Емоционалното състояние играе голяма роля в живота на всеки човек. Това е положително настроение, което ни помага да вярваме в себе си и да постигнем успех. Но понякога се случва да се чувстваме потиснати и тъмните мисли да ни потискат. Как да се отървете от лошото настроение? Първо трябва да разберете причината за тъжното състояние и да разберете какво ви натъжи. Наистина, много често не осъзнаваме причината, но тя винаги съществува. Продължителното лошо настроение може да доведе до депресия, така че трябва бързо да излезете от състоянието на тъга.

Причини за лошо настроение

• много често емоционалният ни произход зависи от хората около нас. В края на краищата мнението на другите винаги е било важно за човек и когато това мнение не съвпада с вашите очаквания, настроението се променя;
• спокойната атмосфера е от голямо значение за човек и всеки конфликт се възприема като нарушение на емоционалното състояние, следователно, лошо настроение;
• очакване на неприятности, което ви държи на пръсти. В такава ситуация е трудно да бъдете в настроение поради вълнение, емоционалното състояние на човека се влошава;
• лошото настроение често е причинено от финансови проблеми;
• когато вашите желания не съвпадат с вашите възможности, тогава в резултат това води до разочарование;
• Най -честата причина за лошо настроение е лошият сън. И ако епизодите на нарушение на съня не са необичайни, тогава това е най -лесният начин да получите депресия;
• причината може да бъде и монотонен робот или необходимостта да се прави необичан и скучен бизнес.

13 начина да повишите настроението си

Психолозите казват, че настроението ни зависи изцяло от мисленето ни. Те съветват да гледате на света положително и да игнорирате всички негативни фактори. В края на краищата само човек сам може да създаде такива условия, за да се чувства щастлив. Известният древен философ Спиноза се придържа към същото мнение, той казва: „Ако искате животът да ви се усмихне, първо му дайте доброто си настроение“. Но има ли други начини да повишите настроението си?

1. Говоря. Ако сте тъжни, никога не оставайте сами с мислите си, това само ще влоши състоянието ви. Говорете с любим човек, говорете с него и той определено ще ви помогне да ви развесели.
2. Плачете. Нека всички оплаквания и тъга да си отидат със сълзи.
3. Разходка. Разходката на чист въздух определено ще ви помогне да се развеселите, добре е, ако е парк или гора. Сливането с природата има положителен ефект върху психологическото състояние на човек.
4. Творчество или хоби. Няма значение дали човек има творчески способности, основното е просто да изключите съзнанието и например да нарисувате нещо, да уловите интересен момент в снимка и т.н. ...
5. Промяна. Ако имате копнеж в душата си, опитайте, погрижете се за външния си вид, сменете прическата или цвета на косата си, направете си маникюр, експериментирайте с образа си. Отделете малко време, за да се усмихнете по -късно в огледалото. Освен това този съвет е подходящ не само за жени, за мъжете можете също да се грижите за себе си, за да подобрите настроението си, например да отидете на фитнес или басейн.
6. Релаксиращи процедури. Йога помага на много хора да се поддържат в добра форма, благодарение на специални упражнения ще се почувствате спокойни и отпуснати. Медитацията помага много, което позволява на човек да върне жизнена енергия. Можете също да отидете на масаж, той ще ви успокои и няма да има и следа от тъга.
7. Спорт. Енергично бягане или упражнение ще ви ободрят чудесно и ще забравите за цялата тъга. В крайна сметка здравият дух е в здраво тяло.
8. Отървете се от излишъка. Подреждането у дома винаги помага да се подредят мислите. Направете почистването, изхвърлете всички ненужни неща, които ви притесняват дълго време. Така ще бъдете разсеяни и всички негативи ще изчезнат.
9. Музика и танци. Изберете забавна песен, слушайте я и тогава определено ще искате да танцувате, танцувате и позитивното отношение ще се върне при вас.
10. Сладка. Както знаете, благодарение на сладкото в нашето тяло се произвеждат ендорфини - хормоните на щастието. Храни, които са отговорни за производството на ендорфини, са шоколад, цитрусови плодове, банани, киви, ягоди, бадеми, овесени ядки. Подарете си вкусно лакомство и ще се почувствате заредени с енергия.
11. Усмихни се. Психолозите съветват да използвате метода на „принудителна усмивка“ в случай на лошо настроение. Застанете пред огледалото и се усмихнете на изображението си. Такава притворна усмивка ще ви забавлява и ще облекчи тъгата, сякаш на ръка.
12. Гледане на комедия. Гледайте комедия или слушайте забавна история, за да повишите настроението си. Положителната енергия на героите определено ще бъде прехвърлена към вас.
13. Благотворителност. Ако нищо не ви радва, тогава помагането на другите ще ви отклони от мрачните мисли. Ще почувствате, че хората се нуждаят от вас, ще оцените всеки момент от живота си. В края на краищата нещо не вдъхновява толкова, колкото правенето на добри дела.

Емоционалното състояние на човек е много работа върху себе си. И често крием тъгата си, без да осъзнаваме, че това само ни наранява. Важно е да премахнете тъжното състояние навреме, за да избегнете последици за здравето. Използвайте различни начини да подобрите настроението си, експериментирайте и споделете своя опит. И тогава светът ще стане по -светъл и по -добър за вас.

Гледайте видеото как да се развеселите.

1 начин да се развеселите: прелистете стари снимки

Когато сте тъжни, отворете фотоалбум, който показва приятните моменти от живота ви. Хормоните на радостта ще се отделят не по -лошо, отколкото от шоколада! Това показват проучвания на британски учени, които сравняват ефектите на шоколада, алкохола, слушането на музика, гледането и разглеждането на стари фотографии върху човек. Музиката и шоколадът нямат практически никакъв ефект върху настроението на повечето хора, алкохолът и телевизията дават лек тласък (1%), но снимките подобряват настроението им в 11% от случаите.

Затова настройте любимите си снимки на скрийнсейвъра на компютъра си или ги преглеждайте периодично.

2 начина да се развеселите: хапете ядки и яжте сьомга

Винаги имайте орехи под ръка като лека закуска и добавяйте сьомга към ястията. И двете храни съдържат омега-3 ненаситени мастни киселини, които ни правят по-малко депресирани и по-спокойни.

3 начина да се развеселите: вдишвайте успокояващи аромати

Поставете ароматизирани свещи или пръскачки във вашия офис. В едно австрийско проучване две групи хора са получили аромати на портокал и лавандула. В резултат на това те бяха по -позитивни и спокойни в сравнение с участниците, които не бяха изложени на аромати.

4 начина да се развеселите: отворени прозорци

Оставете слънчевата светлина да се излее в стаята, когато се събудите. Проучване на 450 жени показа, че тези, които се събудиха под ярката светлина, се чувстваха по -бдителни и освежени. Нямате достатъчно време да попиете леглото си? Яжте закуска и тренирайте на симулатора до отворения прозорец. Учените твърдят, че комбинацията от физически упражнения и ярко слънцеподобряване не настроение и подобрява общия тонус.

5 начина да се развеселите: разходете се на чист въздух

Ако работите в офис, не забравяйте да излезете навън. Чистият въздух подобрява производителността, облекчава проблемите със съня и депресията.

6 начина да се развеселите: упражнения

Ако имате малко време, направете няколко упражнения. На някои им е трудно да преминат от една дейност към друга, особено когато са в лошо настроение, но повярвайте ми - малко усилия и ще започнете да се усмихвате. Номерът е да изберете правилната тренировка. Безсмислено е да полагате големи усилия за борба с блуса, да правите нещо, което не е натоварващо - например , приятен и домакински задължениями.И го приемете като психологическа почивка, а не като упражнение.

Ако сте ядосани, направете нещо, което ви пречи да се съсредоточите върху мисленето. Играйте бадминтон или аеробика - изучаването на нови движения ще освободи ума ви от негативни мисли.

7 начина да се развеселите: почистете реда

Безредието е напомняне за неща, които трябва да се направят, но да се забравят. Това може да ви накара да се почувствате като провал. Като бързо решение някои повърхности в офиса или където често сте. Поставете всичко в папки, чекмеджета и кошници. Дори илюзията за ред вече е достатъчна, за да се чувствате по -свободни.

8 начина да се развеселите: мислете бързо

Ако някой те ядоса,бързо преминете през всички позитиви в ума си. Ако нищо не ви идва наум - тогава отрицателно. Учените смятат, че ускореното мислене ускорява химичните процеси в мозъка и просто отвлича вниманието.

9 начина да се развеселите: гледайте забавни видеоклипове или комедии

Искреният смях предизвиква химични реакции, които незабавно повдигат настроението ви, намаляват болката и стреса и подобряват имунитета.

10 начина да се развеселите: насладете се на пазаруването

Не грабвайте веднага кредитна карта, запомнете: не трябва да харчите пари за неща, а за впечатления. Доказано е, че хората, които предпочитат да пазаруват пред концерт или вечеря в скъп ресторант, са много по -щастливи. Допълнителен бонус: можете да прекарвате време с любимите си хора.

11 начина да се развеселите: изглеждайте щастливи

Усмивката и удовлетвореното изражение могат да ви направят щастливи. Ако се държите като лекомислен и уверен човек, в крайна сметка ще станете такъв.

12 начина да се развеселите: починете си малко

Тишината и спокойствието също могат да донесат радост. Учените отдават това на вродено желание за самота (тази тенденция може да бъде проследена вече при новородени деца - в отговор на стимули те затварят очи или се отвръщат). Направете почивка през натоварения ден: седнете на стол, затворете очи, помислете за плановете си за уикенда.

13 начина да се развеселите: разговаряйте с добри познати или приятели

Общуването с весел човек ни прави по -весели.

14 начина да се развеселите: нарязайте зеленчуци

Пригответе известно време (и здравословно) хранене. Готвенето, заедно с йога и, неутрализира негативните емоции.

15 начина да се развеселите: вършете добри дела

Хората, които се занимават с благотворителност, са по -доволни от живота си и са щастливи, независимо от размера на техния принос. Присъединете се към благотворителна организация или намерете други начини да помогнете на хората. Изследователите твърдят, че благотворителността развива качества у нас, които ни помагат да оценим всичко най -добро в живота ни.

Роза Ветрова

Как да се развеселите? Има все повече начини да се развеселите всеки ден. Учените отделно изучават нивото на щастие и факторите, които осигуряват това състояние, така че изборът е достатъчно голям, струва си да решите колко време и ресурси имате, както и къде се намирате (трудно е да погалите любимото си куче докато сте в дълго пътуване).

Как да се развеселите бързо

С намаляване на настроението е по-добре да откриете причината за неговия спад, да го премахнете и да извършите пълноценна рехабилитационна работа в собствената си емоционална сфера, но също така се случва, че няма дълбоки и сериозни причини, а вече е невъзможно е да бъдеш тъжен и тогава се търсят начини как да се развеселиш в най -кратки срокове ...

Играйте с животни, занимавайте се с творчество и спорт, променете собствения си външен вид, гардероб и декор в апартамента (ако всичко е достатъчно - сменете страната), гледайте филми и разговаряйте с приятели - всяко действие (не непременно кардинално и много активно) влияе на настроението ни ...

Чудесен начин да се развеселите, ако сте изпреварени от заниманията си със собствените си хобита, въпреки че за това трябва да отложите работата, скучните, но необходими неща или просто да слезете от дивана, когато е есен и искате настроението ви да се подобри по някакъв начин от само себе си . Правейки нещо, което носи удоволствие, след известно време ще почувствате прилив на положителна енергия, дори самото ви хоби да е доста енергоемко, основното е да не се откажете в самото начало, а да се потопите в процеса.

Има по -прости опции, това включва покупки и те трябва да са насочени към самоудоволствие и удоволствие (не е нужно да вземате торба картофи и сноп лук - това няма да добави радост). Можете да седнете в кафене, където не смеете да отидете и да изпиете чаша горещ шоколад, или можете да си купите ярко жълти ръкавици - основното е, че разходите не са ежедневие, а носят усещане за празник. Ярките неща и продукти, съдържащи ендорфин, са чудесни помощници в борбата с лошото настроение, но трябва да ги използвате с повишено внимание, в противен случай можете да свикнете с този метод и той ще спре да работи, да не говорим за негативния ефект на голямо количество сладкиши върху фигурата и голям брой ненужни покупки върху финансовото състояние.

Опитайте се да бъдете по -често сред природата или поне в градския парк, да ходите повече пеша и да дишате чист въздух, избирайки още по -дълги, но живописни маршрути. Такъв контакт с природата подобрява настроението не чрез рязкото си издигане, а като постепенно я изпълва с жизненост, дава облекчение от ежедневния стрес и шум, които преследват навсякъде. И ако подобни събития станат ваш навик и продължат поне два часа дори без известия за всякакви джаджи, тогава не само нивото на настроение винаги ще бъде в ред, но и цялата нервна система ще бъде по -стабилна, което ще доведе до подобрение във функционирането на целия организъм.

Обикновено настроението намалява, когато стресът притиска енергията ни, това се случва както на емоционално, така и на физическо ниво и ако не винаги е въпрос на желание да се занимавате със собствената си психология, тогава можете да облекчите физическия стрес по всяко време. За да направите това, си струва да изхвърлите критичния свят и себе си като важни, възрастни и сериозни и поне половин час, за да направите това, което ви хрумне. Можете да бягате и да скачате на столове, да хвърляте предмети в стената и да се мажете с храна, да крещите и да плачете, да се свивате и да се люлеете, може би дръпнете, за да ударите възглавница или да плачете в нея, да пробягате километър или да направите лицеви опори. Вашата задача е да вземете пример от деца, които не ограничават особено физическата си активност, в името на приетите в обществото норми на приличие, но предварително, за да осигурят собствената си репутация (т.е. не е нужно да се търкаляте по пода в собствения си офис е по -добре да направите това при затворена врата или в усамотен ъгъл на парка). Колкото по -разнообразен и луд е вашият физически изблик, толкова по -добре спрете, когато се почувствате уморени.

Би било хубаво да продължите да слушате физическите нужди в състояние на покой - може да започне да заспива или да събужда апетит, или може би искате конкретен продукт - осигурете това за себе си. След такова разклащане и деблокиране, потискащите емоции се освобождават и спират да абсорбират енергия, това подобрява настроението и усещането за лекота, може да се раждат нови идеи или да се появят сили за изпълнение на плановете.

Храненето с нещо вкусно е бърз и ефективен начин да повишите настроението си, защото храната стимулира много анализатори наведнъж, плюс дори като дете сме свикнали да получаваме основното удоволствие чрез нея. Но трябва да бъдете внимателни с този метод и да го използвате рядко и в крайни случаи, тъй като мащабът на проблема с хранителната зависимост днес се е разпространил по целия свят, а основната причина за появата му е припадъкът на стрес и негативните преживявания. Вместо да решат проблема, хората ядат шоколадови бонбони и сладкиши, което повишава настроението им, без да премахва източника. По -добре е да се възползвате от положителния и енергиен тласък, получен от храната, и да използвате всичко това за решаване на проблема.

Ако имате интернет под ръка, там можете да намерите забавни видеоклипове или забавни песни. Гледането на първите, които ви разсмиват, бързо ще събори програмата за тъга, а слушането на весела и динамична музика повдига настроението ви, повлиявайки на подсъзнанието и задавайки необходимия ритъм. Можете да отидете на релаксираща процедура (масаж, басейн или спа център), а ако това не е възможно, докато седите на работа, тогава никой не си прави труда да планирате прекрасен уикенд, който включва тези моменти (самото планиране на приятни неща повдига настроението ви , но, както знаете, чакането е по -приятно от празника).

Как да се развеселите у дома

Как да се развеселите, ако сте уморени от всичко, седите у дома и няма да ходите никъде, а основният съвет, който получавате, е, че трябва да излезете, за да разговаряте с хора и да се забавлявате в шумна компания, е не е неразрешим проблем. Всеки е различен и това, което работи за екстровертите, ще направи интровертите още по -депресирани. Подобряването на настроението у дома има много предимства пред излизането на публични места, които в проявата си се свеждат до едно от основните - те не те виждат, което означава, че не те съдят и не трябва да те следват движения и изражения на лицето, но можете да се държите както искате, дори и да е глупаво, дори смешно.

Танците винаги са се считали за терапия за блуса, но у дома наистина можете да се отдадете на този процес, без да се интересувате от правилността на движенията и мнението на другите, а просто да се потопите в ритъма и да изплюете онова, което е в душата ви. Отличен вариант е да преразгледате гардероба, просто не прелиствайте дръжките в килера, а висококачествено сортиране на нещата, с всеки монтаж, съставяне на нови комбинации и проверка на качеството. Може би е дошъл моментът да промените имиджа и да пуснете половината от артикулите за продажба на символична цена или да ги преработите в по -стилни, като добавите подробности. В допълнение към гардероба си, можете да промените външния си вид - експериментирайте с нов грим, изпробвайте нови прически (по -добре е с помощта на онлайн програми, а не като режете сами бретона). Цялата тази дейност не само ще помогне да се установи по -адекватен израз на вашата личност, но и е творчество, което подобрява настроението.

Между другото, творчеството може да се използва под всякаква форма, като е едновременно професионалист и държи четка за първи път. Можете да рисувате, само с щрихи боя, изразявайки вашите собствени, или можете да приготвите ръчно изработени подаръци за приятели за празник (това ще бъдат пощенски картички или видео, редактирано от съвместни снимки, отново, няма значение, основното е, че вие ​​сами го създавате, като донесете частица от душата си там).

Само у дома можете да си позволите да прекарате една вечер във вана с ароматни масла (прочетете и изберете антидепресанти) с приятна музика, приглушена светлина. Добавете към това чаша вкусно вино или четене на любимата си книга по ваш избор. Или можете да се увиете в любимото си одеяло и да гледате любимия си сериал или нов филм, да го измиете с горещ шоколад, като постепенно заспите. Постигането на ден на достатъчно релаксация и добър сън помага да се възстанови настроението, което зависи от общото енергийно ниво в тялото.

Ако имате домашни любимци у дома, тогава времето, прекарано с тях, ще ви достави много радост, особено ако преди това нямаше възможност за това. Като цяло да си у дома и да вършиш домакинска работа увеличава чувството за сигурност и комфорт, което се отразява на настроението. Ето защо, изглежда, не особено радостна дейност под формата на генерално почистване, в резултат на това повишава настроението, когато всички неща са на местата си, а старите и разглезените са изхвърлени, усещане за появява се свобода. Нещо повече, има версия, че когато човек подрежда нещата в космоса, психиката му подрежда нещата вътре, използвайки аналогията с почистването и сортирането, давайки приоритет и търсейки нови възможности. Така че не се изненадвайте, ако след почистването измислите решения на много от проблемите, с които се борите месеци наред.

Как да се развеселите на работа

Готино е, ако отидете на работа с отлично настроение и с очакване на прекрасни събития, но не всеки има такъв късмет. Някой отдавна не е бил на почивка, някой е убит от монотонността на дните и скучността на офиса, някой просто е отегчен - има много причини за намаляване на настроението на работното място в допълнение към работните моменти себе си и когато се добавят обтегнати отношения с екипа и шефовете, трябва да се работи извън нормата, тогава депресията не е далеч.

Първо, внимателно преценете състоянието на работното си място - премахнете всички ненужни неща, отделете време за организиране на неща и файлове, погрижете се за ергономията на пространството. Такова почистване помага бързо да се намери всичко и да не се побъркате поради ненужни неща, освен това приличният вид на работното място прави самата работа по -приятна. Улеснете деня си с планиране, запишете предстоящите задачи и поставете отметки в квадратчетата до изпълнените - това много показва, че не сте в разгадана рутина, но въпреки това процесът се движи. Между другото, трябва да се движите сами, така че е по -добре да излезете за обяд, отколкото да изядете своя сандвич, втренчен в екрана и завършвайки презентацията. Паузите трябва да са с високо качество - да посетите слънцето, да си купите нещо по пътя, да пиете кафе в най -близкия парк не е голям проблем, но подобрява настроението ви.

За да улесните себе си да останете на работното място, си струва да намерите източници за презареждане и ако те не са там, където сте вие, ще трябва да вземете на отдалечени места. Лесно е да се организира с малко преструктуриране на малки почивки. Нека това бъде почивка за дим, но сега по време на него не е нужно да се взирате в сивата стена, мислейки, че остават още четири часа мъчения, по това време можете да се обадите на други хора (приятели, които ви вдъхновяват с положително, познати, за които отдавна не сте чували нищо, любим човек или най -добър приятел). Такива разговори отвличат вниманието от натовареността и носят свежи потоци информация, а с тези хора можете да се смеете или дори да злорадствате върху работните моменти. В допълнение към телефонните разговори, същото може да се направи и през интернет и дори да се планира уикенд или да се изберат покупки - основното, за което трябва да внимавате, е, че това поведение е разтоварващо и не представлява основната част от работното време, в противен случай можете да получите много проблеми. Прекарвайки кратки паузи на почивки не за изясняване на отношенията с колеги и клюки, а за оптимизиране на свободното си време, освобождавате по -голямата част от него за приятни занимания (ако вече сте направили поръчка в онлайн магазина, спестихте половината от почивния ден, и ако сте поръчали пица, тогава те се погрижиха за вечерта си, планирането на уикенда носи радост в самия процес на приготвяне).

И също така, за да не пада настроението на работното място върху перваза, погрижете се за състоянието си не само на работното място, но и преди и след него. Преди работен ден е добре да облекчите ненужния стрес във фитнеса или на бягане, като отблъснете нахалния съпътуващ, вместо да мълчите или да разбивате колегите. След работа би било чудесно да посетите басейна, да прекарате тази вечер в тишина или в приятна компания. Основното е да осигурите няколко часа, когато можете да се грижите за себе си и да сведете до минимум последствията от работния ден, тогава следващият ще бъде по -лесен.

Как да се развеселите, ако всичко е лошо

Когато проблемите не свършват, дребните неприятности започват да се изплашват, защото се случват непрекъснато, блусът продължава не първия месец, идват мисли за антидепресанти или възможността да се удави мъката в алкохола и наркотиците, но има по -прости и по -полезни начини да се развеселите, ако на всички ви е писнало. Можете да започнете с това, което ни придружава всеки ден - с храната. Можете да подкрепите нервната система, като добавите мента и лайка към чая, което ще успокои и ще се грижи за нервната система. Що се отнася до храната, трябва да спрете да ядете почти всичко - намерете интересни рецепти, за предпочитане от различни национални кухни, и си пригответе вкусна. Целият процес от избора на храна до правилното сервиране на масата е сравним с медитативния процес и много миризми, вкусове и цветове ще подхранват вашата сетивна сфера. По принцип превключването на вниманието от умствена дейност към докосване много бързо и качествено подобрява настроението, така че масажът и различните обвивки, маски и обикновените пръсти на крупата ще помогнат перфектно.

Ако всичко е лошо, почивката ще ви помогне да се развеселите, което ще отговори на вашите нужди. Ако е налице тежко недоспиване, изключете всички джаджи, изчезвайте от погледа, запасете се с храна и спите през целия уикенд. Ако животът прилича на бягане на колело, тогава ще излезете някъде за уикенда, по -добре за всичко, отколкото за час - максималната смяна на пейзажа ще върне усещането за живот.

Направете списък със собствените си желания и цели, определете начините за постигането им и започнете да действате. Липсата на движение парализира емоционалната сфера по -лошо от страха. Започнете да се придвижвате към собствените си желания и към физическите - спортът в приятната си форма е отличен антидепресант, а загрявките в средата на деня помагат за гъвкавостта не само на ставите, но и на мисленето. По време на физическа активност се произвежда хормонът на радостта и ако правите упражненията редовно, промените в собственото ви емоционално състояние ще станат забележими след няколко дни. Ако редовните спортове не се получават, тогава в графика си има задължителни разходки или пешеходни екскурзии.

Как да се развеселявате всеки ден

Доброто настроение на всеки ден се основава на това как мина сутринта ни. И ако това е ден за пътуване, тогава дори ставането в пет сутринта е радостно и красиво, а ако времето е тъпо извън прозореца, състоянието е предварително болезнено, а на работа отново спешно, това ще бъде проблематично е да се измъкнете от леглото и всички действия са придружени от недоволно мрънкане.

За да е хладно настроението всеки ден, трябва да се погрижите за неговото добро начало: настройте алармата малко по -рано, така че да имате време да се отпуснете и вместо надписа „будилник“ на телефона ви можете поставете някаква насърчителна или забавна фраза. Отделете двадесет минути в началото на всеки ден за спокойни и отпуснати мисли.

Сутринта е най -доброто време за мечтане и правене на планове, за леки медитации и изпращане на положителни пожелания към близките - използвайте го за удоволствие, а не за неистово тичане из апартамента в търсене на ключове (дори ако трябва да станете малко по -рано). Всичко, което се окаже отрицателно по пътя, може да бъде записано на отделен лист хартия. Тези. това не е толкова страшен свят. Изключих водата, изгори яйца и счупи петата си, а ти събираш малките неприятности, които съпътстват сутринта. Превърнете го в игра, в края на която например, когато се захванете за работа, можете да сгънете самолет от лист хартия и да го издигнете във въздуха.

Уверете се, че всеки ден е изпълнен с физическа активност, промяна на пейзажа и вкусна храна. Тези неща могат да се комбинират, например, на обяд на различни места или джогинг по различни маршрути. Уверете се, че не само тялото ви, но и мозъкът ви не остават гладни: новите знания и познанства, местата и филмите са източник на духовно удоволствие, при липсата на което никакви антидепресанти няма да помогнат.

Можете също така да въведете практиката да изпълнявате едно желание всеки ден или да извършвате ярък и приятен акт. Ако се случи така, че днес няма ваши собствени желания, тогава изпълнете другите - радостта на околните се връща с още по -голяма ваша радост.

_________________

- Причини за настроение
- Как да се развеселим? Психологически съвети
- 7 прости съвета, които ще подобрят вашето състояние на ума 100%
- Как да вдигнете настроението си за 10 минути?
- 2 нестандартни начина да събудите емоциите си
- Заключение

В живота на всеки човек има моменти, които наричаме лошо настроение. Това състояние е обезпокоително и може да засенчи всеки дългоочакван празник или събитие. Има апатия към случващото се, чувство на безпокойство и емоционална нестабилност.

________________

________________

Психотерапевтите говорят за прости начини винаги да сте в добро настроение. Има няколко практически съвета, които ще ви помогнат да бъдете оптимисти и да не позволявате на лошите мисли и ситуации да ви развалят деня.

1) Музика.
Слушайте музиката, която харесвате. Психолозите също препоръчват да пеете заедно, когато е възможно. Когато меланхолията се е настанила в душата ви, не се колебайте да я преследвате с помощта на любимата си мелодия в слушалките.

2) Танцувайте.
Това може да бъде продължение на първата точка. Това ще ви даде положителна енергия за целия ден. Основното правило е активното движение.

3) Излезте.
Често лошото настроение идва от бъркотията. Минималното подреждане ще помогне бързо да се оправи ситуацията. Вземете за правило да започнете деня си, като почистите бюрото си. Ще почувствате, че добре сгънатите предмети значително ще подобрят настроението ви. Ако сте у дома, чувствайте се удобно в дома си. Общото почистване и спалното бельо също ще помогнат за създаването на комфорт и по този начин ще подобрят настроението. Отделете няколко минути на ден за това. По този начин се отвличате от лошите мисли.

4) Коректно отношение.
Каквото и да се случи, винаги бъдете оптимисти. Във всяка ситуация се настройте за положителен резултат. Уверете се, че всичко ще бъде наред - и лесно можете да преодолеете възникналите трудности. Когато отивате на среща, винаги мислете за положителен резултат. Сред хората има израз: „Човешката мисъл е материална“. Следователно, като останете оптимист, винаги ще можете лесно да решавате възникващите проблеми.

5) Говорете за проблема.
Говорете за притесненията си с приятел, майка или роднина. Дори само изговарянето на глас вече носи значително облекчение и повдига настроението.

6) Подарете си радост.
Прави това, което обичаш. Отделете няколко минути от любимата си игра, гледайте любимия си филм в киното или у дома, прочетете книга от любимия си автор.

7) Обещайте на себе си.
Обещайте да бъдете оптимисти и да не се интересувате от малките неща. Винаги можете да се преборите с лошото настроение. Възможно е да станете човек с добро и позитивно отношение и всеки може да го направи.

8) Контрастен душ.
Това е физиологичен начин да създадете добро настроение за себе си. Когато човек се полива с топла и студена вода последователно, напрежението изчезва.

9) Сън.
Лошото настроение често възниква от банална умора. Затова оставете целия си бизнес настрана и си починете.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се отървете от лошото настроение, да възстановите оптимизма, баланса, спокойствието и да се насладите на живота.

Съвет №1... Не забравяйте, че можете да подобрите настроението си.
Един от най -ефективните начини да подобрите настроението си е винаги да помните, че вие ​​сами можете да го направите. Всъщност промяната на настроението ви е много по -лесна, отколкото си мислите, и това е чудесна причина да бъдете оптимисти.

Съвет номер 2.Определете причините за влошаване на настроението
Не приемайте, че опитът да се преструвате, че не сте ядосан, ревнив или унижен, е признак на емоционална интелигентност. Всъщност това не е от полза за другите и ви наранява.

Съвет номер 3.Минимизирайте щетите
Всеки, който попадне под горещата ръка, може да страда от лошото ви настроение. Но знаете защо се чувствате раздразнени, така че не се успокоявайте с другите. Кучето не трябва да хапе котка само защото човек я е ритнал.

Съвет номер 4.Не забравяйте, че не сте лошото си настроение
Понякога, под влиянието на силни емоции, хората действат противно на всички свои основни ценности и вярвания.

Може да се стигне до извода, че по време на ярки прояви на емоции човек показва истинското си лице, но това далеч не е така. В края на краищата гневът, страхът или унинието са само временни смущения на вашето съзнание, които можете да се научите да контролирате. За да направите това, винаги трябва да помните кои сте в действителност и да поддържате спокойствие във всяка ситуация.

Съвет номер 5.Променете лицето си, за да промените настроението си.
Когато общуваме с другите, изпитваме различни емоции. Едно от средствата за тяхното изразяване е изражението на лицето - можем да се намръщим, да се намръщим, да се усмихнем и т.н. Съвсем основателно вярваме, че когато сме щастливи, изглеждаме щастливи, а когато сме тъжни, лицето ни придобива тъжно изражение. Изследователите открили, че изражението на лицето работи и по друг начин.

Проучванията показват, че тези промени причиняват притока на кръв не само към лицето, но и към мозъка ни. Преместваме веждите си, когато искаме да се концентрираме и това кара кръвта да тече от лицето към мозъка (може би това ни помага да се съсредоточим по -добре). Промените в изражението на лицето влияят върху температурата на мозъка ви, което е от ключово значение за разбирането защо приемането на определен израз може да ви накара да се почувствате по -добре или по -зле.

Метаболитната активност на нашия мозък произвежда толкова много топлина, че се нуждае от постоянно охлаждане. Въздухът, постъпващ през ноздрите, помага за понижаване на температурата на мозъка и когато се охлади, се чувствате по -добре.

Когато се мръщим, ноздрите се стесняват, което води до нагряване на мозъка (експериментално е установено, че когато набръчкаме носа само за 30 секунди, температурата на мозъка се повишава пет пъти, което води до влошаване на благосъстоянието).

В същото време усмивката, дори неискрената усмивка, за кратко време осигурява средно увеличение на обема на въздуха, преминаващ през носа с 29 милилитра, и това приятно охлажда мозъка.

Тоест можем да прекъснем лошото настроение, като умишлено сменим изражението на лицето си. Така че можете да се усмихнете или да се пенсионирате, за да кажете тихо „Е“, докато настроението се повиши - мозъкът ви ще ви бъде благодарен за това.

Съвет номер 6.Подобрете настроението си, като се разхождате сред природата.
Когато настроението ви се влоши, то се опитва да овладее всичките ви действия. Ако не се съпротивлявате на това, мозъкът ще престане да ви се подчинява и няма да можете да преодолеете депресията. За да се отървете от ефекта на „емоционалния мозък“, можете да правите кръстословици, за да активирате „мислещия мозък“, или още по -добре - да се разходите. Доказано е, че упражненията помагат много по -добре да се отървете от депресията, отколкото медикаментозното лечение.

Можете да отидете на разходка (или дори на джогинг, ако сте достатъчно здрави) и, ако е възможно, да излезете сред природата. Последните изследвания показват, че прекарването на време и упражненията в естествени условия - дори в градските паркове и градини - са изключително полезни за насърчаване на психичното здраве, включително бързо повишаване на настроението и дори подобряване на имунната функция. Заключение: излезте навън и се движете!

Съвет номер 7.Отпуснете се.
Лошото настроение изисква поддържане на напрежение и фокусиране изключително върху негативните чувства. Направете обратното! Поставете си за цел да се отпуснете и да се съсредоточите върху други мисли и образи, които са извън тесните граници на вашето настроение.

- Как да вдигнете настроението си за 10 минути?

Разбира се, чаша шампанско, вкусна шоколадова лента и гледане на любимата ви комедия под топло одеяло е доказан метод. Но за съжаление (или за щастие?) Не винаги можем да го използваме.

Във всеки случай алкохолът определено не е подходящ за повишаване на настроението на работното място, но като цяло в офиса има недостиг на одеяла. За наше щастие, има и други начини да се развеселите, без да напускате касата, така да се каже.

Като начало създаваме „радостен фон“ на работното място (и такъв, представете си, може би). Свежият въздух от леко отворен прозорец, ободряващи аромати и весела музика ще ни помогнат в това. Ако има възможност да „пеем заедно“ и „да танцуваме“ - чудесно, това по принцип е „това, което лекарят е наредил“.

Цитрусовите плодове са най -подходящи за повишаване на настроението. Ако портокал, мандарина или грейпфрут са „случайно“ под ръка, нарежете го по -тънко (просто не го разпукайте веднага, оставете го да лежи за малко в чиния - оставете го да насити цялата стая с положително). Ако не сте се запасили с цитрусови плодове, кафето е добре.

Масажирайте главата си. За да направите това, най -добре е да използвате "масажен гребен" (при липса на редовен също ще работи). Сресвайте за 2-3 минути пред огледалото. В същото време се опитайте да държите гърба изправен, изправете раменете си и се усмихнете на себе си, на любимия си, от сърце.

Нежно масажиране на ушите и пръстите е друг доказан тласък на настроението. Завъртете ги в различни посоки (не уши, пръсти!), Разтривайте енергично дланите си, след това масажирайте биологично активни точки (по слепоочията, между веждите, по крилата на носа).

Страхотно помага за повишаване на настроението, като „драска“ ръцете от китката до лакътя. Да, не се смейте. Въпреки че това, което казвам, е - СМЕЙТЕ се, разбира се! Прочетете анекдоти, разгледайте забавни снимки на животни, видео шеги ... След няколко минути няма да има и следа от лошото ви настроение!

- 2 нестандартни начина да събудите емоциите си

1) "Включете" обонянието.
Вероятно сте забелязвали неведнъж, че миризмата на любимите ви цветя или окосена трева съживява приятни спомени, връща ви в онези дни, когато сте били щастливи. И настроението се подобрява моментално! Това изобщо не е инцидент: регионът на мозъка, отговорен за обонянието, е един от най -древните, поради което спомените, „фиксирани“ от миризмите, са най -стабилни.

Неслучайно ароматерапията стана толкова популярна днес - ефектът върху тялото с помощта на етерични масла. Намерете аромата, който ви подхожда и можете да се развеселите по всяко време.

2) Контролирайте цвета.
От древни времена различните народи са използвали цвета като част от символиката по време на религиозни или държавни обреди. Истинското му значение за човешката психика обаче е открито едва през 50 -те години на миналия век от швейцарския учен Макс Лушер. Той изрази мнение, че всеки от цветовете символизира определена психологическа потребност или склонност.

Следователно цветовите предпочитания перфектно характеризират човек. Има и обратна връзка: като залагаме на този или онзи нюанс, можем да повлияем на нашия вътрешен свят. Имайте това предвид, когато избирате дрехи или обзавеждане.

- Заключение

Настроението на човек може да се промени няколко пъти за един ден. За съжаление, за повечето хора, това е много рядко и спада веднага, дори поради незначителни дреболии. Не всичко обаче е загубено и има доказани начини да ви помогнем да се развеселите, без да полагате прекалено много усилия.

Например, просто трябва да разтегнете устните си в усмивка и да я задържите на лицето си за 5 минути. Вие самите няма да забележите как ще се почувствате много по -добре. И това е само един от най -лесните начини да повлияете на вътрешното си състояние. Всичко във вашите ръце. Направи го!

Материалът е подготвен от Dilyara специално за сайта

Ако се чувствате на ръба на депресия, спешно трябва да поемете контрола над ситуацията, за да се развеселите. Ето някои начини, които могат да ви помогнат в това.

Забравете за рутината

Определено трябва да добавите разнообразие към рутината си. Отидете в добър ресторант на случаен ден, вземете друг път за работа или носете тоалет, който обикновено не носите. Справете се с негативните навици и придобийте само положителни.

Просто излезте навън и се разходете

Това звучи очевидно, но все пак трябва да вземете със себе си кучето си, най -добрия приятел или партньор и да тръгнете на разходка с бързи темпове. Този вид тренировка ще повдигне духа ви и ще ви даде нова перспектива за проблемите, които ви притесняват. Мислите, че ходенето е скучно? Опитайте се да вървите в посока, където можете да направите нещо полезно или да се зарадвате с нещо, когато стигнете до избраната от вас точка. Отидете в мола и пазарувайте. Можете дори да отидете на сладолед. Правенето на разходката ви забавно и приятно скоро ще се превърне в новия ви добър навик.

Организирайте своето приключение на открито

Упражненията и прекарването на време на открито могат да повишат настроението на всички. Заменете обичайното си ходене из района с разходка с колело, туризъм или дори каяк. Това не са най -лесните занимания, но са и много забавни, така че няма да се чувствате сякаш тренирате.

Яжте повече зеленчуци и плодове

Здравословното хранене не само ще бъде от полза за тялото ви в дългосрочен план, но и ще ви накара да се почувствате много по -щастливи много бързо. В проучването възрастните, които са започнали да ядат повече зеленчуци и плодове, се чувстват много по-доволни от собствения си живот, което може да се сравни с прехода от безработица към дългоочаквана работа.

Барабан

Ако барабаните, можете да отпуснете цялото си тяло. Проучването установи, че пенсионерите се чувстват много по -малко депресирани в рамките на шест седмици след посещение на уроци по барабани.

Отпуснете се

Спрете да гледате телевизия късно и лягайте рано. Ако увеличите продължителността на съня си, можете да намалите нивата на стрес и да получите повече енергия, когато се събудите.

Накарайте се да се усмихнете

Самият факт, че се усмихвате, ви кара да се чувствате по -щастливи, дори и да не искате да се усмихвате на първо място. Ако усмивката без причина ви се струва съмнително удоволствие, трябва да намерите причина за себе си да се усмихнете.

Благодаря на някого

Признайте какво е направил някой за вас и му изпратете благодарствена бележка или малък букет цветя. Усмивка ще се появи както на лицето му, така и на вашето.

Играйте с кучето

Повишаващите настроението хормони окситоцин и серотонин бяха по-високи при тези без домашни любимци, когато играеха с кучето само за няколко минути. Ако и вие нямате куче, помолете съсед да си поиграе с него или да се включите доброволно в местния приют за животни.

Направете комплимент на непознат

Хареса ли ви цвета на косата на непознатия? Искате ли да знаете откъде непознат е купил тази прекрасна шапка? Кажете им, че харесвате нещо, което виждате и определено ще ги развеселите. И ако започнете да виждате добри неща в другите, определено ще започнете да виждате добри неща в себе си.

Уговорете среща с приятел

Подкрепата на голяма социална мрежа може да има невероятно положително въздействие върху вашето благосъстояние. Като част от проучването беше установено, че хората, които имат повече от шест приятели, с които се срещат редовно, са по -щастливи от тези с по -малко такива приятели.

Закуска с въглехидрати

Да, правилно сте прочели: Храните, богати на въглехидрати, ускоряват притока на аминокиселина триптофан към мозъка, като по този начин увеличават нивата на серотонин. Можете да засилите ефекта, като изберете бавно смилаеми въглехидрати, като пълнозърнест хляб, вместо хлебни изделия от бяло брашно, които избледняват след един час.

Планирайте ваканцията си

Ако сте погребани в ежедневни проблеми, тогава настроението ви определено няма да е добро, което ще ви накара да погледнете на всичко в негативна светлина. Ако си купите билет някъде, ще имате какво да чакате, а също така ще си организирате почивка от ежедневието, което ще ви позволи да погледнете на живота по -позитивно.

Купете нещо глупаво

В крайна сметка смехът е най -доброто лекарство. Купете нещо, което ви кара да се смеете, например смешна картина, книга, списание или диск на любимия ви комик. Можете дори да си купите билет за комедийно шоу.

Стойте на слънце

Особено през зимата, когато прекарвате значително по -малко време на открито, е много важно да сте на слънце поне няколко пъти седмично. Слънчевата светлина повишава нивата на серотонин, а физическата активност стимулира производството на хормони и химикали, които повишават настроението, така че поддържайте тялото си пълно с ежедневно слънчево греене.

Възползвайте се от масажния стол

Изследователите съобщават, че масажът може да стимулира производството на подобряващ настроението хормон серотонин и да намали производството на хормона на стреса кортизол. Дори само 10 минути релакс могат да направят чудеса.

Поеми си дълбоко въздух

Повечето хора с лека депресия дишат плитко, защото коремът и гърдите им са много напрегнати. Изпънете гръдния кош и поемете няколко дълбоки вдишвания.

Носете любимия си цвят

Обичате ли червено? Или предпочитате синьото? Носете дрехи и аксесоари в любимия си цвят, който парадира с очите ви, и ще забележите, че ще се чувствате по -уверени и ще се усмихвате по -често.

Изпийте чаша кафе

Редовните малки количества кофеин могат да помогнат за намаляване на риска от депресия. Ето защо трябва да пиете чаша кафе или чай всяка сутрин, за да получите тези ефекти.

Реши задачата

Можете да повишите самочувствието си, като решите особено трудна кръстословица или друг пъзел. Ако използвате максималната си мозъчна сила и правите предизвикателни неща, можете да станете по -уверени в ежедневието си.

Закачете щастлива снимка на стената

Направете си снимка, докато правите нещо, което ви харесва, като кънки или ски, плуване, свирене на инструмент или просто излизане със семейство или приятели, и покажете тази снимка на видно място, за да си напомните, че живеете страхотно живота и че имаш на какво да се радваш.

Променете мястото, където спите

Спането в друга спалня може да ви помогне да се преборите с безсънието, което е често срещан симптом на депресия. Други начини за борба с безсънието включват отказване от кофеина след три следобед, отпускане един час преди лягане и ставане по едно и също време всеки ден.

Бъдете свой собствен посветен фен

Когато нещо се обърка, не се обвинявайте за провал в главата си. Напомнете си, че правите всичко възможно и можете да се справите по -добре, ако намерите правилния начин.