Депресията е един от най -острите и сериозни проблеми в съвременното общество. За да се отхвърли това ужасно състояние и да се намери изход от депресията, когато всяко усилие върху себе си се дава с големи трудности и няма надежда, че някога ще има бегъл поглед и облекчение, е необходимо да се разберат причините, поради които пречат на щастието и са довели до това разстройство.
Изходът от депресията съществува на същото място като входа, колкото и банално да звучи. Необходимо е да намерите и решите проблема си, който доведе до депресивно състояние. Решаването на проблема води до подобряване на благосъстоянието, както и до повишаване на личното самочувствие. Важно е да се опитате да разберете себе си: с вашите чувства, усещания, мисли, реакцията на тялото на всички външни стимули. Често ограниченията във възможностите (обективни, вътрешни, външни, лични) провокират това психично разстройство.
За някои хора е достатъчно да посетят психолог няколко пъти, което ще накара човек да вземе независимо решение как да намери изход от депресията. Задачата на психолога е да помогне на човек да разбере себе си, да очертае различни варианти за преодоляване на депресията, а човекът, който търси помощ, сам ще избере най -приемливия изход от настоящата ситуация. Психологията е науката, която изучава моделите в развитието и функционирането на човешката психика. Психологът довежда до клиента важността на необходимостта да чуе вътрешното състояние, да разбере самата същност на проблема и след това сам да вземе оптималното решение.
Искам да отбележа, че напоследък психолозите станаха активни помощници при провеждане на психотерапия за лекари и се доближиха максимално до практическите дейности на лекарите. Някои психиатри са против сътрудничеството с психолози, докато други смятат, че времето диктува своите правила. Първоначално хората са по -склонни да прибягват до съветите и помощта на психолозите, отколкото на психиатрите, лечители на човешки души, на които страх, недоверие и не желание да признаят пред себе си, че нещо не е наред отдавна се е формирало от поколение на поколение. И така, вие разбрахте причините за разстройството и търсите изход от депресията.
Начини за депресия
Ако пациентът има вътрешни причини за разстройството, това е така. В този случай е необходимо да се компенсира липсата на химикал - серотонин, който е отговорен за доброто настроение, както и допамин - хормонът на удоволствието. Дефицитът на тези хормони в мозъка се попълва с медикаментозна терапия, но не само. Можете също така да получите добро настроение и удоволствие от живота около вас, но трябва да научите това, като посещавате например психотерапевтични сесии. В началния етап медикаментозната терапия ще служи като първоначално усещане, което ще премести пациента на място, от леглото и ще му позволи да стане, както и да направи първите стъпки към възстановяване.
Интересни са наблюденията на пациенти, изпитващи болезнени чувства на депресия. Според техните истории те изпитват дълбоко вкоренена депресия вътре, която не дава сили да започне с каквито и да било действия и отровен живот толкова много, че човек да желае смърт за себе си, но често на околните той изглежда весел и доволен от живота . Пациентите възприемат веселата музика и веселието в това състояние като „пир по време на чумата“.
Често, както твърдят психолози и психотерапевти, това е повтарящо се явление. Пациентите трябва да са наясно с това и да го приемат спокойно, без страх. С правилното отношение и лечение това състояние отстъпва и страдащият може да води нормален живот. Ако депресивното разстройство на пациента е причинено от травматични фактори, това е екзогенна депресия и изходите от депресията ще бъдат различни, отколкото при ендогенната депресия. Лечението на депресия в този случай е насочено към премахване на психосоматични разстройства: коремна болка, главоболие, лошо храносмилане, безсъние, тахикардия.
Излизане от депресията самостоятелно
Депресивното състояние не дава възможност да се движите, да правите каквото и да е, блокира всякакви желания, както и физическа и психическа сила, провокирайки агресия, раздразнение при всички опити на непосредствената среда да съживи болните. Човек не вижда смисъл в по -нататъшното съществуване и следователно във всичко, което правят другите и към какво го призовават роднините.
За хората, които са в депресия, държавата се чувства близо до краха на света. Миналото за тях, подобно на бъдещето, изглежда ужасно и отвратително. Депресираният човек губи способността да говори за всичко, освен за очевидните и реални проблеми. За околните той също става безинтересен, скучен и много често спират да общуват с него. С течение на времето депресията се заменя с самотата, която може да подтикне човек да се самоубие.
Излизането от депресия самостоятелно без лекарства е свързано със силна мотивация. Мотивационното желание на болен човек трябва да бъде изгорено отвътре, за да повярва в своето значение и значение за себе си лично. Само това ще послужи като тласък за независим изход от депресията.
Много хора питат лекарите как да си помогнат, ако състоянието на разстройство е много силно и излизането е забавено поради липса на пари, желание за живот, хранене и невъзможност да се спи спокойно. В този случай трябва да разберете себе си и да отговорите на въпроса какво точно ви прави нещастни. След като разберете причината, помислете как да разрешите проблема.
Отзивите за лечението на депресия са следните: първо приемете състоянието си и се научете да живеете с това, което вече не можете да промените. Не се измъчвайте с минали спомени, загуби, загуби. Опитайте се да си спомняте само добрите неща, които са се случили в живота ви. Гледайте към бъдещето с надежда.
Изходът от депресията след раздяла, развод, смърт на любим човек според прегледите на хората е следният: намерете човек, който наистина се грижи за вас. Само той ще ви помогне и ще ви измъкне от депресията. Той ще служи като спасителен пояс.
Бързото излизане от депресията включва прием на лекарства. Например, Тенотен е хомеопатично лекарство, което ви позволява да възстановите баланса, спокойствието, увереността, като същевременно не причинявате зависимост. Действието на лекарството е деликатно, с кумулативен ефект, лекарството увеличава концентрацията, производителността, паметта. Лекарството Мексиприм е ефективно и при лечението, което увеличава съдържанието на допамин в мозъка и помага в борбата с ендогенните нарушения. Много добри отзиви за таблетките Calm. Като хомеопатично лекарство, те помагат за облекчаване на пациента от напрежение, тревожност, тревожност, раздразнителност, възстановяват нормалния сън, апетита, облекчават главоболието. И най -важното - без пристрастяване към всички тези лекарства.
Задачата на психиатъра в лечението е правилният подбор на лекарства. Не всички пациенти веднага усещат подобрение в състоянието си. Понякога трябва да промените схемата на лечение, за да намерите по -ефективна. Антидепресантите често не могат да възстановят щастието и да изпълнят душата със светлина, но могат да намалят емоционалния стрес. Антидепресантите се предписват стриктно от психотерапевт въз основа на Вашето състояние.
Начини за излизане от депресията
Прибягвайте до всякакви физически натоварвания, защото именно трудотерапията, спортът насърчават производството на ендорфини, което значително ще повиши настроението ви. Упражнението е също толкова ефективно, колкото психотерапията и антидепресантите.
В борбата с психичните заболявания помагат четириногите домашни любимци (кучета, котки). Като галят животните, хората нормализират кръвното си налягане, пулса и подобряват настроението си. По -специално, грижата за котка облекчава физическата възбуда за кратко време. Появяващото се желание да погали котка дава на човека дългоочаквания мир чрез обмен на енергия, като по този начин тетраподите помагат за възстановяване на психическото равновесие.
Много е важно да разнообразите ежедневното си меню, като обогатите диетата си с разнообразни храни. Слушайте тялото си какво искате най -много. В същото време забравете завинаги за алкохола, който само временно повдига настроението ви, без да разрешите психологическия си проблем.
Храненето при депресия трябва да бъде подсилено и изпълнено с микро и макро елементи. По -долу са някои от важните храни, от които тялото ви се нуждае по време на депресивно разстройство.
- Морковите, зелените листни зеленчуци, тиквата, кайсиите са богати на витамин А.
- Плодовете и зеленчуците (по -специално касис, цитрусови плодове, зеле, киви, броколи, шипки) са богати на витамин С.
- Зърнени храни, черен дроб, кисело мляко, трици, тиква, авокадо, постно месо, ядки, риба, бирена мая са богати на витамини от група В.
- Растително масло - богато на витамин Е.
- Зелените зеленчуци, билките, смокините, грейпфрутите, доматите, морковите, елдата, ядките, грахът, овесените ядки са богати на магнезий.
- Млякото, както и млечните продукти са богати на калций.
- Постните меса, яйцата, морските дарове, киселото мляко, ядките, сиренето са богати на цинк.
- Яйчен жълтък, покълнали пшенични зърна, говежди черен дроб са богати на холин.
- Хляб с трици, мед, сладки плодове са богати на глюкоза.
Храненето при депресия трябва да бъде максимално наситено с вещества, които ще подобрят способността на адаптивните системи. Това свойство се притежава от билки (Schisandra, Ginseng, Kombucha Kombucha, зелен чай, ехинацея). Използването им е важно за нервно изтощение, което настъпва след интензивна умствена дейност.
Често човек в депресивно настроение приема различни храни и това помага за известно време, но след това състоянието само се влошава. Ето защо е важно правилно да се разработи диета за депресия, като се вземе предвид полезността на продуктите, а не само да се пълни стомаха. Важно е да знаете какви свойства имат продуктите, за да постигнете желания резултат или да поддържате тялото в правилния тон.
Спанак, маруля, червен пипер, зеле, богати на цитофин и опиат, подобряват настроението. Млякото съдържа казоморфин, вещество, подобно на морфин. Бирата е известна с наличието на морфин. Бананите съдържат серотонин, който дава на човек усещане за забавление и лекота. Шоколадът има ендорфини, които имат афродизиачен ефект. Всички сладкиши могат да направят човек весел, тъй като съдържащата се в храните глюкоза включва механизма на щастие в мозъка.
Методите за справяне с депресията включват релаксация, но не и пиене. Релаксацията в системата например е медитация, при която ендорфините се освобождават в мозъка, като по този начин повишават настроението. Често терминът релаксация е приложим за тялото и медитация за мозъка. Но и двата метода са в състояние да успокоят, да възстановят баланса на телесно-мозъчните системи и да доведат до изход от депресията.
Освободете се от хронично неудовлетворение, като се научите да се отпускате. Това се улеснява от масаж, самомасаж, автотренинг, ароматерапия, музикална терапия, танцова терапия, прераждане (дихателна психотехника). Много е важно да се изключи недоспиването, което е изпълнено с нарушения на нервната система. Сънят произвежда хормони, които са отговорни за възстановяването на функциите на тялото.
Има различни начини за излизане от депресията, но само вие сами можете да решите какво точно трябва да помогне. И като вземете решение и вярвате в себе си, ще постигнете добри резултати в борбата с психичните заболявания. Тъй като сте тук, това означава, че вече подобрявате състоянието си, научавайки нещо ново за себе си. Основното нещо е да вярвате в себе си и да не се отказвате. Ясно е, че продължителните и дълбоки депресии напълно отнемат всички телесни и умствени сили. Просто чакате, а сивите дни добавят празни седмици и нищо не се променя в живота ви. Лекарите в това отношение казват, че пациентите трябва да знаят, че това е просто състояние, което задължително ще премине, но колко бързо ще се случи, зависи лично от вас. 
През последните няколко години депресивните заболявания са най -често срещаното психично заболяване. Около 100 милиона нови случая на депресия се регистрират всяка година. Емоционална депресия, чувство на самота в тълпата и чувство за безсмисленост на съществуването - ето как това състояние може да бъде описано в общи линии. Само специалист ще ви каже как да излезете от депресията, особено ако състоянието се е проточило и пречи на пълноценния живот на човек.
Депресията е психично разстройство, придружено от емоционална депресия, невъзможност да се наслаждаваш на живота, намалена двигателна активност и нарушено мислене.
Човек в състояние на депресия е уморен и тъжен, губи интерес към всичко, което се случва. Болестта се отразява негативно на социализацията на индивида: пациентът избягва общуването, представянето му намалява, обичайният ход на живота се нарушава, бъдещето изглежда безнадеждно и мрачно.
В допълнение към психологическите признаци, състоянието може да доведе до физиологично влошаване с признаци на сърдечно -съдови нарушения, замаяност и главоболие. Основната опасност, която крие депресията, е склонността към самоубийство. Според статистиката около 15% от пациентите с депресия се самоубиват. Затова е толкова важно да се отнасяме с разбиране към хората с депресия, а не да разглеждаме разстройството като проява на егоизъм, мързел и песимизъм.
Депресията засяга жени и възрастни хора в 70% от случаите.
Водещи причини за състоянието
Причините за нарушението са от комбиниран характер. Комбинацията от няколко провокиращи фактора едновременно води до появата на нарушение с различна тежест.
Повечето експерти свързват депресивното състояние с особеностите на живота на съвременното общество:
- високоскоростен ритъм на живот;
- постоянен стрес;
- висока гъстота на населението и липса на дългосрочен контакт с природата;
- липса на физическа активност и физическо бездействие;
- тежка психологическа травма поради загуба на близък човек, преживени шокове, конфликти и др .;
- сезонни фактори, липса на слънчева светлина;
- злоупотреба с алкохол и някои видове наркотици;
- психологическо и физическо изтощение;
- наследствена предразположеност;
- неблагоприятна социална среда - липса на подкрепа и;
- ендогенни нарушения на централната нервна система - биполярни разстройства, болест на Алцхаймер, маниакално -депресивна психоза, атеросклероза, травматично мозъчно увреждане и др.
Вероятността от депресивно състояние се увеличава с хормонални промени в организма: пубертет, менопауза. Той е получил високо разпространение, свързано с колебания в хормоналния фон, изчерпване на организма и нови отговорности на млада майка.
Руската психиатрия разграничава две големи групи депресивни състояния: проста (лека) депресия и сложна (голяма) депресия.
Групата на прости условия включва следните видове депресия:
- адинамично с физическо и емоционално инхибиране;
- възбуден - придружен от тревожност, повишена възбуда, чувство за вина и страх;
- дисфорично - хронично недоволство с изблици на раздразнителност;
- иронично - умишлено демонстриране на добро настроение и прикриване на истинската депресия;
- ступорозно - двигателно инхибиране, което може да достигне до пълна неподвижност;
- тревожни - постоянно чувство за опасност, тревожност, тревожност, депресия;
- меланхоличен - повишена сълзливост, дълбока депресия, тежка "психическа болка", придружена от болезненост в сърцето.
Групата на сложните депресии включва синдроми с различни симптоми и нарушения във функционирането на нервната система:
- астеничен - нарушение на емоционалността, невъзможност за изразяване на чувства;
- истеричен - бурно проявление на емоции, преувеличено отношение към всички събития;
- хипохондричен - развитието на надценени идеи, съчетани с делириум;
- психастеничен - проявява се в пълна летаргия, нерешителност, страх.
Различава се продължителна форма на депресия, чиито признаци могат да се наблюдават в продължение на 2-2,5 години.
Една от разновидностите е алкохолната депресия, която се формира на фона на отказ от алкохол или кодиране.
Признаци на депресия
Независимо от формата, болестта обхваща няколко жизненоважни области. Именно комбинацията от няколко симптома позволява на лекарите да говорят за депресивна диагноза и да предписват лечение.
Депресията се характеризира с индивидуален ход - признаците на разстройството при различните пациенти могат да имат обратен характер (от безсъние до сънливост, от преяждане до пълен отказ от ядене). Причините за появата на болестта и психологическите характеристики на пациента ще определят как да се измъкнем от депресията.
Емоционални симптоми
Емоционалните разстройства са най -ярката и типична проява на психично разстройство. Емоционалните знаци включват:
- меланхолично състояние, отчаяние, депресия;
- промени в настроението;
- тревожност и постоянно чувство на страх;
- раздразнителност без видима причина;
- намален интерес към живота;
- ниско самочувствие, неудовлетвореност от себе си и от собствения си живот;
- загуба на интерес към любими дейности;
- трудности при изразяване на чувства и емоции.
Физиологични симптоми
Тази симптоматика е свързана със соматични прояви - пациентът се оплаква от влошаване на благосъстоянието, има признаци на други патологии.
Най -често има оплаквания за:
- проблеми със съня;
- загуба на апетит или неудържимо желание да се консумира храна;
- нарушения в работата на стомаха и червата;
- намаляване или липса на сексуално желание;
- слабост и умора;
- болезненост в областта на сърцето, ставите, мускулни болки.
Промени в поведението
Човек, страдащ от депресия, променя обичайното си поведение:
- става пасивен;
- страх от социални действия и големи събирания на хора;
- стреми се към самота и отказва да общува;
- губи интерес към познатата по -рано среда, приятели, семейство, роднини;
- отказва забавление.
Пациентите с депресия могат да проявят патологична привързаност към алкохолните напитки, което е изпълнено с развитието на алкохолизъм.
Когнитивни разстройства
Когнитивните разстройства са свързани с нарушени мисловни процеси, трудности при получаване и обработка на информация.
Как се проявява при пациент:
- не може да се концентрира върху най -простата задача;
- страх да взема решения;
- става невнимателен;
- често мисли за смъртта и води самоубийствени разговори;
- неспособен да прояви чувство за хумор, да се шегува и да се смее;
- мисли само по песимистичен начин.
Всички симптоми като цяло могат да прогресират, ако не се вземат мерки за борба с разстройството. За да се постави правилна диагноза, е необходимо комплекс от признаци или отделни симптоми да продължат повече от две седмици.
Симптомите на депресия и при двата пола като цяло са сходни. Съществуват обаче различия в хода на мъжката и женската депресия, свързани с физиологичните и психологическите характеристики на пола.
Депресията при жените се характеризира със сезонност и склонност към продължително протичане. Признаците най -често се появяват през есента и зимата, придружени от промяна в хранителното поведение. Освен депресивно настроение, жените се оплакват и от вегетативни симптоми - болки в стомаха и червата, дискомфорт в областта на сърцето.
От психологическите признаци най -силно изразени са постоянните притеснения за съдбата и близките им, тревожност, страх от провал, умора, постоянен стрес.
Възстановяването от депресия обаче е по -малко трудно за жените, отколкото за мъжете. Представителите на слабите са по -внимателни към собственото си здраве и своевременно търсят медицинска помощ.
Хормонът тестостерон предпазва мъжете от депресия, така че силният пол страда от депресия три пъти по -рядко. Коварството на мъжката депресия се крие във факта, че пациентите не са склонни да забелязват признаци на болестта в себе си, предпочитайки да се лекуват с цигари и алкохол. Те не признават традиционното лечение за психологически проблеми, виждат депресията като признак на слабост и не бързат да отидат на лекар.
Признаците на мъжка депресия са повишена умора, раздразнителност, загуба на интерес към работата и любимите дейности и нарушения на съня.
Чувството за вина, тревожност, подозрителност, апатия, унизително поведение не са типични за мъжката депресия.
Как да се измъкнем сами от депресията? Ако болестта е очертана в кратка, малка форма, можете да използвате прост психотерапевтичен подход, достъпен за всички. За да се отървете успешно от разстройството, трябва ясно да разберете причината за възникването му и да поемете самолечение с пълна отговорност.
- Поемете отговорност за себе си, вземете решение за промяна на дълбоко ниво.
- Използвайте утвърждения - кратки утвърдителни фрази с положително отношение.
- Избягвайте самотата, стремете се към контакт с другите.
- Не отказвайте помощта на приятели и роднини, не се оттегляйте в себе си.
- Обърнете се към духовна храна - произведенията на философи и писатели, животворящи филми.
- Напълно премахнете алкохола, никотина и психоактивните вещества.
- Променете ежедневието си и регулирайте съня си.
- Упражнение.
- Покажете любов към близките, стремете се да им доставяте радост и безкористно помагате.
- Посетете забавни дейности, придобийте нови хобита или се върнете към старите интереси.
Ако депресията е свързана с тежки наранявания, сериозни дисфункции на централната нервна система, трябва да се свържете с тесноспециалист - психотерапевт. Добър терапевтичен ефект осигурява интегрираният подход: комбинация от лекарства, психотерапия, физиотерапия и лечебна гимнастика.
Основните фармакологични средства за справяне с депресията са антидепресантите. Те стимулират тялото да произвежда нервни импулси, отговорни за настроението, поведението и активността.
Лечението на депресията се извършва с лекарства от четири поколения.
- Трициклични лекарства - амитриптилин, имипрамин. Те се използват само за тежки форми в болнични условия.
- Лекарства от второ поколение - Befol, Pyrazidol. Те имат успокояващ ефект, но няма да помогнат за справяне с тежки депресивни разстройства.
- Лекарства от трето поколение - циталопрам, флуоксетин. Те активират производството на хормона на щастието серотонин, успешно спират пристъпите на паника и фобиите.
- Четвъртото поколение антидепресанти е дулоксетин, милнаципран. Те имат селективен ефект върху серотонин и норепинефрин, без да блокират функциите на други невротрансмитери.
В тежки случаи антидепресантите се комбинират с транквиланти, невролептици и ноотропи. Успокоителните са ефективни при лечение на тревожност, те успокояват и помагат в борбата със страховете. Антипсихотиците се използват при суицидни пациенти, с депресия с изразени заблуди. Ноотропите имат стимулиращи свойства, възстановяват функционирането на нервната система, помагат в борбата с нервното изтощение, апатията, летаргията и повишената умора.
Всяко от средствата за лечение на депресия се отпуска само с лекарско предписание!
Психотерапевтични практики
Психотерапията за депресия включва използването на определени методи за психокорекция, в зависимост от патогенезата и формата на протичане на заболяването. Терапията има за цел да научи пациента да се справя самостоятелно със симптомите на депресия, да решава важни житейски проблеми, да контролира емоциите и състоянията, които неизбежно водят до депресия.
Следните видове психотерапия са признати за най -ефективни:
- когнитивно -поведенчески - насочени към коригиране на грешки в поведението, водещи до депресивно разстройство;
- междуличностни - помага за формиране на здрави отношения между пациента и хората около него;
- психодинамична - насочена към откриване на вътрешен конфликт в основата на патологията.
Ароматерапията, арт терапията, библиотерапията, самохипнозата и хипнозата също се използват за борба с депресията.
Превенция на депресията
При първите симптоми на заболяването е необходимо да се вземат решителни мерки, за да не се влоши емоционалното състояние. В извън сезона стаята трябва да има много светлина и голям брой осветителни тела. Честите разходки на чист въздух, ежедневната гимнастика и осъществимите спортове ще помогнат.
Укрепващите средства са в състояние да поддържат тялото и духа в добра форма - отвара от шипка, билков чай, джинджифил, лечебни балсами. Трябва да наситите живота си със здравословни положителни емоции колкото е възможно повече - правете любимите си неща, гледайте добри филми и се поглезете с приятни покупки.
Положителен възглед за живота, светли планове за бъдещето, добри приятели и интересни срещи - всичко това ще ви помогне да подобрите настроението си и да не оставите никакви шансове за депресия.
Заключение
Депресията не е само блус и лошо настроение. Това е сериозно заболяване, което води до опасни нарушения на физиологично ниво. Само квалифициран лекар ще ви каже как да излезете от депресията, ще ви помогне да намерите смисъла на живота и да погледнете света по нов начин.
Статия от 3 части
- Симптоми и причини
- Диагностика и изготвяне на работен план
- Депресивна терапия
Ще започна с факта, че в ежедневния ни речник депресията се нарича състояние на тъга, апатия или тъга, което се различава от депресията в краткосрочен ефект и липсата на допълнителни. симптоми като например телесен дискомфорт, умора, безсъние или сънливост, лоша концентрация, загуба на удовлетворение и радост от обичайните неща.
Основното нещо е да не се превърнете в човек, чийто цял живот продължава в депресия и той свиква с това като норма.
Причини за депресия:
- Соматичен знаци- причинени от физиологични нарушения, като травма, хормонални нарушения в ендокринната система. Лечението на депресия в такъв случай първо трябва да вземе предвид физиологичното възстановяване.
- Психична травма... Депресията може да възникне в резултат на силно травматично събитие, когато настъпи афективно разстройство, тоест процесът на естествен живот и обработка на стресова ситуация е блокиран, след което потиснатите емоции са потиснати и пораждат неразрешен вътрешен конфликт и напрежение. Например, публично сте били извадени от шефа си, изпитвахте срам, несправедливост, гняв, но не си позволявате да отвърне на удара с екип и степента на унижение е толкова висока, че този случай се отпечатва в паметта и оставя следа, енергиен заряд, който, като не намери свободен изход, води психиката ви до бавно самоунищожение, признаците са силно потиснати негативни емоции ... Лечението трябва да се основава на откриване и борба с основната причина за депресията.
- Несъзнателен вътрешен конфликт... Понякога депресията може да възникне без ясно изразена или дори при липса на външна причина. Например екзистенциална тъга (загуба на смисъл в живота, разочарование), липса на удовлетворение, криза на средната възраст. Тоест дълбоки, понякога безсъзнателни вътрешни конфликти, причинени от несъответствието между нашите очаквания и външни реалности, или качеството на избора ни на живот. Например човек, възпитан в условия на строг християнски морал, съзнателно отхвърля християнството с възрастта, но когато изправен пред етична дилема в живота си, формално нарушава някаква религиозна догма и дълбоките му детски нагласи превземат, той започва да изпитва необоснована меланхолия, а след това например започва да живее в неофициален брак и постоянно да „живее в грях“, тъгата става хронична и преминава в депресия. В този случай е необходимо цялостно и задълбочено лечение на депресията, за да се разберат истинските й причини.
- Спускане на ръце... Друга възможна причина за депресия е доброволното падане на ръцете в резултат на едно отстъпление или поредица от неуспехи. За съжаление това е най -честото явление, когато амбицията се срине, когато човек се сблъска с житейски трудности и вместо да полага усилия да си върне контрола над съдбата си, той просто заема губеща фетална позиция, оплаква се и очаква чудодейно разрешаване на проблемите спонтанно. По правило такива хора все още чакат магическо хапче, което да ги направи щастливи, това са признаци на инфантилизъм, тази категория хора практически не се поддава на психотерапевтичния процес, тъй като тяхната незрялост се изразява в нежеланието да се приемат отговорностза живота си, полагат усилия да подобрят положението, предпочитат да се оплакват от несправедливостта на съдбата, икономическите кризи, лошите политици и просто обвиняват всички и всичко за проблемите си. В този случай най-ефективното лечение за депресия ще бъде да бъдете активни и честно да преоценявате ценностите си в живота.
- Постоянни негативни мислиможе също да причини депресия. Песимизъм и съмнение в себе си, пораждат негативни мисли и навик на тъга, това се развива в хроника и може един ден да доведе до появата на заболяване като депресия.
- Загуба на цели и смисъл в живота.Ако човек е загубил любим човек, който е бил всичко за него, или идеологията му се е провалила, желанието да живее без смисъл и цел се губи и човекът преминава през труден кризисен период, от който е много трудно да излезе .
Признаци на депресия:
Точно както има хора със стоически характер, които блокират преживяванията и страдат в мълчание дори в най -трудните условия, има и друга крайност, те са свикнали с незабавното задоволяване на техните нужди, които са склонни да изпаднат в униние при най -малкото разочарование. За по -голяма яснота ще изброя основните възможни признаци на депресия, ако някое от следните продължава повече от няколко седмици:
- лошо настроение
- слаба жизненост
- апатия
- нещата, които преди доставяха удоволствие, вече не са приятни
- безсъние или хиперсомния
- раздразнителността като алтернатива на депресията
- психосоматични признаци, предвещаващи образуването на невроза и възникващи, като правило, след дълго време на пренебрегвана депресия или силна потисната травматична ситуация: мигрена, стягане или болка в гърдите, дискомфорт в стомаха или в гръбначния регион, в редки случаи тежест и лека болка в краката. какво да правим депресия
Важно е да се разбере, че депресията винаги е смущение в нашата невробиологична система за възнаграждение. Когато хормоните на възнаграждение, които получаваме в резултат на хранене, сън, общуване, изпълнение на задачи и постигане на цели, престават да се освобождават в правилното количество и човек се сблъсква с необичайно демотивиращо състояние, когато изглежда, че всичко има загубил значението си, тъй като няма, последвано от получаване на удоволствие и удовлетворение. Съответно, правилното лечение на депресията се основава на възстановяване на естествената мотивация. Как да се измъкнем от депресията
На първо място, трябва да извършите задълбочен и честен анализ на живота си наскоро, за да идентифицирате психогенните фактори, предизвикали депресия.
Освен случаите на напреднала клинична депресия, утежнена от суицидни импулси, не бих препоръчал рецепта медикаментозно лечение, и в крайни случаи, губете по -леките стимуланти или ноотропни лекарства. Това, въпреки че може да даде краткосрочен тласък, подобно на допинга, по никакъв начин не премахва основните причини за разстройството и не замества поведенческата и психологическата работа. когато човек е депресиран
От втората частще научите как можете да направите план за самопомощ за депресия
Планът и диагнозата може да изглежда така: депресия след нараняване или раждане
- Соматични признаци. В някои случаи дори хормоналните нарушения, причинени от неизправност в нашето тяло, се дължат на първични психогенни фактори. В същото време, ако има реално физиологично разстройство, е необходимо да се започне лечение на депресия с него, или успоредно с психологическото възстановяване, психосоматичната диагностика е доста сложна и неточна процедура. В случаите на установена връзка между психиката и физиологично разстройство не виждам друга възможност за вас, освен да се обърнете към специалист, компетентен в тази област. За работа с психосоматика могат да бъдат ефективни методи на телесно ориентирана терапия, EOT или RPT. Затова препоръчвам да обърнете внимание на методите, използвани на етапа на избор на специалист, обикновено те са публикувани в съответния раздел, като моя.
- Психична травма... Ако депресията е възникнала в резултат на травматична ситуация (загуба на близък човек, уволнение, прекратяване на връзка, фалит, предателство, страх, стрес), психотерапията трябва да започне с анализа и да работи с това събитие, за да освободи енергиен ресурс на заседналата част от вниманието. За независим опит за самолечение ще се опитам да опиша тази процедура във възможно най-опростена форма и тъй като ще има много сходства в методите на терапия при всички случаи на депресия, ще ги опиша по-долу в отделен блок.В случаите, когато сте установили ясно връзка с конкретно травматично събитие или събития, научно доказаният метод на DPDG помага много добре, който ще бъде разгледан по -подробно в следващия раздел на статията. Ако използването му не е достатъчно за пресъздаване на паметта, можете да опитате една по една, техниките, публикувани по -нататък в статията, като RPT или TMO. Обикновено депресията протича гладко.
- Несъзнателен вътрешен конфликт.С вътрешни причини всичко е практически същото, с изключение на епизод, анализът на вашето състояние няма да дойде от конкретна ситуация, а по -скоро от набор от тенденции, които се случват в живота ви напоследък. Особено внимание трябва да се обърне на знаците в следните области на живота: мнозина питат дали има универсален лек за депресия
- Професионална / творческа реализация
- вървите ли в желаната посока
- доволен ли си от себе си
- удовлетвореност от резултатите от работата
- следване на планове
Когато идентифицирате причината, работете с негативни емоции, като използвате техниките по -долу.
След работа с емоции е важно да се консолидират резултатите, да се направят изводи и да се предпише план за следващите стъпки.
- Сдвоена връзка \ семейство. Доволни ли сте от текущото състояние на нещата
- удовлетворение от отношенията с партньор
- ако нямате двойка, удобно ли е да сте сами
- има ли нещо, което бихте искали да подобрите в тази област
- Екзистенциални
- смисълът на живота, наличието на планове за бъдещето и т.н. Силата на волята ще победи депресията, ако искате
Както и в предишния параграф, ако сте успели да откриете конкретни травматични събития с помощта на водещите въпроси, дадени от мен като пример, използвайте първата техника (DPDG), ако не се получи, техники с номера 4 и 7 ( публикувани по -долу) могат да бъдат много полезни, вътрешният диалог, разединението и разделянето на себе си на няколко лица може да ви помогне да идентифицирате несъзнателна причина за вашия вътрешен конфликт. Нека ви напомня, че връзките към горните методи се намират по -долу в текста.
Това е най -трудната за лечение форма на депресия, причинена не от някаква травматична ситуация (въпреки че често се случва, че импулсът е даден от обективен случай), а от лична криза, деморализирана от неразбирането защо да живеете или разочарована от хора, любов или професионално израстване, човек, който напълно е загубил желанието си да живее.
Стратегията за лечение на депресия в този случай трябва да започне с дълбок анализ, който човек не е в състояние да извърши сам, по обективни причини. Досега не е намерено магическо хапче, което да връща жизненоважен импулс на човек в криза, с изключение на психостимуланти, които дават временно облекчение.
За някои влюбването, децата, обществено полезните дейности, преразглеждането на ценностите и творческата реализация се превръщат в този стимул.
Може да се нуждаете от помощта на професионалист, който лекува депресия. Можете да се запишете при мен за уводна консултация по Skype, като използвате формата, според това
Това е последната, трета част от материала., в който са дадени методи за самостоятелна работа.
Психотерапия за депресия
- Повторно преживяване и релаксация.
Ето връзки към няколко техники, които можете да приложите, за да направите това.- Какво означава за мен това събитие?
- Защо ме засегна толкова много?
- Мога ли да науча ценни уроци от това
- Мога ли да предотвратя ситуацията
- Какви действия / черти на характера ми липсваха, за да избегна това или да бъда по -спокоен
- Какво мога да направя външно или да променя в себе си, за да не се повтаря ситуацията
- Заключения и план за действие
Въз основа на отговорите е необходимо смислено да се приеме този опит и произтичащите от него разбирания. Поемете отговорност в ситуации, на които бихте могли физически да повлияете; освободете се от ненужната отговорност, чувството за вина и съжаление за това, на което не можете да повлияете по никакъв начин, простете на себе си, благодарете на тази ситуация, ако ви е научила на нещо.
Изключително важно е всичките ви нови разбирания, прозрения да бъдат подкрепени с конкретни действия, тъй като човек се развива и променя точно в действията.
Във всеки случай комуникацията, активността, обществено полезните дейности, приливът на адреналин, пътуванията - всичко, което може да даде положителен импулс, ще бъде положителен фактор, допринасящ за изхода от депресията.
Научете повече за мен и се запишете за уводна консултация
Хиляди статии и книги са написани за депресията, тъй като този проблем е толкова глобален, че засяга хората по целия свят. Депресията не се интересува на колко години сте, в коя държава живеете, какъв е вашият социален статус или количеството пари в банковата ви сметка. Уви, състоянието, когато не искате да правите нищо и не искате да живеете, може да се натрупа и да узрее до критично ниво при всеки чувствителен човек.
Депресията може да се влоши особено през зимата - студеното време и кратките дневни часове не допринасят за весело настроение.
Доказани начини за излизане от депресията
Нека направим резервация веднага: статията разглежда начините за излизане от депресията, която се пренася в относително лека и стабилна форма и която човек може да преодолее със силно желание.
Ако емоционалното състояние на пациента е нестабилно (особено ако има мисли за самоубийство) или депресията е достигнала много тежка фаза, тогава не трябва да се колебаете да се свържете с психотерапевт и да изберете подходящото лечение, включително „тежка артилерия“ - лекарства.
Както писахме по -горе, когато се опитвате да излезете от депресията, основното е силата на желанието на човек. Ако човек осъзнае проблема си и иска да се бори с него, това е половината от битката и истинска първа стъпка към победата. В този случай е напълно възможно да се опитате да се справите с методите за лечение на депресия у дома.
Първо трябва да разберете корените на проблема си. В крайна сметка депресията не пада върху хората отвън - тя е резултат от дълго мълчание от себе си на вътрешни проблеми, конфликти и противоречия с външния свят или със себе си.
За да направите това, ще трябва да ровите в себе си повече от един ден, или дори по -добре - да работите с психолог.
Можете да различите обичайния блус от опасната депресия по симптоми, като прочетете нашата статия.
След това можете спокойно да опитате един от доказаните начини за излизане от депресията, които помогнаха на повече от дузина хора да се справят с депресията. Ако е възможно, по -добре е да опитате всичко на свой ред, за да завършите с няколко от опциите, които най -много ви харесват.
1. Физическа активност.
Това може да бъде всеки спорт, но не е задължително. Всяка физическа активност, при която отчаяно съпротивляващо се тяло се поддава на физическо натоварване, ще бъде от полза.
Ясно е, че когато котките почесат душата си, последното нещо, което искате да направите, е да станете от леглото сутрин, да обуете маратонки и да избягате някъде. Но мотивацията спасява ситуацията и тогава вие самите няма да забележите как се включвате и вече сами желаете следващите порции ендорфини.
В края на краищата учените са доказали, че редовните упражнения имат почти същия ефект като антидепресантите!
По време на проучвания върху голяма група пациенти с депресия, лекарите успяха да докажат, че в случай на комбиниране на антидепресанти и упражнения, положителен ефект се наблюдава при 90% от пациентите! В същото време изключването на един от факторите (лекарства или спорт) намалява резултата до 60-70%. И въпросът тук не е само в биохимичните процеси, които протичат в организма в резултат на редовното физическо възпитание (въпреки че играят важна роля), а в повишаването на самочувствието и повишаването на самочувствието („Мога да направя още по-добре , Ставам по -силен и издръжлив, по -добър съм от вчера! ”), Което е много важно за хората, страдащи от депресия!
2. Светлинна терапия.
Това е идеалният метод само за тези, които са предразположени към сезонни огнища на депресия (това е много опасното време на годината). Според статистиката 30-40% от всички хора усещат влиянието на времето и липсата на слънчева светлина върху себе си, а при 5-10% тези чувства приемат характера на депресия.
Същността на метода е, че пациентът се подлага на редовни процедури, като е изложен на светлина от много ярка лампа, която ще бъде еквивалентна на количеството светлина, преминаващо през прозорец в ярък слънчев ден. Процедурите варират от половин час до няколко часа на ден - така светлинните часове се изкуствено удължават. Вече след 1-2 седмици се забелязват признаци на подобрение, а цикълът от процедури обикновено продължава един месец.
Подобни лампи за домашно лечение (тяхната светлина е близка до слънчевия спектър) се произвеждат от фирми в САЩ и Западна Европа. В нашата епоха на интернет не е проблем да ги поръчате. В краен случай можете да опитате лампите с висока мощност, които се продават за фотосалони.
3. Ароматерапия.
Ароматните масла влияят на настроението ни, тъй като достигат до мозъчните области, отговорни за емоциите чрез обонянието, така че методът е доста ефективен.
Има много начини за ароматерапия, за всеки вкус:
- загряване в специална арома лампа (най -често срещаният и удобен начин);
- пръскане из стаята;
- добавяне на няколко капки към ваната;
- добавяне към масажно масло.
По -добре е да избирате етерични масла според вашия вкус, но не забравяйте: полезно е да ги сменяте периодично, тъй като тялото свиква и ефективността намалява.
Добре доказани в борбата с депресията:
- портокал;
- лимон;
- розата;
- жасмин;
- лавандула;
- лимонов балсам;
- мента;
- розмарин;
- кедър;
- смърч и други иглолистни дървета;
- бергамот;
- босилек.
4. Домашни любимци.
Опашатите и бели домашни любимци са прекрасни лечители. Психолозите отдавна са забелязали, че хората, които държат кучета и котки у дома, страдат от пристъпи на тъга много по -рядко от тези, които дори нямат папагал или хамстер у дома. Тук по принцип всичко е ясно: достатъчно е да прегърнете живо същество, което ви обича с цялото си сърце, или да потопите ръцете си в мека вълна, тъй като душата ви веднага става по -топла. Освен това кучетата и котките имат специална енергия, която не може да бъде заменена с нищо.
Така че, може би е време да имате кученце или коте, за което сте мечтали отдавна? Вярно е, че все пак си струва да си припомним за по-нататъшната дългосрочна отговорност за домашния любимец по време на вземането на такова решение.
5. Радикални начини за изразяване на емоции.
Дори и да ви се струва, че вътре имате мъртва пустиня, повярвайте ми: емоциите не са изчезнали никъде, просто сте ги скрили до дълбокото дъно. Ще бъде много полезна практика да ги извлечете и да живеете.
Извеждането на скрит негатив е най -ефективно с помощта на радикални методи. Например, окачете у дома перфоратор или просто възглавница. Или танцувайте, докато не паднете (в буквалния смисъл на думата), просто се подчинявате на импулсите на тялото. Или отидете на отдалечено, уединено място и извикайте там до насита - това е просто да извикате всички потиснати оплаквания от себе си. Ако някой от методите е придружен от сълзи, това е добър знак: това означава, че емоционалната терапия е постигнала резултат и е събудила чувствата ви.
6. Музика.
При лечение на депресия психотерапевтите често предписват специално музикално меню за пациентите. Много неща от класическата музика наистина имат лечебен ефект върху човешката душа - не случайно те са оцелели през вековете.
Концертите на Чайковски и Рахманинов, произведения на Бах ще послужат добре за тези цели. Записите на звуци от природата - пеене на птици, горски шум или море - също са се доказали много добре.
7. Хранене и сън.
Това са основните фактори на нашето благосъстояние, които са незаменими в нашата колекция.
Без подходящ режим на сън и балансирана диета, излекуването на депресията ще бъде изключително трудно, ако не и невъзможно.
При депресия много витамини и минерали в организма бързо се „изяждат“ от хормоните на стреса, така че техните запаси трябва постоянно да се попълват.
Между тях:
- витамини А, Е, С и група В;
- магнезий;
- цинк;
- калций;
- холин.
Депресията, разбира се, не е преди всичко болест на тялото, а на душата. Следователно, прилагайки всички тези методи, е най -важно да вярвате с цялото си сърце, че те ще ви помогнат и че отново можете да намерите вътрешен баланс. Винаги има изход от всяка ситуация и вие не правите изключение.
Зареждане ...