إذا قمت بالتعب فجأة فجأة، فقد كان هناك شعور بالعجز وخيبة الأمل، ويبدو أنك خارج نطاقا تماما، فمن الممكن أن يكون الإرهاق العاطفي. هذه الدولة تؤدي إلى شعور بالعجز، لذلك من الصعب للغاية حل المشكلة. يمكن أن يكون Defair واللامبالاة الناشئة عن الإرهاق مصدرا للمشاكل المتعلقة بالعمل، وتعريض الاتصال العادي وتعريضه وحتى الصحة البدنية. لذلك، ليس من الممكن أبدا السماح للوضع على لقطة ذاتية، تحتاج إلى القتال والبحث عن طرق خارج.
ما هي متلازمة الإرهاق العاطفي؟
تعد متلازمة CEV أو Surnout العاطفية دولة تتميز بالإشكاف العقلي والعاطفي والجسدي ضد خلفية الإجهاد المزمن، والتي تسببها العمل في معظم الحالات. في معظم الأحيان، يخضع ممثلو المهن المتعلقة بالاتصال الدائم ل: على سبيل المثال، المعلمون والأطباء والأخصائيون الاجتماعيون وموظفو الشركات الكبيرة مع موظفين واسعيين ومتطلبات عالية الموظفين.
في كثير من الأحيان، يعانون الأطباء من SEV
بسبب الجهد الزائد القوي، فإن الرجل تدريجيا يفقد الفائدة بكل شيء. سيف يؤدي إلى انخفاض في الإنتاجية والطاقة، بسبب هذا، يبدو شعورا بالعجز والاستياء واليأس. يبدو أن الضحية أنه لا يملك قوة كافية على أي شيء، وهو محكوم عليه بأعمال غير طبيعية ومملة.
واحدة من الطرق الفعالة لمنع CEV هي الاحتفاظ بمشاكل العمال في العمل. الخروج من الباب، يمكنك حتى امسح ساقيك رمزية حتى لا تسحب البضائع من المشاكل المنزلية.
بالطبع، هناك بعض الأعراض مثل التعب العادي أو المزاج الفقراء. إذا كان عملنا لا يقدر أو يجب أن تكون مثقلا جدا، فيمكننا أن نشعر أيضا. لذلك، من المستحيل الخلط بين CEV مع الاكتئاب أو التعب.
كيف تعرف ساف؟
من أجل عدم الخلط بين متلازمة الإرهاق العاطفي مع الدول الأخرى المشابهة، تحتاج إلى معرفة الاختلافات الرئيسية الثلاث:
- يشعر الشخص بالإهانة العاطفية وإفراغها، فهو لا يتعلق بعمله الذي أعجبك سابقا، ولا يجلب أي شيء ملذات وزملاؤهم وجميع الأشخاص المحيطين. يتم سكبها في المهام التي أجريت بشكل سيئ، ومشاجرات دائمة، والتردد في الذهاب إلى مكان ما والتواصل مع شخص ما.
- هناك شعور بعمل بلا معنى، والرغبة في العمل تختفي جيدا، لأن هذا "لا يزال لا أحد يقدر". تدريجيا، يمكن أن ينتشر هذا الشعور إلى مناطق أخرى - على سبيل المثال، سوف يتوقف الشخص عن مشاهدة نفسه، لأنها لن تكون أفضل.
- على عكس التعب، فإن SEV لا يذهب إلى أي مكان بعد الراحة. بعد عطلة نهاية الأسبوع، سيبقى الرجل "المحترق" باعتباره غير راضي وبطء، بينما يعود المتعب القوة الكاملة.
- على عكس الاكتئاب، والتي تكمن دائما الخوف والشعور بالذنب، يعتمد الإرهاق على الغضب والتهيج. لا يعتقد الشخص أنه لا يعمل بشكل جيد أو حامي الآخرين، يبدو له أن العالم كله ضده ضده.
غالبا ما يحترق عاطفيا في المعلمين
على الرغم من أن الإرهاق العاطفي في المرحلة الأولية، إلا أن الإرهاق العاطفي قد يبدو غير ضار، بمرور الوقت، غالبا ما يؤدي إلى الأمراض النفسية، تفاقم الذاكرة والتركيز. لا يمكن للشخص "المحترق" أن يفقد وظيفته فحسب، حيث يقع قيمته كموظف حادا بشكل حاد، ولكن أيضا عائلة يجب أن تعيش تحت عش سلبي له.
تطوير الإرهاق
لتبسيط تشخيص الإرهاق العاطفي، قام الطبيب النفسي من نيويورك هربرت فروودنبرجر بإنشاء مقياس خاص. الخطوات الأولى تبدو غير ضارة تماما، لكن من الأفضل أن تبدأ العلاج بالفعل في هذه المرحلة - أبعد من ذلك، فإن أصعب سيعود الخلفية العاطفية العادية.
أولا، هناك رغبة هاجثة للتأكيد الذاتي، فمن الممكن محاولة إثبات شيء آخر، التنافس. ثم يأتي موقف مهمل لاحتياجاته الخاصة، ورفض التواصل، والرياضة، والترفيه. ثم - رفض حل النزاعات، مما يؤدي إلى تشديدها. مع مرور الوقت، يتوقف الشخص ببساطة عن الاستجابة للمشاكل في التواصل مع الأقارب و / أو الأصدقاء. ثم يأتي فقدان شعور مثل الشخص والشخصية، يستمر الشخص في التصرف ميكانيكيا، دون تطبيق الجهود ودون التفكير في المستقبل.
التعب المستمر هو أحد علامات الإرهاق الرئيسية.
بعد بعض الوقت، يلاحظ الشخص أنه فقد نفسه، يشعر بالفراغ الداخلي وأكثر الأحيان بعد أن يأتي الاكتئاب. النامية تدريجيا، يؤدي الإرهاق العاطفي إلى حقيقة أنه يكسر، ولا يميل في كثير من الأحيان إلى الأفكار الانتحارية.
لا حاجة للخوف من تغيير المهمة. يعتقد بعض علماء النفس أنه من الضروري القيام بذلك كل 4-5 سنوات. هذا يجلب نضارة وحداثة ولا يعطي "حرق".
ميزة القرية هي بحيث يسهل إخفاءهاوبعد يمكن لأي شخص الذهاب إلى العمل، وتبدو دائما أو أقل أو أقل تواصل عادة، وكتابة الفشل في التعب أو المرض. غالبا ما تكون قريبة من المشكلة معروفة بالفعل في المراحل الأخيرة، عندما يكون الشخص مستعدا تقريبا ليقول وداعا إلى الحياة.
أسباب تطوير SEV (فيديو)
يعتقد العديد من علماء النفس الحديث أن الإرهاق العاطفي هو آلية وقائية في ظروف آثار قوية قوية. في مثل هذا الموقف، أصبح الجسم ببساطة "إيقاف"، مع الحفاظ على نفسه. يتيح لك CEV تقليل تكلفة الطاقة والحفظ من العمل المفرط بعض أنظمة الكائن الحي: على سبيل المثال، العصبي، الغدد الصماء، القلب والأوعية الدموية. ولكن مع مرور الوقت، يصبح مثل هذا "وضع الحفاظ" اقتصاديا للغاية ولا يسمح للشخص بالعمل بشكل طبيعي والتواصل مع الآخرين.
لفهم أسباب تطوير الإرهاق، من الضروري أن نتذكر أن نظامنا العصبي لديه حدود إعمال بعض العمليات: على سبيل المثال، الاتصالات، حل المشاكل، إلخ. ليس من السهل تحديد هذا الحد، لأنه ليس فقط الفرد لكل شخص، ولكن يعتمد أيضا على العديد من المؤشرات، على سبيل المثال، من نوعية التغذية والنوم، حالة الصحة والموسم، الوضع في عائلة المريض وبعد ولكن إذا تجاوز ذلك الشخص، يحدث الإرهاق، والتي مع مرور الوقت يؤدي إلى الإرهاق.
في كثير من الأحيان الأعراض البحرية معقدة من قبل الناس التشاؤم والأشخاص الكسولون حولها. تحتاج إلى منحهم لفهم أنك يجب عدم الاستماع إليهم ومساعدتهم.
السبب الثاني هو عدم وجود نتيجة ملموسة.وبعد في معظم الأحيان يحدث للمعلمين. يمكن وضعها من كل ما لديهم، ولكن لن يغير أي شيء، سيأتي الأطفال أيضا أو لا يأتون إلى المدرسة، والحصول على تقديرات سيئة أو جيدة، تخطي الدروس والمعلقة. قد يحدث وضع مماثل مع أشخاص من المهن الأخرى، إذا كانت نجاحاتهم لا تقدر ولا تشجع. هذا يؤدي إلى انخفاض قيمة العمالة، وفي وقت لاحق لفقدان الاهتمام به.
CEV يقلل بقوة من نوعية العمل
بشكل منفصل، تجدر الإشارة إلى أن الصفات الشخصية لشخص يلعب دورا كبيرا في تطوير متلازمة الإرهاق العاطفي. هناك أشخاص لا يتعبون عندما يكون لديهم وقت طويل لأداء العمل الروتيني الرتيب، ولكن لا يمكن تنشيطه لأداء مشروع عاجل. وهذا يحدث على العكس من ذلك - يمكن للشخص العمل بنجاح ومثمرا فقط لفترة طويلة، ولكن في نفس الوقت ينتشر تماما، وفي وقت لاحق ببساطة "الزفير". هناك عمال غير قادرين على المهام الإبداعية، ولكن التنفيذي. وهناك المبدعين الذين يحتاجون إلى الشعور بالحرية. إذا لم يتوافق العمل مع شخصية الشخص، فسيؤدي ذلك قريبا إلى الإرهاق العاطفي.
في معظم الحالات، يعد CEV نتيجة التنظيم غير السليم للأخطاء الإدارية وإدارتها وغير مدركين للأفراد في واجباتهم.
كيفية منع الإرهاق؟
CEV هي مشكلة أسهل لمنعها من حلها. لذلك، من الضروري مراقبة حالتك وفي العلامات الأولى من الإرهاق العاطفي لاتخاذ تدابير لمنع ذلك.
ما يجب القيام به؟
- حاول أن تبدأ يوما مع طقوس مريحة: على سبيل المثال، لتذكر أو إجراء الشحن.
- انتقل إلى التغذية المناسبة، العب الرياضة. هذا سيعطي القوة والطاقة لحل المشاكل.
- تعيين الحدود. إذا كان هناك شيء يزعج أو سلالات، فأنت بحاجة إلى محاولة عدم القيام بذلك، للرد برفض الطلبات غير المرغوب فيها والقيام بما هو مهم حقا.
- الراحة اليومية من التقنيات الحديثة. لفترة من الوقت تحتاج إلى إيقاف تشغيل الهاتف والكمبيوتر والجلوس فقط في الصمت.
- للقيام بالإبداع، ابحث عن هواية أو في كثير من الأحيان حضور الأحداث التي لا علاقة لها بالعمل.
- تعلم إدارة الإجهاد - هذا سيساعد على مقاومة الإرهاق.
إذا لم يكن الوضع قيد التشغيل بعد، فمن الواضح أنه من الواقعي التعامل دون مساعدة المتخصصين، ولكن من الضروري أن ندرك أن هناك مشكلة وعمل على قرارها سيكون خطيرا.
كيفية استرداد نفسك
لسوء الحظ، ليس من الممكن دائما منع الإرهاق. في أغلب الأحيان، يفهم الشخص ما حدث عندما تقوم CEV بتدمير حياته بالفعل. إذا حدث هذا، فأنت بحاجة إلى التركيز على عودة الخلفية العاطفية العادية.
في بعض الأحيان تحتاج إلى الابتعاد عن المسافة لاسترداد
هناك ثلاث خطوات لعلاج عواقب الإرهاق:
- الخطوة هي الأولى: التباطؤ. من الضروري أن تقلل إلى الحد الأدنى للنشاط المهني - على سبيل المثال، جذب إجازة. في وقت فراغك تحتاج إلى الاسترخاء والاسترخاء ونسيان العمل والمشاكل.
- الخطوة الثانية: تلقي الدعم. الفكر، شخص يغلق عادة ويقلل من الاتصالات إلى الحد الأدنى. هذا رد فعل طبيعي - يحاول الحفاظ على بقايا الطاقة. لكنك تحتاج إلى ركوب نفسك وإخبارك بإغلاق ما يحدث. حتى حقيقة المحادثة يمكن أن تجلب الإغاثة، وسوف تساعد الدعم للأشخاص المكلفين بالضرورة في التعامل مع التوتر.
- الخطوة الثالثة: مراجعة الأهداف والأولويات. إذا حدث الإرهاق العاطفي - فهذه علامة جادة على أن شيئا ما في الحياة خطأ. تحتاج إلى تحليل كل شيء وفهم لماذا حدث ذلك. ربما يجب عليك تغيير العمل أو موقفك لذلك، أو حتى حظر كل شيء تماما.
لكن ليس من الضروري أن نتوقع ذلك على الفور بعد الوعي بالمشكلة سيأتي قرارها. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لذلك، لأن الإرهاق حدث ليس اليوم. ولكن إذا حاولت متابعة هذه النصائح العادية - عاجلا أم آجلا، فستعود الصحة.
الإرهاق العاطفي هو ظاهرة سلبية، والطبيعة العقلية تؤدي إلى استنفاد جسم الإنسان العاطفي.
يخضع الخبراء الذين يرتبط نشاطهم المهني بالتواصل مع الإرهاق العاطفي: للمساعدة والهدوء، لإعطاء حرارة "صادقة".
تشمل "مجموعة المخاطر": المعلمون والأطباء وعلماء النفس والمديرين والأخصائيين الاجتماعيين. ويواجه الخبراء باستمرار مع العواطف السلبية، ويشارك بشكل غير محسوس في بعضهم، مما يؤدي إلى "الحمل الزائد" النفسي.
يحدث العاطفي الإرهاق ببطء من: العمل "عند التآكل"، زيادة النشاط، حماس العمالة. يتجلى من أعراض الحمل الزائد للجسم، ويمر في الإجهاد المزمن، وتأتي استنفاد الموارد البشرية.
متلازمة الإرهاق العاطفية
هذا هو استنفاد الحالة الإنسانية: الأخلاقية والعقلية المادية.
سوف نتفهم علامات هذه الدولة:
1. أخلاقي: تهرب من المسؤولية والواجبات؛ تسعى جاهدة للوحدة؛ مظهر من مظاهر الحسد والخبث؛ اتهم في مشاكلهم المحيطة والأحباء.
يحاول الناس تحسين حالتهم مع المواد الكحولية أو المخدرات.
2. عقلي: منتوج. حالة غير مبالية: في الأسرة، في العمل، إلى الأحداث؛ مزاج مثير للاشمئزاز؛ فقدان الاحتراف؛ مزاج حار؛ السخط، ونقص أهداف الحياة؛ القلق والقلق؛ التهيج.
متلازمة الإرهاق العاطفية مشابهة جدا للاكتئاب. الموضوعات تشعر علامات على محمول للوحدة، لذلك يعانون، تقلق. أداء العمل، لا يمكن التركيز لفترة طويلة.
3. جسدي - بدني: صداع متكرر؛ "تسوس السلطة" - التعب؛ زيادة التعرق؛ ضعف في العضلات؛ انخفاض المناعة. الضرر في العينين؛ دوخة؛ الأرق؛ ألم في أسفل الظهر، القلب؛ مفاصل "بعقب"، انتهاك الجهاز الهضمي؛ الحزن: الغثيان.
لا يمكن للشخص أن يفهم ما يحدث له: يتم تقليل المناعة، والرفاه مثير للاشمئزاز، ويتم كسر الشهية. بعض الناس يزيدون الشهية، على التوالي، والوزن، وغيرهم - تفقد شهيتهم وفقدان الوزن.
الإرهاق العاطفي هو
رد فعل الاستجابة لكامل الجسم للموضوع الضغوط لفترة طويلة من أي مجال من مجال الاتصالات: المنزل والعمل والبيئة والنزاعات المنتظمة.
المهن الإيثار أكثر عرضة للإعجاب العاطفي.
إن الأشخاص الذين يقدمون الخدمات المهنية (مساعدة) يفقدون طاقتهم العاطفية والجسدية، أصبحوا غير راضين عن أنفسهم، والعمل، توقفوا عن فهمهم والتعاطف. مشاورات للطبيب النفسي والعلاج مطلوبة للخروج من الإرهاق العاطفي.
Herbert Freudenberg، عالم نفسي من الولايات المتحدة الموصوفة في عام 1974 هي ظاهرة الإرهاق العاطفية هي اضطراب عقلي يؤثر على هوية الموضوع، نتيجة "الإرهاق" العاطفي.
لأسباب، يمكن أن يعزى الإرهاق:
- الأجور المنخفضة، مع جدول عمل مكثف؛
- عدم تلبية احتياجات الحياة؛
- Unantesting، عمل رتابة؛
- ضغط القائد
- العمل المسؤول، عدم وجود سيطرة إضافية؛
- ليس تقييم مقاس لعمل أخصائي رئيس؛
- العمل في الوسيلة الحاكمة، الفوضوي؛
طرق مكافحة الإرهاق العاطفي لاستعادة التوازن:
- تتبع لعلامات ومباني الإرهاق؛
- التصفية في الوقت المناسب من الضغوط، ودعم الدعم؛
- السيطرة الدائمة على الصحة العاطفية والجسدية.
متلازمة الإرهاق العاطفية هي
حالة الاستنزاف المنهجي للإنسان، مشاعر المشاعر، والقوة، وكذلك فقدان الموقف بهيجة في الحياة.
لقد ثبت أن الأشخاص من المهنة الاجتماعية لديهم متلازمة إرشادية عاطفية في وقت سابق من الناس من مهنة أخرى. في العلاقات الشخصية وغير المواتية في حياة الموضوعات، هناك أعراض الإرهاق العاطفي.
هناك عدة مراحل من الإرهاق:
1. الضوء
تعبت من المخاوف اللطيفة للأطفال؛ الآباء والأمهات المسنين؛ امتحانات الصفحة في المدرسة، الجامعة؛ أداء وتر العمل.
لفترة من الوقت نسامحوا عن النوم، ونقص الخدمات الأولية، وشعرت بعدم الارتياح، ظهر الجهد المتزايد، والتهيج.
ولكن يتم الانتهاء من جميع الحالات في الوقت المحدد، وقد تطبيع الوضع. لقد حان الوقت للاسترخاء: انتقل إلى نفسك، والرياضة، والنوم الجيد - اختفى أعراض الإرهاق العاطفي دون تتبع.
لذلك، الطاقة، شحن عالية الجودة، التي تم الحصول عليها من قبل شخص، بعد عبء طويل يستعيد الطاقة، الأسهم السريعة.
مما لا شك فيه أن النفس والجسم البشري قادر على الكثير: للعمل بشكل مستمر، الوصول إلى هدف معين (اذهب إلى البحر)؛ لتحمل الصعوبات (دفع الرهن العقاري).
2. مزمن
أعراض واضحة الإرهاق مع بعض المشاكل:
- نقص المال: شراء غسالة.
- وجود خوف: الدولة المجهدة، اليقظة فيما يتعلق بالزعماء، خائف من المتطلبات الرائعة.
مثل الأعراض تؤدي إلى الحمل الزائد الجهاز العصبيوبعد في جسم الإنسان هناك أحاساسة مؤلمة في العضلات، في الموضوع بأكمله، يذهب إلى الإرهاق المزمن. إلى واحدة من أعراض الجهد الزائد يشير إلى الأسنان في الليل.
إن الانتقال السلس من البهجة إلى اللامبالاة يسمى dehumanization. لقد تغيرت العلاقات إلى الناس من لطيفة، محترمة، مكرسة لسلبية، والرفض الساخرة.
في العمل، هناك شعور بالذنب أمام الزملاء، يعمل العمل كروبوت على القالب. يبدأ التفاعل الواقي في التصرف: التقاعد في المنزل، والاختباء من جميع المشاكل.
متلازمة الإرهاق العاطفية هي تأثير الإجهاد المستمر، وفرض الاهتمام بالنشاط المهني والحافز. تستكمل التغييرات السلبية في جسمك بالأمراض المنتظمة: البرد، الأنفلونزا.
الإرهاق العاطفي في العمل
بعد نشاط العمل العالي، يحدث التعب طويل الأجل منذ وقت طويل: الإرهاق، التعب. يقلل الموظف من النسبة المئوية للنشاط: لا ضمير عملها، وهو الكثير من الوقت يستريح، خاصة يوم الاثنين، وليس الرغبة في الذهاب إلى العمل.
لا يلاحظ معلم الفصل الحالة المثيرة للصف.
تنسى الممرضة توزيع الدواء في الوقت المحدد.
يرسل رأس الشركة موظفا "لحظة".
مثل هذه الظواهر، تحدث الإرهاق العاطفي بانتظام. نفس الكلمات تبدو في رأس الرجل: "متعب"، "لم يعد بإمكاني"، "لا يوجد تنوع".
لذلك، حدثت إحتراس عاطفي في العمل، تم تقليل الطاقة العاطفية.
المعلم لا يعرض تقنيات تربية جديدة جديدة.
الطبيب غير مشغول في أنشطة البحث.
لا يسعى رأس الشركة إلى تعزيز المهنية إلى درجة أعلى.
إذا تم تخفيض نشاط العمل ولا يتم استعادته، فإن النمو المهني والإبداع يبقى على المستوى الذي تحقق. وبالتالي، ينبغي نسيان الترويج للخدمة.
عدم الرضا في الحياة، والعمل على مهل كآبةوأكثر من ذلك عدوان.
في الاكتئاب فترة يتهم الموضوع بنفسه في فشل شخصي ومهني: "أنا أب سيء"، "لا أستطيع الحصول على أي شيء". رد الفعل العدواني - يتهم الآخرين - أحبائهم، رؤساء.
في المرحلة الأولية من الإرهاق، تعرضت الأعراض النفسية النفسية: عدم الرضا والقلق الذي يقلل من المقاومة الشاملة للجسم. زيادة ضغط الدم وغيرها من الأمراض الجسدية. الحاضر في الأسرة، العلاقات الودية، في العمل.
اللامبالاة للهوايات والهوايات والفن، تصبح الطبيعة ظاهرة يومية. حدوث مرحلة الإرهاق العاطفي، وتحول إلى عملية مزمنة للمرض، تتطلب مساعدة من أخصائي متخصص.
ماذا تفعل مع الإرهاق العاطفي:
1. في سهل
- تقليل الحمل؛
- تفويض الشؤون
- سهم المسؤولية؛
- تحقيق الأهداف الحقيقية؛
- مفاجأة غير مؤلمة.
- لا تفاعد في تقدير القدرات البشرية والمتطلبات.
إلى جانب:
- تغيير الحمل العقلي على جسدي (تشغيل الرياضة، العمل في البلاد)؛
- اتصل بطبيب خلف أوراق المستشفى أو الاسترخاء في المصحة.
إذا لم يتم تقديم أعراض الإرهاق العاطفي للاستعادة، فهذا يعني أن الانتقال إلى الإرهاق المزمن تم تنفيذه.
2. مع مزمن
في حالة من الإجهاد المطول، فإن المرض يعزز عملية الإرهاق. لا يزال ندم الضمير بشأن تصرفاتهم زيادة الإرهاق، غير قادرين على تجديد صحتهم بتغذية الطاقة.
قد تساعد الأدوية المنسوبة إلى الطبيب لفترة وجيزة، ولكن لا تحل مشكلة المرض.
استعادة العجز الداخلي للبهجة، انخفاض ضغط المجتمع إلى الجذر سيغير موقفك من الحياة، يحمي من الإجراءات غير المتوقعة.
المهمة الرئيسية هي الصحة الجسدية. اسأل نفسك عن الأسئلة: "ما معنى نشاطي، قيمه؟ " "هل تجلب وظيفتي الفرح، الذي يفعله الحماس الذي أفعله؟ "
في الواقع، يجب أن يكون الفرح والرضا في شؤونك.
إذا كنت تدرك أن الإرهاق العاطفي للأعراض تتداخل مع العيش المثمر والمكافظة، فهذا يعني أن الوقت قد حان لبذل الجهود للعمل على أنفسهم.
ثم السؤال: "ما هو الإرهاق العاطفي؟"، سوف تنسى إلى الأبد.
- تعلم أن تقول كلمة "لا"
مثال: "لن أقوم بعمل شخص آخر. لا يتم توفيره في الوصف الوظيفي الخاص بي. " غير قابلية في العمل جيد، ولكن المبدأ أفضل.
- تجديد نفسك مع رسوم إيجابية
مثال: لقاء مع الأصدقاء في الطبيعة، رحلة إلى المتحف، السباحة في حمام السباحة. التغذية الموحدة المناسبة: الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والألياف الخضار.
المناقشة والبحث عن حلول بناءة مع صديق سيساعد الدعم في لحظة صعبة؛ الإرهاق العاطفي سوف تتوقف.
- ترتيب العلاقات في العمل الجماعي
مثال: دعوة الزملاء في منزل عيد ميلادك أو ترتيب وليمة في العمل، في مقهى.
- مراقبة الناس أكثر لا يخضعون للإعجاب العاطفي.
خذ مثالا منهم، أشعر بالفشل في الفكاهة، لا يسكن عليهم، تعاملوا بشكل إيجابي.
- اتخاذ اتجاه جديد، إظهار الإبداع
تعلم العزف على الجيتار، وتعلم الأغاني الجديدة، إتقان مهارات البستاني - البستاني. تشجيع نفسك - للعمل الذي يجلب لك الفرح.
- خذ استراحات خلال تحول العمل
تحدث عن الموضوعات التي لا ترتبط بالعمل: عن الأطفال والأسرة والفن والسينما والحب.
- تغيير المهنة
ولعل المهنة القديمة لا تجلب لك الارتياح، الإرهاق في العمل، وربما ليس فريقك، مدير - لا تشعر بالاستقرار العاطفي.
- اكتب أسباب "الإرهاق" على قطعة من الورق.
تحدد المشكلات تدريجيا، تسليط الضوء على الأولويات.
في بعض الأحيان يتلقى الشخص تغذية عاطفية. ليس لديهم حاجة للبحث عن المشاعر الإيجابية "على الجانب"، وهي محمية من الإرهاق العاطفي.
يوافق علماء النفس الموافقة على مناخ مناسب من الفريق يمنع الموظفين العاطفيين. والصراعات في الفرق، على العكس من ذلك، تسهم في زيادة الإرهاق في العمل.
الإرهاق العاطفي هو الاستنزاد العقلي لجسم الموضوع، والتي يمكن أن تتعافى بمساعدة العمل الجماعي والأصدقاء والعمل على نفسه.
الدولة عندما لا تكون هناك قوة، يبدو بالفعل، لا شيء يرضي، اليوم على دراية تقريبا كل شخص حديث تقريبا. ومع ذلك، ليس من الضروري الوقوع في الاكتئاب، لأن علماء النفس يعرفون كيفية التعامل مع هذه المتلازمة.
مقياس هذه المشكلة العاطفية للمجتمع الحديث اليوم هو واسع الانتشار بين السكان البالغين. وليس من المستغرب، لأن علامات قالب الإرهاق يمكن العثور عليها في العديد من الآخرين من حولهم. إن وتيرة الحياة الحديثة والعصر من تشغيل الجميع وكلها تؤدي حتما إلى استنفاد سريع للجسم جسديا ونفسيا.
إذا لاحظت أن نشاطك في العمل وفي الحياة العامة قد انخفض بشكل كبير، فيجب أن يكون مفهوما كأسباب مثل هذه الدولة. تعتمد طريقة الخروج من هذا الوضع على مستوى الضغوط الساحقة وكميةها. كما يجب دفعها لمنع الإرهاق العاطفي وأولئك الذين يشعرون بالتهيئة بشكل إيجابي ويستمر في العيش بنشاط يحسد عليه من أجل عدم فقدان الفرح في الحياة.
مفهوم متلازمة الإرهاق العاطفية
تحديد "الإرهاق" النفسي (الإرهاق العاطفي) (المهندس الإيراني) قدم من قبل الأطباء النفسي الأمريكي في Freudenberg، مؤخرا مؤخرا (1974). عادة ما يتم تصنيع هذه المتلازمة في علم النفس لتحديد كظهر مظهر من مظاهر الاكتئاب على المدى الطويل والإجهاد الناجم عن الجهد الزائد أو فترة الأزمة المهنية. يجب أن تتلقى أي عواطف سلبية تعبيرها وتفريغها، وإذا لم يحدث هذا، فإن المشاعر الشخصية والطاقة البشرية مستنفدة.
في وقت لاحق، وضعت أستاذ جامعة كاليفورنيا في علم النفس طريقة علمية لدراسة هذه المشكلة، مما يعني تجميع ثلاثي المستوى:
- استنفاد نفسي. التفاوج الحسي، وخفض ردود الفعل الإيجابية على ما يحدث أو عدم الملاءمة الكاملة.
- تشوه الشخصية. اكتشاف العلاقات مع الآخرين في المجتمع، وانخفاض الاستقلال والاستقلال، مظاهر المشاعر السلبية والسخرية للناس.
- انخفاض الإنجازات الشخصية. احترام الذات السلبي، تقييد الفرص والنجاح والإنجازات والمسؤوليات.
أسباب الإرهاق العاطفي
يتيح لك علم النفس الحديث التمييز بين العديد من الإجهاد الأساسي، وهو مشبع بحياتنا اليومية مما يؤدي إلى حدوث متلازمة:
- الحاجة إلى اتصال مكثف ثابت مع المجتمع. غالبا ما تجعلنا المشاكل الناشئة وأيام العمل التي تجعلنا نأتي كل يوم مع الكثير من الناس، مختلفة عن طريق الحالة العاطفية. إذا كنت مختلفا في التواضع والإغلال، فستؤدي التركيز المفرط في مشاكلنا وغيرها من مشاكل الآخرين إلى تراكم الإجهاد وعدم الراحة العاطفية.
- الحاجة إلى العمل في ظروف زيادة الكفاءة. كل يوم يتطلب المجموعات الأمريكية، الالتزام بالمواعيد، التنظيم الذاتي، مجاملة ومراقبة ذاتية دائمة. إن الدعاية والانفتاح المفرط لحياتنا يجعلنا وتحيط بالسيطرة بشكل صارم، مما يؤدي إلى عدم الاستقرار الداخلي والتهيج العاطفي.
- قوة ثابتة من الغلاف الجوي المحيط. الإيقاع السريع للحداثة والسيطرة على الإجراءات في العمل، وكذلك عبء العمل المفرط للشؤون والافتقار الكارثي لفترة الفراغية للاسترخاء، يستنفد جسمنا. الإجهاد هو نتيجة طبيعية لمتطلبات مبالغ فيها وعدم وجود موارد الطاقة الخارجية والشخصية.
تشخيص الإرهاق العاطفي
لتقييم حالة صحة الصحة النفسية بشكل كاف، يتم قبول جميع الأعراض المميزة وعلامات الإرهاق على النحو التالي:
- نفسي؛
- السلوك الاجتماعي؛
- فسيولوجي.
الأعراض الجسدية من الإرهاق العاطفي
يجب أن تعزى الجوانب الفسيولوجية للإرهاد:
- الأرق أو انتهاك يوم اليوم، الافتقار الكامل إلى النوم حتى الصباح الباكر أو السقوط الحاد، وعدم القدرة على النوم مرة أخرى بين الليل، الصحوة الثقيلة؛
- التنفس وضيق التنفس مع أي حمولة؛
- انخفاض التفاعل على التغييرات البيئية، والافتقار الكامل للفرح والفضول أو الشعور الخوف في حالة الخطر؛
- التعب البدني المستمر، عندما لا يمر الشعور بالعجز في الصباح بعد النوم الكامل الطبيعي؛
- الرغبة الدائمة للنوم، النعاس، تثبيط؛
- الصداع المستمر دون سبب؛
- تغيير حاد في مؤشرات الوزن (الحد، الزيادة)؛
- تخفيض الرؤية والرائحة واللمس والسمع وفقدان الأحاسيس اللمسية؛
- الاضطرابات المزمنة للعمليات الهضمية والتمثيل الغذائي (الإمساك، الإسهال)؛
- الشعور المزمن بالضعف، خفض احتياطيات الطاقة، انخفاض في المناعة، المؤشرات الكيميائية الحيوية في الدم والخلفية الهرمونية؛
- الشعور بالإرهاق البدني والنفسي.
علامات نفسية من الإرهاق العاطفي
الجوانب النفسية من الإرهاق المقبولة:
- تعطل عصبي عصبي، إغلاق، تفشي العدوان والغضب، تعليق من الآخرين؛
- موقف سلبي للنمو المستقبلي والمهني؛
- زيادة التهيج والعدوان والاستجابة السريعة لحدوث الأحداث؛
- التجربة المفرطة المستمرة والشعور بالقلق المؤسف والعار والذنب والاستياء والخجل والشك؛
- انخفاض حاد في احترام الذات والتسخين مع أنفسهم؛
- الإجهاد، الاكتئاب، السلبية، الملل، اللامبالاة، والحد من ردود الفعل العاطفية، والشعور بالاكتئاب؛
- الشعور المزمن وغير قابل للتفسير من الخوف والتخلي عن نتيجة سلبية وفشل؛
- الشعور المفرط بالقلق وعطل الوضع والحالات.
الجوانب الاجتماعية لمتلازمة الإرهاق العاطفي
ردود الفعل الإرهاق الاجتماعية والسلوكية تشمل:
- إساءة استخدام الكحول والسجائر، والإفراط في تناول الطعام أو الغياب الكامل للشهية والتركيز والزيادة ومظهر الإدمان الضار والعادات؛
- تغيير وضع اليوم والنوم؛
- انتقادات غير كافية للآخرين، الاغتراب من أحبائهم؛
- استحالة إجراء المهام الرئيسية الناجمة عن الحلقات في مشاكل صغيرة، مضيعة للوقت المفيد والطاقة لعدم الأولويات؛
- تأخير الخطط في اليوم التالي وفشلهم نتيجة لذلك؛
- الشعور بفهم العمل المعتاد والافتقار الكارثي لموارد الطاقة؛
- إحساس احترام الذات، وخفض الفوائد والحافز واللامبالاة واللامبالاة للنتيجة؛
- زيادة التهيج، الخبث والعرق غير المعقول، الاستياء، الهستيري.
مستويات الإرهاق العاطفي
يمكن أن يتضح الإرهاق النفسي أو الإرهاق نفسه دون أن يلاحظه أحد، والشخص غير قادر على تحديد بداية بداية متلازمة الإرهاق العاطفية بشكل مستقل. غالبا ما ينفذ تشخيص مستوى الإرهاق العاطفي من قبل علماء النفس في شكل اختبار ويسمح لك بتحديد أعراض المتلازمة في أقرب وقت ممكن لعلاجها الفعال.
المرحلة الأولى من الإرهاق العاطفي
في المرحلة الأولى، تكون العواطف مكتوبة ببساطة، والتي تتجلى في اللامبالاة الخفيفة وعدم الحساسية لما يحدث والحيوانات المحيطة بها. كما تعزز الاستياء، والحياة والتفشي الحاد للاستجابة في العلاقات في المجتمع أيضا. على المستوى المادي، غالبا ما يخبر الشخص الصداع غير المعقول، والتشنجات في الظهر والتشنجات للأطراف، فهي تشعر بالقلق إزاء الأرق والنزلاء المتكررة.
المرحلة الثانية من الإرهاق العاطفي
في المرحلة التالية، تبدأ متلازمة الإرهاق العاطفية في الظهور أكثر وضوحا مع الجانب العاطفي. تماما مثل صورة مرآة، تبدأ في تعكس السخط والانزعاج الداخلي في المظاهر الخارجية للتهيج والتخلص والعدوان في العلاقات مع الأشخاص الذين من الضروري التواصل معهم طوال اليوم. من أجل تجنب العدوان غير المعقول القاسي، يمكن للشخص أن يزيل من الآخرين للوصول إلى نفسها والوفاء بالحد الأدنى من العمل اللازم وعدم إظهار النشاط للاتصال بالناس في المجتمع قدر الإمكان.
المرحلة الثالثة من الإرهاق العاطفي
لا يمكن أن يستمر تهيج إلى الأبد، وبالتالي، تحدث المرحلة الثالثة من الإرهاق - الإرهاق العاطفي والجسدي. لم يعد الشخص ليس لديه جهد للعمل أو تحقيق مسؤولياتهم اليومية، ولا في إجازة والتواصل مع أحبائهم. تتميز هذه المرحلة بتخصصات تخفيض التجرين والاستياء والانخفاض والخلف والإزالة الكاملة من المجتمع، وأحيانا يبدو أن الخوف من التواصل والإثارة لا يمكن تفسيره عند مغادرته المنطقة المألوفة للراحة، وكذلك الجسم يخضع للأمراض الخطيرة (التهاب الجلد ، الربو، القرحة، ارتفاع ضغط الدم، السرطان).
الإرهاق المهنية العاطفية
حدد علماء النفس العديد من المهن التي تندرج في المجموعة الأولى من منطقة المخاطر لمتلازمة الإرهاق:
- العمال الطبيين.
- العمال الاجتماعيين.
- معلمون.
- كبار المديرين والمديرين.
- موظفي هياكل السلطة.
- عمال الإدارة.
- المهن المتعلقة بمغادرات السفر الدائمة.
- العمال في قطاع الخدمات في اتصال دائم مع الناس.
- الظروف الضارة (الضوضاء والاهتزاز والهواء الملوث).
- العمل على جدول التحول، دون وضع الترفيه والتغذية معينة.
بالإضافة إلى الانتماء المهني، قد يخضع الإرهاق النفسي لأي شخص، في العمل، يتم حدوث التغييرات والصراعات التنظيمية باستمرار. يعتمد الكثير على الصفات الشخصية، على سبيل المثال، الاستنفاد تحترق بشكل أقل غالبا. الأشخاص الذين لديهم عالم عالي ومتطلبات شخصية مبالغا فيه، وكذلك أولئك الذين لا يستخدمون في التمييز بين العمل والحياة الشخصية يقعون في منطقة المخاطرة.
الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد، يميلون إلى التعاطف والأحلام والأحداث غير المستقرة والنفسية والمهنية والمجتمع أكثر عرضة لهذا الإرهاق. بالإضافة إلى ذلك، فإن كل شخص لديه فترات من الأزمة المهنية (عادة ما يختبر من 10 إلى 15 عاما من العمل)، الذي يتطور فيه أي شخص أو يتوقف أكثر من ذلك، أو يتوقف عن الاهتمام به والبهجة. إن استحالة النمو الوظيفي، الافتقار إلى الحافز والتدريب المهني الثابت هو أحد أهم العوامل التي تؤدي إلى اللامبالاة النفسية للرجل.
الوقاية من الإرهاق العاطفي
انخفاض خطر الإرهاق النفسي يخضع للأشخاص الذين يعانون من هذه الصفات:
- التقييم الذاتي الكافي للقدرات والثقة في القدرات الشخصية؛
- صحة جيدة؛
- الرعاية العادية للحالة البدنية (أسلوب حياة صحي، الرياضة).
أيضا، فإن متلازمة الإرهاق أقل عرضة للأشخاص الذين يعانون من تجربة مشاكل إيجابية للتغلب عليها وقادرة على التكيف السريع للتغيرات في الظروف المحيطة. يتميز هؤلاء الأشخاص بالاستقلال، والمزاج الإيجابي، والرغبة في التواصل وإجراء المواعدة، ومواصلة الدراسة والسفر. إن الخصائص المهمة لضغوط السطوح للناس هو مزاج متفائل فيما يتعلق بنفسك المحيط به وما يحدث.
لذلك، فإن الوقاية من متلازمة الإرهاق العاطفية هي الوسائل التالية:
- رياضة. النشاط البدني ليس فقط الوقاية الجيدة للأمراض والأوزان الزائدة، ولكن أيضا باناسيا من جميع الإصابات النفسية. شيء آخر هو أن شخصا ما يناسب اليوغا والتأمل، والركض أو الركض أو الركض في الصباح آخر، وللآخرين، فصول المجموعات في صالة الألعاب الرياضية أو في أقسام الرقص مثالية.
- استرخاء. كفاءة العمل يعتمد مباشرة على الاسترخاء الكامل. بالنسبة للراحة، تماما مثل العمل، من الضروري قضاء بعض الوقت للعودة إلى الواجبات مع جزء جديد من الطاقة. قد يكون ذلك تغييرا في الوضع فيما يتعلق بالرحلة، وانطباعات إيجابية جديدة للاجتماع مع الأصدقاء، وحتى الحصول على جزء من الأدرينالين لمحبي المتطرفة.
- الوضع. سيساعد اليوم المطلوب والمخطط التركيز على العمل في الوقت المناسب وأن تأخذ الجسم للراحة في الوقت المناسب.
- الحماية النفسية. إن القدرة على وضع حاجز وهمي فيما بينهم وشخص غير سار سيسمح لك بالتحكم في عواطفك ولا تستجيب للاستفزازات العاطفية المحتملة للآخرين، مما سيوفر خلاياك العصبية وتبذل بعيدا عن الإجهاد غير الضروري.
- انسجام. الحفاظ على الهدوء الداخلي والتوازن العقلي، لا تخلط العمل والحياة الشخصية، والمحادثات الرائدة للمواضيع المشتتة العامة. لا تضيع موارد الطاقة الشخصية لمناقشة الحياة الشخصية والمشاكل، وكلاهما زملائك. الحفاظ على مشاكلك الشخصية فقط للأشخاص المقربين للغاية ولا تضيع تفسير أو التعاطف مع المألوف والموظفين.
فيديو عن الانتهاك العاطفي للشخصية
سوف يساعد الفيديو المتاح من متلازمة الإرهاق النفسي في مكافحة المشكلة:
متلازمة الإرهاق العاطفي هي حالة عندما يشعر شخص بشعور أخلاقيا وعقليا وجسديا. من الصعب الاستيقاظ في الصباح وبدء العمل. من الصعب التركيز على واجباتك وتنفيذها في الوقت المناسب. يمتد يوم العمل حتى وقت متأخر من الليل، ينهار الطريقة المعتادة للحياة، تدهور العلاقات مع الآخرين.
أولئك الذين واجهوا هذه الظاهرة لا يفهمون على الفور ما يحدث. الإرهاق العاطفي، في فترة "الحضانة"، على غرار أدرا. يصبح الناس سريع الانفعال. إنها تعطي أيديها على أدنى إخفاقات ولا تعرف ماذا تفعل بكل هذا، ما العلاج الذي يجب القيام به. لذلك، من المهم للغاية أن نرى أول "مكالمات" في خلفية عاطفية، اعتماد تدابير وقائية وعدم إحضار نفسها إلى الانهيار العصبي.
طريقة تطور المرض
تم دفع ظاهرة الإرهاق العاطفي، باعتبارها اضطراب عقلي، في عام 1974. عالم النفس الأمريكي هيربرت فرويدنبرغ أشعلت لأول مرة خطورة مشكلة الإرهاق العاطفي وتأثيرها على هوية الرجل. في الوقت نفسه، تم وصف الأسباب الرئيسية والعلامات والمراحل من تطور المرض.
في معظم الأحيان، يرتبط متلازمة الإرهاق العاطفي بمشاكل العمل، على الرغم من أن مثل هذا الاضطراب العقلي قد يظهر أيضا في ربات البيوت العادية أو الأمهات الصغيرات، وكذلك الأشخاص المبدعين. كل هذه الحالات متحد لها نفس العلامات: التعب السريع وفقدان الفائدة في الواجبات.
كعرض بيانات إحصائية، غالبا ما يتم ضرب المتلازمة أولئك الذين يتعاملون مع عامل بشري كل يوم:
- العمل في خدمات الخلاص والمستشفيات؛
- تدرس في المدارس والجامعات؛
- خدمة تدفقات العملاء الكبيرة في خدمات التقديم.
في اليومية مع مزاج سلبي أو شخص آخر أو سلوك غير كاف، يعاني الشخص باستمرار من الإجهاد العاطفي، والتي مع مرور الوقت تعزز فقط.
خصصت أتباع العالم الأمريكي جورج جرينبرغ خمس مراحل من الزيادة في التوتر العقلي المرتبط بالأنشطة المهنية، وحددها ك "مراحل من الإرهاق العاطفي":
- رجل مسرور بعمله. لكن الإجهاد المستمر ملء الطاقة تدريجيا.
- لوحظت العلامات الأولى للمتلازمة: الأرق، أداء أداء وفقدان جزئي في عملهم.
- في هذه المرحلة، يصعب التركيز على العمل على العمل الذي يتم إجراؤه ببطء شديد. محاولات "اللحاق بالركب" تتحول إلى عادة ثابتة للعمل في وقت متأخر من المساء أو في عطلات نهاية الأسبوع.
- من المتوقع التعب المزمن في الصحة البدنية: تنخفض المناعة، وتحول نزلات البرد إلى مزمنة، "القديم" تتجلى. يعاني الناس في هذه المرحلة من السخط المستمر مع أنفسهم والبعض الآخر يتشاجر في كثير من الأحيان مع الزملاء.
- عدم الاستقرار العاطفي، تسوس القوات، تفاقم الأمراض المزمنة - هذه هي علامات على المرحلة الخامسة من متلازمة الإرهاق العاطفية.
إذا لم تفعل شيئا ولا تبدأ العلاج، فإن حالة الشخص لن يتدهور فقط، والتفكيك في الاكتئاب العميق.
الأسباب
كما ذكر سلفا متلازمة الإرهاق العاطفية يمكن أن يحدث بسبب الإجهاد المستمر في العملوبعد لكن أسباب الأزمة المهنية لا تكمن فقط في الاتصالات المتكررة مع وحدة معقدة للأشخاص. التعب المزمن والسخط المتراكم قد يكون له جذور أخرى:
- ريتونيا من الإجراءات المتكررة؛
- إيقاع متوتر
- عدم كفاية الترويج للعمل (المواد والنفسية)؛
- النقد غير المنعسل المتكرر؛
- الإعداد الغامض للمهام؛
- الشعور بالقصر أو غير الضروري.
غالبا ما توجد متلازمة الإرهاق في الأشخاص الذين لديهم ميزات معينة للشخصية:
- أقصى الحدود، الرغبة في القيام بكل شيء بشكل صحيح تماما؛
- زيادة المسؤولية والميل التضحية بمصالحها الخاصة؛
- التحلم، الذي يؤدي في بعض الأحيان إلى تقييم غير كاف قدراته وقدراته؛
- ميل إلى المثالية.
يستحق الأشخاص الذين يعانون من الكحول والسجائر ومشروبات الطاقة بسهولة في منطقة المخاطرة. "المنشطات" الاصطناعية التي يحاولون تحسين الأداء عند حدوث أي مشاكل مؤقتة أو يصرخ. لكن العادات السيئة تفاقم الوضع فقط. على سبيل المثال، التعود على الطاقة. يبدأ الشخص في أخذهم أكثر، لكن التأثير عكس. يتم استنفاد الجسم ويبدأ في المقاومة.
يمكن أن تحدث متلازمة الإرهاق العاطفية في ربة منزل. يشبه أسباب الاضطراب لأولئك الذين يعانون من أشخاص في عمل رتابة. لا سيما هذا يتجلى بحدة إذا بدا أن المرأة لا أحد يقدر عملها.
نفس في بعض الأحيان تجربة الأشخاص الذين أجبروا على رعاية الأقارب المرضى بجدية. انهم يفهمون أن هذا هو واجبهم. ولكن داخل الاستياء للسلام غير العادل والشعور باليأس.
تظهر الأحاسيس ذات الصلة في شخص لا يستطيع إنهاء وظيفة للبالغين، والشعور بالمسؤولية مع الأسرة والحاجة إلى توفير ذلك.
مجموعة أخرى من الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق العاطفي هي كتاب وفنانين وأقسام وممثلين آخرين للمهن الإبداعية. يجب البحث عن أسباب أزماتهم في الكفر في قوتهم. خاصة عندما لا تجد موهبتهم تقديرا في المجتمع أو تلقي مراجع سلبية من النقاد.
في الواقع، يمكن أن يتعرض أي شخص لا يتلقى الموافقة والدعم لمتلازمة الإرهاق العاطفي، ولكن الاستمرار في التحميل الزائد.
أعراض
لا تنهار الإرهاق العاطفي على الفور، ولديها فترة كامنة طويلة بما فيه الكفاية. في البداية، يشعر الشخص أن حماسه ينخفض \u200b\u200bإلى الواجبات. أريد أن أقوم بتلبية محنك، لكنه اتضح العكس - ببطء شديد. هذا يرجع إلى فقد المهارة للتركيز على حقيقة أنه لم يعد مثيرا للاهتمام. تظهر التهيج والشعور بالتعب.
يمكن تقسيم أعراض الإرهاق العاطفي مشروط إلى ثلاث مجموعات:
- المظاهر الجسدية:
- التعب المزمن.
- الضعف والخمول في العضلات؛
- الصداع النصفي المتكرر؛
- انخفاض في الحصانة؛
- زيادة التعرق؛
- الأرق؛
- الدوخة وأغمق في العينين؛
- المفاصل "الليل" وحلوم.
غالبا ما يصاحب المتلازمة تعطلا للشهية أو الشريحة المفرطة، والتي، وفقا لذلك، يؤدي إلى تغيير ملحوظ في الوزن.
- علامات الاجتماعية السلوكية:
- الرغبة في العزلة، والحد من التواصل مع أشخاص آخرين إلى الحد الأدنى؛
- تهرب المسؤوليات والمسؤوليات؛
- الرغبة في إلقاء اللوم على تلك المحيطة بمشاكلها؛
- مظاهر الخبث والحسد؛
- الشكاوى حول الحياة وما يجب أن تعمل "على مدار الساعة"؛
- عادة تعبير عن التوقعات القاتمة: من سوء الاحوال الجوية الشهر المقبل إلى الانهيار العالمي.
في محاولة للهروب من الواقع "العدواني" أو "ليهتف" شخص يمكن أن يبدأ استخدام المواد المخدرة والكحول. أو هناك طعام عالي السعرات الحرارية في كميات غير مسبوقة.
- العلامات النفسية العاطفية:
- عدم الإشارة إلى ما يحدث حول الأحداث؛
- الكفر في قوتهم؛
- تحطم المثل العليا الشخصية؛
- فقدان الدافع المهني؛
- مزاج سريع وسخط مع أشخاص وثيقين؛
- مزاج سيئ دائم.
متلازمة الإرهاق العقلية، صورتها السريرية، على غرار الاكتئاب. يشهد الشخص معاناة عميقة من الشعور الظاهر بالوحدة والرضا. في مثل هذه الحالة، من الصعب القيام بشيء ما، وسوف يركز شيء على شيء ما. ومع ذلك، التغلب على الإرهاق العاطفي أسهل بكثير من متلازمة الاكتئاب.
علاج
متلازمة الإرهاق العاطفية - فقير، والذي، لسوء الحظ، لا تولي اهتماما دائما. الناس في كثير من الأحيان لا يعتبرون ذلك ضروريا لبدء العلاج. يعتقدون أنهم مجرد القليل بما فيه الكفاية "podnaping" وأخيرا في النهاية العمل، الذي توقف، على عكس الانخفاض العملي والعقلية. وهذا خطأهم الرئيسي.
في الحالة عندما يتم تشخيص متلازمة الإرهاق العقلي، فإن أول شيء يجب القيام به هو إبطاء. إنه ليس أكثر وقت لقضاء المزيد من الوقت للعمل، ولكن القيام بالكسر الكبيرة بين المهام الفردية. وبينما يستريح للقيام بما هي الروح.
تساعد هذه النصيحة من علماء النفس الكثير من ربات البيوت خلال مكافحة متلازمة متلازمة. إذا خلط الواجبات المنزلية إلى فرشاة الأسنان، فإن إعدامها يحفز فترات استراحة ممتعة، والتي تنتج المرأة بنفسها: حساء ملحومة - وبالتالي، فإنها تستحق رؤية سلسلة واحدة من السلسلة المحبوبة، وأضجع على الأشياء - يمكنك أن تكذب مع حب الرومانسية في يديك. تشجيع مماثل هو حافز للقيام بعمله بشكل أسرع بكثير. وإثبات كل حقيقة إكمال الأعمال المفيدة يمنح الرضا الداخلي ويزيد من الاهتمام بالحياة.
ومع ذلك، ليس كل شخص لديه الفرصة للقيام فترات الراحة المتكررة. خاصة في العمل المكتبي. الموظفين الذين يعانون من ظاهرة الإرهاق العاطفي أفضل أن نسأل إجازة غير عادية. أو خذ مستشفى لبضعة أسابيع. خلال هذه الفترة، سيكون لدى الشخص وقت لاستعادة القوى قليلا وتحليل الوضع.
تحليل الأسباب التي تؤدي إلى اضطراب عقلي هي استراتيجية فعالة أخرى لمكافحة متلازمة الإرهاق. ينصح بإدارة الحقائق لشخص آخر (لصديق أو نسبي أو نفسي)، مما سيساعد على النظر إلى الوضع من الجزء.
أو يمكنك كتابة أسباب الإرهاق على ورقة، تاركا مقابل كل مكان عنصر لكتابة حل للمشكلة. على سبيل المثال، إذا كان من الصعب إجراء مهام العمل بسبب غموضها، اطلب من المدير توضيح النتائج وتحديد النتائج التي يريد رؤيتها. لا يناسب العمل المنخفض الأجر - اسأل عن إشراف من الرأس أو البحث عن البدائل (دراسة سوق الشواغر، وإرسال السيرة الذاتية، لطرح معارف الأماكن المجانية، إلخ).
يساعد مثل هذا الوصف التفصيلي وخطة التجميع لحل المشكلات على التعبير عن الأولويات، وتجنيد دعم أحد أفراد أسرته، وفي الوقت نفسه سيكون بمثابة تحذير من اضطرابات جديدة.
الوقاية
متلازمة الإرهاق العاطفية تأتي ضد خلفية الاستنزاف الجسدي والعقلي للإنسان. لذلك، فإن التدابير الوقائية التي تهدف إلى تحسين الصحة ستساعد في منع مثل هذا المرض.
- الوقاية الجسدية من الإرهاق العاطفي:
- حمية الغذاء، مع الحد الأدنى من الدهون، ولكن بما في ذلك الفيتامينات والألياف النباتية والمعادن؛
- التربية البدنية أو على الأقل تمشي في الهواء النقي؛
- النوم الكامل لمدة ثماني ساعات على الأقل؛
- الامتثال لنظام اليوم.
- الوقاية النفسية لمتلازمة الإرهاق العاطفي:
- يوم إجازي قبالة مرة واحدة في الأسبوع خلالها فقط ما أريد القيام به؛
- "تطهير" الرأس من الأفكار أو المشكلات المزعجة عن طريق تحليل (على الورق أو في محادثة مع مستمع دقيق)؛
- تحديد الأولويات (بادئ ذي بدء الحالات المهمة في الواقع، والباقي - جيد قدر الإمكان)؛
- التأمل و Autotranengi؛
- العلاج العطري.
من أجل منع ظهور المتلازمة أو تعزيز ظاهرة الإرهاق العاطفي، يوصي علماء النفس أن يتعلموا وضع الخسائر. بدء القتال من المتلازمة أسهل عندما تنظر إلى خوفك "في العين". على سبيل المثال، فقد معنى الحياة أو الطاقة الحيوية. من الضروري أن ندرك هذا وأخبر نفسك أنك تبدأ في البداية: ستجد حافزا جديدا ومصادر جديدة للقوة.
مهارة أخرى مهمة، وفقا للخبراء، هي القدرة على التخلي عن الأشياء غير الضرورية، والسعي الذي يؤدي إلى متلازمة الإرهاق العاطفية. عندما يعرف الشخص ما يريده شخصيا، وليس رأيا مقبولا عموما، يصبح غير قابل للتحرش في الإرهاق العاطفي.
متلازمة الإرهاق العاطفية هي حالة خاصة لشخص يشعر فيه بانتظام بالاكتئاب والتعب. المريض أخلاقيا وعلى جسديا، لا يريد الانخراط في أي صعوبة، غير قادر على الوفاء بواجباته المهنية. يبدو أن هذا الشخص تعذيبا حقيقيا، وحتى يتوقف الطبقات المفضلة عن إحضار الفرح.
كقاعدة عامة، لا يفهم الناس مع متلازمة فورا ما يحدث لهم. أولا، يشبه المرض الحنسات الموسمية. يصبح المرضى متغيرونين وساخنة ومضاعفة. النوم يديك في أي هزيمة أدنى. في نهاية المطاف، يمكن أن يؤدي المرض إلى انهيار عاطفي والاكتئاب الشديد. سوف تدهور الرفاه العام: الأرق تظهر والقلق والمعنى المؤسف بالذنب والتهيج.
يمكن أن يؤثر علم الأمراض على أي شخص، ولكن في معظم الأحيان ينشأ من العمال، الذين تشير مهنتهم إلى التفاعل اليومي مع أشخاص آخرين. وتشمل هذه الأطباء والمعلمين وعلماء النفس والاستشاريين.
يتطور متلازمة الإرهاق بسبب حقيقة أن المساعدة للآخرين، تبدأ في تجاوز احتياجاتهم ومصالحهم الخاصة. كما يساهم في زيادة النشاط في مكان العمل والتعارل المنتظم والصراعات مع الزملاء والزعماء.
طريقة تطور المرض
يعتقد العديد من العلماء أن المتلازمة تظهر بسبب المشاكل التي نشأت مؤخرا في الأنشطة المهنية. النزاعات المنتظمة، سلبية من أشخاص آخرين وسلوكهم غير كافية يمكن أن تقوض حتى نفسية أكثر استقرارا.
تشير الإحصاءات إلى أن المرض يضرب أساسا أولئك الذين تنطوي تخصصاتهم على اتصالات يومية مع أشخاص آخرين، وهما:
- المعلمين والمعلمين؛
- العمال الطبيين والخدمات الاجتماعية؛
- موظفو البنوك والخدمات، المشغلون.
خصص العلماء عدة مراحل من التوتر العاطفي المتزايد، والتي ترتبط مع مهن المرضى:
- الشخص راض تماما عن عمله، ولكن النزاعات الصغيرة والإجهاد تبدأ بالزيادة تدريجيا في حياته.
- تظهر أول علامات من أمراض الأمراض: التهيج، التعب المزمن، الأرق، وفقدان الشهية تنشأ.
- يصبح المريض يصعب التركيز على مسؤولياته المباشرة، وكذلك أداءها نوعيا. إنه يتوقف عن إدارة كل شيء سيتم جدولة به، لذلك يتأخر كثيرا في مكان العمل حتى الليل.
- عدم العروض والتعب ضارة بشكل كبير في الصحة. يقلل المريض من الحصانة، مما يؤدي إلى تطوير أمراض مختلفة ومتفاقضا للأمراض المزمنة. في الوقت نفسه، تتوقف الأشخاص المصابين بمتلازمة الإرهاق أن يكونوا راضين وزملائهم المحيطة بهم.
- اللامبالاة والتهيج والسرعة والتقلبات المزاجية وتفاقم العديد من الأمراض هي العلامات الرئيسية للمرحلة الخامسة من المتلازمة. تتطلب الدولة مساعدة فورية من أخصائي، حيث تزيد بسرعة خطر الاكتئاب العميق.
أسباب علم الأمراض
يتطور متلازمة الإرهاق العقلية في معظم الحالات بدقة بسبب المواقف العصيبة المنتظمة في مكان العمل. ولكن هناك عوامل أخرى تؤثر على الحالة العاطفية للمريض:
- توتر حياة الإيقاع.
- ما يسمى "يوم الراحة"؛
- انتقادات منتظمة من الرأس أو الزملاء؛
- عدم كفاية تعزيز العمل؛
- شعور غير ضروري.
يزيد خطر علم الأمراض في الأشخاص الذين لديهم ميزات الشخصية التالية:
- الحد الأقصى الذي يحاول دائما أداء عملهم تماما؛
- مسؤولة غير ضرورية وإلزامية؛
- حالمة، الذي غالبا ما يكون احترام الذات غير كاف.
غالبا ما يقلق متلازمة المرضى الذين يعانون من إدمان الكحول أو المخدرات، فضلا عن تدخين الناس. إنهم يحاولون التخلص من الإجهاد بمثل هذه العادات الضارة، وبالتالي زيادة أدائهم. ولكن في الواقع، فإن هذه الأساليب لحل المشاكل في النشاط المهني ضرر فقط لشخص ما. تم استنفاد جسده، تظهر أمراض جديدة.
إنها ليست دائما تحظى بالأحمال القصوى فقط في مواطني العاملين. يمكن أن يؤثر المرض حتى على ربة المنزل، وخاصة في القضية عندما تظل عملها دون أن يلاحظها أحد وغير سارة. كما شهدت هذه المشاعر من قبل الأشخاص الذين يهتمون بالمرضى قريبين. مع مرور الوقت، تتراكم أكبر قدر ممكن من الكفاءة والظلم.
عرضة أيضا لعلم الأمراض والأشخاص من المهن الإبداعية: الفنانين والكتاب والجهات الفاعلة. غالبا ما تنشأ متلازمة بسبب عدم اليقين الخاصة بها، خاصة إذا لم تجد الموهبة تقديرا.
جوهر وأنواع متلازمة
عادة ما ينشأ علم الأمراض بسبب المشاعر السلبية المتراكمة التي يرتبط بها مهنة الشخص. السبب الرئيسي لتطوير المتلازمة هو الحاجة إلى مساعدة الآخرين. نتيجة لذلك، على سبيل المثال، الأطباء وعلماء النفس والمعلمين ببساطة يفتقرون إلى وقت لرعاية نفسه. كل حدث سلبي وفشل في حياة جناحه ينظرون إليه كهزائم خاصة بهم. في نهاية المطاف، المواقف العصيبة المتكررة وتؤدي إلى ظهور الاضطراب.
يعتبر علم الأمراض خطيرا، حيث أن مع مرور الوقت يسبب الاكتئاب الحقيقي في المريض. يشعر الشخص بموجب الطالب، ولا يستطيع أن يدرك نفسه بسبب انعدام الأمن الشديد، يفقد العمل والأشخاص المقربين منه، وكل احتمالات المستقبل تختفي تماما. نتيجة لذلك، يفقد المريض مصلحة في الحياة، فقد يكون لديه أفكار حول الانتحار.
متلازمة الإرهاق من العمال الطبي
نظرا لأن عمل الموظفين الطبي ينطوي على اتصال منتظم مع المرضى، فإن متلازمة الإرهاق العاطفية المهنية تهددهم بأكبر قدر من الناس من المهن الأخرى. هذا هو السبب في أنه من المهم بالنسبة للمتخصصين في الوقت المناسب الخضوع لجميع أنواع الامتحانات وضبط سلوكهم.
تتميز نشاط الطبيب بزيادة الضغوط العقلي والصراع المتكرر والمواقف المجهدة. في كل وقت يخضع الطبيب في نطاق المشاعر السلبية للأشخاص الآخرين، والتي ستؤثر أي حال على حالته العقلية. نتيجة لذلك، للحماية من التوتر، يبني الجسم حاجزا معين، ونتيجة لذلك يصبح الطبيب أقل عاطفية وعرضية لمشاكل الآخرين.
متلازمة الإرهاق المهنية من المعلمين
يتعين على المعلم في المعهد أو المعلم في المدرسة باستمرار التفاعل والتواصل مع الزملاء والتلاميذ والطلاب والأمهات.
في هذه الحالة، قد تظهر متلازمة الإرهاق بسبب الإجهاد النفسي العاطفي المتكرر والضوضاء العادية ومنظمة العمل غير الكافية. في الوقت نفسه، يواجه المعلم باستمرار إحساسا بالمسؤولية المتزايدة ويتصدر كل شيء قريب جدا من القلب. للعودة إلى الحياة الطبيعية، يوصي الخبراء بالمعلمين بالسعي للحصول على مساعدة من طبيب نفساني لن يحتفظ بمحادثات مريحة فحسب، بل يصف علاج الدواء المناسب أيضا.
متلازمة الإرهاق من علماء النفس
تنطوي أنشطة علماء النفس أيضا على تفاعل منتظم مع أشخاص آخرين. مواد نفسية بانتظام يواجه الخبث والتهيج والتدفئة السريعة. وكل مشكلة المريض، يفتقد نفسه من خلال نفسه لإيجاد طريقة مخلصة حقا للخروج من الوضع الحالي. في هذه الحالة، حتى شخص قوي واثق لا يستطيع دائما تحمل دائما اختبار البضائع على كتفيه. هذا هو السبب في أن علماء النفس في بعض الأحيان يحتاجون إلى مساعدة من المهنيين ذوي الخبرة.
متلازمة بيروت شخصية
يمكن فصل مثال حديثة لمتلازمة الإرشاد للشخص، وسلوك الإنسان غير مبال. في هذه الحالة، يغير المريض علاقته بالأصدقاء والأشخاص المقربين والأقارب؛ لم يعد بإمكانه التعامل مع الحمل الذي يحدث في مكان العمل. يعتقد المريض أن هناك أكثر غير مضغوطة في تخصصها. يختفي الشخص معنى الحياة، لأنه لا يتلقى أفراح أو رضا من إنجازاته الخاصة. هناك حاجة للوحدة، والعزلة. يزداد سوء الذاكرة ويقلل من تركيز الاهتمام.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من متلازمة الإرهاق يؤثر سلبا على زملائهم وأصدقائهم وعائلتهم. ينهار المرضى باستمرار وترتيب الفضائح، مما تسبب في الألم للآخرين. لمساعدة هؤلاء الأشخاص دون استشارة أمر نفسي أمر مستحيل.
أعراض
يتطور متلازمة الإرهاق العقلية ببطء وتدريجي. أولا، يشعر المريض بالتعب الخفيف، في وقت لاحق - يختفي الرغبة في العمل والمشاركة في أحبائهم. تحدث هذه الحالة بسبب انخفاض في التركيز. في الوقت نفسه، يظهر اللامبالاة، مؤسف المزاج السريع والتهيج.
يشارك العلماء علامات على المرض إلى ثلاث مجموعات:
1. المظاهر الفيزيائية التي تتميز بالأعراض التالية:
- ضعف عام؛
- التعب السريع.
- ألم في المفاصل؛
- خفض الحماية المناعية للجسم؛
- الصداع العادي
- ضغط الدم؛
- عدم وجود شهية؛
- تغيير الوزن؛
- دوخة متكررة؛
- أرق.
2. العلامات الاجتماعية والسلوكية:
- التهيج والغضب على كل ما يحدث؛
- الشكاوى على عملهم وفريقهم؛
- الرغبة في العثور على مذنب في جميع إخفاقاتهم بين أشخاص آخرين؛
- مزاج متشائم، فقط التوقعات القاتمة للمستقبل؛
- محاسبة المسؤولية؛
- الرغبة في البقاء بمفردك قدر الإمكان.
في بعض الأحيان يمكن للمريض أن يبدأ في إساءة استخدام المواد الكحولية أو المخدرات من أجل الغرق كل المشاكل تماما. لا يؤدي إلى أي شيء جيد.
3. علامات النفسية العاطفية:
- عدم اللامبالاة للأحداث التي تجري في حياتهم؛
- منتشرة
- فقدان الاهتمام في العمل؛
- النزاعات مع أحبائهم، الأسرة؛
- سوء الحالة المزاج لفترة طويلة.
متلازمة الإرهاق العاطفية، في مظاهرها السريرية، تشبه إلى حد كبير الاكتئاب العميق. يعتقد المريض دائما أنه لم تعد هناك حاجة تماما إلى أي شخص، بما في ذلك الأسرة. يشعر به محكوم وتدلى، من الصعب عليه أيضا التركيز على أي شؤون مهمة.
تشخيص متلازمة
يقدر أن الأمراض لديه حوالي 100 علامات مختلفة. مع تطور متلازمة الإرهاق، يشكو المريض بشكل متزايد من التعب المستمر، والألم في المفاصل والأرق، والنسيان، والتناقط، وانخفاض الأداء العقلي، وفقدان تركيز الاهتمام.
يميز الأطباء عدة فترات أساسية من تطوير المتلازمة:
- تتميز المرحلة السابقة بالنشاط المفرط للمريض في المجال المحترف. في هذه الحالة، لا يهتم المريض بأي شيء آخر غير الواجبات الرسمية.
- المرحلة التالية تسمى فترة الاستنزاف. مدةها ليس لديها حدود واضحة. المريض لديه ضعف مزمن لا يختفي حتى بعد النوم.
- مفرزة الشخصية هي مرحلة جديدة من المرض. يختفي الشخص الاهتمام بواجباته المهنية. المريض يسقط احترام الذات، هناك شعور بالوحدة والرضا.
لتحديد المرض، تم تطوير اختبار خاص، الذي يحدد درجة تطوير علم الأمراض. بالإضافة إلى ذلك، هناك 5 ألمع من مظاهر الاضطرابات، والتي تساعد على التمييز بين الأمراض العقلية مماثلة:
- العاطفي: التشاؤم، اللامبالاة، العشاق فيما يتعلق بالأشخاص الآخرين، والسخرية.
- السلوكي: هجمات العدوان، ونقص الشهية.
- الجسدية: التعب، اللامبالاة، إرهادة، الأرق، مرتفعة أو انخفاض الضغط، أمراض القلب، هجمات الذعر، المغزل على الجلد، التعرق العالي.
- الاجتماعية: يتم تقليل النشاط الاجتماعي، يعطي المريض التفضيل للوحدة، يقيد الاتصال حتى مع العائلة.
- ذكي: تركيز الاهتمام أسوأ، الذاكرة، هناك رفض المشاركة في البرامج التعليمية، سلوك القالب ينشأ.
علاج
المشكلة الرئيسية في العلاج بالمتلازمة هي الموقف غير الخطير من جانب المرضى في هذا الأمراض. إنهم يعتقدون أنه لتحسين الحالة، من الضروري أن يغلب على أنفسهم ببساطة وتلبية جميع الالتزامات المهنية، بل يتعارض مع عدم وجود الرغبة والإرشاد. ولكن هذا الرأي خطأ.
للتعامل مع الأمر، بادئ ذي بدء، من الضروري إبطاء إيقاع الحياة. هذا لا يعني أنه يجب عليك إنهاء العمل والتخلي عن جميع الواجبات. تحتاج فقط إلى رعاية نفسك، وعلى الأقل قليلا، والاسترخاء.
لذلك، على سبيل المثال، يوصي علماء الأحياء البيولوجي الواجب المنتقلين المنتذرين مع شيء ممتع، مما سيساعدك على صرف انتباهه والاسترخاء: دعه يرى سلسلة من سلسلة المفضلة لديك بعد طهي الطعام أو قراءة كتاب مثير للاهتمام بعد التنظيف في المنزل. لن يساعد هذا التشجيع في التعامل مع المشاكل محلية الصنع بشكل أسرع، ولكنه يزيد من الاهتمام في الحياة.
إذا نشأت المتلازمة من عامل Office، فسيكون أفضل علاج إجازة غير عادية أو إجازة مرضية. عادة ما تكون هذه الفترة كافية بحيث يمكن للشخص الاسترخاء والعودة إلى حياة سعيدة طبيعية.
أيضا، تحتل إحدى أهم الأماكن في العلاج بالبحثية تحليلا لأسباب أدت إلى تطوير المتلازمة. يمكن تحديد هذه العوامل إلى صديق أو كتابة على قطعة من الورق، وبعدها - لحرقها. لقد ثبت أن مثل هذه الرافعات من العواطف تساعد على تحسين الحالة الأخلاقية والجسدية للشخص.
يجب أن تبدأ متلازمة الإرهاق العاطفي المهنية في علاجها بمجرد ظهور الأعراض الأولى. عادة في هذه الحالة، من السهل التخلص من الثعلب. يجب أن تصرف انتباهك عن مشاكل الضغط، وجعل شيئا مفضلا والاسترخاء. من الضروري أيضا معرفة كيفية التعامل مع العواطف السلبية، على سبيل المثال، من خلال الرياضة العادية.
الوقاية
بصفته الوقاية من المرض، يوصي الخبراء بإجراء فصول تساهم في تحسين الصفات الشخصية وزيادة مستوى المعارضة إلى المواقف العصيبة المختلفة. لهذا، يجب أن يشارك المريض نفسه مباشرة في العلاج بالمتلازمة. إنه يحتاج إلى معرفة ما هو هذا الأمراض، كيف يمكنك التخلص منه وكيفية منع التكرار. في الوقت نفسه، الشيء الرئيسي هو توفير مريض عطلة كاملة وعزله من بيئة العمل المعتادة. من الضروري أيضا مساعدة الطبيب النفسي.
عادة، فإن الإرهاق النفسي العاطفيا هو نتيجة للإشكاف العقلي والجسدي. لذلك، لمنع حدوث وتطوير علم الأمراض، يمكن اتخاذ التدابير الوقائية التالية:
- للقيام بأي رياضة، تمشي في المساء قبل النوم. هذه الأنشطة تسهم في الحالة المزاجية والخروج من جميع المشاعر السلبية. يمكنك اختيار نوع من النشاط البدني اعتمادا على تفضيلاتك الخاصة، مثل الجري أو الرقص أو الكرة الطائرة أو حتى التزلج على التزلج.
- لاحظ التغذية الصحي الصحيحة، وزيادة كمية استهلاك الفيتامينات والمعادن والألياف النباتية. يجب التخلي عن المنتجات ذات المحتوى الكافيين العالي، حيث يساهم في التوتر. لقد ثبت أنه بعد 3 أسابيع من التوقف الكامل من استخدامه، ينخفض \u200b\u200bمستوى القلق والقلق بشكل حاد.
- الحفاظ على جو إيجابي في مكان العمل. ينصح الأشخاص النفسيين بالترتيب بانتظام على الأقل من الودائع، ولكن فترات الراحة المتكررة.
- النوم لا يقل عن 8 ساعات. لقد أثبت العلماء أن الراحة الليلية تساعد المريض على التعامل مع جميع المشاعر السلبية في وقت أقصر. يعتقد أن الشخص مستيقظ حقا عندما استيقظ بسهولة على رنين التنبيه الأول.
- ابحث عن الاحتلال المفضل لديك، الهوايات. كل في الحياة يحدث مثل هذه اللحظة عندما يكون من الضروري خفض التوتر العاطفي بسرعة. في هذه الحالة أن العاطفة المفضلة، هواية تساعد. على سبيل المثال، الاسترخاء، سيساعد الجهاز العصبي في الرسم أو نمذجة المنحوتات من الطين.
- إجراء التدوينات والتأمل والروائح. ينصح جميع علماء النفس الآخرين بعدم اتخاذ مشاكل تحدث في الحياة، بالقرب من القلب. من المهم أن نتعلم مشاهدة "في العين" مع مخاوفك وتكون قادرة على الفوز بها.
متلازمة الإرهاق العاطفية هي صرخة من الجسم الذي يحتاج إلى راحة. لذلك، في أول مظاهر من المرض، على الأقل بضعة أيام من قبالة واسترخاء ببساطة. السفر والاجتماع مع الأصدقاء والرياضة والتدريب النفسي وغيرها من تقنيات الاسترخاء قادرون على تقليل خطر الإصابة بالمرض والتعامل مع المرض الموجود بالفعل.
تنبؤ بالمناخ
متلازمة الإرهاق العاطفية هي نتيجة التوتر الشديد والطويل. في الوقت نفسه، يمكن أن يزعج علم الأمراض أي شخص تماما. لتجنب مثل هذا الموقف، يجب أن تتخلص من جميع العواطف والخبرات السلبية في أقرب وقت ممكن. خلاف ذلك، يصبح ظهور وتطوير علم الأمراض لا مفر منه. عادة، يؤدي المرض إلى تحليل القوات، وزيادة القلق والتخناق، وبدون علاج مناسب في الوقت المناسب - إلى الأعطال العاطفية والاكتئاب العميق. في هذه الحالة، للقيام دون مساعدة من أخصائي مؤهل أمر صعب للغاية.
الفيديو: أخصائي حول متلازمة الإرهاق العاطفي
جار التحميل ...