До какво води неподвижният начин на живот. Заседнал начин на живот. Повишени финансови разходи

Какво влияе на заседналия начин на живот

Честото заседнал начин на живот е изключително опасно. Това може да доведе до голям брой сериозни усложнения и патологии.

Качване на тегло

Отказът от практика разваля фигурата на всеки човек. Тялото губи своята еластичност поради факта, че по време на заседнал начин на живот мазнините не се изгарят, а по-скоро се отлагат. Наднорменото тегло причинява сърдечни заболявания, кръвоносните съдове, повишава нивото на холестерола и кръвната захар. Рискът от развитие на онкологични патологии, заболявания на пикочните органи се увеличава. Освен това човекът страда от психични разстройства. Той има ниско самочувствие, което от своя страна развива депресия. Спортът е в състояние да поддържа цялото тяло в добра форма и да изгаря мазнините, което е само в полза на всички.

Може би на първо място сърцето страда от обездвижване, тъй като е един от най-важните органи в тялото. Отказът от спортуване нарушава кръвоснабдяването на органите. Активността на ензимите, отговорни за изгарянето на мазнините, намалява, което в бъдеще води до образуването на плака, която затруднява кръвообращението. В резултат на това човек може да получи сърдечен удар. Активният спорт има благоприятен ефект върху работата на сърцето и кръвоносните съдове.

Кости на скелета и мускулна тъкан

При недостатъчно физическо натоварване тялото отслабва и ежедневните основни задачи стават трудни. Освен това по-честото седене се отразява изключително негативно на стойката, тъй като мускулите, които поддържат гръбначния стълб, отслабват. Освен това, поради липсата на стрес, костите стават слаби, силата им намалява, което в бъдеще води до фрактури. Редовните упражнения помагат за поддържане на тонуса на костите на скелета, правят ги здрави и силни.

Излишна кръвна захар

Редовните упражнения ще ви помогнат да поддържате нивата на кръвната си захар под контрол. Отказът от упражнения може да доведе до диабет, тъй като колкото по-малко хора спортуват, толкова по-малка става консумацията на това вещество от организма. Ако нивото на захарта е високо, има силен натиск върху органа на храносмилателната система. Хората, които често седят, развиват рак на дебелото черво.

Ускорено стареене

Краищата на хромозомите са отговорни за тяхната защита. Те стават по-къси с остаряването. Ако спрете да тренирате, краищата на хромозомите стават къси няколко пъти по-бързо, което води до преждевременно стареене.

Психични разстройства

Недостатъчната интензивност на часовете се отразява негативно на психиката на всеки. Хората, които не се стремят към активен начин на живот, страдат от депресия. Гимнастиката намалява риска от психични заболявания при хората, тъй като хормоните на щастието по време на гимнастиката се освобождават, подобряват настроението, позволяват ви да се отпуснете напълно и да стигнете до състояние на блаженство. Липсата им води до депресивно състояние, което също се отразява на апетита и интелектуалните способности. Освен това страхотният външен вид повишава самочувствието на всеки и го прави по-уверени в себе си.

Нарушение на съня

Бездействието има пагубен ефект върху моделите на съня. Факт е, че тялото, с минимални физически усилия, не изисква почивка. Редовните гимнастически упражнения нормализират съня и напълно облекчават безсънието. Не е препоръчително да правите упражнения преди лягане, тъй като това облекчава умората и не позволява на човек да заспи скоро.

Увеличение на паричните разходи

Дисфункцията на тялото изисква много пари. Парите са необходими за преглед и лечение на пациент, за закупуване на лекарства. Освен това болестта може да попречи на работата, което в крайна сметка води до безработица и финансови затруднения.

Мъжки патологии със заседнал начин на живот

Недостатъчната физическа активност води до много мъжки заболявания.

Еректилна дисфункция. За да не стане мъжът импотентен в бъдеще, е важно редовно да натоварва тялото си физически. При минимални натоварвания възникват нарушения на кръвообращението, което допълнително води до факта, че кръвта застоява в съдовете, след което възникват възпалителни процеси.
Възпаление на простатната жлеза. Само мъжете могат да страдат от това заболяване. Уринирането се превръща в проблемна процедура, има усещане за парене между ануса и гениталиите. Оргазмът престава да бъде ярък, настъпва преждевременна еякулация на сперма. Мъжете с това заболяване също се сблъскват със сериозни проблеми при полов акт.
Болести на гръбначния стълб. При стагнация на кръвта в мъжкия полов орган се появяват допълнителни лезии в ставния хрущял на лумбалния гръбначен стълб. Ако човек седи много, се получава изкривяване на гръбначния стълб.
Запек и ректално заболяване. Проблемите с изпражненията могат да бъдат резултат от възпаление на простатната жлеза. Ако не започнете да лекувате запек навреме, в бъдеще това може да доведе до ректално заболяване.
Наднормено тегло. Това е и причината за проблеми с еректилната функция.

Заседналият начин на живот е опасен за децата

И за възрастни, и за деца липсата на спорт е опасна. Има много причини за това.

Много родители внимателно следят физиката на детето си. Приготвят здравословна и нискомаслена храна. Но това не е достатъчно поради причината, че при минимално физическо натоварване настъпва нарушение на метаболизма на мазнините в тялото на юношата и това води до наддаване на тегло.
Забавено развитие на детския организъм. При липса на активност в живота на тийнейджър, тийнейджърът спира активно да расте и това има лош ефект върху двигателните умения на крайниците. В бъдеще координацията на движенията на детето е нарушена, което води до телесна повреда.
Лоша стойка и изкривяване на гръбначния стълб. Недостатъчната спортна активност на тийнейджър се отразява зле на състоянието на гърба.
Намаляване на мускулната маса. Дисфункцията на органите има пагубен ефект върху опорно-двигателния апарат. Това води до драматично намаляване на мускулната маса и съхранението на мазнини.
Слаба здравина на скелета. Ако откажете физическото възпитание в тялото, има нарушение на метаболизма на минералите, необходими за костите на тийнейджър. В бъдеще рискът от фрактури се увеличава няколко пъти.
Нарушения в работата на сърцето и кръвоносните съдове. Сърдечният цикъл е нарушен и засилен, което се отразява изключително негативно на детето. Недостатъчното кръвоснабдяване на мозъка и нарушението в работата на кръвоносните съдове причиняват повишено налягане вътре в черепа. Детето започва да страда от чести главоболия и бързо се уморява.
Нарушения в работата на централната нервна система. Промените в кръвообращението около мозъка могат да доведат до умствена изостаналост.
Слаба имунна система. Когато метаболизмът се забави, здравето на детето става уязвимо към вируси и инфекции.
Проблеми със зрението. Минималната активност при децата води до късогледство.

Физическата активност е ключът към здравето

Всички хора трябва да натоварват телата си с художествена гимнастика. Спортувайте ежедневно, разходете се. Това има положителен ефект върху здравето на всеки човек. Ходенето преди лягане може да бъде полезно за справяне с нарушенията на съня.

Ако хората трябва да седят много често заради работата си, важно е да си правят десет минути почивки на всеки час. По това време можете да направите малко загряване, упражнения. Ще облекчи болките във врата, раменете и гърба.

Няколко упражнения по време на работа на компютър

За да постигнете желаните резултати от гимнастиката, е важно да спортувате редовно. Това ще се отрази положително на здравето и ще облекчи някои от проблемите.

Комплекс от гимнастически упражнения се извършва в няколко подхода през целия ден. Тяхната продължителност трябва да бъде най-малко двадесет минути.
Всеки комплекс трябва да съдържа гимнастика за мускулната тъкан на долните крайници, корема, гръдния кош и раменете.
Най-добрият вариант е да изпълнявате множество подходи в спортната тренировка.
Важно е да правите кратка почивка от една минута между сериите.
Не трябва да правите гимнастика до изтощение. Тежките натоварвания могат да доведат до пренапрежение и невъзможност за зареждане следващия път.

Ако е възможно, мускулната тъкан се подготвя преди всяко упражнение. Извършва се леко загряване, за да не се разкъсат. За да направите това, трябва да разтриете дланите, пръстите, ръцете, след това да ги изпънете напред, след това да ги разперете встрани, след това да изправите гръбнака и да напрегнете скулите, да се разтегнете малко, да правите движения с долните крайници в седнало положение , или просто се разходете из кабинета или офиса.

Упражнения за множество мускулни групи

Трябва да седнете на ръба на работния си стол, да поставите краката си на пода. След това те са свързани. След това се извършва алтернативно повдигане на крака. Също така ще бъде полезно да повдигнете два долни крайника наведнъж. По това време те трябва да бъдат свързани. При извършване на този спорт се тренират мускули на бедрата и корема.
Когато правите следващото загряване, трябва също да седнете на ръба на работния си стол. И двете пети се повдигат възможно най-много, долните крайници се държат във въздуха за петнадесет секунди в напрегнато положение. Този урок тренира мускулните тъкани на подбедрицата и долната част на корема.
Седейки на ръба на стол, краката ви са изпънати пред вас и се опират на пода. Освен това долните крайници се повдигат доколкото е възможно и се раздалечават, след което с бавно темпо се свързват отново. Спортната активност тренира глутеалните мускули, долната част на гърба и корема.

Упражнение за раменете и гърдите

Преди да изпълнявате този спорт, трябва да заемете седнало положение на работен стол с ръце на масата. След това трябва да приложите натиск върху плота колкото е възможно повече. След като се почувствате уморени, направете кратка почивка за двадесет секунди. Тренировката трябва да се направи петнадесет пъти в един подход.
Преди да направите урока, поставете ръцете си под масата и се опрете на плота. След това трябва да напрегнете раменете и гърдите. Трябва да сте в напрегнато състояние, докато не почувствате умора.
Загряването може да се извърши по следния начин: дръжте едната ръка под масата, а другата над нея. След това е необходимо да се приложи натиск върху двата крайника колкото е възможно повече.

Тази гимнастика ще ви помогне не само да се справите със здравословните проблеми, произтичащи от минимално физическо натоварване, но и да отслабнете, да поддържате тялото си в добра форма. Това зареждане може да се извършва както у дома, така и на работното място в офиса. Всичко, от което се нуждаете, за да тренирате, е стол и маса. Упражнението трябва да се прави през целия ден.

В ареста

Спортната дейност има положителен ефект върху здравето на млади, зрели и възрастни хора. Важно е да спортувате ежедневно, да се разхождате на чист въздух и броят на патологиите ще намалее.

Толкова е хубаво да лежиш на дивана след тежък работен ден... СТОП! Какво правехте на работа? Ако работната ви поза е достатъчно статична, тогава тази статия е за вас!

Каква е заплахата от заседналия начин на живот и как да се подобри състоянието на нещата.

В тази статия ще ви дам няколко упражнения, подходящи за офиса, домашния офис или дивана. А в коментарите ще се радвам да разбера как точно внасяте разнообразие в движението в ежедневието си.

1. Физическа липса - какво е това, основните симптоми

Основният симптом вече е ясен от името - това е заседнал начин на живот.

Работите, докато седите на масата.
Отпуснете се пред компютър, телевизор или друга джаджа.
Ползвате активно градски транспорт.
Забравен кога за последен път сърцето биеше не от силни емоции.
Най-дългият пешеходен маршрут минава между рафтовете на супермаркетите.
Бързо се уморявате от детските забавления.
Не разхождайте кучето си и не обработвайте градината си.
Последният път, когато танцуваха, беше на бал или на сватба.
Без зареждане или отнема по-малко от 10 минути.
Сутрешният джогинг е твърде труден и няма време или пари за фитнес клуб.
Завържете връзките си и обуйте обувките си, докато седите.

Това най-вероятно означава, че в живота ви няма достатъчно движение.

Можете да усетите проявите на заседнал начин на живот по следните симптоми:

Хронична умора.
апатия.
Ниска работоспособност.
Проблеми със съня.
Нестабилен емоционален фон.
Проблеми с теглото.
Прекомерен или недостатъчен апетит.
Пристрастен към сладки храни.
Нарушения на стойката.
Болки в различни части на тялото (стави, долна част на гърба, врата, болка в таза...).

Една част от проблема е причинен от дефицит на хормоните на щастието - ендорфини. Мускулната активност дава сигнал за тяхното производство. Когато няма такава активност, заседнал начин на живот, тогава няма нужда да се произвеждат хормони. Страдаме от липса на енергия, лошо настроение и тревожност. Когато в живота ни няма физическа активност, енергийните системи на тялото не се използват правилно, тяхната активност атрофира и избледнява. Енергията е достатъчна само за бавно съществуване. Оползотворяването на мазнините е сложен и енергоемък процес. Захарта е много по-лесна за оползотворяване от тялото. Така се оказва, че сме привлечени от сладкото, а телесното тегло е извън контрол.

След тези промени могат да се появят проблеми с нивото на липидите и захарта в кръвта и да се развият сърдечно-съдови заболявания.

Болките с неизвестен произход са причинени от неравномерно развитие на мускулите и липса на напрежение върху ставите. Когато сме в статично положение, например, седнали на маса, тогава някои мускули се скъсяват, а други се разтягат. Мускулите запомнят тази позиция. Когато сменим стойката, те продължават да работят в същия режим, раждат се мускулен дисбаланс, нарушения на стойката и болка.

Ставите са проектирани по такъв начин, че трябва периодично да се смазват със ставна течност. В противен случай те не получават хранене, развиват се различни патологии.

За да изстискате малко ставна течност и да смажете ставата, трябва да се движите или още по-добре да изпълните няколко небързани упражнения. Тогава те могат да получат достатъчно течности и хранителни вещества. Те могат да се сравнят с цветята - знаете какво се случва с растенията без поливане - те умират.

2. Вреда

Специално за летните олимпийски игри през 2012 г. бяха насрочени няколко проучвания за заседналия начин на живот. Изводът е разочароващ – ниската мобилност убива толкова хора, колкото и пушенето.

В допълнение към стандартното затлъстяване, физическата неактивност удвоява риска от инсулт. Хората, които предпочитат работа в офиса и средства за транспорт, доброволно страдат от заболявания като:

Тревожни разстройства и депресия.
Сърдечно-съдови заболявания.
Нарушения на мастния метаболизъм.
Диабет.
Дълбока венозна тромбоза.
Някои видове рак (гърдата, ректума и др.).
Остеопороза.
Камъни в бъбреците.

В същото време смъртността от различни причини нараства с 30%.

Работата е там, че човекът е създаден за движение, а не за статично забавление.

Беше необходимо да избягаме от хищника, храната - да настигнем или да се измъкнем от дома ... По-късно натуралното стопанство спаси човек от ниска мобилност. С навлизането на съвременните технологии човек най-накрая се настани в офис стол, на каса или близо до конвейерна лента. Това е много по-удобно от безкрайното бягане за парче месо или плевене на зеленчуци.

Заседналият начин на живот изисква твърде висока цена за възприемания комфорт. И така, може би трябва да го оставим?

3. Движете се повече!

Допълнителните порции активност днес са по-важни от всякога! Работата у дома вече стана невероятно популярна и храната винаги може да ви бъде донесена директно у дома.

Изкушението да не напускате къщата е изключително голямо! и смъртоносна.

Всеки 2 часа на ден, прекарани без движение, увеличава риска от диабет с 14%!

Дори да ходите на фитнес 3-5 пъти седмично, пак рискувате да си навлечете неприятности.

Трябва да сте активни през деня, извън фитнес залата. В противен случай получавате двойно натоварване на тялото. От една страна, мускулите, които застояват през деня, увеличават риска от нараняване. От друга страна, интензивният спорт, в името на изкуплението за ниската подвижност, предразполага към претоварване на травми.

Когато човек седи, някои мускули са пренапрегнати, докато други се свиват. Помнят тази позиция, защото я заемат дълго време. И когато започнем да се движим, мускулите трудно се включват в работата. Нарушаването на тяхната добре координирана работа води до нараняване.

Ограничете работните сесии до 30 или 45 минути. Разходете се между сесиите, правете няколко прости упражнения и се разтягайте. Тези прости стъпки ще ви събудят, ще повишат готовността ви за работа, ще подобрят кръвообращението и ще подобрят стойката ви.

Пуснете движението в живота си! Ако не използвате тялото си по предназначение, можете да го загубите!

4. Минималният набор от упражнения

Нека да разгледаме минималния набор от упражнения, които можете да правите между работните сесии.

Първият е ходене. Отиди някъде. Поне на чаша чай. Разходете се напред-назад, докато чайникът заври, размахайте ръцете си в различни посоки.

Второ, загрейте се. Клекнете, наведете се, избутайте се от масата. Извършете няколко странични завоя.

Чудесно е, ако има хоризонтална лента – можете да добавите набирания и виси, не – застанете с гръб до стената и повдигнете свити в лактите ръце.

Седнете на масата, като отличник в училище, вземете бутилка вода в ръката си. Сега вдигнете ръката си с бутилката, сякаш искате да отговорите в урок. Не сваляйте лакътя от масата!

Като алтернатива можете да използвате следните комплекси:

Първият комплекс за домашно гледане на телевизия 🙂

Второто е специално за офиса.

Трето, разтягане. Изпънете цялото си тяло като котка при събуждане. Почувствайте с какво удоволствие мускулите реагират на тези действия.

Не забравяйте да разтегнете мускулите, които са се свили, докато седите:

Това е минимумът, от който тялото ви се нуждае. Можете да се движите повече - движете се! Ходете, когато говорите по телефона. Изхвърлете асансьора. Разходете се поне няколко спирки. И, разбира се, няколко добри тренировки седмично ще ви помогнат да останете здрави за години напред.

Заключение

Заседналият начин на живот е порочният кръг, в който човек се вкарва. доброволно.

Липсата на физическа активност увеличава риска от заболяване и нараняване. Здравословните нарушения от своя страна налагат ограничения върху физическата активност (почивка на легло, обездвижване в случай на наранявания ...).

Нека прекъснем този кръг, преди да е станало твърде късно! Ще подобрим здравето си и ще научим децата си да се движат повече. Всички те повтарят след нас – попиват нашия начин на живот. Как може едно дете да обича фитнес и игри на открито, когато мама гледа телевизия, а татко се интересува от компютърни игри?

Между другото, изобилието от физическа активност, като приятен бонус, ни дава младост и красота :). Хората, които водят активен начин на живот, имат по-силен имунитет и страдат от настинки и грип наполовина. И е напълно безплатно! Нека го използваме!

Благодарим ви, че споделихте тази статия в социалните медии. Всичко най-хубаво!

Йога центрове

Училище за йога Каула - Йога за бременни / Йога за женско здраве.

Москва: площад Семьоновская, 7 / Милютински пер. 15

Йога за бременни: вторник и четвъртък: 17:45;
Йога за женско здраве: проверете по телефона;

Уроци по уговорка. Цена:

1 урок
1 месец занятия
3 месеца занимания
6 месеца работа
12 месеца занятия

Москва: ул. Александър Невски, 27 г

Упътвания:

"Йога за бременни" -
- вторник: 18:15 ч.,
- четвъртък: 18:15 ч.,
- Неделя: 12:00ч.
"Женска практика" - проверете с персонала на центъра.

Цената на един урок е руб. Огромен набор от абонаментни билети.

Уви, все още няма коментари. Бъдете първи!

Синдром на бездействие със заседнал начин на живот

Физическата липса на активност не е отделно заболяване, а патологично състояние, което провокира появата в човек на голям брой патологии, които засягат почти всички вътрешни органи и системи. Абсолютно всеки е податлив на такова разстройство, независимо от възрастовата категория и пола.

Основната причина за липсата на физическа активност е, че по някаква причина физическата активност отсъства или е сведена до минимум в живота на човек.

Симптомите на такова модерно заболяване се появяват постепенно, но не е трудно да се идентифицира тяхното присъствие, тъй като с напредването му те стават по-изразени.

Изчерпателна диагностика ще се изисква само в случаите, когато симптомите на тези заболявания, до които води подобен синдром.

Има много начини за преодоляване на хиподинамия, но всички те са насочени към постигане на една цел - запълване на живота на човек с физическа активност.

Етиология

В момента са известни само няколко причини, поради които възниква такава патология. Те включват:

банален мързел на този или онзи човек, който в преобладаващата част от случаите е причинен от умора по време на работа, проблеми в училище или в лични отношения;
специфични условия на работа, при които има нужда от продължително седене на бюро или стоене на крака;
възстановяване след операция или предишно тежко заболяване - заслужава да се отбележи, че дори и в такива случаи е показано, че пациентите изпълняват упражнения с лечебна физкултура и отказът да ги изпълняват може да бъде свързан с първия предразполагащ фактор;
развитието на компютърните технологии - това води до факта, че човек предпочита да прекарва време в социалните мрежи, вместо да се разхожда на чист въздух. Освен това някои родители насърчават децата си да купуват нови модерни джаджи, като по този начин одобряват, че те ще бъдат постоянно под контрол у дома;
наднормено телесно тегло - при липса на физическа активност това е не само причина, но и симптом.

Симптоми

Тъй като заседналият начин на живот не е заболяване, няма характерни клинични признаци на такова състояние. Въпреки това, хората, податливи на този синдром, изпитват редица негативни прояви.

По този начин симптомите на хиподинамия са представени:

постоянна умора и слабост - дори след дълга почивка не се възстановява жизнеността.
намаляване на апетита - не става дума за липса на желание да се яде нещо, а за нежелание да се яде пълноценна и здравословна храна.
психоемоционални разстройства - човек е постоянно в раздразнено състояние и лошо настроение без видима причина.
нарушения на съня, а именно повишена сънливост, е налице дори при пълноценна нощна почивка. Въпреки това, в някои случаи може да се появи безсъние.
постепенно намаляване на работоспособността - често хората дори не забелязват, че нивото на тяхната активност постепенно, но постоянно намалява.
нарушение на менструалния цикъл или ерекция.
предразположеност към чести фрактури, което е следствие от мускулна атрофия.
липса на удовлетворение от сексуален контакт.
главоболие с различна интензивност.
повишаване на индекса на телесна маса.
намаляване на умствените способности.
хранително разстройство е намаляване или, обратно, прекомерно повишаване на апетита.
нарушаване на функционирането на храносмилателната система.

Подобни признаци на хиподинамия са присъщи за развитието на подобно състояние в детството.

Трябва да се отбележи, че при женските представители при липса на физическа активност настъпват промени във външния вид. Такива прояви трябва да включват:

бледност и сухота на кожата, по-специално лицето и горните крайници;
образуване на торбички под очите;
появата на бръчки;
увеличаване на обиколката на корема;
развитието на целулита.

Такива прояви обаче доста често подтикват жените да променят начина си на живот.

Поради факта, че синдромът на хиподинамията води до развитие на голям брой усложнения под формата на различни заболявания, естествено е, че горните симптоми ще бъдат допълнени от най-характерните клинични признаци на дадено заболяване.

Диагностика

Именно появата на допълнителни симптоми на хиподинамия кара хората да посещават подходящия клиницист, например гастроентеролог, травматолог, гинеколог и специалисти от други области на медицината.

За да се идентифицират последствията от такова разстройство, ще са необходими цял набор от диагностични мерки, а именно:

преглед от лекар на медицинската история на пациента.
колекция от житейска история.
задълбочен физически преглед.
подробен преглед на пациента.
лабораторни изследвания на кръв, урина и изпражнения.
широка гама от инструментални изследвания.

След това ще бъде предписано консервативно или хирургично отстраняване на последствията от липсата на физическа активност.

Лечение и профилактика

Тактиката за премахване на заседналия начин на живот напълно ще съответства на превантивните мерки, които предотвратяват развитието на такова разстройство.

Да се отървете от хиподинамия е доста просто, за това просто трябва да следвате следните препоръки:

вместо да отидете до магазина или аптеката с кола, най-добре е да отидете до желаното място пеша;
започвайки всяка сутрин с упражнения - само петнадесет минути прости упражнения, например клекове и лицеви опори, напади и разтягане, аеробни движения или скачане на въже ще помогнат не само да обогатят живота с физическа активност, но и значително да намалят вероятността от усложнения;
при заседнали или стоящи условия на работа, откъснете се от работа за около петнадесет минути на всеки два часа и правете леки упражнения, по-специално кръгови движения на главата, гимнастика за очите и сгъвания на торса;
промяна на навика за използване на асансьора за изкачване по стълбите;
свикнете да се разхождате из града.

Усложнения

Липсата на физическа активност е вредна, защото не предполага активно функциониране на мускулите, ставите и метаболитните процеси. Такива фактори водят до развитието на впечатляващ списък от негативни последици, включително:

атеросклероза и затлъстяване.
хипертония и инсулт.
патология на сърдечно-съдовата система в остра и хронична форма. Във втория случай е много трудно да се отървете от това или онова заболяване.
депресивни състояния и неврози.
инсулт и церебрална исхемия.
заболявания на бронхопулмоналната система.
остеохондроза и остеопороза.
изкривяване на стойката.
нарушения от ендокринно-метаболитно естество.
вегетативна дистония.
нарушение на функционирането на храносмилателния тракт.
предразположеност към чести фрактури, което се случва на фона на намаляване на костната плътност и здравина.
нарушение на кръвоснабдяването на вътрешните органи и мозъка.

Именно тези усложнения водят до факта, че продължителността на живота на човек се намалява с няколко години.

Профилактика и прогноза

Тъй като физическата неактивност протича с минимално количество или пълна липса на физическа активност, основните превантивни препоръки ще отговарят напълно на мерките за лечение на такова разстройство. Въпреки това, допълнителните превантивни мерки включват:

пълно отхвърляне на зависимости;
правилно и балансирано хранене - това трябва да включва обогатяване на диетата с витаминни комплекси и микроелементи, както и отхвърляне на нездравословна храна;
минимизиране на престоя пред компютъра, само ако не е свързан с работа или други съвременни джаджи - на първо място това се отнася за родителите, които трябва да ограничат такъв период от време до два часа на ден;
спазване на препоръките на лекуващия лекар относно прилагането на упражнения за ЛФК за критично болни пациенти;
поддържане на нормално телесно тегло - и затлъстяването, и изтощението са опасни за човек. Средният индекс на телесна маса зависи от фактори като възраст и височина.

Независимо от това, при лечението на хиподинамия и предотвратяването на такова състояние е необходимо да се вземе предвид фактът, че концепцията за хипердинамия също е опасна за човек - докато прекомерната физическа активност има отрицателен ефект върху тялото.

Физическа липса: същността на проблема, връзка с болестите, въздействие върху здравето, как да се борим

Хиподинамията се нарича "болест на цивилизацията", а през последните години лекарите наистина алармират, тъй като не само възрастните, но и децата са податливи на хиподинамия и това състояние, което не е болест, въпреки това води до сериозни нарушения - затлъстяване, инфаркт на миокарда, хипертония.

В продължение на хиляди години човекът е работил как да улесни живота си, като изобретява всякакви приспособления и устройства. Днес, за да преодолеете разстоянието, не е нужно да ходите повече от десетина километра и дори не е нужно да полагате специални физически усилия, за да получите храна.

Щастливи сме да се доверим на оборудването за домакинска работа, почистването може да се извърши с робот прахосмукачка, а пералнята е идеална за пране. Ежедневието сега не изисква разход на енергия, просто трябва правилно да натискате бутоните на домакинските уреди.

Автоматизацията на производството значително улесни задачите на работниците и дори онези професии, които доскоро изискваха физически усилия, се преместиха в категорията „заседнали“.

Разбира се, животът стана удобен, а основният значителен ресурс - времето - се спестява значително при използване на лични превозни средства и всякакви джаджи. В същото време това време не е достатъчно за ходене, посещение на фитнес, сутрешни упражнения. Тоест спестяването на време уврежда най-важното – човешкото здраве.

Прибирайки се вкъщи след тежък работен ден, понякога просто седнали, мнозина веднага заемат хоризонтална позиция на дивана пред телевизора или седят на компютъра и в допълнение към всичко, наблизо има чиния с храна и е добре, ако полезно е, защото хранителните навици са се променили.не към по-добро, влошавайки метаболитните нарушения успоредно с липсата на движение.

Преди десетилетие децата се разхождаха активно навън след училище, посещаваха басейни и спортни секции. Сега свободното време на много ученици е компютър, който е на практика във всеки дом. Физическото бездействие при децата е още по-опасно, отколкото при много възрастни, тъй като растящото тяло изисква адекватна работа на мускулите, сърцето, кръвоносните съдове и умствената дейност, от това зависи развитието на интелигентността и способността за продължаване на ученето.

Физическата активност е основният компонент на правилното функциониране и гаранция за здраве, дори древните лечители са знаели правилото „движението е живот!“, Но през последните десетилетия повечето от нас забравят за това, тревожейки се повече за личния комфорт.

Липсата на физическа активност има пагубен ефект върху състоянието на вътрешните органи, води до развитие на тежка патология, причинява нарушения на емоционалната сфера, депресия, неврози, въпреки че много от нас са склонни да свързват тези явления с околната среда, стрес при работа и училище, проблеми в семейството. Всичко е взаимосвързано и движението играе важна роля за качеството на нашия живот.

Проблемът с липсата на физическа активност има не само медицински, но и социални аспекти, тъй като патологията, произтичаща от липсата на движение, изисква сериозни разходи за лечение от държавата и самия пациент, ограничава трудоспособността и дори става причина за инвалидност. Ярък пример за това са сърдечно-съдовите заболявания, диагностицирани все по-често при млади и трудоспособни хора.

Причини за липсата на физическа активност и нейното въздействие върху организма

Физическата липса е резултат от неправилен начин на живот, а основните причини за това са:

Използването на автоматизиран труд;
Урбанизация;
По-търсено е разпространението на „заседнали“ професии, работещи предимно на компютър или с документи;
Приложение на постиженията на техническия прогрес в ежедневието;
Съзнателен отказ от физическа активност.

В повечето случаи именно тези фактори стават решаващи за ограничаване на мобилността, но се случва физическото бездействие да настъпва по независими причини и противно на нашето желание. Тези случаи включват наранявания и сериозни заболявания, които пречат на физическата активност. Струва си да се отбележи обаче, че лежащите пациенти също се нуждаят от максимално възможна работа на мускулния апарат, тъй като имобилизацията е опасна за тях като никой друг поради повишения риск от тромбоемболични и други опасни усложнения.

Хроничното физическо бездействие при децата е следствие от неправилен начин на живот и организация на ежедневието. Често вината за това е на родителите, които не само сами не дават положителен пример, но и не допринасят за повишаване на ролята на спорта в свободното време на детето.

Интелектуалните професии станаха по-търсени и без образование е трудно да се постигнат много от желаните цели, следователно от първи клас децата са фокусирани специално върху ученето. Прекарвайки много часове на бюро, децата се уморяват и намират компютърните игри или гледането на телевизия у дома за най-добрата почивка, особено ако родителите не пречат на това. Пътят от училище не добавя движение, защото съвременните майки и татковци возят децата си с кола, а общата физическа активност се състои от движения с ръка, в която има писалка в стените на училището, компютърна мишка у дома .

Освен възпитанието в семейството, известна негативна роля играе ниската квалификация и често индиферентното отношение към работата им от страна на учителите по физическо възпитание. Учениците не се стремят към уроци по физическо възпитание, намирайки всякакви причини за отсъствието си. Родителите, с прекомерно попечителство, също допринасят на този етап на обучение: те могат да предпазят детето от класове, тъй като процентът на не напълно здрави деца расте, което означава, че ако детето е периодично болно, тогава не е необходимо да посещава физическо възпитание.

Други причини, водещи до хипокинезия (ограничаване на подвижността) при децата, освен от възпитанието, могат да бъдат фактори, независими от дневния режим - перинатална хипоксия и родова травма, тежки инфекции в ранна детска възраст, мозъчни дисфункции и патология на нервната система, заболявания на вътрешни органи, когато занятията спорт са наистина противопоказани.

Какво се случва в тялото при липса на движение?

последици от заседналия начин на живот

Адекватната физическа активност е от съществено значение за развитието на мускулите, правилната сърдечна и съдова функция. При активни движения се подобрява доставката на кръв към органите, повишава се метаболизмът, повишава се умствената и физическата работоспособност, се развива издръжливостта, се формира имунитет и устойчивост на стрес.

Заседналият начин на живот не предполага активна работа на мускулите, ставите или увеличаване на метаболитните процеси, следователно, дори след като лежи или седи цял ден, човек се чувства много уморен и дори повече от тези, които се движат активно няколко часа подред .

Влиянието на липсата на физическа активност върху човешкото тяло е огромно. Изглежда, че липсата на движение не е болест, а просто външно състояние, което освен това не причинява дискомфорт и дори обратното - лежането на дивана е доста приятно, но списъкът от състояния, които провокират хипокинезия, е впечатляващ :

Както можете да видите, липсата на физическа активност по един или друг начин засяга всички органи и системи, което води до тяхната дисфункция. Продължителното физическо бездействие причинява постепенна атрофия на мускулния апарат, последвано от изчерпване на калций в костите и остеопороза. Повишеният апетит, свързан с хипокинезия, причинява затлъстяване, което допълнително пречи на упражненията.

Наднорменото тегло, ендокринно-метаболитните промени, атеросклерозата причиняват артериална хипертония, увреждане на коронарните артерии със сърдечна патология. Мозъкът също страда: недостатъчното снабдяване с кислород и увреждането на съдовете му допринасят за намаляване на интелектуалните способности, паметта, вниманието, умствената работа е нарушена, има тенденция към неврозоподобни разстройства, безсъние.

Липсата на двигателна активност води до атрофия на мускулите на гърба и шията, последвани от дегенеративни процеси в гръбначния стълб. Остеохондрозата в наше време се диагностицира от 30-годишна възраст и дори по-рано, а за всичко е виновна хиподинамията. При децата продължителното седене провокира изкривяване на гръбначния стълб, което се отразява негативно върху развитието и растежа на вътрешните органи, предразполагайки към различни патологии.

Симптоми на хиподинамия

Тъй като недостатъчната физическа активност не е заболяване, няма характерни симптоми, които да говорят конкретно за хипокинезия. От друга страна, заседналите хора изпитват редица негативни прояви на това състояние:

Чувство на умора, слабост;
Намалена умствена и физическа работоспособност;
Бърза уморяемост;
Безсъние през нощта и сънливост през деня;
Раздразнителност, чести промени в настроението, склонност към апатия;
Намален или, обратно, неумерено повишаване на апетита.

Същите тези признаци характеризират хиподинамията в детска възраст. Към тях може да се добави и затлъстяването, което засяга все по-голям брой съвременни деца, независимо от пола, патология на храносмилателната система (гастрит, колит, чернодробна дисфункция).

Ако не мислите за начина на живот и не предприемете спешни мерки за нормализирането му, тогава описаните признаци на хиподинамия при възрастни ще се присъединят от болка и слабост в мускулите и костите, атрофични промени в мускулната система. С течение на времето ще се развият затлъстяване, атеросклероза, хипертония, диабет, коронарна болест на сърцето - най-честите последици от хиподинамия, а след това негативните симптоми ще бъдат свързани с конкретна болест, често забравяйки и пренебрегвайки първопричината.

Наред с физическия дискомфорт, хората с липса на физическа активност изпитват и много психологически проблеми. Те са раздразнителни, емоционално нестабилни, склонни към апатия, а в някои случаи се стига до сериозна депресия, вегетативни разстройства, до пристъпи на паника, изискващи намесата на специалист. Хроничното физическо бездействие влошава имунитета, хората стават податливи на различни инфекции, често се простудяват.

Нежният пол, с намаляване на физическата активност без удоволствие, отбелязва характерни промени във външния вид: бледност на лицето, поява на бръчки и торбички под очите, увеличаване на обиколката на корема, целулит. Тези признаци на липса на движение могат да сигнализират за промяна в начина на живот.

Принудителната липса на физическа активност при пациенти след тежки операции или травми е значим рисков фактор за тромбоза, тромбоемболизъм, PE, инсулти, усложнения под формата на конгестивна пневмония, рани от залежаване. За да се предотвратят подобни последици, се препоръчват изпълними упражнения в леглото, ако е необходимо, помощ оказват инструктор по лечебна физкултура и масажист.

След някои видове лечение, включително операция, която не обездвижва, лекарите силно препоръчват ранно активиране, за да се предотвратят много неблагоприятни ефекти, да се подобри сърдечно-съдовата система, да се засили регенерацията на тъканите поради притока на кръв, но някои пациенти пренебрегват тези съвети, позовавайки се на болка или чувство на страх, слабост, а понякога - просто не искат да се измъкнат от болничното легло, наслаждавайки се на "законното" лежане в процеса на лечение.

Как да се справим с липсата на физическа активност?

Всички знаем, че болестта е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува. В случай на хипокинезия, речта за болестта няма да дойде, ако се вземат подходящи мерки навреме. Медикаментозно лечение при липса на физическа активност не се осигурява и лекарите са принудени да прибягват до лекарства и други процедури в случаите, когато определени заболявания са се развили на фона на липса на движение.

За да предотвратите физическото бездействие, не е необходимо да отделяте много часове свободно време или да купувате скъпо оборудване за упражнения. Мерките за предотвратяване на физическата неактивност и организиране на правилен начин на живот са достъпни за всички, прости са и не изискват материални разходи. Основното желание.

Преди да се заемете с план за увеличаване на дела на физическата активност в ежедневието, си струва да се откажете от лошите навици, най-често срещаният от които е тютюнопушенето. Тази зависимост е характерна за много хора с интелектуален труд, "заседнали" професии и е широко разпространена сред младите хора, които не приветстват спорта и физическата култура.

В допълнение към тютюнопушенето, то влошава ситуацията и естеството на диетата, така че е препоръчително да балансирате диетата, насищайки я с витамини, протеини под формата на зеленчуци, плодове, постно месо и риба, отказвайки обилна вечеря късно вечер чаша бира или друг алкохол.

Ако се случи така, че видът на дейността не ви позволява да се движите активно, тогава трябва да определите времето за физически упражнения - сутрешна гимнастика, вечерно пътуване до фитнес залата, следобедна разходка в парка. За да се осигури нормалното функциониране на сърцето и други вътрешни органи, е необходима поне половин час физическа активност, например ходене най-малко 2 км пеша (за предпочитане няколко пъти на ден). Бягането е много полезно за активиране на всички мускулни групи.

Можете да подобрите здравето си и да „напомпате“ мускулите си у дома. В помощ - дъмбели, разширител, въже за скачане, велоергометър, домашна хоризонтална лента. Простите упражнения ще помогнат за укрепване на мускулите на пресата, гърба и шията, полезни са лицеви опори и клекове, които изобщо не изискват спортно оборудване.

Много добро занимание за тези, които са решили да се борят с хиподинамията, е посещението на басейна. Плуването стимулира притока на кръв, втвърдява, укрепва мускулите, предотвратява остеохондроза и в същото време е много безопасно, тъй като рискът от нараняване по време на плуване е минимален. Освен това водата има благоприятен ефект върху нервната система, успокоява и облекчава стреса.

Ентусиазмът към колоезденето постепенно се разпространява. Мнозина дори започват да работят по този начин, като същевременно развиват мускулите и повишават общия тонус. В големите градове това транспортно средство дори помага да се спести време, което може да бъде прекарано в многокилометрово задръстване.

В случай, че на фона на липса на физическа активност са се развили някои заболявания, трябва да отидете на лекар за диагностика и лечение, но си струва да запомните, че приемането на лекарства не замества рационалната мобилност, гимнастика и осъществимо упражнения у дома.

Пациентите със затлъстяване представляват специална категория хора. Тази патология се появява в резултат на заседнал живот, а след това го ограничава още повече. Човек със затлъстяване, преди да започне спортни дейности, трябва задължително да се консултира с лекар, да определи допустимото ниво на натоварване, може би ще са необходими услугите на инструктор по упражнения. Същата препоръка се отнася и за тези, които страдат от високо кръвно налягане, диабет, сърдечни и мозъчни заболявания.

В случай на принудително бездействие, например след фрактура, операция, инсулт, на помощ ще дойдат масажисти и специалисти по физиотерапия, които ще помогнат да се повиши максимално нивото на физическа активност.

Рехабилитацията след тежки заболявания може да изисква престой в специални центрове, където работят квалифицирани специалисти и има необходимите симулатори за възстановяване на работата на определени мускулни групи. Лечението и рехабилитацията се извършват под наблюдението на кардиолози, невролози, травматолози и диетолози. Физическата активност може да бъде допълнена с физиотерапевтични процедури за повишаване на мускулния тонус и нормализиране на функционирането на вътрешните органи.

Ако пациентът е прикован на легло след тежко заболяване, тогава основната задача е да се предотвратят тромбоемболични усложнения. За целта са необходими не само подходящи лекарства, но и специални дихателни упражнения, които се преподава от персонала на болничното отделение.

За трудоспособни и относително здрави хора отличен начин за борба с физическата неактивност е посещението на фитнес клуб, фитнес зала или площадка на открито. Децата от ранно детство трябва да бъдат запознати със сутрешната гимнастика, полезни са заниманията в спортни секции, басейн, разходки на чист въздух и активни игри.

Физическата липса е сериозен проблем на нашето време, но с него трябва и може да се справим. За щастие, здравословният начин на живот постепенно става модерен, където няма място за лоши навици, все по-често по улиците можете да срещнете "бегачи", колоездачи, отварят се все повече спортни клубове. Човечеството осъзна проблема и се опитва да се справи с него, а това дава надежда, че физическата култура ще стане неразделна част от ежедневието и ще помогне да се избегнат здравословни проблеми както на нас, така и на нашите деца.

Обикновеният човек, на когото лекар в поликлиника пише по време на профилактичен преглед „води заседнал начин на живот“, обикновено не разбира какво точно се крие зад тази фраза.

Разбираемо е, че това е причина за наднормено тегло, сърдечно-съдови заболявания, артрит и други здравословни проблеми. Но къде е границата между активния и заседнал начин на живот?

Какво е активен начин на живот?

Дори възрастните хора трябва да вървят по пет до шест километра на ден, каза той. диетолог Алексей Ковалков... Оптималната активност е ходене, плуване и танци. Всяко друго упражнение е подходящо вместо ходене, казва кардиологът Етери Томаева. Основното нещо е човекът да го прави редовно.

Но почистването на къщата и други домакински задължения не се считат за успешна дейност. В този случай човек най-често е в грешна позиция (с извит гръб, например). Някои мускули работят, докато други са неподвижни и вцепенени.

Стройните хора не трябва да мислят, че не трябва да се движат много. Без движение мускулите им постепенно губят тонуса си, кръвоносните съдове – еластичност, органите и мозъкът получават по-малко кислород.

Активният начин на живот е час и половина ходене или плуване или аеробика за половин час пет пъти седмично. Добре е да ходите на джогинг или да играете тенис три пъти седмично.

До какво води заседналият начин на живот?

Теглото... Средно заседналият московчанин изразходва 600 калории по-малко, отколкото консумира. Излишните калории се съхраняват по следния начин: за 10 дни тялото натрупва 100 грама мазнини - това е почти килограм за три месеца и почти четири килограма годишно.

2 КИЛОМЕТРА НА ДЕН среден офис служител минава.

7 КИЛОМЕТРА НА ДЕН - толкова много трябва да преминете, за да поддържате нормална форма.

10-12 КИЛОМЕТРА НА ДЕН човек с наднормено тегло трябва да мине.

Метаболизъм.Колкото по-малко активен е начинът на живот, толкова по-бавно се движи кръвта през артериите и толкова по-зле клетките на цялото тяло се снабдяват с кислород и други полезни вещества. Лошият метаболизъм се отразява негативно на всички органи.

Мускул... Без движение те губят тонуса си и постепенно атрофират. Тонът е минималното напрежение в мускулите, което остава дори в състояние на пълна релаксация. Колкото по-висок е тонусът, толкова по-лесно мускулите вършат работата си и толкова по-малко напрежение получават костите и ставите.

Сърцето... Това също е мускул, който при заседнал начин на живот забавя честотата и силата на контракциите, газообменът в дихателните органи намалява, клетките са по-малко наситени с кислород, всички процеси се забавят. Поради това рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания се увеличава.

Гръбначен стълб... Натоварването върху него в седнало положение (дори ако човекът седи правилно) е с 40 процента по-високо, отколкото в изправено положение. Това води до сколиоза, остеохондроза и други заболявания. Особено натоварени са лумбалните и шийните прешлени. Поради последното кръвоснабдяването на главата и мозъка се влошава, така че колкото е възможно повече свободно време трябва да се отделя на физическа активност.

Мозък... Лошото кръвообращение постепенно води до необратими промени. Например, учени от университета Уейн в САЩ наскоро установиха, че поради това клетките на продълговатия мозък, които са отговорни за регулирането на дишането и сърдечния ритъм, работят по-зле.

плавателни съдове... При бавна скорост на притока на кръв кръвта застоява, сгъстява, в нея се образуват кръвни съсиреци, които водят до инфаркти и инсулти.

Тазови органи... Заседналият начин на живот води до застой на кръвта и лимфата в органите на пикочно-половата система и червата. Задръстванията са най-честата причина за възпаление на тези органи: простатит, нефрит, хемороиди и т.н.

В ерата на технологичния прогрес, когато новите изобретения могат значително да опростят живота на човек, освобождавайки го от физическо натоварване, все повече хора прекарват времето си пред компютъра или се отпускат, лежайки пред телевизора. Все по-рядко се срещат деца на детски площадки, които играят на „казашки разбойници“, все по-малко тийнейджъри се занимават със спортни клубове, а възрастните все по-често забравят за наличието на спортни площадки, стадиони и хоризонтални ленти. Тази дейност се нарича заседнал начин на живот и се характеризира с минимална и нередовна физическа активност.

Заседнал начин на живот (физическа липса)- това е един от най-острите проблеми в съвременния свят, който се отразява негативно на състоянието на човека, може да причини много сериозни заболявания и дори смърт. Промяната на навика да се движи малко, да започне да спортува или поне ежедневно сутрин да прави упражнения или да ходи до работа пеша, човек се възпрепятства от мързел. В резултат на това физическата активност днес се превръща в истински подвиг, а на улицата се срещат все повече прегърбени силуети, сиви лица, пълни фигури и летаргия в движенията. Сред младите хора всяка година се увеличава броят на хроничните заболявания, от които са боледували възрастните хора. Всичко това са резултати от негативното влияние на заседналия живот върху съвременния човек. В тази статия ще разгледаме по-подробно как заседналият начин на живот засяга човек, какви са последствията от такава зависимост и как да се отървем от нея.

Ако често сте в седнало положение или лежите на дивана, това може да има изключително негативен ефект върху здравето, може да доведе до появата на различни патологии и развитието на сериозни заболявания, борбата с които понякога не носи резултати.

затлъстяване

Отказът от активност и спорт се отразява зле на фигурата и провокира увеличаване на телесното тегло, тъй като при липса на физическа активност метаболизмът в тялото се забавя и броят на изгорените калории намалява, чийто излишък се отлага в формата на мазнини.

Следователно тялото губи своята еластичност, появяват се различни заболявания:

заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
диабет;
заболявания на пикочно-половата система;
костна патология;
психични разстройства, дължащи се на понижено самочувствие и депресия.

Всяко натоварване, напротив, ще помогне за поддържане на нормално тегло, поддържане на тялото в добра форма и повишаване на самочувствието.

Сърцето

Най-вече сърцето страда от заседнал начин на живот, следователно хората, които не спортуват много и не спортуват, увеличават риска от развитие на заболявания на органите на сърдечно-съдовата система, например коронарна артериална болест или хипертония.

Моля, обърнете внимание: Дори отказът от най-простите сутрешни упражнения влошава кръвоснабдяването на органите и телесните системи.

Резултатът от влошаване на кръвоснабдяването е намаляване на активността на ензимите, които са отговорни за изгарянето на мазнините и унищожаването на триглицеридите в кръвта, което провокира образуването на плака по стените на кръвоносните съдове. Може да причини атеросклероза и дори сърдечен удар. Само активният спорт ще помогне за възстановяване на работата на сърцето и кръвоносната система и ще има благоприятен ефект върху общото състояние на човек.

Мускули и кости

При недостатъчна мобилност на човек, липса на спорт и намаляване на активността тялото му става слабо, мускулната тъкан атрофира, костите стават крехки, следователно за човек, който води заседнал начин на живот, ежедневното изпълнение на елементарни процедури става по-трудно.

В допълнение, заседналият начин на живот и постоянната седнала поза водят до сериозни проблеми с гърба:

нарушение на стойката;
остеопороза;
артрит;
ревматизъм;
крехкост на костите

Това се дължи на промени в мускулите, които поддържат гръбначния стълб: те отслабват и губят своята еластичност.

Диабет

Редовното извършване на дори основни упражнения може да ви помогне да поддържате нивата на кръвната си захар под контрол.

Моля, обърнете внимание: Ако човек е неактивен в живота и избягва физическото възпитание и спорта, това води до повишаване на кръвната захар, увеличаване на производството на инсулин и развитие на захарен диабет.

Следователно заседналият начин на живот е опасен за живота като цяло. Високото съдържание на захар също води до силно въздействие върху храносмилателната система. Следователно хората, които прекарват по-голямата част от живота си в седнало положение, страдат от рак на дебелото черво, дебелото черво и ректума.

Ускоряване на процеса на стареене

На върховете на човешките хромозоми са така наречените теломери, които се скъсяват с възрастта на тялото. И при пълна липса на мобилност на човек, тези хромозомни области се съкращават няколко пъти по-бързо, отколкото при активен начин на живот, в резултат на което има проява на възрастови признаци и преждевременна поява на симптоми на стареене.

Психични разстройства

Може би най-неприятните последици от заседналия начин на живот за организма са психичните разстройства. Тъй като с намаляване на активността на човек и липсата на физическа активност в живота му телесното тегло се увеличава, мускулната еластичност се губи, образува се замъгляване, човек започва да се отнася към себе си с отвращение и става несигурен.

Като резултат:

се развива депресия;
има чувство на безпокойство;
интелектуалните способности намаляват;
паметта се влошава.

А спортуването и активното подобряване на външния ви вид ще ви помогне да повишите самочувствието и да повярвате в себе си.

Нарушение на съня

Заседналият начин на живот на човек може да повлияе на съня и неговото качество. Факт е, че тялото, при липса на движение, практически не изпитва нужда от релаксация и почивка. Само отхвърлянето на заседналия начин на живот и редовните упражнения могат да нормализират съня и напълно да се отърват от безсънието.

Съвет! Не правете упражнения непосредствено преди лягане, защото тялото ще ободри и просто няма да можете да заспите.

Повишени финансови разходи

Липсата на физическа активност изисква много пари за редовни прегледи и лечение на възникващи заболявания, за закупуване на лекарства, за рехабилитация и възстановяване. В този случай заболяване или затлъстяване, което се е развило поради заседнал начин на живот, може да попречи на работата, което в крайна сметка води до безработица и финансови затруднения.

Мъжки патологии

Недостатъчната активност заплашва не само момичетата, но и представители на силната половина на човечеството. Така че, в допълнение към горните проблеми, заседналият начин на живот на мъжа провокира развитието на еректилна дисфункция, възпаление на простатната жлеза. Което води до загуба на мъжка сила и безплодие.

Ефектът от заседналия начин на живот върху тялото на детето

Както за възрастни, така и за деца липсата на физическа активност и липсата на спорт са опасни за здравето.

Тя може да провокира:

метаболитни нарушения в тялото на тийнейджър, което води до наддаване на тегло;
забавяне на развитието на тялото на детето като цяло;
инхибиране на подвижността на крайниците и нарушена координация на движението;
рахиокампис;
намаляване на мускулната маса и натрупване на мазнини;
крехкост на костите;
нарушения в работата на сърцето и кръвоносните съдове;
патология в работата на централната нервна система;
намален имунитет;
проблеми със зрението.

Ето защо, ако забележите симптоми на апатия и сънливост при дете, увеличаване на телесното тегло и бърза умора, което води до заседнал начин на живот, виждате, че то започва да се разболява често, променя начина си на живот, учи го да спортува, дай пример. И тогава можете да спасите детето си от още по-големи здравословни проблеми и да спасите живота му!

Развитието на съвременните технологии води до факта, че човек прекарва по-голямата част от времето в седнало положение - вместо да ходи с кола, тежката физическа работа се извършва от автоматизирани системи. И, за съжаление, малко хора му придават необходимото значение. И напразно, защото заседналият начин на живот се отразява негативно върху работата на всички жизненоважни функции на човешкото тяло. Това ще бъде обсъдено в тази статия.

Последици от заседналия начин на живот

И така, заседналият начин на живот води до такива негативни последици:

Прекомерно телесно тегло. Факт е, че човек, чиито дейности са свързани със заседнала работа, консумира повече калории, отколкото изразходва. Поради това той качва средно по два-три килограма годишно.
Повишаване на нивата на кръвната захар, което може да доведе до развитие на захарен диабет тип 1 и тип 2. Това е особено вярно за тези, които обичат сладко. В крайна сметка глюкозата, получена от кръвта от консумираната храна, се абсорбира много по-бързо и по-лесно по време на активно физическо натоварване.
Неизправност на стомашно-чревния тракт - трудни актове на дефекация. За да се изхождате лесно, физическата активност е наложителна. Без това изпражненията ще застоят в ректума. Последствието от това проявление може да бъде появата на хемороидални конуси.

Освен това липсата на правилна активност води до заболявания на ставите, на цялата опорно-двигателна система, както и на сърдечно-съдовата и нервната система.

Как да спрем негативните прояви на заседналия начин на живот?

Ако не можете да премахнете причините за заседналия живот, тогава ще трябва да се справите с последствията или по-скоро да ги предотвратите. По-долу описваме няколко начина, които е препоръчително да приемате за ежедневен навик.

Първо, не забравяйте да отидете пеша от работа или да отидете на вечерна разходка, отделете му от 60 до 90 минути. Освен че тази разходка ще подобри кръвообращението, ще облекчи стреса върху ставите, ще се отървете и от проблемите с безсънието.

Второ, балансирайте диетата си според нуждите си от калории. Откажете се от сладките. Заменете ги със сушени плодове, не повече от 50 грама на ден, ядки, също до 50 грама на ден, тъй като са доста калорични. Ястия на пара, варете и печете, използвайте слънчогледово олио до минимум. Консумирайте протеини, мазнини и сложни въглехидрати (зърнени храни, хляб с трици и др.). Това ще ви предпази от наднормено телесно тегло, ще подобри храносмилането и значително ще намали риска от развитие на захарен диабет – заболяване, което се нарежда на трето място по смъртност в света.

Трето, сутрин правете упражнения за десет до петнадесет минути. Съгласете се, това не отнема толкова много време, но всички мускули се огъват, кръвта е наситена с кислород. Освен това ще изпитате невероятен прилив на енергия.

Както можете да видите, заседналият начин на живот води до различни негативни последици за човешкото тяло. Но тези последствия могат лесно да бъдат избегнати, като приемете някои от нашите препоръки.