كيفية تقليل آلام العضلات بعد التدريب في صالة الألعاب الرياضية. ألم قوي في العضلات بعد التدريب: كيفية التخلص من كيفية إزالة، والحد منه مع الأدوية والعلاجات الشعبية؟ لماذا يظهر الألم في العضلات بعد التمرين وكم يستمر ذلك؟ من راية

التغذية والتدريبات المتوازنة تسمح للشخص بجسم الجسم في الرياضة والمال. ومع ذلك، ليس دائما بعد أن تعاني الفصول الدراسية المد وسهولة. يعرف كل رياضي مثل هذه الظاهرة غير سارة مثل الألم في العضلات بعد التدريب. كيف تتخلص من هذا الانزعاج؟ ما هي أسبابه؟

المصادر الأساسية للمشكلة

من المعروف أن الأسباب التالية قد تحدث ألم شديد في العضلات بعد التدريب:

1. كتلة حامض الحليب. هذا هو السبب الأكثر شيوعا. أثناء التدريب في العضلات، يتم تجميع حمض اللبنيجي تدريجيا. يسبب حرق غير سارة للغاية. ومع ذلك، خلال النشاط البدني، يتم توزيع حمض اللبنيك مع تيار الدم من قبل الجسم. ولكن بعد الفصول الدراسية، تتراكم في أنسجة العضلات وتثير عدم الراحة غير سارة.
2. ميكرومري الألياف العضلات. هذا الألم لا يختفي بعد 2-3 ساعات. على العكس من ذلك، يتم تعزيزه. لا سيما الألم الزخم يمكن أن يعبر اليوم بعد التدريب. أساس Microtrams تكمن مجهود جسدي قوي، مما أدى إلى أدنى استراحات. من خلال الوقت يتم قطعها، ويعزز الانزعاج. الرياضيين المبتدئين لديهم مثل هذه الآلام في العضلات بعد التمرين الأول.
3. أصابات بليغة. نحن نتحدث عن التمدد، في مثل هذه الحالات يحدث الألم بشكل حاد للغاية. إنه قوي بما فيه الكفاية ويظهر في وقت الإصابة.
4. أمراض العضلات التي ترافقها مالغيا. هذا هو أقوى الجهد والألم في أنسجة العضلات. المهن الديمقراطية، MAIOOSISE، هي مثل هذا littlezzi. ميزة مميزة لهذه المظاهر هي حدوث ألم لأي أحمال. في بعض الأحيان قد تظهر الأحاسيس غير السارة حتى في حالة هادئة.

القضاء على الانزعاج

يجب أن يعرف كل رياضي (نظرا لأن أي ألم عضلي قد يحدث بعد التدريب)، وكيفية التخلص من حالة غير سارة.

1. إذا تم تشغيل الألم بسبب تراكم حمض اللبنيك، فإن العلاج الفعال في تمرين صغير. يصبح هذا الحمل مشجعا ممتازا عضلي، وتحسين الدورة الدموية بشكل كبير. نتيجة لذلك، يكون حمض اللبنيك أسرع من الأنسجة. على سبيل المثال، إذا تعذبت بعد تمرين، فإن المشي المعتاد المشي أو ركوب الدراجات مثالية.
2. في حالة إصابة خطيرة، من الخطورة للغاية الانخراط في الدواء الذاتي. مع مثل هذه الأمراض، يحتاج الرياضي إلى رعاية طبية فورية.
3. إجراءات المياه. سهولة كبيرة من المعاناة حوض الاستحمام الساخن. سوف يوفر تمديد السفن. نتيجة لذلك، سوف يتحسن تدفق الدم. دش بلون مغاير مفيد أيضا.
4. مشروب وفيرة. هذا التدبير يحسن عمل الكلى. نتيجة لذلك، فإن منتجات Decay أسرع بكثير من الجسم، والذي يتضمن حمض اللبنيك.
5. التغذية المناسبة. تعزيز الانزعاج. كيفية تقليل آلام العضلات بعد التدريب؟ يوصى بضمان قبول جسم مضادات الأكسدة التي تكافح مع المتطرفين. للقيام بذلك، من الضروري إثراء النظام الغذائي من الخضر، ثمار الحمضيات، الفواكه والخضروات.
6. تدليك. الإجراء سيعزز مجرى الدم في أنسجة العضلات وبالتالي تساعد في التخلص من الانزعاج. اقتصاص المناطق المزعجة، باتهم. يمكنك استخدام مدلك خاص.
7. ساونا، ساونا. ستحسن الحرارة من مجرى الدم بشكل كبير وسيساعد على الاسترخاء.

العلاجات الشعبية

في مواجهة إزعاج غير سارة، يفكر كل رياضي بالضرورة في كيفية إزالة الألم في العضلات بعد التدريب؟ مساعدة يمكن أن العلاجات الشعبية.

1. كرة الشحوم. يحتاج هذا المكون إلى تشحيم المناطق المزعجة.
2. ورقة مرصعة. في البداية، يوصى بتذكرها قليلا. ثم يتم تطبيق الورقة على المنطقة المؤلمة.
3. صبغة الفلفل. هذا المكون مخصص للاستخدام الموضعي. يوصى بتشحيمهم في المناطق المؤلمة.

تطبيق NSAID.

أي رياضي قد يكون له ألم في العضلات بعد التدريب. كيف تتخلص منها؟ خاصة إذا كان الانزعاج قوي بما فيه الكفاية؟

يمكنك تطبيق الدواء المضمن في مجموعة NSAID. سوف يقلل من الألم، والحد من الالتهاب في المنطقة التالفة.

غالبا ما يتم استخدام الأدوية:

• "نوروفين"؛
• "ايبوبروفين"؛
• "أسبرين".

ومع ذلك، ليس من الضروري تطبيق هذه الأموال. بعد كل شيء، فإنهم قادرون على التأثير سلبا على المعدة والكبد. بالإضافة إلى ذلك، لن تقلل هذه الأدوية بشكل مؤقت فقط، لكن لن تفقد الشفاء. يجب أن يكون من المعروف أن الاستقبال المتكرر للأمراض المضادة للسهد قادر على إبطاء عمليات استعادة الجسم.

معدات الفيتامينات

تساعد مجموعة متنوعة من الأدوية بشكل فعال في استعادة جسم الإنسان. وغالبا ما تستخدم في الممارسة الرياضية. أنها تسمح لملء الطاقة المستهلك، ودعم الجسم مع مجهود جسدي قوي.

يتم إعطاء مكان خاص بين المخدرات لمجمعات الفيتامينات. بعد كل شيء، يؤدي عدم وجود المواد اللازمة إلى فقد الأداء فحسب، بل أيضا لتعزيز الألم. لذلك، يوصى بالتوازن بين السلطة بشكل صحيح، ولكن أيضا اللجوء إلى الفيتامينات الفيتامينات. فكيف تقليل الألم في العضلات بعد التدريب؟

• "ايروفيت"؛
• "Decamivit"؛
• فيتامين ه
• "undevit"؛
• فيتامين سي؛
• "glovyevit"؛
• "ضحكة مكبوتة"؛
• فيتامين ضد

الاستعدادات البلاستيكية

مثل هذه المجموعة من الأدوية تؤثر بشكل إيجابي على جسم رياضي. في بعض الأحيان يكون هناك سؤال واضح تماما: "إذا ظهر ألم العضلات بعد التدريب، فماذا تفعل معهم؟". قد يوصي الطبيب بالتحضيرات الخاصة التي يمكن أن تحسن بشكل كبير من حالة الشخص.

توفر أدوية العمل البلاستيكية التأثيرات التالية:

• تخليق البروتين الأسهم؛
• تحفيز تدفق العمليات الكيميائية الحيوية؛
• استعادة هيكل الخلية.

نظرا لهذه الخصائص، تسهم الأدوية في الحفاظ على الأداء العالي، الجهد الزائد الجسدي يمنع. بمعنى آخر، غالبا ما يتم تعيين هذه الأدوية رياضيا مهتمين بالمسألة: "إذا كان هناك ألم في العضلات بعد التدريب، وكيفية التخلص منه؟".

قائمة الأدوية البلاستيكية:

• "البوتاسيوم أوروتات"؛
• "Riboxin"؛
• "cocarboxylase"؛
• "كوباماميد"؛
• "كارنيتين"؛
• "lipocerebrin"؛
• "Lecithin-cerebro".

أدوية الطاقة

تسريع الأدوية المتعلقة بهذه المجموعة استعادة الموارد المستهلكة. أنها تضمن استقرار الجسم إلى مثل هذه الحالة مثل نقص الأكسجة. الأدوية تحافظ على أداء عضلة القلب والدماغ والكبد.

هذه الأدوية تشمل:

• "بانانجين"؛
• "Asparkov"؛
• "غليلوشيت الكالسيوم"؛
• "حمض الجلوتاميك"؛
• "Gluconate الكالسيوم"؛
• "الميثيونين".

مجموعة من Adaptogenov.

كيفية تسهيل الألم في العضلات بعد التدريب؟ توفر Adaptogens تأثير منشط على الجسم، مما رفع الاستقرار مع مجهود جسدي قوي. فعالة بشكل خاص في ظل ظروف التغييرات المناخية المفاجئة، خلال نقص الأكسجة. ومع ذلك، فإن هذه الأموال لها موانع، لذلك من الضروري التشاور مع الطبيب في طلبهم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون هذه الأدوية الادمان.

فعالة Adaptogens هي المخدرات:

• "الجينسنغ"؛
• "استخراج eleuterococcus"؛
• "Lemongrass الصينية"؛
• "pantokrin"؛
• "Aralia Manchurskaya"؛
• "برائم Sterkulia"؛
• "راديو وردي"؛
• "مرتفع".
• "ليفسا sofloreoid".

الكريمات الرياضية، المراهم، المواد الهلامية

غالبا ما تستخدم الأدوية للتعرض المحلي لاستعادة الجسم بعد الجهد البدني.

مرهم الألم في العضلات بعد تجريب يوفر:

• تحسين الدورة الليمفاوية والدورة الدموية؛
• استرخاء الأقمشة وزيادة مرونةهم؛
• استعادة عملية التبادل؛
• تطوير المنتجات التمثيل الغذائي؛
• التخلص من الانزعاج في حزم وعضلات ومفاصل.

ومع ذلك، تؤثر هذه الأدوية على الكائن الحي بطرق مختلفة. تسبب بعض الاحترار الأنسجة، والبعض الآخر يوفر تأثير التبريد. على سبيل المثال، أثناء الإصابات الحادة، أدوية الاحترار ليست مناسبة. للقضاء على التورم والالتهابات، يوصى باستخدام مرهم التبريد من آلام العضلات بعد التدريب. الأدوية الأكثر ملاءمة "Troksevazin"، "Versoruta".

قبل استخدام هذه الأدوية، تأكد من استشارة الطبيب. من المهم أن نتذكر أنه بالنسبة لكل شخص تؤثر هذه الأموال بشكل مختلف.

شرح كيفية إزالة الألم في العضلات بعد التدريب، معظم الأحيان يصف الطبيب أدوية الإجراءات المحلية التالية:

• "Apizatron"؛
• "virapiep"؛
• "troksevazin"؛
• "Viprosal"؛
• "Vipratoks"؛
• "Gevkamen"؛
• بلسم "سانييتاس"؛
• مرهم النمر.
• "Richtofit-Sport"؛
• "Gymnastogal"؛
• هيبارين مرهم؛
• "هيباريد"؛
• "Efalkon"؛
• "nicoflex"؛
• "Gevkamen"؛
• "Finalgon"؛
• "verstoruant"؛
• skipidar مرهم؛
• "مينوفازين".

تطبيق الكمادات

يمكن القضاء على الألم القادم في بعد التدريب بطريقة بسيطة. الكمادات فعالة للغاية وسهلة الاستخدام.

ومع ذلك، في البداية يجب أن تعرف نفسك بالقواعد الرئيسية:

1. يمكن تطبيق الكمادات فقط بالاتفاق مع الطبيب.
2. بعد تلقي الإصابات، مع ألم حاد، لا يتم استخدام مثل هذا العلاج لمدة يومين.
3. تداخل الضوابط كما يلي. تأخذ منديل الشاش. يجب أن تغطي تماما المنطقة المؤلمة. بللها، وفقا للتعليمات. أدخل منطقة مرهم أصيب. تغطية مبللة مع منديل في الأعلى. أدخل طبقة الصوف. من المذهلة بشكل قاطع لاستخدام فيلم البولي إيثيلين. تأمين الضمادة (يفضل عدم مرونة). الضمادة لا ينبغي أن تسبب تورم أو ضغط الأقمشة.

تعتبر الضوابط التالية الأكثر فعالية:

1. ضمادة مع زيت الفازلين. منديل مبلل قليلا وفرضها على منطقة تالفة.
2. ضغط مع تنطاط زيت الفازلين. يتم تشحيم المؤامرة بالزيت، قمم مع منديل مبلل في الفودكا (الضغط بالضرورة).
3. ضغط مع مرهم Vishnevsky والكحول. يتم ذلك عن طريق القياس مع الطريقة الموضحة أعلاه.

تذكر أن الطبقات العادية التي يخطط بها المدرب سيساعدك على تجنب الأحاسيس المؤلمة القوية.

تعليمات

من أجل إزالة ألم العضلات، أولا وقبل كل شيء تحتاج إلى معرفة سبب حدوثه. قد يختلف العلاج اعتمادا على ما تسبب بألم العضلات. على سبيل المثال، سوف تختلف تشنجات العضلات والتشنج عن علاج الألم في العضلات الناجمة عن الجهد الزائد.

واحدة من أكثر الطرق كفاءة للهدوء والألم في العضلات هي الاسترخاء والراحة. يجب تجنب أي إجراءات يمكن أن تحميل العضلات بالإضافة إليها. إذا كان لديك عضلات الساق، فلا تؤدي تمارين مكثفة لنظام القلب والأوعية الدموية خلال يومين. إذا كنت لا تزال لا ترغب في إلقاء الفصول، فاستمر أو ركوب الدراجات.

تأخذ المضادة للالتهابات، مسكنات الألم. وتشمل هذه الأسبرين والأسيتامينوفين، وسوف تقلل من الالتهابات والألم. تأخذ ذلك ضروريا ولا تتجاوز الجرعة الموصى بها. تطبيق كريم مضاد للالتهابات لتدمير أجزاء من الجسم من أجل إزالة الألم والاسترخاء العضلات. هذه الكريمات، كقاعدة عامة، تبدأ بعد 30 دقيقة أو أقل ويمكن أن تقلل بشكل كبير الالتهاب والألم.

اعتمادا على نوع الألم، استخدم الكمادات الباردة أو الساخنة. إذا كان لديك تشنجات أو تشنجات عضلة، فأرفق ضغطا ساخنا، مثل سخان يساعد على الاسترخاء في عضلات مؤلمة، أو استفد من حمام ساخن. إذا امتدت العضلات، فإن ضغط البرد سيسهل الألم. نعلق حزمة الجليد على مناطق العضلات الملتهبة لمدة 15 دقيقة. كرر الإجراء 2-3 مرات في اليوم. إذا واجهت الألم عند التقدم أو، أو ضغط الباردة، ثم توقف عن استخدامها على الفور.

الآن يمكنك التمديد. يساعد التمدد في الاسترخاء العضلات وغالبا ما يسرع عملية الشفاء. في البداية، يجب أن يؤدي تمديد الضوء وزيادة سعة الحركات تدريجيا تدريجيا عندما تشعر بالإغاثة في العضلات. يمكنك تدليك مريضا قليلا من العضلات. ليس من الضروري أن تستعجل، يجب عليك تدليك العضلات ببطء، حيث يمكن أن تكون بعض أجزاء الجسم حساسة للمس. إذا كنت لا تشعر بأي تحسن بعد إجراء إجراءات مكتملة، فاستشر الطبيب.

من المؤكد أنك تعاني من ألم في العضلات، والسبب في الحمل الزائد. هذه المشكلة ليست خطرة على الصحة، ولكنها تعقد بشكل كبير. لا تضيع المال لأدوية الصيدلية التي تتصرف ضعيفة. تخلص من آلام العضلات مع أساليب شعبية مثبتة.

سوف تحتاج

• - زيت الزيتون أو الطفل؛
• - جليد؛
• - بطاطا؛
• - ورقة كثيفة أو نسيج؛
• - منديل الصوف؛
• - ضمادات مرنة؛
• - أزهار الخيار الجافة؛
• - صودا الخبز؛
• - خل التفاح؛
• - skipidar؛
• - لاوفاك يترك.

تعليمات

مع ألم عضلي شديد، هناك حاجة إلى حالات الطوارئ، والتي يمكنك تنفيذها بنفسك. قم بتطبيق زيت الزيتون أو الطفل القليل على النخيل، وبدء تشغيل مرضى التدليك لمدة خمس دقائق. يساعد في التعامل مع الألم العضلي، وتبريد مكعبات الثلج.

إعداد ضغط البطاطس. للقيام بذلك، ستحتاج إلى العديد من درنات البطاطس (اعتمادا على معدل ضربات القلب) من الحجم المتوسط. طهيها حتى الاستعداد الكامل والبرد، وشرك في حالة سكر إلى حالة هريس. نعلق على المريض مذكر البطاطس، وضع ورقة كثيفة أو عدة طبقات من الأعلى. أعلى دافئ مع منديل الصوف. مثل هذا الضغط هو عضلات محسنة جيدا. يوصى بوضع جزء من البطاطا الدافئة في كل مرة.

مع العضلات تحتاج إلى وضع ضمادة مشددة، لهذا استخدام الضمادات المرنة (الضمادة ليست ضيقة للغاية بحيث يسكب الدم إلى الأنسجة). ملعقة صغيرة من ألوان الخيار (يمكنك

يمكن أن يكون الألم العضلي أحد عواقب التدريب المكثف. وسوف يتجلى في الواقع في اليوم التالي فقط. وتسمى هذه الألم في العضلات أيضا كريتارتو. أسباب آلام العضلات هي المصنوعات الدقيقة للأقمشة الداخلية، والتي تم تشكيلها بسبب مفاوضات العضلات إلى الأحمال.

قبل إزالة الألم في العضلات بعد التدريب، تجدر الإشارة إلى سبب حدوثه. ربما هذا سيجمن تكرار الوضع في المستقبل. ما لم يكن الأمر كذلك، فإننا لا نتحدث عن تعب العنال، وهو مظهر طبيعي. بعد ذلك، لفترة وجيزة حول الأسباب الأكثر شيوعا.

أسباب ألم العضلات بعد التدريب

1. overtraining.وبعد يظهر هذا السبب الانحلال الشامل للقوى، والإحساس بالضعف (قد يتم تطبيقه)، ألم شديد. يتم استنفاد الجسم ببساطة، والحصانة الاكتئاب. يفسر علماء الكيمياء الحيوية هذا الانتهاك لتحقيق التوازن لتبادل البروتينات، خلل النيتروجين.
2. إصابهوبعد يمكن أن تنشأ أدلة من الحصول على إصابة من أي ألم يسحب الحمل. بصريا، يتجلى هذا أيضا في شكل تورم حول المنطقة المصابة. يحدث الألم على الفور تقريبا بعد الإصابة ويستلزم تدهور حالة الجسم.
3. تمارين مع السعة كاملةوبعد يستلزمون امتداد ليس فقط عضلات واضحة فقط، ولكن أيضا أولئك الذين عادة ما لا يتعرضون للأحمال الجادة. سوف يذهب الألم تدريجيا، إذا ذهبت إلى تمارين بسعة جزئية.
4. حمض اللاكتيكوبعد واحدة من الأسباب الأكثر أمانا هي مجرد رد فعل فسيولوجي، إشارة طفيفة للحاجة للراحة. يرافق العائد من حمض اللبنيك من خلايا العضلات شعورا بالانزعاج، والذي يمر طوال اليوم.
5. ألم الديكوروبعد يصل هذا النوع من الألم إلى ذروته بعد بضعة أيام ونتيجة للميكروومات من ألياف العضلات. يتمكن الجسم بشكل مستقل على التعامل مع هذه المشكلة، مما تجدد الأنسجة والقضاء على العضلات من الخبث غير الضرورية. يعرض الألم من خلال العديد من التدريب المتنوع.
6. تفاعلية العضلاتوبعد يؤدي انتهاك توازن التوازن البيولوجي إلى زيادة حساسية الألياف العصبية، وأحيانا مياه المجوهرات لعجلات العجل. لمنع مثل هذه الحالات، من الضروري إجراء التمدد بانتظام، وشرب المزيد من المياه.

كيفية إزالة الألم في العضلات: طرق التخلص السريع من الألم

1. التعرض الطويل للمياه الباردةوبعد هذا يشير إلى السباحة النشطة في المسبح، ولكن ليس أكثر من 15 دقيقة. هذا يحسن الدورة الدموية، بغض النظر عن نوع تلف العضلات.
2. علاجات التباينوبعد يجب الانتهاء من اختلاف درجة حرارة الماء (على سبيل المثال، في دش) لمدة ربع ساعة في مذكرة باردة.
3. الساونا الروسيةوبعد سوف يستغرق الكثير من مياه الشرب وحمام سباحة بارد بعد.
4. تدليكوبعد من الضروري سحب العضلات، 15 دقيقة من المناطق المرسومة بالاحماء. للتخفيف، مزيج من الزيوت الزيتون والزيوت الأساسية مناسبة. يمكنك القيام بشخصيا ومع بكرات التدليك.
5. ألم ماسي في العضلاتوبعد مرهم، هلام أو كريم مع المكونات النشطة سيؤثر على المستقبلات المسؤولة عن الأحاسيس المؤلمة.
6. اكتشف - حلوبعد بعد الفصول المستهدفة، يوصى بالتبديل إلى عضلات أخرى لاستخدام نظام الطاقة بأكمله للجسم. لذلك يمكن أن تعامل أسهل (ومنع!) مع مشكلة.

كيفية إزالة الألم في العضلات بعد تجريب ... في الجلسة التدريبية التالية

للقيام بذلك، من الضروري إجراء الوقاية منها على أساس منتظم. القواعد هنا عدة.

1. التغذية المناسبةوبعد لدعم توازن البروتين، يجب أن يكون استهلاك البروتين من أجل الانتعاش في نسبة 2 إلى 1. أي شخص يزن 50 كجم، فمن الضروري حوالي 100 غرام من البروتين يوميا. أيضا، لا يمكن منع الإضافات أيضا - أحماض أوميغا الدهنية المفيدة التي تقوم بإزالة الالتهابات وزيادة المناعة.
2. ماءوبعد تعني صيغة استهلاك المياه اليومية استخدام مضاعف 0.04 (على وزن الجسم).
3. نايموبعد عدم النوم يؤدي إلى زيادة في مستوى الكورتيزول وخطر الإصابة. القيمة المثلى هي عطلة 8 ساعات.
4. علاجات المياه.
5. تدليك.
6. التدريب القلب.
7. مسح دائري من الجهد البدني المتنوع.
8. "لا" عدة ساعات التدريب.
9. تلقي مضادات الأكسدة لمنتجات التحلل.
10. استخدام مسكنات الألموبعد عصير البطيخ الطبيعي قبل وبعد التدريب سيؤدي بسرعة من حمض اللبنيك وألم العضلات؛ سوف Smorodine، العنب، النهاية التوت البري إزالة الالتهابات؛ الرمان، إطلاق النار، الزنجبيل - سوف تزيل التعب؛ سيكون إخراج البابونج مع Lipa و Hypericum and Roshice - تأثير مريح؛ خضراء جديدة مع المكسرات والخيار - لهجة الجسم.

نداء للخبراء

سبب خطير للحملة إلى المستشفى هو ألم نابض يدوم أكثر من 3 أيام، لأن احتمال ليس هو حقيقة أن القضية ليست في آلام العضلات، ولكن المفصلي. وهذا النوع من الألم محفوف بمكتبات أكثر خطورة.

كإنتاجية، يمكننا أن نقول أن كل من الأطباء والرياضيين المحترفين يتلقون في رأي أن أفضل أداة لمنع آلام العضلات بعد التدريب هي الاحماء المنظمين بشكل جيد.

تعليق مقالة "كيفية إزالة الألم في العضلات بعد التدريب"

كيف تتخلص بسرعة من الألم على الأقل؟ لا يوجد الإمساك بالمناسبة! نحن نأكل الكثير من الخضروات والفواكه. شكرا لك)) لن أخرجه بالتأكيد .. أنا أتحدث هناك .. أنا بالفعل أحب قليلا. غيرت الشموع والكريمة وأصبحت بشكل أفضل.

مع هشاشة العظام، تعثر الألم (يعطي) على سبيل المثال، يحدث ذلك عند فك تعليق العمود الفقري العنقي، فإن الألم يضع في الظهر وحتى 3 تمارين للاسترخاء العضلي. كيفية التخلص من آلام الظهر: تمارين من البئر، وأظهرت بطريقة أو بأخرى أحفاد السحب على ...

مناقشة

من خلال هشاشة العظام، تعثر الألم (يعطي) على سبيل المثال، يحدث ذلك عند تحديد العمود الفقري العنقي، فإن الألم يعطي مرة أخرى وحتى في الكتف. ثم من الضروري علاج مكان وجود ألم، على سبيل المثال، لوضع الكمادات أو المراهم أو الجص العلاجي المنحوت من Dorsamplast. من الأفضل أن يقوم الطبيب بإظهار هذا المكان، ثم العلاج سيكون فعالا.

إنها ليست حقيقة أن القضية في الظهر قد تكون كلية على سبيل المثال، يمكن للكبد إعطاء ألم الضغط تحت الشفرة

مناقشة

مجمع من الفيتامينات مع عناصر النزرة: قبل أسبوع وفي الأيام الأولى.
وإزالة الألم بارالجان

منذ 12 عاما، كانت آلام فظيعة في اليوم الأول، لعبت فقط المسكنات فقط، بعد الولادة تقريبا لا يوجد أي ألم، وهذا هو، عاطفة متسامح تماما شعرت فقط ...

كيف تتخلص من؟ - البذر. عنها، عن البكر. والألم لا يهدأ. نصيحة. أريد أن أهدأ وتتوقف عن المعاناة من الألم في الروح، لكن مع الدعاء ذكر مرة أخرى لفات كتلة إلى الحلق والألم والدموع وكل شيء آخر.

مناقشة

ستقلب ابنتي الأولى قريبا 19. أنا لا أنسى، لكن لا توجد تجارب حادة. كن حذرا، لسوء الحظ، لسوء الحظ، يحدث لنا. حاول عدم الاستيلاء على نفسك. أنا آسف جدا.

02.03.2009 11:47:34, محلي ولكن أفضل مجهول

الوقت فقط. لا تقل عن عام، كقاعدة عامة. الاكتئاب تعامل مع المعالجة المثلية والعمل.

كيفية التخلص من آلام الظهر: تمارين من أناتولي بيتيل. كيفية إزالة البطن في المنزل: 10 تمارين Bubnovsky. لقد أخبرنا بالفعل وأظهرنا كيفية تخفيف آلام الظهر بمساعدة تمارين Bubnovsky، وأوضحت أيضا ...

مناقشة

الأنف "رسم" أرقام - الرقبة
على الزاوية الأفقية للقيام 100 مرة.
وبالطبع تدليك، والعلاج اليدوي ضار، أدخل كل الفقرات في مكانها.

تبحث عن ما يؤلمني ...
إذا كان العمود الفقري هو واحد، إذا كانت العضلات مختلفة. ومع مشاكل العمود الفقري مختلفة. هنا، العلاج الذاتي يمكن أن يعطي النتيجة المعاكسة.

بعد فشل Vasoconctructure، غيرت البشرة (في وقت سابق كان الوجه كان دائما شاحبا أبيض بسبب الأوعية الضيقة)، توقف الصداع والضغط المتزايد على وضع طبيعي. لا تدمر نفسك والخروج من الهلام الهلامية وغير ذلك الكثير ...

مناقشة

يوم جيد،

لقد عانيت أيضا حوالي 15 عاما من الاعتماد على قطرات موصلات ضوئي: جالازولين، سنوب، الاهتزاز، تزن وغيرها.
نتيجة لذلك، كان هناك اعتماد كامل على هذه الأدوية، توقف الأنف عن التنفس على الإطلاق دون أي أسباب، بالإضافة إلى أي نتيجة، ظهرت مشاكل في الأوعية الرأسية والضغط العالي (هذه قطرات ضئيلة ليس فقط السفن في الأنف، ولكن أيضا في الرأس، الذي يتفاقم بهذه الأدوية يمكن أن يؤدي إلى السكتة الدماغية).

منذ حوالي شهرين تمكنت من النظير مع هذه الأدوية ولا تستخدمها أكثر على النحو التالي:

1. أغسل الأنف إلى جهاز Dolfin في الصباح وقبل النوم.

2. أسقطت الألمانية المعالجة المثلية تماما رذاذ euforbyium ويقطره في كل مرة تظهر.

3. في الليل وبدويف، ندير المرطب الهوائي (مع ترطيب الوجبة المخاطية يتنفس 60-80٪ أفضل).

4. في الليل، أنا أيضا kapai euforbyium + أنا أتنفس قلم رصاص "نجمة".

5. بالإضافة إلى ذلك، مع احتقان قوي في الليل (في الليل، فإن التفكيح) يمكن أن يكون أيضا متابعة والوقوف، ثم يبدأ المخاط في استنزاف الجدار الخلفي للناسوفينين والأنف يطوي.

6. في الإجهاد أو الإثارة، من الضروري شرب الأعشاب أو حبوب منع الحمل المسيرة في الليل (الصباغة بالأقراص، ورسوم مهدئة).
تؤثر الإجهاد والإثارة أيضا بشكل مباشر على الرهن العقاري.

أيضا في الغرفة التي يجب أن تكون فيها النوم نقية بدون غبار (التنظيف الرطب) و Venty.

لم تكن اللياليان الأولى غير مألوفة وغير مريحة، لأن نفسيا دون أن تكون المواد الهلامية في الأشكال صعبة (منذ تناول الأنف بعد 90٪)، ولكن من الضروري تحملها وستحسن كذلك.

لذلك، على سبيل المثال، بعد تطبيق Vasoconstrokeepers في الصباح الذي تستيقظ مع أنف وضعت بالكامل.
بعد إلغاء البيانات "المخدرات" ليست دائما نوام مريحة، لكنك تستيقظ مع أنف غير مهتم تماما في الصباح.

بعد فشل Vasoconctructure، غيرت البشرة (في وقت سابق كان الوجه كان دائما شاحبا أبيض بسبب الأوعية الضيقة)، توقف الصداع والضغط المتزايد على وضع طبيعي.

لا تدمر نفسك وأطمن الخروج من المواد الهلامية في الفاز مناظير وخاصة قطرات.

جوليا، 29 سنة، موسكو.

12/29/2018 21:21:39، يواليوجولييوس

أنا في وقتي وصلت إلى النقطة التي بعد نصف ساعة بعد الانهيار لا يمكن أن تتنفس على الإطلاق. الطباشير طريقة "السلطة". تنفس يومين من خلال الفم، ثم اتركه. الآن أنا لا أستخدم Vasocamiating على الإطلاق. ولكن منذ أن يكون لدي التهاب الأنف الحساسية المزمنة، أفعل حصارا ديبوسانين مرة واحدة في السنة. ثلاثة حقن مع استراحة في الغشاء المخاطي للأنف. إنه غير سارة بالطبع، ولكن في هذا العام، مضمون من التحريك، حتى أثناء البرد. إذا كنت بحاجة إلى التوصية الطبيب.

يمكن أن تؤذي العضلات بعد ممارسة التمارين الجهد البدني أو غيرها من الجهد البدني. على الرغم من حقيقة أن آلام العضلات يمكن تفاقمها ومنعك من النشاط البدني، فإن المزيد من ممارسة الرياضة، كلما قل عضلاتك أقل خلال الأسابيع القادمة. استفد من مطالباتنا لتخفيف آلام العضلات!

خطوات

مناولة العضلات المناسبة أثناء التدريب

الحرارة البدء بعناية التدريب. من أجل أن تكون عضلاتك مرنة وتجنب الإصابات أثناء الفصول المكثفة، يجب أن تبدأ تدريبا بعناية لتسريع العضلات وجعلها هلام. يجب أن لا تتسرع على الفور في وضع التمرين المكثف.

تمتد بشكل صحيح. ستساعد التمدد في البداية وفي نهاية التمرين أيضا إطلاق سراح حمض اللبنيك من عضلاتك. انتظر ساعات بعد التدريبات المكثفة قبل التمدد، ليست فكرة جيدة. تمتد مباشرة بعد التمارين التي يمكن أن تسبب الألم لمنع الجذب.

• لا تنس أن تمتد بعد الاحماء، لأن عضلاتك ستكون أكثر ملاءمة، وهذا هو، أقل عرضة للإضرار بامتداد. قراءة للحصول على المشورة، وكيفية تمتد لزيادة المرونة والحد من إصابة المخاطر.

1. أكل السائل. الجفاف في بداية التدريب أو الرياضة خطيرة ليس فقط لأنه يمكن أن يؤدي إلى الدوخة والإغماء، ولكن أيضا لأنه يمكن أن يسبب الألم في العضلات في وقت لاحق. يؤدي الاستخدام السليم للسائل أثناء التمرين المكثف إلى زيادة مستوى الأكسجين في العضلات، مما يعطي العضلات أكثر من التحمل، وكذلك يساعدهم على التعافي أثناء الجهد البدني.

   تهدئة العضلات بعد التدريب

   1. رائع. الماء الثلج مباشرة بعد التدريب هو الأفضل لمنع آلام العضلات. إنه يقلل من الالتهابات في العضلات ولا يعطي ألم ينتشر عليهم. إذا كنت رياضيا محترفا أو شارك في الغرفة الفاخرة، فيجب أن تتمكن من الوصول إلى حمام مع مياه ثلج لتقليل آلام العضلات. إذا لم يكن هذا، فجرب إحدى الاستراتيجيات التالية:

      الحرارة. في حين أن الخطوة الأولى يجب أن تكون الجليد، بعد بضع ساعات، ستكون فكرة جيدة أن تكون دافئة للعضلات الصحيحة وتساعدها على البقاء مرنا، ولا تصبح مركبة. تطبيق الحرارة لمدة 20 دقيقة تقريبا.

      يتحرك. يمكن أن تكون عضلات الاسترخاء بالكامل في عملية الاسترداد فكرة مغرية، لكن الدراسات أظهرت أن النشاط الخفيف الذي يستخدم عضلاتك يمكن أن يقلل من وقت الشفاء. من ناحية أخرى، من المهم إعطاء عضلات للتعافي، لذلك لا تبالغ فيه.

      الذهاب إلى التدليك. إذا كنت تدرب على الإرهاد، فسيتم تشكيل الثغرات الصغيرة في الأنسجة العضلية. استجابة الجسم الطبيعي على الثغرات هي التهاب. يساعد التدليك في تقليل إنتاج البروتين السيتوكينات التي تشارك في تطوير العملية الالتهابية. يزيد التدليك أيضا من كمية الميتوكوندريا في العضلات، مما يزيد من القدرة العضلية لاستخراج الأكسجين.

      شراء الأسطوانة تدليك. سيساعدك هذا الجهاز اليدوي في جعل تدليك مهدئ عميقا قبل وبعد التدريب. سوف يستمر الاسترخاء العضلات ومنع الألم، وسيساعد أيضا في إعادة تعيين العضلات التي تؤذيها بالفعل. هذه الطريقة مثالية لعضلات الوركين والساقين، ولكن يمكنك أيضا استخدام هذه الطريقة وعضلات الظهر والصدر والأرداف. اضغط على الأسطوانة إلى العضلات المؤلمة وسحبها صعودا وهبوطا. هذا الإجراء سوف يساعد في إضعاف التوتر والتوتر.

      خذ مخدر. إذا كنت بحاجة إلى الإغاثة الفورية، خذ دواءا مضادا للالتهابات غير الستيرويد، على سبيل المثال، ibuprofen أو naproxen أو الأسبرين.

      معرفة متى يكون الألم طبيعيا، وفي أي حال توضح مشكلة. عندما تؤثر العضلات بعد تجريب مكثف أو بعد الحمل على تلك المجموعات العضلية التي لم تدربت لبعض الوقت، فمن الطبيعي. ومع ذلك، يجب عليك تتبع تلك العلامات التي تشير إلى مشكلة خطيرة.

   منع ألم العضلات

   جعل النظام الغذائي الصحيح، وكذلك لا تنس أن تأكل السائل. إذا أصيبت عضلاتك من فصول مكثفة، مثل رفع الأثقال، فهذا يعني أنهم يعيدون إعادة البناء، لذلك يحتاجون إلى الماء والكثير من البروتين. أكل 1 غرام من البروتين يوميا لكل 0.5 كجم من كتلةها.

   خذ الفيتامينات ومضادات الأكسدة وغيرها من الإضافات. تحتاج العضلات إلى بعض الفيتامينات والمعادن للاستعادة بشكل صحيح أثناء التدريب، وبالتالي فإن استخدام المضافات المناسبة سيساعد في الاستعداد للتدريب النشط.

   1. محاولة استخدام عصير الكرز الحمضية. في الآونة الأخيرة، أصبح عصير الكرز الحامض منتجا شائعا للغاية بسبب محتوى مضادات الأكسدة العالية والمواد المفيدة الأخرى. في إحدى الدراسات، اكتشف العلماء أن عصير الكرز يسهل آلام العضلات النارية والمعتدلة.

      • يمكنك العثور على عصير الكرز الحامض 100٪ في معظم محلات البقالة أو المتاجر المتخصصة للأطعمة الصحية. ابحث عن عصير، وليس مختلطا مع عصير آخر (على سبيل المثال، عصير التفاح الكرز)، كما هو الحال في مثل هذا المشروب عادة ما يكون الحد الأدنى من محتوى عصير الكرز. تأكد أيضا من عدم إضافة هذا السكر والمكونات الأخرى إلى العصير.
      • استخدم عصير الكرز الحمضي كأساس لسلاسة تستخدمها بعد التمرين، أو شربها بشكل منفصل. من الأفضل شربه مباشرة بعد إخراجه من الثلاجة. يمكنك أيضا وضع كوب من عصير الكرز الحامض في الفريزر لمدة 45 دقيقة لإنشاء كوكتيل كرز لذيذ مع عصير متجمد.

   تحذيرات

   • كن حذرا إذا كنت ترغب في انغناء يدك بأكملها في دلو مع حجم الماء من 19 لترا (كما هو موضح أعلاه). قد تكون نتيجة ذلك فقدان الوزن السريع للجسم، والتي يمكن أن تؤثر سلبا على الدورة الدموية. لا تفعل هذا إذا كان لديك مشاكل في ضغط الدم أو مع القلب. حتى لو كنت بصحة جيدة تماما، فالجلد بعناية يدك، سنتيمتر لكل سنتيمتر، بدءا من نصائح الأصابع، خاصة في يوم حار. سيكون من الأفضل إذا قمت بتجميد المياه في شكل الآيس كريم الفاكهة وسوف يمسح يدك (بدءا مرة أخرى بأصابعك)، والتجفيف على الفور والتدليك (الانتقال من الفرشاة إلى الجسم). افعل كل شيء بعناية، حتى لا تجعل نفسك مؤذا ولا تؤثر على الأعصاب.
   • التبريد الدائم للعضلات المؤلمة ليست فعالة للغاية. وعادة ما ينصح بتبريد الذراع بالثلج لمدة 15-20 دقيقة، ثم قم بإزالة الجليد لمدة 15-20 دقيقة وكرر الإجراء مرة أخرى. والحقيقة هي أن تأثير التبريد للجليد يصل إلى الحد الأقصى بعد 15-20 دقيقة، وسوف يبرد تأثير الجليد المزيد من العضلات أقوى. أيضا، يمكن أن يؤدي تبريد الثلج المطول إلى قضمة الصقيع والأضرار التي لحقت الأنسجة أو الجلد الرخوة.
   • الألم في المفاصل هو مشكلة خطيرة قد تنشأ بسبب إصابة خطيرة. لا تخلط بين الألم في العضلات والألم في المفاصل. إذا لم يتوقف الألم بعد بضعة أيام من السلام وتطبيق جميع الإجراءات الموضحة في المقالة، فيجب عليك استشارة الطبيب.

اليوم سنتحدث عن كيفية تقليل الألم في العضلات بعد التدريب أو التخلص منها تماما. أعتقد أن هذه المشكلة تواجه العديد من الفتيات اللاتي جاءت لأول مرة في صالة الألعاب الرياضية أو اللعب بكسرات كبيرة. لنفسه، إذا نشأ الألم هذا النوع، كيف تتخلص منه؟ هل هو أو سيء لجسمنا؟ سنحاول معرفة ذلك.

ألم عضلي بعد صالة الألعاب الرياضية: جيد أم سيئ؟

هناك العديد من الآراء حول هذا الموضوع. في السابق، بين الرياضيين، كان الرأي شائعا إذا لم تؤذي العضلات بعد الفصول، فهي غير فعالة. إن معظم القادمين الجدد في صالة الألعاب الرياضية، في الصباح بعد ممارسة الرياضة غير قادرين على الخروج من السرير، يعتقدون أيضا أنه جيد.

لكنها ليست الحال دائما. هناك أنواع مختلفة من الألم. وفي كثير من الحالات، فإن آلام العضلات ليست مؤشرا على فصول عالية الجودة، ولكن تجاهل بانال للتقنية اللازمة للتدريبات الأدائية، وكذلك عدم الامتثال لأبسط قواعد أمنية عند العمل في صالة الألعاب الرياضية.

إذا حدوث آلام العضلات بعد الأحمال المكثفة في اليوم التالي للتدريب، فإن هناك درجة معتدلة وتستمر أكثر من ثلاثة أيام، ثم هذا أمر طبيعي تماما. سبب هذا الألم هو ميكرومر الأنسجة العضلية الناشئة في هذه العملية، مما يؤدي إلى الخلايا العضلية المصابة في الدم، والتي يحدث منها الألم. اتضح أن هذه الميكرومايك تزيد من قوات الوقاية من جسمنا وتساهم في زيادة في كتلة العضلات.

يعتقد البعض أن ظهور آلام العضلات بعد الجهد البدني يساهم في الإفراط في الإفراط في اللاكتات (حمض اللبنيك) في العضلات. ولكن هذا ليس صحيحا تماما: النفايات النفاية من الجسم لمدة نصف ساعة بعد الفصول، وحمض الحليب نفسه هو سبب الاحتراق في العضلات مباشرة أثناء التدريب.

نوع آخر من آلام العضلات هو ألم جديد أو حاد لا يختفي لفترة طويلة وتعزز حتى مع أصغر مجهود جسدي. في كثير من الأحيان، يرافق هذا الألم تورم، احمرار في مكان حدوثه، وكذلك الشعور بالضيق الشائع. يتجلى هذا النوع من الألم على الفور أو في بعض الحالات في اليوم التالي.

السبب وراء هذه الإصابة التي تم الحصول عليها أثناء التمرين، والتي في أسوأ الحالات (عند استراحة العضلات) قد تتطلب حتى عملية جراحية. إذا حدث ذلك لك، فأنت بحاجة إلى رفض الاحتلال في صالة الألعاب الرياضية لاستكمال الانتعاش، ومزيد من الالتزام بدقة مع تقنية أداء التمرينات.

كيفية منع الألم بعد التدريب؟

بالطبع، ظهر أي عدم الراحة والألم العضلي بعد أن تجلبنا التدريب الكثير من الإزعاج. لذلك، قبل التدريب وأثناءه، عليك أن تتخذ التدابير اللازمة لمنع الألم، وعندما تحدث بعد الاحتلال - تقليل واستكمال التخلص منها.

تدابير لمنع آلام العضلات

1. المؤسسة الصحيحة للتدريب: لا تسمح "الجبال"، ونتيجة لذلك يفتقر الجسم إلى الوقت لاستعادة التالفة أثناء المهن السابقة لخلايا العضلات. ترتيب راحة قصيرة أثناء الفصل ولا تدرب أكثر من ساعة.
2. الاحماء الخير قبل مجهود جسدي مكثف، وكذلك "عقبة" (المشي في المكان، وسهلة التشغيل والتمارين البسيطة الأخرى)، يتم توسيع المنتجات التي تسلل خلالها أسرع من جسمنا.
3. إن استخدام كمية كافية من المياه التي تساهم في الإزالة السريعة للسموم التي تشكلت أثناء الاحتلال والشراشات من الجسم، وكذلك استعادة تكلفة جسمنا إلى زيادة التعرق أثناء التدريب.
4. التغذية المناسبة (باستخدام 1 كيلوجرام من وزن اثنين من الجرام من البروتين، 2-4 غرامات من الكربوهيدرات والدهون بمبلغ لا يزيد عن 15-20٪ من إجمالي السعرات الحرارية).

كيفية إزالة الألم في العضلات بعد التمرين الأول؟

إذا، بعد التمرين الأول، تشعر بالانزعاج المرتبط بألم العضلات، أوصي بالاستماع إلى النصيحة التالية:

1. يرجى قبول حمض الأسكوربيك (غرام واحد) والحامض الأميني الطبيعي - بيتا ألانين بعد التدريب.
2. استخدم الأحماض الدهنية مع خصائص مضادة للالتهابات في الكمية المرغوبة (300 ملغ لكل 1 كيلوغرام من وزنها)، والتي تحتوي على زيت السمك، المكسرات، زيت بذور الكتان.
3. مع آلام عضلية قوية، تفضل بزيارة الساونا والحمام أو الاستحمام الساخن مع ملح البحر (دش ساخن مناسب للغاية). بفضل هذه العمليات الصحية، ستسارع عمليات التبادل في جسمك وتتخلص من الأحاسيس غير السارة سيحدث بشكل أسرع بكثير.
4. لإزالة التعب والألم سيساعد مسكنات مسكنة مرهم الصيدلة أو اللصقات، والتي لها خصائص الاحترار ومضاد للالتهابات.
5. تنام صحي: سوف يساعدك على التعافي بشكل أسرع ويكون في صفوف مرة أخرى.

تطبيق هذه التدابير في الممارسة العملية، تتخلص من الألم أو تقليل الألم في العضلات بعد التدريب، بفضل ما سيحصلون مرة أخرى على نوعية حياة جديرة. دع جيم الزيارة تجلب لك متعة فقط ونتيجة ممتازة في شكل شخصية رائعة!

ملاحظة. إذا كانت المعلومات من هذه المقالة مفيدة لك، وشاركها، من فضلك، على الشبكات الاجتماعية (أزرار الشبكة الاجتماعية أقل قليلا). شكرا لك.