Как да се храним по време на протеиново -зеленчукова диета за отслабване - менюта и рецензии. Атомна диета - система от редуващи се въглехидратни и протеинови дни Диета 21 дни редуващи се протеин -зеленчук

Механизмът, принципите и правилата на протеино-зеленчуковата диета

Диетата с пилешки гърди и зеленчуци е призната от Световната здравна организация (СЗО) като една от най -здравословните и безопасни. И това не е изненадващо, защото зеленчуците, които се считат за основните компоненти на такава хранителна система, съдържат всички микро и макро елементи, необходими на организма. Ако добавите към тях няколко протеинови продукта (месо и риба), можете да забележите положителни резултати не само в задните части, бедрата и корема, но и по лицето (без черни точки, обриви и възпалени места).

Механизмът на действие на диетата върху месото и зеленчуците е както следва:

Седейки на протеини и зеленчуци, тялото се освобождава от излишната течност, крайните метаболитни продукти, които гният и ферментират в дебелото черво, причинявайки повишено образуване на газове, диария, подуване на корема и запек.
Благодарение на диетата с риба и зеленчуци количеството захар в кръвта намалява, така че рискът от развитие на захарен диабет, атеросклероза (образуването на холестеролни плаки по стените на кръвоносните съдове) се намалява.
с помощта на пилешко-зеленчукова диета отслабването се дължи на общо намаляване на калоричното съдържание в менюто. В същото време човек практически не изпитва глад (пилешки гърди и зеленчуци перфектно успокояват апетита, снабдявайки тялото с всички хранителни вещества).
Рибната диета, обогатена със зеленчуци, подобрява мозъчната функция и състоянието на опорно -двигателния апарат. В този случай резултатите се запазват за поне месец.

За да бъде ефективна протеино-зеленчуковата диета за отслабване, отказването от сладкарски изделия и преминаването към месни и растителни протеини не е достатъчно. Подходът трябва да бъде сложен, в противен случай процентът на премахване на излишните килограми ще бъде нисък, а крайният резултат ще бъде незадоволителен.

Принципите за отслабване са следните:

всеки ден трябва да ядете основно постно месо и зеленчуци под всякаква форма (задушени, печени, варени, сирене);
минималният период на диета е 4 дни. Допустимо е, разбира се, да се ограничим до един ден, което го прави разтоварващо, но тогава не трябва да разчитате на дълготраен ефект. Ползите от такъв ден обаче все още ще бъдат забележими - стомашно -чревният тракт ще се рестартира и ще започне да работи по -гладко;
на ден трябва да ядете не повече от 40-50 г мазнини (което означава общото съдържание на мазнини в диетата, а не атомната маса на отделно ястие). В този случай мазнините трябва да са ненаситени. По -добре е, ако те идват от ядки, растително масло, семена и зеленчуци, а не от мазни меса;
ефектът от диетата се постига не само поради диетата, но и режима на пиене. Трябва да пиете поне 2 литра негазирана вода на ден (тялото е по-лесно да преработи, отколкото газираната вода). В този случай чай, сокове, кафе и други напитки не се вземат предвид.

Коментар на лекаря. Без значение колко ефективна е диетата, преди да прибягвате до нея, трябва да се подложите на пълен физически преглед и още по -добре да съставите диетата с помощта на специалист. За да отслабнете, изобщо не е необходимо да премахвате мазнините. Напротив, те трябва да са в диетата, тъй като състоянието на ендокринната система и сексуалната функция зависят от тях. За да разберете дали, да речем, диета от броколи и пиле е подходяща, е по-добре да започнете с 3-4 дни. Ако тялото реагира нормално (без загуба на сила, замаяност, лошо храносмилане), се прилага 10-дневна диета. Ако приключи успешно, след две седмици (необходимо е да си направите почивка), можете да преминете към диетична храна за месец или повече.

Резултат от протеиново-зеленчукова диета

Резултатът от всяка диета зависи от състоянието на тялото, наличието на някакви заболявания, начина на живот, режима на натоварване, първоначалните параметри на фигурата, продължителността на определена диета. За практически здрав човек нормата е загуба от 1-1,2 кг на седмица, тоест до 4-5 кг на месец. Ако добавите към диетата си физическа активност (ходене, колоездене, плуване), можете да увеличите разхода на енергия и да засилите загубата на тегло.

Списък на разрешените и забранените продукти

Такава диета включва отхвърляне на мазни храни, сладкарски изделия, захар, консерви и конфитюри, нишестени зеленчуци, сосове, майонеза, кисели краставички, тлъсто месо.

Основата на диетата са зеленчуците, които са с високо съдържание на вода и фибри. Между тях:

зелен грах, тиквички, краставица;
всички видове зеле (с изключение на карфиол), спанак;
аспержи, лук (лук, праз, шалот);
чесън, чушки;
маруля, целина.

Забранено:

Овесена каша (особено бързо хранене), репички, цвекло, патладжан, моркови, ряпа, царевица, картофи, тиква. Тези храни са с високо съдържание на калории (въпреки факта, че са здравословни). Те също повишават нивата на кръвната захар.
Мастни меса. Дори с пилето трябва да бъдете внимателни, тъй като в кожата има много мазнини. В идеалния случай месните продукти трябва да са постни, без кожа или сухожилия.
Полуфабрикати. Никой не знае от какво са направени и колко захар всъщност съдържат.
Плодове и плодове с много захар (диня, череши, череши, касис, ягоди, банани, грозде). Същата съдба очаква сушени плодове.

Що се отнася до напитките, ще трябва да откажете всички варианти на кафе (лат, капучино, какао, разтворимо, еспресо). Ако чай, тогава без захар. По -добри плодови напитки и компоти от сушени плодове с минимално количество захар, негазирана вода с лимон.

Опции за протеиново-зеленчукова диета с меню

Има няколко възможности за такава диета:

Опция 1.Протеиновите и зеленчуковите дни се редуват. Правилата относно режима на пиене и количеството мазнини остават същите.

Разрешени продукти: постно говеждо, пилешко, свинско (без кожа, мазнини) във варена, печена, задушена форма. Морските дарове са почти неограничени.

От зеленчуците се съсредоточете върху зелените. Използва се като салата, гарнитура и супа. За да се усвоят по -добре витамините, салатите се подправят с малко количество растително масло (не повече от 2 супени лъжици на ден).

Можете да редувате дните на диетата един по един, ако тя продължава повече от 10 дни. За по -кратки периоди можете да направите 2 зеленчукови и 2 протеинови дни.

Вариант 2.Протеиновите храни и зеленчуците се консумират заедно в рамките на един ден.

Правилата за избор на продукти са сходни. За закуска е по-добре да ядете протеини (нискомаслено извара, варени яйца, омлет). За обяд - зеленчуци под всякаква форма (с изключение на пържени). Вечеря - зеленчукова и протеинова (риба, печена със зеленчуци или варено месо). При интензивни натоварвания следобед е по -добре обядът и вечерята да се приготвят с протеини, а утре - със зеленчуци.

Вариант 3.Протеиновите продукти се консумират отделно от зеленчуците.

Това е модификация на предишната версия. По -добре е да прибягвате до тази опция за собствениците на капризен стомашно -чревен тракт, които реагират на промяна в диетата с подуване на корема или запек.

Приблизително меню за 4 дни може да бъде както следва:

Ден	Закуска	Вечеря	Вечеря
Протеин	Парен омлет от 2 яйца, зелен чай с портокал	Пилешки кюфтета на пара, адигейско сирене 2 броя	Риба, печена във фолио с аспержи, зелен чай
Растителни	Палачинки от тиквички, зелен грах и лук, плодова напитка	Гръцка салата, компот от сушени плодове	Гювеч от броколи, лук, зелен грах, твърдо сирене, черен чай
Протеин	Извара с ядки, чай с портокал	Супа с пилешки кюфтета, твърдо сирене 40 g	Задушена риба със спанак, черен чай
Растителни	Салата от краставици, зелени, лук и сладък пипер с маслини, чай	Зеленчукова супа, плодова напитка, твърдо сирене 40 g	Парни котлети от броколи и зеленчуци, чай

Плюсове и минуси на диетата

Основното предимство на диетата е липсата на резки ограничения. Благодарение на това тялото плавно преминава от обикновена диета към подобряваща здравето. Резултатите от тази диета траят по -дълго от екстремните моно диети.

Можете да промените правилата на диетата в съответствие с индивидуалните предпочитания и начина на живот. Например, вегетарианците могат да изберат млечно-зеленчукова диета. Вместо постно месо, той използва растителни протеинови продукти, включително бобови растения и ядки.

Противопоказания за диетата: кърмене, проблеми със стомашно -чревния тракт (гастрит, колит, пептична язва), бременност.

Единствените недостатъци са липсата на свръх спешни резултати. Това обаче може да се счита за плюс. С бързата загуба на тегло тялото се освобождава от излишната вода. В този случай загубата на тегло е свързана с намаляване на приема на калории и енергия от собствените им мастни резерви.

Излизане от диетата

Ако организмът не е свикнал с такава диета, той трябва да бъде подготвен 2 дни преди започване на диетата. През този период си струва да ограничите количеството пържени, солени и сладки храни, като преминете към леки зеленчукови ястия.

След края на диетата трябва да се върнете към обичайната диета по същия принцип.

Експертно мнение

Сертифициран диетолог. Трудов стаж 5 години.

Съвети на диетолог. Растително-протеиновата диета се използва широко при редуцираща диетична терапия. Той може да нормализира метаболизма в организма, да насърчи загубата на тегло и да се отърве от болести при някои хора, но може да изостри болестите при други. Диетата с високо съдържание на протеини може да помогне на хора със склонност да алкализират кръвта си. В случай на нарушаване на киселинно-алкалния баланс, такова хранене е в състояние да нормализира метаболизма. Но при прекомерно подкисляване на кръвта, напротив, трябва да изберете диета с преобладаване на алкализиращи храни.

Зеленчукови дни могат да се практикуват само ако човек нормално усвоява растителна храна. Ако хлябът, тестените изделия и мазнините съставляват по -голямата част от ежедневната диета на човека, но алкалните продукти (плодове, мляко) се консумират рядко, зеленчуковите гладни дни подобряват метаболизма, нормализират баланса в организма.

За да затвърдите успехите, един ден в седмицата трябва да се разтоварва. Можете да ядете неограничени зеленчукови бульони, листни зеленчуци, пресни ябълки и краставици.

Разтоварването може да бъде и на протеини-разделете 600-700 г варено говеждо или пилешко месо на 5-6 хранения. Можете да пиете неподсладен компот от сушени плодове.

Повече информация за диетата можете да намерите във видеото по -долу.

Vкаква е тайната на пословичната стройност на английските дами? В английската диета, разбира се. Запомнете петте основни правила, спазвайте ги - и ще останете приятно изумени!

Пет стълба на успеха

1. Пийте поне няколко литра вода през целия ден.
2. Използвайте подправки и билки вместо сол.
3. Сварете храната, гответе за няколко, печете на скара или оставете да къкри с малко количество растително масло. Избягвайте изцяло пържените и мазни храни.
4. Последно хранене - не по -късно от 19 часа.
5. Пийте супена лъжица зехтин през нощта.

Основните предимства на английската диета:
- Няма да бъдете измъчвани от слабост, виене на свят или глад.
- Вредните вещества бързо ще се елиминират от тялото ви.
- Състоянието на кожата и тенът ви ще се подобрят.
- Ще започнете да отслабвате без да навредите на здравето си.
- След 14 дни ще откриете, че не само сте отслабнали, но и сте изглеждали по -млади.
- Не изисква големи материални разходи и е лесен за пренасяне.
- Диетата нормализира кръвното налягане, кръвната захар и понижава холестерола.

История от pivla:
През 2006 г. отслабнах с 18 кг за 3 месеца, направих следното; Хранех се по системата: 2 дни протеин, един въглехидрат, с други думи, през първите 2 дни ядем само протеинова храна: кефир, мляко, извара сирене, гърди, скариди, калмари, млечни продукти трябва да са без мазнини или 1 процент, възможно е да се яде едно парче хляб на ден.
Чай - кафе с заместител, неограничена вода. Количеството трябва да бъде около 100 грама, млякото на кефир - 300 грама на доза, една малка гърда. Храненето трябва да бъде 4-5 дневно. В даден ден не трябва да има въглехидрати като зеленчуци и плодове.
Ще ставате по -малко достъпни, например 1 дневно, ще се забавите, за да отслабнете.
В края на 2 дни протеин, един ден е въглехидрат: всички видове въглехидрати, зърнени храни, зеленчуци, плодове, сокове, нискомаслени сладкиши като маршмелоу или мармалад, от време на време е възможно да се позволи нещо като шоколад- торти-сладкиши. Естествено, всичко е в разумни граници. На всеки ден последното хранене е не по -късно от 19:00. приблизително 3-4 часа преди лягане.

Така съм служил 3 месеца, теглото ми беше 80 кг с ръст 174 и отслабнах до 62. Най -важното в протеиновите дни са същите тези протеини, освен това, ако наистина не искате, разберете приблизителното време и не пропускайте.

Тази диета е вече сто години, в младостта си седях на нея, кг първо си отива, но щом започнете да ядете обичайната храна, теглото се връща с огромен плюс ... Всички диети са краткосрочни . Изберете веднага правилния хранителен метод и ще бъдете щастливи.Препоръчвам сайта на известния столичен диетолог Алексей Владимирович Ковалков, ще намерите всички отговори на вашите въпроси или можете да зададете на лекаря свой въпрос, всичко е безплатно зареждане. Използвайки метода му, отслабнах с 18 кг за три месеца. Късмет
в момента се придържам към правилата: през деня ям от три до пет пъти (но на много малки порции) и в края на 18-19 часа не ям като цяло, добре, малко упражнения, аз препоръчвам на всички.

Тази диета е много добра, ако седите продължително време. Лично пред очите ми служителят ми отслабна от 125 на 88 за половин година. И честно казано, не се придържах много и ядох на огромни порции и все пак отслабнах, самата еротика стана. Аз лично седях 20 дни и свалих 5 кг. Тя е добра, защото изобщо не е гладна.

Промяна от Katerina_:
И аз промених тази диета за себе си и резултатът е налице. Редуване, но различно - първият ден е протеин (менюто е взето от диетата на баба ми), вторият ден са само плодове, различни (без да броим банани и грозде, но всичко е равно на yum), на третия ден си позволявам нещо вкусно. Сега за пореден път такъв ден и ядох 4 палачинки за закуска, а за обяд ще има кнедли, само строго до 18.00 и да не преяждаме, но това се подпомага от ужаса от връщането на вече изхвърленото тегло. Тази система ме устройва, защото Достатъчно лесно е да издържите 2 дни, знаейки, че нещо вкусно е възможно скоро.
Докато работи, се разбира, че имам голямо количество наднормено тегло, както написах, но за 3 седмици. около седем килограма. си отиде.

Последно редактирано от М @ lina; 16.10.2009 г. в 12:57 ч.

Същото се случва и с манипулирането на основните компоненти на тази диета - въглехидрати и протеини. Някой например консумира едно и също количество протеин всеки ден, като намалява или увеличава само приема на въглехидрати. Освен това изобщо не е необходимо винаги да се придържате към едно и също съдържание на калории: възможно е в дните с високо съдържание на въглехидрати да се намали значително броя на калориите чрез намаляване на консумацията.
Тази тема може да се развива за неопределено време, защото тялото на всеки човек е уникално: за някой са достатъчни два дни, за да се зареди с въглехидрати в края на седмицата на изтощение, а за някой три няма да са достатъчни.
Има само един извод: опитайте се да използвате взетите данни, за да намерите схема, която да работи за ВАС. И тогава, знам със сигурност, ще станете най -пламенните привърженици на диетата с редуване на въглехидрати.

Напоследък спортисти и опитни актьори все по-често се обръщат към така наречената въглехидратна ротационна диета, когато става въпрос за отслабване. Защо е взела това име?
Това е всичко: ключовата роля в тази диета е отредена на постоянното манипулиране на количеството консумирани въглехидрати. Да речем, че си давате два месеца, за да отслабнете. Разделяте този сегмент на четиридневни цикли. Първият и вторият ден от този цикъл са с ниско съдържание на въглехидрати, с прием на протеини по 3-4 грама на килограм телесно тегло, докато приемът на въглехидрати е 0,5 грама. Третият ден е с високо съдържание на въглехидрати, приемът на въглехидрати може да бъде 5-6 грама на килограм тегло, заедно с това приемът на протеини може да бъде намален до 1-1,5 грама. Четвъртият ден е умерен: прием на протеини - 2-2,5 грама на килограм телесно тегло, въглехидрати - 2-3 грама.

Как се държи тялото ви през тези четири дни?

През първите два дни с ниско съдържание на въглехидрати тялото изчерпва напълно запасите си от гликоген. Паралелно с това, консумацията на ново гориво, с други думи, мазнини, започва да покрива консумацията на енергия. И в края на почти пълното изчерпване на запасите от гликоген до края на втория ден с ниско съдържание на въглехидрати, процесът на използване на мазнините като източник на енергия достига своя максимум. Но никога не е забранено продължаването на такава диета, тъй като организъм, който е поел много стрес поради изчерпване на въглехидратите, може да премине към катастрофален режим на работа и да започне да пести мазнини като възглавница против стрес и да покрива енергийните разходи той ще стартира най -малко полезните вещества от своя гледна точка, по -специално мускулните клетки, т.е. самата мускулна маса, която придава еластичност на тялото и добър външен вид на кожата.

Именно за да се предотврати това, се осигурява ден с високо съдържание на въглехидрати. В даден ден рязко увеличавате приема на въглехидрати, като същевременно запазвате миналото съдържание на калории. За да постигнете това, намалявате приема на протеини и приема на мазнини се намалява до нула. Приемайки такава терапия с въглехидрати, тялото непременно ще се обърка, с други думи, ще продължи да използва мазнините като енергия, съхранявайки гликоген в мускулите и черния дроб в един момент. Но за попълване на гликогеновия резерв всъщност е нереално за един ден, въз основа на това въглехидратите се консумират на 4 -ия ден от цикъла, но вече по -умерено. В края на тези четири дни цикълът се повтаря.

Наред с това телесното тегло се променя, както следва: през първите два дни на изчерпване на въглехидратите е възможно да се свалят 0,5-1 кг, освен това на третия ден, докато ядете голямо количество въглехидрати, този процес продължава. До вечерта на четвъртия - сутринта на петия ден, повечето от загубените килограми се завръщат, но не бива да се разстройвате. Факт е, че тези въглехидрати, които сте яли, са станали причина за задържане на вода в организма (1 грам въглехидрати свързва 4 грама вода) и отново получените грамове изобщо не са мазнини. До сутринта на шестия ден (втория ден на втория микроцикъл), ще започнете да тежите толкова, колкото сте тежали преди началото на натоварването с въглехидрати.

Предимствата на тази система са очевидни. На първо място, такава диета позволява метаболизмът да бъде „разплетен“ възможно най -бързо и няма адаптация към конкретно съдържание на калории. Освен това неизменно поддържате висок физически тонус и имате възможност понякога да извършвате интензивни физически тренировки. Между другото, за „шоковото“ обучение. Известният Бил Филипс препоръчва да се правят такива тренировки в дни с висок прием на въглехидрати. Мисля, че тази позиция е грешна. Ако в края на два дни на изчерпване на въглехидратите ядете богата на въглехидрати закуска и отидете на тренировка, тогава е малко вероятно да почувствате забележим прилив на енергия поради факта, че запасите от гликоген в мускулите и черния дроб се попълват по-скоро бавно. Изглежда, че до вечерта на ден с високо съдържание на въглехидрати, все още няма да сте във форма. Според мен идеалното време за такова обучение е сутринта на четвъртия ден от микроцикъла. Но след като сте експериментирали, вие сами осъзнавате това.

В допълнение, редовното „хвърляне“ на въглехидрати в диетата предотвратява тялото да използва мускулите като гориво, което е много важно, тъй като прекомерната загуба на мускулна маса се превръща в „сънлив“ метаболизъм, благодарение на който напълно спирате да се миете и все още не отслабвайте ...

Друг плюс на диетата с ротация на въглехидрати е, че ви позволява да поддържате страхотен психически тонус. По времето, когато седнете на диета и осъзнавате, че ще бъдете лишени от определени храни за два или три месеца, вие сте обзет от кошмар. И е съвсем друг въпрос в момент, когато имате собствено меню и ядете определени храни в определени дни. В резултат на това тези, които вече са на диета, знаят, че доста често са „привлечени“ към нещо забранено, не защото наистина го искате, а защото нямате възможност да си позволите да го направите.

Е, третият плюс на тази диета е, че тя работи! И работи "100"! По -долу е даден примерен план за хранене за всичките четири дни от микроцикъла. Наред с това бих искал да отбележа, че изборът на храни, калоричното съдържание, честотата на хранене са чисто лични и са продиктувани от събития като пол, възраст, индивидуални предпочитания, накрая.

И тогава те предлагат следното меню:
Основно меню:
1-2 дни от цикъла
1 хранене: салата от зеленчуци без скорбяла с чаена лъжичка растително масло, 2 яйца, нискомаслено извара.
Храна 2: пилешки гърди, задушени зеленчуци или чаша боб, говеждо месо.
Храна 3: салата от зеленчуци без скорбяла с чаена лъжичка растително масло, 2 парчета риба.

Ден с високо съдържание на въглехидрати
Ястие 1: чаша валцувани овесени ядки със стафиди, пълнозърнест хляб.
Ястие 2: чиния кафяв или обикновен ориз, 1/2 пилешки гърди, салата.
Храна 3: Порция твърди брашни тестени изделия с нискомаслен сос.

Ден на умерен прием на въглехидрати
1 хранене: чаша овесени ядки със стафиди, нискомаслено извара.
Храна 2: порция ориз, пилешки гърди, зеленчукова салата.
Ястие 3: 3 филии грубо смлян хляб, зеленчукова салата с риба.

В заключение бих искал да заявя, че четиридневният цикъл на спазване на диета с редуване на въглехидрати изобщо не е догма. Много хора, които отслабват, успешно променят тази схема, например пет поредни дни, от понеделник до петък, те „седят“ без въглехидрати, а след това се „зареждат“ с въглехидрати през уикендите или - през първия три дни, използвайки така нареченото „изчерпване“ на въглехидратите, а след това още два до три дни - „натоварване“ с въглехидрати.

От всички диети, най -реалната и необходима:
Има 7 дни в седмицата: понеделник, вторник, сряда - протеинови дни, четвъртък, петък - въглехидрати (за сега бих изключил само сладкиши, има сушени плодове), но събота и неделя са пълноценни балансирани дни.
Сутрин 1 закуска - овесена каша (пшеница, ечемик, царевица), билков чай, компот, ядки.
2 закуска - билков чай, компот, тост с извара, сирене, език, варено говеждо или плодова маса (ананас, ябълка, банан, киви - възможно е да се направи микс)
Вечерякакто обикновено, но без фанатизъм супа, зелева чорба, борш (нискомаслено), месо, риба със зеленчуци. За половин час билков чай, компот.
Следобедна закускаподобно на втората закуска, и 2-3 часа преди лягане, вечеря - айрян, каша, зеленчуци, лека риба на избор. Инсталиран.

________________________________________
За да стоите неподвижно, трябва да бягате,
и за да продължите напред, трябва да бягате още по -бързо!

Това е много популярна и ефективна диета. Дори и да не издържате всичките двадесет дни от диетата, ще бъдете приятно изненадани от получените резултати. По отношение на ефективността тази диета може да се сравни с известната японска диета и в някои отношения дори я надминава.

Основните трудности с английската диета възникват през първите три дни от диетата, които изглежда са много гладни. Но ако ги издържите, тогава в бъдеще диетата се понася доста лесно и някои ястия, особено след гладни дни, може дори да изглеждат прекалено задоволителни. Особено значителна загуба на тегло се наблюдава при хора със затлъстяване и може да достигне 20 кг.

Целият курс на диетата се състои от 21 дни, през които е необходимо да се редуват 2 протеинови и 2 зеленчукови дни. Трябва да започнете диета с два гладни дни на гладно. Именно тези два дни започват процесите на използване на собствените мазнини в организма. Така получавате 20 дни диета. И 21 дни ще се разтоварят отново.

Вечеря:зеленчукова супа без картофи, подправена с 1 супена лъжица растително масло или варен кафяв ориз (елда, овес), винегрет или зеленчукова салата в растително масло, филия зърнен хляб

След края на диетата не бързайте да преминете към обикновена храна. Излезте плавно от диетата, като постепенно увеличавате количеството и калоричното съдържание на храната. Препоръчва се също да се ядат поне 250 грама извара дневно в продължение на 10 дни, за да се затвърдят по -добре резултатите.

Отзиви. Английска диета за 21 днидобре за пренасяне. Основното нещо е да издържите първите три дни от диетата и след това може дори да не изядете целия дневен хранителен режим. Теглото отива много добре и постигнатите резултати се поддържат дълго време.

Протеиново-зеленчуковата диета, предназначена за 20 дни, отнема 5-7 кг. Диетичното меню ви принуждава да редувате между въглехидратни и протеинови менюта, както и разтоварване.

Меню за протеинови дни
Закуска: варено яйце, 30 г ръжен хляб, чай с 1 ч.ч. пчелен мед
Обяд: бульон от гъби или без мазнини, варено месо, риба или птици - 150 г, задушени зеленчуци - 150 г, 30 г ръжен хляб
Следобедна закуска: 1 ч.ч. мед и чай
Вечеря: варено яйце, 100 г бяло сирене, 30 г ръжен хляб, 1 с.л. нискомаслен кефир

Меню за дни с въглехидрати
Закуска: няколко плода (бананите са изключени)
Обяд: 120 г задушени или задушени зеленчуци, 150 г зеленчукова супа, 150 г плодова салата (без дресинг)
Следобедна закуска: пресни зеленчуци - 2 бр. и билков чай
Вечеря: 30 г зърнен хляб, 10 г масло, 150 г зеленчуци (под формата на салата), 1 ч.л. мед и чай

Диета 20 дни 20 кг се основава на принципа на рязко намаляване на калоричното съдържание на диетата чрез използването на нискокалорични храни. Освен това отслабването се дължи на ежедневния отказ от едно от храненията.

Диетата включва 15 храни:
Ябълки
Броколи
Бяло зеле
Фасул
Пилешко филе
Елда
Краставици
Пилешки яйца
Морска риба (треска и др.)
Зелените
Домати
Ориз
Извара и обезмаслено мляко
Фруктоза
Зелен чай

Дни # 1 ... # 4
Закуска: 150 г нискомаслено извара, 4 ябълки и зелен чай с фруктоза
Обяд: 100 г каша от кафяв ориз, 200 г варено пилешко филе, салата от краставица, домат, магданоз и копър със зехтин (можете да добавите малко сол), 1 с.л. обезмаслено мляко
Няма вечеря (ако наистина искате да ядете, тогава е допустимо да изпиете 1 чаша обезмаслено мляко, подсладено с фруктоза)

Дни # 5 ... # 8
Без закуска (ако се чувствате много гладни, можете да изпиете чаша зелен чай, подсладен с фруктоза)
Обяд: 150 г каша от елда на вода, 200 г от задушена риба, варено яйце, зелен чай
Вечеря: 150 г бяло зеле и домат (можете да направите салата), както и вода

Дни # 9 ... # 12
Закуска: салата от краставици (5 краставици, лимонов сок и малко зехтин), както и вода
Без обяд (препоръчително е да се пие вода с лимонов сок)
Вечеря: варен боб (купа), 150 г варено пилешко филе, вода

Дни # 13 ... # 16
Закуска: зелен чай с 1 ч.ч. фруктоза, 200 г обезмаслено извара
Обяд: парни броколи - 200 г, вода
Няма вечеря (можете да пиете вода с лимонов сок и да ядете ябълка)

Дни # 17 ... # 20
Няма закуска (при силно чувство на глад е допустимо да се изпие 1 чаша обезмаслено мляко)
Обяд: 200 г варена риба, краставици - 2 бр. зелени
Вечеря: 200 г каша от кафяв ориз, домати - 2 бр. Копър

Диета за 20 дни не е по силите на всеки - дългосрочните ограничения в храненето са изтощителни (физически и психологически). Много отслабващи надделяват над половината от диетата, след което настъпва срив. В този случай се препоръчва да преминете към по -балансирано меню и да продължите да контролирате броя на калориите.

И на етапа, когато идват тъжни мисли, че няма нищо ефективно за премахване на наднорменото тегло, експертите съветват да определите задължително да проучите такъв вариант за отслабване като протеиново-зеленчукова диета. Този метод ще помогне на всеки, който е готов в името на възвишена цел не само да се настрои към победата, но и да спазва всички правила на този метод.

Този метод се основава на определен план за хранене, според който използването на храни, които съдържат въглехидрати и протеини, се случва в различни дни. Предпоставка за такава диета е пълното заместване на въглехидратите с прости, сложни, които се превръщат не в наднормено тегло, а в чиста енергия. В същото време тялото, което търси допълнителни източници на енергия, ще използва наличните мастни резерви.

Храненето следва цикли от шест дни. И така, ето диаграма на тази циклична система.
Първите 2 дни се разрешава 1 литър нискомаслен кефир, мляко или извара. Освен това можете и трябва да ядете 1-2 филии сушен хляб или диетични хлябове на ден.

3-4 дни - разрешени са само протеинови храни.
5-6 - препоръчва се да се ядат източници на сложни въглехидрати и растителни фибри.
И така, от ден 3 до ден 6 се спазва диета - 2 протеина, 2 зеленчукови дни.

кисело мляко - извара без мазнини, кефир със съдържание на мазнини не повече от 2,5%, суроватка и кисело мляко. Ако ферментиралите млечни продукти се понасят лошо, те могат да бъдат заменени с доматен сок (с минимум сол).
протеини - диетично месо (заешко, телешко, говеждо), домашни птици (пилешко и пуешко), постна риба (хек, минтай, треска), яйца, месни и рибни бульони. И зеленчуци като зелен фасул, зеле, спанак, маруля, зелен грах, аспержи и соя. Сложни въглехидрати - сладко -кисели ябълки, грейпфрути, неподсладени круши, трици, диетичен хляб и пълнозърнест хляб, моркови, цвекло. И овесена каша: овесени ядки, елда, перлен ечемик и т.н.

Приятен плюс на този метод за отслабване е, че човек, който отслабва, може сам да планира диетата си (естествено, протеиновите и въглехидратните храни са разделени на различни методи), да приготвят различни ястия, които са позволени в диетата. Следователно протеиново-зеленчуковата диета в продължение на 20 дни ще бъде разнообразна и интересна и това е едно от необходимите условия, които помагат да се избегне депресия, нервен срив и лошо здраве. Разнообразието от приемливи храни в диетата на тези, които отслабват, помага да забравят, че са на диета и се наслаждават на храната.

Ирина, 20 години: „ Миналата година една приятелка преди сватбата успя да отслабне, следвайки протеиново-зеленчукова диета, със 7 кг. Нейният пример ме вдъхнови и успях да следвам всички препоръки в продължение на 3 седмици. През това време свалих цели 6 кг, от 62 до идеалното ми тегло от 56 кг. За да поддържам отличната си форма, обичам да тренирам в басейна. Диетата много ми хареса, тя е доста лесна за спазване, понякога дори не можете да повярвате, че сте "на диета" - толкова разнообразно меню. И най -важното е, че няма постоянно чувство на глад, присъщо на диетите. Освен това в същото време можете да откриете много вкусни и в същото време нехранителни ястия. ».

Сутрин и вечер можете да хапнете парче хляб от трици, ръжен или пълнозърнест. През целия ден трябва да пиете литър и половина обезмаслен кефир, по 200 - 250 мл всеки. на време. Вечерта можете да изпиете чаша доматен сок.

Закуска:кафе или чай, варени яйца, филия хляб и 1 с.л. л. пчелен мед. Вечеря:бульон от гъби или месо, 150 gr. риба, домашни птици или месо, задушени зеленчуци и филия хляб. Следобедна закуска:чай и 1 ч.ч. пчелен мед. Вечеря:яйца, 100 гр. твърдо сирене, филия хляб и 200 мл. обезмаслен кефир.

Вечеря:зеленчукова супа, задушени зеленчуци, зеленчукова салата (можете винегрет без картофи). Следобедна закуска: 2 зеленчука и чай. Вечеря:зеленчукова салата, сандвич с масло, 1 ч.л. мед и чай.

Опитайте се да следвате менюто и да преодолеете желанието да изядете сладък кифличка или парче торта и тогава резултатите от богатото на протеини зеленчуково хранене ще надминат всичките ви очаквания.

Популярни новини: Брой коментари: 2Анна Богданова 14 декември 2015 г. в 09: 11Отговор веднъж годишно прибягвам до тази диета, резултатът е същият -10 кг. Много лека и вкусна диета. Татяна 10 юни 2015 г. в 05:49 ОтговорМисля, че можете да ядете както протеинови храни, така и зеленчуци (въглехидрати) едновременно. Протеините с въглехидрати са перфектно комбинирани, зеленчуците имат много фибри, груби влакна, което ще даде добра работа за червата. На сутринта, преди хранене, не забравяйте да имате чаша вода (филтрирана, структурирана), за да може храносмилането да работи добре. По-добре е да ядете често 5-6 хранения, но малко по малко. Вечер можете да ядете, но най -вече протеинова храна. Изключете от диетата храни с висок гликемичен индекс: варени картофи, бял полиран ориз, варени моркови и цвекло, алкохолни и газирани сладки напитки. И задължително физическа подготовка, спорт, фитнес, плуване. Всичко здраве и красота)))

Вижте също:

Как да отслабнете, без да навредите на тялото? Има много диети, но бихме искали да поговорим за английската диета. В английската диета тялото получава почти всичко, от което се нуждае. Особеността на диетата е поне, че там, където солта е забранена като клас, можете да осолите храната тук както обикновено.
Не правете: захар, бял хляб, картофи, алкохол, лимонада - и всички техни производни.
Първите 2-4 дни от тази диета винаги са трудни, но след това стомахът ще свикне с по-ниската доза.

Относно спорта. Не можете да комбинирате диета със спорт. Тялото вече е отслабено от липсата на калории и ние все още даваме натоварване. Трябва да го направите след диетата. И докато сте на диета, по -добре е да се разхождате на чист въздух.

Английска диета - рецепта 1

1. Два гладни дни
1 литър мляко или кефир, 1 чаша доматен сок, 500 г извара. Има всичко това във всякаква пропорция през целия ден.

2. Два протеинови дни.
Сутрин- кафе, възможно е с мляко, 1 филия ръжен хляб с 0,5 ч.ч. източване. масло и 0,5 ч.ч. пчелен мед.
Вечеря- 1 чаена чаша месен или рибен бульон, 70-100 г варено месо или риба, 2 с.л. л. зелен грах (консервиран), парче ръжен хляб.
Следобедна закуска- 1 чаша чай с мед или чаша мляко
Вечеря- да избера от:
- 70-100 г варено месо или риба (отслабване с печена риба или месо! Ако не добавите мазнини, тогава съдържанието на калории е почти същото, ако рибата е сварена, тогава малко бульон отива в бульона .), или
- 2 парчета постна шунка, или
- 2 яйца, или
- 50 г сирене
+ чаша кефир, парче ръжен хляб.

3. Два зеленчукови дни
Сутрин- 2 ябълки и портокал (цитрусовите плодове премахват токсините, насърчават изгарянето на мазнините в организма. Смесете сок от 4 портокала, грейпфрути и 2 лимона с два литра минерална вода. Пийте този коктейл през целия ден и резултатът скоро ще бъде налице твоето лице)
Вечеря- да избера от:
- зеленчукова супа (Вземете карфиол или обикновено зеле, лук, домати, целина (в шушулки, а не в клубени и не в зеленчуци), български пипер, нарязани, налейте вода (така че зеленчуците да са само покрити) и гответе до омекване, в накрая сложете билки, сол, подправки. Целината е задължителна съставка, съдържа цялата есенция), подправена с растително масло, или
- салата,
- зеленчукова яхния в растително масло
+ парче черен хляб.
Следобедна закуска- плодове
Вечеря- салата, 1 парче ръжен хляб, чаша чай с мед.
Гладните дни не се повтарят, протеиновите и зеленчуковите се редуват. Само 20 дни.
Пийте зелен и черен чай, кафе с течение на времето - но всичко без захар.

Английска диета - рецепта 2

Закуска (200 килокалории)
Вариант I: едно варено яйце или бъркани яйца от него, филийка препечен хляб от пълнозърнесто брашно, 100 г пресен сок.
Вариант II: 1/3 чаша овесени ядки с чаша обезмаслено мляко, чл. лъжица стафиди, 150 г плодов сок.
Вариант III: 2 супени лъжици. супени лъжици пълнозърнеста каша с чаша обезмаслено мляко, ябълка.
Вариант IV: 200 г плодова салата, 150 г кефир или кисело мляко от обезмаслено мляко.

Втора закуска (около 300 килокалории)
Вариант I: печени картофи в униформи, пълнени със 100 г извара със сладки плодове (или задушени сушени плодове), зеленчукова салата, подправена с лъжица слънчогледово олио, портокал, ябълка или круша.
Вариант II: вегетариански бульон, 25 г настъргано сирене, пълнозърнеста кифла (50 г), круша или ябълка.
Вариант III: 2 филии препечен хляб, 50 г печен боб (боб), 100 г пресни плодове.
Вариант IV: омлет от зеленчуци, сирене и две яйца с резени домат, зелен пипер и гъби, ябълка.

Вечеря (около 500 ккал)
Вариант I: горещо ястие от боб (боб), 100 г пресни плодове.
Вариант II: полумлечна зеленчукова супа, 25 г настъргано обезмаслено сирене (сирене фета), кок (изсушен) от пълнозърнести храни, 50 г сушени кайсии, напоени със сирене.
Вариант III: голям картоф, изпечен в униформа, 60 г печен боб (боб), моркови, зеле, 2 чаши кефир, към които се добавят няколко парчета нарязани сушени кайсии.

Не забравяйте, че в борбата за хармония само самодисциплината ще помогне за възстановяване на тонуса на тялото. Бъдете здрави и красиви!

Значителен брой човешки заболявания са свързани с неправилно хранене. Затлъстяването е един от основните проблеми на нашето време. Има различни начини и средства за справяне със затлъстяването. Ефективен метод срещу затлъстяването е зеленчукова диета на базата на протеини за отслабване. Тази техника за отслабване е предназначена за различни периоди на употреба, но най -често срещаната е тази, която е предназначена за 21 дни.

Основата на такава диета е, че диетата съдържа около 50% различни зеленчуци и същото количество протеин. Освен това 25% от зеленчуците трябва да се консумират само сурови, останалите след подходяща топлинна обработка. Месото с ниско съдържание на мазнини се използва като протеинова храна, както и риба, нискомаслено извара, кефир, пилешки яйца.

Когато човек иска да отслабне, той трябва да избере нискокалорични храни за диета:

напълно обезмаслен или 1% мазен кефир;
извара не по -висока от 3% мазнини;
пилешки яйца и гърди;
риба.

В резултат на това човешкото тяло чувства дефицит на въглехидрати, както и на мазнини, така че ще изразходва натрупаните резерви възможно най -много, за да поддържа естественото функциониране.

За човек, който не е свързан със спорт, са достатъчни само 1-1,5 г чист протеин на килограм налично телесно тегло. Същата протеино -зеленчукова диета изглежда различно, менюто за 21 дни от което е разработено за спортисти - цялото количество протеинови продукти в този случай трябва да се състои само от животински компоненти. Не е необходимо да се броят мазнините в диетата, просто трябва да се уверите, че количеството им е незначително.

Протеино-зеленчуковата диета, чието меню ще бъде разгледано по-долу, има следните предимства. Те включват високата му ефективност - за 21 дни спазване на предложената диета можете да свалите около 10 кг ненужно тегло. Заслужава да се отбележи, че резултатът от такава хранителна система зависи само от този, който отслабва.

Липсата на такова хранене е голямо натоварване на черния дроб и бъбреците, в резултат на което е възможно общо неразположение, появата на главоболие. Ако човек има заболявания на сърцето или съдовата система, такава диета е противопоказана за него. Протеиново-зеленчукова диета за отслабване, чието меню ще разгледаме по-долу, е противопоказана за кърмачки и бременни жени.

Диетичен механизъм

Основният фундаментален принцип на такава диета е да изключите за известно време от диетата си захар и сол, сладкарски „лакомства“, зърнени храни и картофи.

Но без ограничения е разрешено да се използва:

зеленчуци в различни форми и в различни версии;
риба, гъби и постно месо;
всички видове плодове и ядки;
млечни продукти.

Такава диета осигурява прилично ограничение на калоричното съдържание на консумираната храна и без никакво практическо намаляване на обема на храната. Благодарение на това се случва бързо отслабване, което не предизвиква стрес в организма. В допълнение, такъв сложен прием на продукти перфектно поддържа дейността на храносмилателния тракт, той дава подмладяващ резултат на тялото. Протеиновата и зеленчуковата диета, менюто за която 21 дни обмисляме, е доста проста за използване у дома, затова хората прибягват до нея.

Правила за диета

Успехът на отслабването зависи изцяло от спазването на правилата за използване на диетата. Наложително е да се премахнат въглехидратите от диетата, да се увеличи количеството консумирана течност на ден до 2 литра. Трябва да се обърне внимание на физическата активност. При протеинова диета вечерята трябва да приключи преди 19:00, а когато дойдат зеленчукови дни, последната закуска трябва да се направи преди 21:00.

Ако отслабването иска да отслабне наистина ефективно и бързо, тогава той трябва да знае, че диетата предполага следната хранителна схема. Два дни прием на протеинова храна, 2 дни - зеленчуци. Не забравяйте да прекарате гладни дни преди диетата.

Опции за изпълнение

Протеиновата и зеленчуковата диета, чието меню сега ще разгледаме, има доста различни варианти.

Има смесен метод, при който храненията се приемат до 5 пъти дневно. При тази диета порциите се поддържат малки. Този метод е подходящ за тези, които искат постепенно да намалят теглото си, и е безопасен за функционирането на стомашно -чревния тракт, без да причинява стрес на тялото. Подобна смесена диета може да се използва и като гладно меню след заболяване.

Основното предимство на тази хранителна опция е липсата на необходимост да се направи наистина строго меню. Абсолютно няма нужда да запомняте диетата, разрешено е да ядете риба заедно с постно месо и различни зеленчуци. Не забравяйте да ядете ферментирали млечни продукти вместо месо два пъти на ден.

Важно е зеленчуците и протеините да са еднакво представени в менюто.

Друго предимство на този метод на хранене е, че рецептите за такава смесена диета се коригират доста лесно и се различават по разнообразие. Салати, супи, яхнии, гювечи, парче риба са на разположение за всеки.

Има втора версия на протеиново-зеленчуковата диета, която се състои от 2 протеинови и 2 зеленчукови дни с разделно хранене. При тази схема порциите храна трябва да са малки. Този метод за отслабване е доста труден, тъй като натоварва не само черния дроб, но и бъбреците. Ако човек страда от хронични заболявания на тези конкретни органи, тогава е по -добре да замените такава храна с по -подходящ начин на хранене.

дните на гладно трябва да се извършват през първите два дни, а след това в дните 7-8, 13-14 и 19-20;

протеиновите дни стават 3-4, 9-10, 15-16 и последният ден;
дни за плодова и зеленчукова диета трябва да бъдат избрани 5-6, 11-12 и 17-18.

за закуска, както и преди лягане, трябва да изядете филия хляб, съдържаща трици;
през останалото време използвайте обезмаслен кефир в количество 1 литър;
се препоръчва да се пие ферментирал млечен продукт наведнъж в обем на чаша (250 мл);
вечер все още можете да изпиете чаша доматен сок.

След гладен ден трябва да продължите директно към отслабване.

Протеинови дни

сутрин - 250 мл кафе с добавка на мляко, 0,5 ч.ч. мед и сандвич от хляб (ръж е необходим);
обяд - 100 г риба и рибен бульон, филия черен хляб;
следобеден чай - мед (0,5 ч.ч.);
вечеря - нискомаслено сирене (50 г), варени яйца (2 бр.), варено месо (100 г), кефир (250 мл).

Протеинова диета (9-10 дни):

сутрин билков чай, филия хляб, яйце, супена лъжица мед;
следобед - бульон, приготвен на базата на месо или гъби, задушени зеленчуци;
след обяд можете да закусите с отвара от шипка с 1 ч.ч. натурален мед;
за вечеря 100 г твърдо сирене, както и нискомаслен кефир (200 мл), яйце, малка филия ръжен хляб.

Протеинова диета (15-16 дни):

закуска - чаша чай и омлет от 2 яйца;
лека закуска - 100 г нискомаслено извара и чаша бульон от шипка;
обяд - 100 г пуешко месо на пара;
следобедна закуска - 200 г кефир;
вечеря - 200 г пилешко месо, чаша чай.

Протеинова диета (21 дни):

закуска - чай от лайка, парче пълнозърнест хляб, сварено яйце;
лека закуска - чаша кефир;
за обяд - пилешки котлети на пара, бульон от месо;
за вечеря 50 г обезмаслено извара, 100 г варено месо, неподсладена напитка.

Дни на плодове и зеленчуци

Меню за храна за 5-6 дни:

закуската може да се състои от ябълка и портокал;
за обяд, зеленчукова супа, зеленчукова салата (само без картофи и задушаване);
следобеден чай - портокал и чаша чай;
за вечеря салата от моркови, филия пълнозърнест хляб, чаша чай и 0,5 ч.ч. пчелен мед.

Диета за 11-12 дни:

сутрин салата от 2 домата и чушки, филия хляб, чаша чай с лъжица мед;
следващата закуска са банани или портокали;
за обяд, риба (максимум 100 г), както и варен ориз (не повече от 200 г);
следобеден чай - чаша кефир (само без мазнини);
за вечеря е разрешена салата от ядки и китайско зеле.

Меню за храна за 17-18 дни:

неподсладено кафе, зеленчукова салата сутрин;
следобеден винегрет, задушени зеленчуци, зелен чай с 0,5 ч.ч. пчелен мед;
Следобедна закуска: гювеч от пащърнак с лук и нарязани моркови, сок от целина;
за вечеря, чай, зеленчукова яхния от патладжан и тиквички.

Видео

Заключение

Искайки да получат красива фигура, жени, а понякога и мъже, изпробвайте различни варианти и методи за отслабване, постигайки желания резултат. Някои се изтощават с дълги тренировки, строги диети и накрая глад. Обикновено обаче хората се провалят, губейки ентусиазма и желанието си да работят допълнително по въпроса за отслабването.