Разчитане на себе си от депресия. Как да се измъкнем от депресията? Депресия начини за излизане от депресия


За депресията са написани хиляди статии и книги, защото този проблем е толкова глобален, че обхваща хората по целия свят. Депресията не се интересува на колко години сте, в каква държава живеете, какъв социален статус имате или колко пари имате в банковата си сметка. Уви, състоянието, когато не искаш да правиш нищо и не искаш да живееш, може да се натрупа и да узрее до критично ниво във всеки чувствителен човек.

Особено депресията може да се влоши през зимата - студените, късите дневни часове не допринасят за весело настроение.

Доказани начини за излизане от депресия

Нека направим резервация веднага: статията се занимава с начини за излизане от депресия, която се толерира в относително лека и стабилна форма и която човек може да преодолее със силно желание.

Ако емоционалното състояние на пациента е нестабилно (особено ако има мисли за самоубийство) или депресията е достигнала много тежка фаза, тогава не бива да се колебаете да се свържете с психотерапевт и да изберете подходящото лечение, включително „тежка артилерия“ – медикаменти.

Както писахме по-горе, когато се опитвате да излезете от депресия, основното нещо е силата на желанието на човек. Ако човек е наясно с проблема си и иска да се бори с него, това вече е половината от битката и истинската първа стъпка към победата. В този случай е напълно възможно да се опитате да се справите с методи за лечение на депресия у дома.

Първо трябва да разберете корените на проблема си. В крайна сметка депресията не се стоварва върху хората отвън - тя е резултат от дълго мълчание от себе си на вътрешни проблеми, конфликти и противоречия с външния свят или със себе си.

За да направите това, ще трябва да се задълбочите в себе си повече от един ден и още по-добре - да работите с психолог.
Можете да различите обикновения блус от опасната депресия по симптоми, като прочетете нашата статия.
След това можете спокойно да опитате един от доказаните начини за излизане от депресията, които са помогнали на повече от дузина души да се справят с депресията. Ако е възможно, по-добре е да опитате всичко на свой ред, за да получите няколко опции, които ви харесват най-много.

1. Физическа активност.
Може да е всеки спорт, но не е задължително. Всяка физическа активност, при която отчаяно съпротивляващо се тяло се поддава на физическо натоварване, ще бъде полезна.
Ясно е, че когато котките си почесат сърцата, последното нещо, което искате да направите, е да станете от леглото сутрин, да обуете маратонките и да бягате нанякъде. Но мотивацията спасява ситуацията и тогава вие сами няма да забележите как се включвате и вие сами искате следващите порции ендорфини.

В крайна сметка учените са доказали, че редовните упражнения имат почти същия ефект като антидепресантите!

По време на проучвания върху голяма група пациенти, страдащи от депресия, лекарите успяха да докажат, че в случай на комбиниране на антидепресанти и упражнения се наблюдава положителен ефект при 90% от пациентите! Докато изключването на един от факторите (лекарства или спорт) намалява резултата до 60-70%. И въпросът тук не е само в биохимичните процеси, които протичат в тялото в резултат на редовно физическо възпитание (въпреки че те играят важна роля), а в повишаването на самочувствието и повишаването на самочувствието („Мога да се справя още по-добре , ставам по-силен и по-издръжлив, по-добър съм, отколкото бях вчера!”), което е много важно за хората, страдащи от депресия!

2. Светлинна терапия.
Това е идеален метод за тези, които са предразположени към сезонни изблици на депресия (това е най-опасното време от годината). Според статистиката 30-40% от всички хора усещат влиянието на времето и липсата на слънчева светлина върху себе си, а при 5-10% тези чувства придобиват характер на депресия.

Същността на метода е, че пациентът се подлага на редовни процедури, като е изложен на светлина от много ярка лампа, което ще бъде еквивалентно на количеството светлина в ярък слънчев ден, преминаващо през прозореца. Процедурите варират от половин час до няколко часа на ден - по този начин светлата част на деня се удължава изкуствено. След 1-2 седмици се забелязват признаци на подобрение, а цикълът на процедурите обикновено продължава месец.
Подобни лампи за домашно лечение (светлината им е близка до слънчевия спектър) се произвеждат от американски и западноевропейски компании. В нашата интернет епоха не е проблем да ги поръчате. В краен случай можете да опитате мощни лампи, които се продават за фото салони.

3. Ароматерапия.
Ароматните масла влияят на настроението ни, тъй като чрез обонянието достигат до областите на мозъка, отговорни за емоциите, така че методът е доста ефективен.

Има много начини за ароматерапия за всеки вкус:
- отопление в специална арома лампа (най-често срещаният и удобен начин);
- плискане из стаята;
- добавяне на няколко капки към ваната;
- добавяне към масажно масло.

По-добре е да изберете етерични масла според вашия вкус, но не забравяйте: полезно е да ги сменяте периодично, тъй като тялото свикне с него и ефективността намалява.

Добре доказано в борбата с депресията:
- портокал;
- лимон;
- розата;
- жасмин;
- лавандула;
- Мелиса;
- мента;
- розмарин;
- кедър;
- смърч и други иглолистни дървета;
- бергамот;
- босилек.

4. Домашни любимци.
Опашатите и мустакатите домашни любимци са прекрасни лечители. Психолозите отдавна са забелязали, че хората, които отглеждат кучета и котки у дома, имат пристъпи на тъга много по-рядко от тези, които дори нямат папагал или хамстер у дома. Всичко тук по принцип вече е ясно: достатъчно е да прегърнете живо същество, което ви обича с цялото си сърце, или да потопите ръцете си в мека вълна и душата ви веднага става по-топла. Освен това кучетата и котките притежават специална енергия, която не може да бъде заменена с нищо.

И така, може би е време да си вземете кученце или коте, за което отдавна мечтаете? Вярно е, че все още е полезно да запомните по-нататъшната дългосрочна отговорност за домашния любимец в момента на вземане на такова решение.

5. Радикални начини за изхвърляне на емоции.
Дори и да ви се струва, че имате мъртва пустиня вътре, повярвайте ми: емоциите не са изчезнали никъде, просто сте ги скрили в дълбокото дъно. Извличането им и живеенето им ще бъде много възнаграждаваща практика.
Най-ефективно е скритият негатив да се извади на бял свят чрез радикални методи. Например смесете боксова круша или просто възглавница у дома. Или танцувайте, докато паднете (в буквалния смисъл), просто се подчинявайки на импулсите на тялото. Или отидете на отдалечено усамотено място и крещете до насита - това е просто да изкрещите от себе си всички потиснати оплаквания. Ако някой от методите е придружен от сълзи, това е добър знак: това означава, че емоционалната терапия е постигнала резултати и е събудила чувствата ви.

6. Музика.
Психотерапевтите при лечението на депресия често предписват специално музикално "меню" на пациентите. Много неща от класическата музика имат наистина лечебен ефект върху човешката душа – не напразно са оцелели през вековете.
Концертите на Чайковски и Рахманинов и произведенията на Бах ще послужат добре за тези цели. Отлични се оказаха и записи на звуците на природата – пеенето на птици, шума на гората или морето.

7. Хранене и сън.
Това са основните фактори за нашето благополучие, без които не може да се откаже от нашия избор.

Без подходящ сън и подходяща балансирана диета ще бъде изключително трудно, ако не и невъзможно, да се излекува депресията.

При депресия много витамини и минерали в тялото бързо се „изяждат“ от хормоните на стреса, така че запасите им трябва постоянно да се попълват.

Между тях:
- витамини А, Е, С и група В;
- магнезий;
- цинк;
- калций;
- холин.

Депресията, разбира се, е преди всичко болест не на тялото, а на душата. Ето защо, когато прилагате всички тези методи, най-важното е да вярвате с цялото си сърце, че те ще помогнат и че отново ще можете да намерите вътрешен баланс. Винаги има изход от всяка ситуация и вие не сте изключение.

Статия в 3 части

  1. Симптоми и причини
  2. Диагностика и изготвяне на работен план
  3. терапия на депресия

Ще започна може би с факта, че в нашия ежедневен речник депресията се нарича състояние на тъга, апатия или тъга, което се различава от депресията по краткотраен ефект и липса на допълнителен. симптоми, като например телесен дискомфорт, умора, безсъние или сънливост, лоша концентрация, загуба на чувство за удовлетвореност и удоволствие от неща, които са познати.

Основното нещо е да не се превръщате в човек, чийто целият живот е прекаран в депресия и той свиква с това като норма.

Причини за депресия:

  1. соматични знаци- причинени от физиологични нарушения, като наранявания, хормонални смущения в ендокринната система. Лечението на депресия в такъв случай трябва преди всичко да вземе предвид физиологичното възстановяване.
  2. психическа травма. Депресията може да възникне в резултат на тежко травматично събитие, когато е възникнало афективно разстройство, тоест е блокиран процесът на естествено живеене и преработка на стресова ситуация, след което потиснатите емоции са изтласкани и пораждат неразрешен вътрешен конфликт и напрежението.Например шефът ви удържа публично, изпитахте срам, несправедливост, гняв, но не си позволиха да го отблъснат в присъствието на екип и степента на унижение беше толкова висока, че този инцидент се запечата в паметта и остави следа, енергиен заряд, който, не намирайки свободен изход, води психиката ви към бавно самоунищожение, силно потиснатите негативни емоции служат като знаци. Лечението трябва да се основава на откриване и борба с причината, довела до депресия.
  3. Неразпознат вътрешен конфликт. Понякога депресията може да възникне без ясна или дори при липса на външна причина. Например екзистенциална тъга (загуба на смисъл в живота, разочарование), липса на удовлетворение, криза на средната възраст. Тоест дълбоки, понякога несъзнавани вътрешни конфликти, породени от несъответствието между нашите очаквания и външните реалности или качеството на житейския ни избор. Например, човек, възпитан в условия на строг християнски морал, съзнателно се отказва от християнството с възрастта, но се сблъсква с етична дилема в живота му, формално нарушава някои религиозни догми и дълбоките му детски нагласи вземат надмощие, той започва да изпитва безпричинен копнеж, а след това, например, започва да живее в неофициален брак и „живее в грях“ през цялото време, тъга става хронична и преминава в депресия. В този случай депресията трябва да се лекува изчерпателно и задълбочено, за да се разберат истинските й причини.
  4. Спускащи ръце. Друга възможна причина за депресия е доброволното отказване от ръце в резултат на един или поредица от неуспехи. За съжаление това е най-често срещаното явление, когато амбициите рухват, когато човек се сблъсква с житейски трудности и вместо да положи усилия да възвърне контрола над съдбата си, той просто заема загубена фетална поза, оплаква се и очаква спонтанно чудодейно разрешаване на проблемите. . По правило такива хора все още чакат магическо хапче, което ще ги направи щастливи, това са признаци на инфантилност, тази категория хора практически не се поддават на психотерапевтичния процес, тъй като тяхната незрялост се изразява в нежелание да приемат отговорностза живота си, за да положат усилия за подобряване на ситуацията, предпочитат да се оплакват от несправедливостта на съдбата, икономически кризи, лоши политици и просто обвиняват всички и всичко за проблемите си. В този случай най-ефективното лечение за депресия ще бъде енергична активност и честен преглед на житейските ценности.
  5. Постоянни негативни мислисъщо може да причини депресия. Песимизмът и неверието в себе си пораждат негативни мисли и навика да бъдеш тъжен, това се превръща в хроника и може един ден да доведе до появата на такова заболяване като депресия.
  6. Загуба на цел и смисъл в живота.Ако човек е загубил любим човек, който е бил всичко за него, или идеологията му е рухнала, желанието да живее без смисъл и цел се губи и човекът преминава през труден кризисен период, от който е много трудно да се измъкне.

Признаци на депресия:

Точно както има хора със стоичен характер, които блокират преживяванията и страдат мълчаливо дори и в най-трудните условия, има и друга крайност, тези, които са свикнали да задоволяват незабавно нуждите си, които са склонни да се обезсърчават при най-малкото разочарование. За да е ясно, ще изброя основните възможни признаци на депресия, ако някое от следните продължава повече от няколко седмици:

  • лошо настроение
  • слаба жизненост
  • апатия
  • Нещата, които преди са били забавни, вече не са забавни.
  • безсъние или хиперсомния
  • раздразнителност като алтернатива на депресията
  • психосоматични признаци, предвещаващи образуването на невроза и възникващи, като правило, след дълго време на пренебрегвана депресия или силна потисната травматична ситуация: мигрена, стягане или болка в гърдите, дискомфорт в стомаха или гръбначния участък, в редки случаи , тежест и лека болка в краката. какво да правя депресия

Важно е да се разбере, че депресията винаги е смущение в нашата невробиологична система за възнаграждение. Когато хормоните за награда, които получаваме в резултат на хранене, сън, общуване, изпълнение на задачи и постигане на целите, спрат да се отделят в нужното количество и човек се сблъсква с необичайно демотивиращо състояние, когато изглежда, че всичко е загубило своята смисъл, тъй като зад всякакви действия не стои последвано от удоволствие и удовлетворение. Съответно, правилното лечение на депресията се основава на възстановяването на естествената мотивация. Как да се измъкнем от депресията

На първо място, трябва да извършите задълбочен и честен анализ на скорошния си живот, за да идентифицирате психогенните фактори, които са предизвикали депресията.

Освен случаите на напреднала клинична депресия, влошена от суицидни импулси, не бих препоръчал рецепта лечение с лекарстваи в екстремни случаи, по-леки стимуланти за разстройство или ноотропни лекарства. Това, въпреки че може да даде краткосрочен тласък, подобно на допинга, по никакъв начин не елиминира основните причини за разстройството и не замества поведенческата и психологическата работа. когато човек е депресиран

От втората частще научите как да създадете план за самопомощ при депресия

Планът и диагнозата могат да изглеждат така: депресия след травма или раждане

  1. Соматични признаци. В някои случаи дори хормоналните нарушения, причинени от неизправност в тялото ни, се дължат на първични психогенни фактори. В същото време, ако има истинско физиологично разстройство, е необходимо да се започне лечението на депресията с него или успоредно с психологическото възстановяване, психосоматичната диагностика е доста сложна и неточна процедура. В случаите на установена връзка между психиката и физиологичното разстройство не виждам друг вариант за вас освен да се обърнете към специалист, компетентен в тази област. За работа с психосоматика ефективни могат да бъдат методите на телесно ориентирана терапия, EOT или RPT. Ето защо ви препоръчвам да обърнете внимание на използваните методи, на етапа на избор на специалист, те обикновено се поставят в съответния раздел, като моя.
  2. психическа травма. Ако депресията е възникнала в резултат на травматична ситуация (загуба на любим човек, уволнение, прекратяване на връзка, банкрут, предателство, страх, стрес), психотерапията трябва да започне точно с анализа и да работи с това събитие, за да освободи енергийният ресурс на заседналата част от вниманието. За самостоятелен опит за самотерапия ще се опитам да опиша тази процедура в опростена форма, възможно най-достъпна, и тъй като ще има много прилики в методите на терапия във всички случаи на депресия, ще ги опиша по-долу в отделен блок.В случаите, когато сте установили ясно връзката на конкретно травматично събитие, или събития, много добре помага научно доказаният EMDR метод, който ще бъде разгледан по-подробно в следващия раздел на статията. Ако използването му не е достатъчно, за да изживеете отново паметта, можете да опитате една по една, техниките, поставени по-късно в статията, като RPT или TMO. Обикновено депресията прогресира бавно.
  3. Неразпознат вътрешен конфликт.С вътрешните причини всичко е почти същото, с изключение на епизода, анализът на състоянието ви няма да идва от конкретна ситуация, а по-скоро от набор от тенденции, които се случват в живота ви напоследък. Особено внимание трябва да се обърне на знаците в следните области на живота: много хора питат дали има универсален лек за депресия
  • Професионална\творческа реализация

Движиш ли се в желаната посока?

- Доволен ли си от себе си?

- удовлетворение от работата

- следващи планове

След като идентифицирате причината, работете с негативните емоции, като използвате техниките по-долу.

След работа с емоциите е важно да се консолидират резултатите, да се направят изводи и да се предпише план за следващото действие.

  • Двойки/семейство. Доволен ли сте от сегашното състояние на нещата

- Удовлетворение от партньора

- ако нямате партньор, обичате ли да сте сами

Има ли нещо, което бихте искали да подобрите в тази област?

  • екзистенциален

- смисълът на живота, наличието на планове за бъдещето и т.н. Силата на волята ще победи депресията, ако желаете.

Както в предишния параграф, ако сте успели да откриете конкретни травматични събития с помощта на водещите въпроси, които дадох като пример, използвайте първата техника (MPDG), ако не се получи, техники с номер 4 и 7 ( поставени по-долу) може да бъде много полезно Вътрешният диалог, дисоциацията и разделянето на себе си на няколко души могат да помогнат за установяване на несъзнателната причина за вашия вътрешен конфликт. Напомням ви, че връзките към горните методи са по-долу в текста.

Това е най-трудната за лечение форма на депресия, причинена не от някаква травмираща ситуация (въпреки че често се случва тласъкът да бъде даден именно от обективен случай), а от личностна криза, деморализирана от липсата на разбиране защо да се живее. , или разочарован от хората, любовта или професионалното израстване. , човек, който напълно е загубил волята си за живот.

Стратегията за лечение на депресия в този случай трябва да започне с задълбочен анализ, който човек не е в състояние да проведе самостоятелно по обективни причини. Досега не е открито магическо хапче, което да връща жизненоважен импулс на човек в криза, освен психостимулантите, които дават временно облекчение.

За някои влюбването, децата, социално полезните дейности, преразглеждането на ценностите и творческата реализация стават този стимул.

Може да се нуждаете от помощта на специалист, който лекува депресия. Можете да се запишете за въвеждаща консултация чрез Skype, като използвате формуляра на това

Това е последната, 3-та част от материалав които са дадени методи за самостоятелна работа.

Психотерапия за депресия

  1. Повторно преживяване и освобождаване.
    Ето връзки към няколко техники, които можете да приложите за това.
    • Какво означава това събитие за мен?
    • Защо ме засегна толкова много
    • Мога ли да взема някакви ценни уроци от това?
    • Можех ли да предотвратя ситуацията
    • Какво действие/качество на характера ми липсваше, за да избегна това или да го приема по-спокойно
    • Какво мога да направя външно или да променя в себе си, за да не се повтори ситуацията?
  2. Заключения и план за действие
    Въз основа на отговорите е необходимо да се приеме смислено този опит и произтичащите от него реализации. Поемете отговорност в ситуации, на които бихте могли да повлияете физически.Освободете се от ненужната отговорност, вина и съжаление за това, на което не сте могли да повлияете по никакъв начин, простете си, благодарете на тази ситуация, ако ви е научила на нещо.

Изключително важно е всичките ви нови осъзнавания, прозрения да бъдат подкрепени с конкретни действия, защото човек се развива и променя именно в действие.

Във всеки случай комуникацията, активността, социално полезните дейности, приливът на адреналин, пътуването ще бъдат положителен фактор, допринасящ за изход от депресията - всичко, което може да даде положителен тласък.

Научете повече за мен и резервирайте въвеждаща консултация

Депресията е един от най-острите и сериозни проблеми на съвременното общество. За да отблъснете това ужасно състояние и да намерите изход от депресията, когато всяко усилие върху себе си се полага с голяма трудност и няма надежди, че някога ще има светлина и облекчение, е необходимо да се разберат причините, поради които предотврати да бъдеш щастлив и доведе до това разстройство.

Изходът от депресията съществува на същото място като входа, колкото и банално да звучи. Трябва да намерите и разрешите проблема си, довел до депресивно състояние. Решаването на проблема води до подобряване на благосъстоянието, както и до повишаване на личното самочувствие. Важно е да се опитате да разберете себе си: с вашите чувства, усещания, мисли, реакцията на тялото към всички външни стимули. Често ограниченията във възможностите (обективни, вътрешни, външни, лични) провокират това психично разстройство.

За някои хора е достатъчно да посетят психолог няколко пъти, което ще накара човек да вземе самостоятелно решение как да намери изход от депресията. Задачата на психолога е да помогне на човек да разбере себе си, да очертае различни варианти за излизане от депресията и този, който търси помощ, избира най-приемливия изход от тази ситуация. Психологията е науката, която изучава моделите в развитието и функционирането на човешката психика. Психологът представя на клиента важността на необходимостта да чуе вътрешното състояние, да разбере самата същност на проблема и след това сам да вземе най-доброто решение.

Бих искал да отбележа, че напоследък психолозите станаха активни помощници на лекарите при провеждането на психотерапия и се доближиха възможно най-много до практическата дейност на лекарите. Някои психиатри са против сътрудничеството с психолози, а други смятат, че времето диктува своите правила. Хората първоначално са по-склонни да прибягват до съветите и помощта на психолози, отколкото на психиатри, лечители на човешки души, към които страхът, недоверието, а не желанието да си признаят, че нещо не е наред, отдавна се формират от поколение на поколение. И така, разбрахте причините за разстройството и търсите изход от депресията.

Начини за излизане от депресия

Ако пациентът има вътрешни причини за разстройството, тогава това. В този случай е необходимо да се компенсира липсата на химикал - серотонин, който е отговорен за доброто настроение, както и допамин - хормонът на удоволствието. Дефицитът на тези хормони в мозъка се попълва чрез лекарствена терапия, но не само. Добро настроение и удоволствие може да се получи и от заобикалящия живот, но това трябва да се научи, като се посещават например сеанси по психотерапия. В началния етап лекарствената терапия ще служи като начален усет, който ще премести пациента от мястото му, от леглото и ще му позволи да стане, както и да направи първите стъпки към възстановяване.

Интересни са наблюденията на пациенти, изпитващи болезнени чувства на депресия. Според разказите им те изпитват дълбоко залегнала депресия вътре, която не дава сили да започнат каквото и да е действие и отравя живота толкова много, че човек си пожелава смърт, но често изглежда весел и доволен от живота на околните. Весела музика и забавление в това състояние се възприемат от пациентите като „пир по време на чума“.

Често, както твърдят психолозите и психотерапевтите, това е повтарящо се явление. Пациентите трябва да са наясно с това и да го приемат спокойно, без страх. При правилно отношение и лечение това състояние отстъпва и болният може да води нормален живот. Ако пациентът има депресивно разстройство, причинено от психотравматични фактори, тогава това е екзогенна депресия и начините за излизане от депресията ще бъдат различни, отколкото при ендогенна депресия. Лечението на депресия в този случай е насочено към премахване на психосоматични разстройства: коремна болка, главоболие, лошо храносмилане, безсъние, тахикардия.

Самостоятелно излизане от депресията

Депресивното състояние не позволява да се движите, да правите каквото и да било, блокира всякакви желания, както и физическа и морална сила, провокира агресия, раздразнение при всякакви опити на вътрешния кръг да върне болните към живот. Човек не вижда смисъл в по-нататъшното съществуване, а следователно и във всичко, което правят другите и към което го призовават близките му.

За хората, които са в депресия, държавата е близо по усещания до колапса на света. Миналото за тях, както и бъдещето, изглежда ужасно и отвратително. Депресираният човек губи способността си да говори за нещо различно от своите привидни и реални проблеми. За околните той също става безинтересен, скучен и мнозина често спират да общуват с него. С течение на времето депресията се заменя със самота, която може да подтикне човек към самоубийство.

Излизането от депресията самостоятелно без лекарства е силна мотивация. Болният човек трябва да бъде изгорен от мотивационно желание отвътре, за да повярва в неговото значение и важност лично за себе си. Само това ще послужи като тласък за независим изход от депресията.

Много хора питат лекарите как да си помогнат, ако състоянието на разстройството е много силно и излизането е забавено поради липса на пари, желание за живот, хранене и невъзможност за спокоен сън. В този случай трябва да разберете себе си и да отговорите на въпроса какво точно ви прави нещастни. След като разберете причината, помислете как да разрешите този проблем.

Отзивите за лечението на депресия са следните: първоначално приемете състоянието си и се научете да живеете с това, което вече не можете да промените. Не се измъчвайте с минали спомени, загуби, загуби. Опитайте се да помните само хубавите неща, които са се случили в живота ви. Гледайте в бъдещето с надежда.

Изходът от депресия след раздяла, развод, смърт на любим човек, според мнението на хората, е следният: намерете човек, който наистина ще се грижи за вас. Само той ще ви помогне и ще ви извади от депресивно състояние. Ще служи като спасителен пояс.

Бърз изход от депресията включва прием на лекарства. Например, Tenotena е хомеопатично лекарство, което ви позволява да възстановите баланса, спокойствието, увереността, като същевременно не предизвиквате пристрастяване. Действието на лекарството е деликатно, с кумулативен ефект, лекарството повишава концентрацията, работоспособността, паметта. Ефективен при лечението е и лекарството Mexiprim, което повишава съдържанието на допамин в мозъка и помага в борбата с ендогенните нарушения. Много добри отзиви за таблетките "Успокой се". Като хомеопатичен препарат, те помагат за облекчаване на пациента от напрежение, тревожност, безпокойство, раздразнителност, възстановяват нормалния сън, апетита и облекчават главоболието. И най-важното - никакво пристрастяване към всички тези лекарства.

Задачата на психиатъра при лечението е правилният подбор на лекарства. Не всички пациенти веднага усещат подобрение в състоянието си. Понякога трябва да промените режима на лечение, за да намерите по-ефективен. Антидепресантите често не са в състояние да възстановят щастието и да изпълнят душата със светлина, но могат да отслабят емоционалното страдание. Антидепресантите се предписват стриктно от психотерапевт, като се вземе предвид Вашето състояние.

Начини за излизане от депресия

Прибягвайте до всякаква физическа активност, защото това е трудотерапия, спорт, който допринася за производството на ендорфини, което значително ще подобри настроението ви. Физическата активност е толкова ефективна, колкото психотерапията и антидепресантите.

Домашните любимци с четири крака (кучета, котки) помагат в борбата с психичните заболявания. Като галят животните, хората нормализират кръвното налягане, пулса и подобряват настроението си. По-специално, грижата за котка облекчава физическата възбуда за кратко време. Възникналото желание да погали котка дава на човек дългоочакван мир чрез обмен на енергия, като по този начин четириногите помагат за възстановяване на спокойствието.

Много е важно да разнообразите дневното си меню, като обогатите диетата с разнообразни храни. Слушайте тялото си какво искате най-много. В същото време забравете завинаги за алкохола, който само временно ви ободрява, без да решава психологическия ви проблем.

Храненето при депресия трябва да бъде обогатено и наситено с микро и макро елементи. По-долу ще намерите важни храни, които са необходими на тялото в период на депресивно разстройство.

  • Морковите, зелените листни зеленчуци, тиквата, кайсиите са богати на витамин А.
  • Плодовете и зеленчуците (особено касис, цитрусови плодове, бяло зеле, киви, броколи, шипки) са богати на витамин С.
  • Зърнени храни, черен дроб, кисело мляко, хляб с трици, тиква, авокадо, постни меса, ядки, риба, бирена мая са богати на витамини от група В.
  • Растителното масло е богато на витамин Е.
  • Зелени зеленчуци, билки, смокини, грейпфрути, домати, моркови, елда, ядки, грах, овесени ядки са богати на магнезий.
  • Млякото и млечните продукти са богати на калций.
  • Постното месо, яйцата, морските дарове, киселото мляко, ядките, сиренето са богати на цинк.
  • Яйчен жълтък, покълнали пшенични зърна, телешки черен дроб са богати на холин.
  • Хляб с трици, мед, сладки плодове са богати на глюкоза.

Храненето при депресия трябва да бъде максимално наситено с вещества, които ще повишат способността на адаптивните системи. Билките (Шизандра, Женшен, Комбуча Комбуча, зелен чай, Ехинацея) притежават това свойство. Използването им е важно при нервно изтощение, което настъпва след интензивна умствена дейност.

Често човек в депресивно настроение поглъща най-различни храни и това помага за известно време, но след това състоянието само се влошава. Ето защо е важно правилно да се разработи диета за депресия, като се вземе предвид полезността на продуктите, а не просто да се пълни стомаха. Важно е да знаете какви свойства притежават продуктите, за да постигнете желания резултат или да поддържате тялото в правилния тонус.

Спанак, маруля, червен пипер, зеле, богати на цитофин и опиати, подобряват настроението. Млякото съдържа казоморфин, вещество, подобно на морфин. Бирата е белязана от наличието на морфин. Бананите съдържат серотонин, който дава на човек усещане за забавление и лекота. Шоколадът има ендорфини, които имат стимулиращ ефект. Всички сладки могат да направят човек весел, защото съдържащата се в продуктите глюкоза включва механизма на щастието в мозъка.

Методите за излизане от депресия включват релаксация, но не и пиене на алкохол. Релаксацията в системата например е медитация, при която ендорфини се отделят в мозъка, като по този начин се повишава настроението. Често терминът релаксация се прилага към тялото, а медитацията се прилага към мозъка. Но и двата метода са в състояние да успокоят, да възстановят баланса на системите тяло-мозък и да доведат до изход от депресията.

Освободете се от хроничното недоволство, като се научите да се отпускате. Това се улеснява от масаж, самомасаж, автотренинг, ароматерапия, музикотерапия, танцова терапия, прераждане (дихателна психотехника). Много е важно да се изключи липсата на сън, която е изпълнена с нарушения на нервната система. Сънят произвежда хормони, които са отговорни за възстановяването на функциите на тялото.

Има различни начини за излизане от депресията, но само вие можете сами да решите какво точно трябва да помогне. И като вземете решение и повярвате в себе си, ще постигнете добри резултати в борбата с психичните заболявания. Тъй като сте тук, това означава, че вече подобрявате състоянието си, като научавате нещо ново за себе си. Основното нещо е да вярвате в себе си и да не се отказвате. Ясно е, че продължителните и дълбоки депресии напълно отнемат всички телесни и психически сили. Просто чакате и сивото ежедневие се превръща в празни седмици и нищо не се променя в живота ви. Лекарите по този повод казват, че пациентите трябва да знаят, че това е просто състояние, което непременно ще премине, но колко бързо ще се случи това зависи лично от вас.

- една от най-противоречивите и мистериозни болести. Повече от 10% от хората над 40 години и около 5% от подрастващите и младите хора от двата пола страдат от една или друга форма на заболяването. И най-лошото е, че често самият пациент не намира сили или желание да се лекува, а неговите близки и приятели не разбират опасността на ситуацията и не търсят професионална помощ, докато болестта не прогресира.

Но колкото по-рано започне лечението на депресията, толкова по-вероятно е бързо и пълно възстановяване на психичното здраве на пациента и без психотропни лекарства, които трябва да се предписват на пациенти с тежка степен на заболяването.

Повечето от жителите на страната ни все още се страхуват или смущават, мислейки, че пациентът може да бъде затворен в психиатрична болница, нахранен с „ужасни“ хапчета или шокова терапия. Всъщност съвременните методи за лечение на депресия могат успешно да облекчат пациентите от заболяването у дома и изключително на доброволни начала.

И най-важното, комплексната терапия - лекарства и помагат не само да се премахнат всички симптоми на депресия, но и да се стабилизира човешката психика, което ви позволява да сведете до минимум риска от рецидив на заболяването.

Депресията е тежко психично разстройство, което се проявява при хора от всякаква възраст и темперамент поради постоянно нервно напрежение, чести стресове или на фона на тежки преживявания.

Често симптомите на заболяването се бъркат с прояви на стрес или емоционално изгаряне, но за разлика от тях депресията може да продължи от няколко седмици до няколко месеца и състоянието на пациента не се променя.

Истинската депресия може да се различи по триадата от класически признаци:

Проявата на всички тези признаци зависи от тежестта на заболяването, с лека степен, пациентът изпитва постоянна депресия, недоволство от живота си, той се чувства по-зле, прекарва по-голямата част от времето си сам, без да прави нищо. Умерената и тежка депресия причинява не само психическо, но и физическо влошаване на състоянието на пациента, той най-често изобщо не напуска къщата, отказва да извършва каквито и да е действия, прекарва по-голямата част от деня и нощта в леглото и не общува с роднини.


Такова поведение не винаги предизвиква правилната реакция от околните и в края на краищата пациентът с депресия също се нуждае от лечение, точно като човек с диабет или хипертония. Разстройството на нервната система води до факта, че в тялото му престава да се произвежда достатъчно количество хормони и невротрансмитери, което нарушава нормалното поведение на човек, настроението намалява и възниква апатия. Но ако в разгара на заболяването такива промени в централната нервна система се появят при всички пациенти, тогава те провокират началото на заболяването, в 90% от случаите, в края на краищата, тежък нервен шок, силен стрес или продължително нервно изтощение. Следователно интегрираният подход е важен.

В допълнение към лекарствената терапия са необходими и промени в начина на живот. Само при комплексно лечение може да се постигне стабилна ремисия и възстановяване, в противен случай винаги съществува риск от рецидив на заболяването.

Как трябва да се проведе правилното лечение?

Как да преодолеем депресията? Лечението на това разстройство включва:

Медицинско лечение

Не знаете как да се отървете от депресията? Следните групи лекарства се използват за лечение на заболяването:

  • антидепресанти;
  • нормотимика;
  • анксиолитици;
  • невролептици.

Антидепресанти

Антидепресантите или тимолептиците са група лекарства, които нормализират нивата на норепинефрин, серотонин и допамин в мозъка. Те помагат за намаляване на такива клинични прояви на депресия като тревожност, раздразнителност, апатия, тревожност, летаргия и повишават умствената активност. Основният им механизъм на действие е да се интегрират в процеса на предаване на нервен импулс, "прихващайки" хормоните, отговорни за емоционалното състояние на човек, това помага да се повиши нивото им в кръвта, компенсирайки дефицита, който се развива по време на депресия. Антидепресантите, особено от последно поколение, не предизвикват пристрастяване и не предизвикват странични ефекти.

Лечението на депресия включва използването на няколко групи антидепресанти:

  1. Първи се синтезират и започват да се използват за лечение на депресия трициклични антидепресанти - имипрамин, нортриптилин и други. Те блокират обратното захващане на норадреналин, някои и серотонин, поради което концентрацията му в кръвта се увеличава и помага да се отървете от депресия, подобрявайки общото състояние на пациента. За съжаление, трицикличните антидепресанти действат върху всички видове рецептори в тялото и могат да причинят сънливост, сухота в устата, сърцебиене, проблеми с урината и други подобни симптоми. Освен това има опасност от предозиране, така че в никакъв случай не трябва да превишавате препоръчителната доза, която се подбира индивидуално за всеки пациент.
  2. Инхибитори на моноаминоксидазата (МАО) - ипрониазид, фенелзин, ниаламид, селегин, метралиндол, моклобемид и др. Тази група лекарства е открита почти едновременно с трицикличните антидепресанти, но се използва по-рядко за излизане от депресия, тъй като ефектът на лекарствата върху тялото е проучен по-малко и много фактори влияят на тяхната ефективност. Така че по време на лечението е необходимо да се ограничат продуктите, съдържащи тирамин, алкохолни напитки, напитки с кофеин и шоколад. Също така е забранено приемането на голям брой лекарства. Механизмът на действие на МАО инхибиторите е потискането на активността на МАО ензима, който унищожава медиаторите: норепинефрин, допамин и серотонин. Тази група лекарства също намалява клиничните прояви на депресия и не предизвиква пристрастяване, но ефектът от приложението настъпва след няколко седмици от началото на приема.
  3. Селективните инхибитори на обратното захващане на серотонин - флувоксамин, са синтезирани няколко десетилетия по-късно от МАО инхибиторите и трицикличните антидепресанти. Механизмът на действие на лекарствата е блокирането на усвояването на серотонин в синапса. Поради селективния ефект лекарствата от тази група се считат за по-малко токсични и причиняват много по-малко странични ефекти, препоръчват се за употреба от пациенти с леки форми на депресия, без съпътстващи заболявания. Ефектът от приложението настъпва след 3-5 седмици.
  4. Инхибитори на обратното захващане на норепинефрин и серотонин - simbalta, effexor, wellbutrin, zyban - тази група лекарства е синтезирана през 90-те години на 20 век, инхибирайки обратното захващане на невротрансмитери, тези лекарства намаляват апатията, дразненето, подобряват общото състояние на пациента не засяга цялото тяло като цяло. Ефектът от употребата им идва по-бързо, отколкото от приемането на класически антидепресанти, а самото действие е по-меко.
  5. Норадренергични и специфични серотонинергични антидепресанти - Serzon - съвременни антидепресанти, които селективно влияят на хормоните, които влияят на настроението. Поради високата селективност, лекарствата от тази група се понасят добре, ефектът от приложението идва по-бързо и няма изразени странични ефекти.
  6. Антидепресантите от други групи - лекарства бупропион, хиперицин, тианептин, нефазодон - повишават съдържанието на серотонин в кръвта, поради което симптомите на депресия изчезват или намаляват. Всяко лекарство има свои противопоказания и странични ефекти. Таблетките за депресия трябва да се използват само според указанията на лекар.

Нормотимика

Стабилизаторите на настроението или стабилизаторите на настроението са група лекарства, които помагат да се намери отговорът на въпроса как да победим депресията. Тези лекарства се използват за нормализиране на настроението при депресия, афективни разстройства и други психични заболявания и като профилактично средство, което може да предотврати появата на симптомите на горните заболявания. Има 2 основни групи лекарства:

Анксиолитици

Как да преодолеем депресията с помощта на допълнителни лекарства, различни от описаните по-горе – например анксиолитици? Нека го разберем.

Анксиолитиците или транквилантите – лоразепам, алпрозолам и лекарствата от тази група намаляват чувството на емоционален стрес, страх, тревожност или тревожност. Използват се при лечението на заболяването в комбинация с антидепресанти или антипсихотици, помагат за облекчаване на пациента от повишена тревожност, страх за живота и други негативни преживявания. Механизмът на действие на повечето анксиолитици е намаляване на възбудимостта на нервната система.

Анксиолитиците трябва да се приемат много внимателно, тъй като те бързо предизвикват пристрастяване, а при продължителна употреба действат потискащо върху централната нервна система, причинявайки намаляване на паметта, яснотата на мисленето и възприятието. Предписват се основно еднократно - чувството на страх, напрежение или безпокойство изчезва след първата доза от лекарството или на кратки курсове, под контрола на състоянието. Забранено е приемането на транквиланти по време на шофиране на превозно средство или на работа, която изисква бързина на реакция и концентрация.

Антипсихотици

Антипсихотици или антипсихотици - хлорпромазин, тизерцин, хлорпротиксен, сонапакс, неулептил, халоперидол, трифтазин, дроперидол, мазептил, хлорпротиксен. Най-"тежката" и опасна група лекарства за лечение на това заболяване. Те се използват само при тежки нарушения на нервната система, придружени от внезапни промени в поведението - пристъпи на агресия, халюцинации, делириум, опити за самоубийство и т.н. Точният механизъм на действие на невролептиците все още не е известен, смята се, че лекарствата намаляват предаването на нервните импулси в кората на главния мозък.

Намаляването на предаването на нервните импулси "освобождава" мозъка от въздействието на патологични сигнали, които той получава при психично разстройство у човек. Това помага за облекчаване на пациента от продуктивните симптоми на заболяването - делириум, халюцинации, атаки на агресия и намалява нивото на прояви на негативни симптоми - апатия, намалена двигателна активност и т.н.

Антипсихотиците засягат не само кората на главния мозък, но и долните структури – хипоталамуса, хипофизата, екстрапирамидната система, като предизвикват множество странични ефекти от терапията. Ето защо тези средства се използват само в кратки курсове и само ако има сериозни индикации, например, ако животът на пациента и другите е застрашен.

Антипсихотиците от ново поколение - клозапин, зипрекса, рисполепт, сертиндол, зипразидон, амисулприд, еглонил и други имат по-селективен ефект върху нервната система и са по-малко токсични, поради което днес се считат за лекарства на избор при лечението на депресия.

Психотерапевтично лечение

Как да преодолеем депресията, без да приемаме хапчета – по-точно не само с тяхна помощ? Психотерапевтът може да помогне за намиране на изход от депресивно състояние, индивидуалните или групови сесии трябва да допълват лечението с наркотици или да се провеждат след него, в леки случаи е възможно да се постигне ефект, използвайки само психотерапия и палиативно лечение.

За разлика от медикаментозната терапия, при психотерапията пациентът не действа като обект, а като един от активните участници в лечението. Без желанието на човек да бъде излекуван, да разбере какво е причинило развитието на такова състояние и как да се избегне появата на такива ситуации в бъдеще, пълното възстановяване от депресия е невъзможно.

Малко хора знаят как да се отърват от депресията. И така, при лечението на това заболяване използвайте:

Как да се отървете от депресията? В допълнение към тези 3 основни метода на психотерапията се използват когнитивно-поведенческа терапия, междуличностна, семейна и други видове психотерапия.

Други лечения

Как да лекуваме депресията с други терапии? В допълнение към горните средства, методи като фототерапия, арт терапия, пясъчна терапия, музикотерапия, медитация и други могат да помогнат при лечението на това заболяване. Има положителен ефект върху човешкото състояние поради:

  • нормализиране на състоянието на нервната система - музика за депресия, йога или медитация, масаж, ароматерапия, плуване в басейн и други дейности, които носят спокойствие и удоволствие на пациента могат да помогнат за облекчаване на нервното напрежение и намаляване на нивото на тревожност, страх и раздразнение ;
  • възможности за реализиране на творческите си способности - арт терапия, рисуване с пясък или друг вид творчество помага на пациента да „изпръска“ своите тревоги и преживявания, да ги пренесе върху хартия, глина или друг вид материал и по този начин да се отърве от тях;
  • увеличаване на производството на "хормони на удоволствието" - в борбата с депресията ще помогнат класовете, които подобряват производството на невротрансмитери. Това са спорт, плуване, разходки на чист въздух, правилно хранене и отхвърляне на лошите навици.

И така, как да преодолеете депресията? Най-важното е да запомните, че лечението на депресивно състояние трябва да бъде цялостно, дългосрочно и само професионално. Не трябва да рискувате здравето и дори живота на човек, опитвайки се да излекувате болестта сами или просто му купувате правилните хапчета. Само използването на няколко лечения от компетентен лекар, промени в начина на живот, помощ и подкрепа от близки и приятели могат да помогнат за преодоляване на депресията бързо и без последствия.

Зареждане...Зареждане...