تصلب جسم الطفل المشار إليها، هناك إجراءات خاصة: الغمر، والفرك، والحمامات الهوائية، والجمباز. ولكن يجب التعامل مع وسائل التصلب هذه بشكل فردي، مع مراعاة الحالة الصحية لكل طفل على حدة.
لاختيار طريقة تصلب الصحيحة، يجب عليك استشارة الطبيب.
أيها الآباء والأمهات الأعزاء!
إذا كان أطفالك عزيزين عليك، وإذا كنت تريد رؤيتهم سعداء، ساعدهم في الحفاظ على صحتهم:
حاول التأكد من أن التربية البدنية والرياضة في عائلتك أصبحت جزءًا لا يتجزأ من وقت الفراغ المشترك.
منذ الطفولة المبكرة، غرس في أطفالك عادة التربية البدنية والرياضة!
احترم اهتمامات طفلك وشغفه الرياضي!
ادعمي رغبته في المشاركة في الأنشطة الرياضية الجماعية ورياض الأطفال!
شارك في الأنشطة الرياضية للمجموعة ورياض الأطفال، فهذا يساعد على تعزيز سلطتك في عيون طفلك!
عزز في أطفالك احترام الأشخاص المشاركين في الرياضة!
أخبرنا عن إنجازاتك الرياضية في مرحلة الطفولة والشباب!
امنح أطفالك المعدات والأدوات الرياضية!
اعرض مثالك في التربية البدنية والرياضة!
مذكرة للآباء والأمهات حول تعزيز نمط حياة صحي لدى الأطفال.
1. ابدأ يومًا جديدًا بابتسامة وممارسة التمارين الصباحية.
2. اتبع روتينًا يوميًا.
3. الكتاب الذكي أفضل من مشاهدة التلفاز بلا هدف.
4. أحب طفلك فهو ملكك. احترم أفراد عائلتك، فهم رفاق مسافرون في رحلتك.
5. عليك أن تعانقي طفلك 4 مرات على الأقل في اليوم، ويفضل 8 مرات.
6. لا يوجد أطفال سيئون، بل هناك أفعال سيئة.
7. الموقف الإيجابي تجاه نفسك هو أساس البقاء النفسي.
8. القدوة الشخصية لأسلوب حياة صحي أفضل من أي أخلاق.
9. استخدم عوامل التصلب الطبيعية - الشمس والهواء والماء.
10. تذكر: الطعام البسيط أكثر صحة من الأطباق المتقنة.
11. أفضل شكل من أشكال الاسترخاء هو المشي مع عائلتك في الهواء الطلق.
12. أفضل وسيلة ترفيه للطفل هي اللعب مع والديه.
صحة طفلك هي أهم قيمة وهدفنا المشترك هو الحفاظ عليها وتعزيزها.
تذكر: مثال الوالدين حاسم في تشكيل عادات الطفل وأسلوب حياته.
يحتاج جسم الطفل المتنامي إلى رعاية خاصة، لذلك يحتاج الأطفال إلى اتباع جدول العمل والراحة.
علم طفلك أن يعتني بصحته: القيام بإجراءات النظافة، وتهوية الغرفة، وما إلى ذلك.
التحكم في وقت فراغ طفلك: مشاهدة البرامج التلفزيونية، مقابلة الأصدقاء، المشي في الهواء الطلق.
تقاليد الأكل الصحي في الأسرة هي المفتاح للحفاظ على صحة الطفل.
في تشكيل موقف الطفل المسؤول تجاه صحته، استخدم مثال الأشخاص الموثوقين بالنسبة له: الممثلين المشهورين والموسيقيين والرياضيين.
التشاور للآباء والأمهات
تكوين عادات نمط الحياة الصحية عند الأطفال
فضول الأطفال لا حدود له، فالأطفال يريدون معرفة كل شيء عن أنفسهم وعن العالم الذي يعيشون فيه. لديهم الحق في معرفة كل شيء عن نموهم الجسدي والعاطفي، وعن بنية الجسم، وعن الأمراض التي يمكن أن تصيبهم.
اعرف نقاط ضعفك ونقاط قوتك، وتعلم كيف تساعد نفسك في مختلف المواقف، وقوي إرادتك وجسدك. في هذا العصر، تتشكل العادات التي ستصبح فيما بعد ضرورة.
تتشكل الحاجة إلى نمط حياة صحي عند الأطفال، بما في ذلك من خلال نظام المعرفة والأفكار، والموقف الواعي تجاه التربية البدنية.
اليوم هناك الكثير من الحديث عن نمط حياة صحي، بما في ذلك للأطفال، ولكن ما الذي يشير بالضبط إلى مفهوم نمط حياة صحي؟
أولًا، ولعل أهم قسم هو:
الروتين اليومي (عندما يكون هناك تغيير في أوضاع النشاط والراحة، وفقًا لعمر الطفل، وكذلك الخصائص الفردية)
النظام الغذائي العقلاني.
تصلب
ومن غيرك، إن لم يكن أنتم، أجدادنا الأعزاء، يجب أن يتعاملوا مع أحفادكم وحفيداتكم. التصلب هو تدريب الجهاز المناعي بمحفزات باردة قصيرة المدى. في يوم من الأيام، كان أجدادنا أكثر خبرة منا ومن أطفالنا. ركض الأطفال حفاة في الثلج بقمصانهم، حتى في الصقيع الشديد! كانت الأحذية المبللة مستخدمة في القرى. هذا ما أطلق عليه الفلاحون الروس أحذية الزيزفون. يضعون فيها أوراقًا طازجة من الهندباء، وحشيشة السعال، والموز، والألدر، والبنفسج. اتضح أن الأعشاب قدمت نوعًا من التدليك التصالحي والتصلب. في الأحذية المبللة، يمكنك المشي بأمان عبر أي مستنقع - لم ينشأ سيلان الأنف ونزلات البرد. ولمنع انخفاض حرارة الجسم، قاموا بفرك الجسم بزيت العرعر. كان ألكسندر فاسيليفيتش سوفوروف يمشي حافي القدمين كل صباح، حتى في الصقيع الشديد. وبعد ذلك غمر نفسه بالماء البارد. (اسأل: هل يوجد في القاعة أجداد يغمرون أنفسهم بالماء البارد وكيف يقسون أحفادهم). وبالطبع يتم تنفيذ جميع إجراءات التصلب بمرونة مع مراعاة الموسم وصحة الطفل ومزاجه العاطفي على خلفية الراحة الحرارية للجسم. يجب زيادة شدة إجراءات التصلب تدريجيًا، بدءًا دائمًا بالتدابير اللطيفة. المبدأ الأساسي هو التوسع التدريجي لمنطقة التأثير وزيادة وقت الإجراء. (عن العادات السيئة: مخاطر الكحول والتدخين). المثال الشخصي يأتي أولا.
النوع الأكثر فعالية من التصلب هو التصلب الطبيعي. يتحدث جميع الأطفال تقريبًا عن أجدادهم باسم المشي. يعد المشي اليومي للأطفال ضروريًا للأطفال في سن ما قبل المدرسة، نظرًا لأن حاجة الجسم المتنامية للأكسجين تزيد عن ضعف احتياجات البالغين. تحت تأثير الحمامات الهوائية، لا تزداد نغمة الجهاز العصبي والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي فحسب، بل يزداد أيضًا عدد خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين في الدم. من الجيد الجمع بين المشي والرياضة والألعاب الخارجية. كتب عن الآثار المفيدة للمشي في الهواء الطلق.
إيه إس بوشكين
"أصدقائي! خذ موظفيك
اذهب إلى الغابة، تجول عبر الوادي.
وطالما أن الليل عميق نومك..."
مذكرة للآباء والأمهات حول تطوير عادات نمط الحياة الصحية
أيها الآباء والأمهات الأعزاء!
إذا كان أطفالك عزيزين عليك، وإذا كنت تريد رؤيتهم سعداء، ساعدهم في الحفاظ على صحتهم. حاول التأكد من أن التربية البدنية والرياضة في عائلتك أصبحت جزءًا لا يتجزأ من وقت الفراغ المشترك.
منذ الطفولة المبكرة، غرس في أطفالك عادة التربية البدنية والرياضة!
احترم اهتمامات طفلك وشغفه الرياضي!
الحفاظ على الرغبة في المشاركة في الأحداث الرياضية الصفية والمدرسية!
شارك في الأحداث الرياضية الصفية والمدرسية، فهذا يساعد على تعزيز سلطتك في نظر طفلك!
عزز في أطفالك احترام الأشخاص المشاركين في الرياضة!
أخبرنا عن إنجازاتك الرياضية في مرحلة الطفولة والشباب!
امنح أطفالك المعدات والأدوات الرياضية!
اعرض مثالك في التربية البدنية والرياضة!
اصطحب طفلك للتنزه في الهواء الطلق كعائلة والمشي لمسافات طويلة والرحلات!
افرحي بنجاح طفلك وأصدقائه في الرياضة!
ضع جوائز لإنجازات طفلك الرياضية في مكان بارز في المنزل!
ادعم طفلك في حالة الفشل وقوي إرادته وشخصيته!
"أسلوب الحياة الصحي للأطفال هو مهمة الوالدين"
غالبًا ما يعتقد البالغون أن أهم شيء بالنسبة للطفل هو أن يتعلم الكثير. هل من الممكن أن تستكشف العالم إذا شعرت بالدوار، وإذا أضعف جسمك المرض والكسل، وإذا كان لا يعرف كيف يحارب الأمراض؟
عند تربية طفل في الأسرة، غالبًا ما نستخدم كلمة "عادة". عادة ما تشمل العادات السيئة لدى الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة عدم المسؤولية، وعدم التنظيم، والكسل. أساس هذه المشاكل هو عدم الإعتياد على التمتع بصحة جيدة روحياً وجسدياً. من الضروري منذ سن مبكرة تكوين صورة إيجابية عن الشخص السليم. أقنع أطفالك أنه إذا لم تمارس الرياضة، فسيكون من الصعب تحقيق النجاح في التعلم ولن تصبح قويًا وبصحة جيدة!
يفهم الإنسان المعاصر بشكل أقل فأقل ما هو العمل الجسدي. يؤثر نمط الحياة المستقر على الصحة العامة للأطفال. دروس التربية البدنية تعوض النقص في النشاط البدني بنسبة 11% فقط. يجب أن تساعد مؤسسات الأسرة ومرحلة ما قبل المدرسة في تكوين عادة الحفاظ على الصحة.
غالبا ما يتجاهل الآباء مشاكل الأطفال، معتبرين أنها ليست خطيرة. ومع ذلك، فإن احترام الذات للمظهر والشكل لا يسمح للطفل بالعيش بسلام، ويتداخل مع التواصل مع الأصدقاء، ويمكن أن يؤدي حتى إلى المأساة.
في مثل هذه الحالة، يجب على الآباء أن يفهموا أنهم ملزمون بدعم أطفالهم، للقيام بما هو مستحيل تقريبا، لإظهار المثال الشخصي أفضل السبل لتحسين مظهرهم من خلال الانخراط في التربية البدنية.
إذا اتبع الآباء صحتهم ولياقتهم البدنية، فسيقود الطفل أسلوب حياة نشط، وهو مستعد دائما للتقليد: ممارسة الرياضة في الصباح، والراحة النشطة في عطلات نهاية الأسبوع، والتصلب. فالمشي والتنزه معًا علاج لأمراض النفس والجسد.
من الضروري للوالدين: ألا يحاولا تحرير طفلهما من دروس التربية البدنية، فهي لا تقل أهمية عن الفصول في أي موضوع آخر في رياض الأطفال؛ تعزيز مشاركته المنهجية في القسم الرياضي؛ المشاركة في جميع الأحداث الرياضية لرياض الأطفال، سواء كمشاركين أو مشجعين؛ تعزيز نمط حياة صحي في الأسرة؛ تخلص من العادات السيئة واتبع أسلوب حياة نشط.
يجب أن يصبح الآباء، إلى جانب معلمي التربية البدنية، مشاركين متساوين في التربية البدنية للأطفال - تطوير القدرة على التحمل والصفات البدنية الأخرى، والتوسع والصفات البدنية الأخرى، وتوسيع المهارات الحركية، وضمان الكمال الجسدي، ومنع التعب العقلي.
يجب أن تصبح التربية البدنية أسلوب حياة للأطفال!
ومن الضروري إتاحة الفرصة للجميع للانضمام إلى نمط الحياة الرياضي والصحي حتى يصبح الاهتمام بالصحة عادة. يجمع الوعي بأسلوب حياة صحي بين المبادئ الأخلاقية والإجراءات العملية. تساهم دروس التربية البدنية في تنمية الشجاعة وقوة الإرادة والعمل الجاد والنبل والرحمة.
النتائج العالية في العمل والرياضة وتحسين الصحة والحفاظ على اللياقة البدنية الممتازة لا تترك مجالاً للعادات السيئة!
أي رياضة تختارها ستمنح طفلك النمو البدني الأولي وتخلق الأساس لمزيد من التخصص عندما يختار الطفل نفسه بوعي، ربما حتى رياضة أخرى.
تساعد التربية البدنية والرياضة على إنشاء روتين يومي عقلاني بحيث يكون اليوم مثمرًا ومليئًا بالأحداث، ويجمع بنجاح بين النشاط البدني والراحة: فهم ينضبطون ويعززون النمو الروحي والجسدي.
الأسرة التي يسود فيها أسلوب حياة صحي وتحب التربية البدنية والرياضة تنتقل تقاليدها من جيل إلى جيل.
معلومة معتادة
إلى نمط حياة صحي.
أيها الآباء والأمهات الأعزاء!
إذا كان أطفالك عزيزين عليك، وإذا كنت تريد رؤيتهم سعداء، ساعدهم في الحفاظ على صحتهم. حاول التأكد من أن التربية البدنية والرياضة في عائلتك أصبحت جزءًا لا يتجزأ من وقت الفراغ المشترك.
- منذ الطفولة المبكرة، اغرسوا في أطفالكم عادة التربية البدنية والرياضة!
- احترم اهتمامات طفلك الرياضية وشغفه!
- دعم الرغبة في المشاركة في الأحداث الرياضية الصفية والمدرسية!
- شاركي في الفعاليات الرياضية الصفية والمدرسية، فهذا يساعد على تقوية سلطتك في نظر طفلك!
- زراعة في أطفالك احترام الأشخاص الذين يمارسون الرياضة!
- أخبرنا عن إنجازاتك الرياضية في مرحلة الطفولة والشباب!
- امنح أطفالك المعدات والإكسسوارات الرياضية!
- أظهر مثالك في التربية البدنية والرياضة!
- اصطحب طفلك للتنزه في الهواء الطلق كعائلة والمشي لمسافات طويلة والرحلات!
- افرحي بنجاح طفلك وأصدقائه في الرياضة!
- وضع جوائز لإنجازات طفلك الرياضية في مكان بارز في المنزل!
- ادعمي طفلك في حالة الفشل وقوي إرادته وشخصيته!
ممارسة الرياضة في المنزل
بحيث تجلب الفصول الفوائد والصحة فقط لطفلك،
من الضروري أولاً وقبل كل شيء دراسة الأدبيات المتخصصة بعناية!
يُنصح بإجراء الفصول الدراسية في مكان واحد مُجهز خصيصًا وخالي من الأثاث. من الضروري أولاً تهوية الغرفة جيدًا وإجراء التنظيف الرطب (الغبار مادة شديدة الحساسية).
يجب أن يستمر التمرين من 15 إلى 20 دقيقة.
من الأفضل إجراء التدريب في نفس الوقت تقريبًا وبشكل منتظم (كل أو كل يومين) حتى تتطور الحاجة إليهم.
من خلال الدراسة في المنزل، سيحصل الطفل على مزيد من الاهتمام والتدريب وفقًا لبرنامج فردي.
تشكيل نمط حياة صحي في أطفالك.
1. ابدأ يومًا جديدًا بابتسامة وممارسة التمارين الصباحية.
2. اتبع روتينًا يوميًا.
3. تذكر: الكتاب الذكي أفضل من مشاهدة التلفاز بلا هدف.
4. أحب طفلك فهو لك. احترم أفراد عائلتك، فهم رفاق مسافرون في رحلتك.
5. عانق طفلك كثيرًا.
6. الموقف الإيجابي تجاه نفسك هو أساس البقاء النفسي.
7. لا يوجد أطفال سيئون، بل هناك أفعال سيئة.
8. القدوة الشخصية لأسلوب حياة صحي أفضل من أي أخلاق.
9. استخدم عوامل التصلب الطبيعية - الشمس والهواء والماء.
10. تذكر: الطعام البسيط أكثر صحة من الأطباق المتقنة.
11. أفضل أشكال الترفيه هو المشي مع العائلة في الهواء الطلق، وأفضل ترفيه للطفل هو اللعب مع الوالدين.
نمط الحياة الصحي هو:
- الروتين اليومي العقلاني
- التغذية السليمة
- نوما هنيئا
- النشاط البدني
- التربية البدنية والرياضة
البقاء في الهواء الطلق
- لا عادات سيئة
[ حمل الملف لرؤية الصورة ]
أبقِ إصبعك على النبض و
اعتني بصحة طفلك!
نمط حياة صحي.
كيفية تشكيل
نمط حياة صحي في الأسرة؟
مدرس تربية بدنية
نوفيكوفا إل.
____________________________
مذكرة "أسلوب حياة صحي".
الوصفة الأولى للصحة تشمل الراحة المناسبة المشي وممارسة الرياضة والأنشطة الإبداعية وحضور الفعاليات الثقافية والمشي لمسافات طويلة والسفر وما إلى ذلك.
الوصفة الثانية للصحة - النشاط البدني. النشاط البدني له تأثير مفيد على تكوين وتطوير جميع وظائف الجهاز العصبي المركزي: القوة والتنقل وتوازن العمليات العصبية.
التدريب المنهجي يجعل العضلات أقوى ويجعل الجسم أكثر تكيفًا مع الظروف البيئية. تحت تأثير الأحمال العضلية، يتحسن نظام الدورة الدموية، ويزيد معدل التنفس، ويتعمق الشهيق، ويتكثف الزفير، وتتحسن قدرة الرئتين على التهوية. يتمتع الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني والرياضة بانتظام بمزايا مقارنة بالأفراد المستقرين في مجتمعنا: فهم يبدون أفضل، وأكثر صحة عقليًا، وأقل عرضة للإجهاد والتعب، وينامون بشكل أفضل، ويعانون من مشاكل صحية أقل.
الوصفة الثالثة للصحة - القدرة على ارتداء الملابس بشكل صحيح.
ارتداء الملابس بشكل صحيح يعني ارتداء الملابس المناسبة لدرجة الحرارة التي ستكون فيها. في غرفة دافئة، يجب أن ترتدي ملابس خفيفة، وإلا فسوف تشعر بعدم الارتياح. يمكن أن يؤدي ارتفاع درجة الحرارة إلى ارتفاع ضغط الدم والصداع. يؤدي ارتفاع درجة الحرارة المتكررة إلى تعطيل التنظيم الحراري للجسم. في فصل الشتاء، على العكس من ذلك، فإن الأمر يستحق الاحماء. وتذكر أنه إذا أصيب الإنسان بالبرد فإن مناعته تضعف، مما يؤدي إلى الإصابة بنزلات البرد.
الوصفة الرابعة للصحة - نظام غذائي متوازن. ينبغي اعتبار التغذية العقلانية عاملاً في إطالة فترة الحياة النشطة.
مبادئ التغذية العقلانية هي:
يجب أن تتوافق قيمة الطاقة للمنتجات مع إنفاق الطاقة في الجسم.
يجب أن يلبي التركيب الكيميائي للأغذية الاحتياجات الفسيولوجية للجسم.
يجب أن يكون الطعام متنوعًا قدر الإمكان. يعتقد البعض أن الفيتامينات توجد فقط في الفواكه والعصائر والخضروات، ولكن هذا اعتقاد خاطئ. كل منتج: اللحوم والأسماك والخبز والحبوب والمكسرات ومنتجات الألبان وغيرها غنية بالفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية لعمل الجسم الطبيعي.
تحتاج إلى اتباع نظام غذائي. النظام هو انتظام الوجبات بالتناوب. والأصح أن تأكل شيئًا فشيئًا ولكن 5-6 مرات في اليوم.
من الضروري التوقف تمامًا عن شرب المشروبات الكحولية.
الوصفة الخامسة للصحة - تصلب. التصلب هو نظام من الإجراءات التي تزيد من مقاومة الجسم للتأثيرات البيئية الضارة وتساهم في تطوير ردود الفعل المنعكسة المشروطة للتنظيم الحراري من أجل تحسينها. تصلب هو نوع من تدريب قوات الدفاع عن الجسم، وإعدادهم للتعبئة في الوقت المناسب. الوسيلة الرئيسية للتصلب هي الماء. بمساعدتها، يمكنك إجراء التدليك، والغسل، والاستحمام، والاستحمام المتباين. المشي حافي القدمين على العشب في الطقس الدافئ هو أيضًا نوع من التصلب. بالاشتراك مع ممارسة الرياضة البدنية، تزداد فعالية إجراءات تصلب.
الوصفة السادسة للصحة - النوم الكامل . النوم الكافي ليس فقط شرطًا ضروريًا لوجود صحي، ولكنه أيضًا مؤشر للصحة. وينبغي اعتبار النوم "المثالي" هو النوم الذي تتم فيه عملية النوم بسرعة، وتكون مدتها وعمقها كافيين لضمان صحة جيدة ونشاط عند الاستيقاظ.
ومع ذلك، فإن العلماء يدقون ناقوس الخطر - فكل عام يتزايد عدد الأشخاص الذين لا يستطيعون النوم ليلاً! لذلك أريد أن أقدم لك بعض النصائح لمساعدتك على النوم بسرعة والحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.
عندما تعود إلى المنزل بعد يوم حافل، تناول وجبة عشاء خفيفة. يعلم الجميع أن العشاء الثقيل سوف يتعارض مع النوم ويتركك تتقلب طوال الليل. بعد العشاء، يجب أن تمر 3 ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى السرير.
لا تشرب المشروبات المقوية تحت أي ظرف من الظروف (الشاي والقهوة وعصير البرتقال) لأنها لها تأثير محفز على الجهاز العصبي.
بعد العشاء، افعل ما تحب لمدة نصف ساعة على الأقل. شاهد التلفاز، واقرأ كتابًا، واستمع إلى الموسيقى، واستمتع بالاسترخاء.
يُنصح بالذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 10 مساءً.
يجب أن يكون هناك هواء نقي في غرفة النوم.
|
هل تريد أن تكون بصحة جيدة وناجحة؟ |
لا تدمر صحتك وحياتك! |
|
1. كن لطيفًا وودودًا، وكوّن نظرة إيجابية للعالم. فهذا يحببك عند الناس ويطيل العمر. 2. تناول الطعام بشكل صحيح، واختيار الأطعمة الصحية. وهذا يضيف ما يصل إلى 20 عاما في الحياة. 3. تناول الفيتامينات. يضيفون 5-7 سنوات إلى الحياة. 4. تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف التي تعمل على تطهير الجهاز الهضمي. (بالإضافة إلى 5-7 سنوات من الحياة). 5. تطوير عقلك وفكرك. لقد ثبت أن الأشخاص الحاصلين على التعليم العالي يعيشون لفترة أطول. 6. تدريب دفاعات الجسم الطبيعية. مارس اللياقة البدنية، وتحرك أكثر، وامشي، واصبح أقوى. وهذا يضيف 7-10 سنوات أخرى إلى الحياة. |
1. لا تكن غاضبًا، كئيبًا، لا تحمل ضغينة، تخلص من النظرة السلبية للعالم. فهو يدفع الناس بعيدا ويقصر الحياة. 2. تذكر: - التغذية غير الصحيحة وسوء التغذية تجعل الحياة أقصر. 3. قلة الحركة والنشاط البدني ضارة جدًا. 4. التوقف عن التدخين، فهو يقصر العمر بما لا يقل عن 20 سنة ويصيب الإنسان بالمرض. 5. لا تكن ضحية للمدخنين. التدخين السلبي (استنشاق دخان التبغ) يقصر العمر بما يصل إلى 10 سنوات. 6. لا تستخدم المواد ذات التأثير النفساني التي تدمر أنسجة المخ والجسم بالكامل (الكحول والمخدرات). |
تذكير للطلاب حول كيفية تطوير عادات نمط الحياة الصحية
مذكرة للطلاب رقم 1
إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة وناجحة اليوم وغدًا، فلا تنس القيام بهذه الإجراءات البسيطة التي ستساعدك على تحقيق النتائج ليس فقط في الحفاظ على صحتك، ولكن أيضًا في الدراسة والتواصل مع الأصدقاء وفي الحياة فقط.
- استيقظ دائمًا في نفس الوقت!
— اغسل وجهك ويديك جيدًا، واتبع قواعد النظافة الشخصية بدقة!
- نظف أسنانك جيدًا في الصباح والمساء!
- اقضِ وقتًا كافيًا في الهواء الطلق وممارسة الرياضة!
- أخذ يسير لمسافات طويلة!
- اللباس للطقس!
- أداء التمارين الحركية بين التمارين
العمل في المنزل!
— لا تخف من النشاط البدني، ساعد في الأعمال المنزلية!
- مارس الرياضة، وتعلم كيفية التغلب على الصعوبات!
مذكرة للطلاب رقم 2
شباب!
يتزايد عدد الأشخاص الذين فقدوا بصرهم كل عام. وتشمل هذه كلا من البالغين والأطفال. يجب على الإنسان أن يتعامل بعناية مع هبة الطبيعة التي لا تقدر بثمن - الرؤية وحمايتها. هذه القواعد سوف تساعدك. علقها في أبرز مكان ولا تنس أن القواعد البسيطة تطيل نشاط عينيك!
- القراءة والكتابة في إضاءة جيدة!
– ارتداء النظارات الشمسية في ضوء الشمس الساطع!
- لا تقضي الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر والتلفزيون!
- حماية عينيك من الضربات والحقن والإصابات المختلفة!
- عند أداء المهام المتعلقة بإجهاد العين، قم بتمارين العين!
- اتصل بطبيبك على الفور!
- لا تتردد في ارتداء النظارات إذا لزم الأمر!
تحميل...