চোখের জিমন্যাস্টিকস একটি চমৎকার অতিরিক্ত প্রতিকার যা দৃষ্টিশক্তি ঠিক করতে এবং চোখের কিছু সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে। এটি সহায়ক হিসাবে বিবেচিত হয়, কারণ এটি অন্যান্য পদ্ধতির সাথে সংমিশ্রণে ব্যবহৃত হয়।
কেন আপনি চোখের ব্যায়াম প্রয়োজন?
চোখের জন্য থেরাপিউটিক ব্যায়াম প্রাথমিকভাবে দৃষ্টির অবনতি রোধ করার জন্য প্রয়োজনীয়। প্রতিদিন আমরা প্রচুর পরিমাণে তথ্যের মুখোমুখি হই, আমরা দৃশ্যত এটি অধ্যয়ন করি, কিন্তু সময় চলে যায় এবং আমাদের চোখ তাদের পূর্বের সতর্কতা হারায়।
এইভাবে, আপনি আপাতদৃষ্টিতে স্বল্প সময়ের মধ্যে আপনার নিজের দৃষ্টিকে উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতি করতে পারেন। আপনাকে সংশোধনের অর্থ ব্যবহার করতে হবে: চশমা এবং পরিচিতি।
নিঃসন্দেহে, সর্বোত্তম চিকিত্সা হবে প্রতিরোধ. আজই চোখের যত্ন নিন। চোখের জিমন্যাস্টিকস এই উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত একটি কার্যকর প্রতিকার হিসাবে নিজেকে প্রমাণ করেছে। দীর্ঘায়িত ভিজ্যুয়াল স্ট্রেনের ক্ষেত্রে এটি করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কম্পিউটারে পড়েন বা কাজ করেন।
এটি মনে রাখা উচিত যে জিমন্যাস্টিকগুলি কেবলমাত্র ছোটখাটো ব্যাধিগুলির জন্য কার্যকর হবে যা পুনরায় লোডের সাথে সম্পর্কিত বা বিপরীতভাবে, চোখের পেশীগুলির শিথিলকরণের সাথে সম্পর্কিত। গুরুতর সমস্যাগুলি সংশোধন করা সম্ভব নয়, যেমন, বলুন, মায়োপিয়া, যা চোখের বলের আকারের রূপান্তর বা জিমন্যাস্টিক ব্যবহার করে চোখের কাঠামোর প্রতিসরণের সাথে সম্পর্কিত।
তিনি বিশেষভাবে সহায়ক শিশুদের জন্য. পিতামাতাদের এই সমস্যাটি গুরুত্ব সহকারে নেওয়ার এবং তাদের সন্তানকে চোখের ব্যায়ামের একটি সেট শেখানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। আধুনিক শিশুরা কম্পিউটার এবং টিভির সামনে অনেক সময় ব্যয় করে। তারা সারাদিন কনসোল বা মোবাইল ফোনে গেম খেলে। এই সব শিশুদের চোখের উপর একটি বিশাল চাপ রাখে। আপনার সন্তানকে শিথিলকরণ (চীনা) বা পুনরুদ্ধারমূলক জিমন্যাস্টিকস শেখানোর মাধ্যমে, আপনি তাকে দীর্ঘকাল চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারবেন। এটি স্কুলে এবং বাড়িতে উভয়ই করা উচিত। যেসব বাবা-মায়ের বাচ্চাদের চমৎকার দৃষ্টি রয়েছে তাদের সমস্যাটির স্কেলকে অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়, যেহেতু দৃষ্টি বেশ ভঙ্গুর এবং যে কোনো সময় ব্যর্থ হতে পারে।
চোখের জন্য জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম
জিমন্যাস্টিকস কিছু দৃষ্টি সমস্যা সংশোধন করতে পারে কিছু কার্যকর ব্যায়াম দেখা যাক; তবে প্রথমে, আসুন একটি রিজার্ভেশন করি যে চোখের জন্য সকালের ব্যায়াম আপনাকে অবিলম্বে তাদের টোন আপ করার অনুমতি দেবে। এটি দরকারী এবং ডাক্তাররা আপনার দৃষ্টিশক্তির জন্য হালকা ওয়ার্ম-আপ দিয়ে আপনার দিন শুরু করার পরামর্শ দেন।
ব্যায়ামগুলি খুব সহজ হতে পারে: পলক ফেলুন, আপনার হাত দিয়ে আপনার চোখ ঘষুন, তাদের ঘোরান, আপনার চোখ শক্ত করে বন্ধ করুন এবং সেগুলি খুলুন ইত্যাদি।
আপনি ইন্টারনেটে চোখের জন্য এই ব্যায়ামটি দেখতে পারেন; অনুশীলনের অনুরূপ ফটোগুলিও রয়েছে আপনি সেগুলিকে প্রিন্ট করে আপনার বিছানায় ঝুলিয়ে রাখতে পারেন যাতে আপনি আপনার অনুশীলনগুলি ভুলে না যান।
গ্লুকোমার জন্য একটি বিশেষ জটিলতা আছে। আমাদের মনে রাখা যাক যে এই রোগটি ইন্ট্রাওকুলার চাপ বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত, যা অপটিক স্নায়ুকে প্রভাবিত করে এবং পরবর্তীকালে এটি অন্ধত্বের কারণ হতে পারে। এই রোগের জন্য চোখের ব্যায়াম প্রধানত চোখের ভিতরের পেশী শক্তিশালী করার লক্ষ্যে করা হয়।
স্বাস্থ্য-উন্নতি ব্যায়াম প্রতিদিন সঞ্চালিত হয়, প্রতিটি ব্যায়াম 4 বার পুনরাবৃত্তি হয়।
ক্লান্তি দূর করতে আপনার বন্ধ চোখের পাতায় ম্যাসাজ করুন। আপনি ভিতরের প্রান্ত থেকে শুরু করা উচিত, বাইরের দিকে চলন্ত.
বসুন, আপনার পিঠ সোজা রাখুন, সামনের দিকে তাকান এবং ধীরে ধীরে খুলুন এবং আপনার হাতের তালু দিয়ে চোখ বন্ধ করুন।
অন্ধ মানুষের বাফের একটি খেলা অনেক সাহায্য করবে: 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখ শক্তভাবে বন্ধ করুন, তারপরে তাদের প্রশস্ত করুন। আপনার এই ব্যায়ামটি মোট 8 বার করা উচিত।
মায়োপিয়ার জন্যএর বিকাশের প্রাথমিক পর্যায়ে, শিথিল জিমন্যাস্টিকস ব্যাপকভাবে সাহায্য করবে, যা দীর্ঘায়িত চোখের স্ট্রেনের সময় ব্যবহার করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে কম্পিউটারে অনেক সময় ব্যয় করেন।
ছানি, যা প্রধানত 50 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের প্রভাবিত করে, ব্যায়ামের জন্য নিয়মিত সময় প্রয়োজন।
যদিও রোগটি সাধারণত অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে চিকিত্সা করা হয়, প্রাথমিক পর্যায়ে ডাক্তাররা অস্ত্রোপচার এড়াতে চেষ্টা করেন এবং রক্ষণশীল চিকিত্সার পরামর্শ দেন: বড়ি, ব্যায়াম, ড্রপস। একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞ আপনাকে সঠিক পণ্য চয়ন করতে সাহায্য করবে।
আজ, অনেক লোক প্লাস্টিক সার্জারিতে আগ্রহী, যার মধ্যে অনেকগুলি পুনর্বাসন পদ্ধতি জড়িত, উদাহরণস্বরূপ, ব্লেফারোপ্লাস্টির পরেএটা করতে সুপারিশ করা হয়. ডাক্তাররা এই সময়ের মধ্যে বাস্তবায়নের জন্য সুপারিশকৃত একটি বিশেষ জটিল তৈরি করেছেন। এটি অনেক জটিলতা এড়াতে সাহায্য করবে, যেমন ectropion।
চোখের জন্য জিমন্যাস্টিকসের সুবিধাদৃষ্টি - পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের মধ্যে একটি যার সাহায্যে একজন ব্যক্তি তার চারপাশের জগতকে শেখে, উপলব্ধি করে এবং অন্বেষণ করে।
দৃষ্টি প্রতিবন্ধকতার কারণ।
যে আধুনিক অবস্থার মধ্যে শিশুরা বড় হয় তা আমাদের তাদের ক্ষতিকর প্রভাব থেকে রক্ষা করতে দেয় না। কার্টুন, শিক্ষাগত কম্পিউটার গেমস, টেলিভিশন - এই সব একটি preschooler জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ. আমরা টিভি এবং কম্পিউটারের বিপদ সম্পর্কে কথা বলব না, তবে বর্তমান পরিস্থিতির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার চেষ্টা করব। এটি এমন পরিস্থিতিতে যে আপনার দৃষ্টিশক্তি রক্ষা করা শিখতে হবে।
ভিজ্যুয়াল জিমন্যাস্টিকস - ভাল দৃষ্টির জন্য লড়াইয়ে একটি দুর্দান্ত সহকারী। প্রিস্কুলারদের চোখের জন্য জিমন্যাস্টিকসের প্রধান কাজ হল সঠিক ধারণা তৈরি করা যে দৃষ্টির যত্ন নেওয়া দরকার। নিয়মিত চোখের ব্যায়াম দৃষ্টিশক্তি উন্নত করে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং চোখের কিছু রোগের বিকাশ রোধ করে। উপরন্তু, কোন শিক্ষাগত উপাদান আরো কার্যকরভাবে শোষিত হয়. শিশুদের সাথে কাজ করার সময় প্রায়শই শিশুদের জন্য ভিজ্যুয়াল জিমন্যাস্টিকসের ব্যবহারকে অবমূল্যায়ন করা একটি গুরুতর ভুল গণনা হতে পারে। এছাড়াও, এই পদ্ধতিটি শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের জন্য এক ধরনের শিথিলতা এবং মস্তিষ্ককে দৃষ্টির মাধ্যমে প্রাপ্ত তথ্যকে আরও ভালভাবে প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করে। বাচ্চাদের চোখের জিমন্যাস্টিকস ব্যায়াম করার সময়, শিক্ষকদের তাদের মনে করিয়ে দেওয়া উচিত যে শিশুটি বাড়িতে এই জিমন্যাস্টিকগুলি সম্পাদন করতে পারে। ভিজ্যুয়াল জিমন্যাস্টিকস সম্পাদনের দক্ষতা অর্জন করার পরে, শিশুটি কয়েক মিনিটের মধ্যে এটি সম্পাদন করে। শিশুটির চোখ বিশ্রাম নিচ্ছে।
কোন শিশুদের চোখের ব্যায়াম প্রয়োজন?
অনেক বাবা-মা বিশ্বাস করেন যে তাদের সন্তানদের, যাদের 100% দৃষ্টি আছে, তারা ঝুঁকির মধ্যে নেই। একদমই না! একটি শিশুর দৃষ্টি একটি ভঙ্গুর যন্ত্র যার যত্ন, মনোযোগ এবং - সর্বোপরি - অবিরাম পর্যবেক্ষণ প্রয়োজন।
প্রাক বিদ্যালয় শিক্ষা প্রতিষ্ঠানে ভিজ্যুয়াল জিমন্যাস্টিকস
প্রিস্কুল শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানে চোখের জন্য ভিজ্যুয়াল জিমন্যাস্টিকস বিভিন্ন আকারে করা যেতে পারে:
- বিভিন্ন বস্তুর সাথে পাঁচ মিনিটের খেলা;
- ভিজ্যুয়াল সিমুলেটর ব্যবহার (ব্যক্তি, প্রাচীর-মাউন্ট করা);
- চিত্র এবং চাক্ষুষ সংকেতের উপর নির্ভরতা;
- জিমন্যাস্টিকস মৌখিক নির্দেশ অনুসারে, কবিতা সহ।
একটি প্রিস্কুলারের চোখের জন্য জিমন্যাস্টিকস
চোখের চাপ দূর করার জন্য ব্যায়াম:
1. অবাধে দাঁড়ান, আপনার শরীর বরাবর অস্ত্র. আপনার কাঁধ যতটা সম্ভব উঁচু করুন। তাদের এই অবস্থানে রেখে, যতদূর সম্ভব তাদের পিছনে নিয়ে যান এবং তাদের আসল অবস্থানে ফিরে যান। আপনার কাঁধ দিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন করুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. অবাধে দাঁড়ানো, আপনার শরীর বরাবর অস্ত্র. আপনার কাঁধ যতটা সম্ভব উঁচু করুন। তাদের এই অবস্থানে ধরে রেখে, তাদের পিছনে সরান, তারপরে তাদের এগিয়ে নিয়ে যান, তাদের কম করুন, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. আপনার চিবুক আপনার বুকে নিচু করুন, আপনার ঘাড় শিথিল করুন, তারপরে আপনার মাথাটি তুলুন এবং যতদূর সম্ভব পিছনে ফেলে দিন। 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. একটি বসা অবস্থানে. আপনার চিবুকটি আপনার বুকে নিচু করুন, তারপরে আপনার মাথাটি মসৃণভাবে বাম দিকে ঘুরুন, এটিকে পিছনে কাত করুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। এক দিকে 5 বার এবং অন্য দিকে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
5. একটি বসা অবস্থানে. আপনার মাথা যতটা সম্ভব বাম দিকে ঘুরুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার মাথা যতটা সম্ভব ডানদিকে ঘুরুন, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। ধীর গতিতে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
চোখের জন্য ব্যায়াম একটি সেট।
1. ঘরের কোণে, সিলিংয়ের নীচে বিভিন্ন আকারের রঙিন কার্ডবোর্ডের বৃত্ত রাখুন। বাচ্চাদের কয়েক সেকেন্ডের জন্য বাম বৃত্তের দিকে তাকানোর জন্য আমন্ত্রণ জানান, তারপরে ডানদিকে, এই অনুশীলনটি 3-5 বার করুন, নিশ্চিত করুন যে শুধুমাত্র শিশুদের চোখ কাজ করছে, 3-5 ব্যায়ামের পরে 10 সেকেন্ডের জন্য তাদের চোখ বন্ধ করুন, ব্যায়াম 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. চোখের বলকে সমর্থনকারী পেশীগুলিকে শিথিল করতে, 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করে শিথিল করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
3. শিশুদের জন্য নিম্নলিখিত ভিজ্যুয়াল জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম সম্পাদন করতে, মাথা নড়াচড়া রোধ করতে আপনার হাত চিবুকের নীচে রাখুন। শিশুর চোখ তুলে উপরে তাকাতে হবে, তারপরে 4 বার নিচে, 10 সেকেন্ড বিরতি, তারপর ডানে, বামে 4 বার, 10 সেকেন্ড বিরতি। 4. গ্রুপ স্পেসে খেলনা খোঁজা; একটি বস্তুর উপর দৃষ্টি স্থির করা।
আমরা শিশুদের তাদের চোখ দিয়ে খেলনা খুঁজে পেতে আমন্ত্রণ জানাই। 5-7 সেকেন্ডের জন্য এটি পরীক্ষা করুন।
5. ব্যায়াম "কাঁচের উপর চিহ্ন"(একটি খেলনার একটি ছোট সিলুয়েট একটি চিহ্ন হিসাবে কাজ করতে পারে)।4-6 সেকেন্ডের জন্য 30-35 সেমি দূরত্ব থেকে কাচের চিহ্নটি দেখুন। তারপর 4-6 সেকেন্ডের জন্য আপনার দৃষ্টি কাঁচের পিছনের বস্তুর (গাছ, বাড়ি, গাড়ি ইত্যাদি) দিকে নিয়ে যান। তারপর পর্যায়ক্রমে চিহ্ন এবং তারপর বস্তুর দিকে তাকান। প্রায় 30-40 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
6. 10 সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে জ্বলজ্বল করুন।"প্রজাপতিগুলি উড়ে গেল এবং তাদের ডানা ঝাপটল।" শিশুরা তাদের চোখের দোররা ঝাঁকাচ্ছে।
7 . "আসুন আমাদের চোখ গরম করা যাক।" বাচ্চাদের তাদের হাতের তালু একসাথে ঘষতে আমন্ত্রণ জানান এবং তাদের দিয়ে তাদের চোখ ঢেকে দিন (তালুর নীচে চোখ বন্ধ থাকে)। "আসুন আমাদের হাতের তালু ঘষুন যাতে তারা উষ্ণ হয়। আসুন চোখ বন্ধ করি এবং তাদের উপর আমাদের হাত রাখি, আমাদের চোখ গরম করি।" (5-10 সেকেন্ডের জন্য চোখ বন্ধ)।
বাচ্চারা দ্রুত একই ব্যায়াম করতে বিরক্ত হয়ে যায়। অতএব, আপনি তাদের একটি কৌতুকপূর্ণ উপায়ে চোখের জন্য ব্যায়াম অফার করতে পারেন।
ব্যায়ামের সেট:
"মজার সপ্তাহ"
সারা সপ্তাহ - ক্রমানুসারে,
চোখব্যায়াম করছি।
- সোমবার, যখন তারা জেগে ওঠে,
সূর্যের দিকে চোখ হাসবে,
নিচের ঘাসের দিকে তাকাও
এবং উচ্চতায় ফিরে যান।
(আপনার চোখ উপরে তুলুন; তাদের নীচে নামিয়ে দিন, মাথা স্থির)।
মঙ্গলবার সেখানে ঘন্টার পর ঘন্টা,
তারা এদিক ওদিক তাকায়,
তারা বামে যায়, তারা ডানদিকে যায়
তারা কখনই ক্লান্ত হবে না।
(আপনার চোখ ডান দিকে এবং তারপর বাম দিকে, মাথা স্থির করুন)।
বুধবার আমরা অন্ধ মানুষের বাফ খেলি,
আমাদের চোখ শক্ত করে বন্ধ করুন।
এক দুই তিন চার পাঁচ,
আসুন চোখ খুলি।
আমরা আমাদের চোখ বন্ধ এবং খুলি
তাই আমরা খেলা চালিয়ে যাচ্ছি।
বৃহস্পতিবার আমরা দূরত্বের দিকে তাকাই
এর জন্য কোন সময় নেই,
কোনটা কাছে আর কোনটা দূরে
আপনার চোখের দিকে তাকাতে হবে।
(সরাসরি দূরত্বের দিকে তাকান, তারপর চোখ থেকে 30 সেন্টিমিটার দূরত্বে আপনার আঙুল তুলে এটির দিকে তাকান। বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন)।
আমরা শুক্রবারে হাই উঠিনি
চারদিকে চোখ ছুটে গেল।
থামুন, এবং আবার
অন্য দিকে দৌড়াও।
(একটি বৃত্তে আপনার চোখ বাম এবং ডান ঘোরান)।
যদিও শনিবার ছুটির দিন,
আমরা আপনার সাথে অলস না.
আমরা কোণ খুঁজছি,
ছাত্রদের নড়াচড়া করতে।
(উপরের ডান কোণে, তারপরে নীচের বাম দিকে, তারপরে উপরের বাম দিকে উল্টো দিকে তাকান)।
আমরা রবিবার ঘুমাবো
এবং তারপর আমরা হাঁটতে যাব,
আপনার চোখ শক্ত করতে
আপনার বাতাসে শ্বাস নেওয়া দরকার।
(আপনার চোখের পাতা বন্ধ করুন, আপনার আঙ্গুলের হালকা বৃত্তাকার নড়াচড়া দিয়ে ম্যাসেজ করুন)।
কোন জিমন্যাস্টিক নেই, বন্ধুরা,
আমাদের চোখ বাঁচতে পারে না!
চোখের জিমন্যাস্টিকসের জন্য, আপনি শারীরিক থেরাপি ব্যবহার করতে পারেন। মিনিট, শুধু "আপনার চোখ দিয়ে তাদের অনুসরণ করুন":
মাছ মজা করছে
পরিষ্কার গরম জলে,
তারা সঙ্কুচিত হবে, তারা মুছে ফেলবে,
তারা বালিতে নিজেদের পুঁতে ফেলবে।
চোখ - মাছ - তাদের বন্ধ করুন, তাদের খুলুন, আপনার হাত দিয়ে বন্ধ করুন এবং আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার চোখের পাতা স্ট্রোক করুন।
আমাদের সূক্ষ্ম ফুল
পাপড়ি ফুটেছে।
বাতাস একটু শ্বাস নেয়,
পাপড়ি দুলছে।
তারা চোখ খুলে ডানে বামে তাকাল। তারা তাদের চোখের দোররা নেড়েছে।
আঙুল নাকের দিকে চলে যায়,
এবং তারপর ফিরে,
তার দিকে তাকাও
আমরা অনেক খুশি!
আপনার হাত এগিয়ে দিন। আপনার আঙুলের ডগাটি দেখুন, ধীরে ধীরে এটি আপনার নাকের কাছাকাছি আনুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে এটিকে পিছনে নিয়ে যান।
এবার চোখ বন্ধ করুন
এবং আপনার হাত দিয়ে স্ট্রোক,
আমরা তোমাকে নিয়ে স্বপ্ন দেখব
আমার প্রিয় মায়ের কথা।
আপনার চোখ বন্ধ করুন, আপনার চোখের পাতা স্ট্রোক করুন।
চাক্ষুষ সিস্টেম সারা দিন ধ্রুবক চাপ সাপেক্ষে. এটি রক্ত সঞ্চালনের বৈশিষ্ট্য, প্রতিসরণমূলক কাঠামোর কাজ এবং অক্জিলিয়ারী পেশী উপাদানগুলির কারণে।
চোখের ব্যায়াম শিশুদের জন্য বিশেষভাবে উপযোগী হতে পারে, যেহেতু শৈশবকালে দৃষ্টি অঙ্গটি প্যাথলজিকাল কারণগুলির জন্য সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ। কিন্ডারগার্টেনে চোখের জন্য জিমন্যাস্টিকসে সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
চাক্ষুষ যন্ত্র সারা দিন ধ্রুবক স্থির এবং গতিশীল লোডের শিকার হয়। স্ট্যাটিক লোড দীর্ঘমেয়াদী পড়া এবং কম্পিউটার কাজ বোঝায়, যখন গতিশীল লোড বক্রতা ধ্রুবক পরিবর্তন সঙ্গে যুক্ত করা হয়.
ফলস্বরূপ, লেন্স, সহায়ক পেশী এবং রেটিনার উপর সবচেয়ে বেশি প্রভাব পড়ে। চোখের ব্যায়াম শুধুমাত্র চোখের বলের প্রধান কাঠামোর কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে পারে না, তবে রক্ত সরবরাহও উন্নত করতে পারে।
চাক্ষুষ জিমন্যাস্টিকসের গুরুত্ব বোঝার জন্য, আপনাকে দীর্ঘায়িত ব্যায়ামের প্রধান নেতিবাচক প্রভাবগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে। এর মধ্যে রয়েছে:
- শুষ্ক চোখ - কর্নিয়াতে অপর্যাপ্ত তরল নিঃসরণ। এই অবস্থা অস্বস্তি, চোখের এলাকায় ব্যথা এবং অস্থায়ী ঝাপসা দৃষ্টি দ্বারা উদ্ভাসিত হয়। সাধারণত, শুষ্ক চোখ কম্পিউটারে কাজ করার সময় অপর্যাপ্ত পলকের কারণে হয়, যেহেতু চোখ বন্ধ হলেই আর্দ্রতা দেখা দেয়।
- উচ্চ আলোক সংবেদনশীলতা - চোখের উপর আলোর সংস্পর্শে এলে অপ্রীতিকর সংবেদন দেখা দেয়। এই ঘটনাটি প্রায়ই কম আলো অবস্থায় দীর্ঘায়িত এক্সপোজার দ্বারা সৃষ্ট হয়।
- চোখের বলের পেশী কাঠামোর ক্লান্তি। এই অবস্থা চোখ সরানো এবং প্রতিবন্ধী বাসস্থান যখন ব্যথা এবং অস্বস্তি সঙ্গে যুক্ত করা হয়.
- ঝাপসা বা দ্বিগুণ দৃষ্টি। এই নেতিবাচক প্রভাবগুলি প্যাথলজি এবং চাক্ষুষ ফাংশনে অস্থায়ী ব্যাঘাত উভয়ের সাথে যুক্ত হতে পারে। কখনও কখনও এই অবস্থা দেখা দেয় যখন চোখের বলের গঠনে অপর্যাপ্ত রক্ত সরবরাহ থাকে।
- বিভিন্ন রোগ: মায়োপিয়া, অ্যাস্টিগমেটিজম, অ্যাম্বলিওপিয়া এবং অন্যান্য।
অনেক চক্ষুরোগ বিশেষজ্ঞ চোখের জিমন্যাস্টিকসের কার্যকারিতা স্বীকার করেন না, তবে এই কৌশলটি ইতিমধ্যে চিহ্নিত চক্ষু সংক্রান্ত প্যাথলজিগুলির চিকিত্সার উদ্দেশ্যে নয়।
ধ্রুবক ব্যায়াম ভিজ্যুয়াল সিস্টেমকে বিভিন্ন দৈনিক লোডের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করবে।
জিমন্যাস্টিকসের প্রকারভেদ
জিমন্যাস্টিকস হল পেশী শক্তিশালী করার লক্ষ্যে চোখের জন্য জিমন্যাস্টিক কৌশল পছন্দ প্রতিরোধমূলক উদ্দেশ্য, চিহ্নিত রোগ এবং লোড ধরনের উপর নির্ভর করে। সুতরাং, পছন্দসই প্রভাবের উপর নির্ভর করে, জিমন্যাস্টিকস প্রতিদিন বা কম ধ্রুবক হতে পারে।
দৈনিক জিমন্যাস্টিকস আপনাকে আপনার চাক্ষুষ যন্ত্রপাতিকে ভারী লোডের সাথে মানিয়ে নিতে দেয়, পাঠ্যের সাথে ধ্রুবক কাজ সহ। বাচ্চাদের প্রতিদিন এক ঘন্টার বেশি পড়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, তবে কখনও কখনও এই লোডটি উল্লেখযোগ্য হতে পারে।
ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, লোড স্থির এবং গতিশীল হতে পারে। প্রিস্কুল শিশুদের মধ্যে, একটি গতিশীল লোড বিরাজ করে, যা দূরত্ব দেখার ধ্রুবক পরিবর্তন এবং বিভিন্ন আলোর অবস্থার সাথে অভিযোজনের সাথে যুক্ত।
এই ক্ষেত্রে, জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামের একটি সেট চোখের বলের কাঠামো শিথিল করা এবং রক্ত সরবরাহের উন্নতির লক্ষ্য হওয়া উচিত।
জিমন্যাস্টিক কৌশল নির্ণয় করা রোগের উপর নির্ভর করে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, এটি সাধারণত চোখের পেশীগুলির একটি অস্বাভাবিক গঠন বা তাদের খিঁচুনি দ্বারা সৃষ্ট হয়, তাই ব্যায়ামগুলি পেশী লোড সংশোধন করার লক্ষ্যে হওয়া উচিত।
নির্দিষ্ট ব্যায়ামের উদাহরণ
চোখের জন্য জিমন্যাস্টিকস চোখের জিমন্যাস্টিকসের সবচেয়ে দৃষ্টান্তমূলক উদাহরণ হল ব্যায়ামের একটি মানক সেট যা চোখের বলের অপটিক্যাল স্ট্রাকচারের কাজ এবং পেশীগুলির উপর বোঝা উভয়কেই বিবেচনা করে।
কমপ্লেক্সে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- আপনার আঙ্গুলের ডগা দিয়ে আলতো করে এবং আলতোভাবে চোখের বলটি ম্যাসাজ করুন।
- চোখ বন্ধ করে চোখের বলটি উপরে, নীচে, ডান এবং বামে ঘোরান।
- পর্যায়ক্রমে দূরতম দৃশ্যমান বস্তু এবং নিকটতম বস্তুর উপর ফোকাস করা। এটি করার জন্য, আপনি একটি জানালার সামনে দাঁড়াতে পারেন এবং আপনার সামনে একটি পেন্সিল ধরে রাখতে পারেন।
- পেশী প্রশিক্ষণের জন্য চোখের বল ঘোরানো।
- পর্যায়ক্রমে আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং একটি বৃত্তাকার পদ্ধতিতে শিথিল করুন।
এই জিমন্যাস্টিক কৌশলটি দৈনন্দিন ব্যবহারের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। তালিকাভুক্ত ব্যায়ামগুলি কম্পিউটারের সাথে পড়ার বা কাজ করার পরে বিশেষভাবে দরকারী।
অন্যান্য ব্যায়াম:
- চোখের বল এর পেশী জন্য প্রসারিত. এটি করার জন্য, আপনাকে প্রথমে সরাসরি সামনের দিকে তাকাতে হবে এবং তারপরে আপনার মাথা না ঘুরিয়ে যতদূর সম্ভব ডানে বা বামে আপনার ভিউ স্যুইচ করতে হবে। এটি পালাক্রমে বেশ কয়েকবার সঞ্চালনের সুপারিশ করা হয়।
- ব্লিঙ্কিং। একটি নির্দিষ্ট সময়ের পর কয়েকবার চোখের পলক ফেলা প্রয়োজন। এই ধরনের একটি জিমন্যাস্টিক সুপারিশ একটি আশ্চর্য হিসাবে আসা উচিত নয়, যেহেতু অনেক শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক দীর্ঘস্থায়ী ব্যায়ামের সময় পলক ফেলতে ভুলে যায়। কম্পিউটারে পড়া বা কাজ করার পরে চোখের ময়েশ্চারাইজ করার জন্য এটি একটি দরকারী ব্যায়াম। যদি কোনও শিশু চোখে ব্যথার অভিযোগ করে এবং ক্রমাগত স্কুইন্ট করে, তবে এই ব্যায়ামটি দিনে কয়েকবার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- মাথা ডানে, বামে, উপরে ও নিচে ঘুরিয়ে দিন। এই ব্যায়ামটি অবশ্যই সাবধানে করা উচিত যাতে মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলি ক্ষতিগ্রস্ত না হয়। ঘাড়ের ব্যায়াম চোখের গোলায় রক্ত সরবরাহ উন্নত করতে সাহায্য করে।
সামগ্রিক পেশী স্বন উন্নত করতে এবং রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক করতে, দিনে 1-2 বার ছোট ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। শারীরিক ব্যায়াম চোখের বলের পেশীতে সীমাবদ্ধ থাকা উচিত নয়।
ভিজ্যুয়াল ব্যায়াম চোখের রোগের বিকাশ রোধ করার অন্যান্য উপায়ে পুরোপুরি পরিপূরক। আপনি যদি রোগ প্রতিরোধকে শুধুমাত্র মাঝে মাঝে ব্যায়ামের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখেন, দৃষ্টি সুরক্ষার কার্যকারিতা বেশ কম হবে।
- পুষ্টি। শিশুদের জন্য, বয়স-উপযুক্ত খাদ্যের মানগুলি সুপারিশ করা হয় যা শরীরের বিকাশের একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ের বৈশিষ্ট্যগুলিকে বিবেচনা করে। ভিজ্যুয়াল সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করে এমন বিশেষ পণ্যগুলিতে মনোযোগ দেওয়াও প্রয়োজন। ডায়েটে শাক-সবুজ শাকসবজি, মাছের পণ্য, সাইট্রাস ফল, গমের রুটি এবং বেরি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই পণ্যগুলিতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ রয়েছে - ভিটামিন এ, জিঙ্ক, লুটেইন এবং ফ্যাটি অ্যাসিড।
- চক্ষু বিশেষজ্ঞের নিয়মিত পরিদর্শন। স্ট্যান্ডার্ড পরিদর্শন পদ্ধতিতে এই ধরনের যন্ত্রগত অধ্যয়ন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। রোগের প্রাথমিক নির্ণয় আপনাকে দৃষ্টি সংশোধনের কার্যকর পদ্ধতি বেছে নিতে দেয়।
- স্নায়ু এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগের সময়মত চিকিত্সা।
এইভাবে, বিশেষ চোখের ব্যায়াম, অন্যান্য প্রতিরোধ পদ্ধতির সাথে মিলিত, দৃষ্টি প্রতিবন্ধকতা প্রতিরোধে সাহায্য করবে। কিন্ডারগার্টেনে চোখের জন্য জিমন্যাস্টিকস সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা উচিত।
চোখের জন্য জিমন্যাস্টিকস - ভিডিওতে 7 টি সেরা ব্যায়াম:
কেন আপনি চোখের ব্যায়াম প্রয়োজন?
ক্লান্তি এবং শুষ্ক চোখ সাধারণ, বিশেষ করে কম্পিউটারে কাজ করার সময়। এমনকি এই দরকারী কৌশলটির 3 ঘন্টারও বেশি না শুধুমাত্র আপনার চোখকে জল দিতে পারে না, তবে পরবর্তীতে মায়োপিয়াও হতে পারে। চোখের ব্যায়াম ক্লান্তি এড়াতে সাহায্য করবে, চোখের চারপাশের পেশীগুলিকে টোন করবে এবং মায়োপিয়া প্রতিরোধ করবে। প্রধান জিনিস মনে রাখা হয় যে জিমন্যাস্টিকস একটি অভ্যাস করা প্রয়োজন। যদিও একবার ব্যবহার ক্লান্তির উপসর্গগুলিকে উপশম করবে, এটি দৃষ্টিশক্তির উন্নতি করবে না।
চোখের ব্যায়াম
ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনাকে মুখ ফিরিয়ে নিতে হবে এবং আপনার চোখকে 2 মিনিটের জন্য বিশ্রাম দিতে হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে কেবল সেগুলি বন্ধ করতে হবে এবং ভাল কিছু সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে। জিমন্যাস্টিকসের সময়, আপনার পিঠ সোজা হওয়া উচিত এবং আপনার মাথা সমান এবং সোজা সামনে রাখা উচিত।
এখন আপনার দৃষ্টির ফোকাস পরিবর্তন করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে দূরত্বে কিছু বিন্দু খুঁজে বের করতে হবে এবং প্রায় 5 মিনিটের জন্য এটি দেখতে হবে।
পরবর্তী ব্যায়াম চোখের নড়াচড়া। এটি করার জন্য, আপনাকে সর্বোচ্চ পয়েন্টটি খুঁজে বের করতে হবে এবং এটি দেখতে হবে। এই ক্ষেত্রে, আপনি আপনার মাথার অবস্থান পরিবর্তন করতে পারবেন না। এখন চোখ উল্লম্বভাবে নীচে নেমে যায় যতক্ষণ না তারা সর্বনিম্ন বিন্দুতে পৌঁছায়। আপনাকে কমপক্ষে 10 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে। তারপরে একটি অভিন্ন ব্যায়াম করা হয়, তবে দৃষ্টি ইতিমধ্যে চরম বাম বিন্দু থেকে চরম ডানদিকে স্থানান্তরিত হয়।
পরবর্তী ব্যায়ামটি আগের 2-এর মতোই। তবে প্রাথমিক অবস্থানটি উপরের ডানদিকে কোণায় হওয়া উচিত এবং চোখের আন্দোলন তির্যক হওয়া উচিত। অনুশীলনটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করার পরে, অনুশীলনের একটি আয়না চিত্র তৈরি করা হয়। সেগুলো। উপরের বাম থেকে নীচের ডান অবস্থানে। এই ব্যায়ামের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করার দরকার নেই। তাদের গড় গতিতে করা দরকার।
শেষ 2 ব্যায়াম ফোকাস পরিবর্তনের উপর ভিত্তি করে নয়।
তর্জনীটি বাহুর দৈর্ঘ্যে নাকের সামনে প্রসারিত হয়। আপনাকে আপনার আঙুলের ডগায় আপনার দৃষ্টি ফোকাস করতে হবে এবং অনুশীলনের শেষ না হওয়া পর্যন্ত এটিকে সরিয়ে দেবেন না। এখন আঙুলটি ধীরে ধীরে মুখের দিকে সরল রেখায় যেতে শুরু করে যতক্ষণ না এটি আঙুলের ডগা স্পর্শ করে। কাছে আসা আঙুলের দিকে তাকিয়ে চোখ ধীরে ধীরে ভেতরের চোখের পাতার দিকে দুলতে শুরু করে। আঙুল নাকে স্পর্শ করলেই পিছন ফিরে যেতে শুরু করে। অনুশীলনটি কমপক্ষে 6 বার পুনরাবৃত্তি হয়।
পরবর্তী চোখের ব্যায়ামের জন্য আপনাকে অনেক দূরত্বে কিছু বিন্দু খুঁজে বের করতে হবে। এটি বিপরীত দেয়ালে একটি ফুলের পাত্র বা বিপরীত বাড়ির একটি জানালা হতে পারে।
একটি বিন্দু বেছে নেওয়ার পরে, তর্জনীটি নাক থেকে 10 সেন্টিমিটার দূরত্বে এটির সামনে প্রসারিত হয়। দূরের বিন্দু থেকে আঙুল এবং পিছনের দিকে আপনার দৃষ্টি কমপক্ষে 10 বার সরাতে হবে।
অবশেষে, আপনাকে 1 মিনিটের জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার চোখের পলক ফেলতে হবে।
লোড হচ্ছে...