Здрав сън и почивка. Здравословен човешки сън: значение и основни правила. В какво се състои здравословният начин на живот

Почивката, здравословният начин на живот и сънят определят работния режим и здравето на организма.

Почивка, здравословен начин на живот, състояние на ума и сънопределят начина на работа на тялото, добро качество на здравето, висока продължителност на живота,работоспособности производствена култура. Помислете за момент, кои са компонентите на вашия живот? Има ли място в него за хобита, спорт, срещи с приятели, ходене на изложби и кино, отдих на открито и правене на това, което обичате и т.н.? Ако е така, нашите искрени поздравления! Водите активен и здравословен начин на живот! Изпълнете дните си с дейности, упражнения, комуникация и саморазвитие, носейки удоволствие и удовлетворение за себе си. Древните ръкописи казват, че истинският собственик и определящ фактор на безсмъртието е Луната. Оттогава хората са озадачени как да се възползват от това. Отговорът е прост, като всичко гениално - спи повече.

Какво е здравословен и активен начин на живот?

Здравословният и активен начин на живот при по -голямата част от хората се свързва предимно с управление, в което няма мястобезполезно легналона дивана,тютюнопушене, алкохол, преяждане и пр. В съвременния свят хората, свикнали със заседнала и заседнала работа, са много по -склонни да развият сърдечно -съдови и други заболявания. Можете също така да добавите неправилен метаболизъм, затлъстяване, слабост на дихателната система. Газовото замърсяване на околната среда и заседналият начин на живот са само разговори за града напоследък. Рядко дишаме чист въздух и не оставяме мускулите си да работят така, както им е необходимо, за да се чувстваме добре и да поддържаме здравето си на правилното ниво.

Физическата активност е ключът към доброто здраве, доброто настроение и външния вид. С негова помощ милиони хора получават прилив на адреналин, много положителни преживявания, нови знания и усещания, а също така намират тълпа от съмишленици, които са готови да споделят с тях експлозивни емоции. Затова ще разгледаме видовете дейности на открито, които включват определено количество физическа активност.

Видове дейности на открито

Най -общото разделение на дейности на открито според сезонните характеристики:

Лято

Зимата

Любителите на мразовитата свежест често посещават ски курорти и туристически центрове. Тук те ще намерят ски, сноуборд, шейни, горещ чай и приятни моменти на общуване със съмишленици. Ако не се стремите да станете член на шумна, забавна компания със ски палки в ръцете си, но имате забележителна постоянство или искате да я развиете, тогава най -добрият вариант за вас е зимният риболов.

Summertime ни предлага по -обширен списък:

плуване;

колоездене;

Туристически пътувания;

алпинизъм;

конна езда;

На лов;

Риболов;

Уиндсърф;

Гмуркане;

Парапланеризъм;

Делтапланеризъм;

Парашутизъм;

ролери.

И това далеч не е пълен списък.

Туристическите пътувания в различни посоки: туризъм, конна езда, воден туризъм, колоездене, ски и планински обиколки са най -достъпните и популярни занимания за всеки. Тези, които искат тих отдих в лоното на природата, могат да опитат екотуризъм, който се дава от посещения в недокоснати кътчета на природата. Тук не се изисква специална спортна подготовка, въпреки че все още трябва да издържите определено количество физическа активност. Но дисциплината, любовта и уважението към девствената природна красота са особено важни. У нас най -популярните области на поклонение за екотуристите са Байкал, Карелия, Камчатка, Далечния изток, планините Алтай, Кавказ и Якутия.

Можете да намерите нещо по ваш вкус не само на сушата и във водата, но дори и в небето, а тези, които се стремят да се изпитат в различна стихия, няма да останат без своя дял адреналин и свежи впечатления.

Ако не сте доволни от обвързването с определен сезон, тогава обърнете внимание на йога, фитнес, танци, аеробика.

Струва си обаче да се обмисли задълбочено прякото участие в ново хоби и да се съпоставят неговите особености с настоящото здравословно състояние. В някои случаи е дори желателно да се консултирате със специалист. Трябва също така да се отбележи, че понякога такива упражнения се препоръчват от самите лекари: надеждно е известно, че въвеждането на активен начин на живот помага за справяне със стреса и ускорява процеса на излизане от депресия.

Защо трябва да водите здравословен и активен начин на живот?

Активният и здравословен начин на живот не само създава добро настроение, позитивен поглед върху света и зарежда с бодрост, но също така допринася за формирането и развитието на някои важни качества, умения и способности. Например, стремейки се към поставена цел, било то планински връх или рекорд за вас по отношение на количество или тегло, вашата издръжливост и постоянство ще се повишат, бягането на разстояние, по -познато е отлична тренировка. Спортните дейности и активният начин на живот помагат да оцените и подобрите способностите си, да повишите собствената си летва (която играе важна роля за формирането на самочувствие!), Дава ви възможност да вдъхнете живот на пълни гърди, да научите нещо ново, да почувствате нещо непознато досега. Активният начин на живот не изисква специално оборудване и отнема много време. Можете да получите ползи за здравето, заряд на бодрост и положителни емоции, дори ако просто играете снежни топки с цялото семейство или се разхождате в парка.

Пасивна почивка.

Съвременният живот, активен и забързан, оказва много силно влияние върху състоянието на тялото ни. Мнозина, за да подобрят здравето си и да се поддържат във форма, прибягват до различни видове дейности на открито. Не всеки обаче може да си позволи такова забавление с ползи за тялото и духа, защото здравословното състояние е различно за всеки. Ами ако имате нужда от почивка, но не знаете как да я организирате?

Защо имате нужда от пасивна почивка и какво да изберете?

Пасивната релаксация е идеалното решение за тези, които искат да избегнат суматохата и прекалената активност. Това е чудесен начин да си починете от шума и комуникацията, които могат да се отегчат за пет работни дни. Това обаче не означава, че пасивността означава „да не правим нищо“: всяка почивка трябва да бъде от полза за нашето тяло и мозък!

Основната цел на пасивната почивка се счита за постигане на относителна почивка, релаксация, когато активната физическа активност е минимална. Много хора предпочитат да прекарват уикендите си сред природата, просто да се разхождат и да се задълбочават в мислите си. Пеещи птици, успокояващата тишина на околния свят: какво друго е необходимо, за да се отпуснете след тежки работни дни? Или можете да изберете други видове подобно забавление:

Четене на книги,

Гледайки любимите си филми,

Вземане на топла вана

През лятото - разходки по плажа и просто безцелно валяне в пясъка.

Ами здравето?

Пасивната почивка се препоръчва за тези, които се чувстват физически и емоционално изтощени, особено когато работата изисква много енергия и психически стрес. Разбира се, неговата ефективност в сравнение с активното забавление не е толкова висока, но понякога трябва да прибягвате до този метод. Отрицателните последици от този метод (особено ако той се е разлял в истински мързел) включват:

Бавност и трудности в способността бързо да се включите в работата,

Липса на физическа активност, към която е трудно да се принудите да се върнете,

Почивката също влияе върху намаляването на нуждата на организма от кислород, поради което има по -малко работещи капиляри, което означава, че защитните функции на тялото са намалени,

Постоянното пасивно забавление ще доведе до наддаване на тегло, което може да причини ниско емоционално състояние,

Съответно, ниското емоционално ниво ще повлияе на увеличаването на нуждата от алкохол, кафе или цигари, което също ще се отрази негативно на здравословното състояние.

По този начин си струва да се грижите за себе си и да изберете пасивна почивка само когато почувствате нужда от нея. Винаги трябва да помните за границата между бизнеса и свободното време.

Сънят също ли е пасивна почивка?

Вероятно най -любимият начин за пасивна почивка за повечето от нас е да спим. Само този метод е единственият, който ви позволява да дадете на тялото естествен и най -ефективен разряд. В допълнение, сънят помага да се възстанови функционирането на нервната система и цялото човешко тяло. Важно е обаче да не прекалявате, защото също трябва да спите според определени правила.

Правила за добър и здравословен сън

Първо, винаги помнете, че не можете да спите достатъчно, тъй като това състояние не се компенсира от нищо. И ако липсата на сън се случва от ден на ден, вие сами разбирате, това ще се отрази на намаляването на ефективността и загубата на желание за работа.

Второ, трябва да спите поне седем до осем часа на ден, а през почивните дни можете да направите повече, за да позволите на човешкото тяло да се възстанови напълно.

Трето, твърде многото сън също е невъзможно, тъй като в този случай способността на организма да се възстановява бързо е нарушена.

Така че, за да стане сънят пълноценен и добър и да ви помогне да си починете, трябва да развиете определен ритъм за себе си:

1) преди лягане трябва да направите нещо интересно, например да прочетете,

2) трябва да разработите един модел на сън, който не трябва да се нарушава дори през уикендите,

3) трябва да си легнете, когато почувствате нужда от това,

4) важно е да подготвите спалнята и леглото си за добър сън.

Ако много от нас почиват, без да правят нищо, доста често, тогава спортистите се нуждаят от пасивна почивка. Това се дължи на факта, че честите тренировки оказват твърде голям стрес върху тялото и за да има време да се възстанови, е необходимо да се редуват активното и пасивното забавление. Да, и всички ние периодично трябва да редуваме тези различни видове почивка, така че тялото да е в добра форма.

Във всеки случай всички ние се нуждаем от пасивна почивка под една или друга форма. Няма значение какво е: ходене по плажа или четене на книга, рисуване на картина или гледане на телевизия. Важно е този вид забавление да не се превърне в навик, защото в този случай дори не можете да мечтаете за полезните му свойства.

Казват, че пълноценният здрав сън ви позволява да поддържате красотата, да удължавате младостта.

Ако разгледаме явлението сън от гледна точка на човешката физиология, то се явява като най -важното състояние на мозъчната дейност. Поради тази причина здравословният сън е важен.

Когато човек заспи тревожно, мозъкът му не се отпуска напълно, поради което сутрешното състояние не може да се нарече добро и през деня ще се наблюдава летаргия.

Нарушенията на съня са често срещани днес. Почти 30% от хората страдат от различни видове нарушения на съня. В резултат на това през деня производителността намалява, ефективността намалява, общото състояние и здравето се влошават. Човек, който има нарушения на съня, често е предразположен към стрес и болести.

Характеристики на здравословния сън

Здравият сън за съвременния човек е дълбоко потапяне след заспиване в продължение на 7-8 часа, след което се усеща, че тялото и мозъкът са отпочинали, готови за работата през деня.

Има три основни признака за здравословен сън:
- човек заспива лесно и бързо, без да полага особени усилия;
- няма междинни;
- сутрин събуждането е бързо и свободно, без дълго обръщане от едната на другата страна.

Връщане към моделите на здравословен сън

Здравият сън се наблюдава при почти всички деца в училищна възраст, докато не дойде времето на влюбване и изпитание. Нервни преживявания, тежък стрес могат да нарушат ритъма на съня. В резултат на това заспиването става по -трудно, а през нощта има чести необосновани покачвания.

За да се върнете към здравословен режим на сън, е необходимо да успокоите нервната система и да добавите редица процедури към самия процес на лягане. Това може да бъде топла вана, спокойна разходка по улицата, лека музика. Основното е, че процедурите водят до отпускане.

За здравословен сън е важно сами да определите в колко часа е оптимално да си лягате. Повечето хора са физически и психически активни преди 21:00 часа. След това се наблюдава постепенно отслабване на активността. Психолозите и психолозите съветват да си лягате между 22:00 и 23:00 часа и да се събуждате от 6:00 до 7:00 часа. Тогава сънят ще бъде здрав и пълноценен.

Вероятно мнозина са забелязали, че след дълъг сън човек изпитва летаргия в тялото, летаргия. Това предполага, че здравословният сън не може да бъде твърде дълъг. В нашия живот всичко е добре с мярка, така че е най -добре да спите както обикновено, като не си позволявате много снизходителност.

ДОБРИЯТ СЪН Е НЕОБХОДИМО УСЛОВИЕ ЗА ЗДРАВ НА ЖИВОТ

Здравият сън е физиологично необходим за човек и е важно условие за физическото и психическото ... Човек прекарва около една трета от живота си в сън, следователно на тази част от живота ни трябва да се обърне специално внимание и грижи, за да се гарантира, че сънят е здрав и правилен. Качеството на нашата будност зависи от качеството на съня, тоест как тялото ни почива през нощта зависи от това как ще функционира през деня. Правилният сън е източникът на страхотно настроение, благополучие и, разбира се, нашата красота.

ЕТАПИ НА СЪН
Сънят на човек се състои от няколко етапа, повтарящи се няколко пъти през нощта. Етапите на сън се характеризират с активността на различни структури на мозъка и носят различни функции за тялото. Сънят е разделен на два етапа: бавен сън и REM сън. Етапът на бавен вълнен сън е разделен на още четири етапа.

Бавен сън

Първи етап. Човекът е полусън, дреме. При хората мускулната активност, пулсът и дихателната честота намаляват, а телесната температура намалява.

Втори етап. Това е етапът на плитък сън. Мускулната активност, пулсът и дихателната честота продължават да намаляват.

Трети етап. Етап на бавен сън. На този етап човешкото тяло е почти напълно отпуснато, клетките започват да възстановяват работата си.

Етап четвърти. Етап на дълбок бавен сън. Човешкото тяло е напълно отпуснато, тялото почива и се възстановява. През третия и четвъртия етап се чувстваме освежени, когато се събудим.

REM сън.
REM сънят се нарича още REM сън или REM сън. Този етап настъпва приблизително 70-90 минути след началото на съня. Парадоксът на този етап е, че през този период мозъчната дейност е практически същата като при будност, въпреки факта, че човешкото тяло е в напълно отпуснато състояние. В допълнение, телесната температура и кръвното налягане се повишават, дишането и сърдечната честота се увеличават, а очите под клепачите започват да се движат бързо. През този период сме склонни да имаме повечето от мечтите си.

ФУНКЦИИ НА СЪН

Останалата част от тялото.

Защита и възстановяване на органи и системи на тялото за нормален живот.

Обработка, фиксиране и съхраняване на информация.

Адаптация към промените в осветеността (ден-нощ).

Поддържане на нормално психо-емоционално състояние на човек.

Възстановяване на имунитета на организма.

ПРАВИЛА ЗА ЗДРАВ СЪН
Има редица правила, които могат да бъдат спазени, за да направите съня изключително полезен за вашето здраве. Тези правила помагат на тялото да изпълнява правилно функциите си по време на сън, което със сигурност ще има благоприятен ефект върху благосъстоянието и настроението на човек по време на будност.

Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време, независимо от деня от седмицата.

Най -добре е да си лягате преди 23 часа. По това време организмите на повечето хора са в настроение за релаксация.

Не трябва да ядете храна преди лягане. Няколко часа преди лягане можете да хапнете лека закуска , например зеленчуци, плодове или ферментирали млечни продукти.

Не трябва да пиете алкохол и напитки, съдържащи кофеин (какао, кафе, чай) преди лягане. Чаят от лайка, чай от мента или топло мляко с мед, изпити преди лягане, ще бъдат от полза за организма и ще ви помогнат да заспите по -бързо и по -лесно.

Ще ви помогне да заспите бързо преди лягане на чист въздух.

Преди лягане не бива да мислите за проблеми и притеснения, ще имате време да мислите за тях през деня. А вечер е най -добре да се отпуснете и да помогнете на тялото да си почине напълно и да се възстанови по време на нощен сън. По възможност отпуснете мускулите си и помислете за нещо приятно.

Не приемайте преди лягане. , оставете тази процедура сутрин. Най -добре е да вземете топла вана или душ вечер.

За бързо и спокойно заспиване можете да прочетете спокойна литература или да включите тихо бавна музика, звуци от природата, приспивни песни и т.н.

Не забравяйте да проветрите зоната за сън преди лягане.

Изключете осветлението в спалнята, в противен случай сънят вероятно ще бъде повърхностен, което ще попречи на тялото ви да си почине напълно и да се възстанови.

Най -добре е да спите по -голи, а в случай на замръзване вземете допълнително покритие вместо да обличате топли дрехи.

За почивка на тялото е достатъчно да се спят четири пълни цикъла на сън, състоящи се от бавен и REM сън, както е описано по -горе.

Зоната за спане трябва да е равна, не прекалено мека или твърде твърда.

Необходимо е да спите в хоризонтално положение, за предпочитане последователно - или от дясната, или от лявата страна. Експертите не препоръчват да спите по корем.

За да започнете добро настроение сутрин, не лягайте дълго в леглото, веднага след събуждане, разтегнете се, усмихнете се и станете. Правете го бавно и с удоволствие.

Здравето и сънят са неразделна част от нормалния човешки живот. В същото време, от нормалния сън зависи не само общото ни състояние, но и много вътрешни процеси. Докато тялото почива, целият метаболизъм се нормализира и стабилизира в организма. Енергията, изразходвана през деня, се възстановява и токсичните вещества се отстраняват от мозъчните клетки.

Ползите от съня са трудни за надценяване. Почти всички системи на тялото работят нормално само при подходящ сън. Здравият сън е също толкова важен, колкото въздухът, храната и водата.

Ето какво се случва с телата ни по време на сън:

Мозъкът анализира и структурира информацията, която е получил през деня. Всичко, което срещнем за един ден, се сортира по рафтовете и ненужната информация се изтрива. Ето как сънят влияе на нашите знания. Ето защо е препоръчително да научите всичко важно вечер.
Теглото се регулира. Най -важните вещества, които допринасят за излишния апетит, се произвеждат по време на безсъние. Следователно, ако човек не спи, той иска да яде повече и от това наддава наднормено тегло.
Работата на сърцето се нормализира. Нивото на холестерола се понижава, което допринася за възстановяването на сърдечно -съдовата система. Това е здраве в буквалния смисъл.
Имунитет. Правилното функциониране на нашата отбранителна система е в пряка зависимост от здравословната почивка. Ако сте измъчвани от безсъние, очаквайте инфекциозни заболявания.
Възстановяване на увредени клетки и тъкани. По това време раните и нараняванията зарастват най -активно.
Енергията се възстановява. Дишането се забавя, мускулите се отпускат, сетивата се изключват.

Това не е пълен списък на полезните свойства, които сънят има върху човешкото здраве. Хормоналният фон се възстановява и се отделят хормони на растежа, което е много важно за децата. Паметта се подобрява и концентрацията на вниманието се увеличава, затова за извършване на спешна работа се препоръчва да не седите цяла нощ, а напротив, да спите малко, за да можете да се съберете.

Всеки знае, че човек не може да живее без почивка, както и без храна и вода. Но въпреки това повечето хора продължават да нарушават биоритмите си и не отделят достатъчно време за нощна почивка.

Здравето и сънят са много тясно свързани, затова е наложително да се практикува добра хигиена на съня.

Сънят не е толкова просто явление, колкото изглежда на пръв поглед. Ето защо ние спим няколко часа и спим достатъчно, или можете да легнете навреме и да се събудите напълно претоварени. Как работи сънят и как работи този механизъм, все още се проучва от лекари и учени. Нормата за възрастен е почивка за 8 часа на ден. През този период преживявате няколко пълни цикъла, които са разделени на по -малки фази.

Като цяло здравословният сън включва:

Връзката между бавната и бързата фаза се променя. Човек преживява пълния цикъл няколко пъти за една нощ. В самото начало на нощната почивка бавният сън съставлява 90% от целия цикъл, а сутрин, напротив, преобладава бързата фаза.

По време на всеки период на сън тялото получава своя дял от полезността. Следователно, за пълно възстановяване, човек трябва да премине пълен цикъл поне 4 пъти на нощ. Добрият сън е ключът към здравето. Тогава ще се събудите в добро настроение и ще бъдете пълни с енергия.

Правилното организиране и хигиена на съня гарантира силен имунитет, нормално функциониране на нервната система, а също така прави самия сън здрав, което повишава неговата ефективност за здравето. Ето основните правила, които трябва да спазвате, за да ви помогнат да заспите спокойно и да поддържате настроението си сутрин.

Това са основните правила за хигиена на съня:

Освен това, преди да си легнете, си струва да се разсейвате и да не гледате телевизия, да не слушате силна музика. Нервната система трябва да бъде подготвена и за това можете да практикувате йога или медитация.

Топло легло, правилно положение на тялото, хигиена на съня, както и липсата на стресови ситуации ще ви помогнат да заспите спокойно и да спите спокойно през нощта.

Много голям брой хора се опитват да работят или учат през нощта, както и да се забавляват. Това може да доведе до здравословни проблеми, както и до хронични нарушения на съня.

Основните последици от липсата на сън:

Списъкът продължава и продължава. Човек, който спи не повече от 3 дни, може да види халюцинации и също да получи психични разстройства. Да останеш буден в продължение на пет дни може да бъде фатално.

На планетата има хора, които не спят от няколко години без да навредят на здравето си. Но тези случаи са единични, във всички останали продължителната липса на сън може да доведе до сериозно заболяване.

Сънят е много важен за човешкото здраве и за нормалното функциониране на всички системи. В същото време, за да се отпуснете напълно, е важно да можете да организирате най -добрия си сън, както целият здравословен начин на живот.

Карпова Валерия

Тази работа включва теоретични и изследователски части. Всички проучвания бяха проведени върху ученици в гимназията заедно с психолози. Работата съдържа конкретни съвети и препоръки за подобряване качеството на съня.

Изтегли:

Визуализация:

ВЪВЕДЕНИЕ

Анотация.

Въпреки дългогодишните изследвания и усилията на хиляди учени да разкрият тайните на съня, сънят все още е толкова загадъчно явление, че понякога се правят пряко противоположни, взаимно изключващи се заключения за него. Все още не е напълно разбрано защо човек има сънища, какви процеси се случват по време на сън, защо е толкова необходимо за тялото?

Уместност.

Често се събуждаме сутрин в счупено, понякога неработещо състояние и се чувстваме уморени през целия ден. Този вид хронично недоспиване се отразява негативно на работоспособността и здравето ни. И се чудя как правилно да изчислявате ежедневието си, за да спите достатъчно, да се чувствате енергични и здрави и да поддържате представянето си на високо ниво? Решихме да проучим графика за сън и събуждане на учениците от 9-11 клас, за да проучим механизмите на въздействие на съня върху представянето и здравето на учениците.

Цел.

Разберете защо сънят е от съществено значение за човешкото здраве;
Определете какви фактори на съня влияят върху състоянието на човек след събуждане, каква трябва да бъде продължителността и качеството на съня за нормалното функциониране на организма.
Да се изследва влиянието на продължителността на съня върху представянето и здравето на учениците от 9-11 клас.

Обект и собственост, които се изследват.

Членовете на семейството: сънят и физиологичното им състояние.

Учениците от 9-11 клас: тяхното представяне и здраве.

Задачи.

Изучаване на теоретичен материал по темата;
Провеждане на проучване и проучване;
Обработвайте резултатите;
Направете заключения, направете препоръки;
Показване на заключения под формата на графики, таблици и диаграми;

Хипотези.

Липсата на сън се отразява негативно както на физическото, така и на психическото състояние на ученика.
Трябва да живеете според биологичните ритми.

ТЕОРЕТИЧНА ЧАСТ. ПРИРОДАТА НА СЪН.

Сънят е периодично физиологично състояние на човешкото тяло и висшите животни, външно характеризиращо се със значителна неподвижност от стимули от външния свят. Според съвременните научни данни сънят е дифузно инхибиране на кората на главния мозък, което се случва, когато нервните клетки изразходват своя биоенергиен потенциал по време на будност и намаляват възбудимостта си. Разпространението на инхибирането в по -дълбоките части на мозъка - средния мозък, подкорковите образувания - причинява задълбочаване на съня. В същото време, в състояние на инхибиране, частично функционална почивка, нервните клетки не само напълно възстановяват своето биоенергийно ниво, но и обменят информация, необходима за предстоящата дейност. Към момента на събуждане, ако сънят е бил достатъчно пълен, те отново са готови за активна работа.

Сънят е жизненоважна потребност на тялото, не по -малко важна от храната. Физиолозите са показали експериментално, че например едно куче може да живее без храна около месец. Ако я лишите от сън, тя умира за 10-12 дни. Човек в изключителни условия може да гладува около два месеца, а без сън няма да живее повече от две седмици.

Доскоро сънят се разглеждаше като обикновена почивка на мозъка след еднодневен период на интензивна работа, инхибиране на неговата активност. Но ситуацията се промени коренно, когато през 1953 г. бяха публикувани първите резултати от изследванията на двама учени от Чикагския университет Е. Азерински и Н. Клейтман. Провеждайки непрекъснати наблюдения на човек по време на сън, включително електроенцефалография, запис на движението на очните ябълки, състоянието на мускулния тонус и т.н., те установяват, че през нощта се редуват две фази на съня, които те определят като бавен и REM сън.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКОТО ЗНАЧЕНИЕ НА СЪН

Сънят е изключително важен за нашето тяло. По време на него протичат много жизненоважни процеси. Нека разгледаме основните функции на съня.

Сънят играе важна роля в метаболитните процеси. По време на бавен вълнен сън се освобождава растежен хормон. По време на REM сън пластичността на невроните се възстановява и обогатява с кислород, биосинтезата на протеини и РНК на невроните.

Антитела, които се борят с инфекцията, се произвеждат в големи количества по време на сън. Когато си почиваме, тялото може да се съсредоточи върху процеса на възстановяване, поради което най -добрата рецепта по време на болестта е да спим достатъчно.

Sleep насърчава обработката и съхранението на информация. Сънят (особено бавният сън) улеснява консолидацията на изучения материал, REM сънят реализира подсъзнателни модели на очаквани събития. Последното обстоятелство може да послужи като една от причините за феномена на дежавю.

Сънят помага за попълване на енергийните ни нива, като по този начин увеличава и поддържа общото ни ниво на активност и бдителност. Достатъчният сън също е свързан с намален риск от хронични заболявания, включително сърдечни заболявания и диабет 2 степен.

През нощта човек расте косата и ноктите.

Важно е също, че по време на сън тялото произвежда хормон като мелатонин. Мелатонинът се синтезира от серотонин в епифизата. Секрецията на мелатонин е подчинена на циркадния ритъм. Синтезът и секрецията на мелатонин зависят от осветеността - излишъкът от светлина инхибира образуването му, а намаляването на осветеността увеличава синтеза и секрецията на хормона. При хората 70% от дневното производство на мелатонин се отчита през нощта.

Мелатонинът е в състояние бързо да възстанови жизнеността. Насърчава подмладяването, предпазва клетките от канцерогени, радиация, хербициди и пестициди, помага в борбата с туморите, забавя процесите на стареене, укрепва имунната система, помага за справяне със стреса, увеличава способността да изпитвате радост, удоволствие, намалява холестерола в кръвта, понижава кръвното налягане , помага за справяне със сърдечните аритмии, намалява риска от остеопороза.

Колкото по -късно човек си ляга, толкова по -малко мелатонин се произвежда. Съответно, той не получава това, което е трябвало да се попълни и формира в тялото му по време на сън. Това неизбежно води до отслабване на организма, намаляване на работоспособността и влошаване на благосъстоянието.

Сънят (независимо дали ни харесва или не) е жизненоважна необходимост. Той има магическото свойство да удължава живота, да повишава ефективността и да лекува болести. Спестяването на време със сън никога няма да се изплати.

ЗАГУБА

В днешно време много хора страдат от недоспиване. Или не спят достатъчно време, или качеството на съня не е достатъчно добро, за да се чувстват енергични и сънливи, когато се събудят. Няколко други причини също играят роля. Нека разгледаме до какво може да доведе недоспиването и как може да повлияе на тялото ни.

Липсата на сън заплашва първо с емоционални разстройства: раздразнителност, апатия, бързи преходи от еуфория към депресия и обратно, а след това зрителни и слухови нарушения (халюцинации!), Болки в краката и ръцете, повишена чувствителност към болка. Може да бъде трудно за човек, който е бил буден много дълго време, да избере правилната дума в разговор, да завърши изречение, когато отговаря на въпрос. Той забравя последните събития.

Безсънните имат умствени увреждания, не могат да се концентрират върху най -простите неща (например не могат да подредят букви по азбучен ред). Освен това започват халюцинации, зрителните способности рязко спадат. Може да има усещане за стегната превръзка на главата. До четвъртия ден на тежко недоспиване се добавят халюцинираща параноя, дори шизофрения, ужасно хипертрофирано възприемане на реалността и рязко влошаване на двигателните способности.

Предишни изследвания са фокусирани върху ефектите от краткосрочното недоспиване. Сега лекарите изучават ефектите от редовното недоспиване. Те открили, че вече една седмица недоспиване в продължение на 3-4 часа на нощ се отразява негативно дори на млади и здрави хора: тялото им се усвоява и абсорбира по-лошо въглехидратите и понася по-лошо стресовите условия. Те развиват хормонални аномалии и имунната система е отслабена.

Липсата на сън, наред с други неща, води до нарушен контрол на кръвната захар и намаляване на нивото на лептин, хормон, който потиска апетита. Ето защо тези, които работят през нощта, много често се освежават, излишно и с възможно най-калорична храна. Тези промени могат да допринесат за увеличаване на теглото и да увеличат риска от развитие на диабет.

Освен това, недостатъчният сън улеснява развитието на възпалителния процес в организма в различни органи и тъкани. Това се обяснява с факта, че през нощта, по време на сън, в надбъбречните жлези на човека се произвеждат хормони кортикостероиди, които имат противовъзпалителен ефект. Максималната им концентрация се наблюдава сутрин и първата половина на деня. Ако сутринта никога не идва на биологичния часовник на тялото, това означава, че производството на хормони се променя при новите условия, като остава еднакво ниско.

Систематичното лишаване от сън причинява промени в метаболизма и ендокринната функция, подобни на ефектите на стареенето. Липсата на сън рязко влошава способността за усвояване на глюкозата, в резултат на което съдържанието й в кръвта започва да се повишава, което принуждава организма да произвежда повече инсулин, а това може да доведе до повишаване на инсулиновата резистентност - типичен признак на диабет тип 2 . Излишъкът от инсулин също насърчава съхранението на мазнини, увеличавайки риска от затлъстяване и хипертония.

При постоянна липса на сън следобед и вечер нивото в кръвта на хормона на стреса кортизол се повишава, което също е характерно за стареенето и е свързано с повишаване на инсулиновата резистентност и увреждане на паметта.

Учените твърдят, че хората с постоянно недоспиване не компенсират загубените часове на сън, като спят достатъчно през уикендите. Спестявайки време за сън, не можете да направите повече: сънлив човек прави всичко по -бавно.

Липсата на сън може да възникне по няколко причини:

1. Недостатъчна продължителност на съня.

Недостатъчно качество на съня.
Несъответствие между биоритмите на тялото и естествените ритми.

Нека разгледаме по -отблизо тези причини.

Продължителност на съня

Продължителността на съня е индивидуална за всеки организъм: за някои са достатъчни 5 часа сън, а някои не изпитват сила дори след 9 часа сън. Въпреки това, многократно са провеждани проучвания за определяне на средната оптимална продължителност на съня за обикновения човек.

От 1988 до 1999 г., с подкрепата на правителството, японските изследователи проследяват живота на 110 хиляди души в 45 региона на страната за тази цел. Повече от десет години бяха изразходвани за анализ на резултатите и разработване на методология, предназначена да подчертае само ефекта от съня върху продължителността на живота, без да се вземат предвид други фактори като стрес, заболяване и т.н.

Японски изследователи твърдят, че са записали най -ниската смъртност в групата, която отделя 6,5 до 7,5 часа сън всеки ден. Тези, които спят по -малко от 4,5 часа на ден, съкращават живота си с около 1,6 пъти. Прекалено дългият сън е още по -вреден, казват изследователите. В групата, която спеше повече от 9,5 часа на ден, смъртността беше 1,7 - 1,9 пъти по -висока, отколкото при тези, които спят заветните седем часа.

Има и проучвания за необходимостта от сън през деня. Оказва се, че за да подобрите паметта си, не можете да използвате различните лекарства, предназначени за това, просто трябва да спите добре през деня. За ползите от дневния сън се говори много дълго време, но обикновено дневният сън винаги е бил препоръчван само за деца и това не е съвсем правилно. Възрастен, който посвещава около час и половина на дрямка, е от голяма полза за себе си. Фактът, че сънят през деня е добър за паметта, е доказан от учени от Израел. Проведен е експеримент, в който участниците са разделени на две групи. Тези хора получиха задачата да изучават определена информация за определен период от време. Едната група субекти спят през деня, а другата е будна през деня. Оказа се, че тези хора, които спят през деня, много по -добре запомнят необходимата информация.

Историята познава някои случаи на необичайна продължителност на съня. За запознаване вижте Приложение №1.

КАЧЕСТВО НА СПА

Разбира се, не само количеството сън, но и неговото качество влияе върху скоростта на съня и благосъстоянието на човек. Понякога можете да спите дълго време, но все пак да се събудите в счупено и сънливо състояние.

Качеството на съня зависи преди всичко от атмосферата в стаята. Необходимо е да се спазват някои правила за хигиена на съня, за да се подобри качеството му.

На първо място, стаята трябва да е тиха. Необходимо е да се отървете от външни звуци, ако е възможно, да изключите музиката, радиото, телевизора и т.н.
Стаята не трябва да бъде нито студена, нито гореща. Препоръчва се стаята да се проветрява преди лягане. Свежият хладен въздух ви помага да заспите бързо.
Желателно е ярката светлина да не прониква в стаята. Атмосферата на абсолютна тъмнина има благоприятен ефект върху съня. Затова хората с безсъние се съветват да спят на тъмно спално бельо.
Леглото е важно: то трябва да е удобно, просторно, не много меко и не много твърдо. Одеялото не трябва да е прекалено топло.
Разхлабеното облекло е желателно, така че да „диша“ и да не ограничава тялото.

Състоянието на тялото преди лягане също е важно за качествения сън.

При пълен стомах например може да е трудно да заспите, а по време на сън храната се усвоява лошо, което може да причини дискомфорт и нежелани реакции в организма. Също така не се препоръчва приемането на алкохолни напитки и продукти, съдържащи кофеин, преди лягане.
Ако си лягате след дълго време, работещо пред компютъра, както и след гледане на екшън филм или четене на вълнуваща книга, тогава сънят едва ли ще допринесе за добрата почивка. Първо, тялото е в активно свръхвъзбудено състояние, в което е трудно да заспите, и второ, в ума има много излишна информация, която може да повлияе негативно на съдържанието на сънищата и дълбочината на съня като цяло. Също така, след работа на компютъра, не се препоръчва веднага да си лягате, тъй като очите ще се затворят в пренапрегнато състояние и няма да могат да се възстановят за една нощ. Препоръчително е да изчакате около половин час, когато напрежението се отстрани от очите, и едва след това да заспите.
Преди лягане също се препоръчва кратка разходка, за да отпуснете тялото и да го подготвите за сън.
Не се препоръчва да правите физически упражнения преди лягане (поне 2-3 часа предварително), защото той също разклаща тялото, което може да попречи на заспиването му.

Спазването на тези прости правила ще ви осигури здравословен и задоволителен сън.

БИОРИТМИ И РЕЖИМ НА СЪН И БУДЕНЕ

Една от причините за недоспиване е несъответствието на биоритмите на тялото с естествените ритми. В този раздел ще разгледаме по -отблизо как тялото ни е ритмично свързано с природата и кои биоритми трябва да бъдат съчетани и защо.

Човешкото тяло е неразривно свързано с природата. Всички процеси в него се подчиняват на строго определени ритми, наречени биоритми, които са в съответствие със слънчевата, космическата активност, светлината, температурата и някои други фактори на околната среда.

Известно е, че температурата на човешкото тяло директно зависи от времето на деня: тя е максимална на 16-18 часа и минимална на 2-4 часа. С повишаване на температурата в организма се активират катаболните процеси, смесването на цитоплазмата в клетката става по -изразено, активността на ензимите е по -активна. По това време на деня се отделя енергия от тялото и се извършва външна или вътрешна работа. С понижаване на температурата намалява и физическата активност: протоплазмата се сгъстява в клетките, в резултат на което те стават неактивни. Сега те изпълняват програма за възстановяване, съхранение на енергия. Затова трябва да се опитате да разпределите времето си, така че когато температурата спадне, тялото да почива, а по време на покачването да работи.

Защо обмисляме температурни колебания през деня? Тъй като влияе силно върху продължителността на съня на човек. Ако времето за лягане на пациента съвпада с минималната температура, сънят не трае дълго - до 8 часа. Напротив, ако човек си ляга при висока температура, продължителността на съня може да бъде до 14 часа. Хората с нормално 24-часово събуждане и нощен цикъл обикновено заспиват, когато телесната им температура започне да пада и се събуждат, когато се повиши. Несъмнено циркадният ритъм на телесната температура влияе върху продължителността на съня, но повечето хора не усещат това влияние, тъй като живеят в строго ежедневие.

По този начин основният двигател и синхронизатор на биоритмите на тялото е смяната на деня и нощта.

Как се осъществява връзката между дейността на организма и светлинния режим? Механизмът на такова регулиране е следният. Светлината през ретината на окото дразни нервните окончания, възбужда средните структури на мозъка (хипоталамуса), след това въздейства върху епифизата - хипофизата, която от своя страна изпраща сигнал за готовност към кората на надбъбречната жлеза, панкреаса , щитовидната и половите жлези. В кръвта влизат хормони - адреналин, норепинефрин, тироксин, тестостерон. Те съответно дразнят нервните окончания, вградени в кръвоносните съдове, мускулите, клетките. Оттук системата на неврохормоналните механизми получава сигнали за обратна връзка за състоянието и работата на различните органи. В резултат на това циркадният ритъм обхваща клетките и тъканите на целия организъм и самият той действа като единична комплексна формация, регулирана от централната нервна система.

Както виждаме, реакциите и процесите, протичащи в нашето тяло, са строго зависими от естествените биоритми. Но как се променя състоянието на тялото ни в зависимост от времето на деня?

Според Г. П. Малахов, един ден е разделен на 6 периода по 4 часа, всеки от които има своя собствена характеристика.

1). 6-10 сутринта. Този период се отразява в живота със спокойствие и тежест. Ако се събудите през този период, усещането за тежест и инерция ще остане за целия ден. По това време е най -добре да вземете първото хранене.

2). Периодът от 10 до 14 часа се характеризира като най -енергичен. През този период се активират храносмилателните процеси. Този период е най -благоприятен за приемане на голямо количество храна и нейната обработка.

3). В периода от 14 до 18 часа се проявява най -висока ефективност, физическа активност. Това е най -благоприятното време за физическа активност, спорт, което също ще допринесе за крайните фази на храносмилането и прочистването на организма.

4). В периода от 18 до 22 часа след предходния бурен период настъпва инхибиране. Тялото естествено навлиза във фазата на възстановяване и натрупване. Краят на този период е най -благоприятен за лягане.

5) От 22:00 до 2:00 енергиен период започва със знак минус. Мисловните процеси допринасят за появата на най -фините интуитивни предположения и прозрения. Тялото се възстановява. Също така през този период апетитът може да се събуди при тези, които не спят. Затова ненужно е по -добре да не чакате този период, а да си лягате навреме.

6). Периодът от 2 до 6 часа за буден човек е най -трудното време, което изчерпва тялото. Ако станете в края на този период, тогава лекота и свежест ще останат в тялото през целия ден.

От тук - ставайте между 5 и 6 часа сутринта за правилното включване в ежедневния ритъм. Народната поговорка е правилна: „... най -ценното е сънят преди полунощ. Два часа добър сън преди дванайсет струва повече от четири часа сън след това. "

И така, разбрахме в кое време на деня е най -полезно да си лягаме и да се събуждаме, но все още не е ясно в кое време е най -добре да се извършва трудова дейност. Ще разгледаме този въпрос в следващия раздел.

РАБОТЕН КАПАЦИТЕТ Осцилация НАД ДЕНЯ

Учените са установили, че максималната производителност се наблюдава от 10 до 12 часа, след това нивото му леко спада и от 16 до 18 часа отново леко се увеличава. В същото време максимумът на отделните функционални показатели се отбелязва както сутрин, така и вечер. И така, сутрин мускулната сила е по-малка, отколкото вечер, от 16 часа до 19 часа, много спортисти имат по-високи резултати в скока на дължина, в изстрела и в бягането на 100 метра.

Забелязано е обаче, че подобни промени в работоспособността са характерни само за част от хората. Около 30-35% имат максимални показатели за ефективност само през вечерните часове, 15%-сутрин, а 45-50% имат същото ниво на изпълнение през целия работен ден. Тези групи хора условно се наричат „сови“, „чучулиги“ и „гълъби“.

Учените разделят хората на типове според тяхната работоспособност още от времето на Аристотел и Теофраст. В книгата си „Ритми на живота“ В. А. Доскин и Н. А. Лаврентьева дават класификацията, разработена от немския учен Ламперт. В една група Ламперт обедини хора с бавна и слаба реакция, спокойни и разумни, отчасти инертни, които не бързат да правят изводи и се опитват да ги оправдаят добре. Сред тях има много педанти и таксономисти. Те са склонни към логика, математика, обобщения. Това са служебни хора. Те предпочитат да работят вечер; по време на болестта температурата им се повишава постепенно, те се възстановяват бавно. Такива бяха Цезар, Карл XII, Квант, Шопенхауер, Балзак, Моцарт, Менделеев.

Втората група включва хора, които силно и бързо реагират на определени влияния. Те са ентусиасти, създатели на нови идеи. В науката те отварят нови пътища, оставяйки развитието на частите на първата група. Температурата им се повишава и спада, диктувайки резки промени в общото състояние. Обичат да работят сутрин, бързо се уморяват, но и бързо се възстановяват. Такива хора са предразположени към болестта на Грейвс, ревматизъм, подагра, диабет, затлъстяване, хипертония и обикновено са много чувствителни към промените във времето.

Сутрешните часове бяха посветени на творчеството на Лев Толстой. Наполеон винаги е бил на крака при изгрев слънце.

Въпреки това, начинът на живот на "сови" и "чучулиги" не винаги може да се нарече здравословен. „Бухалите“ водят неестествен начин на живот, който разрушава координацията на ритъма на клетките с осветяване през деня. Слънчевата енергия чрез повишаване на телесната температура, образуването на витамини (например витамин "D" се образува, когато тялото е осветено), йонизацията на телесните течности и други фактори засилва биохимичните реакции, което води до повишаване на активността на организма . На тъмно това естествено попълване липсва, освен това през нощта тялото се охлажда и повечето ензими са оптимално активни при температура 37-38 ° C. Намаляването на телесната температура значително намалява тяхната активност, кръвоносните съдове се спазмират. Само тези два фактора влошават храносмилането на храната, приемана през нощта или през нощта, както и отстраняването от организма чрез метаболитния продукт. В резултат на такъв порочен начин на живот настъпва силно удряне на тялото. Освен това човек трябва да изразходва собствените си допълнителни усилия, за да „прокара“ неестествения ритъм на будност. Това до голяма степен износва тялото преждевременно.

„Бухалите“ използват нощните часове за тази или онази творческа работа, защото наистина, в 24 - 1 часа сутринта има един от върховете на нашата работоспособност. Но това е неестествена дейност и в следващите дни такива хора имат рязък спад в работоспособността. Такива нарушения в естествения ритъм на съня водят до коронарна болест на сърцето, хипертония, хронична умора и пр. Хората, които живеят в противоречие с естествения си биоритм, ускоряват процеса на стареене.

Да бъдеш сутрешен човек също не винаги е полезно. В допълнение към факта, че те са по -податливи на определени видове заболявания, както и на стрес и тревожност, те също износват тялото си преждевременно. Ставането много рано за работа или упражнения не е добро за вашето здраве. Напротив, по -скоро увеличава риска от сърдечни и съдови заболявания.

Следователно режимът „гълъб“ е най -благоприятен за организма. Така той живее в съответствие със светлинния режим, дава на органите си пълна почивка. За него е по -лесно да установи ежедневие, да се адаптира към режима на натоварване.

Но най -добре е да слушате тялото си и да усетите кой режим е най -близо до него. Всеки човек има свой собствен график за промени в представянето, който не е трудно да се определи. Може би се принуждаваме да живеем в неестествен режим, да работим в часовете на спад на работоспособността и да почиваме, когато тя е на максималното си ниво. Ако регулирате биологичния си часовник по правилния начин, спазвате строго установен режим и живеете в хармония със собствените си организми, той ще ни служи много години, запазвайки своята функционалност и здраве.

Така виждаме, че сънят е изключително необходим за нормалното функциониране и здравето на организма. Освен това е необходимо сънят да бъде дълъг, с високо качество и в съответствие с естествените биоритми. Липсата на сън може да доведе до нежелани последици, да причини сериозни нарушения в организма и да провокира сериозно заболяване. Следователно, за да поддържате здраве и благополучие в продължение на много години, трябва да спите достатъчно.

ПРАКТИЧНА ЧАСТ

Практическата част от изследването ми се състоеше от няколко етапа.

Измерване на телесната температура;
Разпитване;

Използвахме тези методи с цел, първо, да потвърдим получените теоретични данни и да ги тестваме на практика, и второ, да разкрием нашата собствена статистика за ефекта на съня върху представянето и здравето на учениците, графики на колебанията в представянето на учениците през деня и др. .NS.

Нека опишем резултатите от тези изследвания.

ЗАВИСИМОСТ НА ЧОВЕШКИТЕ БИОРИТМИ

ОТ ПРИРОДНИ РИТМИ

В теоретичната част проблемът за връзката между човешките биоритми и ритмите на дневните и нощните промени вече е подчертан. Решихме на практика да потвърдим тези данни.

Известно е, че един от основните регулатори на заспиването е телесната температура. Експериментално вече доказахме, че когато телесната температура спадне, ние сме склонни да спим, а когато се повиши, тялото е особено активно. Затова решихме да проучим как се променя температурата на човешкото тяло през деня, дали колебанията му се подчиняват на някакви специфични ритми.

Измервахме телесната температура на 8 души през деня и записахме резултатите. Условията бяха приблизително еднакви, тялото беше в покой (тоест нямаше силни физически натоварвания, престой на студено и т.н.). В резултат на това беше изградена средна графика на колебанията на телесната температура в зависимост от времето на деня. (Приложение № 2).

Анализирайки тази графика, можем да кажем следното: ритъмът на колебанията в температурата на човешкото тяло зависи от времето на деня. Максималната температура е на 16-18 часа, малко по-малък пик настъпва на 10-12 часа. И към 2-4 часа телесната температура бързо пада, независимо дали човек спи или е буден. През останалите часове тя расте или намалява почти равномерно.

Така виждаме, че телесната ни температура е тясно свързана със смяната на деня и нощта. По природа ние спим през нощта и работим през деня. Ако живеете в несъответствие с тези ритми, тогава могат да се появят нарушения на съня: например, ако си лягате, когато температурата е максимална, можете да спите 14 часа и все още да не спите достатъчно. Ние също потвърдихме това твърдение на практика.

В резултат на това заключаваме, че е задължително да спите през нощта, а през деня да оставате будни, т.к. нашите биоритми са настроени точно на такъв режим.

В заключение, относно биоритмите, искам да добавя, че препоръките, които намерих за това какво е най -добре да се събудите между 5 и 6 сутринта, са много полезни. Опитах се да премина към режима, предложен от Г. П. Малахов (тоест лягайте в 21-22 часа и ставайте в 5-6 часа, вижте теоретичната част). И наистина се убедих в рационалността на този график, защото сега наистина имам чувството, че спим достатъчно, събуждам се енергично и в добро настроение. За съжаление, не всеки има възможност да живее според такъв режим поради суровото ежедневие, а за други изобщо няма да работи. Този мой опит обаче изигра много важна роля за мен лично.

С това приключвам изследванията си за това как да спя правилно, за да имам винаги достатъчно сън и да се чувствам добре. Сега бих искал да се обърна към проблема с недоспиването в нашата гимназия.

ВЪПРОСНИК И ИЗПИТВАНЕ

Поради факта, че проблемът с нарушения сън и будност, липсата на сън и несъответствието с биоритмите е особено често срещан сред учениците, решихме да проучим колко време учениците от 9-11 клас на нашата гимназия отделят за сън? Спит ли достатъчно? Към какъв вид дейност принадлежат („сови“, „гълъби“ или „чучулиги“), страдат ли от нарушения на съня, спазват ли хигиената на съня, сънуват ли? Успоредно с това решихме да свържем тези фактори с представянето на учениците, диетата им, спортните дейности, начина, по който прекарват свободното си време и здравето си.

На учениците беше предложен въпросник (виж Приложение № 3). В хода на анализ на въпросника получихме следните резултати.

Раздел 1. Сън. В нашето училище почти 80% от учениците не спят достатъчно, освен това при една четвърт от тях недоспиването е хронично. Продължителността на съня на учениците намалява с увеличаване на класа и натоварванията. Броят на учениците, които спят по -малко от 7 часа, се увеличава, а броят на тези, които спят повече от 7 часа, намалява. Така средно учениците от 10 -ти клас спят по -добре от учениците от 11 -ти клас, но по -лошо от учениците от 9 -ти клас. (Вижте Приложение № 4).

Броят часове, на които ученикът трябва да спи достатъчно, е един и същ, независимо от възрастта. Той варира от 6 до 10 часа, но повечето от тях са 7-8 часа. Разликата между времето, което студентът отнема да спи, се увеличава и времето, необходимо за достатъчно сън.

До 11 клас процентът на тези, които искат да спят в класната стая, се увеличава. Само деветокласниците могат да кажат, че не искат да спят в час, защото спят достатъчно. Има и такива, които отговарят, че искат да спят, защото урока е отегчен.

Учениците лягат късно, главно по 2 причини: или си правят домашните и учат, или се отпускат - четат книги, гледат телевизия, седят на компютъра. Броят на хората, които остават до късно по тези причини, е 1: 1.

До 11 -и клас броят на учениците, които пропускат училище или други часове, рязко се увеличава, защото трябва да спят. Докато в девети клас има такива единици. Това предполага, че децата са силно нарушени в графика си на сън и събуждане. Затова на почивка те често спят повече от 12 часа на ден, за да компенсират загубените часове на сън.

Но в 11 -ти клас няма проблеми с безсънието: почти всички заспиват веднага, защото си лягат само когато са свършили всичките си дела (а в 11 -и клас са много от тях) или когато се изтощават . И само тези, които си лягат по график или точно когато искат, понякога не могат да заспят за повече от 15 минути. Но в 9 клас много ученици не могат да заспят повече от 15 минути, а понякога дори и половин час. Те обясняват това с психологическото си състояние: тревожност, стрес, превъзбуждане, пренапрежение. Сред причините има и опции „без умора“, „неудобство (легло, температура в стаята, звуци, светлина)“ и „пие кафе“.

Много студенти отбелязват, че в живота им е имало случаи на лунатизъм и говорене насън, но те са нередовни или са далеч в миналото.

Около една трета от учениците, независимо от възрастта, отбелязват, че спят неспокойно през нощта и понякога се събуждат въпреки факта, че спазват хигиената на съня. Почти всички спят в широки дрехи, в тъмно, проветриво помещение на удобно легло с чисто спално бельо.

Има ясна връзка между качеството на съня и лошите навици. Тези, които пият алкохол през нощта или пушат, често се събуждат през нощта и никой от тях не спи достатъчно.

Някои ученици използват енергийни напитки като кола, кафе, цитрамон, адреналин. Те отбелязаха, че колата и смляното кафе са особено добри за ободряване. В училището няма нито един ученик, който да е пил хапчета за сън.

Нивото на липса на сън сред учениците е различно: някои изпитват само лека умора през деня, други са преодолени от сънливост в неподходящи часове, а някои отбелязват, че са много измъчвани от липсата на сън, като през цялото време се опитват да намерят минута за подремвайте и заспивайте дори когато е невъзможно, например на уроци. В този случай недоспиването е остро и има много негативен ефект върху състоянието на организма. Въпреки това няма много много такива ученици (13 души, 9 от които са в 11 клас). 70% от учениците отбелязват, че когато започнат да четат, след известно време редовете им започват да се носят и те заспиват. И почти всички ученици са съгласни, че интересната работа може да потисне желанието за сън.

По този начин можем да заключим, че липсата на сън е доста спешен проблем в нашата гимназия. Поради това учениците искат да спят в класната стая, а някои се чувстват много зле. Липсата на сън също е свързана с намалена производителност и лошо качество на съня. Въпреки това, много се опитват да поддържат добра хигиена на съня и да поддържат последователен график за сън и събуждане.

Раздел 2. "Бухали" и "Чучулиги".В този раздел се опитахме да разберем към кой вид дейност принадлежи ученикът. Оказа се, че има много малко изразени типове, а също така в много случаи има разминаване между това какъв тип е заложен в тялото по природа и кой тип трябва да съответства през живота.

Повечето ученици отбелязват, че използват алармения часовник редовно, събуждат се неохотно и не веднага, чувстват се претоварени за половин час, а често и за няколко часа. Много хора са склонни да остават до късно и да стават до късно, като по този начин гравитират към „совите“. За това обаче могат да се намерят други обяснения: много ученици са неорганизирани, отлагат всичко за по -късно и често закъсняват. Това ги принуждава да спортуват дълбоко през нощта и автоматично да преминат към режима „бухал“, дори ако по природа са „ранобудни“.

Изчислихме колко хора отговарят на кой ритъм. За по -голяма яснота бяха съставени диаграми (вж. Приложение № 5). Както се оказа, по -голямата част от учениците са „гълъби“. Има ясно увеличение на броя на "совите" от 11 клас, най -вероятно това зависи от факта, че учениците от гимназията преминават към нощен начин на живот поради увеличеното натоварване. Също така, до 11 клас, броят на чучулигите се увеличава: както отбелязват, вече имат вече толкова много енергия, за да свършат нещо, че оставят важна работа за сутринта.

В заключение на този раздел можем да кажем, че способността да организирате работния си ден има силно въздействие върху съня и будността. Тези от учениците, които разбиват биоритмите си, се чувстват зле; тяхното представяне намалява.

Раздел 3. Производителност.Този раздел изследва въздействието на недоспиването върху представянето на учениците и оценява цялостното им представяне.

Съвсем ясно се забелязва, че производителността поради липса на сън намалява, обаче, при различните хора по различни начини. Някои просто ще загубят настроението си и ще загубят интерес към работата, а някои изобщо няма да могат да направят нищо.

Тези, които принадлежат към типа дейност „чучулига“ или „бухал“, отбелязват, че тяхното представяне зависи повече от това кое време на деня е. А „гълъбите“ твърдят, че представянето им зависи от това колко дълго и колко дълго са спали.

Успехът на учениците е различен: някои могат да работят при всякакви условия, напълно забравили външните стимули, докато други се нуждаят от атмосфера на абсолютна тишина за ползотворна работа. Забелязано е обаче, че повечето ученици все още са склонни да се разсейват. Те могат да бъдат разсеяни от светлина, музика, разговори, външни шумове, чувство на ситост и най -вече хората, техните собствени мисли и чувство на глад. Въпреки това, по -голямата част от учениците, докато си правят домашните, гледат телевизия, слушат музика, говорят по телефона, седят пред компютъра и ядат. Не е изненадващо, че те правят малко през деня и основната работа остава през нощта.

Тези звена, които вършат домашното си в абсолютна тишина, колкото и да е странно, имат повишени академични постижения и спят достатъчно. Този начин на организиране на работния ви ден е похвален.

Някои ученици отбелязват, че предпочитат да спят през деня и вечер, тъй като вкъщи има много суматоха, разсейвания, които правят невъзможно да се концентрират. Но през нощта, когато всички спят и нищо не пречи, те могат да работят пълноценно. Както обаче вече разбрахме, нощното будност не е полезно за организма. Всъщност, в допълнение към факта, че тези ученици спят 7 часа следобед, те все още наистина искат да спят сутрин, което е физиологично разбираемо и естествено. На такива ученици силно се препоръчва да не нарушават естествения график и да преминат обратно към режима на будност през деня и нощен сън, а през деня се опитват да създадат атмосферата около тях, необходима за ползотворна работа. Нека за това ще е необходимо да се откажем от ненужното забавление пред компютъра и телевизора или комуникацията с другите, но работата ще бъде плодотворна и тялото няма да страда от прекъсвания на биоритмите и липса на сън.

В заключение към този раздел отбелязваме, че учениците трябва да бъдат по -малко разсейвани и да вземат по -сериозен подход към изпълнението на тази или онази работа. За ползотворна дейност е необходимо да организирате подходяща спокойна среда около вас през деня и да си почивате от дневните дела през нощта. Това е най -полезният начин на функциониране за организма, който не бива да се пренебрегва.

Раздел 4. Двигателна активност.Един от факторите, които влияят както на умората, така и на качеството на съня на учениците, е двигателната активност. След като анализирахме колко време учениците отделят за спортни дейности, направихме диаграма. (Вижте Приложение № 6). Колкото и да е странно, в 9 -ти клас учениците спортуват по -малко, отколкото в 11 -и клас, а в 10 -и процентът на тези, които се занимават със спорт, е доста голям. Нещо повече, в по -млада възраст момчетата се занимават повече със спорт, а в по -голяма - момичета. При всички паралели обаче около 30% от учениците изобщо не се занимават със спорт или идват само на урок по физическо възпитание веднъж седмично. Това явление може да се обясни с факта, че 9 и 11 клас завършва, заетостта и натовареността са доста високи, така че учениците нямат достатъчно време за спорт. Въпреки това, до 11 клас, хората разбират колко важни са спортовете за здравето. Затова сред единадесетокласниците процентът на тези, които правят упражнения сутрин, е много по -висок, което на пръв поглед може да изглежда странно. Всеки, който редовно се занимава със спорт, отбелязва, че спортът прави тялото им по -издръжливо и му дава сила и жизненост.

Също така, някои ученици отбелязват, че правят някои физически упражнения (разтягане, клекове, лицеви опори, завои), за да се развеселят. И наистина помага! Следователно положителният ефект от физическата активност върху работоспособността и здравето на човека не може да бъде отречен по никакъв начин.

Заключение: спортната дейност е необходима за по -добро функциониране на тялото, повишаване на ефективността и настроението.

Раздел 5. Хранене.Както знаете, диетата е важна и за здравето. Въпреки това, не всеки ученик има ясна диета (вж. Приложение № 7) .При 9-класниците 63% от учениците нямат диета, просто ядат често през деня. Сред 11-класниците има само 27% от тях. Ядат средно 2-3 пъти на ден, но плътно. Ако обаче за 9-класниците е най-лесно да откажат вечеря, то за 11-класниците-от закуска или обяд. Факт е, че в 11 клас учениците нямат време да закусват сутрин, а на обяд нямат възможност да ядат, тъй като или прекарват дълго време в училище, или заминават за курсове. Следователно, те се хранят най -плътно по време на вечеря, което противоречи на биоритмите на организма, измества режима на активност от деня към вечер и влияе негативно върху качеството на съня.

Учениците потвърдиха и факта, че ако трябва да работят през нощта, апетитът им се пробужда.

Сред учениците 38% лягат на пълен стомах, почти веднага след вечеря. Сред тях няма нито един, който да спи достатъчно или да спи спокойно. Те трудно заспиват и често се събуждат насън. Много студенти пият течност (мляко, вода, чай) през нощта. Той има и отрицателен ефект върху организма, т.к през нощта водата застоява в съдовете и се отлагат соли. Не всеки чувства това, но голяма част от учениците също имат проблеми със съня.

В резултат на това можем да кажем, че е необходимо да се спазва ясна диета, да се яде активно през първата половина на деня и не прекалено много през втората. Храната, консумирана през нощта, или течността, която се пие, са само вредни за организма.

Раздел 6. Компютър и телевизия.Един от факторите, които оформят начина на живот на учениците, е начинът, по който прекарват свободните си часове. Решихме да разберем колко време студентът прекарва средно пред компютъра и телевизора. (Вижте Приложение № 8). Оказва се, че колкото по -голям е ученикът, толкова повече време прекарва пред компютъра. Нещо повече, ако зад него седят 9 класа / ден и вечер, то 11 класа в по -голямата си част - през нощта. Целите са различни: учене и работа, игри, комуникация, четене на книги, посещение на различни сайтове. Но резултатът е същият: липса на сън, преумора, умора, слаб напредък.

Взимане: Компютърът и телевизорът са най -мощните разсейвания, които влияят негативно върху тялото на ученика.

Раздел 7. Сънища.В този раздел ние изследвахме темата за студентските мечти. Изненадваща статистика: Деветокласниците имат повече мечти от единадесетокласниците и ги запомнят по -добре. Съдържанието на техните сънища също се различава: в деветокласниците преобладават магически, фантастични, мистични сънища с измислени места и герои, докато учениците от 11 -ти клас мечтаят повече за реални хора и места, ежедневни сцени, както и за това, което прави дълбоко впечатление в реалност. Това може да се обясни с разликата в продължителността на съня между 9 и 11 клас. Като се вземе предвид фактът, че най -често се помни само последният сън, 11 класа имат време да видят само сънища от първата половина на нощта - всеки ден, а 9 класове виждат сънища през втората половина на нощта - необичайни и фантастични - и запомнете точно тях. Останалите видове сънища са разпределени почти равномерно между всички ученици. Това са приключения, минало, решаване на проблеми или проблеми, за какво са мислили, когато си лягат, за какво мечтаят, какво ще правят в действителност и нещо странно, неразбираемо, непокорно. В по -малка степен мечти за поезия, сюжети с книги, бъдещето и кошмари.

Почти всички ученици отбелязват, че мечтите им са цветни и им носят радост. Обикновено 9-класниците имат 1 или повече сънища на нощ, докато 11-класниците само 0-1. Това, очевидно, също е следствие от недостатъчната продължителност на съня при учениците от гимназията. Учениците виждат сънища с приблизително еднаква честота по време на ваканции, учене и болест.

Още някои интересни факти: около половината от учениците отбелязват, че ако си спомнят сън, когато се събудят, тогава състоянието им се нарушава, докато в другата половина сънищата допринасят за весело състояние и повишено настроение. Такива различия в мненията могат да се обяснят с факта, че първата половина се събужда в началото на REM фазата, а втората половина се събужда в края. Ето защо сънищата могат да ни донесат както положителни, така и отрицателни емоции.

Най-странното е, че някои хора, които имат ясен график на съня и спят 7-8 часа всеки ден, твърдят, че изобщо не сънуват. И в същото време спите достатъчно! Това също може да се обясни: очевидно те постоянно се събуждат по едно и също време - в една от първите фази на бавен вълнен сън, когато сънят вече е забравен. И тъй като те имат постоянен график, се създава илюзията, че изобщо не мечтаят. Това обаче не е причина да се каже, че здраво тяло не мечтае. Това е просто съвпадение!

Тук заключаваме, че наличието и съдържанието на сънища до голяма степен зависи от продължителността на съня и фазата, в която човекът се е събудил. И така мечтите винаги се сънуват от всички, просто не винаги е възможно да ги запомните и точно да ги възпроизведете в паметта.

Раздел 8. Здраве. И накрая, нека обърнем внимание на здравето на учениците. Тук зависимостта е ясно видима: колкото по -малко човек спи, толкова повече се оплаква от здравето си. При повечето хора недоспиването причинява „вклиняване на мозъка“, бледност, главоболие, зачервяване и парене на очите, забравяне, изчезване или поява на апетит, невнимание, дискомфорт в сърцето, неспособност за мислене, увреждане на паметта, дразнене на кожата, синини под очи, слабост, намален физически тонус и умора. В по -малка степен последиците от липсата на сън са намаляване или повишаване на налягането, треперене, звънене в ушите, наднормено тегло, треска, нарушения на говора, подуване на кожата, липса на сън, спад на температурата, повишена кръвна захар, неравномерно сърдечна функция, гърчове. Липсата на сън се отразява особено силно на психологическото състояние на човек. Лишаването от сън се оплаква особено от агресивност, тревожност, депресия, конфликт, бавност, нерешителност, нетърпение, празнота, безразличие, раздразнителност, загуба на интерес към работата, задръжка, потисничество и чувство на страх, безпокойство, объркване, безнадеждност, отчаяние, неловкост. В някои случаи липсата на сън се отбелязва като следствие от липса на сън, дежавю, изолация, лоши сънища, намалена устойчивост на стрес, трудности със самоконтрол. Тези данни са сто процента ясни за отрицателното въздействие на недоспиването върху здравето на учениците.

По този начин виждаме, че липсата на сън има много негативен ефект върху състоянието на тялото, и не само физическо, но и психическо.

Тези момчета, които спят по право, се смятат за здрави хора. Нека комбинираме техните общи качества и ще направим препоръки как правилно да организирате работния си ден.

Те имат редовен график за сън. Продължителността на съня им е 7-8 часа заедно през деня. Заспиват лесно и спят добре. Те практикуват добра хигиена на съня.
Те не пушат и не консумират алкохолни напитки. Те принадлежат към вида „гълъб“.
Те работят в атмосфера на абсолютна тишина, вършат домашните през деня, без да се разсейват от нищо. Учат на „4“ и „5“.
Те спортуват редовно, някои професионално.
Те имат ясна диета, ядат по -голямата част от храната сутрин. Не яжте и не пийте през нощта.
Те прекарват малко време пред компютъра и телевизора. Някои от тях сънуват, но нередовно, някои изобщо не сънуват. Те практически нямат здравословни проблеми.

Това е моделът на сън и будност, към който трябва да се придържате, за да бъдете здрави и успешни. Препоръки за спазванетози модел могат да бъдат формализирани като заключение към този етап от изследването.

ИЗВОДИ

В резултат на многобройни проучвания бяха направени окончателните изводи:

Сънят е от съществено значение за човешкото здраве. За нормалното функциониране човек се нуждае от дълъг и качествен сън всеки ден.
Липсата на сън се отразява негативно както на физическото, така и на психическото състояние на тялото.
Състоянието на човек след събуждане зависи от няколко фактора на съня:

От продължителността на съня;
Качество на съня
От това как режимът на сън и будност на човек е в съответствие с биоритмите на природата.

Необходимо е да се живее в съответствие с биоритмите на природата.

Видът дейност "гълъб" е най -благоприятен за организма.
Хигиената на съня е от съществено значение за благосъстоянието.
За здравето на тялото е необходим не само здравословен сън, но и диета, физическа активност и т.н. (вижте препоръките на страница 20).

ПРЕВДА: хипотезите бяха потвърдени.

СПИСЪК НА ИЗПОЛЗВАНАТА ЛИТЕРАТУРА

Уейн А. М. "Патология на мозъка и структурата на нощния сън", 1971.

Дилман В.М. "Голям биологичен часовник", 1981 г.

Дроздова И.В. Невероятна биология, 2005.

Иванченко В.А. „Тайните на твоята жизнерадост“, 1988.

Л. И. Куприянович Биологични ритми и сън, 1976.

Малахов Г.П. „Биоритмология и терапия с урина“, 1994 г.

Ротенберг В. С. "Адаптивна функция на съня, причини и прояви на нейното нарушение", 1982 г.

Хомутов А.Е. "Анатомия на централната нервна система", 2005.

Хомутов А.Е. "Физиология на централната нервна система", 2006.

Шепърд Г. "Невробиология", 1987 г.

ПРИЛОЖЕНИЕ No1

Интересни случаи. Историята познава някои изключителни случаи, които все още са загадка за учените. Олаф Ерикссон, 77-годишен швед, който не е спал повече от 46 години, беше наречен медицинско чудо от лекари по целия свят. През 1919 г. той страда от тежка форма на грип. Възможно е заболяването да е причинило някои усложнения на мозъка. Оттогава той не може да спи. Когато се нуждаеше от някаква хирургична операция, лекарите не можеха да го приспят дори с помощта на анестезия, а операцията се провеждаше трудно при локална анестезия.

Подобен случай се случи в Лондон. Англичанинът Сидни Едуард не затваря очи повече от 35 години от юлската нощ на 1941 г., когато булката му е убита при въздушен налет. Сидни стана свидетел на трагедията и психическият шок завинаги го лиши от сън. „Не виждам разлика между ден и нощ“, каза той. -За мен това е просто една безкрайна верига от постоянно сменящи се часовници. Когато светлините угаснат, за мен започват истински мъки. Оставам напълно сам и се чувствам безутешен като корабокрушен кораб в открито море. "

От друга страна, има много известни случаи на продължителен сън. Американката Патриша Магира например е спала здраво повече от 18 години. През януари 1947 г., след като научава за смъртта на годеника си, тя изведнъж започва да се прозява. Родителите й я посъветвали да си легне. Патриша легна и оттогава не се събуди. Още по -мистериозен случай се случи с норвежката Аугуста Лангард, която не отвори очи от 1919 до 1941 година. През това време лицето й изобщо не се е променило. Когато се събуди, започна да остарява буквално пред очите си. Пет години след събуждането си Августа почина. Жителка на Днепропетровск, Надежда Артемовна Лебедина, е спала 20 години. През 1953 г. тя се чувства леко зле. Предишния ден тя отиде да посети майка си, където, както се оказа по -късно, преживя нервно преживяване и по пътя настина. Седмица по -късно тя внезапно заспа, но сънят продължи и на втория ден, и на третия ... Всички опити да я извадите от забравата бяха неуспешни. Пациентът е приет в клиниката и е трябвало да бъде хранен с епруветка. Известно подобрение дойде след година и половина. Четири години по -късно майка й убеждава лекарите да освободят Надежда Артемовна от клиниката и я отвеждат в нейното село. Медицински специалисти редовно преглеждат пациента. Едва през 1973 г. роднините започват да забелязват, че тя показва признаци на реакция, ако наблизо говорят за майка, която по това време е била сериозно болна. Събуди се същата година в деня на погребението на майка си. Психичното състояние на Лебедина в бъдеще беше абсолютно нормално. Дарът на словото й се върна, тя отлично си спомни всичко, което й се случи преди началото на летаргичния сън.

ПРИЛОЖЕНИЕ No 2

ПРИЛОЖЕНИЕ No 3

ВЪПРОСНИК

Пред вас е въпросник, върху резултатите от който ще се основават научните изследвания, така че, моля, вземете задачата сериозно. От вас се изисква да отговорите на следните въпроси. Някои от тях вече са предложени с опции за отговор. Просто трябва да изберете (не е задължително една опция). Ако няма подходящ вариант. можете да напишете отговора си до или в края на въпросника като бележка. Ще трябва сами да отговорите на някои други въпроси. Формуляр за кандидатстванеанонимен. Вие посочвате само пол и клас. Благодаря ви предварително!

Пол: M F клас - __________

Раздел 1. Сън.

1. Имате ли редовен график за сън?

 Да, лягам в ___ часа и ставам в ______ часа

 Не, спя средно часове, но по различно време на деня

Колко часа са ви необходими, за да спите достатъчно? __________________________

___________________________________________________________________________

4. Смятате ли, че дрямката е приемлива?

 Да, спя през деня

 Да, но нямам начин да спя през деня

 Не мисля, че е необходимо

5. Вие

 Спете достатъчно

 Не спите достатъчно

6. Чувствате ли се сънлив по време на уроците?

 Да, защото не спя много

 Да, защото уроците не са интересни

 Не, защото е интересно

 Не, защото спя достатъчно

7. Ако си лягате късно, то по причината:

 Така или иначе няма да заспя

 Родители, брат, сестра остават до късно

 Правя си домашното, върша

 Чета книги, гледам телевизия, седя пред компютъра

8. Колко често се случва да спите по -малко на ден?

 8 часа ______________

Hours 6 часа _______________

Hours 4 часа ________________

9. Липсва ли ви училище или други часове, защото трябва да спите?

 Да, средно веднъж седмично

 Да, средно веднъж на 3-4 седмици

 Не пропускам по тази причина

10. Често ли спите повече от 12 часа без прекъсване?

 Случва се по време на проучването (често / рядко)

 Това се случва, по -често на почивка (често / рядко)

 Много рядко

11. Ако искате да спите, вие:

Легнете веднага

 Легнете след 0,5-1 час

 Продължавайте да правите нещата, докато го направите или докато не приключите

себе си до изтощение

12. Лягаш си

 Точно когато стане късно, дори ако наистина не искате да спите

 Когато родителите те карат да легнеш

 Дори и да не сте успели да направите всичко, здравето е по -важно.

 Ако изобщо не мога да направя нищо

 Точно когато искам

13. Заспивате ли лесно?

 Да, винаги заспивам веднага

 Понякога лъжа повече от 15 минути

 Понякога не мога да спя повече от половин час

 Често имам безсъние

14. Случва ли се да не можете да спите? Ако е така, каква е причината?

 Чувствам се зле

 Току -що изядох

 Без умора

Пие кафе

 Неудобство (легло, стайна температура, светлина)

 Вълнение, стрес, свръхвъзбуждане, пренапрежение

Някога имал ли си Говориш ли насън, лунатик?

Спиш ли добре? Събуждате ли се през нощта?

____________________________________________________________________________

Практикувате ли добра хигиена на съня?

 Спя в широки дрехи

 Спи, в какво ще спя

 Спя в проветриво помещение

 Не проветрявам

 Спя на удобно легло с чисто спално бельо

 Аз спя, върху какво ще заспя: нямам сили да разтворя дивана или да оправя хлабав чаршаф

 В стаята не влиза светлина

 Фенер свети през прозореца

 Мога да заспя с включена светлина

 Мога да заспя в неудобно положение

 Мога да спя, седнал или легнал на бюро

18. Ако пушите, колко време преди лягане и колко време след събуждане? ______________________________________________________________

19. Пиете ли алкохол през нощта (поне понякога)? ______________________

20. Използвате ли енергийни напитки (кафе, кола, цитрамон, адреналин)? Помагат ли? _______________________________________________________________

____________________________________________________________________________

21. Използвате ли хапчета за сън? Или пиете топло мляко през нощта, за да спите? ___________________________________________________________________

22. Заспивате ли някога, като си правите домашните, гледате телевизия, слушате радио?

 Това се случва, когато съм много уморен: понякога мога да спя така цяла нощ

 Случва се, но скоро се събуждам

 Това не се случва, не съм достатъчно уморен да заспя сред шума или на грешното място.

23. Изберете изявление (и):

 Много съм недоспала и страдам много от това.

 По всяко време на деня, ако легна и затворя очи, моментално ще заспя

 Понякога заспивам дори когато не искам или не мога: например в класната стая

 Опитвам се да отделям малко време, за да дремна през цялото време.

 Интересна работа може да потисне желанието за сън.

 Буден съм през цялото време и се чувствам уморен само когато си лягам.

 Никога не се насилвам да правя нищо, ако искамсън

 Имам време да направя всичко, което трябва да се направи през деня, и затова спя колкото искам / спим достатъчно

 Знам, че малкото сън е лош, така че така или иначе спя 6-7 часа на ден.

 Ще ми бъде много по -удобно да спя следобед (след училище) и да си върша работата през цялата нощ

Раздел 2. "Бухали" и "чучулиги"

Ако зададете свой собствен график, в колко часа ще си лягате и ставате?

АЗ СЪМ щеше да е спал от _______ до ________

В кое време на деня искате да спите най -много? ________________________

По кое време на деня се представяте

 Максимум

 Минимално

27. Раздразнителността на човек се променя през деня. Кога най -често имате кавги, пристъпи на агресия, повишена нервност и конфликти? _______________________________________________________

28. Предпочитате ли

 Лягайте рано и ставайте рано

 Останете до късно и станете късно

29. Ако трябва да останете будни цяла нощ, бихте предпочели

 Спете преди нощта

 Спете след нощта

 Поспийте преди и малко след това

30. Преди изпита вие

 Лягайте рано или както обикновено

 Пригответе се дълбоко в нощта

 Пригответе се цяла сутрин

 Пригответе се както през нощта, така и сутрин и работата е достатъчнаефективен

31. Ако имате неизпълнена работа, вие

 Правете до вечер и лягайте късно

 Ставайте рано и приключвайте сутрин

32. Ако си лягате няколко часа по -късно от обикновено, вие:

 Събудете се в обичайното си време и никога не заспивайте

 Събудете се в обичайното си време и след това заспивайте още малко

 Спете по -дълго от обикновено

33. Използвате ли будилник?

 Да, но понякога не го чувам и се събуждам

 Да, просто ми трябва

 По избор: Събуждам се няколко минути преди обаждането

 Преди важни събития автоматично се събуждам навреме

 Винаги се събуждам безбудилник

34. Лесно ли ви е да се събудите сутрин?

 Лесно

 Не е много лесно

 Много трудно

35. Ставате ли веднага сутрин?

 Да, веднага щом алармата се включи

 Не наистина, ставам _______ минути след събуждане

 Не веднага, обичам да се накисвам в леглото и да спя още "пет минути"

36. Чувствате ли се сънлив и уморен след събуждане?

 Не, събуждам се освежена и освежена

 Да, в рамките на половин час

 Да, първите няколко урока

37. Чувствате ли се уморени през деня?

 Да, но само преди лягане

 Да, следобед

 Да, на сутринта

 Чувствам се през цялото време

 Изобщо не се чувствам

 Това усещане се появява периодично.

38. Можете ли да работите след 12 часа през нощта?

 Не, по това време наистина искам да спя

 Да, но само до _______ часа

 Да, освен това до сутринта

 Това се случва толкова често

39. Лесно ли се адаптирате към новия режим, променяйки часовата зона?

 Незабавно се адаптирайте

 Имам нужда от ден -два

 Имам нужда от седмица

40. Вършиш домашното

 Веднага след училище

 Към вечерта

През нощта

Рано сутрин

41. Предпочитате ли веднага да направите случая, който се появява, или да го оставите „за по -късно“?

Do Правя всичко наведнъж

 Оставям работата за близко бъдеще

42. Често ли закъснявате някъде?

 Не, винаги идвам предварително (10-20 минути предварително)

 Изключително рядко, при непредвидени обстоятелства

 Винаги идвам навреме

 Понякога закъснявам

 Често закъснявам и не мога да се сдържа

Раздел 3. Производителност.

43. Значително ли намалява работата ви, ако не спите достатъчно?

 Прозявам се и спирам

 Ще мисля по -бавно

 Ще ме боли глава и ще ми е трудно да работя

 Настроението ще спадне

 Ще бъда летаргичен и бавен

 Изобщо не мога да направя нищо

 Ще намалее значително

 Почти няма да намалее

44. Вашето представяне зависи повече

 Колко и колко време сте спали

 От кое време на деня е

45. Кое време на деня бихте избрали за спорт, ако можете да избирате? _________________________________________________________________

46. Ти

 Можете да работите при всякакви условия, като напълно не обръщате внимание на външните стимули и се фокусирате изцяло върху работата си

 Можете да работите напълно в шум, макар и от време на време да се разсейвате

 Те са силно разсеяни, което прави работата по -малко възнаграждаваща

 Можете да работите само в абсолютна тишина, когато никой и нищо не разсейва

47. Правейки домашното, вие

 Насладете се на атмосфера на абсолютна тишина

 Гледайте телевизия паралелно

 Слушане на музика паралелно

 Говорете паралелно по телефона

 Успоредно с това се изкачвате в Интернет или разговаряте с приятели

 Яжте успоредно

48. Може да се разсейвате от работата

Светлина

 Музика

 Разговори

 Хора

 Собствени мисли

 Чужд шум

Чувство на глад

Чувство на ситост

49. Вашите академични постижения (полугодишна оценка):

 Математика ________

 Физика _______

 Руски език ________

 Английски _________

 Химия _________

 Биология __________

50. Вие ли сте човекът, който посвещава нощта на работа? Ако е така, защо работите през нощта? ____________________________________

________

Раздел 4. Двигателна активност

51. Правите ли упражнения сутрин?

 Не, защото не искам

 Не, защото нямам време

Do Аз го правя

Занимавате ли се със спорт? Колко редовно? ________________________________

____________________________________________________________________________

Как спортът влияе на представянето ви?

 Изпускания: Уморявам се и искам да спя още повече

 Прави тялото ми по -издръжливо

 Дава ми сила и жизненост, прогонва сънливостта

54. Можем ли да кажем, че страдате отчасти от хиподинамия (упражнявайте се малко)?

 Да, не спортувам

 Да, трябва да седя много

 Не, много се движа

55. Правите ли някога някакъв вид физически упражнения, за да се ободрите? Който? Ефективно ли етова е? __________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Раздел 5. Хранене.

Имате ли ясна диета? ________________________________________

В колко часа е последното ви хранене? _________________________

Сутринта

 Имате страхотен апетит

 Закусвате, но не много обилно

 Закусете, ако имате време

 Можете лесно да пропуснете закуската

59. Най -лесно е да откажете

Закуска

 Обяд

 Вечеря

60. През деня вие

 Яжте _______ пъти, но плътно

 Просто закусвайте често

61. Ако трябва да работите след 12, ядете ли много?

 През нощта изобщо не ми се яде

 Имам само лека закуска

 Апетитът ми се събужда, ям достатъчно

62. Колко често се случва да си лягате с пълен стомах?

 Не. Ям много преди да си легна

 Мога да пия мляко / вода / чай преди лягане

 Лягам си почти веднага след вечеря / втора вечеря с пълен корем

63. Как вашето представяне зависи от храната?

 Не мога да работя, когато съм гладен

 Вдига се, ако ям малко

 Той се издига, ако напълня

 Изобщо не мога да работя, когато стомахът ми е пълен

 Предпочитам да работя на празен стомах

Раздел # 6. Компютър и телевизор

64. Колко често и колко време прекарвате сред компютъра (средно)?

____________________________________________________________________________

Често

 Следобед

 Вечер

През нощта

С каква цел?

 Учене / работа

Играя

Общувайте

 Качвам се в интернет

Чета книги

65. Колко телевизия гледате? В колко часа? ______________________________

______________________________________________________________________________

Раздел # 7. Мечтая

66. Сънуваш ли?

 Да, но не ги помня

 Да, но ги забравям, когато се събудя

 Да, и ги помня перфектно

 По -често виждам, отколкото не виждам

 Не виждам по -често, отколкото виждам

 Рядко виждам

 Изобщо не виждам

67. Сънувате

 Бъдеще

Scenes Домашни сцени

 Магия, мистика, чудеса

 Измислени места и герои

 Кошмари

 Приключение

Минало

 Истински хора и места

 Решения на проблеми / проблеми

 Стихотворения

 Парцели от книги (прочетени / написани)

 За какво си мислехме, когато си легнахме

 За какво мечтаете

 Какво прави дълбоко впечатление в реалността

 Какво ще правя в действителност

 Нещо странно, неразбираемо, непокорно

68. Вашите мечти

Цветно

 Черно и бяло

 Донесе ви радост

 Направете неприятно впечатление

69. Колко често през нощта виждате сънища в размер на:

 0 _____________

 1 _____________

 Няколко __________________

Най -вече по време

Проучване

Ваканция

Болести

70. Ако сте се събудили с предчувствие, че току -що сте сънували нещо, или си спомняте сън, имате

 Сънливост, слабост

 Повдигащо настроение

 Сън състояние

 Това не се случва

Раздел # 8. Здраве

71. Имате ли проблеми с недоспиването? (проверете или подчертайте какво искате)

Физиологични:

 Забиване на мозъка

 Бледност

 Болка в главата

 Очи: болезнени, сълзящи, подути, зачервени, виждат по -лошо; тя се счупва, те се затварят

 Налягане: високо / ниско

 Треперене

 Забравяне

Звънене в ушите

Наднормено тегло

 Изчезване / поява на апетит

 Треска

 Нарушения в речта

 Небрежност

 Неприятни усещания в областта на сърцето

 Неспособност да се мисли

 Общо болезнено състояние на болки в ставите, гръбначния стълб, шията, мускулите

 Подуване на кожата

 Липса на мисловен процес

 Никакви мечти

 Температурен спад

 Лоша памет

 Повишена кръвна захар

 Дразнене на кожата

 Сърце: бие неравномерно, чука, причинява болка, бие по -силно от обикновено

 Синини под очите

 Слабост

 Намален физически тонус

 Конвулсии

 Умора

Психологически:

 Агресивност

 Тревожност

 Визии

 Дежа ву

 Депресия

 Изолация

 Конфликтност

 Бавност

 Нерешителност

 Нетърпение

 Празнота

 Лоши сънища

 Безразличие

 Раздразнителност

 Намалена устойчивост на стрес

 Загубен интерес към работата

 Спиране

 Трудности със спокойствието

 Потискане

 Чувства: страх, безпокойство, объркване, безнадеждност, отчаяние, неловкост

И: ______________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Имате ли някакви нарушения (дихателни, храносмилателни, опорно -двигателни, нервни, имунни системи и т.н.)? _______________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Колко често в живота си трябва да се притеснявате, да се притеснявате, да се изнервяте и т.н.?

_____________________________________________________________________________

Можете ли да се идентифициратеабсолютно здрав човек? Вашите коментари, бележки и желания: _______________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Много благодаря!

ПРИЛОЖЕНИЕ No 4

ПРИЛОЖЕНИЕ No 5

ПРИЛОЖЕНИЕ No 6

За да използвате визуализацията на презентации, създайте си профил в Google (акаунт) и влезте в него: https://accounts.google.com