Каква е ролята на опорно-двигателния апарат?
До каква възраст расте човешкото тяло?
Комплекс от структури, които образуват рамка, която придава форма на тялото, дава му опора, осигурява защита на вътрешните органи и способността за движение в пространството.
Растежът и осификацията на скелета завършват до 25-годишна възраст. Костите растат на дължина до 23-25 години, а на дебелина до 30-35 години.
Страница 73
1. Как и кога завършва осификацията на скелета? Какво е значението на правилното хранене за човешкия растеж и развитие?
Растежът и осификацията на скелета завършват до 25-годишна възраст. Костите растат на дължина до 23-25 години, а на дебелина до 30-35 години. Нормалното развитие на опорно-двигателния апарат зависи от доброто хранене, наличието на витамини и минерални соли в храната.
Страница 74
2. Защо липсата на мускулна активност е вредна за здравето?
Липсата на движение, т.е. физическото бездействие (букв.: намалена сила), има вредно въздействие върху човешкото здраве. Функционирането на сърцето и белите дробове е нарушено, устойчивостта към болести намалява и се развива затлъстяване. За да поддържа физическа активност, човек трябва постоянно да се занимава с физически труд, физическо възпитание и спорт.
3. Как и при какви условия се получава тренировъчният ефект?
Нека разгледаме какво се случва по време на интензивна мускулна работа. Интензивното биологично окисление на органичните вещества води до образуването на голям брой АТФ молекули, които участват във функционирането на мускулите. Мускулната работа възниква поради разграждането на молекулите на АТФ с освобождаването на енергия. След завършването му обикновено в мускулните влакна остава значителен запас от неизразходвани АТФ молекули. Благодарение на тези молекули се възстановяват изгубените структури и те са повече, отколкото в началото на работата. Това явление се нарича тренировъчен ефект. Появява се след интензивна мускулна работа, при достатъчно почивка и правилно хранене. Но всичко си има граница. Ако работата е твърде интензивна и почивката след нея е недостатъчна, тогава няма да има възстановяване на разрушеното и синтез на новото. Следователно ефектът от обучението не винаги ще се появи. Твърде малкото натоварване няма да доведе до такова разграждане на вещества, което би могло да натрупа много молекули на АТФ и да стимулира синтеза на нови структури, а твърде упоритата работа може да доведе до преобладаване на разграждането над синтеза и до по-нататъшно изчерпване на тялото. Тренировъчният ефект се осигурява само от натоварването, при което протеиновият синтез изпреварва разграждането им. Ето защо за успешна тренировка изразходваното усилие трябва да е достатъчно, но не прекомерно. Друго важно правило е, че след работа е необходима задължителна почивка, която ви позволява да възстановите изгубеното и да спечелите нови неща.
4. Защо спортистите се подлагат на допинг контрол след състезания?
Сега медицината познава вещества, които могат рязко да увеличат нервната и мускулната сила за кратко време, както и лекарства, които стимулират синтеза на мускулни протеини след тренировка. Първата група лекарства се нарича допинг. (За първи път беше даден допинг на коне, участващи в състезания. Те наистина показаха голяма ловкост, но след състезанията никога не възвърнаха предишната си форма; най-често бяха отстрелвани.) Използването на тези вещества в спорта е строго забранено. Спортист, който е приемал допинг, има предимство пред тези, които не са го приемали и неговите резултати могат да се окажат по-добри не поради съвършенството на техниката, уменията, труда, а поради приема на лекарството, освен това допингът има много вредно въздействие върху тялото. Временното повишаване на производителността може да бъде последвано от пълна инвалидност.
Не всяка систематична физическа активност може да се счита за тренировка, тъй като увеличаването на функционалните възможности на отделните органи, системи и целия организъм като цяло, т.е. ефектите от тренировката, възниква само ако системните функционални тренировъчни натоварвания достигнат или надвишат определен прагов товар. Такова прагово тренировъчно натоварване трябва очевидно да надвишава обичайното (ежедневно домакинско или обичайно тренировъчно) натоварване. Следователно принципът на праговите натоварвания често се нарича принцип на прогресивно (нарастващо) претоварване.
Най-същественото правило при избора на прагови тренировъчни натоварвания е те да са в определено съответствие с текущите функционални възможности на даден човек (неговите водещи системи за дадено упражнение). По този начин едно и също тренировъчно натоварване може да бъде прагово или надпрагово (тренировка) за слабо трениран човек и под прага и следователно неефективно за високо трениран спортист.
Контролът върху спецификата на тренировъчното въздействие на натоварването, според Верхошански, е единственият начин да се повиши ефективността на тренировъчната система за спортисти от висок клас.
За да се избере оптималната опция за тренировъчно натоварване, която да съответства на даден етап от обучението, е необходимо първо да се оцени неговата ефективност. При оценката трябва да се изхожда от характеристиките, които основно определят качествената и количествената мярка за въздействието на тренировъчното натоварване върху тялото на спортиста, като неговото съдържание, обем, интензивност и организация. Съдържанието на спортното обучение се разбира като състав на учебни помагала (Матвеев, 1999).
Според Верхошански, фиксирането на обема на натоварването се състои преди всичко в системно и дълготрайно нарушаване на хомеостазата на тялото, стимулирайки мобилизирането на неговите енергийни ресурси и пластичен резерв. Обемната функция може да бъде правилно определена, ако се вземат предвид големината на натоварването, неговата продължителност и интензивност.
Интензивността на тренировъчното натоварване (според Верхошански) е критерий за силата на въздействието му върху тялото или мярка за напрежението на тренировъчната работа. Интензивността се регулира от величината (силата) на тренировъчния потенциал на използваните средства, честотата на тяхното използване и интервалите на почивка между повтарящите се натоварвания. Увеличаването на интензивността на тренировъчното натоварване е разрешено на определени етапи от подготовката и само след предварителна тренировка на базата на обемно натоварване с ниска интензивност. Системата за организация на тренировъчното натоварване включва съотношението на общи, специални и технически средства за обучение, в строго съответствие с времето на подготвителния етап. В теорията и методиката на спорта тренировъчното натоварване обикновено е количествена мярка за извършената тренировъчна работа. Обичайно е да се разграничават следните понятия: външно, вътрешно и психологическо натоварване (Матвеев, 1969; Озолин, 1970; Туманян, 1974 и др.). Viru (1981) идентифицира 5 вида натоварвания:
Прекалено голям (близо до границата);
Подкрепа (не е достатъчна, за да осигури по-нататъшен растеж, но е достатъчна, за да се избегне обратното развитие на обучението);
Възстановяване (недостатъчно за поддържане на правилното ниво, но ускоряване на възстановяването);
Малък, без забележим физиологичен ефект.
Впоследствие възниква необходимостта от разширяване на разбирането за външно и вътрешно натоварване. Бяха въведени такива понятия като тренировъчния потенциал (TP) на товара и неговия тренировъчен ефект (TE). Тренировъчният потенциал на товара включва наличието в състава му не само на съответстващи, но и надхвърлящи състезателните условия по отношение на стойностите на максималното усилие, времето на неговото развитие и силата на метаболитните процеси, които осигуряват представянето на спортистите .
Ролята на всеки параметър на физическото натоварване до голяма степен зависи от избора на показатели, по които се оценява тренировъчният ефект.
В спортната практика биохимичните показатели често се използват за количествено определяне на адаптацията към мускулна работа: незабавни, забавени, кумулативни ефекти от тренировката.
Спешният тренировъчен ефект характеризира спешната адаптация. В основата си ефектът от спешната тренировка представлява биохимични промени в тялото на спортиста, причинени от процеси, които представляват спешна адаптация. Тези промени се записват по време на физическа активност и по време на спешно възстановяване. Въз основа на дълбочината на откритите биохимични промени може да се прецени приносът на отделните методи за производство на АТФ за осигуряване на енергия за извършената работа.
Така че, въз основа на стойностите на MIC и PANO, може да се оцени състоянието на аеробното енергийно снабдяване. Увеличаването на концентрацията на млечна киселина и намаляването на рН, наблюдавани в кръвта след извършване на работа „до отказ“ в зоната на субмаксималната мощност, характеризират възможностите на гликолизата. Друг показател за състоянието на гликолизата е лактатният кислороден дълг. Големината на алактичния дълг показва приноса на креатин фосфатната реакция към енергийното снабдяване на извършената работа.
Ефектът от забавената тренировка е биохимичните промени, които настъпват в тялото на спортиста в дните непосредствено след тренировката, тоест по време на периода на забавено възстановяване. Основната проява на забавения тренировъчен ефект е суперкомпенсацията на веществата, използвани по време на физическа работа. Те включват мускулни протеини, креатин фосфат, мускулен и чернодробен гликоген.
Кумулативният тренировъчен ефект отразява биохимичните промени, които постепенно се натрупват в тялото на спортиста по време на продължителна тренировка. По-специално, кумулативният ефект може да се счита за увеличаване на показателите за незабавни и забавени ефекти по време на дългосрочно обучение.
Кумулативният ефект е специфичен, неговите прояви до голяма степен зависят от характера на тренировъчните натоварвания.
Положително взаимодействие на тренировъчните ефекти се наблюдава само когато ново тренировъчно натоварване е определено в състояние на супервъзстановяване (повишени функционални възможности). Твърде голяма пауза между тренировките води до ефект върху тренираната функция в състояние на загубена компенсация и не може да доведе до консолидиране на адаптивните промени, причинени от предишни тренировки. Недостатъчната почивка между тренировките води до факта, че натоварването на тренираната функция се задава дори преди функцията да се възстанови след предишната тренировка, което, ако тази ситуация се повтаря дълго време, може да причини претрениране. Следователно тренировъчният процес, ако е възможно, е структуриран по такъв начин, че в периода на възстановяване на една тренирана функция даденото натоварване да въздейства на друга система на тялото и да не оказва отрицателно въздействие върху възстановената функция.
От биологична гледна точка физическата подготовка е процес на насочена адаптация на организма към тренировъчни въздействия. Натоварванията, използвани в процеса на физическо обучение, играят ролята на дразнител, който стимулира адаптивните промени в тялото. Тренировъчният ефект се определя от посоката и големината на физиологичните и биохимичните промени, настъпващи под въздействието на приложените натоварвания. Дълбочината на промените, настъпващи в тялото, зависи от основните характеристики на физическата активност:
* интензивност и продължителност на изпълняваните упражнения;
* брой повторения на упражненията;
* продължителност и характер на интервалите за почивка между повторенията на упражненията.
Определена комбинация от изброените параметри на физическата активност води до необходимите промени в тялото, до преструктуриране на метаболизма и в крайна сметка до повишаване на физическата форма.
Процесът на адаптиране на организма към въздействието на физическата активност има фазов характер. Етапът на спешна адаптация се свежда главно до промени в енергийния метаболизъм и свързаните с него вегетативни поддържащи функции въз основа на вече формирани механизми за тяхното изпълнение и представлява пряка реакция на тялото към еднократно излагане на физическа активност.
При многократно повтаряне на физически въздействия и сумиране на много следи от стрес постепенно се развива дългосрочна адаптация. Този етап е свързан с формирането на функционални и структурни промени в тялото, които възникват в резултат на стимулиране на генетичния апарат на клетките, натоварени по време на работа. В процеса на дълготрайна адаптация към физическа активност се активира синтеза на нуклеинови киселини и специфични протеини, което води до повишаване на възможностите на опорно-двигателния апарат и подобряване на енергийното му осигуряване.
Фазовият характер на процесите на адаптация към физическа активност ни позволява да разграничим три вида ефекти в отговор на извършената работа.
Неотложен тренировъчен ефект, който възниква директно по време на физическо натоварване и по време на периода на спешно възстановяване в рамките на 0,5 - 1,0 часа след приключване на работата. По това време кислородният дълг, образуван по време на работа, се елиминира.
Забавен тренировъчен ефект, чиято същност е активирането на пластичните процеси чрез физическа активност за прекомерен синтез на клетъчни структури, разрушени по време на работа и попълване на енергийните ресурси на тялото. Този ефект се наблюдава в късните фази на възстановяване (обикновено до 48 часа след края на упражнението).
Кумулативният тренировъчен ефект е резултат от последователното сумиране на незабавните и забавените ефекти от повтарящите се натоварвания. В резултат на натрупването на следи от физически въздействия за дълги периоди на обучение (повече от един месец) се наблюдава повишаване на показателите за ефективност и подобряване на спортните резултати.
Физическата активност с малък обем не стимулира развитието на тренираната функция и се счита за неефективна. За да се постигне изразен кумулативен тренировъчен ефект, е необходимо да се извърши количество работа, което надвишава количеството на неефективните натоварвания.
По-нататъшното увеличаване на обема на извършената работа е придружено до определена граница от пропорционално увеличаване на обучената функция. Ако натоварването надвишава максимално допустимото ниво, тогава се развива състояние на претрениране и адаптацията се проваля.
Ефективността на всяка тренировъчна програма се определя от „тренировъчния ефект“, който произвежда. Това означава, че когато тялото е изложено на необичаен стрес за определен период от време, то се адаптира към него и става способно да се справя с него по-ефективно. Д-р Лорънс Голдинг от университета в Невада го обяснява по следния начин: „Ако вземете двигател с 10 конски сили и го натоварите с 12 конски сили, той ще изгори. Но ако имате тяло, еквивалентно на 10 конски сили мотор и вие му натоварвате с 12 конски сили, 12 конски сили, тогава той в крайна сметка става двигател с 12 конски сили." Подобряването на възможностите на вашето тяло обаче зависи от естеството и фокуса на тренировката, на която го подлагате. Един бегач няма да тренира по същия начин като щангист и обратното. Необходимостта от изпълнение на специфични упражнения за постигане на конкретни резултати се нарича специфичност на обучението.
Понятието „подготвяне на спортисти” е характерно за елитния спорт и подготовката на спортни резерви. Това е набор от мерки, които осигуряват високо ниво на готовност за състезания и максимална реализация на съществуващите възможности на спортиста по време на състезателна конфронтация. Целият период на „спортен живот“ (обикновено 10-20 години) се характеризира с многократно редуване на участие в състезания и специално обучение за тях.
Обучението на състезателите обхваща периода от началото на профилираните паралелки*! спортове, преди да преминат в областта на спорта с по-високи постижения (от 5 до 10 години в различни спортове). В елитния спорт един спортист прекарва от 4 до 10 години в зависимост от вида спорт. Дългосрочният период на спортна подготовка е разделен на етапи, които са свързани от една страна с възрастта на занимаващите се, а от друга със спецификата на спорта. Пример са етапите на дългогодишна подготовка в спортните игри.
Първият етап включва: възпитаване на интерес към спорта, запознаване на децата със спортни игри, начално обучение по техника и тактика, правила на играта, възпитаване на физическите качества като цяло и отчитане на спецификата на играта, развиване на способността за индивидуално състезание. Vколективно (мизен баскетбол, мини волейбол и др.). Възраст: 11 години.
Вторият етап е посветен на основната техническа, тактическа и физическа подготовка. По това време се формират основите на техниката и тактиката, но без акцент върху специализацията в игровите функции или развитието на състезателни качества във връзка със спортната игра. Възраст 12-14 години.
Третият етап е насочен към специална подготовка, техника - тактическа, физическа, игрова, състезателна, въвеждат се елементи на специализация за игрови функции. Възраст 15-17 години.
Четвъртият етап е предназначен за подобряване на техническите и тактически умения, специализация в игровите функции и адаптиране към изискванията на отбори от най-високо ниво. Възраст 18-20 години.
Петият етап е демонстрирането на високи спортни резултати при ниво"не елитен спорт. Възраст 21-30 години.
Посочените възрастови граници са до известна степен произволни, като основен показател е нивото на спортно майсторство. Следователно най-подготвените спортисти, при условие че отговарят на установените изисквания, се прехвърлят в следващия етап на по-ранна възраст.
Шестият етап е спортното дълголетие, когато спортистът продължава обучението си и участва в състезания в областта на масовия спорт. Тук няма възрастови ограничения.
В съответствие с основната насоченост на етапите се определят задачите, избират се средства, методи, тренировъчни и състезателни режими и др.
СПОРТНО ОРИЕНТИРАНЕ И СЕЛЕКЦИЯ
Включването на хората в системен спорт, техният интерес и лични постижения зависят от съответствието на индивидуалните характеристики със спецификата на даден спорт.
Изборът от всеки човек на спорта, който най-добре отговаря на неговите индивидуални характеристики, е същността на спортната ориентация. Спортното ориентиране се свързва преди всичко с детско-юношеския спорт и масовия спорт. Добре установената спортна ориентация повишава ефективността на спортния подбор. Технологията на ориентиране и подбор е една и съща, разликата е само в подхода: при ориентирането се избира спорт за конкретен човек, а при подбора се избира човек за конкретен спорт.
Спортният подбор е набор от мерки за идентифициране на спортисти с високо ниво на способности, които отговарят на специфичните изисквания на спорта. Качествено променящ се, подборът е включен в системата за дългосрочно обучение на всичките му етапи и се състои от четири нива.
Първото ниво е първоначалният подбор за идентифициране на деца (в повечето спортове това са на възраст 9-14 години), които имат потенциала да овладеят успешно определен спорт. Организационно селекцията се извършва на три етапа. На първия - промоционални събития с цел предизвикване на интерес към занятията; на втория - тестване и наблюдение за определяне на способностите на децата за този спорт; на третия, най-продължителен - наблюдение в процеса на обучение и развитие на физическите способности с цел установяване на темпа на усвояване на учебния материал.
Второто ниво е задълбочен подбор за идентифициране на обещаващи момчета и момичета (на възраст 16-17) с високо ниво на способности за този спорт Анаклонности към определена специализация (вид лека атлетика, игрална функция и др.).
Третото ниво е селекция за идентифициране на спортисти (на възраст 18-20 години) за включване в отбори от висококвалифицирани спортисти. Подборът се извършва на базата на изучаване на тренировъчна и състезателна дейност в детски и юношески спортни отбори, тестване и изпит по време на специално проведени за тази цел тренировъчни лагери.
Четвъртото ниво е подбор за идентифициране на спортисти в различни национални отбори (държави, региони, отдели и т.н.), за определяне на участници в отговорни състезания. За тази цел се анализира информация за тренировъчната и състезателната дейност на спортиста в неговия клуб, в отборното събрание, изучава се състезателната дейност на национални първенства и тренировъчни лагери.
В подбора участват обучители, работещи с този контингент, и групи от експерти измежду водещите специалисти в региона.
Конкретното съдържание на методиката за подбор се определя от спецификата на спорта. Тя се основава на система от педагогически, медико-биологични и психични показатели, които имат висока прогностична значимост (нивото на физическите качества, специфични за даден спорт, нивото на способностите, залегнали в техническите и тактическите действия, морфологични данни, функционални характеристики на тялото). свойства на висшата нервна дейност и др.). Взети са предвид началното ниво, промените в изпитните показатели с възрастта и под влияние на тренировките и връзката на тези показатели със спортните постижения. Качественият подбор е важно условие за успеха на дългосрочната подготовка на спортните резерви. В процеса на многогодишна подготовка комплексът от селекционни методи се разширява, самият подбор става все по-задълбочен, в резултат на което броят на отпадналите се увеличава.
ОБУЧЕНИЕ
Обучението е част от подготовката
Тренировките са най-важната част от спортната подготовка. Само в него се извършва формирането на специални знания, умения и способности,
възпитаване на физическите качества и повишаване функционалните възможности на организма на спортистите, възпитаване на необходимите личностни качества. Това е педагогически процес с разнообразни образователни, оздравителни и възпитателни цели.
Принципи на обучение
Обучението се основава на общите принципи на физическото възпитание Испецифичен. Изпълнението на общите принципи се извършва, като се вземат предвид характеристиките на спорта. Специфичната група включва следните принципи:
Фокусирайте се върху по-високи постижения. Самата същност на спорта е желанието на човек за най-високи спортни резултати. Този принцип стимулира търсенето на най-ефективни средства и методи, задълбочена специализация, целогодишна и дългосрочна работа и др.
Единство на общата и специалната подготовка. Общата (цялостна) подготовка (физическа, техническа) предшества задълбочената спортна специализация и я придружава в продължение на много години обучение, създавайки предпоставки за специализация.
Непрекъснатост на тренировъчния процес. Този принцип предполага дългосрочно и целогодишно обучение с редовни тренировки през целия период на активно спортуване. Броят на тренировъчните сесии, тяхното съдържание и естеството на натоварването трябва да осигурят растеж на уменията на спортистите.
Постепенно и максимално увеличаване на натоварванията. Този принцип се дължи на необходимостта от подготовка на спортистите за екстремна мобилизация на силите по време на състезание. По време на тренировките задачите постепенно се усложняват в продължение на година и няколко години, като систематично се използват максимални натоварвания. Увеличаването на натоварването се постига благодарение на различните му параметри.
Вълнообразна промяна на натоварването. Вълнообразният характер на натоварванията се основава на моделите на умора и възстановяване, които изискват редуване на натоварвания и почивка, променяйки величината и характера на натоварванията в малки, средни и големи тренировъчни цикли.
Цикличност на тренировъчния процес. Този принцип се състои в систематичното повторение на неговите сравнително пълни структурни единици: тренировъчни задачи и упражнения от малки, средни и големи цикли.
Раздели (страни) на обучението
Обучението включва следните раздели: техническа, тактическа, физическа, умствена, теоретична, интегрална подготовка. Терминът "подготовка" тук се използва в по-тесен смисъл в сравнение с термина "подготовка на спортист". Идентифицирането на страните на обучение е условно и се прави за удобство на планиране, контрол, избор на средства, методи и др.
Техническата подготовка е педагогически процес, насочен към овладяване на двигателни действия, специфични за всеки спорт. Обучението по спортна техника започва в детството. С нарастването на възрастта и спортното майсторство техниката се подобрява, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на спортиста. В крайна сметка трябва да се развие двигателно умение, което позволява да се постигне максимален ефект при различни условия.
Тактическото обучение е педагогически процес, насочен към овладяване на рационалността! форми на конкурентна борба. Включва изучаването на законите на състезателната дейност, правилата и разпоредбите в конкретен спорт, общите разпоредби на съвременната вътрешна и чуждестранна тактика на спортисти и техните съперници; развитие
Възможност да изградите своя тактика в предстоящи състезания; моделиране
необходими условия в тренировките и контролните състезания за практическо овладяване на тактически формирования.
Физическото възпитание е педагогически процес, насочен към възпитаване на физически качества и развитие на функционални способности, които създават благоприятни условия за подобряване на всички аспекти на обучението. Дели се на общ и специален. Целите на общата физическа подготовка включват насърчаване на здравето и хармонично физическо развитие и подобряване на жизненоважни двигателни умения. Задачите на специалната физическа подготовка включват развитието на физически качества, специфични за даден спорт.
Психическата подготовка е педагогически процес, насочен към възпитаване на личността на спортиста, неговите морални и волеви качества. Провежда се през дългогодишна подготовка на тренировки, тренировъчни лагери и състезания. Тази работа е тясно свързана с образователната работа на онези институции, в които учи или работи спортистът.
Теоретичната подготовка е педагогически процес на повишаване на идеологическото и теоретично ниво на спортист, оборудването му с определени знания и умения, за да ги използва в тренировки и състезания. Провежда се през цялата подготовка на спортистите. Изискванията в спорта са се увеличили толкова много, че без задълбочени познания е невъзможно да се разчита на високи спортни резултати. Подценяването на теоретичната подготовка води до Да сенеразбиране на същността на изпълняваната обучителна задача. Неразбирането поражда активност, механично повтаряне на упражненията.
Интегралното обучение е педагогически процес, насочен към гарантиране, че спортистът е способен да прилага холистично всички раздели на обучението в състезателна дейност. Това определя задачите на интегралната подготовка: установяване на връзка между всички раздели на подготовката и нейното прилагане в състезателна дейност; постигане на стабилност в действията на спортистите в трудни условия на състезание, които са най-висшата форма на интегрална подготовка.
Понятието „натоварване“ отразява естеството и степента на въздействието върху спортиста по време на тренировка и състезание. В този случай се разграничават външните, вътрешните и психическите аспекти на тренировъчните и състезателните натоварвания. „Външното“ (физическо) натоварване се определя от обема на часовете, разпределени за упражнения или серия от класове; съотношение на времето за подготовка на секциите; брой тренировки; броя на тренировъчните задачи от различни посоки (дължина и скорост на бягане, брой скокове и др.); делът на интензивната работа в общия й обем и др. Вътрешното (физиологично) натоварване се определя от реакцията на организма към извършената работа по отношение на сърдечната честота, систоличния обем, дихателната честота, консумацията на кислород, кислород до: и др. се определя от нивата на волеви и морален стрес, емоционалност и др. Изразява се в точки, които условно отразяват нивата на натоварване както в отделна задача, така и в тренировка (1-3 - ниско натоварване, 4-5 точки - средно натоварване, 6-8 точки - голямо натоварване).Всички аспекти на натоварването са взаимосвързани, поради което се използват в единство.Треньорът използва външни и умствени натоварвания за планиране и контрол и вътрешни за определяне на съответствието с първите две възможности на тялото.
Под въздействието на натоварването възниква тренировъчен ефект, който може да бъде незабавен - като реакция на тялото към една тренировка, забавен - като промяна в състоянието на спортиста след цяла тренировка, кумулативен - като промяна в състоянието след цялата тренировка. система от тренировъчни сесии. В отделна тренировка натоварването трябва да бъде логически свързано с тренировъчните ефекти от предишни тренировки.
следващите класове. Като се има предвид въздействието на използваните средства върху тялото на спортиста, се разграничават следните характеристики на тренировъчните натоварвания:
1.
Специфичност. Отразява степента на съответствие между товара и двигателя
структура на състезателните действия, режим на работа на двигателния апарат и
механизъм за захранване с енергия. Според тези признаци натоварванията са специфични
ски до неспецифични, а упражнения – състезателни и спомагателни
телен.
2. Фокус. Въз основа на тази функция натоварванията, които допринасят за
развитие на индивидуалните физически способности, усъвършенстване на технически умения
умение, умствена готовност и др. Въздействие върху
натоварването може да бъде избирателно или комплексно.
3. Продължителност. Определя продължителността на упражнението, което може да бъде
може да варира в широки граници – от няколко секунди до десетки минути
нахут, четни часове (маратон). Различна продължителност и скорост
изпълнението на упражнения подобрява различни механизми за доставка на енергия
ниски: краткотрайно упражнение, но с висока скорост
повишава анаеробната производителност, продължителна работа, но не
висока скорост - аеробика.
4. Интензивност. Определя силата на натоварването, тъй като характер
се определя от количеството извършена работа за единица време (скорост,
честота на движение, тегло и др.). Интензитетът варира според
широки граници и следователно така наречените зони на интензивно
по отношение на сърдечната честота и естеството на енергийното снабдяване
(оценяването се извършва в точки).
5. Почивайте. Рационално организираната почивка осигурява възстановяване
подобрява работоспособността след тренировка и засилва нейния ефект. Различни дължини
пребиваване и различен характер (активен, пасивен) на почивка между повторенията
рений води до различни ефекти при едно и също натоварване.
Тренировъчните натоварвания са тясно свързани със състезателните. Състезателното натоварване включва броя на състезанията и стартовете във всяко от тях през годината, четиригодишен цикъл и др. В елитните спортове се наблюдава нарастване на дела на състезателните натоварвания. През годината бегачите стартират до 60 пъти, плувците - до А, колоездачите - до 180, в спортните игри - 80-90 игри. Състезателните натоварвания при подготовката на спортните резерви са фокусирани върху тези показатели. В масовия и детско-юношеския спорт броят и разпределението на състезанията през годината се определят от целите на спортната подготовка и режима на работа и учебни дейности на спортистите.
ОСОБЕНОСТИ НА СПОРТНАТА ТРЕНИРОВКА НА ДЕЦАТА
През последните десетилетия в световен мащаб се наблюдава тенденция към по-млади отбори в много спортове. Идеята за ранна спортна специализация се основава на теорията за ускорението и успеха на младите хора в спортове като спорт Ихудожествена гимнастика, фигурно пързаляне и други сложно координирани спортове. За реализиране на тази идея бяха преразгледани тренировъчните програми за млади спортисти, увеличен обемът и интензивността на тренировъчните натоварвания.
Стремежът към ранна специализация за постигане на високи спортни резултати обаче противоречи на целите и задачите на съветската система за физическо възпитание и води до нарушаване на нейните основни принципи - цялостно развитие, подобряване на здравето и подготовка за работа. Процесът на подмладяване в спорта се превръща в самоцел и води до преждевременно използване на специализирани тренировъчни средства, както и до натоварвания, които са неадекватни на морфологичното и психофизическото развитие на децата и водят до нежелани промени в редица функции на организма. Ускоряването на специализираните тренировки е причина за масовото отпадане: 48-72% от младите спортисти спират да тренират, защото не искат да извършват големи монотонни усилия. В групите за спортно усъвършенстване на плувци на възраст 5-16 години са открити само 8,2% от спортистите, които са започнали система
18 Заповед № 1180 273
математически класове от 7-8 години, а сред скейтъри, скиори, колоездачи дори по-малко: 3,3%, 2,9%, 4,3% (V.G. Polovtsev). Качеството на работата на треньора, неговият статус и заплата се оценяват по правило само от спортните успехи на неговите ученици. В същото време съвременните научни данни и опитът на компетентни треньори позволяват да се осигури система за спортно обучение на деца, която елиминира отрицателното въздействие на спортната специализация и гаранцииоптимален растеж постижения от разнообразна базапсихофизическа подготовка, добро здраве и гражданско образование.
Целите на спортното обучение на децата, в допълнение към общите цели на физическото възпитание, са да възпитат силен интерес към спортните дейности и чрез това да увеличат физическата активност и да използват свободното време Аподготовка на резерви за „големи” спортове.
Спортното обучение на учениците се извършва в рамките на определена организационна структура, която се характеризира с приемственост с класово-урочната система на класовете и с работата на Всесъюзния комплекс за физическо възпитание на GTO. Осъществява се под формата на извънкласни и извънучилищни форми на работа по физическо възпитание (вж. ^Извънкласна работа по физическо възпитание, “Извънкласна работа по физическо възпитание”, “Детско-юношески спорт”). „Комплексна програма за физическо възпитание за ученици от I-XI клас на общообразователно училище“ (1987 г.) определя най-подходящите спортове за секционни класове по групи класове. Например в I-IV клас могат да се провеждат занимания по спортна гимнастика, плуване, тенис на маса, бързо пързаляне с кънки, бадминтон и туризъм.
Характеристика на секционните класове в училище е тяхната насоченост към цялостната физическа подготовка на децата. Само 10% от времето за обучение е посветено на специална подготовка. В класовете се използват различни общоразвиващи упражнения.
Времето, отделено за техническа и тактическа подготовка, зависи от спорта. Например в сложно координирани спортове (спортове Ихудожествена гимнастика, акробатика и др.) се обръща повече внимание на формирането на двигателни умения, отколкото например в спортовете за издръжливост. В училищните секции учителят по физическо възпитание извършва първоначалния подбор на ученици за класове в Младежката спортна школа. Треньорите на Младежкото спортно училище и учениците, които учат там, поддържат тясна връзка с училището: помагат на учителя при организирането и провеждането на спортни състезания, участват във всички състезания за честта на своя клас, училище, изпълняват функциите на класната физическа обучители и др.
В Младежката спортна школа се сформират групи за начална подготовка и обучение. При достигане на високо ниво на работа по подготовката на млади спортисти могат да се формират групи за спортно усъвършенстване. При наличие на поне две такива групи Младежката спортна школа може да се преобразува в Спортна школа за младежи и младежи. Година след създаването му в училището трябва да се сформират групи: учебно-тренировъчни групи, групи за спортно усъвършенстване и за висше спортно майсторство.
Възрастовите граници на участващите са неясни и зависят от вида спорт, физическото развитие на участниците, тяхната подготвеност и възможности. Така деца на възраст 6 години се приемат в групите за начално обучение по художествена и художествена гимнастика, фигурно пързаляне и 9 години за лека атлетика, волейбол, бързо пързаляне с кънки (Таблица 9) („Правилник за детско-юношеската спортна школа и специализирана детско-юношеско спортно училище за олимпийски резерв", 1986 г.).
Специфични задачи на групите за начално обучение: възпитаване на активен интерес към спорта, цялостно развитие на физическите способности на занимаващите се.
Систематичността на занятията се осигурява от съчетаването на 2 задължителни учебни часа на ден с 2-3 тренировки в Младежката спортна школа. Продължителността на едно обучение не трябва да надвишава два академични часа.
Таблица 9
Минимална възраст за записване в групите на спортното училище
| -------------------- | Групи | ||||||||||||||
| спорт | по-висок | ||||||||||||||
| първичен | уч | с 6 НО | |||||||||||||
| ПОДГОТОВКИ | trsnnro.11)" | по-горе | решение | спорт | |||||||||||
| Уил | stoviannya | майстор с това | |||||||||||||
| спорт | |||||||||||||||
| o d | и стр | o l | О 7 | o a към I) | |||||||||||
| А | 4 | ||||||||||||||
| Акробатика | П | ||||||||||||||
| Баскетбол | |||||||||||||||
| Бокс, борба | |||||||||||||||
| ба | П | ||||||||||||||
| Волейбол | |||||||||||||||
| Гимнастика | |||||||||||||||
| спорт: | |||||||||||||||
| момичета | |||||||||||||||
| Гимнастика | |||||||||||||||
| спорт: | |||||||||||||||
| млади мъже | И | ||||||||||||||
| Гимнастика | |||||||||||||||
| артистичен | |||||||||||||||
| баня | |||||||||||||||
| Бързо пързаляне с кънки | |||||||||||||||
| ню спортове | |||||||||||||||
| Лек | |||||||||||||||
| Атлетика | |||||||||||||||
| Ски | |||||||||||||||
| спорт | |||||||||||||||
| Плуване | |||||||||||||||
| Спорт | |||||||||||||||
| ориентация | |||||||||||||||
| ция | |||||||||||||||
| Стрелба | |||||||||||||||
| куршум | |||||||||||||||
| Тези са | П | ||||||||||||||
| тенис на- | |||||||||||||||
| капитал | |||||||||||||||
| тежък | |||||||||||||||
| Атлетика | П | ||||||||||||||
| Фехтовка | |||||||||||||||
| Фигурен | |||||||||||||||
| кънки | II | ||||||||||||||
| Футбол | П | И | |||||||||||||
| Хокей с | |||||||||||||||
| шайба | И | ||||||||||||||
| Шах. | |||||||||||||||
| пулове |
Забележка. Възрастта на учениците е минималната за записване в групи за обучение. В някои случаи се допуска превишаване на установената възраст с не повече от две години.
върху изучаването на по-сложни упражнения в по-напреднала възраст. Овладяването на спортната технология става като обикновено при по-лесни условия,с широко използване на подготвителни и въвеждащи упражнения. Например, в състезания по лека атлетика се използва леко оборудване, ниски бариери и т.н.. Много внимание се обръща на елиминирането на появяващи се грешки.
При развиване на физически способности е препоръчително да се използват игри на открито и спортни игри по опростени правила. Те трябва да заемат около 50% от общото ви време за обучение. Използват се и различни щафетни състезания,бягане на къси разстояния, скачане, акробатични упражнения, упражнения с тежести, чието тегло не надвишава една трета от собственото тегло на детето и др. Основният метод за развитие на физическо способностие метод на многократно излагане, който се използва, като се вземат предвид физическото развитие, подготвеността и пола на участващите.
Въведение в тактическите комбинации и техниките позволяватспортистите ще се научат реално да демонстрират своята техническа и тактическа готовност в състезания. Психическата подготовка е насочена основно към Навъзпитание на морални и волеви качества на подрастващите; правдивост, искреност, трудолюбие и т.н. Треньорите често използват техники на внушение, разчитайки на тяхното авторитетно влияние върху децата.
След тригодишно обучение в групи за начална подготовка се прави подбор за продължаване на занятията в учебно-тренировъчните групи на Младежката спортна школа. Избират се лица, изпълнили нормативните изисквания за обща физическа и специална подготовка. Неуспелите в състезанието могат да се пробват в други спортове, където сроковете за прием в групи за начална подготовка съответстват на възрастта им. Специфичната задача на класовете в образователни и тренировъчни групи е изборът на тясна спортна специализация, като се вземат предвид индивидуалните възможности (например изборът на конкретен вид плуване). Обемът на обучителните сесии в групи варира от 12 часа през 1-вата година на обучение и до 20 часа през 4-5-та година от престоя в групи.
Техническото обучение е насочено към изучаване на техниката на движенията в избрана тясна спортна специализация въз основа на по-нататъшното формиране на широк спектър от двигателни умения и способности с помощта на подготвителни и въвеждащи упражнения. В сложните координирани спортове овладяването на спортната техника е основен приоритет, така че нейното решаване се отделя много повече време в учебно-тренировъчния процес, отколкото в други спортове.
Общата физическа подготовка заема по-голямата част от времето: от 70% (в сложно координирани спортове) до 90% (в други спортове). Изпълнява се с помощта на упражнения от комплекса GTO, подготвителни и въвеждащи упражнения, игри на открито и спортни игри и др. Свързаните спортове също могат да бъдат средства за тренировъчния процес, например за скейтъри - колоездене, гребане, бягане . Продължава да се обръща голямо внимание на развитието на специфичните за спорта физически способности. Например в художествената гимнастика и акробатика, фигурното пързаляне се обръща основно внимание на развитието на координационните способности, след това на силата, гъвкавостта, издръжливостта, скоростта; в плуването - развитие на издръжливост, гъвкавост, сила, скорост, координация.
Тактическото обучение е насочено към по-нататъшно изучаване на тактически техники и комбинации и прилагането им в състезателни условия в съответствие с подготвеността и физическите възможности. Например в цикличните спортове това е способността да водиш или следваш лидера; в игрови спортове - прилагайте защитни техники („зона“ или „лично“ и т.н.),
Психологическото обучение е насочено към по-нататъшно развитие на моралните и волеви качества на спортиста (ангажираност, инициативност и др.) И овладяване на способността за подготовка за представяне в състезание. Това се постига чрез включване на техники за идеомоторно обучение в образователния и тренировъчен процес.
Динамиката на натоварването в учебно-тренировъчните групи се характеризира с: врат за всички спортове с тенденция за увеличаване обема на тренировките п! ботове и интензивност, но без да налагаме последното.
След 4-5-годишен период на обучение в образователни и тренировъчни групи се формират групи за спортно усъвършенстване от спортисти, които са изпълнили установените нормативни изисквания. Всеки спорт има свои стандарти. Например по плуване, гимнастика, фигурно пързаляне, скокове във вода, фехтовка - I спортен разряд, по лека атлетика, ски бягане, волейбол - III спортен разряд. Седмичният режим на обучение в тези групи е 21-28 часа от първата до третата година на занятията.
Специфичните цели на учебно-тренировъчния процес са усъвършенстване на двигателните умения и физическите способности във връзка с тясна спортна специализация.
Задачата на техническото обучение е твърдо да консолидира техниката на спортните действия, постигайки стабилност и променливост на представянето в условията на състезание. Доста труден проблем в техническата подготовка остава връзката й с участието в „престижни“ състезания. Прекалено честите настройки за максимални спортни резултати, докато техниката на изпълнение все още не е достатъчно силна, може да доведе до двигателни грешки. Основно средство за техническа подготовка са състезателните упражнения с голяма вариативност в тяхното изпълнение. В същото време се практикуват елементи на състезателно упражнение, играят се комбинации в игри и др. За овладяване на техниката на движенията се използва цялата гама от методи на обучение. Използването на игрови и състезателни методи обаче изисква известна предпазливост, тъй като тяхната повишена емоционалност и ограничена контролируемост могат да доведат до увреждане на двигателните умения.
Развитието на скоростните способности при младите мъже достига максимални стойности на 15-19 години (В. К. Балсевич, В. А. Запорожанов), т.е. по време на периода на обучение Vгрупи за усъвършенстване на спорта. За тяхното развитие се препоръчва да се използват упражнения с или близо до максимална скорост с почти пълна почивка между упражненията (повтарящи се и състезателни методи). Обемът на тренировъчното натоварване за развиване на скоростни способности не трябва да надвишава приблизително три четвърти от обема на натоварването за възрастни спортисти, а броят на тренировъчните дни за развиване на скорост не трябва да надвишава два на седмица. Честото повторение на монотонни упражнения с максимална скорост обикновено води до появата на „скоростна бариера“ още в юношеството. За да се избегне това негативно явление, се препоръчва да се променят усилията за обучение, да се редуват различни средства и методи на обучение. Средствата за развитие на скоростни способности в цикличните спортове са ускорение на къси сегменти, ускорение от старт, упражнения за хендикап, щафетни състезания; в спортните игри - бързи кратки движения с топка, шайба, изпълнение на отработени комбинации с максимална скорост и др.; в бойните изкуства - бързо изпълнение на елементи от дуел и отделни движения. Използват се и скачащи упражнения и упражнения с тежести, чиято тежест не пречи да се правят възможно най-бързи движения (виж също стр. 153).
Най-голямото увеличение на показателите за сила, проявяващо се в различни движения, се отбелязва на възраст от P до 16 години (V.K. Balsevich, V.A. Zaporozhanov). При развиване на силовите способности се използват умерени, средни и по-рядко максимални динамични и статични усилия, създадени от упражнения с тежести, упражнения на различни машини и сложни условия и др. Например в скоростно-силовите спортни упражнения с тежести с малки и средно тегло се използват за развитие на „експлозивна сила“, които се изпълняват серийно при максимална скорост (повторен метод).
При развитието на издръжливостта трябва да се има предвид, че най-високите темпове на нейния растеж се наблюдават на 15-16 години и достигат най-голямата си стойност до 17-18 години (V.P. Filin, N.A. Fomin). Въпреки това, едностранната страст за развиване на издръжливост в цикличните спортове намалява адаптацията към скоростни натоварвания и влияе отрицателно върху развитието на други качества,
Задачата на тактическата подкрепа е да научи как правилно да изгражда курса на спортна борба въз основа на развито тактическо мислене (способност да възприема ситуация, обективно да я оценява и да взема необходимите решения). В тактическото обучение в спортните игри и бойните изкуства се използват тренировки със симулирани и реални противници; в цикличните спортове се използват методи, създаващи по-лесни условия (водеща, коригираща информация за скоростта на движение) или по-сложни (изпълнение на задачи в необичайни условия). , което създава допълнителни затруднения ).
Психическата подготовка трябва да отчита стабилния интерес към спортните дейности, който вече се е формирал до тази възраст (атлетите имат цел и виждат бъдещето). Следователно водещите задачи на умственото обучение са, първо, задълбочаване на интереса към спортното усъвършенстване, второ, по-нататъшно възпитание на морални и волеви качества (предимно специфични за избраната спортна специализация), трето, формиране на отношение към спортната дейност като средство за на обучение за живот. Много е важно в ранна възраст да си поставяте реалистично постижими цели. Когато се надценяват, възниква чувство на съмнение в себе си. Когато подобни ситуации се повтарят, това усещане става стабилно, оказвайки пагубно влияние върху бъдещата спортна кариера на ученика.
ГрупиВисшето спортно постижение в спортното училище е оборудвано със спортисти, които са изпълнили спортните стандарти на KMS и MK на СССР. Основната задача на учебно-тренировъчния процес в тези групи е подготовката на висококвалифицирани спортисти - кандидати и членове на националните отбори на ДСО и Съветския съюз.
Методи на обучение. Използват се методи за обучение на момчета и момичета, като се вземат предвид възложените задачи, нивото на подготовка на ученика, възрастовите характеристики, пада, вид спорт.
Променливият метод на обучение се характеризира с промяна на интензивността на работа. Редуването на натоварвания с различна интензивност без тяхното строго регулиране създава благоприятни условия за възстановителни процеси в тялото на ученика и допринася за развитието на специална издръжливост при по-ниско ниво на подготовка на спортистите. Използва се вариативният метод, обикновено в подготвителния период.
Методът на интервално обучение е различен„строго“ регулиране на интервалите на почивка. Продължителността на интервалите на почивка е зададена по-малка от необходимата за „пълно“ възстановяване. Следователно всяко следващо повторение на работа започва на фона на „недостатъчно възстановяване*. Методът се използва за развиване на специална издръжливост. Натоварването се изчислява, както следва: в началото на подготвителния период, при изготвяне на индивидуални тренировъчни планове, постигането на спортрезултати през предстоящия състезателен сезон. Например, 16-годишен бегач има III спортна категория в бягането на 1500 м - 4 мин. 46 сек. Треньорът предвижда той да изпълнява II категория - 4 MP 15 s. Следователно на всеки 100 м младият бегач ще трябва да избяга за 17 секунди. От това се прави изчисление за постепенно намаляване на времето, прекарано в тренировъчни сегменти по месеци от началото на подготвителния период. Например времето за бягане на 400 м ще намалява с 1 сек всеки месец: 77 сек, 76 сек и т.н. 18-годишни . Интервалният метод позволява на тялото на младите спортисти постепенно да се адаптира към състезателно упражнение. Методът се използва в подготвителния и състезателния период.
Единният метод се характеризира с изпълнение на дадената работа в един урок без промяна на интензивността. Методът се използва във всеки период от годишния тренировъчен цикъл, като правило, в циклични спортове за развитие на обща издръжливост. Например, когато тренирате бегачи на средни и дълги разстояния, бягане с умерена интензивност от 60 до 90 минути се използва в подготвителния период за развитие на аеробни способности, а бягане на дистанции от 3 до 10 км се използва в състезателния период за поддържане на издръжливост при необходимото ниво. За целите на активния отдих, единният метод на обучение може да се използва във всеки вид преходен спорт.
период или между интензивните тренировки на подготвителна и състезателна pernodoo. Средствата на този метод могат да бъдат бягане, ходене и ски, плуване и др. Промяната в интензивността на работа от урок на урок в годишния цикъл се изчислява по същия начин, както при интервалния метод.
Повторният метод на обучение се характеризира с почти максимална или максимална интензивност на работа, дълга почивка до пълно възстановяване на работоспособността и сравнително малък брой повторения на упражненията в една сесия. В цикличните спортове насърчава развитието на скорост и скоростна издръжливост. Използва се, като правило, в състезателен *) период. Многократните тренировки са много интензивни по отношение на въздействието си върху тялото на спортиста. В юношеска възраст не се препоръчва да ги използвате повече от веднъж седмично, тъй като след усилени упражнения при млади спортисти процесите на възстановяване са по-дълги от привъзрастни (V, V. Vrzhesnevskaya, I. V. Vrzhesnevskaya). В други спортове силата, координацията и гъвкавостта също могат да бъдат развити чрез многократно излагане.
Игровият метод на обучение има комплексен ефект върху развитието на физическите качества на спортиста. Във всички периоди ли се използва методът на игра?; подготовка на млади спортисти, заемащи значително място в тренировъчния процес.
Състезателният тренировъчен метод се характеризира с извършване на основно упражнение или друго двигателно действие в условията на специални състезания под формата на контролни тренировки, оценки и др. С негова помощ се развива специална издръжливост и се следи нивото на подготовка на спортиста. Методът се използва в подготвителния и състезателния период.
Организиране на спортни състезания за ученици. Спортните състезания са част от учебния процес. Те са разделени на вътрешноучилищни, областни, градски, общосъюзни,
Общата цел на състезанието е да развие у децата активен интерес към физическите упражнения.
Календарът на състезанията е съобразен с училищната учебна програма по физическо възпитание, като се вземе предвид времето за подготовка за тях и е съставен по такъв начин, че състезанията да се провеждат равномерно през цялата учебна година. Обикновено през есенните месеци се провеждат състезания по лека атлетика, туризъм, ориентиране, бягане, тенис на маса; през зимните месеци - по спортна гимнастика, акробатика, стрелба, ски бягане и кънки; през пролетта - плуване, лека атлетика, туризъм, крос.
Съгласно училищния календар са предвидени състезания в класове, между отбори на паралелни класове и училищни първенства. Състезанията в рамките на класа се провеждат според видовете упражнения от училищната програма и комплекса GTO, за да се определят най-силните спортисти от класа. Специфичните цели на училищното първенство са да се определят най-силните спортни класове и най-добрите ученически състезатели за попълване на националните отбори. Състезанията за училищно първенство се провеждат по групи класове, например I и II клас, III и IV клас и т.н., с отделно оценяване на резултатите и въвеждане на недостатъци. За ученици от младши и средни класове състезанията се провеждат по опростени правила, посочени в правилника за състезанията, за ученици от гимназията, в съответствие с правилата за спорт. В състезанието участват всички ученици от класа, одобрени от лекар. Кредит за най-добрите 20-25 резултата за всеки тип програма.
Градските и областните състезания са разделени в две категории. Състезанията за тюлени включват състезания сред училищни отбори. Учениците от II-IV клас се състезават в гимнастически упражнения под мотото „Сила и грация”, III-VI11 клас се състезават по минифутбол, IX-XI клас се състезават в спортни игри, кънки и ски бягане. Състезания по шах и дама: „Купа на 1000 училища* - за ученици IX-XI клас, „Бял топ* - за IV-VIII клас, „Чудодейни шашки” - за II-IV клас, „Сребърни кънки” - за ученици от V-VII клас и др.
Втората категория включва състезания, в които участват най-добрите класове в пълен състав (с изключение на освободените) под мотото „Готови за старт!“ - участват отбори от III и IV клас в игри на открито; „Стартове на надеждата” - отбори от VI и VII клас участват в игри на открито; IX и XI клас по ски бягане; X и XI клас в многобоя GTO. Тест на базата на 20-25 най-добри резултата. (Дадено на „Съдържание и организация на спортни състезания за ученици от средните училища“. Методически препоръки за учители по физическо възпитание.)
Финалните състезания сред момчетата и момичетата са Всесъюзните младежки спортни игри в летните спортове и Спартакиадата на учениците в зимните спортове. Целите на общосъюзните състезания са повишаване на ефективността на спортните училища, подготовка на спортни резерви, подбор и обучение на спортисти за национални отбори за участие в големи международни състезания. Национални отбори на съюзните републики, градове Москва и Ленинград.Положението, мястото и времето на състезанията се разработват от Държавния комитет по спорта на СССР. Състезателните програми за младежи включват 35-37 летни спортове и всички зимни спортове с изключение на бобслей и свободен стил. До състезания се допускат спортисти, които са изпълнили установените квалификационни стандарти. Например в акробатиката, колоезденето, плуването и др. - Master of Masters; по борба, бокс, гребане и др. - I спортна категория; по футбол, хандбал-I юноши и др.
ХАРАКТЕРИСТИКИ НА СПОРТНОТО ОБУЧЕНИЕ ЗА МОМИЧЕТА
Половата диференциация на човека е постоянно условие за спецификата на спортното обучение. Дори добре физически развито момиче, момиче, жена трябва да тренира по различен начин от момче, младеж или мъж. В практиката на спорта отдавна има определени различия в методите на тренировки за женски и мъжки контингенти. Тези различия се дължат на социално-психологически фактори Ианатомични и логически особености на женското тяло. Вземането им предвид при определяне на съдържанието на педагогическото въздействие ще осигури нивото на здравето на жената, което е необходимо за бъдещата майка. На практика един треньор на жени трябва да знае цялата същност на тези много трудни въпроси.
Дори първият етап от набирането на момичета в групи за начално обучение има свои собствени характеристики. Ако по правило момчетата идват на спорт, за да станат силни, сръчни, издръжливи и смели, тогава момичетата добавят към това желание загриженост за външния си вид. И не е случайно, че когато са приети в спортно училище, някои момичета се интересуват предпазливо дали спортуването ще навреди на външния им вид, на женското тяло или дали мускулите на ръцете ще се развият прекомерно. крака
Още в процеса на първоначално обучение, когато момичетата изпълняват значително количество упражнения за общо развитие или монотонно бягане с бавно и средно темпо, учениците трябва да бъдат напомняни за ползите от тези движения за женското тяло. В края на краищата, именно добре развитите мускули на торса, корема и бедрата позволяват на жената да издържи доста лесно раждането и да поддържа добра, стройна фигура след него. Тук ще бъдат подходящи примери от живота на известни спортисти, които са се завърнали в спорта след раждането на дете: Т, Казанкина, И. Роднина и др.
В бъдеще трудността при работа с момичета се крие в общия характер на тренировъчните сесии. Те са по-възприемчиви към всяка дума, към всеки нюанс на фразата на треньора. Затова той трябва постоянно да следи реакцията им на коментарите, които им прави. Ето неизмислени примери от практиката. Първо, пример. Ново момиче се присъедини към групата. Той изпълнява даденото упражнение заедно с всички останали. Естествено, тя не успява във всичко. Треньорът я смъмри: "Оля, виж как се правят упражненията - не ходене, а скачане." Друга ученичка веднага се приближава към него с плътен глас; „Леонид Павлович, наречете я по друг начин, защото това е
Аз съм Оля!" Втори пример. Момичета правят упражнение. Треньорът казва на единия: "Точно така, Наташа!", А на другия: "Добре, Лена!" Веднага чува: „Е, тя е Наташа, а аз съм просто Лена.“
Трябва специално да се подчертае, че момичетата (особено начинаещите) много често имат негативна реакция към средата на състезанието. Те имат голяма емоционална възбудимост и повишена чувствителност, което допринася за смущения в постигането на резултати. Като цяло момичетата и девойките са по-дисциплинирани и ефективни, проявяват хладнокръвие, усърдие и емоционалност в часовете. Въпреки това, като се има предвид тяхната възприемчивост, е необходимо да се избягват глезене, бебета, прекомерни похвали и комплименти в работата им.
Всичко това се дължи на факта, че дейността на тяхната нервна система е по-мобилна и по-тясно свързана с различни биологични функции на тялото, отколкото при момчетата и младите мъже.
Биологичният аспект представлява основните анатомични и физиологични характеристики на женското тяло и неговите възрастови промени.
Природата е дарила жената с отличителни черти, свързани с функцията на майчинството, което определя формирането на редица черти на нейното телосложение и което налага известна оригиналност на дейността на много органи и системи на нейното тяло в различни периоди от живота. Телосложението и външността подчертават една от основните черти на жените – женствеността.
Възрастовите периоди в живота на жената се характеризират с редица морфологични и функционални особености. Нежните различия между мъжете и жените стават най-силно изразени с настъпването на пубертета. Особено внимание заслужава периодичността на редица физиологични функции в женското тяло, съответстващи на менструалния цикъл (ОМЦ). Трябва да се има предвид, че реакцията на тялото на жените към CMC може да бъде различна. CMC не е локален процес на определени органи. По това време настъпват вълнови (циклични) промени в съдовата система, терморегулацията, метаболизма, умствената и физическата работоспособност и др. Следователно, различни притеснения и психични травми могат да причинят нарушения под формата на тежко кървене или неговото забавяне, а понякога дори спиране за дълго време.
Първата менструация настъпва между 2 и 19 години. Такава голяма разлика зависи от условията на околната среда, както и от физическото развитие и здравето на момичето. През този период се наблюдава повишена чувствителност към студ и кожни и механични раздразнения. Наблюдават се явления на двигателно безпокойство: повишена жестикулация, координация на движенията, нарушена способност за поддържане на равновесие, появява се ъгловатост на движенията. Характерът и поведението на момичето се променят рязко: появява се срамежливост, а понякога, напротив, арогантност, неоправдана грубост в отношенията с другите. Хобитата и интересите често се променят, надценяването на собствените сили се случва на фона на бързо настъпваща умора, лесно се формират рефлекси за самосъхранение и страх. В тази връзка периодът на пубертета е много неблагоприятен за усвояване на нови упражнения.
Продължителността на биологичния цикъл при жените е индивидуална и зависи от генетични фактори, условия на живот, физическа активност, нервно-психическо състояние и други условия. Не всички момичета имат цикъл веднага. Те се повтарят след 21-26-28-30-36 дни и продължават около 3-5 дни, понякога малко повече. Всеки от тези периоди се счита за нормален, ако се повтаря. Според общоприетата класификация CMC се разделя на няколко фази. Фазите на CMC обикновено не трябва да пречат на жизнените функции на тялото. Въпреки това, като се вземат предвид характеристиките на всяка фаза, е необходимо да се промени съдържанието на педагогическите влияния, разкривайки как мускулната ефективност на жената се променя полярно в различните фази на цикъла.
Най-много са изследвани измененията в тялото жени по време напървата фаза (първите 3-4 дни, наречени менструална фаза). Резултатите от проучванията в първата фаза обаче са много противоречиви. Очевидно ще трябва само да се съгласим, че менструацията не е болест, а физиологичен процес, по време на който настъпва сериозно преструктуриране на тялото
Жени. А тези, които стават раздразнителни тези дни, изпитват силна умора и болезнени усещания в долната част на корема и сакрума, се препоръчва да избягват тежки физически натоварвания, но не трябва да се смятат за болни и да прекарват тези дни в леглото - благосъстоянието може дори да се подобри след умерено физическа дейност. Според С. Ягунов в първата фаза 49% от жените тренират редовно, 21% нередовно, а 30% не тренират изобщо. В същото време той отбелязва, че от редовно трениращите спортисти 82% от резултатите остават на същото ниво или дори поставят лични рекорди, а само 18% от резултатите се влошават.
В спортната практика биохимичните показатели често се използват за количествено определяне на адаптацията към мускулна работа: незабавни, забавени, кумулативни ефекти от обучението.
Спешен тренировъчен ефектхарактеризира спешна адаптация. В основата си ефектът от спешната тренировка представлява биохимични промени в тялото на спортиста, причинени от процеси, които представляват спешна адаптация. Тези промени се записват по време на физическа активност и по време на спешно възстановяване. Въз основа на дълбочината на откритите биохимични промени може да се прецени приносът на отделните методи за производство на АТФ за осигуряване на енергия за извършената работа.
Така че, въз основа на стойностите на MIC и PANO, може да се оцени състоянието на аеробното енергийно снабдяване. Увеличаване на концентрацията на млечна киселина, намаляване на pH стойността,отбелязани в кръвта след извършване на работа „до отказ“ в зоната на субмаксималната мощност, характеризират възможностите за гликолиза. Друг индикатор за състоянието на гликолизата е лактатен кислороден дълг. величина алактичен дългпоказва приноса на креатин фосфатната реакция към енергийното снабдяване на извършената работа.
Забавен тренировъчен ефектпредставлява биохимични промени, които настъпват в тялото на спортиста в дните непосредствено след тренировка, тоест по време на забавения период на възстановяване. Основната проява на забавения тренировъчен ефект е суперкомпенсациявещества, използвани по време на физическа работа. Те включват мускулни протеини, креатин фосфат, мускулен и чернодробен гликоген.
Кумулативен тренировъчен ефектотразява биохимичните промени, които постепенно се натрупват в тялото на спортиста по време на дългосрочно обучение. По-специално, кумулативният ефект може да се счита за увеличаване на показателите за незабавни и забавени ефекти по време на дългосрочно обучение.
Кумулативният ефект е специфичен, неговите прояви до голяма степен зависят от характера на тренировъчните натоварвания.
Биологични принципи на спортното обучение.
Без познаване на моделите на адаптация на тялото към мускулната работа е невъзможно правилното изграждане на тренировъчния процес. Открити са основните биологични принципи на спортната тренировка.
Принципът на суперхраната. Адаптивните промени се причиняват само от значителни натоварвания, надвишаващи определено прагово ниво по обем и интензивност. Натоварвания, базирани на този принцип, могат да бъдат ефективенИ неефективно.
Неефективните натоварвания водят до появата само на незначителни биохимични и физиологични промени в тялото. Те не предизвикват развитие на адаптация, но допринасят за поддържане на постигнатото ниво. Неефективните натоварвания се използват широко в развлекателното физическо възпитание.
Ефективните натоварвания трябва да са над праговата стойност. Всяко натоварване обаче има ограничение. Такива товари се наричат екстремни.По-нататъшното увеличаване на натоварванията може да доведе до намаляване на тренировъчния ефект и се наричат трансцендентален.Това се дължи на факта, че в зоната на максимални натоварвания всички биохимични и физиологични резерви, налични в тялото на спортиста, се използват напълно, което води до максимална суперкомпенсация. Прекомерните натоварвания с много висок интензитет или продължителност, които не съответстват на функционалното състояние на организма, причиняват толкова дълбоки биохимични и физиологични промени, че пълното възстановяване става невъзможно. Системното използване на такива товари води до неуспешна адаптация или неправилно приспособяване, което се изразява във влошаване на двигателните качества, намалена работоспособност и ефективност. Това явление в спорта се нарича претрениране.
В спортната практика те се използват най-често ефективеннатоварвания и се опитват да избягват екстремни натоварвания, тъй като лесно могат да надхвърлят ограниченията.
От принципа на супер гладуването следват две разпоредби, които определят тренировъчния процес.
1. За развитие на адаптацията и повишаване на спортното майсторство е необходимо да се използва достатъчно голяма по обем и интензивност физическа активност, надвишаваща праговата стойност.
2. С нарастването на адаптивните промени тренировъчните натоварвания трябва постепенно да се увеличават.
Принципът на обратимостта (повторението). Адаптивните промени в организма, настъпили под въздействието на физическа работа, не са постоянни. След спиране на спорта или дълга пауза в тренировките, както и при намаляване на обема на тренировъчните натоварвания, адаптивните промени постепенно намаляват. Това явление се нарича в спортната практика липса на обучение.Това явление се основава на обратимостта на суперкомпенсацията. Суперкомпенсацията е обратима и временна. Въпреки това, честата поява на суперкомпенсация (при редовно обучение) постепенно води до повишаване на първоначалното ниво на най-важните химични съединения и вътреклетъчни структури, което се запазва за дълго време.
По този начин, една единствена физическа активност не може да доведе до увеличаване на адаптивните промени. За да се развие адаптация, обучението трябва да се повтаря систематично за дълъг период от време и процесът на обучение не трябва да се прекъсва.
Принципът на специфичност. Адаптивните промени, които настъпват в тялото на спортиста под въздействието на тренировките, до голяма степен зависят от естеството на извършената мускулна работа. – увеличава се производството на анаеробна енергия. Тренировка мощностхарактер водят до най-голямо увеличаване на мускулната маса поради повишения синтез на контрактилни протеини. При обучение в издръжливостУвеличава се аеробният капацитет на тялото.
Тренировките трябва да се провеждат с натоварване, специфично за всеки спорт. Въпреки това, за хармоничното развитие на спортист все още са необходими неспецифични общоукрепващи натоварвания, засягащи цялата мускулатура, включително мускулите, които не участват пряко в изпълнението на упражнения, характерни за даден спорт.
Принципът на последователност. Биохимичните промени, които са в основата на адаптацията към мускулната работа, не възникват и не се развиват едновременно, а в определена последователност. Индикаторите за аеробно захранване нарастват най-бързо и продължават най-дълго. Отнема повече време за увеличаване на лактатния капацитет. И накрая, възможностите на тялото в зоната на максимална мощност се увеличават.
Този модел на адаптация трябва преди всичко да се вземе предвид при конструирането на тренировъчния процес в сезонните спортове. Годишният цикъл трябва да започне с етапа на развитие на аеробните способности. След това идва етапът на развитие на скоростта и силовите качества. И когато се приближавате до върхова форма, трябва да работите върху развиването на максимална мощност. Това обаче е само диаграма. На практика тази схема може да претърпи промени в зависимост от вида спорт и индивидуалните характеристики на спортиста.
Принципът на редовността. Този принцип описва моделите на развитие на адаптацията в зависимост от редовността на тренировките, тоест от продължителността на почивката между тренировките.
При чести тренировки (ежедневно или през ден) синтезът на повечето вещества, унищожени по време на работа, все още не е завършен и във фазата на възстановяване възниква нова дейност. Ако обучението продължи в същия режим, тогава недостатъчното възстановяване ще се задълбочи. Това води до влошаване на физическото състояние на спортиста и намаляване на спортните постижения. В теорията на спорта това явление се нарича отрицателно взаимодействие на товарите.
При дълъг период на почивка, нова тренировка се провежда след пълно възстановяване, когато всички показатели са се върнали на нивото преди работа. В този случай не се наблюдава увеличение на функционалните промени. Този тренировъчен режим се нарича неутрално взаимодействие на товарите.
Най-добрият ефект се постига чрез провеждане на класове във фазата на суперкомпенсация. Това дава възможност за подобряване на резултата и увеличаване на натоварването. Тази комбинация от тренировка и почивка се нарича положително взаимодействие на товарите.
В спортната практика принципът на положителното и отрицателното взаимодействие на натоварванията се използва при подготовката на висококвалифицирани спортисти, а неутралното взаимодействие се използва в здравната медицина.
Принципът на цикличността. Същността на този принцип е проста: периодите на интензивно обучение трябва да се редуват с периоди на почивка или тренировки с намалени обемни натоварвания. Въз основа на този принцип се планира годишен цикъл на обучение.Годишният цикъл е разделен за периоди, с продължителност няколко месеца, различни по обем на тренировъчните натоварвания. Тези периоди се наричат макроцикли. Периодите се състоят от етапи - микроцикли. Всеки микроцикъл решава специфичен педагогически проблем и допринася за развитието на специфична адаптация към физическа активност от определен вид: скорост, скоростно-силови качества, издръжливост. Обикновено един микроцикъл продължава 7 дни. Освен това през първите 3-5 дни класовете се провеждат според принципа на отрицателното взаимодействие на товарите. Последната част от микроцикъла съдържа мерки за възстановяване, които водят до суперкомпенсация. Нов микроцикъл започва с фазата на суперкомпенсация и фон на положително взаимодействие на товари.
По този начин, обучението във всеки микроцикъл се извършва според вида на отрицателното взаимодействие на натоварванията, а между микроциклите има положително взаимодействие на натоварванията.
Зареждане...