Как да се отпуснете след тежък работен ден? Начини за релакс след тежък ден: помага ми

Много хора, прибирайки се от работа, се чувстват морално очукани и много уморени. Това състояние може да продължи от един час до началото на следващия работен ден; така или иначе е много досадно. За да се приберете след тежък ден, да се почувствате щастлив човек, просто трябва да си починете правилно.

Първо, струва си да се каже, че след като работният ден на човек приключи, той трябва да забрави за работата до началото на следващия работен ден. Най-добре е мислено да извлечете всички най-важни неща от изходящия работен ден в последните работни минути и да направите общ извод. След това можете да се приберете с чиста съвест.

Пристигайки у дома, в никакъв случай не трябва незабавно да се втурвате към бизнеса, в противен случай тялото просто няма да почувства промяната в дейността. У дома е по-добре веднага да се преоблечете, да легнете на удобен диван и да помислите за нещо добро, например за предстоящата ваканция. Трябва да легнете поне 15-30 минути с вдигнати крака. Ако започнете да вършите домакинска работа, все още неотпочинали от работниците, можете да изпаднете в депресия, от която само близки хора ще ви помогнат да се измъкнете.

И за да спестите време и усилия за готвене, ви съветваме да си купите бавна готварска печка, вече писахме за това. Дори съпруг и ученик могат да се справят с това, тъй като всеки може да сложи храна и да натисне необходимия режим на готвене, тя ще направи останалото сама.

Също така добрата почивка след работен ден е да вземете хладен душ или топла вана, не бързайте, усетете как цялата натрупана умора и целият негатив се измиват с вода. След като банята бъде взета отново, не е нужно да се втурвате в бизнеса - по-добре е да поседнете още малко, да поговорите със семейството си, да попитате как е минал денят им.

Масажът е друг чудодейен начин да се отървете от умората и стреса от работния ден. Само 5-10 минути масаж са достатъчни, за да се почувствате отново добре. Попитайте близките си за тази услуга, а на другия ден, без да чакате заявка, също направете на някого релаксиращ масаж.

Гледането на телевизия веднага след прибиране вкъщи не се препоръчва поради причината, че различни новини и телевизионни предавания всъщност карат човек да се чувства като проблемите и преживяванията на други хора. Но гледането на добър филм със семейството си, например комедия, е не само страхотно забавление, но и добър антидепресант.

Също така, не включвайте компютъра, не проверявайте пощата и не разглеждайте социални мрежи, има голяма вероятност не само да не си починете, но и да забравите за всичко останало.

Ако имате дете или домашни любимци, най-вероятно те ще ви помогнат да забравите за тежкия работен ден. Да, разбира се, те също изискват много енергия, но след като прекара няколко минути с тях, човек се зарежда със силата и енергията, които са толкова необходими, за да продължи деня.

Приятните миризми са едно от най-добрите успокоителни, следователно, ако къщата мирише добре, отрицателните емоции и лошите мисли ще започнат да напускат човек сам, оставяйки място за радост и еуфория.

Общуването с любимия човек и децата по време на семейна вечеря също ще ви даде сила и енергия. Между другото, можете да приемете като правило, че който е готвил - не мие чиниите. По този начин можете да привикнете близките си към разпределението на задълженията из къщата.

Винаги проветрявайте стаите преди лягане, също така е желателно въздухът да е овлажнен. Доказано е, че човек спи по-добре в стая с хладен въздух, отколкото в топла стая със сух въздух.

Стресът може да се натрупа и в края на тежкия ден вероятно усещате пълния ефект от пренапрежението. Важно е да можете да се отпуснете след училище или работа. За да се почувствате по-добре, достатъчно е да намерите начини да използвате енергията си за добро, да се заемете с интересни хобита и да намерите техники за релаксация, които ще ви помогнат да се отървете от стреса.

Стъпки

Медитация и дълбоко дишане

За да се успокоите, дишайте дълбоко.Дишането може да успокои и отпусне. Вие правите огромен брой вдишвания и издишвания на ден, без дори да го забележите, но повечето от това дишане е повърхностно и засяга само гърдите. При дълбоко и бавно дишане въздухът навлиза по-ниско, към стомаха.

Поемете бавно въздух през носа си, като броите до четири.
Задръжте дъха си и пребройте до четири.
Издишайте до четири, през носа или през стиснати устни.
Задръжте дъха си за 4 секунди.
Правете две редовни вдишвания и издишвания.
Повторете първо. Съвсем скоро ще почувствате, че се успокоявате.

Борете се със стреса с медитация.Медитацията е чудесен начин за облекчаване на стреса и умората, облекчаване на симптомите на тревожност и депресия и дори намаляване на физическата болка и дискомфорт. Няма значение как медитираш. Дори ако просто седите в мълчание, бързо ще изпитате положителните ефекти от медитацията.
- Намерете спокойно и тихо място далеч от досадни фактори. Изключете телефона и телевизора.
- Заемете удобна позиция. Можете да седнете на възглавница или на пода, с кръстосани крака, да седнете на стол или дори да легнете.
- Започнете да поемате дълбоки бавни вдишвания, така че въздухът да се спусне към диафрагмата (под гръдния кош). Опитайте се да дишате равномерно.
- Концентрирайте се върху дъха си. Помислете за усещанията при дишане: почувствайте как въздухът преминава през ноздрите, как стомахът се издига и спуска и т.н.
- Ако се разсеете от нещо друго или започнете да мислите за нещо друго, опитайте се да се съсредоточите отново върху дишането си.
- Можете да медитирате толкова дълго, колкото искате. Отделете време за дишане и медитация, в която никой няма да ви разсейва.
Практикувайте самосъзнание, ако искате да се чувствате по-спокойни и по-уверени в себе си.Самосъзнанието е вид медитация, която ви позволява да се преборите със стреса, да се отървете от неприятните разсейващи фактори и да подобрите настроението си. Самосъзнанието може да се практикува по всяко време, но е особено полезно да го правите в края на натоварения ден.
- Концентрирайте се върху дъха си. Поемете бавно и дълбоко вдишване през носа, така че въздухът да се спусне към диафрагмата.
- Обърнете внимание на всичко, което се случва около вас. Наблюдавайте непосредствената си среда и сетивата си (зрение, мирис, слух, допир).
- Потопете се в чувствата си. Ако ядете, обърнете внимание на това как изглежда храната, мирише, усеща и има вкус, усетете текстурата на храната. Дъвчете бавно и замислено.
Релаксиращи дейности
1. Прочетете книга или списание.Четенето е чудесен начин да се успокоите. Четенето помага на тялото и ума да се отпуснат и да се подготвят за сън.
  - Опитайте се да избягвате книги и списания на стресиращи теми: война, престъпност, тероризъм.
  - Изберете книги, които ще ви помогнат да се потопите в един измислен свят от първите страници.
2. Слушам музика.Музиката помага за справяне със стреса, тревожността и депресията. Ако трябва да се отпуснете след тежък ден, слушайте успокояваща музика. Това може да се направи както у дома, така и в колата на връщане от работа или училище.
  - Музиката трябва да е успокояваща. Не е задължително да е класическа, но ако харесвате този вид музика, можете да я слушате. Важно е да изберете музика, която ще отвлече ума ви от стреса.
  - Ако нямате любима спокойна музика, слушайте джаз. Джазът може да бъде едновременно енергичен и успокояващ и такава безмълвна музика ще ви помогне да откъснете ума си от ежедневните грижи.
3. Стойте навън.Спортовете на открито са чудесен начин да прекарате време навън, но да правите нещо активно изобщо не е необходимо: достатъчно е само да седите на пейка. Природата ще ви помогне да се отпуснете и успокоите, особено ако живеете на живописно място.
  - Опитайте се просто да седнете навън. Гледайте залеза или просто се насладете на чаша безкофеинов чай навън.
  - Ако живеете в собствен дом и имате веранда или лятна къща, седнете там. Можете просто да седнете на тревата или на градински стол.
4. Вземете горещ душ или вана.Ако се чувствате напрегнати, душ или вана ще ви помогнат да отпуснете мускулите и да облекчите стреса. Водата не трябва да е прекалено гореща, в противен случай можете да изгорите кожата си.
5. За да предотвратите връщането на тревожността, не мислете за работа.Това не винаги е възможно, но у дома е по-добре да забравите за работата. Някой трябва да отговаря на обаждания и имейли, да изпълнява определени задачи у дома, а тези хора нямат избор, тъй като неизпълнението на задълженията може да доведе до глоба или уволнение. Но ако можете да си тръгнете в ясно определено време и да не вземете работа със себе си, най-добре е да го направите.
  - Не проверявайте служебния имейл и не отговаряйте на имейли, освен ако не трябва да го правите у дома. На сутринта писмата ще са там и ако решите да ги правите вкъщи след тежък ден, само ще увеличите стреса.
  - Опитайте се да не мислите за работа. Може да е трудно, особено ако работата ви изнервя или ако скоро имате важен проект, но ако успеете да се дистанцирате от работата у дома, ще се почувствате много по-добре.
  Спортът като средство за справяне със стреса
  1. Изберете несъстезателни спортове.Може да искате да изберете спорт или упражнение, което няма да причини повече стрес. Със сигурност не искате да се върнете у дома, чувствайки се неудовлетворени от себе си или от другите.
    - Ако искаш да бягаш, тичай сам. Ако обичате да работите в компания, спрете да се състезавате с други хора.
    - Колоезденето е страхотен спорт и можете да го правите сами. Можете дори да замените колата с колело и да я карате до работа или училище.
    - Ако сте склонни да се състезавате, изберете по-малко интензивни спортове (като пилатес или йога), които можете да правите сами или в група, която не е състезателна.
    - Най-важното е да изберете това, което наистина харесвате.
  2. Постепенно увеличавайте натоварването.Спортът трябва да бъде част от живота, но не трябва да се пренапрягате, без да развиете необходимата издръжливост и мускулна сила.
    - Даването на твърде много твърде рано може да доведе до нараняване.
    - Започнете с малко и постепенно увеличавайте натоварването. Например, преди да преминете към бягане, започнете да ходите на дълги разстояния.
  3. Разделете физическата активност на части.Мисленето как да отделите време за спорт може да бъде страшно. След работа трябва да отделите време да се приберете вкъщи, да приготвите вечеря, да вършите домакинска работа. Не е необходимо обаче да отделяте големи периоди от време за спорт. Можете да създадете тренировъчен график, така че спортът да се адаптира към вашите работни и домашни задължения.
    - Ако не можете да отделите час-два за спорт или все още не сте физически готови, опитайте да разделите тренировката си на няколко по-малки сесии.
    - Например, ако половин час физическа активност е много, разделете тренировката си на три десетминутни сесии.
    - Опитайте интервални тренировки: ще трябва да редувате кратки, интензивни натоварвания (60-90 секунди) с дълги упражнения с ниско въздействие (бягане, ходене).
  4. Разберете какви са ползите от упражненията.Ако се чувствате заредени с енергия в края на деня, последното нещо, за което искате да мислите, е спортът, но проучванията показват, че спортът облекчава стреса, като кара тялото да отделя ендорфини. Това има положителен ефект върху настроението.
    - Спортът има същия ефект върху тялото като медитацията. Това ви отвлича от проблемите и ви принуждава да се концентрирате върху конкретна задача.
    - Определено трябва да тренирате редовно, но също така трябва да направите някои промени в начина на живот, които да ви помогнат да се справите по-добре със стреса.
    - Преди да започнете да тренирате, обсъдете ги с Вашия лекар, за да сте сигурни, че подобни натоварвания не са Ви противопоказани.

Вероятно всеки е чувал израза "Ако искаш да живееш, знай как да въртиш!". Това е мотото на тези, които искат да успеят на този свят – да спечелят колкото се може повече пари и слава. Малцина обаче са наясно с факта, че от такова "въртене" човек може да загуби всякаква сила и здраве. Особено ако човек не знае как да се отпусне след работа или не разбира защо трябва да се прави това.

Но навременната почивка е ключът към успеха. Повярвайте ми, всеки здравомислещ психолог ще потвърди това. Така че нека да поговорим какво да правите, ако сте уморени: как бързо да се отпуснете? Какви методи да използвате? И какво точно трябва да се избягва?

Този луд свят

Трябва да започнем с малко риторическо отклонение. Всички знаем, че в съвременния свят е необходимо да бъдем по-добри от другите, за да защитим своето място под слънцето. Всъщност в почти всички области има ожесточена конкуренция, която тласка хората към постоянна конкуренция. Имайте предвид, че това е съвсем нормално, тъй като именно предразположението към конкуренция позволи на човека да спечели междувидовата еволюционна раса.

Това обаче не означава, че постоянната конкуренция ще доведе човек до по-добро бъдеще. За всяка битка е необходима сила, в противен случай тя ще бъде загубена предварително. Уви, тялото и ума ни не могат да са в добра форма през цялото време – имат нужда от почивка, за да се заредят. На езика на метафорите човек може да се сравни с двигател. Ако постоянно го използвате на пълен капацитет, той бързо ще се развали и вече няма да може да бъде полезен.

Но за разлика от колата, жив организъм след „повреда“ няма да бъде толкова лесен за ремонт, а понякога дори невъзможно. Следователно, първото нещо, което хората трябва да осъзнаят, е фактът, че всички те се нуждаят от подходяща почивка. Няма значение колко много искат да получат ново повишение или да постигнат целта си.

Умората: как е?

Преди да се научите как да се отпуснете, трябва да научите, че има два напълно различни вида умора: физическа и морална. Първият е характерен за тези, които работят с ръцете си, а вторият е характерен за интелектуалците. Освен това при някои хора тези два вида изтощение съществуват едновременно, тъй като спецификата на тяхната работа води до това. Например, професията на тестобъркачка включва както голямо физическо натоварване, така и постоянна концентрация на внимание.

Но да се върнем на нашата тема. Изводът е, че не можете да премахнете умората и на двете по един и същи начин. В крайна сметка това, което помага при физическо изтощение, не винаги е подходящо за повишаване на морала. Затова нека първо разгледаме онези методи, които позволяват на тялото да се отпусне, а след това да преминем към тези, които успокояват душата.

30 минути спокойствие

Всички ние, прибирайки се вкъщи след тежък ден, мислим как да се отпуснем и да се приведем в ред. В такива моменти изглежда, че тялото ви е на път да спре да се движи и просто ще падне на земята като мъртва тежест. Смятаме, че сега ще бъдем добре разбрани от тези, които работят във фабрики от сутрин до вечер, полагайки тежък физически труд. И единственото нещо, което искате в такива дни, е да паднете в топло легло и да заспите до следващата сутрин.

Уви, такова блаженство е достъпно само за малцина. В крайна сметка, щом се приберем, цяла планина от ежедневни задължения се стоварва върху нас.

Ето защо повечето хора, завръщайки се у дома, на първо място започват да бързат с домакинските задължения. И това е тяхна грешка. Заради подобни действия тялото ни е подложено на голям стрес, защото всъщност се уведомява, че не заслужава почивка. И повярвайте ми, този развой на събитията явно не му допада.

Затова специалистите по релаксация съветват да не бързате с домашните. Първо си починете. Например, 30-40 минути просто бездействие на дивана ще позволят на тялото да възстанови част от загубените сили. Освен това тялото ни ще разбере, че работата е изоставена далеч и вече можем да се успокоим.

Яжте правилно

Преди да се научи как да се отпусне, човек трябва да разбере едно важно нещо: всяка работа консумира енергия. Колкото повече сили изразходваме, толкова по-малко от тях остава в нашия "резервоар". И по-важното е, че е невъзможно да си починете нормално с празен резерв. Следователно правилната диета е ключът към добър ден.

Така идеалният вариант би бил малка закуска веднага след края на работния ден. В същото време, ако смяната е била много трудна, тогава е най-добре да ядете в ресторант или кафене. Първо, не е нужно да харчите останалата част от енергията си за приготвяне на вечеря, и второ, спокойната атмосфера на такива заведения ви помага бързо да забравите за проблемите и неприятностите.

Важно е и това, което ядем. Според диетолозите леките закуски и плодовете са най-добри вечер. Това се дължи на факта, че са пълни с въглехидрати, които са идеалното гориво за нашето тяло. Основното нещо е да не прекалявате с храната, в противен случай ще трябва да помислите как да загубите тези излишни килограми.

Масажът е най-доброто лекарство за тялото

Как да отпуснете тялото след тежка и изтощителна работа? Е, най-ефективното лекарство е масажът. Именно той ви позволява да облекчите напрежението от мускулите, като по този начин водите човек до състояние на нирвана. Ето защо, ако усетите, че тялото ви е на ръба, помолете сродната си душа да ви направи общ масаж. Повярвайте ми, 10-15 минути блаженство и тялото отново ще започне послушно да се подчинява на вашите заповеди.

Как обаче да се отпуснете, ако човек живее сам? В този случай има две възможности: първо, можете да отидете в специален салон и второ, да научите техники за самомасаж. Естествено, първият метод е по-ефективен, но изисква пари. Вторият изисква обучение, но в същото време ви позволява да овладеете умение, което завинаги ще остане с вас.

Нещо достъпно за всеки...

Живеем в свят, в който всеки има горещ душ или вана. Уви, само малцина знаят, че топлата вода облекчава добре физическата умора. И това е най-доброто решение за тези хора, които не знаят как да се отпуснат и успокоят, без да напускат дома си.

В допълнение, ефективността на тази процедура може да се увеличи чрез добавяне на минерални соли към водата. Те не само ще облекчат умората от мускулите, но и ще придадат руменина на кожата. Така можете да се отпуснете добре и да се погрижите за здравето си.

Опасността, която се крие зад претоварването на нервната система

За съжаление у нас много съвети от психолог остават извън полезрението на обикновените хора. Но именно тези експерти предупреждават най-вече колко опасно може да бъде психологическото претоварване на работното място. Например, знаехте ли, че липсата на положителни емоции неизбежно води до депресия? А тя от своя страна е сложно психологическо заболяване, което е доста трудно да се излекува в по-късните етапи?

Затова всеки човек трябва да знае как да се отпусне емоционално и да подреди мислите си. За щастие днес има много техники и техники, които могат да помогнат за това. И така, нека поговорим как да се отпуснете и успокоите в онези дни, когато изглежда, че целият свят е срещу вас.

Никакви мисли за работа

Проблемът с повечето хора е, че не могат да се откажат от мисълта за работа. Дори да са извън офиса или работилницата, те все още остават мислено в него. Поредица от образи, които се въртят в главата им, свързани с недовършен репортаж, обидни думи от режисьора или неуспешна поръчка. И именно тези мисли не позволяват на човек да се настрои на почивка, поради което мозъкът постепенно започва да „кипи“.

Ето защо, ако не знаете как да се отпуснете след тежък ден, първото нещо, което трябва да направите, е да забравите за това. Просто го избийте от главата си. Разберете, че днес вече няма да можете да разрешите тези проблеми и следователно няма смисъл да се навивате отново. Задайте правило: решавайте всички случаи само в работно време и отделяйте всички свободни минути само на себе си и на близките си.

Добавете още цветове

Как да се отпуснете, ако целият живот е сиво платно? Когато единственото забавление след работа е гледането на телевизия или прекарването на часове в социалните мрежи? Ако наистина искате да се отървете от емоционалната умора, добавете ярки цветове към живота си.

В същото време този съвет не бива да се приема като призив да се занимавате с екстремни спортове. Не! Можете да получите удоволствие дори без да рискувате собствения си живот. Например, отидете на кино или театър. Повярвайте ми, светът е пълен с интересни неща, които си заслужават вниманието ви. Това е особено необходимо, когато денят се оказа по-лош от всякога.

Може би някой ще каже, че това изисква сили, които след работа и така остават много малко. Но истината е, че ще бъде много по-добре да съберете волята си в юмрук и да отидете в парка да се отпуснете, отколкото да се самосъжалявате и да страдате от лоши мисли цяла вечер в собствения си апартамент. Просто се хванете да мислите, че времето е мимолетно и следователно трябва да се изразходва с максимална полза за вас.

Не си сам!

Друг малък трик е, че релаксирането е най-добре с приятели или близки хора. В крайна сметка комуникацията е тази, която помага на човек да забрави за проблемите, работата си и дори умората. Затова, ако сте счупени, обадете се на някого и уговорете разходка заедно.

В същото време няма значение къде точно ще се проведе срещата: в бар, парк, пицария, на фонтан или у дома. Основното е, че хората около вас ви носят щастие. Не забравяйте обаче, че в такива дни е по-добре да избягвате онези приятели, които обичат да се оплакват от живота си. В противен случай няма да можете да се отпуснете, тъй като проблемите на другите само ще влошат ситуацията.

Какво е медитация?

Преди това само мъдреците от Изтока са били посветени в тайните на медитативните техники. И въпреки че днес завесата на тайната падна, хората все още не използват тази невероятна техника. Работата е там, че те просто не вярват в нейната релаксираща сила или нямат търпението да я овладеят. Но именно тя е най-добрият начин за облекчаване както на психическото, така и на физическото напрежение.

Ето защо, ако имате много тежка работа, не бъдете мързеливи и научете поне най-простата форма на медитация. Повярвайте ми, няма да отнеме много време, но ефектът от това ще надхвърли всичките ви надежди и очаквания.

Какво да не правите или Как да се отпуснете без лоши навици?

В заключение, нека поговорим какво не трябва да правим. Нека започнем с факта, че мнозина не знаят как да се отпуснат без алкохол. По някаква причина у нас има погрешно мнение, че именно тази напитка е най-добрият начин за облекчаване на умствената и физическата умора. Всеки лекар обаче ще ви каже, че това не е така.

Всъщност алкохолът само претоварва тялото, като не му позволява да се отдалечи от ежедневния стрес. Така вместо отпускане човек получава още едно изпитание, след което ще се почувства още по-зле. Ето защо в такива дни е по-добре да се предпазите от алкохол, оставяйки го до по-добри времена.

Вместо това преминете към пресен сок. Той не само ще ви позволи да попълните енергийния си запас, но и ще ви развесели благодарение на витамините, които съдържа. Освен това излишъкът от сок в тялото не води до остро главоболие сутрин, което също е хубаво.

Прекалено активният ни живот с постоянно напрежение и стрес може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Всеки човек се нуждае от периодично освобождаване и почивка. За съжаление в повечето случаи тази концепция е неразривно свързана с харченето на пари и алкохол. Струва си да помислите как можете да се отпуснете в прости домашни условия, без огромни разходи и употреба на вредни за тялото вещества.

Как да се отпуснете без алкохол

За много хора алкохолът изглежда е единственото и ефективно решение на всеки психологически проблем. Наистина, ефектът му върху мозъка ви позволява да се успокоите за известно време. Въпреки това, след като действието му приключи, мозъкът ни страда от липса на концентрация и активност. В резултат на това на следващия ден се уморяваме още повече.

Ако се отнасяте сериозно към собственото си здраве, тогава помислете как да се научите как да се отпуснете с импровизирани и напълно безвредни средства. Ако включите въображението, се оказва, че има огромен брой дейности, които ви позволяват да се отпуснете психологически или физически.

Ако финансите позволяват, можете да отидете в салон за масаж или плувен басейн. Ако искате да се успокоите и да се разсеете от ежедневните дейности без допълнителни разходи, тогава можете да обуете спортно облекло и маратонки, и да направите малък кръг в двора. Това не само ще приведе в ред мислите си, но и ще помогне да поддържате тялото си във форма.

Ако не ви се излиза, можете да помислите как ефективно да се отпуснете у дома и да се обърнете към уроци по йога за това. Привлекателно е с това, че след изпълнение на доста прости, но изискващи физически усилия, действия, е време да медитирате под приятна музика. Това ви позволява да отпуснете цялото си тяло и да освободите мозъка си от външни натрапчиви мисли.

Струва си да дадете още няколко метода как да се отпуснете без алкохол в собствения си дом:

Четене на вицове и забавни истории;
Гледане на леко телевизионно шоу;
Слушане на любима музика;
Приготвяне на вкусна храна;
Почистване на дома;
Вземане на душ или вана;
Спорт, йога, гимнастика;
Масаж;
Свирене на китара, синтезатор или друг инструмент;
Компютърни игри;
Настолни игри;
Решаване на кръстословици.

Всъщност има над 200 начина да се научите как да се отпуснете след тежък работен ден. В този случай изобщо не е необходимо да ходите до магазина за бира или вино.

Отпускане на ума и тялото преди секс

Ако живеете с любим човек, тогава един от начините да се отпуснете може да бъде секс. Въпреки това, според психолозите, много малко хора знаят как наистина да се отпуснат по време на тази дейност и да получат максимално удоволствие от нея. Интересно е да се мисли с какво е свързано това и как да се отпуснете по време на секс, за да получите прилив на енергия за следващия ден.

Като начало не забравяйте, че сексът не е само физическо упражнение за двама. Сексът е обединението на тела и два ума, той е физически израз на любовта. В много религии сексът има специално ритуално значение. Така че защо не се научите как да се отпуснете по време на това вече приятно занимание. В крайна сметка целувките и прегръдките на любим човек премахват магически цялата умора и стрес, натрупани през деня.

За да получите максимално удоволствие и самият секс да не изглежда скучен, първо трябва да се подготвите. За да се отървете от натрапчивите мисли за изминалия ден, можете да си вземете душ или да се насладите на ароматна вана с масла и пяна. Това ще пречисти тялото и ума. Освен това за всяка жена е много важно винаги да изглежда красива. А да се отпуснете преди секс, знаейки, че изглеждате уморени и не особено привлекателни, е много трудно.

Околната среда не може да бъде пренебрегната. Приглушената светлина, мекото спално бельо и еротичното бельо бързо ще се успокоят и ще забравят за потискащите проблеми. Освен това такъв антураж ще даде допълнително вълнение и за двамата партньори.

Ако досадните мисли за проблеми и ежедневни дела все още не излизат от главата ви, трябва да се поддадете на сексуални мечти и фантазии. Нашите мозъци са проектирани по такъв начин, че дори умствените преживявания и представянето на сексуални сцени ни позволяват да получим известно удоволствие. Ето защо е важно да се обърне специално внимание на въпроса как да се отпуснете колкото е възможно повече преди секс с любим човек.

7 начина да се отпуснете преди лягане

Ако имате проблем със съня, безсъние или кошмари, трябва да преосмислите вечерните си часове. Например, гледането на мистични филми или трилъри не ви позволява да се отпуснете насън, защото мозъкът ни се опитва да усвои получената информация. И ако филмът остави много ярки впечатления, тогава безсъние и никакъв по-нататъшен обрив са гарантирани.

Ето защо си струва да помислите как да се научите как да се отпуснете вечер и как правилно да се подготвите за сън. В крайна сметка възстановяването на силата на следващия ден зависи от здравите сънища. Ако нощта не е успешна, на сутринта ще почувствате неустоима апатия и в резултат на това силно намаляване на производителността и настроението.

Ако имате любимо занимание или хоби, тогава е време да му обърнете внимание - това е вечер преди лягане.

Ето някои неща, които можете да направите, за да се успокоите бързо и да изчистите ума си:

Четене на любими книги;
Слушане на класическа музика;
Гледане на анимационни филми;
Разходка по улицата;
Бродерия или плетене;
Събиране на пъзели;
Живопис.

Всички тези дейности са подходящи за използване у дома, когато можете да облечете любимата си мека пижама и да се отдадете изцяло на това, което най-много харесвате.

Когато изключите осветлението и легнете в меко легло, но все още не можете да спите, опитайте се психически да се подготвите за сладки и радостни сънища. За да направите това, можете да приложите на практика медитация и пълно отпускане на тялото. Много е лесно да се научиш как да го правиш.

За да направите това, просто използвайте следните инструкции стъпка по стъпка:

Легнете и затворете очи;
Заемете удобна позиция и оставете мускулите да се отпуснат напълно;
Подравнете дишането, то трябва да е равномерно и дълбоко;
Обърнете внимание на левия крак, усетете как всяка негова клетка се отпуска от пръстите на краката до бедрото;
Направете същото с десния крак, ръцете, корема, гърдите и шията;
Обърнете специално внимание на отпускането на главата;
Когато тялото е напълно отпуснато, представете си възможно най-ярко как го оставяте да лежи на леглото, а себе си, като сте в безтегловност, се изкачвате нагоре;
Представете си как изглежда вашата къща, град, държава отгоре;
Мислено отидете до океана и си представете летене над повърхността му;
Опитайте се да чуете шума му и да почувствате докосването на водата.

Такива визуализации ще ви помогнат бързо да се успокоите и да облекчите нервното напрежение. Когато се опитате да визуализирате ясно град или вода, опитайте се да чуете звука на прибоя или да почувствате докосването на водата, тогава мозъкът ви просто не може да бъде разсеян от разбирането на проблемите. Затова медитацията, като начин, е чудесно решение за бързо отпускане преди лягане.

Нашият свят е динамичен и понякога дори се променя твърде често. Стресът става често срещана част от ежедневието. Толкова е познато, че спираме да го забелязваме. Но за да поддържате собственото си спокойствие, трябва да си дадете възможност да се отпуснете, да облекчите стреса. По-долу са ефективни начини да ви помогнат да направите това. Много от тях са съвсем обикновени, докато някои ще ви се сторят леко нетрадиционни. Но ги използвайте, защото заслужавате почивка.

1. Продължавайте да се движите

Ще ви се стори странно, но работи. Може би единственото нещо, което искате, е просто да легнете на дивана и да се отпуснете, но повярвайте ми, движението е това, което ще ви зареди с енергия и ще ви даде добро настроение. Направете спокойна разходка след тежък работен ден и ще почувствате, че умората ви изчезва.

2. Обичайте чай

Особено зелено. Той е богат на L-теанин, за който е научно доказано, че помага в борбата с гнева.

3. Използвайте ментални визуализации

Този метод помага да се успокоите. Просто си представете себе си на любимото си място, като плаж или тихо кафене, и ще се почувствате спокойни.

4. Обърнете се към природата

Зеленият цвят на листата и тревата е успокояващ, за разлика от сходния нюанс на пикселите на екрана.

5. Водете си дневник

Е, или блог, ако тази опция ви устройва повече. Изливайки чувствата и емоциите си на хартия, можете да анализирате действията си и да разберете какво да правите по-нататък.

6. Не бягайте от скуката

Следващия път, когато ви омръзне, не влизайте онлайн за нов филм или сериал. Помислете за реалния свят, вашето непосредствено материално обкръжение. Какво бихте искали да промените в него? Предприемам действие! Както можете да видите, скуката може да бъде стимул за творчество.

7. Отделете време за вашите интереси

Обичате ли да шедите кръст? Така че, го направи. Харесва ли ти да готвиш? Така че изпечете торта. Отделете време за дейности, които ви носят радост.

8. Подремнете

Понякога, за да се успокоите, просто трябва да спите един час през деня. И тогава започваш да гледаш на всички проблеми и неприятности по различен начин и те вече не изглеждат толкова плашещи.

9. Излезте от интернет

Това ще ви помогне да се съсредоточите върху това, което се случва тук и сега. И с постоянно изскачащи известия за съобщения в социалните мрежи, едва ли ще бъде постигнат мир.

10. Медитирайте

Този начин за постигане на хармония със себе си е познат отдавна. И просто работи.

11. Правете йога

Йога е същата медитация, но само допълнена с важен физически компонент. И тя също работи.

12. Почистете

Чистотата и редът наоколо ще внесат хармония и мир във вашия вътрешен свят. Едва ли е възможно да се постигне мир в хаос.

13. Разходете се

Разходката ще ви даде слънчево настроение, а в същото време стресът ще се оттегли. Възхищавайте се на града, хората около вас и се заредете с положително.

14. Прочетете

Представете си вечер, меко одеяло, интересна книга... Успокоява ли ви? След това го приложете на практика тази вечер. Между другото, сега използвахте техниката за визуализация, описана в точка 3. Уверихте ли се, че тя работи?

15. Танцувайте, когато никой не гледа.

Звучи глупаво? Това е случая. Но танците помагат за справяне със стреса, не само психически, но и физически.

16. Говорете със себе си

Преди да се съмнявате в адекватността на автора на статията, просто опитайте. Можете да говорите с отражението си в огледалото за себе си, за хората около вас и дори за това как е минал денят ви. Когато вербализираме собствените си преживявания и мисли, става по-лесно да намерим изход от трудни ситуации.

17. Прегърнете своя домашен любимец

Този метод няма да работи за вас, ако в къщата ви живеят само аквариумни рибки. А за собствениците на котки и кучета такива прегръдки с домашни любимци помагат да се справят със стреса. Освен това понижава кръвното налягане и успокоява.

18. Слушайте музика

Мелодията просто трябва да ви хареса. В този случай емоциите от слушането му ще бъдат изключително положителни.

19. Чат с приятели

Човекът е социално същество. Той не може да бъде сам и въпреки това да бъде щастлив. Така че поканете приятелите си и просто разговаряйте.

20. Научете нещо ново

Отдавна ли искахте да научите как да стреляте с лък или да тъчете макраме? Така че защо да не го направите днес?

21. Кажете "не"

Да помагаш на хората е добре. Освен това е благородно и наистина хуманно. Но знайте как да откажете помощ, ако този алтруизъм ще донесе негативност, преди всичко, лично на вас. И не правете това, което не е по силите ви.

22. Разтегнете се!

Разтягането ще помогне не само за облекчаване на напрежението, но и за придобиване на гъвкавост. Освен това има благоприятен ефект върху здравето на кръвоносната и лимфната системи на тялото.

23. Вземете вана с балончета

Топлата вода ще ви помогне да премахнете стреса след дълъг тежък ден. А мехурчетата действат успокояващо.

24. Купете специална топка

Една обикновена малка топка е страхотна тренировъчна машина за мускулите на ръцете. Освен това помага за облекчаване на стреса.

25. Погледни през прозореца

Това е чудесен начин да се освободите от тревогите и да се успокоите за кратък период от време за тези, които не могат да станат и да напуснат работа в момента.

Пуканките, топло одеяло и добър филм са едни от най-добрите начини да се отпуснете.

28. Яжте шоколад

Учените са доказали, че черният шоколад всъщност помага за намаляване на нивата на стрес. Но помнете чувството за пропорция, да се отпуснете по такъв сладък начин.

29. Усмихнете се

Опитайте се да се усмихвате по-често. Търсете причини за това във всичко. Стресът се оттегля, ако гледате на света с усмивка.

30. Ходете бос

Може би ще ви сбъркат с хипи. Но този метод наистина работи, защото усещайки почвата, тревата или дори топлия асфалт с кожата си, вие укрепвате собственото си единство с природата. И това е успокояващо.

31. Пейте на себе си

Включете вътрешното си Beonce и пейте заедно. Този метод е идеален, когато се използва с опция 15 („Танцувай, когато никой не гледа“).

32. Почерпете се

Не е толкова важно какво ще бъде, шоколадов блок или билет за концерт на известна рок група. Просто си позволете нещо, което наистина искате за дълго време.

33. Опитайте Ароматерапия

Някои аромати, като жасмин или лавандула, са успокояващи и романтични.

34. Намерете причината

Много е важно да знаете как да се отпуснете. Но понякога просто трябва да откриете причината за стреса, за да се справите с него. Погрижете се за това, но помнете: това, което убягва от погледа, всъщност може да се скрие на най-видимото място.

35. Дъвчете дъвка

Да Да точно. Дъвката наистина помага за справяне със стреса. Просто го сложете в устата си, какво може да бъде по-лесно?

36. Намерете своя "ментор" за релаксация

Това може да бъде ваш колега, който понася всички трудности на работния процес и личния живот, или друг герой от американски филм, който остава спокоен, независимо какво се случва около него.

37. Бъдете спонтанни!

Не, това изобщо не означава, че трябва да напуснете работата си, дома си и да отидете да живеете в Тибет точно сега. Просто донесете малко изненада на обичайните неща. Например, вземете различен маршрут до работа или отидете до магазин в другия край на града за нещо вкусно.

38. Прости си

Отново ли се измъчвате от неразбираем емоционален стрес? Освободете се от ситуацията, простете на другите и на себе си. Оставайки мислите в миналото, ние ставаме „липсващи“ в бъдещето.

39. Дишайте

Това е може би най-лесният начин. Където и да сте, винаги можете да поемете няколко дълбоки вдишвания. И със сигурност ще ви успокои.

40. Запомнете: всичко е наред

Ние всички правим грешки. Както и да е, нещата се променят и обикновено към по-добро.