في النصف الأول من القرن الماضي، بدأت الأبحاث العلمية المتعلقة بفيتامين ب6، والتي يواصلها العديد من العلماء حتى يومنا هذا. في عام 1934، اكتشف الباحث بول جيورجي هذا الفيتامين لأول مرة. كان أول من أعطى الأسماء المقبولة عمومًا للمادة المكتشفة في عام 1939 - فيتامين ب 6 والبيريدوكسين. وفي عام 1938، كان باحث أمريكي أول من عزل البيريدوكسين البلوري النقي القابل للذوبان في الماء.
فيتامين ب6 هو في الواقع مجموعة من الفيتامينات: البيريدوكسين، البيريدوكسينال والبيريدوكسامين، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا وتعمل معًا (المسعر). B6 مطلوب لتكوين الأجسام المضادة وخلايا الدم الحمراء.
الخصائص الفيزيائية والكيميائية لفيتامين B6
بحكم طبيعتها الكيميائية، فإن مواد مجموعة فيتامين ب6 هي مشتقات البيريدين. وهي مادة بلورية بيضاء، قابلة للذوبان بدرجة عالية في و.
الأعداء: التخزين طويل الأمد، الماء، تجهيز الأغذية، الإستروجين.
الاحتياجات اليومية من فيتامين ب6
يوضح الجدول بيانات أكثر تفصيلاً عن الاحتياجات اليومية من البيريدوكسين:
| العمر/الجنس | الاحتياجات اليومية (ملغ) |
| الرضع 0-6 أشهر | 0,5 |
| الأطفال من 6 أشهر إلى 1 سنة | 0,9 |
| الأطفال من سنة إلى 3 سنوات | 1,0 |
| الأطفال 4-6 سنوات | 1,3 |
| الأطفال 7-10 سنوات | 1,6 |
| المراهقون الأولاد 11-14 سنة | 1,8 |
| المراهقات 11-14 سنة | 1,6 |
| الأولاد 15-18 سنة | 2,0 |
| الفتيات 15-18 سنة | 1,7 |
| الرجال 19-59 سنة | 2,0 |
| النساء 19-59 سنة | 1,8 |
| الرجال 60-75 سنة | 2,2 |
| النساء 60-75 سنة | 2,0 |
| الرجال فوق 75 سنة | 2,3 |
| النساء فوق 75 سنة | 2,1 |
| النساء الحوامل | 2,1 |
| النساء المرضعات | 2,3 |
يعزز فيتامين ب6 الامتصاص السليم للبروتين والدهون. يعزز تحويل التربتوفان - وهو حمض أميني أساسي - إلى. يساعد على الوقاية من الاضطرابات العصبية والجلدية المختلفة. يخفف من الغثيان. يعزز التوليف السليم للأحماض النووية التي تمنع الشيخوخة. يقلل من تشنجات العضلات الليلية، وتشنجات عضلات الساق، وخدر اليدين، وأشكال معينة من التهاب الأعصاب في الأطراف. يعمل كمدر طبيعي للبول.
يحتاج الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من البروتين إلى هذا الفيتامين (المسعر الحراري). يمكن أن يقلل فيتامين ب6 من متطلبات الأنسولين لدى مرضى السكر، وإذا لم يتم تعديل الجرعة، فقد يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم.
البيريدوكسين مفيد للأمراض التالية:
- نقص في عدد كريات الدم البيضاء؛
- فقر دم؛
- التسمم أثناء الحمل.
- مرض منيير.
- دوار الجو والبحر؛
- التهاب الكبد؛
- امراض الجهاز العصبي؛
- أمراض جلدية مختلفة.
الخصائص الضارة لفيتامين ب6
البيريدوكسين جيد التحمل بجميع أشكاله. لديه سمية منخفضة جدا. الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل فردي للبيريدوكسين قد يصابون بتفاعلات حساسية في شكل شرى. يمكن أن يسبب ضررًا فقط إذا تم تناوله لفترة طويلة بجرعات كبيرة جدًا. وفي هذه الحالة تحدث الأعراض: تنميل في الأطراف، وخز، شعور بالضغط، فقدان الإحساس.
امتصاص فيتامين ب6
يمتص الجسم فيتامين ب6 جيدًا، ويطرح الفائض منه في البول. يتم إخراجه بعد 8 ساعات من تناوله، ومثل كل شيء آخر، يجب تجديده، ولكن إذا لم يكن هناك ما يكفي من الفيتامين في الجسم، فإن امتصاص الفيتامين يزداد سوءًا بشكل ملحوظ.
أعراض نقص فيتامين ب6:
- النعاس والتهيج والخمول.
- فقدان الشهية والغثيان.
- جفاف الجلد فوق الحاجبين، حول العينين، على الرقبة.
- الشقوق والقروح في زوايا الفم.
- تساقط الشعر بشكل غير مكتمل؛
- أرق؛
- اكتئاب؛
- انتفاخ؛
- ظهور حصوات الكلى؛
- التهاب الملتحمة؛
- التهاب الفم.
الأعراض التالية لنقص البيريدوكسين نموذجية عند الرضع:
- زيادة استثارة.
- تشنجات تشبه الصرع.
- توقف النمو
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
الأمراض الناجمة عن نقص فيتامين ب6: فقر الدم، التهاب الجلد الدهني، التهاب اللسان.
زيادة فيتامين ب6 في الجسم
البيريدوكسين جيد التحمل بشكل عام بجميع أشكاله ويتم طرحه بسرعة بشكل طبيعي في البول. لكن الاستخدام طويل الأمد لجرعات كبيرة من فيتامين ب6 يمكن أن يسبب الضرر. الجرعات اليومية التي تتراوح بين 2-10 جرام قد تسبب اضطرابات عصبية. الأعراض المحتملة للإفراط في تناول فيتامين ب 6 هي الأرق أثناء النوم وذكريات الأحلام المفرطة في الحيوية (المسعر). لا ينصح بأكثر من 500 ملغ يوميا.
تفاعل فيتامين ب6 (البيريدوكسين) مع مواد أخرى
البيريدوكسين ضروري للامتصاص السليم. ضروري للتكوين والاتصالات.
يجب على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الذين يعالجون بالبنسيلامين تناول مكملات هذا الفيتامين.
لا ينبغي تناول مكملات هذا الفيتامين من قبل أولئك الذين يتناولون ليفودوبا لعلاج مرض باركنسون.
فيتامين ب 6، جنبا إلى جنب مع الفيتامينات، له تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية، ويمنع حدوث نقص التروية وتصلب الشرايين واحتشاء عضلة القلب.
تعرف على المزيد حول فيتامين ب6 في فيديو "الكيمياء العضوية. فيتامين ب6"
محتويات:
ما هي الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين؟ جرعته اليومية. ما الذي يمكن أن يؤدي إليه نقصه أو فائضه؟
فيتامين ب6 هو عنصر قابل للذوبان في الماء بسهولة، لذلك يتم التخلص منه بسرعة من الجسم. وبدون إمداداتها المستقرة، من المستحيل تحقيق صحة جيدة وعمل طبيعي للأعضاء الرئيسية. ولهذا السبب فإن معرفة الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب6، وكذلك الجرعة التي يجب أن تتناولها، أمر أساسي. خصوصية العنصر هو أنه موجود في مصادر من أصل نباتي وحيواني، لذلك مع النظام الغذائي الصحيح نادرا ما يحدث نقص.
تجدر الإشارة إلى أنه في بعض الأحيان ينشأ الارتباك بسبب تنوع أسماء B6. غالبًا ما توجد الأسماء التالية في الأدبيات العلمية والعامية الطبية: أدرمين، البيريدوكسال، البيريدوكسين والبيريدوكسامين.
المتطلبات اليومية
لقد أثبت العلماء أن الأديرمين يتم تصنيعه بواسطة البكتيريا الدقيقة في الجهاز الهضمي، لكن الحجم المنطلق لا يزال غير كافٍ. ولهذا السبب يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب6 وتغطي النقص المحتمل. متوسط معدل عنصر في اليوم الواحد هو 2 ملغولكن يجب تعديله مع مراعاة العوامل المختلفة.
لذلك تكون الحاجة إليه أكبر في الحالات التالية:
- في عملية ممارسة الرياضة النشطة أو الأنشطة المرتبطة بالنشاط البدني النشط.
- عند العمل في البرد، عندما يعمل الجسم بنشاط للاحتفاظ بالحرارة.
- خلال فترة الحمل، وكذلك في السنوات اللاحقة من الرضاعة الطبيعية. في هذه المرحلة يجدر إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 إلى النظام الغذائي لمنع تطور الاضطرابات لدى الأم والطفل.
- في حالة الأنشطة أو الأحداث المرتبطة بالضغوط النفسية.
- عند العمل مع السموم المختلفة والعناصر المشعة وغيرها من المواد الخطرة.
- في حالة الإفراط في تناول البروتين من الطعام.
تأثير على الجسم
يتمتع فيتامين ب6 بامتصاص ممتاز، ويتم إخراج الحجم الزائد عن طريق الكلى (مع البول). يتفاقم امتصاص البيريدوكسين على خلفية نقص المغنيسيوم. وفي مثل هذه الحالة ينصح بتعويض النقص في المغنيسيوم أو إضافة الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب6 بكميات كبيرة. وفي بعض الحالات يكون من الضروري تناول مجمعات إضافية لتغطية النقص في العنصر.
يجب أن تحتوي تغذية الإنسان على هذه المادة بكميات كافية. يتم تفسير ذلك من خلال عملها متعدد الأوجه:
- المشاركة في عمليات التمثيل الغذائي المرتبطة بتوريد البروتين والأحماض الأمينية. لقد ثبت أن الأديرمين يساعد في الحصول على الطاقة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات الواردة.
- تطبيع إنتاج الهيموجلوبين والهرمونات. يساعد B6 في بناء الإنزيمات، والتي بدونها يكون عمل العشرات من الأنظمة الأنزيمية المختلفة مستحيلاً. إن معرفة ما يحتويه فيتامين ب6 وتناوله بانتظام يمكن أن يحسن عملية تشبع الجسم بالأحماض الدهنية.
- يحسن أداء الجهاز العصبي المركزي، ويساعد في التخلص من تشنجات الألياف العضلية، وكذلك تنميل اليدين. ويشارك البيريدوكسين في إنتاج الأحماض النووية التي تمنع الشيخوخة المبكرة وتحافظ على المناعة عند مستوى عالٍ.
- ترقق الدم. البيريدوكسال ضروري بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية. بفضل عملها، يتم منع حدوث أمراض مثل تصلب الشرايين والسكتة الدماغية والنوبات القلبية وغيرها. من خلال تناول هذا العنصر، يمكنك نسيان مشكلة مثل ارتفاع ضغط الدم.
كيفية التعرف على النقص والزيادة؟
تؤدي الأخطاء في تخطيط النظام الغذائي وانخفاض محتوى فيتامين ب6 في المنتجات الغذائية إلى عدد من العواقب غير السارة:
- ظهور النعاس والتهيج المفرط وانخفاض سرعة عمليات التفكير (يظهر بعض التخلف).
- انخفاض الشهية، والغثيان.
- احتمال حدوث تقرحات صغيرة ولكن مؤلمة جداً في زوايا الفم.
- ظهور تشققات عمودية على الشفاه. غالبًا ما تظهر في الجزء الأوسط من الشفة السفلية.
- يصبح الجلد فوق منطقة الحاجب غير متساوٍ. غالبًا ما تحدث نفس المشكلات في الرقبة وفروة الرأس وحول العينين وفوق الحاجبين.
- خلال فترة الحمل، قد يكون هناك انخفاض في الشهية، والغثيان، والتهاب الجلد، والتهاب اللسان ومناطق تجويف الفم، والتهيج، واضطرابات النوم، وما إلى ذلك.
- عند الرضع - تأخر النمو، والتشنجات، والإثارة المفرطة، ومشاكل في الجهاز الهضمي.
إذا كنت لا تعرف أين يوجد فيتامين ب6 وتتناول الأطعمة الغنية به، فقد يكون لديك فائض من هذا العنصر. ويتجلى ذلك في انخفاض حساسية النهايات العصبية في الأطراف (الساقين والذراعين). ولكن تجدر الإشارة إلى أن هذه الظاهرة تحدث نادراً وفقط في حالة الاستخدام طويل الأمد لجرعات متزايدة قدرها 100 ملغ أو أكثر.
بشكل منفصل، تجدر الإشارة إلى أن نقص الأديرمين محتمل في الحالات التالية:
- للأمراض المعوية الحادة.
- في حالة أمراض الكبد.
- مع مرض الإشعاع.
- خلال فترة تناول الأدوية التي تمنع تكوين العنصر والعمليات الأيضية بمشاركته.
الآن دعنا ننتقل إلى النظر في السؤال الرئيسي: ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 6. كما ذكرنا سابقًا، هذه القائمة واسعة جدًا، لكن لا يزال الناس في حيرة من أمرهم عند التخطيط لنظام غذائي. يعتبر صاحب الرقم القياسي الرئيسي الغني بالبيريدوكسين صنوبر. انهم يحتوون 122.4 ملغعنصر مفيد لكل 100 جرام من المنتج.
ومن الجدير أيضًا تسليط الضوء على عدد من الممثلين الآخرين:
- الفاصوليا - 0.9 ملغ؛
- التونة - 0.8 ملغ؛
- النبق البحري - 0.8 ملغ؛
- الجوز - 0.8 ملغ؛
- كبد البقر - 0.7 ملغ؛
- كبد الدجاج - 0.9 ملغ؛
- الماكريل - 0.8 ملغ؛
- السردين - 0.7 ملغ؛
- البندق - 0.7 ملغ؛
- الفجل - 0.7 ملغ؛
- الثوم - 0.6 ملغ؛
- الدخن - 0.6 ملغ؛
- الرمان - 0.5 ملغ؛
- لحم الدجاج - 0.5 ملغ؛
- الفلفل الحلو - 0.5 ملغ.
يجدر النظر في الفروق الدقيقة في الطهي. النقطة هنا هي هذا. أثناء المعالجة الحرارية، يتم تدمير ثلث البيريدوكسين. أثناء تحضير منتجات الدقيق يتم فقدان 75-80% من الفيتامين. أما بالنسبة للتخزين المجمد على المدى الطويل، فالخسائر ضئيلة.
يتم تدمير Adermin أثناء القلي والطهي المطول والتعليب والطهي بكمية كبيرة من السائل. وللحفاظ على أكبر قدر من المادة، يوصى بخبز اللحوم والأسماك والخضروات في الفرن أو طهيها على البخار.
إذا فهمت بوضوح ما يحتويه فيتامين ب6 وقمت بتنظيم تناوله، فيمكن تجنب العديد من المشكلات الصحية.
فيتامين ب6هو أحد فيتامينات مجموعة ب، وهو من أهم المواد الضرورية للإنسان. فيتامين ب6 يسمى البيريدوكسين. يدعم دفاعات الجسم ويحمي من الفيروسات. وهذا الفيتامين شديد الذوبان في الماء، وبالتالي لا يبقى في جسم الإنسان لفترة طويلة ويتم إخراجه في البول. ولذلك، لا يمكن أن تتراكم في الأعضاء أو الأنسجة. لذلك يجب سد الحاجة إليه يومياً بالطعام. البيريدوكسين مقاوم لدرجات الحرارة المرتفعة، وبالتالي بعد الطهي، لا ينخفض \u200b\u200bتركيزه في المنتجات عمليا. صحيح أنها تتفكك بسرعة عند تعرضها لأشعة الشمس.
ما هو البيريدوكسين مفيد ل؟
هذا الفيتامين ببساطة لا غنى عنه لجهاز المناعة القوي. يتحكم في تكوين الأجسام المضادة التي تحمي الجسم من الأمراض. إذا كان لدى الشخص كمية طبيعية من البيريدوكسين في دمه، فإن مناعته قوية، ونادراً ما يمرض الشخص ويشعر بالارتياح. كما يساعد هذا العنصر الدقيق على إزالة الهوموسيستين من جسم الإنسان، وهو حمض أميني يساهم في حدوث السكتة الدماغية والنوبات القلبية. وهو البيريدوكسين الذي يمكنه حل لويحات الكوليسترول وجلطات الدم ويجعل الدم أكثر سيولة.
يقوم فيتامين ب6 أيضًا بالوظائف التالية:
- ينظم نقل السكريات والمعادن إلى الدم.
- يحفز وظائف المخ، ويحسن الأداء العقلي.
- يساعد الغدد الكظرية والغدة الدرقية على العمل بشكل طبيعي.
- يشارك في تخليق الإنزيمات والهرمونات.
- ينظم كمية الدهون في الجسم؛
- ينظم كمية الكوليسترول والهرمونات الجنسية في الدم.
- يزيل المواد الضارة من الجسم: السموم ومنتجات الاضمحلال.
- للوذمة له تأثير مدر للبول.
- تطبيع درجة الحموضة في المعدة.
- يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء.
- تطبيع حالة الجهاز العصبي.
- تلعب دورًا كبيرًا في تكوين الحمض النووي، حيث تعمل على استعادة الأحماض النووية.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب6؟
عند تعليب الأطعمة، يتم الاحتفاظ بالبيريدوكسين بجرعات صغيرة - من 20 إلى 40٪ من التركيز الأصلي. التجميد يقلل من كمية البيريدوكسين بنسبة 20٪. المعالجة الحرارية لها أيضًا تأثير ضار على فيتامين (10٪). لذلك، من المهم ليس فقط تناول تلك الأطباق التي تحتوي على فيتامين ب6، ولكن أيضًا تحضيرها بشكل صحيح.
أي فيتامين ب6 هو الأكثر صحة؟ الذي يتشكل في أمعاء الإنسان بمساعدة بكتيريا معينة. يمكن للجسم تصنيع الفيتامينات ب6 و12 بشكل مستقل. سيتم امتصاص هذه العناصر الدقيقة بالتأكيد، مما يعني أنها ستفيد الجسم بالتأكيد. ولكن يتم إطلاق عدد قليل جدًا منها، وهذا المبلغ لا يكفي ليحصل الشخص على الاحتياج اليومي من المادة. أو يحدث أنها تتشكل في الأجزاء السفلية من الأمعاء، حيث لا يمكن ببساطة امتصاصها في جدرانها ويتم طردها أثناء حركات الأمعاء.
يوجد البيريدوكسين في الأطعمة ذات الأصل النباتي والحيواني.
ماذا يحتوي فيتامين ب6: مصادر نباتية
- أي خضروات تقريبًا: الكرنب، والكرفس، والهليون، وأي خضروات ذات أوراق خضراء، والبطاطس، والفلفل، والسبانخ، والطماطم، والذرة؛
- الفواكه: الحمضيات، البطيخ، الموز؛
- التوت (وخاصة الفراولة)؛
- أي مكسرات: الفول السوداني، البندق، الجوز، الجوز البرازيلي، إلخ.
- الحبوب: الحنطة السوداء، النخالة، خبز الحبوب الكاملة، الأرز، النخالة، البذور.
- البقوليات وفول الصويا.
- ثوم.
ما هي المنتجات الحيوانية التي تحتوي على البيريدوكسين؟
- في اللحوم (لحم البقر والدجاج)؛
- في الأسماك (سمك القد والتونة)؛
- المأكولات البحرية (المحار)؛
- صفار البيض ومنتجات الألبان؛
- مخلفاتها (كبد الحيوانات ذات القرون الكبيرة وسمك القد والقلب والكلى).
توجد أعلى كميات من فيتامين ب6 في بذور عباد الشمس، وخبز نخالة القمح، والثوم، والفاصوليا، وفول الصويا، وأسماك البحر الأحمر، والجوز، ودقيق القمح، والدخن، والأرز. ويوجد أيضًا في الفطر والكافيار الأحمر والبازلاء الخضراء والأسماك المعلبة والعسل الطبيعي والفجل.
نقص فيتامين ب6
تتجلى الأعراض الأولية لنقص فيتامين البيريدوكسين في شكل وذمة بسبب خلل في توازن الملح والماء في الجسم. وبعد ذلك تظهر علامات جديدة:
- زيادة تكوين الغاز.
- التهاب الملتحمة؛
- زيادة تساقط الشعر.
- ظهور التهاب الجلد على الرأس والوجه. ظهور تقرحات وشقوق على الشفاه.
- تصبح ردود الفعل الجسدية أبطأ.
- تتحرك العضلات بشكل لا إرادي في بعض الأحيان؛
- الأطراف والأصابع تتخدر ويظهر إحساس بالوخز على سطح الجلد.
- تختفي الشهية ويظهر القيء.
- تدهور الشخصية (الكآبة، البكاء، والتهيج، والقلق)؛
- النوم مضطرب.
إذا ظهر أي من الأعراض المذكورة، فمن الضروري العثور على السبب والقضاء عليه في أسرع وقت ممكن. إذا كانت المشكلة هي نقص البيريدوكسين، ولكن تركيزه في الدم لا يزال لا يزيد، فمن الممكن أن تحدث عواقب صحية أكثر تعقيدا: نقص الحديد، تحص بولي، التهاب الأعصاب، أمراض القلب والكبد، أمراض الوهن العصبي. وكقاعدة عامة، فإن نقص هذا الفيتامين أمر نادر الحدوث. يحدث هذا عادة بسبب نمط الحياة غير الصحي والأمراض الخطيرة (معظمها وراثية).
الأسباب الرئيسية لنقص فيتامين البيريدوكسين:
- الأمراض المعدية في الكبد.
- حالة الحمل وانقطاع الطمث وبداية الدورة الأنثوية.
- اللحوم الزائدة في النظام الغذائي.
- تناول المضادات الحيوية وحبوب منع الحمل الهرمونية والمنشطات.
- تجارب مستمرة قوية، الإرهاق العقلي والعقلي؛
- فقدان كميات كبيرة من الدم بسبب الجروح الخطيرة أو الجراحة.
- نقص سكر الدم؛
- أمراض المفاصل، وخاصة التهاب المفاصل والتهاب المفاصل.
- أمراض الأوعية الدموية (مثل التهاب الوريد الخثاري وتصلب الشرايين).
جرعة زائدة من الفيتاميناتب6
نادرا ما يتم ملاحظة المادة الزائدة في جسم الإنسان، لأن الشخص يحتاج باستمرار إلى جرعات كبيرة من العناصر النزرة. حتى لو حدثت مثل هذه الحالة بسبب تناول أدوية إضافية، فلا ينبغي توقع أي عواقب وخيمة. إنه ذو سمية منخفضة، ويتم التخلص منه بسرعة وبشكل يومي من الجسم عن طريق الجهاز الإخراجي. في بعض الأحيان قد تحدث الحساسية على شكل طفح جلدي أو حرقة في المعدة أو وخز في الذراعين والساقين.
فيتامين ب6
الجرعة والتطبيق
لكل شخص، حسب عمره وجنسه وحالته البدنية وأسلوب حياته، هناك كمية محددة من فيتامين ب6. يستخدم البيريدوكسين على شكل أدوية بعدة أشكال:
- على شكل أقراص - عن طريق الفم بعد الأكل.
- على شكل حقن - تحت الجلد، عن طريق الوريد أو في العضل.
معيار فيتامين الأطفال
يحتاج الأطفال من الولادة إلى سنة واحدة إلى 0.5 ملغ من العناصر الدقيقة؛ ما يصل إلى سنة واحدة - 0.6 ملغ. من سنة إلى ثلاث سنوات يعطى 0.9 ملغ يوميا، من أربع إلى ست سنوات - 1.3 ملغ، من سبع إلى عشر سنوات - 1.6 ملغ.
القاعدة للرجال
إذا كان الرجل يشرب الكحول أو يدخن، فهو يحتاج إلى جرعة متزايدة من الدواء كل يوم. أيضًا ، تحت الضغط المستمر أو الأحمال الثقيلة ، يستهلك الجسم البيريدوكسين بكميات أكبر بكثير.
يحتاج الرجال إلى فيتامين ب6 بالكميات التالية: من عمر 11 إلى 14 عامًا - 1.8 ملجم يوميًا، ومن 15 إلى 59 عامًا - 2 ملجم يوميًا، وبعد عمر 59 عامًا - 2.2 ملجم يوميًا.
القاعدة للنساء
ما فيتامين ب 6 مفيد للنساء في المقام الأول هو الحفاظ على صحة المرأة. إذا كانت الكمية الموجودة في الجسم متوازنة، فسيكون من الأسهل بكثير تحمل الدورة الشهرية وانقطاع الطمث. ويحظى فيتامين ب6 بأهمية خاصة عند التخطيط للحمل، لأنه قادر على تخفيف مساره وتحسين حالة المرأة والجنين. معدل الفيتامين من 11 إلى 18 سنة هو 1.6 ملغ في اليوم، من 19 إلى 59 – 1.8 ملغ، من ستين سنة – 2 ملغ في اليوم. أثناء الحمل، تزيد جرعة الفيتامين بمقدار 0.3 ملغ (أي ما يصل إلى 2.1 ملغ يوميًا)، أثناء الرضاعة الطبيعية - بمقدار 0.5 ملغ (ما يصل إلى 2.3 ملغ يوميًا).
أشكال الافراج عن المخدرات
يوجد في الصيدلية مجموعة متنوعة من تركيبات الدواء التي تحتوي على فيتامين ب 6. يأتي في أمبولات سائلة (للحقن) وأقراص وكبسولات.
ما هي الفيتامينات التي تحتوي على فيتامين ب6؟
البيريدوكسين موجود في الأدوية التالية:
- "فيتامين ب 6" ؛
- "البيريدوبين"؛
- "أدوية بارتيل فيتامين ب6"؛
- "البيريدوكسين هيدروكلوريد"؛
- "البيريدوكسين-NS"؛
- "البيريدوكسين هيدروكلوريد - إن إس"
هناك المزيد من الخيارات بين مجمعات الفيتامينات التي تحتوي على هذا العنصر الدقيق:
- "علامات التبويب المتعددة"؛
- "ميلغاما" و"ميلغاما كومبوسيتوم"؛
- "بنتوفيت" ؛
- "بولينورين" مع الفيتامينات B6 و B1؛
- "أنجيوفيت"؛
- "فيتروم"؛
- "نيوروبيون" ؛
- "الأبجدية"؛
- "Magnelis B6" و"Magne B6"؛
- "ملتزم"؛
- "سنتروم"؛
- "بيوتريدين".
مراجعة "نيوروبيون"
"هناك مستحضرات تحتوي على العديد من فيتامينات ب في نفس الوقت. على سبيل المثال، B1 وB2، اللذان لا يمكن جمعهما معًا لأنهما يقللان من فعالية بعضهما البعض. خلال الاستشارة، قال الطبيب إن هذه المواد موجودة في مجمعات الفيتامينات المتعددة بشكل يسمح لها بامتصاصها جيدًا وعدم فقدان فعاليتها. لكن لا ينبغي خلط محاليل هذه الفيتامينات. ومن ثم ليس من الواضح على الإطلاق لماذا قام منتجو نيوروبيون بوضع العديد من فيتامينات ب في أمبولات مرة واحدة.
كيفية تناول فيتامين ب6: تعليمات
يصف الطبيب هذا العلاج ليس فقط لنقص الفيتامين، ولكن أيضًا في الحالات التي يمكن أن يكون فيها للبيريدوكسين تأثير علاجي في بعض الأمراض.
اعتمادًا على حالة المريض، يتم وصف البيريدوكسين بدون فيتامينات ومعادن أخرى (مستحضر أحادي الفيتامينات) أو في مجموعة من العناصر الدقيقة (مستحضر متعدد الفيتامينات). هناك العديد من هذه الأدوية في مجموعة متنوعة من فئات الأسعار.
لكي تكون فعالة، من الضروري اختيار الدواء المناسب، جرعته، عدد الأقراص التي يتم تناولها والفترة الفاصلة بين الاستخدام.
في أغلب الأحيان، يوصف الدواء لنقص الفيتامين. يمكن أيضًا استخدام الدواء في العلاج المعقد للأمراض التالية:
- أهبة في مرحلة الطفولة.
- صدفية؛
- دوار البحر؛
- مرض الدرن؛
- فقر دم؛
- نقص في عدد كريات الدم البيضاء؛
- مرض منيير.
- التسمم أثناء الحمل.
- التهاب الكبد؛
- امراض الجهاز العصبي.
يوصف فيتامين ب 6 أيضًا لمرض التوحد والسكري والصرع وسلس البول لتعزيز تأثير العلاج الأساسي وبعد الجراحة من أجل الشفاء بشكل أسرع.
كما يمكن استعمال أدوية من هذا النوع دون استشارة الطبيب، ولكن بكميات معقولة. وهذا أمر مقبول، لأن الفيتامين لا يسبب فرط الفيتامين تقريبا وتأثير سام قوي.
إذا كنت تتناول أقراص البيريدوكسين بنفسك، فيجب عليك مراعاة الجرعة. عند البالغين لا يزيد عن 4 ملغ، وفي الأطفال أقل من 12 سنة - لا يزيد عن 2 ملغ. في مجمعات الفيتامينات، تكون جرعة العناصر الدقيقة أصغر بكثير ولا يمكن أن تسبب ضررا.
فيتامين للجمال
فوائد للوجه
يتم استخدامه في أمبولات لعلاج قائمة رائعة من الأمراض في البشرة. حتى لو كانت المواقف خطيرة، فإن العلاج سيساعد في حل المشكلة. البيريدوكسين هو أحد مضادات الأكسدة القوية، وبالتالي يمنع شيخوخة الجلد السريعة، ويتم تحضير جميع أنواع أقنعة الوجه به.
- قناع مرطب ومغذي. تحتاج إلى طحن نصف موزة وسكب الخليط بملعقة كبيرة من القشدة الحامضة وأمبولة واحدة من البيريدوكسين. اتركي الخليط على وجهك لمدة ثلث ساعة، ثم اغسليه. يمكن تكرار الإجراء مرة واحدة كل ثلاثة إلى أربعة أيام.
- قناع مضاد لحب الشباب. 1 ملعقة كبيرة. ملعقة عسل و 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من الكفير مليئة أمبولة واحدة من فيتامين. يمكنك استكمال القناع بملعقة صغيرة من عصير الليمون. قبل التطبيق، يجب تنظيف الجلد وتبخيره. يمكنك الاحتفاظ به لمدة ثلث ساعة، وتكرر كل ثلاثة إلى أربعة أيام.
- قناع فيتامين ب 6 و ب تحتاج إلى تناول نصف أمبولة من كل منتج، 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من الكفير وملعقة صغيرة من عصير الليمون. القناع له تأثير منشط ومجدد. يمكن تطبيقه لمدة لا تزيد عن ربع ساعة مرة واحدة في الأسبوع.
ومن الجدير بالذكر أن المادة يمكن أن تسبب الحساسية. لذلك، قبل الاستخدام، من الأفضل حماية نفسك وإجراء اختبار حساسية للعنصر (ضع بضع قطرات من الدواء على البشرة الحساسة والحساسة وشاهد التفاعل).
الأقنعة التي تحتوي على فيتامينات ب، عند استخدامها بانتظام، يمكن أن تجعل الوجه والجسم يبدو أصغر سنًا وتستعيد الجلد. البيريدوكسين يغذي البشرة ويرطبها ويحميها ويعيدها ويساعد على الحماية من التأثيرات السلبية للبيئة: البرد والحرارة والشمس والرياح.
فوائد للشعر
يجب استخدام أقنعة البيريدوكسين من قبل أولئك الذين يتساقط شعرهم كثيرًا وينمو بشكل سيء. يمكنك استخدام كل من المنتجات الجاهزة ومحلية الصنع. يجب عليك استخدام منتج يسمى "بيريدوكسين هيدروكلوريد". الشيء الرئيسي هو اتباع الوصفة عند صنع الأقنعة.
- قناع بزيت الأرقطيون. هذا المنتج سوف يقوي جذور الشعر ويسرع نموها. ! يتم خلط أمبولة البيريدوكسين مع ملعقتين كبيرتين من زيت الأرقطيون، مسخنًا مسبقًا إلى 350 درجة (أي مسخنًا في مقلاة). قد يكون هناك المزيد من الزيت إذا كان الشعر كثيفًا وطويلًا.
- قناع مغذي. يتم خلط أمبولة واحدة من البيريدوكسين مع ملعقتين كبيرتين من العسل وصفار بيضة واحدة. يتم إحضار كل شيء إلى اتساق متجانس وتطبيقه على الشعر.
- قناع فيتامين. يقوي تجعيد الشعر ويمنحه اللمعان. تحتاجين إلى أمبولة واحدة من فيتامين ب6، وكبسولة واحدة من الريتينول، وكبسولة واحدة من توكوفيرول، وملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو زيت بذور العنب. يتم خلط كل شيء وتطبيقه على الشعر.
يجب ترك أي من الأقنعة على شعرك لمدة ساعة. لتعزيز التأثير، تحتاج إلى تدفئة رأسك بمنشفة. إذا كان شعرك يتساقط كثيرًا، فستحتاج إلى 15 إجراءً على الأقل لاستعادته. تحتاج إلى تكرار القناع كل يومين. مسار العلاج سيكون شهرا.
كعلاج لتقوية الشعر، يمكن استخدام الأقنعة مرة واحدة في الأسبوع. كما أنها فعالة في مكافحة قشرة الرأس.
يمكنك أيضًا إضافة فيتامين ب12 إلى أي وصفة للأقنعة (سواء للشعر أو بشرة الوجه)، حيث أنه يمتزج جيدًا مع فيتامين ب6 ويعزز تأثير القناع. سيساعد ذلك في مكافحة بطء نمو الشعر والشعر الهش. على الوجه، سيكون لفيتامين ب 12 تأثير متجدد بسبب زيادة تدفق الدم على سطح الجلد.
يمكنك استخدام الأقنعة بغض النظر عن نوع البشرة - فهي مناسبة للبشرة الجافة والدهنية.
نتائج هذه الرعاية لن تستغرق وقتا طويلا لتظهر:
- يتم التخلص من تجاعيد الجلد العميقة.
- يتم تنعيم التجاعيد الدقيقة حول العينين والشفتين.
- لن يشيخ الجلد قبل الأوان.
- سيتم تنظيف البشرة وترطيبها.
- سوف تختفي العمليات الالتهابية وحب الشباب.
- سيتم استعادة البشرة الصحية والمرونة.
عند التخطيط لنظام غذائي متكامل، عليك أن تعرف أين يوجد فيتامين ب6. وبدون البيريدوكسين، لا يستطيع الجسم أن يعمل بشكل صحيح. يميل المركب إلى الذوبان في الماء. وهو مقاوم لدرجات الحرارة المرتفعة، وهذا ما يفسر حفظه في المنتجات بعد الطهي.
يتم تدمير فيتامين ب 6 بواسطة الأشعة فوق البنفسجية. ومن الأفضل تعويض النقص بشكل طبيعي. في بعض الحالات، يوصى بتناول أدوية خاصة تحتوي على البيريدوكسين.
فيتامين ب6 له العديد من الوظائف. والغرض الرئيسي منه هو المشاركة في استقلاب الأحماض الأمينية. منهم تتشكل جزيئات البروتين. مع نقص البيريدوكسين، تتطور العمليات المرضية.
يعزز المركب إنتاج إنزيم في الكبد ضروري لامتصاص المواد البروتينية. في المواقف العصيبة، تزداد الحاجة إلى فيتامين ب6، حيث يتم تصنيع مركبات البروتين النشطة من الأحماض الأمينية.
- المشاركة المباشرة في تخليق خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين.
- الحفاظ على توازن الصوديوم والبوتاسيوم والسوائل.
- ضمان حسن سير العمل في الجهاز العصبي.
- توزيع موحد للجلوكوز في جميع أنحاء أنسجة الجسم.
- المشاركة في استقلاب الدهون والكربوهيدرات.
- تقوية جهاز المناعة عن طريق تحفيز عملية تكوين الأجسام المضادة.
للتأكد من عدم إضعاف الوظائف المذكورة أعلاه، تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B6 كل يوم.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب6؟
لوحظ الحد الأقصى لمحتوى البيريدوكسين في المنتجات الغذائية ذات الأصل الحيواني:
- لحم البقر، لحم الضأن، لحم الخنزير.
- لحم دجاج؛
- المحار والروبيان.
- بيض الدجاج؛
- الكبد ومخلفاته الأخرى؛
- منتجات الألبان، وخاصة الجبن والجبن.
تحتوي الأطعمة النباتية أيضًا على فيتامين ب6:
- طماطم؛
- جزرة؛
- الحبوب المنبتة
- المكسرات والبقوليات والحبوب.
- بذور زهرة عباد الشمس.
كما تم الكشف عن محتوى البيريدوكسين في النباتات الطبية.تم العثور على المركب في البرسيم والموز والأعشاب الأخرى. في الجسم السليم، يتم تصنيع جزء من الفيتامين بواسطة البكتيريا المعوية. من المهم ليس فقط تناول الأطعمة الغنية بهذه المادة النشطة بيولوجيا، ولكن أيضًا معرفة كيفية الحفاظ على أقصى تركيز لها في الطعام.
يجب أن يكون النظام الغذائي الكامل غنيًا باللحوم والمأكولات البحرية والحبوب. ومن المفيد تناول حفنة من الجوز أو البندق يومياً. تم الكشف عن محتوى فيتامين ب6 في خميرة البيرة.
لكن تقنيات المصانع الحديثة تساهم في فقدان خصائصها المفيدة. وفي حالة النقص ينصح بتعويض النقص باستخدام أقراص تحتوي على خلاصة خميرة البيرة. يمكن شراؤها من أي صيدلية بدون وصفة طبية.
على الحفاظ على فيتامين B6 في المنتجات الغذائية
عندما يتم تجميد الخضار والفواكه الطازجة أو معالجة اللحوم، يتم فقدان محتوى فيتامين ب6 بشكل كبير. الخبز المصنوع باستخدام دقيق القمح يحتفظ فقط بخمس البيريدوكسين الموجود في الحبوب غير المكررة.
ويبقى أكثر من 90% من المركب في الماء الذي تم طهي الأرز فيه. يحدث هذا أيضًا عندما يتم طهي البطاطس. يؤدي تعليب المنتجات الغذائية إلى فقدان 57-77% من مكوناتها.
من بين الأطعمة النباتية، يتم التعرف على الموز كأفضل مصدر لفيتامين B6 لسكان تلك المناطق التي تنمو فيها على مدار السنة. يمكنك الحفاظ على قيمة البطاطس عن طريق طهيها في الفرن أو على البخار.
وتناول المكسرات والفول السوداني وبذور عباد الشمس سيساعد على إثراء الجسم بهذا المركب الحيوي. عند خبز الفطائر ينصح باستبدال جزء من الدقيق بالنخالة. ثم سوف تحتوي المنتجات على نسبة عالية من البيريدوكسين.
ما هي مجموعات الأشخاص التي تحتاج بشكل خاص إلى فيتامين ب6؟
على الرغم من أن بعض البيريدوكسين يتم تصنيعه في الأمعاء، إلا أنه يجب أن يكون المركب موجودًا في النظام الغذائي اليومي. المعدل اليومي للشخص هو 2-3 ملغ.
وإليكم الحالات التي ينصح فيها بزيادة الجرعة اليومية من المادة:
- فترة الحمل والرضاعة الطبيعية؛
- تناول وسائل منع الحمل الهرمونية عن طريق الفم أو الأدوية التي تحتوي على هرمون الاستروجين.
- استخدام الأدوية التي تحتوي على هرمونات الستيرويد.
- فترة ما قبل الحيض
- حب الشباب في مرحلة المراهقة، الناجم عن زيادة عمل الغدد الدهنية.
- محاولات فاشلة لإنقاص الوزن (قد يكون السبب نقص فيتامين ب6)؛
- الاستعداد العالي لأمراض القلب والأوعية الدموية وزيادة ضغط الدم.
وفي جميع هذه الحالات، من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على الحد الأقصى من محتوى الفيتامينات. لعلاج حب الشباب، يوصف أيضًا الاستخدام الموضعي للمنتجات التي تحتوي على البيريدوكسين.
نقص فيتامين ب6
يثير نقص البيريدوكسين تطور أكثر من مائة تشخيص. إذا كان الجسم يعاني من نقص في المركب، يتوقف امتصاص البروتينات. إذا تناول المريض الكثير من الأطعمة البروتينية، فسيتم استهلاك فيتامين ب6 بالكامل من أجل امتصاصه. ثم يتم أخذ احتياطياتها من الكبد والأنسجة المعوية والأعضاء الأخرى.
الإنسان الحديث عرضة للمواقف العصيبة. يتم استهلاك البيريدوكسين الموجود في الاحتياطي بسرعة. ونتيجة لذلك، يتم تعطيل استقلاب البروتين أيضًا. ومن الصعب جدًا إعادته إلى طبيعته. يساهم نقص فيتامين ب6 في اختلال توازن الصوديوم والبوتاسيوم. لا تتم إزالة السوائل الزائدة من الجسم.
وهذا ما يفسر ظهور التورم في الوجه والأطراف. عندما تنتهك عملية إمداد الخلايا العصبية بالجلوكوز، يعاني الشخص من التعب السريع والعصبية المتكررة واضطرابات النوم. تفرز الغدد الكظرية المزيد من الأدرينالين، مما يجعل الناس مضطربين وعدوانيين. في حالة الاشتباه في وجود نقص، فمن الضروري مراقبة محتوى الأطعمة المدعمة بفيتامين ب6 في النظام الغذائي.
يحدث فائض العرض في كثير من الأحيان أقل بكثير. يفرز البيريدوكسين في البول. عند تناوله بجرعات كبيرة، قد يحدث تنميل في اليدين واضطراب عصبي بسيط. تتوقف الأعراض عندما يتم التخلص من فيتامين ب6 من الجسم.
لمنع تطور النقص، من الضروري تناول الأطعمة المخصبة بالبيريدوكسين وفيتامينات ب الأخرى كل يوم، ولامتصاص المكونات المهمة الأخرى، يجب أن يشمل النظام الغذائي البروتينات والدهون والكربوهيدرات والأحماض العضوية بالنسبة المطلوبة.
فيتامين ب6 (البيريدوكسين) هو عنصر قابل للذوبان في الماء يقوم بمهام مختلفة في جسم الإنسان، أهمها تأسيس عمل العمليات الأيضية وبناء البروتينات. ويدخل هذا العنصر في إنتاج "هرمونات السعادة" المسؤولة عن النوم السليم والمزاج الجيد والشهية.
تحتوي التونة على الكثير من فيتامين ب6يمنع البيريدوكسين أنواعًا مختلفة من الاضطرابات الجلدية والعصبية، ويمنع الشيخوخة عن طريق تصنيع الأحماض النووية. يعمل كمدر طبيعي للبول ويقلل من تشنجات الأطراف.
الوظائف الرئيسية لفيتامين ب6:
- دعم عمل الجهاز العصبي؛
- الحفاظ على المستويات الهرمونية في جسم الأنثى؛
- الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.
- تقوية المناعة ونمو الشعر.
فيتامين ب6 عنصر مهم جدًا لنظام المناعة الصحي. مسؤول عن توازن البوتاسيوم والصوديوم في الجسم، مما يمنع حدوث الوذمة. بالإضافة إلى استقلاب البروتين، يلعب هذا العنصر دورًا مهمًا في استقلاب الدهون والكربوهيدرات. يزود البيريدوكسين الجسم بالجلوكوز، ويطلقه في الدم من الكربوهيدرات المتراكمة في الكبد والعضلات.
مصادر فيتامين ب6
يتم فقدان كمية كبيرة من البيريدوكسين الموجود في المنتجات الغذائية بسبب التعليب (57-77٪) والتجميد (20٪). المعالجة الحرارية لها أيضًا تأثير ضار على فيتامين ب6، فعند تعرضه للحرارة، يتم فقدان حوالي 90٪ من إجمالي محتوى البيريدوكسين في الطعام.
المصادر النباتية
- الخضروات - البطاطس، الخضروات الورقية الخضراء (كرنب بروكسل، الهليون، الكرفس)، الذرة، الفلفل، القرنبيط، السبانخ البلغارية، الطماطم؛
- الفواكه - الموز والأفوكادو والبطيخ والحمضيات.
- التوت – الفراولة.
- المكسرات - البندق والجوز والفول السوداني.
- الحبوب - الحنطة السوداء، الدقيق (الحبوب غير المكررة)، النخالة، الأرز؛
- البقوليات والثوم وفول الصويا.
- بذور زهرة عباد الشمس.
المصادر الحيوانية
- اللحوم - الدجاج ولحم البقر.
- الأسماك - سمك القد والتونة.
- المنتجات الثانوية – كبد الماشية وسمك القد والقلب والكلى.
- المأكولات البحرية - المحار.
- صفار البيض ومنتجات الألبان.
يتم تناول الأدوية التي تحتوي على البيريدوكسين عن طريق الفم بعد الوجبات، ومن الممكن أيضًا الحقن العضلي أو الوريدي أو تحت الجلد، والتي توصف إذا كان تناولها عن طريق الفم مستحيلًا (على سبيل المثال، مع القيء) وإذا كان امتصاص هذا العنصر في الأمعاء ضعيفًا.
القيمة اليومية للأطفال
- 0-6 أشهر – 0.5 ملغ؛
- من ستة أشهر إلى سنة واحدة – 0.6 ملغ؛
- 1-3 سنوات - 0.9 ملغ؛
- 4-6 سنوات - 1.3 ملغ؛
- 7-10 سنوات – 1.6 ملغ.
القيمة اليومية للرجال
يحتاج الأشخاص المدمنون على المشروبات الكحولية والتدخين إلى جرعة متزايدة من البيريدوكسين يوميًا. تتطلب المواقف العصيبة وزيادة الأحمال أيضًا استهلاكًا كبيرًا لهذه المادة في الجسم.
- 11-14 سنة - 1.8 ملغ؛
- 15-18 سنة - 2 ملغ؛
- 19-59 سنة - 2 ملغ؛
- 60-74 سنة - 2.2 ملغ؛
- 75 سنة وما فوق – 2.2 ملغ.
القيمة اليومية للنساء
البيريدوكسين عنصر أساسي لصحة المرأة. بفضل توازنه في الجسم، يتم تخفيف متلازمة ما قبل الحيض وانقطاع الطمث والحمل بشكل كبير. وتزداد الحاجة إليه خلال فترة استخدام حبوب منع الحمل. بفضل فيتامين ب6، يصبح توازن الهرمونات الجنسية الأنثوية طبيعيًا ويتم الوقاية من بعض أشكال السرطان.
- 11-14 سنة - 1.6 ملغ؛
- 15-18 سنة - 1.6 ملغ؛
- 19-59 سنة - 1.8 ملغ؛
- 60-74 سنة - 2 ملغ؛
- 75 سنة وما فوق - 2 ملغ؛
- الحمل - +0.3 ملغ؛
- الرضاعة - + 0.5 ملغ.
فيديو من الإنترنت
علامات نقص فيتامين ب6
أكثر من مائة نوع من الأمراض المختلفة هي نتيجة لنقص فيتامين ب 6 في الجسم. من الصعب للغاية تحديد نقص هذا العنصر في البداية، ونتيجة لذلك يحدث تطور الأمراض.
أعراض نقص البيريدوكسين:
- التهيج والتشنجات والخمول وحالات الاكتئاب والأرق.
- التهاب الجلد على جلد الوجه، الزهم، cheilosis (ظهور الشقوق على الشفاه)، التهاب الفم.
- القيء والغثيان وفقدان الشهية (خاصة أثناء الحمل).
- التهاب الأعصاب في الأطراف السفلية والعلوية والتهاب الملتحمة.
أسباب نقص الفيتامين
تعتبر عملية التفاعل المتوازنة بذكاء ودقة بين البيريدوكسين والبروتينات في جسم الإنسان حساسة للغاية وبالتالي يمكن تعطيلها بسهولة. يمكن أن تؤثر المواقف العصيبة أو تناول كميات كبيرة من البروتين على امتصاص البيريدوكسين، مما يؤثر سلباً على كميته في الجسم. أي أن تناول منتجات اللحوم ثلاث مرات في اليوم وهرمونات التوتر تمتص كامل إمداد الجسم بفيتامين ب6 الموجود في خلايا الكبد والأمعاء.
علامات جرعة زائدة من البيريدوكسين
فيتامين ب6 جيد التحمل بجميع أشكاله. أما التفاعلات العكسية بعد تناول جرعات كبيرة من هذا الفيتامين يومياً، وعلى مدى فترة طويلة، فلم تكشف عن أي آثار سلبية أو جانبية.
تحميل...