Защо не можете да масажирате бременни жени. Могат ли бременни жени да правят масаж? Облекчаване на напрежението и болката

Масажните процедури помагат на бременните жени да поддържат емоционален баланс, да подобрят здравето си и да избегнат много от негативните последици от тяхното положение. Сесиите обаче могат да се провеждат само ако здравето на бременните жени и общото благосъстояние позволяват.

Ползите от всяка масажна процедура са освобождаване на хормони на щастието, релаксация, подобряване на състоянието на кожата и активиране на метаболитните процеси. Но дали бременната жена може да има масаж, решава гинекологът въз основа на състоянието и развитието на плода, благосъстоянието на пациента и продължителността на бременността. След консултация с лекар се определя и видът, продължителността и интензивността на масажния курс. Самостоятелното предписване е опасно за здравето на майката и детето.

Масажът по време на ранна бременност е възможен само под формата на леки удари.

Лекарите не препоръчват да се прибягва до сесии, тъй като бъдещата майка все още не изпитва стрес на гърба си и може сама да се справи с безпокойството. Важно е също, че през първите 4 седмици оплодената клетка се закрепва за стената на матката и резките и силни движения могат да попречат на този процес. През този период са противопоказани интензивното излагане, бързото ходене, упражненията и вдигането на тежести.

През 2-ри триместър детето вече е усвоило пространството и в тялото на майката настъпват активни промени. През този период масажните процедури ще помогнат за справяне с умората и промените в настроението, болката и облекчаване на подуването. През последния триместър на бременността масажът ще помогне за подобряване на здравето, подготовка за раждане и поддържане на емоционална стабилност.

Подобрявайки движението на лимфата и кръвта, бебето се развива активно и правилно. Редовните масажни сесии ще помогнат за избягване на високо кръвно налягане, безсъние, спазми, подуване и задух. Лекарите съветват да посещавате само сесии за ръчен масаж: хардуер, терапия с камъни, вибрационен или вакуумен масаж могат да доведат до отрицателни странични ефекти. Забранено е и посещението на горещи вани, тъй като те могат да предизвикат контракции на матката, кървене и риск от спонтанен аборт.

Топли бани могат да се правят на ръцете или краката, а топли компреси на врата или гърба.

Противопоказания

Има много противопоказания за масаж по време на бременност. Те включват:

Хипертония 2-3 градуса и хипертонични кризи;
Инфекциозни и настинки;
Хронични заболявания на вътрешните органи;
астма;
увреждане на кожата;
Високо кръвно налягане и силно подуване (2-ра половина на бременността);
Разширени вени и тромбоза;
Тежка токсикоза;
Стомашно-чревни заболявания;
Заплаха от спонтанен аборт;
Остра и силна болка в гърба;
Трофични язви.

По време на трудна и късна бременност лекарите съветват да се въздържат от посещения на масажи. Също така не е препоръчително да посещавате масаж, ако преди това сте имали спонтанни аборти или преждевременни раждания.

Масажът като начин за подобряване на здравето на майката и детето

Редовните масажни процедури могат:

Подобряване на емоционалното състояние на бъдещата майка;
Облекчаване на последиците от стрес, физическа умора и преумора;
Подобряват кръвообращението;
Подобряване на метаболитните процеси, което има положителен ефект върху функционирането на вътрешните органи;
Укрепване на имунната система и ускоряване на производството на интерферон;
Отървете се от подпухналостта.

Сесиите в последните месеци на бременността намаляват натоварването на гърба и спомагат за поддържането на гръбнака здрав. Когато извършвате масаж, трябва да спазвате следните правила:

Основните техники са леко месене, разтриване и меко, но не дълбоко поглаждане;
Движенията трябва да са внимателни, ритмични и без тежест;
Забранява се интензивно месене или вибриращо потупване;
Масажът се извършва на гърба, горните и долните крайници, раменния комплекс и шията;
При работа с гърба се обръща специално внимание на сакралната област;
Правят се само леки удари по корема;
Сесията е с продължителност от 15 до 40 минути;
Масажът на гърба се извършва само от странично легнало положение.

Лечебните масажни процедури облекчават болката във врата и гърдите, долната част на гърба и облекчават задръстванията. Допълнителна полза от сесиите през третия триместър е отпускането на мускулния корсет и подобрения сън. Нежният масаж с натурални масла помага за подобряване на настроението и емоционалното ви благополучие.

Не можете да посещавате сесии за масаж след раждането през първите 1,5-2 месеца, но в бъдеще процедурите ще ви помогнат да се справите със следродилния синдром, депресия, умора и кожни промени. За да предотвратя появата на стрии, масажирам страните и корема.

Процедурите са полезни за бебето, защото подобряват кръвообращението и снабдяването на тъканите с кислород. Това намалява риска от хипоксия, повишава жизнеността на плода, успокоява и подобрява цялостното здраве.

Характеристики на масажа в ранните етапи

Провеждането на масажни процедури през първия триместър е възможно от легнало положение по корем, от седнало положение или легнало на ваша страна. Позицията по легнало положение трябва да отнеме минимално време, тъй като натискът може да доведе до нежелани последици.

Не е желателно да се извършват процедури, докато лежите по гръб - това може да доведе до притискане на вената кава от матката.

Посещението на масаж включва някои правила, които трябва да се спазват. Забранено е масажирането на празен стомах и веднага след хранене: оптималното време е 60-90 минути след хранене. По време на сесията е важно емоционалното настроение. Жената трябва да се отпусне, да мисли за положителното и да избягва отрицателните емоции, спомени и мисли. Масажът трябва да се извършва в топла стая без течение, но с добра вентилация. И след сесията не забравяйте да оставите време за почивка.

Поради изместения център на тежестта по време на бременност почти всички жени имат болки в гърба. Развитието на плода води до извиване на гръбначния стълб, промени в позата и походката. Трябва да се помни, че това не е патология и не се нуждае от спешна корекция с помощта на мануална терапия. Тялото само избира удобна позиция за носене на плода.

Поглаждането на краката се извършва от стъпалата до бедрата с прави или кръгови движения. Омесете прасците с палци, но не докосвайте подколенните кухини. Можете да облекчите главоболието, умората и да се справите със световъртежа с масаж на лицето. Въздействието върху скалпа успокоява мислите, балансира съзнанието и облекчава страховете.

След душ можете да направите самомасаж на корема с натурални масла. Това е добра профилактика на стрии. Процедурата също така помага за намаляване на киселинността, укрепва мускулната тъкан и подобрява храносмилането. Ежедневният лек масаж ще намали риска от спонтанен аборт и ще подобри състоянието на репродуктивните органи.

Общият масаж на гърба е насочен към облекчаване на болката и мускулното напрежение. При изпълнението му е забранено докосването на гръбначния стълб, сакрума и опашната кост, тъй като те съдържат точки на аборт. Стимулирането на тази област увеличава притока на кръв и предизвиква спонтанен аборт. Масажните процедури започват с леко поглаждане, след това разтриване и месене.

Масажът на гърба в ранна бременност с помощта на вакуумни чаши, горещи камъни, силови техники и активни вибрации може да доведе до аборт.

Специални видове масаж и бременност

Класически или общ масаж може да се извършва от втория триместър под наблюдението на лекар. Вибрационните техники са изключени от сесията и всички движения се извършват само по масажните линии. Продължителността на лечението е от 15 до 30 минути, като при липса на негативни реакции можете да посещавате 1-2 процедури седмично. От последния триместър процедурите могат да се извършват ежедневно, като постепенно се увеличава времето до 45 минути.

Масаж на главата

Процедурата е насочена към подобряване на кръвообращението в скалпа, укрепване на космените фоликули и премахване на главоболие. Можете да го изпълнявате от първия триместър и да използвате четка от естествени материали като масажор. При силно главоболие използвайте акупресурна техника: масажирайте слепоочията и областта между веждите.

Противопоказания за процедурата са високо кръвно налягане, черепно-мозъчни травми и нарушаване на целостта на кожата.

Масаж на врата

Често срещана причина за главоболие и болки в гърба по време на бременност е тоничният мускулен спазъм. Води до нарушено кръвообращение и конгестия. Продължителността на сесията не трябва да надвишава 10 минути и е по-добре да поверите процедурите на специалист. Неграмотното лечение може да влоши състоянието на бременната жена. Започнете работа с леко разтриване на шията и тилната област. По време на масажа е забранено да задържате дъха си, а ако се появи замаяност или гадене, сесията се спира.

Масаж на краката

Масажирането на краката помага за облекчаване на подуване, болка, умора, крампи и спазми. Ако масажът е нежелан през 1-ви триместър, тогава от 2-ри триместър сесиите могат да се извършват през ден, а през 3-ти - всеки ден. Продължителността на изследването не трябва да надвишава 25 минути.

Масажът започва от стъпалото, след което плавно се издига до подбедрицата и бедрата. Разрешените техники са разтриване, поглаждане и нежно месене. Забранено е да се масажира долната трета на подбедрицата и вътрешната повърхност на бедрата: тази област е богата на BAP, чието въздействие може да провокира маточни контракции. Противопоказания за сеансите са разширени вени и слаб отлив на венозна кръв.

Перинеален масаж

Масажирането на тази област е необходимо само в края на бременността, за да се подготвите за раждането. Положителен ефект от процедурите:

Предотвратяване на разкъсвания;
Повишаване на еластичността на мускулната тъкан;
Отърваване от страховете и болката преди раждането.

Масажът трябва да се извършва само в съгласие с лекаря и масажиста. Неправилното развитие може:

Причиняват спазми на миометриума и преждевременно раждане;
Инфектирайте вагината;
Причиняват дискомфорт и влошават емоционалното състояние на бременната.

Масажната техника не може да се нарече приятна: тя се състои в разтягане на вагината надолу и настрани. За да се намали неприятният ефект, по време на масажиране се използва голямо количество масло.

Антицелулитен масаж

Програмите, насочени към намаляване на тежестта на целулита, са противопоказани на всеки етап от бременността. Лекото поглаждане няма да се справи с проблема, но интензивната работа ще повиши мускулния тонус и ще доведе до свиване на матката. Това може да завърши с преждевременно раждане или спонтанен аборт. Лекарите съветват да замените антицелулитния комплекс с йога, гимнастика и разходки на чист въздух.

Лимфодренажен масаж

Лимфодренажните процедури са разрешени само ако се извършват с меки и плавни движения и съвпадат с движението на лимфата в тялото. Лимфният дренажен масаж може да се посещава не повече от няколко пъти седмично, като се започне от 2-ри триместър. През първия триместър няма нужда от тях.

Масажните процедури по време на бременност са възможни само след консултация с лекар.

Това е важно условие за поддържане на здравето на майката и детето. Времето за сеанс за бременни жени е намалено и е избрано най-мекото и нежно лечение. Забранени са всякакви тежести или силови техники, интензивен масаж, въздействие върху рефлексни точки и повишаване на тонуса на мускулната тъкан. Масажът по време на бременност е насочен към релаксация, облекчаване на умората и подобряване на кръвообращението - всякакви други цели на процедурите са нежелателни.

Почти всяка бременна жена рано или късно започва да изпитва определени неудобства и болки - в гърба, кръста, краката... Ще споделя моя опит. През първия триместър страдах от гадене и световъртеж. През втория триместър гаденето изчезна, но болката в корема и долната част на гърба започна да ме притеснява. Лекарят обясни, че те могат да бъдат причинени от факта, че бебето вътре в майката се опитва да заеме удобна за него поза, движи се, разтяга стените на матката.
Що се отнася до третото тримесечие - по това време бебето вече беше удобно разположено в корема ми, но се зарадвах рано - започнаха да страдат от болки в краката и подуване.
Откъде идват тези ужасни отоци? Причината за подуване е излишната течност, която се натрупва в тялото на бременна жена. В някои дни, особено след като трябваше да ходя дълго време в жегата, забелязвах, че отоците се издигат чак до коленете ми, причинявайки ми много страдания.

Щях да продължа да страдам, ако не беше лекцията, която беше изнесена в предродилната клиника за бъдещи майки и техните половинки - "Бременност и масаж на краката". Оказва се, че краката са често срещан проблем за всички бременни жени, почти всички страдат от болка и подуване. Има няколко начина, които могат да помогнат за справяне с болката в краката.

Първото нещо, което направих, беше при всяка възможност да лягам на дивана и да вдигам краката си възможно най-високо - на няколко възглавници. След като легнете в това положение, веднага ще забележите колко по-лесно ще се почувствате: отокът ще намалее, болката ще стане почти незабележима. Хладните вани за крака също помагат много. И най-важното нещо, което ми помогна да се справя с проблемите на краката, беше масажът.

Масаж на краката по време на бременност: основни правила

1. Трябва да подготвите предварително всичко, от което може да се нуждаете: масажно масло, няколко сухи кърпи.
2. Препоръчително е да създадете подходяща среда в стаята: трябва да е удобно и топло, можете да изключите горното осветление и да оставите включена само нощна лампа или подова лампа, включете приятна музика или интересен филм. Някои мои приятели също напръскаха стаята с етерични масла, но мисля, че това е излишно - по време на масажа все пак трябва да използвате ароматни масла, които изпълват стаята с миризмата на билки.
3. Обяснете на съпруга си, че масажът е бизнес, който не търпи суетене. Ако времето е малко, по-добре е да се съсредоточите върху един вид масаж - в нашия случай краката.
4. Ако бременността ви е минала третия месец, не трябва да лежите по корем по време на масаж!
5. Цялата повърхност на тялото на бременната жена, с изключение на тази, която се масажира, може да бъде покрита с кърпи. Разбира се, това не важи за горещите летни месеци. Като цяло всичко зависи от състоянието и желанията на бременната - както й е удобно, така и трябва.
6. Не оказвайте прекомерен натиск върху повърхността на тялото: всички движения трябва да са леки. Всяко докосване трябва да ви е приятно, то служи за релаксация. Идеалният вариант е, когато след масаж почувствате желание за сън. Това означава, че всичко е направено правилно.
7. Особено внимание трябва да се обърне на тези области на краката, в които се усеща напрежение и които са предразположени към крампи. Най-често това са мускулите на прасеца, поне при мен беше така.
8. Не можете да натискате вените - трябва лесно да плъзнете ръцете си около тях.
9. Някои жени обичат краката им да се масажират по време на бременност веднага след гореща вана. Това е двойна грешка! Първо, горещата вана е строго противопоказана за вас - можете да вземете само топла или още по-добре душ. Второ, не можете да комбинирате вана и масаж. Факт е, че вашата изпарена кожа, покрита с изпотяване, абсорбира масажното масло много по-зле, което означава, че резултатът от масажа ще бъде далеч от това, което очаквате. След като излезете от банята, трябва да се охладите малко - и едва тогава започнете масажа.
10. Ако цялостното ви здраве е лошо, по-добре е да не правите масаж. Опитайте се също да избягвате масаж, ако имате кървене или треска.
11. По-добре е да не масажирате краката си повече от 10-15 минути: това време е достатъчно, за да облекчите състоянието си.

Трябва да отбележа, че бременността и масажът на бедрата са неразривни понятия, особено когато става въпрос за последните три месеца от бременността. Добре направеният масаж не само облекчава подуването и болката, но също така ви помага бързо да се отпуснете и да заспите - а за мен например това беше много важно, тъй като страдах от постоянно безсъние: успях да заспя само в сутрин. Ако съпругът ми ми направи масаж вечер, проблемът с безсънието изчезна и аз спах спокойно до сутринта.

Още няколко съвета

– Когато правите масаж, опитайте се да седнете или легнете възможно най-удобно.
– Нека съпругът ви редува да работи върху глезените ви – няколко минути върху единия, след това същото време върху другия. Много добра техника е да огънете и изправите краката си няколко пъти, това ще помогне за облекчаване на усещането за тежест в краката.
– Не забравяйте за специалното масажно масло. Трябва да се втрива около глезените и по цялото стъпало.

Някои мои приятели казаха, че след масаж имат желание да изтрият маслото от кожата си. Не е необходимо да правите това - колкото по-добре ароматизираното етерично масло се абсорбира в тялото, толкова по-ефективен ще бъде масажът. Как можете да разберете дали маслото е напълно абсорбирано? Много е лесно - попилото масло не оставя мазен блясък върху кожата, не изпитвате желание да го избършете. Абсорбцията става през различно време - понякога са достатъчни 20 минути, а понякога може да отнеме 6-7 часа. Всичко зависи от вида на маслото и неговото количество. Затова е най-добре да масажирате преди лягане. Маслото ще се абсорбира за една нощ, а на сутринта ще вземете топла вана, след която ще останете с усещането, че кожата ви е станала много по-мека, красива и млада.

Как иначе да облекчите страданието на бременна жена?

Ако страдате от подуване и болка в краката си, опитайте се да носите обувки половин или дори номер по-големи, отколкото сте свикнали. Откажете се от високите токчета! Беше ми трудно да направя това, защото бях свикнала да ходя навсякъде с високи токчета. Но след като ходих с маратонки, разбрах какво е комфорт! От този момент нататък захвърлих всичките си високи токчета и вместо това си купих два чифта удобни кожени обувки, които изглеждаха добре със стилния ми „бременен“ сарафан, костюм и панталон.

Друг важен момент: обувките ви трябва да са с широки пръсти, тогава можете да изправите уморените си пръсти в тях - вие сами ще почувствате колко по-удобни са широките обувки! Възползвайте се от този период, за да се насладите на удобни обувки. Все пак никой не очаква жена с голям корем да ходи грациозно и леко с щракане на токчета – все ще имаш време да страдаш на високи токчета, когато родиш. А сега - Бог да го благослови, с благодат! Основното е краката ви да се чувстват добре.

Трудно е да се намери човек, който да не обича масажа. Жените са особено склонни към това. Още в древността хората са знаели ползите от тази процедура. Използван е за лечение и дори профилактика на някои заболявания.

И въпреки че масажът има благоприятен ефект върху човешкото тяло, възниква въпросът: възможно ли е да се прави масаж по време на бременност? В крайна сметка всяка майка е готова да се откаже от всичко, което би навредило на бебето. Въпреки това си струва да се отбележи, че няма нужда да отказвате масаж. Интересното е, че много експерти дори препоръчват да го направите.

Ползи от сеанс за бременни жени

Масажът по време на бременност има положителен ефект. Неговите положителни резултати включват следното:

Бързо изчезване на болката в областта на гърба.
Напрегнатите мускули се отпускат.
Нервната система се успокоява.
Лимфният поток се подобрява.
Подобрява се кръвообращението.
Предотвратява появата на стрии.
Повишава общия тонус на организма.

Основната полза от тази процедура е подобряването на функционирането на жлезите. А нормализира нивото на хормоните в кръвта. В резултат на това жената може по-лесно да се справи с внезапните промени в настроението, когато настъпят хормонални промени.

Струва си да запомните, че дали да масажирате по време на бременност или не, се решава от лекаря, който наблюдава хода на бременността. В крайна сметка има не само общи противопоказания, но и индивидуални., за които може да знае само специалист.

Основи на масажа

Основните критерии, на които трябва да отговаря тази медицинска процедура, са лекота и нежност на движенията. Ако се проведе правилно, тогава още при първите процедури можете да почувствате облекчение от болката в гръбначния стълб, както и от напрегнатите мускули. В зависимост от това коя част от тялото се масажира се усеща облекчение във врата или кръста.

Редовните сесии ще помогнат за намаляване на подуването и облекчаването му, а също така ще помогнат за подобряване на вашето благосъстояние. Облекчават стреса и общата умора. Хранителните вещества се доставят дори по-добре на клетките заедно с кислорода.

Можете сами да си направите масаж у дома. Но преди това е важно да го научите. Например, може да бъде изпълнено от ваш любим човек. Благодарение на това връзката със съпруга ви може да стане още по-силна, защото тази процедура предава топлина и грижа.

Процедурата има положителен ефект не само физически, но и психологически. В крайна сметка, като го изберете правилно, можете да допринесете отпускане и успокояване на бременната.

Някои хора правят масажи за бременност с етерични масла. Въпреки това, преди да използвате това или онова масло, Струва си да проверите дали няма да има алергична реакция към него. В противен случай процедурата няма да доведе до желания резултат. За да сте напълно спокойни, можете да капнете капка масло в областта на кожата и след кратък период от време можете да видите реакцията. Ако се появи подуване или зачервяване, или кожата започне да сърби, не използвайте това масло.

Правилно подбраното масло има ефективен ефект. Ефективните видове включват масла от лавандула, сандалово дърво и кипарис. Благодарение на тях се облекчава подуването на гърба. А за предотвратяване на разширени вени се използват кедрово и хвойново масло.

Но как да масажирате бременни жени и къде ще доведе до ефект? Необходимо е внимателно да се повлияе на областта на гърба, шията и раменния пояс. Могат да бъдат засегнати краката и ръцете.

Предпазни мерки

Какъв вид масаж може да се прави на бременни жени и какво трябва да избягвате? Важно е да запомните, че натискането, месенето или използването на сила е строго забранено. Ръцете трябва да са отпуснати и насочени от крайниците към главата. Когато решите да вибрирате, трябва да използвате само върховете на пръстите си. Самата процедура не трябва да отнема повече от 45 минути.

Полезно е да масажирате корема. Това е от полза както за бебето, така и за майката. Но движенията трябва да са внимателни и леки, за да подействат успокояващо на бебето. Процесът трябва да бъде непрекъснат. Необходимо е да започнете движения от центъра на корема. Дланта първо се придвижва нагоре, а след това дланта се заменя с другата ръка, за да не се спира движението. Поглаждането в кръг също е полезно. Те се извършват по посока на часовниковата стрелка. Това е масаж за бременни в домашни условия.

Но какъв вид масаж могат да получат бременните жени? Ако бременността протича гладко, тогава бременната майка може да бъде поставена по гръб. Когато вече е в последния си стадий, под главата й се поставя възглавница, а също и между краката. В този случай е необходимо майката да легне настрани.

След като отговорите на въпроса: възможен ли е масаж по време на бременност или не, можете да преминете към следващата стъпка. Това е, за да започнете да масажирате краката и ръцете си. Благодарение на тази техника се подобрява притока на кръв и функционирането на всяка система. Струва си да се помни, че процедурата може да се извърши, когато е необходимо, без специални ограничения. Важно е само след като приключи, бременната жена да направи бани на краката и да си почине. Трябва обаче да избягвате области като петата, основата на палците и ахилесовите сухожилия.

Възможно ли е бременни жени да правят масаж на гърба? Да, дори експертите препоръчват това. Масажът на гърба по време на бременност помага за намаляване на натоварването на гръбначния стълб, което се обяснява с факта, че гърдите и коремът растат. Когато периодът се увеличи, натоварването също се увеличава. Като резултат гръбнакът започва да се огъва. Мускулите започват да се напрягат повече и центърът на тежестта се измества. Разбира се, масажът на гръб за бременни носи много ползи и ви кара да се чувствате по-добре. Трябва обаче да се направи много внимателно.

На всеки етап от бременността масажът трябва да се прави по различен начин. Например, дори в началните етапи, мама може да лежи по корем. Това улеснява масажирането на краката, както и масажирането на кръста по време на бременност. Но когато периодът достигне 8 месеца, е противопоказано да лежи по корем. Сесията трябва да се проведе или на ваша страна, или на стол. Началото винаги трябва да е лесно. Трябва да се избягват интензивни движения, особено за тези, които не знаят къде са активните точки на тялото. Масажът на гърба се прави особено внимателно по време на ранна бременност.

В ранните етапи

Възниква въпросът дали бременните жени могат да си правят масаж, когато тепърва са започнали да носят бебето си. Въпреки че гинеколозите съветват провеждането на такива сесии, те препоръчват да не бързате да ги провеждате в ранните етапи. Струва си да се помни, че тази процедура може значително да повлияе на вътрешната реакция на женското тяло. Това е главно на ниво рефлекси.

Не знаейки за тънкостите, които има масажът по време на ранна бременност, можете случайно да увеличите тонуса на матката с вашите движения. Поради това може да възникне спонтанен аборт.

По тялото има абортогенни точки, които трябва да се избягват по време на процедурата. Те не могат да бъдат стимулирани. Ако обаче нямате точни познания в тази област, тогава не трябва да провеждате сесия. Това важи особено за първия триместър на бременността. Допуска се само лек самомасаж, както и леко поглаждане на гърба. Избягвайте масажирането на кръста и рефлексогенните зони.

Някои противопоказания

Струва си да се обърне внимание в кой случай е по-добре да се избегне процедурата. Те включват:

Тежка проява на токсикоза.
Болести, свързани със сърцето и кръвоносните съдове.
Кожно заболяване.
Високо кръвно налягане.

Гинекологът може да посочи други противопоказания.

Умората, болезнеността и подуването на краката са чести спътници на бременността, особено в последния триместър. Твърде голям стрес пада върху ставите и кръвоносните съдове по това време. Добре помага на бременните жени масажът на краката, който може да се направи у дома.

Както всички процедури, масажът на краката по време на бременност има своите противопоказания. Дали бременните жени могат да правят масаж на краката зависи от вашето здравословно състояние. Трябва да се въздържате от процедурата, ако имате:

заплаха от спонтанен аборт;
внезапни скокове на кръвното налягане;
топлина;
обостряне на хронични възпалителни заболявания;
заболявания на хемопоетичните органи.

В тези случаи, с подуване и болка в краката, трябва да се ограничите до почивка в удобна позиция. В началото на бременността можете да лежите по гръб с възглавница под кръста и няколко възглавници под краката. През втората половина на бременността, когато плодът, легнал по гръб, започне да притиска долната куха вена, можете да почивате, докато седите, като краката ви са разположени така, че да са малко над нивото на долната част на гърба.

При респираторни заболявания с умерено тежки симптоми въпросът дали бременните жени могат да имат масаж на краката трябва да се реши от лекуващия лекар. Ако една жена има разширени вени, сесиите за масаж на краката при бременност трябва да се извършват от професионалист.

Подготовка за масаж

Ако през първия триместър на бременността бъдещата майка може да масажира стъпалата и краката сама, то от четвъртия месец бременните жени трябва да имат партньор, който да масажира краката. За процедурата ще ви трябват чисти кърпи, специален крем или хипоалергенно масло. За да направите масаж на бременна жена, трябва да изберете тихо, топло и добре проветриво помещение. Процедурата трябва да се проведе в продължение на 20-30 минути, след което ще е необходим още половин час почивка. Уверете се, че разполагате с необходимото време.

Обща техника на масаж

Преди да започне сесията, жената трябва да заеме удобна позиция с опора на целия гръб и долната част на гърба - ако гърбът е напрегнат, няма да е възможно да отпуснете мускулите на краката. Трябва да поставите подпори под бедрата и пищялите.

Процедурата се извършва, както следва:

Извършват се леко месене, разтриване и поглаждане по цялата повърхност на краката. Трябва да започнете от бедрата, като постепенно се спускате към глезените.
Следващият етап е по-енергично разтриване на бедрата и краката с трионообразни движения.
Опитайте се да избягвате да докосвате области, където големите кръвоносни съдове се доближават до кожата.
Започнете да тренирате мускулите на глезенната става. По време на това упражнение стъпалото се държи с една ръка, а мускулите се омесват с палеца на другата ръка.
При чести крампи е полезна следната техника: хванете пръстите на краката си с ръка и леко ги издърпайте към стъпалото. Задръжте в това положение за 3-5 секунди.

Всеки етап трябва да бъде завършен в рамките на 3-5 минути. В края на масажа на краката по време на бременност, масажирайте стъпалото, както следва:

Фиксирайте крака си и направете интензивно разтриване с възглавничките на пръстите, за да загреете мускулите.
Продължете да месите всеки пръст поотделно, като се движите от нокътя към основата на пръста.
Поставете едната си ръка под глезена, за да помогнете на крака си да се отпусне. С втората си длан извършете поглаждащи движения от петата към пръстите и в обратна посока.
Натиснете едната си длан върху топките на подметката си, а другата поставете върху стъпалото. Извършвайте леки притискащи движения.
Продължете с предишното упражнение, като добавите леки коремни преси.
Фиксирайте петата си, превръщайки я в условна ос на въртене, след което плавно завъртете крака си последователно в едната и другата посока.

Процедурата за масаж на краката трябва да завърши с поглаждащи движения. Всеки етап трябва да продължи 1-2 минути с кратки почивки за възстановяване.

Масаж при подуване

Масажът за подуване на краката по време на бременност се извършва най-добре в леглото, точно преди лягане. Необходимо е предварително да регулирате температурата и влажността в стаята, да проветрите добре стаята и да се погрижите за комфорта на леглото, както и да подготвите кърпа, за да премахнете излишното масажно масло.

Масажът на краката за подуване включва следните техники:

трениране на мускулите на краката и краката с кръгови движения. Това упражнение се изпълнява с палци, трябва да избягвате да докосвате областта под коляното, местата, където се натрупват кръвоносни съдове, и областта на седалищния нерв;
поглаждащи движения на повърхността на краката отдолу нагоре;
месене на краката с напречни движения с трион;
изстискващи движения, които могат да се използват за разтягане на бедрата и задните части;
релаксиращи поглаждащи движения по цялата повърхност на краката, тъй като краката са силно натоварени по време на бременност.

В допълнение към масажирането на краката при подуване по време на бременност, не забравяйте да предотвратите подуването.Отокът може да бъде напълно или частично избегнат, ако следвате простите препоръки на лекарите.

Предотвратяване на подуване

Разпределете дневния си прием на течности равномерно през деня. Не пийте повече от една чаша вода на всеки час и яжте по-малко сол.

Ако през първите месеци на бременността можете да си позволите да не променяте начина си на живот, то през последния триместър не трябва да натоварвате прекалено краката си. Избягвайте дълги разходки, джогинг и дълги пътувания, по време на които трябва да седите в неудобна поза. Носете презрамка и поддържаща дреха, както и удобни обувки. Използвайте всяка възможност да събуете обувките си и да ходите боси по естествена повърхност – камъни, трева, пясък и др.

Спете в удобна поза. Ако бременността ви позволява да спите по гръб, поставете възглавница под стъпалата и краката си; в по-късните етапи, когато лежите настрани, поставете възглавница под корема си, за да избегнете притискане на вените. Ако нямате сърдечни заболявания, по-добре е да почивате на лявата си страна - това намалява натиска върху бъбреците и ускорява изтичането на урина.

Масаж за уморени крака

Умората, честото усещане за тежест и болки в краката не са необичайни явления по време на бременност. Най-честите причини за това са:

разширени вени, които могат да се влошат в ранните етапи поради хормонални промени;
плоски стъпала - дори ако не сте имали преди бременността, през третия триместър поради голямо натоварване арката на стъпалото може да се деформира;
конвулсии, които възникват поради недостиг на електролити в организма. Те могат да се появят не само по време на тренировка, но и в покой, причинявайки умора и раздразнение;
мускулна болка, свързана с освобождаването на млечна киселина поради промени в позицията на краката при ходене.

За облекчаване на умората и предотвратяване на нощни крампи, които влошават качеството на съня, е полезно да се изпълняват следните техники:

Алтернативно дръпнете отпуснатите си крака от себе си, после към себе си, като задържате във всяка позиция за 3-5 секунди.
Стиснете пищяла си с длани от двете страни, след което леко преместете дланите си в противоположни посоки.
Използвайте натиск върху мускула на прасеца отгоре надолу.

Тези упражнения помагат добре и при нарушена терморегулация на крайниците. Краката на бременните жени често стават хипотермични поради стесняване на капилярите и изискват специално физическо натоварване за възстановяване на кръвообращението.

Правилното извършване на масаж на крайниците заедно с балансирана диета, приемане на витамини и регулиране на упражненията ще ви позволи да избегнете много от проблемите, свързани с бременността, и да дойдете на раждането в отлична форма и добро настроение. Внимавайте за състоянието си, когато правите масаж. Дали е възможно да масажирате краката си по време на бременност зависи и от това как понасяте процедурата. Ако процедурата ви завива свят, усещате горещина или промените кръвното си налягане, трябва да спрете масажа и да се консултирате с Вашия лекар.