Днешната тема на статията ще бъде посветена на момичета, които не са напълно доволни от фигурата си и биха искали да я променят малко или по -задълбочено. Когато говорим за наднормено тегло, имаме предвид онези натрупвания на излишни мазнини, които ни пречат да се чувстваме комфортно и да се харесваме в огледалото. Тези грозни излишни килограми се определят само от процент телесни мазнини... Днес ще разберем какъв трябва да бъде процентът на мазнини в женското тяло, и също така дефинирайте какъв е процентът на телесните мазнини при една женае долният праг, след което започват проблеми със здравето и неговата репродуктивна функция. Като цяло в тази статия ще анализираме подробно и малко по малко как женското тяло и неговата природа реагират на промени в процента на мазнините и намаляване на мастния слой по тялото му. Мисля, че за всяко момиче ще бъде интересно да знае кое скоростта на мазнините в тялото йе приемливо и което е опасно ...
Минималният процент мазнини в женското тяло
Всъщност няма една единствена стойност, която да посочва точно, че „този“ индикатор или „това“ е идеалният процент на мазнини в женското тяло (и в мъжкото също). Мазниниза всеки човек се определя индивидуално и се основава на много фактори - пол, възраст, ниво на активност, начин на живот, генетика, хранителни навици и други. Но въпреки това учените успяха да определят минимален диапазон на процента на женската телесна мазнина, да се стигне под това, което жените не трябва, поради появата на значителни смущения в живота на тялото. Този процент варира от 13 до 16, в зависимост от възрастовите разлики (Таблица 1).
Раздел. 1 Минимално допустимо съдържание на мазнини въз основа на възрастта на жената
|
ВЪЗРАСТ |
≤ 30 | 30 – 50 | 50+ |
| Процент мазнини | 13% | 15% | 16% |
Както виждаме, долният праг на нормалния процент на телесните мазнини на жената се повишава с напредването на възрастта. Това се дължи на намаляване на двигателната й активност и на метаболизма като цяло.
Нормален процент мазнини в женското тяло
Сега нека преминем към разглеждане на средната стойност нормален процент телесни мазнини за жените... Както вече знаем, няма два напълно идентични организма, следователно този показател няма да бъде едно конкретно число, а диапазон от няколко стойности, които ще характеризират приемливия процент мазнини за женското тяло. В таблица 2 можете да видите какви са тези стойности за различните възрастови групи жени.
Раздел. 2 Нормален процент мазнини в женското тяло
| ВЪЗРАСТ | ≤ 30 | 30 – 50 | 50+ |
| Процент мазнини | 16 – 20% | 18 – 23% | 20 – 25% |
Но си струва да се отбележи, че в рамките на тези стойности може да има неизправности и нередности в менструалния цикъл при жените.
Например, ако за двадесетгодишно младо момиче нормалният процент на мазнини е 19% (това се е случило "исторически"), а когато тя е отслабнала, тогава процентът на мазнините е спаднал до 17%, но все пак остава в рамките на нормален диапазон и се вписва в обхвата "Безопасен" минимален процент мазнини, тогава все пак момичето може и да започне нарушения в работата на яйчниците на по -сериозно ниво. И всичко това, защото норма на телесните мазнини, посочени в таблици 1 и 2 или предписани в учебници по физиология - това е все още повече условна стойност, които само приблизително определят този нормален процент . Но всъщност организмът сам решава какъв е ПРИЕМЛИВИЯТ процент мазнини за него, какъв е МИНИМУМЪТ и кое е ПЕКЛИЧНО. И ние, за съжаление, не участваме в това разпространение.
Как да измерите процента на телесните мазнини?
Има няколко начина за измерване на процента на телесните мазнини. Инфографиката по -долу показва най -популярните (снимката може да се кликва).
Но имайте предвид, че получената цифра ще бъде само приблизителна, тъй като този метод не е най -точният от всички представени по -горе.
Ниска или отрицателна телесна мазнинаенергиен баланс?
Има проучвания, които показват това ниско телесно съдържание на мазнинине влияе по никакъв начин на липсата на менструация и появата на аменорея при момичетата. Всичко е свързано с отрицателния енергиен баланс, а не с процента на мазнините като такива. Когато едно момиче започне да отслабва и да сваля килограмите си, тогава го прави за сметка на калориен дефицит, тоест изразходва повече енергия, отколкото получава от храната, като по този начин създава отрицателен енергиен баланс.
Така че именно този фактор е ключов за спиране на менструацията и нарушаване на репродуктивната функция на момичето, а не ниският процент на самите мазнини.
Ако вярвате на тези изследвания, се оказва, че по принцип едно момиче може да има 6 кубчета на корема си и да няма проблеми с цикъла си. Наистина ли е?
Логично казано, за да получите желания мускулен релеф, просто НЕОБХОДИМО Е НАМАЛЯВАНЕнеговия мастен компонент, т.е. НАМАЛЯВАНЕ процент телесни мазнинидо своя минимум (13-14%). И това от своя страна може да се направи САМО чрез калориен дефицит, което се създава чрез намаляване на броя на калориите от храната и увеличаване на разхода на енергия при тренировки.
И тогава възниква въпросът: има момичета, които се представят в номинацията "" или "Body fitness" и в същото време цикълът им не изчезва? Как е възможно? В края на краищата повечето от тях носят своите процент телесни мазнинипод минимално допустимата ставка от 13%.
Приемам тази опция:
тези момичета, които успяха да поддържат менструалния си цикъл по време на сушене и строга диета (а няма толкова много такива момичета), все пак успяха да поддържат енергийния си баланс на правилното ниво, без да създават голям дефицит на калории поради добавки към спортна храна и.
В крайна сметка, за да се подготвите и да се състезавате в състезания по бодибилдинг и бикини фитнес, определено имате нужда от допълнителна помощ под формата на специална, иначе няма друг начин. Тренировките и стриктното хранене изчерпват енергийните запаси на тялото толкова много, че понякога момичетата не просто губят цикъла си, а просто припадат точно на сцената. Всичко това показва колко неграмотно и неправилно треньорът или самото момиче подхождат към въпроса за подготовката и подготовката за състезанието. Ясно е, че в диетата на състезаващите се спортисти има възможно най -малкото количество въглехидрати (основният източник на енергия), но е възможно някои също да не приемат нормалното количество протеини и мазнини с храната. Не можем да знаем със сигурност, но е вярно, че спортните хранителни добавки могат отчасти да намалят създадения енергиен баланс в тялото на спортистите.
До какво водя всичко това? И освен това, ако искате да имате нисък процент мазнини в тялото си (по -малко от 15%), за да видите кубчетата си по корема, трябва да вземете този въпрос МНОГО сериозно! Първо, трябва да разберете своя минимален процент мазнини, с които тялото ви продължава да функционира нормално, и второ, не забравяйте за допълнителното хранене за спортистите.
не забравяйте, че нормата на мазнините в женското тяловъпреки това тя е пряко свързана с създадения отрицателен енергиен баланс. Колкото по -голям е, толкова по -бързо отслабвате и намалявате процента на телесните си мазнини. И ако по това време не помогнете на тялото си и не го поддържате под формата на допълнително спортно хранене и витамини, тогава рискувате да загубите цикъла си и впоследствие да получите още повече здравословни проблеми:
И още един важен момент, който бих искал да кажа. След като момичето напълно осъзна, че отслабването й изобщо не е резултатът, за който мечтае, и тя реши да увеличи процента си на мазнини до "историческата" си норма, тогава това момиче неизбежно ще се изправи пред реалностите на отслабването си. За съжаление, не всички последици от това отслабване могат да изчезнат както са се появили. Да, тя най -вероятно ще успее да върне менструалния си цикъл към нормалното след няколко седмици, но например загубата на определени минерали, които са отговорни за здравината на костите, може да бъде необратима за нея. Последиците от аменореята никога не остават напълно без следа, това е научно доказан факт. Така че, запомнете това, ако изведнъж искате да отслабнете и да намалите нормална телесна мазнинадо минимум.
Нисък до висок процент мазнини
Е, нека обобщим малко от всичко по -горе.
Така, минималният процент мазнини в женското тялотрябва да бъде 13-16%, в зависимост от възрастта на жената. Под този праг жените започват да имат сериозни здравословни проблеми, запомнете това.
Нормалният процент на телесните мазнини при женатаварира от 16 до 25%. Попадайки в този диапазон, една жена изглежда и се чувства добре, всичките й органни системи и най -важното - нейната репродуктивна функция са в перфектен ред.
Тук не анализирахме диагнозата затлъстяване, но ще кажа, че повече от 32% от телесните мазнини показват, че една жена вече е в категорията „наднормено тегло“.
Надявам се, че тази статия е била полезна за вас и сте научили много полезна и необходима информация за вас.
И аз ви пожелавам да сте здрави и да не се закачате на коремчета, защото здравето е хиляда пъти по -важно от някои кубчета там. Ние имаме такъв и той може лесно и безвъзвратно да бъде загубен! И ние имаме шест кубчета, те са с нас завинаги и винаги могат да бъдат закупени по желание =))
С уважение, Янелия Скрипник!
За спортистите и обикновените хора, които мислят за здравето си и тези, които се стремят да отслабнат, е много важно да знаят процента на телесните мазнини. В края на краищата, опитвайки се да се отърват от излишните килограми, хората имат предвид точно натрупване на мазнини, а не мускулна или костна тъкан. Мнозина просто пренебрегват този индикатор, фокусирайки се само върху стрелката на везните, но напразно.
Да се знае, че процентът на натрупване на мазнини в организма е много по -полезен, за да се извършат правилно процедурите за елиминирането му. По -нататък в материала ще бъдат представени методи, как да се определи процентът на телесните мазнини, който е постоянен процес при отслабване, изсушаване и изграждане на мускулна тъкан. Представените по -долу методи могат да се използват самостоятелно или като се свържете с диетолог или треньор по фитнес. Тези специалисти ще могат да определят какво точно трябва да се направи от човека, който е помолил за помощ. Изучавайки индивидуалните характеристики, можете да постигнете желаните резултати.
Заставайки на кантара, всеки път можете да видите, че теглото се променя в една или друга посока, дори ако това са малки показатели. Но това не означава, че съдържанието на мастни натрупвания е намаляло - това може да бъде обикновена дехидратация или намаляване на мускулната маса. Ако искате да отслабнете, трябва да се отървете от подкожната мазнина.
Това е важно: По правило хората, които искат да отслабнат, са склонни да преминат на бързодействаща диета. Това води до положителни резултати, но всъщност човек губи вода и мускулна маса - мазнините остават непроменени, добре или малко напускат корема.
Последващият преход към нормална диета води до рязко попълване на вода и мускулна маса - това се случва в още по -големи количества (следователно, човек печели още повече след диета). За да бъде една формула за добро тегло по -точна, трябва да знаете точно процента на телесните мазнини. Ето защо е необходимо да се установи този показател, за който са разработени няколко метода за определяне.
Норма за човек
За нормалното функциониране на организма в него трябва да присъства оптимален процент мазнини. За оцеляване е необходим минимален процент телесни мазнини: мъжете трябва да имат 3-5% телесна мазнина, а жените трябва да имат 8-13%. Не можете да се отървете от него напълно, тъй като мастните клетки са необходими за функционирането на тялото, в противен случай можете просто да умрете. Не можете да премахнете мазнините, които са част от нервната система и тази, която обгражда вътрешните органи.
Повечето мазнини в тялото се намират в мастната тъкан под кожата и около органите - това е висцерална мазнина. Малка част се намира в клетките на тъканите на цялото тяло. Всички мазнини играят важна роля във функционирането на организма, но излишъкът може да доведе до развитие на сърдечни и съдови заболявания, хипертония, диабет тип 2, сърдечна исхемия и някои видове онкология. Мастните отлагания в тялото трябва да са оптимални, тъй като поддържат телесната температура, предпазват вътрешните органи от увреждане, насърчават синтеза на хормони и други химични съединения, а също така изпълняват и други функции.
Таблицата ясно показва, че нормалните мазнини не са твърде ниски за човек, който не е спортист. Ако се опитате да намалите количеството мазнини под най -ниското, тогава тялото като цяло ще страда от това и особено вътрешните органи. Няма да е възможно бързо да се възстанови - доста е трудно да се върне оптималният процент мазнини.
Това е важно: Твърде ниският процент допринася за сечението на мускулите, което ги прави така или иначе разчленени и „раирани“, разделяйки мускула на малки хребети. Всеки може да постигне перфектно тяло чрез упражнения и диета, но поддържането на перфектна форма за дълго време е доста трудно. За това е необходимо постоянно да се следи консумацията на калории, а това е твърде трудно, особено ако конституцията на тялото не е благоприятна за хармония.
Трябва да останете в границите на здравословните мазнини и да се опитате да не излизате от там. За нормално здраве и намаляване на риска от хронични патологии е необходимо да се следи натрупването на мастни клетки и да се опита да не се прекалява.
Експертно мнение
Егорова Наталия Сергеевна
Диетолог, Нижни Новгород
Нормалното съотношение на висцералната към подкожната мазнина е 1: 9. Тоест в тялото на здрав човек 10% мазнини трябва да бъдат локализирани около вътрешните органи, а 90% в подкожните мазнини. Нарушаването на това съотношение може да има неблагоприятни последици за организма.
Висцералната мазнина се намира около вътрешните органи и ги поддържа. С недостатъчното си количество същите тези органи започват да реагират болезнено на повишено вътрекоремно налягане (например при кашлица). А това може да причини пролапс на бъбреците, далака, черния дроб, жлъчния мехур, червата.
Излишъкът от висцерална мазнина е дори по -опасен от липсата му, тъй като висцералното затлъстяване е основният рисков фактор за редица опасни заболявания: атеросклероза, коронарна болест на сърцето, артериална хипертония и др.
По този начин е важно да се определи не само общото количество мазнини в тялото, но и местоположението им, тоест колко процента от тях са локализирани около вътрешните органи.
Как да разберете процента мазнини
Има много начини за определяне на процента на мазнини в човешкото тяло.
Най -простите от тях са представени в следната форма:
- Везни с определяне на масата на мазнините в тялото. Важно е да се знае, че такива измервателни уреди винаги имат коефициент на грешка.
- Погледнете се добре в огледалото и визуално определете излишната телесна мазнина.
- Измерете талията и предмишницата си с сантиметрова линийка. Ако размерът на талията е намалял, а предмишниците са се увеличили, тогава мазнините са започнали да се изгарят и мускулната тъкан е започнала да расте.
Всички методи са лесни за изпълнение и достъпни за всички, но не дават конкретен резултат. С тези методи можете да разберете общото състояние на мастния слой.
Идеална формула за тегло
След като научихте това, можете да разгледате резултата в таблицата:
Този метод обикновено се използва от момичета за определяне на размера на телесните мазнини.
Онлайн калкулатор
Калкулаторът, който е лесен за намиране в интернет, бързо и правилно ще определи вашия индикатор, използвайки пет формули. Резултатите от тестовете ще бъдат отразени в графиката на категориите мазнини в таблицата, където процентът на мазнините и възрастта ще бъдат изразени. В галерията можете да намерите снимки на тела с различни показатели за мастна тъкан в тялото. Просто трябва да отидете на страницата на онлайн калкулатора и да попълните всички полета, да кликнете върху бутона „изчисляване“.
Резултат: Вашето тяло има приблизително мазнини (или).
Резултатът ще бъде изчислен по всички формули, ако всички полета са попълнени правилно. Ако пренебрегнете нещо, изчислението ще се извърши с помощта на непълен брой формули. Когато се запълни напълно, резултатът веднага ще се покаже на графиката, снимката и в таблици.
Моля, обърнете внимание: Онлайн калкулаторът определя процента по пет начина и след това дава средната стойност. Всеки от методите дава грешка в диапазона от + - 3%. Колкото повече методи се използват, толкова по -точен ще бъде резултатът.
Всеки метод дава индикатор като процент и неговото тегло в кг. Методите имат свои собствени графики, където резултатът от проверената ще бъде подчертан с жълта линия. Второто ниво на графиката, което се вижда на външния кръг, подчертава скалата, според нея резултатите се оценяват като процент. Освен това има две обобщени диаграми, първата съдържа общите стойности на всички формули и средната стойност. Втората графика е по -точна оценка на процента на телесните мазнини, която е извършена, като се вземе предвид възрастта. В допълнение към изчисляването на процента на телесните мазнини, графиката предоставя препоръки за по -нататъшни действия.
Други методи за изчисление
Какви други начини можете да изчислите процента на мазнини:
- Метод на ВМС на САЩ. При набиране на служба в американската армия, всеки е тествал телесните си мазнини, теглото няма значение. За това се вземат височината, ханша, талията и шията.
- Методът на прикрития Бейли. Резултатът се дава според възрастта. Изчислението се основава на размера на бедрата, бедрата, подбедриците, китките и възрастта.
- Използване на ИТМ. Изчислението се основава на ръст, тегло и възраст. Важно е да се знае, че след 30 години точността на индикатора намалява.
- Допълнителен начин. Изчисленията му се основават на повече параметри. Теглото, китката, бедрата, предмишницата и кръста се вземат.
Получените числа се сумират и се изчислява средната стойност, която ще бъде по -близо до реалността.
Приложение за шублер
Жените, които са на диета за съвършенство, трябва често да изчисляват процента на телесните си мазнини. Всъщност от колебанията в телесните мазнини здравето може да пострада значително. Изчислете процента на телесните мазнини за жените бързо и точно ще ви помогне специално устройство - шублер. Той е предназначен за измерване на дебелината на мастния слой навсякъде по тялото.
Как можете да определите индикатора с това устройство:
- Измерете дебелината на гънката мазнина от задната част на рамото.
- Направете същото между ребрата и бедрената кост.
- Измерете дебелината на стомаха, малко далеч от пъпа.
- Изчислете индикатора, като използвате следната формула: (Сумата от всички гънки в cm + същото количество, но на квадрат + 0,03661 x броя на изживените години) + 4,03653.
Това е сложно изчисление, но с практиката може лесно да се справи. Това устройство може да изчислява и показатели за мъже.
Корекция на количеството телесни мазнини
Според закона за енергийния баланс, колкото повече енергия се изразходва, толкова повече мазнини се изгарят. Но това е до определен момент, след основното изгаряне на мастния слой става доста трудно да се постигне унищожаването му. Ако мислите да свалите 10 кг, тогава изгарянето на първата половина ще бъде много по -лесно и по -бързо от последните 5 кг. За да доведете тялото до желаната хармония, ще трябва да приложите допълнителни методи - спортуване. Тъй като количеството мазнини намалява, всеки загубен килограм ще бъде по -трудно да се даде.
Моля, обърнете внимание: Висцералната или вътрешната мазнина се натрупва при възрастни с увеличаване на общия брой мастни клетки в тялото, а не поради наследствена предразположеност. При мъжете тя започва да се натрупва, когато се достигне процентът на мазнините - 20,6, а при жените - от 39,4.
За да преминете от един индикатор за мазнини към друг, трябва да следвате някои правила.
Качете мазнини
- Какво да правя:яжте полуфабрикати и други заведения за бързо хранене, яжте повече храна с бързи темпове.
- Ограничения:движете се малко, не спортувайте, изключете зеленчуци и плодове, здравословна храна, спите по -малко.
Намалете мазнините
- Какво да правя:яжте 2 порции протеинови ястия на ден, 1-2 зеленчукови ястия, спортувайте 3-5 пъти седмично.
- Ограничения:Яжте по-малко преработени въглехидрати и пийте по-малко висококалорични напитки.
Не се препоръчва изгарянето на мазнините до критична точка, защото цялото тяло ще започне да страда от това и най -вече вътрешните органи. Препоръчва се да отслабвате на малки стъпки, като постепенно се приближавате до желаната фигура на везните. Тялото не трябва да изпитва стрес по време на процеса на отслабване, в противен случай може да се повреди и ще бъде трудно да се възстанови.
Това се превръща в своеобразна „фикс идея“. Всяка сутрин стъпваме на кантара, надяваме се да видим отслабване, което ще ни доближи малко до идеала. Разстроени сме, ако видим, че днес тежим повече от вчера, опитваме се да анализираме грешките си. Но колко често човек, отслабващ, мисли как отслабва? От какво се състои желаният отвес, дебел (както всички сме сигурни)? Или може би сме отслабнали поради загубата на вода от тялото или сме отслабнали поради изгарянето на мускулите?
За това искам да говоря в тази статия - от какво се състои тялото ни, какви норми съществуват, към какво да се стремим.
Нормите за съдържанието на мазнини, вода и мускули в човешкото тяло.
За да анализирам състава на тялото, ще дам медицински данни за нормите на съдържанието на мазнини, мускули, вода в тялото, в зависимост от пола и възрастта на човека:
Как да измерим телесния състав. Какво е анализатор на състава на тялото?
Ако нямате възможност да използвате следните методи за измерване на количеството мазнини, вода и мускули в тялото си, използвайте най -простия метод - застанете пред огледалото, внимателно се огледайте. Оценете вашата фигура, сравнете я с класификацията на Г. Шелдън, която той създаде през 40 -те години на миналия век, като е снимал и измерил 46 хиляди мъже и жени. Шелдън описва 3 типа човешка фигура:
Типът на тялото е даден на човек по природа, но като го знаете, можете да направите изводи за основния си метаболизъм, да го коригирате правилно диета , физическа дейност .
Има и други начини за определяне на телесния състав:
- С шублер. Това устройство измерва кожните гънки в определени области на тялото. Получените показатели се сравняват със специални таблици и се изчислява процентът на подкожните мазнини в организма. процентът на телесните мазнини не може да бъде измерен по този начин. Това е най -малко удобният начин, изискващ присъствието на самия инструмент, помощник и не дава точен отговор на въпроса за телесния състав.
- Използване на компютърна томография или инфрачервено лъчение. Тези методи са достъпни само в лечебните заведения, така че няма да ги разглеждам по -подробно.
- Анализ на състава на тялото с биоелектричен импеданс - въз основа на различното електрическо съпротивление на мазнини, мускули и вода. Устройството за анализатор преминава безвреден слаб електрически импулс през човешкото тяло, анализира скоростта на преминаването му. Въз основа на специални формули, които отчитат ръста, пола и възрастта на човек, се изчислява телесният състав. Много съвременни везни за баня анализатори на състава на тялото (прочетете тук).
- Можете грубо да оцените състава на тялото с помощта на калкулатори въз основа на формулата на Джейсън-Полок. Изчисленията вземат предвид показателите за обема на човек, неговия ръст, тегло и пол. Такива калкулатори не са 100% точни, но могат да дадат представа за количеството мазнини в тялото ви.
В моя личен опит ще кажа, че съставът на тялото със здравословна загуба на тегло (3-4 кг на месец) не се променя много бързо. Ето защо е по-разумно да използвате анализатори на тежести в началото на процеса на отслабване във всеки фитнес клуб и след това да наблюдавате динамиката веднъж на всеки 2 месеца.
Колко мазнини има в тялото.
Тъй като пиша тази статия за хора, които искат да отслабнат, за тях е важно да определят първоначалния процент телесни мазнини. Ясно е, че трябва да се стремите към здравословни показатели - процентът на съдържание на мазнини има диапазон за жените, равен на 18% до 26%, а за мъжете - от 10% до 18%.
Долната граница на съдържание на телесни мазнини (под 18% за жените и 10% за мъжете) спортистите се стремят да постигнат за състезание, така наречената фитнес фигура. За обикновените хора е достатъчно да се държи в рамките на средното. Не се стремете да намалите процента на телесните си мазнини под физиологичната норма. Това може да доведе до сериозни хормонални дисбаланси, особено при жените, да намали производството на женски полов хормон естроген и да увеличи мъжкия полов хормон - тестостерон. Липсата на естроген при жените може да доведе до нередовни менструации (дисменорея), пълно прекратяване на тях (аменорея) и да причини костни заболявания като остеопороза, при които костите стават тънки и по -слаби.
В медицинската практика е разработена класификация на степента на затлъстяване в зависимост от процента на телесните мазнини:
И накрая, искам да ви покажа как изглеждат фигурите на мъже и жени с различно съдържание на телесни мазнини.
Колко мазнини, мускули и вода има в тялото?
Процентът на телесните мазнини е чудесен показател за здравето и показател, който да ви води при отслабване. Средният процент на телесните мазнини при мъжете и жените е различен, както при различните възрастови групи. В таблицата по -долу можете да видите различните проценти телесни мазнини за мъже и жени, със снимка на това как изглежда всеки процент телесни мазнини. Опитайте професионално измерване на телесните мазнини или го използвайте, за да прецените процента на телесните мазнини.
Средни нива на мазнини за спортисти
Нисък до висок процент мазнини
Процент мазнини |
Жени |
Мъже |
|
Основни мазнини: |
||
|
Постен (атлетичен): |
||
|
Среден (фитнес): |
||
|
Приемливо: |
||
|
Затлъстяване: |
Отслабване и минимални телесни мазнини
Невъзможно е да намалите нивата на мазнините до нула. Телесните мазнини могат да бъдат разделени на есенциална мазнинаи мазнина за съхранение... Есенциалните мазнини са от съществено значение за правилното функциониране на имунната и хормоналната система и се намират в основните органи на тялото, като сърцето, белите дробове, костния мозък и мускулите. Ниските нива на основни мазнини са вредни за физическото и физиологичното здраве. Жените имат допълнителни основни мазнини по гърдите, таза и бедрата, което е биологично изискване за раждане. Есенциалните мазнини представляват най-малко 10-13% при жените и 5% при мъжете от общото телесно тегло.Мазнините, от друга страна, се използват, когато са необходими като гориво за тялото, а също така са от съществено значение за здравето. Те защитават вътрешните органи на гърдите и корема. Процентът на тази мазнина варира, както и теглото, което се променя, когато го качваме или губим.
Есенциалните мазнини и някои мазнини за съхранение са от съществено значение за нормалното функциониране на организма. Това е особено вярно за жени, които имат много ниски нива на телесни мазнини, които могат да причинят менструални нарушения / загуба (аменорея), което от своя страна може да доведе до недостиг на естроген, безплодие, косопад, намалена костна плътност и преждевременна остеопороза. Обикновено всяка жена, която се стреми да поддържа нивата си на мазнини под 12-15% и / или претренира, ще изпита тези нарушения. Въпреки това, много зависи и от това как и как се поддържа. Точката, в която може да възникне аменорея при всички жени, е различна, за някои тя може да бъде на ниво 18%, за други на 16%или 12%. Важно е да се разбере, че дори с възобновяване на нормалната менструация, някои от настъпилите промени могат да бъдат необратими. Например, загуба на костни минерали (повишен риск от остеопороза - крехкост на костите). Това е особено вярно за юношеството, през което 60 - 80% от костите на скелета се оформят и фиксират. Ниските нива на естроген през това време ще причинят инхибиране и потискане на нормалния сексуален растеж и развитие.
Аменореята никога не е здрава, желана или приемлива. Това е знак, че нещо не е наред. Ако менструацията ви е спряла след период на отслабване, може би сте отишли твърде далеч. Опитайте да наддадете малко и да видите дали това възстановява менструацията ви и се консултирайте с Вашия лекар.
Затлъстяване и твърде много телесни мазнини
- Процентът на телесните мазнини е 30% - за жените това е ръбът, 35% вече е клинично затлъстяване. Докато мъжете имат граница от 25%, затлъстяването е 30%.
- Високите телесни мазнини са рисков фактор за много заболявания, включително сърдечни заболявания, инсулт, високо кръвно налягане, диабет, някои видове рак и остеоартрит.
- Излишните мазнини затрудняват постигането на резултати в спорта. Високите телесни мазнини са мъртво тегло, което води до намаляване на скоростта, издръжливостта, ефективността на движението, пъргавината, баланса и способността за скачане. Ако обаче сте с наднормено тегло, не бива да избягвате упражненията, просто следвайте няколко прости съвета за упражнения на този уебсайт.
За мастните клетки
Мазнините в тялото се съхраняват в мастните клетки и всеки се ражда с определен брой мастни клетки. И този брой не се променя. Когато качваме или отслабваме, всичко, което се променя, е размерът на тези мастни клетки - те могат да растат или да се свиват по размер... Въпреки това, има изключения от всяко правило и има две точки, когато броят на мастните клетки може да се увеличи:
- По време на пубертета, когато броят на мастните клетки се увеличава.
- При тежко затлъстяване (когато повече от 60% от телесните мазнини, т.е. 170% от нормалното телесно тегло), мастните клетки вече не могат да се увеличат и да съхраняват повече мазнини в себе си, тъй като са достигнали границата на своя размер, така че започват да се произвеждат допълнителни мастни клетки.
Когато възрастен губи мазнини, мастните клетки се свиват. Единственият начин да намалите броя на мастните клетки е да ги отстраните хирургично. липосукция. Липосукцията обаче не влияе върху размера на останалите мастни клетки и не гарантира, че растежът им ще спре. По този начин липосукцията не може да гарантира предотвратяването на наддаване на тегло. Липосукцията, както всяка процедура за отстраняване на мазнини, е ограничена само от факта, че премахва относително малък брой мастни клетки.
При отслабване е много важно не само да отслабнете, но и да се отървете от мазнините. Коригирането на храненето не винаги позволява на жената да се върне към норма, която е оптимална за нейната конституция, без да навреди на здравето. Следователно проследяването на обема на подкожната мастна тъкан и стремежът към тяхната загуба, а не загуба на мускулна маса, е основният критерий за правилното отслабване.
Какво трябва да знае едно момиче или жена, преди да започне да отслабва
Проблемът с наднорменото тегло за много милиони жени е на първо място. Разбира се, всеки знае, че за да отслабнете, трябва да коригирате диетата си и да се натоварите с физическа активност.
За да отслабнете, трябва да коригирате храненето и физическата активност.
Популярната формула за индекс на телесна маса (ИТМ) на човек, която ви позволява да изчислите идеалното си тегло въз основа на вашето тегло и ръст, до известно време се счита за най -добрият начин за оценка на здравето. Последните изследвания на учените обаче доказаха, че ИТМ не „прави разлика“ между мускулната и мастната тъкан и показва само тежестта на човешкото тяло като цяло.
Това е фалшив показател за здрав човек. Моделът се оказа не достатъчно добър калкулатор, особено за физически развити, активни хора.
Хората с нормален ИТМ често имат висок процент телесни мазнини и склонност към развитие на сърдечно -съдови заболявания.
Важно!Мазнините в човешкото тяло са два вида - подкожни и висцерални. Излишъкът от двете води до сериозни смущения във функционирането на органите и появата на различни заболявания. Разбира се, това се отразява на красотата и хармонията на тялото.
За съдържанието на мазнини в тялото на жената
Мазнините присъстват в тялото на всички здрави хора и това е нормално. На първо място, той служи като източник на енергия. На второ място, това е един вид "защитник" на вътрешните органи, предпазвайки ги от наранявания, хипотермия. Той активно участва във всички метаболитни процеси, влияе върху мъжката и женската репродуктивна функция.
Но колко мазнини трябва да има в тялото на една жена, за да може тя да се похвали с красиво тяло и добро здраве, остава загадка за повечето отслабващи.
При изчисляване на процента на мастната маса в организма трябва да се вземат предвид индивидуалните показатели. Това са възраст, тегло, ръст и физическа активност.
Процентът на телесните мазнини се изчислява индивидуално
За разлика от мъжете, жените по естествен път са по -склонни да натрупват мазнини, за да хранят плода по време на бременност и кърмене. Процентът на мазнини при млади и зрели жени не може да бъде еднакъв по дефиниция. В края на краищата хормоните и способността да имате деца зависят от това количество.
И така, недостигът му води до менструални нарушения и неправилно функциониране на яйчниците. Спортистите, работещи по създаването на фитнес фигура, се стремят към минимални ниски показатели. Заедно с експерти те определят калоричното съдържание на диетата и активността на физическата активност.
Важно!Съхранението на мастните клетки в организма се случва не само когато има излишък от калории, но и по време на гладуване. Не получавайки достатъчно калории, за да поддържа оптимална функция на тялото, тялото ги съхранява и съхранява в случай на продължителни гладни гладувания за енергия.
Нормата на мазнините, водата и мускулната маса в тялото на жените
Няма конкретен индикатор за съдържание на мазнини, тъй като няма два еднакви организма.
Какъв процент телесни мазнини е норма за жените и момичетата? Отговорът на този въпрос силно зависи от възрастта:
- до тридесет години, ниво от 16-20% мазнини се счита за нормално;
- дами от 30 до 50 - 18-23%;
- възрастни жени 20-25%.
Водата в тялото на здрав човек трябва да бъде поне 55-60%.
Важно!В медицинския център можете да изчислите и да разберете вашето собствено съотношение вода, мускули и мазнини. За това се използва специално устройство - шублер или метод за компютърна томография.
Как правилно да се изчисли процентът на мазнини в женското тяло
И така, целта става ясна - да се установи процентът на телесните мазнини, да се изготви индивидуална програма за отслабване с увеличаване на мускулната маса. Ръководство стъпка по стъпка ще ви помогне да се справите със задачата и да постигнете невероятен успех с течение на времето.
Първо, трябва да се научите как да изчислявате процента на мазнините в тялото.
- Многобройни интернет ресурси ще ви помогнат да изчислите процента на мазнини в тялото на жените. Онлайн калкулаторите, където трябва да въведете свои собствени показатели, бързо и правилно ще изчислят количеството мастна маса.
- Калипер, специално устройство за измерване на подкожни гънки по тялото, ще ви помогне да изчислите обема на мазнините сами. Изчисленията на дела на телесните мазнини се извършват съгласно формули или таблици въз основа на получените числа.
- Измерванията могат да се правят бързо и удобно с помощта на везна с анализатор.
Процентът на телесните мазнини е установен, дадена е нормата за жените, остава да се изготви програма за отстраняване и изграждане на мускули. За да постигнете осезаеми резултати, трябва да се придържате към определени условия.
Основните принципи на процеса на отслабване трябва да бъдат:
- намаляване на консумираните калории с въвеждането на достатъчно количество протеин в храната, който е градивен материал за мускулната тъкан;
- дефицитът на калории трябва да бъде умерен, така че мазнините да изчезнат, но мускулната маса остава, тоест 20-25%;
- когато тренирате 4-6 часа седмично, трябва да консумирате 2,4 g протеин, 2 g въглехидрати и 0,4 g мазнини на килограм тегло;
- предпочитание във фитнес залата трябва да се даде на основни упражнения, както и на джогинг и тренировки с тежести;
- Познаването на основните типове структура на тялото ще помогне за правилното планиране на тренировъчния процес.
Важно!За тези, които са нови във фитнеса, загубата на мазнини и натрупването на мускули е сравнително лесно и бързо, с подходящо хранене и редовни упражнения.
За успешна загуба на тегло трябва да консумирате достатъчно количество протеинови храни.
Оптималният процент мазнини при мъжете и жените, според съветите на експертите, може да се постигне само при спазване на дневния режим.
Важно!Едно от основните правила е способността да спите достатъчно, като давате поне 8 часа сън на ден.
Необходимо е да се подхожда към процеса на възстановяване на тялото на етапи. Най -честата грешка на много хора е, че в една тренировка те се опитват да изгорят излишната мазнина и да натрупат мускули. Това е невъзможно! Процесите на обучение за различни, взаимозаменяеми цели трябва да бъдат отделени един от друг с поне 5-6 часа.
С оптималната норма на мастна маса при жените, процесът на придобиване на облекчение, красиво тяло е по -бърз и по -лесен. Достатъчно е да се придържате към подходяща диета и да спортувате редовно във фитнеса.
Зареждане ...