Дихателна гимнастика упражнения терапия за гръден гръбначен стълб. Терапевтични упражнения за гръдна остеохондроза у дома. Гимнастически комплекс от Сергей Бубновски

Кой няма остеохондроза на гръбначния стълб? Усещането е, че всеки го има. Като цяло, според статистиката на СЗО: 80% от хората имат различни нарушения на две системи - поддържащата и двигателната. И тъжното е, че по -голямата част от страдащите са в трудоспособна възраст: от 29 до 49 години. Тоест основната част от населението се диагностицира с определени патологии на гръбначния стълб и ставите, а това са данни само за Русия.

Болката в гърба се усеща от много хора в различни периоди от живота. Когато лечението на тези болки доведе до успешен резултат, повечето пациенти се връщат към нормалния си начин на живот и продължават професионалната си дейност. При някои болестта приема хронична форма, водеща до намаляване на работоспособността, а при някои дори до нейното прекратяване.

Широко разпространеното разпространение на болки в гърба е бичът на нашия век. И може би една от най -честите патологии с проявата на болки в гърба е остеохондрозата.

С болестта остеохондрозата засяга междупрешленните хрущяли и дисковете. При тях се нарушава обмяната на веществата. Това причинява развитието на промени в костната и мускулната система на гръбначния стълб. Но не само това е опасна остеохондроза.

Дистрофичните промени в гръбначния стълб могат да доведат до патологични промени във вътрешните органи, тъй като е доказана връзката между здравето на гръбначния стълб и вътрешните органи на човек. Работейки с гръбнака си, ние лекуваме цялото тяло. Поради тази причина има смисъл сериозно да се вземат упражнения за остеохондроза, защото много лекари казват: физическите методи са най -основната терапия за остеохондроза.

Механизмът на развитие на остеохондроза

Гръбначният стълб има 33-35 прешлени, между тях има еластични дискове. Те придават на гръбначния стълб твърдост и гъвкавост. Всеки такъв диск съдържа ядро, заобиколено от фиброзен пръстен и покрито отгоре и отдолу с хрущял.

При остеохондроза страда кръвообращението в самия гръбначен стълб и метаболизмът в него. Еластичните дискове, които са между прешлените, започват да изсъхват, губят се еластичността и здравината им, а височината им намалява. Постепенно фиброзният пръстен губи способността си да задържа натоварения гръбначен стълб, настъпва изпъкналостта му. Случва се фиброзът на пръстена да се счупи и това води до междупрешленна херния.

Поради такива нарушения може да пострада подвижността на целия гръбначен стълб и да настъпи неговата кривина.

Благоприятна среда за здравето на гръбначния стълб е активният и спортен начин на живот с умерен стрес и без пренапрежение.

В нашата ера на компютъризация начинът на живот на човек е предимно заседнал. Превенцията и лечението на проблеми с гръбначния стълб е физиотерапевтичните упражнения (LFK), които подобряват трофиката на дисковете между прешлените, поради което се подобрява подвижността на ставите; кръвното насищане на целия гръбначен стълб също се подобрява, мускулният апарат на гърба се укрепва, разрушаването на костните компоненти на гръбначния стълб се забавя.

Особено тренировъчната терапия за остеохондроза е полезна за хора с предразполагащи фактори:

Възрастна възраст.
Хора, които постоянно са в нестандартна позиция на тялото.
Хора със слаби мускули и връзки.
Който има плоскостъпие и клубни стъпала.
С вече съществуващи гръбначни наранявания.

Остеохондрозата на гръбначния стълб има различна локализация и се подразделя на остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, гръдната и лумбосакралната област.

Общи принципи на ЛФК при всяка остеохондроза

Физическото възпитание трябва да се провежда в добре проветриво помещение, отлична възможност е навън.
Занятията се провеждат само през периода на ремисия на заболяването (когато няма симптоми).
Дрехите за часовете по ЛФК трябва да са широки, да не ограничават движението и да дишат.
Всички движения са плавни, амплитудата и броят на повторенията постепенно се увеличават.
Ако започнат болезнени усещания, трябва незабавно да спрете упражненията.
Предшестващи класове и прекратяване на измерванията на кръвното налягане и сърдечната честота. Когато тези цифри се различават от нормалните, натоварването трябва да се намали.
Препоръчително е да слушате дишането си през цялата сесия, това ще повиши ефективността. Всички упражнения за разтягане се изпълняват при издишване.
Много е важно постепенно да увеличавате натоварването и броя на повторенията, това ще намали риска от нараняване и ще предотврати претоварването.
Важно е редовно да правите упражненията, за да постигнете ранен резултат.
Преди да започнете независими проучвания, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да съгласувате с него набор от упражнения.

Трябва да се помни, че терапията с упражнения не се извършва, когато започват признаци на обостряне: болка. След комплексна терапия с упражнения те могат да се засилят и да причинят неудобства.

Упражнителна терапия за остеохондроза на горния (шийния) гръбначен стълб

Цервикалният сегмент на гръбначния стълб е интензивно наситен с кръвоносни съдове, които хранят мозъка. Следователно в по -голяма степен проявите на остеохондроза причиняват лошо кръвоснабдяване на главата.

Има някои неврологични синдроми при остеохондроза:

Раменно-лопаточен синдром на периартрит.

В този случай най -силно са засегнати раменната става, рамото и шията. Често пациентите развиват неврогенно ограничение на движението на раменната става, което предпазва аксиларния нерв от дразнене. Тоест, тя се проявява с болка в гърба, ръката, невъзможност да се действа с ръката от болната страна поради ужасна болка.

Радикуларен синдром (цервикобрахиален ишиас).

Корените на гръбначните нерви са компресирани, тъй като междупрешленните отвори намаляват, тъй като височината на междупрешленните дискове също намалява.

Симптоми: Силна болка, влошаваща се при движение на главата. Мускулите на врата са напрегнати.

Сърдечен синдром.

Подобно е на ангина пекторис, тъй като има болки в областта на сърцето, но без промени в самото сърце. Други прояви: тахикардия и екстрасистолия поради дразнене на корените на гръбначните нерви.

Синдром на гръбначните артерии.

Характеризира се с главоболие, замаяност с залитане и загуба на равновесие, гадене, повръщане; зрението се влошава, пред очите се появяват "мухи"; болка и нарушена чувствителност се появяват във фаринкса, твърдото небце, езика, придружени от дрезгав глас или може да изчезнат напълно. Също така се проявява като болка или усещане за парене в задната част на шията и в тилната област.

Характерни са нарушения на съня и паметта, промени в настроението и тревожност, раздразнителност, негодувание, слабост, летаргия и усещане за тежест в главата.

Лечението на цервикалната остеохондроза трябва да включва както медикаментозно, така и физическо лечение.

Един от физическите методи за лечение и профилактика на остеохондроза са лечебните упражнения.

Комплекс от упражнения за лечение на цервикална остеохондроза

По време на излагане на шийния отдел на гръбначния стълб е важно да не се претоварват мускулите на шията, затова използваме комплекса за ЛФК с участието на други мускулни групи.
Комплексът използва както почивка, така и превключване на действия. Комплексът за ЛФК има подготвителна, основна и заключителна част.
Подготвително - това е загряване, разпръскваме кръвта. Основното е упражнения директно за врата, последното е отпускане и разсейване.

Упражнения за лежане по гръб

I.P. - легнете по гръб, изправени крака, ръцете по тялото. Повдигнете и задръжте главата си в това положение за 3-7 секунди. Повторете 1-3 пъти.
Ръцете в раменете: кръгови движения с лакти в едната посока, а другата 4 пъти, повторете 2-4 пъти.
Ръцете по торса, краката свити в колянните стави. Ходене в легнало положение - 30 секунди. Повторете 2-4 пъти.
Ръцете протегнати към тавана, последователно издърпайте ръцете си към тавана, повдигайки лопатката от пода. Повторете 6-8 пъти.
Ръцете по тялото, вдигнете ръце нагоре през страните - вдишайте, издърпайте коляното до гърдите си - издишайте, без да повдигате главата си от пода. Повторете 4-6 пъти.
Ръцете по тялото - натиснете задната част на главата на пода, задръжте за 4 броя. Повторете упражнението 4-6 пъти.
Повдигнете главата си от пода, като я завъртите леко надясно (на нивото на средата на ключицата) и я задръжте в това положение за 4 броя, спуснете я, отпуснете се. Повторете упражнението 4-6 пъти, след това по същия начин в обратната посока.
Ръцете на колана. Свийте краката си в колянните стави - вдишайте, изправете се с отпускане - издишайте. Повторете 4-6 пъти.
Ръцете по торса. Изравнете лопатките, притискайки ги към пода, задръжте тази позиция за 4 броя. Отпуснете се. Повторете упражнението 4-6 пъти.

Упражнителна терапия, легнала от дясната страна

Дясната ръка е протегната, дясното ухо лежи върху нея, повдигнете дясната ръка заедно с главата, задръжте позицията за 4 броя, спуснете и се отпуснете. Повторете 2-4 пъти.
Лявата ръка лежи на пода пред гърдите, левият крак прави люлеещи се движения напред -назад. Повторете 6-8 пъти.
Лявата ръка по тялото, повдигнете лявата ръка нагоре-вдишване, долно-издишване. Повторете 2-4 пъти.
Лявата ръка на бедрото. Издърпвайки двете колена към гърдите, докато издишате, изправете краката си, докато вдишвате. Повторете упражнението 2-4 пъти.

Изпълнявайте същите упражнения, докато лежите на лявата си страна.

Упражнителна терапия за цервикална остеохондроза, легнала по корем

Главата се опира на челото, ръцете на тила, лактите успоредни на пода. Повдигнете главата си с ръце от пода, задръжте тази позиция за 4 броя, спуснете се и се отпуснете. Повторете 2-4 пъти.
Главата се опира на брадичката, дланите са под брадичката. Понякога изпъвайте ръцете напред, две - разперени встрани, три - протегнете се напред, четири - начална позиция. Повторете 2-4 пъти.
Ръцете са изпънати напред. Плувен стил „обхождане“, повторете 4-8 пъти.
Длани под брадичката, подлакътник на челото. Редувайки се с протежение на петата на задните части. Повторете 4-8 пъти.

Упражнителна терапия за цервикална остеохондроза в "седнало" положение

Всички упражнения се изпълняват бавно, докато се усети болка.

Натиснете с дясната длан върху дясното коляно, задръжте 4 броя. Другата ръка е същата. След това с двете ръце по същия начин. Повторете с всяка ръка 4-6 пъти.
Издърпайте дясното рамо към дясното ухо, след това лявото рамо към лявото ухо. Повторете упражнението 4-6 пъти.
Издърпайте двете рамене към ушите, повторете 4-6 пъти.
Кръгови движения първо с дясното рамо, след това с лявото, след това с две. Повторете 8 пъти във всяка посока.
Изпънете десния крак, починете на петата. Натиснете с петата на пода, поддържайте 4 броя. След това с другия крак, повторете с всеки крак 2-4 пъти.
"Велосипед", докато седите.
Ръцете отстрани - вдишайте, прегърнете раменете - издишайте. Повторете 3-4 пъти.
Седим от дясната страна на стола:
1. - Ръка нагоре и надолу,
2. - "рязане на дърва" - ръка напред -назад,
3. - ръка нагоре - описваме кръгове по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка,
4. - вдигнете ръка нагоре и спуснете и разклатете.
Седим от лявата страна на стола - повтаряме същите упражнения.
Седим изправени - ръцете нагоре - вдишваме, издишваме, стиснали коленете си.

Начин на живот с остеохондроза на шийните прешлени

За да живеете пълноценно и без болка, а периодите на ремисия бяха дълги и обострянията бяха по -малко нарушени, е необходимо да се спазват общите принципи на ЛФК, които бяха написани по -горе.

Важно е да запомните, че е по -добре да не правите кръгови ротационни движения на главата, това може да доведе до нараняване на врата.

Предотвратяване на развитието на цервикална остеохондроза

Редовни посещения при ортопед от ранна училищна възраст. Коригирайте гръбначното изкривяване и нарушения на стойката, ако е необходимо.
Занимавайте се със спорт, предимно с плуване, за да оформите мускулен корсет.
Яжте храни, които добавят калций и магнезий към тялото (риба и морски дарове, спанак, боб, ядки, семена, грах, пълнозърнест хляб, млечни продукти, сирена).
Избягвайте натрупването на излишни килограми.
Не можете да окачвате чанти на рамото си, препоръчително е да носите раници.

Упражнителна терапия за гръдна остеохондроза

Гръдната остеохондроза е по -рядка от другите видове заболявания - цервикална и лумбална остеохондроза поради най -малката подвижност и най -голямата защита поради мускулите и ребрата.

Признаци на остеохондроза на гърдата:

гръдна болка, усилена през нощта, с дълъг престой в едно положение на тялото, с хипотермия, със огъване настрани и завъртане, с голямо физическо натоварване;
интерскапуларна болка при повдигане на дясната или лявата ръка;
болката се влошава с дълбоко дишане;
болка между ребрата при ходене;
усещане за притискане в гърдите и гърба.

Болката по време на обостряне на заболяването може да продължи няколко седмици.

Има допълнителни симптоми на гръдната остеохондроза:

- отделни участъци от кожата изтръпват;

- студени крака, понякога парене и сърбеж;

- кожата се отлепя, ноктите се чупят;

- болка в фаринкса и хранопровода;

- храносмилателните органи не работят добре.

Гръдната остеохондроза има два симптома - дорсаго и дорзалгия.

Дорсаго е остра, остра болка в гърдите. Възниква след монотонна работа в същата позиция. Когато възникне пристъп, става трудно да се диша, а ако горната част на тялото се завърти, болката се увеличава.

Дорсалгията не е силна болка в областта на засегнатите междупрешленни дискове, започва постепенно и продължава до 2-3 седмици. Усещанията за болка се усилват при дълбоко дишане, през нощта и може да има недостиг на въздух. Минава след кратка разходка.

Причини за остеохондроза на гърдата:

- работа с компютър;

- често шофиране на автомобил;

- получи травми на гръбначния стълб;

- слаби мускули на гърба;

- сколиоза и други нарушения на стойката.

Каква е опасността от гръдна остеохондроза

Ако лечението не е навременно и неправилно, тогава остеохондрозата на гръдния кош може да причини следните заболявания:

- издатина и херния на гръдния кош;

- компресия на гръбначния мозък;

- проблеми със сърцето, червата, черния дроб, бъбреците и панкреаса;

- нарушения в дванадесетопръстника, чревна подвижност, дискинезия на жлъчния мехур;

- междуребрена невралгия - компресия или дразнене на междуребрените нерви.

Какво може да се обърка с остеохондроза на гръдния кош

Поради разнообразието от симптоми е лесно да се обърка със следните заболявания:

- стенокардия, инфаркт. Разлика: след приемане на сърдечни лекарства болките в гърдите не изчезват, кардиограмата на пациента е нормална;

- апендицит, холецистит, бъбречни колики;

- гастрит, язва, колит;

- патология на млечните жлези;

- пневмония. Възпалението на белите дробове се различава от остеохондрозата чрез кашлица, задух и треска.

Профилактика на остеохондроза на гръдния кош

- легнете за 40-50 минути през деня - облекчава натоварването от гръбначния стълб;

- сменяйте позицията на всеки 2 часа, ставайте от стола, правете 2-4 накланяния в различни посоки, разтягайте се, изправяйте раменете си, ако работата е заседнала;

- препоръчително е да се занимавате с водни спортове: плуване, гмуркане, водна аеробика;

- опитайте се да не преохлаждате, поддържайте гърба си топъл;

- редовно правете гимнастически упражнения.

Стойността на тренировъчната терапия за гръдна остеохондроза

Физическата терапия е ефективен начин за формиране на здрав мускулен корсет, благодарение на което в бъдеще може да се избегнат рецидиви на заболяването. Възможно е да се увеличи подвижността на гръдния гръбначен стълб, да се увеличи обхватът на движение в ставите: както в междупрешленните, така и в реберно-гръбначните;

осигурете правилно дълбоко дишане; развиват и укрепват мускулите на раменния пояс; за укрепване на мускулите на гърба, възстановяване на физиологичните извивки и формиране на правилната стойка, като по този начин се намалява натоварването на гръбначния стълб и междупрешленните дискове; премахване на сковаността на дълбоките мускули на гърба; укрепване на дихателните мускули; подобряване на вентилацията на белите дробове; предотвратяване на възможни усложнения.

Упражняващата терапия влияе върху подобряването на белодробната вентилация - това е много важно за пациенти, които се страхуват да поемат дълбоко въздух, тъй като дълбокото вдишване провокира силни болки в гърба. Наличието на такава връзка принуждава пациентите постепенно да намаляват дълбочината на навлизане, получава се хиповентилация (недостатъчна вентилация) на долните части на белите дробове, което може да провокира развитието на пневмония и редица други белодробни патологии.

ЛФК има изключително положителен ефект върху хода на заболяването. За да предотвратите нежелани последици, трябва да следвате общите принципи на класовете, които са описани по -горе.

Комплекс от лечебни упражнения за гръдна остеохондроза

IP - лежи по гръб със свити крака в коленете. Притиснете краката си към гърдите с ръце, дръпнете към себе си, леко откъсвайки долната част на гърба, стегнете коремните мускули. Фиксирайте позицията за 5 секунди. Бавно се върнете към IP. Повторете 2 пъти.
IP - ръцете са изпънати зад главата, краката са изправени. Изпънете лявата ръка и десния крак, разтягайки гръбнака, фиксирайте го за няколко секунди. Същото и с другата ръка. Темпото е бавно. Повторете 3 пъти от всяка страна.
IP - легнал по корем, ръце встрани. Повдигнете главата и ръцете си. Поддържайте състоянието на мускулно напрежение за 3 секунди. Отпуснете се с главата и ръцете надолу. Повторете 5 пъти.
IP - легнал по гръб. Повдигнете ръцете си зад главата, разтегнете се. Повдигнете краката си и се опитайте да докоснете пода с чорапите на пода зад главата си. Не огъвайте краката в колянните стави. Останете в това положение за 2 секунди. Спокойно спуснете краката си на пода, ръцете по тялото.
IP - лежи от дясната страна, краката са свити в коленете. Вдигнете левия крак нагоре. Fix, SP. Същото и с другия крак, легнал от лявата страна. Повторете 4 пъти с всеки крак. Темпото е бавно. Опитайте се да извадите бедрото си максимално. Правете упражнението с мускулно напрежение.
IP - изправен на четири крака. Повдигнете главата си, наведете се, вдишайте, спуснете главата си, закръглете гърба си, почувствайте напрежението на мускулите на гърба и гърдите, издишайте. Темпото е бавно. Повторете 5 пъти.
IP - коленичил, ръцете отдолу. Ръцете нагоре - вдишайте. С движение напред, спуснете се и вземете ръцете си обратно до границата, леко се наведете напред и седнете на петите - издишайте, PI. Средно темпо. Повторете 3 пъти.
IP - изправен на четири крака. Повдигнете главата си нагоре и леко огънете гръбнака, PI. Бавно спуснете главата към гърдите и извийте гръбнака. Повторете 3 пъти.

Упражнителна терапия за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

Най -често поради особеностите на анатомичната структура и функционалното натоварване се засяга лумбалната част на гръбначния стълб.

Неврологични прояви на лумбосакралната остеохондроза: болки от различно естество в долната част на гърба и долните крайници. Болката възниква в резултат на дразнене на корените на гръбначните нерви. Около засегнатата област на корена се появява оток, който усилва болката, околната мускулна тъкан участва в болезнения процес. Настъпва мускулен спазъм, който притиска засегнатия корен, получава се порочен кръг. За да се спре това, е необходимо да се действа върху мускулната система, да се предотврати или намали спазмът на дълбоките мускули на гърба и да се укрепи мускулният корсет.

За това е необходимо да се провеждат уроци по физиотерапия, самомасаж и да се държи правилно в ежедневието.

При силна болка в лумбалния гръбначен стълб и в долните крайници се препоръчва щадящ комплекс от упражнения (в облекчени позиции).

Задачите на ЛФК през този период:

- разтягане и отпускане на патологично напрегнати мускули на гърба;

- повишена циркулация на кръвта и лимфата в лумбалния гръбначен стълб.

Когато правите упражненията, трябва да следвате общите принципи на обучение, които са описани по -горе.

Комплекс от лечебни упражнения за лумбална остеохондроза

Спестяващ режим.

Легнете по гръб

Ръцете по торса, краката заедно. Вдигнете ръце нагоре - вдишайте, спуснете - издишайте. Повторете 4-5 пъти.
Кръгови завъртания на краката 4-6 пъти във всяка посока. Повторения 2.
Алтернативно издърпване на коленете към гърдите. 6-8 пъти.
Алтернативно отвличане отстрани на дясната ръка - десен крак, лява ръка - ляв крак. 4-6 пъти.
Ръцете в "ключалката" зад главата. Вдигайки глава, издърпайте пръстите на краката към себе си. Повторете 8 пъти.
Ръцете по торса. Повдигнете ръцете си нагоре, едновременно издърпайте пръстите на краката си от себе си - вдишайте, върнете се към IP - издишайте. Повторете 8 пъти.
Свийте краката си в коленете, поставете ги на ширината на раменете. Вземете левия крак с дясното коляно, след това десния крак с лявото коляно. Повторете 4-6 пъти.
Симулирано колоездене. 5 кръга във всяка посока.
Поставете ръка на корема си. Поемете дълбоко въздух със стомаха си, след това издишайте бавно. Повторете 3-4 пъти.
Лявата ръка по тялото, точно отгоре. Алтернативна смяна на позицията на ръката. Повторете 10-12 пъти.
Краката на ширината на раменете, ръцете разтворени. С дясната ръка стигнете до лявата ръка, върнете се към SP, след това с лявата ръка стигнете до дясната ръка. Повторете 6-8 пъти.
Алтернативно издърпване на коленете към гърдите с помощта на ръцете. 6-8 ръце.
Свийте и изправете краката, като едновременно стискате и разтваряте пръстите. 10 пъти.

Упражнителна терапия, легнала настрани

Отляво... Размахващи движения на ръката и крака нагоре. 4-6 пъти.
Издърпване на коляното към гърдите. 6-8 пъти.
Размахващи движения на крака напред -назад. 6-8 пъти.

От дясната странаповторете всички упражнения, които са направени от лявата страна.

Упражнения на четири крака

Алтернативно отвличане на прави ръце встрани. 10-12 пъти.
редуващи се люлеещи движения с изправен крак назад. 8-10 пъти.
Алтернативно издърпване на дясното коляно към лявата ръка, а след това лявото към дясната ръка. 6-8 пъти.
Издърпайте лявото си коляно към гърдите си, отведете крака си назад, плъзгайки пръста си на пода и седнал на дясната пета. След това изпълнете това упражнение с десния крак. 6-8 пъти.
Редувайте люлеещи се движения с прав крак нагоре и назад и противоположната ръка нагоре. След това повторете с другата ръка и крак. 6-8 пъти.
„Преминавайки“ с ръце надясно и наляво, краката остават на място. 5 пъти във всяка посока.
Седнете на петите, без да откъсвате ръцете си от пода (с бавни темпове). 6-8 пъти.
Преходът в седнало положение отдясно, а след това от лявата част на седалището, без да откъсвате ръцете си от пода. 6-8 пъти.
Облегнете правите си ръце на пода, повдигнете главата си. Навеждайки главата си към гърдите (без да огъвате ръцете си), извийте гърба си (особено в колана), след това се наведете. Изпълнявайте бавно, 8-10 пъти.

Режим на обучение

(в допълнение към упражненията на щадящия тренировъчен режим).

При незначителни болкови усещания и извън етапа на обостряне се препоръчва лечебна гимнастика според тренировъчния режим.

- завърши формирането на мускулния корсет;

- за нормализиране на обхвата на движение в ставите на долните крайници;

- строго дозирани упражнения, свързани с движения в лумбалния гръбначен стълб.

Легнете по гръб.

Изходно положение - краката са свити в тазобедрените и коленните стави, краката се опират на опората. Ръцете в "ключалката" зад главата. Повдигане на главата и раменете от пода. 6-8 пъти.
I.p. - пищялите опират в опората, тежка топка се захваща между краката. Преместете топката надясно и наляво. 6-8 пъти.
Пищялите опират в опората, между краката има тежка топка. Издърпване на коленете към брадичката, повдигане на главата от пода. 6-8 пъти.
Краката са огънати в тазобедрените стави, краката се опират на опората. Ръцете по тялото, в ръцете на гири. Преходът от "легнало" положение в "седнало" положение. 6-8 пъти.
Ръцете с гири се преместват в лявата страна, коленете се огъват вдясно и обратно. 6-8 пъти.
Краката са огънати в коленете, топката е притисната между краката, гири се държат в ръцете. Заемете балансирана седнала позиция. 6-8 пъти.

Лежа по корем

Ръцете са изпънати напред. Повдигнете главата и раменете, отведете лявата си ръка назад - настрани, с завъртане на тялото наляво. Повторете същото с дясната ръка.
Взимане на прави ръце назад, повдигане на горната част на тялото, повдигане на краката, огънати в коленете. 6-8 пъти.
Алтернативно огъване и разтягане на краката в колянните стави. 15-20 пъти.

По време на тренировка трябва да следите сърдечната честота. За да бъде интензивността на натоварването оптимална, пулсът не трябва да надвишава 120-140 удара в минута. Пулсът се измерва в началото и в края на сесията.

Правила за поведение в ежедневието с остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

За да се предотврати обостряне на остеохондрозата, е необходимо да се избягват физическите действия и позициите на гърба, водещи до рязко свиване на мускулите на кръста.

Легналото положение намалява натоварването на лумбалния гръбначен стълб (намалява налягането вътре в диска с 50%), но седенето с такава остеохондроза е важно възможно най -малко. В изправено положение е необходимо по -често да се променя стойката и да се прехвърля натоварването от единия крак на другия.

Също така трябва да избягвате дълго полунаклонено положение на тялото - в това положение дисковете изпитват максимално натоварване. За да направим това, ние се изправяме на всеки четвърт час, правим няколко движения в долната част на гърба и много плавно няколко завъртания на тялото, както и няколко завои напред-назад (3-5 минути; без напрежение и усилия).

При ходене е важно да избягвате резки движения и стъпки. По -добре е да карате, докато стоите в транспорта.

При заседнала работа пациентът трябва да следи стойката си и да я контролира чрез волеви усилия - за изправяне на гърба, не забравяйте за редовното изправяне и плавните завои.

Важно е шофьорите да обмислят как да позиционират седалката си за максимална лумбална опора. Наложително е да се наложи 5-минутна почивка след 2-3 часа постоянно шофиране, през което се прави загрявка.

Постоянната работа изисква оптимизиране на работното място, за да се избегне наклон към него. За да направите това, можете да увеличите например височината на масата, да удължите мопа. Ако трябва да посегнете надолу, това е важно не се навеждайте, а клякайте с прав гръб.

Какво да правите, когато няма достатъчно време за тренировъчна терапия?

Съставените по -горе комплекси позволяват, ако се изпълняват правилно, да гарантират подобряване на състоянието и предотвратяване на усложнения от остеохондроза. Естествено, това изисква определено време. В допълнение, най -често остеохондрозата присъства във всички части на гръбначния стълб наведнъж. В болница ЛФК се извършва само за най -засегнатото отделение. Съвсем логично е обаче да се лекува целият гръбначен стълб.

Ако се изпълнят всички тези комплекси, тогава тук пациентът ще има образуване на мускулен корсет и - внимание - бонус: ще се появи стягане на фигурата. За хората със заседнал начин на живот не е необходимо да се измисля допълнителен стрес върху тялото.
Въпреки че тези комплекси няма да заменят фитнес залата (разбира се, няма да има мускулен релеф), дълбоките мускули ще бъдат укрепени, което е много важно за здравословната работа не само на опорно -двигателния апарат, но и на вътрешните органи.

Когато няма време за пълен комплекс, но е необходимо да се работи за подобряване на състоянието, усещане за лекота в гръбначния стълб, се предлага петминутен комплекс от упражнения, състоящ се от най-важните упражнения.

КОМПЛЕКС ЗА УПРАЖНЕНИЕ - ПЕТ МИНУТА ЗА ОСТЕОХОНДРОЗА НА МЕТРИВАТА

Всички упражнения се изпълняват в седнало положение, за предпочитане пред огледало, за да се контролира тялото ви, изправена глава, брадичката успоредна на пода; ръце на колана, коленете заедно, акцент върху краката.

Бавни завъртания на главата надясно и наляво, със закъснение в крайните позиции при издишване. При вдишване - върнете се в изходна позиция - главата изправена, брадичката успоредна на пода. Повторете 3-4 пъти.
Бавни наклони на главата към дясното и лявото рамо (не повдигайте раменете!) С забавяне в крайните позиции при издишване. При вдъхновение - до изходна позиция. Повторете 3-4 пъти.
Бавно наклонете главата надолу, достигнете с брадичката към гърдите (зъбите са затворени, устата не се отваря), разтягайте се възможно най -ниско при издишване. Връщане в I.P. - вдишване. Не хвърляйте главата си назад! Повторете 3-4 пъти.
Бавно издърпайте брадичката си към средата на дясната ключица, след това направо и към средата на лявата ключица. Повторете 4 пъти.
Бавно наклонете главата си надолу и с брадичката си „нарисувайте“ полукръг от едното рамо до другото и обратно (зъбите са затворени, устата не се отваря). Повторете 4 пъти.
Изпънете главата си нагоре, задръжте за няколко секунди и отпуснете врата си. Повторете 2-3 пъти.
Опрете юмруци на брадичката си и ги натиснете за няколко секунди върху юмруците си. Повторете 2-3 пъти.
Упражнение за противодействие: ръцете в "ключалката", поставете на челото. Натиснете с длани на челото и челото на дланите, задръжте за няколко секунди. Повторете 2-3 пъти.
Също с длани на задната част на главата.
По същия начин поставете дланта си отстрани на главата си. Накланяне на главата настрани, показване на съпротива с ръка.
Също така, длан върху областта на храма. Обръщане на главата настрани, показване на съпротива с ръка.
I.P. - ръцете са свити в лактите, дланта е поставена върху дланта, на нивото на брадичката. Посегнете към дланите последователно с челото, брадичката, дясното ухо, лявото ухо. Повторете 1 път.

Упражнителна терапия-ПЕТ МИНУТА ПРИ ХАРАКТЕРИСТИЧНА ОСТЕОХОНДРОЗА

I.P. - седнал, ръцете по тялото. Повдигане на ръцете нагоре - вдишване, спускане на ръцете - издишване. Повторете 2-3 пъти.
I.P. - същото. Повдигане и спускане на раменете с напрежение. Повторете 4-6 пъти.
Седнал, с длани към раменете. Кръгови движения в раменните стави. 5 пъти във всяка посока.
Седнал, длани към раменете, лакти отстрани. Изнесете лактите пред себе си, наклонете главата си напред, закръглете гърба - издишайте; отведете лактите назад, огънете се в гръдната област, главата изправена - вдишайте. Повторете 3-4 пъти.
Стоейки, ръцете по тялото. Наклонете торса надясно, плъзгайки дланта надолу по крака, докато издишате. После по другия начин. Повторете 2-4 пъти във всяка посока. Това упражнение може да се прави седнало.

Упражнителна терапия-ПЕТ МИНУТА ЗА ЛУМБАРНА ОСТЕОХОНДРОЗА

I.P. - легнал по корем. Ръцете са свити в лактите и притиснати към тялото, краката са прави. Повдигнете горната част на тялото на прави ръце, погледнете надясно - наляво със завъртане на главата. Върнете се в ip, отпуснете се. Повторете 2-3 пъти.
Ръцете са изпънати напред, краката са прави. "Пълзене" с ръце, с повдигане на тялото. Повторете 4-6 пъти.
I.P. - също "Месинг" с ръце. Повторете с всяка ръка 4-6 пъти.
Четки под брадичката, пълзящи "по коремчета", последователно издърпвайте коляното до лакътя. Повторете 4-6 пъти във всяка посока.
Същите, краката са прави. Редувайте повдигането на краката нагоре, пръстът „гледа“ към пода. Повторете 4-6 пъти с всеки крак.
Ръцете и краката са изправени. В същото време повдигнете прави ръце и крака нагоре, задръжте за няколко секунди, спуснете и се отпуснете. Повторете 3-4 пъти.

Специалист по адаптивно физическо възпитание Екатерина Шишулина

Ежедневното упражнение на физиотерапевтичните упражнения е най -ефективният начин за неговата терапия. В началния етап от развитието на болестта редовните упражнения често ви позволяват напълно да го изоставите. Чрез укрепване на мускулите на гърба, благосъстоянието на пациента бързо се подобрява - и сковаността на движенията изчезва. Лекарят по ЛФК присъства на първите уроци, казва ви как да правите упражненията правилно и да дозирате натоварването.

В какви случаи упражненията могат да помогнат при остеохондроза на гръдния кош

Невролозите, вертебролозите насочват пациентите с гръдна остеохондроза към лекар по ЛФК веднага след отстраняване на силната болка. Етапът на патологията е без значение. Но това трябва да се вземе предвид от лекаря по ЛФК при съставянето на набор от упражнения. Колкото по -изразено е увреждането на междупрешленните дискове и прешлените, толкова по -внимателно се дозира физическата активност.

Физиотерапевтичните упражнения като метод на терапия са особено полезни в случай на вече развити усложнения на гръдната остеохондроза. Упражненията и ежедневните упражнения помагат да се отървете и постоянните усещания. Препоръчва се и за пациенти с прогресиращо заболяване.

Снимките показват намаляване на пролуката между прешлените в гръдната област.

Ефективност на обучението

Ежедневните упражнения помагат за увеличаване на обхвата на движение в гръдния кош, премахване на мускулните спазми. И след изпълнение разстоянието между съседните дискове и прешлените се увеличава. Те спират да притискат гръбначните корени, което ви позволява да не се страхувате от появата на остри, пронизващи болки. Какви положителни промени все още се случват:

изчезват, често произтичащи от нарушаване на гръбначните артерии;
укрепват се не само мускулите на гръдната област, но и целия гръб, както и шията и раменния пояс;
подобрява се вентилацията на белите дробове, което позволява на пациентите да не се страхуват от появата на болка по време на дълбоко вдишване;
кръвообращението в областта на гръбначните структури, засегнати от остеохондроза, се ускорява, запасите от хранителни вещества се попълват;
се формира правилната стойка, възстановяват се физиологичните извивки на гръбначния стълб.

Физиотерапевтичните упражнения са показани не само за пациенти с остеохондроза. Те се препоръчват за хора, които са изложени на риск от преждевременно унищожаване на диска. По правило работата им е свързана с дълъг престой в едно положение на тялото.

Общи правила за лечебна гимнастика

Само спазването на всички правила ще помогне за постигане на очаквания резултат. Това се дължи на необратими промени в дисковете и прешлените, които вече са възникнали в гръдната област. Необходимо е да се дозира натоварването по такъв начин, че укрепването на мускулите на гърба да не доведе до по -нататъшно разрушаване на гръбначните структури. Трябва да се придържате към следните медицински препоръки:

направете загрявка преди тренировка, а след нея - разтягане;
увеличавайте физическата активност постепенно, тъй като мускулният корсет се натрупва;
напълно елиминирайте всички резки движения, които провокират микротравми на дисковете;
правете го всеки ден и пропускайте тренировки само поради лошо здраве.

По време на часовете трябва да слушате възникващите усещания. Болка, задух, замаяност се превръщат в сигнали за спиране на упражненията. И ако определени движения водят до приятно усещане за разтягане на мускулите, тогава те трябва да се правят по -често - в 2, а понякога и в 3 подхода.

Загрейте преди тренировка

Преди часовете по физиотерапия се извършва същото загряване, както преди всяка спортна тренировка. Трябва да ходите из стаята, повдигайки високо коленете си, да изпълнявате плитки клякания, да се обръщате отстрани, да се навеждате напред и назад с малка амплитуда. При достатъчна физическа подготовка лекарите по ЛФК препоръчват упражнения за разтягане както в началото, така и в края на занятията.

Комплект упражнения за остеохондроза на гръдната област

Първите уроци не продължават повече от 15-20 минути. Мускулите на гърба трябва да се адаптират към възникващите натоварвания, затова първо трябва да се изпълнят най -простите упражнения. При липса на дискомфорт, повишена подвижност на гръдната област, можете да увеличите времето за тренировка до 30-40 минути. И лекарят по ЛФК ще включи комплекс, но и повече, в комплекса за лечение.

Седнал на стол

Пациентите с гръдна остеохондроза няма да се нуждаят от изпражнения, а от стол. Когато изпълнявате някои упражнения, е необходимо да се съсредоточите върху гърба му:

седнете така, че раменете и горната част на гърба да са плътно притиснати към облегалката на стола. Опитайте се да се наведете назад, извивайки долната част на гърба, а след това се наведете плитко напред;
седнете изправени, поставете ръце на раменете си. Опитайте се да ги повдигнете, като се съпротивлявате с длани.

Броят на подходите е от 5 до 10. Такива упражнения често се използват за комбинирана цервикоторакална остеохондроза.

Легнете по гръб

При гръдна остеохондроза с 2-3 степени на тежест ще е необходима малка възглавница за упражнения, която трябва да се постави малко над кръста. Кои упражнения са най -ефективни:

огънете краката си в коленете, оставете краката си на пода. Повдигнете раменете си, опитвайки се да държите врата си неподвижен;
изправете краката си, разперете ръце настрани. Повдигнете едната си ръка, поставете я зад гърдите, опитвайки се да я приближите възможно най -близо до повърхността на пода;
изправете краката си, поставете ръцете си произволно и, без да ги използвате, опитайте се да се преобърнете първо от едната, след това от другата страна.

Повторете упражненията 10-15 пъти. Тъй като мускулите се укрепват, използването на възглавницата трябва да се изостави.

Стоейки на четири крака

Удобно е да правите медицинска гимнастика в изправено положение на четири крака върху плътна гимнастическа постелка. При гръдна остеохондроза в комплекса обикновено се включват следните упражнения:

закръглете гърба си, спускайки брадичката надолу и след това я огънете, повдигайки главата си нагоре;
седнете, без да сваляте ръцете си от пода, опънете се в долната част на гърба, заемете началната позиция на тялото. След това изправете краката си, като се фокусирате върху ръцете си, и отново се огънете добре.

Изпълнете упражненията 7-10 пъти. В положение на максимално напрежение на мускулите на гърба, задръжте за 10-20 секунди.

За двама

Сдвоените гимнастически упражнения са удобни за изпълнение по време на тренировки, които се извършват от лекар по ЛФК. Вкъщи трябва да потърсите помощта на член на семейството. Какви упражнения са най -полезни при увреждане на гръдните дискове и прешлените:

седнете, разтворете широко краката си, подпрете краката си на стъпалата на партера. Свържете ръцете си, наведете се напред и назад на свой ред;
притискайте се с гръб, хващайте се с лакти. Изпълнявайте плитки завои, без да натоварвате силно мускулите на гърба;
застанете с гръб един към друг. Предайте предмет, като топка, първо отдясно, а след това отляво.

Повторете упражненията 10 пъти. Ефектът от тренировката е по -висок, ако партньорът е с приблизително еднакъв ръст и тегло.

Комплекс за напрежение на гръбните мускули

След завършване на основния комплекс е наложително да се правят упражнения за разтягане за укрепване, повишаване на еластичността на мускулите и адаптиране към последващи натоварвания:

седнете на стол или по -добре на табуретка, увийте ръце около гърдите си, сякаш се прегръщате. Опитайте се да продължите да поставяте ръцете си зад гърба;

изправете се, притиснете краката си заедно, направете завои, опитвайки се да докоснете коленете си с чело;
легнете, огънете единия крак и го донесете зад другия, опитвайки се да докоснете пода с коляно. Повторете упражнението в обратната посока.

Броят на подходите е произволен. Когато правите разтягане, обикновено възникват само приятни усещания, така че те могат да се повтарят до 20 пъти.

Дихателни

Пациентите с гръдна остеохондроза често дишат плитко, което намалява подвижността на реберно-гръбначните, гръднокосталните стави. Следните упражнения ще помогнат за увеличаване на обема на въздуха по време на вдишване:

седнете изправени, увийте долната част на гърдите с тясна кърпа или шал. Разтягайки тъканта с ръце, поемете дълбоко въздух. В точката на максимално напрежение задръжте дъха си за 5 секунди;
седнете, вдигнете ръцете си, като заключите пръстите си в ключалката. Вдишайте дълбоко, за да стегнете коремните мускули. При издишване се наведете първо на една страна, след това на другата страна. Вдишайте отново, протегнете ръка.

В началния етап на тренировка трябва да правите упражненията около 5 пъти поради високата вероятност за замаяност. Постепенно броят на подходите трябва да се доведе до 10-15.

При острата форма на патология

По време на рецидив на гръдната остеохондроза се появява остра болка в областта на увредените дискове. Всяко внезапно, неудобно движение може да го засили. Ето защо, лекарите често не препоръчват практикуване в острия период. Ако болката е умерена, се допускат следните упражнения:

легнете по корем, протегнете ръце настрани. Поемете дълбоко въздух, леко повдигнете главата, ръцете. Задръжте тази позиция за 5 секунди, издишайте, заемете изходна позиция;
обърнете се по гръб, поставете ръцете си зад главата, разтегнете се, напрягайки мускулите на гърба, врата, раменния пояс;
легнете по корем, протегнете ръце по тялото, отпуснете се. Опитайте се да съберете лопатките само чрез стягане на мускулите, а не чрез движение на ръцете или раменете.

При обостряне на остеохондрозата упражненията могат да се повтарят не повече от 5 пъти. В този случай движенията трябва да са плавни, леко забавени, без резки движения.

Разтягане след час

По време на периода на ремисия, разтягането след основната тренировка успешно се заменя с окачване на хоризонтална греда, напречна греда за 5-10 минути. Можете също така да правите следните упражнения:

седнете настрани, разперете малко крака, сложете ръце на коленете си. Опитайте се да се наведете към гърба. Когато се изпълни правилно, упражнението трябва да стяга страничните мускули на гърба. Повторете движенията в другата посока;
в седнало положение с прав гръб, вдишайте дълбоко, огъвайки се назад, опитвайки се да приближите лопатките възможно най -близо. Задръжте тази позиция за 5 секунди, докато издишате, се върнете в изходна позиция;

стоейки на четири крака, увийте ръката си под корема, дръпнете настрани, изпълнявайки усукване. Повторете упражнението в обратната посока.

Укрепването на гръбначните мускули се улеснява чрез последователни и след това едновременни повдигания на ръцете и краката, докато лежите по корем.

Основната задача за получаване на положителен резултат и подобряване на подвижността на гръбначния стълб е редовността и систематичността на комплекса.

Днес в медицинската практика има случаи, когато остеохондрозата засяга младата част от населението - на възраст под 30 години. Основният момент в развитието на остеохондрозата е влошаването на микроциркулацията. Гръбначният стълб е ствол, в който има прешлени, свързани чрез сухожилия и мускули. Кръвта, метаболизмът и други процеси, които протичат около гръбначния стълб, се променят по време на заболяване. Причините са дългосрочни статични позиции. Това се случва, когато човек седи дълго време на маса и компютър. Особено в този случай цервикалният гръбначен стълб страда.

Втората причина е нараняване. По -голямата травма е свързана с проблеми в лумбалния гръбначен стълб. Остеохондрозата като заболяване е дегенеративен проблем, който се развива постоянно. Само по себе си не предизвиква болка. Болевите синдроми се появяват на фона на остеохондроза и са свързани с увреждане и дразнене на гръбначните корени, които излизат от гръбначния стълб. Пространството за излизане от гръбначния стълб става много ограничено и неговата стегнатост причинява:

болка в ребрата;
парестезия на крайниците;
изтръпване на ръцете и краката.

Стомашно -чревният тракт често страда и по време на обостряне дори най -малката подвижност провокира болка. Когато се появи болка в ръката, естествено е да искате да лекувате ръката, но основната причина за болката всъщност е по -висока.

Силните мускулни влакна в гърба са ключът към здравия гръбначен стълб. За да ги укрепите, трябва да използвате набор от упражнения за ЛФК.

Целта на гимнастиката е да се формира силен мускулен корсет и едва тогава ще бъде възможно да се забрави за остеохондрозата на гръдната област.

Тези симптоми се появяват при хора, които не спортуват и се хранят лошо. Неправилната стойка по време на сън, неудобното легло са други причини за остеохондроза.

Упражняващата терапия е важен и много ефективен метод на терапия.

Развитие на упражнения за остеохондроза на гръдния кош трябва да поверите на лекаря тренировъчна терапия. С помощта на интернет, разбира се, можете да изберете тренировка, но ако изберете грешен курс, ситуацията с гръбначния стълб само ще се влоши.

Упражнения по време на обостряне на гръдната остеохондроза

Разрешена ли е гимнастика по време на обостряне? По време на обостряне обучението е категорично противопоказано, но цервикоторакалната остеохондроза е отделна тема. При остеохондроза фазата на ремисия се заменя с фаза на обостряне и след това острата болка става непоносима, така че пациентът е по -добре да избягва активните движения, да намали натоварването на гръбначния стълб и да ограничи напълно сексуалния акт. По време на обостряне могат да се използват само изометрични, тоест статични упражнения.Упражнения за остеохондроза на гръдния кош в комбинация с употребата на лекарства и други физиотерапевтични процедури. Какво е предложениетотакса за гръдна остеохондроза по време на обостряне:

намаляване на нивото на болковия синдром;
укрепване на мускулните влакна;
премахване на силно натоварване на гръбначния стълб в изправено положение.

Занятията могат да се правят само в периода между пристъпите на остра болка. Извършвайте първите уроци под строгото наблюдение на специалист. Има три основни упражнения, които могат да се използват по време на острата фаза на заболяването.

Първо упражнение:

Стъпка 1. Сядаме на стол. Дръжте гърба изправен. Шийният отдел на гръбначния стълб не трябва да извършва никакви движения.
Стъпка 2. Поставете две ръце под брадичката. Задачата е да притиснете брадичката си към ръцете си, сякаш искате да спуснете главата си надолу. Ръцете създават съпротива. Те ще се забавят за няколко секунди. Спуснете ръцете си и се отпуснете.
Цел на упражнението: мускулите на предната част на шията са напрегнати, но гръбначният стълб не е засегнат.

Второ упражнение:

Стъпка 1. Поставете лявата си длан върху дясната буза.
Стъпка 2. Натиснете дланите си върху ръката си, сякаш се опитвате да завъртите главата си надясно. Но самото движение не се извършва. Задръжте за няколко секунди и бавно се отпуснете. Повторете от другата страна.
Предназначение: Стегнете страничните мускули на шията. Основното е да правите упражнението умерено и да не се опитвате да постигнете по -голям ефект, като положите максимални усилия.

Трето упражнение:

Стъпка 1. Сядаме, изправени назад. Върнете ръцете си на тила, направете кичур.
Стъпка 2. Натиснете главата си върху ръцете си, сякаш се опитвате да хвърлите главата си назад. Пребройте до три. Отпуснете се и отпуснете ръцете си. Повторете 3 пъти.
Предназначение: Стегнете мускулите на задната част на шията плюс раменния пояс.

Упражненията могат да се повтарят в кръг в два кръга. Целта на упражнението е да укрепи мускулните влакна. Веднага след като остър стадий на заболяването приключи, ние променяме комплекса.

Гимнастика през периода на усъвършенстване

Хората, които водят неактивен начин на живот, трябва да разберат, че е невъзможно да се излекува остеохондрозата без физически упражнения. Лекарствата, масажите и магнитотерапията няма да помогнат, ако мускулните влакна не могат да поддържат гръбначния стълб в анатомично правилна позиция.Комплекс от упражнения за лечение на остеохондроза на гръдния кош трябва да се разработи от лекар. Неща, които трябва да имате предвид:

физическа подготовка на пациента;
стадий и особености на заболяването.

Тренировката може да се извършва у дома, със или без инструктор. Дрехите трябва да са удобни с еластични материи. Какви импровизирани средства се използват:

Председател;
кърпа или шал;
валяк.

Всеки комплекс от физиотерапевтични упражнения за цервикоторакална остеохондроза трябва да включва три етапа:

загрявка;
разтягане.

Йога и плуване могат да допълнят гимнастиката. Има добри отзиви игимнастика Бубновски с остеохондроза ... Другото му име е кинезитерапия. Този метод на терапия не само лекува заболявания на опорно -двигателния апарат, но и помага за отслабване и нормализиране на кръвообращението.

Набор от основни упражнения

Най -добрият начин да започнете тренировката си е да вземете гореща вана или душ. Когато тялото е отпуснато, можете да започнете да правите най -простото упражнение - загряване. Има доста комплексифизиотерапевтични упражнения при цервикоторакална остеохондроза... Редовните тренировки водят до възстановяване на първоначалния растеж на гръбначния стълб. Дори три или две сесии седмично имат траен ефект. Продължителност на тренировката - 60 минути:

Краката на ширината на бедрата. Свийте коленете си и вдигнете две ръце нагоре. Поемаме дъх, с издишване се навеждаме надясно - издишване и с вдишване се качваме горе. При издишване слизаме наляво и се издигаме при вдишване - ръцете ни гледат към тавана. Повторете. В същото време тазът трябва да остане на място.
Застанете изправени (това упражнение може да се прави и седнало), поемете дълбоко въздух и вдишайте стомаха си. В същото време повдигнете гърдите възможно най -високо. Задръжте в това положение за няколко секунди и след това издишайте плавно. Упражнението не може да се прави с бързи темпове, така че да няма пренасищане на кръвта с кислород.
С дълбоко вдишване вдигнете ръце нагоре. Протегнете се към небето за няколко секунди и бавно, с издишване, се спуснете надолу. Опашната кост под вас, завъртете кръста до средата, кръстосайте ръце, прегърнете торса си. Издърпайте пресата напълно под себе си и освободете въздуха от белите дробове.
Разтворете краката малко по -широко, огънете коленете. Стегнете пресата и докато издишате, започнете да правите кръгове с тазовата област. Гръдният кош трябва да остане на място. Направете кръговете в различни посоки. Вдишайте и издишайте равномерно. Това упражнение работи върху дълбоките мускули, които държат междупрешленните дискове.
Разтворете широко краката си, наклонете се напред, свържете лопатките, отведете главата си назад. Гърбът трябва да е прав. След това се изправете, притиснете брадичката към врата си и с издишване свийте гърба си. Повторете няколко пъти.
За да затоплите раменния пояс, можете да направите няколко кръгови движения с раменете напред и назад. Опитайте се да повдигнете ключицата до ушите.
Поза "триъгълник". Ставаме на четири крака, ръцете са на нивото на раменете, пръстите гледат напред, коленете са сгънати под ъгъл 90. Свиваме се в долната част на гърба, извеждаме таза и задните части назад и нагоре, огъваме гърба. Изправете коленете си, опитайте се да стигнете до пода с петите. Останете в позата за една минута. Отпуснете се.
Седим на пода, издърпваме краката си напред. Правим завои на тялото надясно и наляво. Не огъвайте гърба си. Можете да си помогнете с ръце.

При най -малките болезнени усещания спираме часовете. Упражнението трябва да бъде приятно и удобно. Струва си да тренирате всеки ден, но е по -добре да не започнете да правите по -сложни упражнения, без първо да се консултирате със специалист.

Предимства и недостатъци

Както показват последните проучвания,гимнастика за остеохондроза на гръдния кош носи по -добри резултати от приема на лекарства и други физиотерапевтични процедури.

Ползите от физическото възпитание:

подобрява еластичността и подвижността на гръдната област;
се образува мускулен корсет;
подобрена дихателна функция;
позата се подобрява;
двигателната функция на прешлените се развива;
метаболизмът в тъканите се нормализира;
мускулната тъкан на раменния пояс се развива;
укрепват се дихателните мускули;
подуването изчезва;
възстановява се естествената кривина на гръдната област;
повишава се подвижността на шията;
повишено кръвообращение и лимфен поток.

Благодарение на тези качества, редовно изпълнявайки упражнения, синдромът на болката ще намалее. Но не всички упражнения са полезни при остеохондроза. Упражненията за разтягане на гръбначния стълб и тези, които увеличават разстоянието между прешлените, се считат за най -ефективни. Какви упражнения трябва да бъдат съгласувани с Вашия лекар:

мощност;
за разтягане на гръбначния стълб;
за подобряване на дишането.

Недостатъците на такава гимнастика са много незначителни:

загуба на лично време;
неправилното упражнение може да влоши ситуацията;
резултатът е забележим само след изтичане на времето;
занятията трябва да са редовни за постигане на ефекта;
в първите етапи е възможна появата на болка;
не можете сами да промените набора от упражнения.

Изпълнявайки ежедневно упражнения, можете да забравите за остеохондрозата за дълго време. Ако няма подобрение, възможно е грешната техника на изпълнение да е избрана.

Противопоказания

Занятията по разработения курс на физиотерапевтични упражнения са един от необходимите методи за лечение на заболявания на опорно -двигателния апарат. Но има група хора, които такова обучение може само да навреди:

пациенти с патологии на вестибуларния апарат;
пациенти, наскоро претърпели операция;
пациенти с хипертония;
хора с неврологични заболявания.
Също така трябва да избягвате физическа активност при такива заболявания,
глаукома
аритмия;
нарушена координация на движенията;
тежка късогледство;
повишено вътреочно налягане;
тежки нарушения на стойката;
подуване в гръбначния стълб.

Ако по време на урока пациентът започне да се чувства замаян и се появи гадене, по -добре е да откажете физическото възпитание.

Най -накрая

Ефектът от упражненията при гръдна остеохондроза зависи от стадия на заболяването. Случва се положителен резултат да е видим веднага след първия урок, понякога отнема седмици или дори месеци. Основното е да правите упражненията правилно и систематично. Няколко полезни съвета:

струва си да започнете с минимални натоварвания;
с малък обхват на движение;
бавно провеждаме часове;
за най -добър ефект трябва да се редуват динамични и статични упражнения, а натоварванията с почивка;
по време на часовете е важно да се следи правилното дишане;
редовно отпускайте мускулите;
не можете да практикувате на празен стомах или след обилна вечеря;
по време на обостряне могат да се правят класове за онези отдели, които са здрави.

При лечението на повечето заболявания на гърба ефективно се използват физиотерапевтични упражнения (ЛФК) и гимнастически елементи. Комплексните упражнения влияят положително върху състоянието на билото. ЛФК помага особено добре при остеохондроза на гръдния гръбначен стълб. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че специалните упражнения трябва да бъдат съгласувани с Вашия лекар.

Подходът към лечението на остеохондроза трябва да бъде всеобхватен. Това ще позволи пълно възстановяване. В тази връзка, наред с употребата на лекарства, широко се използват физиотерапевтични упражнения.

Действието на тренировъчната терапия е както следва:

укрепване на мускулите на гърба, което съпътства правилната стойка;
възстановяване на нормалното състояние на гръбначния стълб, връщане на естествените му извивки;
укрепване на гръдните мускули, както и тъканите на раменния пояс.

Струва си да се отбележи, че терапевтичните упражнения дават възможност за формиране на здрав мускулен корсет, който може да поддържа отслабен гръбначен стълб. В допълнение, ЛФК заедно със специална гимнастика помага за подобряване на подвижността на шийно -гръдния отдел на гръбначния стълб.

Забележка! Терапевтичната гимнастика премахва задръстванията на тъканите, подобрява кръвообращението и облекчава болката в шийните и гръдните прешлени.

Упражнения

Физиотерапията и гимнастиката обикновено включват укрепване на мускулите не само на гръдната област, но и на шийката на матката. Основното нещо е да не претоварвате гръбначния стълб по време на обостряне на остеохондрозата (по -добре е да използвате лекарства), а да спортувате, когато болестта е в ремисия.

Всички упражнения са насочени към намаляване на мускулното напрежение и укрепване на мускулите на гърба в горната част. Движенията се извършват легнали върху повърхност със средна твърдост (легло, под).

Притиснете торса към пода, поставете ръцете си по тялото. Бавно повдигнете горната част на гръбнака и задръжте за 5-7 секунди. След това се върнете в предишната позиция. Повторете 4-8 пъти.
Тялото е в хоризонтално положение. Трябва да повдигнете главата си и да протегнете брадичката си към тавана. Ако е възможно, се препоръчва да стоите в това положение за кратък период от време. Направете 10 повторения.
Главата е повдигната, шията е напрегната, ръцете са вдигнати нагоре, а гърдите се простират напред. Стегнете мускулите си колкото е възможно повече и задръжте в това положение за 5 секунди. Направете 7 упражнения.

Изброените движения дават възможност на мускулите на гърба в гръдната област да станат по -силни, а също така и стягат шийните мускули.

Комплексът от упражнения за остеохондроза на гръдния и цервикалния регион може да се извършва не само в легнало положение. Има много движения, които се препоръчват да се правят, докато стоите. За да направите това, поставете краката си на ширината на раменете, наклонете главата си напред и изпънете брадичката към стомаха си, тоест извийте гърба си. След като 5 секунди сте в това положение, трябва да се изправите, да хвърлите главата си назад и да разперете раменете си отстрани.

Забележка! Такова упражнение включва шийния, гръдния и също раменния пояс. Струва си да повторите действията 5 пъти и след това да увеличавате броя на подходите ежедневно.

Друго ефективно упражнение на физическа терапия за гръдна и цервикална остеохондроза е движението на раменете. Той се състои в това, че от своя страна трябва да протегнете ръка с рамо до ушната мида. Повторете 9 пъти, а при упражнение 10 повдигнете двете рамене едновременно, след това спуснете и се отпуснете.

Докато стоите, можете да правите странични завои с горната част на гръбначния стълб. Насърчават се кръгови движения на раменете, първо напред, а след това назад. Освен това в положение „изправено“ се препоръчва да се направи извиването на билото в гръдната област. За да направите това, трябва да стоите изправени, с ръце, подпряни в областта точно под лопатките и, като се натискате в гърба, се наведете. Повторете 5-7 пъти.

Има голям брой упражнения, които ви позволяват да укрепите мускулния корсет в гръдната област.

Легнете с лицето надолу, разперете ръцете си отстрани. Поемете дълбоко въздух - повдигнете гърдите над пода. По това време свийте краката си в коленете и се опитайте да ги държите с ръце за прасците. В това състояние отделете 10-15 секунди. Издишайте - бавно връщане в изходна позиция. Повторете 3-5 пъти.
Коленичете, след това отпуснете ръцете си на пода. Вдишайте - повдигнете главата си нагоре, огънете гърба си колкото е възможно повече (5-10 секунди). Издишайте - бавно спускане на главата и извиване на гърба нагоре (5-10 секунди). Направете поне 5 упражнения.
Легнете по корем, отпуснете се. Бавно издърпайте коленете си към гърдите, повдигнете горната част на гръбнака, обвивайки ръцете си около краката. В това положение задръжте за четвърт минута. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението още 5 пъти.
Легнете по гръб, повдигнете лявата ръка и десния крак. В този случай гръдната област трябва да слезе от пода. Извършвайки движението, трябва да се опитате да докоснете петата с длан. Направете същото с дясната ръка и левия крак. Повторете 10 пъти.
Затворете ръцете си в ключалката и поставете под главата си. Краката са свити в колянните стави. Необходимо е да повдигнете горната част на гръбначния стълб и да се опитате да достигнете коляното с лакът. Направете 7 повторения.

Такива упражнения са насочени към укрепване на мускулите на гърба и гърдите. Ако ги следвате, придържайки се към инструкциите, не трябва да има дискомфорт. При болезнени усещания се препоръчва прекъсване на занятията до нормализиране на състоянието. Правенето на ЛФК, издържане на болка, е невъзможно. Това може да увреди гръбначния стълб.

Важно! Ежедневните специални упражнения по физическо възпитание предотвратяват появата на нови обостряния. В допълнение, тренировъчната терапия разтоварва гърба, връщайки мобилността в гръдната област.

Упражнение за разтягане на мускулите и облекчаване на мускулните спазми

Една от водещите причини за болка в гръдната област е силно напрежение в меките тъкани. Възниква поради възпаление на прищипаните корени. Мускулният спазъм значително увеличава съществуващата компресия между прешлените. Ето защо има специални упражнения, които помагат за отпускане на мускулите.

Лежейки с лице надолу на пода, трябва да се опитате да свържете лопатките. В този случай мускулите в раменния пояс и гръдния гръб трябва да бъдат напрегнати. Задръжте в това положение ¼ минути, след това се отпуснете и се върнете в изходна позиция.
Легнете по корем, разперете ръцете си отстрани. Вдишайте - леко повдигнете главата и раменете над пода (задръжте за 5 секунди). Издишайте - бавно се върнете в изходна позиция.
Коленичете, ръцете са отстрани. Трябва бавно да се наведете напред, навивайки горните крайници назад. Повторете 5 пъти.

Забележка! При лечението на гръдна остеохондроза е необходимо да се използва комплекс от упражнения, който включва упражнения за укрепване на мускулите и техники, насочени към премахване на мускулния спазъм. В този случай можете бързо да постигнете възстановяване.

Физиотерапия

Дегенеративните процеси в прешлените допринасят за стагнацията в тъканите, нарушавайки кръвообращението. В допълнение, лошата подвижност на гърдите пречи на нормалното дишане. В този случай лечебната гимнастика помага.

Легнете на пода, поставете под гърба си ролка или навита кърпа. Затворете ръцете си в ключалката и ги поставете под тила. Вдишайте - огънете се колкото е възможно повече, след това издишайте и се върнете в позицията, с която сте започнали. Направете 6 повторения.
Опрете горната част на гръбнака в облегалката на стола. Вдигнете ръцете си нагоре и бавно ги поставете под тила. Първо огънете гърба си назад и след това се наведете напред. Направете 7 от тези упражнения.
Станете прави. Вдигнете едната ръка нагоре, другата поставете на колана. Без да издърпвате, направете завои встрани, доколкото е възможно, първо в едната страна, след това в другата, за да разтегнете добре мускулите в гръдната област.

Лечебната гимнастика помага за нормализиране на дишането. Освен това упражненията помагат за разтягане на мускулите и облекчаване на спазмите на меките тъкани.

Противопоказания

Упражненията и лечебната гимнастика помагат значително за облекчаване на състоянието с развитието на остеохондроза. Основното е да се разбере, че комплексът от упражнения се установява от лекаря, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на хода на заболяването. В допълнение, физиотерапевтичните упражнения и гимнастиката имат редица противопоказания:

остеохондроза в стадия на обостряне;
високо кръвно налягане;
болка във всяка част на гръбначния стълб;
проблеми с вестибуларния апарат;
сърдечна патология (аритмия);
нарушения в координацията на движенията, причинени от заболявания на нервната система;
началния период на рехабилитация след операцията.

Важно! ЛФК и лечебни упражнения трябва да се извършват само в добро здраве. Ако почувствате някакъв дискомфорт (замаяност, мускулни болки, гадене), се препоръчва временно да се откажете от комплекса упражнения.

ЛФК и гимнастика за остеохондроза на гръдната област помага за подобряване на кръвообращението в увредените тъкани, облекчаване на отоци и застой. Упражненията дават възможност да се върне подвижността на прешлените, да се намали компресията в тях. Основното нещо е да запомните, че преди да започнете комплекс от здравни мерки, трябва да се консултирате с лекар. Освен това е важно да се уверите, че няма противопоказания за ЛФК.

Остеохондрозата на гръдния отдел на гръбначния стълб не е толкова често срещана, колкото заболяване на шийния или лумбалния гръбначен стълб. Промените в прешлените в тази част възникват главно в резултат на всякакъв вид нараняване. Често пациентът не може самостоятелно да определи болестта, т.к сложните признаци на остеохондроза са подобни на заболявания на вътрешните органи.

Остеопатите смятат, че гимнастическите упражнения за гръдна остеохондроза имат мощен ефект върху болестта. Освен това упражненията у дома имат превантивен ефект върху вероятността от рецидив. Ако обаче заболяването е прогресирало и е в тежък стадий, то трябва да се лекува незабавно, а към медикаментозната терапия, която се предписва при остеохондроза на гръдния гръбначен стълб, се добавя друго лекарствено лечение в комбинация.

Отличителни черти на тренировъчната терапия за остеохондроза на гръбначния стълб пред другите методи на лечение

Основната цел на ЛФК при остеохондроза на гръдната област е да се премахнат спазмите на междупрешленните стави, мускулите и да се увеличи амплитудата на движението на пациента. Разликата между ЛФК и други методи на терапевтична терапия се състои в следните разпоредби:

Упражнението ви позволява да облекчите стегнатостта на мускулната тъкан, премахва гръбначния синдром на напрегнатите мускули;
Упражненията за гръдна остеохондроза помагат да се облекчи болката и да се отървете от нея напълно;
Упражнението за гръдна остеохондроза има за цел да намали вероятността от усложнен ход на заболяването в резултат на премахване на мускулната миофиксация;
Упражнението помага за подобряване на функционирането на дихателните органи. Наистина, често дълбокото вдишване на пациента провокира появата на спазъм и следователно лицето диша повърхностно;
Успоредно с това, гимнастиката с остеохондроза на гръдната област е насочена към укрепване на гръбначните мускули. Пациентът се препоръчва да носи специален корсет, който помага за задържане на мускулите и по този начин облекчава част от натоварването на междупрешленните дискове;
Комплект упражнения за гръдна остеохондроза е насочен към коригиране и възстановяване на прав гръб. Коригираният гръбначен завой намалява натиска върху гръбначния стълб, в резултат на което болката намалява, болестта преминава в състояние на ремисия;
Понякога гръдната форма на остеохондроза преминава в цервикоторакалната. Това се дължи на факта, че гръдната област е най -подвижна, възпалението се разпространява по -високо до шията. В този случай упражнението е насочено към възстановяване на кръвообращението и кръвното налягане.

За да се консолидира получения резултат, е необходимо сами да се извършват упражнения терапия у дома. За да изпълните, трябва да знаете общите разпоредби, така че изпълнението на гимнастиката да не навреди:

Упражнения за остеохондроза на гръдната област се извършват поне сутрин и вечер;
Правенето на гимнастически упражнения у дома е възможно само във фазата на ремисия;
Всяко упражнение трябва да се изпълнява плавно, с бавни движения, за да не се повреди болната област;
Терапевтичните упражнения за гръдна остеохондроза се изпълняват с максимално разтягане, но ако възникне дискомфорт, трябва да спрете и да го повторите по -късно;
Скоростта и ритъмът на изпълнение трябва да се увеличават малко по малко, увеличавайки броя на подходите всеки ден;
Когато изпълнявате упражнението, трябва да усетите всеки прешлен, всяко разтягане на мускула, в противен случай упражненията няма да бъдат толкова полезни;
Всички препоръчани упражнения за различни мускулни групи не е необходимо да се правят веднага. При първия подход трябва да обърнете внимание на една мускулна група, с втория урок на друга група.

Подготвителен етап

За да предпишете най -ефективните упражнения за лечение на остеохондроза на гръдната област, трябва да се консултирате с лекар. Лекарят, като вземе предвид усложненията на заболяването, като вземе предвид физическата годност на пациента, ще избере подходящите упражнения. Упражняващата терапия в острата фаза на заболяването се извършва само под наблюдението на лекар.

Преди да започнете, е задължително да разтегнете мускулите си. Подготовката ще помогне да се сведе до минимум болезнеността на мускулното напрежение. Подготвителният етап включва:

Вземане на топъл душ за отпускане на мускулната тъкан;
Нежен масаж на гърба за облекчаване на запушването на мускулите;
Извършване на загряване за затопляне на мускулите, което включва ходене, размахване на ръцете.

Комплект упражнения за острата фаза на остеохондроза на гръдната област

Физическото възпитание с тази форма на гръдна остеохондроза е насочено към облекчаване на пристъп на остра болка. Класовете за разтоварване на прешлените трябва да са леки.

Легнете по корем, протегнете ръцете си отстрани. Вдигнете леко ръцете си с глава. Трябва да се опитате да задържите тази позиция за 5-10 секунди. След това се върнете в изходна позиция (NP), починете. Повторете урока 5-8 пъти;
Преобърнете се с гръб, протегнете ръце зад главата си. Издърпвайки раменете си назад, разтегнете се максимално, докато почувствате напрежение във всички мускули;
Заемете позиция „легнал от лявата страна“ и притиснете краката си към корема. Бавно изправете десния крак и го повдигнете до пълно мускулно напрежение. Фиксирайте го в това положение за половин минута. Върнете се в NP, починете, преобърнете се на другата страна и повторете упражнението по аналогия. Броят на повторенията е 3-5 пъти;
Станете на колене и заключете ръцете си по краката. При вдишване трябва да разперете ръцете си отстрани и да ги отведете към гърба си, опитвайки се да затворите лопатките. В същото време е необходимо да наклоните тялото надолу. Когато издишате, се върнете към NP;
Заемете легнало положение. Поставете малка ролка под долната част на гърба. При вдишване трябва да стегнете коремните мускули за 7-10 секунди, след което издишайте. При изпълнение топлината се разпространява през мускулите, което означава, че техниката на упражнението се изпълнява правилно;
Заемете легнало положение. След това е необходимо едновременно да повдигнете двата крака над главата и да се опитате да докоснете пода с пръстите на краката. Дръжте коленете си изправени;
Заемете позиция на колене. Гърбът трябва да бъде огънат нагоре при издишване, а главата да се държи повдигната. Гръбначният стълб трябва да се огъва, докато мускулите почувстват напрежение. Повторете 5 пъти с почивка;
Заемете позиция на колене. Предавам се. С вдишване вдигнете ръце нагоре и наклонете тялото напред. При издишване се облегнете на петите. Повторете 3 пъти.

Приблизителен набор от упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб

При изпълнение на упражнения върху повърхност с наклон гръбначният стълб се разтяга и прищипването на нервните корени изчезва. След това се предписва набор от упражнения, който е насочен към разтягане и отпускане на мускулите на гърдите.

Упражнителна терапия за остеохондроза на гръдната област в ремисия

С по -добро здраве, упражняващата терапия за гръдна остеохондроза става по -активна и енергична.

Заемете изправено положение в Т-образна поза. Леко сближавайки лопатките, трябва да завъртите тялото наляво и надясно. Тазът и краката са в фиксирано положение. Всяка позиция отнема 20-30 секунди;
В положение "изправено" на издишване леко спуснете главата надолу, без да докосвате гърдите с брадичката. Ръцете трябва да се хванат за прасците. При вдишване придърпайте коремните мускули, опитвайки се да спуснете торса възможно най -ниско. Фиксирайте това положение за 10 секунди и постепенно се изправете;
Заемете легнало положение. Завъртете ръцете си наляво и надясно, след това ги вдигнете, докато вдишвате, и ги приберете зад гърба си, свързвайки лопатките. В същото време огънете краката си и ги приближете до китките. Фиксирайте позицията за 10 секунди, след това плавно се върнете към NP;
Заемете позицията „стоейки на четири крака“. При издишване огънете гърба си нагоре, докато вдишвате, се върнете към NP. Задържайте се във всяка поза за 10-15 секунди;
Когато стоите, дръжте пръчката зад гърба си с ръце. След това направете завои с тялото и шията наляво и надясно, леко пружиниращи;
Заемете седнало положение на стол и поддържайте равномерна стойка. Увийте гърдите с кърпа или дълга кърпа. Издърпайте краищата на кърпата, поемете дълбоко въздух, след което задръжте дъха си за няколко секунди. Повторете 7-10 пъти;
Закачете пръстите си с кичур или закачете китката с другата ръка, като протегнете ръцете си нагоре. С дълбоко вдишване стегнете мускулите на гърдите. При издишване завийте наляво и надясно. Когато отново вдишате, заемете изходна позиция.

Приблизителен набор от упражнения за остеохондроза на гръдната област в ремисия

Условия, при които упражненията не се допускат

Остра проява на симптоми на остеохондроза;
Сърдечни заболявания, като аритмия, хипертония;
Болести на нервната система, при които двигателната координация е нарушена;
Рецидиви на хронични заболявания;
Повишена телесна температура;
Повишено вътреочно налягане;
Тежка умора;
Възстановяване след операция.

За профилактика на гръдната остеохондроза трябва да се следват прости препоръки:

Когато работите на краката си дълго време, не се измествайте. Трябва да стоите изправени на два крака едновременно, след което тежестта се разпределя равномерно по целия гръбначен стълб;
Трябва да се опитате да спрете да се навеждате. При прегърбен човек кръвоснабдяването на мускулите и гръбначния стълб е нарушено. Впоследствие такъв навик води до изкривяване на гръбначния стълб;
Когато работите дълго време в "седнало" положение, не е необходимо да сваляте краката си от пода. Краката трябва да докосват напълно пода. Междувременно гръбначният стълб трябва да се държи успоредно на облегалката на стола, а раменете трябва да се отпуснат.

Упражненията за остеохондроза на гръдния кош помагат за подобряване на подвижността на гръбначния корсет, дълбоко дишане. В допълнение, упражняващата терапия за гръдна остеохондроза е насочена към развитие на мускулите на гръдния гръбначен стълб.