Закаляването е трениране на адаптивните способности на тялото с помощта на природни фактори: вода, въздух, слънце. Трудно е да се втвърдиш от един фактор. По време на втвърдяването върху човек действат различни фактори. Можете да се втвърдите не само със слънце, въздух и вода, но и с думи и дори с храна (диети за втвърдяване, лечебни билки и др.)
Втвърдяването има общоукрепващо действие, подобрява кръвообращението, повишава тонуса на нервната система, нормализира обмяната на веществата. Детското тяло е в състояние да се адаптира по-добре към променящите се условия и безболезнено да понася прекомерно охлаждане, прегряване и други неблагоприятни ефекти.
При многократно и системно използване на студена вода образуването на топлина се увеличава, температурата на кожата се повишава, роговият слой се уплътнява, интензивността на дразнене на рецепторите в тях намалява. Всичко това повишава адаптацията на детския организъм към ниски температури. Можете да започнете да се втвърдявате от всяка възраст. Но колкото по-рано, толкова по-здраво и стабилно ще бъде детето. Опитните деца изглеждат страхотно, имат добър апетит, спокоен сън.
Правила за закалителни дейности
- Закаляването трябва да започне и след това да се извършва само когато детето е в пълно здраве.
- Постепенно увеличавайте интензивността на втвърдителните дейности.
- Систематично - закаляването се извършва през всички сезони.
- Необходимо е да се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото на детето, неговата възраст, физическо развитие, здравословно състояние, минали заболявания, особености на нервната система.
- Можете да започнете да втвърдявате по всяко време на годината, но топлите времена са за предпочитане.
- Закаляването трябва да се извършва само при положителни емоционални реакции на детето. Не се страхувайте, ако по време на втвърдяването при дете се появи парадоксална реакция, вместо очакваното подобрение на благосъстоянието му се отбелязва влошаването му. Така се проявява индивидуалната му реакция. В този случай е необходимо да се премине към по-леки товари или друг метод на втвърдяване.
Дейностите по закаляване се делят на общи и специални.
Общсе провеждат през целия живот и осигуряват правилен дневен режим, балансирано хранене, ежедневни разходки на чист въздух, рационално облекло. Редовна вентилация в помещението, подходяща за възрастта температура в помещението.
Специален.Специалните мерки за втвърдяване включват строго дозирано излагане на ултравиолетово лъчение. Гимнастика, масаж, въздушни и водни процедури, плуване, басейн.
Видове закаляване
Има следните видове втвърдяване: въздух, вода, слънце. За закаляване се използват различни видове гимнастика, масаж, рефлексотерапия, вани, сауни и др.
Въздушно втвърдяване
Това е най-достъпният и ефективен метод за втвърдяване. Въздухът е средата, която постоянно заобикаля човек. Втвърдяващият ефект на въздуха се свързва преди всичко с температурната разлика между него и повърхността на тялото на детето. Въздушното втвърдяване започва от първите дни от живота на детето. Увеличава консумацията на кислород, помага за подобряване на функционирането на централната нервна система, нормализира съня и апетита. Въздушното втвърдяване включва оптимален температурен режим на помещението, използване на рационално облекло, въздушни бани, спане на чист въздух и повишаване на устойчивостта на течения.
Въздушните бани през студения сезон се извършват в стаята (вътрешни въздушни бани), през топлия сезон - на чист въздух. Продължителността на въздушната баня се увеличава от 3-4 минути до 1 час. Въздушните бани се извършват 1-1,5 часа след хранене на места, недостъпни за пряка слънчева светлина. Децата в предучилищна възраст правят въздушни бани първо в шорти и тениски, чорапи и сандали. След две седмици по-големите деца могат да бъдат темперирани само в шорти и сандали или боси. Дръжте ръцете и краката на вашето бебе топли след разходката.
Водно втвърдяване
Водата е признат втвърдител. От всички методи за втвърдяване водно втвърдяванее най-мощното и бързо средство. Основната функция за укрепване на тялото се постига чрез студени бани, къпане. Напоследък все по-често се въвеждат контрастни методи за втвърдяване: контрастен душ, мокри разтривки. измиване. Новородените се препоръчват да се мият с инфузии от билки, които имат антисептичен, противовъзпалителен ефект (лайка, градински чай, невен, низ, подбел). Деца над 3 години се мият с чешмяна вода, към която се добавят билки само при необходимост в период на витаминен дефицит, след настинки).
Подсушаване със суха кърпаизвършва се преди началото на мокро разтриване, като предварителна процедура. Разтриването на детето със суха ръкавица слуша психологическия стрес, подготвя детето за мокри процедури и създава положително емоционално настроение. Процедура за избърсване: първо се избърсват горните крайници от пръстите на краката до рамото, след това краката: от стъпалото до бедрото, след това гърдите, корема и гърба. Продължителността на една процедура е 1-2 минути.
Избърсване с влажна кърпа- най-щадящата от всички водни процедури. Общо мокро избърсване може да се извършва за здрави деца от 3-месечна възраст. Полезно е отслабените деца да започнат със сухи разтривания с парче фланела. След 1-2 седмици можете да пристъпите към мокри разтривки с мека кърпа ръкавица, навлажнена с вода. Разтриването е най-добре да се прави сутрин след сън. Първо избърсват ръцете си, след това краката, гърдите, стомаха, гърба. Разтриването е най-добре да се прави сутрин след сън. Продължителността на процедурата е 3-4 минути. След разтриване майката разтрива кожата на бебето със суха кърпа, докато се появи умерено зачервяване. Началната температура на водата за измиване на деца на възраст 3-4 години е + 32 ° С, 5-6 години до + 30 ° С, 6-7 години + 28 ° С. На всеки 2 седмици се намалява с 1 ° С и се довежда до + 22 ° С през лятото и + 25 ° С през зимата за деца на 3-4 години, до + 20 ° С и + 24 ° С за деца 5-6 години стари, до + 18 ° С и + 22 ° С за деца 6-7 години. След края на процедурата детето трябва да бъде топло облечено.
Контрастно разтриване... След това те започват с контрастно разтриване. След навлажняване на вълнена ръкавица в хладна вода, тя се изстисква, за да не тече, и цялата ръка се избърсва. След това, намокряне на друга ръкавица с гореща вода, също се разтрива. След това разтрийте кожата енергично със суха кърпа, докато се появи розов цвят и усещане за топлина. След това последователно разтривайте втората ръка, гърдите, гърба, краката. Общата продължителност на процедурата е около 5 минути. При добра поносимост температурният контраст се увеличава с 1 ° C след 2-3 дни. Накрая можете да започнете да търкате с ледена вода (+4 ... + 6 ° С) и много гореща (+ 40 ... 41 ° С). Още по-остра тонизираща и втвърдяваща процедура е контрастно разтриване, последвано от обливане със студена и гореща вода.
Душ- водно третиране, при което отделни части на тялото или цялото тяло са изложени на вода. Ефектът му е по-висок, отколкото при триене. Разпределете локален душ, общ душ. Местни душове и вани. За деца от 1-1,5 години могат да се започнат вани за крака и обливане на краката. По-добре е да ги изпълнявате след дневен или нощен сън. Излива се долната 1/3 от подбедрицата и стъпалото, продължителността на обливането е 20-3 секунди, баните на краката са -1-2 минути. За малки деца 3-5 минути. За деца в предучилищна възраст първоначалната температура за локални процедури е + 28 градуса С. Една седмица след началото на втвърдяването температурата на водата пада с 1-2 градуса С на всеки 1-2 дни, за отслабени деца на всеки 5-7 дни. Максималната температура за деца на възраст 1-3 години е + 18 ° С, за деца на възраст 4-7 години + 16 ° С. След обливането краката се разтриват, докато се появи леко зачервяване. Общото поливане може да започне от 9 до 10 месечна възраст. Главата на детето не трябва да се излива. Продължителността на душа е 20-30 секунди, продължителността на цялата процедура е 1-3 минути. Детето може да седи или да стои, докато налива. Дръжката за душ трябва да се държи на разстояние 20-30 см от тялото на детето. Водната струя трябва да е силна. Първо се изсипват раменете, ръцете, след това гърдите, стомаха, гърба (главата не се излива). След края на процедурата кожата се разтрива с кърпа до леко зачервяване. Изливането повишава тонуса на мускулната система, помага за повишаване на енергията.
Контрастен душ... Методика: стъпалата на 23 пищяла се изсипват последователно с вода с контрастираща температура. Температура на водата - + 38 ° С, температура на хладната вода за здрави деца - + 18 ° С, за слаби деца - + 28 ° С. Изливането винаги започва с топла вода. Брой повторения: 3-5. Времето на излагане на топла вода е -6-8, хладно - 3-4 секунди. След края на процедурата краката се търкат до леко зачервяване. Контрастното втвърдяване е най-добре да се прави преди лягане, като се комбинират процедурите за втвърдяване с хигиенни. ДУШЪТ има най-ефективен ефект върху тялото, това се дължи на факта, че кожата е изложена не само на температура, но и на силно механично въздействие от натиска на струята. Тази процедура може да се извършва за деца от 2 години. Според температурния ефект на душа биват: - горещи (над + 37 ° С); - топло (+ 36-37 ° С); -Хладно (+ 20-33 ° С); -студено (под + 20 ° С). За втвърдяване използвайте струя със средна сила под формата на дъжд. Необходимо е да започнете процедурата с температура от + 33-35 ° С, на всеки 7 дни температурата постепенно се намалява с 1 ° С, като се довежда до + 20-25 ° С. Продължителността на процедурата е от 30 секунди до 1 минута, след което постепенно се увеличава до 2-3 минути. Когато температурата на водата спадне до охлаждане, времето за душ не трябва да надвишава 1 минута, със студен душ 1 минута. На главата се поставя шапка за баня. В края на душа избършете веднага със суха кърпа. Ако ежедневният душ се понася добре, можете да продължите втвърдяването с контрастен душ.
Студен и горещ душ... Първо се сервира топъл душ (= 36 + 37) за 3 секунди, след това хладен за 15-30 секунди, температурата на душа се променя 2-3 пъти. След две седмици разликата в температурата се увеличава с 2-3°C и така в продължение на 2-3 месеца. Разликата в температурите между гореща (до +30 - 40 C) и хладна (до +20 -18 ° C) вода може да се доведе до + 20 ° C за по-големи деца и до + 15 ° C за по-малки деца. След като приключите, избършете кожата на сухо. БАНИТЕ се използват с цел закаляване на децата от първите дни от живота на детето. За да се подобри реакцията на кожата, във водата може да се добави готварска сол (3 супени лъжици на 1 литър вода), екстракт от бор. Втвърдяващият ефект на ваната ще се засили, ако в края на ваната се направи „студено място” с помощта на маркуч - зона с по-студена вода, където детето се въвежда и извежда 1-2 пъти, постепенно броят на посещенията се увеличава.
Слънчеви банивзети на открито, докато има едновременно излагане на пряка и разсеяна слънчева светлина. Продължителността на слънчевите бани за малки деца се увеличава от 2 до 18 минути, за деца в предучилищна възраст - от 4 до 33 минути. Не се препоръчва да се правят слънчеви бани при температура на въздуха от + 12 ° C и над + 27 ° C. Най-препоръчително е да прекарате слънчевите бани от 9 до 12 часа, като започнете най-малко 1,5 часа след хранене и приключете не по-късно от 0,5 часа преди хранене. Главата трябва да бъде защитена от пряка слънчева светлина.
Процедурата за слънчеви бани:
- подготвителна лековъздушна баня на сянка за 10-20 минути;
- слънчеви бани;
- водна процедура / измиване, душ, къпане/;
- почивка на сянка.
Постепенното увеличаване на ефекта на втвърдяване се постига и чрез подбора на дрехи: първо, облечете риза с къси ръкави, след 2-3 дни - тениска, след 2-3 дни ги оставяйте в шорти.
Помня!Можете да започнете да се втвърдявате на всяка възраст, но колкото по-рано направите това, толкова по-здраво и по-стабилно ще бъде детето. Необходимо е системно да се закалява детето. Спазвайте стриктно всички основни правила за втвърдяване. Не отменяйте втвърдяването, ако се чувствате леки. По-добре е да замените силния с по-слаб, например душ. Опитайте се да се втвърдите по такъв начин, че да доставя удоволствие на детето. Преди да се втвърдите, всеки път обръщайте внимание на състоянието на нервната система на детето. Ако се възбужда твърде лесно, бързо се уморява, му се показват успокояващи процедури.
откъс от книгата на М. В. Краснова
"Закаляване на деца в предучилищна възраст"
Контрастен душ: ползи, вреди, противопоказания. Контрастен душ по време на бременност, за отслабване, със съдови заболявания. Как да вземете контрастен душ правилно.
Водните процедури са неразделна част от живота ни. Сутрин освежаващите струи вода ни помагат да се събудим, а вечер облекчават натрупаната през деня умора. Но обикновеният душ може да се превърне не само в приятна, но и в много полезна процедура за целия организъм. Говорим за контрастни душове.
Всеки иска да бъде здрав, но повечето хора нямат време да ходят във фитнес клубове и спа салони. Контрастният душ е чудесна алтернатива на салонните процедури и е абсолютно безплатен, отнема много малко време, не изисква прекомерни усилия и натоварвания.
Защо е полезен контрастният душ?
Контрастен душ, т.е. редуващи се обливания със студена и гореща вода, полезни при аритмии, затлъстяване, начален стадий на хипертония и съдова дистония. Това е вид тренировка за цялото тяло, която дава сила, помага за подобряване на състоянието на кожата, укрепва кръвоносните съдове, повишава имунитета. При контрастни душове мускулите, сухожилията, съдовете, капилярите се тренират, кръвообращението се подобрява, метаболитните процеси в клетките се ускоряват, калориите се изгарят по-активно и токсините се елиминират.
Температурният контраст е вид гимнастика за кожата. Горещият душ отваря порите, а студената вода ги кара да се свият. С всяка „сесия“ кожата се подмладява и придобива еластичност. Редуващото се действие на студа и топлината стимулира работата на нервната и ендокринната системи, укрепва мускулния корсет. Невъзможно е да не споменем закаляването с контрастен душ: постепенно свиквайки с резките промени в температурата, тялото става по-малко податливо на различни заболявания.
Как да вземете контрастен душ правилно
Бодростта и приливът на енергия след душ са сигурен знак, че контрастните душове са подходящи за вас. Но замръзване на крайниците, студени тръпки и други неудобни усещания показват, че или температурният режим е избран неправилно, или правите нещо нередно. Не забравяйте, че няма изтезания с ледена вода или други крайности. Само умереност и постепенност.
Контрастен душ при съдови заболявания
В нашата епоха, когато сърдечно-съдовите заболявания придобиват характер на епидемия, много жени се сблъскват с проблеми като телеангиектазии (съдова мрежа), разширени вени и розацея (съдови шарки по лицето). Контрастният душ е полезен при тези заболявания, тъй като увеличава притока на кръв, прави съдовете еластични, укрепва капилярите и премахва задръстванията във вените. Основното нещо е да го приемате правилно: в случай на съдови заболявания, те охлаждат водата бавно и постепенно, ден след ден, и правят същото с гореща вода - без резки преходи. При напреднали форми на тези заболявания е наложително да се консултирате с лекар. И ако такива проблеми не са ви познати (а те като правило се появяват с възрастта), контрастният душ ще бъде отлична превенция за тях.
Контрастен душ за отслабване
В комбинация с правилно хранене и физическа активност контрастният душ ще ви помогне да се сбогувате с излишните килограми и да намалите появата на целулит. За да отслабнете, водните процедури трябва да се комбинират с масаж с груба кърпа или хидромасаж: главата на душа се държи на разстояние 10 см от тялото и водните струи извършват кръгови движения по корема и задните части и краката се "масажират" отдолу нагоре отзад и отгоре надолу отпред.
За жените контрастният душ ще помогне за поддържане на твърдостта на гърдите, особено след раждане и кърмене. И той също ще бъде добър помощник в борбата със стрии. В комбинация с масло от стрии (жожоба, зехтин или пшеничен зародиш) и лек масаж, контрастният душ ще помогне за постигане на невероятни резултати. Кожата ще бъде опъната и стриите ще бъдат по-малко забележими.
Контрастен душ по време на бременност
При носене на дете контрастен душ може да се вземе само ако бременността е здрава и само след разрешение на гинеколога. При заплахата от прекъсване на бременността, обливането е строго забранено.
Вредата от контрастен душ
Много хора, за да намалят дискомфорта, вместо студена вода наливат хладна вода (около 20º) в резултат на настинка. Но факт е, че само когато са изложени на студена вода (не по-висока от 15º), защитните механизми започват да работят няколко пъти по-активно - терморегулаторна, имунна, нервна и други системи и тялото няма време да се охлади много в кратък период от време. Когато се обливат с хладна вода, защитните механизми "дремват". Именно в рязката промяна на температурата се крие лечебният ефект на контрастния душ.
Идеалната температура за студена вода е 10-15º, за топла - 40-45º Оптималната разлика в контраста е 25-30º. Това е, към което трябва да се стремите. Но всичко е много индивидуално, така че се доверете преди всичко на чувствата си: студената вода трябва да предизвика "настръхване" по кожата, а горещата вода трябва да е забележимо гореща.
Противопоказания
Не трябва да се приема контрастен душ при силно отслабен имунитет, по време на менструация, при кръвни заболявания, злокачествени тумори, остър тромбофлебит, цистит, фиброиди, кисти на яйчниците, тонзилит и други възпалителни процеси, особено в стадия на обостряне. Само по препоръка на лекар, тази процедура трябва да се използва при хипертония, съдови спазми и мозъчно-съдови инциденти.
- това са само 10 минути сутрин, които можете да прекарате с ползи за вашето здраве. А ако допълните водните процедури със спортна и здравословна закуска, ефектът ще е троен. Основното нещо е да отидете на практика - да преодолеете страховете си и да изложите тялото си на животворни водни потоци. А наградата за вас ще бъде бодрост, отлично настроение и добро здраве. След няколко седмици ще видите в огледалото усмихнат, енергичен човек, доволен от тонизираната си фигура и кадифена кожа.
Кой от нас не иска да бъде здрав възможно най-дълго? Това желание е осъществимо. По някаква причина повечето хора се опитват да постигнат положителни резултати с помощта на витамини и хранителни добавки. Това не означава, че посоката към целта е избрана неправилно. Въпреки това, не всеки си спомня, че желаният ефект може да бъде постигнат по-бързо, като вземете контрастен душ. Ползите и вредите от тази процедура ще бъдат обсъдени в статията.
Основна схема
За да бъде тази процедура възможно най-ефективна, е необходимо да се спазват някои правила. Контрастният душ, ползите и вредите от които отдавна са известни на лекарите, е в състояние не само да укрепи здравето и да повиши имунитета, но и да развесели, да даде енергия и жизненост.
Как да извършите тази процедура правилно: първо вземете топъл душ, след това горещ, но увеличете температурата, докато усещанията могат да се нарекат приятни. След това трябва да стоите под студен душ за 10-20 секунди. След това пуснете отново гореща вода (20-40 секунди) и отново студена вода за 30-40 секунди. Следващият горещ душ продължава 20-60 секунди. Процедурата завършва със студен душ до 1 минута. През цялото време човек ще изпитва приятни усещания.
Основни правила
За да получите най-положителен ефект от редуването на топла и студена вода, препоръчително е да се придържате към няколко правила, докато приемате контрастен душ. Ползата (и вредата, прегледите на аматьори ще бъдат анулирани) е възможна само ако човекът е здрав. По-добре е да започнете процедурата през лятото и постепенно да увеличавате температурния контраст. Водата трябва да е гореща, когато е необходимо (не вряща вода), а когато е необходимо - студена (а не само хладна).
Най-правилно е процедурата да започне от краката през първите няколко дни и само след известно време е допустимо да се излага цялото тяло на контрастен душ.
Как да го направя правилно - сутрин или вечер? Допустимо е и така, и така, но ако провеждате процедурата вечер, след това няколко часа преди лягане. В противен случай може да се развие безсъние.
Кога е най-доброто време?
Трябва да кажа, че няма принципно значение кога да си вземете душ. През деня процедурата може да се повтори два пъти. Всичко зависи от режима, навиците на човека и дейността му през деня. За хората-чучулиги възможността бързо да се отдалечат от съня и да получат прилив на жизненост е да вземат контрастен душ. Ползите и вредите за човека бухал от тази процедура са склонни към последния по-бързо, тъй като контрастът в температурите може да причини шок.
Жените, които искат да се отърват от целулита и стриите по кожата, трябва да помислят за вечерните процедури.
Желателно е приемането на контрастен душ да завършва с лек масаж и нанасяне на лечебна и профилактична козметика в онези зони, където, както смята дамата, има проблеми. Козметиката трябва да остане на кожата до сутринта.
Отделна тема е контрастен душ след тренировки и физическо натоварване. В първия случай контрастният душ удължава ефективността на тренировката и поддържа мускулния тонус. След натоварване редуването на топла и студена вода помага на мускулите да се отпуснат и да се възстановят. И без болка от мускулна умора на следващия ден - кожата ще бъде еластична, опъната и стегната.
Закаляване и трениране на тялото
Приемайки контрастен душ, ползите и вредите от които са широко дискутирани сред любители и лекари, човешкото тяло придобива устойчивост на влиянието на лошите метеорологични условия и развива условни рефлекси на терморегулация. Човек става имунизиран срещу отрицателните ефекти на студена вода, течения и слънчева светлина. В резултат на това се увеличава издръжливостта и производителността.
Промените се забелязват и в психологическото състояние на човек. В по-голяма степен това усещат онези, които не са били достатъчно упорити в постигането на поставената цел.
Освен това, в процеса и след приемане на контрастен душ, работата на мускулите и кръвоносните съдове се активира, скоростта на преминаване на метаболитните реакции се увеличава, излишните калории се изгарят интензивно. При закаления човек студът не води до намаляване на телесната температура, тоест индивидът, както се казва, „не замръзва“. Напротив, тялото на такъв човек произвежда топлина. Поради същата причина контрастният душ е достоен конкурент на далеч не безобидния морж.
В допълнение, здравните специалисти (поне достатъчно прилична група) вярват, че контрастните душове играят важна роля при лечението на рак.
Какво е важно за жените?
Тонизираното тяло и стегната кожа са основните фактори, заради които жените вземат контрастен душ.
Ползите и вредите за краката на красивата половина на човечеството също са несъизмерими. В крайна сметка, предимно жените страдат от разширени вени. Така че температурните колебания увеличават кръвообращението и не позволяват на кръвта да застоява в съдовете. И съдовите стени придобиват по-голяма еластичност. Важно е водните струи да са насочени отдолу нагоре (така се движи венозната кръв). Процедурите започват с обливане на стъпалата, след което преминават към коленете и бедрата. След това правят хидромасаж на корема и лумбалния гръбначен стълб. Редовността също е важен фактор за постигане на положителни резултати.
Общ контрастен душ на цялото тяло подобрява състоянието на цялата кожа. Топлата вода разширява кръвоносните съдове и отваря порите, като по този начин стимулира отстраняването на токсините. Студена – стяга порите на кожата и почиства клетките.
Освен това тази процедура е ефективна при целулит. В този случай се извършва кръгов масаж на корема и седалището. Не забравяйте за краката: предната част се разтрива отгоре надолу, задната - напротив, в обратната посока.
И като цяло женското тяло реагира на редовно провеждан контрастен душ, като активира всички метаболитни процеси.
Мъже и контрастен душ
Здравето и високото самочувствие на мъжа са не само доброто състояние на цялото тяло като цяло. Контрастният душ има силен ефект върху повишаването на потентността. Ползите и вредите за мъжете в тази област са несравними.
Има определени категории хора, за които колебанията в температурата на водата са опасни и могат да навредят на здравето им, но за здрави мъже увеличаването на потентността с помощта на, като цяло, прости процедури е много, много привлекателно. Основното и най-важно условие е, че е необходимо да се изключат много резки температурни спадове в интимната зона. След приключване на процедурата (със студена вода!), се препоръчва да разтриете пениса с кърпа, докато леко се зачерви.
За да получите положителни резултати както за жените, така и за мъжете, е важно да се спазва редовността, да не се пропускат процедурите.
"Цветята на живота"
Отдавна е известно какъв положителен ефект носи такава процедура като контрастен душ за тялото на детето. Ползите и вредите за незряло, често болно дете, трябва да се оценяват индивидуално за всеки отделен пациент. И преди да започнете процедурите, няма да е излишно да се консултирате с педиатър. Може би лекарят ще коригира водните процедури, ще предложи някаква схема, която е по-подходяща за детето в началния етап. Този вид закаляване обаче ще помогне на малкия човек да избегне твърде чести настинки и хроничен ринит.
Важно е родителите да не правят често срещана типична грешка: виждайки, че 1, 2, 3 процедури не са дали незабавен ефект, те изобщо отказват да вземат контрастен душ. Определено ще има резултат, просто ще се прояви постепенно.
Противопоказания
Ефектът от контрастния душ не винаги е от полза. Вреда, противопоказания също се срещат. Особено ако използвате такива процедури неумело. Ако душът ви причинява много неприятни усещания, трябва да започнете, като го излеете с хладна вода. В противен случай не могат да бъдат избегнати настинки, хроничен ринит.
Противопоказан душ за хора с отслабен имунитет. Втвърдяването излага на риск такива пациенти, когато е възможно развитието на тежки инфекциозни заболявания. Температурата на водата за тази категория хора трябва да бъде нежна.
Освен това тези, които страдат от злокачествени новообразувания, сърдечно-съдови заболявания, тромбофлебит и кръвни заболявания, мозъчно-съдови инциденти и хипертония, трябва да се откажат от контрастния душ. Всякакви здравни процедури за тази категория лица са възможни само по препоръка на лекуващия лекар.
Не можете да вземете контрастен душ за жени в критични дни от менструалния цикъл.
Резултати
Ако няма противопоказания и сериозни заболявания, всеки човек трябва да включи контрастен душ в живота си. Ползите и вредите за лицето, краката, целия организъм дори не могат да се сравняват. Редовните процедури ще осигурят на човек запас от енергия за целия ден, ще прочистят клетките на кожата, ще помогнат в борбата с много проблеми, като наднормено тегло, целулит, разширени вени и др. Укрепването на имунитета ще ви позволи да се чувствате страхотно при студ периоди от време без страх от духане на вятър, за да настинете или хрема.
Освен това контрастният душ носи толкова приятни усещания, колкото и прозрачният и звънлив горски въздух, галещ докосването на морските вълни.
Поради активния начин на живот много хора просто нямат достатъчно време за себе си, за спорт, за различни видове подобряване на здравето. Има един начин да започнете да се грижите за здравето си, без да жертвате свободното си време. Всеки от нас взема душ преди лягане или сутрин, за да се ободри бързо. Тази опция може да бъде не само приятна, но и полезна. Помислете как е полезен контрастният душ, както и плюсовете и минусите на контрастния душ.
От контрастен душ се възползва цялото тяло. Помислете за специфичните предимства на редовните контрастни вани:
- Поради въздействието на топлината стените на съдовете се разширяват. Внезапната смяна на водата разширява и свива кръвоносните съдове. По този начин се извършва допълнително стимулиране на кръвообращението, токсините и токсините се отстраняват, стагнацията се разрешава.
- Трансформация на кожата. Контрастният душ срещу целулит помага много. След редовни процедури по кожата проблемните зони стават по-гладки.
- Подобряване на кръвообращението. Контрастът на температурата на водата е полезен за кръвоносните съдове. В резултат на разширяването и стесняването на кръвоносните съдове те се укрепват и пречистват.
- Имунитетът се повишава. Масажният ефект на душ струята стимулира производството на бели кръвни клетки, които укрепват имунната система и предотвратяват навлизането на различни вируси.
- Контрастният душ на гърдите ще помогне за стягане и възстановяване на еластичността на женските гърди след кърмене. Препоръчително е кожата на гърдите да се разтрива след процедурата.
- Контрастният душ за лице ще ви помогне да придадете на лицето здрав вид: ще възстанови здравия тен и ще премахне торбичките под очите.
- За мъжете се препоръчва контрастен душ за общо укрепване на организма, както и за потентност.
- Контрастният душ за краката подобрява кръвообращението, извършва се за предотвратяване на развитието на тромбоза.
- В случай на остеохондроза температурната разлика ще има масажен ефект, това ще помогне за анестезиране на ставите през периода на обостряне.
Някои учени твърдят, че използването на контрастен душ може да излекува много заболявания и да предотврати различни заболявания.
Провеждане на процедура за отслабване
Контрастният душ за отслабване е чудесно допълнение към всяка диета. Съвети за събитието за жени:
- Ефектът ще бъде забележим доста бързо, ако в допълнение към душа те се извършват в комбинация с масаж и обвивки.
- Вземете го след сутрешна гимнастика, за да тонизирате мускулите си.
- Отслабването трябва да прави контрастни вани на празен стомах.
- След края на изпълнението е необходимо старателно да разтриете кожата с четка, така че да се появи леко парене. Можете да разтриете с кърпа или кърпа.
- След дипломирането трябва да пиете колкото е възможно повече течност.
Как е контрастният душ? За да отслабнете, трябва да използвате максималните температурни спадове, тоест водата трябва да затопли тялото добре, след това да бъде под поток от студена вода, като завъртите позицията на крана до нула. Хората, които искат да загубят няколко излишни килограма или са с наднормено тегло, често използват този метод. Контрастният душ за отслабване е много важен, за да се избегне увисването на кожата. Хората с наднормено тегло имат целулит - контрастният душ срещу целулит е най-ефективен в сравнение с различни кремове.
Душ с простатит
При простатит е препоръчително да се къпете възможно най-често, това ще има положителен ефект върху хода на заболяването. С помощта на температурен контраст мускулите се отпускат и болката отшумява. При простатит изливането трябва да се извършва постепенно, първо левия крак, след това десния, същото с ръцете. Когато тялото свикне с приложената температура, можете да изплакнете напълно с вода последователно.
При простатит контрастният душ е полезен поради следните причини:
- Можете да лекувате простатната жлеза за простатит у дома.
- Можете да комбинирате полезни дейности с хигиенни процедури.
- Някои мъже се притесняват да се свържат със специалисти с деликатен проблем. Самолечението на простатит с душ осигурява пълна анонимност.
- Предимствата на контрастния душ за тялото ще ви спестят пари, които бихте похарчили за закупуване на скъпи продукти.
Контрастен душ за разширени вени
Контрастният душ за разширени вени се счита за добро лекарство. Засилва се кръвообращението, укрепват се кръвоносните съдове и не позволяват застой във вените. За да избегнете възможна вреда, трябва да направите температурата правилно и да спазвате правилата за вземане на контрастен душ:
- Оптималната температура за топло излагане е 42 - 44 градуса.
- Използвайте манипулацията рано сутрин, преди закуска.
- Необходимо е да започнете с топла вода и да завършите със студена вода.
- Необходимо е постепенно да се понижава температурата.
- Контрастният душ за разширени вени се извършва по следния начин: струята трябва да се насочи от стъпалата, като постепенно се придвижва към бедрата.
- Човекът, който се къпе, трябва да помни: ако парата от приложената вода започне да се „дави“, спрете незабавно.
Душ с хемороиди
При хемороиди струята трябва да бъде насочена към проблемните зони (възли и подутини). Втвърдяването на вените ще подобри кръвообращението в тазовите органи. Също така при хемороиди трябва да се спазват важни правила за контрастен душ: при първите манипулации водата трябва да има лека разлика в температурата. След няколко процедури се издига и пада. Препоръчителната продължителност на контрастен душ при хемороиди е 5 - 10 минути.
Контрастният душ за хемороиди помага:
- Укрепване на тазовите мускули.
- Облекчава дискомфорта при хемороиди.
- Помага на съдовете да придобият еластичност.
Контрастен душ с вегетативно-съдова дистония
При вегетативна съдова дистония е разрешено използването на контрастен душ, но изисква спазване на строга техника:
- Контрастният душ при излагане на слънце изключва максималните температури. Душът трябва да е топъл, а не горещ, оптималната температура е 40 градуса, а за хладен - 20.
- При вземане на душ тялото получава удоволствие, в никакъв случай дискомфорт.
- Първо охладете лицето си, преди да преминете към хладна вода.
- Процесът завършва с наливане на хладка вода.
- При вегетативно-съдово заболяване, след контрастен душ, триенето на части от тялото е забранено, това може да има отрицателен ефект върху тялото.
Ами за децата
Много родители се чудят дали е добре децата да вземат душ с променлива температура? Опасен ли е контрастният душ за малки деца? Специалистите съветват закаляване с контрастен душ от първата година от живота на детето. Преди да започнете да се втвърдявате, посетете Вашия лекар за консултация. Педиатърът може да даде препоръки и методи за контрастни душове за детето.
Как да извършите процедурата правилно
Как да направите контрастен душ правилно? Доста е просто! От определението можете да разберете какво е контрастен душ и как да го вземете правилно.
Контрастен душ – тялото е под въздействието на душа, като рязко превключва водата от гореща към студена. Помислете как правилно да вземете контрастен душ:
- Изпълнението е редовно, без паузи.
- Температурните спадове закаляват тялото, следователно е необходимо да започнете да овладявате това събитие в перфектно здраве през летния сезон.
- За начинаещи само краката могат да се поливат с контрастна вода. След няколко процедури плавно преминете към пълно изливане на тялото.
- За да не се навреди на кожата под формата на изгаряния, температурата на водата трябва да е достатъчно гореща, но да не причинява дискомфорт. Студената експозиция се случва при температура на водата не повече от 14 градуса.
- Имайте предвид, че след като вземете ободряващ душ, трябва да мине поне час преди да излезете навън.
- Душът преди лягане провокира безсъние, за да не се нарушава сънят, идеалното време за прекарване е сутрин.
- В края на манипулацията можете да разтриете с четка или кърпа.
Противопоказания
Ползите от контрастния душ са значителни, но не можете да направите без вреда. Плюсовете и минусите на контрастния душ могат едновременно да повлияят на тялото.
Предизвикай себе си! Тази дейност е само за силните духом! Малко състезание със себе си никога не навреди, а в случай на контрастен душ, това ще донесе само осезаеми ползи.
Какво е контрастен душ
Контрастният душ е форма на хидротерапия и е прекрасен прост начин да подсилите имунната си система и да повишите настроението си. Не напразно след сауна много хора ги обливат със студена вода, плуват в басейна, а най-смелите дори скачат в снежна преса.
Как да вземете контрастен душ
В самото начало на процедурата човек се облива с топла вода от душа, а след това я прави малко по-студена, с около 10 градуса. С течение на времето, когато тялото се адаптира, можете да завъртите крановете на топла и студена вода, така че разликата да достигне 45 градуса.
Определянето на температурата чрез докосване, разбира се, е трудно. А ако в банята ви няма специални термометри, можете да си вземете такъв в детския отдел. Смешна жълта патица с термометър ще добави само положително. Въпреки това, след няколко процедури, вие сами ще започнете да се ориентирате в температурата на водата: твърде гореща или недостатъчно студена.
В началния етап се препоръчва да направите следното: налейте топла вода за първите 40 секунди и след това студена вода за 20 секунди (с разлика от 10 градуса). Този цикъл трябва да се повтори още два пъти. Още на втората седмица, ако понасяте добре процедурата, можете да започнете бързо да увеличавате температурната разлика, но в същото време да поддържате интервалите от време. И не забравяйте, че за завършване на контрастния душ трябва да се полее със студена вода.
Всеки човек реагира различно на променящите се температури под душа. Очаквайте да потръпнете и да получите настръхване, докато се наливате със студена вода. Това е напълно нормална реакция на организма. Трябва да изключите водата и да се подсушите с кърпа, освен ако, разбира се, вече не сте приключили с вземането на контрастен душ.
Защо е полезен контрастният душ?
Контрастният душ повишава жизнеността на организма и подобрява общото състояние, като ускорява кръвообращението и стимулира извеждането на токсините и токсините.
Когато започнете душ с гореща вода, кръвта изтича от вътрешните органи към кожата. Преминаването на водата към студена помага на кръвта да се върне по-бързо от кожата към органите. И когато най-накрая се подсушите с кърпа, кръвта се втурва обратно към кожата, което я кара да се зачервява.
Много хора вземат студени душове сутрин, за да се събудят и да се заредят през целия ден. Контрастният душ обаче има много повече предимства. Но знаете ли за тях?
Всички полезни свойства на контрастния душ се потвърждават както от прости факти от физиологията, така и от многобройни изследвания.
За какво можете да използвате контрастен душ?
Контрастният душ има много благоприятни ефекти върху човешкото тяло. Основните са изброени по-долу.
- Намаляване на болката при артрит.
- Понижаване на кръвното налягане.
- Презаредете нервната система.
- Намаляване на интензивността на проявите на респираторни заболявания.
- Производството на мъжки и женски полови хормони.
- Борба с болка от почти всякакъв произход.
- Укрепване на имунитета чрез подобряване на кръвообращението.
Контрастният душ практически няма противопоказания за употреба. Въпреки това, хората с хронични сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане трябва първо да се консултират със своя медицински специалист.
Причини да не вземете контрастен душ
Контрастният душ е противопоказан, ако човек е диагностициран с:
- съдова недостатъчност с исхемия (на фона на тромбоза, атеросклероза, болест на Рейно);
- сърдечна недостатъчност;
- анемия;
- бременност;
- някои хронични инфекции;
- диабет.
Видео курс "Как да започнете програма за подмладяване, без да напускате дома", урок 2 "Контрастен душ". Лекцията е от геронтолога Марина Ларкина.
Зареждане ...