النوم العميق عند البالغين والأطفال: الوصف ، ومراحل النوم ، والاضطرابات المحتملة. مراحل ومراحل النوم أيهما أفضل النوم العميق أم الخفيف

النوم هو نشاط يومي بسيط يؤديه الشخص في المساء ويستيقظ في الصباح. عادة لا نفكر في هذا السؤال - ما هو الحلم؟ ومع ذلك ، فإن النوم ، كإجراء فسيولوجي ، ليس بالأمر السهل. يتكون النوم من مرحلتين: سريع وبطيء. إذا حرمت شخصًا من مرحلة نوم الريم (الاستيقاظ في بداية هذه المرحلة) ، فحينئذٍ سيعاني الشخص من اضطرابات عقلية ، وإذا حرمت المرحلة البطيئة من النوم ، فقد تتطور اللامبالاة والاكتئاب.

مراحل ودورات النوم الطبيعي ، خصائص النوم السريع والبطيء

خصائص نوم حركة العين السريعة

دعنا نبدء ب بسرعةمراحل النوم. هذه المرحلة تسمى أيضا متناقضأو المرحلة حركات العين السريعة(نوم الريم). هذه الفترة من النوم تسمى التناقض منذ ذلك الحين مخطط كهربية الدماغيشبه ذلك عند الاستيقاظ. أي أنه يتم تسجيل إيقاع α على مخطط كهربية الدماغ ، والمنحنى نفسه منخفض السعة وعالي التردد. دعونا نفكر في ماهية مخطط كهربية الدماغ - إنه تسجيل لإشارات الدماغ باستخدام معدات خاصة. على غرار تسجيل نشاط القلب في مخطط القلب ، يتم أيضًا تسجيل نشاط الدماغ على مخطط الدماغ. ولكن في هذه المرحلة من النوم المتناقض ، لوحظ استرخاء أكثر وضوحًا لعضلات الهيكل العظمي مقارنة بمرحلة نوم الموجة البطيئة. بالتوازي مع استرخاء عضلات الهيكل العظمي ، يتم إجراء حركات سريعة للعين. كانت حركات العين السريعة هذه هي التي أطلقت اسم المرحلة السريعة من النوم. خلال المرحلة السريعة من النوم ، يتم تنشيط هياكل الدماغ التالية: ما تحت المهاد الخلفي (مركز هيس) - مركز تنشيط النوم ، التكوين الشبكي للأجزاء العليا من جذع الدماغ ، الوسطاء - الكاتيكولامينات (أستيل كولين). خلال هذه المرحلة يرى الشخص أحلامًا. لوحظ عدم انتظام دقات القلب ، ارتفاع ضغط الدم ، زيادة الدورة الدموية الدماغية. من الممكن أيضًا حدوث ظواهر مثل المشي أثناء النوم ، والسير أثناء النوم ، والسير أثناء النوم (الكلام في الحلم) ، وما إلى ذلك. يكون إيقاظ الشخص أكثر صعوبة منه في مرحلة النوم البطيئة. في المجموع ، يستغرق نوم حركة العين السريعة 20-25٪ من إجمالي وقت النوم.

سمة من سمات المرحلة البطيئة النوم

أثناء نوم الموجة البطيئة ، يحتوي مخطط كهربية الدماغ على مغازل النوم. تشارك الهياكل التالية في تنفيذ مرحلة النوم هذه - الوطاء الأمامي والأجزاء السفلية من التكوين الشبكي. بشكل عام ، يستغرق نوم الموجة البطيئة 75 - 80٪ من إجمالي كمية النوم. الوسطاء في مرحلة النوم هذه هم حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) ، السيروتونين ، بيتا - ببتيد النوم.
تنقسم المرحلة البطيئة من النوم بعمق إلى 4 مراحل فرعية:

• قيلولة(غط في النوم). يكشف مخطط كهربية الدماغ عن موجات ألفا و و ζ. مع الأرق ، يكون النعاس واضحًا جدًا ، وقد لا تحدث المراحل الفرعية المتبقية من نوم الموجة البطيئة
• مرحلة مغزل النوم... على مخطط كهربية الدماغ ، بشكل رئيسي - موجات ومغازل النوم. تعد هذه أطول مرحلة للنوم - فهي تستغرق 50٪ من إجمالي وقت النوم. يغادر الشخص هذه المرحلة بسهولة.
• يتم دمج المرحلتين الفرعيتين الثالثة والرابعة من نوم الموجة البطيئة في واحدة تحت الاسم العام δ - النوم(بطيء ، عميق). تمثل المرحلة الفرعية الثالثة الانتقال إلى هذه المرحلة. من الصعب جدا إيقاظ الشخص. هذا هو المكان الذي تحدث فيه الكوابيس. مع الأرق ، لا تنزعج هذه المرحلة.

دورات النوم

يتم الجمع بين مراحل النوم في دورات ، أي أنها تتناوب في تسلسل صارم. تستغرق الدورة الواحدة حوالي ساعتين وتتضمن نوم الريم ، والذي يتكون من مراحل فرعية ، ونوم الريم. خلال هاتين الساعتين ، يقع 20 - 25٪ في نوم حركة العين السريعة ، أي حوالي 20 دقيقة ، والباقي يشغله النوم البطيء. يبدأ النوم الصحي الطبيعي بمرحلة بطيئة. بحلول الصباح ، يمر الشخص بمرحلة سريعة من النوم ، لذلك يصعب غالبًا الاستيقاظ في الصباح. اليوم ، تعتبر 3-4 دورات نوم كافية للراحة المناسبة ، أي أن مدة النوم هي 6-8 ساعات. ومع ذلك ، فإن هذا البيان صحيح فقط للأشخاص الأصحاء. أظهر العلماء المعاصرون أنه مع الأمراض الجسدية المختلفة ، تزداد الحاجة إلى مقدار النوم. إذا تأثرت نوعية النوم ، فإن الشخص يريد أيضًا أن ينام أكثر. عانى الجميع تقريبًا من مشاكل جودة النوم في مرحلة ما من حياتهم. لذلك ، فإن مشكلة اضطرابات النوم اليوم مهمة للغاية.

أنواع اضطرابات النوم

تم العثور على الأطباء من أي تخصص تقريبًا يعانون من اضطرابات النوم في مرضاهم. حوالي نصف سكان روسيا غير راضين عن نوعية نومهم. في البلدان الأكثر ازدهارًا ، تثير اضطرابات النوم بدرجات متفاوتة من ثلث إلى نصف السكان. تحدث اضطرابات النوم في أعمار مختلفة ، ومع ذلك ، يزداد تكرارها مع تقدم العمر. هناك أيضًا اختلافات بين الجنسين - اضطرابات النوم أكثر شيوعًا عند النساء منها عند الرجال.

تنقسم اضطرابات النوم تقليديًا إلى ثلاث مجموعات:

1. اضطرابات النوم
2. اضطرابات النوم داخل الجسم
3. اضطرابات النوم بعد الصوم

شكاوى من يعانون من اضطرابات النوم.
لا تستطيع النوم؟

دعونا نفكر بمزيد من التفصيل في ماهية كل مجموعة. المجموعة الاولى - اضطرابات ما قبل النوم... تشمل هذه المجموعة اضطرابات النوم المرتبطة بصعوبة النوم. في هذه الحالة ، تتبادر إلى الذهن مخاوف ومخاوف مختلفة ، لا يستطيع النوم لساعات. في كثير من الأحيان ، تظهر مخاوف ومخاوف من أنك لن تكون قادرًا على النوم حتى قبل النوم. التفكير المهووس بأن كل شيء سيحدث مرة أخرى غدًا هو أيضًا مقلق. ومع ذلك ، إذا تمكنت من النوم ، فإن هؤلاء الأشخاص ينامون جيدًا.

شكاوى من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم داخل الجسم.
هل تستيقظ في الليل؟

المجموعة الثانية هي ما يسمى ب اضطرابات داخل الجسم... تشمل هذه المجموعة اضطرابات النوم التي تكون فيها عملية النوم مرضية إلى حد ما ، ولكن هناك استيقاظ ليلي لأسباب مختلفة. هذه الاستيقاظ الليلي متكرر للغاية ، وبعد كل منها لا يمكن النوم لفترة طويلة. نتيجة لذلك ، يشعر بالنعاس في الصباح. أيضا ، في الصباح ، هؤلاء الناس ليسوا مبتهجين بما فيه الكفاية.

شكاوى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم ما بعد الصوم.
الاستيقاظ مبكرا؟

المجموعة الثالثة متحدة اضطرابات ما بعد الصومالنايم. مع هذا النوع من اضطراب النوم ، يكون النوم نفسه وعملية النوم آمنين ، ومع ذلك ، فإن الاستيقاظ يحدث في وقت مبكر جدًا. عادة ما يقول هؤلاء الناس: "حسنًا ، فقط نم في عين واحدة!". كقاعدة عامة ، محاولات النوم المتكررة غير ناجحة. وبالتالي ، يتم تقليل الوقت الذي يقضيه في النوم.

كل هذه الأنواع من اضطرابات النوم تؤدي إلى زيادة التعب أثناء النهار والخمول والإرهاق وانخفاض النشاط والأداء. يضاف إلى هذه الظواهر مشاعر الاكتئاب وسوء المزاج. يظهر عدد من الأمراض ، والتي عادة ما تكون مصحوبة باضطراب النوم. هذه الأمراض ذات طبيعة متنوعة تمامًا ويمكن أن تؤثر على نشاط جميع الأجهزة والأنظمة.

ما لا يرضي الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم عن نومهم?

دعونا نلقي نظرة فاحصة على الأشخاص القلقين بشأن اضطرابات النوم.

1. الفئة الأولى هي أولئك الذين ينامون قليلاً ، لكنهم ينامون جيدًا. كقاعدة عامة ، ينطبق هذا على الأشخاص في سن مبكرة ونمط حياة نشط. غالبًا ما يكون هؤلاء الأشخاص ناجحين ، أو يسعون جاهدين لتحقيق النجاح في بعض المجالات. بالنسبة لهم ، فإن نمط النوم هذا ليس علم أمراض ، ولكنه أسلوب حياة.

1. الفئة الثانية هي الأشخاص غير الراضين عن نوعية نومهم. إنهم مرتبكون بسبب عدم كفاية عمق النوم ، ونوبات الاستيقاظ المتكررة والشعور بالنعاس في الصباح. علاوة على ذلك ، فإن هذه الفئة من الناس قلقة بشأن نوعية النوم ، وليس مدته.

1. الفئة الثالثة توحد الأشخاص غير الراضين عن كل من عمق النوم ومدة النوم. أي أن اضطرابات النوم أعمق مما كانت عليه في الفئتين الأوليين. لهذا السبب ، فإن هذه المجموعة من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم هي الأكثر صعوبة في العلاج.

ما الذي يسبب اضطرابات النوم؟

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن اضطرابات النوم المختلفة هي دائمًا مظهر من مظاهر المرض. أي أن هذه الظاهرة ثانوية. يحتوي التصنيف العام لأنواع اضطرابات النوم على أقسام عديدة. سننظر في أهمها ، وأكثرها شيوعًا هو اضطراب النوم النفسي الفسيولوجي.
العامل الرئيسي في تطور اضطرابات النوم النفسية والفسيولوجية هو عامل مرتبط بالحالة العقلية للشخص.

المواقف العصيبة والإجهاد النفسي والعاطفي
وهذا يعني أن اضطرابات النوم تحدث استجابةً للإجهاد النفسي والعاطفي الحاد أو الإجهاد النفسي الاجتماعي. اضطراب النوم الناتج عن التعرض لعوامل الإجهاد هو رد فعل نفسية فيزيولوجية. يتميز رد الفعل هذا بالعودة التدريجية للنوم بعد مرور بعض الوقت على اختفاء العوامل المؤلمة.

الاضطرابات العاطفية
يرتبط العامل التالي في تطور اضطرابات النوم بالاضطرابات العاطفية. هذه هي في المقام الأول اضطرابات القلق واضطرابات المزاج واضطرابات الهلع. الاضطرابات العاطفية الرئيسية هي القلق والاكتئاب.

أي أمراض جسدية مزمنة
هناك عوامل أخرى يمكن أن تؤدي إلى اضطراب النوم ، ويزداد دورها مع تقدم العمر. على سبيل المثال ، مع تقدم العمر ، يحدث الألم عندما يكون من الضروري الاستيقاظ ليلاً للتبول ، وتشتد مظاهر أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض أخرى. كل هذه العوامل ، الناتجة عن مسار وتطور الأمراض الجسدية - من مختلف الأجهزة والأنظمة ، تتداخل أيضًا مع النوم الطبيعي.

وهنا تبرز الحالة التالية ، حيث يربط الناس حالتهم العقلية غير المهمة باضطرابات النوم. إنها اضطرابات النوم التي يضعونها على رأس مظاهرهم المؤلمة ، معتقدين أنهم مع النوم الطبيعي سيشعرون بتحسن. في الواقع ، العكس تمامًا - من الضروري تحديد الأداء الطبيعي لجميع الأجهزة والأنظمة ، بحيث يصبح النوم طبيعيًا أيضًا. لحل هذه المشكلة ، قد يكون من الضروري تصحيح نظام علاج الأمراض المزمنة ، مع مراعاة التغيرات في الحالة الوظيفية للجسم. نظرًا لأن أسباب اضطرابات النوم متنوعة ، يجب التأكيد على أن المكانة الرائدة بين هذه الأسباب لا تزال نفسية المنشأ.

كيف ترتبط اضطرابات النوم بالاضطرابات العاطفية؟
كيف تتجلى اضطرابات النوم مع القلق والاكتئاب؟ في الأشخاص الذين يعانون من القلق المتزايد ، تسود اضطرابات النوم السائدة. الصعوبة الأكبر بالنسبة لهم هي النوم ، ولكن إذا تمكنوا من النوم ، فإنهم ينامون بشكل مرضٍ تمامًا. ومع ذلك ، فإن تطوير كل من المظاهر داخل النسل وغيرها من المظاهر ممكن. الأشخاص المصابون بالاكتئاب أكثر عرضة للإصابة باضطرابات النوم ما بعد الصومالية. ينام الأشخاص المصابون بالاكتئاب بشكل طبيعي إلى حد ما ، لكنهم يستيقظون مبكرًا ، وبعد ذلك لا يستطيعون النوم. ساعات الصباح هذه هي الأصعب بالنسبة لهم. الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم ما بعد الصوم هو كئيب بطبيعته. بحلول المساء ، تتحسن حالتهم عادة. ومع ذلك ، فإن هذا لا يستنفد مظاهر الاكتئاب. بين مرضى الاكتئاب ، تحدث اضطرابات النوم في 80-99٪. يمكن أن تكون اضطرابات النوم ، من ناحية ، شكوى رئيسية ، ومن ناحية أخرى ، تكون في مجموعة من المظاهر الاكتئابية الأخرى.

تعمل اضطرابات النوم المستمرة في غياب تحديد الأسباب الواضحة لهذه الحالة كأساس لاستبعاد الاكتئاب الكامن المقنع.

غالبًا ما يقول الأشخاص المصابون بالاكتئاب إنهم يقضون الليل في التفكير ، وهو ما لا يزال يحدث أثناء النوم ، على الرغم من أن الرأس لا يرتاح على الإطلاق. في الوقت نفسه ، يدعي مرضى المراق أنهم مستيقظون في الليل وأن انعكاساتهم مستيقظة ، أي أنها ليست مظاهر للنوم. بمعنى أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يعتقدون أن أفكارهم تتعذب في المنام ، ويعتقد المصابون بالاكتئاب أن أفكارهم تتعذب أثناء اليقظة.

كما قلنا سابقًا ، تكون اضطرابات النوم أكثر شيوعًا مع تقدم العمر ، حيث يزداد عدد حالات الاكتئاب أيضًا. تم العثور على ارتباط بين العمر والاكتئاب والجنس الأنثوي ، والذي يعتمد على الاضطرابات الجهازية العصبية البيوكيميائية العامة. في الوقت نفسه ، هناك انخفاض في مرحلة نوم الموجة البطيئة ، وهي أعمق نوم ، وتصبح حركات العين أقل انتظامًا. توجد حركات العين أثناء نوم حركة العين السريعة ، والتي تحدث خلالها الأحلام.

جانب مثير للاهتمام من النوم والاكتئاب ، لوحظ بالصدفة. يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب والذين يقضون عدة ليال دون نوم بتحسن في الأيام التالية. تمت دراسة هذه الظاهرة. نتيجة لذلك ، وجد أن الحرمان من النوم لعدة أسابيع (تم الحرمان من النوم 2-3 مرات في الأسبوع) يساعد في الاكتئاب الحزين أكثر من استخدام مضادات الاكتئاب. ومع ذلك ، فإن الحرمان من النوم يكون أقل فاعلية في حالات الاكتئاب القلق. من المهم التأكيد على أنه بعد الحرمان من النوم ، زادت فعالية الاستخدام اللاحق لمضادات الاكتئاب.

انتهاك اليقظة
ومع ذلك ، بالإضافة إلى اضطرابات الأرق ، مع الاكتئاب ، يتم ملاحظة اضطرابات اليقظة أحيانًا ( فرط النوم) ، حالة من النعاس المتزايد. تتعلق هذه الاضطرابات بمتلازمة فرط النوم ، والتي تتجلى في النوم العميق ، وصعوبة الاستيقاظ في الصباح ، والنعاس أثناء النهار. غالبًا ما تحدث هذه المتلازمة في أمراض الغدد الصماء العصبية. شكل آخر من أشكال فرط النوم حالة الخدار، هو اضطراب وراثي.

وأخيرًا ، هناك مظهر آخر من مظاهر فرط النوم وهو متلازمة ما يسمى السبات الدوري... تُلاحظ هذه الظاهرة بشكل رئيسي عند الشباب ، الذين عانوا لعدة أيام (7-9 أيام) من نعاس لا يقاوم دون سبب واضح. هؤلاء الناس استيقظوا ، وأكلوا الطعام ، وتعاملوا مع الاحتياجات الفسيولوجية ، لكنهم أمضوا معظم اليوم في حلم. بدأت مثل هذه الفترات فجأة وانتهت فجأة. تم تفسير هذه الحلقات على أنها مظاهر للاكتئاب. إن إجراء العلاج الوقائي المناسب في فترة النشبات يكون فعالاً في معظم الحالات.

مبادئ علاج اضطرابات النوم

عند توضيح الطبيعة الاكتئابية لاضطرابات النوم واليقظة ، يوصى باستخدام العلاج بالطبع بمضادات الاكتئاب. في الوقت نفسه ، تعلق أهمية خاصة على الأدوية التي لها تأثير انتقائي على أنظمة السيروتونين في الدماغ ، وهي المسؤولة عن بدء النوم وتطوره.

حبوب النوم ، التي يوجد منها عدد كبير ، لا يمكنها حل مشكلة النوم لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب. هم فقط أعراض.

تتلخص البيانات الرئيسية التي تم الحصول عليها على مدار سنوات من دراسات النوم العديدة والمتنوعة في ما يلي. النوم ليس انقطاعًا في نشاط الدماغ ، إنه مجرد حالة مختلفة. أثناء النوم ، يمر الدماغ بعدة مراحل أو مراحل مختلفة من النشاط ، ويعيد نفسه في حوالي ساعة ونصف الساعة. يتكون النوم من حالتين مختلفتين نوعياً تسمى النوم البطيء ونوم الريم. وهي تختلف في إجمالي النشاط الكهربائي للدماغ (EEG) ، والنشاط الحركي للعينين (EOG) ، ونغمة العضلات والعديد من المؤشرات اللاإرادية (معدل ضربات القلب والتنفس ، والنشاط الكهربائي للجلد ، وما إلى ذلك ؛ انظر الفصل 2).

النوم البطيءتنقسم إلى عدة مراحل ، يتم تمييزها على أساس تغييرات EEG (الشكل 13.2) وتختلف في العمق. في المرحلة الأولى ، يختفي الإيقاع الكهربائي الحيوي لليقظة ، إيقاع ألفا. يتم استبداله بتذبذبات منخفضة السعة للترددات المختلفة. هذه هي مرحلة النعاس ، النوم. في هذه الحالة ، قد يعاني الشخص من هلوسة تشبه الحلم. تتميز المرحلة الثانية (النوم السطحي) بالظهور المنتظم لإيقاع على شكل مغزل يبلغ 14-18 اهتزازًا في الثانية (مغازل "نائمة"). مع ظهور المغازل الأولى ، ينطفئ الوعي ؛ في فترات التوقف بين المغازل ، من السهل أن يستيقظ الشخص. يُطلق على المرحلتين الثالثة والرابعة اسم دلتا النوم ، لأنه خلال هذه المراحل ، تظهر الموجات البطيئة عالية السعة - موجات دلتا - على مخطط كهربية الدماغ. في المرحلة الثالثة ، يشغلون من 30٪ إلى 50٪ من مخطط كهربية الدماغ بالكامل. في المرحلة الرابعة ، تحتل موجات دلتا أكثر من 50٪ من مخطط كهربية الدماغ بالكامل. هذه هي أعمق مرحلة من النوم ، وهنا أعلى عتبة الاستيقاظ ، أقوى انفصال عن العالم الخارجي. عند الاستيقاظ في هذه المرحلة ، يجد الشخص صعوبة في توجيه نفسه ، ويضغط الوقت إلى أقصى حد (التقليل من مدة النوم السابق). يسود نوم دلتا في النصف الأول من الليل. في الوقت نفسه ، تنخفض قوة العضلات ، ويصبح التنفس والنبض منتظمًا وينخفضان ، وتنخفض درجة حرارة الجسم (بمعدل 0.5 درجة) ، وتغيب حركات العين ، ويمكن تسجيل تفاعل جلدي كلفاني تلقائي.

نوم الريمهي المرحلة الأخيرة في دورة النوم. يتميز بإيقاعات EEG السريعة منخفضة السعة ، مما يجعله مشابهًا لـ EEG عندما يكون مستيقظًا. يزداد تدفق الدم الدماغي ، على خلفية استرخاء العضلات العميق ، لوحظ تنشيط قوي للنباتات. بالإضافة إلى المكونات المقوية لمرحلة نوم حركة العين السريعة ، يتم الكشف عن المكونات المرحلية - الحركات السريعة لمقل العيون مع الجفون المغلقة (حركات العين السريعة REM) ، وارتعاش العضلات في مجموعات عضلية معينة ، والتغيرات المفاجئة في معدل ضربات القلب (من عدم انتظام دقات القلب إلى بطء القلب) والتنفس (سلسلة من الأنفاس المتكررة ، ثم توقف مؤقت) ، ارتفاع وانخفاض في ضغط الدم من حين لآخر ، انتصاب القضيب عند الرجال والبظر عند النساء. تتراوح عتبة اليقظة من عالية إلى منخفضة. في هذه المرحلة تظهر معظم الأحلام التي لا تنسى. مرادفات نوم حركة العين السريعة متناقضة (EEG المنشط مع ونى عضلي كامل) ، KEM ، أو REM sleep ، rhomboencephalic (بسبب توطين الآليات التنظيمية).

يتكون النوم الليلي من 4-5 دورات ، تبدأ كل منها بالمراحل الأولى من النوم البطيء وتنتهي بنوم الريم. تستغرق كل دورة حوالي 90-100 دقيقة. يسود نوم دلتا في أول دورتين ، وتكون نوبات نوم الريم قصيرة نسبيًا. في الدورات الأخيرة ، يسود نوم الريم ، وينخفض ​​نوم دلتا بشكل حاد وقد يكون غائبًا (الشكل 13.2). على عكس العديد من الحيوانات ، لا يستيقظ البشر بعد كل دورة نوم. بنية النوم لدى الأشخاص الأصحاء متشابهة إلى حد ما - المرحلة الأولى تأخذ 5-10٪ من النوم ، الثانية - 40-50٪ ، دلتا النوم - 20-25٪ ، نوم حركة العين السريعة - 17-25٪.

أرز. 13.2. مراحل النوم:

مخطط كهربية الدماغ في مراحل نوم مختلفة (في الأعلى). تغيرات في عمق النوم أثناء الليل ، وإطالة فترات نوم الريم (أدناه) [وفقًا لـ Bloom et al. ، 1988]

وهكذا نرى كل ليلة من 4 إلى 5 مرات أحلامًا ، ويستغرق "التحديق" في الأحلام ما مجموعه ساعة إلى ساعتين ، والأشخاص الذين يدعون أنهم نادراً ما يحلمون لا يستيقظون في مرحلة الحلم. قد تكون شدة الأحلام نفسها ، ودرجة غرابة ، والتشبع العاطفي مختلفة ، لكن حقيقة حدوثها بانتظام أثناء النوم أمر لا شك فيه.

الفكرة التي انتشرت في الماضي بأن النوم ضروري "لبقية" الخلايا العصبية في الدماغ وتتميز بانخفاض نشاطها ، لم تؤكدها دراسات النشاط غير الساخر. أثناء النوم بشكل عام لا يوجد انخفاض في معدل تكرار نشاط الخلايا العصبية مقارنة بحالة اليقظة الهادئة. في نوم الريم ، يمكن أن يكون النشاط التلقائي للخلايا العصبية أعلى منه في حالة اليقظة الشديدة. في النوم البطيء والسريع ، يتم تنظيم نشاط الخلايا العصبية المختلفة بشكل مختلف (انظر الفصل 8).

بالإضافة إلى الفيزيولوجيا الكهربية ، فإن بعض التغيرات الهرمونية هي سمة لمراحل معينة من النوم. لذلك ، أثناء نوم دلتا ، يزداد إفراز هرمون النمو ، الذي يحفز التمثيل الغذائي للأنسجة. أثناء نوم حركة العين السريعة ، يتم تعزيز إفراز هرمونات قشرة الغدة الكظرية ، والتي تزداد أثناء اليقظة تحت الضغط. كثافة التمثيل الغذائي للطاقة في أنسجة المخ أثناء نوم حركة العين غير السريعة تقريبًا هي نفسها في حالة اليقظة المريحة ، وأثناء نوم حركة العين السريعة تكون أعلى من ذلك بكثير.

وبالتالي ، يمكن القول أن الدماغ ينشط أثناء النوم ، على الرغم من أن هذا النشاط يختلف نوعياً عنه أثناء اليقظة ، وفي مراحل النوم المختلفة له خصائصه الخاصة.

النوم في التكوُّن والنبات

في مرحلة التولد ، تتغير نسبة "النوم واليقظة". لذلك ، في الأطفال حديثي الولادة ، فإن حالة اليقظة ليست سوى جزء ضئيل من اليوم ، ويشغل نوم حركة العين السريعة جزءًا كبيرًا من النوم. مع تقدمنا ​​في العمر ، ينخفض ​​إجمالي كمية النوم ، وتتغير نسبة المرحلة داخل دورة النوم - ينخفض ​​نوم حركة العين السريعة ويزداد النوم البطيء نسبيًا ، وبحلول سن 14 عامًا تصل دورة النوم إلى 90 دقيقة. في البالغين ، كما ذكرنا سابقًا ، يستغرق نوم الريم حوالي 1/4 من إجمالي وقت النوم. في الشيخوخة ، ينخفض ​​إجمالي كمية النوم ، بينما ينخفض ​​كل من النوم البطيء ونوم الريم. بعد 75 عامًا ، غالبًا ما يُلاحظ الأرق العصبي - ينخفض ​​النوم البطيء ، ويصبح النوم متقطعًا ، وتتقطع دورات النوم.

يحدث التناوب بين فترات النشاط والراحة في جميع الكائنات الحية ؛ ربما تكون فترات الراحة مماثلة لنوم الموجة البطيئة. بشكل أو بآخر ، يلاحظ النوم في جميع الفقاريات. لكن النوم ، الذي يتكون من عدة دورات ، تتكشف خلالها مراحل النوم البطيء ونوم الريم ، متأصل فقط في النوم من ذوات الدم الحار. من حيث تنظيمها ، لا يختلف نوم الثدييات والطيور عن نوم البشر ، على الرغم من أن نوم الريم في الحيوانات أقل تمايزًا ، فإن النسبة المئوية للنوم البطيء ونوم الريم تختلف باختلاف الحيوانات ، ودورات النوم عادة ما تكون أقصر. "الحياة القصيرة والمكثفة تسير جنبًا إلى جنب مع النوم الطويل ودورة النوم القصيرة" [Borbeli، 1989، p. 97]. في الجرذ ، تستغرق دورة النوم 12 دقيقة للكلب - 30 دقيقة ، في الفيل - حوالي ساعتين ، ترتبط خصوصيات تنظيم النوم ببيئة الحيوانات.

في الطيور ، تكون فترات نوم حركة العين السريعة قصيرة جدًا - في نفس الوقت ، بسبب ونى العضلات الكامل ، يسقط الرأس ، تسقط الأجنحة. إذا كان الطائر يجلس على فرع ، فعندما تنخفض نغمة عضلات الساق ، تنضغط الأصابع ، ويمكن للطائر أن ينام دون أن يسقط من الفرع.

يرتبط نوم ذوات الحوافر أيضًا بنمط حياتهم - القطيع ، الخوف من الحيوانات المفترسة - وله طابع النوم "الممزق" (بعد كل دورة نوم ، يرفع الحيوان رأسه وينظر حوله ، لذلك في أي لحظة معينة ، بعض الأفراد من المؤكد أن تكون مستيقظًا). تتطلب طبيعة الغذاء النباتي مضغًا مطولًا ، وتحدث المراحل السطحية من النوم في المجترات أثناء المضغ.

تمتلك الثدييات المختبئة دورًا دوريًا واضحًا ، فهي تنام كثيرًا ، ويستغرق نوم الريم ما يصل إلى ثلث إجمالي وقت النوم. يتميز الكثير منهم بالسبات الموسمي. يتميز بفقدان القدرة على التنظيم الحراري ، وانخفاض حاد في عدد حركات التنفس ودقات القلب ، وانخفاض المستوى العام لعملية التمثيل الغذائي. بعض الثدييات الكبيرة (الدببة ، الراكون ، الغرير جزئيًا) لديها نوم موسمي ، أو سبات اختياري. في هذه الحالة ، تنخفض درجة حرارة الجسم وعدد حركات التنفس والمستوى العام لظواهر التمثيل الغذائي بشكل طفيف. عندما تتغير الظروف الخارجية ، يمكن بسهولة مقاطعة هذا الحلم.

ترتبط أنماط نوم الثدييات البحرية أيضًا ببيئتها. لكل عملية تنفس ، أثناء النوم وأثناء اليقظة ، يجب أن تطفو لفضح فتحتي الأنف في الهواء. ظهرت أشكال مختلفة من التكيف اعتمادًا على نمط الحياة. وهكذا ، أثناء تسجيل الفيزيولوجيا الكهربية للنوم في الدلافين ، اكتشف L. Mukhametov ظاهرة نوم "نصف الكرة الأرضية الواحد" - ظهرت موجات دلتا فقط في نصف الكرة الأرضية (بالتناوب في اليمين أو اليسار). في الوقت نفسه ، في النصف الآخر من الكرة الأرضية ، يتوافق نمط EEG مع المراحل السطحية لنوم الموجة البطيئة أو اليقظة. يمكن ملاحظة مخطط كهربية الدماغ المتوافق مع المراحل السطحية لنوم الموجة البطيئة في كلا نصفي الكرة الأرضية في وقت واحد ؛ لم يتم الكشف عن أي علامات على نوم الريم. يظهر نوم الموجة البطيئة "نصف الكرة الأرضية" نفسه في ما يسمى بالفقمة ذات الأذنين (الفقمة وأسود البحر) عندما يكونون في البركة ولا يمكنهم الذهاب إلى اليابسة. عندما ينامون على الأرض ، يكون لديهم مخطط كهربية الدماغ في كلا نصفي الكرة الأرضية الذي يميز النوم الطبيعي البطيء ؛ يتم تسجيل العديد من نوبات نوم حركة العين السريعة.

في الفقمة وأسود البحر ، التي تقضي جزءًا فقط من حياتها في الماء ، تتطور دورة النوم بأكملها أثناء توقف التنفس. يتنفسون جيدًا ، ويأخذون أنفاسًا عميقة ويغطسون. في 15-20 دقيقة ، تتغير مراحل نوم الموجة البطيئة ونوم حركة العين السريعة ، ويخرجان من أجل "الزفير" التالي.

وبالتالي ، فإن النوم أمر حيوي للحيوانات عالية التنظيم. في الوقت نفسه ، تعكس سمات نوم الحيوانات المختلفة طبيعتها التكيفية مع الظروف المعيشية والعوامل البيئية.

الحاجة إلى النوم

يرغب الكثير من الناس في النوم أقل لأن النوم ، في رأيهم ، هو مضيعة للوقت. على العكس من ذلك ، يرغب الآخرون في النوم أكثر ، لأنهم لا يشعرون بالراحة الكافية.

"نحن محرومون بشكل مزمن من النوم" ؛ "هل يجب أن ننام أكثر؟" هي عناوين مقالتين حديثتين نُشرت في مجلة Sleep تعكس المواقف القطبية المعاكسة تجاه مدة النوم. من المبادئ المعتادة في طب النوم أن مجتمعنا الحديث محروم بشدة من النوم ، وهذا يؤثر على حالة الإنسان والبيئة ، كونه إلى حد كبير سبب الحوادث والكوارث. هذا الرأي مدعوم من قبل العديد من الدراسات التي تظهر الآثار السلبية لقلة النوم على الحالة المزاجية للأفراد وأدائهم في المهام الحركية. باستخدام اختبارات نفسية مختلفة ، فقد تبين أنه إذا تم تقليل مدة النوم ليلاً بمقدار 1.3-1.5 ساعة ، فهذا يؤثر على حالة اليقظة أثناء النهار. أظهرت الدراسات الحديثة حول مدة النوم المطلوبة أن متوسط ​​الحاجة للنوم بين الشباب 8.5 ساعة في الليلة. النوم الليلي من 7.2 إلى 4.7 ساعة لا يكفي ، والنوم أقل من 6.5 ساعة لفترة طويلة يمكن أن يضر بالصحة. وجهة نظر أخرى هي أن معظم الناس لا يعانون من الحرمان المزمن من النوم ، لكن يمكنهم النوم أكثر ، تمامًا كما نأكل ونشرب أكثر من الاحتياجات الفسيولوجية. والسبب هو الاختلافات الفردية الكبيرة في الحاجة إلى النوم ، بالإضافة إلى حقيقة أنه بعد النوم لفترات طويلة ، يكون التحسن في اليقظة أثناء النهار ضئيلًا ، ويتم التخلص من التعب بنجاح عن طريق الانقطاعات القصيرة في العمل.

يختفي تأثير "تراكم الحرمان من النوم" تمامًا بعد فترة العشر ساعات الأولى من نوم "التعافي". لذلك ، فإن الحرمان المزمن من النوم في أيام الأسبوع والنوم في الصباح في عطلات نهاية الأسبوع ظاهرتان مترابطتان. ومع ذلك ، أكد بيان صادر عن اللجنة الأمريكية للكوارث والنوم والسياسة العامة أنه حتى الحرمان الصغير المزمن من النوم من 1-2 محفوف باضطرابات خطيرة في العمل ، إذا كان يتطلب باستمرار مستوى عالٍ من التركيز والاهتمام [كوفالسون ، 1989] .

الحرمان من النوم

تشير تجارب الحرمان (الحرمان الاصطناعي من النوم) إلى أن الجسم يحتاج بشكل خاص إلى نوم دلتا ونوم حركة العين السريعة. بعد الحرمان من النوم لفترات طويلة ، يكون التأثير الرئيسي هو زيادة نوم دلتا. لذلك ، بعد 200 ساعة من اليقظة المستمرة ، زادت النسبة المئوية لنوم دلتا في أول 9 ساعات من تسجيل النوم التصالحي مرتين مقارنة بالقاعدة ، وزادت مدة نوم الريم بنسبة 57٪. الحرمان أقل من 100 ساعة لا يزيد من مدة نوم الريم في ليلة الشفاء الأولى. مع انخفاض إجمالي كمية النوم ، لا تتغير مدة نوم دلتا أو حتى تزداد ، وتقل مدة نوم حركة العين السريعة.

من أجل دراسة دور مراحل النوم الفردية ، تم تطوير طرق لمنع حدوثها بشكل انتقائي. لقمع نوم دلتا ، يتم استخدام طريقة "الاستيقاظ" - عندما تظهر موجات دلتا على مخطط كهربية الدماغ ، يتم إعطاء إشارات صوتية بمثل هذه الكثافة لضمان الانتقال إلى مراحل أكثر سطحية من النوم. في الوقت نفسه ، يشعر الأشخاص المصابون بالضعف والتعب وتدهور الذاكرة وانخفاض الانتباه. أظهرت الدراسات التي أجراها V. Rotenberg أن الشعور بالضعف والإرهاق المتزايد ، خاصةً في النصف الثاني من اليوم ، لدى مرضى العصاب يرجع إلى عجز مزمن في نوم دلتا [Rotenberg ، 1984].

لاستبعاد نوم حركة العين السريعة ، يتم إيقاظ الشخص أو الحيوان عند ظهور العلامات الأولى لمرحلة النوم هذه - ظهور حركات سريعة للعين وانخفاض في توتر العضلات. عادة ما يتم الحرمان من نوم الريم في الحيوانات وفقًا للطريقة التي اقترحها M. Jouvet. يتم وضع الحيوان (غالبًا ما تستخدم الفئران في هذه التجارب) في مساحة صغيرة محاطة بالماء ومكيفة للنوم عليها. ولكن في بداية كل حلقة من نوم حركة العين السريعة ، بمجرد أن تنخفض نغمة عضلات الحيوان ، تسقط في الماء البارد وتستيقظ على الفور. ونتيجة لذلك ، يمكن أن يحرم الحيوان من نوم الريم لعدة أيام دون إزعاج كبير لنوم حركة العين السريعة. بعد هذا الحرمان ، أظهرت الحيوانات زيادة في الإثارة ، والعدوانية ، والأرق الحركي ، أي أعراض الإجهاد الشديد. من أجل فصل تأثير الحرمان من نوم حركة العين السريعة عن تأثير الإجهاد (حالة ميؤوس منها من التواجد في منطقة محدودة مع سقوط حتمي في الماء) ، طور V. التكوين الشبكي المنشط لجذع الدماغ مع نبضات تيار كهربائي ضعيفة توقظ الحيوان مع بداية نوم حركة العين السريعة.

في الوقت نفسه ، كانت الفئران في قفص تجريبي واسع ، خلال فترات اليقظة ، كانوا يشربون ويأكلون ويلعبون عادةً ، ولم تظهر عليهم أعراض الإجهاد - كان الصوف لامعًا ، ولم ينقص الوزن. تم تقليل مدة نوم الريم لديهم بمعامل 3 ، بينما تم الحفاظ على نوم حركة العين غير السريعة. على الرغم من عدم وجود أي أعراض سلوكية للحرمان من نوم حركة العين السريعة ، فقد زاد عدد محاولات التحول إلى نوم الريم يومًا بعد يوم ، وزادت عتبة الاستيقاظ.

مع الحرمان الانتقائي من نوم الريم ، تزداد الحاجة إليه ، على الرغم من عدم إمكانية اكتشاف اضطرابات عقلية. ومع ذلك ، في التجارب الأولى للحرمان من نوم حركة العين السريعة عند البشر (التي أجراها V. Dement على ثلاثة مواضيع بشكل مستمر لعدة أيام) ، تم العثور على تغييرات كبيرة في النفس - زيادة التهيج ، وشرود الذهن ، وظهور الهلوسة والأفكار الوهمية . بعد ذلك ، اتضح أن هؤلاء الأشخاص لم يكونوا يتمتعون بصحة جيدة. عندما أجريت دراسات على موضوعات صحية ، اتضح أن الحرمان من نوم حركة العين السريعة "لا يؤدي فقط إلى اضطرابات نفسية ، ولكنه لا يؤثر على الحالة العقلية على الإطلاق - فهو لا يغير الحالة المزاجية ، ولا يضعف أداء المهام ، ولا يؤثر. الذاكرة والأداء. كلما كانت الظروف أكثر راحة خلال فترة الحرمان ، كلما حرص المجربون على ضمان تلبية جميع احتياجات الأشخاص ، وكلما كانت التسلية أكثر إثارة وتنوعًا خلال فترة الدراسة ، قل تأثير الحرمان "[روتنبرغ أرشافسكي 1984 ، ص. 86].

عندما تم تحليل نتائج الحرمان من نوم حركة العين السريعة بشكل فردي ، فيما يتعلق بالخصائص الشخصية للأفراد ، تم العثور على اختلافات معينة. وهكذا ، وجد آر. كارترايت وزملاؤه أن الحرمان من نوم حركة العين السريعة يسبب تغيرات مختلفة في النفس والسلوك ، اعتمادًا على الحالة العقلية الأولية. استجاب الأشخاص القلقون للحرمان بزيادات كبيرة في القلق ؛ حاولوا التعويض فورًا عن نوم الريم المتقطع. لم يكن لدى الأشخاص من نوع مختلف اضطرابات سلوكية كبيرة ، وتم اكتشاف زيادة تعويضية في نوم حركة العين السريعة خلال ليلة التعافي. أخيرًا ، في الأشخاص من النوع الثالث ، لم تكن هناك اضطرابات سلوكية ، ولم تكن هناك محاولات للتعويض الفوري عن نوم حركة العين السريعة وزيادة نوم حركة العين السريعة في ليلة التعافي ، ولكن عند الاستيقاظ حتى قبل المظاهر الأولى لنوم حركة العين السريعة ، قدموا تقارير مفصلة من الأحلام. من الواضح أن أحلامهم بدأت في نوم حركة العين غير السريعة ، وهذا حل محل حاجتهم إلى نوم حركة العين السريعة.

أظهر إي هارتمان أهمية نوم حركة العين السريعة للصحة ، حيث حدد مجموعتين متطرفتين من بين الأشخاص الأصحاء - "الأشخاص الذين ينامون لفترة طويلة" (الذين يحتاجون إلى 9 ساعات على الأقل من النوم من أجل صحة جيدة) ، و "الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة" ( 6 ساعات من النوم كافية). من حيث بنية النوم ، اختلف هؤلاء الأشخاص بشكل رئيسي في مدة نوم حركة العين السريعة - في الأشخاص الذين ينامون لفترات طويلة ، استغرق الأمر ضعف هذه المدة تقريبًا. عند تحليل خصائصهم العقلية ، اتضح أنهم كانوا أقل استقرارًا من الناحية العاطفية مقارنة بمن ينامون قصيرًا - فقد أخذوا جميع المشاكل إلى القلب ، واختلفوا في القلق والقلق وتقلبات المزاج. كان لدى المرء انطباع بأنهم أثناء نومهم كانوا ينقذون أنفسهم من تعقيدات الحياة ، أي "ذهبوا إلى الفراش وهم عصابيون واستيقظوا الأشخاص الأصحاء." افترض هارتمان أن هذا الشفاء للصحة العقلية من المساء إلى الصباح يرجع إلى أنماط نوم حركة العين السريعة. في مقابلة مع الأشخاص الأصحاء الذين لم تكن مدة نومهم ثابتة طوال حياتهم ، وجد هارتمان أن انخفاض النوم يحدث عادة خلال الفترات التي يشعر فيها الشخص بصحة جيدة ويعمل باهتمام وخالي من القلق. تزداد الحاجة إلى النوم عند ظهور مشاكل غير قابلة للحل ، وتقل الحالة المزاجية والأداء.

الحلم

لطالما أذهلت الأحلام الناس وقلقتهم. في العصور القديمة ، كان يُنظر إلى الأحلام على أنها "بوابة إلى عالم آخر" ؛ كان يعتقد أنه من خلال الأحلام يمكن أن يحدث الاتصال مع عوالم أخرى. لفترة طويلة ، حاول الناس إحداث الأحلام بمساعدة بعض الصيغ الطقسية ؛ تم العثور على صيغ مماثلة حتى في النصوص المؤرخة حول الألفية الثالثة قبل الميلاد. NS. لقد تركت الحضارات الأولى في الشرق الأوسط ومصر والهند والصين بالفعل بعض سجلات الأحلام وأساليب إحداثها. على سبيل المثال ، صلاة خاصة للآشوريين القدماء معروفة باستحضار الأحلام الجيدة والتخلص من الأحلام غير السارة [غارفيلد ، 1994]. كان العالم القديم مليئًا بالمعتقدات في الأحلام ، وفي اليونان القديمة لعبت الأحلام دورًا رائدًا حتى في تطوير القوانين. كانت "الأحلام النبوية" التي تنبئ بتطور الأحداث المستقبلية ذات أهمية كبيرة. ومع ذلك ، فقد سبق لأرسطو أن علّم أن الأحلام ليست "لغة الآلهة" أو "تجول الروح" ، ولكنها ظاهرة ناشئة عن جوهر الروح البشرية ، وهي نتيجة نشاط خاص للدماغ البشري ، خاصة من أعضائه الحسية. في أطروحته عن الأحلام وتفسيرها ، حاول أرسطو فهم طبيعة الأحلام (انظر [Anokhin ، 1945]). ركز اهتمام المفكرين القدامى بشكل أساسي على أسئلة حول حدوث الأحلام والقدرة على التنبؤ بالأحداث. نفس الأسئلة تهم الناس في الوقت الحاضر.

تشير نتائج العديد من الدراسات إلى أن إحدى الوظائف الرئيسية للأحلام هي الاستقرار العاطفي [Rotenberg، 1984]. وقد أوضح روبرتس هذا الأمر جيدًا [cit. نقلا عن: بوربيلي ، ص. 53]: "الشخص الذي حرم من القدرة على رؤية الأحلام ، بعد فترة يقع في الجنون ، لأن كتلة الأفكار غير المتشكلة والانطباعات السطحية سوف تتراكم في دماغه وتقمع تلك الأفكار التي يجب الاحتفاظ بها تمامًا في الذاكرة . " لأول مرة تم إجراء دراسات منهجية لدور الأحلام من قبل مؤسس التحليل النفسي 3. فرويد. بالنظر إلى الأحلام كلغة خاصة ومهمة جدًا للدماغ ، أشار إلى أن الأحلام هي نتاج نشاطنا العقلي وفي نفس الوقت ، يبدو الحلم الكامل لنا شيئًا خارجيًا. في عمله "تفسير الأحلام" 3. أظهر فرويد أن الأحلام لا تحتوي فقط على معنى واضح وواضح يمكن التعبير عنه في إعادة سرد ، ولكن أيضًا معنى خفي ضمني لا يمكن إدراكه أو فهمه على الفور. لفهم هذا المعنى الثاني ، هناك حاجة إلى معلومات إضافية حول شخصية الشخص الذي رأى الحلم. وبناءً على ذلك ، وباستخدام طريقة "الجمعيات الحرة" ، يقود المحلل النفسي المريض إلى تحقيق الرغبات المكبوتة المقنعة في الحلم ، مما يخفف من التوتر العاطفي.

توصل المعالجون والمحللون النفسيون المعاصرون إلى استنتاج مفاده أنه يمكن التحكم في الأحلام. مثال على ذلك هو الموقف تجاه الأحلام في قبيلة Sinoi في ماليزيا ، حيث يعرف كل فرد من أفراد القبيلة كيفية تدمير الكوابيس [Garfield ، 1994]. تقوم Shinoi بتعليم أطفالهم إدراك الأحلام كجزء مهم من تكوين الشخصية وتمكنوا من تنظيم حياتهم بطريقة لا يعانون من مرض عقلي.

كان اكتشاف نوم الريم وارتباطه بالأحلام بمثابة حافز قوي للدراسة التجريبية للأحلام. من الممكن الآن تلقي تقارير عن الأحلام فور اكتمالها. اكتُشف ، لمفاجأة أولئك الذين اعتقدوا أنهم لم يروا أحلامًا أو نادرًا ما رأوها ، أن كل شخص يحلم عدة مرات أثناء الليل. كما تم حل مسألة مدة الأحلام تجريبياً. اتضح أن المدة الذاتية للأحلام تتوافق مع المدة الموضوعية لفترة نوم حركة العين السريعة. يستيقظ الموضوع في بداية فترة نوم الريم ، ويبلغ عن حلم قصير ، ويستيقظ في النهاية - في حلم طويل. بعد نوبات طويلة جدًا من نوم الريم (30-50 دقيقة) ، أبلغ الأشخاص عن أحلام طويلة بشكل غير عادي. ومن المثير للاهتمام ، أن التقارير المتعلقة بمحتوى هذه الأحلام لم تكن أطول مما كانت عليه في تلك الحالات التي استيقظ فيها الأشخاص في غضون 15 دقيقة بعد بداية نوم حركة العين السريعة. يبدو أن الأحلام بدأت في النسيان على الرغم من استمرار نوم حركة العين السريعة. تشير العديد من التجارب إلى أن محتوى الأحلام يرتبط بخصائص المكونات المرحلية لنوم الريم. لقد ثبت أن درجة التلوين العاطفي للأحلام ترتبط بمعدل ضربات القلب والتنفس ودرجة تضيق الأوعية وشدة النشاط الكهربائي للجلد في الدقائق الأخيرة من نوم حركة العين السريعة قبل الاستيقاظ.

على ما يبدو ، تمتلك الحيوانات أيضًا أحلامًا أثناء نوم حركة العين السريعة - وهذا يتضح من تجارب M. قام حيوان نائم ببقعة زرقاء مدمرة في بداية نوم الريم على كفوفه بعيون مغلقة ، وشم ، وخدش أرضية الغرفة ، وقام بقفزات مفاجئة ، كما لو كان يطارد عدوًا أو يفر من الخطر. هذه البيانات ، بالإضافة إلى نتائج العديد من الدراسات المختبرية للنوم عند البشر ، تسمح لنا بالنظر في مرحلة نوم الريم كأساس فسيولوجي للأحلام.

ومع ذلك ، فإنه من المبالغة في التبسيط اعتبار نوم الريم هو المرحلة الوحيدة من نوم الأحلام ، حيث يبلغ الأشخاص عن أحلامهم واستيقاظهم من نوم حركة العين غير السريعة. لكن التقارير عن الأحلام في نوم حركة العين السريعة أكثر إشراقًا وتعقيدًا ورائعة وملونة عاطفية أكثر مقارنةً بالأحلام في نوم حركة العين السريعة ، حيث تسود العناصر المنطقية والواقعية المشابهة لتفكير اليقظة. يكمن الاختلاف الرئيسي في مدتها - الأحلام في نوم حركة العين السريعة أطول. على ما يبدو ، هذا يفسر حقيقة أنه عند الاستيقاظ من نوم الريم ، يتم تذكر الأحلام بشكل أفضل.

ظاهرة ، بمعنى معاكس للأحلام ، هي المشي أثناء النوم (المشي أثناء النوم ، أو المشي أثناء النوم). أظهرت الدراسات المعملية أن المشي أثناء النوم يحدث أثناء نوم دلتا. تختلف شدة ومدة الهجوم بشكل كبير. في الحالة الأخف ، يمكن لأي شخص أن يجلس في السرير ، ويتمتم شيئًا ما ثم ينام مرة أخرى - في مثل هذه الحالات ، يتم ملاحظة صورة نوم دلتا عميق على مخطط كهربية الدماغ. في حالات أخرى ، ينهض السائح ، ويمشي ، ويمكنه ارتداء ملابسه ومغادرة المنزل (بينما تكون العينان مفتوحتان عادة ، يكون الوجه مقنَّعًا) ؛ يمكن أن يعطي النائم إجابات أحادية المقطع لأسئلة بسيطة - في مثل هذه الحالات ، تظهر علامات النعاس أو حتى اليقظة على مخطط كهربية الدماغ. في الصباح ، لا يتذكر السائح أي شيء عما حدث له في الليل. على النقيض من الأحلام ، مع عالمهم المشبع بالألوان والأحداث الزاهية ، مع تناغم عضلي كامل ، تتميز المشي أثناء النوم بحالة من الغسق من الوعي (وهي ليست ثابتة على الإطلاق في الذاكرة) مع الحفاظ على القدرة على الحركة كما لو كانت مستيقظة. يشير وجود ظاهرتين متطرفتين (الأحلام والسير أثناء النوم) إلى أن النوم عبارة عن مجموعة كاملة من الحالات المختلفة ، من بينها الانغماس العميق في العالم الداخلي وإثبات النشاط الخارجي.

لماذا لا يجلب النوم دائمًا الراحة المطلوبة. في إحدى المرات يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ، يستيقظ الآخر "محطمًا" تمامًا. للحصول على قسط جيد من الراحة ، من المهم ليس فقط الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، ولكن مراعاة العمليات العميقة التي تحدث في جسم الإنسان ، اعتمادًا على مراحل النوم.

أثبتت الأبحاث في فسيولوجيا النوم أن هذه العملية دورية. تستمر الدورة الواحدة من ساعة إلى ساعتين وتتكون من مرحلتين ، تحل محل بعضها البعض أثناء الليل:

1. النوم البطيء
2. نوم الريم

النوم العميق والعميق هو سمة من سمات الأول.

تختلف مراحل النوم في المدة ولها عدة مراحل.

المرحلة البطيئة

النوم البطيء ، المعروف أيضًا باسم النوم العميق ، أطول من النوم السريع (حوالي نصف دورة واحدة). يختلف في إبطاء جميع الوظائف الجسدية اللازمة لاستعادتها. خلال هذه الفترة ، يتم تجديد الخلايا ، ويتم تجديد احتياطيات الطاقة.

تتكون المرحلة البطيئة من عدة مراحل.

1. النعاس هو فترة قصيرة (لا تزيد عن 10 دقائق) يبدأ فيها النوم.
2. النوم الخفيف ، يسمى "المغازل النائمة". خلال هذه الفترة ، يتباطأ النبض ، وتنخفض درجة حرارة الجسم ونشاط العضلات ، وينقطع الوعي تدريجيًا ، لكن المنعكس السمعي يبقى (استدعاء الشخص بالاسم ، من السهل إيقاظه)
3. المرحلة الثالثة هي في الواقع نوم بطيء أو عميق ، وتتميز بأقصى عمق. خلال هذه الفترة ، يتم ملاحظة التنفس الضحل ، وعدم وجود رد فعل للأصوات والروائح ، وغياب شبه كامل لحركة مقل العيون. أثناء نوم الموجة البطيئة ، تحلم معظم الأحلام ، لكن نادرًا ما يتم تذكرها. خلال هذه الفترة ، يتم استعادة تكاليف الطاقة وتنشيط وظائف الحماية للجسم. من الصعب إيقاظ أي شخص خلال هذه الفترة ؛ فبعد الاستيقاظ يشعر بالإرهاق.

مرحلة سريعة

تكون المرحلة السريعة من النوم أقصر من المرحلة البطيئة (حوالي ربع الدورة) وتأتي بعدها. مختلف:

• سرعة ضربات القلب والتنفس.
• زيادة في درجة الحرارة
• حركة حادة في مقل العيون.
• تنشيط الدماغ.

أثناء نوم حركة العين السريعة ، يرى الشخص المزيد من الأحلام ويتذكرها.

تتميز المرحلة السريعة بتفعيل عمل جميع الأعضاء الداخلية التي تثبط في العضو البطيء.

هذا الحلم له مرحلتان.

1. الأول ، من الناحية الفسيولوجية ، يشبه المرحلة الثانية من مرحلة نوم الموجة البطيئة.
2. والثاني هو في الواقع نوم الريم ، والذي يتحدث عن اقتراب النائم من عتبة الاستيقاظ.

نظرًا للطبيعة الدورية للمراحل ، يتكرر نوم الريم عدة مرات في الليلة. في هذه الحالة ، تزداد مدة المرحلة الثانية في كل مرة من 15 دقيقة إلى ساعة.

تسلسل مراحل النوم

مراحل ومراحل نوم الشخص البالغ ، دون أي تشوهات عقلية ، تنتقل من بعضها إلى أخرى في تسلسل معين. يتحول النوم البطيء تدريجياً من النعاس إلى نوم عميق ، ثم تتبدل المراحل بترتيب عكسي (باستثناء النعاس). بعد النوم البطيء ، تبدأ المرحلة السريعة. بالنظر إلى أن المرحلة الثانية من المرحلة البطيئة والمرحلة الأولى متشابهة في معاييرها الفسيولوجية والبيولوجية ، قام بعض الباحثين بدمجها في واحدة.

يتم الجمع بين المرحلتين البطيئة والسريعة في دورة واحدة. مدتها في المتوسط ​​حوالي ساعتين (بنسبة 75٪ إلى 25٪). يمكن تكرار عدد الدورات حتى 6 مرات أثناء الليل.

يمكن أن تختلف مدة المراحل والمراحل في دورات مختلفة. يعتمد هذا المؤشر على الحالة العاطفية للنائم.

على سبيل المثال ، تكون مرحلة النوم العميق في الدورة الأولى طويلة ، وقد تكون غائبة تمامًا في المرحلة الأخيرة.

لفهم ماهية دورة النوم الواحدة بوضوح والوقت الذي تستغرقه ، يجب أن تعرف المدة التي تستغرقها كل مرحلة.

المرحلة البطيئة

1. غفوة - 5-10 دقائق.
2. نوم خفيف - 20 دقيقة.
3. نوم عميق - 90 دقيقة.

مرحلة سريعة

1. الانتقال إلى النوم الخفيف - 20 دقيقة.
2. نوم حركة العين السريعة - 40 دقيقة.

بعد تجميع جدول بناءً على البيانات المقدمة ، من السهل حساب مدة دورة واحدة وفترة النوم بأكملها.

أسباب الاضطرابات في تسلسل مراحل النوم

لم يتغير تسلسل مراحل النوم لدى البالغين الأصحاء ، ويمر دماغ الإنسان في كل منها بمراحل معينة ، تتم خلالها العمليات التصالحية في الجسم. يمكن أن تؤدي العوامل التالية إلى انتهاك التسلسل:

• سن؛
• فرط عاطفي
• ضغط عصبى؛
• كآبة؛
• انحرافات نفسية
• إصابة.

قواعد النوم الصحي

النوم الصحي السليم يجلب الصحة والأداء والمزاج الإيجابي. تؤثر الراحة الليلية غير الكافية سلبًا على الصحة وتؤدي إلى الإرهاق السريع. هناك بعض القواعد للمساعدة في تحسين جودة نومك.

1. مراقبة النظام. من الناحية المثالية ، يوصى بالذهاب للنوم حوالي الساعة 11 مساءً. يجب أن يكون النوم 8 ساعات على الأقل.
2. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. مع شعور قوي بالجوع ، يوصى بتناول كوب من الحليب أو الكفير.
3. يجب أن يكون الشرط الأساسي هو النوم بين منتصف الليل والخامسة صباحًا. وجد العلماء أنه خلال هذه الفترة يتم إنتاج هرمون طول العمر ، الميلاتونين.
4. السير في المساء في الهواء الطلق وتهوية غرفة النوم سيسرع عملية النوم.
5. الحمام الدافئ مع الحقن العشبية ، التي لها تأثير مهدئ ، سيعيد النظام إلى الجهاز العصبي ويحسن نوعية النوم.
6. يوصى بممارسة الرياضة أو الجري أو السباحة في الصباح.
7. النوم الصحي ممكن فقط في وضع مريح ومفيد (على النحو الأمثل على الظهر).

يسمح لك اكتشاف مراحل النوم من قبل العلماء بالتخطيط لليل بشكل صحيح. تسمح لك البيانات المتعلقة بمدة كل مرحلة بحساب وقت الاستيقاظ بدقة. من أجل الاستيقاظ بمزاج جيد ، والنوم جيدًا ، والاستيقاظ طوال اليوم ، يجب أن تستيقظ دائمًا في مرحلة سريعة. للقيام بذلك ، يجب مراعاة جدول النوم ، والذي يمكن تجميعه بسهولة مع مراعاة المعلومات حول مدة مراحل النوم.

النوم من أكثر العمليات الغامضة التي تحدث في جسم الإنسان. وأحد أهمها ، لأننا نقضي ما يقرب من ثلث حياتنا في النوم. ويمكن أن يؤدي الحرمان الكامل من النوم ، حتى لفترة قصيرة نسبيًا لعدة أيام ، إلى اضطرابات عصبية واختلال التوازن في الكائن الحي بأكمله. النوم عملية معقدة للغاية تغير نشاط الدماغ والوظائف الحيوية للجسم. تمكن العلماء من تحديد مراحل النوم البطيء ونوم الريم ، والتي لها خصائصها وأغراضها الخاصة.

القليل من التاريخ

حاولوا التحقيق في النوم في اليونان القديمة. صحيح أن تفسير ما كان يحدث آنذاك كان صوفيًا أكثر منه علميًا. كان يعتقد أنه أثناء النوم ، يمكن للروح الخالدة أن تصعد إلى العوالم الأعلى وحتى تنزل إلى عالم الموتى. بعد تعديل طفيف ، استمر هذا التفسير للنوم في الأوساط العلمية حتى منتصف القرن التاسع عشر.

ولكن حتى بعد أن وجد العلماء أن النوم ناتج عن عمل الجهاز العصبي والدماغ البشري وليس له علاقة بالروح الخالدة ، كان من المستحيل إجراء بحث كامل بسبب نقص المعدات المناسبة. وفقط في النصف الثاني من القرن العشرين أصبح من الممكن تسجيل النبضات العصبية المنبعثة من العضلات والدماغ ، مما جعل من الممكن تحديد مستوى نشاطهم.

تم إجراء العديد من الاكتشافات المهمة مع الأجهزة الكهربائية في مجال النوم. تم اكتشاف النوم السريع والبطيء ، وتم التحقيق في أنواع مختلفة من الأرق ، ودراسة العمليات التي تحدث في الجسم أثناء النوم الخمول.

تمكن العلماء من الكشف عن أن النشاط البشري ينظمه إيقاعات الساعة البيولوجية - التناوب اليومي لفترات النوم واليقظة ، والتي تستمر في العمل حتى لو كان من المستحيل التنقل في الوقت المناسب بسبب قلة الساعات وضوء الشمس.

أتاح التصوير المقطعي والتصوير بالرنين المغناطيسي إمكانية دراسة نشاط الدماغ بمزيد من التفصيل ، والذي يبدو مختلفًا تمامًا أثناء نوم حركة العين السريعة وحركة العين غير السريعة. تحدث عمليات مثيرة للاهتمام مع الشخص عند النوم ، عندما يبدأ الجسم والدماغ في الانغلاق ببطء والانغماس في حالة من الاسترخاء العميق ، ولكن في نفس الوقت تستمر أجزاء معينة من الدماغ في العمل.

لكن أعظم الاكتشافات كانت أن ردود أفعال الدماغ والجسم على الحلم الحي ، الذي يراه الشخص في مرحلة نوم الريم ، لا تختلف عمليًا عن ردود الفعل على الأحداث الحقيقية. هذا يعني أن الشخص حرفياً "يعيش" حلمه جسدياً وعقلياً. لكن أول الأشياء أولاً.

غط في النوم

من السهل دائمًا التعرف على الشخص الذي يريد النوم ، حتى لو كان يحاول إخفاء حالته بطريقة ما. علامات النعاس هي:

يبدأ الشخص النائم في التمدد ، وفرك عينيه ، والاستدارة بحثًا عن وضع مريح للنوم. ترتبط هذه الحالة بزيادة التركيز في الدم لهرمون خاص - الميلاتونين. إنه يثبط نشاط الجهاز العصبي بلطف ، ويعزز الاسترخاء العميق ويسرع عملية النوم.

ليس للهرمون عمليا أي تأثير على نوعية النوم نفسه. الميلاتونين هو فقط منظم طبيعي لإيقاعات الساعة البيولوجية.

تستغرق عملية النوم في الشخص البالغ السليم من 20 إلى 40 دقيقة.مع استمرار النوم لأكثر من ساعة ، يمكننا التحدث عن وجود أحد أشكال الأرق العديدة ومن الأفضل اتخاذ إجراءات للقضاء عليه قبل أن يصبح مزمنًا. يمكن أن تساعد المهدئات الطبيعية أو الجرعات الإضافية من الميلاتونين أو العلاجات الشعبية المثبتة.

المرحلة البطيئة

بعد المرور بمرحلة النوم ، يغرق الشخص في نوم بطيء. حصلت على اسمها من الدوران البطيء لمقل العيون الذي يمكن ملاحظته في الشخص النائم. على الرغم من أن الأمر لا يتعلق بهم فقط. أثناء نوم الموجة البطيئة ، تُثبط جميع وظائف الجسم الحيوية - يرتاح الجسم والدماغ ويستريحان.

أثناء دراستهم لهذه المرحلة ، اكتشف العلماء المزيد والمزيد من الاكتشافات الجديدة. نتيجة لذلك ، وجد أن نوم الموجة البطيئة عند الرضع له مرحلتان فقط ، وفي الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 1-1.5 عامًا وفي البالغين - ما يصل إلى أربع سنوات ، يمر خلالها الجسم على التوالي:

تستغرق جميع المراحل الأربع من المرحلة البطيئة حوالي ساعة ونصف ، زائد أو ناقص 10 دقائق. من بين هؤلاء ، حوالي خمس الوقت مشغول بالنوم العميق والعميق ، والباقي سطحي.

علاوة على ذلك ، عادة ما يمر الشخص في المرحلة الأولى من النوم البطيء فقط بعد النوم ، وعندما يتناوب النوم البطيء والسريع أثناء الليل ، فإنه "يسقط".

مرحلة سريعة

ما هو نوم الريم ، وكيف يمكن أن تحدث مثل هذه العمليات الغريبة في الجسم ، وماذا يعني ذلك بالنسبة للإنسان ، لم يكتشفه العلماء بشكل كامل. إذا كان كل شيء واضحًا إلى حد ما مع البطء - فهذه فترة من الانتعاش النشط للجسم والاسترخاء التام ، فإن ردود أفعال الدماغ والوظائف الحيوية للجسم أثناء نوم حركة العين السريعة مختلفة تمامًا.

أثناء نوم حركة العين السريعة ، تبدأ مقل العيون لشخص تحت جفون مغلقة في التحرك بسرعة على طول مسار فوضوي. من الخارج يبدو أن الشخص يراقب شيئًا ما عن كثب. في الواقع ، هذا صحيح ، لأنه في هذه المرحلة تظهر الأحلام. لكن حركة العين ليست الوحيدة والبعيدة عن الاختلاف الرئيسي بين نوم حركة العين السريعة.

ما شوهد في مخطط الدماغ ، ثم التصوير المقطعي للدماغ أثناء المرحلة السريعة ، أذهل العلماء كثيرًا لدرجة أنه حصل على اسم آخر "النوم المتناقض". قد لا تختلف جميع المؤشرات خلال هذه الفترة عمليًا عن تلك التي يتم أخذها في حالة اليقظة النشطة ، ولكن في نفس الوقت يستمر الشخص في النوم:

في الواقع ، يتم "تضمين" الجسد كله في الحلم كما لو كان حدثًا حقيقيًا ، ولا يتم إيقاف تشغيل سوى الوعي البشري. ولكن إذا أيقظته في هذه اللحظة ، فسيكون قادرًا على إخبار حبكة الحلم بتفصيل كبير وفي نفس الوقت سيختبر تجارب عاطفية.

من المثير للاهتمام أنه خلال فترة نوم حركة العين السريعة تحدث تغيرات في المستويات الهرمونية. يعتقد بعض العلماء أنه من الضروري "إعادة ضبط" عاطفي وتوازن نظام الغدد الصماء.

بعد أن عانى الشخص مرة أخرى من أحداث مثيرة أثناء النوم ، يرسل هذه الذكريات إلى العقل الباطن ، ويتوقفون عن إزعاجه.

يساعد نوم حركة العين السريعة أيضًا في تنظيم مستوى الهرمونات الجنسية. تحدث الانتصاب الليلي والانبعاثات والنشوة العفوية خلال هذه المرحلة. علاوة على ذلك ، فهي بعيدة كل البعد عن أن تكون مصحوبة دائمًا بأحلام ذات طبيعة جنسية.

في الوقت نفسه ، تحدث معظم النوبات القلبية أو السكتات الدماغية ، بسبب حقيقة أن القلب والأوعية الدموية المريحة تتعرض لحمل حاد.

في بداية الليل ، لا تدوم مرحلة الصيام طويلاً - من 5 إلى 10 دقائق ، وفي معظم الأوقات يقضي الشخص بعد النوم في نوم بطيء. لكن في الصباح تتغير نسبة الطور. تطول فترات نوم الريم ، وتقل فترات النوم العميق ، وفي إحدى اللحظات يستيقظ الشخص.

الصحوة الصحيحة

حقيقة مثيرة للاهتمام هي أن نشاط الشخص وحالته ، خاصة في الصباح ، يعتمدان على ما كان يقظته. إذا استيقظ من التعرض للمؤثرات الخارجية (المنبه ، الضوء الساطع ، الأصوات الحادة ، الدفع) أثناء المرحلة البطيئة من النوم ، فإنه لا يزال بحاجة إلى بعض الوقت "للتعافي". في الثواني الأولى ، قد لا يفهم حتى مكان وجوده ، ولا تزال بعض أجزاء الدماغ مثبطة للغاية.

إنها مسألة أخرى تمامًا إذا حدثت الاستيقاظ أثناء نوم الريم. الجسم قوي ونشط بالفعل ، ما عليك سوى تشغيل وعيك. الشخص الذي يستيقظ في هذه المرحلة يشعر بالارتياح ، ويمكنه النهوض سريعًا من السرير وممارسة عمله. في الوقت نفسه ، يتذكر تمامًا الحلم الأخير ، ويمكنه كتابته أو إعادة سرده.

يفرض إيقاع الحياة الحديث متطلبات عالية على مستوى النشاط البدني. ربما هذا هو السبب في أن ما يسمى بـ "المنبهات الذكية" تكتسب مؤخرًا المزيد والمزيد من الشعبية ، والتي تقرأ قراءات الجسم وترسل إشارة فقط في مرحلة نوم حركة العين السريعة.

ميزة مثل هذا الجهاز أنه يسهل بشكل كبير الاستيقاظ ، وعيوبه أنه يمكنه إيقاظ الشخص قبل 20-30 دقيقة من الوقت المحدد ، لأنه يبدأ في تتبع مراحل النوم مقدمًا ، وحساب اللحظة المناسبة.

ولكن حتى لو استيقظت بسهولة ، ينصح الأطباء بعدم القفز من السرير على الفور. امنح الجسم من 5 إلى 10 دقائق لجميع الأجهزة والأنظمة لبدء العمل بسلاسة. تمدد ، استلق ، استمع ليوم جديد ، أعد تنفيذ خططك في رأسك. وعندما تشعر أنك جاهز تمامًا للعمل ، استيقظ وانتقل إلى إجراءاتك الصباحية.

منع الأرق

يعتبر النوم الصحي الجيد حالة ينام فيها الشخص بسرعة وينتقل بسلاسة من مرحلة إلى أخرى ، ويستيقظ في نهاية الليل في وقته المعتاد بمفرده ، دون منبه. للأسف ، قليلون يمكنهم التباهي بهذا اليوم. يؤدي التعب المزمن والتوتر والنظام الغذائي غير الصحي والمشاعر السلبية إلى تقليل جودة النوم بشكل كبير وتصبح أسبابًا متكررة للأرق المزمن.

لتجنب هذه المشكلة والمشاكل المتعددة المرتبطة بها - من العصاب إلى الأمراض النفسية الجسدية الخطيرة ، حاول اتخاذ تدابير أولية على الأقل يمكن أن تضمن نوعية نوم طبيعية:

والأهم من ذلك ، عدم تناول الحبوب المنومة حتى لو لم تكن قادرًا على النوم لعدة ليالٍ متتالية. هذه العقاقير تسبب الإدمان بسرعة وفي معظم الحالات تحرم الشخص من نوم حركة العين السريعة.

تحت تأثير الحبوب المنومة ، يحدث نوم "ثقيل" عميق بلا أحلام ، والذي يختلف تمامًا عن المعتاد - بعد أن يظل الشخص يشعر بالإرهاق.

إذا أصبحت مشاكل النوم أو الاستيقاظ الليلي المتكرر باقية ، فغالبًا ما يكون لديك كوابيس أو يقول أحبائك إنك تمشي في الليل - اذهب إلى الطبيب. لا يمكن حل المشكلة دون معرفة السبب الذي أثارها.ولا يمكن القيام بذلك إلا بعد الفحص والتشاور مع العديد من المتخصصين: أخصائي أمراض الأعصاب ، أخصائي الغدد الصماء ، أخصائي علم النوم.

ولكن في معظم الحالات يحدث الأرق المؤقت نتيجة الإجهاد أو الإرهاق الشديد ومن السهل التعامل معه باستخدام العلاجات الشعبية: الحمامات الدافئة ، الحليب في الليل ، التدليك المريح ، العلاج بالروائح. الموقف الإيجابي مهم بنفس القدر. يمكنك تحسين نوعية النوم بشكل ملحوظ بمجرد فطام نفسك عن التفكير في المشاكل في المساء.

أثناء نوم الشخص البالغ ، هناك مرحلتان رئيسيتان بالتناوب: نوم حركة العين السريعة والنوم البطيء.في البداية ، بعد النوم ، تكون مدة المرحلة البطيئة طويلة ، وقبل الاستيقاظ ، يتم تقصير مدة النوم البطيء ، وإطالة مدة نوم حركة العين السريعة.

يبدأ الشخص البالغ السليم في النوم عند 1 ملعقة كبيرة. نوم بطيء ، يستمر من 5 إلى 10 دقائق. التالي 2 الفن. تدوم 20 دقيقة. ويلي ذلك 3-4 ش ، وتستمر لمدة 30-45 دقيقة أخرى. علاوة على ذلك ، يغرق النائم مرة أخرى في الشارع الثاني. نوم الموجة البطيئة ، تليها الحلقة الأولى من نوم الريم ، والتي تستغرق 5 دقائق فقط. هذه دورة واحدة.

تستغرق الدورة الأولية حوالي ساعة ونصف. أثناء تكرار الدورات ، يتم تقصير نسبة النوم البطيء ، وإطالة نسبة النوم السريع. خلال الدورة الأخيرة ، يمكن أن تصل مدة الدورة السريعة إلى ساعة واحدة. يمر الشخص البالغ السليم بخمس دورات أثناء النوم ليلاً.

النوم البطيء

ينقسم نوم حركة العين السريعة أيضًا إلى مراحل معينة:

1. الأول هو غفوة مع رؤى نصف نائمة. في هذا الوقت ، قد تظهر حلول مشاكل النهار بوضوح في الدماغ.
2. والثاني هو ما يسمى بالمغازل النائمة. في هذا الوقت ، ينقطع الوعي ، ولكن يمكن إيقاظ الشخص بسهولة ، بسبب زيادة عتبات الإدراك.
3. والثالث هو نوم أعمق ، حيث لا تزال المغازل النائمة محفوظة.
4. الرابع هو النوم الأعمق ، ويسمى أحيانًا نوم دلتا. تقل مدة مرحلة النوم العميق من دورة إلى أخرى.

في الواقع ، في إطار مفهوم دلتا النوم ، يتم أحيانًا الجمع بين المرحلتين قبل الأخيرة والأخيرة. يكاد يكون من المستحيل إيقاظ شخص نائم خلال هذه الفترة. هذه هي بالضبط المرحلة التي توجد فيها كوابيس ، ولكن عند الاستيقاظ ، لا يحتفظ الشخص بذكريات ما حدث. عادةً ما تستغرق جميع مراحل نوم الموجة البطيئة الأربع من الدورة الأولى ما يصل إلى 80٪ من إجمالي النوم.

من وجهة النظر ، في هذه المرحلة ، يشفي الجسم جسديًا - تتم استعادة الخلايا والأنسجة ، ويحدث الشفاء الذاتي للأعضاء الداخلية. خلال هذه الفترة ، يستعيد الجسم تكاليف طاقته. أثناء نوم الريم ، يستعيد موارده العقلية والفكرية.

ماذا يحدث أثناء النوم دلتا

أثناء نوم دلتا ، تنخفض إيقاعات ضربات القلب ومعدل التنفس ، وتسترخي جميع العضلات.مع تعمق هذه المرحلة ، يصبح عدد الحركات في النائم ضئيلًا ، ويصبح من الصعب إيقاظه. ومع ذلك ، إذا استيقظ النائم في هذا الوقت ، فلن يتذكر الأحلام.

أثناء نوم الموجة البطيئة ، وفقًا للباحثين عن هذه الظاهرة ، تحدث عمليات التمثيل الغذائي التصالحية في الأنسجة بهدف التعويض عن الهدم الذي يحدث أثناء اليقظة.

حقائق معينة تدعم هذه الفرضية. تطول مرحلة نوم دلتا في بعض الحالات:

• بعد العمل البدني النشط ؛
• خلال فترة فقدان الوزن السريع.
• مع التسمم الدرقي.

إذا تم حرمان الأشخاص من هذه المرحلة بشكل مصطنع (عن طريق التعرض للصوت ، على سبيل المثال) ، فإنهم يبدأون في الشكوى من الضعف الجسدي والإحساس العضلي المزعج.

أيضًا ، يلعب نوم دلتا دورًا مهمًا في عمليات الحفظ. أجريت تجارب طُلب من خلالها من الأشخاص حفظ مجموعات لا معنى لها من الحروف قبل الذهاب إلى الفراش. بعد ثلاث ساعات من النوم ، استيقظوا وطُلب منهم تكرار ما تعلموه قبل الذهاب إلى الفراش. اتضح أنه كلما تم تسجيل المزيد من موجات دلتا خلال فترة النوم هذه ، كانت الذكريات أكثر دقة. حددت نتائج هذه التجارب أن ضعف الذاكرة الذي يحدث مع اضطرابات النوم المطولة والأرق يرتبط على وجه التحديد بمشاكل النوم العميق.

يستجيب الأشخاص الخاضعون للاختبار للحرمان من النوم العميق بنفس الطريقة التي يتفاعلون بها مع الحرمان الكامل من النوم: 2-3 ليال مع استخدام المنبهات تقلل الكفاءة ، وتبطئ سرعة ردود الفعل ، وتعطي إحساسًا بالتعب.

كم من الوقت يجب أن يستمر النوم العميق

كل شخص لديه معدله الفردي لمقدار النوم الذي يحتاجه.هناك أشخاص يعانون من قصر النوم ، والنوم المتوسط ​​، والنوم الطويل. كان نابليون ينام قصيرًا - كان ينام 4 ساعات فقط. وكان أينشتاين نائمًا لفترة طويلة - كان معدل نومه 10 ساعات على الأقل. وكان كلاهما ممثلين فعالين للغاية. ومع ذلك ، إذا اضطر الشخص العادي إلى خفض معدله ، فمن المحتمل أن يكون في الصباح سلبيًا ، ومتعبًا وغاضبًا على الفور.

أجرى علماء من جامعة سوري تجربة شارك فيها 110 من البالغين الأصحاء الذين لم يواجهوا مشاكل في النوم. في الليلة الأولى ، أمضى المشاركون 8 ساعات في السرير وأظهروا أن: الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20-30 عامًا ينامون 7.23 ساعة ، 40-55 عامًا 6.83 ساعة ، 66-83 عامًا - 6.51 ساعة. ولوحظ نفس الاتجاه بالنسبة لوقت النوم العميق: 118.4 دقيقة في المجموعة الأولى ، و 85.3 دقيقة في المجموعة الوسطى ، و 84.2 دقيقة في المجموعة الأكبر سناً.

أول ما يبدأ في المعاناة من قلة نوم دلتا هو جهاز الغدد الصماء. مع قلة النوم العميق ، لا ينتج الشخص هرمون النمو. نتيجة لذلك ، يبدأ البطن بالنمو. يعاني هؤلاء الأشخاص من متلازمة انقطاع النفس: في الليل لديهم توقف قصير المدى في التنفس ، حيث لا يمكنهم ببساطة التنفس لمدة تصل إلى 1.5 دقيقة. ثم يعطي الجسد ، من منطلق الشعور بالحفاظ على الذات ، الأمر بالاستيقاظ والشخير. هذه حالة خطيرة للغاية ، تحدث خلالها النوبات القلبية والسكتات الدماغية كثيرًا. عند علاج المتلازمة ، يفقد الأشخاص الوزن بشكل كبير ، لأن إنتاج الهرمونات لديهم يتحسن. يسبب توقف التنفس أثناء النوم نعاسًا شديدًا أثناء النهار ، وهو أمر خطير للغاية إذا كان الشخص يقود سيارته في هذا الوقت.

معدل النوم العميق لدى البالغين هو 30 إلى 70٪ من إجمالي وقت النوم.لزيادة نسبته يجب:

• إنشاء جدول أكثر فاعلية للاستيقاظ / النوم (تحتاج إلى الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت) ؛
• امنح الجسم نشاطًا بدنيًا قبل ساعتين من موعد النوم (المزيد) ؛
• لا تدخن ولا تفرط في الطعام ولا تشرب القهوة والكحول ومشروبات الطاقة قبل النوم (صنعناها) ؛
• النوم في غرفة مريحة (في غرفة جيدة التهوية ، في غياب أصوات غريبة وضوء).

مع ظهور الشيخوخة ، تقل مدة النوم البطيء. في عمر 80 عامًا ، تصبح مرحلة النوم الطويل أقل بنسبة 62٪ عن العشرينات. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على الشيخوخة ، ولكن إذا تم أيضًا تقليل نوم الموجة البطيئة ، فإن عملية الشيخوخة تسير بشكل أسرع.

كيف تقيس نومك

من الممكن تقسيم جميع مراحل النوم الخمس بدقة فقط عن طريق مخطط الدماغ وحركات العين السريعة وغيرها من الدراسات الحديثة. إذا كنت تحتاج فقط إلى النوم خارج المنزل في غضون أسبوع ، فيمكنك استخدام أساور اللياقة البدنية الخاصة. لا يمكن لأساور اللياقة البدنية أن تقرأ في مرحلة النوم التي يمر بها الجسم حاليًا ، لكنها تسجل حركات الشخص في الحلم. سيساعد سوار اللياقة البدنية في تقسيم النوم إلى مرحلتين - يتقلب الشخص ويتحول (المرحلة 1-3) ، والنوم بلا حراك (المرحلة 3-5). يتم عرض المعلومات الموجودة على السوار في شكل سياج بياني. صحيح أن الغرض الرئيسي من هذه الوظيفة لأساور اللياقة البدنية هو منبه ذكي ، والذي يجب أن يوقظ الشخص بلطف في مرحلة نوم سريعة.

اكتشاف ببتيد دلتا النوم

في السبعينيات ، أثناء التجارب على الأرانب ، اكتشفت مجموعة من العلماء السويسريين ببتيد نوم دلتا ، والذي عند تعرضه للدماغ ، يكون قادرًا على إحداث هذه المرحلة. قام العلماء بعزله من دم الأرانب في نوم عميق. يتم الكشف عن الخصائص المفيدة للمادة تدريجياً للناس لأكثر من 40 عامًا من البحث ، وهو:

• ينشط آليات الدفاع ضد الإجهاد ؛
• يبطئ عملية الشيخوخة ، والتي تسهلها خصائصها المضادة للأكسدة. زاد عمر الفئران أثناء التجارب باستخدامه بنسبة 24٪ ؛
• له خصائص مضادة للسرطان: يبطئ نمو الأورام ويمنع الورم الخبيث ؛
• يمنع تطور إدمان الكحول.
• يُظهر خصائص مضادة للاختلاج ، ويقلل من مدة نوبات الصرع ؛
• هو مسكن ممتاز للآلام.

كيفية زيادة وقت نوم دلتا

كان هناك عدد من التجارب التي تبحث في تأثير التمارين على نوم دلتا. تدرب الرجال على دراجة ثابتة لمدة ساعتين. لم تؤثر الأنشطة النهارية على مدة النوم بأي شكل من الأشكال. كان للفصول المسائية تأثير ملحوظ:

• زاد إجمالي طول النوم بمقدار 36 دقيقة ؛
• تقصير فترة النوم والقيلولة.
• تعمق نوم دلتا.
• امتدت الدورة من ساعة ونصف إلى ساعتين.

مع إدخال أحمال فكرية إضافية (اختبارات في المساء ، وحل المشكلات المنطقية) ، تم أيضًا تسجيل تغييرات في مرحلة النوم العميق:

• زادت نسبة أعمق مرحلة بسبب مغازل الشريان السباتي ؛
• إطالة الدورة الثانية ؛
• تم تسجيل زيادة في عمل أنظمة التنشيط.

تتسبب أي مواقف مرهقة في تقصير مرحلة نوم دلتا. دلتا النوم هو مشارك إلزامي في جميع التغييرات في ظروف الإنسان. بزيادة مدتها ، يتم تعويض أي حمل.

قائمة الأدب المستخدم:

• Feinberg I. التغيرات في أنماط دورة النوم مع تقدم العمر // J Psychiatr Res. - 1974 - المجلد. 10 ، لا. 3-4. - ص 283-306.
• Legramante J.، Galante A. النوم وارتفاع ضغط الدم: تحد للتنظيم اللاإرادي لنظام القلب والأوعية الدموية. // التداول: مجلة. - 2005 - المجلد. 112 ، لا. 6 (9 أغسطس). - ص 786-8. - بميد 16087808.
• Morrissey M.، Duntley S.، Anch A.، Nonneman R. النوم النشط ودوره في الوقاية من موت الخلايا المبرمج في الدماغ النامي. // ميد الفرضيات: مجلة. - 2004 - المجلد. 62 ، لا. 6. - ص 876-9.