Около 60% от хората са засегнати от стрес, сърдечни аритмии, депресия и тревожност. По -голямата част от населението е изправено пред стресови ситуации на работното място и в личния си живот.
Много е трудно да се предпазите от стрес, натрупани проблеми, умора, меланхолия. Стресът, заедно с лошото хранене, е основната причина за хронична умора. Хората, които често са подложени на стрес, са нетърпеливи. Проблемът обаче е, че днес имаме нужда от опит, умения и отлично здраве много повече, отколкото преди няколко години.
Истината за стреса
Стресът е неразделна част от човешкия живот. Под влияние на хормоните, отделяни от хипофизната жлеза, кръвното налягане се повишава и сърдечната честота се увеличава. Черният дроб освобождава високи нива на глюкоза, мастни киселини и холестерол в кръвта. Това е подобно на състоянието на "тревога" в тялото. Готови сме да бягаме ... За съжаление живеем в свят, обзет от стрес. Избягването или скриването от проблеми не е най -доброто решение.
Какво е вредно и стресиращо?
Какъвто и да е пациентът, има нова причина. Много хора се справят отлично с предизвикателствата на ежедневието. Някои пациенти губят равновесие по време на тривиална кавга или трудна ситуация при шофиране. Той провокира стрес: смяна на работа, развод, проблеми с деца и дори дългосрочна диета за отслабване (необходимостта от спазване на диета). Много хора, особено жените, са на строга диета и са подложени на критичен натиск. Тялото без подходящите добавки от витамини и минерали не може да издържи на това темпо. Има проблеми с мускулната контракция, сърдечна болка, невроза и кожни проблеми (липса на витамини). По този начин повишената раздразнителност и склонността ни към стрес и болести може да бъде свързана с недостиг на магнезий и витамин В6 в организма.
Само спокойно ...
Първо, основните средства за предотвратяване на стреса са релаксация, правилно хранене и лекарства за укрепване на нервната система и сърцето. Важно е да промените начина си на живот. Заемете се със спорт или хоби, за да надвиете реалността. Препоръчваме йога, тай чи (тай - чи). Интересно хоби, време, посветено само на себе си, ефективно помага в ежедневната борба със стреса. Можете също така да прекарвате време с приятели, да четете книга, с други думи, всяка форма на художествена дейност е приемлива.
Добавките с магнезий и витамин В6 са просто средство за предотвратяване на сърдечни заболявания и последиците от стреса. Магнезият като ензимен активатор насърчава метаболизма в човешките клетки. Той е незаменим за работата на мускулите на сърцето, неврологичните, съдовите гладки мускули и набраздената мускулна тъкан.
Витамин В6 и магнезий
Липсата на магнезий увеличава риска от коронарна болест на сърцето, миокарден инфаркт и аритмии. Признаци на недостиг на магнезий: хиперактивност, затруднена концентрация, повишена податливост на стрес, нарушения на скелетните мускули (мускулни спазми, тетания). Витамин В6 увеличава усвояването на магнезия от стомашно -чревния тракт с 20 до 40%, насърчава транспорта на живак в клетката и поддържа правилната вътреклетъчна концентрация на живак. Той също така намалява екскрецията на магнезий в урината.
За да продължим да живеем. Нека не обмисляме сериозно да се отървем от стресовите фактори.
или променете начина си на живот.
(Е, честно казано, не само работата, но и семейството, домашните любимци и задръстванията често са източници на стрес.
времето или лошото време и така нататък). Такива начини
справянето със стреса като „да се събереш и да не се оплакваш“, „да пиеш хапчета за сън“ - също
не помагайте: стискането на зъбите, преодоляването на препятствия означава само влошаване на стресовото ви състояние. А успокоителните могат да облекчат някои от емоционалните симптоми.
за известно време, но няма да направи тялото по -устойчиво на стрес.
Какви са вариантите?
Важно е да запомните, че стресът изобщо не е враг. Това е стресът, който съпътства най -ярките моменти от живота ни, изостря чувствата, реакциите, впечатленията.
Не можеш да се влюбиш, да положиш изпит, да се ожениш или да си намериш работа без стрес!
И по -светлият живот е -
толкова по -силен е стресът. Следователно, вместо да се отървете от това състояние, можете да се научите да го управлявате. Човек не трябва да бъде заложник на житейските изпитания, той може да даде своето
тялото има ресурсите да се справи със стреса и да живее с удоволствие - така че да има достатъчно „запас на безопасност“ за всеки нов ден.
За да продължим да живеем. Нека не обмисляме сериозно да се отървем
от стресови фактори или промени в начина на живот. (Е, честно казано, често източниците на стрес са не само работата, но и семейството, домашните любимци, както и задръстванията, времето или лошото време и т.н.). Такива начини за справяне със стреса като „да се събереш и да не се оплакваш“, „да пиеш хапчета за сън“ също не винаги помагат: стискането на зъбите и преодоляването на препятствия означава само влошаване на стресовото ви състояние.
А успокоителните може би ще облекчат за известно време някои от емоционалните симптоми, но няма да направят тялото по -устойчиво на стрес.
- Германски невролози анализираха архива на Ф. М. Достоевски. Писмата му, дневниците, горчивата и лека проза, бележките на семейния лекар. В резултат на това списание "Неврология" публикува статия "Страдал ли е великият руски писател от дефицит на магнезий?" Медицинска присъда: да, без съмнение.
Петдесет години преди първата употреба на магнезий в медицината (1906 г.), Фьодор Михайлович Достоевски записва в дневника си: „... Обърнах се цяла нощ, спах половин час. Мрачната зора не донесе радост. Копнежът и безпокойството държат сърцето с нокти. Пиша, но буца се търкаля до гърлото ми, не мога да дишам, сълзи застават в очите ми, а ръката ми от непрекъснато писане се гърчи. " Съвременен невролог, след като прочете такива думи, веднага ще каже: има всички признаци на недостиг на магнезий в организма, показана е диета и магнезиесъдържащи лекарства.
За какво е магнезият?
Магнезият е елемент, който участва в повечето ключови физиологични процеси. Той е изключително важен за нормалното функциониране на клетките, мускулите и особено на нервната тъкан. Човешкото тяло не е в състояние да синтезира магнезий самостоятелно и затова го получава само с храната. Магнезият е необходим за всички системи на тялото, без изключение, той "стартира работата" на много ензими, участващи в енергийния, протеиновия, въглехидратния и мастния метаболизъм. Само 300 биохимични процеса пряко зависят от него, а косвено - няколко порядъка повече. Например, магнезият играе важна роля в превенцията на диабета.
Голямото значение на магнезия е, че той служи като естествен антистрес фактор, инхибира развитието на възбудителните процеси в централната нервна система и намалява чувствителността на организма към външни влияния, облекчава симптомите на тревожност и раздразнителност. Факт е, че физиологично всички екстремни влияния водят до увеличаване на отделянето на надбъбречни хормони, повишаване на адреналина в кръвта. Това премахва магнезия от клетките през бъбреците. Следователно, почти всеки стрес може да се лекува с магнезий.
Освен това независими изследвания на руски учени - професори от Международния институт по микроелементи „ЮНЕСКО“ А.А. Спасов, Я. И. Маршак - показа, че възстановяването на нормалното ниво на магнезий намалява желанието за алкохол, наркотици и тютюнопушене и е особено ефективно при лечението на пристрастяваща терапия с „тежка артилерия“ - специални лекарства, съдържащи магнезий.
Освен това е известно, че магнезият предотвратява образуването на калциево -оксалатни камъни, което е най -честата причина за уролитиаза. Проучванията показват, че консумирането на 500 mg магнезий на ден може да намали честотата на образуване на камъни с 90 и половина процента.
Минерал-норма
Въпреки цялото си значение, магнезият е и най -уязвимият микроелемент в нашето тяло. Балансът му е много лесен за нарушаване. Дневната нужда на възрастен за магнезий е 300-350 mg. Тъй като този микроелемент в организма не се произвежда сам, тогава цялата тази доза трябва да идва с храната. Но, за съжаление, през последните 100 години започнахме да получаваме много по -малко магнезий. Това най -често се дължи на неправилно хранене. В съвременната диета има много малко продукти с максимално съдържание на магнезий - нерафинирани зърнени храни, както и пресни плодове и зеленчуци. Ситуацията се влошава от системата за бързо хранене, която се основава на използването на рафинирана храна, излишната захар и сол, както и продукти, които премахват магнезия от тялото - например фосфорна киселина, съдържаща се в кока -кола и други лимонади, различни консерванти и други "Е".
Какви са причините за недостиг на магнезий?
Дефицитът на магнезий може да се дължи на следните фактори:
Какви симптоми показват недостиг на магнезий?
Първият симптом обикновено е повишена умора, склонност към депресия. Други прояви включват потрепване на клепачите, чувство на напрежение, влошаване на паметта, заспиване или безсъние, нощни крампи, понякога изтръпване, замаяност, раздразнителност, сърцебиене, проблеми със сърцето, задух и буца в гърлото. Дефицитът на магнезий може да доведе до порочен кръг: дефицитът на този минерал допринася за развитието на стрес, което от своя страна увеличава неговия дефицит. По -изразената липса на магнезий може да доведе до развитие на сърдечно -съдови (аритмия) и стомашно -чревни нарушения.
Магнезий и витамин В6: критичната връзка, която трябва да знаете!
Може би сте запознати с връзката между магнезий, калций и витамини К2 и D и че те работят в тандем. Но знаете ли за най-важната връзка между магнезия и витамин В6 (пиридоксин)?
Отделно, магнезият и витамин В6 са от съществено значение за здравето на сърцето и мозъка. И двете играят роля в регулирането на нивата на кръвната захар. Когато не получавате достатъчно магнезий от диетата си, тялото ви ще го изхвърли от костите, мускулите и вътрешните органи, което може да доведе до остеопороза, бъбречни заболявания и увреждане на черния дроб.
Витамин В6 може да помогне за това, като прехвърли магнезия към клетките, които се нуждаят най -много, като по този начин гарантира, че магнезият, който получавате от храни или добавки, се използва възможно най -ефективно. Като се има предвид това, витамин В6 също помага за увеличаване на ползите от магнезия.
Стойността на комбинацията от магнезий и витамин В6
Комбинацията от магнезий и витамин В6 е най -добрият вариант за тежък стрес
Значението на магнезия в комбинация с витамин В6 е представено в проучване от 2018 г. в списание PLOS ONE.
Когато се вземат заедно, тези две хранителни вещества допълнително намаляват стреса при проучвания върху животни.
В това рандомизирано проучване те оценяват дали комбинацията от магнезий и В6 подобрява възприеманите нива на стрес при 264 души, които първоначално са имали ниски нива на магнезий. Здравите възрастни с депресия, тревожност и стрес над 18 и серумно ниво на магнезий между 0,45 и 0,85 mmol / L бяха произволно разпределени да получават:
- 300 mg магнезий и 30 mg витамин В6
- По изключение 300 mg магнезий
Първичната крайна точка беше намаляване на резултатите от стреса от началото до седмица 8.
Въпреки че и двете групи пациенти са имали подобно намаляване на стойностите на стреса, групата с магнезий-В6 показва намаление на възприемания стрес с 44,9%, докато групата само с магнезий показва намаление с 42,4%. По -значителен ефект се проявява при пациенти с тежък и / или много тежък стрес.
Магнезият и В6 могат да облекчат ПМС
Хранителните вещества магнезий и витамин В6 обикновено се препоръчват за жени, страдащи от предменструален синдром. Дефицитът на магнезий се счита за "един от факторите, които причиняват и влошават симптомите на ПМС", според изследване, публикувано в Journal of Caring Sciences.
Неговата работа се състои в успокояващ ефект върху нервно -мускулната система. За да се оцени ефекта на тези два хранителни вещества върху ПМС, 126 жени, които са диагностицирани въз основа на критериите на Американската психиатрична асоциация, са разделени на три групи, които са получили или 250 mg магнезиев оксид, 250 mg витамин В6, или плацебо и са ги приемали с първата ден от менструалния цикъл до началото на следващия.
Прочетете също:
Магнезият и В6 имат сходни показатели за ефективност
Като цяло, магнезият и В6 имат сходни нива на ефикасност за ПМС в това проучване. Средните показатели преди и след интервенцията в трите групи бяха разпределени, както следва:
Както можете да видите, въпреки че плацебото помогна за намаляване на симптомите на предменструалния синдром, магнезият и В6 го направиха по -ефективно и със същата скорост. Когато се разглеждат в специфични прояви, В6 и магнезият са най -ефективни за намаляване на депресията, задържането на вода и тревожността.
Значението на магнезия за оптимално здраве
Магнезият е четвъртият най -разпространен минерал в тялото ви и вторият най -разпространен вътреклетъчен катион (положително зареден йон) след калия. Той е необходим за нормалното функциониране на повечето клетки в тялото, но е особено важен за сърцето, бъбреците и мускулите.
Ниските нива на магнезий пречат на клетъчния метаболизъм и влошават митохондриалната функция, което може да има далечни последици за здравето, тъй като загубата на митохондриална функция е основен фактор при повечето хронични заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания и рак.
Ниският магнезий е най -точният показател за сърдечно -съдови заболявания, както се казва в един научен преглед, който включва изследвания, датиращи от 1937 г., а други скорошни проучвания заключават, че дори субклиничните дефицити могат да компрометират сърдечно -съдовото здраве. ...
Въпреки че е един от най -разпространените минерали в човешкото тяло, не е изненадващо, че има няколкостотин биологични функции. Ето само няколко:
- Отпуска мускулите, както и кръвоносните съдове. Недостигът може да причини мускулни крампи и слабост
- Насърчава умствената и физическата релаксация. Това е антидот на стреса, който действа чрез увеличаване на GABA, инхибиращ невротрансмитер, който отпуска нервната система. Магнезият също помага за увеличаване на производството на мелатонин
- Насърчава детоксикацията и намалява щетите от електромагнитни полета
- Регулира кръвната захар и подобрява инсулиновата чувствителност, потенциално предпазвайки от диабет тип 2
Магнезият е необходим за активиране на витамин D
Магнезият също е компонент, необходим за активиране на витамин D, а дефицитът може да попречи на способността ви да създавате витамин D чрез излагане на слънце и / или от перорални добавки.
Според Мохамед Раззак, професор по патология в Колежа по остеопатична медицина Лейк Ери в Пенсилвания, съавтор на изследване, публикувано в Journal of the American Osteopathic Association (JAOA) през март 2018 г., „Чрез консумация на оптимално количество магнезий, човек може да намали риска от дефицит на витамин D, както и да намали зависимостта от неговите добавки ”.
Интересното е, че първата статия, която публикувах през 1985 г., също се появи в JAOA. Писал съм за ползите от калция в борбата с хипертонията, но ако напиша статия през този век, със сигурност ще става въпрос за използването на магнезий за тази цел.
Второ проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition през декември 2018 г., също заключава, че магнезиевият статус играе важна роля за нивата на витамин D. Като цяло хората, които консумират големи количества магнезий, са по -малко склонни да имат ниски нива на витамин D. Те също така имат по -малък риск от смърт от сърдечно -съдови заболявания и рак на червата.
Магнезий за здравето на мозъка и нервната система
Магнезият също е от решаващо значение за оптималната мозъчна функция, а дефицитът на магнезий е честа причина за неврологични заболявания, включително:
Мигрена - Изследователите отбелязват, че емпиричната добавка на магнезий е оправдана за всички хора с мигрена.
Прочетете също:
Депресия - Магнезият е важен при депресията, тъй като действа като катализатор за регулиращи настроението невротрансмитери като серотонин. Проучване, публикувано през 2015 г., установи значителна връзка между много ниския прием на магнезий и депресията, особено при млади хора.
Проучване, публикувано в PLOS ONE, показва, че добавянето на магнезий подобрява симптомите на лека до умерена депресия при възрастни и неговите благоприятни ефекти продължават в продължение на две седмици от лечението. Всъщност неговите ефекти са сравними с ефективността на SSRI с рецепта, но те нямат никакви странични ефекти, често свързани с тези лекарства.
Участниците в лечебната група са приемали 248 милиграма елементарен магнезий дневно в продължение на шест седмици, докато пациентите в контролната група не са получавали лечение. Според авторите "Той действа бързо и се понася добре, без да е необходимо внимателно наблюдение на токсичността."
Проблеми с паметта и загуба на пластичност на мозъка - Нарушаването на паметта възниква, когато броят на връзките (синапсите) между мозъчните клетки намалява. Въпреки че много фактори могат да играят роля, магнезият е от съществено значение.
Според д -р Дейвид Перлмутер, невролог и колега от Американския колеж по хранене, „магнезият е важен за активирането на невронни канали, които участват в синаптичната пластичност“. Магнезиевият треонат, който най-ефективно преминава кръвно-мозъчната бариера, ще бъде най-добрият избор.
Ползи за здравето на витамин В6
Подобно на магнезия, витамин В6 (както и няколко други витамини от група В) играе важна роля за здравето на сърцето и мозъка. Използва се при създаването на невротрансмитери и е от съществено значение за правилното развитие на мозъка по време на бременност и кърмачество.
Витамините В6, В9 (фолиева киселина или синтетична форма на фолиева киселина) и В12 могат да бъдат особено важни за поддържане на когнитивната функция с напредване на възрастта и е доказано, че играят важна роля в развитието на деменция, включително болестта на Алцхаймер, която е най -сериозната и опасна форма.
Основният механизъм на действие е потискането на хомоцистеина, което обикновено е повишено, ако имате мозъчна дегенерация. Високите нива на хомоцистеин също участват в развитието на атеросклероза.
Добрата новина е, че тялото ви може да елиминира хомоцистеина по естествен път, при условие че получавате достатъчно В9 (фолиева киселина), В6 и В12. Едно проучване, което потвърждава този факт, е публикувано през 2010 г. Участниците получиха или плацебо, или 800 микрограма (мкг) фолат (синтетична форма В9), 500 мкг В12 и 20 мг В6.
Изследването се основава на предположението, че чрез контролиране на нивата на хомоцистеин, можете да намалите мозъчната атрофия, като по този начин забавите появата на болестта на Алцхаймер. Всъщност след две години тези, които приемат витамин В, имат значително по -малко свиване на мозъка в сравнение с плацебо групата.
Научен доклад от 2013 г. последва това проучване, което показва, че витамините от група В не само забавят свиването на мозъка, но те го правят специално в областите на мозъка, за които е известно, че са най -засегнати от болестта на Алцхаймер.
Както и в предишното проучване, участниците, приемащи високи дози фолат и витамини В6 и В12, са намалили нивата на хомоцистеин в кръвта, намалявайки свиването на мозъка с цели 90%. Доказано е също, че високите дози витамини В6, В8 (инозитол) и В12 значително намаляват симптомите на шизофрения, дори повече от стандартните лекарства самостоятелно.
Витамин В6 също е от съществено значение за здравето:
- Метаболизъм, подпомагащ разграждането на аминокиселините в мускулите, така че те да могат да се използват за енергия и превръщане на млечната киселина в глюкоза в черния дроб
- Имунната система, тъй като помага за създаването на бели кръвни клетки, които се борят с инфекциите
- Коса и кожа, чрез намаляване на косопада и облекчаване на симптомите на дерматит
Как да подобрите състоянието на магнезий и витамин В6
Препоръчителната дневна доза за магнезий от храната (RDA) варира от 310 до 420 mg за възрастни над 19 години, в зависимост от възрастта, пола и бременността, а RDA за витамин В6 за възрастни варира от 1,2 до 2 mg на ден в зависимост от пола и възрастта.
И магнезият, и витамин В6 се съдържат в изобилие в пълнозърнести храни. Добрите източници на магнезий включват зеленчуци, плодове, авокадо, семена, ядки и сурови какаови зърна. Консумацията на предимно преработени храни е основният виновник за дефицита на магнезий и ако това е вашата грижа, разумно е да вземете добавка.
Резултат:
Витамин В6 транспортира магнезия до клетките, които се нуждаят най -много, като по този начин гарантира, че магнезият, който получавате от храната или добавките, се използва възможно най -ефективно. Следователно, витамин В6 помага за увеличаване на ползите от магнезия
Изследванията показват, че комбинацията от магнезий и витамин В6 може да намали възприеманите нива на стрес повече от самия магнезий при тежки или силно стресирани пациенти. Тези, които са приемали комбинацията от магнезий и В6, също са имали по -малко странични ефекти
Магнезият и витамин В6 са две хранителни вещества, които обикновено се препоръчват за жени с ПМС. Дефицитът на магнезий може да причини и да влоши симптомите на ПМС и действа чрез успокояване на нервно -мускулната система.
Ако страдате от тревожност, най -вероятно ще ви е интересно да научите за 100% естествено средство за успокояване на нервите. Това лекарство е естествено успокоително, създадено от самата природа. Този минерал участва в над 300 биохимични реакции в организма, които регулират процеси, вариращи от кръвно налягане и производство на енергия до мускулна релаксация и кръвна захар. Всички знаем, че магнезият подобрява съня, но колко е ефективен в борбата с тревожността?
Връзката между магнезия, известен още като „естествен релаксиращ минерал“, и тревожността е сложна и зависи от много фактори. Най -добре е да започнете да обяснявате тази връзка с; много от нас вероятно не получават достатъчно магнезий от диетата си, което създава магнезиев дефицит и увеличава риска от тревожност.
Дефицит на магнезий и тревожност.
“ Дефицитът на магнезий е доста често срещан в Съединените щати - както и тревожността ”Казва Айлийн Рухой, д -р и доктор, интегриран невролог и член на общността MindbodygreenCollective.
Но колко често е този проблем, за да бъдем точни?
Смята се, че 50 до 90% от американците страдат от дефицит на магнезий. Причините за това са употребата на медикаменти, изчерпването на почвата и стандартната американска диета с предимно рафинирани и преработени храни, които съдържат малко или никак магнезий.
С над 3700 молекули в човешкото тяло, свързани с магнезия, дефицитът на магнезий може да повлияе на здравето по много различни начини. Що се отнася до тревожността, ролята на магнезия в функционирането на парасимпатиковата нервна система (PNS) е от особен интерес. PNS е известна като системата за „почивка и храносмилане“ и е отговорна за връщането на тялото към почивка.
Магнезият играе ключова роля в поддържането на здравето и функционирането на парасимпатиковата нервна система и на нервната система като цяло, а изследванията показват, че дефицитът на магнезий може да стимулира частта от нервната система, която е отговорна за реакцията борба или бягство.
Магнезий и тревожност
За тези от нас, които страдат от генерализирана, социална тревожност, пристъпи на паника, ПТСР или други тревожни разстройства, идеята, че приемането на магнезиеви добавки ще осигури облекчение и ще замени лекарствата, които имат странични ефекти и причиняват зависимост.
Но може ли магнезият наистина да помогне за справяне с тревожността?
Изследванията по тази тема все още продължават, но според най -добрите лекари по интегративна и функционална медицина всичко показва, че отговорът на този въпрос е да.
“
Няколко проучвания показват, че приемането на магнезий е полезно за тревожност, подобрява благосъстоянието и носи усещане за мир, удовлетворение и устойчивост.
“, Казва Рухой.
Все още не сме сигурни какво точно обяснява тази връзка, вероятно е такамагнезият е важен кофактор в синтеза на и, два невротрансмитера, които влияят на настроението и способността ни да се отпускаме. Магнезият също влияе върху активността на GABA, важен инхибиторен невротрансмитер, тясно свързан с тревожността (бензодиазепинови лекарства като Xanax, най-популярните лекарства против тревожност, действат върху GABA рецепторите).
Няколко проучвания показват връзка между дефицита на магнезий и влошаването при разстройства на настроението.
Изследване на магнезия и тревожността.
Марвин Сингх, доктор по медицина, холистичен практикуващ и член на колекцията Mindbodygreen, казва: „Магнезият е едно от любимите ми прости и естествени средства. Статия, публикувана през 2016 г., отбелязва ефективността на магнезия при лечение на тревожност, с положителни резултати в случаите на лека и свързана с ПМС тревожност. .”
Не всички проучвания обаче са толкова убедителни: "По -късно през 2017 г. систематичен преглед установи, че макар да има доказателства за ползите от магнезия при лечение на тревожност, са необходими по -силни доказателства.
, "Той обясни.
Как да приемаме магнезий за облекчаване на тревожността.
Лошата новина е, че резултатите от проучванията за ефективността на магнезия в борбата с тревожността все още не са убедителни, добрата новина е, че е сравнително безопасно да се експериментира с магнезий и много хора го използват с положителни резултати.
Сингх добавя: „Въпреки че все още не сме разбрали как точно магнезият се бори с безпокойството, приемането на магнезий е чудесен начин да се върнете в спокойно състояние. Можете да приемате магнезиеви добавки под формата на прах, капсула или течна форма. Струва си да се отбележи, че магнезият е част от много слабителни средства и при прием може да се появят хлабави изпражнения.
”
Това означава, че някои форми на магнезий, като магнезиев сулфат и оксалат, могат да причинят диария, ако се приемат твърде много.
За да избегнете този страничен ефект, вместо добавки можете да използвате например тиквени семки, черен шоколад и бобови растения като черен боб и т.н.
Как трябва да се приема магнезий за борба с тревожността?
Ако вече мислите да купувате магнезиеви добавки, трябва да сте подготвени за факта, че ще бъдете изумени от разнообразието от форми на този минерал. Трябва да знаете, че някои форми са по -ефективни.
И така, как трябва да приемате магнезий за облекчаване на безпокойството?
Има няколко магнезиеви соли, както и магнезиев треонат, цитрат, глюконат и цитрамат. Магнезиевият глицинат е отличен избор, който не причинява храносмилателни разстройства, за разлика от почти всички други форми.
За какво друго трябва да се погрижим от съображения за сигурност?
Според Сингх: „Ако страдате от бъбречни заболявания, сърдечни заболявания, аритмии и някои други медицински състояния, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате магнезиеви добавки. .”
По принцип трябва да информирате Вашия лекар, че ще започнете да приемате нови добавки, билки или коренно да промените начина си на живот или диетата.
Още един съвет от експерт?
Ако искате да увеличите приема на магнезий, не се ограничавайте само с капсули или прахообразни добавки. Можете да опитате магнезиеви масла или кремове и дори соли за вана Epsom, които са направени от кристали на магнезиев сулфат.
Тези техники са особено добри, защото допълнително ви успокояват и ви помагат да отделите време за себе си, което увеличава ефективността ви в справянето с тревожността.
Превод от английски
Зареждане ...