Фази на съня на човек. Нарушение на съня. Причини, видове нарушения и методи на лечение, структура на нормалния сън Колко дълго продължава бавен и REM сън

Сънят е един от най-мистериозните процеси, които протичат в човешкото тяло. И един от най-значимите, тъй като прекарваме почти една трета от живота си в сън. А пълното лишаване от сън, дори за сравнително кратък период от време от няколко дни, може да доведе до невротични разстройства и дисбаланс на целия организъм. Сънят е много сложен процес, който променя дейността на мозъка и жизнените функции на тялото. Учените успяха да идентифицират фазите на бавен и REM сън, които имат свои собствени характеристики и предназначение.

Малко история

Те се опитали да изследват съня в древна Гърция. Вярно, тогавашното обяснение на случващото се беше по-скоро мистично, отколкото научно. Смятало се, че по време на сън една безсмъртна душа може да се издигне до по-висшите сфери и дори да слезе в царството на мъртвите. Леко модифицирана, тази интерпретация на съня се задържа в научните кръгове до средата на 19 век.

Но дори след като учените установиха, че сънят се дължи на работата на нервната система и човешкия мозък и няма нищо общо с безсмъртната душа, беше невъзможно да се извършат пълноценни изследвания поради липсата на подходящо оборудване. И едва през втората половина на 20-ти век стана възможно да се регистрират нервни импулси, излъчвани от мускулите и мозъка, което даде възможност да се определи нивото на тяхната активност.

Много важни открития са направени с помощта на електрически уреди в областта на съня. Открит е бърз и бавен сън, изследвани са различни видове безсъние, проучени са процесите, протичащи в тялото по време на летаргичен сън.

Учените успяха да разкрият, че човешката дейност се регулира от циркадните ритми - ежедневни редувания на сън и будност, които продължават да работят, дори ако е невъзможно да се ориентирате във времето поради липсата на часовник и слънчева светлина.

Компютърната томография и ядрено-магнитен резонанс позволиха да се изследва по-подробно мозъчната дейност, която изглежда напълно различно по време на REM и NREM сън. Интересни процеси се случват с човек при заспиване, когато тялото и мозъкът започват бавно да се изключват и да се потапят в състояние на дълбока релаксация, но в същото време определени части на мозъка продължават да работят.

Но най-амбициозното откритие беше, че реакциите на мозъка и тялото на ярък сън, който човек вижда във фазата на REM сън, практически не се различава от реакциите на реални събития. Това означава, че човек буквално "изживява" мечтата си физически и психически. Но първо нещата.

Заспиване

Човек, който иска да спи, винаги е лесен за разпознаване, дори ако се опитва по някакъв начин да скрие състоянието си. Признаците на сънливост са:

Сънният човек започва да се протяга, да търка очите си, да се обръща в търсене на удобна позиция за заспиване. Това състояние е свързано с повишаване на концентрацията в кръвта на специален хормон - мелатонин. Той нежно инхибира дейността на нервната система, като насърчава по-дълбока релаксация и ускорява процеса на заспиване.

Хормонът практически не влияе върху качеството на съня. Мелатонинът е само естествен регулатор на циркадните ритми.

Процесът на заспиване при здрав възрастен продължава от 20 до 40 минути.При постоянна продължителност на заспиването за повече от час, можем да говорим за наличието на една от многото форми на безсъние и е по-добре да се вземат мерки за премахването му, преди да стане хронично. Естествени успокоителни, допълнителни дози мелатонин или доказани народни средства могат да помогнат.

Бавна фаза

След преминаване през етапа на заспиване, човекът се потапя в бавен сън. Той получи името си от бавното въртене на очните ябълки, което може да се наблюдава при спящ човек. Въпреки че не става въпрос само за тях. По време на бавния сън се потискат всички жизнени функции на тялото – тялото и мозъкът се отпускат и почиват.

Докато изучаваха тази фаза, учените правеха все повече и повече нови открития. В резултат на това беше установено, че при кърмачетата бавният сън има само два етапа, а при деца над 1-1,5 години и при възрастни - до четири, през които тялото преминава последователно:

И четирите етапа на бавната фаза отнемат около час и половина, плюс-минус 10 минути. От тях около една пета от времето е заето от дълбок и много дълбок сън, а останалото е повърхностно.

Още повече, че човек обикновено преминава през първия етап на бавен сън едва след като заспи, а когато се редуват бавен и бърз сън през нощта, той „изпада“.

Бърза фаза

Какво е REM сън, как могат да се появят такива странни процеси в тялото и какво означава това за човек, учените не са разбрали напълно. Ако с бавно всичко е повече или по-малко ясно - това е период на активно възстановяване на тялото и пълно отпускане, тогава реакциите на мозъка и жизнените функции на тялото по време на REM сън са напълно различни.

По време на REM съня очните ябълки на човек под затворени клепачи започват бързо да се движат по хаотична траектория. Отстрани изглежда, че човек наблюдава отблизо нещо. Всъщност това е така, тъй като именно в тази фаза се появяват сънищата. Но движението на очите не е единствената и далеч от основната разлика между REM съня.

Това, което се видя на енцефалограмата, а по-късно и на томограмата на мозъка по време на бързата фаза, толкова удиви учените, че получи друго име "парадоксален сън". Всички индикации през този период може практически да не се различават от тези, взети в състояние на активно будно състояние, но в същото време човекът продължава да спи:

Всъщност цялото тяло е „включено” в съня, сякаш е реално събитие и само човешкото съзнание е изключено. Но ако го събудите в този момент, тогава той ще може да разкаже много подробно сюжета на съня и в същото време ще изпита емоционални преживявания.

Интересно е, че именно през периода на REM съня настъпват хормонални промени. Някои учени смятат, че е необходимо за емоционално "нулиране" и баланс на ендокринната система.

След като преживява отново вълнуващи събития по време на сън, човекът изпраща тези спомени в подсъзнанието и те престават да го притесняват.

REM сънят също помага за регулиране на нивото на половите хормони. През тази фаза се появяват нощни ерекции, излъчвания и спонтанни оргазми. Освен това те далеч не винаги са придружени от сънища от еротичен характер.

В същото време се случват повечето инфаркти или инсулти, поради факта, че отпуснатото сърце и кръвоносните съдове са подложени на рязко натоварване.

В началото на нощта бързата фаза не трае дълго – от 5 до 10 минути, като по-голямата част от времето човек прекарва след заспиване в бавен сън. Но на сутринта съотношението на фазите се променя. Периодите на REM сън стават по-дълги, а дълбоките – по-кратки и в един от моментите човекът се събужда.

Правилно събуждане

Интересен факт е, че активността и състоянието на човек, особено сутрин, зависи от това какво е било събуждането му. Ако се събуди от влиянието на външни стимули (будилник, ярка светлина, резки звуци, тласкане) по време на бавната фаза на съня, той все още се нуждае от известно време, за да „дойде на себе си“. В първите секунди той може дори да не разбере къде се намира, някои части на мозъка все още са толкова инхибирани.

Съвсем друг въпрос е дали събуждането е настъпило по време на REM сън. Тялото вече е енергично и активно, просто трябва да включите съзнанието си. Човек, който се събужда в тази фаза, се чувства страхотно, може бързо да стане от леглото и да се заеме с работата си. В същото време той отлично помни последния сън, може да го запише или преразкаже.

Съвременният ритъм на живот поставя високи изисквания към нивото на физическа активност. Може би затова напоследък все по-голяма популярност набират т. нар. „умни будилници“, които отчитат показанията на тялото и изпращат сигнал точно в етапа на REM сън.

Предимството на такова устройство е, че значително улеснява събуждането, а недостатъкът е, че може да събуди човек 20-30 минути преди определеното време, тъй като започва да проследява фазите на съня предварително, като изчислява точния момент.

Но дори и да сте се събудили лесно, лекарите съветват да не скачате от леглото веднага. Дайте на тялото 5-10 минути, за да започнат плавно всички органи и системи да работят. Разтегнете се, легнете, настройте се за нов ден, повторете плановете си в главата си. И когато почувствате, че сте напълно готови за действие, станете и продължете към сутрешните си процедури.

Предотвратяване на безсъние

За здравословен качествен сън се счита състояние, при което човек бързо заспива и плавно преминава от една фаза в друга, като се събужда в края на нощта в обичайното си време сам, без будилник. Уви, днес малцина могат да се похвалят с това. Хроничната умора, стресът, нездравословното хранене, негативните емоции значително намаляват качеството на съня и стават все по-чести причини за хронично безсъние.

За да избегнете този проблем и множеството проблеми, свързани с него - от неврози до сериозни психосоматични заболявания, опитайте се да вземете поне елементарни мерки, които могат да осигурят нормалното качество на съня:

И най-важното, не хващайте хапчетата за сън, дори ако не сте успели да заспите няколко нощи подред. Такива лекарства бързо предизвикват пристрастяване и в повечето случаи лишават човек от REM сън.

Под въздействието на сънотворните настъпва „тежък” много дълбок сън без сънища, който е много различен от нормалния – след него човек все още се чувства претоварен.

Ако проблемите със заспиването или честите нощни събуждания се задържат, често сънувате кошмари или близки казват, че ходите през нощта - отидете на лекар. Проблемът не може да бъде решен без да се установи причината, която го е провокирала.И това може да стане само след преглед и консултация с няколко специалисти: невропатолог, ендокринолог, сомнолог.

Но в повечето случаи временното безсъние възниква в резултат на стрес или силна умора и е лесно да се справите с него с помощта на народни средства: топли вани, мляко през нощта, релаксиращ масаж, ароматерапия. Положителната нагласа е също толкова важна. Можете значително да подобрите качеството на съня, просто като се откажете да мислите за проблеми вечер.

2013-03-05 | Актуализирано: 2018-05-29© Stylebody

Учените отдавна са доказали, че правилният сън, който включва две основни фази – бавен и бърз, е изключително важен за човешкото здраве и благополучие. И този факт трябва да се има предвид при изграждането на ежедневието. Има една стара народна поговорка, че „утрото е по-мъдро от вечерта“. Всъщност вземането на важни и трудни решения сутрин е много по-лесно, отколкото гледането през нощта. Освен това всеки от нас е забелязал как липсата на сън се отразява на благосъстоянието и производителността. Безсънната нощ може да доведе не само до рязко намаляване на умствената активност, но и до главоболие, слабост, слабост и други неприятни симптоми.

Физиология на съня

Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че всички процеси, протичащи в него, са обвързани с определено дневно време и до голяма степен зависят от смяната на деня и нощта. Сънят и будността непрекъснато се редуват и се появяват приблизително по едно и също време. И ако нормалният ритъм на сън-будност внезапно се наруши, това се отразява най-негативно върху работата на различни човешки системи и органи. Хроничната липса на сън засяга преди всичко нервната и имунната система, което може да доведе до постепенно неработоспособност на целия организъм.

Будността и сънят са две противоположни и в същото време взаимосвързани състояния. Когато човек е буден, той активно взаимодейства с околната среда: яде, обменя информация и т.н. По време на сън, напротив, има почти пълно изключване от външния свят, въпреки че важни процеси в самия организъм не спират. Смята се, че сънят и будността във времето са в съотношение 1: 3 - и всяко отклонение от тази норма е опасно за здравето.

Учените успяха да запишат промените, които настъпват в човешкия мозък по време на сън, използвайки такъв изследователски метод като електроенцефалография... Позволява ви да направите графичен запис под формата на вълни, чието декодиране дава информация за качеството на съня и продължителността на различните му фази. Този метод се използва главно за диагностициране на различни нарушения на съня и за определяне на степента на тяхното отрицателно въздействие върху организма.

Когато механизмът, регулиращ честотата на сън и будност, е нарушен, възникват различни патологични състояния, като нарколепсия (непреодолимо желание за заспиване, което се появява през деня), както и хиперсомния (преувеличена нужда от сън, когато човек спи). много повече от нормалното).

Сънят се характеризира с такова качество като цикличност. Освен това всеки цикъл продължава средно час и половина и се състои от две фази – бавна и бърза. За да може човек да спи достатъчно, трябва да минат четири до пет такива цикъла. Оказва се, че трябва да спите поне осем часа на ден.

Основните разлики между фазите са:

Продължителност Бавната фаза е преобладаваща във времето. Той отнема около 80% от времето на целия процес на сън и от своя страна е разделен на четири етапа. Бързата фаза отнема много по-малко време и продължителността й се увеличава към сутринта, по-близо до събуждането. Предназначение Целта на фазите на съня е различна. По време на бавната фаза вътрешните органи се възстановяват, тялото расте и се развива. Бързата фаза е необходима за активиране и регулиране на нервната система, за рационализиране и обработка на натрупаната информация. По време на REM съня при децата се формират най-важните психични функции - затова в детството толкова често виждаме ярки, запомнящи се сънища.

Мозъчна активност Разликите между бавната и бързата фаза по отношение на мозъчната активност са много интересни. Ако по време на бавния сън всички процеси в мозъка се забавят значително, то във фазата на REM сън те, напротив, са изключително активирани. Тоест човек спи и мозъкът му работи активно по това време - следователно REM сън се нарича още парадоксално... Сънища Сънищата се виждат от хората през целия цикъл, но тези сънища, които са били сънувани по време на бързата фаза, се запомнят по-добре. Динамиката на сънищата също силно зависи от фазата – сдържаните сънища са характерни за бавната фаза, през бързата фаза са по-ярки, по-емоционални. Следователно сутрешните сънища най-често остават в паметта след събуждане.

Как протича процесът на сън?

Когато човек заспива и заспива, започва първият етап на бавната фаза на съня, който продължава максимум десет минути. След това, с наближаването на втория, третия и четвъртия етап, сънят става все по-дълбок и по-дълбок – всичко това продължава около 1 час и 20 минути. Именно за четвъртия етап на първата фаза са характерни такива добре познати явления като ходене на "лунамбули", разговори насън, кошмари и детска енуреза.

След това, за няколко минути, има, сякаш, връщане към третия и втория етап на бавен сън, след което започва бърза фаза, чиято продължителност в първия цикъл не надвишава пет минути. Това завършва първия цикъл и започва втория цикъл, в който всички фази и етапи се повтарят в една и съща последователност. Общо се сменят четири или пет такива цикъла на нощ и всеки път фазата на REM сън става все по-дълга.

В последния цикъл бавната фаза може да бъде изключително кратка, докато бързата фаза е преобладаваща. И не напразно природата е така замислена. Факт е, че събуждането по време на REM сън е много лесно. Но ако човек се събуди, когато бавният сън е в разгара си, той ще се почувства претоварен и няма да спи дълго време - за него ще може да се каже, че е „станал на грешен крак“.

NREM фаза на сън (4 етапа)

сцена	Описание	Продължителност
Дрямка	Има забавяне на пулса и дишането, очите се движат бавно под затворени клепачи. Съзнанието започва да се отдалечава, но умът все още продължава да работи, следователно на този етап хората често идват на интересни идеи и решения. В състояние на сънливост човек се събужда сравнително лесно.	Не повече от 5-10 минути.
Заспали вретена	Името на втория етап на бавния сън се свързва с графиката на енцефалограмата. През цялото време човешкото тяло се отпуска, но мозъкът все още запазва чувствителност към всичко, което се случва около него, реагира на думите и звуците, които излизат.	Приблизително 20 минути.
Делта мечта	Този етап предхожда дълбокия сън. Характерно е леко увеличение на пулса, дишането също е бързо, но плитко. Кръвното налягане намалява, а движенията на очите стават още по-бавни. В същото време се наблюдава активно производство на хормон на растежа, кръвта се прилива към мускулите - по този начин тялото възстановява енергийните разходи.	Около 15 минути.
Дълбок сън	На този етап съзнанието е почти напълно изключено, очите спират да се движат, дишането става бавно и плитко. Човек вижда сънища с неутрално, спокойно съдържание, които почти никога не се запомнят. Събуждането по време на дълбок сън може да бъде само принудително и се случва с голяма трудност. Човек, събуден на този етап, се чувства претоварен, летаргичен.	30 до 40 минути.

REM фаза на сън

Когато човек се потопи в REM сън, това може да се види дори отстрани. Очните му ябълки започват да се движат активно, дишането се ускорява и забавя, движенията на лицето могат да бъдат забележими. Уредите регистрират леко повишаване на телесната и мозъчната температура, повишаване на сърдечно-съдовата дейност. През тази фаза протича процесът на обмен на информация, натрупана по време на будност между съзнанието и подсъзнанието, като се разпределя и енергията, която тялото е успяло да натрупа по време на бавен сън. Човек вижда цветни сънища, които може да си спомни и преразкаже, след като се събуди. Събуждането по време на REM сън е най-лесното и бързо.

Колко сън ви трябва, за да спите достатъчно?

Според учените човек трябва да спи от 8 до 10 часа на ден, което се равнява на 4-6 цикъла на сън. Трябва да се има предвид, че продължителността на цикъла на съня не е еднаква за различните хора и в зависимост от индивидуалните характеристики на нервната система може да варира от 1,5 до 2 часа. И за да може тялото да си почине добре, трябва да има поне 4-5 такива пълни цикъла. Колко трябва да спи човек, до голяма степен се определя от неговата възраст.

Ето приблизителните нива на сън за различните възрастови групи:

Най-дългият сън при неродените бебета в утробата е около 17 часа на ден.
Новородените бебета прекарват в състояние на сън от 14 до 16 часа.
Бебетата на възраст между 3 и 11 месеца се нуждаят от 12-15 часа сън.
Едногодишните и двегодишните спят по 11-14 часа на ден.
Препоръчително е децата в предучилищна възраст да спят поне 10-13 часа.
Организмът на децата от началното училище на възраст под 13 години изисква 10-часова нощна почивка.
Тийнейджърите се съветват да спят от 8 до 10 часа.
Продължителността на съня на възрастен от 18 до 65 години, в зависимост от личните характеристики на тялото, е 7-9 часа.
Нуждата от хора след 65 намалява леко – те трябва да спят от 7 до 8 часа.

Как да спим по-малко и да спим достатъчно

Качеството на съня много зависи от това в колко часа човек си ляга. Спането до полунощ от 19:00 до полунощ е изключително полезно. Хората, които са свикнали да заспиват рано, се чувстват освежени и заспали, дори и да стават призори. В този случай човек може да спи по-малко, но в същото време да спи достатъчно. И уловката е, че стойността на съня в определен период от време е различна.

Таблица на стойностите на съня по час

Период на сън	Стойността на релаксацията
19.00 — 20.00	7 ч
20.00 — 21.00	6 ч
21.00 — 22.00	5 ч
22.00 — 23.00	4 ч
23.00 — 24.00	3 ч
24.00 — 01.00	2 ч
01.00 — 02.00	1 ч
02.00 — 03.00	30 минути
03.00 — 04.00	15 минути
04.00 — 05.00	7 минути
05.00 — 06.00	1 минута

В колко часа е по-добре да ставате сутрин

Смята се, че най-доброто време за събуждане е от 4 до 6 сутринта. Хората, които стават на слънце, не се страхуват от умората и успяват да направят много за един ден. Но, разбира се, за да станете рано, трябва да си изградите навика да си лягате рано. Освен това хората имат различни биологични ритми. Както знаете, хората се делят на "бухали" и "чучулиги". И ако човек е "бухал", тогава е по-добре да се събуди около 8-9 сутринта.

Как да изчислим правилно времето за събуждане

Изчисляването на времето, което трябва да настроите алармата, за да се събудите в REM сън, не е лесно да направите сами. Както бе споменато по-горе, фазите на съня на всеки човек имат индивидуална продължителност. Ето защо, преди да извършите този вид изчисления, първо трябва да се свържете с медицинския център, така че специалистите да определят личния ритъм на съня с помощта на специални устройства.

Въпреки че можете да изчислите приблизителното време, когато е най-добре да се събудите. За да направите това, трябва да вземете средната продължителност на фазата на бавния сън (120 минути), както и средната продължителност на бързия сън (20 минути). След това трябва да преброите 5 такива периода от момента, в който си легнете – това е времето, за което стартирате алармата. Например, ако сте заспали в 23:00 часа, най-доброто време за събуждане ще бъде между 7:20 и 7:40 сутринта. Ако решите да спите по-дълго, например в неделя, тогава времето за правилното покачване ще бъде между 09:00 и 09:20 часа.

Значението на съня за тялото

Основната цел на съня е да даде на тялото почивка и възстановяване. Дългосрочното безсъние е изпълнено със сериозни здравословни проблеми. Експерименти върху животни показват, че пълната липса на сън след определено време причинява мозъчни кръвоизливи. Хората, които са хронично лишени от сън, скоро развиват умора, а след това се присъединяват и проблеми със сърдечно-съдовата система.
Сънят влияе върху метаболитните процеси в тялото. Докато човек е в бавен сън, се произвежда хормон на растежа, без който не може да се случи синтеза на протеини - следователно липсата на сън е особено опасна за децата. При хора, които не спят достатъчно, очистващите и възстановителните процеси в организма също са нарушени, тъй като по време на сън клетките на органите се снабдяват активно с кислород, а работата на черния дроб и бъбреците, които са отговорни за неутрализиране и отделянето на вредни вещества, се активира.
По време на бързата фаза се извършва разпространението, обработката и усвояването на натрупаната информация. Между другото, както се оказа, по време на сън е невъзможно да се научи и запомни нищо (методът за преподаване на чужди езици на спящи хора не се оправда), но от друга страна, информацията, която влезе в мозъка веднага преди лягане наистина се запомня по-добре.
REM сънят насърчава активирането на всички неврохуморални процеси - човешката нервна система е настроена на активна работа. Забелязано е, че много нервни заболявания се появяват от липса на сън.

Ефекти на съня върху сърдечно-съдовата система

Много от нас са свикнали редовно да се ободряват с тонизиращи напитки - силен чай, кафе. Да, по този начин наистина можете да се ободрите за кратък период от време. Но след това, когато кофеинът престане да действа, човекът се чувства още по-уморен, появяват се сънливост и слабост. Следователно няма нищо по-добро за енергичност от нормалния сън. Хората, които систематично съкращават времето си за сън, като по този начин принуждават тялото си да работи с претоварване и го довежда до изтощение, в резултат на което възникват такива сериозни заболявания като исхемия, хронични и т.н.

Ефекти на съня върху външния вид

Медицински учени единодушно твърдят, че липсата на сън провокира недостиг на кислород в организма и неизбежно води до ранно стареене и значително влошаване на външния вид. Заспалият човек, като правило, може да се похвали не само с енергия, но и със свеж вид, добър тен. Между другото, метаболитните нарушения, които могат да доведат до хронично безсъние, често водят до повишен апетит и т.н. Ето защо спортистите и актьорите, за които е жизненоважно винаги да са в добра физическа форма, стриктно спазват режима сън-будност.

Сънят и човешкото поведение

Забелязва се, че хората, които не спят достатъчно, изострят такива негативни черти на характера като капризност, горещ нрав, раздразнителност, агресивност. И всичко това, защото нервната им система не е готова за стрес и е постоянно на ръба. Но тези, които спят достатъчно, са в отлично настроение и пълна психологическа готовност за преодоляване на житейските проблеми. Ето защо, ако работата ви включва нощни смени, не забравяйте да компенсирате липсата на сън през деня. В никакъв случай шофьорите не трябва да спят достатъчно. Огромен брой произшествия са възникнали поради факта, че шофьорът, който не е спал достатъчно, е разсеян или е заспал зад волана.

И накрая, трябва да си припомним още една функция на съня - чрез сънищата нашето подсъзнание често ни изпраща намеци и прозрения, които ни помагат да решим важни житейски проблеми.

Заспиване

Непосредствено преди лягане настъпва състояние на сънливост, намаляване на мозъчната активност, характеризиращо се с:

намаляване на нивото на съзнание;
намаляване на чувствителността на сензорните системи;
намаляване на сърдечната честота, намаляване на секреторната активност на жлезите (слюнка → сухота на устната лигавица; слъзни → парещи очи, залепване на клепачите).

Структура на съня

REM фазата на съня се удължава от цикъл на цикъл и дълбочината на съня намалява. REM сънят е по-труден за прекъсване от бавния сън, въпреки че REM сънят е по-близо до прага на будност. Прекъсването на REM съня причинява по-тежки психични смущения в сравнение с нарушенията на REM съня. Част от прекъснатия REM сън трябва да се попълни през следващите цикли.

Предполага се, че REM сънят осигурява функциите на психологическа защита, обработка на информацията и нейния обмен между съзнанието и подсъзнанието.

Лишаването от сън е много трудно. В продължение на няколко дни съзнанието на човек губи яснота, той изпитва непреодолимо желание да заспи, периодично "изпада" в гранично състояние с объркване. Не без причина този метод на психологически натиск е бил използван по време на разпити, в момента той се счита за сложно изтезание.

Бележки (редактиране)

Вижте също

Летене насън

Хиперсомния
Синдром на внезапна детска смърт (СВДС при кърмачета)
Речник на сънищата

Връзки

На руски

На английски

Това са малките неща: ежедневието. Цялото дете - за доставчици на ранни грижи... Обществена радио- и телевизионна служба (PBS).

литература

На руски

Уейн А. М. Патология на мозъка и структурата на нощния сън. Материали на симпозиума. Механизми за сън. - Л .: Наука, 1971.
Международна класификация на болестите (МКБ-10). Класификация на психичните и поведенческите разстройства: клинични описания и насоки за диагностика / Пер. от английски (СЗО, 1992 г.). - SPb .: Overlayd, 1994.
Rottenberg V.S. Адаптивна функция на съня, причини и прояви на нейното нарушение. - М .: Наука, 1982.
E.R.Dodds Образи на мечти и образи на културата // Dodds E.R. Гърците и ирационалното. СПб., 2000, с. 152-197.
И. А. Протопопова. За сънищата в древна Гърция // Руска антропологична школа. Proceedings Vol. 2.М .: РГГУ, 2004, с. 163-190

На английски

Глава 3 // Динамика на сложните системи. - 2003 г.
Foldvary-Schaefer N, Grigg-Damberger M (февруари 2006 г.). „Сън и епилепсия: това, което знаем, не знаем и трябва да знаем. J Clin Neurophysiol 23 (1): 4-20. J Psychiatr Res. 1974; 10: 283-306.
Тамар Шочат и Соня Анколи - Специфични клинични модели в стареенето - Сънят и нарушения на съня
Zepelin H. Нормални промени в съня, свързани с възрастта. В: Chase M, Weitzman ED, eds. Нарушения на съня: основни и клинични изследвания. Ню Йорк: SP Medical; 1983: 431-434.
Morrissey M, Duntley S, Anch A, Nonneman R (2004). "Активният сън и неговата роля в предотвратяването на апоптоза в развиващия се мозък." Медицински хипотези 62 (6): 876-9. PMID 15142640.
Marks G, Shaffery J, Oksenberg A, Speciale S, Roffwarg H (юли-август 1995 г.). "Функционална роля за REM съня в съзряването на мозъка." Behav brain res 69 (1-2): 1-11. PMID 7546299.
Mirmiran M, Scholtens J, van de Poll N, Uylings H, van der Gugten J, Boer G (апр 1983 г.). „Ефекти от експерименталното потискане на активния (REM) сън по време на ранното развитие върху мозъка на възрастните и поведението при плъхове.“. Brain Res
Електроенцефалограмата е подчертана в червено, REM сън е подчертан REM сън (синоним: REM фаза или REM фаза, от REM бързи движения на очите, английски ... Wikipedia

ЕЕГ, REM сънят е подчертан в червено REM сън (синоним: REM фаза, бързо движение на очите от REM) е фаза на сън, характеризираща се с повишена мозъчна активност. Един от знаците ... ... Уикипедия

ФАЗА НА СЪН „БАВНА“.- една от двете основни фази на съня, по време на която се наблюдават тонични (постоянни) промени в автономните и двигателните параметри: мускулният тонус намалява, дишането се забавя, сърдечната честота. На етапа на "бавния" сън, праговете на поведенчески ... ... Психомотор: речник-справка Уикипедия

МЕЧТА- - психическо състояние, характеризиращо се с откъсване на човек от околния свят. Физиологично сънят е условие за възстановяване на жизнеността и енергийните резерви в човешкото тяло. Психологически сънят е ...... Енциклопедичен речник по психология и педагогика

- (σ ритъм, сънливи вретена, вретеновидна активност, експлозивна или пламна активност, вретеновидни проблясъци, α-подобен ритъм на животни, барбитурични вретена) един от основните и най-ясно изразени елементи на спонтанната ЕЕГ, ... ... Уикипедия

Заявката "Сомнамбул" се пренасочва тук; вижте и други значения. Ходене на сън ... Уикипедия

Съдържание на статията

Третата част от човешкия живот преминава в сън. Това е сложен и здравословен процес. Лишаването от нощна почивка само за 3 дни може да доведе до нарушения на много функции - загуба на апетит, апатия. През нощта физическата сила се възстановява, имунитетът се укрепва, мозъчната активност се променя, информацията през деня се взема предвид. За да изпълнява всички тези функции, човек преминава през фазите на REM и бавен сън през нощта.

Физиология на съня

През нощта фазите на бавен и REM сън се редуват повече от веднъж. Първо има бавен, след това бърз. Всеки има свои собствени цели. По време на бавното време тялото си почива. С настъпването на бързата фаза тялото се подготвя да се събуди, сърцето започва да работи активно, кръвното налягане се повишава и се сънуват ярки сънища.

Фазите на бавен и бърз сън са включени в един цикъл. Продължава от час и половина до два. За цялата нощ, според физиологичните норми, трябва да настъпят от 4 до 6 цикъла, след което човекът ще се събуди с усещането, че е спал, отпочинал и набрал сила.

Всеки следващ цикъл има по-кратка бавна фаза и по-бърза по-дълга. За да върви добре пълното възстановяване на всички системи, е необходимо да завършите преминаването на циклите преди 4 сутринта (за това трябва да си лягате около 22 часа на предишния ден). След това човекът ще продължи да спи, но без бавната фаза, тъй като възстановителните процеси вече са преминали. По-добре е да се събудите след бързата фаза, тъй като всички системи са активирани, те са готови да започнат да работят.

Въпреки че по време на бавния етап скоростта на много физиологични процеси намалява, но в същото време се ускорява синтеза на протеини, произвеждат се хормони. Потенето се увеличава, кръвоснабдяването на мозъка се увеличава, растежът на косата и ноктите продължава. По време на бавната фаза активно се извършва възстановяването на тъканите и органите.

Бързата фаза също е необходима за тялото. Позволява на човек да изпита емоциите от онези събития, които са се случили в живота. Това дава възможност на човек да не се променя с времето, да остане емоционално стабилен, да се адаптира към променящия се свят. За новородените бързата фаза помага за бързото развитие на мозъка, укрепва го със специални импулси. Това продължава до двегодишна възраст, след което става формирането на личността.

Многобройни изследвания помагат да се разбере какво е бавен и REM сън, сред които най-често срещаните са томография, електроенцефалография, ултразвукови изследвания и други съвременни методи на изследване.

Редуващи се етапи

По време на NREM сън и REM сън се изпълняват различни функции. През целия цикъл има пет етапа със свои собствени физиологични характеристики:

Етап 1 - отнема 4-5% от времето, лек сън, процесът на основните действия в тялото се забавя, кръвното налягане намалява;
2 етап - 45-55%, има понижаване на телесната температура, забавяне на дишането, намаляване на сърдечната честота;
Етап 3 - от 4 до 6% от времето, началото на дълбок, здрав сън;
4 стадий - 12-15%, наблюдава се ритмично, небързано дишане;
Етап 5 - 20 - 25% от времето, човек има спокойни сънища, мозъкът се отпуска, сърдечната честота се увеличава.

Отнема 15 до 40 минути, за да заспите. Ако това изисква 1 час, това е признак на безсъние, което означава, че трябва да се вземат мерки за отстраняването му. Първият цикъл, тоест редуването на бавен и REM сън, отнема 1 час, след което бавната фаза на друг цикъл започва отново. Всеки път сънят ще бъде по-дълбок. В съотношението бърз и бавен сън, последният представлява до 80% от общото нощно време.

След преминаване на всички цикли настъпва събуждане. Обикновено отнема до 3 минути. През това време съзнанието е свързано.

Редуването на етапи не се променя при здрав човек. Следните фактори могат да нарушат последователността:

емоционална нестабилност;
промени, свързани с възрастта;
продължителен стрес, депресивни състояния;
психични разстройства;
продължителни хронични заболявания;
нараняване.

Тези нарушения изискват лечение, тъй като могат да доведат до усложнения. Липсата на нощна почивка или определени етапи води до появата на сериозни заболявания.

Основните разлики между фазите на бавен и REM сън

За сравнение е трудно да се каже кой сън е по-добър - бърз или бавен. Всяка фаза изпълнява своята функция, така че тялото се нуждае от нея. Сравнението е представено в таблицата, където NREM и REM сънят са сортирани според отделни параметри.

Характеристики на съня	Бавен	Бързо
Вегетативна система	Има бърз, засилен синтез на хормони, които се произвеждат от хипофизната жлеза на мозъка. Активен растеж на ноктите, миглите, косата, костите.	Сърдечната честота се увеличава, дишането става по-дълбоко и по-активно, зениците се движат по-бързо.
Сънувам	Сънищата са рядкост. Но ако това се случи, тогава сънищата се отличават със спокойно съдържание без темпераментни обрати.	Мечти с ярки сюжетни линии, бурни преживявания, силни емоции и цветни ефекти.
Тънкостите на дишането	Има рядък, повърхностен, дълбок, ритъм, който се среща в делта стадия, може да липсва.	Неравномерно, забавено, често. Така се проявява реакцията на сънищата.
Пробуждане	Събуждайки се, човек се чувства уморен, депресиран. Процесът на пръскане ще бъде труден. Това е резултат от незавършени процеси в бавната фаза на съня.	Събужда се лесно, самостоятелно. Усеща се свежест, бодрост, енергия.
Температура на мозъка	Слизане надолу.	Увеличава се поради притока на плазма и засилените метаболитни процеси.
Движение на очите	Гладко, небързано, продължаващо до края на тази фаза.	Движението е непрекъснато, хаотично.

Етапите на REM и NREM сън се различават един от друг, но са във взаимна зависимост и хармония. Те са еднакви по своята значимост, участват в едно действие на почивка и възстановяване.

Основните етапи на бавен сън

Когато заспива, човек се потапя в бавна фаза. Тя получи това име заради спокойното движение на зениците на този етап. В тази фаза се успокояват всички естествени процеси в тялото. Кръвното налягане намалява, мозъкът започва да почива, отпуска се, сърдечният ритъм става по-рядък.

Цикълът на нощна почивка се състои от четири етапа на NREM сън и два етапа на REM сън. С настъпването на нощта бавният сън има предимство; в края на почивката делът на бързия сън се увеличава.

Събуждане - REM сън (етапи 1 и 2) - Делта сън (етапи 3 и 4) - REM сън

При бавновълновия сън има етапи на сънливост, след това има "сънни вретена", след това следва делта сън. Истински здрав сън ще настъпи по време на дълбок делта сън. Тези етапи се различават един от друг по физиологични параметри, действия, извършвани в тялото.

При заспиване физиологичните категории се променят. Сърцебиенето намалява, кръвното налягане намалява, кръвта се движи по-бавно през съдовете. Когато се достигне последния етап, сърдечният ритъм се ускорява, налягането започва да се повишава. В този случай тялото се подготвя да премине към следващата бърза фаза. В етапа на бавния сън събитията от изминалия ден се превъртат в паметта, така че е възможен специален ритъм на дишане, потрепване на крайниците.

По време на дълбок сън се възстановяват увредените клетки, поради което този етап е толкова важен за поддържане на младостта и заздравяването.

За възрастен процентът на бавен сън е 118 минути на нощ.

В трудни ситуации тялото самостоятелно удължава този етап. Така че човек, който се придържа към строга диета, ще се чувства слаб и ще спи много. Този организъм изисква повече време за възстановяването си. Това се случва при заболявания на щитовидната жлеза, при професионални спортисти, лица, ангажирани с тежък физически труд.

Скоростта на дълбок сън при възрастни не трябва да се нарушава. Ако не спите достатъчно, ще бъде трудно да компенсирате дефицита в бавния стадий на сън. Недостигът непрекъснато ще се натрупва и ще се отрази негативно на здравето и производителността. При продължително нарушаване на графика на съня, например при нощен работен график, започват смущения в ендокринната система. Растежният хормон спира да се произвежда, което означава, че човек има увеличение на мастния слой на стомаха. Тъканите престават да се обновяват постоянно, развиват се нови патологии и се влошават хроничните заболявания.

Дрямка

Първият етап на бавната фаза продължава до 10 минути. В този случай има бавни движения на зениците под затворените клепачи. Тялото е в меко, сънливо състояние, при което физиологичните показатели на пулса, дишането и налягането намаляват. Но човек все още лесно се събужда. Мозъкът все още не почива, но работи активно. В това състояние можете да намерите отговори на нерешими проблеми. Човек трябва само да си спомни за тях. На сутринта няма да можете да възстановите веригата от решения, но изходът ще остане в паметта. Ако постоянно събуждате човек на етапа на бавната фаза, тогава той постепенно ще стане раздразнителен, нервен.

Заспали вретена

Този етап продължава до 20 минути. Той получи името си от характерния модел на ЕЕГ графиката. Има забавяне на сърдечния ритъм, намаляване на мускулната активност, остава реакцията на външни стимули. Човек може да се събуди от малък, външен шум. Например, една майка ще чуе плача на малко дете. Редовните събуждания по време на стадия „сънно вретено“ водят до разсеяно внимание.

Делта

Етапът продължава от 10 до 15 минути. Наблюдава се постепенно понижаване на кръвното налягане, загуба на съзнание, повърхностно, бавно дишане. Сънищата най-често не са сънуване, но хората с депресия може да сънуват кошмари. Данните се прехвърлят от краткосрочна памет в дългосрочна памет. При постоянна липса на сън се увеличават грешките в математическите изчисления, намалява се паметта, реакцията и скоростта на мислене.

Дълбок делта сън

Този етап продължава от 25 до 40 минути. Представлява истински дълбок сън. Няма реакция на миризми, други външни стимули. По това време е трудно да събудите човек, трябва да разклатите раменете му и да го извикате силно по име. В съня се възстановява обмяната на веществата, обновяването на клетъчно ниво. Те мечтаят за спокойни сънища, прояви на сънливост и разговори насън са възможни при хора, склонни към такива патологии.

Според учените, колкото по-малко делта сън, толкова по-бързо протича стареенето на тялото. За да се увеличи продължителността на този етап, трябва да се спазват следните правила:

преди да тръгнете за нощна почивка, разходете се или правете прости физически упражнения;
правилно редувайте работа и почивка;
не преяждайте вечер, не консумирайте алкохол, напитки с кофеин, енергийни напитки;
спи в проветриво помещение, за предпочитане в тъмнина и тишина.

С увеличаване на дълбоката фаза на делта съня ще бъде възможно напълно да се регенерират клетките. Това ще има положителен ефект върху външния вид. На първо място, това ще се отрази на състоянието на кожата. Добрият сън влияе на изглаждането на бръчките, получава се здрав тен на кожата и изчезва подпухналостта под очите.

Бърз цикъл на неговите характеристики

Сънищата по време на бързата фаза са много запомнящи се.

По време на REM съня започват необичайни действия, не случайно се нарича парадоксален цикъл. Учените не са разбрали напълно значението на този цикъл на нощната фаза за хората. Ако по време на бавния стадий има активно възстановяване, то в бързата фаза протичат други процеси.

Зениците се движат хаотично под затворени клепачи, сякаш наблюдават някакви събития. Всички показатели на човек (мускулен тонус, мозъчна активност, налягане, сърдечен ритъм) показват, че той е буден, само съзнанието му е изключено. Човекът често участва в мечтите си. Когато го събудят по време на бързата фаза, той запомня малки детайли, говори за всичко подробно, с емоции.

През този период настъпват хормонални промени. Работата на органите на ендокринната система се коригира. В бързата фаза се коригира гениталната област. На този етап се появяват нощни ерекции, излъчвания, оргазми, дори при липса на еротични сънища. Често по това време се случват и инфаркти и инсулти. Отпуснатото сърце и кръвоносните съдове получават огромно натоварване, не могат да се справят с него.

В бързия етап са включени 2 цикъла:

неемоционален;
емоционален.

Те се сменят един друг през цялата нощ. Емоционалният цикъл винаги е по-дълъг. В бърз период дневната информация и данни се обработват, мозъкът се адаптира към променящата се ситуация. Хората, които нямат възможност да се наспят добре през тази фаза, губят способността да възстановяват защитата на психиката. С течение на времето те стават раздразнителни, хленчещи, разсеяни, получават нервни сривове.

Характеристики на събуждането във всяка фаза на съня

Енергията и работоспособността през първата половина на работния ден зависи от събуждането на човек. Ако това се случи от външни досадни явления (рязко звънене на будилник, писък, натискане, ярка светкавица), тогава е необходимо определено време, за да се приведе тялото в ред. Някои хора дори не осъзнават след такова събуждане къде се намират, какво да правят. Трудно е за хора с хронично ниско кръвно налягане. Те са принудени да приемат лекарства след такова сутрешно издигане.

Когато се събудите сами в бързата фаза, има шанс да почувствате сила и свежест дори рано сутрин. Тялото е готово за работа, остава да включим съзнанието. Човек помни сънищата си, може да ги преразкаже подробно.

Важно е да се обмислят тънкостите на събуждането в различните фази, за да не се чувствате претоварени и неработоспособни. Добро изобретение за отчитане на етапите на съня е "". Те знаят как да разчитат показанията на тялото, да определят необходимите фази на REM съня и да изпращат сигнал да се събудят точно в този момент. Недостатъкът на това устройство е вероятността да чуете обаждането предсрочно. Будилникът изпълнява функциите си предсрочно.

Умният будилник ще ви помогне да се събудите навреме

Те изобретиха специален калкулатор, който помага да се изчислят фазите на нощната почивка на човек чрез определяне на алгоритми. Просто трябва да въведете времето за лягане, програмата ще извърши пълно изчисление. Времето ще бъде определено кога трябва да станете, за да усетите свежест, сила и енергичност.

По-добре е да изчислите времето за събуждане чрез експеримент. Определете времето на бързата фаза, събудете се и определете дали ставате лесно, има ли бодрост и активност. Ако сте харесали усещанията, тогава трябва да се опитате да поддържате такъв режим, той е оптимален за тази възраст и вид дейност. Бавният етап отнема около 120 минути, бързият - 20 минути. След заспиване трябва да преминат 4 цикъла до пълно възстановяване, окончателно събуждане. Ако си лягате в 22 часа, тогава ще се проведат 4 цикъла от 4:40 до 5:00. Ако е твърде рано за ставане, следващият цикъл ще приключи от 7:00 до 7:20.

Времето за заспиване има значение. Оптималният период е от 19 до 20 часа. Нашите предци са си лягали приблизително по това време, с края на светлата част на деня. С изобретяването на електричеството животът се промени. Хората започнаха да ходят да почиват много по-късно. Това увеличава броя на неврологичните заболявания, хроничната умора, депресията и онкологията.

Най-доброто време за събуждане ще бъде първият или вторият етап след края на бързата фаза. Важно е да се събудите, да станете и да не подремвате малко повече. В този случай ще започне нов цикъл, отново ще започне бавен етап, по време на който е трудно да се събудите, няма да има предишна сила. REM сънят е различен от бавния сън, но е по-добре да се събудите сами, когато тялото е готово за това.

Можете да отидете на балкона с кафе - то ще ви събуди / Снимка nickned.livejournal.com

За да не заспите отново след събуждане, можете да хапнете, за да възстановите най-накрая съзнанието. Полезно е да отидете на разходка или на балкона. Сутрешният въздух ще ободри, ще се появят сила и енергичност за нов ден. След 3-4 дни от такова покачване тялото ще свикне да става без достатъчно сън, което само разваля сутрешното събуждане.

За да поддържате добро здраве, добър външен вид, имате нужда от бърз и бавен сън. Те имат взаимен ефект върху човешкото тяло. Не трябва да нахлувате ненужно в добре смазана структура за възстановяване за една нощ. От страна на човек се изисква да поддържа правилен нощен сън, да избягва честа липса на сън, прекъсване на съня на грешното място. Спазването на правилата за нощна почивка ще ви позволи да поддържате здравето за дълго време.

НАТАЛИЯ ЕРОФЕЕВСКАЯ

Продължителност и качество на съня- критерии, влияещи върху много фактори: настроение, благополучие, чувство на бодрост. Подготвяйки се за нов ден, се опитваме да си лягаме рано, но на сутринта се събуждаме разбити и летаргични. На другия ден, напротив, след кратък сън се събуждаме сами, усещаме бодрост и сила. Защо се случва това и как да спим достатъчно? За да отговорим на тези въпроси, нека анализираме фазите на бърз и бавен сън на човек във времето и техните характеристики.

Открития на учените

Сънят днес е разбираемо физиологично състояние. Но не винаги е било така. Дълго време учените не можеха да проследят какви промени се случват на човек по време на почивка. Темата беше затворена и трудна за изучаване. През 19 век се преценява стойката на човек, измерват се кръвното налягане и температурата и се вземат други показатели. За подробно изследване спящите хора бяха събудени и промените бяха записани.

Ръката изключва будилника рано сутрин

Първите опити за намеса в съня дадоха резултати. Учените са открили това сънят преминава през етапи с различна продължителностбърз и дълбок сън на човек, а стойността им е голяма, тъй като засяга всички показатели на тялото. Немският физиолог Кьолшютер установи, че дълбокият сън настъпва в първите часове на почивка, а след това се превръща в повърхностен.

След откриването на електрическите вълни учените направиха пълна картина на случващото се със спящия човек. Електроенцефалограмата помогна да се разбере какво се случва с човек по време на почивка. В този случай субектът не трябваше да се събужда. Благодарение на новите технологии стана известно, че сънят преминава през 2 фази: бавен и бърз сън.

Етап на бавен сън

Православният сън е разделен на етапи. Етапите се различават по продължителност и дълбочина на почивка. Помислете за етапите на бавния сън:

Първият... Възниква, след като човек затвори очи. Първият етап се нарича дрямка. Човекът все още не заспива, мозъкът е в активна фаза. В рамките на 10-15 минути. летовникът обработва информация, която се е случила през деня. През този период се намират решения на въпросите, които са измъчвали човека.
Секундата... На този етап се появяват "сънливи вретена". Те се появяват на интервали от 3-5 минути. По време на тяхното преминаване съзнанието е напълно изключено. В интервалите между „сънните вретена“ човек е чувствителен към случващото се наоколо. Той чува гласове или звуци. Тази функция позволява на майката да чува плача на бебето през нощта. Ако спящият бъде извикан по име, той веднага ще се събуди. Физиологичните промени се свеждат до намаляване на мускулната активност, забавяне на пулса.

По време на втората бавна фаза на съня човек чува звуци

Третият... Делта етап на сън или преходен. "Сънливите вретена" се запазват и стават по-продължителни. Към тях се добавят делта трептения. Третият етап се нарича подготвителен преди дълбок сън.

Четвърто... На този етап пулсът става по-чест и налягането се повишава. Човекът изпада в дълбок сън. Сънищата през този период са размити и замъглени. Ако летовникът се събуди по време на четвъртия етап, той няма да си спомни какво е мечтал.

Хората, които ходят на сън или говорят насън, не помнят нищо на следващата сутрин. Това се дължи на факта, че всички събития се случват в дълбокия стадий на сън. Дори да прекъснете разходката на сомнамбула, той няма да разбере защо не е в леглото и как се е озовал в друга стая. На този етап хората сънуват кошмари.

Продължителност на дълбокия сънпряко зависи от възрастта на човека и физическото състояние на тялото му. Например, продължителността на фазата на дълбок сън при децата е 20 минути, но качеството на съня е напълно различно от това на повечето възрастни: много е по-силно, децата може да не реагират на външни стимули (звук, светлина, докосване). Така дори и най-малките възстановяват енергията, „рестартират” системите на тялото и зареждат имунната система.

Колко време е фазата на дълбок сън?Фазата на дълбок сън, чиято продължителност варира в зависимост от конкретния етап, обикновено е час и половина до два. От тях 5-10 минути са "разпределени" за дрямка, за втория етап (забавяне на дишането и сърдечната честота) - 20 минути, за третата и четвъртата фаза - 30-45 минути.

Момичето спи сладко, прегърнало възглавница

Характеристики на REM съня

След завършване на дълбокия сън настъпва REM сън. Открива петата сцена от Kleitman през 1955 г. Записаните показатели ясно показаха, че показателите на тялото през периода на REM сън при човек са подобни на състоянието на будност. REM сънят е придружен от:

постоянно движение на очните ябълки;
значително намаляване на мускулния тонус;
емоционално оцветени и изпълнени с действие сънища;
пълна неподвижност на човек.

Колко време е REM сънят?Като цяло, плиткият сън представлява 20-25% от средната нощна почивка, тоест час и половина до два. Една такава фаза трае само 10-20 минути. Най-ярките и запомнящи се сънища идват на етапа на REM съня. Ако човек се събуди през този период, тогава той напълно ще разкаже какво е мечтал.

Бебето спи

Защо са необходими фази на сън?

Благосъстоянието на човек е неразривно свързано с почивката, съня. Не ечудно. В първите месеци от живота си малкото човече има силна връзка с природата и се подчинява на нейните закони. Като възрастни ние решаваме колко да спим. Често е неправилно, следователно психическото, емоционалното състояние на човек е нарушено - затова е важно да се знае честотата на бързия и дълбок етап в нощен сън и да може да изчисли етапите на съня за времето на събуждане.

Учените изчислили фазите на съня и след поредица от изследвания стигнали до заключението, че На нощ преминават 4-5 цикъла... През този период настъпва възстановяването на човек. По време на бавния сън енергията, изразходвана през деня, се попълва. REM сънят в първите цикли е кратък, след това се удължава. През петата фаза човек обработва информация и изгражда психологическа защита, адаптира се към околната среда. Знаейки как да се изчисли цикълът на съня, е възможно да се научите как да регулирате енергийния капацитет на тялото и неговата жизнена активност като цяло.

Проучванията, проведени върху плъхове, показват това липсата на REM сън води до смърт... Гризачите бяха събудени умишлено, за да се предотврати навлизането на плъховете в петия етап. С течение на времето животните губят способността си да заспят, след което умират. Ако спящият е лишен от бързата фаза, тогава човекът ще стане емоционално нестабилен, склонен към раздразнение, промени в настроението и сълзливост.

Момиче спи с ръка на будилник

Как да изчислите фазите на съня, за да знаете кога да се събудите?

Да вземем за основа, че един цикъл продължава 90 минути. Добрата почивка изисква дълъг REM сън. Следователно трябва да минат поне 4 цикъла на нощ. Събуждането по време на бавен сън кара човек да се чувства претоварен и летаргичен. Така че трябва да изчислим как да се събудим в REM сън: петата фаза се характеризира с активна работа на мозъка, така че събуждането протича нежно и безболезнено.

Нека обобщим. За енергично здраве сутрин е важна продължителността на съня и събуждането след приключване на петата фаза. За възрастен човек идеалното време за сън е 7,5-8 ч. Най-добрият вариант е самосъбуждане, без аларма или телефонен сигнал.

Ако през деня се чувствате слаби и искате да подремнете, тогава позволете този лукс. За да не навредите, запишете времето за почивка. Ако сте спали достатъчно дълго през нощта, затворете очи за 15-20 минути. Това е колко дълго продължава първият етап на бавния сън. Няма да имате време да заспите, но ще почувствате, че умората е премахната. Ако нощният сън беше кратък, преминете през един цикъл през деня. Спете 1-1,5 часа.

Заключение

Данните са приблизителни, но същността е ясна. Фазовият сън е необходим за нормалното функциониране на човешкото тяло. Важно е да се събудите след преминаване през 4-5 цикъла... В идеалния случай, когато събуждането е независимо. Дневният сън няма да навреди, ако не позволите навлизането на втората фаза или трябва да преминете през един пълен цикъл.

20 януари 2014 г. 11:36 ч