Кардиохирургът Николай Михайлович Амосов е един от първите пропагандатори на здравословния начин на живот. Той писа много за това и с личен пример потвърди хипотезата си за методите на здравословния начин на живот.
Свързани материали:
Принципите на Амосов за здравословен начин на живот
Николай Михайлович Амосов (1913-2002) - съветски и украински торакален хирург, автор на иновативни методи в кардиологията и гръдната хирургия, автор на систематичен подход към здравето ("метод на ограничения и натоварвания"), дискусионни трудове по геронтология, проблеми на изкуственото интелигентност и рационално планиране на социалния живот („социално инженерство“). Академик на Академията на науките на Украинската ССР (1969) и Националната академия на науките на Украйна.
Принципите и методите на здравословния начин на живот са очертани от Н.М. Амосов в книгата си „Мисли за здравето” (М.: Физкултура и спорт, 1987, 64 с.). Накратко, основните идеи на неговите методи за възстановяване, активен и дълъг живот са следните:
- Вие трябва сами да получите здраве, като се доверявате на чувствата си, на мъдростта на тялото си. Здравето не може да се поддържа с лекарства, хапчета, те са предназначени за лечение на болести.
- Амосов нарече начина на живот, който осигурява здраве, режим на ограничения и натоварвания - да напрягате тялото си (но разумно!) И да ограничите желанието за ненужен комфорт. „Съвременната цивилизация предлага на човек за здравословен и дълъг живот много повече възможности, отколкото ограничения. Трябва да можете да ги използвате: да отхвърляте излишната храна и топлина, да компенсирате липсата на физическа активност и да гасите прекомерните умствени стимули. Това е същността на метода на ограниченията и натоварванията“, пише той.
- Активното дълголетие, според Амосов Н.М., се определя от три фактора: тегло в съответствие с общата формула - „растеж минус 100-105“, редовни физически упражнения и състояние на психиката (психично здраве).
- В никакъв случай пенсионерите не трябва да напускат работа, ако е интересна. Той каза: „Това е по-важно от физическото възпитание!“
Според Н. М. Амосов човек трябва да живее в режим на ограничения и натоварвания, чиито недостатъци обикновено са очевидни: точно сега ви мързи да се напрягате, точно сега искате нещо вкусно.
Амосов кардио
Според Н.М. Амосов, оптимална е такава физическа активност, която дава тренировъчен ефект, повишава физическата работоспособност, оказва максимално стимулиращо действие върху органа, системата и функцията или дава най-добър клиничен ефект.
- Повишаване на резервите на сърдечно-съдовата и дихателната системи.
- Поддържане на добро ниво на мускулна и ставна функция. Интензивността на упражненията за ставите трябва да се определя от тяхното състояние.
Разработената от Амосов гимнастика ви позволява да решавате първата и втората задача едновременно.
Гимнастиката се състои от 10 прости упражнения: лицеви опори, огъване напред, настрани, движения с потрепване със свити ръце назад, клякания, бягане на място и всичко, което може да се прави у дома (подходящи упражнения, включително с дъмбели, можете да намерите в статията ""). Особено Амосов подчертано бързо ходене и джогинг.
През целия си живот Николай Михайлович модернизира комплекса няколко пъти в зависимост от здравословното състояние, възрастта: добавяйки или премахвайки някои упражнения, например лицеви опори, „рало“. Амосов изпълняваше всяко упражнение по 100 пъти и дори с бързо темпо! Само през последните десет движения беше позволено да се забави темпото и да се разтегнат връзките, доколкото е възможно. Целият комплекс от упражнения отне 25 минути.
Ежедневно гимнастиката на самия Амосов, когато беше на около 80 години, се състоеше от 3000 движения, от които 50% бяха с дъмбели. И 5K бягане за зареждане. Така академикът се обучава три години. След това, поради здравословно състояние, той намали гимнастиката си до 1000 движения на ден в продължение на една година. И след известно време се върна към 3000 движения.
Н.М. Амосов вярваше, че не всеки трябва да изпълнява няколко хиляди движения, както той самият, но е безполезно да прави по-малко от 20. Намаляване на гимнастиката наполовина, трябва да добавите бягане на място, за възрастни хора— бързо ходене, за да поддържате достатъчно натоварване на сърдечно-съдовата и дихателната система, и упражнения в продължение на поне 10 минути.
Също така, авторът на техниката препоръчва използването на дъмбели и разширител за изграждане на мускулна маса и увеличаване на силата. У Заетите хора, които не отделят време на разширител, се съветват да не чакат автобуса, а да вървят с бързи темпове.
При повечето болести не природата, не обществото е виновно, а само самият човек. Най-често се разболява от мързел и алчност, но понякога и от неразумност. Но природата е милостива: 20-30 минути физическо възпитание на ден са достатъчни, но такива, че да се задушиш, да се потиш и пулсът ти да се удвои. Ако това време се удвои, то като цяло ще бъде отлично.
- Н.М. Амосов
Пулс
Не трябва да допускате пулс над 150 удара в минута, поне за тези над 40. Като за начало, приемливо натоварване е 100-110 удара. Н.М. Амосов смята, че пулсът на възрастните хора по време на ходене не трябва да надвишава 110-120 удара в минута.
Накратко, Николай Михайлович Амосов е доктор на медицинските науки, член-кореспондент на Академията на науките на СССР, професор на Националната академия на науките на Украйна, кардиохирург, който пръв у нас приложи на практика сърце - машина за бели дробове. През 1955 г. създава клиника за кардиохирургия в Киев, която през 1983 г. е преобразувана в Институт по сърдечно-съдова хирургия. На 80-годишна възраст Николай Амосов измисля собствена „рецепта“ за преодоляване на старостта, известна като „формулата на три хиляди движения на ден“.
Три стълба на системата на Амосов:
- Максимална физическа активност. Вяра в младостта Ограничаване на храната.
Целият Съветски съюз чу за физическото възпитание на Амосов, книгите му за здравословен начин на живот бяха продадени в милиони екземпляри и публикувани на 30 езика по света. Идеите, изразени в тях, бяха нови и необичайни за съветския човек. Без да противоречи на официалната медицина, той все пак излага възгледи за медицината и живота, които са били доста „бунтовни“ за онези години: ходете по лекари възможно най-рядко, лекувайте болката с физическо натоварване и победете болестта за сметка на вътрешните резерви на тяло, което, както той предполага, се "хранят" в резултат на действието на определени паралелни сили. Възможно ли е безусловно да се следва неговата система? Нашите експерти обсъждат това днес.
Физическата активност побеждава възрастта
В младите си години Амосов не се занимаваше специално с упражнения. Той дори не се е научил да плува, да танцува или да кара колело. За физическото възпитание се замисля на почти 40 години, когато усеща, че проблемите с гръбначния стълб могат да сложат край на професията му като хирург. Интуитивно той разбра, че лекарството няма да помогне, а само ще влоши хода на болестта и затова реши да се бори сам. Бягане, упражнения, силови тренировки - той тренира с голяма интензивност, чрез сила, чрез болка, като е разработил собствена система: 1000 движения на ден и 2 км джогинг.
Усещайки приближаването на старостта, реших да проведа експеримент: увеличих натоварването три пъти. Сега гимнастиката му се състоеше от 3000 движения, половината с дъмбели, плюс 5 км бягане. В същото време той знаеше, че има дефект на аортната клапа, но не придаваше никакво значение на това. Благополучието продължи около три години, след това се появи задух и ангина пекторис.
За какво е прав?
Генетичното стареене намалява работоспособността, мускулите се детренират, губят необходимата маса и престават да функционират като „второ сърце“ в тялото. В крайна сметка всичките ни 700 мускула и 400 сухожилия и връзки участват в процеса на кръвообращението. И когато спрат да работят, цялата тежест на изпомпването на кръв пада върху малкото сърце. Естествено, не се справя, започват проблеми с кръвоносните съдове, микроциркулацията се влошава. Старостта напредва. За да прекъснете порочния кръг, трябва да се движите. Както правилно отбеляза Амосов, „сърцето тренира с всяко физическо възпитание“.
Какво не е наред
Повишената физическа активност е опасна. В края на краищата, веднага щом човек надхвърли прага на собствените си компенсаторни възможности, започва изчерпването на резервите и движението вече не помага, а, напротив, вреди на тялото, бързо го изчерпва. Какво се случи в хода на експеримента на Амосов. Той се възстанови от гръбначно заболяване, но не спаси сърцето си. През 1986 г. на Николай Михайлович е пришит пейсмейкър, а през 1998 г. - изкуствена клапа и два байпаса. По време на операция в Германия беше открито, че обемът на сърцето се увеличава 3 пъти - нещо напълно неприемливо за всеки човек и още повече за кардиохирург, който пропусна момента, в който е необходимо да се намали натоварването.
Как да
Той третира не просто движение, а правилното и дозирано, подбрано индивидуално, като се вземе предвид възрастта, теглото и съществуващите заболявания. Само професионалист може да определи тази доза. Имаме кинезитерапевт, който се занимава с болки в мускулите. Той определя състоянието на мускулната тъкан и избира тренировъчната система, която първо помага за възстановяване на дълбоките връзки на гръбначния стълб и ставите, дишането и едва след това на мускулите, като постепенно увеличава обема им до нормалното.
Трябва да тренирате всеки ден
Системата за натоварване според Амосов е 3000 движения, половината от които са с петкилограмови дъмбели и 5 км бягане на ден. Системата от ограничения е консумацията на минимално количество храна, желателно е да се откаже месо, сурова диета.
За какво е прав?
Никой не спори, че тялото се нуждае от натоварване всеки ден. Нашите мускули, връзки и сухожилия изискват ежедневна закуска, обяд и вечеря. Но както преяждането е лошо, така е и претренирането. Следователно Амосов беше напълно прав, твърдейки, че увеличаването на интензивността и продължителността на натоварванията трябва да става постепенно.
Какво не е наред
Голям брой движения, дори и с тежести, износват връзките и мускулите. Такива натоварвания водят до сривове в компенсаторните механизми и нарушаване на микроциркулацията в тъканите. Мускулите имат нужда от почивка: един - 24 часа, други - 48, трети - 72. Затова е правилно натоварването да не се увеличава, а да се редуват. Призивът на Амосов към вегетарианството също може да се счита за силно противоречив. Отхвърлянето на животински протеини при такъв начин на живот може да доведе до физическо изтощение. Да не говорим за дефицита на микроелементи и витамини, който заплашва дори нормално хранещия се човек.
Как да
Мускулите трябва да почиват, ако ги натоварите напълно. На обучен човек са необходими 30 - 45 минути тренировка на симулатори, на необучен - до час и половина. Не трябва да има повече от три такива тренировки на седмица. И всеки ден можете да практикувате по 10 - 15 минути, но с голяма интензивност и сменящи се упражнения.
Страхувайте се да не бъдете заловени от лекари
Амосов твърди, че човек трябва да се обръща към лекари само в случай на спешност.
За какво е прав?
Никакви хапчета и операции не трябва да се разглеждат като единствен начин за решаване на проблема. Не трябва да бягате по лекарите без нужда, трябва да се заемете с възстановяване. В крайна сметка по-голямата част от населението се нуждае от помощта, която медицината не може да предостави, докато няма клинични прояви на заболяването.
Какво не е наред
Да разчиташ само на себе си не е съвсем правилно. Сляпото следване на определена система за лечение само защото е помогнала на другите също е погрешно. Здравословният начин на живот е до голяма степен индивидуална концепция и само специалист може да определи коя „здравна програма“ е подходяща за вас.
Как да
Само 5 - 7% от хората се считат за абсолютно здрави. 72 - 75% от населението са здрави само условно. Това са хора с намален имунитет, с хронични заболявания в ремисия, хора в състояние преди заболяване, когато патологичният процес вече се развива, но все още не се е проявил клинично. И точно те се нуждаят най-много от възстановяване – пълноценна здравословна диета, витамини и движение.
Нищо не остарява така, както желанието да остарееш
За какво е прав?
Не можете да подобрите здравето си само с тренировки, трябва да има подходящо отношение.
Какво не е наред
Всяка идея за лозунг - постави си цел, бъди усърден, бори се с това, което пречи - това е индивидуална философия, разработена за конкретен, сам човек. Всички автори на одиозни методи страдат от един общ недостатък - те създават своя собствена "религия", която, разбира се, помага за постигането на определена цел в началния етап, но след това започва да върви в ущърб.
Как да
Не трябва да напускате традиционната религия, която просто не приветства появата на подобни системи и учения. Старостта е естествено състояние на човека, нашият път на земята не е безкраен. Следователно всички опити да се направи такъв все още са обречени на провал. Психолозите казват, че старостта, напротив, трябва да се обича, а силата и енергията на човека трябва да бъдат насочени към подобряване на качеството на живот.
Женска гимнастика
За жените, които нямат свободно време, е много полезно да поддържат мускулния тонус и да се справят с целулитни лицеви опори, клекове и укрепване на пресата.
| Упражнения | количество | Периодичност | Техника на изпълнение |
| Клек | 3 серии по 50 пъти, до усещане за парене в мускулите | Два пъти седмично | Клекнете с изправен гръб, като държите петите на пода и издишайте със силен звук „ха-а“. Дълбочина на клека: до нивото, където линията на бедрата става успоредна на пода. |
| Лицеви опори | 10 епизода по 10 пъти | Два пъти седмично | Разстоянието между дланите е 20 см; правете лицеви опори, без да докосвате пода с гърдите, дръжте гърба си изправен. |
| Тренировка за корем | 3 серии х 20 пъти | Два пъти седмично | Всяко упражнение за преса, например повдигане на коленете до колана или до гърдите на хоризонталната лента. |
| Внимание! Постепенно увеличавайте броя на повторенията на всяко упражнение, като спазвате препоръчителния брой подходи. |
Кардиологът, академик Николай Михайлович Амосов ентусиазирано призова хората да водят здравословен начин на живот. В тази част той свърши огромна работа. Самият той беше на първо място ярък пример за това, че физическите упражнения удължават човешкия живот, носят енергичност и сила, правят човека по-издръжлив и устойчив на вредните фактори на околната среда. И накрая, те създават граница на безопасност в човешкото тяло.
Ето какво пише той: „Първобитният човек почти не ходеше, а тичаше като всички животни. Цивилизацията го направи още една крачка напред. Тези отлични резерви, които природата е създала в човека, са програмирани в нас много хитро. Резервите съществуват само докато човек ги използва максимално, упражнява. Но щом упражненията спрат, резервите се стопяват. Това е известно отдавна. Опитайте се да сложите здрав човек в леглото за един месец, за да не стане и за секунда - ще получите инвалид, който е забравил да ходи. Ще отнеме половин месец, за да го изправи на крака и да успокои ужасния му пулс.
Дори на четиридесетгодишна възраст, когато рентгеновите снимки показват промени в прешлените на Амосов, причинени от продължителни операции, извършени от него, Николай Михайлович развива гимнастика: 10 упражнения, всяко със 100 движения. Когато в къщата се появи куче, към гимнастиката бяха добавени сутрешни бягания. Той допълни системата от движения с ограничения в храната: запази теглото от 54 кг. Това беше "режимът на ограничения и натоварвания", който беше широко известен.
Николай Михайлович Амосов е хирург-кардиолог, лауреат на Ленинската награда, Герой на социалистическия труд, академик на Академията на науките на Украинската ССР, член-кореспондент на Академията на медицинските науки, носител на ордена на Ленин, Октомврийската революция , заслужил учен. Той идва в медицината и много скоро усеща спешната нужда да я издигне до нивото на точните науки. Войната прекъсна работата му.
Николай Амосов е роден на 6 декември 1913 г. в село в северната част на Архангелска област. Майка работеше като акушерка, баща отиде в Първата световна война, беше в плен, изпрати дневниците си, не се върна в семейството. След като завършва техническо училище, Амосов работи в Архангелск през 1932-1933 г. в електроцентрала в дъскорезница. Постъпва в Кореспондентския индустриален институт, след това в Архангелския медицински институт. През първата година той завършва два курса, като работи като учител. След института исках да уча физиология, но мястото в аспирантурата беше свободно само по хирургия. Мимоходом той завърши проекта за самолет с парна турбина, надявайки се, че ще бъдат приети за производство. Не приеха, но ми дадоха инженерна степен.
На пръв поглед обичайната съдба на млад мъж в следреволюционните години. Само дето Амосов успя да се сдобие с две професии в най-кратки срокове и се отнасяше към всяка от тях така, сякаш животът му зависи от това. Той не искаше да бъде обикновен инженер, зъбно колело в голям механизъм и виждаше големи възможности в медицината, отколкото дава ординатурата в областната болница. Не става дума за кариеризъм, не за амбиция, просто още тогава Амосов измисляше основната си идея. През 1939 г. Николай Амосов завършва медицински институт и през август същата година прави първата операция - отстранява тумор, кисел на врата.
Започна Великата отечествена война и Николай Михайлович веднага е назначен за водещ хирург на полевата болница. Имаше късмет всеки път, когато се озоваваше в разгара на войната. Когато започна офанзивата близо до Москва, стотици тежко ранени започнаха да пристигат при Амосов и не всички успяха да бъдат спасени. Основните диагнози са инфекции, наранявания на ставите и фрактури на бедрото. Нямаше нито съвременни болкоуспокояващи, нито днешни лечения.
Лекарят можеше да разчита само на характера на ранения войник, на силата на тялото му: той може да го направи - няма да го направи. Нашите хирурзи и нашите бойци не са чужди, нека си припомним поне времената на Пирогов и Склифосовски... Хирургът не е Господ Бог. Успехите, за съжаление, по-често се заменяха с неуспехи. Амосов така и не можа да свикне с идването на "кокалестия". Той разработи свои собствени методи на операции, до известна степен намали смъртността на ранените. Николай Михайлович измина целия път на войната до победата над Германия, а след това участва във войната с Япония. За войната е награден с четири ордена. В условията на фронтовия живот той намери възможност да напише първата си дисертация. Опитът на военен хирург тук се оказа безценен дар на съдбата.
Николай Михайлович описва това време в статията „Моята биография“:
„43-та година. 46-та армия, Брянски фронт. Село Въглища, откъснато от снеговалеж от главния път. В студени колиби - шестстотин ранени. Висока смъртност, подходящо настроение. Разрушени села, работа на палатки, без ток. Замръзнали ранени ни докарваха с фронтовата линия на цели колони с открити камиони. Извадихме от колите само легналите, а тези, които можеха да се движат, бяха изпратени в друга болница. Докато линейката наближи, 2300 ранени се бяха натрупали...
1944 година премина сравнително лесно. Влаковете се движеха редовно и нямаше затруднения с евакуацията. В същото време се ожених за оперираща сестра Лида Денисенко ... Летен пробив на нашите войски в Беларус. Войските бързо се придвижват напред, след няколко преминавания се приближават до границата на Източна Прусия. В град Елбинг те посрещнаха Деня на победата... Когато преминаха Волга, надеждите за демобилизация се стопиха.
След като обиколиха цяла Русия, те разтовариха в Приморския край. През август те обявиха война на Япония. Приехме леко ранените на границата и се преместихме в Манджурия. По това време американците хвърлиха атомни бомби, Япония капитулира. През септември ни прехвърлиха във Владивостокска област. Тук болницата беше разпусната: санитарите напуснаха, след това сестрите и лекарите ... "
През военните години Николай Михайлович натрупа огромен опит, стана виртуозен хирург. В Далечния изток той написа няколко научни труда, втора дисертация. Повече от 40 хиляди ранени преминаха през него, около седемстотин загинаха: огромно гробище, ако се събере ... След разпускането на армията той отново се озова в Манджурия, лекува пациенти с тиф в лагер за военнопленници. През 1946 г. Амосов е демобилизиран.
Не беше лесно, случайно помогна С.С. Юдин, ръководител на института Склифосовски. След Юдин нямахме хирург от международна класа: почетен член на дружествата на Великобритания, САЩ, Прага, Париж, Каталуния, доктор на Сорбоната. След като е бил в сибирско изгнание от 1948 до 1952 г. по донос, той се завръща, сякаш гладен, и атакува операцията. През 1954 г., след Конгреса на хирурзите на Украйна, в Симферопол, той умира. ЕКГ показва сърдечен удар, но не е открит тромб в коронарните съдове. Той беше само на 62 години.
Под патронажа на С.С. Юдин Амосов беше оставен в Москва. Военкомът раздаваше дажби за два месеца - малко зърнени храни, няколко консерви и много хлябове. Съпругата на Лида се върна, за да завърши обучението си в Педагогическия институт. Почти всеки ден Амосов ходеше в медицинската библиотека и четеше чуждестранни хирургически списания. През декември С.С. Юдин пое Амосов да отговаря за главната оперативна сграда, така че той да подреди оборудването. Трябваше да си спомня за инженерната специалност: в болницата имаше някакво оборудване, което се разпадаше и беше счупено. Не му предложиха да оперира, а гордостта му не му позволи да поиска.
През това време той написва третата си докторска дисертация: „Първично лечение на рани на колянната става”. За щастие през февруари 1947 г. Амосов получава писмо от Брянск от стара позната, болнична сестра. Тя написа, че районната болница търси главен хирург. Точно там му дошъл целият му военен опит: трябвало да оперира стомаха, хранопровода, бъбреците... други вътрешни органи. Особено добър беше в резекцията на белите дробове - при абсцеси, рак и туберкулоза. Николай Михайлович разработи своя собствена техника на операции.
През 1949 г. Амосов избира темата за докторската си дисертация: „Резекция на белите дробове при туберкулоза”. Изпратиха ме в Киев, за да направя доклад по тази тема и да демонстрирам техниката на операцията. Хареса ми репортажа. След завръщането си той е поканен да работи в клиника и веднага да изнася лекции в катедрата на Медицинския институт. Мечтите станаха реалност. През 1952 г. съпругата на Лида постъпва в Киевския медицински институт, обсебена от мечтата за хирургическа кариера. В същото време Амосов беше поканен да оглави клиниката в Института по туберкулоза, а докторската му дисертация вече беше представена за защита.
10 ноември е време да се сбогуваме с Брянск. Отначало хирургията в Киев не се подобрява дълго време. Заминава за Брянск, за да оперира белите дробове и хранопровода. През януари 1953 г. той получава писмо от своя приятел Исак Асин, патолог: „Не идвайте. Внимавай. Ти си в голяма беда." Започна разследване срещу Амосов. За пет години работа в болницата в Брянск той направи 200 белодробни резекции за рак, нагнояване и туберкулоза. Целият отстранен материал се съхранява във формалинови бъчви. Следователят запечата цевта и покани Асин да признае, че Амосов е отстранил белите дробове на здрави хора.
В отделението бързо се провежда партийна среща, на която открито се обсъждат убийствата. И никой не излезе в защита на Амосов. По-късно се оказа, че съпругът на една болнична сестра, следовател, иска да направи кариера на Амосов, за да разкрие криминалния хирург. Точно преди това група кремълски „отровотерапевти“ начело с Виноградов беше арестувана в Москва и писаха във вестниците за техния саботаж. За щастие Сталин умира на 5 март 1953 г. и делото е приключено. Лекарят от болницата в Кремъл, на чиито показания се основава обвинението, първо получи орден на Ленин, след което изчезна.
След като посети Мексико на хирургически конгрес и видя сърдечно-бял апарат (AIC), който направи възможно извършването на най-сложните сърдечни операции, Николай Михайлович подпали да направи същата за своята клиника. Връщайки се в Киев, той седна за скиците на AIK. Спомних си, че дипломиран инженер все още и веднъж проектира огромен самолет. Направих чертеж за една седмица, устройството беше направено за два месеца. В началото на 1958 г. те вече се опитват да изключат сърцето на куче, а в края на годината рискуват да преминат към човек. Само третият пациент е опериран през април 1960 г.
Оттогава в неговата клиника с помощта на АИК редовно се оперират пациенти с вродени сърдечни заболявания и други патологии. В същото време той е назначен за ръководител на катедрата по биологична кибернетика в Института по кибернетика на Академията на науките на Украинската ССР. През 1964 г. Валери Иванович Шумаков трансплантира сърцето на теле, след това Бернар трансплантира човешко сърце. Това беше предизвикателство за професионализма на Амосов, на което той нямаше какво да отговори.
През септември 1967 г. Николай Михайлович Амосов заминава за Австрия за следващия Международен конгрес на хирурзите. По това време позицията му сред хирурзите беше висока. Кардиохирургията с кардиопулмонарен байпас се развива интензивно, има най-големи и най-добри статистически резултати в страната. Той постави протезата на аортната клапа на сърцето на поток.
През 1969 г. в САЩ излиза книгата на Амосов "Мисли и сърце". Отзивите бяха отлични и списание Look изпрати до него кореспондент и фотограф. И писането започна след един трагичен инцидент.
„Веднъж през есента на 1962 г., след смъртта на болно момиче по време на операция, беше много лошо. Исках да се напия и да се оплача на някого. Седнах и описах този ден. Така се появи главата „Първият ден“ в книгата „Мисли и сърце“. Дълго управлявал, чакал, съмнявал се. Четох го на приятелите си, всички го харесаха. Публикувана в "Наука и живот", след това издадена като книга.Писателят Свети Георги, американец от руски произход, преведен на английски, имаше преводи на почти всички европейски езици.
Просто започнете да пишете, тогава няма да спрете - в края на краищата това е вид психоанализа, тя е пристрастяваща, като наркотик. Тогава художествената литература, мемоарите, журналистиката заменят художествената литература: „Бележки от бъдещето“, „ППГ-22-66“, „Книгата за щастието и нещастието“, „Гласовете на времената“ и накрая „Размишления за здравето“.
През 1983 г. клиниката на Амосов се преобразува в Институт по сърдечно-съдова хирургия, където освен хирургически, изпълнява и директорски задължения. 7 януари 1986г Николай Михайлович има високо кръвно налягане и почти постоянно главоболие. Сутрин налягането е 200, а вечер - всичките 220. Пулсът падна до 34 удара в минута. Необходимостта от пейсмейкър стана очевидна. 14 януари в Каунас Ю.Ю. Бредикис шие стимулатор за Амосов и качеството на живот се подобрява. Можете дори да бягате. И той възобновява физическата активност, довежда ги до краен предел.
На 6 декември 1988 г. Николай Михайлович доброволно подава оставка като директор на института, където е работил 36 години и където са извършени 56 000 сърдечни операции. Раздялата с екипа и пациентите беше трудна. Все пак 75 години е възраст. Въпреки че едва вчера той защити 5-часова операция, това означава, че все още има физическа сила. Но вече нямаше сили да понасят човешки страдания и смърт. Нямаше духовна сила... Минаха четири години. През 1992 г. Амосов остро усети колко неумолимо предстояща слабост.
Взима трудно решение за себе си: да напусне хирургичната практика. В същото време той не мисли за себе си, тревожи се за пациентите, не иска да ги застрашава, тъй като физическото му състояние може да повлияе на резултатите от операциите. Той продължава да прави своите 1000 движения, 2 км джогинг, както преди. Амосов, на 79 години, въпреки болното си сърце, взема парадоксално решение. Вместо да намали физическата активност, той решава да я утрои.
Освен това той казва, че пулсът трябва да се доведе до 140 и повече, в противен случай часовете са непродуктивни. Смисълът на неговия експеримент е следният: стареенето намалява работоспособността, мускулите детренират, това намалява мобилността и по този начин изостря стареенето. За да прекъснете порочния кръг, трябва да се принудите да се движите много. Амосов изчисли, че за това трябва да изпълните 3000 движения, от които половината с дъмбели, плюс 5 км бягане. Така започна експериментът за преодоляване на старостта. През първите шест месеца той се подмлади с десет години, започна да се чувства по-добре, налягането се върна към нормалното.
Изминаха още три години. През 1995 г. тялото започва да работи неправилно: появява се задух, ангина пекторис, става ясно, че сърдечната болест прогресира. Николай Михайлович вече не можеше да бяга, той остави дъмбелите настрана, намали гимнастиката си. Но все пак духът му не е съкрушен. Борбата за дълголетие продължава. Професор Кьорфер от Германия се зае да оперира Амосов. Беше зашита изкуствена клапа и бяха поставени два коронарни байпаса.
Изглеждаше, че след такава операция Николай Михайлович трябва да намали натоварването до минимум. Но академик Амосов не е такъв! Той не се отказа и продължи да експериментира върху себе си, преследвайки целта да установи границите на компенсаторните възможности на човешкото тяло. И отново упражнения. Първо, лека гимнастика, след това 1000 движения и след това цялото натоварване в пълен размер. И така ден след ден, 360 дни в годината, седем дни в седмицата, без да си дава никаква индулгенция, д-р Амосов работеше. Амосов искаше да установи дали човек може да спре разрушителния ефект на старостта, дали физическата активност отлага стареенето на организма.
Живеейки активно в продължение на 89 години, той напълно доказа, че човек може не само да забави стареенето, но дори да победи такова тежко заболяване като сърдечно-съдови заболявания. Очевидно, ако не беше сърдечно заболяване, Амосов щеше да живее много по-дълго. Николай Михайлович Амосов почина на 12 декември 2002 г.
От книгата на М. Шойфет "Сто велики лекари"
„Човек сам си копае гроба с лъжица и вилица“ – тази фраза на легендарния лекар Николай Михайлович Амосов беше чута от мен преди много години и по някаква причина се запечата в паметта ми.
Експериментът на Амосов с войната срещу старостта поради интензивна физическа активност изглежда необичайно интересен. Което може да се нарече успешно - въпреки болното сърце (такава ирония...) лекарят е живял 89 години.
Също така е изненадващо колко близка тази система изглежда на нас, йогите, до нашия начин на живот. Сигурно е, че има някаква обща истина, каквато е - независимо дали сте йогин, лекар или просто човек, който е наясно със здравето си!
„... Ако говорим за същността на обучението, то това е режимът на ограничения и натоварвания (RON). Това е моята силна страна. Не измислих обаче нищо оригинално. Три основни точки:
Първата е храна с минимум мазнини, 300 г зеленчуци и плодове дневно, така че теглото да не се издига над цифрата (ръст минус 100) килограма.
Второто е физическото възпитание. Тук въпросът е по-сложен. Всеки има нужда от него и особено децата и възрастните хора. Тъй като сега почти никой не се натоварва физически по време на работа, тогава, на теория, за прилично здраве всеки трябва да тренира по час на ден. Но нормалният човек няма този характер. Следователно - поне 20 - 30 минути гимнастика, това са около 1000 движения, за предпочитане с дъмбели от 2 - 5 кг. Съветвам ви да спортувате пред телевизора, когато се показват Новините, за да спестите време. Като допълнение към физическото възпитание е желателно да се разпредели участък за ходене, по пътя за работа и обратно, по един километър всеки. Полезно и спестява нерви, предвид лошия транспорт. Не говоря за джогинг - това е нереалистично. Но - полезно.
Третата точка е може би най-трудната: контрол на психиката. "Научете се да се контролирате." Но о, колко е трудно! Има много рецепти, до медитация, няма да описвам. Аз самият използвам проста техника: когато има много топлина и се отделя много адреналин, фокусирам вниманието си върху ритмичното рядко дишане и се опитвам да отпусна мускулите си. Най-хубавото в такива моменти е да правите енергична гимнастика, но ситуацията обикновено не го позволява. Но все пак, щом позволява - работа. Излишният адреналин се изгаря по време на физкултурата и по този начин съдовете и органите се спасяват от спазми. При животните стресът се разрешава с бягство или битка, но при хората това не е позволено.
Много интересно за храната. Основните принципи са следните (между другото, интуитивно също стигнахме до подобни заключения!):
Храната не е начин за увеличаване на UDC
Най-важната грешка, която прави човек е, че търси начин за повишаване на духовния комфорт в храната – УДК. Оттук и всички здравословни проблеми, свързани с наднорменото тегло: невъздържаност в храненето, преяждане и лакомия.
Първо, трябва да следите теглото си, да избягвате затлъстяването или поднорменото тегло. Амосов посъветва да се придържате към проста форма, която ще ви помогне да изчислите оптималното ви тегло: височина - 100. Самият академик, на 60-годишна възраст, тежи 63 килограма с височина 168 см, а в напреднала възраст, когато "растежът спадна “ с ръст 165 см – 55 килограма. Въпреки че самият той отбеляза, че това не е достатъчно за растежа му.
Второ, Амосов беше един от първите, които обърнаха внимание на ролята на невропсихологичния фактор върху теглото на човек. Всички знаем колко хора, когато са нервни, започват да „заглушават“ вълнението си. Амосов каза, че нервната възбуда изкривява работата на червата и стомаха. Ето защо едно от условията за това как да се доживее до дълбока старост, Николай Амосов нарече щастлив живот.
Диета
Колкото и странно да изглежда, Амосов не съветва стриктно да се придържате към диетата. Той препоръчваше да се храни 4-5 пъти на ден, но в същото време беше категорично против „профилактичните” хранения – такива, когато човек сяда да яде, защото му е време за вечеря, а не защото иска да яде. Самият Николай Амосов никога не е ял "за профилактика" и не е съветвал другите да го правят.Основният принцип е ПО-МАЛКО! Амосов каза, че нередовното хранене е полезно за здравия човек! Нередовността е механизмът, който стартира метаболизма.
Колкото повече хранения пропускате, толкова по-добре за тялото ви. Но авторът не препоръчва да се прави това насилствено (да ходи на диети, разтоварване и гладуване). Системата от ограничения е, че трябва да можете да се спрете, а не да преяждате. Ако не се храните досито, а ставате от масата с чувство на глад, тогава няма значение колко пъти на ден ядете или по кое време на деня. Правилото „без ядене след 6“ е за хора, които преяждат.
Можете да изтегляте книги онлайн, те са на много сайтове.
АЛГОРИТЪМ НА ЗДРАВЕТО
„Повечето болести не са виновни за природата, не обществото, а само самия човек. Най-често се разболява от мързел и алчност, но понякога и от неразумност.
Н. М. Амосов, виден учен, известен хирург, кибернетик, в тази книга убедително утвърждава здравословния начин на живот, физическата култура, физическата активност. Читателят ще намери отговори на въпросите: защо се разболяваме, какво е здравето и как да го поддържаме дълги години.
ГЛАСОВЕ НА ВРЕМЕНАТА
„Тази книга е самопознание. Кой беше той, как се промени, какво остана...” Толкова скромно авторът определя задачата на мемоарите си, въпреки че има пълното право на по-висока оценка за толкова дълъг и ярък живот.
Мемоарите на Н. М. Амосов са пронизителна, много лична изповед и в същото време обемен портрет на епохата: войната, надеждите на шейсетте години, медицинските открития, които разтърсиха света, отново надеждите и разочарованията от края на осемдесетте, срещи на "гласовите" и житейски портрети на съвременници - изключителни хирурзи С. С. Юдин, А. Н. Бакулев, А. А. Вишневски, академик Сахаров, политици и културни дейци.
МОЯТА ЗДРАВНА СИСТЕМА
Нека се обърнем към темата за здравето. Смешно е да се пита: „Какво е здраве?“. Всеки усеща: няма болест, добро здраве, мога да работя. Има, разбира се, академични определения, но няма да ги давам. Прието ли е от Световната здравна организация (СЗО): здравето е състояние на пълно физическо, духовно и социално благополучие, а не само отсъствие на болести.
Важно ли е здравето? Всеки ще отговори: „Разбира се!“. Те дори обичат да казват: „Основното нещо е здравето!
Но наистина ли е толкова важно? Преди няколко години проведох малки анкети във вестниците „Комсомолская правда“, „Неделя“ и „Литературная газета“. Той попита: "Какво те притеснява повече?" Отговорите бяха следните: първият беше икономика, вторият беше престъпността, третият беше политиката, четвъртият беше семейството и обществото и само петият беше здравеопазването. Но... това все пак е - здравето - е. Само по себе си то не прави човека щастлив. навик. Други опасения са по-важни.
Но когато го няма, когато дойдат болести, веднага всичко останало изчезва на заден план. И когато старостта и смъртта не е далеч... Все пак нека изчакаме да поговорим за старостта.
Значението на здравето в национален мащаб съответства на тези лични оценки:
разходите за здравеопазване са 3-8% от брутния национален продукт (БНП). Да не се сравнява с военно-промишления комплекс, полицията, армията, да не говорим за разходите за глупава политика, които по принцип са неизчислими...
Така че нека не преувеличаваме! Но е много лошо да се разболееш ... И когато децата се разболеят, това е напълно - тръба.
Като цяло здравето е тема, за която си струва да се говори сериозно.
МИСЛИ И СЪРЦЕ
Говорейки за медицината, разкривайки същността на работата на хирурга, опериращ сърцето, авторът показва как човек, който върви по непокътнат път, търсейки, съмнявайки се, допускайки грешки, побеждава в борбата за най-свещеното нещо на земята - за човека. живот.
Говорейки за медицината, за живота и смъртта и накрая за себе си, авторът е откровен до безпощадност, той говори със собствената си съвест. И учи да мислиш по-точно и по-дълбоко, кара те да мислиш как да живееш.
ЕКСПЕРИМЕНТ. ПОДМЛАДЯВАНЕ ЧРЕЗ ГОЛЕМИ ФИЗИЧЕСКИ НАтоварвания
През последните години Амосов беше много болен, претърпя сериозна операция, но продължи да пише книги, където написа следните думи за себе си: „Аз съм на 88, плюс лошо сърце (стимулатор, клапна протеза, коронарен байпас).
Вярно, провеждам експеримент за преодоляване на старостта: два часа гимнастика, час ходене, диета, но перспективите са съмнителни. Комплексът от моите упражнения включва гимнастика - 2,5-3 хиляди движения, от които правя 1,5 хиляди с дъмбели. Честно казано, дъмбелите са страхотни.”
Книгата е обобщение на личния му опит в използването на тежка физическа активност за забавяне на старостта и може би дори за подмладяване.
Известният хирург, учен, писател Николай Михайлович Амосов (1913-2003) направи много по своето време за популяризиране на знанията за структурата на човешкото тяло, неговото функциониране и неизправности.
Защо помним това? Факт е, че неговите публикации, като стари песни, хитове от минали години (помнете „Тъмна нощ“, „Московски вечери“ и др.), След като са преминали през конкурсна селекция в продължение на много години, останаха в паметта на хората като това, което е обикновено се нарича класика във всеки жанр на човешката дейност.
Неговата централна идея, че грижата за собственото си здраве е личен въпрос на всеки, а цялата медицина с всичките си фантастични възможности е нищо, ако волята на пациента не участва в възстановяването, не е остаряла с годините, но стана още по-силна в съзнанието на лекарите и пациентите, но, за съжаление, не на всички. Мнозина не разбират - за да бъдете здрави "... имате нужда от собствени усилия - постоянни и значими. Нищо не може да ги замени ..." (по-нататък цитати от произведенията на Николай Михайлович).
Изглежда, че човешкото тяло е подобно на къща. Ако къщата е пометена, почистена, ремонтът е направен навреме, като цяло се грижи за тях, тогава животът в тази къща тече нормално. Ако напротив, тогава в резултат на това - в къщата има мрежа и рани по тялото. Но въпреки това "... Човек е толкова съвършен, че е възможно да се възстанови здравето от почти всяка точка на упадъка му. Само усилията, необходими за това, се увеличават с напредването на възрастта и задълбочаването на болестите ...". Според Н. М. Амосов човек трябва да живее в режим на ограничения и натоварвания, чиито недостатъци обикновено са очевидни: точно сега ви мързи да се напрягате, точно сега искате нещо вкусно.
Схема на клетката при различни нива на фитнес
Плюсовете в смисъл да не се разболяват, за съжаление, са далечни и не изглеждат реални сега и колкото по-млад е човекът, толкова по-малко очевидно е за него. Н. М. Амосов на страниците на много от своите книги и статии се стреми да обоснове метода на ограниченията и натоварванията.
"... Човек е издръжлив. Неговите неприятности са от детренирането на "работните" функции и претренирането на "регулаторите" поради условията на обществен живот, които са влезли в противоречие с биологията. Съвременната цивилизация предлага на човека за здрав и дълъг живот много повече възможности, отколкото ограничения.Човек трябва да умее да ги използва: да отхвърля излишната храна и топлина, да компенсира липсата на физическо натоварване и да гаси прекомерните умствени стимули.Това е същността на метода на ограниченията и усилията .Подробностите не са важни.
Какво можете да получите в замяна? Спасение от болести? Да, и това. Удължаване на живота? Проблемно, но възможно. Но основното е властта над себе си. Чрез контролиране на телесните желания, насочени към храна, топлина и мързел, човек може да се научи да контролира мисленето: „мир и свобода“. Не е ли достатъчно?..."
Нашето списание за здраве. — Защо да говорим за болести? ще каже читателят. „Но ако ги нямаше – болести, кой изобщо би си помислил за здравето? Следователно трябва да се отиде от обратното – да се покаже какво причинява болестите, за да се очертаят начини как да се спасим от тях. Не, не само с лекарства, но и с дейност."
Въпросите за болестта и здравето трябва да се анализират на различни нива: биохимия в клетките, физиология в органите и целия организъм. Нека започнем с клетките, на молекулярно ниво. Цялата медицина гледа на молекулярната биология с надежда.
Дейността на клетката се свежда до множество химични реакции, всяка от които протича под действието на собствен протеин - ензим. Протеините се синтезират, "отпечатват" се в рибозомите според шаблони - модели, представени от РНК, които сами по себе си се получават чрез копиране на един ген от ДНК. Казват: „Един ген – един протеин“. По този начин гените съдържат набор от модели за всички видове протеини – клетъчни ензими, и в допълнение, много специални гени – „инструкции“, които включват и спират синтеза на определени протеини, в зависимост от активността на клетката.
Биохимиците са установили интересен факт: всички живи протеини се разпадат на прости молекули с постоянна скорост. Стойността му се определя като "полуживот" на проби от радиоактивни изотопи. За протеините на сърдечния мускул това е приблизително 30 дни - това означава, че от 200 g протеин след 30 дни ще останат само 100 g, след още 30 дни - 100/2 = 50 и т.н., ако не се синтезират нови молекули по време на този път .
Важно е да се разберат два вида процеси, протичащи в клетката и в орган, състоящ се от много клетки.
Първият е обучението. Ако външният стимул е силен, той кара всички молекули на "работещите" елементи да работят с максимално напрежение, те дават максимална "заявка за синтез" в ДНК рибозомите и също така синтезират възможно най-много нов протеин. „Старият“ протеин продължава да се разпада с постоянна скорост. При голямо натоварване синтезът изпреварва разпадането и масата на протеина се увеличава, а силата на функцията също се увеличава.
Лекарите казват: "Хипертрофия". Най-простият пример е тренировката на атлет: колкото по-голямо е натоварването, толкова по-голяма е мускулната маса и по-тежък е товарът, който се вдига.
Вторият процес е деквалификация. Да предположим, че външният стимул е рязко отслабен, функцията пада и „заявката за синтез“ на нови молекули намалява. В същото време протеиновата маса, натрупана при голяма функция, продължава да се разлага със същата скорост. Разпадът изпреварва синтеза, общата маса на протеина намалява (атрофия). Спортистът спря да тренира, мускулите му се стопиха и той вече не може да вдигне дори половината от товара, който вдигна по-рано.
Тези механизми на обучение и детрениране на протеиновите работни структури са универсални за всички клетки – мускулни, нервни или жлезисти за всичките им функции.
Клетката живее според програмите, заложени в нейните гени. Много напомня модерна голяма фабрика, управлявана от добър компютър с гъвкави програми, които осигуряват изпълнението на плановете при всякакви затруднения. Ако условията на околната среда станат неблагоприятни за клетката, нейните функции постепенно отслабват и накрая самият живот замръзва.
Какво е клетъчно здраве? Това е изпълнението на житейски програми: хранене, растеж, специфични функции, размножаване. „Ниво на здравето“ е интензивността на проявите на живот в нормални условия на околната среда, която се определя от годността на клетъчните структури. Има и друго определение: "Обемът на здравето е границата на промените във външните условия, в които животът все още продължава." "Количество на здравето" може да се изрази чрез "резервен капацитет". Например, когато се движите по равен път с нормална скорост, двигателят на автомобила изисква 15 конски сили, а максималната му мощност е 75 конски сили. Това означава, че има петкратен резерв на мощност, който може да се използва за каране нагоре или по лош път... Същото е в клетка или орган (виж диаграмата).
На теория една клетка не трябва да се „разболява“, стига да има нормално снабдяване с енергия и строителни материали, стига периодично да получава стимули отвън, които й дават добра тренировка, и докато контролните й органи - ДНК - са в ред. Всъщност всички клетъчни структури се актуализират, правят се нови „подробности“ по програмите, заложени в ДНК – в гените. Дори да е било лошо и клетката да се "разболя", тогава създайте нормални условия за нея и след известно време тя ще обнови структурите си и трябва да се възстанови, ако само гените са в ред. Молекулярните генетици казват, че гените рядко се увреждат. Помислете колко е хубаво!
Въпреки това има много заболявания и всички те се проявяват предимно в клетките.
Коя клетка от сложен организъм смятаме за болна? Този, който не дава достатъчна функция в отговор на нормално дразнене, идващо от системите на тялото, който не изпълнява програмите си за делене, този, чиято химия е нарушена и произвежда продукти от непълен метаболизъм, които са вредни за други клетки.
Като цяло, от гледна точка на целия организъм, неговата клетка е болна, ако не се справя с функциите, които се изискват от нея - да осъществява движение, да отделя хормони и да произвежда нервни импулси. За да не попадаме в джунглата на сложната наука, изброяваме само възможните причини за клетъчната патология.
Детрениране. Ако клетката не получава периодично тежки натоварвания, тя детренира и дава намалена функция на нормален стимул (виж диаграмата). Ако стимулът надхвърли границата на постигнатата годност, клетката влиза в патологичен режим – химичните реакции не протичат докрай, а техните продукти се натрупват в клетката. Условно могат да се нарекат "намеса".
Лоша доставка:в кръвта няма достатъчно енергия или строителни материали - молекули глюкоза, мастни киселини, аминокиселини, витамини, микроелементи, кислород, усвоени от съответните органи от външната среда.
Понякога това се случва, когато между кръвта и клетката се появи бариера от междуклетъчни структури – продукти на съединителната тъкан, или се наруши кръвообращението през капилярите (т.нар. микроциркулация).
Има и „отравяне” на клетките с микробни токсини или други токсични вещества, които потискат действието на ензимите. Натрупването на крайни продукти от клетъчния метаболизъм също може да действа, ако не се отстраняват поради нарушения на кръвообращението („отпадни продукти“).
И накрая, възможно е директно увреждане на гените – от радиация, отравяне, въвеждане на нови ДНК участъци, въведени от вируси или в резултат на мутации. Това е най-тежката патология, тъй като чертежите, според които се правят ензимите, са нарушени. Вярно е, че самата клетка има способността да „поправя” двойната спирала на ДНК, ако една от нейните нишки е повредена, но само в процеса на нейното делене.
Клетките могат „да се разболеят от която и да е от тези причини и за различните човешки заболявания различните причини стават важни“.
И така, ако се задълбочите в казаното, изводът се налага: човек на практика е вечен! Поне природата е създала предпоставки за това. Постоянно ли се разгражда протеинът на всички органи? И какво тогава! Освен това постоянно се ресинтезира според генетични програми. Изглежда, че за това е достатъчно само да приемате храна с правилния състав, да предотвратите детренирането на всички мускули и да имате здрава психика. Е, поне. Но как да се постигне това? Какво трябва да се направи за това? Точно така - направете го! Още от тази малка информация "от Н.М.Амосов" става ясно, че трябва да ПРАВИТЕ нещо!
Предвид неблагоприятната кардиологична ситуация, нашето списание се задължава да обучава своите читатели в правилните действия. Не е тайна, че когато става въпрос за шофиране на автомобил, тогава в услуга на шофьори и автошколи и много литература за правилата за движение и за устройството на автомобил. Но целенасочените средства за обучение как да карате тялото си през лабиринтите на живота с минимална загуба на здравето са просто незначителни. А най-ценната информация за това как се лекува човек в режим „Помогни си сам” излиза от лекарските кабинети заедно с пациента. И къде го докладва? „Ядрата“ най-после имат списание, на чиито страници можете не само да слушате лечители, но и да включите колективния ум, за да помогнете на събратята си, а оттам и на СЕБЕ СИ! Очакваме вашите писма с истории за вашето самолечение.
според трудовете на Н.М. Амосова
Зареждане...