Дълбокият сън е добра почивка през нощта. Работата на човека, емоционалното и физическото състояние зависят от неговото качество. Скоростта на дълбок сън за възрастен е деветдесет до сто и двадесет минути, като се вземат предвид няколко нощни цикъла. Продължителността на здравословния сън на човек е осем до девет часа на ден. Състои се от четири пълни периода: дрямка, плитък, бавен и дълбок сън. Сънливостта се характеризира като повърхностно състояние, продължаващо пет минути. На този етап телесната температура намалява, пулсът и метаболизмът се забавят, а дишането става тихо. По време на заспиване съзнанието се изключва, но реакцията на външни стимули продължава.

Дълбокият сън помага на тялото да се справи със стреса и неразположенията. Той помага за укрепване на имунната система. Потъването в дълбок сън продължава един час, след което започва бързата фаза.

Целият нощен цикъл на здрав човек се състои от бавна и бърза фаза и отнема само около сто и двадесет минути. През нощта се заменят около четири цикъла, чиято продължителност зависи от индивидуалните характеристики. Първият цикъл започва с дълбок сън. С течение на времето той продължава дълго, но постепенно продължителността му намалява.

Колко дълго трябва да продължи дълбок сън за възрастен? Нормален цикъл е този, който се състои от бавна и бърза фаза, като се вземат предвид индивидуалните биоритми. Бавната фаза се състои от състояние на сънливост, заспиване, дълбок и делта сън. По време на най -дългия цикъл човешкото тяло напълно се отпуска, функциите избледняват, слабите импулси преминават през мозъка. Именно през този период тялото възстановява силите, зарежда с енергия.

Какви са етапите на бавната фаза? Каква е тяхната характеристика?

1. Дряма. Човек започва да заспива, но мозъкът продължава да е активен и създава сънища, преплетени с реалността. Особеността е, че именно в състояние на покой се намират отговорите на привидно неразрешими проблеми.
2. Заспиване. Бавната фаза продължава. Съзнанието постепенно се изключва, но мозъкът продължава да реагира. На този етап е лесно да събудите човека дори с малко шум.
3. Дълбок. В тялото започват промени, всички процеси и функции се забавят и тялото се отпуска напълно.
4. Делта. Трудно е да събудите човек, тъй като тялото е напълно отпуснато, температурата му намалява, скоростта на дишане и кръвообращението се забавят.

Каква е продължителността на съня с бавни вълни? Този етап е най -дългият във времето и зависи от характеристиките на организма. Физическата издръжливост и умствената дейност зависят от нейното качество. Ако човек не спи достатъчно, той ще се чувства претоварен. Безсънието изтощава тялото, което води до заболяване. Колко часа е общата честота на сън на възрастен? Трябва да спите поне осем часа на ден. Продължителността на съня зависи от много фактори: възраст, здраве, условия на труд, биоритми.

Как да увеличите нощната си почивка? Той е неразделна част от човешкия живот. При здрав човек тя продължава осем часа, но всичко зависи от биоритмите. Например, възрастните хора отнемат по -малко време, за да получат достатъчно сън, а растящото тяло се нуждае от два пъти повече от възрастен. Някои хора се нуждаят от девет часа за добра почивка, докато други се нуждаят от шест. Всичко е индивидуално. Основното е да се чувствате бодри през деня и да сте в отлично настроение.

REM сънят се състои от четири фази: дрямка, заспиване, дълбоко и делта. Особеността е, че е много трудно да се събуди спящ човек в последните два цикъла.

По това време се сънуват сънища, включително кошмари. Нормалното състояние е, когато четирите етапа на един цикъл заемат осемдесет процента от целия сън.

Дълбокият сън и бавният сън имат свои собствени характеристики:

• в бавната фаза тялото се излекува физически, възстановява се силата, настъпва регенерация на тъкани и клетки;
• хората, които спят по седем до осем часа на ден, възстановяват интелектуалните си ресурси по -бързо, ежедневните им дейности са много по -ефективни;
• увеличаването на продължителността на съня помага за укрепване на имунната система, а намаляването му - до намаляване на защитните функции на тялото;
• ако бавната фаза продължава малък брой часове, стареенето на тялото се забелязва значително;
• ако дълбоката фаза продължи малко, има признаци като увреждане на паметта, невъзможност да се концентрира върху темата на разговор или проблем, намалена производителност;
• бавната фаза, за разлика от бързата, няма компенсаторни свойства, невъзможно е да я „заспите“ на следващата нощ.

По този начин човешкото здраве зависи от броя на часовете в бавната фаза. Ако искате да си осигурите нощна почивка, просто трябва да тренирате тялото си да заспи приблизително по едно и също време. Дълбоката фаза отнема от 12 до 15% от цикъла и се характеризира с ритмично, спокойно дишане и пълно отпускане на тялото. Цикълът завършва с етапа на сънищата, по време на който пулсът и дишането се увеличават.

Колко време отнема да се наспите достатъчно? В този случай всичко е индивидуално. Някои хора се нуждаят само от пет часа за нормална здравословна почивка, докато други се нуждаят от десет часа, за да спят достатъчно. Средно за повечето хора нощният период на възстановяване продължава между седем и осем часа. Какво е REM сън? Този период е от десет до двадесет процента, останалите осемдесет са заети от бавна фаза.

Колкото повече часове човек спи по време на делта фазата, толкова по -добре ще се чувства през деня. Правилно структуриран режим на почивка и спазването му увеличава продължителността на дълбокия цикъл. За да удвоят времето за дълбок сън, лекарите за сън препоръчват да следвате някои съвети.

1. Нормалното състояние на тялото гарантира добре изграден режим на заспиване и събуждане. Ако независимо регулирате продължителността на почивката през нощта, ще бъде много по -лесно да се събудите сутрин.
2. Лекарите за сън съветват да не ядете тежка храна преди лягане. Пушенето, енергийните напитки, кофеинът оказват негативно влияние върху съня. Добра закуска би била чаша кефир или мляко, както и ябълка или друг плод.
3. Дълбоката фаза ще продължи по -дълго, ако на тялото се даде адекватна физическа активност около четири часа преди почивка.
4. Разходките на чист въздух, активният начин на живот и интензивните физически упражнения през деня помагат за бързо заспиване и спокоен сън. Лека музика, ароматерапия ще подобрят вашата почивка. Експертите казват, че качеството на дълбок сън се влияе положително от пеенето на щурец.
5. Важно е да проветрите добре зоната преди лягане. Стойни миризми, ярка светлина и шум не допринасят за заспиването и продължителността на почивката.

Ако следвате тези препоръки, можете да забравите какво е безсъние и значително да увеличите продължителността на бавната фаза. Нейната особеност е, че именно през този период човек възстановява физическите си възможности. Бързата фаза помага да се установи работата на умствените процеси. Здравият, добре функциониращ сън повишава имунитета, нормализира кръвното налягане и намалява риска от сърдечни и съдови заболявания, както и психични разстройства.

Характеристики на дълбок сън

По време на нощната почивка помежду си се редуват периоди с бавна вълна и бърза вълна. Цикълът се формира от един период на бавен и REM сън. Общо от четири до шест цикъла се заменят през нощта, които продължават час и половина. За дете и възрастен е нормално, ако дълбокият период е тридесет процента.

Ако спящият се събуди рязко по време на дълбок сън, той ще се чувства уморен и претоварен през деня. Хората с хипертония могат да получат скокове на налягане.

Особеността е, че ако човек спи добре, той ще се събуди сам сутрин дори от малко шум и сутрешното издигане ще бъде лесно. По време на дълбок сън се губи връзката с реалността, тялото напълно се отпуска, което му дава възможност да се възстанови.

По време на такава почивка настъпват някои промени в тялото:

• мускулите напълно се отпускат, метаболизмът се забавя;
• през нощта парасимпатиковата част на централната нервна система е най -активна, така че пулсът става по -рядък, кръвното налягане спада, мозъкът практически не реагира на външни стимули;
• стомашно -чревният тракт се забавя, така че понякога може да почувствате леко гадене при събуждане;
• клетките на тялото се възстановяват през нощта, тъй като хормонът на растежа се произвежда активно;
• тялото изразходва много по -малко енергия, отколкото през деня;
• укрепва имунната система;
• ако спите по -дълго от обикновено, физическите ви възможности се увеличават.

REM сънят е точно обратното на дълбокия сън. Тялото консумира голямо количество кислород, глюкоза, дишането се ускорява, пулсът се повишава. Жените и мъжете понякога се чувстват възбудени, настъпва ерекция. Лекарите съветват да спите поне седем часа на ден. За деца, бременни жени и пациенти с различни заболявания този процент е по -висок.

Колко опасна е липсата на достатъчно сън? Почти всеки е изпитвал безсъние поне веднъж. Когато се опитате да заспите, но не успеете, това предизвиква дразнене, тялото губи повече енергия, отколкото през деня. Единични случаи на безсъние не увреждат здравето, ако то стане системно, възникват проблеми. В този случай се предписват сънливи естествени хапчета или хапчета за сън, в зависимост от продължителността на безсънието.

Нарушенията на съня са широк термин, който включва проблеми със заспиването, променени модели на сън и неразположение при събуждане. Всички те са временни, обратими разстройства, но се проявяват по същия начин. Човек чувства умора, летаргия, апатия, настроението намалява, няма мотивация за работа.

Основните причини за разстройството са психоемоционални проблеми и соматични заболявания.

1. Продължителното безсъние се провокира от хроничен стрес, пренапрежение, травматични фактори. Понякога става причина и следствие на депресивно състояние, както и други психични разстройства.
2. Заболяванията на сърцето, кръвоносните съдове, централната нервна система, злокачествените новообразувания играят важна роля при нарушения на дълбокия сън. Болезнени усещания, натрапчиви мисли за заболяване, нараняване, остеохондроза, често желание за уриниране стават основание за безсъние.
3. Тежка физическа активност, недовършени дела и въпроси.
4. Отравяне, проблеми със стомашно -чревния тракт.
5. Висока телесна температура.

Ако сънят е нарушен, трябва да има някои промени в емоционалната сфера на човека. Доказано е, че хората с психологически проблеми, високи нива на тревожност и депресия най -трудно заспиват.

Лечението на безсъние се предписва след установяване на причината за състоянието. За да се предотвратят подобни нарушения, се препоръчва да ходите по -често на чист въздух, да включите зеленчуци и плодове в диетата. Народни средства, ароматерапия - всичко това помага в борбата с болестта.

REM сън (REM сън) е уникална фаза на сън при бозайници, характеризираща се с произволно движение на очите, нисък мускулен тонус в цялото тяло и способността на спящия да сънува. Тази фаза е известна също като парадоксален сън (PS) и в някои случаи като десинхронизиран сън поради физиологични прилики със състоянието на будност, включително бързи, ниско напрежение и десинхронизирани мозъчни вълни. Електрическата и химическа активност, която регулира тази фаза, произхожда от мозъчния ствол и се характеризира с по -забележим излишък от невротрансмитер ацетилхолин, комбиниран с почти пълно отсъствие на моноаминовите невротрансмитери хистамин, серотонин и норепинефрин. REM сънят е физиологично различен от другите фази на съня, които обикновено се наричат ​​дълбок сън (NREMS, синхронизиран сън). REM сън и дълбок сън се редуват по време на един цикъл на сън, който трае около 90 минути при възрастни. Когато циклите на съня се възобновят, те се изместват към по -висок дял на REM съня. Преходът към REM сън е свързан със забележими физически промени, започвайки с електрически импулси, наречени понтогеникуло-тилни вълни, които произхождат от мозъчния ствол. При организмите в REM сън централната хомеостаза е спряна, което позволява големи колебания в дишането, терморегулацията и циркулацията, които не се наблюдават във всички други фази на сън или събуждане. Тялото драстично губи мускулен тонус, навлизайки в състояние, известно като REM атония на съня. Бързите движения на очите и връзката им със сънищата са установени от Натаниел Клейтман и неговия ученик Юджийн Азерински през 1953 г. и по -късно описани от изследователи, включително Уилям Демент и Мишел Жуве. Много експерименти включват събуждане на субекти, когато те започват да влизат в REM сън, като по този начин изпитват състояние, известно като REM лишаване от сън. Субектите бяха оставени да спят както обикновено, с малко възстановяване на REM съня. Неврохирургични техники, химически инжекции, електроенцефалография, позитронно -емисионна томография и, разбира се, доклади за спящи при събуждане са използвани за изучаване на тази фаза на съня.

Физиология

Електрическа активност на мозъка

REM сънят се нарича "парадоксален" поради приликата му с пробуждането. Въпреки че тялото е парализирано, мозъкът действа до известна степен, сякаш е буден. REM електроенцефалографията на съня обикновено показва бързи, десинхронизирани „мозъчни вълни“ с ниска амплитуда (невронни трептения), които се различават от бавните δ (делта) вълни на дълбок сън, но носят прилики с моделите, наблюдавани по време на будност. Важен компонент на тези вълни е θ (фета) ритъмът в хипокампуса. Кортексът показва 40-60 Hz гама вълни, сякаш се събужда. Кортичните и таламичните неврони в мозъка по време на будност или във фазата на парадоксален сън са по -деполяризирани, т.е. може да се "развълнува" по -бързо, отколкото в мозъка по време на дълбок сън. Дясното и лявото полукълбо на мозъка са по -координирани по време на REM сън, особено по време на ясен сън. REM сънят е разпръснат с PGO (понтогеникуло-тилни) вълни, импулси на електрическа активност, излъчвани от мозъчния ствол. Тези вълни се наблюдават на клъстери приблизително на всеки 6 секунди за 1-2 минути по време на прехода от дълбок сън към парадоксален сън. Те показват максимална амплитуда след изместване във визуалната кора и предизвикват „бързи движения на очите“ в парадоксалната фаза на съня. Мозъчната енергия, използвана по време на REM сън, определена от обмена на кислород и глюкоза, е равна или по -голяма от количеството енергия, използвано при събуждане. Скоростта при дълбок сън е с 11-40% по -ниска.

Мозъчни химикали

В сравнение със съня с бавни вълни, както будността, така и REM сънят включват засилено използване на невротрансмитера ацетилхолин, който може да предизвика по-бързи мозъчни вълни. Моноаминовите невротрансмитери норепинефрин, серотонин и хистамин са напълно недостъпни. Инжекциите с инхибитори на ацетилхолинестеразата, които ефективно увеличават наличността на ацетилхолин, предизвикват REM сън при хора и други животни, дори по време на сън с бавни вълни. Карбахол, който имитира действието на ацетилхолин върху невроните, има подобен ефект. При събуждането на хората същите инжекции предизвикват парадоксален сън само ако моноаминовите невротрансмитери вече са били изразходвани. Два други невротрансмитери, орексин и гама-аминобутанова киселина (GABA), насърчават будността, намаляват дълбокия сън и инхибират REM съня. За разлика от резките преходи в електрическите модели, химическите промени в мозъка проявяват непрекъснати, периодични колебания.

Ролята на мозъчния ствол

Невронната активност по време на REM сън се наблюдава в мозъчния ствол, особено в понтийния оперкулум и макулата синьо. Според хипотезата за активиране-синтез, предложена от Робърт МакКарли и Алън Хобсън през 1975-1977 г., контролът по време на REM сън включва пътищата на "REM-on" и "REM-off" неврони в мозъчния ствол. REM-включващите неврони са предимно холинергични (т.е. включват ацетилхолин); Невроните за изключване на REM активират серотонин и норепинефрин, които, наред с други функции, потискат включването на REM неврони. Маккарли и Хобсън показват, че REM-on невроните всъщност стимулират REM-off невроните, като по този начин осигуряват механизъм за повторение на REM и дълбок сън. Те използваха уравненията на Лотка-Волтера, за да опишат тази циклична обратна връзка. Кауза Сакай и Мишел Жуве предлагат подобен модел през 1981 г. Докато ацетилхолинът се появява в кората еднакво по време на будност и REM сън, той се намира в по -високи концентрации в мозъчния ствол по време на REM сън. Елиминирането на орексин и GABA може да доведе до отсъствие на други възбуждащи невротрансмитери. Изследване през 90 -те години, използващо позитронно -емисионна томография, потвърждава ролята на мозъчния ствол. Той също така предполага, че в предния мозък лимбичната и паралибичната система, обикновено свързани с емоции, показват повече активиране от други области. Зоните на мозъка, активирани по време на REM сън, са почти противоположни на тези, активирани по време на дълбок сън.

Движения на очите

Повечето движения на очите по време на REM сън всъщност са по -малко бързи от тези, които обикновено се наблюдават при будни хора. Те също са по -кратки по продължителност и е по -вероятно да се върнат към изходната си точка. Около седем такива връщания се наблюдават по време на една минута REM сън. Докато при бавно вълнен сън очите могат да се разминават, очите на спящия в парадоксалната фаза на съня се движат заедно. Тези движения на очите следват понтогеникуло-тилни вълни, произхождащи от мозъчния ствол. Самите движения на очите може да са свързани с визуалното усещане, преживяно в съня, но пряката връзка трябва да бъде ясно установена. Наблюдавано е, че при слепи от раждането хора, които обикновено нямат визуални образи в сънищата, очите им все още се движат по време на REM сън.

Циркулация, дишане и терморегулация

Най -общо казано, тялото спира хомеостазата по време на фазата на REM сън. Сърдечната честота, сърдечното налягане, сърдечният дебит, кръвното налягане и дихателната честота бързо стават нередовни, когато тялото влезе в REM сън. По принцип дихателните рефлекси, като например отговора на хипоксия, са нарушени. По принцип мозъкът има по -малък контрол върху дишането; електрическото стимулиране на областите на мозъка, свързани с дишането, не засяга белите дробове както по време на дълбок сън, така и по време на будност. Колебанията в сърдечната честота и кръвното налягане са склонни да съвпадат с PGO вълни и бързи движения на очите, потрепване или внезапни промени в дишането. Ерекцията на пениса (нощна ерекция или NPT) обикновено придружава REM съня при плъхове и хора. Ако мъж страда от еректилна дисфункция (ЕД), докато е буден, но показва епизоди на нощни ерекции по време на REM сън, това показва, че еректилната дисфункция е по -скоро психологическа, отколкото физиологична. При жените ерекцията на клитора (нощна клиторална ерекция или NCT) причинява съпътстващо увеличаване на вагиналния кръвен поток и екстравазация (т.е. смазване). По време на нормални нощи на сън, пенисът и клиторът могат да бъдат изправени за един час до три часа и половината от продължителността на REM съня. Телесната температура не се регулира достатъчно по време на REM сън и по този начин организмите стават по -чувствителни към температури извън тяхната термонеутрална зона. Котките и други малки бозайници, покрити с козина, вибрират и дишат по-бързо, за да регулират температурата по време на дълбок сън, но не и REM сън. Поради загубата на мускулен тонус, животните губят способността си да регулират температурата чрез движение на тялото. (Въпреки това, дори котки с понтийни лезии, които предотвратяват атонията на мускулите по време на REM сън, не регулират температурата чрез вибрации.) Невроните, които обикновено се активират в отговор на ниски температури - задействани за нервна терморегулация - не се активират по време на REM сън. това по време на дълбок сън и будност. Следователно, горещите или студените температури на околната среда могат да намалят скоростта на REM сън, както и общото количество сън. С други думи, ако тялото е в края на фазата на дълбок сън и температурата е извън определен диапазон, то няма да влезе в REM сън, за да избегне дерегулация, позволявайки на температурата бавно да се промени към желаната стойност. Този механизъм може да бъде измамен чрез изкуствено нагряване на мозъка.

Мускул

REM атония на съня, почти пълна парализа на тялото, се постига чрез инхибиране на двигателните неврони. Когато тялото влезе в REM сън, моторните неврони в цялото тяло се подлагат на хиперполяризация: отрицателният им трансмембранен потенциал се намалява с допълнителни 2-10 миливолта, като по този начин се увеличава границата, която трябва да надвишава стимула, за да ги активира. Мускулното инхибиране може да бъде резултат от липсата на моноаминови невротрансмитери, излишък от ацетилхолин в мозъчния ствол и евентуално механизми, използвани за мускулно инхибиране по време на будност. Продълговата медула, разположена между pons varoli и остистия отросток, има способността да разширява мускулното инхибиране до много организми. Могат да се наблюдават някои локализирани мускулни контракции и рефлекси. Липсата на атония на REM съня причинява нарушено поведение по време на REM сън, страдащите от което извършват физически действия по време на сънища. (Алтернативно обяснение е, че спящият „действа насън“: мускулният импулс предхожда умствената картина. Това обяснение може да се разшири и до обикновените спящи, чиито мускулни сигнали са потиснати.) (Обърнете внимание, че нормалното лунатизъм се случва по време на бавни вълни сън.) Нарколепсията, напротив, включва прекомерна и нежелана REM атония на съня - т.е. катаплексия и прекомерна сънливост през деня по време на будност, хипнагогични халюцинации преди навлизане в сън с бавни вълни или сънна парализа по време на будност. Други психични разстройства включват депресия, която е свързана с непропорционален REM сън. Пациентите с потенциални нарушения на съня обикновено се диагностицират с полисомнограма. Лезии на Pons, които предотвратяват атонията на REM съня, причиняват "нарушено поведение на REM съня" при животните.

Психология

Мечта

От откриването си, REM сънят е тясно свързан със сънищата. Събуждането на спящи по време на REM сън е често срещан експериментален метод за получаване на доклади за сън; 80% от невротипичните хора съобщават за някакъв вид сънуване при тези условия. Сънуващите, събудени по време на REM сън, са склонни да дават по -дълги описателни описания на сънищата, които са преживели, и оценяват сънищата като по -дълги по продължителност. Ясно сънуване се съобщава най -често по време на REM сън. (Всъщност те трябва да бъдат взети под внимание като хибридно състояние, съчетаващо съществени елементи на REM съня и осъзнаването на будността.) Мисловните процеси, които се случват по време на REM съня, най -често имат отличителните белези на сънищата, включително повествователна структура, внимателност (експериментално прилика с будния живот) и обединяването на инстинктивни мотиви. Хобсън и Маккарли предположиха, че PGO вълните, характерни за фазичния REM сън, могат да осигурят на зрителната кора и предния мозък електрическа възбуда, която засилва халюцинаторните аспекти на сънуването. Събудените по време на сън хора не съобщават за значително по -странни сънища по време на фазовия REM сън в сравнение с тоничния REM сън. Друга възможна връзка между двата феномена може да бъде, че по -високата граница на прекратяване по време на REM сън позволява на мозъка да се движи по -нататък по нереалистични и специфични вериги на мислене. Някои сънища могат да се появят по време на фазата на дълбок сън. Чувствителните спящи могат да сънуват по време на етап 2 на дълбок сън, докато дълбоките спящи, когато се събудят на този етап, са по -склонни да съобщават за „мислене“, а не за „сънуване“. Някои научни усилия за определяне на уникалната аномална природа на сънищата, предприети по време на сън, са довели до заключението, че будното мислене може да бъде също толкова странно, особено в условия на десенсибилизация. Поради сънуването по време на дълбок сън, някои изследователи на съня категорично отхвърлят значението на връзката на сънищата с REM съня. Перспективата, че добре познатите неврологични аспекти на REM съня сами по себе си не са причина за сънищата, предполага необходимостта от преоценка на невробиологията на сънищата по същество. Някои изследователи на парадоксалния сън на старата гвардия (Демент, Хобсън, Жуве) обаче се противопоставят на идеята, че няма връзка между сънищата и REM съня.

Творчески умения

При събуждане от REM сън съзнанието е „хиперасоциативно“ - по -възприемчиво към семантичните инструкции. Хората, които се събуждат от REM сън, са по -добри в задачи като анаграми и творческо решаване на проблеми. Сънят насърчава процеса, чрез който творчеството превръща асоциативните елементи в нови комбинации, които са практични и отговарят на специфични изисквания. Това се случва по време на REM сън, а не на дълбок сън. Това е малко вероятно да бъде свързано с процесите на паметта, но се дължи на промени по време на REM сън при холинергична и норадренергична невромодулация. Високите нива на ацетилхолин в хипокампуса потискат обратната връзка от хипокампуса към неокортекса, докато по -ниските нива на ацетилхолин и норепинефрин в неокортекса стимулират неконтролирано повишаване на асоциативната активност в неокортикалните региони. Това е обратното на съзнанието за будност, където високите нива на норепинефрин и ацетилхолин инхибират повтарящите се връзки в неокортекса. REM сънят чрез този процес засилва креативността, позволявайки на „неокортикалните структури да реорганизират асоциативните йерархии, в които информацията от хипокампуса се интерпретира по отношение на предишните семантични представи или възли“.

Продължителност

Циклите на сън, които траят по -малко от 20 часа на тялото, се редуват между дълбок сън (бавен, голям, синхронизиран мозъчен вълна) и парадоксален сън (бързи, десинхронизирани вълни). Сънят е тясно свързан с по -голям циркаден ритъм, който влияе върху сънливостта и физиологичните фактори въз основа на вътрешния часовник на тялото. Сънят може да бъде разпределен през целия ден или на групи в една част от ритъма: при нощни животни през деня и при дневни през нощта. Тялото се връща към хомеостатичната регулация почти веднага след края на фазата на REM сън. По време на нощния сън обикновено има около четири или пет периода на REM сън; те са по -скоро къси в началото на съня и по -дълги към края. Много животни и някои хора имат тенденция да се събуждат или разрушават много лек период на сън за кратко време веднага след период на REM сън. Относителното количество REM сън варира значително с възрастта. Новородено бебе прекарва повече от 80% от общото време за сън в REM сън. По време на REM сън активността на мозъчните неврони е доста подобна на активността по време на будност; поради тази причина REM сънят се нарича REM сън. REM сънят обикновено представлява 20-25% от общото време за сън при възрастни: около 90-120 минути сън на нощ. Първият епизод на REM сън се случва приблизително 70 минути след заспиване. Циклите са с продължителност приблизително 90 минути, като всеки цикъл включва REM сън в по -голямата си част. Новородените прекарват повече време в REM сън от възрастните. Делът на REM съня след това значително се намалява в детството. Възрастните обикновено са склонни да спят по -малко, но REM сънят отнема приблизително същото време и в резултат на това REM сънят отнема по -голямата част от времето за сън. REM сънят може да бъде разделен на тоничен и фазов режим. Тонизиращият REM сън се характеризира с фетални ритми в мозъка; фазовият REM сън се характеризира с PGO вълни и действителни „бързи“ движения на очите. Обработката на стимулите е значително инхибирана по време на фазовия REM сън и последните данни показват, че спящите се събуждат по-трудно от фазовия REM сън, отколкото от бавно вълновия сън.

REM действие за лишаване от сън

REM лишаването от сън значително увеличава броя на опитите за влизане в REM сън по време на сън. В нощите за възстановяване субектът влиза в етап 3 и REM сън по -бързо и показва възстановяване на REM сън, което има за цел значително да увеличи времето, прекарано в REM сън над нормалните нива. Тези открития са в съответствие с идеята, че REM сънят е биологично необходим. След приключване на лишенията могат да се развият леки психологически смущения като тревожност, раздразнителност, халюцинации и неспособност за концентрация и апетитът може да намалее. Има и положителни ефекти от недоспиването на REM. Някои симптоми на депресия се потискат от REM лишаване от сън; агресията и хранителното поведение могат да се увеличат. Високите нива на норадреналин са възможен причинител на тези резултати. Степента, до която дългосрочното недоспиване на REM има психологически ефект, остава предмет на спор. Някои доклади предполагат, че REM лишаването от сън подобрява агресивното и сексуално поведение при лабораторни животни. Доказано е, че краткосрочното недоспиване на REM може да облекчи някои видове депресия, когато депресията е свързана с дисбаланс в някои невротрансмитери. Въпреки че липсата на сън като цяло е неудобство за голяма част от населението, тя многократно показва облекчение от депресията, макар и временна. Повече от половината от участниците, които са показали такова облекчение, съобщават, че то е станало неефективно след като са спали на следващата нощ. По този начин са изследвани методи като промяна на моделите на съня за период от време след период на REM лишаване от сън и комбиниране на промени в моделите на съня с фармакотерапия за удължаване на действието. Предполага се, че повечето антидепресанти селективно инхибират REM съня поради ефекта им върху моноамините, като този ефект намалява след продължителна употреба. Липсата на сън стимулира хипокампалната неврогенеза в по -голяма степен от тези антидепресанти, но дали този ефект се дължи на REM съня, не е известно със сигурност. Проучванията при животни на REM лишаване от сън се различават значително от проучванията при хора. Има доказателства, че REM лишаването от сън при животните има по -сериозни последици, отколкото при хората. Това може да се дължи на това, че продължителността на лишаване от сън при животните е значително по -голяма (до седемдесет дни), или че различните използвани протоколи са по -неудобни и неприятни от тези при хората. Методът на саксията включва поставянето на лабораторни животни над водата на толкова малка платформа, че те падат веднага щом загубят мускулен тонус. Естествено неприятно събуждане, чиито резултати могат да причинят промени в тялото, които непременно надвишават само отсъствието на фаза на сън. Друг метод включва компютърно наблюдение на мозъчните вълни, последвано от автоматично механично разклащане на клетката, когато животното влиза в REM сън. Данните сочат, че лишаването от REM сън при плъхове пречи на изучаването на нов материал, но не засяга съществуващата памет. В едно проучване плъховете не са се научили да избягват болезнения стимул след лишаване от REM, което биха могли преди лишаването. Не са открити проблеми с ученето при хора, които са претърпели една нощ на REM лишаване от сън. Лишаването от REM сън при плъхове причинява увеличаване на броя на опитите за влизане в REM фаза на сън, а след лишаване, REM сънят се възстановява. При плъхове, както и при котки, недостигът на REM сън увеличава възбудимостта на мозъка (например електрическо усилване на сензорните сигнали), което понижава прага за пароксизми по време на будност. Това увеличение на възбудимостта на мозъка е подобно при хората. Едно проучване също установи намаляване на сензорната възбудимост на задния мозък. Задният мозък обикновено е по -слабо реагиращ на информация от аферентния път, тъй като е податлив на повишено усилване на тези пътища.

REM сън при животни

REM сънят се среща при всички сухоземни бозайници, както и при птици. Количеството REM сън и времената на цикъла варират при животните; хищниците се радват на REM сън повече от плячка. По -големите животни също са склонни да прекарват повече време в REM сън, вероятно защото по -високата термична инерция на мозъка и тялото им позволява да понасят по -дълго суспендиране на терморегулацията. Периодът (пълен цикъл на REM сън) продължава около 90 минути при хора, 22 минути при котки и 12 минути при плъхове. В утробата бозайниците прекарват повече от половината (50-80%) от деня в REM сън.

Хипотези относно функциите на REM сън

Въпреки че REM сънят не е добре разбран, са предложени няколко теории.

Памет

Сънят обикновено насърчава паметта. REM сънят може да помогне за поддържане на определени видове памет, особено процедурна, пространствена и емоционална памет. REM сънят засилва последващото интензивно обучение при плъхове, особено след няколко часа, а в някои случаи и след няколко нощи. Експерименталното REM лишаване от сън в някои случаи инхибира консолидацията на паметта, особено по отношение на сложни процеси (например как да излезете от сложен лабиринт). При хората най-доброто доказателство за подобрена REM памет за сън се крие в учебните процедури-нови начини за движение на тялото (като скачане на трамплин) и нови техники за решаване на проблеми. REM лишаването от сън нарушава вербалната (т.е. непроцесуална) памет само в по-сложни случаи, като например запаметяване на дълги истории. REM сънят ясно противодейства на опитите за потискане на определени мисли. Според хипотезата за двоен процес на сън и памет, двете основни фази на съня са свързани с различни видове памет. Среднощните проучвания тестват тази хипотеза със задачи за памет, които започват или преди лягане, посред нощ, или започват посред нощ и се оценяват сутрин. Бавният сън, част от дълбокия сън, е важен за словесната памет. Изкуствено увеличаването на дълбокия сън подобрява възстановяването на паметта на следващия ден от запомнени двойки думи. Тъкър и др. Показаха, че лекият сън, включващ само дълбок сън, подобрява вербалната памет, но не и процедурната памет. Според следната хипотеза двата вида сън взаимодействат, за да затвърдят паметта. Инхибиторите на моноаминооксидазата (МАО) и трицикличните антидепресанти могат да потиснат REM съня, но няма доказателства, че тези лекарства причиняват увреждане на паметта. Някои проучвания показват, че инхибиторите на моноаминооксидазата подобряват паметта. Нещо повече, едно проучване на случай на субект, който е имал кратък или никакъв REM сън поради увреждане на мозъчен ствол с осколки, не установи, че паметта му е влошена. (вижте връзката за по -подробна критика на връзката между съня и паметта)) С пряко отношение към прегледите на функцията REM сън в консолидацията на паметта, Греъм Мичисън и Франсис Крик предложиха през 1983 г., че чрез присъщата спонтанна активност, функцията REM сън е за елиминиране на някои нежелани начини на взаимодействие в мрежата от клетки в мозъчната кора, „процес, който те определиха като„ учене “. В резултат на това спомените, които са от значение (основният невронен субстрат е достатъчно силен, за да устои на такова спонтанно, хаотично активиране) се засилват допълнително, докато слабите, временни, „фонови“ спомени се унищожават. Консолидирането на паметта по време на REM сън е специално свързано с периоди на бързо движение на очите, което не се случва непрекъснато. Едно от обясненията за тази връзка е, че електрическите PGO вълни, които предхождат движенията на очите, също влияят върху паметта. REM сънят може да предостави възможност за „учене“ в основните невронни мрежи, участващи в хомеостазата, които са защитени от това „синаптично намаляване на мащаба“ по време на дълбок сън.

Развитие на стимулирането на централната нервна система като основна функция

Друга теория, известна като REM сънна онтогенетична хипотеза, предполага, че тази фаза на съня (известна още като активен сън при новородени) е отчасти важна за развитието на мозъка, вероятно защото осигурява нервната стимулация, от която новородените се нуждаят, за да развият зрели невронни връзки и правилното развитие на нервната система. Проучванията, изследващи ефектите на активното лишаване от сън, показват, че лишаването в ранна възраст може да доведе до поведенчески проблеми, трайни нарушения на съня, намалена мозъчна маса и анормални нива на невронна клетъчна смърт. Тази теория беше допълнително подкрепена от факта, че количеството на REM съня при хората намалява с възрастта, което се отнася и за други видове (виж по -долу). Един важен теоретичен извод от онтогенетичната хипотеза е, че REM сънят може да няма жизненоважна функция по отношение на зрелия мозък, т.е. когато развитието на централната нервна система приключи. Въпреки това, тъй като процесите на невронна пластичност не се ограничават до мозъка, REM сънят може да бъде непрекъснато включен в неврогенезата при възрастни като източник на поддържаща спонтанна стимулация.

Защитно обездвижване: предшественик на мечтите

Според Tsukalas (2012), REM сънят представлява еволюционна трансформация на добре познатия защитен механизъм, рефлекса на притворната смърт. Този рефлекс, известен още като животинска хипноза или престорена смърт, действа като последна защита срещу атакуващ хищник и се състои в това да обездвижи животното, така че да изглежда мъртво. Tsukalas твърди, че неврофизиологията и феноменологията на този отговор показват поразителни прилики с REM съня; например и двете реакции се контролират от мозъчния ствол, характеризиращ се с парализа, симпатично активиране и промени в терморегулацията.

Превключване на вниманието

Според "хипотезата за сканиране" непосредствените свойства на REM съня са свързани с превключване на вниманието в образите на съня. Срещу тази хипотеза е фактът, че такива бързи движения на очите се наблюдават при родените слепи, както и при фетусите, въпреки липсата на зрение. В допълнение, бинокулярният REM сън е непоследователен (т.е. двете очи може да не са в една и съща посока понякога) и по този начин няма точка на фиксиране. В подкрепа на тази теория изследователите установяват, че в целенасочените сънища движението на очите следва действията в съня, както се определя от връзката между движенията на очите и тялото при пациенти с REM разстройство на поведението на съня, които извършват действия от сънищата.

Други теории

Други теории предполагат, че е необходимо изключване на моноамин, за да могат моноаминовите рецептори в мозъка да бъдат възстановени до пълна чувствителност. Освен това, ако REM сънят се прекъсва периодично, човекът компенсира това с по -дълъг REM сън, „възстановителен сън“, възможно най -скоро. Някои изследователи твърдят, че задържането на сложни мозъчни процеси като REM сън показва, че те имат важна функция за оцеляването на бозайници и птици. Той задоволява важни физиологични нужди, жизненоважни за оцеляването до такава степен, че продължителното лишаване от REM сън води до смърт на опитни животни. Както при хората, така и при експерименталните животни, загубата на REM сън води до тежки поведенчески и физиологични патологични аномалии. Съобщава се за загуба на REM сън при различни естествени и експериментални инфекции. Степента на преживяемост на опитни животни се намалява, когато сънят на REM е напълно нарушен по време на инфекции; това води до възможността качеството и количеството на REM съня като цяло да са важни за нормалната физиология на тялото. Защитната хипотеза за REM съня е предложена от Фредерик Снайдер през 1966 г. Тя се основава на наблюдението, че фазата на REM съня при няколко бозайници (плъх, таралеж, заек и резус маймуна) е последвана от кратко събуждане. Това не се наблюдава при котки и хора, въпреки че хората могат да се събудят по -лесно от REM сън, отколкото от дълбок сън. Снайдер предположи, че REM сънят периодично активира животните, за да тества околната среда за възможни хищници. Тази хипотеза не обяснява REM сънна парализа; въпреки това логичният анализ може да покаже, че мускулната парализа настъпва с цел да се предотврати пълното събуждане на животното излишно, което позволява на животното да заспи с дълбок сън. Джим Хорн, изследовател на съня в университета в Лафбъро, предполага, че REM сънят при съвременните хора компенсира намалената нужда от събуждане, за да намери храна. Други теории включват смазване на роговицата, загряване на мозъка, стимулиране и стабилизиране на невронни вериги, които не са активирани по време на будност, разработване на вътрешен стимул, който насърчава развитието на централната нервна система, или липса на цели, сякаш е създаден случайно чрез активиране на мозъка.

Открития и по -нататъшни изследвания

Германският учен Ричард Клу през 1937 г. за първи път открива период на бърза електрическа активност в мозъка на котките. През 1944 г. Oglemeyer съобщава за 90-минутни цикли на сън, показващи ерекция при мъже над 25 минути. В Чикагския университет през 1952 г. Юджийн Азерински, Натаниел Клейтман и Уилям К. Демент откриват фази на бързо движение на очите по време на сън и ги свързват със сънищата. Тяхната статия е публикувана на 10 септември 1953 г. Уилям Демент провежда проучване за REM лишаване от сън, експерименти, в които субектите се събуждат всеки път, когато ЕЕГ показва REM сън. Той публикува статията "Действието на лишаване от сън" през юни 1960 г. ("REM лишаване от сън" стана по -често срещано понятие в резултат на последващи изследвания, показващи възможността за дълбок сън.) Неврохирургичните експерименти на Мишел Жуве и други през следващия две десетилетия донесоха концепцията за атония и доказателство за значението на понтийните гуми (дорсолатерални мостове) за започване и регулиране на парадоксален сън. Жуве и други установяват, че нарушаването на ретикуларната формация на мозъчния ствол инхибира този тип сън. Жуве въвежда името „парадоксален сън“ през 1959 г. и през 1962 г. публикува резултати, показващи, че той може да се наблюдава при котки с пълно отстраняване на предния мозък.

Статия по темата: "бавен сън и REM сън. Какво е по -добро от различните етапи на съня" от професионалисти.

Сънят е един от най -мистериозните процеси, които протичат в човешкото тяло. И един от най -значимите, тъй като прекарваме почти една трета от живота си в сън. Пълното лишаване от сън, дори за сравнително кратък период от време от няколко дни, може да доведе до невротични разстройства и дисбаланс на целия организъм. Сънят е много сложен процес, който променя дейността на мозъка и жизнените функции на тялото. Учените успяха да идентифицират фазите на бавен и REM сън, които имат свои собствени характеристики и предназначение.

Малко история

Те се опитаха да проучат съня в древна Гърция. Вярно е, че тогавашното обяснение на случващото се е по -скоро мистично, отколкото научно. Смятало се е, че по време на сън една безсмъртна душа може да се изкачи до висшите сфери и дори да слезе в царството на мъртвите. Малко модифицирана, тази интерпретация на съня се задържа в научните среди до средата на 19 век.

Но дори след като учените установиха, че сънят се дължи на работата на нервната система и човешкия мозък и няма нищо общо с безсмъртната душа, беше невъзможно да се извършат пълноценни изследвания поради липсата на подходящо оборудване. И едва през втората половина на 20 -ти век стана възможно да се регистрират нервни импулси, излъчвани от мускулите и мозъка, което направи възможно определянето на нивото на тяхната активност.

Много важни открития са направени с електрически уреди в областта на съня. Открит е бърз и бавен сън, изследвани са различни видове безсъние, изследвани са процесите, протичащи в организма по време на летаргичен сън.

Учените успяха да разкрият, че човешката дейност се регулира от циркадни ритми - ежедневни редувания на периоди на сън и будност, които продължават да работят, дори ако е невъзможно да се ориентирате във времето поради липсата на часовници и слънчева светлина.

Компютърната и магнитно -резонансната томография направиха възможно по -подробно изследване на мозъчната активност, която изглежда напълно различна по време на REM и NREM сън. Интересни процеси се случват с човек, когато заспива, когато тялото и мозъкът започват бавно да се затварят и да се потопят в състояние на дълбока релаксация, но в същото време определени части от мозъка продължават да работят.

Но най -грандиозното откритие беше, че реакциите на мозъка и тялото към ярък сън, който човек вижда във фазата на REM сън, практически не се различават от реакциите на реални събития. Това означава, че човек буквално „живее“ мечтата си физически и психически. Но първо първо.

Заспиване

Човек, който иска да спи, винаги е лесен за разпознаване, дори ако се опитва да скрие по някакъв начин състоянието си. Признаци на сънливост са:

Сънлив човек започва да се разтяга, да търка очи, да се обръща в търсене на удобна поза за заспиване. Това състояние е свързано с повишаване на концентрацията в кръвта на специален хормон - мелатонин. Нежно инхибира дейността на нервната система, насърчавайки по -дълбока релаксация и ускорявайки процеса на заспиване.

Хормонът практически няма ефект върху качеството на самия сън. Мелатонинът е само естествен регулатор на циркадните ритми.

Процесът на заспиване при здрав възрастен трае от 20 до 40 минути.При постоянна продължителност на заспиване за повече от час можем да говорим за наличието на една от многото форми на безсъние и е по -добре да вземем мерки за премахването му, преди да стане хронично. Естествени успокоителни, допълнителни дози мелатонин или доказани народни средства могат да помогнат.

Бавна фаза

След като премине през етапа на заспиване, човек потъва в бавен сън. Той е получил името си от бавното въртене на очните ябълки, което може да се наблюдава при спящ човек. Въпреки че не става въпрос само за тях. По време на бавен вълнен сън всички жизнени функции на тялото са инхибирани - тялото и мозъкът се отпускат и почиват.

Докато изучават тази фаза, учените правят все повече и повече нови открития. В резултат на това беше установено, че при бебета бавният сън има само два етапа, а при деца над 1-1,5 години и при възрастни-цели четири, през които тялото последователно преминава:

И четирите етапа на бавната фаза отнемат около час и половина, плюс или минус 10 минути. От тях около една пета от времето е заето от дълбок и много дълбок сън, а останалото е повърхностно.

Нещо повече, човек обикновено преминава през първия етап на бавен сън едва след заспиване, а когато бавният и бърз сън се редуват през нощта, той „изпада“.

Бърза фаза

Какво е REM сън, как могат да възникнат такива странни процеси в тялото и какво означава това за човек, учените не са разбрали напълно. Ако с бавно всичко е повече или по -малко ясно - това е период на активно възстановяване на тялото и пълно отпускане, тогава реакциите на мозъка и жизнените функции на тялото по време на REM сън са напълно различни.

По време на REM сън очните ябълки на човек под затворени клепачи започват да се движат бързо по хаотична траектория. Отвън изглежда, че човек внимателно наблюдава нещо. Всъщност това е така, тъй като именно в тази фаза се появяват сънищата. Но движението на очите не е единствената и далеч от основната разлика между REM съня.

Видяното на енцефалограмата, а по -късно и на томограмата на мозъка по време на бързата фаза, изуми толкова много учените, че получи друго име „парадоксален сън“. Всички индикации през този период може на практика да не се различават от тези, взети в състояние на активно бодърстване, но в същото време човекът продължава да спи:

Всъщност цялото тяло е „включено“ в съня, сякаш е истинско събитие и само човешкото съзнание е изключено. Но ако го събудите в този момент, тогава той ще може да разкаже много подробно сюжета на съня и в същото време ще изпита емоционални преживявания.

Интересно е, че именно в периода на REM сън настъпват промени в хормоналните нива. Някои учени смятат, че е необходимо за емоционално "нулиране" и баланс на ендокринната система.

След като отново е преживял вълнуващи събития по време на сън, човекът изпраща тези спомени в подсъзнанието и те престават да го притесняват.

REM сънят също помага за регулиране на нивото на половите хормони. През тази фаза се появяват нощни ерекции, емисии и спонтанни оргазми. Освен това те далеч не винаги са придружени от мечти от еротичен характер.

В същото време повечето инфаркти или инсулти се случват поради факта, че отпуснатото сърце и кръвоносните съдове са подложени на рязко натоварване.

В началото на нощта бързата фаза не трае дълго - от 5 до 10 минути, като по -голямата част от времето човек прекарва, след като заспи в бавен сън. Но на сутринта съотношението на фазите се променя. Периодите на REM сън се удължават, а дълбоките се съкращават и в един от моментите човекът се събужда.

Правилно събуждане

Интересен факт е, че активността и състоянието на човек, особено сутрин, зависи от това какво е било неговото пробуждане. Ако се е събудил от влиянието на външни стимули (будилник, ярка светлина, остри звуци, натиск) по време на бавната фаза на съня, той все още се нуждае от известно време, за да „дойде на себе си“. В първите секунди той може дори да не разбере къде се намира, някои части на мозъка все още са толкова инхибирани.

Съвсем друг е въпросът дали събуждането е станало по време на REM сън. Тялото вече е енергично и активно, просто трябва да включите съзнанието си. Човек, който се събужда в тази фаза, се чувства чудесно, може бързо да стане от леглото и да се заеме с бизнеса си. В същото време той отлично помни последния сън, може да го запише или преразкаже.

Съвременният ритъм на живот поставя високи изисквания към нивото на физическа активност. Може би затова напоследък все по-голяма популярност набират така наречените „интелигентни будилници“, които четат показанията на тялото и изпращат сигнал точно в стадия на REM сън.

Предимството на такова устройство е, че значително улеснява събуждането, а недостатъкът е, че може да събуди човек 20-30 минути преди определеното време, тъй като започва да проследява фазите на съня предварително, като изчислява подходящия момент.

Но дори и да се събудите лесно, лекарите съветват да не скачате веднага от леглото. Дайте на тялото 5-10 минути, за да започнат безпроблемно всички органи и системи. Протегнете се, легнете, настройте се за нов ден, преиграйте плановете си в главата си. И когато почувствате, че сте напълно готови за действие, станете и преминете към сутрешните си процедури.

Предотвратяване на безсъние

Здравословният качествен сън се счита за състояние, при което човек бързо заспива и плавно преминава от една фаза в друга, като се събужда в края на нощта в обичайното си време сам, без будилник. Уви, малцина могат да се похвалят с това днес. Хроничната умора, стресът, нездравословното хранене, негативните емоции значително намаляват качеството на съня и стават все по -чести причини за хронично безсъние.

За да избегнете този проблем и множеството проблеми, свързани с него - от неврози до сериозни психосоматични заболявания, опитайте се да вземете поне елементарни мерки, които могат да осигурят нормално качество на съня:

И най -важното, не вземайте хапчета за сън, дори ако не сте успели да заспите няколко поредни нощи. Такива лекарства бързо пристрастяват и в повечето случаи лишават човек от REM сън.

Под въздействието на хапчета за сън възниква „тежък“ много дълбок сън без сънища, който е много различен от нормалния - след него човек все още се чувства претоварен.

Ако проблемите със заспиването или честите нощни събуждания са станали продължителни, често имате кошмари или близките ви казват, че ходите през нощта - отидете на лекар. Проблемът не може да бъде решен без да се установи причината, която го е провокирала.И това може да стане само след преглед и консултация с няколко специалисти: невропатолог, ендокринолог, сомнолог.

Но в повечето случаи временно безсъние възниква в резултат на стрес или с тежка умора и е лесно да се справите с него с помощта на народни средства: топли бани, мляко през нощта, релаксиращ масаж, ароматерапия. Положителното отношение е също толкова важно. Можете значително да подобрите качеството на съня, просто като се отучите да мислите за проблеми вечер.

Четете с това

Отзиви и коментари

Сега знаем, че сънят през нощта е сложен физиологичен процес, включващ до пет цикъла. бърз и бавен сън... Но наскоро, през 19 век, сънят се възприема от учените като явление, затворено за изучаване, за разлика от състоянието на будност, което може да бъде измерено и наблюдавано.

Можете да оцените позата на съня, да измерите физическите му показатели: пулс, кръвно налягане, честота на дишане, телесна температура, но как да оцените основните процеси на самия сън?

Първите експерименти се основават на събуждането на субекта, тоест на нахлуването в процеса на сън.

С помощта на тези проучвания обаче беше придобита идеята, че сънят протича под формата на последователни етапи. Kölschütter, немски физиолог, е установил през 19 век, че сънят през първите часове е най -дълбок, а по -късно се превръща в по -повърхностен.

Пробив в историята на изследванията на съня беше откриването на електрически вълни, които произхождат от мозъка и които могат да бъдат записани.

Учените успяха да наблюдават, записват и изучават явленията, които се случват насън с човек, без да го събуждат - с помощта на електроенцефалограма.

Чрез многобройни проучвания е установено, че Сънят на човек през нощта се състои от няколко редуващи се цикъла на REM и NREM сън.

Цикълът се състои от четири етапа на бавен и два етапа на REM сън... В началото на нощната почивка преобладава бавният сън; към сутринта делът на REM съня се увеличава.

Бавен сънотнема 75 - 85% от целия сън и се състои от:

Дрямки,
сънливи вретена
делта сън,
дълбок делта сън.

Много функции на нашето тяло се променят, докато заспиваме: на етапите на сънливост и сън, пулсът става по -рядък, кръвното налягане намалява, кръвта тече по -бавно.

След като спящият достигне делта сън, сърдечната честота се повишава и налягането се повишава.

REM сънса два етапа:

Емоционални,
неемоционален.

Тези етапи се заменят няколко пъти, а емоционалната фаза винаги е по -дълга.

Ако покажете дълбочината на съня с помощта на крива, получавате няколко спускания в дълбок сън, последвани от изкачвания в повърхностно бърз.

Тези изкачвания и спускания отнемат интервал от време приблизително час и половина.

Учените предполагат, че ритъмът, равен на час и половина, е основният биоритм и продължава по време на будност.

Фазите на съня се заменят взаимно не директно, а чрез междинно състояние, подобно на дрямка. Този преходен етап при здрав човек отнема около 5 % от целия сън.

При разпознаване на етапите на REM и бавен сън важен знак е постепенното отпускане на мускулите или намаляване на мускулния тонус.

Възрастните имат следния процент между всички фази на сън:

Сънливост - 12,1%,
сънливи вретена - 38,1%,
делта сън, - 14,2%,
дълбок делта сън - 12,1%,
REM сън - 23,5%

Разлики между REM и бавен сън.

REM сънят има четири различни етапии бързо - две,

Движения на очитепри бавен сън, първоначално гладък и напълно замръзващ в края на етапа, при REM сън - очите се движат непрекъснато,

Състоянието на автономната нервна системаи в двата етапа е различно.

При бавен сън ние растемепо -бързо: хормонът на растежа, произвеждан от хипофизната жлеза, се произвежда по -активно в тази фаза.

Мечтаяса от различно естество.

В бързата фаза - картините на съня са наситени с действия, ярки и емоционално оцветени, в бавната фаза - сюжетът на сънищата е спокоен или напълно отсъства.

Събуждане.

Ако събудите човек по време на REM сън, той ще стане много по -лесно и ще се почувства много по -добре, отколкото да го събуди в бавната фаза.

Дори и да ви отнеме достатъчно време за сън и да очаквате да почувствате прилив на сила и бодрост, това няма да се случи, ако неуспешно се събудите в началото или в средата на цикъла на сън с бавни вълни. В такава ситуация можете да чуете: "Станал на грешен крак?"

Очевидно причината за това състояние са непълните неврохимични процеси, протичащи при бавен сън.

Дъхкогато заспиването става по -рядко и по -силно, но по -малко дълбоко.

Той се забавя още повече и става неправилен при делта сън.

Дишането при REM сън понякога е бавно, понякога често, понякога със забавяне - така реагираме на събитията от съня, който наблюдаваме.

Температура на мозъканамалява при бавен сън, а при бърз сън, поради повишен кръвен поток и активен метаболизъм, се повишава и понякога надвишава температурата в будно състояние.

Въпреки многобройните различия, етапите на бавен и REM сън имат химическа, физиологична, функционална взаимозависимост и принадлежат към единна балансирана система.

При бавен сън се регулират вътрешните ритми на всяка мозъчна структура, всеки орган, всяка клетка. По време на REM съня се установяват хармонични взаимоотношения между тези структури, органи, клетки.

Въз основа на книгата на А. Вайн "Три трети от живота".

Елена Valve за проекта Sleepy Cantata

Сънят е необходима човешка нужда. Неговото значение не може да се подценява. Без сън човек няма да може да съществува нормално; постепенно ще се появят халюцинации. Сънят се изучава от специална наука - сомнология.

Функции за сън

На първо място, основната функция на съня ще бъде почивка за тялото, за мозъка. В съня мозъкът ще работи по определен начин, създавайки специални условия за тялото. При тези условия трябва да се случи следното:

1. Останалото съзнание от ежедневните дейности.
2. Намиране на решения за отворени проблеми.
3. Отпускане на мускулите на тялото.
4. Освобождаване на хормона мелатонин.
5. Стимулиране на имунитета на адекватно ниво.
6. Закрепване на придобитите знания в паметта.

Както вече споменахме, без сън човек не може да съществува нормално. Сънят също изпълнява функцията за регулиране на биоритмите.

Нарушения на съня като: безсъние, кошмари, лунатизъм, парализа на съня, летаргичен сън, затруднено заспиване ще покажат, че човек има някакви сериозни заболявания (най -често от неврологичен характер).

Етапи на сън. Какво общо имат

Към днешна дата учените са установили, че има 5 фази на съня. Четири от тях са класифицирани като бавен сън и един като REM.

Когато човек заспи, той навлиза във фазите на бавен сън, които се различават по степента на отпускане на тялото и мозъка. След това започва фазата на REM сън.

За една добра почивка трябва да преминат всички фази. За да може човек да се събуди освежен, той трябва да стане след фазата на REM сън, но в никакъв случай по време на бавната фаза. Ако това се случи, човекът ще стане от леглото уморен и раздразнен.

Най -дълбокият сън, когато човек ще бъде изключително труден за събуждане, ще се наблюдава в средата на всяка от фазите на съня. По време на заспиването човек може да бъде много чувствителен към заобикалящите дразнители, затова за правилния сън и липсата на безсъние е важно да заспи в тиха стая.

Разлика между бавен и бърз сън

Различните фази на съня ще се характеризират с различни показатели за мозъчна активност, съзнание, мускулно състояние и регулация.

Бавната фаза на съня предполага намалена активност на мозъка и съзнанието... През тази фаза настъпва сънна парализа - мускулите са напълно отпуснати. Тази фаза на съня ще се характеризира с възможната поява на решения на проблемни ситуации в реалния живот, но тъй като мозъкът в този момент ще има намалена активност, хората често запазват остатъчните спомени от съня, фрагменти от него, но не го запомнят напълно .

До четвъртия етап на бавната фаза започва времето на най -намалена мозъчна активност. По това време е много трудно да събудите човек, патологични състояния като лунатизъм, кошмари, енуреза възникват точно в тази фаза на съня. По това време сънищата се сънуват, но човек най -често напълно ги забравя, ако изведнъж случайно не се събуди.

Основната функция на бавната фаза на съня е да възстанови енергийните ресурси на спящ човек.

Бързата фаза се различава от бавната, на първо място, наличието на бързи движения на очите... Интересното е, че по време на REM сън мозъчната активност става подобна на активността му в будно състояние. По това време можете да наблюдавате при спящ човек спазми в мускулите на крайниците, потрепване, което е норма.

По време на бързата фаза на съня хората винаги имат ярки и запомнящи се сънища, които след събуждане той може да разкаже подробно.

Някои учени казват, че за правилния сън преди всичко е необходима бавна фаза на съня, че бързата фаза на съня е вид рудимент. Други учени казват, че това е фундаментално погрешно - REM сънят има свое значение.

Първо, значението на съня REM сън за човешката психика не може да бъде намалено. Психолозите, тълкувайки сънища, особено често повтарящи се, могат да дадат точен личен портрет на човек.

В сънищата човек може да изрази себе си, докато понякога човек осъзнава, че спи, понякога не, но този факт е много важен за човешката психика.

В сънищата най -често човек вижда ежедневната реалност трансформирана в символи, така че може да я погледне, както се казва, от другата страна, което може да доведе до решаване на важни за него проблеми.

Следователно, тъй като са коренно различни една от друга, и двете фази на съня са необходими за пълноценна почивка през нощта, те в идеалния случай се допълват.

Как да се отървете от проблеми със съня

Много е важно да подходите внимателно към процеса на заспиване - тогава няма да има проблеми със заспиването. Трудностите при заспиване или безсънието могат да бъдат избегнати, като следвате определени съвети:

1. Човек трябва да си ляга само ако иска да заспи.
2. Ако човек не може да спи, той трябва да премине към някаква друга дейност, докато се появи желанието за сън.
3. Стаята, предназначена за релаксация, трябва да е тихо хладна за удобно заспиване.
4. Стаята трябва да е тъмна - това е основното условие за производството на хормона на съня.

За да се избегнат нощните страхове, ще е необходимо да се изключи гледането на предавания, които възбуждат нервната система, преяждането, приемането на билкови успокоителни и чай от лайка ще имат добър ефект.

Сънят е едно от най -удивителните състояния, по време на които органите - и най -вече мозъкът - работят в специален режим.

От гледна точка на физиологията, сънят е една от проявите на саморегулация на тялото, подчинена на жизнените ритми, дълбоко изключване на съзнанието на човек от външната среда, което е необходимо за възстановяване на дейността на нервните клетки.

Благодарение на правилния сън, паметта се засилва, вниманието се поддържа, клетките се обновяват, токсините и мастните клетки се отстраняват, нивата на стрес се намаляват, психиката се разтоварва, произвежда се мелатонин - хормон на съня, регулатор на циркадните ритми, антиоксидант и защитник на имунитета.

Продължителност на съня според възрастта

Сънят предпазва от хипертония, затлъстяване, делене на ракови клетки и дори увреждане на зъбния емайл. Ако човек не спи повече от 2 дни, метаболизмът му не само се забавя, но могат да започнат и халюцинации. Липсата на сън в продължение на 8-10 дни подлудява човек.

На различна възраст хората се нуждаят от различен брой часове за сън:

Най -вече неродените деца спят в утробата: до 17 часа на ден.

• Новородените бебета спят приблизително същото количество: 14-16 часа.
• Бебетата между 3 и 11 месеца се нуждаят от 12 до 15 часа сън.
• На възраст 1-2 години-11-14 часа.
• Децата в предучилищна възраст (3-5 години) спят 10-13 часа.
• Младите ученици (6-13 години)-9-11 часа.
• Тийнейджърите се нуждаят от 8-10 часа нощна почивка.
• Възрастни (от 18 до 65 години) - 7-9 часа.
• Възрастни хора, от 65 години - 7-8 часа.

Старите хора често са измъчвани от безсъние поради неразположение и физическо бездействие през деня, така че те спят 5-7 часа, което от своя страна се отразява лошо на здравето им.

Стойността на съня по час

Стойността на съня също зависи от времето за лягане: можете да заспите достатъчно за един час като нощ или изобщо да не спите достатъчно. Таблицата показва фазите на съня на човек по време на ефективността на съня:

Време	Стойността на съня
19-20 часа	7 часа
20-21ч	6 часа
21-22 часа	5 часа
22-23 часа	4 часа
23-00 ч.	3 часа
00-01ч.	2 часа
01-02 ч.	Един час
02-03 ч.	30 минути
03-04 ч.	15 минути
04-05 ч.	7 минути
05-06 ч.	1 минута

Нашите предци лягаха и се издигаха на слънце... Съвременният човек си ляга не по -рано от една сутрин, резултатът е хронична умора, хипертония, онкология, неврози.

С действителна стойност на съня от поне 8 часа, тялото се възстановява за следващия ден.

В някои южни култури съществува традиция за дрямка (сиеста) и се отбелязва, че броят на случаите на инсулт и инфаркт е значително по -нисък там.

Характеристики на събуждане във всяка фаза на съня

Сънят е хетерогенен по структура, състои се от няколко фази със собствени психофизиологични характеристики. Всяка фаза се отличава със специфични прояви на мозъчна дейностнасочени към възстановяване на различни части на мозъка и телесните органи.

Кога е по -добре човек да се събуди по отношение на фазите на съня, колко лесно ще се събуди, зависи от това в коя фаза сънят му е прекъснат.

По време на дълбок делта сън събуждането е най -трудно поради непълните неврохимични процеси, протичащи на този етап. И тук достатъчно лесно е да се събудите в REM сън, въпреки факта, че през този период се сънуват най -ярките, запомнящи се и емоционални сънища.

Продължителната липса на REM сън може да бъде пагубна за психичното здраве. Именно тази фаза е необходима за възстановяване на невронните връзки между съзнанието и подсъзнанието.

Фази на сън при хората

Характеристиките на мозъка и промяната в неговите електромагнитни вълни бяха проучени след изобретението на електроенцефалографа. Енцефалограма ясно показва как промяната в мозъчните ритми отразява поведението и състоянието на спящ човек.

Основните фази на съня - бавни и бързи... Те са неравномерни по продължителност. По време на сън фазите се редуват, образувайки 4-5 вълнообразни цикъла от 1,5 до по-малко от 2 часа.

Всеки цикъл се състои от 4 фази на бавен сън, свързани с постепенно намаляване на човешката дейност и потапяне в съня, и една - бърза.

REM сънят преобладава в началните цикли на съня и постепенно намалява, а продължителността на REM съня се увеличава с всеки цикъл. От цикъл на цикъл прагът на събуждане на човек се променя.

Продължителността на цикъла от началото на NREM съня до края на REM съня при здрави хора е около 100 минути.

• Етап 1 представлява около 10% от съня,
• 2 -ри - около 50%,
• 3-ти 20-25% и REM сън-останалите 15-20%.

Бавен (дълбок) сън

Трудно е да се отговори недвусмислено колко дълго трябва да продължи дълбок сън, тъй като продължителността му зависи от това в кой цикъл на сън се намира човекът, така че в цикли 1-3 продължителността на фазата на дълбок сън може да бъде повече от час, а с всеки Следващия цикъл продължителността на дълбок сън се намалява значително.

Бавната или ортодоксална фаза на сън е разделена на 4 етапа: дрямка, сънни вретена, делта сън, дълбок делта сън.

Признаците на бавен сън са силно и рядко дишане, по -малко дълбоко, отколкото по време на будност, общо понижаване на температурата, намаляване на мускулната активност, плавни движения на очите, които замръзват до края на фазата.

В същото време сънищата са малко емоционални или липсват; дългите и бавни вълни заемат все по-голямо място на енцефалограмата.

Преди се смяташе, че през това време мозъкът си почива, но изследването на неговата активност по време на сън опроверга тази теория.

Етап на бавен сън

При формирането на сън с бавни вълни водеща роля играят такива части на мозъка като хипоталамуса, зашиващите ядра, неспецифичните таламични ядра и инхибиращият център на Моруци.

Основната характеристика на бавния сън (известен още като дълбок сън) е анаболизмът: създаване на нови клетки и клетъчни структури, възстановяване на тъканите; възниква в покой, под въздействието на анаболни хормони (стероиди, растежен хормон, инсулин), протеини и аминокиселини. Анаболизмът води до натрупване на енергия в тялото, за разлика от катаболизма, който го консумира.

Анаболните процеси на бавен вълнен сън започват на втория етап, когато тялото напълно се отпуска и процесите на възстановяване стават възможни.

Между другото беше забелязано, че активната физическа работа през деня удължава фазата на дълбок сън.

Началото на заспиването се регулира от циркадни ритми, които от своя страна зависят от естествената светлина. Наближаването на тъмното време на деня служи като биологичен сигнал за намаляване на дневната активност и започва времето за почивка.

Всъщност заспиването се предхожда от сънливост: намаляване на двигателната активност и нивото на съзнание, суха лигавица, залепване на клепачите, прозяване, разсейване на вниманието, намалена чувствителност на сетивата, забавяне на сърдечните контракции, непреодолимо желание да легне, краткотрайно пропуски в съня. Така се проявява активното производство на мелатонин в епифизата.

На този етап ритмите на мозъка се променят незначително и можете да се върнете към будност за няколко секунди. Последващите етапи на дълбок сън показват нарастваща загуба на съзнание.

1. Дрямка или Non-REM(REM - от английски бързо движение на очите) - първият етап на заспиване с полусънни сънища и видения, подобни на съня. Започват бавни движения на очите, температурата на тялото намалява, сърдечната честота се забавя, на мозъчната енцефалограма алфа ритмите, съпътстващи будността, се заменят с тета ритми (4-7 Hz), които показват умствена релаксация. В такова състояние човек често стига до решение на проблем, който не може да намери през деня. Съвсем лесно е човек да излезе от сън.
2. Сънливи вретена- със средна дълбочина, когато съзнанието започва да се изключва, но реакцията на повикване по име или плач на детето ви остава. Температурата на тялото и пулса на спящия човек намаляват, мускулната активност намалява, на фона на тета ритмите, енцефалограмата отразява появата на сигма ритми (това са променени алфа ритми с честота 12-18 Hz). Графично те приличат на вретена, с всяка фаза те се появяват по -рядко и се разширяват по амплитуда и отшумяват.
3. Делта- без сънища, при които на енцефалограмата на мозъка се виждат дълбоки и бавни делта вълни с честота 1-3 Hz и постепенно намаляващ брой на вретената. Пулсът се ускорява малко, честотата на дишане се увеличава с плитката му дълбочина, кръвното налягане намалява, а движенията на очите се забавят още повече. Има приток на кръв към мускулите и активно производство на растежен хормон, което показва възстановяване на енергийните разходи.
4. Дълбок делта сън- пълно потапяне на човек в сън. Фазата се характеризира с пълно изключване на съзнанието и забавяне на ритъма на трептенията на делта вълна върху енцефалограмата (по-малко от 1 Hz). Липсва дори чувствителност към миризма. Дишането на спящия е рядко, неправилно и плитко, движенията на очните ябълки почти липсват. Това е фазата, през която е много трудно да се събуди човек. В същото време той се събужда счупен, лошо ориентиран в околната среда и не помни сънищата. Изключително рядко в тази фаза човек вижда кошмари, но те не оставят емоционална следа. Последните две фази често се комбинират в една и заедно отнемат 30-40 минути. Пълнотата на този етап на съня влияе върху способността да се запаметява информация.

REM стадии на сън

От четвъртия етап на съня спящият за кратко се връща към втория и след това се включва състоянието на REM сън (REM-сън или REM-фаза). Във всеки следващ цикъл продължителността на REM съня се увеличава от 15 минути на час, докато сънят става все по -малко дълбок и човекът се приближава до прага на събуждане.

Тази фаза се нарича още парадоксална и ето защо. Енцефалограмата отново регистрира бързи алфа вълни с ниска амплитуда, както по време на будност, но невроните на гръбначния мозък са напълно деактивирани, за да се предотврати всяко движение: човешкото тяло става възможно най -отпуснато, мускулният тонус пада до нула, особено в областта на Устата и шията ...

Двигателната активност се проявява само в появата на бързи движения на очите(REM), по време на периода на REM сън при човек, движението на зениците под клепачите е ясно забележимо, в допълнение, телесната температура се повишава, активността на сърдечно -съдовата система и надбъбречната кора се увеличава. Температурата на мозъка също се повишава и дори може леко да надхвърли нивото си, докато е буден. Дишането става или бързо, или бавно, в зависимост от сюжета на съня, който спящият вижда.

Сънищата обикновено са ярки, със значение и елементи на фантазия. Ако човек се събуди в тази фаза на съня, той ще може да си спомни и разкаже подробно за какво е мечтал.

Сляпите от раждането хора нямат REM фаза и мечтите им се състоят не от визуални, а от слухови и тактилни усещания.

В тази фаза получената през деня информация се коригира между съзнанието и подсъзнанието, протича процесът на разпределение на енергията, натрупана в бавната, анаболна фаза.

Експериментите върху мишки потвърждават това REM сънят е много по -важен от бавния сън... Ето защо пробуждането в тази фаза с изкуствени средства е неблагоприятно.

Последователността на етапите на съня

Последователността на етапите на съня е еднаква при здрави възрастни. Въпреки това, възрастта и всички видове нарушения на съня могат фундаментално да променят картината.

Сънят при новородени например е повече от 50% REM, само до 5 години продължителността и последователността на етапите става същата като при възрастните и остава в тази форма до старост.

В по-старите години продължителността на бързата фаза намалява до 17-18%, а фазите на делта сън могат да изчезнат: така се проявява безсънието, свързано с възрастта.

Има хора, които в резултат на нараняване на главата или гръбначния мозък не могат да спят пълноценно (сънят им е подобен на лека и кратка забрава или полусън без сънища) или изобщо остават без сън.

Някои имат многобройни и продължителни събуждания, поради което човек е в пълна увереност, че не е затворил очи през нощта. В същото време всеки от тях може да се събуди не само по време на фазата на REM сън.

Нарколепсията и апнеята са заболявания, които проявяват атипични етапи на съня.

В случай на нарколепсия, пациентът неочаквано навлиза в REM фаза и той може да заспи навсякъде и по всяко време, което може да бъде фатално както за него, така и за хората около него.

Апния се характеризира с внезапно спиране на дишането по време на сън. Сред причините - забавяне на дихателния импулс, идващ от мозъка към диафрагмата, или твърде силно отпускане на мускулите на ларинкса. Намаляването на нивото на кислород в кръвта провокира рязко отделяне на хормони в кръвта и това кара спящия човек да се събуди.

Може да има до 100 такива атаки на нощ и те не винаги се разпознават от човек, но като цяло пациентът, поради липсата или недостатъчността на някои фази на съня, не получава подходяща почивка.

При апнея е много опасно да се използват хапчета за сън, това може да предизвика смърт от спиране на дишането по време на сън.

Също така, продължителността и последователността на етапите на съня могат да бъдат повлияни от емоционална предразположеност. Хората с „тънка кожа“ и тези, които временно изпитват трудности в живота, имат удължена REM фаза. И в случай на маниакални състояния, REM етапът се намалява до 15-20 минути през цялата нощ.

Правила за здравословен сън

Адекватният сън означава здраве, силни нерви, добър имунитет и оптимистичен възглед за живота. Не допускайте, че времето е безполезно в съня. Липсата на сън може не само да навреди на здравето, но и да причини трагедия..

Има няколко правила за здравословен сън, които осигуряват здрав сън през нощта и в резултат на това отлично здраве и висока производителност през деня:

1. Придържайте се към лягане и събуждане... Най -добре е да си лягате не по -късно от 23 часа, а целият сън трябва да отнеме поне 8, в идеалния случай 9 часа.
2. Сънят задължително трябва да улови периода от полунощ до пет сутринта, през тези часове се произвежда максималното количество мелатонин, хормонът на дълголетието.
3. Не яжте 2 часа преди лягане.в краен случай изпийте чаша топло мляко. Най -добре е да избягвате алкохола и кофеина вечер.
4. Разходката вечер ще ви помогне да заспите по -бързо.
5. Ако имате затруднения със заспиването, препоръчително е да си вземете топла вана преди лягане с инфузия на успокояващи билки (майчинка, риган, лайка, маточина) и морска сол.
6. Преди да си легнете, не забравяйте да проветрите стаята.... Можете да спите с открехнат прозорец и със затворена врата, или да отворите прозореца в съседната стая (или в кухнята) и вратата. За да не настинете, по -добре е да спите по чорапи. Температурата в спалнята не трябва да пада под +18 С.
7. По -полезно е да спите на равна и твърда повърхност и да използвате ролка вместо възглавница.
8. Положението на стомаха е най -неуспешното за сън, позицията на гърба е най -полезна.
9. След събуждане е желателно малко физическа активност: зареждане или джогинг и, ако е възможно, плуване.

Бавен и бърз сън

Бавният и REM сънят се различават по отношение на биоелектричната активност на мозъка.

Записването на биотокове на мозъка под формата на електроенцефалограма (ЕЕГ) дава специфичен модел, характерен за различни състояния. По време на "бавен" сън на ЕЕГ се появяват

бавни вълни с голяма амплитуда, редуващи се с бързи ритми по време на периода на "REM" сън. Разликите между фазите на съня не са само в данните от ЕЕГ.

Бавен сън

По време на бавен сън дишането, пулсът стават по-редки, мускулите се отпускат, през този период намалява така наречената двигателна активност на човека.

REM сън

Във фазата на REM сън се увеличава дихателната честота, ритъмът на сърцето, увеличава се двигателната активност, зад затворените клепачи движенията на очната ябълка са ясно видими. Тези така наречени бързи движения на очите са характерна черта на тази фаза, откъдето идва и другото й име: REM след първите букви на английските думи Rapid Eye движения. В този момент спящият сънува. Установен е интересен факт: много по -трудно е да се събуди спящ човек по време на REM сън, въпреки признаците на по -плитък сън, повишено дишане и пулс, ЕЕГ ритъм, отколкото по време на бавен сън. Следователно фазата на REM съня се нарича още парадоксален сън (съответно бавният сън е ортодоксален).

REM сънят никога не настъпва веднага - той се записва само след определена продължителност на фазата на бавен вълнен сън. REM сънят е много важен за състоянието на човешката психика. Когато доброволците изучаваха особеностите на съня, събуждаха ги 3-4 нощи подред преди началото на REM фазата, те започнаха да развиват психични разстройства, въпреки общата достатъчна продължителност на съня.

Нощен сън

Обикновено нощният сън се състои от строго редуване на 4-6 пълни цикъла, всеки от които започва с бавен и завършва с REM. Продължителността на всеки цикъл обикновено варира от 60 до 90 минути, но ако в началото на нощта REM сънят продължава само няколко минути, то до сутринта продължава около половин час. В същото време е необходима комбинация от тези цикли, характеризиращи се с различно съотношение на фазите на съня, с определено хормонално ниво и температурен ритъм, променящи се от вечер към сутрин. Следователно определени часове от деня за сън са толкова важни. И неслучайно сънят през деня, като правило, не дава същия освежаващ ефект като през нощта.

Има и любопитен момент: всеки здрав човек вижда сънища, но само този, който се събуди през първите 15 минути след REM съня, ги помни. Оказа се, че тези, които имат добра памет, имат мечти. Колкото по -ярки и въображаеми са мечтите, толкова по -завършена е мечтата. Според някои учени една от причините за това е, че по време на сън е възможно получената през деня информация да се обработва активно. Така че, във фазата на бавен сън, информацията, получена през деня, се обработва, а във фазата на REM сън, който се характеризира със сънища с включване на фантастични нереални компоненти, защита от външни стимули и умствена дейност.

REM сънят играе важна роля в изучаването и запаметяването на различна информация. Така че сред учениците, които активно изучават чужд език, може да се отдели група млади хора, които много бързо и правилно запомнят нови думи. За разлика от учениците с лоша памет, те имат по -дълъг REM сън.

Целият сън е разделен на два фундаментално различни типа - бавен сън и REM сън. На свой ред, бавно вълновият сън е разделен на 4 фази. Оказва се, че има общо 5 фази на сън.

Бавен сън

Нарича се още сънлив стадий. Тя се характеризира с мислене и изпитване на проблеми, възникнали през деня. Мозъкът по инерция се опитва да намери решения на проблемите, по които е работил, докато е буден. Човек може да види изображения, които изпълняват решението на проблема.

Има допълнително намаляване на мускулната активност, пулсът и дишането се забавят. Мозъкът постепенно спира да работи. Този етап се характеризира с кратки изблици на слухова чувствителност. Няколко пъти в минута човек е в състояние, в което е много лесно да го събуди.

Тя е преходна. Разликата между третата и четвъртата фаза на съня е броят на делта трептения. Но няма да задълбаваме в такива подробности.

Характеризира се с най -дълбок сън. Смята се за най -важното, тъй като по това време мозъкът получава най -пълна почивка и възстановява работоспособността си. В четвъртата фаза на съня човек трудно се събужда. Случаи на разговор насън или лунатизъм се случват точно в тази фаза.
Първите две фази се считат за повърхностен NREM сън, а вторите две се считат за дълбок сън. REM сънят се нарича още ортодоксален сън или не-REM сън.

На http://androidnetc.org/category/neobxodimye можете да изтеглите приложения за Android. Например, едно от предложените приложения за време за сън ще анализира вибрациите на тялото ви и ще определи в коя фаза на сън се намирате в момента. Когато дойде времето за събуждане, ще бъде избран най -подходящият момент за вашето пробуждане. Много полезни приложения! Отидете на сайта и се уверете сами.

REM сън (REM сън)

Този етап се нарича още REM сън (от английския бързи движения на очите, което означава "бързи движения на очите"). Както може би се досещате, REM сънят се характеризира с ускорени движения на очните ябълки под затворени клепачи - това е първата фундаментална разлика от NREM съня.

Втората разлика е, че по време на REM сън, мозъкът изобщо не почива, а напротив, се активира. Сърдечната честота също се увеличава, но големите мускули са напълно отпуснати.

И най -интересното е, че във фазата на REM сън е най -трудно да се събуди човек, въпреки че състоянието му е най -близко до състоянието на будност. Следователно REM сънят се нарича още парадоксален.
Целта на REM съня не е напълно ясна. Има няколко предположения за това:

1. В етапа на REM сън мозъкът поставя получената информация на рафтовете.
2. Мозъкът анализира условията на околната среда, в които се намира тялото, и разработва стратегия за адаптация. Непряко потвърждение на тази преценка е фактът, че REM сънят при новородени е 50%, при възрастни - 20-25%, при възрастни хора - 15%.

Но има един факт, който не предизвиква противоречия - в REM съня ни идват най -светлите сънища! На други етапи мечтите също присъстват, но те са замъглени и ние ги помним много слабо. Учените също твърдят, че сънят ще бъде полезен само ако се събудите в REM сън.

Последователността на етапите на съня

Сънят започва с фаза 1, която продължава приблизително 10 минути. След това 2 -ра, 3 -та и 4 -та фаза преминават последователно. След това в обратен ред - 3 -ти, 2 -ри и започва фазата на REM сън. Заедно те образуват цикъл, който се повтаря 4-5 пъти на нощ.

Това променя продължителността на различните фази от цикъл до цикъл. В първия цикъл REM сънят е много кратък, дълбокият бавен сън отнема повече време. Но в последните цикли на дълбок сън може да няма изобщо. Обикновено един цикъл е 90-100 минути.

Сега идва забавната част. Вашето благосъстояние зависи от това в коя фаза на съня се събуждате. Най -неподходящото за събуждане е дълбок сън. Събуждайки се от дълбок сън, ще се почувствате претоварени.

Най -добре е да се събудите след края на фазата на REM сън, тоест в началото на първата или втората фаза. Събуждането от REM сън не се препоръчва.
Сега вероятно имате въпрос как да направите това, за да се събудите в правилната фаза.

Ще изразя само една мисъл по този въпрос. Както вече споменахме, доста е трудно да събудим човек в етап на дълбок сън. Следователно, ако сънят ви се прекъсва естествено, а не от будилника, тогава най -вероятно ще се събудите в правилната фаза.

Сега малко за важността на бързия и бавен сън. Някои учени казват, че REM сънят е реликва от миналото, предполага се, че човек няма нужда от него, точно като апендикса.

В подкрепа на това твърдение се цитират следните факти:

Ако принудително ограничите продължителността на съня, тогава продължителността на дълбоката фаза на съня практически не се променя, мозъкът намалява преди всичко продължителността на REM съня.

Но това само доказва, че дълбокият сън е по -важен от бързия - не повече!

Проведени са експерименти, когато хората са били напълно лишени от REM сън в продължение на две седмици. В същото време здравословното им състояние не се влоши по никакъв начин.

Две седмици не са толкова много, като се има предвид, че някои хора могат да живеят толкова дълго без сън.

Но други учени са провели експерименти върху плъхове. В резултат на това след 40 дни без REM сън плъховете умират.

Процесът на сън е много малко проучен феномен. Учените-сомнолози в бъдеще ще трябва да намерят отговори на много спорни въпроси.
Е, трябва да се погрижим за съня си и да водим здравословен начин на живот!