মুখের ত্বকের জন্য কোন ভিটামিন ভালো? প্রসাধনী ভিটামিন ডি ভিটামিন ডি এবং মানুষের ত্বক

অবশ্যই আপনাকে রোদ স্নান করতে হবে: মাঝারি রোদে, সঠিক সময়ে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য নয়। দুর্ভাগ্যবশত, আপনি ট্যান করুন বা না করুন, 20 থেকে 70 বছরের মধ্যে আমাদের ত্বক ভিটামিন ডি তৈরির প্রায় 75% ক্ষমতা হারায়। উপরন্তু, সানস্ক্রিন ব্যবহার শরীরের ভিটামিন ডি সংশ্লেষণ করার ক্ষমতা হ্রাস করে। উদাহরণস্বরূপ, SPF-8 এর সাথে 95% দ্বারা, এবং আপনি যদি SPF-15 এর সাথে সংস্ক্রিন ব্যবহার করেন, তবে এই সংখ্যাটি 98% বৃদ্ধি পাবে।

উপরন্তু, ত্বক আমাদের খাওয়া খাবার এবং সম্পূরকগুলি থেকে ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রাপ্ত করার শেষ অঙ্গ। আমাদের শরীরের নিজস্ব অগ্রাধিকার রয়েছে এবং আমরা প্রাথমিকভাবে যে ভিটামিন ডি পাই তা রক্তে সঠিক ক্যালসিয়ামের মাত্রা, হাড় গঠনের প্রক্রিয়া এবং নিউরোমাসকুলার ফাংশন বজায় রাখার দিকে যায়। কিন্তু ত্বকে সরাসরি ভিটামিন ডি সহ প্রস্তুতি ব্যবহার করার সময়, এর প্রতিরক্ষামূলক ক্ষমতাগুলি প্রসারিত হবে এবং একটি পুনরুজ্জীবিত প্রভাব অর্জন করা হবে।

ভিটামিন ডি অ্যানালগগুলির ত্বকে প্রয়োগ অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি সাইটোকাইনের হ্রাস ঘটায় এবং একই সময়ে অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল পেপটাইড ক্যাথেলিসিডিন LL-37-এর প্রকাশকে স্তরে রাখে। এই অপরিহার্য পেপটাইড, কেরাটিনোসাইট দ্বারা উত্পাদিত, ত্বকের কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ কার্য সম্পাদন করে। এটি মাইক্রোবিয়াল ফ্লোরা নিয়ন্ত্রণ করে, অভিযোজিত প্রতিরোধ ব্যবস্থার কোষগুলিকে আকর্ষণ করে, এপিথেলিয়াল পুনরুদ্ধারকে উৎসাহিত করে এবং অ্যাঞ্জিওজেনেসিসের প্রক্রিয়াগুলিকে সমর্থন করে। এই সব রক্ত ​​সরবরাহ এবং অক্সিজেন এবং পুষ্টি সঙ্গে ত্বক কোষ প্রদানের জন্য প্রয়োজনীয়। এই পেপটাইডের গুরুত্ব এই বিষয়টি দ্বারা নির্দেশিত হয় যে অ্যাটোপিক ডার্মাটাইটিস, সোরিয়াসিস, রোসেসিয়া, একজিমা এবং ট্রফিক লেগ আলসারের মতো রোগে এর সঠিক প্রকাশ বিঘ্নিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, এটি সুপরিচিত যে ভিটামিন ডি পণ্যগুলির বাহ্যিক ব্যবহার সোরিয়াসিস দাগ এবং ফলকের প্রদাহ এবং রূপগত পরিবর্তন হ্রাস করে।

ভিটামিন ডি 3 সহ ক্রিম

ভিটামিন ডি সরাসরি ত্বকে পূরণ করার জন্য কী কী বিকল্প রয়েছে সে সম্পর্কে এখন একটু জেনে নিন। সম্ভবত, অনেকেই লক্ষ্য করেছেন যে সমুদ্রে অবকাশের সময়, আমরা যদি না জ্বলে মাঝারিভাবে রোদে পোড়া করি তবে "ক্ষতিকারক" ট্যান থাকা সত্ত্বেও আমাদের ত্বক স্বাস্থ্যকর এবং ঘন দেখায়। মাঝারি দৈনিক সূর্যের এক্সপোজার, যখন শরীর ভিটামিন ডি দিয়ে পরিপূর্ণ হয় এবং ত্বকে অতিরিক্ত মুক্ত হতে শুরু করে, তখন দৃশ্যমান ইতিবাচক সুবিধা রয়েছে। আমরা দেখতে বিশ্রাম, পুনরুজ্জীবিত এবং উদ্যমী. অবশ্যই, প্রত্যেকেরই প্রতিদিন পরিমিতভাবে ট্যান করার সুযোগ থাকে না এবং একটি স্বাস্থ্যকর ট্যান এবং অত্যধিক সূর্যের এক্সপোজারের মধ্যে রেখাটি অতিক্রম করা খুব সহজ। অতএব, ভিটামিন D3 সহ প্রসাধনী ব্যবহার করা একটি নিরাপদ প্রয়োজনীয়তা হয়ে ওঠে। আমাদের কেরাটিনোসাইটগুলি এই অগ্রদূতটিকে সক্রিয় আকারে সক্রিয় করে, সরাসরি ত্বকে।

সুতরাং, দুর্ভাগ্যবশত, বাজারে এই ধরনের প্রসাধনীগুলির জন্য এখনও কয়েকটি বিকল্প রয়েছে। সবচেয়ে বিখ্যাত হল লাইফ ফ্লো ভিট ডি৩ বডি ক্রিম।

এটা কি খুব বেশি? একদমই না। উদাহরণস্বরূপ, গ্রীষ্মে 20-30 মিনিটের জন্য সূর্যের সংস্পর্শে আসলে, আমাদের ত্বক 10,000 - 20,000 IU ভিটামিন ডি তৈরি করতে সক্ষম। অভাব পূরণ করার সময়, অস্টিওপ্রোরোসিস এবং ক্যান্সারের চিকিৎসায়, মৌখিকভাবে ব্যবহৃত স্ট্যান্ডার্ড ক্যালসিট্রিওলের ডোজ 50,000 থেকে শুরু করে। এবং আন্তর্জাতিক ইউনিটের উপরে। মৌখিক ব্যবহারের তুলনায় বাহ্যিক ব্যবহার শরীরের অভ্যন্তরে ভিটামিন ডি এর মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে সক্ষম হয় না এবং মূলত সমস্ত সুবিধা সরাসরি ত্বকে যায়।

আরেকটি ভাল বিকল্প হল ভিটামিন D3 ক্রিম 10,000 IU; এটি প্রায়শই বাজার থেকে অদৃশ্য হয়ে যায় এবং iHerb-এ কেনা যায় না। আসুন আশা করি তারা এটিকে তাদের ডাটাবেসে অন্তর্ভুক্ত করবে।

ভিটামিন D3 বিকল্পগুলি তরল সূত্রের আকারে; আপনি আপনার প্রিয় মুখ এবং শরীরের ক্রিমগুলিতে কয়েক ফোঁটা যোগ করতে পারেন বা লাইফ ফ্লো ভিট ডি 3 বডি ক্রিমে ঘনত্ব বাড়াতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, থর্ন রিসার্চ ডি/কে২, 2,000 আইইউ ভাল তেলের সমাধান তৈরি করে - এই ঘনত্বের দশ ফোঁটাতে 5,000 আইইউ ভিটামিন ডি এবং 1 মিলিগ্রাম vit K2 থাকে।

অথবা, উদাহরণস্বরূপ, প্রাকৃতিক ভিটামিন ডি 3 লাইকেন দ্বারা সংশ্লেষিত - ভিটামিন ডি 3 ভেগান। একটি পরিমাপ ডোজ 1000 আইইউ ধারণ করে। এটি আমার প্রিয় সূত্র। প্রথমত, এটিতে একটি প্রাকৃতিক ভিটামিন রয়েছে এবং দ্বিতীয়ত, এটি দীর্ঘ-চেইন ট্রাইগ্লিসারাইডে (নিয়মিত তেল) নয়, মাঝারি-চেইনগুলিতে দ্রবীভূত হয়।

মাঝারি চেইন ট্রাইগ্লিসারাইড অণু তেলের অণুর তুলনায় অনেক খাটো। তৈলাক্তগুলি সম্পূর্ণরূপে ত্বকে শোষিত হয় না এবং এটি একটি চকচকে ফিল্ম হিসাবে থাকে। যে কোনও উদ্ভিজ্জ তেলের মতো, বলুন, ভুট্টা বা সূর্যমুখী।

মাঝারি চেইনগুলি ত্বকে প্রয়োগ করার সময় একটি চর্বিযুক্ত অনুভূতি ছেড়ে যায় না - তারা সিল্কের মতো অনুভব করে এবং কোনও ট্রেস ছাড়াই শোষিত হয়। চোখের নিচে বা ঘাড়ের ত্বকের জন্য আদর্শ। এই ভিটামিন ডি-এর কয়েক ফোঁটা হাতের ময়েশ্চারাইজার হিসেবেও ব্যবহার করা যেতে পারে।

এবং এই জাতীয় ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি সম্পূর্ণ ভিন্ন প্রক্রিয়া দ্বারা অভ্যন্তরীণভাবে শোষিত হয় যার জন্য শক্তি ব্যয়ের প্রয়োজন হয় না। যেহেতু অণু সংক্ষিপ্ত, এটি কেবল ছড়িয়ে পড়ে। মিডিয়াম চেইন ট্রাইগ্লিসারাইডের মধ্যে যা লুকিয়ে আছে তা প্রায় সঙ্গে সঙ্গে টিস্যুতে ছেড়ে দেওয়া হবে।

শীতকালে, ভিটামিন ডি এর উচ্চতর ঘনত্ব ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, বিশেষ করে ত্বকের সেই সমস্ত জায়গায় যা সবসময় সূর্যের আলো থেকে সুরক্ষিত থাকে। স্বাভাবিকভাবেই, এই জাতীয় তরল সূত্র মৌখিকভাবেও নেওয়া যেতে পারে।

অভ্যন্তরীণ ভিটামিন D3 গ্রহণ

শরীরে ভিটামিন ডি এর প্রধান কাজ হল ক্যালসিয়াম হোমিওস্টেসিস। অস্টিওপেনিয়া এবং অস্টিওপ্রোসিস প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার ক্ষেত্রে এর ব্যবহারের গুরুত্ব ব্যাপকভাবে পরিচিত। রক্তনালীতে না দিয়ে সরাসরি হাড়ের মধ্যে ক্যালসিয়াম স্থাপন করার এটি অন্যতম প্রধান উপায়। যেসব মহিলারা মেনোপজে প্রবেশ করেছেন তাদের জন্য এই ধরনের ওষুধ গ্রহণ অত্যাবশ্যক হয়ে ওঠে। তারা নিঃসন্দেহে সন্তুষ্ট হবেন যে ভিটামিন ডি শরীরের গঠন পরিবর্তন করতে পারে, যথা, শরীরের পেটের অংশে এবং উপরের বাহুতে অঙ্গগুলিতে জমা হওয়া চর্বির পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারে।

মহিলাদের অস্টিওপেনিয়া এবং অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধের জন্য পেরিমেনোপজ থেকে শুরু করে নিম্নলিখিত সূত্রটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। SEDDS, ভিটামিন D3 + Ca. ক্যালসিয়ামের সাথে ভিটামিন ডি, যা বিশেষ স্বয়ং ইমালসিফাইড ড্রাগ ডেলিভারি সিস্টেমের কারণে সঠিকভাবে শোষিত হয়। SEDDS একটি মোটামুটি নতুন সিস্টেম, এবং অনেক ফার্মাসিউটিক্যাল কোম্পানি এটি ব্যবহার করে চর্বি-দ্রবণীয় উপাদানের শোষণ উন্নত করতে।

কিন্তু এখানে ছত্রাক বা খামির দ্বারা সংশ্লেষিত ভিটামিন ডি-এর প্রাকৃতিক রূপ। জীবনের উৎস গার্ডেন Vit D3 প্রতি ক্যাপসুলে 2500 IU রয়েছে এবং শীতকালে অভ্যন্তরীণ ব্যবহারের জন্য ভাল। এই সম্পূরকটি শাকসবজি, মাশরুম, গাছপালা, সেইসাথে এনজাইম উপাদানগুলির জৈব মিশ্রণের সাথেও সম্পূরক। এই সমস্ত শরীরের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলবে এবং আপনাকে যতটা সম্ভব ইতিবাচক পরিবর্তন পেতে অনুমতি দেবে। একটি খুব ভাল কেনা, প্রাকৃতিকভাবে সংশ্লেষিত ভিটামিন সাধারণত খুব ব্যয়বহুল। এবং প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয়ের জন্য যে কোনো সময়ে ভিটামিন ডি-এর অভাব পূরণের জন্য একটি চমৎকার পছন্দ।

আমি বিশেষ করে ভিটামিন ডি-এর লাইপোসোমাল ফর্মগুলি নোট করতে চাই - লাইপোসোমাল ভিটামিন ডি। লাইপোসোম হল বিশেষ ধরনের লিপিড যাতে ফসফরাস থাকে এবং সম্পূর্ণরূপে কোষের ঝিল্লি তৈরি করে এমন ফসফোলিপিডের মতো। লাইপোসোমগুলি প্রায়শই জৈব উপলভ্যতা বাড়াতে এবং শোষণ, রক্তে এবং এমনকি বিভিন্ন ওষুধ, পেপটাইড, ভিটামিন বা পুষ্টির কোষগুলিতে বিতরণ উন্নত করতে ব্যবহৃত হয়। ফসফোলিপিডগুলি বিতরণ করা অণুগুলির চারপাশে একটি বিশেষ ঝিল্লি ফিল্ম তৈরি করে। এই প্রতিরক্ষামূলক শেলটি এমন পদার্থগুলিকে প্রতিহত করবে যা তাদের ক্ষতি করতে পারে, যার ফলে লাইপোসোমাল শোষণ 90% এ পৌঁছাতে পারে।

ওষুধের Liposomal ফর্ম নিঃসন্দেহে আরো কার্যকর এবং দ্রুত খুব দ্রুত শরীরে ভিটামিন ডি এর মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে। গুরুতর অসুস্থতা, কেমোথেরাপি বা শোষণের সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে, ভিটামিন ডি-এর লাইপোসোমাল ফর্ম নিয়মিত একটির চেয়ে একটি ভাল পছন্দ।

পুষ্টির ক্ষতির কারণে ত্বকের বার্ধক্য এবং বলিরেখা দেখা দেয়। এটি একটি বয়স ফ্যাক্টর, চাপ বা পৃথক বিপাকীয় ব্যাধি হতে পারে। পদার্থের অভাব ইলাস্টিন এবং কোলাজেনের ধ্বংসকে উস্কে দেয়, যার কারণে ত্বকে ভাঁজ পড়ে - বলি। সবচেয়ে সঠিক এবং নির্ভরযোগ্য সমাধান হল বলিরেখার বিরুদ্ধে মুখের ভিটামিন।

ঠিক কি ভিটামিন প্রয়োজন?

কোনো ভিটামিন বা মিনারেলের অভাব ত্বকের স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। শরীর যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে কিছু না পায় তবে এটি কেবলমাত্র অভ্যন্তরীণ কাজের উন্নতির জন্য পদার্থগুলিকে "বন্টন" করবে।

উজ্জ্বল ত্বক, চকচকে চুল এবং মজবুত নখ শরীরের জন্য ততটা গুরুত্বপূর্ণ নয় যতটা গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কার্যকারিতা স্থিতিশীল করে।

যাইহোক, ত্বকের জন্য ঠিক কোন পদার্থের প্রয়োজন তা সনাক্ত করা এবং যতটা সম্ভব তাদের ঘাটতি পূরণ করা বাস্তবসম্মত। মুখের জন্য, কোন অ্যান্টি-রিঙ্কেল ভিটামিন সবচেয়ে উপযুক্ত? সে একা থেকে অনেক দূরে।

বলিরেখার জন্য নিম্নলিখিত ভিটামিন প্রয়োজন:

1. ভিটামিন ই এর অভাবের সাথে, ত্বক খুব শুষ্ক এবং ভঙ্গুর হয়ে যায় এবং সেবেসিয়াস গ্রন্থিগুলির কার্যকারিতা ব্যাহত হয়। টোকোফেরল (ভিটামিন ই) ছাড়া ভিটামিন এ শোষণ করা কঠিন।
2. ভিটামিন এ। এটি এই ভিটামিনের পর্যাপ্ত পরিমাণ যা শরীরকে স্বাধীনভাবে কোলাজেন তৈরি করতে সাহায্য করে। রেটিনল অ্যাসিটেট (ভিটামিন এ) এর অভাবের সাথে, ত্বক স্থিতিস্থাপকতা এবং দৃঢ়তা হারায়, প্রদাহ এবং ফুসকুড়ি হওয়ার ঝুঁকিতে পড়ে এবং পুনর্জন্ম হ্রাস পায়। ভিটামিন এ এর ​​অভাবের কারণে বয়সের দাগ এবং প্রসারিত চিহ্নও দেখা দেয়।
3. ভিটামিন C. কোলাজেন উৎপাদনের জন্যও দায়ী। এর ঘাটতি নতুন কোষের উত্পাদন ব্যাহত করে, ভাস্কুলার ভঙ্গুরতা ঘটে এবং ফ্রি র্যাডিকেলগুলি জমা হয়।
4. ভিটামিন ডি। এর ঘাটতি ত্বকের তারুণ্য ধরে রাখার জন্য এবং এর পুনর্জন্মের কার্যকারিতার জন্য সরাসরি দায়ী।
5. বি ভিটামিন। সবচেয়ে প্রয়োজনীয় হল B1, B12, B7 এবং B5। এগুলি ছাড়া ত্বকের কোষগুলি পুষ্টির ঘাটতি এবং ডিহাইড্রেশনে ভোগে। সাধারণভাবে, শরীরের স্নায়ু কোষগুলি ধ্বংস হয়ে যায় এবং যে কোনও চাপ নিজেকে আরও দৃঢ়ভাবে প্রকাশ করে।

মনে হয় যে মুখের বলিরেখার জন্য ভিটামিন একই কাজ করে, কিন্তু যদি একটি অনুপস্থিত থাকে, নতুন কোষ গঠন এবং মৃতদের অপসারণের সম্পূর্ণ ব্যবস্থা ব্যাহত হয়। অতএব, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে শরীর তাদের প্রত্যেকের সাথে পরিপূর্ণ হয়।

কোথায় তাদের সন্ধান করতে?

সবচেয়ে ভালো অ্যান্টি-রিঙ্কেল ভিটামিন হল প্রাকৃতিক পদার্থ। যেগুলি দিয়ে আপনি শরীরকে ভিতর থেকে পরিপূর্ণ করতে পারেন এবং এটি স্বাধীনভাবে সারা শরীর জুড়ে প্রয়োজনীয় উপাদান বিতরণ করবে। খাবার থেকে এগুলো পাওয়াই ভালো। তদুপরি, যে কোনও পণ্যের রচনায় সেগুলি থাকে তবে কিছু বেশি এবং অন্যরা কম।

ভিটামিন ই এর দৈনিক ডোজ হল 15 মিলিগ্রাম, এবং এটি খাবার থেকে আরও সম্পূর্ণরূপে প্রাপ্ত করা যেতে পারে। তারা তাদের উচ্চ টোকোফেরল সামগ্রীর জন্য বিখ্যাত:

• উদ্ভিজ্জ তেল;
• কম চর্বিযুক্ত জাতের সামুদ্রিক মাছ;
• সামুদ্রিক খাবার;
• বাদাম;
• ডিম;
• দুধ;
• ব্রাসেলস স্প্রাউট;

• মটরশুটি;
• অ্যাভোকাডো;
• ছাঁটাই;
• শুকনা এপ্রিকট;
• পালং শাক;
• অ্যাসপারাগাস;
• সোরেল;
• কালিনা;
• সামুদ্রিক বাকথর্ন;
• রোজ হিপ;
• ওট groats;
• বার্লি গ্রিট;
• গম।

টোকোফেরল শুধুমাত্র ত্বকের বার্ধক্য রোধ করে না, এটি মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। পদার্থটি হরমোনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে: ডিম্বাশয়ের কার্যকারিতা এবং ইস্ট্রোজেন উৎপাদন। টোকোফেরল অতিরিক্ত গ্রহণ মহিলা চক্র পুনরুদ্ধার করে, এবং ত্বক স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে। UV বিকিরণের বিরুদ্ধে প্রাকৃতিক বাধা বৃদ্ধি পায় এবং প্রদাহ দূর হয়।

এই পদার্থটি ত্বকের পুনরুজ্জীবন এবং চুলের স্বাস্থ্য উভয়ের জন্যই প্রয়োজনীয়। দৈনিক ডোজ - 1 মিলিগ্রাম। বলিরেখার জন্য ভিটামিন এ নিম্নলিখিত পণ্যগুলিতে পাওয়া যেতে পারে:

• যকৃত;
• গাজর;
• রোজ হিপ;
• বেল মরিচ;
• সামুদ্রিক বাকথর্ন;
• ডিম;
• পালং শাক;
• পার্সলে।

রেটিনলের বিশেষত্ব হল যে এটি একচেটিয়াভাবে চর্বি দিয়ে শোষিত হতে পারে এবং টোকোফেরল একযোগে গ্রহণের সাথে মিলিত হয়। এবং রেটিনল সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে আপনাকে উদ্ভিজ্জ তেল বা টক ক্রিম যোগ করতে হবে। রেটিনল ত্বকের রঙকে সমান করে এবং এটিকে ইলাস্টিক করে। ইলাস্টিন এবং কোলাজেনের গঠনে এটি একটি "বিল্ডিং ব্লক"। উপরন্তু, এই ভিটামিন ভাল দৃষ্টি জন্য প্রয়োজনীয়।

অ্যাসকরবিক অ্যাসিড পুরো শরীরে প্রাণশক্তি দেয় এবং বার্ধক্যজনিত ত্বকের জন্য নতুন শক্তির প্রয়োজন হয়। ভিটামিন সি এর দৈনিক ডোজ 75 মিলিগ্রাম। এর সর্বশ্রেষ্ঠ বিষয়বস্তু হল:

• রোজশিপ;
• চেরি;
• মিষ্টি (বেল) মরিচ;

• সমুদ্র buckthorn;
• কালো currant;
• পার্সলে;
• ডিল;
• কিউই;
• স্ট্রবেরি;
• সাইট্রাস;
• আপেল

একটি সাধারণ ভুল ধারণা অনুসারে, এটি সাইট্রাস ফল নয় যাতে সর্বাধিক অ্যাসকরবিক অ্যাসিড থাকে, তবে চেরি এবং তাজা গোলাপ পোঁদ। এই পদার্থটি মুক্ত র্যাডিকেল থেকে শরীরের জন্য একটি প্রাকৃতিক বাধা তৈরি করে, যা বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। কোলাজেন এবং অন্যান্য সংযোগকারী টিস্যু তৈরিতে অংশগ্রহণ করে। এটি নিখুঁতভাবে ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং বিষণ্নতা থেকে বাঁচায়।

এটি সূর্যালোকের প্রভাবে এপিডার্মিসে একচেটিয়াভাবে উত্পাদিত হয়। পণ্য থেকে এটি পাওয়া খুব কঠিন এবং এর ঘাটতি সবচেয়ে সাধারণ। cholecalciferol এর দৈনিক ডোজ হল 600 IU বা 15 mcg। আপনি আপনার সরবরাহ পুনরায় পূরণ করতে পারেন:

• কড লিভার;
• হালিবুট লিভার;
• হেরিং এবং অন্যান্য চর্বিযুক্ত মাছ;
• ডিম;
• মাখন।

সবচেয়ে ভালো উৎস মাছের তেল। এই পদার্থের অভাব ভিটামিন এ, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম খনিজগুলির শোষণে হস্তক্ষেপ করে। তবে আপনার ত্বককে পরিপূর্ণ করার সর্বোত্তম উপায় হল রোদে থাকা।

বি ভিটামিন

আরেকটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টি-রিঙ্কেল পদার্থ। এই পদার্থগুলির ঘাটতি স্নায়ু ফাইবারগুলিকে ধ্বংস করে এবং কোষগুলি পুষ্টি গ্রহণ করা বন্ধ করে দেয়। দৈনিক ডোজ B1 – 2 mg, B12 – 3 mg, B7 – 200 mcg, B5 – 0.8 গ্রাম।

B1 এর মধ্যে রয়েছে:

B12 পাওয়া যায়:

বায়োটিন (B7) পাওয়া যায়:

গরুর মাংসের লিভার এবং ব্রিউয়ারের খামির হল সমগ্র B গ্রুপের সবচেয়ে ধনী উৎস। এটি প্রায়ই বিভিন্ন স্নায়বিক সমস্যা এবং ঘন ঘন চাপের জন্য নির্ধারিত হয়। এছাড়াও তারা জমকালো চুল বাড়াতে এবং অতিরিক্ত চুল পড়া রোধ করতে সাহায্য করে।

ফার্মেসি সহায়তা

খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত পদার্থ পাওয়া খুব কমই সম্ভব: কিছু তাপ চিকিত্সার সময় বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়, কিছু পণ্য আমাদের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য নয় এবং কিছু আমরা নিজেরাই খেতে পারি না। তাহলে সবচেয়ে ভালো সমাধান হল মুখের অভ্যন্তরীণ বলিরেখার জন্য ভিটামিন গ্রহণ করা।

সবচেয়ে সহজ জটিল "AEVIT"।
এটিতে মাত্র 2টি পদার্থ রয়েছে তবে এগুলি ত্বকের জন্য সবচেয়ে প্রয়োজনীয়। বি ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ করার সর্বোত্তম উপায় হল ট্যাবলেটে ব্রিউয়ারের খামির দিয়ে। এগুলি কসমেটিক মাস্কের জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে। মাছের তেল খেলেও অনেক উপকার হয়। ভিটামিন এবং অনেক প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি সম্পূর্ণ কমপ্লেক্স রয়েছে।

অ্যান্টি-রিঙ্কেল ভিটামিন নির্বাচন করার সময়, চুল, নখ এবং ত্বকের জন্য যে কোনও কমপ্লেক্স নিন। প্রায়শই, এতে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের উচ্চ পরিমাণ থাকে। উপরন্তু, অন্যান্য খনিজ অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে.

প্রয়োজনীয় পদার্থের দৈনিক গ্রহণের কথা মনে রাখবেন এবং প্রস্তুতিতে কতটা রয়েছে তা দেখুন।

প্রসাধনী সরঞ্জাম

আপনাকে E এবং A যুক্ত ক্রিমগুলি নির্বাচন করতে হবে। আপনি "Aevit" নামক একটি তৈরি ক্রিম কিনতে পারেন, অথবা আপনি যে কোনও ক্রিমে যোগ করে নিজেই এটি প্রস্তুত করতে পারেন। রেডিমেড ক্রিম নির্বাচন করার সময়, এই উপাদানগুলির % বিষয়বস্তু দেখুন - এটি কমপক্ষে 1% হওয়া উচিত।

কসমেটোলজিস্টরা বলি ইনজেকশনের বিরুদ্ধে মুখের জন্য পদ্ধতি ভিটামিন প্রস্তাব করে।ত্বক স্যাচুরেট করার জন্য একটি খুব দরকারী পদ্ধতি। মেসোথেরাপি খুব ভাল কাজ করে - প্রস্তুতিতে পদার্থের একটি দরকারী জটিল রয়েছে।

আপনি যদি ভিটামিনের সাথে ত্বককে কেবল ভিতর থেকে প্রভাবিত করেন না, তবে বাহ্যিক এজেন্টগুলিও একত্রিত করে ব্যবহার করেন, প্রভাবটি আসতে দীর্ঘ হবে না। সবচেয়ে জনপ্রিয় মুখোশগুলি হল চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন ডি যুক্ত করা। পণ্যগুলির মধ্যে, বাদাম টোকোফেরলের সবচেয়ে ধনী বাহক হিসাবে পরিচিত। বাদাম এবং অঙ্কুরিত শস্যের মতো যে কোনও বীজের মূল এই পদার্থে সমৃদ্ধ। টোকোফেরল এক্সপ্রেশন লাইন এবং বয়সের বলিরেখা গঠনে বিলম্ব করতে সাহায্য করে।

একটি ব্লেন্ডার বা মাংস পেষকদন্ত ব্যবহার করে ময়দার মধ্যে বাদামের দানা প্রক্রিয়া করুন। সামঞ্জস্য বিশেষভাবে সূক্ষ্ম হওয়া উচিত, ময়দার মতো। ফলস্বরূপ পেস্টে অ্যান্টি-রিঙ্কেল ফেসিয়াল অ্যাম্পুলে ভিটামিন যোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন ই ভালভাবে মেশান। বলিরেখায় মিশ্রণটি প্রয়োগ করুন, প্রায় 10 মিনিট ধরে রাখুন, 40 ডিগ্রি পর্যন্ত জল দিয়ে সাবান ছাড়াই ধুয়ে ফেলুন।

এই পেস্টটি ব্যবহার করে আপনি একটি পরিষ্কার এবং পুনরুজ্জীবিত মুখের ম্যাসেজ করতে পারেন। প্রথমে আপনার মুখ প্রস্তুত করুন - আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন এবং মেকআপ মুছুন। ম্যাসাজ করার পরে, একটি ন্যাপকিন দিয়ে অবশিষ্ট মিশ্রণটি সরান, তারপর ধুয়ে ফেলুন এবং আপনার প্রিয় পুষ্টিকর ক্রিম লাগান।

যদি আপনার ক্যাপসুলগুলিতে টোকোফেরল থাকে, তবে সাবধানে একটি ক্যাপসুল ছিদ্র করুন এবং এক চা চামচ ঘৃতকুমারীর রসের সাথে বিষয়বস্তু মিশ্রিত করুন। রস অবশ্যই তাজা হতে হবে। এই রচনাটি wrinkles প্রয়োগ করা হয় এবং 30 মিনিটের জন্য বাকি। এই মাস্কটি ধুয়ে ফেলতে ভুলবেন না।

আপনার যদি ঘৃতকুমারী না থাকে তবে আপনি ক্যাপসুল এবং গ্লিসারিন থেকে ভিটামিন ই ব্যবহার করে দোকানে কেনা পণ্যগুলির একটি অ্যানালগ তৈরি করতে পারেন। এই মুখোশটি ভবিষ্যতে ব্যবহারের জন্য তৈরি করা যেতে পারে এবং রেফ্রিজারেটরে সংরক্ষণ করা যেতে পারে। তিন থেকে পাঁচটি ক্যাপসুলের বিষয়বস্তু গ্লিসারিনের বোতলে ঢেলে দিন - মুখের ত্বকের বলিরেখা, ই বা এ থেকে ভিটামিন। প্রতি সন্ধ্যায় 10 মিনিটের জন্য মিশ্রণটি প্রয়োগ করুন। দয়া করে মনে রাখবেন যে আমরা পূর্বে পরিষ্কার করা ত্বকে সমস্ত মাস্ক প্রয়োগ করি। প্রতি সপ্তাহে একটি নিবিড় কোর্সের পরে, প্রতি তিন দিন মাস্ক ব্যবহার করুন।

পার্সলে দিয়ে বিখ্যাত ঝকঝকে - একটি ব্লেন্ডারে পার্সলে মাটি থেকে রস নিংড়ে নিন, কয়েকটি ক্যাপসুল থেকে টোকোফেরল মেশান, দশ মিনিটের জন্য চোখের নীচে ত্বকে প্রয়োগ করুন। ত্বক উজ্জ্বল ও মসৃণ হবে। এমনকি সপ্তাহে দু-একবার মাস্ক ব্যবহার করলে চোখের নিচের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।

পর্যাপ্ত ঘুম পেতে ভুলবেন না! ত্বক পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার সময় পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যদি ফার্মেসিতে ভিটামিন A এবং E "Aevit" এর একটি কমপ্লেক্স কিনে থাকেন তবে এটি ব্যবহার করুন! এক টেবিল চামচ তাজা ম্যাশড আলুতে কয়েকটি ক্যাপসুলের বিষয়বস্তু যুক্ত করুন, আপনার চোখের নীচে ত্বকে লাগান এবং ফোলাভাব এবং ফোলাভাবকে বিদায় জানান। ধীরে ধীরে বলি কম হবে, এবং ত্বক সাদা এবং তারুণ্যময় হয়ে উঠবে।

মুখের বলিরেখার বিরুদ্ধে ভিটামিন ব্যবহার করে এমন অনেক মাস্ক রয়েছে যা ত্বকের যত্ন নেয়। এগুলি নিয়মিত ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কয়েক মাস পরে দীর্ঘস্থায়ী ফলাফলের মূল্যায়ন করতে সক্ষম হবেন। প্রতিদিন আপনার ত্বকের যত্ন নেওয়ার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন, এতে বেশি সময় লাগবে না, তবে আপনাকে অনেক ভালো দেখাবে।

তারুণ্য, স্বাস্থ্য এবং ত্বকের সৌন্দর্য রক্ষা করা হল প্রধান কাজ যা মেয়েরা নিজেদের জন্য নির্ধারণ করে। 30 বছর পরে, আমাদের ত্বকের অতিরিক্ত মনোযোগ এবং যত্ন প্রয়োজন। পুনর্জীবনের অনেক পদ্ধতির মধ্যে (ম্যাসেজ, পিলিং, বোটক্স, সার্জারি, প্রসাধনী), প্রাকৃতিক উপাদান গ্রহণ করা প্রায়শই সবচেয়ে কার্যকর। এইভাবে, ত্বকের জন্য ভিটামিন ডি-এর গুরুত্বকে অত্যধিক মূল্যায়ন করা কঠিন।

সুস্থ ও সুন্দর ত্বকের জন্য ভিটামিন ডি এর ভূমিকা

সুসজ্জিত ত্বকের জন্য লড়াই কখনও কখনও অকল্পনীয় অনুপাতে পৌঁছে যায়। একজন ব্যক্তি ত্বকের যত্নের পণ্য এবং চিকিত্সার জন্য বিপুল পরিমাণ অর্থ ব্যয় করতে পারে যা ইতিবাচক ফলাফল দেয় না, এমনকি এটি বুঝতে না পেরে যে সমস্যার মূল একটি সাধারণ ভিটামিন ডি এর অভাব।

ভিটামিন ডি, বা ক্যালসিফেরল, একটি ভিটামিন যা শরীরের যৌবনকে দীর্ঘায়িত করে। এই ভিটামিন ছাড়া ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাসের স্বাভাবিক শোষণ অসম্ভব। ত্বকে ক্যালসিফেরলের প্রধান প্রভাব:

• ত্বকের যক্ষ্মা প্রতিরোধ;
• ত্বক ক্যান্সার প্রতিরোধ;
• সোরিয়াসিসের লক্ষণগুলি হ্রাস করা (ত্বকের লালভাব, খোসা, চুলকানি);
• ত্বকের বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে, ময়শ্চারাইজিং, এর স্থিতিস্থাপকতা, তারুণ্য এবং স্বন বৃদ্ধি করে;
• ব্রণ বিরুদ্ধে যুদ্ধ;
• ফটোপ্রোটেক্টিভ প্রভাব;
• ক্ষত নিরাময়।

এটা জানা যায় যে সূর্যের আলোর সংস্পর্শে এলে ভিটামিন ডি তৈরি হয়। যাইহোক, যখন শরীরে ক্যালসিফেরলের ঘাটতি দ্রুত পূরণ করার প্রয়োজন হয়, তখন তারা প্রচুর পরিমাণে এই ভিটামিনযুক্ত খাবারে সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করে বা ওষুধ গ্রহণ করে।

নিম্নলিখিত খাবারগুলি ক্যালসিফেরল সমৃদ্ধ: মাছের তেল, মাছ, লিভার, ডিম, সূর্যমুখী তেল, দুধ। এটি সামুদ্রিক শৈবাল, খামির এবং পার্সলেতেও পাওয়া যায়। ভিটামিন ডি এর দৈনিক প্রয়োজন শিশুদের জন্য প্রায় 10-25 mcg, এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সামান্য কম।

এটি ক্যালসিফেরল যা সোরিয়াসিসে আলসারের বৃদ্ধিকে বাধা দেয় এবং এই রোগের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। এই ভিটামিনের তীব্র অভাব ত্বকের কোষগুলির ধীরগতির বৃদ্ধি ঘটায়, ক্যান্সারের বিকাশকে উস্কে দেয় এবং ত্বকের ঘাম বাড়ায়। এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে ভিটামিন ডি ত্বকের বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলির সাথে ভালভাবে মোকাবেলা করে এবং তার যৌবনকে দীর্ঘায়িত করে।

অত্যধিক বড় মাত্রায়, ভিটামিন ডি বিষাক্ত। অতএব, আপনি এটি অপব্যবহার করা উচিত নয়.

শরীরে ক্যালসিফেরলের মাত্রা সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখলে ত্বক হবে সতেজ, পরিষ্কার, সুন্দর ও আকর্ষণীয়।

ত্বকের সমস্যায় ভিটামিন ডি এর সঠিক ব্যবহার

সমস্যাযুক্ত ত্বক একটি মোটামুটি সাধারণ ঘটনা। সবাই সুস্থ ত্বক অর্জন করতে পারে। কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, সবাই জানে না কিভাবে সঠিকভাবে এটি একটি কমনীয় চেহারা দিতে।

ক্যালসিফেরল মৌখিকভাবে নেওয়া এবং বাহ্যিকভাবে ব্যবহার করার সময় উভয়ই সমানভাবে কার্যকর।

যেকোনো চর্মরোগের জন্য (সোরিয়াসিস, ত্বকের ফুসকুড়ি, একজিমা, ডার্মাটাইটিস, নিউরোডার্মাটাইটিস, লুপাস এরিথেমাটোসাস) জটিল থেরাপিতে ভিটামিন ডি অবশ্যই নির্ধারণ করা উচিত। অনুমোদিত দৈনিক ডোজ উপস্থিত চিকিত্সক (খাদ্য, ওষুধ, সূর্যালোকের এক্সপোজার) দ্বারা নির্ধারিত হয়। ক্যালসিফেরলের জন্য ধন্যবাদ, সোরিয়াসিসের কারণে ত্বকের ফুসকুড়ির এলাকা হ্রাস পায় এবং আঁশ অদৃশ্য হয়ে যায়।

সোরিয়াসিসের চিকিত্সার জন্য, ক্যালসিফেরল বা এর অ্যানালগযুক্ত বিশেষ ক্রিম এবং মলমও ব্যবহার করা হয়। উপরের যেকোনো রোগের জন্য ক্রিম প্রয়োগ করার আগে, সাবান দিয়ে আপনার হাত ভাল করে ধুয়ে নিন, ত্বকের আক্রান্ত স্থানে লাগান, ঘষুন এবং 20-30 মিনিটের জন্য শুষে নিন। কমপক্ষে 3 সপ্তাহ ব্যবহার করুন।

পার্সলে ক্বাথ এবং ভিটামিন ডি ক্যাপসুলগুলির একটি মুখোশ আপনার মুখের ত্বককে সতেজ ও প্রাণবন্ত করবে। প্রায় 100 গ্রাম কাটা পার্সলে টক ক্রিম এবং ভিটামিন ডি 3 এর একটি ক্যাপসুলের সাথে মিশ্রিত করা হয়, ফলস্বরূপ মিশ্রণটি পরিষ্কার মুখের ত্বকে প্রয়োগ করা হয়, 10-15 মিনিটের জন্য রেখে দেওয়া হয় এবং তারপরে গরম জল দিয়ে ধুয়ে ফেলা হয়। মাস্কটি সপ্তাহে অন্তত একবার ত্বকে প্রয়োগ করা হয়।

যে ক্ষেত্রে 2-3 সপ্তাহের জন্য ত্বকের সমস্যাগুলির জন্য একটি দৃশ্যমান ফলাফল পরিলক্ষিত হয় না, তখনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

ভিটামিন ডি ধারণকারী প্রস্তুতি এবং প্রসাধনী

ফার্মাসিউটিক্যাল শিল্প বেশ দ্রুত বিকাশ করছে। অনুপস্থিত, প্রয়োজনীয় ভিটামিন পাওয়া মোটেও কঠিন নয়। ভিটামিন ডি ট্যাবলেট, ক্যাপসুল, তেল এবং জলের দ্রবণে পাওয়া যায়, এটি অভ্যন্তরীণ ব্যবহারের জন্য অনেক খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলিতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এবং এটি বিভিন্ন লোশন, সানস্ক্রিন এবং অ্যান্টি-এজিং ক্রিম, বাম, হাইজেনিক লিপস্টিক, ঠোঁট গ্লস, অ্যান্টি-এজিং-এও ব্যবহৃত হয়। বার্ধক্যজনিত ত্বকের সিরাম, বাহ্যিক ব্যবহারের জন্য মলম।

আজ, ভিটামিন ডি ধারণকারী নিম্নলিখিত ভিটামিন কমপ্লেক্সগুলি জনপ্রিয়: অ্যাকোয়াডেট্রিম, ভিডেহোল, ভিটা বিয়ারস, ভিট্রাম, কমপ্লিভিট, সেন্ট্রাম, মাল্টি-ট্যাব, ইটালফা তেলের দ্রবণ, নাটেকল, সোরিয়াসিসের চিকিত্সার জন্য মলম Ksamiol এবং Silkis, প্রতিরোধমূলক ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স ভিটামিন ডি ভিট্রি, আলফাডল সহ।

ড্রেজ, ট্যাবলেট এবং ড্রপগুলি খাওয়ার সময় বা পরে খাওয়া হয় (1-2 ক্যাপসুলগুলি অল্প পরিমাণে জল দিয়ে ধুয়ে ফেলা হয়), তেলের দ্রবণটি পাউরুটি, কুকিজের একটি ছোট টুকরোতে ছড়িয়ে দেওয়া যেতে পারে, পোরিজে যোগ করে খাওয়া যায়।

সুন্দর, স্বাস্থ্যকর ত্বক আপনার চারপাশের লোকেদের কাছ থেকে প্রশংসনীয় দৃষ্টি আকর্ষণ করে এবং আপনাকে আপনার নিজের ক্ষমতার উপর আস্থা দেয়। অনেক প্রতিশ্রুতিশীল ত্বকের যত্নের প্রসাধনী আজকাল প্রকাশিত হওয়া সত্ত্বেও, ভিটামিনের ব্যবহার সর্বদা সবচেয়ে কার্যকর থাকবে। মনে রাখবেন, ভিটামিন ডি ত্বকের জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ!

ভিটামিন ডি 3 শোষণ

ভিটামিন ডি 3 এর প্রথম অগ্রদূতকে ত্বকের কোলেস্টেরল বলা হয়, যা 280 এনএম দৈর্ঘ্যের অতিবেগুনী তরঙ্গের প্রভাবে রূপান্তরের একটি শৃঙ্খলে প্রবেশ করে, 7-ডিহাইড্রোকোলেস্টেরল এবং তারপরে কোলেক্যালসিফেরলে পরিণত হয়। এই রাসায়নিক বিক্রিয়া প্রায় দুই দিন সময় লাগে। এর স্বতন্ত্রতা হল যে রূপান্তরগুলি এনজাইমগুলিকে জড়িত করে না, তবে ফটোলাইসিস ঘটে (হালকা ফোটনের শক্তি ব্যবহার করা হয়)। ত্বক যত গাঢ় হয়, ভিটামিন ডি 3 এর সংশ্লেষণ তত খারাপ এবং ধীর হয়।

তারপরে কোলেক্যালসিফেরল, একটি বিশেষ পরিবহন প্রোটিন ট্রান্সক্যালসিফেরিনের সাথে আবদ্ধ, রক্তের মাধ্যমে যকৃতে পরিবাহিত হয়, যেখানে এটি ক্যালসিডিওলে রূপান্তরিত হয়। এর পরে, একই পরিবহন প্রোটিন রক্তের প্লাজমার মাধ্যমে পদার্থটিকে কিডনিতে পরিবহন করে এবং সেখানে সক্রিয় ফর্ম, ক্যালসিট্রিওল, এটি থেকে প্রাপ্ত হয়।

কোলেক্যালসিফেরল খাবার থেকে শরীরে প্রবেশ করে ছোট অন্ত্রের নীচের (দূরবর্তী) অংশে শোষিত হয়। পদার্থ শোষণের জন্য পিত্ত প্রয়োজনীয়। শোষিত cholecalciferol প্রোটিন অণুর সাথে আবদ্ধ হয় - অ্যালবামিন বা আলফা 2-গ্লোবুলিন এবং লিভারে পাঠানো হয়, যেখানে এটি হরমোনের বৈশিষ্ট্য সহ সক্রিয় বিপাকীয় পদার্থে বায়োট্রান্সফর্ম হয়। এই বিপাকগুলি রক্ত ​​​​প্রবাহের মাধ্যমে পরিবাহিত হয় এবং অঙ্গ এবং টিস্যুতে বিতরণ করা হয়। সেখানে তারা কোষের ঝিল্লি, কোষের নিউক্লিয়াস এবং মাইটোকন্ড্রিয়া আংশিকভাবে লিভারে জমা হয়।

ভিটামিন ডি 3 শোষণের পরে, খাওয়ার উত্স নির্বিশেষে - খাবার থেকে বা ত্বকের মাধ্যমে, শরীরে এর সর্বাধিক ঘনত্ব 5 ঘন্টা পরে ঘটে, তারপরে এটি কিছুটা হ্রাস পায় এবং তারপরে দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থিতিশীল থাকে। রক্তে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাসের অপর্যাপ্ত ঘনত্ব থাকলে, শরীর আরও ক্যালসিট্রিওল সংশ্লেষিত করে, যা হাড়ের টিস্যু থেকে খনিজ পদার্থ বের করতে সক্ষম। যখন প্রচুর খনিজ থাকে, তখন হাইড্রোক্সিলেজ এনজাইমের সংশ্লেষণ, যা ভিটামিন ডি 3 কে সক্রিয় আকারে রূপান্তর করার জন্য দায়ী, হ্রাস পায়।

কোলেক্যালসিফেরল বিপাকের পণ্য এবং অপাচ্য অবশিষ্টাংশগুলি অন্ত্রে ফিরে আসে, যেখানে পিত্তের উপস্থিতিতে সেগুলি পুনরায় শোষিত হতে পারে, যকৃত এবং অন্ত্রের মধ্যে সঞ্চালিত হয়। অবশিষ্টাংশ অপসারণ প্রস্রাব এবং মল মাধ্যমে বাহিত হয়।

পদার্থের জৈবিক ভূমিকা: কেন ভিটামিন ডি 3 প্রয়োজন?

রক্তে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাসের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করা ভিটামিন ডি 3 এর প্রধান ভূমিকা। আসুন জেনে নেই কীভাবে এটি ঘটে এবং কেন এই ধরনের ভারসাম্য গুরুত্বপূর্ণ:

• ক্যালসিয়াম হল কোষের নিউক্লিয়াসের ডিএনএ এবং আরএনএ নিউক্লিক অ্যাসিডের অংশ;
• ক্যালসিয়াম পাম্প রক্ত ​​থেকে 2টি ক্যালসিয়াম আয়ন এবং 1 টি অণু অ্যাডেনোসিন ট্রাইফসফেট (ATP) গ্রহণ করে। একটি রাসায়নিক বিক্রিয়া ঘটে এবং এটিপি থেকে ফসফরাস কোষে ক্যালসিয়াম প্রবেশের জন্য শক্তি সরবরাহ করে;
• ক্যালসিট্রিওল হল একমাত্র হরমোন যা তার ঝিল্লির মাধ্যমে কোষে ক্যালসিয়াম আয়ন চলাচল নিশ্চিত করতে পারে;
• ভিটামিন ডি 3 এর জন্য ধন্যবাদ, রক্তে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস কণার মধ্যে 2 থেকে 1 ভারসাম্য বজায় রাখা হয়। এই ভারসাম্য লঙ্ঘন কোষগুলির কার্যকারিতা এবং তারপরে পুরো অঙ্গগুলির কার্যকারিতার দিকে পরিচালিত করে।

ভিটামিন ডি 3 এর রিসেপ্টরগুলি ত্বক, অগ্ন্যাশয়, অন্ত্র, কিডনি, মস্তিষ্ক, পিটুইটারি গ্রন্থি, মহিলা এবং পুরুষ প্রজনন সিস্টেমের কোষে পাওয়া যায়, যার অর্থ এই অঙ্গগুলির ক্যালসিট্রিওল প্রয়োজন।

অন্ত্রের কোষগুলিতে, ক্যালসিট্রিওলের অংশগ্রহণে, প্রোটিনগুলি সংশ্লেষিত হয় যা রক্ত ​​​​প্রবাহের মাধ্যমে যে কোনও টিস্যুতে ক্যালসিয়াম পরিবহন করতে সক্ষম। ভিটামিন ডি 3 এর জন্য ধন্যবাদ, আন্তঃকোষীয় তরলে ক্যালসিয়াম আয়নগুলির একটি ধ্রুবক ঘনত্ব বজায় রাখা হয় যাতে হাড়ের টিস্যু যখন প্রয়োজনে তাদের শোষণ করার সুযোগ পায়। ভিটামিন তাদের সম্পূর্ণ শোষণের জন্য কিডনিতে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাসের সেকেন্ডারি শোষণের একটি চক্রকে ট্রিগার করে। যদি পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি 3 না থাকে, তবে হাড়ের টিস্যুতে হাইড্রোক্সাপাটাইট স্ফটিক এবং ক্যালসিয়াম লবণের গঠন ব্যাহত হয়, অর্থাৎ রিকেট এবং অস্টিওম্যালাসিয়া বিকাশ হয়।

ভিটামিন ডি 3 এর কার্যকলাপ প্যারাথাইরয়েড গ্রন্থিগুলির কাজের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, যা প্যারাথাইরয়েড হরমোন তৈরি করে। এই হরমোন রক্তে ক্যালসিয়ামের ঘনত্ব বাড়ানো এবং ফসফরাস কমানোর জন্য দায়ী। যখন ভিটামিন ডি 3 সরবরাহে ব্যাঘাত ঘটে এবং ক্যালসিয়ামের মাত্রা হ্রাস পায়, তখন প্যারাথাইরয়েড হরমোন প্রতিক্রিয়া হিসাবে নিবিড়ভাবে সংশ্লেষিত হতে শুরু করে এবং অন্তঃকোষীয় মজুদ থেকে ক্যালসিয়াম টেনে নেয়, একই সাথে বহির্কোষী তরলে ফসফরাসের শোষণকে হ্রাস করে। প্রমাণ আছে যে ভিটামিন ডি 3 প্যারাথাইরয়েড হরমোন বিপাক নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

ভিটামিন ডি 3 অন্যান্য হরমোনের সাথেও যুক্ত: গর্ভাবস্থায়, ইস্ট্রোজেন, প্রোজেস্টেরন এবং অ্যান্ড্রোজেনগুলি ক্যালসিট্রিওলের সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে, যেহেতু অনাগত শিশুর কঙ্কাল গঠনের জন্য অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস প্রয়োজন।

পদার্থের কার্যাবলী

ভিটামিন ডি 3 এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ হল ক্যালসিয়াম বিপাক নিয়ন্ত্রণ, যেহেতু রক্তে ক্যালসিয়ামের ঘনত্বে কমপক্ষে 1% পরিবর্তন শরীরের বিভিন্ন ব্যাধি সৃষ্টি করে:

• স্নায়ু শেষের উত্তেজনা পরিবর্তন;
• পেশী সঞ্চালন প্রতিবন্ধী হয়;
• কোষে খনিজ অনুপ্রবেশ খারাপ হয়;
• অনেক এনজাইমের কার্যকলাপ হ্রাস পায়;
• বিপাকের হরমোন নিয়ন্ত্রণ ব্যাহত হয়।

ভিটামিন ডি 3 এর সক্রিয় অংশগ্রহণ ব্যতীত, শরীরের নিম্নলিখিত প্রক্রিয়াগুলি অসম্ভব:

• অস্টিওব্লাস্ট হাড়ের টিস্যু কোষ গঠন;
• ইমিউন কোষের কাজ;
• স্নায়ু এবং পেশী তন্তুগুলির মাধ্যমে উত্তেজনা প্রবণতা পরিচালনা করা;
• কঙ্কাল পেশী কার্যকলাপ;
• কার্ডিয়াক পেশী কার্যকলাপ;
• ত্বকের কোষে বিপাকীয় প্রক্রিয়া।

ভিটামিন ডি 3 কোষের বৃদ্ধি, বিভাজন এবং পার্থক্যের প্রক্রিয়ায় জড়িত; প্রমাণ রয়েছে যে ভিটামিন কোলেস্টেরলের উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করে এবং রক্তনালীতে কোলেস্টেরল ফলক গঠনে বাধা দেয়, এথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধ করে।

একটি শিশুর শরীরের জন্য ভিটামিন D3 এর মূল কাজ হল রিকেটের বিকাশ রোধ করা। যদি পর্যাপ্ত ভিটামিন না থাকে তবে শিশুর হাড়গুলি নরম হয়ে যায় এবং বিকৃত হয়ে যায়, দাঁত খারাপভাবে বৃদ্ধি পায় এবং একটি অস্বাভাবিক কামড় তৈরি হয়।

অল্প বয়সে ভিটামিন ডি 3 এর অভাব বয়স্ক বাচ্চাদের মেরুদণ্ডের ভুল ভঙ্গি এবং বক্রতা সৃষ্টি করে, 30 বছর বয়সীদের মধ্যে জয়েন্টের গতিশীলতা ব্যাহত করে এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে আর্থ্রাইটিসের বিকাশ ঘটায়।

ভিটামিন D3 শরীরে গ্রহণ এবং সামগ্রীর জন্য আদর্শ

ভিটামিন D3 গ্রহণের হার একজন ব্যক্তির বয়স, বসবাসের অঞ্চল এবং এমনকি ত্বকের রঙের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। ভিটামিনের শোষণে হস্তক্ষেপকারী সহগামী রোগের উপস্থিতিতে এটি সংশোধনের বিষয়।

বয়সের সাথে সাথে, ত্বকে 7-ডিহাইড্রোকোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস পায়, তাই বয়স্ক ব্যক্তিদের ত্বক ভিটামিন ডি 3 ভালভাবে সংশ্লেষিত করে না, যা শরীরে ক্যালসিয়ামের ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে এবং তাই ভিটামিন গ্রহণের হার বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

কালো এবং গাঢ় ত্বকের লোকেদের সূর্যের আলোতে বেশিক্ষণ বা ভিটামিন D3 এর অতিরিক্ত গ্রহণের প্রয়োজন, যেহেতু প্রচুর পরিমাণে থাকা মেলানিন রঙ্গক সৌর ফোটনগুলিকে বাধা দেয়, ত্বককে ভিটামিন সংশ্লেষণ করতে তাদের ব্যবহার করতে বাধা দেয়।

ত্বকের দ্বারা ভিটামিন ডি 3 উত্পাদনের কার্যকলাপ ভৌগলিক অক্ষাংশ এবং বছরের সময়ের উপর নির্ভর করে: উত্তরের কাছাকাছি অঞ্চলে এবং মধ্য অঞ্চলে শীতকালে সূর্যের রশ্মির ঘটনার কোণ ত্বককে পর্যাপ্ত ফোটন ক্যাপচার করতে দেয় না। cholecalciferol এর সংশ্লেষণ, তাই এটি খাবার এবং পুষ্টির পরিপূরক থেকে পদার্থের পরিমাণ সম্পূরক করার সুপারিশ করা হয়।

বিভিন্ন বয়সে ভিটামিন D3 এর জন্য দৈনিক প্রয়োজন (আমেরিকান পুষ্টিবিদদের সুপারিশ অনুযায়ী, 2010)

গর্ভবতী মহিলাদের অতিরিক্ত ভিটামিন ডি 3 গ্রহণের বিষয়ে চিকিত্সকরা সতর্কতা প্রকাশ করেন, যেহেতু গর্ভাবস্থায় প্ল্যাসেন্টাল বাধার মাধ্যমে ক্যালসিট্রিওলের অনুপ্রবেশ এবং গর্ভাবস্থায় হরমোনের বর্ধিত কার্যকলাপের প্রমাণ রয়েছে। অতিরিক্ত ভিটামিন D3 শিশুর অন্তঃসত্ত্বা বিকাশের ব্যাঘাত ঘটায়। অতএব, গর্ভবতী মাকে প্রতিদিন হাঁটার সময় এবং খাবারের সাথে এটি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি ডাক্তার ভিটামিন ডি 3 সহ ওষুধের পরামর্শ দেন, তবে এর সামগ্রী 200-500 আইইউ অতিক্রম করা উচিত নয়।

জীবনের প্রথম বছরের শিশুদের রিকেট প্রতিরোধের জন্য একটি ভিটামিন নির্ধারণ করা হয়, যেহেতু ত্বক দ্বারা পদার্থের সংশ্লেষণের প্রক্রিয়াগুলি এখনও অসম্পূর্ণ। তবে উদ্দেশ্য এবং ডোজ শিশু এবং তার মায়ের অবস্থা, খাওয়ানোর প্রকৃতি, অঞ্চল এবং ঋতু এবং অন্যান্য কারণের উপর নির্ভর করে।

সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি এই ধারণাটিকে খণ্ডন করে যে আপনি গ্রীষ্মের মাসগুলিতে সক্রিয় সূর্যের সময় ভিটামিন D3 "স্টক আপ" করতে পারেন এবং তারপরে শীতকালে সমস্যা হয় না। একজন ব্যক্তির ভিটামিন সামগ্রীর ধ্রুবক পূরন প্রয়োজন। এটির সংশ্লেষণ শুধুমাত্র পোশাক ছাড়াই ত্বকের খোলা জায়গায় সম্ভব, তবে একটি খোলা মুখ এবং হাত দিয়ে তাজা বাতাসে দৈনিক দেড় ঘন্টা হাঁটা ভিটামিন ডি 3 এর আদর্শ পাওয়ার জন্য যথেষ্ট।

শরীরে ভিটামিন D3 এর ঘাটতি এবং আধিক্যের লক্ষণ

শরীরে ভিটামিন D3 এর অভাবের কারণগুলির মধ্যে রয়েছে, অভ্যন্তরীণ রোগের কারণে শোষণে ব্যাঘাত ছাড়াও, কিছু ওষুধ গ্রহণ (অ্যান্টাসিড, মূত্রবর্ধক, ইত্যাদি), ঘন ঘন সানস্ক্রিন ব্যবহার এবং খাদ্যে আমিষজাত দ্রব্য পরিহার করা অন্তর্ভুক্ত।

ভিটামিন D3 এর অভাবের প্রথম প্রকাশের কথা বলা হয় যখন ভঙ্গুর নখ এবং বিভক্ত প্রান্তের দিকে তাকানো, মুখে ব্রণর ক্রমবর্ধমান সমস্যা নিয়ে আলোচনা করা, বারবার ক্ষয়প্রাপ্ত এবং ভঙ্গুর দাঁতের বিষয়ে ডেন্টিস্টের কাছে ঘন ঘন যাওয়ার কথা স্মরণ করা। এই ক্ষেত্রে, ডেন্টিস্ট এবং কসমেটোলজিস্টরা ভিটামিন ডি 3 সমৃদ্ধ খাবারের পক্ষে ডায়েট সংশোধন করার এবং এতে কোলেক্যালসিফেরল ফার্মাসিউটিক্যাল প্রস্তুতি যোগ করার পরামর্শ দেন।

শিশুদের মধ্যে ভিটামিন D3 এর অভাবের একটি প্রকাশ হল রিকেট, একটি রোগ যা রক্তে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাসের নিম্ন স্তরের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা হাড়ের খনিজকরণকে ব্যাহত করে। রিকেটের প্রাথমিক পর্যায়ে, কেউ কান্না এবং বিরক্তি, দুর্বল ক্ষুধা, ফন্টানেলের ধীরে ধীরে বৃদ্ধি, প্রচণ্ড ঘাম এবং ঝাঁকুনিযুক্ত চুলের সাথে মাথার পিছনে কিছুটা চ্যাপ্টা হয়ে যাওয়া (মাথার ত্বকে ঘামের কারণে) এর উপস্থিতি সন্দেহ করতে পারে। শিশুকে তার মাথার পিছনে জোরালোভাবে ঘষতে হবে)। প্রগতিশীল রিকেট হাড় ও দাঁতের গঠনে ব্যাঘাত ঘটায়, অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের বক্রতা, বুকের ত্রুটি এবং দৃষ্টি ঝাপসা করে। ভিটামিন ডি প্রস্তুতির সাথে সঠিক চিকিত্সার সাথে, রিকেটের প্রকাশগুলি প্রায়শই বয়ঃসন্ধিকালে অদৃশ্য হয়ে যায়।

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, ভিটামিন D3 এর ঘাটতি অস্টিওম্যালাসিয়া সৃষ্টি করে, যেখানে হাড় ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাসের অভাব হয় এবং গঠনগতভাবে দুর্বল হয়ে পড়ে। একজন ব্যক্তির চলাফেরা এবং ভঙ্গি বিঘ্নিত হয়, পেশীগুলি স্বর হারায় এবং অ্যাট্রোফি, হাড়গুলি আঘাত করে এবং প্রায়শই জটিল ফ্র্যাকচার ঘটে। ভিটামিন ডি 3 প্রস্তুতির সাথে থেরাপি লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে এবং রোগের প্রাথমিক পর্যায়ে তাদের সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পেতে।

শরীরে অতিরিক্ত ভিটামিন ডি 3 এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে দুর্বলতা এবং মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব এবং বমি, সাধারণ দুর্বলতা এবং বিরক্তি। কোলেক্যালসিফেরলের অতিরিক্ত মাত্রা রক্তে ক্যালসিয়ামের ঘনত্ব বৃদ্ধি করে এবং প্রস্রাবে খনিজ লবণের নির্গমনকে ত্বরান্বিত করে। এই প্রক্রিয়াগুলি তীব্র তৃষ্ণা, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং নরম টিস্যুগুলির ক্যালসিফিকেশন সহ ঘন ঘন প্রস্রাব দ্বারা উদ্ভাসিত হয়। ভিটামিন ডি ওভারডোজের আরও গুরুতর লক্ষণ:

• অস্বাভাবিক হার্টের ছন্দ;
• অ্যানোরেক্সিয়া পর্যন্ত গুরুতর ওজন হ্রাস;
• কিডনি পাথর গঠন;
• nephrocalcinosis;
• উচ্চ্ রক্তচাপ;
• কিডনি কর্মহীনতা।

দীর্ঘস্থায়ী হাইপারভিটামিনোসিস, যখন ভিটামিন ডি 3 এর বড় ডোজ 2 সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে নেওয়া হয়, তখন তাদের মধ্যে ক্যালসিয়াম লবণ জমা হওয়ার কারণে হৃৎপিণ্ড, কিডনি, ফুসফুস এবং অন্ত্রের কার্যকারিতা ব্যাহত হওয়ার হুমকি দেয়, যা একটি মারাত্মক পরিণতি ঘটাতে পারে।

ভিটামিন ডি 3 এর অতিরিক্ত মাত্রার চিকিত্সার প্রথম প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ হল ওষুধ বন্ধ করা এবং সূর্যের এক্সপোজারের কঠোর সীমাবদ্ধতা। ভিটামিন এ এবং অ্যাসকরবিক অ্যাসিড গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা কোলেক্যালসিফেরলের বিষাক্ততা কমায় এবং ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার এবং খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলি এড়িয়ে চলে।

হাইপারভিটামিনোসিসের চিকিত্সার জন্য একটি হাসপাতালের সেটিং প্রয়োজন, যেখানে মূত্রবর্ধক, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম প্রস্তুতির সাথে ইনফিউশন থেরাপি নির্ধারিত হয় এবং গুরুতর ক্ষেত্রে, কর্টিকোস্টেরয়েডের একটি সংক্ষিপ্ত কোর্স পরিচালনা করা হয়।

ভিটামিন ডি 3 ধারণকারী পণ্যগুলি শরীরের কোলেক্যালসিফেরলের প্রয়োজনীয়তা সম্পূর্ণরূপে পূরণ করতে সক্ষম হবে না, কারণ এর পরিমাণ কম: বেশিরভাগ ভিটামিন ফ্যাটি সামুদ্রিক মাছে, সামান্য মাংস এবং অফাল এবং কিছু ফল ও সবজিতে অল্প পরিমাণে থাকে। .

মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার		পশুজাত দ্রব্য		উদ্ভিদ পণ্য
হালিবুট (লিভার)	2500	মুরগির ডিমের কুসুম	7	চ্যান্টেরেলস	8,8
কড লিভার)	375	মুরগীর ডিম	2,2	মোরেল মাশরুম	5,7
মাছের চর্বি	230	গরুর মাংস	2	ঝিনুক মাশরুম	2,3
ব্রণ	23	মাখন	1,5	মটর	0,8
তেলে স্প্রেট	20	গরুর যকৃত	1,2	সাদা মাশরুম	0,2
আটলান্টিক হেরিং	17	ডাচ পনির	1	জাম্বুরা	0,06
ম্যাকেরেল	15	কুটির পনির	1	শ্যাম্পিনন	0,04
কালো ক্যাভিয়ার	8,8	টক ক্রিম	0,1	পার্সলে	0,03
লাল ক্যাভিয়ার	5	দুধ	0,05	ডিল	0,03

কোলেক্যালসিফেরল সহজেই তাপ চিকিত্সা সহ্য করে, তাই তেল দিয়ে টিনজাত মাছেও এটি প্রচুর থাকে। ফ্যাটি অ্যাসিড, যা সামুদ্রিক মাছ সমৃদ্ধ, ভিটামিন ডি 3 এর আরও ভাল শোষণে অবদান রাখে।

একটি মুরগির ডিম ভিটামিন D3 এর দৈনিক চাহিদার 20% প্রদান করতে পারে এবং কোয়েল, হংস এবং টার্কির ডিমে খুব কম কোলেক্যালসিফেরল থাকে। মাংসের দ্রব্যে ভিটামিন কম থাকে; দুগ্ধজাত দ্রব্যে সামান্য ভিটামিন থাকে, তবে যদি প্রচুর পরিমাণে ঘন ঘন খাওয়া হয় তবে পনির, কুটির পনির এবং মাখন কোলেক্যালসিফেরলের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করবে (পদার্থের দৈনিক প্রয়োজন এক কেজি কুটির পনিরে পাওয়া যায়)।

কিছু মাশরুম ভিটামিন ডি 3 সমৃদ্ধ - তবে শুধুমাত্র যেগুলি সূর্যের নীচে (বন, মাঠ) বেড়েছে এবং গ্রিনহাউস বা শিল্প পরিস্থিতিতে নয়। কিছু ভেষজ - horsetail, alfalfa, nettle এছাড়াও কিছু cholecalciferol থাকে।

ভিটামিন ডি 3 এর উপকারিতা

ভিটামিন ডি 3 কোষের ঝিল্লি এবং তাদের মধ্যে অবস্থিত মাইটোকন্ড্রিয়ার ব্যাপ্তিযোগ্যতা বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় - সেলুলার অর্গানেল যা শক্তি উৎপাদনের জন্য প্রয়োজন। কোলেক্যালসিফেরলকে ধন্যবাদ, পুষ্টিগুলি সহজেই সেলুলার এবং মাইটোকন্ড্রিয়াল ঝিল্লির মধ্য দিয়ে যায় এবং বিপাকীয় পণ্যগুলি নির্গত হয়।

অন্ত্রের এপিথেলিয়ামে, ভিটামিন ডি 3 এর অংশগ্রহণের সাথে, কোষের ঝিল্লির মাধ্যমে ক্যালসিয়াম ক্যাশন, ফসফেট এবং অন্যান্য খনিজগুলির অনুপ্রবেশ, হাড়ের টিস্যু দ্বারা তাদের ক্যাপচার এবং শোষণ উন্নত হয়। ভিটামিন D3 দাঁতের এনামেলকে শক্তিশালী করার জন্য উপকারী।

শিশুদের দাঁত এবং কঙ্কালের হাড় গঠনের জন্য cholecalciferol এর উপকারিতা অনস্বীকার্য। পদার্থটি ফসফরাস শোষণের জন্য প্রয়োজনীয়, যা ছাড়া নিউক্লিক অ্যাসিড ডিএনএ এবং আরএনএ, ফসফোলিপিড, এনজাইম এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের সংশ্লেষণ ব্যাহত হয়।

ভিটামিন ডি 3 এর সুবিধাগুলি নিশ্চিত করা হয়েছে যখন পেরিমেনোপসাল সময়কালে মহিলাদের জন্য একটি অতিরিক্ত ডোজ নির্ধারণ করা হয়: এটি মেনোপজের লক্ষণগুলি হ্রাস করে এবং অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করে। ভিটামিনটি কিছু প্রদাহজনিত চর্মরোগের জন্য দরকারী: ক্যালসিট্রিওল স্বাস্থ্যকর ত্বকের মাইক্রোফ্লোরা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

ভিটামিন ডি 3 ঔষধ গ্রহণের জন্য contraindications

ভিটামিন ডি 3 গ্রহণ করা শরীরে অতিরিক্ত ক্যালসিয়ামের সাথে সম্পর্কিত পরিস্থিতিতে এবং প্রতিবন্ধী শোষণ - হাইপারক্যালসেমিয়া, হাইপারক্যালসিউরিয়া, ক্যালসিয়াম নেফ্রোলিথিয়াসিস এর সাথে নিরোধক।

যখন রোগী দীর্ঘ সময়ের জন্য অচল থাকে তখন cholecalciferol এর বড় ডোজ নিষিদ্ধ। এই ক্ষেত্রে, ছোট ডোজ, যদি প্রয়োজন হয় (যদি আমরা ফ্র্যাকচার সম্পর্কে কথা বলছি), একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত এবং পর্যবেক্ষণ করা হয়।

ভিটামিন ডি 3 সতর্কতার সাথে এবং রক্ত ​​​​পরীক্ষার তত্ত্বাবধানে এই ধরনের অবস্থার জন্য নির্ধারিত হয়:

• জৈব হার্টের ক্ষতি (ইসকেমিয়া, মায়োকার্ডাইটিস, মায়োকার্ডিওপ্যাথি, হৃদরোগ);
• লিভার, কিডনির তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ;
• পেট এবং অন্ত্রের পেপটিক আলসার;
• হাইপোথাইরয়েডিজম

সীমিত পরিমাণে এবং সরাসরি ইঙ্গিতের জন্য, ভিটামিন D3 গর্ভবতী মহিলাদের এবং বয়স্কদের জন্য নির্ধারিত হতে পারে।

পদার্থের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া

ভিটামিন ডি 3 প্রস্তুতি গ্রহণ করার সময় পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি নেশার সাধারণ লক্ষণ - মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, অন্ত্রের কর্মহীনতা। cholecalciferol এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির আরও গুরুতর প্রকাশগুলি কিডনি জ্বালা হিসাবে বিবেচিত হয় - কটিদেশীয় অঞ্চলে ব্যথা, বেদনাদায়ক প্রস্রাব, অন্ধকার এবং মেঘলা প্রস্রাব, কিডনিতে ব্যথার কারণে তাপমাত্রা বৃদ্ধি, রক্তচাপ বৃদ্ধি, চোখের নীচে ফুলে যাওয়া।

পালমোনারি যক্ষ্মা রোগীদের ক্ষেত্রে, কোলেক্যালসিফেরল গ্রহণের সময় প্রক্রিয়াটি বৃদ্ধি পেতে পারে।

ভিটামিন গ্রহণের জন্য বিশেষ নির্দেশাবলী

যদি একটি ভিটামিন ডি 3 ড্রাগ প্রতিরোধমূলক উদ্দেশ্যে নির্ধারিত হয়, তাহলে আপনাকে ওভারডোজের ঝুঁকি মনে রাখতে হবে, যা বিশেষত প্রতিবন্ধী রেনাল ফাংশন এবং রেনাল ব্যর্থতার বিকাশে শিশুদের জন্য বিপজ্জনক। শিশুদের প্রতি বছর 10-15 মিলিগ্রামের বেশি কোলেক্যালসিফেরল গ্রহণের অনুমতি দেওয়া হয়।

ভিটামিন ডি 3 প্রস্তুতির সাথে চিকিত্সা করার সময়, থিয়াজাইড মূত্রবর্ধক একই সাথে নির্ধারিত হলে বিশেষ মনোযোগ সহ প্রস্রাব এবং রক্তে ক্যালসিয়ামের স্তর পর্যবেক্ষণ করা আবশ্যক।

ভিটামিন ডি 3 প্রস্তুতি গ্রহণ করার সময়, হাইপারভিটামিনোসিস এড়াতে সক্রিয় সূর্যের নীচে খোলা বাতাসে এক্সপোজার সীমিত করা প্রয়োজন।

পদার্থের সাথে প্রস্তুতি

"ভিটামিন ডি 3" নামক ওষুধটি তেল, জল এবং অ্যালকোহল দ্রবণে পাওয়া যায় একটি বিশেষ ড্রপার ক্যাপ সহ 20 থেকে 50 মিলি ভলিউম। একটি জলীয় দ্রবণ প্রায়ই শিশুদের জন্য সুপারিশ করা হয়। এটি রিকেটে সক্রিয়, দ্রুত শোষিত হয় এবং লিভারে উচ্চ ঘনত্ব তৈরি করে। এই দ্রবণটি এক চামচ জল বা দুধে পাতলা করে শিশুকে দেওয়া সুবিধাজনক। অগ্ন্যাশয়ের প্রদাহ, অন্ত্রের আলসার, দীর্ঘস্থায়ী এন্টারোকোলাইটিসের জন্য তেলের সমাধান সুপারিশ করা হয় না। এটি জলে মিশ্রিত করা হয় বা চিনির টুকরোতে ফোঁটানো হয়। যখন তরল বাষ্পীভূত হয় তখন এর ঘনত্ব বৃদ্ধির বিপদের কারণে একটি অ্যালকোহল দ্রবণ খুব কমই সুপারিশ করা হয়।

"ভিটামিন ডি 3" এর প্রতিস্থাপন হিসাবে, অ্যাকোয়াডেট্রিম, ভিদেহল এবং অস্টিওকিয়া ওষুধগুলি নির্ধারিত হয়।

ওষুধ "Colecalciferol" মৌখিক প্রশাসনের জন্য ড্রপ এবং ইন্ট্রামাসকুলার ইনজেকশনের জন্য একটি সমাধানের আকারে পাওয়া যায়। একই ওষুধ - Vigantol, Videin 3, ভিটামিন D3 BON। তাদের ব্যবহার ডাক্তারের সাথে একমত।

ক্যালসিপোট্রিওল হল ভিটামিন ডি 3 এর সিন্থেটিক অ্যানালগ সহ একটি মলম। সোরিয়াসিস এবং কিছু অন্যান্য প্রদাহজনক ডার্মাটোসের জন্য নির্ধারিত।

"আলফা ডি 3-টেভা" - ভিতরে ভিটামিন ডি 3 এর তেলের দ্রবণ সহ ক্যাপসুল, এর সিন্থেটিক ফর্ম রয়েছে।

"ক্যালসিয়াম D3 Nycomed Forte" - পুদিনা, কমলা বা লেবুর গন্ধ সহ ভিটামিন D3 এবং ক্যালসিয়ামের দৈনিক ডোজ ধারণকারী ট্যাবলেট।

ভিটামিন ডি 3 সহ ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স - কমপ্লিভিট ক্যালসিয়াম ডি 3, ডুওভিট, পিকোভিট। ভিটামিনের অত্যধিক মাত্রা রোধ করার জন্য তাদের গ্রহণ একটি ডাক্তারের সাথে সমন্বয় করা উচিত, বিশেষ করে শিশুদের ক্ষেত্রে।

অন্যান্য পদার্থের সাথে ভিটামিন ডি 3 এর মিথস্ক্রিয়া

অন্যান্য চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিনের সাথে একত্রে ভিটামিন ডি 3 এর বিষাক্ত প্রভাবকে দুর্বল করে, ভিটামিন এ এর ​​সাথে এর সম্মিলিত ব্যবহার এবং হাইপারভিটামিনোসিসের ঝুঁকি প্রতিরোধ করে। শিশুদের রিকেটের ক্ষেত্রে, ভিটামিন সি এবং গ্রুপ বি এর প্রশাসন হাড়ের টিস্যুতে কোলাজেনের সংশ্লেষণকে উন্নত করে এবং এটিকে শক্তিশালী করে। এই ক্ষেত্রে, ভিটামিন ডি 3 এর ডোজ কমাতে হবে।

ভিটামিন ডি 3 এর বর্ধিত সামগ্রীর পটভূমিতে ক্যালসিয়ামযুক্ত ওষুধের ব্যবহার ভিটামিনের উপস্থিতিতে ম্যাগনেসিয়াম আরও ভাল এবং দ্রুত শোষিত হওয়ার ঝুঁকি বহন করে।

নির্দিষ্ট ওষুধের সাথে ভিটামিন ডি 3 এর মিথস্ক্রিয়া

রেটিনয়েডস	ভিটামিন বিষাক্ততা হ্রাস করুন
ভিটামিন ই	ভিটামিন মেটাবলিজম উন্নত করে
অ্যান্টিকনভালসেন্টস (ডিফেনিন), বারবিটুরেটস	ভিটামিন শোষণ ব্যাহত করে
কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী এজেন্ট (কোলেস্টাইরামাইন), হাইপারলিপিডেমিক ওষুধ	তারা চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন D3 শোষণে হস্তক্ষেপ করে, তাই তাদের একত্রিত করা যায় না
সিন্থেটিক জোলাপ	শোষণ দক্ষতা হ্রাস
কার্ডিয়াক গ্লাইকোসাইড	ভিটামিন ডি 3 তাদের কার্যকলাপকে বাধা দেয়
কর্টিকোস্টেরয়েড	তারা ভিটামিনের শোষণে হস্তক্ষেপ করে এবং নিবিড়ভাবে এটি শরীর থেকে সরিয়ে দেয়, একই সাথে ক্যালসিয়াম বিপাককে ব্যাহত করে।
টিউবারকুলোসিস ওষুধ (প্যারামিনোসালিসিলেট)	তারা ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাসের ভারসাম্য ব্যাহত করে, যার ফলে ভিটামিন ডি 3 সক্রিয় হয়

ভিটামিন ডি 3 এবং ওজন কমানোর ওষুধগুলি গ্রহণ করার সময় যা একই সাথে লিপেজকে বাধা দেয়, ভিটামিনটি কার্যত শোষিত হয় না।

ভিটামিন ব্যবহারের জন্য ইঙ্গিত

ভিটামিন ডি প্রস্তুতিগুলি একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয় যদি নিম্নলিখিত স্বাস্থ্যের অবস্থা নির্ণয় করা হয়:

• পেশী ক্র্যাম্প (টেটানি);
• অস্টিওপরোসিস;
• hypocalcemia;
• প্যারাথাইরয়েড হরমোন সংশ্লেষণের লঙ্ঘন;
• হাড়ের টিস্যু নরম করা (অস্টিওম্যালাসিয়া);
• ফ্র্যাকচারের বিলম্বিত নিরাময়;
• ঘন ঘন ক্যারিস এবং ভঙ্গুর দাঁত;
• কম হাড়ের ক্যালসিয়াম নির্ণয় করা হয়েছে।

ভিটামিন ডি রিকেটস এবং রিকেটস-জাতীয় রোগ (বংশগত নেফ্রোপ্যাথি, ইত্যাদি) প্রতিরোধ ও চিকিত্সার জন্য নির্ধারিত হয়।

ব্যবহার এবং ডোজ জন্য সাধারণ নির্দেশাবলী

জলীয় এবং তৈলাক্ত দ্রবণে ভিটামিন D3 প্রস্তুতি প্রতিরোধমূলক ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা হয়, প্রতিদিন এক ফোঁটা। দ্রবণটি এক টুকরো চিনির উপর ফোটানো হয় বা এক চামচ জলে মিশ্রিত করা হয় এবং খাবার নির্বিশেষে নেওয়া হয়। থেরাপিউটিক ডোজ ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়।

বিভিন্ন ইঙ্গিতের জন্য ভিটামিন ডি 3 প্রস্তুতি গ্রহণের মধ্যে পদার্থের নিম্নলিখিত ডোজগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে।

কারণ	ডোজ	ভর্তির সময়কাল
হাইপোভিটামিনোসিস প্রতিরোধ	- 60 বছরের কম বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের - 400 আইইউ; 60 বছরের বেশি বয়সী - 600 আইইউ;	আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে 2-3 সপ্তাহের জন্য দিনে একবার
5 বছরের কম বয়সী শিশুদের রিকেট প্রতিরোধ	200,000 - 400,000 IU	ইন্ট্রামাসকুলারলি প্রতি 6 মাসে একবার
রিকেট, হাইপোক্যালসেমিয়া, স্প্যাসমোফিলিয়ার চিকিৎসা	200,000 IU + ক্যালসিয়াম লবণ প্রস্তুতি	ইন্ট্রামাসকুলারলি 2 সপ্তাহের ব্যবধানে সপ্তাহে একবার, পরীক্ষার ফলাফলের ভিত্তিতে সময়কাল ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়
অস্টিওপোরোসিস, অস্টিওম্যালাসিয়ার চিকিৎসা	200,000 আইইউ	Intramuscularly 3 মাসের জন্য প্রতি 15 দিন
টিটানি আক্রমণ প্রতিরোধ	1,000,000 IU পর্যন্ত	দৈনিক, সময়কাল ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত

ভিটামিন D3 ক্যাপসুলগুলি 6 বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের জন্য নির্ধারিত হয় যারা চিবানো ছাড়াই ক্যাপসুলটি গ্রাস করতে সক্ষম। খাবারের পর প্রতিদিন 1-2টি ক্যাপসুল গিলে ফেলার পরামর্শ দেওয়া হয়, প্রচুর পানি দিয়ে।

ভিটামিন D3 ট্যাবলেটেরও বয়সের সীমাবদ্ধতা রয়েছে: এগুলি 6 বছরের কম বয়সী শিশুদের দেওয়া হয় না। প্রতিদিন একটি ট্যাবলেট খাওয়ার সময় বা পরে দ্রবীভূত বা চিবানো উচিত।

ত্বক এবং চুলের জন্য ভিটামিন

ইতিমধ্যে ত্বকে cholecalciferol সংশ্লেষণের প্রক্রিয়ায় যখন সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসে, তখন এর স্ট্র্যাটাম কর্নিয়াম ঘন হয়ে যায় এবং ত্বক ঘন হয়ে যায়। পদার্থটি কিডনিতে সক্রিয় আকারে রূপান্তরিত হওয়ার পরে, এর অণুগুলি আংশিকভাবে ত্বকে ফিরে আসে, কারণ এর কোষগুলি ক্যালসিট্রিওলের সাথে যোগাযোগের জন্য রিসেপ্টর দিয়ে সজ্জিত থাকে এবং এটির প্রয়োজন হয়। ক্যালসিট্রিওলের কাজ হল ক্ষতিগ্রস্থ ত্বকের বাধা বৈশিষ্ট্যগুলি পুনরুত্পাদন করা, এপিডার্মিস পুনর্নবীকরণ করা, কোষ বিভাজন এবং পার্থক্য নিয়ন্ত্রণ করা এবং ইমিউন প্রতিরক্ষা সক্রিয় করা। এমন প্রমাণ রয়েছে যে ভিটামিন ডি 3 ত্বকের প্রদাহের সময় স্বাস্থ্যকর মাইক্রোফ্লোরা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

ভিটামিন ডি 3 এর জন্য ধন্যবাদ, ত্বক স্থিতিস্থাপকতা এবং মসৃণতা, স্বাস্থ্যকর রঙ এবং ভাল আর্দ্রতা বজায় রাখে। ব্রণের উপস্থিতিতে, ভিটামিনের উপস্থিতিতে প্রদাহজনক উপাদানগুলি দ্রুত নিরাময় করে। চুলের জন্য, ভিটামিন D3 একটি শক্তিশালী এবং পুনরুদ্ধারকারী এজেন্ট হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ, যা বৃদ্ধির উন্নতি করে, চুলের ফলিকলগুলিকে শক্তিশালী করে এবং ভঙ্গুরতা প্রতিরোধ করে।

ভিটামিন ডি 3 পরীক্ষা

হাইপার- বা হাইপোভিটামিনোসিসের সম্ভাবনা স্পষ্ট করার জন্য, সেইসাথে এই ভিটামিন ব্যবহার করে থেরাপির সাফল্য নিরীক্ষণের জন্য ভিটামিন ডি 3 সামগ্রীর জন্য একটি রক্ত ​​পরীক্ষা করা প্রয়োজন।

সাধারণত, ভিটামিন ডি-এর জন্য যেকোন রক্ত ​​পরীক্ষা তার সবচেয়ে সক্রিয় এবং স্থিতিশীল বিপাকের স্তর পরীক্ষা করে - 25(OH)D3 - অর্থাৎ, cholecalciferol। অতএব, ভিটামিন ডি 3 এর মাত্রা নির্ধারণ করতে, পরীক্ষাগার পরীক্ষার তালিকা থেকে একটি নিয়মিত ভিটামিন ডি পরীক্ষা নির্বাচন করা হয়।

শিরাস্থ রক্ত ​​বিশ্লেষণের জন্য নেওয়া হয় এবং সকালে খালি পেটে দেওয়া হয়। ভিটামিন ডি 3 এর রেফারেন্স মান 20 থেকে 70 এনজি / এমএল, যদি সূচকটি 5-10 এনজি / এমএল হয় - এটি একটি গুরুতর ঘাটতি, 150 এনজি / এমএল এর বেশি - আমরা নেশার কথা বলছি।

হাইপারভিটামিনোসিসের একটি অতিরিক্ত ডায়গনিস্টিক সূচক হল রক্ত ​​ও প্রস্রাবে ফসফরাস এবং ক্যালসিয়ামের বর্ধিত ঘনত্ব, ক্যালসিটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি এবং প্যারাথাইরয়েড হরমোনের মান হ্রাস।

ভিটামিন ডি 3 এবং ক্যালসিয়াম হাড়ের টিস্যুকে শক্তিশালী করতে, ফ্র্যাকচারের নিরাময়কে ত্বরান্বিত করতে এবং অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধে একসাথে কাজ করে। সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসা খাবার থেকে ভিটামিন ডি 3 পাওয়ার বিষয়ে আরও তথ্যের জন্য, নীচের ভিডিওটি দেখুন।

ভিটামিন ডিকে সঠিকভাবে সূর্যের ভিটামিন বলা হয়। এবং সব কারণ এটির প্রধান অংশ অতিবেগুনী বিকিরণের প্রভাবে প্রাপ্ত করা যেতে পারে, যার প্রাকৃতিক উত্স সূর্য। মুখের ত্বকের জন্য ভিটামিন ডি কেন এত গুরুত্বপূর্ণ? এই ভিটামিনের অভাবের পরিণতি কী এবং কীভাবে এটি এড়ানো যায়?

এটি প্রমাণিত হয়েছে যে ভিটামিন ডি ছাড়া ক্যালসিয়াম শোষণ করা যায় না, যা প্রাথমিকভাবে দাঁত, নখ, চুল এবং হাড়ের অবস্থার অবনতির দিকে পরিচালিত করে। এটি লিপিড মেটাবলিজমেও অংশগ্রহণ করে, অনাক্রম্যতা উন্নত করে এবং স্থূলতার ঝুঁকি কমায়। এই ভিটামিনটি আমাদের ত্বকের তারুণ্য এবং সৌন্দর্যের জন্যও প্রয়োজনীয়। সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, এটি কোষের ঝিল্লিকে ধ্বংস থেকে রক্ষা করে, যার ফলে আমাদের ত্বকের দৃঢ়তা এবং স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি পায়।

কিভাবে এটি যথেষ্ট পেতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না? সর্বোপরি, এটি দীর্ঘদিন ধরে জানা গেছে যে অতিবেগুনী রশ্মি কেবল উপকারী নয়, বিপজ্জনকও। আসুন আমাদের নিবন্ধে এই বিষয়ে কথা বলি।

মুখের ত্বকের জন্য ভিটামিন ডি কেন গুরুত্বপূর্ণ?

এই ভিটামিন সম্পর্কে সবচেয়ে বিখ্যাত তথ্য হল যে এটি শরীরের খনিজ বিপাকের জন্য প্রয়োজন। এটির জন্য ধন্যবাদ, ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস স্বাভাবিকভাবে শোষিত হতে পারে এবং হাড়গুলিতে জমা হতে পারে। এর সাথে, ভিটামিন ডি মুখের ত্বকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি সেবেসিয়াস গ্রন্থিগুলির স্বাভাবিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করে এবং টিস্যুতে প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলিকে দমন করার জন্য প্রয়োজনীয় কিছু কারণকে উদ্দীপিত করে। এর ঘাটতি হলে হাইপারহাইড্রোসিস, ডার্মাটাইটিস ইত্যাদি হতে পারে। এটি অতিবেগুনী রশ্মির প্রভাবে সংশ্লেষিত হয়, এর সর্বোত্তম স্তরটি আমাদের ত্বককে উজ্জ্বল, স্থিতিস্থাপক করে তোলে, বার্ধক্য এবং বলির উপস্থিতি প্রতিরোধে সহায়তা করে, প্রকাশ হ্রাস করে এবং ক্ষত নিরাময়কে উত্সাহ দেয়।

ভিটামিন ডি এর প্রধান উৎস সূর্য

বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত করার পরে যে বড় মাত্রায় অতিবেগুনী বিকিরণ স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে, লোকেরা রোদে কম সময় কাটাতে শুরু করে এবং সক্রিয়ভাবে সানস্ক্রিন ব্যবহার করতে শুরু করে। ব্রোঞ্জ ট্যানের ফ্যাশন ধীরে ধীরে বিবর্ণ হতে শুরু করে। এবং এখন বিশেষজ্ঞরা আরেকটি সমস্যার মুখোমুখি হয়েছেন - ভিটামিন ডি এর অভাব পূর্বে, এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে এটির রিজার্ভগুলি পূরণ করার জন্য দিনে কয়েক মিনিট রোদে ব্যয় করা প্রয়োজন। অর্থাৎ, যে ব্যক্তি প্রতিদিন রাস্তায় থাকে তার নীতিগতভাবে এমন সমস্যা হতে পারে না।

যাইহোক, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে কয়েক মিনিট যথেষ্ট নয়। দেখা যাচ্ছে যে ভিটামিন ডি এর মাত্রা 20 এনজি/মিলি পৌঁছানোর পরেই টিস্যুতে জমা হয়। ভিটামিন ডি এর মাত্রা সর্বোত্তমভাবে বজায় রাখতে, আপনি সূর্যস্নান করতে পারেন বা সোলারিয়ামে যেতে পারেন।

এছাড়াও, উত্পাদনের হার ত্বকের রঙের উপর নির্ভর করে। একজন ব্যক্তি যত গাঢ় হয়, তত বেশি সময় তাকে রোদে থাকতে হয়। উদাহরণস্বরূপ, ফর্সা চামড়ার লোকদের জন্য 10-20 মিনিট যথেষ্ট, কিন্তু কালো চামড়ার লোকদের একই পরিমাণ ভিটামিন সংশ্লেষ করতে 90-120 মিনিট সময় লাগে।

ভিটামিন ডি এবং খাবার

কোন খাবারে ভিটামিন ডি থাকে? এগুলি হল ডিম, লিভার, ক্যাভিয়ার, ফ্যাটি মাছ। এছাড়াও পার্সলে, খামির, মাশরুম, নেটলস, আলফালফা। যাইহোক, উদ্ভিদ উত্সের পণ্যগুলিতে এটির অনেক কম রয়েছে, যা নিরামিষাশীদের বিবেচনা করা উচিত। কড লিভার থেকে তৈরি মাছের তেলে সবচেয়ে বেশি ভিটামিন ডি পাওয়া যায়।

কিছু দেশে, মার্জারিন, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং উদ্ভিজ্জ তেলের মতো খাবার এই ভিটামিন দিয়ে শক্তিশালী করা হয়। কিন্তু তবুও, আমরা সূর্যালোকের প্রভাবের অধীনে প্রধান অংশ পাই। এই পদ্ধতির তুলনায়, ভিটামিন ডি একটি অপেক্ষাকৃত কম পরিমাণে খাবারের সাথে শরীরে প্রবেশ করে তাই, পুষ্টিবিদরা অতিরিক্ত ভিটামিন ডি সম্পূরক ব্যবহারের পরামর্শ দেন।

ভিটামিন ডি - হতাশার নিরাময়

বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে ভিটামিন ডি টাইরোসিন হাইড্রোক্সিলেসের নিয়ন্ত্রণে জড়িত। এটি একটি এনজাইম যা গুরুত্বপূর্ণ হরমোন যেমন অ্যাড্রেনালিন, ডোপামিন এবং নোরপাইনফ্রাইনের সংশ্লেষণের জন্য প্রয়োজন। এই হরমোনের স্বাভাবিক মাত্রা আমাদের ভালো মেজাজের জন্য দায়ী। এইভাবে, এটি বিষণ্নতা প্রতিরোধে প্রমাণিত হয়েছে।

কসমেটোলজিতে ভিটামিন ডি

এই ভিটামিন প্রায়ই cosmetology ব্যবহার করা হয়। কসমেটিক পণ্যের অংশ হিসাবে, এই ভিটামিন নতুন কোষের সংশ্লেষণ, কেরাটিনাইজেশন এবং এক্সফোলিয়েশনকে উত্সাহ দেয়।

কিন্তু যেহেতু ভিটামিন ডি একটি পদার্থ যা ভিটামিন এবং হরমোন উভয়ই কাজ করে, তাই এর সক্রিয় রূপগুলি প্রসাধনীতে ব্যবহার করা নিষিদ্ধ। অতএব, ক্যালসিফেরল সাধারণত ব্যবহৃত হয়, i.e. D3. পদার্থের কৃত্রিম রূপ ভিটামিন ডি-এর প্রভাব বাড়ায়, যা সূর্যের আলোর প্রভাবে ত্বকে তৈরি হয় এবং এটি খাবার বা ওষুধ থেকেও আসে।

সূর্যের ভিটামিন আমাদের সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তবে, সবকিছুর মতো, এটি সংযম পালন করা প্রয়োজন: প্রতিরক্ষামূলক ক্রিম ছাড়াই সূর্যের মাঝারি এক্সপোজার এবং একটি সঠিক এবং সুষম খাদ্য অনুসরণ করুন।

ভিটামিন ডি ডোজ

ভিটামিন ডি এর সরকারী প্রতিরোধমূলক ডোজ 800 ইউনিট। কিন্তু এই ভিটামিনের তীব্র ঘাটতি হলে ডোজ অনেক বেশি হতে পারে। বেশিরভাগ গবেষণায় 2000 ইউনিটের একটি থেরাপিউটিক ডোজ ব্যবহার করা হয়। কিছু রোগীদের 5000 ইউনিট নির্ধারিত হয়। অনুশীলনে, সবকিছু খুব স্বতন্ত্র।